Krooniline unepuudus - kirjeldus, põhjused, sümptomid, võimalikud tagajärjed

Unepuuduse põhjused võivad olla väga erinevad, kuid mõnda neist ei pruugi sa märgata või ei omista neile erilist tähtsust. Kui te ei maga regulaarselt piisavalt, peate leidma, mis teid takistab, ja leidma mõistlike kompromisside kaudu probleemile lahenduse.

Uni on aeg organismi ressursside taastamiseks. Inimese piisav uni pole vähem oluline kui piisav õhu, vee ja toidu kogus.

On kindlaks tehtud, et 5 tundi und päevas on minimaalne ja hea puhkamiseks on vaja 7-10 tundi. Iga inimene on selles osas erinev, kuid on teada, et keskmiselt vajavad lapsed ja naised rohkem uneaega ning vanemad inimesed vähem. Väga sageli põhjustavad unepuudust halvad harjumused ja režiimi rikkumine. Tervisliku eluviisi kohta on professionaalsete teadlaste poolt läbi viidud mitmeid uuringuid, mille tulemused on kindlaks tehtud, mis aitavad kaasaegsel inimesel täielikult lõõgastuda.

Kui unepuudust esineb harva, siis muudel päevadel see kompenseeritakse. Kui unepuudust provotseerivad põhjused toimivad pikka aega, tekib krooniline unepuuduse sündroom.

Kroonilise unepuuduse sümptomid

Krooniline unepuuduse sündroom avaldub:

• pidev väsimus
• nõrkus
• ärrituvus
• peavalud
• põletustunne silmades
• vähenenud jõudlus
• keskendumisraskused
• päevane unisus
• liigse kehakaalu saavutamine
• vähenenud libiido

"Unepuudusel on palju tagajärgi, alates elementaarsest igapäevase rutiini rikkumisest ja lõpetades ohtlike haigustega."

Natalja Nefedova,
toitumisspetsialist
BODYCAMP

Unepuuduse põhjused

1. Arvuti, televiisor ja raamat

Internetis ekseldes, telesaatest vaimustuses või huvitavat romaani lugedes ei märka inimene, kuidas ta hiljaks jääb, varastades mitu tundi unest.

2. Öine meelelahutus

Klubides ja diskoteekides une arvelt lõbutsemine on paljudele, eriti noortele, tavaline.

3. Vastsündinu

Haruldasel naisel õnnestub esimesed kuus kuud piisavalt magada – aasta pärast lapse sündi, kuna beebi peab öösel mitu korda üles tõusma.

4. Liiga tihe töögraafik

Teine töö, osalise tööajaga töö, töö ühendamine õppimisega ei jäta magamiseks piisavalt aega.

5. Depressioon ja stress

Neid seisundeid iseloomustavad suurenenud ärevus (millega lihtsad aitavad toime tulla), kahtlustus, ärevus, närvipinge, obsessiivsed mõtted ja õudusunenäod, mis põhjustavad unehäireid.

6. Sage urineerimine

Urogenitaalsüsteemi haigused panevad teid sageli ärkama, et tualetti minna.

7. Valud jäsemetes

Valutavad, joonistavad, väänavad valud kätes ja jalgades päeval ei anna tunda, kuid ei lase öösel uinuda.

8. Hammaste krigistamine

Näo-lõualuu lihaste spasmi tagajärjel ei saa keha täielikult lõõgastuda, uni muutub katkendlikuks, pinnapealseks.

9. Kere tõmblused

Und katkestavaid äkilisi käte ja jalgade krampe ei peeta patoloogiaks, kuid nende liiga sage kordumine viitab närvipingele.

10. Norskamine

See toob kaasa uneapnoe, st hingamise seiskumise ja aju ei saa piisavalt hapnikku.

11. Ööpäevarütmide rikkumine

Öine aktiivsus on täis häireid unehormooni melatoniini tootmises.

12. Öine isu

Paar tundi pärast uinumist ärkab inimene, teda piinab näljatunne ja ta ei saa enne magama jääda, kui tal on näksimist. Sellistel juhtudel on kasulik enne magamaminekut näksida.

13. Rasedus

Kõhu suur suurus ei võimalda naisel mugavat magamisasendit võtta. Väga sageli surub sündimata laps eriti tugevalt öösel, takistades emal piisavalt magada.

14. Ajavööndite muutmine

Kiire liikumisega teise ajavööndisse kaasneb sündroom nimega "jet lag", mille puhul keha sisemised rütmid (ärkvelolek/uni) lahknevad välisest (päev/öö). Majutusperioodi iseloomustab unetus. Jet lagi sagedase kordumisega muutub unetus krooniliseks.

15. Ületöötamine

Tugev füüsiline või vaimne stress raskendab aju kiiret üleminekut tegevusest puhkusele. See võib hõlmata ka sellist nähtust nagu.

16. Ebamugav voodi

Liiga kõrge või tasane padi põhjustab kaela kõverdumist, põhjustades valu ja krampe. Liiga pehme madrats ei lase selgrool õiget asendit võtta ja segab lõõgastumist.

17. Ebamugav ilm magamistoas

Kuumus muudab terve öö lahti ja külm tõmbub palliks, et hoida sooja. Ummikus ruumis suureneb süsihappegaasi sisaldus, mis suurendab kardiovaskulaarsüsteemi koormust.

18. Kerged ja kõrvalised helid

Teleriekraanilt või monitorilt tulev valgus lööb ööpäevarütmid maha, kuna melatoniini tootmiseks on vaja pimedust. Kellegi teise norskamine, töötav alarm või muud helid ei lase närvisüsteemil puhkerežiimi minna.

19. Rikkalik, rasvane toit öösel

Ülesöömine koormab seedesüsteemi ja raskendab uinumist. Parem on süüa varakult ja enne magamaminekut veidi näksida, et mitte öösel näljast ärgata. Juhtudel, kui õhtune isu ületab ja teil on sellega raske toime tulla, kasutage näpunäiteid, mille andsime teises artiklis.

20. Kofeiin

See erutab närvisüsteemi, nii et pärast õhtusööki on parem keelduda teest, kohvist ja energiajookidest.

Kroonilist unepuudust ei saa ignoreerida, kuna see võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. On vaja välja selgitada selle põhjused ja leida viise nende kõrvaldamiseks. Kui unepuuduse põhjust ei õnnestunud tuvastada, tuleb pöörduda üldarsti poole, sest see võib olla tõsise haiguse sümptom.

Kaasaegne elurütm keerutab paljusid sündmuste, tegude ja murede keerises. Kõrge konkurentsivõime säilitamiseks on inimene sunnitud pingutama, pidevalt õppima ja end täiendama. Lisaks püüame varuda aega lastele, eakatele vanematele, lemmikloomadele. Jälgime maja seisukorda tehes majapidamistöid pesemise, toiduvalmistamise, triikimise ja koristamise näol. Lisaks kõigele sellele on meil iga päev terve hunnik muresid, ülesandeid ja ülesandeid, mis tuleks õigeks ajaks ära teha. Nendes põrgulikes tingimustes püüame teha kõike ja võtta unest aega. Meile tundub, et kui me tund või paar ei maga, ei juhtu midagi kohutavat. Krooniline unepuudus on aga väga tõsine. Ja kuigi selle tagajärjed ei ilmne kohe, annab akumulatsiooniefekt tunda ja paari nädala pärast annab keha esimese ebaõnnestumise. Täna räägime unepuudusest – kuidas see avaldub, miks see tekib, millised on selle tagajärjed ja kuidas sellega toime tulla.

Kroonilise unepuuduse sümptomid

Kõik teavad tuttavat sõnastust – inimene peaks magama 8 tundi ööpäevas. Aga kes need reeglid koostas? Me kõik oleme individuaalsed ja erinevad oma keha omaduste poolest. Mõned inimesed magavad piisavalt palju lühema aja jooksul (tõenäoliselt mäletate Napoleoni neljatunnist und). Teised vajavad täielikuks taastumiseks vähemalt 9-10 tundi. Lapsed, haiged ja rasedad vajavad rohkem und. See tähendab, et iga inimene teab ise, kui palju ta magama vajab. Kõigepealt vaadake oma igapäevast rutiini. Kui palju te tavaliselt magad, kui teil on piisavalt aega? See tundide arv on füsioloogiline norm. Kui teil on taastumiseks vaja 9 tundi, magate nii palju ja te ei saa 10 tundi magada, hoolimata sellest, kui palju pingutate. Seetõttu võivad 8-tunnised ööd varem või hiljem põhjustada unepuudust. Kuidas ära tunda unepuudust ja eristada seda näiteks endokriinsetest haigustest, sest mõlemal juhul on sümptomid väga sarnased? Proovime unepuuduse tunnustega toime tulla.

1. Pidev soov pikali heita ja magada. Veelgi enam, ületöötamisest ei saa te kohe magama jääda isegi surmava unisuse korral.
2. Hajameelne meel, efektiivsuse ja keskendumisvõime kaotus, suutmatus täita igapäevaseid ülesandeid.
3. Positiivsete emotsioonide puudumine, hea tuju pikka aega, apaatia, ärrituvus, närvilisus.
4. Mõnel juhul võivad tõsise unepuuduse korral tekkida hallutsinatsioonid, teadvuse hägustumine ja liigutuste koordineerimise häired.
5. Krooniline unepuudus põhjustab sageli immuunsuse langust ja selle tagajärjel krooniliste haiguste ägenemist, sagedasi haigestumisi jne.
6. Ebapiisav uni aeglustab ainevahetusprotsesse, see võib isegi sama dieedi korral põhjustada ülekaalu.
7. Unepuudus viib söögiisu vähenemiseni.
8. Mõnel juhul võib esineda jäsemete ja näo turset, silmade alla tekivad tumedad ringid, nahk muutub kahvatuks.
9. Pidev unepuudus põhjustab sagedast pearinglust ja peavalu.
10. Ägeda unepuuduse korral võivad ilmneda seedetrakti häired - kõhukinnisus või kõhulahtisus, iiveldus, kõhuvalu.

Krooniline unepuudus ei ole mitte ainult ülaltoodud sümptomite allikas, vaid muudab ka meie elu täielikult halvemaks. Riskime ametikohustuste täitmata jätmise tõttu töö kaotamisega, võtame selle lähedaste peale, jääme sageli haigeks, näeme halb välja, elu tundub kurb ja vihkav. Aga miks see unepuudus tekib ja kas see on alati seotud pideva töötamisega?

1. Kõige sagedamini lühendame une kestust juhtumite ja töö suure arvu tõttu. Oluline on mõista, et te ei teeni kogu raha ning puhaste nõude ja tervisliku, täisväärtusliku une vahel on mõnikord parem valida viimane.
2. Teine unepuuduse põhjus on banaalne unetus, kui me ei saa õigel ajal uinuda ja hommikul tunneme end ülekoormatuna. Unetus võib olla vanusega seotud või põhjustatud muudest haigustest.
3. Mõnel juhul võivad unehäired olla neuroloogiliste häirete tagajärg. Kui ärkate sageli ja ilma põhjuseta keset ööd, ei tunne end hommikul rahulolevana, tähendab see, et öösel ei lülitu aju täielikult välja ja seda eristavad suurenenud erutuvuse tsoonid. Selliseid neuroloogilisi probleeme võivad põhjustada stress, ületöötamine, põrutus jne.
4. Sageli ei saa me õigel ajal uinuda, kuna sööme öösel üles.
5. Juhtub, et erinevate asjaolude tõttu võib inimene päeva ööga segamini ajada. See võib juhtuda, kui peate öösel töötama. Sel juhul ei ole võimalik normaalselt magada ei päeval ega öösel.
6. Närvisüsteemi erutus võib tekkida pärast alkoholi, musta tee, kakao, šokolaadi joomist. Neid toite tuleks vältida, eriti enne magamaminekut.
7. Mõnikord võib kroonilise unepuuduse põhjuseks olla elementaarne tingimuste puudumine pikaks ja pikaajaliseks uneks. Naabrite remont, umbne tuba, rahutud lemmikloomad, väikesed lapsed, norskav abikaasa – kõik see võib olla teie unepuuduse põhjuseks.

Kui leiate ülaltoodud põhjuste hulgast midagi, mis ei lase teil magada, peate probleemi lahendama. Kui teil on väikesed lapsed, proovige nendega päeval piisavalt magada, paluge vanaemadelt abi, palkage ometi pooleks päevaks lapsehoidja. Püüdke oma puhkust ja tööd planeerida nii, et teil oleks aega hea une jaoks vähemalt 8-9 tundi päevas. Vastasel juhul võib krooniline unepuudus põhjustada ebameeldivaid tagajärgi.

Kroonilise unepuuduse tagajärjed

Näib, et mis juhtub, kui te ei maga õigel ajal piisavalt? Tõepoolest, alguses ei tunne tugev ja terve keha midagi ega muuda oma töörežiimi. Kui aga unepuudus kestab pikka aega, päevast päeva, kui te ei tee "uniseid" varusid tasa ka nädalavahetustel, võib see kaasa tuua tõsiseid tagajärgi. Esiteks kannatab teie heaolu ja tervis. Te tunnete end ülekoormatuna, loiduna, kurvana. Miski ei paku teile rõõmu. See on täis depressiooni arengut.

Aja jooksul hakkab inimene sulguma, muutub suletuks. Närvilisus ja ärrituvus põhjustavad probleeme suhetes teistega. Unepuudus võib tekitada konflikte kolleegide, sõprade, laste, sugulastega. Samuti väheneb märgatavalt efektiivsus - inimene ei suuda keskenduda peamisele, on klientide suhtes ebaviisakas, ei suuda töötada ei füüsiliselt ega vaimselt.

Väga kannatab ka välimus. Kroonilise unepuuduse korral näeb inimene välja väsinud, allasurutud, kurnatud. Paistes silmalaud, ringid silmade all, hall jume, peened kortsud – seda kõike ei saa unepuudusega vältida. Lisaks halveneb teie tervis, hakkate sageli haigestuma, kroonilised haigused ägenevad. Unepuudus võib põhjustada diabeedi, rasvumise, impotentsuse ja südamehaiguste teket. Kui te selliseid tagajärgi ei soovi, peate õppima, kuidas õigesti puhata.

1. Alustuseks magage veidi. Lahendage kõik probleemid, jätke lapsed vanaema juurde, lükake projekte edasi, lülitage telefon välja ja magage lihtsalt. Sulgege kardinad, et päikesevalgus teid üles ei ärataks. Maga nii palju kui tahad. Võime öelda, et see on esimene taastusravi abivahend võitluses kroonilise unepuudusega.
2. Järgmisena peaksite määrama režiimi - lamage ja tõuske samal ajal. Proovige enne südaööd magama minna – see aeg on organismi taastumiseks väga oluline.
3. Pärastlõunal proovige mitte süüa rasvaseid ja raskeid toite, eriti öösel. Samuti tasub loobuda energiajookidest – kohvist, teest jne.
4. Suurendage füüsilist aktiivsust, liigutage rohkem, et veri kogu kehas hajutada ja unetusest vabaneda.
5. Kaks tundi enne magamaminekut on parem mitte vaadata televiisorit, mitte surfata Internetis ega mängida arvutis. Kõik see mõjub kehale ergutavalt.
6. Hea seks ja orgasm võimaldavad teil enne magamaminekut lõõgastuda - ärge raisake seda võimalust.
7. Enne magamaminekut on parem jalutada pargis, teha kergeid harjutusi, võtta lõõgastav vann okaspuuõlidega, süüdata küünlad, kuulata rahustavat muusikat.
8. Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti, ruumis peaks olema jahe õhk mitte üle 25 kraadi. Valige mugav ortopeediline madrats, pehme padi. Voodipesu ja pidžaamad peaksid olema pehmed, mugavad, valmistatud naturaalsest kangast.
9. Enne magamaminekut eemalda toast tiksuvad kellad, vilkuvad elektroonikaseadmed – kõik, mis sind häirida võib.
10. Ka rasedad, naised ja haiged vajavad päevast und – pea seda meeles.
11. Tervisliku ja kosutava une teine ​​vajalik tingimus on emotsionaalne rahulolu ja rahu. Ära vandu kellegagi enne magamaminekut, anna kõigile andeks, ära lahenda olulisi küsimusi. Püüdke end rahutute mõtete eest kaitsta.

Ja edasi. Kasutage voodit ainult magamiseks. Selles pole vaja lugeda, lapsega mängida, lihtsalt pikali heita. Ja siis seostatakse seda unega ja te jääte kohe magama, kui heidate hubasesse voodisse pikali.

Tervislik uni on inimese närvisüsteemi jaoks väga oluline. Ilma toiduta võib inimene vastu pidada 2-3 kuud. Ilma veeta ei saa elada 10 päeva. Kuid ilma magamata peatub inimese elu 3-4 päeva pärast. See räägib une tõelisest väärtusest. Maga piisavalt, et säilitada tervist ja ilu veel aastaid!

Video: unepuudus - kahju ja tagajärjed

Tõenäoliselt on igal kaasaegsel inimesel info hooldusvajaduse kohta. See kehtib õige igapäevase rutiini, täieliku toitumise ja muude sarnaste asjade korraldamise kohta. Ja see mängib normaalse heaolu ja tervise säilitamise jaoks äärmiselt olulist rolli. Kuid paljud inimesed unustavad selle punkti või lihtsalt ignoreerivad seda. Niisiis, meie tänase vestluse teemaks on unepuudus, tagajärjed ja sümptomid ning vastame ka küsimusele, mida teha pideva öise puhkuse puudumisega.

Mis ohustab unepuudust, millised sümptomid sellele viitavad?

Unepuuduse mõju organismile on negatiivne, kuna see mõjutab meie keha kõigi organite ja süsteemide tegevust. Inimesed, kes pidevalt puhkavad ebapiisavalt, kurdavad sageli, nende arv väheneb oluliselt, samuti kaotavad nad võime töös ja elus peamist esile tõsta.

Unepuudusega patsientidel esineb huumorimeele kaotus, neil on suurusjärgu võrra kõrgem. Tõsine öise puhkuse puudumine on täis mõtlemisprobleemide ilmnemist ja perioodilist segadust. Patsiendil on (ärkveloleku ajal), ta on mures toimuva ebareaalsuse tunde pärast.

Süstemaatiline unepuudus põhjustab pearinglust ja perioodilist minestamist. Inimesel, kes magab vähe, mis põhjustab sagedasi nakkushaigusi. Teadlaste sõnul suurendavad sellised inimesed ka vähki haigestumise tõenäosust.

Krooniline unepuudus toob kaasa seisundi, mis sarnaneb joobetundega. Sellise rikkumisega suureneb nii arengu tõenäosus kui ka suhkurtõbi ja.

Arvatakse, et ebapiisava öörahu korral võib inimesel koguneda liigne kehakaal. Seega, kui une kestus päevas on viis tundi või vähem, võib kehakaal tõusta viiekümne või isegi enama protsendi võrra. Seda keha omadust seletatakse üsna lihtsalt: kroonilise unepuuduse korral ei küllasta glükoos lihaseid energiaga, vaid ladestub nagu rasv.

Pidev unepuudus toob muuhulgas kaasa välimuse ja ka arengu.

Kui mõistad, et sinu seisundi süü on unepuudus, siis oled valmis oma elus midagi muutma. Seetõttu kaalume, kuidas unepuudust kõrvaldada, mida teha oma kroonilise valvega.

Mida teha kroonilise unepuudusega?

Kõik eksperdid ütlevad, et inimese öörahu kestus võib olla erinev, olenevalt individuaalsetest vajadustest. Normaalse une keskmine kestus peaks jääma seitsme kuni üheksa tunnini. Täieliku ja kvaliteetse puhkamise juures mängib aga ülimalt olulist rolli ka magamiseks valmistumine ja õhtul inimese poolt loodud õhkkond.

Nii kaua enne öist puhkust tasub toas valgust veidi hämardada. Kui muudate valgustuse vähem eredaks, saate häälestada kvaliteetsele unele. Samuti mõjub hästi vaikne, pealetükkimatu ja meeldiv meloodia.

Ärge istuge pikka aega teleri või monitori ees. Lõppude lõpuks koormab liigne teave aju üle ja võib häirida kvaliteetset öist puhkust. Kõik öösel sisse lülitatavad elektriseadmed võivad und häirida. Seetõttu lülitage need kindlasti välja, ärge jätke arvutit unerežiimile ega asetage telefoni voodipeatsisse.

Selleks, et magada hästi, hoolitsege oma voodi mugavuse eest. Valige õige ja. Pidage meeles, et vana padi ei toeta hästi kaela, ebakvaliteetne madrats teeb seljale haiget ja hingamiselundid kannatavad voodis tolmu käes.

Enne magamaminekut tasub ka magamistuba tuulutada või isegi aken terveks ööks lahti jätta. Piisav hapnikuvaru aitab sul saada tõeliselt kvaliteetset und. Samuti on kasulik enne magamaminekut jalutada. Oluline on tähele panna, et uni võib häirida ka liigse õhukuivuse tõttu – ekstreemse kuumuse või kütteperioodi ajal. Sellise probleemi kõrvaldamiseks ja vältimiseks tasub läbi viia märgpuhastus, kasutades õhuniiskuse suurendamiseks rahvapäraseid abinõusid.

Muu hulgas korraldage oma dieeti unepuuduse vastu võitlemiseks. Ärge sööge öösel üle, sest täiskõhutunne ja seedekulgla hoogne tegevus ei lase kehal rahulikult ja mugavalt puhata. Õhtusöök on väärt kaks ja eelistatavalt neli tundi enne magamaminekut. Samuti ei tohiks õhtul juua kangeid ega kangeid jooke, mida esindavad alkohol, kohv ja liiga kange tee. Suitsuliha, erinevad hapukurgid ja kõikvõimalikud vürtsikad toidud võivad häirida kvaliteetset und.

Et õhtul kergesti magama jääda, võtke sooja vanni. Sellele on täiesti võimalik lisada (jne) ja muid sarnaseid rahusteid.

Kui sind vaevab pidev unepuudus, treeni end ärkama ja magama minema samal ajal. See harjumus aitab teil ennetada unetust ja võimaldab teil probleemideta varahommikul ärgata.

Unepuudus on tänapäeva inimeste tavaline probleem, mis võib esile kutsuda väga tõsiseid terviseprobleeme.

Ekaterina, www.sait
Google

- Kallid meie lugejad! Tõstke leitud kirjaviga esile ja vajutage Ctrl+Enter. Andke meile teada, mis on valesti.
- Palun jätke oma kommentaar allpool! Me palume teilt! Me peame teadma teie arvamust! Aitäh! Aitäh!

Millegipärast katkestavad inimesed ise oma täisväärtusliku une. Seda võib seostada kirgliku isikliku elu, diskoteekide, suhtlusvõrgustikega jne. Mõnikord muudel põhjustel: stressirohke olukord, öötöö, eksami sooritamine ja õppimine, väike laps.

Uni on inimkonna igapäevane vajadus, mis võimaldab tal puhata ja taastuda. Unepuudus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Selle sümptomid on mitmekesised, mis halvendavad tervislikku seisundit, häirivad biorütmi. Üldiselt peaks inimene magama 7-8 tundi, selle aja jooksul saab ta jõudu ja energiat juurde.

Unetusega on võimalik toime tulla. Piisab teraapiakuuri ja protseduuride läbimisest ning need päästavad teid unepuudusest. Kuid iga patsiendi jaoks on individuaalne lähenemine ja ravimeetod. Mis on unetuse põhjused ja tagajärjed, õpime edasi.

Mida tähendab "unetus"?

Unepuudus on inimese seisund, mille puhul ei ole võimalik täielikult lõõgastuda. See võib olla lühike uni, ärevus, õudusunenäod. Magama kiiresti, kuid mitte kauaks ja pealiskaudselt.

Unetus on sageli seotud haigusseisunditega, mille all inimene võib kannatada. Naised kannatavad selle all rohkem kui mehed. Ravi ja põhjused on erinevad, kõik sõltub sellest, millist eluviisi inimene juhib ja tema keha seisundist. Inimesed on aga harjunud keskenduma teistele, eeldades, et neil on täpselt sama.

Enne ravi jätkamist on vaja kindlaks teha provotseeriv tegur. Tegelikku põhjust on nii raske välja selgitada, kuid niipea, kui see leitakse, on probleem lahendatud.
Ärge unustage, et unepuudus mõjutab teie tervist negatiivselt. Mida kauem te probleemi ignoreerite, seda hullemaks te end teete.

Une ja unepuuduse tüübid

Teadlased on märganud, et une ajal toimub mitu tsüklit. On REM ja mitte-REM uni. Unenägu, milles suletud silmad liiguvad märgatavalt, samal ajal kui keha on lõdvestunud, nimetatakse kiireks. See kestab 1–1,5 tundi pärast uinumist. Just sel perioodil võime näha unenägusid. Enamasti on selline unistus imikute jaoks vastuvõetav. Selle uneintervalli puudumisel on inimene loid, väsinud, ärrituv.

Aeglase laine uni võtab palju kauem aega. Uinumise staadiumist und kestab umbes 1,5 tundi. Samal ajal täheldatakse aeglast südame löögisagedust, rõhk väheneb, hingamine on ühtlane ja sujuv. Sel hetkel on inimest väga raske äratada ja nagu teadlased on tõestanud, täheldatakse uneskõndimist ja enureesi. Energiakulud taastuvad, aju töötleb päevas saadud andmeid.

Öösel keha mitte ainult ei puhka, vaid selles toimuvad teatud protsessid:

• toodetakse somatotropiini (kasvuhormooni);
• suurenenud vesinikkloriidhappe sisaldus maos;
• vabaneb ensüüm, mis soodustab imetavatel emadel piima eritumist;
• südamepekslemine suureneb öösel;
• keha organid ja süsteemid saavad uut jõudu.

Milline peaks olema hea uni?

Statistiliste uuringute kohaselt peab igaüks meist magama 7-8 tundi. Naistel on eelis, kuna nad vajavad meestega võrreldes 60 minutit rohkem. Aga lõppude lõpuks oleme me kõik erinevad isiksused, nii et kellelegi piisab 5 tunnist ja kellelegi ei piisa 9 tunnist unest.

Uneaja määrab inimene iseseisvalt vastavalt oma seisundile. Kui ta ärkas rõõmsana, rõõmsana, puhanuna, siis oli tal hea uni. Aga kui "ei ole vaimus", väsinud, tähendab see, et unistus oli halvem. Kilpnääre vastutab kvaliteetse une eest. Lõppude lõpuks võib see põhjustada nii uimasust kui ka unepuudust.

Unetuse sümptomid

Need, kes kannatavad unepuuduse käes, tunnevad end pidevalt depressioonis. Püüdes magama jääda, otsib inimene mugavat asendit, pöörleb, ei saa lamada ühes asendis. Öösel uni katkeb, une kestus on lühike, magama jääb mitte rohkem kui 30 minutit. Haige kaebab päeval uimasust, kuid öösel ei saa magada. Ta tunneb unenägu puudumist, märkamata magamise aega.

Unepuuduse peamised sümptomid on:

1. Hajameelne, depressioon.
2. Sünge meeleolu, ärrituvus.
3. Kaotatud mõtlemine, hallutsinatsioonid.
4. Pidev unisus.
5. Peavalu, peapööritus.
6. Sagedased haigused, nõrk immuunsus.
7. Toimuva kaotus.
8. Ülekaaluline.
9. Impotentsus, unetus.
10. Turse silmade all.
11. "Aeglane", halb enesetunne.
12. Kahvatus, iiveldus.
13. Söögiisu kaotus.
14. Kõrge vererõhk.
15. Aeglane reageerimine.

Need on unepuuduse sümptomid. Kui avastate need endas ootamatult, võtke kindlasti ühendust spetsialistiga. Lõppude lõpuks võib teie hooletus põhjustada tõsisemat haigust.

Unepuuduse põhjused

Unepuuduses on süüdi inimene. Mõnikord juhtub, et meil on raske oma päeva korraldada, samuti ei oska me puhkamist ja tööd planeerida. Vaatamata filmid, hilisõhtused vestlused sõpradega, majapidamistööd – kõik need on unetuse põhjused. Ja hommikul tuleb üles tõusta ja tööle minna.

Järk-järgult muutub unepuudus harjumuseks ja tundub olevat norm. Aeglaselt harjub keha selle rütmiga ja väsimus kasvab vahepeal. Piiratud puhkus ja ebapiisav uni põhjustavad inimese biorütmi talitlushäireid.

Peamised unehäirete allikad:

• stress;
• närviline seisund;
• pikk töö arvutiga;
• väline tegur;
• hiline õhtusöök;
• ruumi kinnisus;
• teatud ravimite võtmine.

Unepuuduse põhjuse äratundmiseks tuleb kõigepealt kindlaks teha isiksuse tüüp vastavalt biostereotüübile. Uurige töörežiimi, harjumusi, käitumist ja elustiili. Arst uurib hoolikalt patsiendi kaebust. Viiakse läbi neuroloogi läbivaatus, tehakse erinevaid psühholoogilisi teste. Alles pärast seda määratakse ravimeetod.

Allpool käsitleme ka muid põhjuseid, mis võivad head und mõjutada, nimelt neid, mis esinevad otse meie kehas.

Unehäired

Siin peate arvestama erinevate teguritega. Hästi magamiseks vajate vaikust, mugavat voodit, toa optimaalset temperatuuri, värsket õhku. Me võime ärgata eredast kuust või päikesevalgusest. Uni on häiritud tugeva väsimuse, ärkamise, unenäo lühikese kestuse tõttu.

Löövet mõjutab ka stressirohke olukord. Üsna sageli mõeldakse enne magamaminekut üle, kogetakse toimuvat, unistatakse, tehakse plaane. Need põhjused häirivad närvirakkude nõuetekohast toimimist. Juhtub, et puhkamise eest vastutav ajuosa läheb rajalt kõrvale. Seetõttu võib tekkida närviline üleerutus.

Närvisüsteemi haigus

Kogemus, ärevus viib negatiivsete tagajärgedeni. Need võivad avalduda depressiooni ja neuroosi kujul. Närvisüsteem ei tööta tõrgeteta, täheldatakse aju aeglast reaktsiooni ja selle teistes osades algab erutus.

Sellise unetuse sümptomid on järgmised:

• äkiline ärkamine keset ööd;
• pikalt magama jäämine;
• kesköine tegevus;
• kiire uni;
• unistuste täielik puudumine.

Irratsionaalne toitumine

Kõik teavad, et öine ülesöömine on väga kahjulik. Tasub meeles pidada, et sel ajal on seedimisprotsess aeglasem. Kõhus on raskustunne. Üleöö söömine võib samuti põhjustada unetust.

Seisundi omadused:

• rahutu uni;
• mugava asendi leidmine;
• raskustunne alakõhus.

Hirm unenägude ees

Inimesel on mõnikord õhtu saabudes hirm. Une suhtes on negatiivne suhtumine. Näed sageli õudusunenägusid, häirivad unenäod. Kartes, et midagi halba võib juhtuda, kardab ta magama jääda. Selle asemel, et lõõgastuda, rahuneda, on inimene, vastupidi, ärevas olekus.

Mida see tähendab:

• väsimus hommikul;
• ärevus;
• pikk unetus;
• lühike uni.

"Bioloogilise äratuskella" rike

Unehäired tekivad jet lag ja öötöö tõttu. Inimesel on raske kohaneda ja ta kohaneb pikka aega. See rikub biorütmi, mis viib bioloogilise kella languseni. Aktiivne elu võtab ära magamiseks ettenähtud aja, lükates sellega maha “bioloogilise kella”.

Rikke omadused:

• unisus päeva jooksul;
• mälukaotused;
• madal jõudlus;
• rõõmsameelsus öösel.

Tugev norskamine

Selgub, et üks probleemsemaid põhjusi on norskamine. Tõepoolest, unenäos on kõri lõdvestunud ja takistab mõnda aega hapniku tungimist kopsudesse. Seda võimet kontrollib aju. Närviosa, mis vastutab sisse- ja väljahingamise eest, ei tööta piisavalt. Hingamisprotsess võib teatud aja jooksul edasi lükata.

Tugevat norskamist põhjustavad polüübid, adenoidid, nina vaheseina kahjustus ja mandlid. Enamik mehi kannatab sellise ebameeldiva unehetke käes. Õhupuudus võib mitu korda öö jooksul une katkestada.

See väljendub järgmiselt:

• unepuudus;
• une katkestamine;
• mälukaotus;
• madal valvsus.

Ravimid ja ained

Alkohoolsed joogid, tubakatooted, kange kohv – kõik see mõjutab tervislikku und. Nende kasutamisel suureneb närvisüsteemi aktiivsus, unenäo kestus väheneb.

Teiseks unetuse põhjuseks võivad olla ravimid. Amfetamiinide, antidepressantide kasutamine kutsub esile unepuuduse.

Valu jalgades

Une ajal võib tekkida alajäsemete rahutus. Seda seostatakse raseduse, artriidi, diabeedi, aneemiaga. Sagedaste liigutuste tõttu on inimene sunnitud ärkama.

Iseloomulikud ilmingud:

• ebamugav tunne;
• väsimus;
• võimetus magada;
• Halb tuju.

Hormonaalne reguleerimine

Raseduse ajal tekivad hormonaalsed muutused. Kehas toimuvad füsioloogilised muutused, mistõttu võib uni kaduda. Lisaks täheldatakse menopausi alguses ka unehäireid.

Elustiil

Tänapäeval on paljud ametid seotud arvutiga töötamisega. Töötaja veedab palju aega vidina peal, liigub vähe, aju ja silmad on pidevas pinges.

Energiavarud kuluvad ära, inimene hakkab vaimselt väsima. Magamissoov tuleb, kuid keha jõudlus on veel pooleli. Unetust põhjustavad ka vähene füüsiline aktiivsus, jalutuskäigud värskes õhus.

krooniline faas

Unehäired on haigus, mida tuleb ravida. Sellisel kujul ei saa inimene magada kauem kui kuu. Kui ta pikka aega ei puhka, siis on selline nähtus tema jaoks ohtlik. Kroonilise unepuuduse võivad vallandada mitu tegurit korraga ja olenevalt neist on tagajärjed erinevad.

Nad ei tähelda mitte ainult vaimset väsimust, vaid ka füüsilist väsimust, hallutsinatsioonid, vaimsed häired, südame- ja hingamishäired.

Ravid unetuse vastu

1. Une katkemise või selle puudumise tunnuste ilmnemisel tuleks pöörduda spetsialistide poole. Ta viib läbi uuringu, püüab tuvastada unehäirete allika ja määrab vajaliku ravi.
2. Hüpnoosi peetakse populaarseks meetodiks. Selles seisundis mõtleb inimene olukorrale, mis võib põhjustada unepuudust. Siin ei kasutata ravimeid.
3. Võite proovida juua ka piparmündi, tüümiani, naistepuna ürdikogu, sõidutee. Enne ravi konsulteerige arstiga, lugege hoolikalt ravimi juhiseid, selle vastunäidustusi.
4. On vaja järgida "unistuste hügieeni". Mine magama samal ajal ja ärka hommikul. Ei ole soovitatav üle magada, mitte vaadata murettekitavat filmi, õudusi. Ärge jooge kanget kohvi, alkoholi, ärge sööge rikkalikult öösel. Enne magamaminekut on parem minna vanni, juua keefirit või taimeteed.
5. Psühhoteraapia aitab võidelda unetusega. Psühhoterapeudi läbiviidavad konsultatsioonid aitavad kaasa olukorra õigele mõistmisele ja aktsepteerimisele, mis võib olla teadmata une katkemise põhjus.
6. Uneteraapia on veel üks tervenemise põhimõte. Tänu protseduurile kestab uni täpselt nii kaua. Selle kontrollimiseks rakendatakse tunnipiirangut. Kui magate 6 tundi, ei saa te voodis kauem kui see aeg lamada. Teadlaste sõnul parandab see tehnika und, kiirendab uinumist ja aitab hommikul kergemini ärgata. Une kestus muutub püsivaks ja õigeks.
7. Raske unehäirete korral kasutatakse uimastiravi. Unerohud on ohutud ja annavad soovitud efekti. Enne nende kasutamise alustamist peate külastama arsti, saama nõu ja järgima rangelt tema juhiseid järelevalve all.

Hea une põhireeglid

1. Peate magama minema enne südaööd ja magama 7 tundi.
2. Proovige päeva jooksul rohkem liikuda.
3. Õhtul ärge jooge alkohoolseid jooke, samuti kohvi.
4. Suitsetamisest loobuda.
5. Jalutage enne magamaminekut väljas.
6. Õhtul on soovitatav kuulata rahulikku muusikat.
7. Tööpäeva lõpus kõndige koju.
8. Enne magamaminekut võtke spetsiaalsete lisanditega vann aromaatsete õlidega.
9. Ruumi ventileerimiseks avage aken.
10. Joo taimeteed ingveri, piparmündi, mee ja sidruniga.
11. Võite teha tilliseemnetega losjooni.
12. Süüta oma magamistoas lavendlilõhnalised küünlad.
13. Mine magama, lastes lahti kogu negatiivsusest, halvast tujust ja kogemustest.

Unetus muutub tõeliseks piinavaks piinaks. Raskem on hommikul tööle ärgata. Ja selleks, et olla vähemalt natukenegi aktiivne, joome kohvi. Kuid see ei aita probleemi kõrvaldada, vaid pigem süvendab seda. Aja jooksul muutub inimene ärrituvaks, rahulolematuks, väsinuks, halvas tujus, kaotab rõõmsameelsuse ja huumorimeele. Nendel põhjustel on võimalikud konfliktsituatsioonid teiste inimestega. Et seda ei juhtuks, lahenda õigeaegselt unetuse probleem ja see säästab sind paljudest ebameeldivatest olukordadest, aga ka tervisehäiretest.

Mida teha pikaajaliste unehäiretega, vaata seda videot:

Tervislik uni on ilu, tervise ja pikaealisuse oluline komponent. Ilma korraliku kvaliteetse puhkuseta väsib inimene kiiresti ja kaotab võime produktiivselt töötada. Stress, tohutu sissetulev info, vajadus pideva kiireloomulise otsustamise järele sunnib aga inimest elama graafiku järgi, mis läheb vastuollu tema bioloogilise kellaga. Need ja muud unepuuduse põhjused põhjustavad kehva tervise. Bioloogiliste rütmide katkemise tõttu on paljudel unepuuduses inimestel või öövahetustes töötavatel inimestel palju suurem tõenäosus haigestuda nakkus- ja muudesse rasketesse haigustesse, sealhulgas südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja mõned vähivormid.

WHO andmetel on tänapäeva inimese une kestus võrreldes 19. sajandiga vähenenud 20%, kuigi tervisliku une normid pole langenud ja on samad 6-9 tundi päevas. Umbes 60% kogu elanikkonnast kannatab kroonilise unepuuduse all, ignoreerides igal võimalikul viisil tõsiasja, et unepuudus kutsub esile ohtlike haiguste teket.

Kuidas teha kindlaks, kas olete unises olekus:

• teil on hommikul raske üles tõusta;
• pärastlõunal tunnete nõrkust ja väsimust;
• tunnete end sageli unisena;
• sagedased peavalud;
• pearinglus;
• ärrituvus ja melanhoolia.

Lisaks võivad unepuudusele viidata sellised välised märgid nagu kahvatus, tumedad ringid silmade all, tuhmid juuksed ja rabedad küüned.

Unepuuduse kahju

Rasvumine

Krooniline unepuudus provotseerib rasvumise teket. Kuueteistkümne aasta jooksul on USA teadlased jälginud 70 000 ameeriklannat. Naistel, kes magasid tavapärasest vähem, oli 32% suurem tõenäosus saada ülekaalust. Unepuudusest tingitud kaalutõus on tingitud hormonaalsest ebaõnnestumisest greliini, leptiini ja kortisooli – täiskõhutunde eest vastutavate hormoonide – tootmisel.

Onkoloogia

Pidev unepuudus provotseerib käärsoole- ja rinnavähi arengut. Case Western Research University Clevelandis viis läbi uuringu, milles osales 1240 katsealust. Vähieelne jämesoole adenoom diagnoositi 338 inimesel, samal ajal selgus, et erinevalt tervetest kamraadidest magavad nad vähem kui 7 tundi ööpäevas. Nii jõuti järeldusele, et unepuudus 50% suurendab vähi tõenäosust.

Teadlased seostavad vähi esinemist unepuudusega öösel moodustuva hormooni melatoniini puudumisega, millel on võime pärssida vähirakkude kasvu. Melatoniin pärsib selliste vähiliikide teket organismis nagu rinnavähk, munasarjavähk, eesnäärmevähk.

Enneaegne vananemine

Melatoniin on võimas antioksüdant ja neutraliseerib oksüdatiivsete protsesside mõju kogu kehas, sidudes vabu radikaale. Teatavasti lähendavad need inimese vananemist. Hormooni sünteesitakse ainult öösel - valguse puudumisel, selle tootmise tipphetk toimub kell 2 öösel. Öine unetundide vähenemine põhjustab hormoonide tootmise häireid ja selle tulemusena enneaegset vananemist.

Kõrgenenud vererõhk

Krooniline unepuudus viib kõrge vererõhuni. Seda nähtust uurisid Chicago erauuringute ülikooli teadlased. Unesageduse vähendamine vaid 1 tunni võrra päevas suurendab 5 aasta jooksul hüpertensiooni tekkeriski 37%.

Vähenenud oodatav eluiga

Unepuudus suurendab enneaegse surma riski. Ameerika teadlaste rühm uuris mitme aasta jooksul enam kui miljoni patsiendi andmeid. Kõige kauem elasid inimesed, kes magasid 7 tundi päevas. Samal ajal leiti, et unerohtu võtvatel patsientidel oli suurem risk surra kui lihtsalt unetuse all kannatavatel patsientidel.

Diabeet

Kroonilise unepuuduse all kannatavatel inimestel on suurenenud risk II tüüpi diabeedi tekkeks. Selle tegid kindlaks Warwicki ülikooli (Ühendkuningriik) teadlased. Pea pooleteise tuhande katsealuse 6-aastase vaatluse käigus jõudsid nad järeldusele, et vähem kui 6 tunni magamine päevas suurendab diabeeti haigestumise tõenäosust 3 korda. Ebapiisav uni häirib glükeemilist tootmist, mis põhjustab glükoosiregulatsiooni halvenemist.

nägemishäired

Unepuudus võib provotseerida oftalmoloogiliste haiguste arengut. Ameerika oftalmoloogid on Mayo kliinikus sel teemal läbi viinud mitmeid uuringuid. Unepuudus suurendab riski haigestuda glaukoomi, mis on üks püsiva pimeduse peamisi põhjuseid. Unevaegusel inimesel on oht selliste haiguste sagenenud tekkeks nagu optiline obstruktsioon, nägemisnärvi turse kõrge koljusisese rõhu tõttu.

Viirus- ja külmetushaigused

Regulaarne unepuudus, nagu unetus, võib põhjustada immuunsuse langust. Selleteemalisi uuringuid viisid läbi Carnegie Malloni ülikooli teadlased. Statistika on näidanud, et regulaarselt unepuudusega inimesed haigestuvad külmetus- ja viirushaigustesse 3 korda sagedamini kui terved. Une kvaliteet mõjutab ka vastuvõtlikkust külmetushaigustele: unetuse all kannatajatel on 5,5 korda suurem tõenäosus haigestuda külmetus- ja viirushaigustesse.

Meeste tervise halvenemine

Nädal ebapiisava une (st umbes 5-6 tundi) tagajärjed on sarnased keha vananemisega 10 aasta võrra. Chicago ülikooli teadlased viisid läbi testid 10 tervel alla 24-aastasel meessoost vabatahtlikul. Nädala ebapiisava une ajal langes nende testosterooni tase veres 10-15%, mis vastab umbes 10-15 eluaastale. Hormoon testosteroon reguleerib meeste seksuaalkäitumist, reproduktiivfunktsiooni, luutihedust ja lihasmassi.

Mis veel mõjutab unepuudust?

Lisaks ülaltoodule seisneb unepuuduse kahju negatiivne mõju inimese vaimsele ja emotsionaalsele seisundile, vaimsete võimete ja mälu halvenemine, naha seisundi halvenemine kollageeni sünteesi vähenemise tõttu, vähenemine. reaktsioonikiiruses, apaatia ja depressiooni esinemine. Aju verevarustuse rikkumine kutsub esile pearingluse, peavalu ja insuldiriski.

Eraldi tuleb märkida unepuuduse negatiivset tegurit nagu unisus, mis on veelgi ohtlikum, kui inimene veedab osa ajast rooli taga. Maailma statistika järgi on unisus sõidu ajal kõige levinum autoõnnetuste põhjus. Unepuudus sarnaneb alkoholimürgistuse seisundiga. Kroonilise unepuudusega inimene on igas seisundis võimeline järsult vajuma tahtmatusse lühiajalisse unne, mis kestab mitu sekundit, mille käigus ta kaotab täielikult kontrolli ümbritseva olukorra üle. Pole parem ja pearinglus unetusest, mis võib alata igal ajal.

Kuidas kompenseerida unepuudust

Paljudes Vahemere maades on traditsioon siesta - puhka pärastlõunal. See on komme, mille tõhusus ja kasulikkus on teaduslikult tõestatud. Pärastlõunasel perioodil kella 13-00-15-00 langeb inimese tööaktiivsus järsult ja tema tuju halveneb. Tootlikkus sel perioodil on äärmiselt madal, nii et Hispaanias ja Itaalias tehakse sel ajal ühe-kahetunnine paus. Sama tava on olemas ka mõnes Aasia riigis – Jaapanis ja Hiinas – ning suurtes kontsernides Ameerikas ja Euroopas, nagu Google ja Microsoft. Sellel lähenemisviisil on positiivne mõju aju toimimisele ja üldisele tervisele. aitab parandada keskendumisvõimet ja mälu, vältida emotsionaalset ülekoormust.

Et päevane puhkus oleks kasulik, peate järgima õigeid intervalle: kas 20-30 minutit või poolteist tundi. 20-30 minutit on jõudu taastav uni, mille järel tuleb sügava une faas. Sel ajal ärkamine on lihtne. Poolteist tundi und on täielik unetsükkel, mille järel tunneb inimene võimsat jõulisa. Arvatakse, et poolteist tundi päevast und kompenseerib täielikult öise unepuuduse.

Tervislik uni on pika eluea võti

Kõik unistavad produktiivsest päevast. Mida teha, et õhtul kiiresti magama jääda ning hommikul kohe rõõmsa ja energilisena ärgata? Kõige tähtsam on oma päeva hoolikalt planeerida, ära istu õhtul teleka ees ja lülita paar tundi enne magamaminekut arvuti välja. Järgige head unehügieeni ja magage nii palju, kui teie keha vajab.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• Neuroloogia. Praktilise arsti käsiraamat. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• Riiklikud tervishoiuinstituudid. NINDSi hüpersomnia teabeleht (juuni 2008). Arhiveeritud 6. aprill 2012. (Inglise)
• Poluektov M.G. (toim.) Somnoloogia ja unemeditsiin. Riiklik juhtkond A.N. Wayne ja Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 lehekülge