מקור טבעי של רוגע, יעילות ומצב רוח טוב
BAA "Theanine" - התרופה הראשונה * המבוססת על 100% L-theanine.
חומצת אמינו טבעית L-theanine
- מרגיע ונוגד דיכאון טבעי ייחודי בעל תכונות מדהימות. הוכח בניסוי כי לאחר נטילת L-theanine, המוח האנושי משנה את אופי הפעילות לאחר 30 דקות: במקום גלי בטא "מלחיצים", הוא מתחיל לפלוט גלי אלפא "רגועים". לכן, כתוצאה מנטילת L-theanine, מצב הרוח שלך משתפר, המוח שלך מתנקה, אתה נרגע ונרגע.המקור הטבעי של L-theanine הוא עלי תה ירוק.
עם זאת, במהלך חליטה רגילה של תה ירוק, L-theanine כמעט ואינו עובר לתוך המשקה, מכיוון שהוא משולב בחוזקה במבנים המולקולריים של עלה התה. בתה מבושל, תיאנין כלול בכמויות מועטות - 10-20 מ"ג לכוס, עם מינון יומי יעיל של לפחות 200 מ"ג. רק טכנולוגיית ייצור מיוחדת מאפשרת קבלת תיאנין חופשי.כל כמוסה של התרופה "Theanine" של חברת "Evalar" מכילה 250 מ"ג של L-theanine טבעי.
נטילת רק 2 כמוסות (500 מ"ג) ליום עוזרת:
- שמרו על ערנות נפשית ומצב רוח טוב
- רוגע, נינוחות ובו זמנית שמירה על בהירות הנפש והתודעה
- נורמליזציה של לחץ
מהן התכונות האחרות של "Teanin" החדש מ"Evalar"?
- אינו מפחית ריכוז, אינו גורם לנמנום ולהתמכרות
- מכיל מרכיבים באיכות גבוהה תוצרת יפן
- שונה לטובה במחיר מאנלוגים זרים**
- מיוצר בהתאם לתקן האיכות הבינלאומי GMP
- כדי לתמוך בתפקוד המוח, להגן על עצמך מפני מתח, לשמור על קור רוח ומצב רוח טוב, קח את ה-"Theanine" החדש של חברת "Evalar"!
אופן היישום
מבוגרים 2 כמוסות ביום. משך הקבלה - חודש. במידת הצורך, ניתן להמשיך את קבלת הפנים. עם אי סבילות אישית למרכיבי המוצר, הריון, הנקה.כשאנחנו צריכים להתעודד, להתעורר, לצבור אנרגיה - קפאין (או האין - רך יותר, קפאין "תה") הוא די פתרון. אבל לפעמים האנרגיה היא לא מה שאתה צריך. תושבי הערים הגדולות סובלים היום יותר ויותר מעייפות כרונית וחוסר יכולת להירגע, מדיכאון, מחשבות אובססיביות שונות, נדודי שינה, מתח וכו'. שוק תרופות נוגדות דיכאון ותרופות הרגעה שונות גדל בקצב מדהים.
אבל הנושא שלנו הוא תה, ונדבר על תה וכיצד הוא יכול לעזור במשימה הקשה של מציאת אושר והרמוניה.
למרות העובדה כי תה הוא המשקה השני הפופולרי ביותר אחרי מים, הוא מוערך לא רק עבור ההנאה ליהנות מטעם וארומה. לא פחות חשובה היא היכולת שלו להשפיע על מצב הרוח, וזה היה ידוע הרבה לפני שהיה מדע שיכול להסביר זאת בשפה היבשה של מספרים ועובדות.
אני חייב לומר שאין בזה שום דבר קדוש ואזוטרי. אם כי, כמובן, מצב הרוח והסביבה הנכונים יכולים לשפר את האפקט לפעמים. אבל כל זה אופציונלי וביוזמה אישית של כל מי שרוצה לטבול בצ'ה דאו (דרך התה).
מה זה L-theanine?
L-theanine הוא נוירוטרנסמיטר טבעי, כלומר חומר המבטיח העברת דחפים עצביים בין תאי המוח, שלא ניתן לוותר עליהם ללא מוליכים עצביים. הוכח כי L-theanine מגביר את היעילות, הן הנפשית והן הפיזית, משפר את מצב הרוח ומביא למצב של אור אושר והארה, ותחושת שלווה.
L-theanine היא חומצת אמינו "תה" מאוד - בטבע היא נמצאת בעיקר בעלים של קמליה סיננסיס. לראשונה, היפנים בודדו אותו מהעלים באמצע המאה הקודמת.
L-theanine מסוגל להתגבר על המחסום הפיזיולוגי בין מערכת הדם למערכת העצבים המרכזית, לחדור בדיוק למוח ושם הוא הופך לחומצה גמא-אמינו-בוטירית (קיצור ברוסית GABA, באנגלית - GABA, שזה אותו הדבר. ). ל-GABA, בתורו, יש השפעה פסיכוסטימולטורית על מערכת העצבים המרכזית, אך במקביל יש לה גם אפקט הרפיה.
כאשר למוח חסר ב-GABA, עלולות להופיע הפרעות שונות: דיכאון, חרדה, רגשות שליליים, פחדים, מתח, אובססיות.
מה המדע אומר
במצבים הנפשיים השונים שלנו במהלך היום, המוח פולט גלים שונים, הנקלטים באמצעות האלקטרואנצפלוגרמה.
גלים אלו מחולקים לארבע קטגוריות - דלתא, תטא, אלפא ובטא.
- המוח פולט גלי דלתא רק במהלך שינה עמוקה מאוד.
- גלי תטא הם נמנום ושינה קלה.
- גלי אלפא מופיעים כשאתה ער, אבל נינוח ורגוע.
- המוח פולט גלי בטא במצבי לחץ, עם מתח, חרדה.
אלקטרואנצפלוגרמה (EEG) נלקחה על חלק מהמשתתפים בניסוי שלקחו 50 מ"ג של L-theanine ועל חלק מאנשים שלקחו פלצבו בתחילת המחקר, ולאחר מכן בגיל 45, 60, 75, 90 ו 105 דקות לאחר מתן. המשתתפים נחו בעיניים עצומות. המחשב הראה כי L-theanine יוצר תחושת רגיעה כ-30-40 דקות לאחר הבליעה.
הוכח כי:
- ראשית, חומצת אמינו זו מגרה את הייצור של גלי אלפא במוח, ויוצרת מצב של רגיעה עמוקה וערנות נפשית דומה לזה המושג באמצעות מדיטציה.
- שנית, L-theanine מעורב ביצירת חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA), אשר משפיעה על רמתם של שני נוירוטרנסמיטורים אחרים האחראים על השמחה והאושר שלנו - דופמין וסרוטונין. כמעט ולא היו שינויים בקבוצת הפלצבו.
כמה אתה צריך?
L-theanine מהווה 1-2% מהמשקל היבש של עלי התה, כך שניתן לקבוע בקלות את ריכוזו בכוס תה אחת. אם ניקח, למשל, אולונג, הרי שהמנה הסטנדרטית לכל כוס היא 5 גרם תה יבש ל-150-200 מ"ל מים, המכילים 50-60 מ"ג ל-תיאנין. והמינון היומי הטיפולי של L-theanine, שבו באים לידי ביטוי כל תכונותיו המפוארות, הוא 200 מ"ג. כלומר, רק 4 כוסות תה ביום (מהחליטה ראשונה - אם טעם האולונגס מתגלה בהדרגה מחליטה לחליטה, אז כל החומרים וחומצות האמינו והוויטמינים מופקים לחליטה בכמויות גדולות יותר במהלך הבישול הראשון ).
דרך אגב! ניתן לקבוע את נוכחותה של חומצת אמינו זו לפי הטעם! זה נותן לתה טעם חמצמץ-מתוק, כאילו "בשרני", טעם שמנוני, אותו מכנים היפנים "אומאמי". ניתן לאתר את הטעם הזה בתה יפני, בבאר הדרקון (לונגג'ינג), בתה אולונג רבים (במיוחד מטייוואן), בפו-אר.
מדעי מול רוחני
רבים יאמרו שהפירוק של התה למולקולות הוא מנת חלקה של התודעה המוגבלת של אדם מערבי שצריך למדוד ולסווג הכל כדי להרגיש רגוע - וכנראה שהוא צדק במשהו. למרות שההשפעה של תה טוב לא משתנה מגישה שונה ומהשקפות שונות על הנושא :)
"... כוס התה הראשונה מעניקה לחות לשפתיים ולגרוני,
השני שובר את הבדידות שלי
השלישי מסרק את קרביי העקרים ומגלה חמשת אלפים כרכים של כתבים עתיקים.
מהרביעי מגיעה זיעה - כל חטאי חיי יוצאים דרך הנקבוביות.
עם הכוס החמישית אני נקי,
השישי מזמן אותי לארץ בני האלמוות.
שביעי - אבל אני לא יכול לשתות יותר!
אני יכול רק להרגיש את נשימת הרוח הקרירה עולה בשרוולי. איפה חורייסאן? הגיע הזמן לרכוב על הרוח המתוקה הזו!"
שתו תה טוב!
ב-3-5 השנים האחרונות חלה התמקדות הולכת וגוברת בספורט הכוח על תוספי מזון שמשפיעים בצורה כזו או אחרת על המוח ובכך משפרים גם את האיכות הכללית של האימון וגם את המוטיבציה, הגישה והגישה לפעילות גופנית קשה. . תיאנין הוא אחד המרכיבים העיקריים של אימונים רבים ושורפי שומן רבים, אשר זכה לתשומת לב מיוחדת בשל תכונותיו. התוסף נותן אפקט בולט, מגביר את הריכוז, מצב הרוח והביצועים הכלליים, תוך שהוא אינו גורם לתוצאות או התמכרות. אם אתה רוצה לדעת איך לשפר את איכות האימונים שלך, אז זה הזמן להכיר את תאנין.
מה זה תיאנין
תיאנין היא חומצת אמינו, שהמקור העיקרי שלה הוא עלי תה. הוא מווסת את פעילות המוח ויכול להשפיע על מצב הרוח, הקוגניציה, הזיכרון ועוד. המאפיין העיקרי של תיאנין הוא שחומצת אמינו זו חודרת בקלות את מחסום הדם-מוח וחודרת למוח. זה מאפשר לך לא רק לקבל השפעה בולטת, אלא גם מהירה לאחר נטילת L-theanine בצורה של תוסף נפרד או כמרכיב של אימונים מקדימים.
עכשיו שקול את המאפיינים של חומצת אמינו זו ואת הסיבות לכך שהיא כל כך פופולרית בפיתוח גוף: - מפחית את השפעת הלחץ על הגוף ומחזק את המערכת החיסונית;
- משפר את מצב הרוח ואת היכולות הקוגניטיביות;
- יש לו אפקט מרגיע ללא נמנום, מספק בהירות נפש;
- משפר את איכות השינה;
- הגברת סיבולת נפשית ופיזית;
- הגדלת רמות ה-GABA.
חשוב לקחת בחשבון שהתיאנין מסוגל להעלות את רמות הדופמין, וגם משפר את היעילות של חומרים ממריצים כמו קפאין, ומבטל את החסרונות ותופעות הלוואי שלהם.לעתים קרובות חומצת אמינו משמשת ברפואה. זה יכול להגן על כלי המוח מפני השפעות מזיקות, להפחית מתח, עצבנות ולשפר את הפעילות המנטלית. כמה תיאוריות ועדויות אפילו מצביעות על כך ש-L-theanine עשוי לעזור להילחם במחלת הפרקינסון. כדאי לקחת בחשבון שלמרות שעלי תה ירוק הם המקור לחומצת האמינו, רק חליטה לא תיתן את אותו אפקט כמו תוסף מלון. בתה רגיל, החומר נספג הרבה יותר גרוע, לכן, צריכה נוספת מתבצעת תמיד בצורה של תוסף נפרד או קומפלקסים שונים.
לשם השוואה, במינון היחיד המומלץ המינימלי של 50 מ"ג תיאנין, כוס תה ירוק אחת של 200 מ"ל מכילה בממוצע 10-15 מ"ג. בתה שחור - מ-14 עד 18 מ"ג. עבור 100 מ"ג לפני אימון, נטילת 6-7 כוסות תה היא בקושי חלופה לתוסף. שימוש בתאנין בספורט
L-Theanine נמצא בעיקר בתוספי תזונה לפני אימון, אם כי זה לא נדיר למצוא חומצת אמינו זו בשורפי שומן. הסיבה היא שתוספי תזונה כאלה כוללים בהכרח חומרים ממריצים הדרושים להגברת האנרגיה, האצת הליפוליזה והחילוף חומרים.קפאין קיים ב-99% מהאימונים המוקדמים, והמינונים שלו הם לרוב מעל הממוצע, ובחלק מהתוספים הם מופקעים לחלוטין. במקרה זה יש צורך ב-L-theanine על מנת לנטרל את החסרונות העיקריים של חומרים ממריצים אלו, כגון חרדה, ריגוש יתר או השפעה מדכאת על מערכת העצבים המרכזית.
כולם יודעים שעלי תה ירוק מכילים הרבה קפאין, שבגללו הם גם ממריצים לפעילות נפשית ופיזית. עם זאת, גם תה ירוק וגם קפאין משמשים לעתים קרובות בתזונת ספורט. ההבדל הוא שלמרות הקפאין בתמצית העלים, התיאנין אינו גורם לתופעות הלוואי הקלאסיות ואין לו השפעות שליליות על מערכת העצבים המרכזית. לכן לקפה יש התוויות נגד ספציפיות לצריכה, בעוד שלתה ירוק כמעט ואין. לעתים קרובות, חומצת האמינו מוצגת בתור L-theanine בהרכב, אז אתה לא צריך לראות בזה טעות או חומר אחר. בפיתוח גוף, ניתן למצוא אותו ב-4 גרסאות: - בצורתו הטהורה (תוסף נפרד);
- בשורפי שומן;
- במתחמי טרום אימון;
- יחד עם קפאין.
כדאי גם לשקול ניואנס אחד שבו עדיף לבחור חומצת אמינו בנפרד. שורפי שומן, שבהם תיאנין כלול, משמשים תמיד במחזורים. שימוש מתמשך בתוספים כאלה יכול להשפיע לרעה על הבריאות. נטילת אימונים מוקדמים חזקים היא מזיקה לחלוטין, מה שהוכח על ידי המדע, כי כמקור לחומצות אמינו הן גם אינן מתאימות. תוספי מזון המשלבים תיאנין וקפאין עדיין יכולים להיות בחירה טובה, אבל רק כאשר הגירוי הנוסף של קפאין אינו גורם לבעיות. לדוגמה, כאשר משתמשים בחומצת אמינו לשיפור השינה או הרוגע, השילוב עם קפאין לא יהיה רלוונטי.
התוויות נגד ותופעות לוואי
חלק ניכר מהאנשים, כאשר משתמשים בתוסף כלשהו, נותנים עדיפות לתופעות לוואי והתוויות נגד, המצוינות בהוראות השימוש. בתורו, תיאנין אינו מזיק לחלוטין, מכיוון שחומר זה אינו רק טבעי לחלוטין לגוף, אלא גם יכול לחדור למוח. אתה יכול לקחת חומצת אמינו כל הזמן, ללא כל חשש.
הבדל חשוב של תיאנין הוא שהוא אינו גורם להתמכרות או לתופעות לוואי. זהו סוג טבעי של מרגיע, שאינו מזיק לחלוטין. יתרה מכך, הקבלה אינה מלווה בישנוניות גוברת, ולכן ניתן להשתמש בה גם בשעות היום.תופעת הלוואי היחידה המתועדת המלווה בצריכת מינונים עצומים של החומר היא הפרעות עיכול, אם כי השפעה זו מתרחשת עם מנת יתר של תרופות כלשהן. 90% מהמקרים. ובכן, אתה לא צריך לקחת את התוסף עם תרופות להורדת לחץ דם. חומצת האמינו תגביר את פעולתם ועלולה להוביל ליתר לחץ דם. איך לקחת תאנין
כללי הקבלה יהיו תלויים מאוד במטרה שלשמה משתמשים בחומצת האמינו. בצורה נפרדת תוכלו לשתות אותו כל הזמן, אך במסגרת תוספי מזון, ברוב המקרים תצטרכו להגביל את עצמכם לקורסים של 2, מקסימום 3 חודשים. זה נובע ממרכיבים אחרים של תוספים דומים.
על פי ביקורות, לרוב התוסף משמש לשיפור הפעילות הנפשית. בעיקר בזמן עבודה נפשית אינטנסיבית, בזמן פגישות ובזמנים אחרים שבהם יש צורך לשמור על חדות הנפש. חשוב לקחת בחשבון שבממוצע, חומצת האמינו פועלת עד 4-5 שעות. כמו כן, כאשר שותים כמות גדולה של תה ירוק או קפה, יש להפחית את מינון התוסף למינימום. המנה המינימלית והמומלצת במקרים כאלו תהיה 50 מ"ג. במידת הצורך (לדוגמה, לפני בחינה או נאום חשוב), ניתן להעלות ל-100-200 מ"ג, אך לשימוש קבוע עדיף לא לחרוג מ-100 מ"ג בכל פעם. כמוצא אחרון, ניתן ליטול שתי מנות תיאנין ב-100 מ"ג בכל פעם, שתהיה שווה לכמות המומלצת הממוצעת של 200 מ"ג. חשוב לקחת בחשבון שצריך להתחיל ליטול עם מנה מינימלית. ההשפעה של חומצת אמינו על הגוף היא אינדיבידואלית, מכיוון שחלק מהאנשים ירגישו השפעה מובהקת בין 50-100 מ"ג, אחרים יצטרכו 150-200 מ"ג. התחילו ב-50mg והגדילו בהדרגה את המינון עד שתראו את האפקט הרצוי.https://youtu.be/OIiA_JqyENw מהמתחם ומהיצרן. אם אתה משתמש בחומצת אמינו בנפרד, אז אתה צריך לשתות מנה 30 דקות לפני האימון. סיכום
תוסף זה הוא דווקא תזונת ספורט מיוחדת מאוד, המשמשת רק למטרות ספציפיות. חומצת האמינו קיימת לעתים קרובות במתחמים רבים ובתוספי מזון פופולריים, מכיוון שהתיאנין מאפשר לך להוסיף יותר ממריצים של מערכת העצבים המרכזית למנה (מפחית חלקית את ההשפעות המזיקות שלהם). בנפרד, חומצת האמינו משמשת לא רק בספורט, אלא גם ברפואה, כמו גם לשיפור הפעילות המנטלית. הוא משמש לעתים רחוקות כדי להילחם בלחץ ודיכאון, למרות שהוא קיים לעתים קרובות בספרי חלומות - קומפלקסים מיוחדים לשיפור השינה. https://youtu.be/1t91bV8ScMg במחיר נמוך למדי וביעילות גבוהה, תוסף זה יכול להיות שימושי להפליא גם וגם בספורט וברפואה. רופאים ממליצים עליו לעתים קרובות עבור מתח תכוף, נדודי שינה, עבודה מתישה ובכל מקום שנדרש שיפור קוגניטיבי. L-theanine הוא תרכובת פעילה נוירולוגית הנמצאת אך ורק בעלי תה ירוק.(Camellia sinensis וזנים אחרים של קמליה), למעט סוג אחד של פטריות מאכל (פטריות פולניות). תיאנין הוא המרכיב העיקרי האחראי לטעם יוצא הדופן של תה ירוק, המכונה " אומאמי».
תוך כ-30 דקות מצריכה, L-theanine חוצה את מחסום הדם-מוח ומחליק את גלי הקרינה האלקטרומגנטית של המוח האנושי (), וגם משפר את התפקוד הקוגניטיבי בצורה מעניינת.
1. משפר את תפקוד המוח
L-theanine מקדם את המראה של גלי אלפא - אותה תדירות של פעילות מוחית שנצפה במהלך מדיטציה עמוקה.
נמצא כי L-theanine מגביר באופן משמעותי () את גלי אלפא ו מקדם הרפיה, מבלי לגרום לתחושות של נמנום ועייפות, מה שהופך אותו לכלי אידיאלי לנורמליזציה של המצב הנפשי.
ייצור גלי מוח אלפא מתרחש גם במהלך מדיטציה עמוקה כאשר הקלט החושי ממוזער והנפש בדרך כלל נקייה ממחשבות או הסחות דעת לא רצויות. מעניין לציין שגירוי גלי אלפא גם מגביר את היצירתיות ומקל על דיכאון. ()
2. משפר את הקשב והזיכרון לטווח קצר
צריכת תה ירוק שיפרה את הביצועים במהלך בדיקת זיכרון לטווח קצר על ידי שיפור הקשרים הבין-עצביים בין האזורים הקדמיים והפריאטליים של המוח במהלך שימוש בזיכרון לטווח קצר. ()
זהו ממצא מעניין, שכן פעילות באונה הקדמית של המוח עומדת בקורלציה ליכולת לכוון פעילות, בעוד שהפעילות באונה הקדמית מכוונת לתחושות החושים. המבנה הכימי של L-theanine דומה לזה של גלוטמט, נוירוטרנסמיטר הקשור לזיכרון.
3. עשוי להפחית או להאט ירידה קוגניטיבית
בשל ההשפעות האנטגוניסטיות שלו על קולטני גלוטמט והאופן שבו הוא משפיע בדרך כלל על הקוגניציה, ל-L-theanine יש תכונות נוירו-פרוקטטיביות, כמו גם את היכולת לשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
החוקרים ציינו כי חולים מבוגרים שנטלו אבקת תה ירוק מועשרת ב-L-theanine (47.5 מ"ג תיאנין ליום), בהשוואה לקבוצת הביקורת, האט את הירידה הקוגניטיבית. ()
מחקרים ראשוניים אחרים מצביעים על כך ש-L-theanine הוא סוכן למניעה וטיפול במחלת אלצהיימר. ()
4. משפר את מצב הרוח
על ידי שיפור הייצור של הנוירוטרנסמיטור המעכב המרגיע GABA, L-theanine ממלא תפקיד חשוב בשמירה על מצב הרוח. Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) חיונית לתפקוד מערכת העצבים ומשמשת לעתים קרובות כתוסף טבעי. לשיפור השינה ומצב הרוחולהפחית חרדה.
ל-L-theanine נמצאה השפעות משפרות דומות על דופמין כמו גם על רמות הסרוטונין במוח.
עם זאת, רק נוירוכימיה של בעלי חיים נחקרה עד כה, ולכן יש צורך במחקר נוסף כדי להיות בטוח.
5. עוזר להפחית תסמינים של סכיזופרניה
היו גם מחקרים על L-theanine בחולים עם סכיזופרניה. כרגע, היכולת של תרכובת זו מצוינת להפחית חרדהותסמינים כלליים של פסיכופתולוגיה, כמו גם לשפר את איכות השינה. ()
כל זה נובע מהיכולת של L-theanine לחסום קולטנים לגלוטמט ולייצב גירויים מעוררים במוח.
6. מגביר עמידות למתח חריף ומאזן את מערכת העצבים
היו מספר מחקרים המפרטים כי תוספי L-theanine מונעים עליות פתאומיות בלחץ הדם () ומפחיתים תגובות אימונוגלובולין A (s-IgA) () ברוק הקשורות למצבי לחץ. Theanine לא רק מפחית מתח וחרדה, אלא גם מפחית את ההשפעות של תגובת הלחץ החריפה.!
7. משפר את איכות השינה (כולל בילדים עם ADHD)
לא מפתיע, L-theanine בדרכים שונות עוזר להירדם, כולל קידום הרפיה לפני השינה(עם הבונוס של חוסר עייפות שמתלווה לרוב לכדורי שינה ותרופות הרגעה אחרות).
חוקרים ביפן נתנו למתנדבים 200 מ"ג של L-theanine מדי יום ותיעדו את דפוסי השינה שלהם באמצעות מכשירי כף יד. כתוצאה מכך, נמצא כי L-theanine משפר את איכות השינה, התאוששות הגוף וחידוש ההכרה.
יש גם עדויות () לכך ש-L-theanine עשוי לסייע בשיפור איכות השינה בילדים עם ADHD.
במחקר על השפעת L-theanine על השינה, נערים בגילאי 8 עד 12 קיבלו תוספת יומית של L-theanine (400 מ"ג), וכתוצאה מכך מדענים הגיעו למסקנה כי L-theanine משפר בצורה בטוחה ויעילה את איכות השינה בילדים עם ADHD.
הוראות לשימוש
כדי להתחיל, נסו לקבל כמה שיותר ל-תיאנין מהתזונה שלכם: מזונות/משקאות וגם תה.
L-theanine נמצא בתה ירוק, שחור ולבן. תה ירוק מכיל את הריכוז הגבוה ביותר של תרכובת זו (במיוחד תה). תה ירוק מכיל גם כמות קטנה של קפאין. אם הגוף שלכם מתייחס לזה כרגיל, אז בנוסף תקבלו קטצ'ינים ופלבנולים שגם הם משפיעים לטובה על הבריאות.
מקורות מזון ומתכונים
- תה ירוק איכותי עם או בלי לימון טרי
- תה ירוק מעורבב עם שמן טריגליצרידים בעל שרשרת בינונית (צ'סואימה הטיבטית)
- תה ירוק קר עם פירות יער, לימון, מלפפון ונענע
- מאצ'ה לאטה
- פודינג מאצ'ה עם זרעי צ'יה
מִנוּן
L-theanine בדרך כלל נספג היטב על ידי מבוגרים בריאים, עם מינונים מומלצים הנעים בין 100 ל-400 מ"ג בתנאים ספציפיים.
תיאנין מוריד את לחץ הדם, כך שהוא עלול להפריע לתרופות/תוספי תזונה ללחץ דם, כמו גם חומרים ממריצים, כולל תוספי מזון המכילים קפאין.
לפני נטילת תוספי תזונה או שינוי צריכת התוספים והתרופות הקיימות, הקפד להתייעץ עם מומחה.
ביחד, תוכלו למנוע את כל תופעות הלוואי האפשריות ולמצוא את סוג התוסף, המינון והמותג המתאימים לכם ביותר, תוך התחשבות בכל המאפיינים שלכם.
לפני שתתחיל ליטול תוסף תזונה, למד ככל שתוכל על התקנות הקשורות בתוסף, איכות התוסף ומקורותיו והזמינות הביולוגית.
תופעות לוואי אפשריות
נראה כי L-theanine הוא תרכובת בטוחה. לא נמצאו תופעות לוואי עד כה.
ניסויים בבעלי חיים הראו כי L-theanine בטוח גם במינונים גבוהים (4000 מ"ג/ק"ג משקל גוף ליום - המינון הגבוה ביותר שנחקר).
עם זאת, תמיד כדאי לבדוק עם הרופא שלך, שכן התגובות למזונות, תוספי מזון ותרופות משתנות מאדם לאדם ותלויות במספר גורמים.
באלפי שנות צריכה של תיאנין בצורת תה, לא זוהו תופעות לוואי. לכן, הדרך הבטוחה ביותר לקבל תוסף מועיל זה היא לשתות תה ירוק אורגני: 2018-05-23
עָרוּך: 2018-08-14
ל-תיאנין- אחד המרכיבים הפעילים העיקריים של תה ירוק, יחד עם קפאין וקטצ'ינים. זה מקדם הרפיה מבלי לגרום לנמנום או להרגעה. L-theanine היא חומצת אמינו שאינה מצויה בתזונה הרגילה ואינה חיונית. הוא דומה מבחינה מבנית לגלוטמין ולנוירוטרנסמיטורים הנגזרים שלו (GABA וגלוטמט). לאחר צריכת הפה, תיאנין נכנס למוח ודרך זה משפיע.
מאפיינים בסיסייםל-תיאנין הוא
- פעולה מרגיעה,
- תפיסה מופחתת של מתח,
- עלייה קלה בפוקוס.
למרות שתאנין אינו גורם לנמנום, הוא עשוי לשפר מעט את השינה.
L-theanine נלקח בעיקר כמרגיע ולא כמרגיע.
במקביל, הוא משפר את ההשפעה של חומרים ממריצים כגון קפאין. בשילוב זה, L-theanine מגביר את הקשב. הוא יעיל בפני עצמו בצורת תוספי מזון במינונים סטנדרטיים, אם כי ניתן להשיג חומצה אמינית זו גם מתה ירוק (Camellia sinensis) - המקור התזונתי העיקרי ל-L-theanine.
כמה L-theanine יש בתה ירוק?
תה מצמח צעיר מכיל יותר תיאנין מאשר מצמח מבוגר יותר.
200 מ"ל תה (2.5 גרם עלי תה מיובשים) מכילים כ-25 עד 60 מיליגרם של תיאנין.
L-Theanine נמצא גם ב C. japonicaו C. sasanqua(שיחים עם פרחים ורודים ואדומים משמשים לפעמים להכנת תה) ובפנים Xerocomus badius(פטריות אכילה שנמצאות באירופה ובצפון אמריקה).
המותג הקנייני העיקרי של תיאנין המכיל למעלה מ-99% מהאיזומר L-theanine והוא עשוי לפי הדיווחים מתערובת של גלוטמין עם נגזרת אתילאמין הוא Suntheanine®. יצרנים של תוספי תזונה מותססים של Suntheanine טוענים שצורה זו חזקה יותר, אם כי לא נראה שיש הבדל רב ביעילות או בסבילות בהשוואה לתיאנין רגיל.
THEANINE (L-THEANINE): מאפיינים שימושיים, יישום
לאחר מתן פומי, L-theanine נכנס למוח תוך שעה, וריכוזו עולה עד 5 שעות. תיאנין דרך הפה אינו משפיע באופן משמעותי על רמות הסרוטונין. מבחינה טכנית יש לו מנגנונים אנטי-סרטונרגיים, אבל זה קורה במינון גבוה מאוד וכנראה שזה לא המקרה עם תוספי תזונה אוראליים סטנדרטיים. תיאנין יכול גם להפחית את רמות הגלוטמט, אך זהו מנגנון חלש למדי הדורש ריכוז גבוה של תיאנין.
איך לקחת תאנין
L-theanine נלקח בממוצע במינון של 100-200 מ"ג ליום. מינונים של עד 200-400 מ"ג, המחולקים למספר מנות לאורך היום, נחשבות בטוחות. האפקט המרגיע מופיע בדרך כלל 30-60 דקות לאחר נטילתו.
לטיפול בנדודי שינה, הפרעות קשב וריכוז והיפראקטיביות, מינונים של 200 מ"ג הנלקחים פעמיים ביום הם היעילים ביותר. מינונים גבוהים יותר של L-theanine, בסביבות 400 מיליגרם, עשויים לשמש לטיפול בסימפטומים של סכיזופרניה או הפרעות חרדה קשות. הטיפול יכול להימשך עד שמונה שבועות. חומצת אמינו עשויה להיות שימושית גם בטיפול ו.
ניתן ליטול L-theanine עם אוכל או על קיבה ריקה. במקרה השני, ההשפעה עשויה להגיע מעט מוקדם יותר ולהיות מעט חזקה יותר. אם תיאנין משמש לטיפול בנדודי שינה, ניתן ליטול אותו 30 עד 60 דקות לפני השינה. לפעמים לשם כך הם שותים אותו יחד עם. אבל במינונים גבוהים (יותר מ-600 מ"ג), ל-תיאנין יכולה להיות השפעה הפוכה.
כמה זמן אני יכול לקחת L-theanine
Theanine נחשב בטוח כאשר נלקח פעם ביום במשך מספר שבועות עד ארבעה חודשים.
L-theanine עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות כגון תרופות להורדת לחץ דם, ממריצים, נוגדי פרכוסים ותרופות אחרות. לפני נטילת התוסף, עליך להתייעץ עם רופא.
L-theanine ו-GABA
תיאנין יכול לעורר את הייצור של נוירוטרנסמיטר מעכב ומרגיע. זה עוזר לווסת רגשות, מצב רוח, ריכוז, מוטיבציה ותשומת לב. גאבא יכול גם להשפיע על שינה, תיאבון ותשוקה. יש לו אפקט מרגיע, מה שהופך אותו לשימושי להעלאת מצב הרוח ולמניעת עצבנות או היפראקטיביות.
העלייה ב-GABA היא אחת הסיבות לכך של-L-theanine יש השפעה מרגיעה. על ידי הגדלת GABA, L-theanine יכול להפחית תסמינים של דיכאון כגון עייפות, שינויים בתיאבון, נדודי שינה וחוסר מוטיבציה מבלי לגרום לנמנום, אשר משתווה לטובה עם תרופות אחרות.
לנטילת מינונים בינוניים של תיאנין יש השפעה מתונה על רמות ה-GABA. זה עשוי להספיק כדי לגרום לשינוי ניכר במצב הרוח.
היכן ניתן לקנות ת'אנין: תרופות בבתי מרקחת ובחנויות מקוונות
תרופות עם L-theanine בבית מרקחת:
- « תיאנין אוולאר", 30 כמוסות של 250 מ"ג של מרכיב פעיל, RF, מחיר - 400‒500 רובל.
תוספים עם L-theanine באתר iHerb ("Iherb"):
- סולגאר ("סולגר"), 150 מ"ג, 60 כובעים. עלות - 1700 רובל. (25 דולר);
- עכשיו מזונות, 100 ו-200 מ"ג, בכמוסות של 60, 90, 120 יח'. ובאבקה, מחיר - 900‒1900 רובל;
- ג'ארונוסחאות, 100 ו-200 מ"ג, 60 כובעים, ניתן לרכוש ב-10-15 דולר, יש גם גומי גומי לילדים;
- תזונת זהב בקליפורניה, עם קפאין, קקאו ותה ירוק או ללא תוספים, 100 ו-200 מ"ג כל אחד, 30 ו-60 מכסים, מחיר - מ-4 דולר עד 11 דולר וכו'.