Täielik ja kvaliteetne puhkus on inimese normaalse elu eelduseks. Kuid olud teevad mõnikord tavapärases rutiini omad kohandused. Sama kehtib ka unerežiimide kohta.
ülesanne
Selle nähtuse põhjuseid võib nimetada lõputult, kuid nende loetlemine olukorda ei muuda. Olulisem on leida vastused küsimustele "kuidas päevarežiimi taastada" ja "kuidas unerežiimi taastada". Päevarutiini taastamine aitab taastada unemustreid ja vastupidi.
Unehäirete põhjused
Unegraafik sisaldab magamiseks valmistumise aega, uinumisaega ja magamist kuni ärkamise hetkeni.
Teatud une ettevalmistamise protseduuri kehtestamine aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse kehas.
info_outline
Kehtestatud korda tuleb pidevalt jälgida, ka nädalavahetustel.
Unerežiimist sõltub ärkveloleku ja söömise aja jaotus.
Nagu oleme öelnud, teevad eluolud mõnikord oma kohandused.
Ja uni on katki.
- Kõigepealt tehke individuaalne igapäevane rutiin. Määrake ülestõusmise ja magamamineku aeg. Mõelge toitumisele, sportimise ajale ja vaiksele tegevusele.
- Normaliseerige oma sööki enne magamaminekut. Jäta õhtusest menüüst välja praetud toit, vürtsikad vürtsid. Viimane söögikord on kõige parem teha hiljemalt kolm tundi enne öist puhkust.
- Vältige alkohol enne magamaminekut. Eriti ohtlik on unerohtude asemel alkoholi tarvitamine. Reeglina aitab see kaasa tugevale erutusele, mis tekib öösel, ja valule peas hommikul.
- Liigu päeva jooksul rohkem. Liikumine soodustab loomulikku lihasväsimust. Kui õhtul on oodata füüsilist tegevust, sobivad ideaalselt jooga, pilates või venitus.
- Ärge unustage magamaminekuks valmistumist. Hea une peamine tingimus on mugava voodi ja patjade olemasolu. Sel juhul keha lõdvestub ja on ümbritsetud õndsusest. Selle oleku säilitamiseks on magamistoas vajalik jahedus ja mugavus. Paksud kardinad ja vaoshoitud valgustus panevad keha puhkama.
- Hoolitse oma närvisüsteemi eest. Unehäirete põhjuseks võivad olla närvilised kogemused. Kui need kogemused muutuvad kinnisideeks, käivad ka päeval, ei lase minutikski lõõgastuda, und pole, siis on vaja spetsialistide abi.
- Taimsed tinktuurid une taastamiseks. Palderjan, pojeng, emajuur, alkoholiga infundeeritud, aitavad und normaliseerida. Saate neid võtta 2 korda päevas 2-4 nädala jooksul.
Terve päeva rõõmsa tuju säilitamiseks peate suutma mitte ainult lõõgastuda, vaid ka õigel ajal kiiresti unemustreid taastada. Sellest sõltub otseselt inimese tööviljakus. Une kestus määratakse individuaalselt, kuid teadlased on tuletanud keskmised arvud, mis ei kahjusta keha.
Kui palju magada vajate
Et tunda end erksana ja puhanuna, vajab inimene umbes 8 tundi und. See võtab kolmandiku teie elust. Kuid igal inimesel on oma vajadused. On lugusid inimestest, kes magasid 4-5 tundi päevas ja sellest neile piisas.
Oma normi mõistmiseks peate pöörama tähelepanu heaolule. Kui inimene tunneb end pärast vähem kui 7-tunnist magamist puhanuna, siis on ta tavainimestest erinev. Optimaalse määra määramiseks suurendage või vähendage tundide arvu.
Kuidas taastada unerežiim, kui see on eksinud? Juhtub, et töö või ettenägematud olukorrad muudavad igapäevaelu kulgu. Uurige, kas režiim tulevikus muutub. Tehke vaatlusi une- ja ärkvelolekutundide kohta. Kirjutage need edasiseks analüüsiks märkmikusse.
Unerežiimi reeglid
Terve meie päev sõltub sellest, kuidas me öösel puhkasime.
Hea uni võib anda särtsu ja head tervist, tõsta efektiivsust.
On olemas unereeglid:
- Kvaliteet on tähtsam kui kvantiteet. Leia enda jaoks parim aeg. Keskmiselt varieerub see 7-9 tundi katkematut und päevas.
- Määrake oma isiklik magamamineku aeg. Mine magama iga päev samal ajal. Keha harjub sellega paari nädalaga ja enam ei teki küsimust, kuidas unemustreid taastada, sest see paraneb iseenesest.
- Ventileerige tuba. Värske õhk enne magamaminekut muudab uinumisprotsessi lihtsamaks ja kiiremaks.
- Ärge sööge öösel. Viimane söögikord peaks olema kolm tundi enne magamaminekut.
Unepuudus kahjustab tervist ja põhjustab närvisüsteemi haigusi.
Kuidas ärgata
Õige ärkamine on terve päeva hea tuju võti.
Kuidas und ja ärkvelolekut taastada, saab selgemaks pärast seda, kui uurime, kuidas inimene voodist ärgates üles tõuseb. Mõned olulised reeglid hommikuseks ärkamiseks.
Seadke äratuskell nii, et selle juurde oli vaja kõndida ja käega oli võimatu seda kätte saada. Seadke meloodia valjule, kuid meeldivale kuulamisele.
Asetage klaas vett voodi kõrvale. Kui ärkad, joo seda. See annab kehale signaali, et algab ärkveloleku aeg.
Magama jää ainult heade mõtetega. Lugege oma lemmikraamatut, kuulake rahustavat muusikat. See annab teile hommikul hea tuju ja vabanete halbadest unenägudest.
Mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal. Režiim aitab teil kiiremini uinuda ja parandada und.
Peske oma nägu igal hommikul jaheda veega. See kosutab. Võite isegi võtta kontrastduši.
Sööge hommikusöögiks täisväärtuslikku ja toitvat toitu. Parimad valikud on kaerahelbed, munad või kana.
Igapäevane režiim
Õigesti planeeritud une- ja ärkveloleku aeg avaldab positiivset mõju inimese tervisele. Kuidas päevaplaaniga katkiseid unemustreid taastada? Uni, nagu toit, aitab kehal taastuda, toidab seda energiaga, seega koos jäta päevakava targalt. See võimaldab teil mitte tunda väsimust. Täiskasvanu päevakava näide:
- ärkamine umbes kell 5 hommikul;
- harjutused ja hommikused protseduurid - 5-6;
- hommikusöök - 6-7;
- lõunasöök - umbes 12;
- pärastlõunane tee - 16 tundi;
- õhtusöök - kuni kella 20.00;
- magamaminek - kuni kella 22.00-ni.
See režiim aitab kehal lõõgastuda ja tunda end terve päeva erksana. Ärge unustage, et toit peaks olema tervislik ja mitte liiga rasvane.
Õige toitumine ja uni
Arvatakse, et mida rohkem rasvaseid toite inimene sööb, seda kehvemini ta magab. Kuidas õige toitumisega unemustreid taastada?
Mõned näpunäited ekspertidelt:
- Kolm tundi enne magamaminekut ei ole soovitatav süüa rasvaseid toite. Valmista õhtusöögiks köögiviljasalat, kanafilee, madala rasvasisaldusega kodujuust.
- Kasulik on paar tundi enne magamaminekut süüa peotäis kirsse või maguskirsse. See soodustab melatoniini tootmist.
- Öösel on hea juua piimast valmistatud jooki koos lusikatäie meega.
- Kummeli tee rahustab närvisüsteemi.
- Pärastlõunal peaksite kohvist loobuma. See peatab unehormooni tootmise.
- Ärge sööge õhtusöögi ajal üle. Kõhuhäda põhjustab paratamatult unehäireid.
Need lihtsad näpunäited aitavad teil oma igapäevast rutiini parandada. Mõne päeva jooksul tunnete, et teie uni on muutunud tugevamaks ja paremaks.
Kehaline aktiivsus
Kui treenite iga päev, saab inimene paremini magada ja tunneb end erksamalt. Hilisõhtul on parem füüsiline aktiivsus välistada. Jooga on parim valik enne magamaminekut.
Ilma kehalise aktiivsuseta ainevahetus väheneb, melatoniini tootmine on häiritud, mis toob kaasa unerežiimi häirumise. Keha on kujundatud nii, et see töötab päeval ja puhkab öösel. Vaid kaks tundi nädalas jõusaalis võib und oluliselt parandada.
Kontoritöötajad saavad kasu väljas jalutuskäikudest. Näiteks pärast tööpäeva tehke enne sõidukisse istumist paar peatust jalutuskäiku. Päeva jooksul tehke kindlasti soojendust, tehke harjutusi. Lõuna ajal minge võimalusel õue.
Režiimi rikkumise põhjused
Mis võib und häirida ja miks see juhtub? Keegi jääb mõne sekundiga magama ja keegi lamab mitu tundi voodis silmi sulgemata. Unetus kummitab paljusid inimesi kogu elu. Kuidas taastada unerežiimi täiskasvanul ja millised on selliste rikkumiste põhjused? Neid võib olla mitu:
- liigne kohvi tarbimine;
- norskama;
- maoärritus;
- haigus, millega kaasneb palavik;
- Rasedus;
- vaimuhaigus.
Täiskasvanu unerežiimi taastamise mõistmiseks peate välja selgitama põhjuse. Kui soovite kogu aeg magada või, vastupidi, kannatate unetuse käes, peate pöörduma arsti poole.
Parem une kvaliteet
Selleks, et öine puhkus aitaks kehal taastuda, pead teadma, kuidas magama minna ja ärgata. Juhtub, et isegi 10 tundi und ei leevenda väsimust. Sel juhul on oluline selle kvaliteet, mitte tundide arv. Mida teha, kui unerežiim on eksinud, kuidas seda soodsatel ja lihtsatel viisidel taastada?
Kõigepealt pöörake tähelepanu voodile. See peaks olema mugav. Soovitav on osta ortopeediline madrats ja padi.
Voodipesu peab olema puhas ja triigitud.
Magage mugavas riietuses, mis ei piira liikumist ja on valmistatud looduslikest materjalidest.
Une ajal peaks ruum olema pime ja vaikne. Riputage aknale paksud tumedad kardinad. Likvideerige tiksuv kell ja kõik heli tekitavad esemed ruumis.
Kuidas und taastada
Saate naasta oma ajakava eelmisele kursusele, rakendades järgmist toimingute jada.
Määrake oma une määr.
Püüame magama minna enne kella 23 ja ärgata õigel ajal ilma äratuskella abita.
Sisestage magamamineku rituaal. Võimalusi on palju: soe vann, lemmikraamatu lugemine, lastega mängimine, rahustava muusika kuulamine.
Lõpetage õhtul televiisori vaatamine.
Söö kolm tundi enne magamaminekut, ära joo kohvi ja alkoholi.
Ärkamine peaks andma positiivseid emotsioone. Seadke äratus oma lemmiklaulule.
Hommikusöögiks sööme tervislikku, kuid maitsvat toitu. Luba endale kohvi või tükikese tumedat šokolaadi.
Kujutage ette kogu oma päeva erksates värvides. See annab teile energiat ja hea tuju.
Une-ärkveloleku ajakava koostamisel on kõige olulisem mitte käsitleda seda kui karistust. Iga päev peaks tooma inimesele häid emotsioone.
Et unemuster käest ei läheks, määrame kindlaks tõhusa päevakava. Keha vajab normaalseks toimimiseks energiat. Seadke end igal õhtul heade unenägude jaoks valmis, nii et magama minnes kerige oma peas läbi meeldivad eluhetked.
Oodatust kauem maganud inimesi hakkab õhtuti vaevama unetus. Tore on puhkepäeva varahommikul rohkem magada ja siis sõpradega veidi kauem istuda või lemmikfilmi vaadata, kuid selline süütu puhkamine on täis suuri unehäireid. Nüüd lamad sa õhtuti asjata kinnisilmi, kuni kell lööb kolme öösel, ja hommikuti ei suuda mõtteid koguda ja voodist tõusta. Sellist riket on täiesti võimalik parandada, kuid peate tegema mõningaid jõupingutusi. Proovige ise mõnda selle artikli näpunäidet ja hinnake tulemust ise.
Kuidas unemustreid taastada – ära keskendu oma probleemile
Kui katsed ikka ja jälle uinuda ebaõnnestuvad, siis pole mõtet tüütuna voodil lamada. "Pole vaja korrata sama toimingut ja oodata teistsugust tulemust" on fraas, mis kirjeldab ideaalselt teie olukorda. Tõuse voodist välja, haara raamat või lülita sisse mõni igav film ja koosta oma tööaruanded. Sul on suurepärane võimalus teha asju, mida oled hilisemaks lükanud. Nii et surete kiiremini ja sukeldute kauaoodatud unistusse.
Kuidas unemustreid taastada – tõuse varakult üles, isegi kui jäid hilja magama
See on üks parimaid reegleid rutiini kujundamiseks: harjuge vara tõusma, isegi kui jäite magama kell kolm või neli öösel. Mõne päeva jooksul on see raske, kuid nädala pärast kohanete täielikult ja hakkate väga varakult magama jääma.
Proovige üles ärgata: seadke mitu äratust, tooge tuppa aktiivne kass, lülitage teleris sisse taimer, mille järgi ta hommikul tööle hakkab, paluge sõbral endale helistada. Peaasi, et end jalule saada ja mitte minna uuesti magama enne õhtut, kuni sind unne tõmmatakse.
Kuidas unemustreid taastada – loo kõik tingimused mugavaks uneks
Sageli võivad teid öösel äratada erinevad helid või ebamugavused. Lahendades probleemid, mis põhjustavad keset ööd ärkamist, garanteerite endale hea une ja hommikuti ei teki kotte silmade all.
- Veenduge, et teie voodi oleks piisavalt mugav, et ükski raami osa välja ei jääks ja jalad välja ei kukuks.
- Maksa sama tšeki voodipesu eest, võib-olla kõditavad sind pidevalt padja suled.
- Jätke oma lemmikloomad teise tuppa, vastasel juhul võivad nad teid liiga vara äratada või üritavad teid terve öö äratada.
- Kontrollige torustikku ja elektroonikaseadmeid: öösel ei tohiks miski häält teha.
- Lülitage telefon hääletuks, kui saate öösel sõnumeid.
Meeldiva atmosfääri loomine ei ole üleliigne: pange viiruk, mis teile meeldib, lülitage korraks muusika sisse. Sellistes tingimustes on mõnus magama jääda ja ärgata ning režiim paraneb palju kiiremini.
Kuidas unemustreid taastada – jätke hiline õhtusöök vahele
See kehtib mitte ainult toidu, vaid ka jookide kohta. Viimane söögikord peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut ning see ei tohiks sisaldada liha, rasvaseid toite, kaunvilju, pähkleid, kiireid süsivesikuid ja maiustusi. Kohvi joomine on parem pärast keskpäeva üldse lõpetada. Pöörake tähelepanu rahustavatele taimeteedele ja puhtale veele. Ärge jooge neid tund enne magamaminekut.
Loo tingimused, et kõht oleks enne magamaminekut tühi ja tunned end kergelt.
Ärge nihutage oma unegraafikut liiga palju
Kui jäite alati magama kell kolm öösel, kuid otsustasite äkki kell kümme magama minna, muutub see stressiks mitte ainult teile, vaid ka teie kehale. Kui nihutate aega liiga palju, siis lõpetate nende asjade tegemise, mida varem tegite. Parem on uneaega tunni võrra nihutada, siis, kui sellega harjub, veel tunni võrra. Järk-järgult jõuate soovitud ajani.
Nagu näete, on peamine asi une kvaliteet. Saate oma režiimi iseseisvalt reguleerida, peate lihtsalt seda tõsiselt võtma ja oma harjumusi muutma. See ei ole ajutine meede, kui soovite pikaajalisi tulemusi, peate oma elustiili muutma.
Täiskasvanud rikuvad regulaarselt uneharjumusi ja selle tulemusena ei saa nad öösel täielikult lõõgastuda ja jõudu koguda. Selle põhjuseks on alkohoolsete jookide kasutamine, suitsetamine, alatoitumus, stress. Režiimi kehtestamiseks ja keha abistamiseks peate mõistma õige une tähtsust ja teadma, kuidas kõrvaldada põhjused, mis segavad õiget puhkust.
Puhkamise tähtsus
Igaüks vajab õiget rutiini. Kui seda ei järgita, võib see põhjustada ebameeldivaid tagajärgi. Inimene muutub hajameelseks, ärrituvaks, langeb depressiooni. Tähelepanu on rikutud, teadvus on segaduses. Pikaajalised unehäired põhjustavad minestamist, peavalu ärkveloleku perioodidel. Tekivad mäluhäired, algavad hallutsinatsioonid, väheneb füüsiline aktiivsus. Suureneb risk haigestuda ohtlikesse haigustesse, nagu vähk, insult, diabeet.
Tüsistuste vältimiseks peate koostama unegraafiku ja pakkuma kehale normaalset puhkust.
Unenormid vanusekategooriate kaupa
Somnoloogide uuringute kohaselt on igal vanusekategoorial oma normid. Aeg, mida laps vajab puhkamiseks, erineb täiskasvanu omast.
Täiskasvanu puhul
Hoolimata asjaolust, et tänapäeva elus on väga raske õigel ajal magama minna, tuleks täiskasvanul päeval eraldada 8 tundi normaalseks puhkuseks, mis on vajalik keha taastamiseks ja energiavaru täiendamiseks. Võttes arvesse asjaolu, et iga inimene on individuaalne, võib see aeg erineda tunni või kahe võrra, nii üles kui alla. Samas vajavad naised teadlaste tähelepanekute järgi umbes tund aega rohkem puhkeaega.
Vanaduseks muutub inimese bioloogiline kell ja ta vajab taastumiseks vähem aega: nüüd magab ta öösiti 6–7 tundi.
Kui režiim on mingil põhjusel eksinud, tuleb see taastada. Magama minek kell 2-3 ja tõusmine kell 10-11, uinumine nädalavahetustel, regulaarne unepuudus mõjutavad inimorganismi negatiivselt.
Teismeline
Unegraafiku järgimiseks peaks teismeline magama 9–11 tundi päevas, olenevalt vanusest ja keha individuaalsetest omadustest. Unehäired ja vähene puhkus toovad kaasa pideva väsimuse, hajameelsuse, tähelepanuvõime languse, mis omakorda mõjutab uuringutulemusi.
Lapsel on
Õige une-ärkveloleku ajakava hõlmab juba varasest lapsepõlvest samaaegset magama jäämist ja ärkamist. Olles selles vanuses kindla päevarežiimiga harjunud, on inimesel vanemas eas palju lihtsam norme täita.
Vastsündinu magab 18–20 tundi ööpäevas. See näitaja väheneb järk-järgult ja juba aastas vajab laps hea puhkuse jaoks 14 tundi. 3–7-aastased lapsed magavad kuni 12 tundi.
Lisaks öisele puhkusele vajavad lapsed päevaseid uinakuid, mis jäävad pärastlõunal tavaliselt 2–2,5 tunni vahemikku, välja arvatud vastsündinutel ja kuni üheaastastel väikelastel, kes magavad päeval kuni 6 tundi.
Mis kell magama minna ja üles tõusta
Optimaalse päevarežiimi säilitamiseks peaks inimene tõusma ja magama minema kindlal kellaajal.
Loodusseaduste järgi tuleb magama minna umbes 22-23 tundi. Sel ajal hakkab keha tootma unehormooni melatoniini. See võimaldab taastada jõudu ning soodustab kiiret ja lihtsat uinumist.
Normide kohaselt koosneb hea puhkus 5 tsüklist, mille pikkus on ligikaudu 100 minutit. Kui jagate selle aja 60 minutiga, saate umbes 8 tundi.
Seega kell 23 magama jäädes peaks inimene ärkama kell 7 hommikul. See võimaldab tal hästi puhata ja veeta viljaka päeva, tehes füüsilist ja vaimset tööd ilma väsimust ja obsessiivset magamissoovi.
Kuidas lülituda õigesse režiimi
Kui inimene otsustab korraldada õige päevakava ja muuta unerežiimi, peaks ta seda tegema järk-järgult. Nii et kell 2–3 magamaminekuga harjudes ei ole võimalik keha dramaatiliselt üles ehitada ja kell 23.00 magama õpetada. See mõjutab seisundit negatiivselt.
Kõigepealt tuleb uneaeg planeerida 30-60 minutit tavapärasest varasemaks. Olles harjunud, peate ärkveloleku aega veel ühe tunni võrra vähendama ja jätkama seda protseduuri seni, kuni on saavutatud soovitatav uinumisaeg.
Uneajast tuleb pidevalt kinni pidada, seda ei soovita katkestada isegi nädalavahetustel või puhkusel olles.
Kuidas taastada ootamatult kadunud unegraafik
Sageli juhtub, et inimese ajakava ebaõnnestumise põhjused on öötöö, pikamaalennud, vastsündinud lapse ilmumine perre. Kui järgite mitmeid lihtsaid reegleid, saate alandatud režiimi normaliseerida.
- Tähelepanu tuleb pöörata sellele, mis kell on parem õhtul magama minna, et hommikul ärgata rõõmsameelsena ja jõudu täis ning edaspidi neist magamamineku ja ärkamise kellaaegadest kinni pidada.
- Söömine peaks toimuma hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Õhtusöök ei tohiks olla tihe, sellest tuleks välja jätta liha, rasvased toidud, pähklid, kaunviljad, maiustused.
- Pärastlõunal ei tohiks kohvi ja energiajooke tarbida.
- Magamistuba peaks olema võimalikult pime, et saaksite kiiresti magama jääda.
- Telerit ja mobiilseadmeid ei tohiks õhtul kasutada. Neid saab asendada raamatuga, rahulikku muusikat kuulata, vannis käia.
- Enne puhkamist tuleb magamistuba korralikult tuulutada, värske õhk aitab kiiremini uinuda.
- Õhtul on soovitatav sörkida või jalutada. Füüsiline aktiivsus loob sügava ja kvaliteetse une.
- Enne uinumist ei pea te plaanidele mõtlema, mõelge möödunud ja tulevasele päevale.
- Pärast ärkamist peaksite üles tõusma, voodisse jäämine pole seda väärt, et mitte uuesti magama jääda.
Kui inimese öörahu on häiritud, saab seda taastada nii taimeteede, rahustavate eeterlike õlidega vannide kui ka autotreeninguga.
Raskematel juhtudel tuleb pöörduda arsti poole – ta aitab ravimeid välja kirjutades taastada täiskasvanu unerežiimi. Tavaliselt on need unerohud, harvemini - barbituraadid, millel on kõrvaltoimed ja mis tekitavad sõltuvust.
Unehäired on inimesele kahjulikud ja põhjustavad tema kehale korvamatut kahju. Täieliku ja kvaliteetse puhkuse tagamiseks tuleb õigel ajal magama minna ja ärgata. Igaüks saab seda saavutada, järgides mitmeid lihtsaid reegleid.
Uni on elu produktiivsuse seisukohalt väga oluline. Enamasti on puhkus inimestel juba täiskasvanueas häiritud. Kuidas taastada unemustrit täiskasvanul, et taastada hea tuju ja vältida unepuuduse ebameeldivaid tagajärgi? Seda saab teha mitmel viisil, kuid kõigepealt peate määrama optimaalse puhkeaja, mis on igaühe jaoks individuaalne.
Inimene peaks magama umbes 8 tundi päevas. Mõned siiski kosuma. Normi kindlaksmääramiseks peate jälgima oma heaolu. Kui inimene magab vähem kui seitse tundi ja tunneb end samal ajal puhanuna, siis sellest piisab. Puhkuse näitaja määratakse proovimeetodil.
Magage mugaval voodil või diivanil. Enne puhkamist võid veidi lugeda, telekat vaadata, aga enne magamaminekut lülita arvuti ja muud ärritajad välja. Võite proovida mediteerida.
Mida teha, kui täiskasvanu unerežiim on eksinud
Igal inimesel on oma ajakava. Mõned inimesed peavad magama minema kell 19-20, teised - pärast südaööd. Oluline on leida enda jaoks parim variant. Uni peab olema katkematu. Peate magama minema samal ajal.
Enne magamaminekut tuleb tuba ventileerida. Värskus soodustab sügavat head puhkust. Sa ei saa öösel süüa. Viimane söögikord peaks olema 3 tundi enne magamaminekut. Peate magama jääma meeldivate mõtetega, võite silmad sulgeda ja unistada.
Ka ärkamine peab olema õige
Oluline on teada, kuidas õigesti ärgata. Äratuskell tuleks seada nii, et seda ei saaks voodist võtta. Meloodia ei tohiks olla karm, vaid vali, kuid armastatud ja meeldiv. Soovitav on panna öökapile klaas vett.
Seda tuleb juua pärast ärkamist. See annab kehale märku ärkamisest. Samuti on soovitatav tõusta samal ajal. Pärast ärkamist peate pesema külma veega või võtma kontrastduši.
Kuidas taastada unerežiimi täiskasvanutel
Toitumine mängib puhkeperioodil olulist rolli. Mida rohkem rasvaseid toite sööd, seda halvem on uni. Õhtusöögiks on kõige parem teha köögiviljasalateid, süüa kodujuustu, kana. Kaks tundi enne magamaminekut on soovitav süüa peotäis kirsse või kirsse. Need aitavad toota melatoniini.
Öösel võite juua klaasi piima meega. Närvisüsteemi rahustamiseks on hea teele lisada kummelit. Kohvi võib juua ainult enne lõunat. Õhtusöögi ajal ei saa te üle süüa. See võib põhjustada seedehäireid ja uni on rahutu.
Füüsiline treening
Sporti on soovitav teha iga päev. See parandab oluliselt und. Siiski tuleks välistada õhtune füüsiline aktiivsus, sel ajal on kõige parem teha joogat. Uni paraneb ka siis, kui inimene teeb jõusaalis trenni vaid 2-3 korda nädalas. Enne värskes õhus lõõgastumist on väga kasulik jalutada. Soovitav on sagedamini väljas olla.
Rahvapärased retseptid ja ravimid
Kui unemuster on eksinud, siis kuidas täiskasvanutel ravimite abil taastada? Rahvapärased retseptid aitavad puhkeperioodi normaliseerida. Infusioonid on valmistatud ravimtaimedest:
Palderjan;
kummel;
pune;
Melissa;
piparmünt;
tüümian;
tüümian.
Kõiki loetletud ürte võib tarbida eraldi või kogumina või lisada veidi enne magamaminekut teele. Ravimid aitavad häiritud režiimi taastada. Mõned neist on tugevatoimelised, neil on palju vastunäidustusi ja neid võib võtta ainult arsti retsepti alusel.