Kuidas hommikul külma veega duši all käia. Külma veega valamine Hommikune kaste külma veega

Keha tugevdamiseks ja maksimaalse vastupanuvõime tagamiseks haigustele tuleb end karastada – see tõde on kõigile teada. Üks kõvenemismeetodeid on külma veega üle kastmine. Mõelge, mida see tehnika kehale annab, millised on toimemehhanismid, millist kasu sellest oodatakse ja kas see võib olla kahjulik.

Tehnika kirjeldus ja ajalugu

Evolutsiooni mõjul on inimkeha õppinud taluma äärmuslikke temperatuure, äärmist külma ja tugevat kuumust. Selleks on loodus teda hoolikalt varustanud vastavate mehhanismidega. Viimased sajandid ja elukvaliteedi pidev paranemine on inimest kõvasti hellitanud, kuigi on pikendanud tema eluiga ja ka ellujäämist. Mehhanismid ja refleksreaktsioonid tuhmuvad kasutusest ning inimesed kaotavad evolutsiooni kingitused, mis on nüüdseks muutunud tarbetuks.

Teadmine, et karastamine parandab tervist, pole lakanud kehtimast, ka vanarahvas kasutas seda aktiivselt vaimu tugevdamiseks, tahte ja distsipliini kasvatamiseks ning erinevate moraali- ja eetikanormide toel on see jõudnud meie aega.

Antiikallikad räägivad meile mitmesuguste meetmete kasutamisest, mis on seotud külma mõjuga mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele. Just Hippokratese kerge käega tekkis meditsiinis selline suund nagu krüoteraapia - külmravi. Barbarid, näiteks sküüdid, viikingid, kasutasid selleks lund ja külmade allikate vett, valgustunumad tsivilisatsioonid andsid oma kodanikele vannid ja vannid soojendatud veega ja külmade basseinidega.

Vene vannis suplemine hõlmab ka kokkupuudet väga kontrastse temperatuuriga. Beebi esimestel elupäevadel ristimise ajal vette kastmine pole midagi muud kui uue inimese kõvenemise algus.

Kas sa teadsid? Šotimaa põhjaosas Gordon Stone’i eliitkoolis õpivad Briti aristokraatide lapsed ja isegi kroonipärijad. Olud koolis on väga askeetlikud: õpilased peavad aastaringselt külma duši all käima, talvelgi avatud akendega magama ja alati lühikesi pükse kandma.

Vene impeeriumis jõudis veetöötlus esmakordselt teaduslikule tasemele, kui 1886. aastal Žõtomõris ilmus Sebastian Kneippi raamat "Minu hüdroteraapia". Baieri preestri ideed, kes suutis mitte ainult oma haigustest üle saada, vaid ka oma kogemusi populariseerida, panid aluse isegi sellisele ekstreemsele suunale nagu taliujumine.

1905. aastal ilmus Kiievis B. Kaminski raamat "Tervise sõber" ja 1906. aastal Peterburis avaldas Platen teose "Uus vesiravis". Kõiki neid raamatuid on korduvalt trükitud ja need ei ole kaotanud oma aktuaalsust tänaseni.Soovijad saavad neid veel osta.

Karastumine on kaasasündinud mehhanismide treenimine:

soojuse tootmine;
soojusülekanne;
soojusvahetus;
termoregulatsioon.

See tugevdab keha ja selle süsteeme, parandab ainevahetusprotsesse ja suurendab vastupanuvõimet.

Lühiajaline kokkupuude külma veega nahal – suurima pindalaga organil – tekitab võimsa stressi, mis vabastab koheselt organismi sisemised reservid. See hõlmab kaasasündinud mehhanisme, mis on loodud mugava tasakaalu kiireks taastamiseks, põhjustades ainevahetusprotsesside kiirenemist ja verevoolu siseorganitesse.

Tähtis! Sel viisil treenitud immuunsüsteem tagab tugeva vastupanu hooajalistele vaevustele ja muudele vaevustele.

Olemasolevad meetodid

Mis puutub külma veega karastamisesse, siis selle rakendamiseks kasutatakse mitmeid erinevaid meetodeid, mille hulgast saab igaüks endale sobiva valida:

Kas sa teadsid? Zen-budistlik tervendamispraktika 108 sammu alla voolu on tuhandeid aastaid vana. Seda harjutust pidi munk oma tervise parandamiseks sooritama iga ilmaga. 108 on budistide jaoks püha number ja just sellest astutud sammudest piisab keha võimete aktiveerimiseks.

kontrastaine valamine hõlmab esmalt sooja vee ja seejärel külma vee kasutamist, mille temperatuur on eelmisest vähemalt 15 kraadi madalam. See meetod ei too kaasa nii tõsist stressi kui tavalise dušši puhul, kuid temperatuurimuutuste tõttu areneb keha suurepäraselt vastupanuvõimele infektsioonidele;
kastmine on võib-olla kõige radikaalsem meetod, mis hõlmab täielikku sukeldumist külma vette ja seal viibimist 3-4 sekundit. Algajatel soovitatakse vannis treenimist alustada ning auku sukeldumist harjutavad kogenumad ja edasijõudnumad meetodi järgijad - “morsad”.

Kõik olemasolevad meetodid taanduvad kahele kehale avalduva mõju põhimõttele:

Vee temperatuuri järkjärguline langus.
Kaetud nahapiirkondade pindala järkjärguline suurenemine.

Hobi eelised ja mida see annab

Külma tilgutamise järgijad ja järgijad, aga ka arstid märgivad selle praktika paljusid eeliseid.

On tõestatud, et külmutamine tugevdab immuunsüsteemi inimese ja suurendab organismi vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele – viiruslikele ja bakteriaalsetele. Madalate temperatuuride mõju tõttu nahale veres suureneb patogeenide hävitamiseks mõeldud lümfotsüütide ja organismile võõraid patogeenseid rakke töötlevate monotsüütide tase.
Külma temperatuuriga kokkupuutest tingitud veresoonte järsk ahenemine ja sellele järgnev laienemine treenivad märkimisväärselt nende seinu ja parandavad vereringet, sundides seda kiiremini liikuma. Vereringe parandamine aitab kaasa ka hingamise suurenemisele ja selle tulemusena vere hapnikuga rikastamisele. See tagab südame-veresoonkonna haiguste ennetamise: hüpertensioon, veenilaiendid ja teised.
Suurenenud vereringe parandab inimese kognitiivseid võimeid: mälu, keskendumine, jõudlus ja teised.
Külma duši poolt pakutav stressiraputamine aitab mobiliseerida keha kaitseks välise külma eest ja samal ajal toota sisemist soojust. Sellised harjutused parandavad oluliselt võime termoreguleerida, ja keha suudab end ebasoodsates tingimustes piisavalt kaitsta.

Seoses šokireaktsiooniga külmale dušile paraneb vereringe, kiireneb hingamine, kehasüsteemid muutuvad toonusesse ja nende hapnikuga varustatus suureneb. Need protsessid paranevad tähelepanelikkus.
Külma temperatuuri mõjul aktiveerub pruun rasv, mis vastutab soojusenergia tootmise eest. Keha soojendamiseks ja alajahtumise eest kaitsmiseks toodab see kaloreid ja liigne kaal väheneb pidevalt. Lisaks aitab paranenud vereringe vähendada nahaalust rasvakihti, mida nimetatakse tselluliidiks. Madalad temperatuurid panevad pruuni rasva 15 korda aktiivsemalt tööle ja aasta jooksul igapäevane dušš võimaldab teil kaotada kuni 4 lisakilo.

Stress ja depressioon on tänapäeva inimese kurjakuulutavad kaaslased. Neid põhjustavad pidev elurütmi kiirenemine, suurenenud vastutus ja muud tänapäeva atribuudid. Stressitaseme vähendamine pole praegustes oludes sugugi kapriis, vaid vaimu ja keha mõistlik kaitse pideva väsimuse, peavalude, unetuse, ärevuse ja muu kahjuliku mõju eest. Stressitaluvust stimuleerib madala temperatuuriga stiimul. Samal ajal väheneb kusihappe sisaldus organismis ja samal ajal tõuseb antioksüdantse aine glutatiooni tase. Need protsessid vähendada üldist stressitaset.
Külmad dušid aitavad edu saavutada depressiivsetes seisundites. Toimemehhanism on järgmine: külm aktiveerib ajus nn sinise laigu, mis aitab kaasa depressiooni peamise vaenlase hormooni norepinefriini tootmisele. Paralleelselt külma doseerimisega toimub teinegi protsess: nahal asuvad retseptorid saadavad ajju suure hulga elektriimpulsse, stimuleerides seda ja avaldades antidepressantset toimet.
Erinevalt kuumast veest muudab külm vesi juuksed siledamaks, läikivamaks ja tervema väljanägemisega. See kaitseb neid purunemise eest, kaitstes neid niiskuse kadumise eest. Äärmiselt madalate temperatuuride kasulik mõju nahale on tuntud juba iidsetest aegadest ja seda kasutatakse aktiivselt kosmetoloogias. Külm ahendab poore, annab nahale terve värvi, toniseerib seda.
Külma duši kasutamine pärast intensiivset treeningut koormaga lihaseid piimhape eritub neist, mis põhjustab ebamugavust, mida nimetatakse krepaturaks. Lisaks väheneb kudede turse ja lihaste kokkutõmbumine, mis toimub vahetult doseerimise ajal, parandab oluliselt lümfivoolu.
Igapäevase külma duši režiimi järgimine harib märkimisväärselt tahtejõud vajalik kõigis meie eluvaldkondades. On tõestatud, et tema treening on nagu lihase treenimine.
Igapäevane külm dušš annab teile elujõu ja suurepärase tervise terveks päevaks.

Kas sa teadsid? Tavalises olekus eraldab täiskasvanud inimene ühe päevaga piisavalt soojust, et viia keemistemperatuurini 33 liitrit nulltemperatuuriga vett.

Kuidas alustada loputamist külma veega

Külma veega loputamist on üsna raske otsustada, eriti kui te pole seda kunagi varem teinud - inimene ei suuda kuidagi otsustada ja lükkab protseduuri edasi.

Tähtis! Kuna külma veega ülekasutamine mõjub märgatavalt kosutavalt, on kõige parem seda teha hommikul, kui särtsakust on enam kui kohane. Õhtul on liigne toonus tarbetu, kuid jalad jahedasse vette kastmine on üsna asjakohane. See protseduur leevendab väsimust, lõdvestab, rahustab närve.

Vahetult enne protseduuri on soovitav end positiivselt häälestada ning vabaneda kahtlustest ja halbadest mõtetest. Sellistel juhtudel on tervendav toime maksimaalne.
Samuti on oluline keha soojendada enne loputamist, näiteks hommikuvõimlemist või hõõrumist.

Paljajalu lumes joosta on väga kasulik. Lisaks kõvendavale toimele pakub see protseduur jalamassaaži ja aktiivsete punktide stimuleerimist, mida jalgades on palju.
Duššiga dušši ei saa asendada, need on täiesti erinevad protseduurid, millel on erinev mõju.
Pärast seda, kui olete end läbi kastnud, on parem mitte end kuivatada, vaid soojendada võimlemisharjutuste abil.
Algajatele on ebasoovitav üle pea valada, eriti kui neil on pikad juuksed. See on juba järgmine kohanemise tase, mille kogenud "doucherid" saavutavad.
Kui tingimused, tervis ja piisavalt julgust ja sihikindlust lubavad, on parem end värskes õhus sulistada kui korteris ja kitsas vannitoas.

Tähtis! Alajahtumise vältimiseks on oluline jälgida, et vesi voolaks kiiresti ära ja jalad sellesse ei jääks.

Kasulikud omadused

Kui saate täpselt aru, kuidas doseerimine keha mõjutab, ilmnevad järgmised protsessid: nahk tajub külma temperatuuri sellel asuvate retseptorite abil, need edastavad teabe koheselt ajju. Hoolitsedes organite õige hapnikuga varustatuse eest, käivitab aju perifeersete veresoonte ahenemise, mis põhjustab vere väljavoolu nahast, samal ajal kui siseorganid on intensiivselt verega varustatud. Seega paranevad ainevahetusprotsessid ja keha väriseb.

Meeste

Külma doseerimine avaldab positiivset mõju meessuguhormooni – testosterooni – tootmisele, mis paratamatult mõjutab nii libiidot kui ka lihasmassi. Lisaks parandab külmkastmine seemnematerjali kvaliteeti ja parandab tervete järglaste eostamist.

Loodus näeb ette, et meessoost sugunäärmed ei asu kehaõõnes ja vajavad kogu keha temperatuurist madalamat temperatuuri. Samas on erinevates riikides läbi viidud ja omavahel mitteseotud kaasaegsed uuringud tõestanud, et just külma veega kokkupuude parandab nii libiidot kui ka sperma kvaliteeti.

Kas sa teadsid? 19. sajandil kirjutasid mõned arstid libiido vähendamiseks ette külmad vannid, "põletavad lihalikud soovid". See oli sügavalt vigane tava, millel oli täpselt vastupidine mõju.

Kaalu langetamiseks

Külma veega kokkupuutest tingitud soojenemiseks peab keha tootma selleks piisavalt soojust. See protsess on üsna energiamahukas ja keha kasutab oma olemasolevaid reserve, mis on varem "vihmaseks päevaks" kõrvale pandud. Need on kurikuulsad rasvaladestused kaunitel naisefiguuridel. Samal ajal tekib nn “pruun rasv”, mis erinevalt ladestunud rasvavarudest aitab toota energiat ja parandab ainevahetusprotsesse organismis.

Mida teeb külma vee jalgadele valamine?

Eraldi mainimist väärib lõõgastav protseduur jalgade valamisel. Erinevalt hommikusest duššist, mis laeb inimest terveks päevaks jõu ja efektiivsusega, lõdvestab õhtune jalgade põlveni viimine lihaseid, võimaldab toniseerida veresooni, võideldes päevase väsimusega ja aidates kaasa paremale unele.

Lisaks kõveneb sellise löögi tulemusena kogu organism mitte halvemini kui tervikuna ülevalamisel, igal juhul suureneb selle vastupanuvõime haigustele ja tugevneb suurel määral.

Kas sa teadsid?Umbes 10% inimestest on ebatavaline jala struktuur, mille puhul teine varvas on pikem kui esimene. Seda funktsiooni nimetatakse "Mortoni sõrmeks". Muide, vabadussambal on just selline jalg.

Saate oma jalgu valada:

duši kasutamine mõne sekundi jooksul;
asendades jalad vaheldumisi kraanist külma vee voolu all;
kastke jalgu kulbist või ämbrist külma veega;
kastes jalad külma veega anumasse.

Külma vee valamise mõju ajule: kasu ja kahju

Külma doseerimine mõjutab keha närvisüsteemi kaudu. Embrüoloogiateadusest on teada, et nahk on seotud närvisüsteemi ja ajukoega, kuna need arenevad samast idukihist. Olles inimese väliskest, kaitseb see teda nii välismõjude eest kui on omamoodi ühendus keha ja keskkonna vahel. Tundes mis tahes, isegi kõige ebaolulisema stiimuli mõju, edastab see koheselt informatsiooni ajju, mis reageerib välkkiirelt, inimese tahte ja mõnikord isegi teadvuse vastaselt korralikult, andes vajalikele osakondadele vastavaid käske. kehaosi.

Väikese ajaühikuga suurele nahapinnale langev külm vesi ärritab üsna tugevalt naharetseptoreid ja igaüks neist saadab ajju elektrilise impulsi: külm, sa vajad soojust! Väikese suurusega, kuid mitte tähtsusega, hüpotalamus - kehas toimuvate protsesside "juht" annab kohe käsud kõigile süsteemidele: südame-veresoonkonnale, seedetraktile, ainevahetusele jne. Hüpotalamus "juhib" emotsioone, une ja ärkveloleku muutumist, söögiisu ja janu, kehatemperatuuri tõusu ja langust ning selle stimuleerimine naha retseptorite ärrituse kaudu paneb selle täisvõimsusel tööle, eemaldades selle hommikusest poolune olekust. .

Vastuseks stressile eritavad neerupealised stressi- ja energiahormoone – glükokortikoide ning adrenaliin vabaneb veelgi varem. Need enda hormoonid võivad suurtes kogustes ja regulaarselt põhjustada organismile olulist kahju, kuna stimuleerivad kiiret energiatootmist. Selle tulemusena on veresoontel suur koormus ja nende sagedane stimuleerimine põhjustab kahjustusi.

Samuti vähendab see glükokortikoide (immuunsüsteemi antagoniste) tootvate neerupealiste talitlust, millega tuleks eriti arvestada onkoloogiliste, autoimmuunsete, veresoonte ja ägedate hingamisteede haigustega inimestel.

Tuleb meeles pidada, et kokkupuude külma temperatuuriga on stress ning stress, mis stimuleerib keha funktsioone siin ja praegu, kurnab neid tulevikus järk-järgult, seega on mõõdukus voorus, millest peaksid juhinduma külmaga tilgutamise järgijad.

Douche'i reeglid

Selleks, et doseerimine teid negatiivselt ei mõjutaks, on soovitatav järgida mõnda reeglit:

enne protseduuri läbiviimist tehke soojendus, näiteks tehke soojendus ja võimlemisharjutused;
külmal aastaajal tänaval ei tohiks valada ennast kauem kui 10 sekundit, oma vannitoas saab seda teha kuni 1-2 minutit;
tuleks hakata ennast valama 30-kraadise veega, alandades järk-järgult temperatuuri ja viies selle 15-10 kraadini;
te ei tohiks end enne magamaminekut valada, see võib esile kutsuda liigset elujõudu ja unetust;
kui otsustate end peaga loputada, ärge mingil juhul hoidke seda külma duši all: ainult koheselt ja ainult ämbrist;
peaksite tuginema loogikale ja tervele mõistusele ning ärge alustage kohe radikaalsete meetoditega, vaid harjutage keha järk-järgult stressiga;
parem on alustada soojal aastaajal;
kui te end ruumis sulistate, peaks temperatuur selles olema 20 kraadi ja hoolitsege eelnevalt, et tuuletõmbust ei oleks;
pärast duši all käimist kuivata end, pane selga kuivad riided ja hoia end soojas: külmetamist ei tohi lubada;
ärge unustage end enne protseduuri positiivselt häälestada: seda tuleb teha ainult hea suhtumisega ja mitte mingil juhul karttes haigestuda või midagi valesti teha - utsitamine peaks olema nauding.

Kuidas lapsi karastada

Kui hakkate last karastama alles aasta pärast, võite talle kahju teha ja vähemalt on tore hirmutada teda külma vooluga üle kastes. Karastamine ei tohiks olla omaette protseduur keha tugevdamiseks, sellest peaks saama elustiil, millesse külmavalamine orgaaniliselt sobib.

Lapse sünnist saati vannitades võtke harjumuseks kasta teda ämbri või vahukulbi otsas kraad või paar vähem vett kui see, millest ta välja tuli. Alandage järk-järgult kastmisvee temperatuuri, kuid pidage meeles, et vannis ei tohiks vesi olla soe ja mugav, see peaks stimuleerima last aktiivselt liigutama, et soojeneda, mitte lõõgastuma mugavas soojas vannis.

Tähtis! Karastusprotseduurid peaksid pakkuma naudingut, mitte hirmutama ega tekitama pingeid. Enne lapsele madalate temperatuuride mõju avaldamist veenduge, et ta oleks nendega harjunud ja talle meeldiks.

Vastunäidustused ja hoiatused

Külma dušš ei ole kõigile näidustatud, on patsientide kategooriaid, kes ei tohiks oma keha sellise stressi tekitava mõjuga kokku puutuda. Selle praktika ranged vastunäidustused on:

neerupatoloogiad;
kasvajad, sealhulgas pahaloomulised;
autoimmuunhaigused;
tuberkuloos;
reuma ja podagra;
südamehaigused;
olemasolevad ägedad ja kroonilised põletikulised protsessid;
tromboflebiit.

Hoolimata asjaolust, et traditsioonilise meditsiini ja külma dušši järgijad soovitavad seda teha igas seisundis, peaksite siiski kuulama tervet mõistust ja ärge dušitage:

kui mõni krooniline haigus on ägenenud, kuna stressirohke raputamise tõttu võivad selle sümptomid intensiivistuda mitu korda;
kui nahk on kahjustatud mis tahes haiguse või mehaanilise mõju tõttu;
SARSi ja gripi korral on täiendav hüpotermia äärmiselt ohtlik, mis annab olulise löögi immuunsüsteemile;
silmarõhu häirete all kannatavad inimesed ei tohiks kokku puutuda kontrastse temperatuuriga, kuna see võib põhjustada võrkkesta eraldumist;
soovitav on hoiduda kõrge või madala vererõhu all kannatavate inimeste loputamisest;
naised menstruatsiooni ajal ei tohiks alustada doseerimisprotseduure, kuna külm võib sel haavataval ajal esile kutsuda põletikulisi protsesse;
enne protseduuri alustamist veenduge, et teil on olemas kõik vajalik hüpotermia vältimiseks, mis võib loodetud kasu asemel teid kahjustada;
pidage meeles mõõdukust ja ärge laske end eksitada äärmuslikest meetoditest, millel on piisavalt puudusi.

Kõigil on meeldiv terve olla ja kiiduväärt on see, kui inimene selle entusiastlikult ette võtab. Kuid liigne innukus ei tule kasuks sellises keerulises küsimuses nagu immuun- ja hormonaalsete protsesside stimuleerimine, seega peaksite seda teavet hoolikalt uurima ja enne protseduuride alustamist on väga soovitatav konsulteerida oma arstiga.

Tervis

Kui tahad olla terve, siis karastu ja kalla külma vett peale! Oleme sellest lapsepõlvest peale teadnud. Aga kas tead, mis juhtub kehaga, kui end iga päev külma veega loputad? Mitte? Me räägime teile sellest.

Lisaks kaaluge kõvenemise reegleid, mis muudavad selle protseduuri mitte ainult kasulikuks, vaid ka nauditavaks!

Külma leotamise eelised

Immuunsuse tugevdamine

Külma veega piserdamisel aktiveeruvad naha termilised retseptorid, mis toob kaasa kehatemperatuuri tõusu kuni 40 kraadini. Ärge kartke! Väga kiiresti normaliseerub kehatemperatuur, kuid sellest lühikesest ajast piisab patogeenide hävitamiseks.

Lisaks sellele kiireneb vee kõvenemisega ainevahetus ja tekib suur hulk leukotsüüte, mis vastutavad immuunsüsteemi tõrgeteta toimimise eest.

Pole ime, et need, kes igapäevaselt külma vett joovad, on vähem altid külmetushaigustele ja viirushaigustele!

Kuid pidage meeles, et immuunsüsteemi tugevdamiseks tuleks iga päev võtta külma dušši. Ebaregulaarne doseerimine viib nn oksüdatiivse stressini, mille käigus vabanevad vabad radikaalid, mis käivitavad rakkude kahjustuse ja surma.

Vaata ka: Kui oled pidevalt haige, aitab sind järgmine meede

Karastus laevadele

Külma temperatuuri mõjul toimub veresoonte järsk ahenemine, millele järgneb nende laienemine, mille tulemusena tugevdatakse veresoonte seinu ja paraneb vereringe.

Kõik see viib vere rikastamiseni toitainete ja hapnikuga, mis on suurepärane aneemia ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamine.

Lisaks aitab suurenenud vereringe toksiine kehast välja uhtuda, mis mõjub positiivselt kõikide süsteemide ja organite ning eriti seedetrakti tööle.

Kõvenemine veenilaienditega

Külm vesi, stimuleerides vereringet ja toniseerides veresooni, aitab vähendada veenilaiendite ilminguid, leevendada jalgade turset ja kõrvaldada jäsemete tuimust.

Kuid see pole veel kõik! Külma veega kastmine soodustab piimhappe eemaldamist lihastest, vähendades seeläbi lihasvalu. Mõju on märgatav juba viiendal kõvenemispäeval.

Kõvenemine kehakaalu langetamiseks

Külma veega kastmine on suurepärane viis keha noorendamiseks ja ülekaalust vabanemiseks.

Fakt on see, et külma vee mõjul aktiveerub pruun rasv, mis vastutab figuuri ilu ja harmoonia eest. See on pruun rasv, mis aitab suures koguses keharasva põletada.

Kui loputate end aasta aega iga päev külma veega, vabanete ilma suurema pingutuseta vähemalt 4 lisakilost.

Aidake kaasa kaalulangetamise ja tselluliidi vähendamise protsessile, ainevahetusprotsesside kiirendamisele ja vee kõvenemisel tekkiva vereringe paranemisele.

Naha kõvenemine

Madalad temperatuurid mõjuvad nahale soodsalt, toniseerivad, värskendavad ja pinguldavad seda. Pole ime, et kosmeetikud soovitavad terve nahavärvi saamiseks iga päev külma veega pesta.

Kõvenemine ajutegevuseks

Pole saladus, et hommikune külm dušš aitab ärgata, virguda ja meelt puhastada.

Vaata ka: Kepikõnd: mis juhtub sinu kehaga, kui kõnnid iga päev 5 km või rohkem?

Külmavalamine on stress, millega võitlemiseks mobiliseerib keha oma kaitsevõimet ja suurendab sisemise soojuse tootmist. Selline igapäevane raputus mitte ainult ei paranda termoregulatsiooni, vaid ka küllastab keha hapnikuga tänu suurenenud vereringele ja suurenenud hingamisele, millel on positiivne mõju inimese kognitiivsetele võimetele.

Lihtsamalt öeldes paranevad mälu ja keskendumisvõime, paraneb vastupidavus ja jõudlus.

Vabanemine stressist ja depressioonist

Oleme juba öelnud, et külm vesi on organismile stressirohke, kuid see stress on äärmiselt kasulik, sest arendab taluvust tõeliste pingete suhtes, mida tänapäeva elus kiires tempos vohab.

Samuti aitavad külmad dušid kaasa hormooni norepinefriini tootmisele, mille puudusel tekivad depressiivsed seisundid.

Seega võib regulaarset veekarastamist pidada stressi, kroonilise väsimuse ja depressiooni ennetamiseks.

Karastus meestele

Igapäevane külma veega loputamine suurendab meeste testosterooni tootmist, suurendab libiidot ja pikendab noorust.

Külma vahutamise kahjustus

Vee kõvenemine, olenemata sellest, kui kasulikud omadused sellel on, võib olla kahjulik, kui te ei võta arvesse oma keha üldist seisundit. Seega on mitmeid tingimusi ja haigusi, mille puhul tuleb külma veega kastmisest loobuda.

Raseduse ajal võib hüpotermia ebasoodsalt mõjutada ema ja lapse tervist, kuna sel perioodil on lapseootel ema immuunsus nõrgenenud. Kui harjutasite enne rasedust igapäevast veekarastamist, on soovitatav piirduda ainult jalgade tupsutamisega, kusjuures vee temperatuur ei tohiks olla alla 18 kraadi.

Närvisüsteemi haiguste korral on lülisamba pikaajaline külma veega kokkupuude ebasoovitav.

Krooniliste haiguste korral ägedas staadiumis külm vesi ainult halvendab tervislikku seisundit ja aeglustab paranemisprotsessi.

Nohu ja gripi korral suurendab täiendav stress külma duši ja hüpotermia näol negatiivseid sümptomeid.

Nahahaiguste ja haavade korral tuleks kõvenemine edasi lükata kuni naha täieliku puhastamiseni.

Kolmanda astme hüpertensiooni ja rõhu järsu languse korral on külma veega kastmine rangelt keelatud.

Onkoloogiliste ja kardiovaskulaarsete haiguste (varasemad infarktid, insultid, tahhükardia, isheemia, südamepuudulikkus) korral on külma veega loputamine vastunäidustatud.

Silma rõhu rikkumise korral võib järsk temperatuuri langus põhjustada võrkkesta eraldumist.

Oluline on kinni pidada kõvenemise reeglitest ja mitte kuritarvitada kehale külma veega kokkupuute aega, kui te ei soovi saada tervenemisele vastupidist efekti!

Külma veega karastamise reeglid

Alustage külma veega kastmist, kui olete täiesti terve. Kui teil on kroonilisi haigusi, peaksite seda tüüpi kõvenemise otstarbekuse osas oma arstiga nõu pidama.

Parim aeg külma dušiga tutvumiseks on suvi. Soojal aastaajal on kehal kergem kohaneda ja kohaneda järsu temperatuuri langusega.

Kui plaanite korteris veekarastamist, siis järgige ruumis optimaalset temperatuurirežiimi, mis on 20–21 kraadi. Lisaks välistage tuuletõmbed, et minimeerida ägedate hingamisteede infektsioonide tekke riski.

Valage hommikul külma vett, et rõõmustada, rikastada verd hapnikuga ja käivitada ainevahetusprotsesse. Kui teil pole hommikul aega kõveneda, võite selle protseduuri üle kanda õhtusse.

Kasutusvee temperatuur peaks järk-järgult langema 1-2 kraadi võrra, kui te ei soovi pärast esimesi protseduure haigeks jääda. Soovitatav on 10 päevaga vee temperatuuri alandada 5 kraadi võrra.

Igaüks meist tahaks harvemini haigestuda ja saada elust rõõmu, hingates täis rinnaga õhku ka külmal aastaajal. Kuid keha, kes pole harjunud tootma kaitsvaid aineid, pidevalt salli, kasuka ja sooja mütsi sisse mässitud, annab esimesel tuuletõmbusel külma, saates meid haiglasse.

Samas tuleb ravimite unustamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks kulutada vaid 30-40 sekundit päevas! Jah, jah, sa kuulsid õigesti! Nii kaua kestab külma veega loputamise protseduur, mis võib muuta teie elu, tugevdades teie tervist ja parandades teie üldist heaolu.

Õpime, kuidas korralikult külma vett üle valada, et keha karastada ja mitte kahjustada. Artikli lõpus selgitame välja ka doseerimise vastunäidustused.

Miks on valamine nii kasulik, et sellel on nii palju järgijaid üle kogu maailma? Millised mehhanismid aktiveeruvad kehas külma veega kokkupuutel?

Siin on kõik väga lihtne. Tervise kiire märgatava paranemise tõttu ilmus tohutu hulk külma veega loputamise järgijaid.

Külma vee terav lühiajaline mõju meie kehale aitab kaasa kõigi siseorganite töö kiirele stimuleerimisele, südame löögisageduse kiirenemisele, vereringe kiirenemisele ja adrenaliini vabanemisele neerupealistest.

Immuunsüsteem aktiveerub, vereringe ja aju jõudlus paraneb, kõik süsteemid mobiliseeritakse.

Kõik see toimub mõne sekundiga.

Nagu näete, käivitab lühiajaline stressirohke mõju sõna otseses mõttes kõik meie kehasüsteemid, näiteks sportimine.

Lisaks ei vaja te kihistamise teel kõvendamiseks mingeid spetsiaalseid simulaatoreid, seadmeid ega lisaaega, mida peate oma igapäevases rutiinis eraldama. Piisab kastmisämbrist ja vanni- või dušialusest.

Kuidas valida valamiseks ämbrit

Valamiseks vajate ämbrit. Õige mahu valimiseks arvestage, et ämbrist väljapritsitud vesi peaks katma teie keha maksimaalse pinna.

Sel juhul ei tohiks ämber olla raske. Sellesse mahtuv veekogus tuleks kergelt ja vähese vaevaga kahe käega pea kohale tõsta.

Kui teil on kehv füüsiline vorm ja soovite end valuga karastada, valige käivitamiseks väike plastikust ämber, mille maht on 5 liitrit. Edaspidi on võimalik võtta suurem ämber.

Kui sul ämbrit pole, siis sobib ka väike plastkauss. Peaasi, et see oleks puhas ja mitte liiga raske.

Kuidas valamist alustada

Duššiprotseduuride alustamiseks pole erireegleid. Peamine on siin sisemine meeleolu. Kui olete väsinud võitlusest külmetushaiguste, bronhiidiga, esimesest tuuletõmbusest aevastamisest ja tohutu hulga oma elust haiguslehel viibimisest, võite hakata vett valama igal nädalapäeval, mis on teie jaoks pöördepunkt oma elu parandamisel.

Piisab, kui ostate vajaliku mahuga ämbri ja saate selle veega täita. Vett saab esimestel päevadel muuta veidi vähem külmaks kui otse külmast kraanist saadava vee. Kuid see ei ole seda vaeva väärt.

Sama kehtib ka kogu keha loputamise kohta. Võite alustada käte ja jalgade loputamisega, liikudes järk-järgult suurema kehapiirkonna niisutamiseni. Kuid isegi siin pole otstarbekas venitada üleminekut kogu keha loputamisele.

Kuidas loputada külma veega?

Kõige parem on end valada hommikul, et keha turgutada enne tööpäeva. Selleks täitke kastmisämber külma veega, seiske vannis, võtke dušš, lülitage kuum vesi sisse ja soojendage end kuuma duši all 10-15 sekundit.

Seejärel võtke ämber külma vett ja kallutage see järsult ümber, püüdes võimalikult palju kehast üle valada. Ärge valage vett õhukese joana. Nii et sa lihtsalt külmutad ja hakkad külmetama.

Kohe pärast seda, kui oled ämbri külma veega ümber lükanud, pead end froteerätikuga hõõruma, mähkima end sellesse või hommikumantlisse ja valama endale kuuma vitamiiniteed. Joo teed väikeste lonksudena, tunnetades, kuidas kuumus üle keha hajub.

Paljud küsivad – kas peaks endale üle pea valama? Siin pole selget vastust. Üle pea kallamisest pole erilist kasu ega kahju, seega valage ennast teile sobivamal viisil.

Kui elate linnas, võtke vannituppa dušš, ärge minge õue, et mitte külmal aastaajal ära külmuda. Kui elate linnast väljas, siis on eelistatavam tänaval kallamine, kuna lisaks tuleb kasuks keha ja Maa energiavahetus läbi paljajalu.

Lisaks on jalgadel suur hulk aktiivseid siseorganite tööd ergutavaid punkte, mille stimuleerimine paljajalu kõndides parandab ka enesetunnet.

Laste valamine

Kas lastele jäävett peale valada tohib? Siin lähevad ekspertide arvamused lahku. Keegi usub, et isegi jääaugus ujumine ei kahjusta last, samas kui keegi kaldub uskuma, et laste nõrk immuunsüsteem võib ebaõnnestuda, mis põhjustab haigusi.

Seetõttu on parem mitte kasutada lapsi ülemäära külma veega, eelistades muid karastamismeetodeid koos üldise füüsilise arenguga.

Vastunäidustused külma veega loputamiseks

Nagu igal teisel keha mõjutamise süsteemil, on ka doseerimisel oma vastunäidustused, mida tuleks enne külma veega karastamise alustamist arvestada.

Külma veega valamine on vastunäidustatud neeruhaiguste, tuberkuloosi, reuma, podagra, kasvajate, siseorganite põletikuliste haiguste korral.

Samuti ärge valage üle kõrgenenud silmarõhuga, kuna keha stressi tagajärjel on võrkkesta irdumine võimalik.

Peaksite hoiduma kõvenemisest külma veega loputamisega ja tahhükardia, südame isheemiatõve, südamepuudulikkuse korral.

Külma veega kastmine on väga hea viis immuunsuse tugevdamiseks. Nii nagu igas heas kellamehhanismis on seade aeglustamiseks ja kiirendamiseks, nii ka valamises on meil mehhanism, mis aeglustab ja kiirendab elundite tegevust.

Külma veega kastmist peetakse järgmiseks sammuks pärast naha piisavat kõvenemist hõõrumise ja hõõrumisega.

Duššide abil saame kiirendada molekulide liikumist elundite osakestes või eluprotsessides. Ja vastupidi, me võime nende põnevust liiga palju aeglustada. Oleme ammu teadnud, et sooja ja külma objekti kokkupuutel muutuvad erineva potentsiaaliga vastastikused soojusvoolud elektrivooludeks.

Sama juhtub ka valamisega. Sooja naha ja külma duši vaheline soojusvool muutub elektriliseks, nii et seda võib õigustatult nimetada hüdroelektri duššideks.

Testides naha ja lihastega ühendatud galvaanilise vooluga enne ja pärast doseerimist, saadi järgmised tulemused. Pärast doseerimist väheneb naha vastuvõtlikkus elektrivoolule ja suureneb lihaste erutus.

Mis ravib külma veega loputamist?

Sellest järeldasime, et need protseduurid on kasulikud selliste haiguste puhul nagu:

hüsteeria,
närviline kurnatus,
spasmiline psühhoos,
lihaste värisemine ilma orgaaniliste muutusteta.

Külma veega loputamist kasutatakse kõigil juhtudel, kui on vaja ainevahetust normaliseerida.

Nagu näiteks:

rasvumisega,
podagra,
suhkruhaigus.

Douches on kasulikud südame- ja kopsuhaiguste korral, kuna need aeglustavad pulssi ja muudavad hingamise sügavamaks.

Külmad dušid ravivad paljusid haigusi

Vajadusel loputage jalgu. Peamiselt: sääremarjad, kontsad ja põlvekoopad. Vee temperatuuri tuleb muuta soojast külmaks. See aitab vabaneda veresoonte "tärnidest" haiguse arengu algfaasis.

Kontrastsed dušid on kasulikud, kui. See on tingitud paranenud regeneratsioonist, see tähendab rakkude uuenemisest.

Hästi mõjub ka märgade unenägudega meeste külma veega kastmine.

Külma vee õige valamine

Asjaolu, et doseerimine on oluline keha karastamise vahend, on arusaadav ja ilma selgitusteta. Kuid tuleb arvestada, et doseerimine peaks olema lühike, ainult 1 minut, äärmisel juhul - 2 minutit.

Kehapinna pikk kastmine ei anna veresoonte sekundaarset laienemist. Need jäävad kitsaks, mille tagajärjeks on väga ohtlikud tüsistused.

See kehtib mitte ainult loputamise, vaid kõigi külma veega protseduuride kohta. See, kes teab, kuidas dušše õiges järjekorras rakendada ja õigel ajal muuta, saavutab edu enamiku haiguste ravis. Inimesed, kes ei ole harjunud külma veega, peaksid alustama 29-30 °C juurest ja seejärel järk-järgult langetama 22 °C-ni.

Ülakeha niisutamine

Ülemine dousing viitab juba sellele, et doseeritud pind on seljaosa kaelast vöökohani. See valamine põhjustab kõri, neelu, neelu ja nina veresoonte kokkutõmbumist. Seetõttu kasutatakse seda nende organite katarraalsete kahjustuste korral, -, verevoolu pähe, verejooksu korral ninast.

See mõjub hästi hingamiselunditele, pannes neis lima eraldama. Kui valada tugevamalt kuklasse, siis südametegevus aeglustub.

Kuidas see läbi viiakse

Külma vee valamine keha ülemistele osadele toimub järgmiselt. Patsient, paljastades ülakeha, kummardub ettepoole ja toetub käed vanni või basseini põhjale. Assistent hakkab valama paremast käest. Seejärel juhib ta joa mööda kätt üles parema abaluuni, abaluust alla vöökohani. Seejärel mööda vasakut külge üles vasaku abaluuni ja edasi vasaku käe alla. Pärast seda suunatakse juga selga, valides koha, kust vesi ühtlaselt mööda selga alla kuklasse ja õlgadesse voolab. Mida ühtlasemalt on seljaosa veega kaetud, seda parem on kastmisefekt.

Kui vett valada suvaliselt erinevatesse kohtadesse tagaküljel, siis doseerimise eesmärki ei saavutata. Protseduur kestab tavaliselt 1 minut. Tugevad patsiendid kokkuvõttes võite valada teise kannu selga.

Valamine tagasi

Selja dušš on keha tagaosa dušš. See tähendab, dorsaalsest küljest alates jalgade kandadest kuni abaluude piirkonnani. Sel juhul on valamise ühtlus sama oluline kui ülemise valamise puhul. See dušš mõjub hästi lülisambale ja suguelundite tugevdamiseks meeste impotentsuse korral; võite põhjustada hilinenud puhastamist. Sel juhul tehakse ristluu, neerude ja alaselja piirkond kastmist. See protseduur aitab eemaldada hingetorust flegma, kui joa on tugev mõlemal pool selgroogu.

Difteeria ja laudja puhul võib dušš seljale ja südant tugevdav dušš kuklasse päästa.

Nimmepiirkonda suunatud juga põhjustab suurenenud verevoolu, seetõttu on tugeva verejooksu korral regulatsioonidega need dušid vastunäidustatud.

Kuidas teha seljale dušši

Alustage joa suunamist parema jala kannast. Viige see üles vöökohani, seejärel uuesti alla kannani. Seejärel suunavad nad joa vasaku jala kannale ja tõstavad selle vöökohale. Sealt kantakse see üle alaselja paremale küljele ja tõstetakse paremale abaluule. Seejärel langetatakse paremalt poolt uuesti alla vöökohani. Seejärel liiguvad nad vasakule küljele ja tõstavad joa vasakule abaluule ja uuesti alla vöökohani.
Seejärel viivad nad ristluu keskosast mööda selgroogu siksakkidena üles abaluude juurde. Siis mitu korda paremal, siis vasakul abaluul.

Külma vee valamine reitele

See protseduur stimuleerib neerude, põie, suguelundite, soolekanali tegevust. Kui kastmise ajal kastame põhjalikult ülakõhuosa, kus asub päikesepõimik, saame täielikult kõrvaldada mao ja soolte lihasnõrkuse (). Mao laienemine ja närviline düspepsia on sel viisil kergesti ravitavad ilma igasuguse massaažita.

Tugevalt kasta reie sisepinda säärte vahel – võite põhjustada soolte liikumist ja menstruaalverejooksu. Seda silmas pidades on menstruatsiooni hilinemise või äkilise katkemise korral soovitatav reied loputada. Ja ka sellega kaasnevate valulike nähtustega meeste impotentsus. Douseerimine viib veresoonte laienemiseni ja vereringe reguleerimiseni.

Kuidas sa teed reied

Douche algab parema jala kannast. Joa tõstetakse üles. Peatu hetkeks tuharate keskel, et anda ojale lai veeriba, mida kogu reie peale valada. Seejärel viige aeglaselt üles neerudesse ja langetage joa uuesti kanna poole.

Seejärel alustatakse vasaku jala kannaga ja korratakse sama, mis paremal küljel. Seejärel liiguvad nad paremalt vasakule reiele ja kastvad vaheldumisi mõlemat reied. Siis samamoodi kasta puusi ees. Iga külg valatakse 2-3 korda ühes etapis. Protseduuride kestus on 1-2 minutit. Tegevuse edukus sõltub ühtlasest ja aeglasest kastmisest.

Jalgade valamine külma veega

Jalgade, täpsemalt põlvede valamine on vahend vere suunamiseks jalgadele.
Kellel jalad külmetavad, peaks põlvedele dušši tegema 2-3 korda nädalas. Lisaks tugevdab see dušš lõdvestunud keha.

Põlvesid tuulutades on võimalik refleksiliselt mõjutada kõhuorganeid. See protseduur on suurepärane vahend, kui soovite põhjustada emaka veresoonte ahenemist (emaka lihased tõmbuvad kokku). Näiteks millal nõrkade sünnitusvalude tugevdamiseks ja verejooksu peatamiseks.

Seda peetakse ka proovitud vahendiks silmapõletiku ja pea üldise vereummiku korral.
Põlvede niisutamisel valatakse jalad vaid veidi põlvedest kõrgemale. Alati tuleb arvestada konkreetse patsiendi seisundiga, mis nõuab suuremat või väiksemat kokkupuudet. See pole lihtne ühelegi algajale.

Kuidas jalgu valada

Protseduur algab parema jala kannast ja viib joa üles popliteaalõõnde. Jaotage vesi ühtlaselt üle kogu vasika. Seejärel suunake juga vasakule kannale ja viige see ka popliteaalsesse õõnsusse.

Pärast seda protseduuri 3-4 korda (algajatele 1 kord) vaheldumisi parema ja vasaku jala kohal, pöörake patsient ettepoole ja jätkake esikülje loputamist. Peate alustama parema jala suurest varbast. Juhtige joa aeglaselt põlvest kõrgemale punktini. Nad peatuvad mõneks ajaks, valades ühtlaselt vett üle põlve ja vasikad. Seejärel liikuge vasakule jalale. Pihustamise kestus on 1-2 minutit. 3 korda nädalas.

Täielik dušš

Täielikku dušši ei peeta meditsiiniliseks protseduuriks. See toimib lihtsalt värskendavalt ja julgustavalt ning sellel puudub ravitoime. Enamasti määratakse see pärast mõnda muud protseduuri. Näiteks: pärast sooja vanni või kogu keha mähist. Või pärast aurusauna. Ja üldiselt just keha karastamise pärast.

Mida teeb külma vee valamine?

Douches on oluline vahend keha karastamiseks.

Lisaks kõigile doseerimise loetletud eelistele tahaksin märkida veel 7 peamist positiivset mõju inimkehale:

Vere koostis paraneb. Juba ammu on tõestatud, et pärast külma veega loputamist normaliseeritakse vere koostise biokeemilised ja kliinilised näitajad. Humoraalne ja rakuline on stimuleeritud.
Naha noorendamine. Külm vesi stimuleerib kollageeni sünteesi. See tähendab ainult üht – nahk muutub elastsemaks, toonusemaks.
Põhjustab kiiret hingamist. Selle tulemusena suureneb kopsude ventilatsioon, kudede küllastumine hapnikuga. Pikaajaline kokkupuude külmaga aitab kaasa endogeense soojuse tekkele ja see suurendab süsihappegaasi eritumist.
veresoonte reaktsioon. Lühiajalise külma veega kokkupuutel anumad spasmivad ja seejärel laienevad. See parandab elundite ja kudede verevarustust, tekib rõõmsameelsustunne, jõu tõus.
Närvisüsteem. Närvisüsteem on tänu külmale heas vormis. Positiivne mõju on sarnane krüoteraapia tulemustele.
Stressi mõju. Selline mõju kehale on kasulik sisesüsteemidele. Neid aktiveeritakse. Oluline on lühiajaline kokkupuude külmaga, samuti süstemaatiline püsivus (kordus).
Keha uuendamine. Pärast külma dušši tekib elavuse, jõu, sisemise energia tõus. Inimese tuju paraneb. Kiirenevad regeneratsiooni (rakkude uuenemise) protsessid, mis tähendab kogu organismi noorenemist.

Millal, kui mitte suvel, saate end kõige mugavamalt harjuda. Sellised tegevused nagu külma vee valamine Traditsiooniliselt peetakse kontrastdušši või jääaugus sukeldumist suurepäraseks viisiks immuunsüsteemi tugevdamiseks, keha kohanemisvõime tõstmiseks ning ülekuumenemise või hüpotermia vastupanuvõime kujundamiseks. Karastamisel on positiivne mõju inimese enesetundele ja tervisele, kuid esmalt on vajalik arsti konsultatsioon ja patsiendi kindlustunne, et praktika muutub regulaarseks.

Külma veega duši eelised

Kastmine külma veega, võib-olla kõige populaarsem kõvenemisprotseduur. Algajatel soovitatakse sellest karastamisega tutvust alustada. Karastavateks protseduurideks on lisaks doseerimisele paljajalu kõndimine, päikese- ja õhuvannid, erinevad veeprotseduurid, sh saunakülastus ja talisuplus.

eelis külma vee valamine selgub, et sellega saab harjuda järk-järgult, minimeerides stressi, mis keha jaoks on kindlasti külmade temperatuuride mõju. Kokkupuude külma veega, olles kehale stressirohke, vabastab selle sisemised reservid, aktiveerib temperatuuritasakaalu taastamise mehhanismid. Viimaste hulka kuuluvad ennekõike siseorganite verevoolu aktiveerimine ja ainevahetuse kiirendamine.

Tõttu külma vee valamine inimkeha lakkab olemast kriitiliselt vastuvõtlik külmale, mis sageli kutsub esile külmetushaigusi väljaspool hooaega. On tõestatud, et külma või kuumaga kokku puutudes vallanduvad kehas füsioloogilised reaktsioonid. Need ei hõlma mitte niivõrd spetsiifilisi organeid, kuivõrd omavahel ühendatud funktsionaalseid süsteeme, mis tagavad kehatemperatuuri stabiilse säilimise.

positiivne mõju külma vee valamine märgitakse immuunsüsteemi toimimise tasemel, kuid ületab palju selle piire. Eelised on sõna otseses mõttes ilmsed ja järgmised:

keha kaitsvate omaduste tugevdamine - külmetushaiguste ja hingamisteede viirushaiguste sagedus väheneb, organism muutub vastupidavamaks väliskeskkonna negatiivsetele mõjudele;
nahatooni taastamine ja parandamine, näiteks pärast - paraneb verevarustus ja vastavalt hapniku ja toitainete kohaletoimetamine;
- ülaltoodud toimingute tõttu, kuna tselluliit on oma olemuselt ainevahetusprotsesside rikkumise tagajärg;
suurenenud vastupidavus ja keha jõudlus lihasjõu tugevdamise taustal;
vereringe parandamine ja vererõhu normaliseerimine;
kesknärvisüsteemi funktsiooni normaliseerumine, närvide tugevdamine - toimub närviretseptorite aktiveerumine, ärrituvus kaob, meeleolu paraneb;
meeleolu paranemine, kuna keha üldine toonus tõuseb ja inimene tunneb elavuse tõusu.

Peamine põhimõte külma vee valamine et haigust nii ei ravita, vaid ennetatakse selle tekkimist. Ei saa öelda, et kõvenemise tõttu juhtumeid välistatakse. Piisab sellest, et külmetushaiguste oht ja tüsistuste teke nende taustal väheneb. Paadunud organism tajub õhu- ja veetemperatuuri kriitilisi muutusi soodsamalt, hoides samal ajal siseorganite temperatuuri stabiilsetes piirides. See tähendab, et keha muutub vastupidavamaks stressiteguritele ja erinevatele negatiivsetele keskkonnamõjudele.

Kuidas harjuda end külma veega loputama?

Veega ülekastmine on kõige populaarsem kõvenemisprotseduur, millega enamik inimesi alustab oma tutvust üldiste tugevdavate protseduuridega. To loputamine külma veega on toonud erakordset kasu, et need tegevused ei katkeks tekkinud vaevuste tõttu, peate oma keha nendega järk-järgult ja üldtunnustatud põhimõtete kohaselt harjutama:

loputamine külma veega, samuti muud tüüpi kõvenemine on lubatud isikutele, kellel pole vastunäidustusi; kui te ei pea end praktiliselt tervete inimeste hulka kuuluvaks ja on vähimatki kahtlust, et kõvenemine ei süvenda teie kroonilisi haigusi, arutage seda väljavaadet oma arstiga;
alustage vee valamist täiesti tervislikus seisundis, st kui põletikuliste või nakkuslike protsesside kolded on kõrvaldatud, näiteks mandlites, hammastes, nahakahjustustes;
loputamine külma veega algaja jaoks peaks see olema teadlik samm, mitte mingi eksperiment, "lõbu" või, mis veelgi hullem, vajalik meede; on vaja läbi viia kõvenemine vastavalt reeglitele;
kui esimene kõvenemisprotseduur ei tekitanud teile mitte niivõrd ebamugavust, kuivõrd ausalt öeldes negatiivseid muljeid, loobuge selle praktika jätkamise mõttest;
kui veega loputamise otsus on teie jaoks teadlik ja teile meeldis see esimesel korral, siis tehke protseduure regulaarselt ja süstemaatiliselt; kõik pausid (olenevalt ilmastikutingimustest või tujust) tühistavad positiivse mõju; kui pausi ei olnud võimalik vältida (näiteks haiguse taustal), siis alustage taastumist kõige säästlikumate protseduuridega;
enam-vähem säästvad protseduurid külma vee valamine põhinevad "astmelisuse" põhimõttel, see tähendab, et tuleb alustada sooja veega loputamist, liikudes järk-järgult külmemale veele; järk-järgult ei peaks muutuma mitte ainult vee temperatuur, vaid ka kõvenemisprotseduuride intensiivsus ja kestus;
karastamisprotseduuride süsteem võib olla teemaks, mida arstiga arutada, ka seetõttu, et iga organism on individuaalne, erilise reaktsiooniga samale veega kastmisele;
läheneda kõvenemise küsimusele kompleksselt – koos külma vee valamine kasutada erinevaid füüsilisi harjutusi, mis tugevdavad organismi ja tõstavad organismi vastupanuvõimet; pärast iga kõvenemisprotseduuri ei ole üleliigne kontrollida vererõhku, pulssi, hinnata oma üldist heaolu, söögiisu jne.

Õige külma veega kastmine välistab:

duši kasutamine. kontrast dušš ja loputamine külma veega- mitu erinevat protseduuri. Valamise puhul on rõhk lühikestel lähenemistel. Madala temperatuuriga vesi on kehale alati märgatav stress ja see peaks olema lühiajaline. See on kiire ja täpne tegevus. Pikaajaline kokkupuude külma joaga, eriti harjumusest, on täis külmetust.
Valamise järsk algus. Kui ühel päikesepaistelisel hommikul ärkasite üles ja otsustasite veega üle kasta, on see vale. Enne külma vee ämbri enda peale kallutamist tehke mitu üleminekuetappi - peske peopesad ja nägu külma veega, seejärel ja aja jooksul kallake jalad külma veega kõrgemale. alustada külma vee valamine teie keha veetemperatuuriga. Alandage temperatuuri mõne kraadi võrra nädalas või teile sobivas tempos. Ideaalis päeval, mil veetemperatuur jälle langeb, ei tohiks te seda teravalt tunda.
Suurte veevannide kasutamine. Nagu juba öeldud, loputamine külma veega peaks olema lühike. Alustage valamist väikeste, kuid siiski käegakatsutavate veekogustega, näiteks poole ämbri või kraanikausiga. Valage vett mitte õhukese joana, vaid järsult.
Ärge tehke oma pead märjaks. Kastmine külma veega peaga – kogetu eesõigus. Ühelegi inimesele ei soovita suvekuumuses külma vee pähe kallata. Võib-olla kuumus soodustab seda, aga keha on ülekuumenenud ja kontrasti saab liiga palju. Kui keha külma veega ülekastmine ei tekita enam ebamugavusi, võite liikuda peaga loputamise juurde. Kui see on teie jaoks ausalt öeldes ebameeldiv, pöörduge tagasi eelmise doseerimisvormingu juurde, sellest piisab üldiseks taastumiseks.
Ebakorrapärasus ja ebasüstemaatiline. Douching tuleks teha iga päev, eelistatavalt samal ajal. Näiteks hommikul. Ärge võtke külma veega dušši lõbu pärast või näiteks hooajaliselt. See pole mitte ainult kasutu, vaid tekitab ka kehale täiendavat stressi.
Tublid toas ja rätikute kasutamine. Koduses vannitoas on dušš tavaliselt harjunud. Veenduge, et ruumis ei oleks tuuletõmbust. Soovitav on ise kuivatada. Kui aga pärast külma vee valamine kui tunnete külmavärinaid ja hanenahka, hõõruge oma keha pehme kuiva rätikuga.

Kõik kahtlused dušiprotseduuri suhtes peaksid olema põhjus arstiga konsulteerimiseks. Kui teil on krooniline haigus, sealhulgas ninaneelu või ülemiste hingamisteede probleemid, pidage nõu oma arstiga, millal võib kõvenemine olla sobiv ja kuidas seda õigesti teha.

Külma veega loputamise vastunäidustused on järgmised:

krooniliste haiguste, eriti ninaneelu ja ülemiste hingamisteede ägenemine;
, ägedad hingamisteede haigused;
- või (vererõhuprobleemid) ja veelgi keerulisemad südame-veresoonkonna haigused (,);
nahakahjustused, naha põletikulised ja nakkushaigused.

Rasedus ja lapsepõlv on perioodid, mille jooksul külma vee valamine tuleb käsitseda äärmise ettevaatusega. Rasedus ise on naisorganismile kindlasti stressitekitav tegur, isegi kui naisel on hea tervis ja ta on varem karastamisega tegelenud. Arutage oma arstiga doseerimisvõimalust, kuid on väga tõenäoline, et arst soovitab teil järgmiseks aastaks doseerimise lõpetada. Pärast määratud aja möödumist võite naasta üldiste tugevdamisprotseduuride juurde, kuid jällegi kõigepealt ja järk-järgult.

Lapsi on võimalik ja vajalik õpetada dušši tegema juba väga varasest east peale. Enamik vanemaid viiakse oma lapsele karastamist õpetama 1-3-aastaselt. Väikeste laste kõvenemist ei soovitata üldse alustada doseerimisega - teravad ja ebameeldivad aistingud tekitavad lapses foobia ja isegi aja jooksul on sellise kõvenemise juurde raske naasta. Üldised tugevdavad protseduurid lastele algavad jahedasse vette kastmisest ning sellega peopesade ja jalgade hõõrumisest. Vähendage vee temperatuuri järk-järgult. Ühendage hõõrumised ja kastmised beebile mängulise meelelahutusega, harjutage teda aktiivse elustiili ja trenniga.

Mõistes, et tahad ühineda nende inimestega, kes end külma veega üle kastes karastavad, ja veendudes, et sellest on tervisele ainult kasu, jätkake! Pidage meeles mõnda nõuannet.

algul laiskuse ületamiseks ja valamise harjumuse kujundamiseks, protseduur läbi viia kollektiivselt; kasutada sõprade või sugulaste toetust; koos - lõbusam ja sellest on raskem kõrvale hiilida;
valmistage vesi ja varustus eelnevalt ette- valmistage ette koht, kuhu valate vett (võib-olla vannituba või õu), õhtul täitke ämbrid veega (esiteks kaovad öö jooksul kraanist soovimatud elemendid ja teiseks sobiv temperatuur); kui vee toatemperatuur on teie jaoks endiselt jahe, lisage vaagnale kulp keeva vett; valmista ka sussid, vahukulp ja vajadusel rätik;
keskmiselt, kui läksite üle kogu keha, mitte näiteks jalgade pesemisele, vajate kolm ämbrit vett- üks seljale, teine rinnale ja hõõruge pähe, kui olete juba tuttav;
pane see uuesti tähele protseduuriga harjumine peaks toimuma järk-järgult; alustage jalgadest ja pesemisest, seejärel jätkake külma veega hõõrumisega ning seejärel valage endale järsu ühekordse liigutusega väikesed ämbrid ja suhteliselt soe vesi;
hakka valama hea tujuga, peale ärkamist füüsilise soojendusega; vannitoa läve ületamine, vaevu ärkamine, kehale äärmine stress.