Kas see on signaal ilukirurgia ajastu lõpust? Näoharjutuste spetsialist Carole Maggio ütleb, et saate loomulikult eemaldada kortse, värskendada silmi, pinguldada kaela ja lõua kontuure ning isegi avada poore.
Parimate tulemuste saamiseks järgige allolevaid harjutusi. Kogu kodus näo noorendamiseks mõeldud võimlemiskompleksi läbimiseks kulub mitte rohkem kui kaheksa minutit. Neid harjutusi tuleb korrata ainult kaks korda päevas. Ei rohkem ega vähem.
Tuleb meeles pidada, et näoharjutuste puhul tähendab "vähem" tegelikult "rohkem". Liigne stress näole liigsete korduste tõttu võib pigem tekitada pinges ja väsinud ilme, mitte aga pinguldatud naha, mis näeb välja noor.
Kui tegutsed järjekindlalt, rahulikult ja jääd plaanist kinni, siis nädala pärast märkad paranemisi. Ja pärast seda, kui soovite oma vanusest noorem välja näha, peate lihtsalt jätkama neid samme tõstva efekti saavutamiseks.
Facebooki hoone Glükoosist:
silmalaud
- Aseta mõlemad nimetissõrmed kulmude vahele, seejärel võta pöialdega kergelt silma välisnurkadest kinni, justkui paneks silmadele päikeseprille.
- Sulgege silmalaud tihedalt, sulgedes silmad, misjärel tuleb nimetissõrmed kulmude vahelt ülespoole ja pöidlad kõrvade ülaosa suunas liigutada.
- Hoides silmi tihedalt suletuna, jätkake sõrmede liigutamist üles ja välja 40 sekundit, nii et silmade ümber olevad lihased töötaksid pidevalt, takistades sõrmede tegevust.
Tõstke ülemiste ja alumiste silmalaugude toonust, vähendage turset silmade all. Selle tulemusena näevad silmad välja laienenud, noored ja erksad.
Kortsude silumine
- Asetage sõrmed otsaesise keskele.
- Vajutage sõrmeotstega alla kulmudele, samal ajal tõstke kulme üles, tekitades pingeid otsmiku lihastes.
- Hoidke oma kulme tõstetud asendis, jätkates samal ajal sõrmedega alla vajutamist umbes 30 sekundit.
Seda harjutust tuleks teha kaks korda päevas. Selgete kortsude korral võib seda korrata kolm korda päevas. Samuti on soovitatav ööseks panna otsmikukortsudele side – see võimaldab lihastel une ajal lõdvestuda ning jooned otsaesisel muutuvad hommikul pärast und kiiresti vähem väljendunud.
Kulmude tõstmine ja ülemiste silmalaugude üleulatuse vähendamine. Samuti siluvad vertikaalsed jooned kulmude vahel ja kortsud otsmikul.
Alumise silmalau tõstmine
Seda harjutust saab teha istudes või lamades.
- Nimetissõrmedega puudutage silmade välisnurki, neid kohti, kus alumised ripsmed on veel tunda.
- Kissitage tugevalt, kasutades alumisi silmalaugusid. Samal ajal peaks silmade all olevat lihaspinget tundma sõrmede all.
- Heitke pilk lakke.
- Liigutage oma nägu ettepoole, tõmmates oma õlad tagasi, et tekitada vastupanu. Täiendava vastupanu saavutamiseks võite oma jalad põrandale toetada.
- Hoidke kissitamist 40 sekundit.
Silmalihaste tugevdamine, et vähendada tumedaid ringe ja turseid silmade all.
Tehke seda harjutust kaks korda päevas. Kui silmaalune turse on väga väljendunud, tuleks seda harjutust teha kolm korda päevas.
Põskede soojendus
- Puudutage nimetissõrmedega põskede ülaosa.
- Naeratage ainult ülahuule keskosaga, kujutades ette häält "Fu-u-u", mida inimene teeb, kui tunneb vastikut lõhna. Sel juhul tuleb ülahuul hammastele suruda.
- Hoidke huuled üksteisest eemal (seda tuleks teha huultega, mitte lõualuuga), tunnetades põskede liikumist nimetissõrmede all.
- Lõõgastuma.
Korrake 20 korda, säilitades näoilme, nagu tunneksite ebameeldivat lõhna.
Põskedele kuju andvate näolihaste tugevdamine. Samas aitab see vähendada silmaaluseid lohke.
Nina muutus
- Pigistage pöidla ja nimetissõrmega ninasilla ja vajutage neid näo suunas.
- Ninaotsal suruge teise käe nimetissõrmega üles.
- Samal ajal lõdvestage nina lihaseid, langetades neid, langetades ülahuule üle hammaste.
- Hoidke seda asendit sekund, seejärel lõdvestage huuled.
Korda harjutust 40 korda. Iga kord peaks olema tunne, et ninaots surub vastu surutud sõrme.
Nina kasvab kogu elu, suurendades näo vananemist. See harjutus võimaldab toetada nina nooremal ja tugevamal kujul. Hea nina toon võib varjata isegi selle väikseid puudusi, nagu punnid ja lohud.
Huulenurkade tõstmine
- Suru huuled kokku ja tõmba suunurkadest sisse.
- Hoides seda huulte asendit, puudutage nimetissõrmedega suunurki.
- Liigutage sõrmi üles-alla ilma neid suunurkadest tõstmata, kujutades ette, kuidas suunurgad liiguvad üles-alla, kuni suu külgedele tekib põletustunne.
- Suurendage sõrmede liikumise kiirust 40 sekundiks, et suurendada põletustunnet ja sundida suulihaseid täie jõuga tööle.
Harjutuse lõpus, hoides huuli koos, hingake nende vahel välja, tunnetades vibratsiooni. See on stressi leevendamiseks.
Vanusega vajuvad suunurgad alla. See harjutus tugevdab neid.
Huulte täitmine
- Mähi ülahuul selle enda alla, surudes igemetele.
- Nimetissõrmega hoides vajutage teise käe nimetissõrme ülahuule keskele.
- Sõrme aeglaselt eemaldades kujutage ette, kuidas pall tabab huule keskosa.
- Põletustunde korral sirutage huult 20 kiire ringikujulise liigutusega.
- Seejärel korrake harjutust, seekord samaaegselt vajutades ja vabastades nimetis- ja pöidla suunurkades.
Kui suunurkades on põletustunne, tehke sõrmedega 20 kiiret ringikujulist liigutust kohtades, kus pöial ja nimetissõrm olid vajutatud.
Annab huultele täidluse, nooruslikkuse ja elastsuse välimuse ilma kalleid täiteaineid kasutamata.
Nasolabiaalsete voltide vastu
- Hoides ülahuult vastu hambaid, tõmmake alahuul tagasi, avades suu pikliku "O" kujul.
- Seejärel suruge nimetissõrmed suunurkadesse ja liigutage neid aeglaselt mööda nasolabiaalseid jooni suunurkadest ninanurkadeni.
- Ninani jõudes liigutage sõrmed aeglaselt tagasi suunurkadesse.
Korrake liigutust, kuni nasolaabiaalsetesse joontesse ilmub põletustunne, seejärel liigutage nimetissõrmi kiiresti üles-alla 30 sekundit.
lõualuu toon
- Ava oma suu ja suru alahuul vastu alumisi hambaid. Suu peaks olema väike ja mitte sama, mis naeratades. Ka ülahuul tuleb hammaste vastu suruda.
- Avage ja sulgege suu viis korda aeglaselt, püüdes säilitada tunnet, et suunurk ja lõug on omavahel seotud ning kui suu on suletud, toimivad need koos.
- Suletud asendis hoia suud mõni sekund, seejärel tõsta lõug veel sentimeetri võrra üles ja hoia selles asendis veel mõnda aega.
Milleks see on mõeldud? See lihtne harjutus tugevdab lõtvunud lõualuu, andes sellele täiendava tõstejõu, tooni ja teravama kontuuri. Samuti võimaldab see vabaneda raskesti eemaldatavast topeltlõuast.
Kaela ja lõua tõstmine
- Pange käsi kaela ette ja vajutage kergelt.
- Sirutage teine käsi enda ette, surudes sõrmed vastu seina.
- Tõstke lõug lae poole ja naeratage tugevalt, sirutades oma keele välja ja tõstes selle ninani.
- Seda väljendit hoides lükake kiiresti seinalt eemale, justkui istuksite kiiktoolis.
- Lükake maha ja pöörake 30 korda tagasi.
- Pöörake pea paremale (hoidke lõug püsti, keel väljas ja käsi kaelal) ja vaadake üle õla.
- Pöörake 30 korda, seejärel korrake vaatamist üle vasaku õla.
Tugevdab lõua, kaela ja lõualuu kontuuri ning aitab kaasa topeltlõua kadumisele.
Pluss toit
- Vältige rafineeritud toite jaSahara. Kui sööte rafineeritud süsivesikuid, nagu valge riis ja valgest jahust valmistatud pasta, kogunevad tekkivad suhkrumolekulid aja jooksul teie naha kollageeni. Kollageen aitab hoida naha pingul ja nooruslikuna, kuid rohke suhkruga seotuna hakkab nahk värvi kaotama ja sellel tekivad sügavad jooned.
- Peab sööma rohkem valku. On näidatud, et kahe portsjoni lahja valgu (kala, kana, munad ja muud lahjad toidud) igapäevane tarbimine soodustab rakkude paranemist ja naha tervist.
- Peate oma soola tarbimist kontrollima. Liiga palju soola toidus põhjustab veepeetust kehas ja naha turset. Toidule ei tohi soola lisada, samuti tuleks kontrollida toiduainete etikette. Täiskasvanu soovitatav soolakogus ei tohi ületada 6 g päevas.
- Soovitav on juua vett. Kaheksa klaasi vee joomine päevas aitab hoida keha terve ja hüdreeritud, hoiab naha säravana ja vähendab kortsude teket.
- Sööge erinevaid erksavärvilisi puuvilju jaköögiviljad. Erksavärvilistes marjades, porgandites, paprikates ja rohelistes leiduvad võimsad antioksüdantsed vitamiinid parandavad naha tervist ja seisundit.
Nahk vajab puhastamist
Kui nahk ise tagab surnud rakkude koorimise, siis kahjuks hakkab see protsess vanusega dramaatiliselt aeglustuma.
Noorusliku särava naha taastamiseks, selle tõstmiseks ja ühtlase toonuse säilitamiseks näol ja kaelal kasuta pehme näopuhastussvammi või karedat flanelli, et enne niisutava kreemi pealekandmist kuiva nahka kergelt väikeste ringidena nühkida.
Need neli harjutust, mis tugevdavad ja stabiliseerivad teie tervist, aktiveerivad teie lihaseid. Need suurendavad teie paindlikkust ja liikuvust ning mida rohkem igapäevaseid tegevusi kogete, seda kiiremini tunnete tulemust.
Need neli harjutust, mis tugevdavad ja stabiliseerivad teie tervist, aktiveerivad teie lihaseid. Need suurendavad teie paindlikkust ja liikuvust ning mida rohkem igapäevaseid tegevusi kogete, seda kiiremini tunnete tulemust.
Oleks vale väita, et lihased muutuvad volüümikaks ja tugevaks, et võid kergesti lõhki istuda ja kiirusrekordeid purustama hakata. Selle eest vastutab geneetiline eelsoodumus, mida kõigil ei ole.
4 üldist terviseharjutust Kazudzo Nishilt
Need harjutused tegelikult suurendavad vastupidavust ja lihaste pehmust.. Täpsemalt väljendub see näiteks selles, et suudad hõlpsasti kõndida pikemaid vahemaid kui varem või ei teki pärast raskuste tõstmist ebamugavust. Sul muutub varasemast keerulisemate füüsiliste tegevuste tajumine lihtsamaks, mis tähendab, et su keha läheb progresseerumise teed.
Ärge muretsege, kui te ei märka kiireid muutusi, see juhtub igaühega erinevalt, peamine on uskuda, et kõik läheb teie jaoks korda.
Mõne asja juurde asudes on algusest peale väga oluline uskuda võitu, positiivsesse tulemusse. Ma ei nõua, et oleksite edev. Muidugi on pingutused igas äris olulised.
Igaüks meist seisab aeg-ajalt silmitsi tõsiasjaga, et isegi kui oleme pingutanud ja teinud kõik võimaliku, ei usu me võitu, kahtledes lõpuni, kas alustatu läheb korda.
Mõtted on osa meie tervisest ja millelegi halvale mõeldes toome sellega süsteemide töösse ebakõla. Kui juhtumi tulemus meist ei sõltu, siis on parem sellele üldse mitte mõelda. Oluline on õppida mõtlema ainult hästi, nimetage seda nii, nagu soovite – optimismiks, positiivseks.
Võin rääkida ühe lihtsa harjutuse kohta: niipea, kui hakkad millelegi halvale mõtlema, leia üks eraldatud koht ja tee 20 kükki.
Intensiivne füüsiline tegevus tõrjub mõtted mõneks ajaks välja ning olles teinud oma kehale väikese, kuid heateo, ei ole sa enam nii ärritunud ega taha raskete mõtete juurde tagasi pöörduda.
Ja lõpuks viimane näpunäide - naudi neid harjutusi, mõtle seansi ajal, kuidas sa ennast aitad, - meeldivate mõtetega ja lõbusamalt tehes, ja paradoksaalsel kombel on nende harjutuste mõju palju parem kui sama, kuid masenduses sooritatud harjutuste mõju.
1. harjutus
seistes; jalad õlgade laiuselt, käed lõdvestunud. Põrandal on objekt (saate ise valida), mis tõuseb teatud kaugusel põrandast kõrgemale.
Katsetage, siin on kõik individuaalne: leidke endale sobiv toode.
Peate jõudma parema (siis vasaku) käe sõrmeotstega selle objektini ja ainult torso peaks olema painutatud, jalad peaksid jääma põlvedest sirgeks.
2. harjutus
sirgelt seistes; jalad koos, käed lõdvestunud.
Proovige sõrmeotstega laeni jõuda.
Kujutage ette, et kui proovite kõvasti, siis õnnestub. Siruta täiest jõust, siruta käed, kere, jalad.
3. harjutus
Sulgege käe pöial ja nimetissõrm (kõigepealt parem, siis vasak) rõngasse. Seejärel asetage keskmine sõrm nimetissõrme keskmisele falangile, et teha teine rõngas. Tehke sama ülejäänud sõrmedega.
See harjutus aitab arendada ja hoida heas vormis sõrmede liigeseid, samuti randmete lihaseid ja kõõluseid.
4. harjutus
sirgelt seistes; jalad veidi laiali. Käsi (kõigepealt parem, siis vasak) sirutatakse ette.
Liigutage oma käsi aeglaselt tagasi nii kaugele kui võimalik. Kas tunnete venitust õlaliigeses? Nüüd vii käsi algsesse asendisse.avaldatud.
Katsuzo Nishi "Valitud harjutused ja meditatsioonid"
Kui teil on küsimusi - küsige neid
P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet
Selles artiklis räägime teile ainulaadsest võimlemisest - "taassünni silmast". Kompleks koosneb viiest lihtsast füüsilisest ja hingamisharjutusest, mis üllatavalt mõjutavad meie füüsilist ja energiaseisundit.Taassünnisilm ehk viis tiibeti pärlit on vanim Tiibeti tervendamis- ja ravimeetod, selle tiibeti mungad hoidsid seda tuhandeid aastaid saladuses, kuid siis avasid selle Peter Kelderile, kes kirjutas raamatu „Taassünni silm. Nooruse allika iidne saladus "See harjutuste komplekt aitab teil parandada oma keha ja parandada energiakanalite toimimist.
"Taassünni silm" koosneb viiest lihtsast, kuid äärmiselt tõhusast füüsilisest ja hingamisharjutusest. Selle kompleksi lõpuleviimiseks ei vaja te rohkem kui 20 minutit päevas. Parimate tulemuste saavutamiseks ärge unustage täitmise regulaarsust. Igapäevane viie rituaali harjutamine parandab kiiresti teie füüsilist ja vaimset seisundit, täidab teid energiaga, tervendab teie hinge ja keha.
Selle kompleksi rakendamise väga oluline tingimus on see, et te ei tohi mingil juhul võimlemist vahele jätta! Isegi kui jätad ühe päeva vahele, läheb kõik tühjaks! Eilse ärajäänud soorituse asemel järgmisel päeval 2 korda võimlemist teha ei saa. Pealegi peaks harjutuste arv olema rangelt sama, mis metoodikas kirjeldatud. Harjutuste arv peaks suurenema rangelt vastavalt kirjeldatud plaanile. Taassünnisilm on väga võimas süsteem, mis võib teie tervist radikaalselt muuta. Kuid nagu iga tõeliselt võimas töötehnika, võib ka see olla kahjulik, kui seda kasutatakse valesti. Lugege see lõik uuesti väga hoolikalt läbi – see on äärmiselt oluline. See süsteem aitab teil taastada suitsetamise tõttu kaotatud tervise, taastada kopsud ja üldine tervis.
Soovitused rakendamiseks:
Esimesel nädalal tehke iga viiest harjutusest kolm korda päevas. Seejärel lisa iga nädal igale harjutusele kaks kordust, s.t. teisel nädalal - iga harjutust tuleks teha viis kordust, kolmandal - seitse, neljandal - üheksa jne. Üheksanda nädala lõpuks olete iga rituaali läbi viinud 21 korda.
- Treeningu ajal jälgige oma hingamist. Pärast treeningut on parem heita pikali ja lõõgastuda.
- Treeni regulaarselt.
- Harjutusi on kõige parem teha hommikul tühja kõhuga, kohe pärast ärkamist.
1. harjutus
Energiakanalite aktiveerimine kehas.
Esitus. Esimese harjutuse lähteasend on sirgelt seismine, käed horisontaalselt külgedele sirutatud õlgade tasemel. Olles sellega nõustunud, peate hakkama ümber oma telje pöörlema, kuni tekib kerge pearinglus. Sel juhul on väga oluline pöörlemissuund – vasakult paremale. Teisisõnu, kui seisaksite põrandal suure kella sihverplaadi keskel, näoga ülespoole, pööraksite päripäeva. Naised pöörlevad samas suunas.
Enamiku täiskasvanute jaoks piisab pool tosinat korda ümber oma telje pööramisest, et peapööritus tekiks. Seetõttu soovitavad laamad algajatel piirduda kolme pöördega.
2. harjutus on toniseeriv toime neerudele, kilpnäärmele, seedeorganitele, suguelunditele. Sellel on kasulik toime artriidi, seedetrakti haiguste, ebaregulaarsete menstruatsioonide ja menopausi sümptomite, seljavalu, kaela- ja jalgade jäikuse korral. Mõjub positiivselt vereringele, lümfivoolule, hingamisele, tugevdab diafragmat ja südamelihast. Leevendab kroonilist väsimust, pinguldab kõhulihaseid. Kiirendab energia pöörlemist tšakrates, mis paiknevad kurgus, ülakõhus ja alakõhus, koksipiirkonnas.
Esitus. Suur tähtsus on liigutuste koordineerimisel hingamisega. Kohe alguses peate välja hingama, vabastades kopsud täielikult õhust. Pead ja jalgu tõstes tuleb hingata sujuvalt, kuid väga sügavalt ja täielikult, samal ajal langetades - sama väljahingamine. Kui olete väsinud ja otsustate korduste vahel veidi puhata, proovige hingata samas rütmis nagu liikumise ajal. Mida sügavam on hingamine, seda suurem on praktika efektiivsus
3. harjutus
Kolmas rituaal suurendab veelgi teise mõju. Sellel on kasulik mõju artriidi, ebaregulaarse menstruatsiooni, menopausi, selja-, kaela-, ninakõrvalkoobaste ummikutele.
Tema jaoks on lähteasend põlvili. Põlved tuleks asetada üksteisest vaagna laiuse kaugusele, nii et puusad oleksid rangelt vertikaalsed. Peopesad asuvad reielihaste tagaküljel vahetult tuharate all.- Seejärel tuleks kallutada pead ettepoole, surudes lõua rinnakule. Pead edasi-tagasi visates sirutame rindkere välja ja painutame selgroogu tagasi, toetades käed veidi puusadele, misjärel naaseme algasendisse, lõug rinnakule surutud. Pärast lühikest puhkust korrake vajadusel uuesti.
Nagu teine rituaalne toiming, nõuab ka kolmas liigutuste ranget kooskõlastamist hingamisrütmiga. Kohe alguses peaksite tegema sama sügava ja täieliku väljahingamise nagu esimeses. Tagasi painutades peate sisse hingama, naastes algasendisse - välja hingama. Hingamise sügavus on väga oluline, kuna see on hingeõhk, mis on ühenduslüliks füüsilise keha liigutuste ja eeterliku jõu kontrolli vahel. Seetõttu tuleb “Taassünni silma” rituaalsete toimingute sooritamisel hingata võimalikult täielikult ja sügavalt. Täieliku ja sügava hingamise võti on alati väljahingamise täius. Kui väljahingamine toimub täielikult, osutub järgmine hingetõmme paratamatult sama täielikuks.
4. harjutus
Neljanda rituaalitoimingu sooritamiseks peate istuma põrandal, sirged jalad teie ees välja sirutatud ja jalad asetsevad ligikaudu õlgade laiuselt. Kui selg on sirge, asetage peopesad suletud sõrmedega põrandale tuharate külgedele. Sõrmed peaksid olema suunatud ettepoole. Langetage pea ettepoole, surudes lõuga rinnakule. Seejärel kallutage pea võimalikult taha ja üles ning seejärel tõstke torso ettepoole horisontaalasendisse. Viimases faasis peaksid reied ja torso olema samal horisontaaltasapinnal ning sääred ja käed peaksid olema vertikaalsed, nagu lauajalad. Sellesse asendisse jõudes peate mõne sekundi jooksul tugevalt pingutama kõiki keha lihaseid, seejärel lõdvestuma ja naasma algasendisse, lõug rinnale surudes. Siis - korrake kõike uuesti. Ja siin on peamine aspekt hingamine. Kõigepealt peate välja hingama. Pea tõusmine ja tagasi viskamine - hingake sügavalt ja sujuvalt sisse. Pinge ajal - hoidke hinge kinni ja langetades hingake täielikult välja. Puhkuse ajal korduste vahel hoidke pidevat hingamisrütmi.
5. harjutus
Tema jaoks on lähtepositsiooniks rõhk kummardus. Sel juhul toetub keha peopesadele ja varvaste padjanditele. Põlved ja vaagnad ei puuduta põrandat. Käed on suunatud rangelt ettepoole, sõrmed on kokku suletud. Peopesade vaheline kaugus on veidi laiem kui õlad. Jalatalla vaheline kaugus on sama.- Alustuseks viskame pea võimalikult taha ja üles. Seejärel liigume asendisse, kus keha sarnaneb teravnurgaga, mille tipp on suunatud ülespoole. Samal ajal surume kaela liigutusega pea koos lõuaga rinnaku külge. Samal ajal püüame hoida jalad sirged ning sirged käed ja torso on samas tasapinnas. Siis volditakse keha puusaliigestest justkui pooleks. See on kõik. Pärast seda pöördume tagasi algasendisse - rõhuasetus on painutatud - ja alustame otsast peale. Pärast nädalast harjutamist muutub see rituaalne toiming viiest lihtsamaks. Kui olete selle täielikult omandanud, proovige algasendisse naastes selga nii palju kui võimalik painutada, kuid mitte maksimaalse alaselja murru tõttu, vaid õlgade sirgendamise ja rindkere maksimaalse läbipainde tõttu. piirkond. Ärge unustage siiski, et vaagen ega põlved ei tohiks põrandat puudutada. Lisaks tehke harjutusse paus kõigi keha lihaste maksimaalse pingega mõlemas äärmises asendis - painutamisel ja "nurka" tõstmisel. Viienda rituaalse toimingu hingamismuster on mõnevõrra ebatavaline. Alustades täielikust väljahingamisest lamavas asendis, hingate võimalikult sügavalt sisse, samal ajal kui keha pooleks "volditakse". Selgub nn paradoksaalse hingamise ligikaudne sarnasus. Naastes lamades rõhuasetuse juurde, hingate täielikult välja. Peatudes äärmuslikes punktides, et teha pingeline paus, hoiate pärast sissehingamist ja väljahingamist vastavalt mõne sekundi jooksul hinge kinni.
Treeningu aeg
Hommikul või õhtul. Parim aeg on päikesetõusul ja -loojangul. Aga kui teil on palju tööd ja te ei saanud enne päikesetõusu ärgata - ärge heitke meelt. Saate teha oma hommikuseid rituaalseid toiminguid igal ajal, kui see teile sobib. Peaasi, et see juhtuks enne keskpäeva, sest õhtune sari algab pärastlõunal. See režiim peaks aga tulema järk-järgult, alustades ühe täieliku seeriaga kord päevas – hommikul või õhtul. Kui olete Rebirth silma kakskümmend üks korda päevas vähemalt nelja kuu jooksul harjutanud, võite alustada teise seeria ehitamist, alustades kolmest korrast ja nagu esimese puhul, lisades nädala jooksul kaks korda. Muidugi ei saa te peatuda kahekümne ühe korduse juures, viies nende arvu kolmekümne kuueni, seitsmekümne kaheni või isegi kuni saja kaheksani, kuid selleks peab olema mõjuv põhjus, sest seda enam ei tehta. tervishoid, vaid vaimse arengu praktika. Mitte mingil juhul ei tohiks lubada ülepinget ja ületöötamist. See võib kaasa tuua ainult negatiivseid tulemusi. Peate lihtsalt tegema nii, nagu selgub, mis juhtub, suurendades järk-järgult kogust ja lähenedes ideaalsele vormile. Aeg ja kannatlikkus toimivad sel juhul liitlastena, iga kahe rituaalse tegevuse vahel on vajalik paus. Ja mitte ainult paus. Peate seisma sirgelt, panema käed vööle ja tegema paar sujuvat täielikku hingetõmmet, jälgides samal ajal hoolikalt kehas tekkivaid aistinguid ja keskendudes kõhu sees asuvale kehapiirkonnale. naba tase. Varem või hiljem tunnete kindlasti sissehingamise ajal praana vooge läbi keha voolamas. Ja mõne aja pärast näete tõenäoliselt pööriseid. Hingake toimingute vahel pause, proovige väljahingamise ajal võimalikult palju lõdvestuda ja tunnetage, kuidas "rikutud" praana koos peente lisandite ja valusate plokkidega kehast lahkub, uhutuna kehasse sisenenud "värske" praana voogudest. sissehingamise ajal.
Edu!!!
Tiibeti pikaealisuse võimlemine jõudis meieni umbes 30 aastat tagasi, NSVL-i päevil. Ja esimest korda avaldati harjutuste täielik kursus ühes tolle aja enimloetud väljaandes - Komsomolskaja Pravdas. Pühendades neile harjutustele päevas vaid 15 minutit, saate hormonaalset tausta normaliseerida, seetõttu nimetatakse seda võimlemist ka hormonaalseks.
Tiibeti mungad on seda võimlemist harrastanud tuhat aastat, avades selle abil tee noorendamiseks ja hea tervise poole.
Harjutuste komplekt
Kõigepealt tahaksin märkida järgmist: pikaealisuse võimlemine tuleks läbi viia hommikul, eelistatavalt enne kella 06.00. Sel juhul saab kõiki harjutusi teha otse voodis. Ühesõnaga, see on väga mugav ja lihtne. Jääb vaid õigel ajal ärgata.
Nii et alustame.
Käte soojendamine
Esimene harjutus võimaldab hinnata enda biovälja seisundit ja täidab sind tervendava energiaga. Kõik, mida on vaja, on käsi põhjalikult hõõruda, et need kuumaks muutuksid. Ja siit saate midagi oma tervise kohta teada:
- käed ei soojenenud ja muutusid samal ajal märjaks - tõenäoliselt on kehas tõsiseid talitlushäireid ja bioväli on väga nõrk;
- peopesad kuumenevad, kuid väga aeglaselt - teie bioväli on mõnevõrra nõrgenenud ja on võimalik, et põete kroonilisi haigusi;
- käed läksid väga kiiresti soojaks ja jäid kuivaks - bioväli on suurepärases korras ja samas tõsiseid tervisehädasid ei esine.
Ärge muretsege, kui esimene treening ei näidanud parimat tulemust, kuna igal juhul parandab see võimlemine nii biovälja seisundit kui ka tugevdab tervist.
Energiseeriv silmade toitumine
Lamame voodil, silmad kinni. Asetage neile kuumad peopesad ja vajutage õrnalt 30 korda. Sel juhul on soovitav jälgida rütmi: 1 vajutus 1 sekundi jooksul. Seega on kõigi liigutuste tegemiseks vaja täpselt 30 sekundit.
Selleks, et nägemine hakkaks tasapisi paranema, tuleb pärast käte vajutamist need kaheks minutiks silmade ette jätta. Selle aja jooksul saavad silmamunad ja kõik neid ümbritsevad retseptorid vajaliku toitumise.
Märkusena! Sama harjutus aitab kaasa ka juuste loomuliku varju järkjärgulisele taastamisele, mis tuleneb hüpofüüsi ja käbikeha aktiveerumisest, samuti melatoniini täiendavast tootmisest. Lisaks osaleb hormoon melatoniin, olles võimas antioksüdant, aktiivselt rakkude noorendamises!
Kõrva võimlemine
Jätkab joogat tervise ja pikaealisuse huvides, vajutades kõrvadele. Kuumad peopesad tuleks asetada kõrvadele nii, et sõrmeotsad oleksid kuklal. Teeme 30 vajutamisliigutust - kulutame 1 vajutuse jaoks 1 sekundi.
Selle harjutuse ajal võite tunda valu kõrvades. See on märk sellest, et teil on diagnoosimata või ravimata kõrvahaigus. Samal ajal ei tohiks tunde katkestada. Ainuke asi on see, et on soovitav vajutada õrnemalt ja täpsemalt ning peagi läheb valu üle ja kuulmine paraneb.
Me pingutame näo ovaali
See harjutus aitab parandada naha seisundit, stimuleerib lümfi väljavoolu ja eemaldab kirbud. Peate tegema järgmist.
- painutame sõrmi falangitesse ja samal ajal surume teised falangid lõua külge;
- tugeva survega liigutame sõrmi lõua keskosast kõrvadeni;
- õigesti sooritades peaksid pöidlad olema kõrvade taga;
- tee 30 korda.
Selle harjutuse lõpus peaks veri näkku tormama, võite isegi higistada.
Otsaesise silumine
Panime parema käe soojendatud peopesa otsaesisele, peal - vasakule. Me liigutame oma käed vasakust templist paremale ja tagasi. Kordame 30 korda.
Märkusena! Mehed panevad vasaku käe otsaesisele ja parema käe selle peale!
Kui soovid kortse siluda, siis peavad käed olema nahaga kontaktis. Kui sellist eesmärki pole, saab seda harjutust teha ilma otsaesist puudutamata.
Parietaalse tsooni masseerimine
Seda harjutust tuleb sooritada istuvas asendis, kaela all peaks olema tihe rull. Pöörake käed üle pea – parem vasaku all. Mitme sentimeetri kaugusel teeme kätega "lennu" otsaesist kuklasse. Kordame 30 korda. Pärast seda peatume parietaalse piirkonna kohal ja liigutame käed paremast kõrvast vasakule ja vastupidises suunas. Kordame ka 30 korda.
Märkusena! See harjutus aitab normaliseerida vererõhku, parandab liigeste liikuvust ja pumpab kergelt käte lihaseid. Samal ajal taandub valu õlgade piirkonnas järk-järgult ja saate vabalt käsi üles tõsta!
Kilpnäärme masseerimine
Katame kilpnäärme parema käe kuuma peopesaga, ülalt - vasaku käega. Keha puudutamata liigutage käed aeglaselt naba piirkonda. Me pöördume tagasi algasendisse. Kordame 30 korda.
Harjutuse lõpetame järgmiselt: nihutame vasaku peopesa üle parema ja hoiame käsi nii 10-15 sekundit.
Mao masseerimine
Panime käed kokku samamoodi nagu eelmises harjutuses ja liigutame need kõhtu. Teeme 30 aeglast ringliikumist.
Siin saate teha ka lisamassaaži sellistele piirkondadele nagu hüpohondrium, kõhunääre, päikesepõimik, kubeme- ja neerupealised. Lõpuks peaksite lamama kõhuli ja masseerima ristluu piirkonda.
Käte ja jalgade pöörlevad liigutused
Kui magate üsna pehmel madratsil, on seda harjutust kõige parem teha põrandal. Lamage selili ja tõstke käed ja jalad põrandaga risti. Sel juhul peaksid jalad ja peopesad lakke “vaatama”.
Samal ajal pöörame jalgu pahkluu juures ja käsi randmel. Teeme seda 30 sekundit. Lõpus fikseerime algasendisse ja raputame käsi ja jalgu. Soovi ja võimaluse korral võib harjutust jätkata, tehes pöördliigutusi põlve- ja küünarliigestes, samuti õlas ja vaagnapiirkonnas. Pärast iga uut lähenemist ärge unustage raputada.
Märkusena! See harjutus on suurepärane veenilaiendite ennetamine ja aitab säilitada liigesekoe tervist!
Jalgade masseerimine
Istume võimalikult mugavalt maha ja masseerime jalgu. Kõigepealt hõõruge külgpindu ja liikuge järk-järgult keskkoha poole. Erilist tähelepanu pöörame valupunktidele. Põhifookus on jalalaba keskosas, kus asuvad olulisemad bioloogiliselt aktiivsed tsoonid.
Nüüd liigume sõrmede juurde - “tõmmake” iga sõrm õrnalt välja. Ja lõpus masseerime sääre, reie ja põlvekedra ümbrust. Sellele harjutusele saate kulutada veidi rohkem kui 30 sekundit.
See on kõik!
Tulemus
Nagu näete, on noorendamise ja pikaealisuse võimlemine uskumatult lihtne ja ei võta rohkem kui 15 minutit! See kompleks aitab oluliselt parandada hormonaalset tausta, stimuleerib siseorganite tööd ning muudab keha painduvamaks ja saledamaks.
Kuus kuud tiibeti pikaealist võimlemist harjutades on võimalik kõrvaldada paljud haigused, sealhulgas kroonilised. Kui haigused on üsna tõsised, kuid nende ravi võib kesta kauem – 1-2 aastat. Igal juhul tuleb see kompleks kasuks: tunnete jõu ja elujõu tõusu. Ja mõne aja pärast ei saa te enam ilma nende harjutusteta hakkama, sest saate aru, et noorus ja hea tervis sobivad teile!
Kõik veebisaidil Priroda-Znaet.ru olevad materjalid on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Enne mis tahes vahendite kasutamist on konsulteerimine arstiga KOHUSTUSLIK!
On väga huvitav legend iidsest, kusagil Tiibetis kadunud kloostrist, mille mungad teadsid igavese nooruse ja pikaealisuse saladust. Vaatamata vapustavale areolale selle loo ümber, pole see täiesti kindel. Tegelikult on väidetavalt selles kloostris elanud Tiibeti munkadel 5 harjutust ning neil on juba õnnestunud koguda tohutul hulgal kõige positiivsemaid ja tänuväärsemaid ülevaateid. Nende sõnul parandab see ainulaadne võimlemine, mida nimetatakse "taassünni silmaks", tervist, ravib väga erinevaid haigusi ning mis peamine, pikendab eluiga ja noorendab keha. Mis on nende Tiibeti harjutuste inimkeha tervendava jõu aluseks?
Tiibeti võimlemise "tuuled" ja "tšakrad".
Kõigile neile, kes kahtlevad “taassünni silma” võimlemise maagilises noorendavas jõus, on sellele imele täiesti loogiline seletus. Ja see on pärit samast Tiibetist. Kohalikud laamad väitsid inimkeha kohta järgmisi postulaate, mis on noorendavate harjutuste aluseks.
1. Igal inimesel on enda sees 7 energiakeskust, mida nimetatakse kas "keeristeks" või "tšakrateks". Need on võimsad, nähtamatud energiaväljad.
2. Igaüks 7 tšakrast keskendub konkreetsele endokriinsele näärmele ja soodustab kehafunktsioone, sealhulgas vananemist, reguleerivate hormoonide tootmist.
3. 1. tšakra (alumine) vastutab reproduktiivnäärmete töö eest.
4. 2. on koondunud kõhunäärme tööle, kõhuõõnde.
5. 3. kontrollib neerupealiste tööd päikesepõimiku piirkonnas.
6. 4. tagab harknääre (harknääre) tõrgeteta töö rinnus ja südame piirkonnas.
7. 5. keskendub kilpnäärmele emakakaela piirkonnas.
8. 6. - käbinäärmel aju tagumistes osades.
9. 7. (kõrgeim tšakra) on koondunud aju esiosa hüpofüüsile.
10. Terves kehas pöörlevad kõik need tšakrad Tiibeti taassündimise võimlemise järgi suurel kiirusel, võimaldades seeläbi elutähtsat energiat endokriinsüsteemi kaudu ülespoole kanda.
11. Niipea kui üks või mitu tšakrat korraga tuhmuvad, aeglustuvad, elulise energia vool nõrgeneb, mis kutsub esile kiire vananemise ja tervise halvenemise.
12. Vastavalt sellele on kõige kindlam ja kiireim viis tervise, nooruse, elujõu taastamiseks panna keeristormid ülima kiirusega uuesti pöörlema. Selle eesmärgi saavutamiseks pakub Tiibeti laamade võimlemine 5 harjutust, mida mungad ise nimetavad rituaalideks või tseremooniateks.
Isegi üksainus harjutus sellest ainulaadsest kompleksist on keha tervendamiseks ja noorendamiseks väga kasulik. Kui teete neid regulaarselt kõik koos, suureneb nende tõhusus mitu korda. Kes soovib sügavamalt mõista selle ainulaadse võimlemise mõju inimkehale, võib leida raamatu "Iidne nooruse allikas", mille autor on Peter Kelder: "Taassünni silm" võlgneb oma populaarsuse just sellele. eriline kirjanduslik ja teaduslik meistriteos. Milliseid harjutusi soovitatakse teha, et jääda alati nooreks ja ilusaks?
Tiibeti harjutused: täitmistehnika
Õppige rituaale, mida taassünnisilm võimlemine igapäevaseks harjutamiseks pakub: harjutused on piisavalt lihtsad, et igaüks saab neid hallata.
Esimene harjutus
1. Seisa sirgelt, siruta käed horisontaalselt.
2. Pöörake vasakult paremale (kellaosutite suunas), kuni tunnete pearinglust. Esimesel korral piisab 3-4 pöördest. Selle harjutuse regulaarsel sooritamisel tuleks pöörete arvu ümber selle telje suurendada 21-ni.
3. Kui tunned, et peapöörituse korral tahad istuda või pikali heita, siis tee seda kindlasti.
4. Et pea võimalikult kaua ei pöörleks, keskendu enne selle harjutuse sooritamist silmad kindlale punktile enda ees. Kui hakkate keerutama, proovige võimalikult kaua pilk peal hoida. Kaotasin – pöörake kohe pea ja proovige seda uuesti leida.
5. Tiibeti laamad uskusid, et seda harjutust ei tohiks teha fanatismiga: maksimaalne pöörde arv, mida saab teha, on 21, kuid ka siis ainult füüsiliselt hästi ette valmistatud. Tavainimese jaoks piisab 12-15 pöördest, et tšakrad tööle panna.
Teine harjutus
1. Lamage selili, nägu ülespoole. Seda harjutust on kõige parem teha paksul vaibal või mõnel täidisega voodipesul.
2. Lamades sirgelt selili, sirutage käed piki keha, asetades peopesad suletud sõrmedega põrandale.
3. Tõstke pea põrandast üles, surudes lõua rinnale.
4. Pärast seda tõstke jalad ilma painutamata vertikaalasendisse.
5. Kui füüsiline vorm lubab, vii jalad kehast kõrgemale pea poole, kuid jätkake nende põlvedest mitte painutamist. Kui jalgu ei ole võimalik hoida rangelt sirges vertikaalses asendis, võite neid nii palju painutada kui vaja. Kuid järgmine kord, kui sooritate harjutust, peaksite proovima neid võimalikult sirgeks ajada.
6. Langetage pea aeglaselt.
7. Lihtsalt langetage jalad aeglaselt põrandale, ilma põlvi painutamata.
8. Lõdvestage kõik lihased.
9. Korda harjutust.
10. Iga kord jälgi hingamisrütmi: jalgu ja pead tõstes hinga sügavalt sisse, jalgu ja pead langetades hinga täielikult välja. Korduste vahel, samal ajal lihaseid lõdvestades, jälgi hingamist ilma rütmi kaotamata. Mida sügavam hingamine, seda parem.
Kolmas harjutus
1. Põlvitage, sirutage keha.
2. Pane käed puusadele.
3. Kallutage pea ja kael ettepoole, surudes lõua rinnale.
4. Viska pea nii palju kui võimalik tahapoole, samal ajal kallutades taha, painutades selgroogu. Sel juhul peate toetuma oma kätele puusadele.
5. Naaske algasendisse, alustage harjutust uuesti.
6. Jälgi hingamisrütmi: kummardu selga, hinga sügavalt sisse. Sirgesse asendisse naastes hingake välja. Sügav hingamine on kõige kasulikum, nii et peate kopsudesse viima võimalikult palju õhku.
Neljas harjutus
1. Istuge põrandale, jalad ette sirutatud, sirutades need üksteisest 30,5 cm kaugusele.
2. Torso peaks olema sirge, asetage käed peopesadega mööda keha põrandale.
3. Suru lõug rinnale.
4. Kallutage pea nii palju kui võimalik tahapoole.
5. Tõstke keha üles nii, et põlved oleksid kõverdatud ja käed sirged, torso peaks olema sirgjoonel, puusad põrandaga horisontaalselt.
6. Käed ja jalad põlvedest allapoole lastakse põrandaga risti.
8. Naastes istudes algasendisse, lõdvestage lihaseid.
9. Puhka enne harjutuse kordamist.
10. Jälgi oma hingamist: torsot tõstes hinga sügavalt sisse. Hoidke hinge kinni, kui lihased on pinges. Langetades hingake täielikult välja. Puhkuse ajal jätkake hingamist samas rütmis.
Viies harjutus
1. Pöörake oma nägu allapoole põrandale.
2. Torso on toetatud kätele, peopesad toetuvad põrandale, sõrmeotsad on painutatud.
3. Käed ja jalad on sirged, üksteisest 60 cm kaugusel.
4. Selg langetatakse nii, et torso on kõverdatud asendis.
5. Kallutage pea võimalikult taha.
6. Alaselg kumerdades, asetage keha V-tähe vastasesse asendisse.
7. Suru lõug rinnale.
8. Naaske algasendisse.
9. Peaksite püüdma end ülemisest asendist langetada punkti, mis peaaegu puudutab põrandat. Pingutage lihaseid nii äärmises ülemises kui ka äärmises alumises asendis.
10. Järgi sama sügavat hingamist nagu eelmistes harjutustes. Tõstke torso üles, hingake sügavalt sisse, langetades - hingake täielikult välja.
Need on Tiibeti munkade võimlemine, mis pakub 5 harjutust: teatud keerukuse, spetsiifilisusega on need mõeldud keha tervendamiseks ja noorendamiseks. Kui kellelegi tundus teostustehnika arusaamatu, saab vaadata spetsiaalset videot “The Eye of Revival 5 Video Exercises”, milles treenitud inimesed oma teostust ilmekalt demonstreerivad. Võidab selle ainulaadse süsteemi kohta palju positiivseid ülevaateid. Olles sellega teoreetiliselt tutvunud, soovivad paljud seda praktikas rakendada. Et see oleks võimalikult tõhus, peate järgima teatud soovitusi.
Tuleb meeles pidada, et Tiibeti laamade võimlemine nõuab vastupidavust, vastupidavust ja regulaarsust. Kui läheneda selle rakendamisele kogu vastutustundega, ei lase tulemused kaua oodata.
1. Esiteks tuleks iga harjutust korrata ainult kolm korda. Igal järgmisel nädalal arv kahekordistub ja jõuab lõpuks 21-ni.
2. Harjutusi saab teha hommikul või õhtul, igal sobival ajal. Koormust saab varieerida. Näiteks hommikul tehke täisarvu kordusi (21 korda), õhtul - 3-6, suurendades järk-järgult normi, kuni õhtuks jõutakse numbrini 21. Eriti häid tulemusi annavad tiibeti hommikused harjutused. laamad pärast ärkamist, sõna otseses mõttes koidikul.
3. Viis harjutust töötavad üksteisega kooskõlas. Kõik need on võrdselt olulised. Kuid mitte mingil juhul ei tohi end üle pingutada. Peate järk-järgult jõudu koguma.
4. Kas “taassünni silm” töötab ainult kompleksis: 5 harjutust on nii tugevad, et isegi kui üks neist välja jätta, saavutatakse suurepärased tulemused ülejäänud 4 harjutuse täisarvu regulaarsel sooritamisel.
Need naised, kelle eesmärk on elada pikka ja õnnelikku elu, jäädes kõrge eani nooreks ja ilusaks, peaksid kindlasti proovima seda imelist Tiibeti võimlemist, mis avab keha tšakrad. Vastuoluliste probleemide lahendamiseks ja enesekindluse saamiseks vaadake kindlasti videot "Taassünni silm", mis kirjeldab üksikasjalikult Tiibetist meieni jõudnud võimlemise ajalugu ja põhiprintsiipe.
Kas meeldis artikkel? Jagage oma sõpradega, klõpsates oma sotsiaalvõrgustiku ikoonil.
Sarnased postitused
