בחייו של כל אדם היו תקופות שהייתי רוצה למחוק מהזיכרון. חלקם, למרות כל הקשיים, מתחברים לעצמם ועוברים לשלב חדש, רק מדי פעם זוכרים את הזעזועים שהתרחשו, אחרים אינם יכולים שלא לחשוב על העבר, ובכך מונעים מעצמם את ההזדמנות להיות מאושרים בהווה ובעתיד. לא משנה איזה עול מהעבר רודף אותך: פרידה מאדם אהוב, החמצת הזדמנויות, מוות של אהובים, בגידה בחברים, אשמה... עכשיו זה הזמן לשכוח את העבר לנצח ולהתחיל לחיות בהווה. איך להפסיק לחיות בעבר?
אל תחשוב על העבר: למה הוא לא נותן לנו ללכת?
אנשים רבים שואלים את עצמם: מדוע אנשים מסוימים, לאחר שחוו זעזועים ומבחנים רציניים מאוד, מתאוששים במהירות ומתחילים חיים חדשים, בעוד שאחרים נופלים לשנים רבות של דיכאון ואינם יכולים להפסיק לחיות בעבר לאחר סיום לא מוצלח של חודשיים רומנטיקה?
הפסיכולוגיה יכולה לתת תשובות לכך, תלוי מאוד בגיל, באווירה שבה חי אדם בילדותו, בסוג האופי והאישיות. וגם אם אתה מחשיב את עצמך טיפוס חלש, שלוקח כל נסיונות חיים ללב, זה בכלל לא אומר שאתה לא מסוגל להתמודד בעצמך ולא לחשוב על העבר.
לרוב, איננו יכולים לשכוח את העבר ולחיות בהווה, מכיוון שאנו חשים אשמה על המצב הנוכחי, אנו מתייסרים במחשבות שיכולנו לעשות אחרת - ובכך לשנות את הסוף...
... לפעמים העבר אינו מאפשר לנו לשכוח מעצמו, מאחר שאיננו מרפים מתלונות העבר, אנו מאמינים כי התייחסו אלינו בצורה לא הוגנת.
הזיכרונות הרעים שלנו הם כמו מזוודה מלאה בזבל חסר תועלת שאנו נוהגים לסחוב איתנו לכל מקום... האם אתה צריך מטען כזה?
… ולפעמים אי אפשר לשכוח את העבר ולחיות בהווה כי אנחנו אוהבים את המצב הזה של רחמים עצמיים, אנחנו לא מוכנים להשתנות, לגדול, נוח לנו לשבת בקונכייה שלנו, להוקיר את הצער שלנו, להסתגר מפני כל העולם סביבנו. זה כזה מזוכיזם. איך לשנות את המצב ולהתחיל ליהנות שוב מהחיים?
איך לשכוח את העבר ולהתחיל לחיות בהווה: 5 צעדים לחיים מאושרים
ריפוי מפצעים ישנים הוא תהליך מורכב ולעיתים ארוך, אבל מה שמסתתר מאחורי הכתפיים שלנו, כל אחד מאיתנו יכול להפסיק לחיות בעבר. הנה כמה צעדים שיעזרו להיפרד מרגשות לנצח:
1. שלב ראשון- להבין שהעבר הוא עבר, שהמחשבות עליו הן שמונעות ממך לחיות באופן מלא בהווה, לתכנן את העתיד. כמובן שזה לא קל לביצוע, אבל האם אתה באמת רוצה לנשום עמוק שוב?
2. שלב שני- מצטער. עכשיו זה לא משנה מי אשם במה שקרה בעבר, ומי פגע: אתה או פגע בך. אי אפשר להחזיר את הזמן לאחור, הכל כבר נעשה, והסבל שלך היום לא ישנה את העובדה המוגמרת. בקש סליחה נפשית או סליחה, אתה יכול ללכת לכנסייה. אם פגעת באדם ויודעת איך לפנות אליו, תוכל להתקשר ולהתנצל. וזה הכל. להפוך את הדף. לאנשים יש את הזכות לעשות טעויות: אתה ויקיריכם אינם יוצאי דופן. אם אתה חושב שמה שעשית קודם הוא רציני מדי או שאין לך ממי להתנצל, עברו לטיפול באחרים. אתה לא יכול לשנות את מה שקרה, אבל אתה יכול לעזור לאחרים ולשפר את חייהם. התנדב בבתי יתומים, בבתי אבות או במקלטים לבעלי חיים - חשבו בכיוון הזה.
3. שלב שלישי- אל תצטער. חרטה על הזדמנויות שהוחמצו, בזבוז זמן, מערכות יחסים שבורות היא דרך לשום מקום. חרטות, כמו גם רחמים עצמיים, הם בדרך כלל רגשות הרסניים ביותר. נסו להסתכל על המצב מנקודת מבט אחרת: צברתם ניסיון, למדתם מהטעויות שלכם, לא תאפשרו יותר לסיטואציה הזו לחזור על עצמה בחייכם. ואתה יודע מה עוד? סובלים ומרחמים כל הזמן על עצמכם, אתם הורסים לא רק את חייכם, אלא גם את חייהם של הקרובים אליכם, שקשה להם לראות אתכם במצב כזה. אתה מרחם עליהם?
הזכר לעצמך לעתים קרובות שהחיים שלנו הולכים רק בכיוון אחד - אל העתיד, אי אפשר להחזיר שום דבר לאחור. לחשוב על מה שיכול היה להיות חסר תועלת 4. שלב רביעי- אתחול מחדש. אם הכאב עדיין טרי, רגשות שליליים מתפוצצים בתוכך, אל תנסו להיות חזקים, הרשו לעצמכם לצרוח, לבכות, לשבור כוס בסופו של דבר ליום אחד. אתה יכול ללכת לחדר כושר ולהכות בשק חבטות בטירוף. זרקו את הכאב החוצה – יהיה קל יותר לשכוח את העבר ולהתחיל לחיות בהווה.
5. שלב חמישיהוא כלל ההחלפה. חשבו על כמה זמן ומאמץ אתם מבזבזים על כלום - לא להרפות מתלונות העבר ולרחם על עצמכם. במקום זאת, אתה יכול לשנות לטובה. בתור התחלה, אתה יכול ללכת לסלון, לשנות את צבע השיער שלך, לעשות מניקור, לשנות באופן קיצוני את התמונה שלך, או לעשות חיפוש בסופו של דבר. הירשם לקורסי נהיגה, לימוד שפה זרה, עבודת רקמה. והכי חשוב, ללכת לספורט. מבטל בצורה מושלמת יוגה מחשבות מיותרות. אם יש לך תחומי עניין ותחביבים חדשים בחייך, פשוט לא יהיה מקום לחרטות ולמחשבות על נטל העבר.
באופן כללי, נראה לי שאחת הדרכים היעילות ביותר לשכוח את העבר- לפנות את המרחב הפיזי סביבך: לבלות (קרא לאן הוביל אותי), לארגן דברים קטנים כמו ספרים ו... לאחר שהשתחרר מדברים מחיים קודמים, אתה באמת מרגיש פיזית איך החיים משתנים!
להיפטר מעול העבר ולהרפות מתלונות העבר זה הרבה יותר קל ממה שאתה חושב עכשיו, העיקר להתחיל לפעול כבר עכשיו. תוך פחות מכמה ימים תימשכו לחיים חדשים, מאושרים ומעניינים.
טכניקת קסם להחזיר את האנרגיה שלך ממערכות יחסים קודמות. 100% בלעדי!
במאמר זה אדבר על הפסיכוטכניקה של תנועות עיניים חלקות (PDG). לאחר יישום הטכניקה הפשוטה הזו, כל מצב לא נעים הופך למצב נורמלי תוך דקות ספורות. מה שחשוב הוא שכל הניסיון שלך יישאר איתך, אתה פשוט מוחק את כאב הלב מהמצב הטראומטי הזה.
מה היא הנקודה? מדענים ערכו מחקר על שינה והגיעו למסקנה שבשלב של שנת REM, אישוני העיניים זזים ימינה ושמאלה מסיבה כלשהי. האורגניזם הזה עוזר לנפש שלנו לעבד את כל אירועי היום האחרון ולרפא את כל המצבים הלא נעימים. כלומר, המנגנון הזה טבוע בנו מעצם הטבע! וכל מה שטבעי הוא פשוט ויעיל.
אז יש לך מצב מלחיץ שאתה זוכר מעת לעת ורוצה לשכוח ממנו. מה לעשות?
טכניקת PDG לשכוח מצב מביך
- שבו או שכבו בנוחות.
- הקפידו לרשום את המצב עליו תעבדו ואת רמת העוצמה שלו בסולם של 10 נקודות (0 - מינימום, 10 - מקסימום). אז אתה יכול לעקוב אחר היעילות האמיתית של זה ושל כל פסיכוטכניקה אחרת.
- עצמו עיניים ותתחילו להיזכר במצב לא נעים, אבל לא רק לזכור ולנהוג בראש, כמו שאתם עושים בדרך כלל. ובמקביל, אתה מתחיל להזיז את אישוני העיניים ימינה ושמאלה.
- לאט לאט לכיוון אחד, ואז לכיוון השני. ממש לא מאמץ את העיניים, לא מנסה להפעיל אישונים הכי רחוק שאפשר שמאלה או ימינה.
- קריטריון הביצועים העיקרי הוא תנועות עיניים חלקות לחלוטין ללא מתח.ובלי אלימות. אם אתה עייף, קח הפסקה לכמה דקות או המשך בפעם הבאה שיש לך זמן.
- נסו לא לעצור את הנשימה בזמן ביצוע הטכניקה. כמובן שהכל לא יסתדר מיד - ותזכור את המצב, ותזיז את האישונים, ותעקוב אחר הנשימה. אבל עם הזמן, אתה תצליח, העיקר הוא לצבור לפחות ניסיון מינימלי.
- תתפלאו, פשוטו כמשמעו לאחר 3-5 דקות של תרגול המצב מאבד מעוצמתו וחשיבותו נעלמת. אם אתה נותן קצת יותר זמן, אז המצב הכואב פשוט מפסיק להיזכר.
- התחל עם המצבים הטעונים ביותר בחייך שאתה זוכר לרוב. ותעבוד עליהם קודם. לאחר מכן עבדו על כל הסיטואציות, עד למצב הכי לא משמעותי. כך תוכל לרפא את כל העבר שלך די מהר!
בטכניקת PDG, אין דבר כזה שאתה צריך לעשות לפחות כל כך הרבה חזרות במפגש 1, אחרת התוצאה לא תתוקן או שתהיה החזרה. הטכניקה חסרת רתיעה, אתה תמיד יכול להמשיך מה"מקום" בו סיימת בפעם הקודמת. אין מספר מינימלי או מקסימלי של מחזורי תנועות עיניים.
תחום שלם של פסיכותרפיה אפילו בנוי על מנגנון זה של תנועת עיניים - טיפול EMDH או דה-סנסיטיזציה של התנסויות בתנועות עיניים. טיפול מומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי כדי להתמודד עם ההשלכות של אירועים טראומטיים. כל העניין הוא שאם תגיע למטפל EMDH, הוא יבקש ממך לשמור על האצבעות שלו ויזיז אותן ימינה ושמאלה לאורך הפגישה, תוך שמירה על תשומת לבך במצב שלילי. זה הכל.
אמרתי לך שינוי של הטכניקה הזו, שבה אתה יכול להשתמש בעצמך ביעילות לא פחותה. הטכניקה באמת מאוד יעילה. והכי חשוב, פשוט מאוד. אפילו ילד יכול לשלוט בזה. החדשות הטובות הן שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום.בדרך לעבודה, בלילה לפני השינה, בפקק, בכל מקום שאפשר לעצום עיניים!
איך לשכוח זיכרונות רעים - וידאו
למי שלא מבין כלום, למטה פרסמתי סרטון וידאו קצר של הדגמה של הטכניקה הזו.
אגב, מי שמכיר את טכניקת הקפיטולציה של קרלוס קסטנדה יתעניין לדעת שהבסיס לסיכום שלו הוא בדיוק טכניקת ה-PDG. כי כשאתה עוצם עיניים ומניע את הראש ימינה ושמאלה, גם אישוני העיניים שלך זזים ימינה ושמאלה. רק שקסטנדה הוסיפה לטכניקת ה-PDG אגדה מיסטית שלפיה בכל שאיפה ונשיפה אפשר להחזיר אנרגיה מהעבר. למעשה, יעילות הסיכום של קסטנדוב מבוססת אך ורק על מנגנון ה-PDG :-).
אבל יש כמה זיכרונות שאתה לא יכול לשכוח את עצמך, לא משנה כמה אתה לוחץ.
כשם שעץ זקוק לעזרת גנן כאשר הוא מתחיל לקמול, כך אדם זקוק לעזרה מבחוץ כדי לצאת מהמבוך של עברו. אלברט איינשטיין הגה את הנוסחה הזו לפני יותר מ-100 שנה:
אי אפשר לפתור את הבעיה באותה רמה שבה היא התעוררה. אתה צריך להתעלות מעל הבעיה הזו על ידי עלייה לרמה הבאה.
אני עוזר לפתור בעיות כאלה בהצלחה.
בברכה, אלכסנדר יעקובלב
לכל אדם יש עבר, ולעתים קרובות הוא מעורר בו כאב או זיכרונות לא נעימים. אני רוצה לשכוח אותם מהר. לעתים קרובות נראה שזה בלתי אפשרי. ובכן, איך לשכוח את העבר, אם הוא כל הזמן מזכיר את עצמו ולא רוצה לעזוב את החיים של היום? אם אדם חי אתמול, אז ה"דלת" לעתיד תיסגר עבורו. אבל יש שיטות, ואפילו כמה.
דברים וזיכרונות
לדוגמה, אתה יכול להיפטר מאותם דברים שמזכירים לך כל הזמן את מה שאתה רוצה לשכוח. או מאלה שקשורים לעבר הזה. אתה יכול לתת אותם, לתרום אותם, או פשוט לזרוק אותם. העיקר שהם לא מושכים את העין שלך ולא מעוררים זיכרונות. הדברים קלים יותר, אבל יש ערים, מקומות שמזכירים משהו. במקרה זה, כדאי להימנע מביקור במקומות אלה, או אפילו לעבור לעיר אחרת. גם אם זה זמני, עד שהעבר מאחוריך. ואז כשתחזור זה כבר לא משנה. אפשר לומר אותו דבר על אנשים. אם אתה צריך לשכוח אדם, אתה חייב להימנע מפגישות ותקשורת.
זְמַן
אתה יכול לחכות שהזמן ירפא. כל רגשות משתנים בהדרגה לאחרים, אין כאן קביעות. אתה רק צריך לחכות לזמן, ואז העבר כבר לא יפריע. זה לא קל, צריך סבלנות. זה יהיה קשה, אבל אתה צריך לנסות להסיח את דעתך עם משהו בזמן שהזמן מרפא. לעבודה, חברים, קצת תחביבים. העיקר בזמן שזה מרפא זה לא להתרחק לתוך עצמך.
חשיבה מחדש
אפשרות קשה יותר היא חשיבה מחודשת. כל מצב שלילי תמיד מביא לתוצאות חיוביות. העולם הוא הרמוני, לכן, לוקח משהו, הוא מחזיר יותר או טוב יותר. אם איבדת את העבודה שלך, זה אומר שתמצא עבודה טובה יותר, או שאתה יכול אפילו להתחיל לעבוד בשביל עצמך ולהרוויח הרבה יותר. בנוסף, ניתן יהיה לטייל בעולם, בסופו של דבר, לישון ולהירגע. כדי להבין מה הושג בתמורה למה שאבד, אתה צריך לקחת עט ודף נייר, ולאחר מכן לתאר בפירוט את כל ההיבטים החיוביים של המצב הנוכחי שלך.
שינוי נוף
שינוי נוף הוא דרך יעילה נוספת. שנה כל מה שאתה רוצה לשכוח, שנה אותו. אתה יכול פשוט לצאת לחופשה, לגור באוהל על החוף, להתמקם בבית כפרי, ואם אתה רוצה לשכוח בן אדם, להתחיל מערכת יחסים חדשה. שינוי נוף אינו בהכרח בריחה. יתר על כן, לא לכולם יש הזדמנות כזו. אבל אתה יכול לעשות תיקונים, לשנות את הפנים.
מטרות
דרך נוספת לשכוח את העבר היא להעסיק את עצמך. אתה צריך להגדיר לעצמך מטרה. וגם אם זה קשה, הרבה יותר טוב. לדוגמה, ארגן עסק מצליח משלך, גם אם קטן. או להקים משפחה. זה ייקח הרבה זמן ומאמץ, ולכן פשוט לא יהיה זמן לחשוב על העבר.
דיאנטיקה
אתה יכול גם להשתמש בשיטה אחרת. זו דיאנטיקה. המהות של שיטה זו היא שאתה צריך למצוא זמן פנוי, להרגיש בנוח, להירגע, ולגלוש נפשית כל הזמן במה שמייסר אותך. וכך מספר פעמים. לפחות עשרה. יחד עם זאת, יש צורך לזכור ולחוות בדיוק את מה שצריך לשכוח. ויישכח. רק בגלל שנמאס לך לחשוב על אותו הדבר.
איך לסלוח על העבר
איך לשכוח ולסלוח על העבר, אם הוא נזכר כל הזמן, ונראה שהטינה אוכלת מבפנים. אולי האדם או המצב הם שגרמו לכאב, אבל בכל מקרה, הצעד הראשון הוא למצוא את הזמן ולשחזר בקפידה את האירועים. חשבו מה גרם לסכסוך. שוחח על המצב, אם זה לא אפשרי, דבר עם פסיכולוג. נסו להסתכל על המצב מזווית אחרת, כאילו "להיכנס לעור" מהצד השני. נסו להבין את המניעים אם זה היה אדם. בהחלט ייתכן שאתה בעצמך מעורב בזה, אולי בכך שאתה פוגע במישהו בשוגג, וגרם לשליליות הזו.
אתה יכול פשוט לזרוק את הטינה שלך, אבל לא על אנשים ועבודה. למשל, ספורט זה נהדר. או שאתה יכול לעזור ללא אנוכיות למישהו שנמצא בצרות. וזכרו שעל ידי כך שאתם סולחים למישהו, אתם קודם כל עוזרים לעצמכם, כאשר אתם משחררים את חיי העתיד שלכם מהיקשרות שלילית לעבר.
איך לשכוח אהבה
לעתים קרובות קורה שאדם לא יודע איך לשכוח את אהבת העבר, ובכן, זה לא מסתדר. ברור שברגע אחד היא לא נשכחת, אחרת זו לא הייתה אהבה.
מערכות יחסים בעבר
לעתים קרובות עולה השאלה: "איך לשכוח מערכות יחסים בעבר?" קודם כל, אתה לא יכול להיות לבד עם הרגשות שלך. אבל ניסיונות להאשים כל הזמן את החצי השני בפרידה לא יובילו גם לטוב, שכן רגשות שליליים מעוררים. עדיף פשוט לחשוב על הטעויות שעשית במערכת היחסים. וקבל את הפער, מכאן ואילך לא מתיר זאת.
איך לשכוח אהבה לשעבר לשעבר? מה לעשות?
אתה לא יכול להדחיק את הרגשות שלך, זו לא אופציה. אתה יכול לזהות ולחוות אותם, אבל לא להתנגד. זה האחרון רק יגביר את כאב הלב וילווה בזיכרונות קבועים. לאחר פרידה, לעיתים קרובות נוצרים כעס וכעס. אם אתה משאיר אותם בעצמך, אל תיתן להם לצאת החוצה, אז יש סבירות גבוהה שהקשר לא יישכח להרבה זמן. לכן, אתה צריך למצוא דרך לזרוק אותם החוצה, אבל לא על אחרים.
עמדות והשקפות חדשות
הדרך האידיאלית לשכוח את העבר היא להתחיל מערכת יחסים נוספת. התחושות מתעדכנות כל הזמן, רעננות יוצבו על הישנות. יחד עם זאת, מערכות יחסים חדשות הן שונות, כבר חוויות נעימות, הן גם יתעדכנו, ובהדרגה מערכות היחסים הישנות יישכחו. העיקר לא להסתכל אחורה ולא לנסות לשאוף להחזיר את מה שכבר עבר, כי אתה לא יכול להדביק זכוכית שבורה, ואם אתה מדביק אותה, אז זה בהחלט לא יהיה ללא פגמים.
קורה כי לעתים קרובות עולה השאלה כיצד לשכוח את החיים הקודמים. לכל מי ששואף לכך יש סיבות משלו. אבל אתה תמיד צריך לזכור שאתה צריך לחיות בהווה, החיים ממשיכים, ואירועים, אנשים, ערכים משתנים כל הזמן, רצונות וצרכים חדשים מופיעים. זה טוב כשיש מה לזכור, לכל אחד יש את הסיפור שלו. רק אל תשתמש בזה יותר מדי. מהחיים הקודמים, כדאי לעבוד רק על הטעויות. ותסתכל אחורה רק כדי לא לעשות אותם שוב. את החדש לא ניתן לבנות על הבסיס הישן.
מצא פשרה
אתה לא יכול לשכוח את העבר, אתה יכול רק לשחרר אותו. הקושי נעוץ לרוב בעובדה שאדם לא רוצה לשנות דבר. יש אנשים שחוששים להתחיל חיים חדשים. בתחילה, אתה צריך להחליט מה בדיוק חסר לאושר. אם אתה צריך רגשות חיוביים, אתה יכול ליצור אותם בעצמך. קנו את הספר האהוב עליכם, צפו בסרט חדש, צאו סוף סוף לסיור המיוחל, תעברו, החליפו מקום עבודה, פשוט תגיעו לחופשה קטנה אך נעימה.
איך לשכוח את העבר? יש כלל נפלא: "כאן ועכשיו". זה קל לפענוח. הנה המקום הנכון לחיות בו. עכשיו זה הזמן לעשות את זה. אנחנו צריכים להתרכז במה שקורה עכשיו, כי זה הרבה יותר חשוב כרגע. העבר - הוא לא יחזור, ולא ניתן לשנות שם כלום. אבל את העתיד אפשר לפרוש עכשיו, לבנה אחר לבנה. אבל גם העבר לא יסיח את דעתו, שכן כרגע יש רק הרבה עבודה לבנות אחד חדש.
מה העבר יכול לתת
צריך לזכור שכל דקה בחיים היא הזדמנות נוספת לעשות משהו מועיל. ואם לא תשתמש בו, אולי יום אחד זה לא יספיק. אתה צריך לחיות בשביל היום. מה העבר יכול לתת? כלום, אתה יכול רק לבדוק את זה. כמו שקית שאפשר לקחת ממנה משהו. למשל, שיעור טוב.
כשהוא זוכר את העבר, אדם גונב מעצמו לא רק את העתיד, אלא אפילו את ההווה. והוא לא שם לב שבחיים יש כל כך הרבה חדש ולא ידוע, יפה. המאה שלנו היא בדרך כלל קצרה, אי אפשר להחזיר כל יום שעובר. הוא מופקד בעבר, שכמו קופת חזירים, פשוט אוסף זיכרונות. לכן עדיף למלא את קופת החזירים הזו בזיכרונות נעימים מאשר לדחוף לתוכו עצב ודמעות.
זה קורה שבנות מאוהבות תוהות לעתים קרובות איך לשכוח את העבר של בחור. קודם כל, אתה צריך ללמוד לכבד גם את העבר שלך וגם את מה שהיה לאדם האחר לפני שפגש אותך. אם זה העבר, אז זה כבר עבר, זה לא קיים. אבל האדם שנמצא בקרבת מקום הוא האמיתי. ואולי גם העתיד. אתה לא צריך להיאחז בעבר, הוא לא קיים, אתה צריך ללמוד ממנו, ועדיף לחיות היום.
כל אחד חווה דברים בחייו שהם לא רוצים לזכור. בגידות ואכזבות רבות, מחלות ומוות של יקיריהם, קריסה מוחלטת בקריירה, בושה ואי הבנה – את כל זה אני רוצה להוציא מהראש שלי ולעולם לא לזכור שוב.
אבל המוח שלנו מעוצב בצורה כזו שכמה זיכרונות חיים במיוחד, לרוב בעלי אופי שלילי, נשארים ומזכירים את עצמם כל הזמן. זה יכול להשפיע לרעה על ההווה ולמנוע ממך להתקדם.
במקרה הזה, אני רוצה לשכוח את העבר לנצח ולהתחיל לחשוב על העתיד. מעניין לציין שאי אפשר לחזות אילו זיכרונות יימוגו עם הזמן, ואילו ייסרו לאורך זמן.
שוכחים במודע את העבר
כדי להיפטר מזיכרונות לא נעימים, זה קודם כל חשוב " לא להתנתק" על זה. ככל שננסה לשכוח משהו, כך נחשוב עליו יותר. לכן, כדי להיפטר מזיכרונות רעים, פשוט לא צריך לחשוב עליהם.
אם אירועים קשורים לאנשים ומקומות מסוימים, אז חשוב לשנות את מקום המגורים ולהגביל את התקשורת עם אנשים מסוימים. במילים אחרות, חשוב להגן על עצמך מכל מה שעשוי להזכיר לך את הצרות שקרו.
אם אנחנו מדברים על פרידה קשה של אוהבים, אז חשוב להסתיר או לזרוק את כל התמונות והמתנות המשותפות. נסו לא לבקר במקומות שבהם הבילוי המשותף היה תכוף במיוחד. אל תחשוב שבגלל זה תצטרך להגביל את עצמך לדברים כאלה למשך שארית חייך.
יש צורך בהגבלות רק בפעם הראשונה, בעוד הזיכרונות עדיין משתקפים בכאב המציק בחזה. עם הזמן, כאשר חוויות רגשיות על כך מוחלפות באדישות, אתה יכול לקבל בבטחה דברים נסתרים ולבקר במוסדות הציבור הנ"ל.
כשזה כואב מאוד, אנחנו מעוותים זיכרונות
איך לשכוח את העבר הרע שלך לנצח? התשובה אולי מאכזבת, אבל היא בלתי אפשרית. אתה יכול לשכוח לחלוטין את חייך הקודמים רק במקרה של אמנזיה, אך לא סביר שאופציה זו תתאים לאדם הולם. אם הזיכרונות לא מרפים, אולי כדאי לחשוב עליהם מחדש כדי להבין מה בדיוק גורם לטינה ולמרירות האכזבה.
אבל כדי לא להיכנס עמוק לתוך מצב דיכאוני, חשוב לחפש רגעים חיוביים או ניטרליים בזיכרונות הללו, ולנסות לרכז בהם את כל תשומת הלב האפשרית. זה יאפשר לך להפוך זיכרונות לא נעימים לרגשות חיוביים בעתיד.
זיכרונות הם כל מה שנשאר לנו מהעבר. שני אנשים שונים יכולים לזכור את אותו אירוע עד להיפך. הכל תלוי ברגשות שאדם חווה בזמן האירוע.
ואם אתה כל הזמן זוכר דברים מסוימים, מעוות אותם קצת, אז עם הזמן זה ייראה שהגרסה המעוותת הייתה ממש אמיתית. יש להשתמש בתכונה זו של המוח שלנו אם אתה רוצה שלאירוע מסוים יהיה אופי חיובי בעתיד.
קרירות כאימון סיבולת
איך לשכוח את העבר השלילי שלך לנצח או להפוך אותו לעתיד חיובי? כדי לפתור בעיה זו, אתה יכול לנסות להשתמש בקור רוח. כלומר, לעבור נפשית מצב מרגש, אבל לראות את עצמך כאדם אדיש שלישי. זו הדרך היחידה להסתכל על זה ברוגע מבחוץ ולנסות לצמצם את ההיבטים השליליים שרודפים.
אם החוויות כל כך חזקות שאפילו הרהור נפשי על האירוע הנוכחי גורם לכאב בלתי נסבל, אז אתה יכול לשבח את עצמך בבטחה. לאלץ את עצמך לחיות מחדש את הזיכרונות הוא צעד חשוב מאוד לקראת ביטול השליליות.
זהו סוג של אימון בתת מודע לחידוד כוח הרצון והסיבולת. עם הזמן, תתעייף מהאבל עם חוויות נפשיות, והמוח ידחוף את הסיטואציה המרגשת לרקע.
תשכח מאהבה אומללה
כל האנשים מסוגלים לחוות רגשות כנים, ורבים נפתחים זה לזה ברגשות אלו. בהתאם לכך, כל אדם לפחות פעם אחת בחייו חווה תחושה עצובה של בגידה מצד אותם אנשים שאליהם הוא נפתח.
איך לשכוח את העבר ואהבה אומללה שכזו? אם הרגשות לא היו חזקים, אז האדם מוסח כמעט מיד על ידי דברים זרים בצורה של עבודה, תחביבים ובידור. חלקם אפילו מצליחים לבנות מערכות יחסים חדשות מיד.
אבל מה לעשות כשהזיקה לבוגדת כל כך חזקה שאין רצון להמשיך הלאה?
השלבים הבאים להסרת ה"מחט" מהלב מתאימים יותר למחצית הנשית של האוכלוסייה, למרות שחלק מהגברים יכולים להשתמש בהם:
- ראשית, במשך כמה ימים אתה יכול לחבוט, לטבוע בדיכאון ובזיכרונות, להסתכל בתמונות משותפות ולשפוך דמעות על מתנות (בנות אוהבות לחנוק צעצועים שנתרמו על ידי חברים לשעבר בחיבוקים מרירים - אחרי הכל, הן לא אשמות בכלום);
- שנית, כשתימאס לך לבכות על חוסר הערך וחוסר התועלת שלך, יגיע הזמן לטיפול עצמי מתמשך במיוחד. מסכות, ג'לים, קרמים, מניקור, פדיקור, איפור ותסרוקות - כל זה יזכיר לך מי באמת הקורבן של המצב ומי זקוק בדחיפות לחיבוק מנחם. אך על מנת למצוא נבחרת ברצון, חשוב להסתכל בהתאם.
עבר רע לא ישאיר אותך לבד
קורה שבעבר בוצעו פעולות כאלה שהובילו לתוצאות קטסטרופליות בצורה של התמוטטות עצבים, אובדן חברים או מיקומם של יקיריהם. דברים כבר נעשו, ואי אפשר לשנות את העבר. אבל איך לשכוח טעויות משמעותיות מהעבר שלך, אם הן לא נשארות לבד במשך שנים רבות?
חשוב לשקול מחדש את המצב ולהבין את הטעויות שלך כדי לא לעשות אותן בעתיד. אז אתה צריך לנסות לשנות את עצמך, אם זה חשוב למיקום של יקיריהם ואנשים חשובים. יחד עם זאת, אסור לשכוח את המצב הפסיכולוגי של עצמו.
זה לא נדיר כאשר כתוצאה מטעויות כאלה ושינוי תת מודע אצל עצמו לטובה, הביטחון העצמי נעלם, והרבה תסביכים באים להחליף אותו.
אם בעבר היו בעיות רציניות בחברה, הרי שבעתיד עשוי להישאר מכלול של בידוד. זוהי תגובת הגנה נפוצה של הגוף – להגן על עצמו מפני תקשורת כך שאין סיכון לחזור על הטעות.
אל תרביץ לעצמך יותר מדי בגלל מה שעשית. אתה צריך לשקול בשלווה את החסרונות שהובילו לתוצאות שליליות ולהחליף אותם בזהירות בתכונות אחרות של התנהגות. אתה לא צריך לסרב לחלוטין לתקשר עם אנשים, כי אדם הוא יצור חברתי, וללא יחסי ציבור זה יהיה מאוד קשה.
שלום קוראים יקרים! כל החיים שלנו הם סדרה של אירועים. חלקם נשכחים מיידית, בעוד שאחרים מסוגלים לגרום לכאב למשך זמן רב. הם מקלקלים את מצב הרוח, גורמים לרגשות שליליים ומסבכים את העתיד.
היום נדבר על איך לשכוח זיכרונות לא נעימים. תלמדו איך הם נוצרים, איך הם בעצם משפיעים על החיים שלכם, למה אתם מתמקדים בהם ואיך אחת ולתמיד בחיים הקודמים.
מאיפה מגיעים הזכרונות
ככלל, זיכרונות לא מגיעים משום מקום. הם נגרמים ממילים של אנשים אחרים, אירועים חדשים, כמה חפצים שיש לך קשר איתם. הם יכולים להיהרס וליצור. פעם אנחנו חושבים כל הזמן על מנוחה, פעם אחרת אנחנו מקדישים למערכות יחסים עם אדם, בפעם השלישית לפרק לא נעים.
המוח שלך מנסה להתקרב למידע שחשוב לך, אבל הוא לא מסוגל להעריך את "חשיבותו" בעצמו. לכן, אם אתה חושב לעתים קרובות על רגע, המוח מקצה את הקטגוריה "משמעותית" למצב זה ומחדש את התהליך בכוונה בכל הזדמנות.
בנוסף לתדירות, גם לעוצמה ולרגש יש משמעות למוח. אנו מקדישים יותר זמן למחשבות מסוימות, בעוד שאחרות אנו מחשיבים "מחשבות למרחקים". אירועים אלו נמוגים ברקע.
אדם אינו מסוגל להשפיע על המוח שלו ולשנות את קטגוריית המשמעות של האירוע, אך הוא יכול לתרום לכך שהזיכרון יתפוגג ברקע. כדי לעשות זאת, אתה צריך לנסות לתת מחשבות לא נעימות מהעבר כמה שפחות זמן. אתה לא יכול להיפטר מדחף פתאומי של מחשבה, אבל אתה שולט בדיון בשלווה: תן לו שעה או רק כמה דקות - אתה מחליט.
לא תמצא שום דבר חדש אם אתה כל הזמן לשפוך את הבעיה מריק לריק. אולי אתה רוצה לשתף את הרגשות שלך ואת המצב שהאירוע הזה גורם. זכרו שככל שתמשיכו לעשות זאת זמן רב יותר, כך הם יפגעו בנפשכם לאורך זמן.
אתה צריך להסיר את ההיקשרות הרגשית. תעשה את זה אמיתי.
רַגשָׁנוּת
לא פעם נתקלתי במאמרים מהאינטרנט בנושא פסיכולוגיה, בהם מומלץ להימנע ממקומות ואירועים המעוררים זיכרונות לא נעימים. אני לא ממש מסכים עם ההמלצה הזו. ראשית, כי לרוב זה די קשה לעשות, ושנית, זה לא לגמרי נכון.
בואו נדבר על משהו נעים. התהליך זהה. תחשוב על החופשה האחרונה שלך. כשחזרת ממנו לראשונה, תוכנית טלוויזיה או המילה "מסע" מפיו של חבר עוררו גל של רגשות, זיכרונות מחוף הים, הים, הערים והמוזיאונים, וגם סיפור ארוך על טיול לאחרונה . הזמן חלף, והסיפור נעשה קצר יותר ופחות אמוציונלי.
להימנע, אבל להחליף כמה רגשות לא נעימים באחרים ולהמשיך. אתה מגדיל את הזמן להתגבר. אתה נושא בתוכך מטען, מנסה בכוונה להימנע ממקומות מסוימים, מטביע את הכאב. יחד עם זאת, שימו לב שאתם לא מפסיקים לחשוב על האירוע.
במוקדם או במאוחר, תצטרך להתמודד עם משהו שיגרום להישנות, אבל אם בקצב הרגיל עד הזמן הזה זה כבר לא יגרום לכל כך הרבה רגשות, אז במקרה של ארוך זה יהיה הרבה יותר בהיר. אתה מסתכן כבר מול לא רק אובייקט שמעורר זיכרונות לא נעימים, אלא להסתכל בעיניים של פחד אמיתי.
תאר לעצמך שיש לך ילד והוא מפחד מליצנים. אתה מנסה בכל דרך אפשרית להגן עליו מפני החפץ: אל תלך לחנויות צעצועים, נמנע מקרקסים ואירועים ציבוריים. בגיל 12, כשהוא חוזר מבית הספר, הוא סוף סוף נתקל בליצן. האם אתה חושב שהוא ישכח מהפוביה שלו או יברח הביתה חיוור בהלם? לא עדיף ללמד אותו לאט לאט שאין שום דבר דמוני בליצנים?
אל תפחד להתמודד עם מה שמחייה בך, אלא נסו לדבר עליהם ולחשוב פחות ופחות.
שיחה אחת כנה
קודם כל, כדאי לדון בפירוט באירוע מהעבר שגורם לך לרגשות. באופן אידיאלי, זה יהיה נחמד לדון בזה עם פסיכולוג, אבל אתה יכול גם לדבר עם חבר.
תהנה, אל תפחד לשתף. אתה חייב לדבר ולהשיג את התוצאה המקסימלית. אל תישארו עם מחשבות שלא נאמרו שימשיכו לייסר את נשמתכם. פתרו הכל כדי שלא תמשיכו לחפש מסקנות חדשות.
אני יכול גם להמליץ על ספר חוסה סילבה "בקרת מחשבות", בהם תמצאו טכניקות אמיתיות על מנת להפחית את הלחץ של האירוע על הנפש, כמו גם המלצות רבות וחשובות לשיפור החיים.
נתראה בקרוב ואל תשכחו להירשם לניוזלטר.