Sügismasendus on inimese tavaline psühholoogiline seisund, mil sügise tulekuga hakkab tema tuju halvenema, söögiisu väheneb ning täheldatakse ka muid depressioonile iseloomulikke sümptomeid.
Võitlus sügismasendusega pole nii lihtne ülesanne, kui esmapilgul võib tunduda. Blues võib külastada kõiki. Kahjuks pole keegi meist selle eest kaitstud. Parem on sellest seisundist üle saada mitte üksi, vaid lähedaste inimeste ringis. Kuid enne, kui hakkate depressiivsest seisundist vabanema, peate välja selgitama selle tõelised põhjused. Vaatleme ka peamisi sügismasendusega toimetulemise viise ja mis kõige tähtsam, kuidas sügismasendusest välja tulla.
Peamised põhjused
Ühiskonnas on levinud arvamus, et sügisene depressioon tekib seetõttu, et päevavalgustundide kestus hakkab järk-järgult vähenema. Seetõttu hakkab paljudele inimestele millegipärast tunduma, et maailm muutub kalgiks, halliks ja märjaks. Nõus, rõõmustamiseks pole sellises olukorras palju põhjust.
Meditsiinilisest küljest on sügismasenduse põhjused hoopis teised. Inimese ajus hakkab puuduma eriline aine, mida nimetatakse serotoniiniks. Pange tähele, et inimese selline depressiivne seisund võib tekkida mitte ainult selle aine puudumisega. Väga sageli esineb naiste sügismasendus koos serotoniini liigse kogusega ajus.
Seda oletust on üsna lihtne tõestada. Selleks tuleb vaadata, kuidas meeste ja naiste sügismasendus hakkas taanduma, kui nad hakkasid tarvitama spetsiaalseid ravimeid – serotonergilisi antidepressante. Need on spetsiaalsed ravimid, mis suurendavad toimeaine serotoniini taset inimese ajus.
Sügismasenduse ilmnemist mõjutavad ka muud tegurid:
- pidevad stressirohked olukorrad;
- ületöötamine;
- unepuudus.
Seetõttu peate enne sügismasenduse ravi alustamist hoolikalt kohandama oma igapäevast rutiini. Sa pead andma oma kehale puhkust. Siis on depressiooniga palju lihtsam võidelda ja kõik möödub, nagu öeldakse, "ühe hingetõmbega".
Sügismasenduse peamised sümptomid
Sügismasendusest saad üle vaid siis, kui saad teada selle peamised sümptomid, mis sinu kehas avalduvad.
Sügisdepressiooni klassikaliste sümptomite hulka kuuluvad:
- püsiv depressiivne meeleolu;
- vähenenud huvi lemmiktegevuste vastu;
- püüdes vältida parimaid sõpru;
- suurenenud väsimus;
- soovi puudumine välja minna.
Selliseid sümptomeid võib aeg-ajalt leida peaaegu igal inimesel. Kuid see ei tähenda sugugi, et kõigil oleks ootamatu sügismasendus.
On täiendavaid sümptomeid, mis kinnitavad selle haiguse esinemist inimestel:
- päeva jooksul ilmneb unisus;
- isu väheneb pidevalt;
- tähelepanu kontsentratsioon on oluliselt vähenenud;
- on apaatia ja ükskõiksus ümbritseva maailma suhtes;
- öösel hakkab sageli häirima unetus.
Samuti on väga sageli patsientidel suurenenud ja põhjendamatu ärevus ja rahutus. Inimene ei leia endale kohta, muretseb pidevalt ilma olulise põhjuseta. Ta ei suuda ühtki juhtumit loogilise järelduseni viia.
Sügisdepressiooni kaugelearenenud staadiumiga inimestel esineb sageli:
- oma süütunne kõiges, mis ümberringi toimub;
- inimene lakkab ennast hindamast.
Inimesel tekivad mõtted, et ta pole siin elus endale ega oma lähedastele midagi kasulikku teinud. Seetõttu hakkab ta end süüdistama kõigis "surelikes pattudes", kuigi tegelikult see nii pole.
Enne sügismasendusega tegelemist tuleb pöörduda spetsialisti poole. Kui teil on need sümptomid esinenud 3 kuud, peate viivitamatult ühendust võtma oma arstiga. Kui esitate taotluse liiga hilja, võib ravi kesta palju kauem.
Kui kaua sügismasendus kestab, üheselt vastust anda on võimatu. Igal inimesel on depressioon, kuna haigus kulgeb erineval viisil. Keegi kannatab vaid paar nädalat ja keegi ei saa sellest mitu kuud lahti.
Kuidas tulla toime sügismasendusega
Kuidas sügismasendusega toime tulla ehk kuidas sügismasendust üle elada – need on küsimused, mida küsivad endalt tohutult palju inimesi. Kahjuks pole universaalset abinõu. Erinevaid arvamusi on ka selle kohta, kas depressiooniga tasub võidelda omal käel või ainult arsti abiga. Kõik sõltub otseselt haiguse tähelepanuta jätmise astmest. Igal juhul on erinevate haiguste õigeks diagnoosimiseks ja välistamiseks kõige parem konsulteerida arstiga. Üksinda depressiooni ravimine kahjustab mõnikord ainult inimkeha.
Niisiis, mida teha sügismasendusega ja kuidas sellega toime tulla? Kõigepealt peate analüüsima oma üldist seisundit. Peate aru saama, kas depressioon tõesti halvendab oluliselt teie elukvaliteeti, muudab selle mõttetuks või olete kõik selle ise välja mõelnud.
Kui see nii on, peaksite pöörduma pere- või perearsti poole. Võite pöörduda ka otse psühhiaatri poole. Ärge kartke oma probleemist rääkida. See seisund ei saa kesta igavesti, nii et arst aitab teil sellega võimalikult kiiresti toime tulla. Teie arst määrab tõenäoliselt antidepressandid, näiteks:
- tsitalopraam;
- fluvoksamiin;
- fluoksetiin.
Need pillid saavad teie probleemiga suurepäraselt hakkama ja aitavad selle võimalikult kiiresti lahendada. Lisaks kaob nende esimestel kasutuspäevadel enamik sümptomeid justkui käsitsi.
Spetsiaalne psühhoteraapia on samuti väga kasulik. See suurendab ravimite toimet ja aitab leevendada ka sügismasenduse peamisi sümptomeid. Lisaks on see hea võimalus mõista ennast, oma tundeid või lihtsalt rääkida. Ta saab ainult kasu.
Loomulikult ei mängi üks psühhoteraapia seanss mingit rolli. Kogenud psühholoog suudab aga ette kirjutada vajaliku arvu seansse, samuti valida õige ravitaktika. Lisaks räägib ta teile, kuidas mitte uuesti depressiooni langeda ja mida peate selle vältimiseks tulevikus tegema. Tuleb märkida, et meeste depressiooni on palju raskem ravida, seetõttu on meestel soovitatav läbida kohustuslik seanss psühholoogi või psühhoterapeudiga.
Ärahoidmine
Kuidas mitte langeda sügismasendusse ja kuidas sügismasendust vältida – need on igavesed küsimused. Sügise saabumisega kaasneb alati jahtumine ja vihm. No kuidas sa ei saa kurb olla. Isegi kõige rõõmsam ja optimistlikum inimene võib bluusi sattuda.
Selleks, et seda ei juhtuks, peate teadma mitte ainult seda, kuidas tulla toime sügise bluusiga, vaid ka mitmeid viise selle seisundi vältimiseks.
Mõnel juhul võtavad inimesed spetsiaalselt ravimeid, näiteks antidepressante. . Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te endale ravimeid välja kirjutada. Enne nende kasutamist on hädavajalik konsulteerida arstiga. Isegi kui võtate neid igal sügisel.
Väga sageli määravad arstid ennetava meetmena tümosabilisaatoreid. Need on spetsiaalsed ained, mis aitavad vähendada meeleolumuutusi. Need sisaldavad:
- liitiumkarbonaat;
- karbamasepiin ja teised.
Võite ka lihtsalt järgida neid nõuandeid.
- Toitumine peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud. Lisaks tuleb regulaarselt süüa, et keha saaks pidevalt vajaliku annuse energiat ja toitaineid.
- Sügismasenduse ennetamisele aitab kaasa ka süstemaatiline sportimine. Füüsiline aktiivsus tuleks valida vastavalt teie keha võimalustele.
- On vaja loobuda halbadest harjumustest, nagu suitsetamine ja alkoholi joomine. Lubatud on vaid väike lonks head punast veini. Ja õlle või kangete alkohoolsete jookide süstemaatiline tarbimine aitab kaasa depressiooni tekkele.
- Regulaarne uni ja puhkus on organismile eriti vajalik sügisel. Ärge koormake end tööga üle. See mõjutab teie tervist negatiivselt.
Neid näpunäiteid rakendades saate sügismasendusega hõlpsalt toime tulla.
Kas teadsid, et sügismasendus ei ole üldsegi haigus? Ja kui nii, siis saate sellega hõlpsalt hakkama. Piisab vaid mõne lihtsa näpunäidete järgimisest.
Siit tuleb sügis. Ja nagu tavaliselt, tulid temaga ootamatult apaatia, tüdimus, meeleheide, väsimus ja depressioon. Kuidas sügismasendusega iseseisvalt, ilma narkootikumide ja tarbetute hädadeta toime tulla – loe sellest lühikesest artiklist.
Tähtis! Sügismasendus ei ole haigus!Ärge ajage seda segi tõelise haigusega, mille puhul saavad aidata ainult arstid. Sügismasendus on lihtsalt tasakaalustamata vaimne seisund, millega seostatakse normaalne elujõulisuse hooajaline langus.
See on täpselt see seisund, mille me pärisime oma kaugetelt sabaga esivanematelt. Ühesõnaga, me kõik oleme kuidagi jäänud karudeks ja siilideks ning püüdlevad talveks hubasesse naaritsasse peitu pugeda.
Siiski tuleb märkida, et kui te sellele hooajalisele ebaõnnele tähelepanu ei pööra, võib see lõpuks areneda tõeliseks haiguseks. Seetõttu on parem ette hoiatada kui tagajärgi lahti harutada.
Kuid kõigepealt vaatame, mida mitte teha, kui teil on klassikaline sügismasendus või parem - ajutine hooajaline bluus.
Mida mitte teha sügismasenduse korral
Tavaliselt annavad sügismasenduse vastu võitlemise teemalised artiklid Internetis palju rumalaid nõuandeid, alustades "tugestuge, alustage uut ettevõtet, veetke rohkem aega ja seksige sagedamini" kuni kahtlaste soovitusteni, kuidas midagi ette võtta. supertoit nagu chia seemned või banaalne D-vitamiin.
See kõik on täielik jama!
Ega asjata ei tõmba sind sooja teki alla ronima, end küpsiste, kookide ja muu maiustustega katma ning muretult mõne mõnusa seriaaliga karpi nüristama, vaid pigem telesari, et sellest piisab. terve sügise ja talve. Mida kuradit, peod, uued afäärid ja mingisugune segane seks seal ?! Jumal hoidku! Mul on siin kõik hästi, ärge puudutage mind, kõik.
Siin ei muretse targad taanlased kunagi selle teema pärast, vaid nad mõtlesid oma uhke ja hubase sõna “hygge” välja juba ammu. See, nii et teate, on just see asi, mis teeb neist maailma kõige õnnelikuma rahva. ÜRO maailma õnnelikkuse raporti järgi on Taani oma elanike õnnelikkuse taseme poolest riikide pingereas esikohal (parandus - 2017. aastal edestasid neid norrakad).
Taani teadlane Mike Wiking kirjutas terve raamatu nimega Hygge. Taani õnne saladus", mis selgitab nähtuse olemust. Lühidalt öeldes on hygge elufilosoofia, mis tähistab kodu absoluutset mugavust. Hygge tähendab norra keeles "tunne hästi".
Siin on, mida ta ütleb
"See tähendab, et olete lähedastega, keda armastate. Kodune tunne. Tundes, et oled turvaliselt, välismaailmast aiaga eraldatud, kohas, kus pole vaja valvel olla.
No kus on suurenenud aktiivsus, peod või uute asjade tegemine? Ei midagi sellist! Taanlased teevad kõik õigesti: pärast tööd tormavad nad oma hubastesse majadesse, mis on sisustatud hubaste ja ilusate nishtyakidega, panevad põlema kõik lambid, mis neil on (ja neid on tavaliselt palju!), Süüakse maitsvalt ja rikkalikult soojas. perekondlik õhkkond, lõõgastuge ja lõbutsege koos, see on kõik.
Sügisel ei vähene meie aktiivsus mitte ainult sellepärast, et päevad on muutunud lühemaks ja ööd pimedamaks. Jah, ka see mõjutab muidugi, aga ennekõike püüab keha mobiliseerida ja säästa ressursse karmi talve korral. Seetõttu on rumal raisata seda ilmselgelt suurenenud motoorsele ja sotsiaalsele aktiivsusele. See on lihtsalt varude raiskamine. See ei too kaasa midagi head, vaid suurendab ainult stressi.
Kuidas tulla toime sügismasendusega
Esiteks, ärge tülitage. Võtke enesestmõistetavaks, et see asi on üsna normaalne, ja mitte mingisugune kõrvalekalle seal. Ja kuna see on normaalne, siis pole sellega raskem toime tulla kui tavalise nohu või külmetusega.
Teiseks ärge püüdke olla liiga aktiivne. Sul pole seda praegu üldse vaja. Sügis on lõõgastumise, mitte meelelahutuse aeg. Siin, lõõgastuge ja nautige!
Siin on mõned lihtsad asjad, mida pead tegema, et sügismasendusega edukalt toime tulla. Need ei nõua teilt kangelaslikke pingutusi, kuid võivad tõesti aidata ületada aasta mitte just kõige rõõmsamat aega.
- Rohkem valgust majja!Ära ole ahne. Lülitage sisse kõik tuled, mida leiate. Nüüd on müügil päikese (täis) spektriga lambid. Ostke julgelt paar sellist. Need takistavad liigse melatoniini (unehormoon) kogunemist teie ajus. Lõppude lõpuks põhjustab nende hormoonide liig suurenenud unisust, letargiat ja apaatsust.
- Riietu soojalt. Külm on teie vaenlane. Ära anna talle ainsatki võimalust. Alla kingad ilma sokkideta ja katkised teksad! Sama Taani teadlase Mike Vikingi sõnul ei saa hygge tunnet saavutada, kui kogete külmatunnet. Seetõttu eelistavad taanlased kanda kihilist riietust ja pakse volüümilisi salle.
- hästi süüa. Võtmesõna siin on Hea, sugugi mitte õige. Sügisel igasuguste, eriti puu- ja juurviljade dieetide alustamine on lihtsalt kuritegu!
Siin on, mida Mike Wiking selle kohta ütleb:
«Tegelikult on suur liha, maiustuste ja kohvi tarbimine otseselt seotud hygge’ga. See on omamoodi viis ennast hästi kohelda, võimalus end hellitada ja lubada nii endal kui ka teistel tervislike eluviiside nõuetest puhata. Maiustused on hygge, nagu ka koogid, kohv või kuum šokolaad. Aga pulkadeks lõigatud porgandid on kadunud.»
Nagu te ise näete, on taanlastel toidusse väga omapärane suhtumine. Selle võib sõnastada üsna lihtsalt: kui tahad kogeda hygget, loobu tervislikust toidust. Rahulikult juuakse kohvi pirukatega, kooke võikreemiga ja igasugu muud head-paremat, mis on enamiku arvates äärmiselt ebatervislik.
Taanlased söövad peaaegu kaks korda rohkem magusat kui keskmine eurooplane – 8,2 kilogrammi inimese kohta aastas (Euroopa keskmine on 4,2 kilogrammi). Nad armastavad rikkalikku einet, sealhulgas liharoogasid või erinevaid hautisi. Ja samas ei peeta neid maailma kõige paksumaks rahvaks, vaid vastupidi, nad on üsna saledad ja vormis.
Kuidas nad seda teevad? Saladus on hygge. See pole lihtsalt filosoofia, vaid eluviis, meeldiv ja mitte kiirustav. Nad ei söö stressi (sh sügismasendust) magusa ja rasvase toiduga, naudivad neid maiustusi. Ja need on kaks suurt erinevust.
Kui inimene surub toitu endasse lihtsalt selleks, et stressi summutada, ei tunne ta rõõmu. Selle tulemusena on selline toit ainult kahjulik ja valab külgedelt välja liigse rasvakihi. Ja kui ta seda protsessi mõõtmatult naudiks, nagu tõelised taanlased, tunneks ta ainult rõõmu ja rahu ning sööks tegelikult palju vähem.
Mida veel süüa, et sügismasendust hajutada
Lihtsalt mitte pähkleid, seemneid, avokaadosid ja kaunvilju! Hoolitse oma maksa eest, see tänab sind veel kord. Sügisel, nagu öeldud, immuunsus langeb. Nii et ärge pommitage oma maksa raske toiduga.
Unustage kõik need trendikad Omega 3 ja muud "tervislikud" rasvad. Rasvad - need on rasvad ja nende liig on maksale kahjulik. Ja sa võid samu seemneid kergesti üle süüa! Sa ei pane alguses isegi tähele. Alles siis võib äkki haigestuda ja uni muutub rahutuks, katkendlikuks ja raskeks.
Sügiseste toitumise juures on kõige olulisem koguse suurendamine trüptofaan, mis aitab kaasa rõõmuhormooni tootmisele - serotoniin. Selle asendamatu ja väga kasuliku aminohappe sisaldus toiduainetes on väga erinev. Sageli võite kuulda nõuandeid: sööge rohkem juustu, kala, liha, kaunvilju, seeni, datleid, maapähkleid, piima, hurma, õunu jne.
Võrrelgem aga sama trüptofaani sisaldust nendes toodetes (mg 100 g kohta):
Hollandi juust - 780
maapähklid - 750
Sojaoad - 600
kana - 290
Veiseliha - 220
Kala - 210-250
Kohupiim - 210
munad - 200
Šokolaad - 200
kaerahelbed - 160
Kuivatatud aprikoosid - 150
Seened - 130
Kuupäevad – 75
piim - 40
Hurmaa - 15
Õunad - 12
Trüptofaani sisaldavate toitude täieliku loetelu leiate siit.
Nagu te ise näete, võite end petta õunte ja hurmadega, kuid samal ajal saate trüptofaani ka gulkini ninast. Parem on süüa väike tükk juustu või maapähkleid. Muide, kõrgeim trüptofaani sisaldus punases ja mustas kaaviaris on vastavalt 960 ja 910.
Kuid banaanid ja apelsinid, mida nad millegipärast ka sügisel nii väga soovitavad, sisaldavad trüptofaani vaid 45 ja 27 mg 100 g toote kohta. Seda on isegi vähem kui tavalises praekartulis ja nisuleivas (vastavalt 84 ja 100).
Nii et hygge on teie majas! Ja ole terve!
Sügismasendus on hooajaline ebastabiilne psühho-emotsionaalne seisund. Enamasti ei mõisteta seda mõistet kui vaimuhaigust, milleks on depressioon, vaid kui ajutist bluusi, mis on seotud aastaaegade vahetumisega ja mingil määral ebameeldivate muutustega looduses. Väljas läheb jahedaks, päikesepaistelisi päevi on vähem, ilm on sageli sombune ja hall, tuleb sügav sügis, millele järgneb masendus. Meeleolu halveneb sümmeetriliselt ilmastiku suhtes. Miski ei meeldi, igatsus ja ärritus ladestuvad hinge.
Meditsiinilise statistika kohaselt langeb depressiivse perioodi kõrgaeg oktoobri keskpaigale. Just sel ajal esitatakse inimestel kõige sagedamini küsimus: kuidas tulla toime sügismasendusega?
Kõigepealt tasub otsustada, kas tegu on tõesti depressiooni või tavapärase sügisbluusiga. Seda pole lihtne teha. Teatud tüüpi depressiivsed häired on nii salakavalad ja nii osavalt varjatud, et isegi kõik arstid ei suuda õiget diagnoosi panna.
Mõiste "sügisdepressioon" hõlmab sõna, mis näitab psüühikahäire olemasolu, mis esineb sõltumata aastaajast, ilmastikutingimustest ja muudest hooajalistest teguritest. Seetõttu on sügismasendusel sümptomid, mis vastavad haiguse tavapärasele vormile, sealhulgas:
- Raske apaatia, keeldumine olla aktiivne
- Krooniline väsimus, mis ei kao (puhkus ei leevenda väsimust, katkine seisund püsib ka pärast magamist)
- Ebamõistlik kurb olek
- Unehäired (väljendavad probleemid uinumisega, vahelduv uni varajase ärkamisega, pärast und puudub korraliku puhkuse tunne)
- Puudub soov kellegagi suhelda
- Suurenenud ärrituvus (ebamõistlikud vihapursked)
- Puudutus
- Sagedased peavalud
- Seedesüsteemi häired
- halb isu
- Lihaskrambid ja valu erinevates kehaosades ilma nähtava põhjuseta.
Sügisdepressiivse seisundi sümptomid võivad ilmneda üsna pikka aega. Samas sügise möödudes möödub ka depressioon. Järk-järgult kaovad häire sümptomid ilma ravimiteta.
Mõnel raskel juhul on aga spetsialisti abi hädavajalik. Selle signaalid on rääkimine surmast, olukorra lootusetusest, söömisest keeldumisest, kontakti kaotamisest reaalsusega.
Need sümptomid viitavad tõsisele psüühikahäirele, mis ei kao iseenesest. Sellistel juhtudel ei ole vaja arsti poole pöördumist edasi lükata. Kui patsient ise eitab eriarsti poole pöördumise vajadust, peaksid lähedased, kes on neid muutusi märganud, tegema kõik endast oleneva, et ta otsiks professionaalset abi.
Põhjused
Teadlaste sõnul on sügis ja depressioon omavahel seotud sündmused. Nende sõltuvust seletatakse kehas toimuvate psühhofüsioloogiliste muutuste hooajalisusega. Lisaks on mitmeid põhjuseid, mis provotseerivad haiguse ilmnemist sügisel.
Nende hulgas väärib kõigepealt tähelepanu päevavalguse kestuse vähenemine, sagedased vihmad, pilves ilm. Need tegurid soodustavad sünge meeleolu, igavate mõtete, letargia ja apaatia ilmnemist.
Psühhofüsioloogid selgitavad seda nähtust hooajaliste muutustega, mis ei esine mitte ainult looduses, vaid ka inimkehas. Päikese aktiivsuse vähenemine suurendab inimkehas hormooni melaniini tootmist. Just selle suurenenud kontsentratsioon aitab kaasa depressiooni tekkele.
Teadlased on leidnud, et melaniini süntees suureneb öösel ja pimedas, samal ajal kui päeval väheneb selle tootmine oluliselt. Selle põhjal järeldati, et sügisene depressioon on mingil määral tingitud ebapiisavast insolatsioonist ja lühikestest päevadest.
Sügise depressiooni kujunemisel mängib olulist rolli psühholoogiline aspekt. Sügis lõpetab aastase tsükli. Sel perioodil hakkavad kõik tegema kokkuvõtteid, mõtlema ümber järgmise lõppeva ajaperioodi sündmustele. Kahjuks ei saa kõike, mis oli plaanitud, teoks teha, mõnikord juhtub isegi tõeliselt traagilisi sündmusi.
Seetõttu tekibki enese kui inimese realiseerimata tunne, nõudluse puudumine, eksistentsi väärtusetus ja impotentsus. Tasapisi muutub tuju ebastabiilseks, vaikne kurbus asendub ärrituvusega, apaatia asemele tulevad vihahood.
Sügisel soodustavad depressiooni ilmnemist teiste poolt suurenenud nõudmised, krooniline stress, ebapiisav uni ja puhkus, töörežiimi mittejärgimine ning alatoitumus. Näiteks võib tuua "ummistuse" aasta lõpus tööl. Peaaegu kõik tõsised teated tehakse sel perioodil. Närvipinge, väsimus, töörütmi häired koos väljundi hooajaliste muutustega põhjustavad depressiivse häire.
Sügise depressiooni arengu põhjuste hulgas tuvastavad psühhiaatrid päriliku eelsoodumuse erilisteks emotsionaalseteks seisunditeks, mida iseloomustab nõrkus, vaimsete protsesside tasakaalustamatus.
Sügisel on psüühikahäirete põhjuseks ka naistele iseloomulikud hormonaalsed muutused. Õrnemal sugupoolel, kes on tundlikum päevarütmi muutuste suhtes, on hooajalise depressiivse häire ilmingud palju tõenäolisemad.
Tervis pole vähem oluline. Nagu teate, suurendab somaatiliste haiguste esinemine depressiivse häire riski. Atmosfääri temperatuuri langus aitab kaasa külmetushaiguste levikule ja immuunsuse vähenemisele. Lisaks süvenevad sügisperioodil juba olemasolevad terviseprobleemid, mis mõjutavad vaimset heaolu. Väga oluline on ka vaimne heaolu. Juhtudel, kui psüühikahäireid on varem esinenud, tuleks olla oma tervise suhtes tähelepanelikum ja eelnevalt läbi mõelda, kuidas sügismasendusega toime tulla selle ilmnemisel.
Selle haiguse hooajalise ägenemise tõendid on statistilised andmed. Just kevad-sügisperioodil on suurem arv lahutusi, enesetappe, alusetuid mõrvu.
Kas haigusega on võimalik ise toime tulla
Neile inimestele, kes hakkavad sügise lähenedes mõtlema, kuidas sügismasendusega toime tulla, peate järgima neid lihtsaid soovitusi:
- Esiteks ära oota sügise tulekut ja depressiooni. Kui sügis asendab tingimata suve, siis depressiooni tõenäosus on 1:10.
- Ümbritsege end ilusate, eredate asjadega. Püüdke riietes vältida "traditsioonilisi sügise" toone.
- Kasutage oma vaba aega maksimaalselt. Depressioon ei ilmu sügisel, kui sul pole liiga palju vaba aega. Hoidke end millegagi hõivatud, ärge unustage, et talv on kohe käes, nii et ärge keelake endale võimalust veeta rohkem aega tänaval. See aga ei tähenda sugugi seda, et peate sihitult mööda märga kõnniteid rändama, võite sõita rattaga, minna jooksma, meenutada lapsepõlve ja koguda sügislehti herbaariumi jaoks.
- Kui aga pühendate end täielikult tööle, siis eraldage endale paar tundi ja pühendage need oma täiustamisele. Hakake õppima võõrkeeli, tegelege tantsimise, joogaga või lõpuks minge spordiklubisse või hoolitsege oma välimuse eest. Kui tunnete, et vajate ennast, pole sügisene depressioon teie jaoks kohutav.
- Muutke asju enda ümber. Sügis ei ole depressiooni põhjus. Tee korteris remonti või muuda lihtsalt veidi oma kodu interjööri.
- Et mitte mõelda, kuidas sügismasendusega toime tulla, proovige õigesti toituda, võtke B-vitamiinidega rikastatud vitamiinikomplekse.
Ärge tõmbuge endasse, ärge keelduge suhtlemisest. Leidke ühine tegevus, mis teie sõpradele meeldib. Minge kinno, bowlingut mängima või paintballi võistelge. Arendage, turgutage ennast ja sõpru, siis vajuvad mõtted, kuidas sügismasendusest vabaneda, tagaplaanile.
Sügismasendusega toimetuleku sümptomid, põhjused ja viisid. Näpunäiteid, mis aitavad vältida sügiseste ülesõitu ja käitumisreeglid, kui depressioon on juba tekkinud.
Lehed akna taga muutuvad kollaseks ja langevad, termomeeter ei tõuse enam üle + 15 ° C, tööpäeva lõpuks hakkab väljas pimedaks minema ... Saabuv sügis rõõmustab väheseid ja mõnel isegi põhjustab meeleolu langus, pessimism ja märgatav lagunemine. Hooajaline depressioon annab tunda. Kas inimesed, kes on sellele altid, ei saa nautida elu aastaringselt? Tegelikult on sügisbluusiga toimetulekuks tohutult palju võimalusi.
Kes on ohus?
Psühhiaatrid peavad hooajalisi depressiivseid häireid tõsisteks haigusteks, mis vajavad igakülgset ravi, sealhulgas antidepressantide võtmist. Kui aga sügisel kimbutab halb tuju või apaatia, siis ei tasu veel rohkem südant kaotada, omistades end mitmetele vaimuhaigetele. Jah, melanhoolia ei saa lasta oma rada minna, selle vastu tuleb võidelda, kuid ilma fanatismita.Raske öelda, mis põhjustab sügismasendust. Arstid viitavad neile:
- kahanev päev;
- pilves ilm;
- sagedased vihmad;
- avitaminoos;
- pärast puhkust tööle tagasi.
- kurbus;
- äkilised ja sagedased meeleolumuutused;
- süü- või alaväärsustunne;
- unetus, muud unehäired;
- ärrituvus;
- kiire väsimus;
- impotentsus;
- söögiisu puudumine või vastupidi soov halb tuju kaloririkka toiduga "haarata".
Kuidas tulla toime sügismasendusega
Alustada tuleb sellest, et igale hooajalisele depressioonile on iseloomulik perioodilisus ja kordumine. Võib väita, et keegi krooniliselt mopib sügisel, alles siis, kui kolme aasta jooksul on iga kord täheldatud emotsionaalse seisundi halvenemist. Seega, kui eelmisel aastal tuli bluus koos suve lõpuga, siis on parem teada, kuidas ka sel korral sügisel mitte masendusse sattuda.Seega võivad ennetavad meetmed olla:
1. Suvisel ajal tuleb tarbida maksimaalselt vitamiinirikkaid toite – hooajalisi puu- ja juurvilju. Sügisese beriberi perioodil on soovitatav valida vitamiinide-mineraalide kompleks, tänu millele saab organism täielikult kätte kõik vajalikud ained.
2. Sügis ei ole põhjus elutempo pidurdamiseks. Just sel aastaajal on soovitatav aktiivselt spordiga tegeleda, sagedamini looduses viibida. Seega muutub immuunsüsteem tugevamaks ja ei jää enam aega möllata.
5. Sügisel vajab keha raputust. Tore, kui selleks aastaajaks on võimalus planeerida lühike reis kuhugi või mõni muu emotsionaalne sündmus.
Inimene, kes sellegipoolest langes sügismasendusse, ei pea meelt heitma ja arvama, et tema seisund halveneb veelgi.
Eneseabi võib hõlmata järgmist:
1. Õppige, kuidas päeva õigesti alustada.
Ideaalis, kui sügisbluusile kalduval inimesel on võimalus ärgata kell 10 hommikul, kui väljas juba paistab päike. Neil, kes tüütu äratuskella helina peale üles tõusevad, on veel pime, kui väljas on niiske ja külm, kaob tuju hetkega. Olukorra parandamiseks peate alustama äratuskellast endast. Selle meloodia peaks olema meeldiv, mõõdukalt vali ja duur. Parem on, kui selle maht järk-järgult suureneb. Ärkamine on parem mitte pimedas, las see hajub öölambi summutatud valgusel. Kohe pärast ärkamist ei pea te kohe voodist sisse ajama. On vaja sirutada käsi ja jalgu, pöörata pead küljelt küljele, teha paar sügavat hingetõmmet. Võimalik on taastada jäsemete vereringet ja arendada liigeseid, teostame elementaarsed jalgade ja käte pöörlemised. Lihaste venitamine aitab selili lamades keerata, tõmmata põlvi rinnale ja rullida.2. Võta hommikusöögi reegliks.
Isegi kui hommikul pole isu, on hommikusöök kohustuslik. See peaks sisaldama kompleksseid süsivesikuid kliileiva, teravilja ja teravilja kujul. Kui keha tajub kofeiini hästi ja eemaldab sellest kiiresti, võite endale lubada tassi oma lemmikkohvi. Vastasel juhul aitab roheline tee või värskelt pressitud puuviljamahl rõõmustada.3. Tasakaalustage toitumine.
Kui suvel oli rõhk peamiselt taimsel toidul, siis sügisel vajab organism rohkem valku. Seda tuleks tarbida ühel või teisel kujul kolm kuni neli korda päevas. Sügissinisele kalduva inimese toitumise aluseks peaks olema kana-, vasikaliha, lahja kala, muna, kodujuust ja muud madala rasvasisaldusega piimatooted.4. Pole olemas halba ilma, pole halba ilma.
Kui päikest varjavad pilved, tuul sasib puid ja väike vihmasadu murrab, pole põhjust end korteri või kontori seinte vahele vangistada. Et depressioonile mitte alla anda, peate kõndima iga ilmaga, muidugi, kui see pole äärmuslik. Vajame värsket õhku ja maastiku vahetust.5. Rohkem valgust.
Looduslik päeval, kunstlik - loomuliku puudumisel. Laske, kui päike paistab, on toa aknad kardinaga. Ja kui valgusti läheb silmapiirist kaugemale, tuleks ruumi valgustada lampide ja lampidega.6. Heledad riided.
Psühholoogid teavad värvide mõju inimese emotsionaalsele seisundile. Siniste vastu saad edukalt vastu panna, kui riietuda punasesse, kollasesse, rohelisesse, lillasse või oranži.7. Kirg hinge vastu.
Lemmikäri ei lase sul meeleheitesse langeda. On suurepärane, kui hobina kasutatakse fitnessi, ujumist või mõnda muud aktiivset tegevust.8. Suhtlemine.
Selleks, et mitte tunda end üksikuna, on vaja iga päev varuda aega pere ja sõpradega suhtlemiseks. Kindlasti toob see palju positiivseid emotsioone.Kui depressioon on veninud ja te ei saa sellest üksi üle, vajate spetsialisti abi, ta annab kvalifitseeritud abi.
Keskkond, milles kaasaegne inimene elab, peab iseenesest seda tegema stress ja närvisüsteemi häired. Need on lugematud kogemused ja pingelised olukorrad tööl ja lahkhelid peres või lähedasega ning liigne töötlemine arvuti taga ja rahulolematus pilvise ilmaga. Loetleda saab lõputult. Kuid hoolimata sellest, kui palju te seda nimekirja hoiate, stress ise ei kao kuhugi.
Stressiseisundis tunneb inimene end ülekoormatuna, üksikuna, nurka surutuna. Kõik käib närvidele, masendab ja tüütab. Allpool on toodud mõned lihtsad reeglid, mida stressi korral järgida.
- Ärge kunagi viibige pimedas. Isegi öölamp voodi kohal ei paranda teie seisukorda samamoodi nagu laes olev lühter. Mida heledam on valgus ja mida rohkem ruume korteris valgustatud, seda paremini tunnete end.
Kui jääte koju, ärge vaadake hirmutavaid või masendavaid filme. See on teie jaoks täiendav negatiivne koormus aju.
- Kui olete vallaline, rääkige rohkem telefonis, kutsuge sõpru ja sugulasi. Kui sulgud nelja seina vahele ja endasse, siis see ainult süvendab olukorda ja su depressioon võib muutuda üsna agressiivseks. Parimaks suhtluseks võivad olla väikesed lapsed, nii rõõmsad, kerged ja rõõmsad.
- Planeerige iga päev pooletunnine jalutuskäik värskes õhus. Need peaksid olema rahvarohked kohad, näiteks pargid, tiheda liiklusega tänavad. Jalutuskäigud peaksid toimuma ainult valgel ajal.
- Kui teil on võimalus mitte tööle minna (ja kui teie depressioon on seotud töökohaga), siis on parem seda kasutada. Isegi kui töötlemine päästab teid stressist, ei tohiks te seda kuritarvitada. See aitab ainult teatud aja jooksul, kuid mitte igavesti.
– Vältige alkoholi, eriti kui eesmärgiks on depressiooni vastu võitlemine. Alkohol ainult halvendab olukorda ja võib isegi tekitada sõltuvust.
- Kui kaua olete maja koristanud? Võib-olla on aeg seda teha? Mõnikord võib elementaarne puhtus pakkuda rahulolu, isegi naudingut oma tegevuse tulemusest.
– Kas tead, et erksad soojad värvid aitavad depressiooni vastu? Osta kollaseid puu- või köögivilju. See värv on silmale eriti meeldiv ja see teeb ka hinge terveks. Suvikõrvitsa võid panna enda kõrvale öökapile. Täna on see teile talisman. Ja homme sa sööd selle ära. Kasu on kahekordne, eks?
- Küsige julgelt oma sõpradelt abi. Nad aitavad teil alati tuju tõsta. Pidage meeles, et sõpradelt abi küsimine pole häbiväärne.
- Registreeruge basseini külastamiseks. Vesi leevendab pingeid, toniseerib lihaseid ja laseb kopsudel “venitada”. Ei ole võimalust – käi duši all, vannis, pese nägu sagedamini. Vesi peseb halva energia minema.
- Kuulake muusikat, mis teid rahustab. Kui teil on soov ringi teha, liigutage kuidagi selle muusika saatel, kasutage seda võimalust. Muusika on suurepärane jõuallikas vaimule ja kehale!
- Hangi massaažiterapeut. Muutke oma keha ja seega ka hing meeldivaks. Massaaž leevendab pingeid ja vähendab depressiooni taset.