על מנת שההריון יתקדם בהצלחה, והלידה תהיה קלה, יש לבצע סט תרגילים מיוחדים. במאמר זה נדבר על התכונות של התרגילים ועל המטרות של מתחמים מסוימים.

התעמלות לפני לידה

התעמלות לפני הלידה תאיץ את חילוף החומרים ותגביר את זרימת הדם, תחזק את השרירים שיהיו מעורבים בלידה. כמו כן, התעמלות בסוף ההריון תכין את גופה של היולדת ללידה הקרובה, ותקל עליה ככל האפשר. ניתן להפחית משמעותית את הכאב על ידי ביצוע תרגילים שונים לנשים בהריון בשליש השלישי.

תרגילים ללידה קלה

עכשיו יש הרבה תרגילים פיזיים ללידה קלה. כדאי גם להבין את חשיבות ההכנה, לעזור לילד ולעצמך, כי עבור התינוק הלידה היא לא פחות מבחן מאשר לאמו.

גם אם האם לעתיד לא עסקה בעבר בחינוך גופני, תוכלי להרים תרגילי התעמלות פשוטים ומתאימים לנשים בהריון המספקים לידה קלה.

אבל לפני שאישה עוצרת בכל סט ספציפי של תרגילים ללידה מהירה, תחילה עליך להתייעץ עם רופא הנשים שלך. עם זאת, יש קבוצה מסוימת של תרגילים מסורתיים ללידה ללא כאבים:

• כפוף לאט ממצב עמידה. במקרה זה, יש לשתול היטב את הרגליים על הרצפה. בהתחלה, התעכב כך במשך 15-20 שניות. עם הזמן, אתה צריך להביא את השהייה במצב זה לדקה. התעמלות כזו לנשים בהריון ללידה קלה תחזק את חלל הבטן, הבטן ואיזור האגן.
• שב על הרצפה. רגל אחת צריכה להיות מורחבת, השנייה לכופף בברך. קח מגבת ארוכה. הטה את הגוף קדימה, הישאר 20 שניות במצב זה. התיישר, חזור על התרגיל הזה 5 פעמים.
• שים את הידיים מאחורי הראש עם מגבת. המרפקים צריכים להיות מתחת לגובה הכתפיים. החזק כך למשך 30 שניות. חזור על תרגיל זה מספר פעמים.
• יש צורך לשכב על הגב עם הישבן על הקיר, לעלות את הקיר עם הרגליים. אז הרגליים צריכות להיות מפוזרות באופן נרחב. הישאר במצב זה למשך 30 שניות.
• קח נשימות עמוקות פנימה והחוצה תוך כדי ישיבה בכיסא, כריעה או עמידה. נשימה עמוקה פנימה דרך האף, נשימה עמוקה החוצה דרך הפה. לעשות 8-10 דקות.
• שכב על הגב. הרפי לאט את השרירים בסדר הזה: ירכיים, רגליים, ישבן, בטן. לנשום ברוגע ולחשוב רק על דברים נעימים. הפעל מוזיקה מרגיעה.

תרגילי זירוז לידה

נשים הרות רבות נוקטות בתרגילים המעוררים צירים. פעילות גופנית תאפשר לילדכם לרדת ולשפר את התקדמותו. ישנם לפחות 5 תרגילי זירוז לידה שכל אמא לעתיד יכולה לעשות. תרגילים לפתיחת צוואר הרחם לפני הלידה יכולים להאיץ את התהליך הטבעי.

1. הליכה היא אחד התרגילים לזרז את הלידה;
2. הטיפוס במדרגות ישמש גם כהתחלה ללידה;
3. שחייה;
4. כְּרִיעָה;
5. לְכַשְׁכֵּשׁ.

התעמלות עם מצגת עכוז

יש לבצע סט תרגילים על מנת שהתינוק יתהפך מהשבוע ה-32 להריון.

1. שכבו על הצד שבו נעקר ראשו של התינוק, ושכבו במצב זה למשך 3-10 דקות. שכבו בצד השני במשך אותו פרק זמן. יש לבצע פעילות גופנית 2-3 פעמים ביום. עדיף גם לישון על הצד שבו מוזז ראש התינוק.
2. כדי שהעובר בסופו של דבר יתהפך, יש צורך לשכב על הגב ולהניח משהו מתחת לגב התחתון, כך שהאגן יהיה כ-20-30 ס"מ מעל הראש. במצב זה, אתה צריך לשכב במשך 5-15 דקות. יש לבצע פעילות גופנית פעמיים ביום.
3. שחייה בבריכה. שימושי מאוד במצגת עכוז יכולה להיות שחייה בבריכה.

תרגילי פיטבול

ל-Fitball לאמהות לעתיד אין התוויות נגד, ואתה יכול לעבוד איתו בכל שלב של ההריון.

תרגילי פיטבול לפני לידה הומצאו בשוויץ. הודות ל-fitball, נשים רבות בלידה במהלך העמדה העדינה שלהן, כמו גם לאחר הלידה, החלו להרגיש מצוין.

האם לעתיד יכולה להתאמן בשכיבה על הכדור שתחזק את שרירי הגב והבטן, ישיבה לחיזוק האגן או שכיבה על הפיטבול ועמידה על ארבע, מה שיפחית את העומס על עמוד השדרה וימנע כאבי גב.

תרגילים:

• לשבת על הכדור, להישען עליו עם הידיים, לשמור על שיווי משקל. מאוחר יותר ניתן לעשות זאת ללא ידיים. התחל להסתובב ולהתנדנד קדימה ואחורה עם האגן;
• שב על הרצפה, פרש את הרגליים רחב יותר ותפוס את הכדור, ואז התחל ללחוץ אותו חזק ככל האפשר. בצע עד שתרגיש עייף;
• שבו על כדור כושר, פרש את הברכיים ומתוח את הידיים אל כל רגל בתורו;
• גם בישיבה, סובב את הגוף שמאלה, ולאחר מכן ימינה.

תרגילי קיגל

תרגילי קיגל לפני הלידה הם דרך נוספת לשמור על בריאות האישה שלך, כלומר להביא את שרירי רצפת האגן למצב תקין, שנמצאים במתח עצום במהלך הלידה של התינוק.

1. הירגע והדק את שרירי הנקבים שלך למשך 10 שניות. לאחר מכן קחו הפסקה של 15-20 שניות וחזרו על הגישה שוב. יש צורך לעשות 4 גישות.
2. ללחוץ ולהירגע למשך 5 שניות, לקחת הפסקה של 5 שניות ולחזור על הפעולה. יש צורך לבצע 8-10 גישות.
3. לחץ על השרירים למשך 20 שניות, ולאחר מכן הרגע וחזור שוב לאחר 20-30 שניות.

יש צורך להקדיש תשומת לב רבה להתעמלות קיגל לקראת הלידה ולבצע אותה ללא הרף.

תוכן המאמר:

כולם יסכימו שההמתנה היא תהליך די כואב. והצהרה זו תאושר באופן חד משמעי על ידי אמהות לעתיד: 40 שבועות של הריון זה לא בדיחה! זה מורגש במיוחד עם תחילת 38 שבועות. התינוק כבר אמור להופיע, אבל שום דבר לא מבשר על תחילתו הקרובה של תהליך הלידה. מה לעשות? מסתבר שאת יכולה לזרז את תחילת הלידה לבד. כמובן, בשביל זה אתה צריך לדעת את הדרכים הבטוחות ביותר שלא יפגעו לא לאמא ולא לתינוק.
במאמר זה נספר לכם איך ובמה תוכלו לזרז את הלידה.

אמצעים וטכניקות לגירוי לידה

ניתן לזרז את תהליך הלידה בבית ובמרפאה. רק זכור שבבית אתה צריך להשתמש רק בשיטות הבטוחות ביותר שלא יובילו לתוצאות לא נעימות. כדאי לדון בכל הדרכים האפשריות עם רופא המיילדות-גינקולוג שלך.

אם נשיאת התינוק במשך כל החודשים עברה ללא סיבוכים והלידה שלו אינה מרמזת על כל איום על החיים והבריאות של עצמו ושל אמו, אז כמה מניפולציות הממריצות את תהליך הלידה יכולות להתבצע בבית. רק בשביל זה אתה צריך לדעת בהחלט, לחלוטין את המועד האחרון שלך. ככלל, תקופת ההיריון היא 40 שבועות. אמנם תינוק במבנה מלא נחשב כבר בגיל 38. אבל כדי ללדת מהר יותר בשבוע 38 ולהשתמש בשיטות גירוי שונות לשם כך, את חייבת להיות בטוחה שזה כמה זמן שהתינוק היה בבטן.

דרכים ביתיות להאיץ את הלידה

השיטות היעילות והבלתי מזיקות ביותר כוללות את הדברים הבאים:

1. טיולים ארוכים באוויר הצח. כמובן, ברגל. בנוסף, זה פשוט שימושי. ולא רק נשים בהריון. לכן, הקפידו לכלול טיולים בשגרת היומיום שלכם, ועשו אותם מדי יום. רק במשך זמן כה ארוך, אתה עדיין צריך ליווי. לכל הפחות, אתה צריך לקחת איתך את הטלפון שלך (בעבר טעון היטב).

2. בנוסף להסתובב בבטחה, טיפוס במדרגות יכול לעזור להאיץ את הלידה. לכן, אם בבית יש מעלית, אז עדיף לא להשתמש בה, אלא לטפס ברגל. ובכן, או פשוט לעלות ולרדת, באמצעות גרם מדרגות אחד ל"אימון".

3. מה עוד אפשר לעשות כדי לזרז את הלידה? לשחות. בבריכה או בבריכה. רק אל תשכח שעדיף לא לעשות זאת לבד במועד כה מאוחר.

4. האם אורגזמה יכולה להאיץ את הלידה? אפילו רופאים אינם מכחישים שיטה זו של גירוי צירים. אתה יכול פשוט לקיים יחסי מין בלי אורגזמה. הזרע מכיל חומרים דמויי הורמונים מסוימים הנקראים פרוסטגלנדינים. הם תורמים לתחילת הלידה על ידי הפעלת תפקוד ההתכווצות של הדופן השרירי של הרחם. אבל אם הפקק כבר נעלם, שיטה זו אינה מתאימה לחלוטין. זה עמוס בפירורי זיהום.

5. כדי לזרז את הלידה, ניתן לעסות את הפטמות והשדיים. גירוי זה משחרר אוקסיטוצין. וההורמון הזה, כידוע, מבצע פונקציית התכווצות. לא בכדי, הכנסת תינוק לשד לאחר הלידה מאפשרת לרחם להתכווץ הרבה יותר מהר.

6. אפשר גם להשתמש בשיטת הסבתא – ניקיון בית אינטנסיבי. כמובן בלי להרים משקולות. איך לשטוף רצפות כדי לזרז את הלידה? זה מאוד פשוט: אתה רק צריך לשים את המגב בצד, ולנקות אותו במו ידיך, רצוי להסתובב על השפל. רק אל תפעיל יותר מדי לחץ על הבטן שלך. גירוי מגיע מתנועה, לא מלחץ.

7. קפיצה על כדור פיטבול תעזור גם להאיץ את הלידה. הם יוצרים זרימת דם נוספת לרחם, מה שמאפשר לזרז את פתיחתו.

8. נטילת חומרים משלשלים (כמובן שאין בהם התווית נגד בהריון) גם מחזקת את הרחם. למעי, המתכווץ, יש השפעה מגרה על איבר הרבייה, ובכך תורם להופעת הצירים.

9. יש יולדות שהולכות לדיקור ללדת בהקדם האפשרי. השפעת דיקור על הנקודות הנכונות מאיצה את תחילת הלידה.

10. פעילות גופנית קלה יכולה גם היא לעורר. לדוגמה, אתה יכול לעשות סקוואט כדי להאיץ את הלידה. במקביל יש להזיז את הרגליים הצידה (אפשר להחזיק במשהו). מספר הגישות הוא לפחות 8 פעמים ביום. במיוחד התעמלות (בתוספת קפיצה על כדור כושר) תעזור למי שרוצה ללדת מהר יותר בשבוע 40.

11. תרגיל קיגל יעיל מאוד (100 פעמים ביום) יכול לזרז את הלידה ללא נזק.

12. ניפוח בלונים לפחות 10 פעמים ביום הוא גם גירוי נהדר. במהלך תקופת ההתכווצות, הנשימה הופכת בדיוק כמו בעת ניפוח, ולכן השרירים הדרושים מתוחים.

13. יש אמהות הנוטלות no-shpu, מה שמאיץ את הלידה על ידי הקלת עווית מצוואר הרחם, מה שמאפשר לו להיפתח בקלות. אבל בלי להתייעץ עם רופא, זה לא צריך להיעשות.

14. שמן קיק הוא גם תרופה ביתית מפעילה. זוהי תרופה עממית להאצת לידה. גם זה, כמו גם הניקיון, שימש את הסבתות שלנו, שלא יכלו לחכות להולדת התינוק. כלי זה אינו מזיק במיוחד. כדי שהשמן יפעל בכיוון הנכון, צריך לשתות ממנו לפחות שתי כפות. המינון גורם לשלשולים קשים, ניקוי המעיים, בתורו, מעורר התכווצויות. המוצר עצמו לא טעים. לכן, שמן משמש בעיקר כמרכיב של כמה טעים, למשל, פירות, קוקטייל.

15. ישנם מומחים הטוענים כי ישנם ניחוחות שיכולים לזרז את הלידה ללא נזק. אלה כוללים ורד ויסמין. אם תנשום את אדי השמנים מהפרחים הללו, באמצעות מנורת ארומה, תוכל להתחיל בתהליך הלידה.

כמובן, זה יעזור לכל אם לעתיד לדעת איך לזרז את הלידה מבלי לפגוע בבריאות. אבל אל תשכח שאתה עדיין צריך להתייעץ עם רופא. גם אם זה אומר רק לעלות במדרגות, שלא לדבר על שמן קיק. ראשית יש לשלול התוויות נגד.

כיצד לעורר צירים במחלקת יולדות

הצורך בהתחלה דחופה של תהליך הלידה הוא באינדיקציות הבאות:

הפרעה בזרימת הדם השליה;
היפוקסיה עוברית, מאושרת על ידי בדיקות;
קונפליקט Rh בא לידי ביטוי חד של האם והעובר;
גיל הריון העולה על 42 שבועות;
הפרשת מי שפיר ללא התכווצויות.

וגם גירוי נקבע לבקשת האישה עצמה. כמובן, בגדר ההגיון. אם היא רוצה לזרז את הלידה בשבוע 41, אז הרופא יכול לספק רצון כזה.
להופעת צירים קיימים מספר סוגי תרופות ושיטות. הם בטוחים לאם ולעובר, אך ניתן להשתמש בהם רק במסגרת קלינית ותחת פיקוח של מומחים. כספים אלה כוללים:

1. תרופות הורמונליות. משמש רק כאשר ההריון הוא טווח מלא. לידה יכולה להתחיל ביומיים הבאים לאחר נטילת תרופה זו.

2. פרוסטגלנדינים. לרכך את הצוואר, ובכך לאפשר לו להיפתח ביתר קלות. הם ניתנים בהזרקה לצוואר הרחם או באמצעות טפטפת.

3. למינריה. בין התכונות הרבות של התרופה, יש את זה: היא מגרה את ייצור ההורמונים הדרושים לתחילת הלידה. כיום, הכנסת האצות מתייחסת לשיטת הפריוריטי של האצת לידה.

4. הרופא פותח במו ידיו את צוואר הרחם. זה קורה אם הצירים בעיצומם, והצוואר לא נפתח היטב.

5. מי שפיר. זהו פתח של שלפוחית ​​השתן העוברית. לעתים קרובות התינוק פשוט לא יכול לפרוץ דרך הקליפה הצפופה. במצבים כאלה משתמשים בטכניקה זו. התכווצויות מתחילות מיד או לאחר זמן מה.

6. אוקסיטוצין. הורמון האוקסיטוצין ניתן לווריד, באמצעות טפטפת. זה ממריץ לידה, דוחף צירים.

אינדיקציות להאצת לידה חייבות להיות חזקות. בעיקרון, הרופאים נמצאים בצד של הלידה הטבעית של הפירורים.

התוויות נגד להאצת לידה

אתה אפילו לא צריך לחשוב איך אתה יכול לזרז את תהליך הלידה אם יש לך ניתוח קיסרי מתוכנן, כמו גם במקרים הבאים:

אגן צר;
צלקת ברחם;
מיקום לא נכון של הילד;
ניתוק השליה;
זיהומים של איברי האגן;
מחלות לב, כלי דם, כליות של היולדת.

זה לא משנה כמה זמן, גם כשהשבוע 38-39 להריון, זה בלתי אפשרי לחלוטין לחפש דרכים לזרז את הלידה אם לאישה בלידה יש ​​את האבחנות הנ"ל. כל פעילות העבודה במקרים אלו צריכה להיות בפיקוח רופא מתחילתו ועד סופו.

כדאי לדעת שאם מאובחנת שליה, אז גם מעט פעילות גופנית, שלא לדבר על יחסי מין, עלולה להוביל לדימום שיסכן את בריאותם או אפילו את חיי הקטן ואמו. לכן, לא משנה כמה אתה רוצה לראות את התינוק שלך בהקדם האפשרי, עדיף לתת לו להיוולד מתי שהוא רוצה. והאצת הלידה צריכה להיות רק במקרה של אינדיקציות רפואיות ותחת פיקוחו של רופא. לידה היא תהליך בלתי צפוי. והחיים הקטנים והיקר תלויים איך התהליך הזה הולך.

הריון הוא זמן של שינויים נפשיים ופיזיים גלובליים עבור אישה שמצפה לתינוק. זה לא משנה אם זה הריון ראשון או לא: עולם היחסים המשפחתיים נבנה מחדש, הספירה הרגשית של האם לעתיד משתנה, ומטבע הדברים, הגוף הנשי משתנה. זה באמת משתנה בצורה מדהימה. הוא הופך למרכז ההתפתחות והלידה של חיי אדם חדשים. כדי שכל התהליכים הדינמיים האלה יעברו בקלות, אתה צריך לדאוג לגוף שלך במשך כל תשעת החודשים.

כיום, ישנן אפשרויות רבות ומעניינות לפעילות גופנית במהלך ההריון: מיוגה סב-לידתית ופילאטיס ועד התעמלות מים בבריכה בהדרכת מומחה. אבל לעתים קרובות הדרך הקלה ביותר לתמוך ולחזק את הגוף שלך היא לעשות תרגילים לנשים בהריון בבית. ביצוע קבוע של קבוצה מיוחדת של תרגילים לאמהות לעתיד יביא יתרונות ללא ספק לצורת הגוף, לרווחה ולמצב הרוח של האישה.

תכונות של פעילות גופנית במהלך ההריון

הריון הוא תהליך ביולוגי טבעי, אך מהלכו תלוי במידה רבה בהתנהגותה של אישה מודרנית. כדאי לזכור שגוף חזק ומתמשך עשוי להתמודד עם לחצים של הריון ולידה ביתר קלות מאשר גוף איטי ולא מאומן. גם אם פעילות גופנית לא הייתה חלק מאורח החיים של אישה לפני ההריון, המצב החדש הוא תמריץ מצוין להתחיל לטפל בעצמך.

במהלך ההריון, הגוף הנשי חווה מתח עצום. לכן, פעילות גופנית צריכה להיות מחושבת ומתונה ככל האפשר. כדאי להתמקד בתרגילים לנשים בהריון, המסייעים לנרמל את זרימת הדם, לשפר את היציבה והגמישות של כל קבוצות השרירים. כמו כן, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לטכניקות נשימה והרפיה. לכל תקופה (טרימסטר) של ההריון יש את הספציפיות שלה לביצוע תרגילי התעמלות ביתיים.

שליש ראשון

תחילתם של שינויים גדולים: האיברים הפנימיים מתחילים להזיז מעט, ומפנים את מקומם לרחם גדל. לעת עתה, באופן בלתי מורגש לאחרים, הבטן מעוגלת. מתחילים שינויים הורמונליים, כלומר גם מצב הרוח של האישה ההרה משתנה.

כדי לשרוד בנוחות את השינויים שהחלו, כדאי להפחית את הפעילות הגופנית הרגילה. אתה צריך לתת לגוף ולנפש שלך זמן להסתגל. רופאים אינם ממליצים לעסוק באופן פעיל בתרגילים גופניים בשליש הראשון, מכיוון שהם מאמינים שב-12 השבועות הראשונים של ההריון קיים סיכון להפסקה ספונטנית. כוח וספורט אתגרי יצטרכו להידחות לזמן מה לאחר לידת הילד. ניתן להחליף אותם בתרגילי נשימה מיוחדים לנשים בהריון וחימום קל. התעמלות של השליש הראשון תרוה את הדם בחמצן ותעזור להתמודד, למשל, עם הסימפטומים המטרידים של רעלנות מוקדמת.

שליש שני

בדרך כלל בשלב זה האם המצפה כבר רגילה למצב החדש. אם התייסרת על ידי רעילות, אז הסימפטומים שלה הם בעבר, והבטן עדיין לא הגיעה לגודל גדול. אם פעילות גופנית עדיין לא נכנסה לחייה של אישה בהריון, עכשיו זה הזמן המושלם להתחיל פעילות גופנית סדירה.

תרגילים לנשים בהריון בטרימסטר השני מכוונים לחיזוק שרירי הגב, אימון מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה.

השליש השלישי

התקופה האחרונה של ההריון. משקל התינוק גדל, העומס על כל האיברים והמערכות של האישה ההרה גדל וההכנות האקטיביות ללידה יוצאות לדרך.

תרגילים לנשים בהריון בשליש ה-3 הופכים פחות אינטנסיביים, בדגש על טכניקות נשימה ומתיחות. יש להקדיש תשומת לב רבה להכנת שרירי רצפת האגן ללידה.

מדוע נשים בהריון זקוקות להתעמלות?

עם חלוקה רציונלית של תרגילים גופניים, ההריון נוח יותר הן לאישה והן לילד הגדל ברחם. אימון גופני מסייע לגוף להתמודד עם העומס הגובר ומשפיע על לידת התינוק. זה חלק יותר ופחות כואב.

• פעילות גופנית סדירה מחזקת את הגוף, הופכת אותו לגמיש ולנייד יותר.
• פעילות גופנית משפרת את מצב המפרקים, השרירים והעור שעליהם עומס מוגבר בתקופה זו.
• שרירי הבטן נעשים ארוכים ואלסטיים יותר. הסיכון לסימני מתיחה על הבטן מצטמצם, ולאחר הלידה האישה חוזרת במהירות למבנה גופה שלפני ההריון.
• במהלך פעילות גופנית, זרימת הדם עולה. מופעלת עבודת הלב וכלי הדם, מה שמבטיח אספקה ​​מלאה של חמצן וחומרי תזונה להתפתחות וצמיחת הילד והסרה בזמן של מוצרים מטבוליים.
• משפר את חילוף החומרים ואת תפקוד מערכת העיכול.
• שרירי רצפת האגן מתחזקים, גודש באגן ובגפיים התחתונות מתבטל.
• מרחב הגוף הפנימי גדל על ידי מתיחה של עמוד השדרה והגדלת שטח הפנים של הבטן. התינוק מתפתח בתנאים חופשיים יותר.
• תרגילים לפרינאום משפרים את גמישות הרקמות ומהווים תרופה מונעת נגד קרעים בלידה.
• התעמלות נשימתית לנשים בהריון מאמנת את כל מערכת הנשימה, משפרת באופן איכותי את תפקודיה ומכינה אישה ללידה. מגביר את כמות החמצן המסופקת לאם ולילד.
• האיזון ההורמונלי המתרחש במהלך ואחרי ההתעמלות עוזר לשמור על טונוס הגוף ומצב הרוח הטוב. ידוע שמצבו של הילד תלוי ישירות במצב הפיזי והרגשי של האם.
• תרגילים לפני לידה הם הבסיס להתאוששות פיזית מהירה יותר של אישה לאחר לידה.

כללים לביצוע התעמלות ביתית

1. לפני תחילת השיעורים, עליך להתייעץ עם רופא לגבי התוויות נגד וניואנסים אפשריים של ביצוע תרגילים ביתיים לנשים בהריון.
2. תרגילים נבחרים אך ורק בהתאם למשך ההריון.
3. המתחם מתבצע מדי יום או כל יומיים, תלוי בהרגשה.
4. זמן הביצוע של מתחם ההתעמלות יכול לנוע בין 30 ל-60 דקות.
5. ביגוד להתעמלות צריך להיבחר נוח ולא מגביל תנועות.
6. חדר העבודה צריך להיות מאוורר היטב. אזור שטוח או מדשאה יהיו מקום אידיאלי להתעמלות בחוץ.
7. אתה צריך לתרגל התעמלות שעתיים לפני או אחרי הארוחות.
8. יש לבצע את כל התרגילים בקצב איטי, ללא טלטולים ותנועות פתאומיות.
9. אם אתה מרגיש יותר גרוע, עליך להפסיק את התרגיל ולנוח. אם מצבך ממשיך להחמיר, עליך לפנות לטיפול רפואי.

התוויות נגד מוחלטות לפעילות גופנית

• האיום בהפלה.
• רעילות חמורה.
• כאבים בבטן התחתונה.
• מחלות זיהומיות ודלקתיות.
• טמפרטורת הגוף היא מעל 37 מעלות צלזיוס.
• מיקום נמוך של השליה.
• רעלת הריון.
• האיום של לידה מוקדמת.

אימון ביתי אוניברסלי

כדי לשמור על בריאות טובה, רקע רגשי חיובי וליצור את התנאים הטובים ביותר להתפתחות הילד, כדאי להתחיל לעשות התעמלות ביתית יומיומית עם חימום פשוט.

חימום יעזור לחמם את השרירים, לחזק את המפרקים ולנרמל את זרימת הדם. עם התפתחות ההריון, ניתן להוסיף לו תרגילים מומלצים לתקופה מסוימת. יש לחזור על כל תרגיל 10 פעמים תוך התבוננות בסימטריה.

סט משוער של תרגילים לנשים בהריון בבית (חימום)

• שפשוף חלופי של כפות הרגליים. בישיבה עם רגליים משוכלות (בטורקית או במצב "לוטוס"), עסו באופן פעיל את פני השטח הפנימיים של כף הרגל עם האצבעות וקצה כף היד למשך דקה.
• שפשוף כפות הידיים במשך דקה. עמדת מוצא – ישיבה, כמו בתרגיל הקודם. שפשפו במרץ את האצבעות בתנועות סיבוביות, כאילו צריך לשים טבעת על כל אצבע. שפשפו כל כף יד באותו אופן.
• ראש מסתובב. סובב בעדינות את ראשך מצד לצד, מנסה להסתכל מעבר לכתף. לאחר מכן בצע הטיות ראש לצדדים, מטה ואחורה, תוך ניסיון למתוח בעדינות את הצד, האחורי והקדמי של הצוואר. יש להוריד את הכתפיים במהלך תרגיל זה ולהירגע. בסוף, אתה צריך להחזיק את הראש על החזה שלך, להרגיש את הכובד שלו. לאחר מכן קפלו אותו בעדינות לאחור והתעכבו בקצרה במצב זה.
• עמדת מוצא - עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים או מעט צרות יותר, ידיים על הירכיים. התגלגל לאט מהעקב לבוהן ובחזרה, נשען על כף רגל מלאה. לאחר מכן, בצע 10 צעדים קדימה ואחורה על העקבים, לאחר מכן על האצבעות, ואז על החלק הפנימי והחלק החיצוני של כף הרגל.
• עמדת מוצא - עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים או מעט צרות יותר, ידיים על הירכיים או מורחבות לצדדים, במקביל לרצפה, לשמירה על שיווי משקל. הרם וכופף רגל אחת בברך מול הגוף בזווית ישרה והתחל לסובב את הקרסול תחילה בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד כיוון השעון.
• מאותה תנוחת התחלה, החזקת הירך בזווית ישרה ביחס לגוף, התחל לסובב את הרגל התחתונה תחילה בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד כיוון השעון.
• מבלי לשנות תנוחה, בתנועה מעגלית, קחו את הירך הצידה וחזרו למקומה. בחלק הראשון של המשימה, מפרק הירך, כביכול, נפתח, בשני הוא נסגר.
• רגליים ברוחב הכתפיים או מעט רחב יותר, הידיים מונחות בחופשיות על הירכיים. כופפו מעט את הברכיים והתחילו להניף את הירכיים שמאלה וימינה, ואז קדימה ואחורה, ולבסוף "צייר" דמות שמונה עם הירכיים.
• עמדת מוצא: רגליים ברוחב הכתפיים או מעט צר יותר. חבר את כפות הידיים לפני החזה (תנועת "תפילה") או הנח את הידיים בחופשיות על הירכיים. תקן את הירכיים, התחל לסובב את פלג הגוף העליון בכיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון.

על ידי השלמת מתחם החימום המתואר עם התרגילים הדרושים, אתה יכול ליצור התעמלות ביתית אידיאלית משלך העונה על כל הצרכים והרצונות של אישה בהריון. אז, סט תרגילים לנשים בהריון בשליש השני עשוי לכלול: חימום, תרגילי כוח פשוטים ומתיחות. רצוי גם שהוא יהיה מכוון לאימון מערכת הנשימה. בבית, מומלץ לבצע תרגילים לנשים בהריון בשליש השלישי על ידי הפחתת חלק הכוח והגדלת הזמן לשליטה בנשימה ובתרגולי הרפיה. מספר ימים לאחר תחילת ההתעמלות הביתית, תורגש השפעה חיובית: התנועתיות הגופנית תגבר ומצב הרוח ישתפר.

כל אישה בהריון חולמת על לידה קלה וכמעט ללא כאבים. וזה אפשרי. אבל כדי להשיג מטרה זו, יש צורך לעשות מאמצים מסוימים ולשלוט בשיטות של הרדמה ללא סמים ללידה. אחד מהם הוא נשימה נכונה.

סוגי נשימה מיוחדים מסייעים להרגעה ולהפחתת הכאב, משפרים את זרימת החמצן לתינוק הן בשלב הראשון של הצירים - בזמן צירים, והן בשני - בניסיונות. נשימה נכונה תורמת לפתיחה טובה יותר של צוואר הרחם ומשפרת את תפוקת הניסיונות.

ההתכווצויות הכואבות נובעות משתי נקודות עיקריות - פתיחת צוואר הרחם והתכווצות של כלי הדם ברחם, הגורמת לאיסכמיה - מחסור חד בחמצן - ברקמת השריר של הרחם. באמצעות טכניקות נשימה מיוחדות במהלך הלידה, אישה תורמת לפתיחה חלקה יותר של צוואר הרחם, וגם מפחיתה איסכמיה של רקמות עקב זרימת חמצן פעילה. כתוצאה מכך, הצירים הופכים פרודוקטיביים יותר, אך פחות כואבים. עקב עווית של עורקי הרחם, זרימת החמצן לילד פוחתת, והוא מתחיל לחוות רעב חמצן - היפוקסיה, שמוחו של התינוק רגיש לה מאוד. באמצעות נשימה נכונה מצטמצם מחסור בחמצן, מה שמעלה מאוד את הסיכויים ללדת ילד בריא ולהיעדר בעיות נוירולוגיות בעתיד.

לפיכך, אנו יכולים לומר בביטחון שכל יולדת מודעת חייבת לשלוט בטכניקות נשימה מיוחדות על מנת ליישם אותן בהצלחה במהלך הלידה. חשוב ביותר להתחיל לעשות זאת מוקדם ככל האפשר, אולי מהשלבים המוקדמים ביותר של ההריון. רק אז יובאו הכישורים הנרכשים לאוטומטיזם: לא תשכחו ליישם אותם ברגע המכריע ביותר ולא תהיו אובדי עצות במצב קיצוני, שהוא כמובן לידה.

את שיטת הנשימה הנכונה תוכלי להכיר בקורסים לקראת לידה, שבדרך כלל זמינים בכל מרפאה לפני לידה. שם יוצגו לכם סרטים מיוחדים על לידה וכיצד להתנהג במהלכה, מה שיקל מאוד על תפיסת טכניקות הנשימה. אם אין לך זמן או הזדמנות להשתתף בקורסים אלו, תוכל להכיר את טכניקת הנשימה באינטרנט או לקרוא עליה בספרות מתמחה.

לומדים לנשום

יש לבצע תרגילי נשימה כל יום למשך כ-10-15 דקות. זה טוב אם זה קורה בשילוב עם התעמלות לנשים בהריון. אין לעשות תרגילי נשימה במשך יותר מ-15 דקות: הדבר עלול להוביל לסחרחורת עקב ירידה משמעותית בפחמן דו חמצני בדם. העובדה היא שבגלל היפרונטילציה, כלומר נשימה מהירה, רוויית הדם בחמצן עולה בחדות, מתרחשת ירידה מפצה בפחמן דו חמצני, מה שגורם לעווית של העורקים של המוח, המתבטאת בסחרחורת.

תרגילים אלו מחולקים לשתי קבוצות:

• סטָטִימתבצעות במנוחה, בעוד שרק שרירי הנשימה פעילים. ראשית, על האישה ההרה לשלוט בהם ולהביאם לאוטומטיזם על מנת לבצע אותם ללא בעיות תוך כדי תנועה.
• דִינָמִיתרגילים מבוצעים עם כל סוג של תנועה, כולל במהלך הלידה.

לאחר שהאישה ההרה למדה לנשום טוב במנוחה, אפשר להתחיל להתאמן, בדומה לחיקוי של לידה: צריך לדמיין שמתחיל ריב ולהתחיל לנשום בהתאם. ומכיוון שבמהלך צירים מומלץ לאישה להיות פעילה: ללכת, להתכופף, להתכופף, להתקלח, אז יהיה צורך לבצע תרגילי נשימה עם סוגים שונים של פעילות גופנית ובתנוחות שונות - על הצד, על הגב, על ארבע, כדי שאז, ברגע המכריע ביותר, לא תתבלבלו.

כידוע, הלידה מחולקת ל-3 תקופות עיקריות:

• תקופת הגילוי, או התכווצויות: כתוצאה ממנה, צוואר הרחם צריך להיפתח ב-10 ס"מ כדי שראש התינוק יעבור באין מפריע;
• תקופת הניסיונות - ישירות לידת ילד, המאמץ שלו בעזרת שרירי הבטן;
• תקופת הגירוש של השליה.

שקול את סוגי הנשימה המסורתיים המשמשים בכל אחת מהתקופות הללו.

נשימה בזמן צירים

נשימה חסכונית משמשת בשלבים הראשונים של השלב הראשון של הלידה, בעוד הצירים עדיין אינם כואבים ואינם תכופים במיוחד. התחל כל סוג של נשימה בנשיפה עמוקה מלאה. לאחר מכן, אנו מתחילים את התרגיל. הנשימה הכלכלית איטית מאוד - בדרך כלל איטית פי 2 מהנשימה הרגילה שלך. כדאי לנשום נשימה איטית דרך האף בפה סגור, בעוד שהאוויר אמור להגיע עד לתחתית, לתוך הבטן - זוהי מה שנקרא נשימה סרעפתית. כדי לשלוט בכניסה הנכונה של אוויר, אתה יכול תחילה לבצע את התרגילים בשכיבה עם הידיים על הבטן. בשאיפה נכונה, הזרועות שלך יעלו עקב כניסת האוויר לחלקים התחתונים של הריאות ובשל הורדת הסרעפת. הנשיפה בזמן נשימה חסכונית מתבצעת באיטיות דרך הפה, תוך ניסיון לגרום לנשיפה להיות ארוכה פי 2 מהשאיפה. בעת הנשיפה, הפה צריך להיות פתוח מעט, והשפתיים צריכות להיות מקופלות ב"צינור".

בנשיפה, הבטן "מתנפחת" והידיים השוכבות עליה נופלות למטה. במהלך הנשיפה יש להרפות ככל האפשר את שרירי הסרעפת ואת דופן הבטן הקדמית. סוג זה של נשימה עוזר לאישה להירגע, תורם לפתיחה תקינה של צוואר הרחם.

כאשר הצירים הופכים אינטנסיביים וכואבים יותר, כלומר נכנסים לשלב הפעיל, יש לשנות את סוג הנשימה. עזרה טובה במצב זה היא לנשום "כמו כלב" - זה בערך פי שניים מהרגיל. סוג זה של נשימה צריך להיעשות דרך האף בפה סגור - רק אם הנשימה האף קשה, ניתן לפתוח מעט את הפה. בנשימה תכופה ממושכת עלולה להופיע סחרחורת עקב עלייה בריכוז החמצן בדם וירידה בריכוז הפחמן הדו חמצני. אם אתה מרגיש סחרחורת, קח נשימה מהירה פנימה ונשימה עמוקה לאט.

מתחילים ומסיימים כל מאבק בנשימה מטהרת. ברגע שהאישה הלידה מרגישה את התקרבות ההתכווצות, תחילה עליך לנשום עמוק ולנשוף עמוק ככל האפשר, ולאחר מכן להמשיך לסוג הנשימה העיקרי. זה תורם לאספקת חמצן טובה יותר לילד. לאחר סיום הקרב, אתה גם צריך לקחת נשימה עמוקה ולנשוף. במרווחים שבין הצירים יש לנשום כרגיל.

בסוף השלב הראשון של הלידה יש ​​לאישה בלידה רצון לדחוף - רבים משווים את התחושה הזו עם הדחף לעשות את צרכיהם. אבל להתחיל לדחוף לבד, בלי לחכות לפקודה של הרופא, זה די מסוכן. אם צוואר הרחם עדיין לא הגיע לחשיפה מלאה - 10 ס"מ, ניסיונות יכולים להוביל לקרע של צוואר הרחם או (אם ראש העובר גבוה מספיק) לפגיעה בילד. לכן יש לנשום את הניסיונות הראשונים "כמו כלב", ולאחר מכן לספר עליהם לרופא. אם הרופא יראה שצוואר הרחם פתוח לגמרי, יתאפשר לך לדחוף: יתחיל השלב השני של הלידה - תקופת גירוש העובר. אם הצוואר עדיין לא פתוח מספיק, יהיה צורך לרסן את הניסיונות עד לפתיחה מלאה, באמצעות שיטת נשימה זו.

נשימה תוך כדי דחיפה

בתקופת הדחיפות, הרבה תלוי באישה עצמה, בהיערכותה ללידה, ביכולת ההקשבה שלה ולמלא נכון את כל המלצות הרופא והמיילדת. היכולת לנשום ולדחוף נכון עוזרת להימנע מפציעות לידה וללדת תינוק בריא.

כל הניסיונות נעשים בנשיפה. נשום תוך כדי דחיפה בפה פתוח. כאשר יש רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לדחוף, כדאי לקחת נשימה עמוקה ולהתחיל לנשוף את האוויר בצורה חלקה ואטית. במהלך התכווצות אחת, הם בדרך כלל דוחפים שלוש פעמים - בהתאמה, הם שואפים ונושפים 3 פעמים. במהלך ההריון, עליך להתכונן לדחיפה באופן הבא:

• קח נשימה עמוקה עם פה פתוח;
• עצור את הנשימה (ספור נפשית עד 7) - ככל שתלמד לעצור את הנשימה טוב יותר וארוך יותר, כך יהיה לך קל יותר בשלב השני של הצירים;
• נשוף בצורה חלקה ואטית מאוד - בשום מקרה אסור להפסיק לנשום בפתאומיות, שכן זה יגרום לרעידות חדות של ראשו של התינוק, והוא יחזור. כדאי לנשוף אוויר בפה פעור, כפי שהיית עושה אם היית נושף על להבת נר כדי להטות אותה מעט, אך לא לנשוף אותה.

במהלך הצירים, אתה תדחף בזמן שאתה נושף. נשפו תוך כדי נשיפה איטית ככל האפשר. גם אם נראה שכבר לא נשאר אוויר, כדאי להתאמץ ולנסות לנשוף עוד קצת. ככל שתעשה זאת טוב יותר, הניסיונות יהיו פרודוקטיביים יותר והתינוק ייוולד מהר יותר.

אל לנו לשכוח שיש צורך לדחוף "למטה", כאילו דוחפים את הילד החוצה. נשים רבות דוחפות בטעות "בפנים", מנפחות את הלחיים שלהן. זה מוביל לעיכוב בשלב השני של הלידה - הניסיונות הופכים ללא פרודוקטיביים ולאחר הלידה באים לידי ביטוי במראה האישה, מאחר וכלים קטנים של סקלרה של העיניים והפנים מתפוצצים.

בזמן התפרצות ראשו של התינוק, כלומר בתום המחזור השני, המיילדת תבקש ממך לא לדחוף ו"לנשום". ברגע זה, אתה צריך לנשום לעתים קרובות, "כמו כלב", עם פה פתוח. זה נעשה כך שהלידה של הראש מתרחשת לאט וחלקה. אם תעקבו אחר הדחף ותמשיכו לדחוף, הראש יוולד במהירות, וכתוצאה מכך ייתכנו קרעים קשים של הנרתיק ושרירי הנקבים.

לאחר לידת הראש, הגוף של התינוק נולד בדרך כלל בניסיון אחד. אם לאחר לידת הראש יש קשיים, יש לעקוב בבירור אחר פקודות הרופא והמיילדת. סביר להניח שתצטרך להפעיל שוב נשימה מאומצת ולדחוף מספר פעמים.

כשהתינוק נולד, אתה יכול לנשום עמוק כמו שאתה רוצה: כבר עשית את העבודה העיקרית. עכשיו את אמא! בדרך כלל תוך 30 דקות לאחר לידת הילד, נולדות השליה והקרומים - הלידה שלאחר הלידה. לרוב, זה קורה בקלות ואינו דורש כל מאמץ מהאישה. בזמן לידה של השליה, המיילדת עשויה לבקש ממך לדחוף פעם אחת.

לפיכך, הוראת נשימה נכונה במהלך הלידה היא לא רק טרנד חדשני, אלא שיטה חשובה שתעזור ללידה שלך לעבור בצורה חלקה ככל האפשר, והתינוק המיוחל שלך ייוולד בריא.

אז, במהלך ההריון, אתה צריך לשלוט בסוגי הנשימה הבאים:

• נשימה חסכונית- משמש בתחילת השלב הראשון של הלידה, כאשר הצירים עדיין אינם חזקים מספיק. זה מורכב משאיפה איטית דרך האף עם פה סגור ונשיפה איטית דרך הפה. יחס שלבים שאיפה: נשיפה - 1:2.
• נשימה מהירה"דמוי כלב" - משמש בעת צירים עזים ותכופים, וכן בתקופת הדחיפה, עד שאי אפשר לדחוף. השאיפה והנשיפה הן קצרות, תכופות, מבוצעות דרך האף או דרך הפה.
• נשימה מנקה- הם מתחילים ומסיימים כל קרב. מייצג נשימה עמוקה והנשיפה העמוקה ביותר.
• נשימה תוך כדי דחיפה- שאפו עמוק ככל האפשר בפה פעור, נשפו לאט וחלק.

בתהליך הלידה נוצרים תנאים לגירוי של קצות העצבים, הסיבים והמקלעות הנמצאים ברחם.

מקור הכאב הוא גם מעיכה בזמן התכווצויות והוצאת העובר של כלי דם, שכן דפנותיהם מצוידות באלמנטים עצביים רגישים במיוחד. כאב מופנה מופיע לרוב בבטן התחתונה, עצם המותני, המפשעה והירכיים העליונות.

התוויות נגד להתעמלות

לפעמים תרגילים כאלה יכולים להיות התווית נגד. בשלב הראשון של הלידה, התעמלות עלולה להיות התווית נגד במצבים כאלה.:

הגבלות במהלך ההריון

לפני שמתחילים להתכונן ללידה בעזרת אימונים ותרגילים שונים, כדאי להתייעץ עם הרופא. מתחילים בהתעמלות, מדדו את הדופק ואת לחץ הדם. הכל צריך להיות מסודר.

אם אישה מרגישה אפילו חולשה קלה, אז עדיף לבטל את האימון.

ניתן לקבוע הגבלה זמנית בפעילות גופנית במצבים כאלה.:

1. הפרשות נרתיקיות בלתי מוסברות.
2. כאבים בכל אזור בגוף.
3. סְחַרחוֹרֶת.
4. אי נוחות באזור הלב.
5. עלייה בלחץ הדם.

תמיד עקוב אחר הרגשות שלך. כדאי להיות ערניים גם לאחר פעילות גופנית אם העובר ברחם נרגע או להיפך, הופך להיות פעיל מדי.

עם התעמלות לפני הלידה, קודם כל, המחוך השרירי מתחזק. הגוף יהיה כל הזמן במצב טוב, חילוף החומרים ישתפר, הרקמות יהיו רוויות בחמצן. כל זה נחוץ לא רק ללידה קלה, אלא גם להתפתחות הילד.

מתחם להמרצת פעילות העבודה

כדי להתכונן ללידה ולעורר את תחילתן יאפשרו את התרגילים הבאים:

קומפלקס להכנה ופתיחת צוואר הרחם

בנשים חסרות ערך, צוואר הרחם נפתח לאט במהלך הלידה.. לכן, הם צריכים להתכונן לתהליך זה בזהירות מיוחדת. אבל התרגילים האלה מתאימים גם לנשים מרובות.

לתרגילים לפתיחת צוואר הרחם לפני הלידה יש ​​היבט פיזי ופסיכולוגי כאחד.

אז, אימון גופני כולל את התרגילים הבאים:

חשוב מאוד לנשום נכון במהלך הלידה.. יש ללמוד זאת במהלך ההריון. להלן המלצות לא מסובכות כיצד להגדיר את הנשימה שלך בכיוון הנכון:

1. קח נשימה עמוקה והתחל לנשוף בהדרגה את האוויר, כאילו מנסה לכבות נר.
2. שאפו עמוק ואיטי דרך האף ונשפו דרך הפה.
3. נשמו כמו כלב - קחו נשימה קצרה ונשפו אחד אחרי השני בקצב מהיר למשך דקה אחת, ואז שוב נשימה עמוקה רגועה.

התעמלות על כדור כושר תהיה שימושית מאוד הן להכנה ללידה והן במהלך הלידה:

1. בהתחלה כדאי להירגע כמה שאפשר, מוזיקה רגועה, אורות מאופקים וכו' יעזרו בזה.

   השתמשי בהרפיה מרבית לעתים קרובות ככל האפשר, ואז הגוף שלך יזכור זאת ובמהלך הלידה השרירים לא יהיו כל כך מתוחים.

2. בצע תנועות סיבוביות של האגן בזמן ישיבה על ה-fitball.
3. השתמש ב-fitball ככיסא, שב עליו, מתנדנד מעט.
4. גלגל את הכדור מתחת לגב התחתון שלך בשכיבה.

השפעות מכניות למניעת קרעים

אישה יכולה להתכונן ללידה ולהפחית את הסיכוי לקרעים, שכן אף אחד לא ייתן ערובה מדויקת שהם לא יקרו.

ניתן להבחין בקרעי רקמות באזור הנקבים עם גמישות מופחתת של רקמת השריר. זה מאיים במיוחד על נשים בגילאי 35-40 שיולדות את ילדן הראשון.

תקופת ההכנה כוללת את הפעילויות הבאות:

1. תזונה נכונה. תצטרך להגביל את עצמך במוצרים מסוימים כדי שהפרי לא יהיה גדול מדי.
2. ביצוע תרגילים לחיזוק שרירי הפרינאום (קיגל).
3. למד טכניקות נשימה נכונות.
4. בשלבים האחרונים של ההריון ניתן לעסות את הפרינאום והנרתיק בעזרת הידיים או הידיים של בן הזוג ושמן עיסוי. כדי לעשות זאת, אתה צריך להתקלח, לטפל באצבעות שלך עם שמן עיסוי לעסות את הפרינאום ואת הנרתיק מבפנים, כאילו מותחים אותו מעט.

גַם חשוב מאוד לדחוף כמו שצריך. לשם כך, קיימות ההמלצות הבאות:

1. יש צורך להתחיל ניסיונות רק לאחר שהמיילד נותן אישור לכך.
2. במהלך קרב אחד, אתה צריך לעשות 3 ניסיונות.
3. יש לכוון את הניסיונות לכיוון הפרינאום, ולא לפנים.

   ניסיונות "בראש" עלולים לגרום לסיבוכים בצורה של פגיעה בכלי העיניים.

4. נדרש לנסות לנשום עמוק על מנת להספיק "לשלוף" את הילד בכל התכווצות.
5. בין לבין, אתה צריך להירגע כדי לנוח קצת.
6. הקפד לקבל לידה אצל רופא מיילד.

סרטון שימושי

אנו מציעים לך לצפות בסרטון על סט טיפים ותרגילים להכנה גופנית והפגת מתחים לפני הלידה:

סיכום

הכנה ללידה היא תהליך חשוב לא פחות מהלידה עצמה. אתה יכול להתכונן לתהליך הזה בכל דרך, אבל גם אל תשכח להקשיב לגוף שלך ולרופא מיילד-גינקולוגמי שמוביל את תהליך הלידה. גישה חיובית יכולה גם למלא תפקיד חיובי.