Tänapäeval on enamik inimesi hädas ülekaaluga, sest see on otsene oht tervisele, elule, ilule ja armule. Kuid on neid, kes tunnevad muret väikese kaalu pärast ja soovivad seda juurde võtta. . Naised unistavad enamasti ilusatest vormidest pikantsetes kohtades, mõnikord on kaal vajalik puhtalt meditsiinilistel põhjustel. Räägime täna, kuidas kodus paraneda või kaalus juurde võtta, kohandades toitumist ja võttes ravimtaimede keetmisi. Saadaval kõigile ja parimad kaalutõusu retseptid on siin!

Väike kaal: mis on halb ja kuidas see tervist ohustab

• Madala kehakaaluga tüdrukul võib reproduktiivfunktsioon olla häiritud, mis toob kaasa menstruaaltsükli ebaõnnestumise ja selle tulemusena raseduse ja loote kandmise võimatuse.
• Kehakaalu puudumine põhjustab veresuhkru tõusu ja salakavala haiguse - suhkurtõve - tekkimist.
• Liiga kõhnad inimesed seisavad silmitsi endokriinsüsteemi häiretega.
• Väike osa rasvast kõhnadel inimestel põhjustab teiste organite talitlushäireid.
• Ebapiisav kaal võib põhjustada neeruhaigusi, nende väljajätmist.
• Kehakaalu puudumine aitab kaasa seedetrakti haiguste esinemisele, immuunsuse langusele, mis omakorda põhjustab erinevaid haavandeid.
• Peenikestel inimestel on igapäevaelus raske, igasugune ülekoormus võib viia elundite rebenemiseni, lihaste lagunemiseni. Sageli kuuleme väljendit: üle pingutatud, see kõik on pärit ainult puhumisraskuse piirkonnast.

Khudoba ja selle tüübid

On kahte tüüpi kõhnust:

• füsioloogiline - keha seisund, mil inimene on läbinud kõik uuringud, rikkumisi pole tuvastatud, ta on terve. Tõenäoliselt on väikese kaalu põhjuseks kiire ainevahetus, kõhnuse pärandas ta isikliku endokriinsüsteemi struktuuri tõttu.
• patoloogiline kõhnus tuvastatakse arstlikul läbivaatusel, kui leitakse probleem mõne, mõnikord ka mitme elundi töös.

Artiklis käsitletakse seda, kuidas kiiresti taastuda kodus tüdruku või naise füsioloogilise kõhnusega või tervislikus kehas ajutiselt kaalulangus, näiteks kogenud, füüsilise väsimuse, rikkumisega.

Kehalise treeningu abil kaalus juurde võtmine, lihaste ülespumpamine on pikk protsess, mis võtab aega ja valkude omastamist, mille tarbimine pole kasulik ja kahjutu, hoolimata sellest, kuidas nende tootjad väidavad. Mõõdukas kehaline aktiivsus kaalutõusu ajal on aga loomulikult oluline, et keha näeks välja ilus ja treenitud, saavutatud kaal ei ladestu "ebavajalikesse" kohtadesse.

Siin käsitleme ainult neid toite ja retsepte, mis suurendavad kodus kaalu.

Alakaalulisuse põhjused

Madala kaalu põhjuse mõistmiseks peate kõigepealt välja selgitama, kas olete terve.

Seega, kui elundite töös erilisi rikkumisi pole, proovime toitumist muutes kaalu tõsta.

Kuidas kodus korralikult paksuks saada või kaalus juurde võtta

Kaugeltki vähesed inimesed, nii mehed kui naised, ei tõrju end veidi paksuks saada, see kehtib eriti noorte ja keskealiste kohta. Küpsetele inimestele on kõige sagedamini lähedasem vastupidine probleem, kuidas kaalust alla võtta. Nii et alustame peamisest, kuidas kodus kiiresti paremaks saada.

• Esiteks peaks olema kõrge kalorsusega toit, see on ilmne. Kui keskmise naise ja keskealine soovitatav päevane kalorikogus on 1500-2000 kcal, siis kõhnade, kiirenenud ainevahetusega naiste dieet peaks sisaldama 3000-4000 kalorit. Sellist kogust toitu on harjumusest raske seedida, seetõttu on kaalutõusuks kõige parem korraldada osatoidud, mis sisaldavad suupisteid 1,5-2 tundi pärast iga põhitoidukorda.
• Järgmisena peate dieeti veidi muutma. Suurendage, nagu kaalulangetamise puhul, söögikordade arvu 6-7-ni iga 1,5-2 tunni järel. Hommikusöök peaks olema kohustuslik ja kuum, eelistatavalt piimapuder, millele on lisatud suhkrustatud puuvilju või kuivatatud puuvilju. Õhtul kaks õhtusööki, esimene nagu ikka kell 18-19 ja 2 tundi enne magamaminekut veel valk.
• Toit peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid, valkude ligikaudne suhe on 25%, rasvad - 20%, süsivesikud - 55%. Rasvad on vajalikud, nende abiga on valkude õige assimilatsioon meie lihasmassi aluseks.
• Oluline on tõsta toidukordade kalorisisaldust, eriti süsivesikuterikaste toitude puhul – teie abistamiseks. Eriline koht tuleks anda kiiretele süsivesikutele - maiustused, pasta, küpsetised.
• Piimatooted: piim, hapukoor, rasvane kodujuust - kõrge kalorsusega toit, maitsev ja tervislik, kuna looduslikku peetakse kasulikuks kogu kehale.
• Suurenda liha osakaalu: kalkun, kana, küülik, lambaliha. Siiski ei tasu üle pingutada, liigsed süsivesikud ja rasvad organismis halvendavad südame, maksa tööd, aitavad kaasa diabeedi tekkele.
• Õige ainevahetuse tagamiseks on oluline tarbimise kiirus. Loomulikult hõlmab see kogu vett ja ka toodetes sisalduvat. Me ei keskendu ainult veele, juua saab kohvi, musta ja rohelist teed, allikana on eriti kasulikud fermenteeritud piimatooted, juur- ja puuviljamahlad.
• Köögiviljad on madala kalorsusega toiduained, kuid need on ainevahetuse jaoks olulised, nii et köögiviljasalateid kostitame taimeõliga, eelistatavalt oliivi-, lina-, rapsiseemnetega – need on kasulikumad.
• Ka puuviljad mängivad siin oma õiget rolli. Sööge banaane, viinamarju, aprikoose, virsikuid ja soovitavalt hommikul ja enne sööki, see tähendab enne hommikusööki ja lõunasööki või vahepeal, et vältida liigset käärimist soolestikus. Sel põhjusel tuleks õhtust puuviljade söömist vähe vältida. Selles loendis pööratakse erilist tähelepanu banaanid ja need on meile kättesaadavad aastaringselt ja aitavad tegelikult kaasa kaalutõusule.

• Õigesti aitavad kaalu tõsta ka mesindussaadused: mesilaste õietolm, õietolm, mesilaspiim mõjuvad organismile soodsalt ja tõstavad kaalu, kui selle languse põhjuseks on halb enesetunne. Hommikul ärgates söö kohe 1-2 tl mett, see imendub kiiresti ja käivitab insuliini moodustumise protsessi, mis toob kaasa söögiisu suurenemise.
• Kõik pähklid - männipähklid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid suurendavad kaalu oma kalorisisalduse ja õlisisalduse tõttu, kuivatatud puuviljade lisamisega - nende kasutamise mõju on veelgi olulisem.
• Enne sööki, keskpäeval ja õhtul joo klaas puuviljamahla, millele on lisatud suhkrut või mett. Mahl ise on kaloririkas, lisaks aitab see tõsta insuliini, mis omakorda kiirendab süsivesikute rasvaks muundumist.
• Püüdes paraneda, ei ole vaja suurendada tarbitava toidu kogust, süüa üle, kõik see võib põhjustada seedetrakti, maksa, neerude ülekoormust ja kuigi see annab käegakatsutavaid tulemusi kaalutõusus, tuua kaasa muid terviseprobleeme.

Kui haigusi pole ja madala kaalu põhjuseks on eriline seedimise ja ainevahetuse protsess, võite proovida järgmist. rahvapärased retseptid.

Rahvapärased retseptid kehakaalu suurendamiseks

See allolev mass kuuma piimaga tarbituna mõjub hästi ja annab aja jooksul soovitud kaalutõusu tulemuse.

200 gr. sulatatud interjööri searasv (ma arvan, et kust seda leida, võid asendada võiga, mis imendub hästi ja lihtsalt maitsvam);

• 6 suurt rohelist õuna;
• 6 munakollast;
• ½ tassi suhkrut;
• 200 gr. šokolaadi

Sega kogu mass ja määri leivale. Kuuma piimaga on 4-5 korda päevas.

Retsept garanteerib kaalutõus nädalas 1 kg!

Ja siin on pikka aega tõestatud retsept neile, kes joovad õlut:

Klaasi õlle sisse lisa paar supilusikatäit rasvast hapukoort, võid lisada veidi soola ja juua. Võtke iga päev, kuni kaal hakkab tõusma.

Kui teile õlu ei maitse, võite osta apteegist õllepärmi tablettidena ja võtta neid vastavalt taotluses märgitud arvutuslikele andmetele.

Veel üks maitsev kokteil

1 klaas piima, 2 spl. lusikad kodujuustu, 1 spl. lusikatäis mett ja pool banaani. Seda saab võtta hommikusöögi lisandina, enne jõusaali minekut

See kokteil on tõhus ajutiseks kaalukaotuseks.

Piimakokteil kaalutõusuks

Ühe klaasi kokteili jaoks vajate järgmisi tooteid:
Hapukoor - 100 g.
Oliiviõli (võib asendada mis tahes köögiviljaga) - 1 spl. lusikas,
Sidrunimahl poolest sidrunist
Apelsinimahl - 100 g.
Mesi - 1 spl. lusikaga või võib asendada mis tahes puuviljamoosi või moosiga.
Munakollane - 1 tk. Sega kõik läbi ja joo

Retsept kaalutõusuks mesilaste õietolmuga

• 500 g õietolmu
• 2 standardset kondenspiima purki, oluline on GOST-i järgi naturaalne tervik.

Segage kõik hoolikalt ja asetage mass kaheks nädalaks külmkappi, et see oleks infundeeritud. Kasutage igal hommikul tühja kõhuga, 15-20 minutit enne hommikusööki, põhjalikult närides, alustades 1 teelusikatäisest, ja suurendage annust iga 3-5 päeva järel. Parem on juua sooja vedelikku.

Kaalutõusuks peavad mees, tüdruk ja teismeline suurendama õietolmu tarbimist 2-2,5 spl / 1,5-2 spl / 1 spl. vastavalt.

On oluline, et inimene ei oleks mesilaste õietolmu suhtes allergiline.

Hea mõju ürtidega kaalutõusule annavad lutserni keetmised (2 spl värsket klaasi vee kohta või 1 spl kuivatatud rohtu). Joo sooja keetmist pool tassi 2 korda päevas 30 minutit enne sööki.

Sarnased kaalutõusu ergutavad ürdid on ka teistel maitsetaimedel: ristikul, sophora, nõgesel, võilill, viinerivil, raudrohi jt. Keedi võib juua igast ürdist eraldi, võib segada kõike, mis meil on ja valmistada keetmist vastavalt järgmisele. retsepti soovitas Gennadi Malakhov :

2 supilusikatäit eelnevalt tükeldatud kollektsiooni valada 1 liitri keeva veega, viia keemiseni, keeda suletud anumas 10 minutit, valada koos ürdiga termosesse, nõuda üleöö.
Võtke päeva jooksul 100-150 ml 30 minutit enne sööki.
Maitse parandamiseks võite lisada mett, suhkrut, marju.
Ravikuur on 3-4 kuud.
Seejärel teevad nad 10-14 päeva pausi, vahetavad kollektsiooni ja jätkavad ravi. Vaatamata paranemisele tuleks fütoteraapiat jätkata vähemalt 12 kuud.

Suurendage pärast sööki või söögi ajal võetud õllepärmi kaalu. Pärm tõstab söögiisu, parandab seedekulgla tööd, suurendab imendumist soolestikus, varustab organismi B-vitamiinidega.

Pärmseen on vastunäidustatud neeruhaiguste ja podagra all kannatavatele inimestele.

Pidage meeles, et kaalutõus üle 1 kg nädalas ei ole kehale ohutu.. Optimaalseks tunnistati kaalu suurendamine 500 grammi.

Füüsiline treening, lihaste kasvatamine – tee kaalutõusuni

Kaalu tõstmisel peame meeles pidama, et siin on oluline ka füüsiline komponent. Ärge unustage, et mass ei ladestu mittevajalikesse kohtadesse, me kõigutame pressi ja hoiame keha heas vormis! Ja siis ei ladestu toidust tulev ja süsivesikutest moodustuv rasv rasvavoltidesse, vaid muutub ilusateks lihasteks, muutes tedo painduvaks ja saledaks.

Siin on oluline alustada väikestest koormustest, et kehaline kasvatus ei tooks kaasa veelgi suuremat kaalulangust.

Mõnikord on liigne kõhnus ülekantud närvipinge, stressi või liiga aktiivse emotsionaalse elurütmi tagajärg. Sa pead lihtsalt andma kehale puhkust, tagama tervisliku ja korraliku une, hellitama seda veidi ja kaal tuleb sulle tagasi. Rahulik mõõdetud elu on ju tervise ja ... hea kaalu tagatis.

Noh, lõpetuseks tahan ma kõiki peenikesi veidi rahustada: kui tunnete end hästi, teil pole kohutavaid meditsiinilisi diagnoose, olete noor ja energiat täis - rõõmustage, et teil on väike kaal, sest see annab teile võimalus jääda paljudeks aastateks. Väiksema kehakaaluga inimesed elavad kauem ja nende elukvaliteet on palju kõrgem!

Ja nüüd näpunäiteid, kuidas õigesti ja tõhusalt kaalus juurde võtta:

5 hinnangut, keskmine: 4,40 5-st)

Keegi seisab silmitsi liigse kehakaalu probleemiga, teised unistavad vähemalt kilogrammi juurde võtta. Ülekaalulisuse põhjused võivad olla erinevad. Näiteks geneetiline eelsoodumus kas. Spetsialistid on välja töötanud tohutu hulga harjutusi, mille eesmärk on võidelda ülekaaluga, kuid kuidas kiiresti paksuks saada, et mitte kahjustada oma tervist? Ülesanne pole lihtne, kuid teostatav.

Kõhnuse põhjused

Enne meetodite valimist, mis aitavad teil kiiresti paksuks saada, peate välja selgitama põhjused, mis kutsusid esile liigse kõhnuse. Siin on peamised tegurid, mis võivad kaalutõusu takistada:

Kuidas kodus kiiresti kaalus juurde võtta

??

Teismeline

Järgmised näpunäited aitavad teismelisel kiiresti paksuks saada:

• Lisage oma dieeti rohkem toite, milles on palju süsivesikuid, valke, kiudaineid. Näiteks linnuliha, kala, liha, köögiviljad, pasta, kaunviljad, leib, pähklid, puuviljad.
• Ärge sööge palju praetud, rasvaseid toite. Need tooted jätavad küllastustunde mulje, seeditakse maos pikka aega, kuid nende abiga nad paksuks ei lähe. See reegel kehtib ka kiirtoidu kohta.
• Kui suurendate toidukordade arvu, võite kaalus juurde võtta. Ideaalne variant teismelisele oleks 5-6 toidukorda päevas.
• Registreeruge jõusaali või tegelege mõne spordialaga. Kogenud juhendaja valib välja harjutuste komplekti, mille koostamisel võetakse arvesse teismelise organismi individuaalseid omadusi. Kui jätate selle nõuande tähelepanuta, võite kiiresti paksuks minna, kuid kogunenud kaal jaotub ebaühtlaselt ja ilmneb inetute rasvaladestustena, mida on raske eemaldada.

Mida peate paremaks saamiseks sööma - dieet

Kui teil tekib harjumus õigesti toituda, võite kaalus juurde võtta. Dieet saab olema järgmine:

• hommikusöök - tatrapuder piimaga, kohv (tee), hapukoorega peedisalat, võileib juustuviiluga;
• teine ​​hommikusöök - keedetud tailiha koos oad, oad (herned), keedetud munad (2 tk), puu- või köögiviljamahl, tee;
• lõunasöök - rasvast aitavad saada tomati, kurgi, ürtidega, õliga maitsestatud salat (oliiv), tee, supp pelmeenidega, mineraalvesi, kapsaga hautatud keedetud kana;
• pärastlõunane suupiste - magushapud küpsetatud õunad (värsked apelsinid), želee ja meega maitsestatud kodujuust;
• õhtusöök - hautatud kala kastmes, kartulipüree, portsjon köögivilja- või marjatäidisega pirukat, paar värsket ploomi, mineraalvesi, tee;
• umbes tund enne magamaminekut - paksuks aitab portsjon manna-kohupiima pajaroog hapukoorekastmega, kibuvitsapuljong.

Teie igapäevane dieet tuleks koostada, võttes arvesse ülaltoodud menüüd, mis on mõeldud päevaks, vahetades regulaarselt suppe, teravilju, puuvilju, köögivilju ja liha. Kasulik on mitmekesistada teravilja ja pastatooteid, süüa iga päev kala ja liha, leiba (ainult jäme jahvatamine). Ärge unustage, et keha peaks saama iga päev 2 liitrit vedelikku ja vähendama soola kogust vajaliku miinimumini.

Et pärast haigust kiiresti kaalus juurde võtta, järgige neid soovitusi:

• Järgige õiget terapeutilise toitumise režiimi - toidule lisatakse süsivesikute, valkude, rasvade rikkaid toite. See parandab ainevahetust ja aitab kaalus juurde võtta. Kasulikud punased ja rohelised köögiviljad, mis sisaldavad väärtuslikke mikroelemente.
• Kiireks kehakaalu taastamiseks ja kaalutõusuks sööge vähemalt 6 korda päevas (toit peab sisaldama veiseliha, linnuliha, rasvast kala).
• Võtke erinevaid ravimtaimede leotisi, mis suurendavad söögiisu ja aitavad teil kaalus juurde võtta.
• Sööge piimaputru, pool tundi enne söögi algust jooge klaas värsket mahla, et saada õige kogus vitamiine.
• Pärast söömist on hea puhata. Kui ravimit võetakse, tuleb tablett võtta pärast sööki.
• Järgi õiget unerežiimi – maga vähemalt 9 tundi ööpäevas.
• Mõõdukas kehaline aktiivsus kiirendab nõrgenenud keha taastumist ja aitab kaasa kehakaalule (lisatakse lihasmassi).

Dieet kehakaalu suurendamiseks nädalas 5-10 kg võrra

Järgmine dieet on mõeldud nädalaks ja aitab paksuks saada:

• 1. hommikusöök. Puuviljamahl, kaerahelbed, õhtul piimas leotatud, millele on lisatud riivitud õunu, mett, pähkleid. Söö hommikusöögiks kindlasti võileib juustuviiluga – see aitab kiiremini paksuks saada (tee seda iga päev).
• 2. hommikusöök. Puljong munakollasega, šokolaad (umbes 35-45 g), võileib singiga, vorst, või.
• Õhtusöök. Kanapuljongis keedetud köögiviljapaks supp, kartul, riis või majoneesiga (hapukoorekastmega) maitsestatud pasta, mis tahes liharoog või köögiviljasalat. See lõunasöök aitab paksuks saada.
• pärastlõunane tee. Keefir küpsistega, pirukas, natuke šokolaadi.
• Õhtusöök. Igasugune piimapuder, millele on lisatud värskeid puuvilju, tee ja võileib.

Harjutused lihasmassi kasvatamiseks

Füüsiline aktiivsus aitab kaasa kehakaalu tõusule ja lihaste kasvule. Söö valku, nii et lihasmass kasvab kiiremini. Siin on harjutuste komplekt, mille abil saate lühikese ajaga paksuks saada:

• Kangiga kükk. Tõhus viis erinevate lihasrühmade treenimiseks, puusade pumpamiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke vähemalt 5 kordust, suurendades regulaarselt kaalu.
• Surnutõste. Soodustab lihasmassi tõhusat suurenemist (treenitakse alaselja, selja, kõhulihaste, tuhara, trapetsi, puusade lihaseid). Tund peaks algama soojendusega, vastasel juhul te mitte ainult ei ehita lihaseid, vaid rebite ka selja.
• Lamades surumine lamavast asendist. Treenib suurepäraselt õla-, triitsepsi-, rinnalihaseid, aga ka pressi.

Kõhnusega tegelemine pole palju lihtsam kui ülekaaluga. Võite kasutada mitmesuguseid kõrge kalorsusega dieete, treenida, võtta taimseid infusioone, mis suurendavad söögiisu. Kiireks paksuks saamiseks arvutage järgmise video abil oma ideaalkaal ja leidke õige meetod:

Liigne kõhnus mitte ainult ei muuda välimust atraktiivseks, vaid mõjutab negatiivselt ka tervist. Sellel seisundil on palju põhjuseid ja mõned neist on üsna ohtlikud. Kaalu tõstmiseks on erinevaid viise: peate sööma õigesti, kasutama spetsiaalseid ravimeid, treenima. Kuid enne seda on soovitatav külastada kogenud toitumisspetsialisti, neuropatoloogi ja endokrinoloogi.

TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jätkub alati, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Näita kõike

Et paraneda, peate oma dieeti üle vaatama. Toit peaks olema kõrge kalorsusega ja tervislik. Väga oluline on tarbida valgurikkaid toite, mis on lihaskoe ehitusmaterjal. Nende hulka kuuluvad liha, kaunviljad, kala, kodujuust, munad. Toidus on vaja süsivesikuid ja rasvu, mida leidub leivas, pastas, kartulis, teraviljas.

Kaalutõusuks võib süüa ka “keelatud” toite, kuid ainult väikestes kogustes. See võib olla kiirtoit, maiustused, jahutooted, tärklist sisaldavad tooted.

Mõnikord söövad nad sealiha või praekana. Toitu võetakse tund enne magamaminekut.

Kehakaalu suurendamiseks tuleb toit maha pesta. Näiteks võib korraga süüa kartuliputru lihaga ja juua porgandi-, kapsa- või tomatimahla. Kuna kehakaal tõuseb kehalise aktiivsuse ja keharasva kogunemise tagajärjel, on soovitatav kasutada integreeritud lähenemist. Peate sportima kodus või külastama jõusaali, tehes lihtsaid harjutusi. Peaksite ostma hüppenööri, hantlid, alla laadima ajakirjanduse, tegema kükke. Füüsilist tegevust tehakse iga päev, kulutades sellele 30-60 minutit.

Kuidas nädalaga kiiresti paremaks saada?

Selleks, et kiiresti, ühe nädala jooksul, 5-10 kg taastuda, peate järgima järgmisi soovitusi:

• Toit peaks olema tasakaalustatud ja rikastatud. Dieeti täiendatakse mägra- ja kalaõliga, multivitamiinidega. Iga päev peate võtma spetsiaalse kokteili, segades 270 ml koort, 100 g kodujuustu ja 40 g vedelat mett. Mee asemel võite kasutada granuleeritud suhkrut ja lisaks lisada ploome, viigimarju, rosinaid, kuivatatud aprikoose.
• Kuna kaal tõuseb lihasmassi tõttu, peate nädala jooksul aktiivselt tegelema füüsiliste harjutustega. Spordi ja õige toitumise kombineerimisel suureneb efektiivsus mitu korda.

Et kaalus juurde võtta 10 kg, tuleb süüa toite, mis suurendavad söögiisu. On vaja süüa rohelisi õunu, täita nõusid mädarõika, pipra, sinepi, närimiskummiga. Tühja kõhuga joovad nad keefiri, selleri, kapsa, porgandimahla.

Näidismenüü:

• Esimenehommikusöök. Puuviljamahl, pehmendatud pähklitega maitsestatud kaerahelbed, mesi, riivitud õunad. Samuti peate sööma võileiba väikese juustutükiga.
• Teisekshommikusöök. Puljong munakollase lisandiga, võileib või ja vorstiga, pool tahvlit šokolaadi.
• Õhtusöök. Köögiviljasupp, kartul, pasta või riis hapukoorekastmega, köögiviljasalat või liha.
• pärastlõunane tee. Pirukas, küpsised, keefir.
• Õhtusöök. Piimapuder mis tahes teraviljast, millele lisatakse puuvilju. Tee võileivaga.

Kui järgite dieeti ja fraktsionaalset dieeti, võite lühikese ajaga juurde võtta 5-10 kg. On vaja teha spetsiaalseid harjutusi. Need peaksid olema jõulised: kükid kangiga, jõutõste, pingil surumine põrandal.



Tervislikud toidud

Kaalutõusuks peaksid nii mehed kui naised sööma teatud toite, mis aitavad kiiresti vajalikke kilogramme juurde võtta:

Tooted	Kirjeldus
Puuviljad	Väga kasulikud on kõrge kalorsusega puuviljad - melon, õunad, aprikoosid, virsikud, mangod, hurma, banaanid, viinamarjad. Võite juua värskelt pressitud mahlu - 300 ml päevas. Söö kindlasti peotäis pähkleid, rosinaid, kuivatatud aprikoose, ploome, suhkrustatud puuvilju, mille vahel valida
Piimatooted	Kehakaalupuuduse korral on kasulikud hapukoor, rasvane kodujuust, omatehtud täispiim, koor ja jogurt. Dieet sisaldab pehmet ja poolkõva juustu, vadakut, võid
jahutooted	Kaalu suurendamiseks tuleks süüa kooke, võileibu, rulle, saiakesi, vahvleid, pirukaid. Leib on soovitatav nisu, mitte rukis
Kashi	Neid keedetakse tingimata piimas, lisades granuleeritud suhkrut ja võid. Eelistatud riis, linaseemned, kaerahelbed, nisu, tatar, oder, odrapuder
Liha	Söö nii rasvast kui ka lahjat liha. Kõik on lubatud: vasikaliha, veiseliha, kalkun, sealiha, kana, lambaliha
Maiustused	Maiustuste – šokolaadi, maiustuste kasutamine toob kaasa kehakaalu tõusu. Soovitatav päevane kogus on 100 g. Kõige parem on neid süüa lõunal ja õhtul, tänu millele ladestub rasvadesse 30% süsivesikutest

Kaalu tõstmiseks on menüüs vuti- ja kanamunad, kala, merekokteil. Need toidud sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid. Eriti oluline on neid kasutada sportides.



Tõhusad retseptid

On palju retsepte, mille abil saab valmistada kõrge kalorsusega toite, mis soodustavad kaalutõusu. Mõned võimaldavad teil taastuda 3 päevaga.

Kõige tõhusamad on järgmised:

Retseptid	Koostisained	Rakendusviis
Kokteil "Piim"	Hapukoor - 100 g. Apelsinimahl - 100 g. Sidrunimahl - 50 g. Oliiviõli - 1 spl. l. Kollane - 1 tk. Mesi, moos või puuviljamoos - 1 spl. l.	Kõik koostisained segatakse ja juuakse
Mesilaste pergaga	Lillede õietolm - 500 g. Kondenspiim - 2 purki	Kõik komponendid segatakse. Mass asetatakse 2 nädalaks külmkappi. Seda tuleks võtta hommikul 20 minutit enne hommikusööki. Alustada tuleb kell 1. l., 3-5 päeva pärast annust suurendades. Soovitatav norm teismelistele, tüdrukutele ja meestele on 1 spl. l., 2 spl. l. ja 2,5 st. l. vastavalt
Roheliste õuntega	Või - ​​200 g. Suured rohelised õunad - 6 tk. Šokolaad - 200 g. Suhkur - pool klaasi. Munakollased - 6 tk.	Kõik komponendid segatakse põhjalikult ja määritakse leivale. Sööge sellist toitu 4-5 korda päevas, juues kuuma piima
ravimtaimede kollektsioon	Yarrow, cinquefoil, võilill, nõges, sophora, ristik - 2 spl. l. Marjad, suhkur, mesi - maitse järgi	Maitsetaimed valatakse keeva veega (1 l), keedetakse, hoitakse madalal kuumusel 10 minutit, valatakse termosesse ja nõutakse kogu öö. Tarbi 100 ml enne sööki, lisa maitseks marju, suhkrut või mett.

Ettevalmistused

On ravimeid, mis aitavad nii meestel kui naistel kuus paar kilogrammi juurde võtta. Need võivad olla bioloogilised toidulisandid ja hormonaalsed pillid. Viimaste võtmisel peaksite konsulteerima oma arstiga, kuna need võivad olla ohtlikud ja kahjustada tõsiselt teie tervist.

Tavaliselt kasutatavad abinõud:

• Nutrizol- See on valguravim, mis aitab kaalus juurde võtta. Selle peamine eesmärk on anoreksia ravi.
• Peritool- väga tõhus antiserotoniini toimega ravim. Ravim aitab kaasa keha ammendumisega seotud seisundite ravile. Hea, et aidata teil kaalus juurde võtta.
• Duphaston- hormonaalne aine. See sisaldab düdrogesterooni, mis aitab taastuda.
• Glutamiinhape on tõhus ravim. Glutamiin on aminohape, mis stimuleerib kesknärvisüsteemi. Osaleb valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses.
• õllepärm- vitamiinidega rikastatud ohutu preparaat. Aitab tõsta kehakaalu, samuti parandada juuste ja naha seisundit.



Kuidas saada paksuks erinevate kategooriate inimesi?

Poisid

Kui mees soovib kaalus juurde võtta, peaks ta pöörama erilist tähelepanu dieedile, suurendades selle kalorisisaldust. Kõhn noormees ei tohiks süüa ainult dieettoitu ega taimset toitu. Päevase dieedi kalorisisaldus ei tohiks olla alla 3000 kcal.

Valgud ja süsivesikud aitavad mehel paremaks saada. Rikas aminohapete poolest, mis on valkude, munade, veiseliha, metslinnuliha põhikomponendid. On vaja süüa köögivilju ja teravilju - need on süsivesikute allikad.

Tüdrukud

Tüdruku lühikese aja jooksul taastumiseks peab ta järgima õiget toitumist. Toitu tuleks võtta samal ajal. Hommikusöök peaks olema väga rikkalik. Lõuna ajal on soovitatav süüa valgurikkaid toite, õhtusöögiks sobivad ideaalselt köögiviljatoidud. Päevas peate tarbima 3000 kalorit. Dieet peab sisaldama köögivilju, piimatooteid, puuvilju, piimapudru. Puuvilju saab segistis piimaga vahustada.

Teismelised

Selleks, et teismeline kiiresti paksuks läheks, peaks tema dieet koosnema kiudaineid, valke, süsivesikuid sisaldavatest toiduainetest. Nende hulka kuuluvad liha, kala, linnuliha, puuviljad, pähklid, leib, kaunviljad, pasta, köögiviljad. Vältige rasvaseid ja praetud toite. See rahuldab kiiresti nälja, seeditakse pikka aega, kuid ei aita vajalikke kilogramme juurde võtta. Teismeline peaks sööma vähemalt 5-6 korda päevas.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Alina R. lugu:

Eriti häiris mind mu kaal. Võtsin palju juurde, peale rasedust kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg pikkusega 165. Arvasin, et pärast sünnitust tuleb kõht alla, aga ei, vastupidi, hakkasin kaalus juurde võtma. Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur. 20ndates eluaastates sain esimest korda teada, et pakse tüdrukuid kutsutakse "NAISEKS" ja et "nad ei õmble selliseid suurusi." Siis 29-aastaselt lahutus abikaasast ja depressioon ...

Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke soodsam - toitumisnõustaja juures maksab kursus alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.

Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...

Inimese kaal ei peegeldu mitte ainult välise kuvandi atraktiivsuses, vaid ka tervise näitajas üldiselt. Tavaliselt räägime võitlusest lisakilode vastu. Tegelikult on ka alakaalu probleem. Esmapilgul tundub kõhn inimene sale ja atraktiivne, kuid see võib heaolule negatiivselt mõjuda. Seetõttu tuleb kaalupuuduse ja selle komplekti küsimusele läheneda terviklikult.

Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta?

Kaaludefitsiidi määramisel on indikatiivne nn kehamassiindeks, mis ei tohiks olla madalam kui 18,5. Kui arvutused näitasid vähendatud väärtust, peaksite mõtlema täiendavate kilogrammide juurdevõtmisele. Statistika kohaselt mõjutab see probleem suuremal määral naissugu, kuid ka mehed on kalduvad liigsele kõhnusele.

Teaduslikust seisukohast on madal määr palju ohtlikum kui kõrge. See kannab endas väga suuri ohte keha tervisele: immuunsus väheneb, lihaskoe atroofeerub, liigesed on kahjustatud. Ja mõnede aruannete kohaselt suureneb enneaegse surma oht. Tasub täpsustada, et sel juhul räägime kõhnusest kui omaette kiire ainevahetuse probleemist. Kui see on põhjustatud sisehaigustest (onkoloogia, kilpnäärme talitlushäired, suhkurtõbi), tuleb ravida selle aluseks olevat patoloogiat.

Mingil määral on taastumine keerulisem kui liigsete kilode kaotamine, kuid sellegipoolest on see üsna reaalne.

Kiireim viis värbamiseks ilma stressita keha jaoks sisaldab järgmisi põhisoovitusi:

Kodus kaalutõus

Paljud usuvad, et paremaks saada on väga lihtne, tuleb lihtsalt palju igasugust kahjulikku süüa. Kuid see pole absoluutselt tõsi. Nii saate paksuks minna ja teenida paar kroonilist haigust. Ideaalsete sisemiste ja väliste näitajate saavutamiseks peate aga kõvasti tööd tegema.

Kodus saate üsna tõhusalt kaalus juurde võtta. Peate lihtsalt teadma, kuidas seda õigesti teha ja mitte endale haiget teha.

Ohutu kaalutõus hõlmab:

• tarbitud toidukoguse suurenemine, lihtsate sõnadega - portsjon peaks olema umbes kaks korda suurem kui tavaliselt;
• kohustuslik kalorisisalduse suurendamine piimatoodete, kuivatatud puuviljade, pähklite, rasvase liha, oliiviõli, teravilja, kartuli, tumeda šokolaadi tõttu;
• sagedased toidukorrad (iga 3 tunni järel) ligikaudu samal ajal, eriti oluline on hommikusööki mitte vahele jätta;
• suured kausid ja taldrikud, mis toimivad portsjoni suuruse visuaalse nipina: mida suurem taldrik, seda väiksem tundub toidukogus;
• köögiviljade ja puuviljade arvu vähenemine, vitamiinivarude täiendamiseks on optimaalne neist mahla või vahtu valmistada;
• toitumise pidev jälgimine, mis hõlmab igapäevast kaloripäeviku pidamist - nii määratakse norm, et mitte libiseda rasvumisele;
• jõutreeningud mitu korda nädalas, kuid ainult siis, kui sellel alal on teadmisi ja vastunäidustusi pole.

Ärge lubage kõike tõsist ja järgige esimesest päevast kõiki juhiseid. Peate kaalus juurde võtma järk-järgult, kuulates keha reaktsiooni konkreetsele meetodile. Aja jooksul moodustub individuaalne tõhus režiim, mis toob ainult kasu ja positiivseid emotsioone.

Kuidas kiiresti 10 kg juurde võtta?

Lühikese ajaga on täiesti võimalik taastuda 5-10 kg, kuid peate natuke proovima. Peenikesel inimesel mõjutab välimust isegi paar kilogrammi ja mis siis suurte numbrite kohta öelda. Seetõttu on väga oluline mõista, et ainult rasvaga on võimatu märkimisväärset massi juurde saada. Õigemini võib-olla, aga see on juba rasvumine ja peate leppima lõtvunud kõhu või külgedega.

10 kg kaaluv komplekt hõlmab rasva- ja lihasmassi kompleksi. Seetõttu hõlmavad soovitused kahte põhivaldkonda – dieeti ja sporti. Õige toitumine aitab kiiresti 10 kg võrra taastuda. Me räägime tervislikest, kuid kõrge kalorsusega toitudest. Mugavaks kaalutõusuks on vaja eksperimentaalselt määrata tarbitud kalorite määr. On vaja ainult arvutada iga päev tarbitava toidu kalorisisaldus ja võrrelda seda tulemusega.

Ligikaudne menüüvalik paremaks muutumiseks ja kilogrammide juurdevõtmiseks:

• hommikusöögiks sobib omlett päevalilleõlis keedetud pudruga ja kodujuust mee või puuviljadega;
• lõunasöök peaks koosnema lisandist (pasta, kartul) ja lihast või kalast, kõike võib juua magusa koorega kohviga;
• õhtusöök on kergem, aga rammus, näiteks kanarind köögiviljasalatiga.
• ärge unustage suupisteid - kuivatatud puuvilju, pähkleid, mune, salateid, piimatooteid.

Dieeti ja murddieeti järgides saad 5 kg võrra paremaks, aga ülejäänu tuleb jõusaalis juurde saada. Harjutused peaksid olema jõu, mitte kardiotreeningud: surnud tõste, surumine, kangi, hantlid, kükid.

Integreeritud lähenemine tagab harmoonilise kehaehituse ja suurepärase enesetunde.

Kuidas tüdrukule kiiresti kaalus juurde võtta?

Ilus figuur on tüdruku jaoks väga oluline. Ja see kehtib mitte ainult täis noorte daamide kohta, vaid ka liiga õhukeste kohta. Seetõttu võite mõnikord kuulda küsimust: mida teha, et kaalus juurde võtta? Vastus on lihtne – pead sportima. Just treeningule antakse harmoonilise noore keha kujunemisel põhiroll.

Lihtsate harjutuste komplekt, mida saab teha isegi kodus, annab väga hea efekti juba nädalaga:

• puusadele ja tuharatele: kükid, jalgade kokkuviimine simulaatoris, paindumine kangiga ettepoole;
• kätelihastele: surumine põrandalt, lamades surumine hantlite või kangiga pea kohal ja enda poole.

Arvustuste kohaselt on optimaalne treeningute arv kiireks taastumiseks ja mõne kilo juurdevõtmiseks 3 korda nädalas. Ei tasu üle pingutada, ületöötamisest võib tekkida vastupidine efekt. Tänu spordile, õigele päevakavale, tasakaalustatud toitumisele ja puhkusele muutub figuur täiuslikuks.

Kuidas nädalaga kaalus juurde võtta?

Kaalutõus on parem aeglases tempos, ilma kehale stressi tekitavat olukorda tekitamata. Kuid mõnel juhul on vaja kiireid meetmeid, näiteks enne pidulikku sündmust või filmimist. Kas on võimalik kiiresti taastuda? Vastus on jah – see on täiesti reaalne, kui oma elustiili oluliselt kohandada.

1. Toidu kalorisisaldust kahekordistades võite 7 päevaga juurde võtta 5 kg. Samas peaks suurem osa kaloritest olema tervislikud (pähklid, rasvane liha, mesi). Mõned maiustused on ka vajalikud, kuid ainult magustoiduna. Selle tulemusena lisandub 2 nädalaga kuni 10 kg.
2. Te ei tohiks kõiki päeva toiduvarusid korraga ära süüa. Söögid peaksid olema sagedased, ilma vahele jätmata. Sel juhul koguneb rasv pidevalt.
3. Menüüs peavad olema valgud (kana, munad) ja rasvad (sealiha, oliiviõli).
4. Aitab hästi kaalust alla võtta suure rasvasisaldusega piimatooted. Kui laktoositalumatust ei ole, tuleb mitu korda päevas toidukordade vahel juua klaas piima.
5. Suupisted peaksid koosnema tervislikest toitudest (kuivatatud puuviljad, pähklid, puuviljavahud), mitte kiirtoidust.
6. Värbamisprotsessis on oluline pidevalt jälgida roogade kalorisisaldust ja kohaneda vastavalt aistingutele. Parem on pidada spetsiaalset toitumispäevikut.
7. Et saada paremaks, aga mitte paksuks minna ja mitte liiga palju juurde võtta, ei tohiks unustada füüsilist aktiivsust. Fitness aitab muuta kalorid lihasteks.

Kui mõjuvaid põhjuseid pole, pole hädarežiimil massi kasvatamine seda väärt. Natuke rohkem aega kulutades võite saada palju parema tulemuse, mis kestab kogu elu.

Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta mehe jaoks?

Mehed kurdavad harva kõhnuse üle, pigem figuurivigade üle. Seetõttu on meessoost lähenemine kaalutõusule veidi erinev. Põhirõhk asetatakse ennekõike toitumisele ja konkreetsetele toodetele.

Kehakaalu puudumine annab mehele tõenäoliselt kiire ainevahetuse. Kõik söödud töödeldakse kiiremini, kui kehal on aega seedida. Seetõttu tuleks erilist tähelepanu pöörata toidu kalorisisaldusele, mitte kogusele. Nälga tuleks alati kustutada, võttes kodust kaasa väikseid suupisteid. Ligikaudset kõrge kalorsusega ja tervislike toitude kogumit on juba mainitud.

Tõestatud rahvapärane ravim - õllepärm - aitab mehel taastuda. Tableti kujul ei moodusta nad õllekõhtu, vaid tekitavad söögiisu. Peate võtma 2-6 tabletti koos toiduga. Säilitage sel ajal toitumise tasakaal, ärge sööge kõike.

Paljudel meestel õnnestub väga intensiivse dieediga kaalus juurde võtta kuni 5 kg nädalas. Kuid probleem on selles, et enamasti on see lihtne rasv. Kuid vajate lihaseid, kergendust ja jõudu. Ärge tehke ilma tõsise jõutreeninguta. Neid saab läbi viia nii kodus kui ka spetsiaalselt varustatud ruumis. Kiireim viis lihasmassi kasvatamiseks on treenida individuaalse programmi järgi koos treeneriga. Ideaalne tulemus ei tule kohe, aga kindlasti tuleb.

Milline on naine, et kiiresti paremaks saada?

Dieet, nagu selgus, mängib kaalutõusus juhtivat rolli. See on eriti aktuaalne naistele, kes tahavad saada paremaks, kuid kardavad samal ajal paksuks minna. Figuuri parandamiseks tervist ja välimust kahjustamata peate teadma, mida saate sel perioodil süüa.

Kohustuslike toodete komplektis peaks kiireks taastumiseks olema:

• rasvane looduslik piim (kuni 3 spl.);
• magus tee, kohv, kompott rikkalike küpsetistega;
• hapukoor;
• võid;
• liha (sealiha, kana, veiseliha);
• kala (rasvased sordid);
• teraviljad (riis, tatar, kaerahelbed);
• pasta;
• kartul;
• puu- ja köögiviljad salatite, püreede, vahude kujul.

Kiire tulemuse peamine tingimus on see, et kalorite tarbimine peaks olema nende tarbimisest väiksem. Samuti on oluline mõista, et menüü on ligikaudne ja mõeldud ühekordseks efektiks. Pikaajalise tulemuse saavutamiseks on vaja integreeritumat lähenemist, mis hõlmab sporditegevust ja tervise jälgimist.

Juhend

Hommikusööki tuleks alustada klaasi puuviljamahlaga. Seejärel sööge suur osa kaerahelbeid. Valmistage need ette järgmiselt: leotage eelnevalt piimas. Pärast paisumist maitsestage neid riivitud õuna, pähklite ja. Lõpetage oma hommikusöök veel kahe ja kolme tassi kuumaga. Joo seda saiavõileivaga koos.

Peab sööma teist hommikusööki. Kuluta see esimene hommikusöök 2-3 tunni pärast. Saate valida ühe kahest pakutavast valikust. Esimene võimalus sisaldab puljongit ja klaasi värskelt pressitud puuviljamahla. Teine variant: suur vorstivõileib, klaas rasvast jogurtit ja kõige peale.

Õhtusöök. Valmistage köögiviljasalat, mis on rikkalikult maitsestatud kõrge kalorsusega hapukoore või majoneesiga. Lisaks keeda kanges kanapuljongis köögiviljasuppi. Teiseks sööge kindlasti liha koos kartulipudru või pasta lisandiga. Sealiha on parim. Kui te ei soovi pakutud lisandeid, kuid soovite süüa riisi, siis maitsestage seda kindlasti kreemja või hapukoorekastmega. Joo kindlasti kohvi koorega. Ja magustoiduks söö paar puuvilja.

3 tundi pärast lõunat sööge pärastlõunane suupiste. Samuti on mitu toiduvalikut. Esimeses variandis on salat liha või kanaga, maitsestatud kaloririkka majoneesiga, suur vorsti- või võileib ja šokolaad. Teine võimalus: pirukad liha või seentega, kruus kuuma teed meega. Tee võib asendada kuuma šokolaadiga.

Õhtusöögiks tee endale kolmest munast munapuder, prae kartulid. Sööge sellest suur osa, tehke vorstivõileib. Lõpetage oma eine kahe klaasi täispiimaga.

Enne magamaminekut sööge üks õun ja jooge klaas sooja piima.

Märge

Paljudel inimestel ei õnnestu kaalus juurde võtta. Kuid see on tõesti probleem. Kehale on kahjulik ka kaal alla normi, samuti liig. Kaalutõus ei ole lihtne protsess ja sellele tuleb läheneda. Tegelikkuses võite nädalas juurde võtta 0,5-1 kg lihasmassi. 500 grammi juurdevõtmiseks peate tarbima 2500 kcal rohkem, kui keha päevas tarbib. See tähendab, et päevas tuleb tarbida 350-700 kcal rohkem.

Kasulikud nõuanded

Millal on hea kaalus juurde võtta? Igaüks võib nimetada eeliseid, mida ülisihvaka figuuri omanik naudib - söö, mida tahad ja millal tahad, ei mingit tselluliiti, punnis kõhtu ja muid täiskõhutundega paratamatult tekkivaid naudinguid. Esiteks aitab normaalne uni ja keha hommikusöögiga harjumine kaasa väikeste, kuid kauaoodatud kilode lisandumisele paari nädalaga.

Allikad:

• kuidas ühe nädalaga kaalus juurde võtta

Kaalutõusuks peab tüdruk järgima teatud dieeti. Oluline on mitte ainult järgida muudetud toitumist, vaid ka igal võimalikul viisil söögiisu stimuleerida. Peate oma elustiili muutma.

Juhend

Söögiisu stimuleerimiseks joo enne iga sööki klaas puu- või köögiviljamahla. Kui sulle meeldib alkoholivaba õlu, siis joo seda, see aitab ka söögiisu tõsta. Jagage oma päevane toit 5-6 toidukorraks. Toidukordade vahed peaksid olema võrdsed ja piisavad, et nälga ei tekiks. Kui tunned nälga, võta kindlasti vahepala.

Kaalutõusuks järgi valgu-süsivesikute dieeti. Söö liha, kala, mune. Väga kanaliha, seda on lihtne seedida ja see annab kehale suure koguse valku. Kindlasti tuleks oma dieeti lisada kõrge rasvasisaldusega piimatooted. Tarbi iga päev keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima ja kodujuustu.

Söö süsivesikuid sisaldavaid toite: kartul, suhkur, mesi, kondiitritooted, pasta, nisuleib jne.

Söö kõrge kalorsusega ja kõrge toiteväärtusega toite: oad, oad, herned, läätsed, riis, pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad. Keelduge kiirtoidust, see võib põhjustada keha talitlushäireid.

Toidus peaksid olema ka taimsed rasvad. Sööge oliivi-, soja- või päevalilleõliga maitsestatud salateid. Need sisaldavad E-d, mis on ainevahetusprotsesside peamine abiline. Joo kindlasti vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Joo 2-3 liitrit vedelikku päevas.

Mine jõusaali. Põhirõhk on kätel ja jalgadel. Treeni kangiga, hantlitega, lisa kätekõverdusi, kiiged ja väljahüpped jalgadega. Treeningu ajal kasuta kindlasti trenažööri, jooksulint, ellipsi, stepperit. Külastage basseini.

Sama oluline on taastumisprotsess pärast treeningut. See hõlmab toitu ja und. Peate põletatud kaloreid täiendama. Seda saab teha rasvaste piima- ja lihatoodetega. Jõudu aitab taastada ka pikk uni (7-8 tundi päevas). Korralik taastumisprotsess treeningute vahel aitab teil kiiresti ja lihtsalt kaalus juurde võtta.

Seotud videod

Allikad:

• kuidas kiiresti kaalus juurde võtta 4 naela tüdrukule

Alakaalulisus ja kõhnus, aga ka lisakilod võivad saada naisele tõsiseks probleemiks mitte ainult esteetika, vaid ka tervise seisukohalt. Kui naise kehakaal on tõepoolest alla normi, saab seda korrigeerida ja seda on soovitav teha arsti järelevalve all.

Juhend

Vastupidisel juhul peate kehakaalu suurendamiseks sööma kõike, mis on dieedi ajal keelatud. See tähendab, et imada rohkem maiustusi, leiba, kooke, muffineid, rasva, praetud ja kahjulikke. Kaal kindlasti tõuseb, kuid see juhtub rasva kogunemise tõttu ebaproportsionaalselt jaotunud kõhus, reitel ja tuharatel. Kiire kilode kogumiga ei suuda lihaskude ja nahk nendes kehaosades toime tulla ning tekivad venitusarmid ja hulk muid puudusi.

Kaalutõusu jaoks mõeldud toitumine peaks olema küll kaloririkas, kuid tervislik ja tasakaalustatud. Ja koos toitumisega ärge unustage füüsilisi harjutusi, mis tugevdavad lihaseid ja suurendavad lihasmassi. Muide, peamine koormuse liik peaks olema jõud, mitte aeroobne treening.

Toidu kalorisisaldus peaks olema tingitud kõrgest valgusisaldusest - just tema vastutab kehas toimuvate plastiliste protsesside eest. Sööge aminohappeid, mineraalaineid ja loomulikult vitamiine rikkaid toite. Toidu paremaks omastamiseks on soovitav lisada dieeti taimsed toidud. Köögiviljadest, puuviljadest ja rohelistest toidu seeduvus ainult suureneb. Ärge vältige mitmekomponendilist ning esimest ja teist kursust. Kui on soov, siis ärge keelake endale rikkalikku ja magusat toitu, kuid mõistlikes piirides.

Tõhusaks kaalutõusuks tuleks järgida dieeti – söömine peaks toimuma vähemalt 3-4 korda päevas. Ärge jätke vahele rikkalikku hommikusööki, mitmekäigulisi lõunasööke ja rikkalikke õhtusööke. Toidu portsjon peaks olema suur. Reeglina söövad vähese kehakaaluga naised traditsiooniliselt väikeste portsjonitena, kaalus juurde võtmiseks peavad nad oma harjumusi muutma, õppima palju sööma.

Lihasmassi kvalitatiivseks suurendamiseks peaks tarbitud kalorite arv olema tavalisest suurem - alates 2300 kalorist päevas (päevane kalorite tarbimine keskmise kaaluga on 1800-2000). Et mitte keha kahjustada, ärge suurendage järsult, tõmblustega võetud toidukogust - see võib põhjustada raskustunnet ja ebamugavustunnet maos ning provotseerida teiste haiguste ägenemist. Kõige olulisem reegel, mida tuleks jälgida nii kaalutõusu meetodile viidates, on kehalise aktiivsuse ja tarbitud kalorite tasakaal.

Allikad:

• kuidas kiiresti kaalus juurde võtta naistele

Tänapäeval on moes kaalust alla võtta. Internet on selleteemalist teavet täis, läikivad ajakirjad on täis staaride pihtimusi, kuidas neil õnnestub saledaks jääda. Vahepeal on inimkonna kauni poole esindajate seas neid, kes unistavad kaalus juurde võtta, ümaraid kujusid omandada, kuid see ei tööta. Seda on palju ja sageli - see pole parim meetod, võite oma tervist tõsiselt kahjustada. Kuid eridieet aitab lühikese ajaga 10 kg võrra.

Juhend

Alustage oma hommikusööki klaasi naturaalse puuviljamahlaga. Seejärel portsjon kaerahelbeid. Valmistage need järgmiselt: leotage õhtul ¾ tassi teravilja piimas, mille rasvasisaldus on vähemalt 5%, ja asetage jahedasse kohta, maitsestage hommikul riivitud õuna ja hakitud pähklitega. Lõpeta hommikusöök 2-3 tassi kakaod ja viilu nisuleiva võiga.

Teine hommikusöök peaks toimuma 3 tundi pärast esimest. Saate valida ühe kahest valikust.

Esiteks: klaas köögivilja- või puuviljamahla ja tass kuuma lihapuljongit keedetud munaga.
Teiseks: suur võileib (täis viil saiast või kaks viilu pätsi) ja vorst, tass rasvast jogurtit, šokolaad (nii palju kui tahad).

Lõunaks serveeri värskete köögiviljade salatit, mis on rikkalikult maitsestatud rasvase hapukoorega. Supp: köögiviljadega maitsestatud lihapuljong või supp lihapallidega. Või valikuna - tass kanget kanapuljongit kreekeritega.

Teiseks kindlasti liha (soovitavalt sealiha) pasta või piimas ja võis keedetud kartulipudruga. Kui eelistad lisandiks riisi, siis maitsesta seda lihtsalt kreemja või hapukoorekastmega (samas võid ohtralt ka pasta juurde valada). Lõuna apoteoosiks on kohv koore ja värskete puuviljadega.

Pärastlõunane suupiste 3 tundi pärast lõunasööki. Valige 2 valiku hulgast.

Esiteks: salat liha või kanaga, rikkalikult rasvase hapukoorega maitsestatud, suur võileib võiga, šokolaad.
Teiseks: valida - kodujuustu pajaroog hapukoore või liha või seentega (suur, umbes kahe enda peopesa suurune), kuum tee loodusliku meega või tass kuuma šokolaadi.

Õhtusöögiks on kaks võimalust.

Esiteks: munapuder 2-3 munast, suur osa praekartuleid, võileib vorstiga.
Teiseks: suur ports värske köögivilja salatit, pasta (hakklihaga), riivjuustuga üle puistatud, võileib vorsti või võiga.

Olenemata valitud variandist lõpeta õhtusöök kahe klaasi piimaga, mille rasvasisaldus on vähemalt 3,5%.

Pähkleid, banaane ja datleid võib piiranguteta tarbida terve päeva. Teie igapäevane toit peaks sisaldama vähemalt 4500-5000 kcal, mitte klassikaline 1500-1700. Ärge unustage kaloririkka dieedi ajal füüsilist aktiivsust, vastasel juhul jaotub teie kümme figuurile ebaühtlaselt, s.t. settib edasi ja .

Märge

Kasulikud nõuanded

Peate välja selgitama, kas teil on neid 10 kg tõesti vaja. Arvutage oma kehamassiindeks (KMI): jagage oma kaal kilogrammides oma pikkuse meetrites ruuduga. Kui saadud KMI on alla 18,5, peaksite tõesti kaalus juurde võtma.

Toitumisspetsialistid nimetasid jooke, millest nad võtavad kiiresti kaalus juurde. Seega, kui olete dieedil ja liigsed kilod ei kao, peate pöörama tähelepanu sellele, mida jood.

1) Piim ja piimajoogid
Piimajooke on, mitte ainult lisatud suhkruga, vaid ka siirupi ja vahukoorega. Sellisest kokteilist saate lisakilosid juurde, kuid mitte kiirendatud tempos. Nagu teadlased on leidnud, aitab tavaline piim kaasa kilogrammide lisandumisele. Loomulikult on piim lastele kasulik. Kui otsustate kaalust alla võtta, lõpetage piimakaerahelbede söömine.

2) Kohv koorega
Tuleb märkida, et naturaalsest mustast kohvist ei saa kilogrammi juurde. Kaalu saab juurde vaid lisanditest, mida on harjutud kohvijoogile lisama. See võib olla tavaline suhkur, koor, siirup vms Kui soovid kaalust alla võtta, hakka jooma lisaaineteta kohvi.

3) Poe mahlad
Kas sa istud ja jood mahla terve päeva? See on tugev eksiarvamus, et proovite kaotada need lisakilod. Enne mahlade joomist lugege pakendil olevaid koostisosi. Tuleb arvestada, et mahla koostis sisaldab suhkrut, värvaineid ja säilitusaineid, mis aitavad kiiresti kaalus juurde võtta.
Kui soovite kaalust alla võtta, peate jooma ainult värskelt pressitud mahlu.

4) Gaseeritud joogid
Kuumal hooajal on kõik harjunud jooma gaseeritud jooke. Tegelikult on sellest väga raske keelduda. See jook sisaldab palju suhkrut. Klaas soodat on kalorite poolest võrdne ühe koorega koogiga. Seega, kui soovite tõesti juua, peate ostma tavalist mineraalvett või vett ilma gaasita.

5) Alkohoolsed joogid
Kõik teavad "õllekõhust". Kui joote õlut suurtes kogustes, võite kiiresti kaalus juurde võtta. Vein on ka jook, sisaldab palju suhkrut. Viin on kõige kaloririkkam jook, nii et need, kes õhtul viina jõid, ei taha seda hommikul.

Kui olete otsustanud kaalust alla võtta ja oma keha normaalseks muuta, on kõige parem piirduda tavalise gaseerimata vee või ilma suhkruta rohelise tee joomisega.

On kasulikke tooteid. Ja on neid, kes ainult maskeerivad end selliseks. On dieettooteid, mis aitavad meil võidelda ülekaaluga. Ja on neid, mis aitavad meil seda rasva koguda. Siin on mõned neist toiduainetest, mis esmapilgul tunduvad kahjutud, kuid tegelikult põhjustavad suurt kahju, sundides meid rasva talletama. Eriti kui arvestada, et nad võivad end tervislikuks toiduks maskeerida.

Juhend

Koogid ja koogid koorega. Vahu- või võikreemiga kooki süües saame korraga tohutul hulgal süsivesikuid ja rasvu. Süsivesikud põhjustavad veresuhkru taseme järsu tõusu. Vastuseks vabastab keha verre hormooninsuliini, mis põhjustab rasvarakkude ladestumist. Selle tulemusena saab organism kogu eluks vajaliku energia süsivesikutest ning rasv ladestub probleemsetesse kohtadesse. Lisaks imenduvad need halvasti ja häirivad ainevahetust organismis.

Vorst ja vorstid. Need loovad illusiooni, et sööme liha, kui sööme järjekordset vorstivõileiba. Tegelikult koosnevad need peamiselt rupsist, nahast ja rasvast. Need tooted on tootjate poolt välja töötatud nii, et me tarbime neid võimalikult palju, mängides mugavusele, hinnale ja sellest tulenevalt tarbime neid tarbides suures koguses rasva puhtal kujul.

Kartulikrõpsud. Isegi kodus krõpse küpsetades saate toote, mis on figuurile ohtlik suure tärklise, rasva ja soola koguse tõttu. Ja tööstuslikus tootmises minimaalse kartuliga tohutul hulgal keemilisi lisandeid ja vürtse, mis panevad meid neid piiramatus koguses sööma. Kuid vaid 100 grammi krõpse sisaldab pool päevasest rasvasisaldusest.

Alkohoolsed kokteilid. 1 gramm alkoholi sisaldab 7 kcal. See on peaaegu sama, mis 1 grammis rasvas. Saladus on selles, et kui võtta alkoholi puhtal kujul, siis need kalorid ei salveeru kuhugi. Kuid niipea, kui alkohol on kombineeritud sooda, siirupi ja puuviljamahlaga, nagu kokteili puhul, saab keha kahekordse hoo. Lisaks eemaldab alkohol psühholoogilised pidurdused ja äratab söögiisu.

Magusad gaseeritud joogid. Nende saladus on . Neis on nii palju peidetud suhkrut, et sama kogusega tees või kohvis ei jõuaks seda ära juua. Jahutatud gaseeritud jook on suhkru kogus ja muudab selle nähtamatuks. Gaasid tekitavad isu, jook maitseb paremini ja me joome seda piiramatus koguses, kahjustades meie kõhunääret ja häirides ainevahetust.

Margariin. Näib, et erinevalt võist, mis sisaldab kolesterooli, on margariin valmistatud taimsetest rasvadest. Kuid me unustame, et margariini valmistatakse taimsete rasvade hüdrogeenimisel. Ja see pole mitte ainult rasvadega täidetud, vaid ka keha elusrakkudele väga kahjulik. Lisaks pole erinevalt võist, milles on E-vitamiini, margariinis midagi kasulikku.

Suhkur. Täiesti kasutu toode. Iseenesest see kahju ei tee. Kuid teiste toodete koostises on see lisaks lisakaloritele väga mürgine,. Me õigustame end sellega, et vajame glükoosi. Glükoosi saab organism aga kõigest, nii õunast kui ka hirsipudrust. Klaas teed suhkruga tuleks võtta ainult ühe joogina tugevast füüsilisest kurnatusest.

Lambaliha peetakse ekslikult dieettooteks. Samas ei jää see sealihale kuidagi alla. Lihtsalt selle rasv on peidus lihakiududes ja meile tundub, et kui me rasva puhtal kujul ei näe, siis seda seal pole. Kuid siin saate toiduvalmistamise viisiga pisut petta. Kui praadite liha grillil, lastes rasval sulada ja pannile nõrguda, on see üks asi, aga kui küpsetate lambaliha pilafi kujul, läheb kogu rasv riisi sisse, mis sisaldab juba tohutult palju. süsivesikutest.

Puuviljamahlad. Meile on lapsepõlvest peale õpetatud, et mahlad on tervislikud, eriti värskelt pressitud. Tegelikult sisaldavad need suures koguses suhkrut ning ei sisalda muide üldse kiudaineid ja C-vitamiini ka, sest. see laguneb kokkupuutel õhuga. Neid juuakse suurtes kogustes, sest. need on kasulikud ja need "tervislikud" mahlad soodustavad rasvumist, mitte halvemini kui sooda.

Seotud videod

Kui te absoluutselt ei taha tööle minna, teie pea valutab, aju keeldub töötamast ja jalad lähevad vatti, siis olete haige. Iga haigus võib põhjustada üht või teist tervisekahjustust, isegi kui tegemist on kõige tavalisema külmetushaigusega. Seetõttu on vaja õppida, kuidas kodus korralikult taastuda ja samal ajal suurendada immuunsust.

Kuidas kodus ravida

Niipea kui kalendritalv lõppeb, lõdvestuvad inimesed ega püüa end kaitsta erinevate viiruste eest, mis oma saaki otsides jätkuvalt õhus hõljuvad. Isegi kui see teid kogu talve jooksul ei häirinud, ei tähenda see, et te ei haigestu kevadel ja isegi. Pealegi hakkavad paljud statistika järgi just kevadel haigeks jääma. Selle aja jooksul lõdvestub keha pideva beriberiga, niiske õhk aitab kaasa patogeensete mikroobide ja viiruste kiirele paljunemisele. Julma nalja võib mängida ka suur soov kevade esimestel päikeselistel päevadel müts peast võtta ja kergemalt riietuda. Selle tulemusena on tunda tüüpilisi "kevadisi sümptomeid": raskustunne peas, valu ja higistamine, nohu ja köha.

Kui teil tekib ka üks või mitu neist sümptomitest, ärge ise ravige. Te ei vaja töökaaslaste, naabrite, sõprade ja isegi lähisugulaste nõuandeid ja soovitusi, välja arvatud juhul, kui need on muidugi arstid. Kõik need nõuanded antakse headest kavatsustest, kuid tuleb meeles pidada, et kõige kergem külmetus, mida ei ravitud õigesti, võib areneda tõsiseks patoloogiaks.

Sama võib öelda ka piima kohta. See toode inaktiveerib paljude ravimite toimet. Nii näiteks imenduvad piimaga pestud antibiootikumid vaid 20%.

Mitte mingil juhul ei tohi võtta ravimeid Pepsi, Coca-Cola, kohvijookide, looduslike või pakendatud mahladega.

Taastumise kiirendamiseks on väga oluline juua palju vedelikku. See võib olla tavaline toatemperatuuril pudelivesi, puuviljajoogid või ravimtaimede infusioonid. Kõik need joogid puhastavad keha erinevatest toksiinidest, mida vabastavad patogeensed bakterid.

Täisväärtuslikuks sportlikuks toitumiseks peate tarbima vähemalt 2 grammi valku 1 kg keha kohta. See tähendab, et kui kaalute 60 kg, peaksite päevas sööma 120 grammi valku. Valkude ja muude toitainete koguse arvutamise tabel on toodud jaotises Ressursid.

Kulturistid (kulturistid) kasutavad ka toitesegusid ja valgukokteile. Nende eeliseks on see, et saate puhast valku. Siiski on puudus - sellised valgud on ebaloomulikud. Nendega saate tulemusi anda, kuid selliste segude peal pole lihtne "elada". Nad ei saa asendada looduslikke valke: veiseliha, kana rinnad, munad, juust, kodujuust.

Süsivesikud

Teraviljad, puuviljad, leib ja teraviljad annavad kehale energiavaru. Ilma energiata pole trennis midagi peale hakata. Parima tulemuse saavutamiseks tuleb aga suurem osa süsivesikutest kätte saada hommikul (umbes 70%). Kui alustad oma hommikut riisi-, kaera- või tatrapudruga, saad laengu terveks päevaks. Traditsioonilisele saiale tuleks eelistada tervetest tegelaskujudest valmistatud rukkileiba - see sisaldab palju B6-vitamiini, imendub organismis paremini.

Olulised lisandid

Aminohapped ja vitamiinid võivad aeg-ajalt eluprotsesse kiirendada. Teel kaitsevad nad teie keha treeningust, haigustest põhjustatud stressi eest ja võimaldavad intellektil intensiivsemalt töötada. See on naljakas – jõutreening aitab tavaliselt kaasa aktiivsele intellektuaalsele tööle. Oma keha tugevdades saab inimene kõige paremini aidata oma aju. Multivitamiinide kompleksi saate osta lähimast apteegist. Aminohappeid saab varuda spetsialiseeritud sporditoidukaupluses.

Spordirežiim ja taastumine

Sageli unustavad sportlased, kes soovivad saavutada kiireimat lihasmassi, lihtsalt iga päev puhata ja treenida. Aga lihased kasvavad, kui sportlane taastub. Ärge unustage puhkuse tähtsust, andke end sellele täielikult. Lõõgastav massaaž, jooga, tervislik uni, lugemine võivad teie elu oluliselt küllastada ja aidata kaasa lihasmassi kasvule.

1. kiire ainevahetus;


2. halvad harjumused (suitsetamine ja alkoholi joomine);


3. alatoitumus;


4. rachiocampsis. See probleem esineb igal teisel planeedi elanikul. Kuid mõnel juhul kõverdub selg täpselt seal, kus see seedesüsteemiga kokku puutub. Sel juhul aitavad spetsiaalsed füüsilised harjutused ja arsti soovitatud massaaž;


5. alatoitumus;


6. vaimsed probleemid. Sageli ei saa inimene seetõttu mitte ainult kaalus juurde võtta, vaid ka kaotab kiiresti kilogramme. Kui füüsiliselt on ta täiesti terve, siis vaimsed häired toovad kaasa asjaolu, et tal on raskusi kaalus juurde võtmisega. Sellisel juhul peaksite viivitamatult pöörduma psühholoogi poole, kes aitab teil selle välja mõelda;


7. seedetrakti süsteemi rikkumine. Peamiselt põhjustab isupuudus ja halb toit. Lisaks on see halvasti seeditav. Sageli on probleeme väljaheitega. Kuna nende puhul on kehakaalu tõus väga raske, on kõige parem konsulteerida arstiga, kes selgitab välja põhjuse ja ravimeetodid.

Mõnest probleemist saate ise lahti, kuid teistega on kõige parem tegeleda arsti järelevalve all, järgides tema soovitusi.

Millal on kaalutõus vajalik meede?

Sihvakas, vormis figuur näeb levinud arvamuse kohaselt välja atraktiivsem kui lisakilod. Kuid liigne kõhnus ei tundu mitte ainult vähem isuäratav, vaid annab selle omanikule ka palju probleeme, mis on peamiselt seotud tervisega. Peaksite mõtlema, kuidas kaalus juurde võtta, kui:

• menstruatsioon on ebaregulaarne;


• on ebatervislik nahavärv, valulikud küüned ja juuksed;


• liigne väsimus;


• puudub jõud;


• on pikaajalisi haigusi. See viitab eelkõige sellele, et immuunsüsteem on äärmiselt nõrgenenud;


• rasedaks jäämine ei võta kaua aega.

Kõhnus ei ole ainus põhjus, mis ülaltoodud probleeme põhjustab. Kui aga kaalu napib, siis suure tõenäosusega on probleem just selles. Igal juhul peaksid need tegurid olema esimene kõne, mis ütleb teile, et pöörduge spetsialisti poole.

Õige dieet kaalutõusuks

Kaalu normaliseerimise sooviga peab kaasnema valmisolek oma dieeti muuta: mõned toidud tuleb loobuda, teised, vastupidi, lisada "vajalike toitude" loendisse. Selleks sobivad kõige paremini kõrge kalorsusega toidud, mis sisaldavad süsivesikuid ja valke. Kasutage kindlasti:

• kartul;


• kaunviljad;


• munad;


• kana


• pruun riis;


• heeringas (isegi kui seda pole varem kasutatud);


• leib;


• pasta;


• köögiviljad ja puuviljad;


• piimatooted.

Kõige parem on vältida rämpstoitu. See ei avalda mitte ainult halba mõju tervisele, vaid põhjustab ka keharasva moodustumist. Rasvased toidud ja kiirtoit tuleks kanda musta nimekirja.

Lihtsad reeglid

Igasugune kaalutõusu viis peaks tuginema kolmele komponendile:

1. õige eluviis;


2. spordiga tegelemine;


3. tervislik toit.

Tervislik eluviis tähendab halbadest harjumustest loobumist, nagu alkoholi joomine ja suitsetamine. Stressi tuleks võimalusel vältida. Piisava une tähtsust ei tohiks alahinnata. Sa peaksid magama vähemalt 8 tundi päevas. Proovige võimalikult palju puhata.

Sportimiseks pole vaja spordikeskust külastada. Saate seda teha kodus, peamine on valida õige harjutuste käik.

Toitumine on võti, kuidas tingimustes kaalus juurde võtta. Näpunäited palju süüa, sundides ennast jõuga toitu võtma, mitte ainult ei aita, vaid avaldavad ka negatiivset mõju tervisele, halvendades seeläbi olukorda. Peate lihtsalt järgima mõnda soovitust:

• süüa vähemalt 2 korda päevas;


• Kindlasti näksige toidukordade vahel. Selleks sobivad hästi: maapähklid, kuivatatud puuviljad või mandlid;


• juua 3-4 klaasi piima päevas;


• toiduportsjoneid soovitatakse veidi suurendada;


• võimalusel söö samal ajal;


• 1,5-2 tundi pärast söömist võite juua valgukokteile.



Paremaks saamiseks peate sööma sagedamini kui kunagi varem. Kaalutõus ei ole kiire protsess. Kuid teile on saadaval iga köögi ja mis tahes koguse roog: praetud, jahune, magus. Siiski tasub öelda, et suurtes kogustes söömine on organismile kahjulik. Samuti on vaja süüa mitte ainult kõrge kalorsusega, vaid ka tervislikke toite. See on äärmiselt oluline, sest võite saada mitmesuguseid maoga seotud haigusi.

Niisiis, esimene samm kaalutõusu poole on suurendada tarbitavat toitu täpselt 2 korda. Kui varem sõid hommikusöögiks 2 muna, siis nüüd kõik 4. Kui sõid õhtusöögiks 1 kotleti, siis nüüd 2 jne. See võimaldab teie kehal tarbida rohkem kaloreid, mis on kaalutõusul nii olulised. Tasub ka mõelda, et õigem on süüa toitu erireegli järgi – vähem, aga sagedamini. Proovige süüa iga 2-3 tunni järel. Seega omastab keha toitu paremini.

Teine samm on suurte plaatide ostmine. Suuremad taldrikud muudavad suurte toidukoguste söömise lihtsamaks. Nii nagu väikesed taldrikud aitavad neid, kes kaalust alla võtavad, aitavad suured taldrikud neid, kes kaalus juurde võtavad.

Kolmas samm on kohustus süüa kohe pärast treeningut. See on väga tähtis! Kui te seda ei tee, on taastumisprotsesside aeglustamine vältimatu. Ja loomulikult on sellel tohutu mõju kaalutõusule. Samuti tasub läbi mõelda, mida igal hommikul süüa on vaja. See on kaalutõusu põhireegel.

Viies samm on õige toidu valimine. See on kaalutõusu puhul äärmiselt oluline. Parem on süüa vähem kõrge kalorsusega toitu kui palju kalorivaba toitu. Seega on tervislike toitude edetabeli tipus munad, millele järgnevad maapähklid, kana rinnad, kuivatatud puuviljad ja lahja punane liha. Selle toidu söömine kiirendab kaalutõusu protsessi.

Õige kaalutõusu üheks komponendiks võib pidada kõigi tegevuste ja tarbitud toidu jälgimist. Kui seda ei tehta, võib teie komplekt rasvuda. Samuti peaksite silma peal hoidma kardiotreeningul. Kui seda ei tehta, võib keha liigne stress põhjustada kaalutõusu aeglustumist.

Tehke kokkuvõte. Kilogrammide suurendamiseks peate sööma rohkem, nimelt kahekordistama toiduportsjoneid. Hommikune söömine on kaalutõusu ajal kohustuslik. Väga oluline on toitu jaotada päeva peale ja süüa iga 2-3 tunni järel. Õigeks ja kiireks kaalutõusuks tuleks valida oma dieedist õiged toiduained.

Vihje 20: kuidas saada paremaks lühikese aja jooksul ja tervist kahjustamata

Vastus küsimusele, kuidas kiiresti paraneda, sõltub sellest, mis konkreetselt probleemi põhjustas. Kõhnuse põhjused võivad olla erinevad. Kuid tavaliselt on see mingi haigus, pärilikkus või valesti koostatud dieet. Kui väike kaal on haiguse tagajärg, on loomulikult vaja olukorda parandada vaid koostöös arstiga. Pärilikud kõhnad inimesed, samuti need, kes ei söö hästi, võivad proovida ise paraneda.

Niisiis, kuidas lühikese ajaga paremaks saada ja mida selleks tuleb teha? Protseduur neile, kes soovivad kaalus juurde võtta, peaks olema umbes selline:

1. Need, kes juhivad istuvat eluviisi, peavad esmalt veidi suurendama keha koormust. Näiteks võivad sellised inimesed hommikul jooksma hakata. Mõõdukas füüsiline aktiivsus on hea viis kiirendada toidu omastamist organismis. Need, kes otsustavad proovida kaalus juurde võtta lihtsalt suure kalorsusega toiduainete lisamisega ilma koormust suurendamata, riskivad mitte ilusa figuuriga, vaid lihtsalt tselluliidiga.
2. Järgmiseks, otsides vastust küsimusele, kuidas saada paremaks, tuleks arvutada ligikaudne päevas tarbitud kalorite arv. Selleks võite kasutada näiteks allolevat tabelit. Tänapäeval on müügil ka spetsiaalsed seadmed, mis näitavad inimese energiakulu.
3. Viimane samm on koostada oma dieet selliselt, et tarbitud kalorite hulk ületaks veidi põletatud kalorikoguse.

Sellise dieedi koostamisel tuleb muuhulgas kinni pidada järgmisest reeglist: toidus on vaja suurendada mitte niivõrd rasva kui kiudainete, valkude ja süsivesikute hulka. Fakt on see, et rasvased ja praetud toidud imenduvad kehas halvasti, tekitades küllastustunde, mis ei vasta tegelikkusele.

Selliste roogade täielik dieedist väljajätmine pole muidugi seda väärt. Kuid kõige parem on süüa rasvaseid või praetud toite, lisades sellele mõned vürtsid. Peale sellist sööki võid juua ka tassi magusat kuuma teed. Arvatakse, et nii vürtsid kui tee on toidud, mis parandavad oluliselt seedimist.

Kuidas kodus paremaks saada: kaloririkas toit

Kiireks kaalutõusuks peaksite kindlasti oma dieeti lisama:

• munad vürtsidega;
• kartul;
• kõva pasta;
• Rukkileib;
• jogurt, juustupunutised;
• teravilja teravili;
• kuum šokolaad.

Ja loomulikult peaks menüüs olema peamise valguallikana liha. Seedimise parandamiseks võib lisaks vürtsidele ja teele kasutada ka puuvilju.

Toit ise peenikeste jaoks ei tohiks olla neli, vaid kuus korda päevas. Hommiku- ja lõuna-, lõuna- ja õhtusöögi vahel peate sööma suupisteid. 2 tundi enne magamaminekut tuleks süüa midagi kaloririkast.

Kuidas saada paremaks ja mitte kahjustada oma tervist

Dieedi õigesti koostades saate üsna kiiresti taastuda. Peaasi on muidugi mitte üle pingutada. Need, kes soovivad kaalus juurde võtta, peaksid muu hulgas meeles pidama, et nädalas rohkem kui 1 kg lisamine võib teie tervist oluliselt kahjustada. Arvutuste tegemisel tuleb arvestada, et 1 kg inimese kaalust vastab ligikaudu 7,5-9 tuhandele kcal.

Loomulikult on ülaltoodud arvud väga ligikaudsed. Artikkel ise pole midagi muud kui soovitus ja mitte täpne juhend neile, kes tahavad teada, mida paremaks saada. Kaalutõusu dieedi väljatöötamine on kõige parem teha koostöös kogenud professionaalse toitumisspetsialistiga. Noh, või viimase võimalusena ostke täpsed kaalud ja jälgige hoolikalt kaalumuutusi iga päev.

Seotud videod