ספריה טיפול בכאבי גב איך לקום מהמיטה עם כאבי גב

איך לקום מהמיטה עם כאבי גב

בבוקר, כאשר אתה שומע את השעון המעורר, בשום מקרה אל תקפוץ מהמיטה בפתאומיות. זה מאוד שימושי, בשכיבה על הגב והנחת ידיים על הבטן, לקחת כמה נשימות עמוקות איטיות ונשיפות עמוקות איטיות עוד יותר, תוך כדי מאמץ של הבטן והוצאתה החוצה בעת השאיפה, משיכתה פנימה בעת הנשיפה. הרגליים בברכיים עשויות להיות כפופות מעט. לאחר מכן מתח את הידיים למעלה ואת העקבים למטה. זכרו שחתול אף פעם לא קם משינה בלי להתמתח.

ואז עלה לאט, נשען על הידיים. כדי לעשות זאת, אתה יכול תחילה להסתובב על הצד, ואז להוריד את הרגליים מהמיטה לרצפה, ואז לשבת, להתחיל מהראש, לשמור על גב ישר ולעמוד. אם הגב התחתון כואב, אתה יכול לקום באופן הבא: לשכב על הבטן, להוריד את הרגליים לרצפה, לשכב כמה שניות, ולאחר מכן להישען על הידיים ולעמוד מבלי לכופף את הגב התחתון.

H. Pomanovskaya

"איך לקום מהמיטה עם כאבי גב" ועוד כתבות מהמדור

במקרים מסוימים, זה עשוי להצביע על בחירה שגויה של רהיטים או על שהייה ארוכה מדי במצב לא נוח. אם הגב התחתון כואב כשאתה קם, זה מעיד על כך שעמוד השדרה בקטע זה סובל מעומס יתר.

סיבות אפשריות לכאבי גב

לכאבי גב תחתון יכולות להיות מספר סיבות, רובן קשורות זו בזו ועוקבות אחת מהשנייה:

• אי נוחות בגב התחתון יכולה להיגרם עקב תנוחה ארוכה במצב לא נכון, למשל, בעבודה מול מחשב. אדם מותח את ידיו למחשב, מרים את כתפיו, בעוד הגב הופך מעוגל, מעמיס את הגב התחתון. שינה על מיטה רכה מאוד או מזרון נפול ישן עלולה לגרום גם ללחץ יתר על הגב התחתון, המגיב בכאבים בו במהלך היציאה מהמיטה ויישור עמוד השדרה. כאבים כאלה אופייניים לאנשים המנהלים אורח חיים בישיבה או עובדים הרבה ליד שולחן או מחשב. שהייה מתמדת במצב כפוף עלולה להוביל למחלות קשות של עמוד השדרה.
• בחירה לא נכונה של רהיטים היא גם אחד הגורמים לכך שהגב התחתון כואב כשאתה קם. זה מסוכן במיוחד לילדים ובני נוער עם שלד לא מחוזק. שולחן או כיסא גבוהים מדי, שולחן עבודה יכול לגרום לא רק לכאבי גב, אלא גם לעקמומיות של עמוד השדרה בחומרה משתנה. גם כסא עבודה או כורסא לא נוחים עלולים לגרום לאי נוחות בגב.

כיסא רך מדי אינו תומך היטב בגוף, מאלץ את העובד להישען קדימה, עומס יתר על הגב התחתון. כיסא קשיח מדי עם גב קשיח בעל צורה לא סדירה לא מאפשר לנקוט יציבה נכונה מבחינה פיזיולוגית בעבודה, מה שמוביל גם לכאבים.

• אם מתרחש כאב בכל פעם שאתה קם מכיסא או מיטה, זה עשוי להצביע על בעיה בריאותית חמורה. סביר להניח שזו ההתחלה של אוסטאוכונדרוזיס, הקיימת כמעט בכל מבוגר שני. אבל אם הגב התחתון כואב כשאתה קם, חזק מאוד ומתמשך, זה עשוי להעיד על ריבוי הדיסק הבין חולייתי או הבקע שלו. כאב מתמיד כזה דורש ביקור חובה אצל הרופא וטיפול מהיר.

מניעת כאבי גב

• בחירה נכונה של ריהוט ישיבה, החלפת המזרון והכריות לאורטופדיים קשיחים יותר.
• שימוש במכשירי עיסוי מיוחדים המולבשים על הגב והמושב של כיסא העבודה. הכללה תקופתית של מכשיר כזה במהלך עבודה ממושכת עוזרת להרפות את השרירים, להקל על המתח מהגב התחתון.
• במהלך העבודה מומלץ לקום לעתים קרובות ככל האפשר ולנסות ללוש את הגב התחתון.
• יוגה, פילאטיס או סוגים אחרים של התעמלות יחזקו את השרירים העמוקים השומרים על עמוד השדרה במצב יציב. בנוסף, הוא הופך גמיש יותר ופלסטיק, קל יותר לשאת עומסים.

כאבי גב תחתון, צד שמאל

צהריים טובים שמי ולדיסלב, בן 23 ויש לי בעיה כזו: כאבים בגב התחתון בצד שמאל (לעתים קרובות יותר זה נותן קצת לישבן, לעתים רחוקות יותר לרגל), זה כואב כבר יותר משבוע, כשאני קם, כאב חד ואז משיכה, במהלך היום זה נעלם ומופיע. אם זה חשוב אני רץ בפארק כבר 3 שבועות אבל לא באינטנסיביות אלא כחצי שעה-ארבעים דקות לפני כן הפעילות הגופנית שלי כללה בעיקר הליכה, אני עובדת כנציגת מכירות, כל הזמן ללכת במהלך היום, בערב או לשבת ליד המחשב, או לשכב מול הטלוויזיה. אני רוצה לדעת מה זה יכול להיות, מה לעשות במצב הזה? תודה מראש על תשובתך, אתה עושה עבודה טובה, כי לפעמים זה לא כל כך קל להגיע למומחה))

שלום! בדומה ל-lumboischialgia - פירושו קבוצה של תסמיני כאב בגב, הנגרמים על ידי צביטה של ​​העצבים באזור המותני, המערבים את עמוד השדרה המותני, העצה והשרירים והרצועות הסובבים אותם, המאופיינים בעווית שרירי רפלקס וכאב המתפשט ל- אזור המותני, הישבן והמשטח האחורי של הרגל. Lumboischialgia היא לעתים קרובות ביטוי של בליטה פריצת של הדיסק הבין חולייתי. מבדיקות רדיוגרפיה או MRI של עמוד השדרה המותני. מינויים כוללים בדרך כלל טיפול מורכב, המורכב מטיפול תרופתי: תרופות אנטי דלקתיות - דיקלופנק, פירוקסיקאם, איבופרופן, לעיתים תרופות סטרואידיות, משככי כאבים (אקמול), משככי שרירים (סירדלוד, מידוקלם), המינונים הדרושים של ויטמינים מקבוצת B (מילגמה, נוירומולטיביט, ), פיזיותרפיה, פיזיותרפיה, עיסוי. אסור לשכוח שכל הטיפול חייב להיקבע על ידי רופא שבוחר את סוג ומשך הטיפול, את מינון התרופות. תוצאה חיובית יכולה להינתן על ידי טיפול ידני, נהלי מים שונים. במהלך תקופת ההחמרה, כאשר שיטות טיפול ידניות אינן ישימות, הכאב מוקל על ידי החדרת תרופות אנטי דלקתיות ומשככי כאבים לאזור העצב המודלק באמצעות הזרקה או אלקטרופורזה. גם דיקור, טיפול בניקור בלייזר, זרמים פולסים בתדר נמוך (גירוי חשמלי), טיפול מגנטי ואלקטרומגנטי, קרינה אינפרא אדום ואולטרה סגול ואולטרסאונד נותנים תוצאות טובות. בואו אלינו לטיפול!

הייעוץ ניתן למטרות מידע בלבד. בהתבסס על תוצאות הייעוץ, נא לפנות לרופא.

עצם הזנב כואבת כשאתה יושב וקם - סיבות אפשריות

עצם הזנב כואבת כשאתה יושב וקם - סיבות אפשריות

תכונה אופיינית של כאב בעצם הזנב כאשר אדם יושב או קם הוא אי נוחות בחלק התחתון של עמוד השדרה (מתחת למותניים). תסמונת כאב זו עדיין אינה מובנת במלואה. עצם הזנב קשורה לאיברי מערכת העיכול ולמערכת השתן והרבייה. סיבת הכאב, שלא אובחנה ובוטלה בזמן, יכולה להוביל לאחר מכן להפרות חמורות, להפוך לכרוניות - להתחיל להפריע להליכה ולישיבה כל הזמן.

תסמינים

התסמינים משתנים בהתאם לגורם לכאב. בדרך כלל המטופל מרגיש בבירור:

• עלייה בכאב בתנוחת ישיבה;
• כאב מוגבר עם לחץ על הגב התחתון;
• עלייה בעוצמת הכאב בתהליך הלחץ על הגב התחתון;
• עלייה בכאב במהלך ישיבה ארוכה;
• כאב מוגבר עם עצירות וכאב מופחת לאחר עשיית הצרכים;
• חד # 171; ירי # 187; או כאב שורף בעת עמידה, במיוחד ממשטח קשה.

לפעמים כאבי הזנב אינם קבועים, אלא הם אימפולסיביים ופתאומיים. במקרים מסוימים, הכאב כואב או דוקר. בחלק מהחולים, הכאבים מאופיינים בצריבה, נותנים לישבן ולפרינאום. במקרה זה, החולה אינו יכול לציין במדויק את המקום בו הוא כואב או מתלונן על כאבים בפי הטבעת.

סיבות אפשריות לכאבים בעצם הזנב, בישיבה או בעמידה.

• תנוחת ישיבה ארוכה על מושב לא נוח, פציעה חלקית של עצם הזנב לאורך זמן;
• תהליכים דלקתיים של איברי האגן;
• ישיבה ממושכת תכופה על משטח קשה לא נוח;
• פציעה;
• שינויים בעצמות האגן;
• לידה קשה, שבעקבותיה התרחשה פציעה;
• זיהומים;
• ההרגל לשבת בשירותים במשך זמן רב;
• גידולים.

סיווג כאבים בעצם הזנב

תסמונת כאב אנוקוקגיאלית היא מושג רפואי רחב הכולל את הקוקסיגודוניה ותסמונת הכאב הפריאנלי.

Coccygodynia הוא כינוי ספציפי לסוג הכאב הנפוץ ביותר באזור עצם הזנב. לרוב הם נגרמים מטראומה, שמרגע זה יכול לעבור זמן רב.

תסמונת כאב פריאנלי - כאבים בפי הטבעת או בפי הטבעת, שלעתים קרובות לא ניתן לקבוע את הגורמים להם. זה יכול גם לגרום לאי נוחות באזור עצם הזנב, במיוחד כאשר אדם יושב או עומד. תסמונת כאב זו נקראת גם #171; כאב פי הטבעת #187; או #171; pseudococcygodynia#187;.

אבחון

תסמונת הכאב של Anokopchikovy מאובחנת רק לאחר שלא נכללו כל הגורמים האורגניים לכאב. כדי לבצע אבחנה, תחילה עליך לבצע ניתוח עבור נוכחות של מחלות נוירולוגיות אחרות, כמו גם מחלות בעלות אופי פרוקטולוגי ואורולוגי. לעתים קרובות הם יכולים להיות אחד הגורמים לכאבים בעצם הזנב, ואז יש להתחיל איתם טיפול. מחלות כאלה כוללות:

רק לאחר אבחון תסמונת anakopchikovy, אתה צריך להתחיל טיפול מורכב. טיפול במקרים מורכבים עלול להימשך זמן רב ולעיתים נדרש פסיכיאטר.

כיצד לטפל בכאבים בעצם הזנב?

קשה להיפטר מכאבי עצם הזנב לבד בבית. אתה יכול לנסות רק עם כאב קל לעשות את הפעולות הבאות:

• אל תישאר זמן רב בישיבה, במיוחד על מושב לא נוח;
• לבצע תרגילים לעמוד השדרה;
• בקש ממישהו קרוב אליך לעשות עיסוי יומי באזור הכאב;
• למנוע החמרה של בעיות בריאות פרוקטולוגיות ידועות, אם קיימות (טחורים, סדקים אנאליים וכו').

מומחים של קומפלקס של תהליכים טיפוליים עבור חולים הסובלים מכאבים באזור עצם הזנב מתחילים עם חיסול הפרעות מבוססות. במקביל לביטול סיבות פרוקטולוגיות ואחרות אפשריות, אם נמצאו כאלה, מטופלת ישירות בתסמונת הכאב עצמה.

טיפולים נפוצים לכאב כוללים:

• הליכי פיזיותרפיה מורכבים:
• יישומים וספוגיות בוץ;
• הליכים קוליים;
• darsonvalization פי הטבעת;
• זרמים דיאדינמיים;
• UHF הוא סוג של טיפול עם גרימת חשיפה לגלים אלקטרומגנטיים.

אם התסמינים מאופיינים בעוויתות שרירים, עיסויים של שרירים אלו בשילוב עם שימוש במיקרוקליסטרים ביחס לפי הטבעת יעזרו. הם כוללים תמיסה מדוללת של חצי אחוז של אנטיפירין ושמן צמחי. מומלץ להתייעץ עם נוירולוג על מנת לרשום למטופל תרופות הרגעה. השפעה חיובית בטיפול בכאבים בעצם הזנב יש שימוש בדיקור או סוג מיוחד שלו - אלקטרואקופונקטורה.

אם הטיפול אינו מביא את האפקט הרצוי, או שהזנב פגוע בבירור, תצטרך להתייעץ עם טראומטולוג. הוא יכול אפילו לרשום כריתת coccygectomy - חיסול עצם הזנב.

לאחרונה, מרפאות כאב צוברות פופולריות. הם מבטלים כאב, בין אם הסיבה ידועה או לא. כלומר, הם לא מבצעים את הטיפול עצמו, אלא רק מסירים את התסמין.

תסמונת כאב ארנל היא בדרך כלל די קשה לאבחון ולטפל. הצלחת הטיפול תלויה באיזו מידה נקבעת הגורם להתרחשותו, כמו גם כמה מגוון היה מכלול האמצעים והשיטות לטיפול בו.

אם אתם חשים כאבים בעצם הזנב בישיבה או בזמן קימה מכיסא, חשוב לחשוב על ההשלכות בזמן. אולי כסא עבודה נוח יותר יעשה בתור התחלה. יש לזכור גם שלעתים קרובות אחד הגורמים הוא בעיות פרוקטולוגיות, או טראומה, כולל. ישן.

כאבי גב תחתון בעת ​​קימה מכיסא

כאבי גב תחתון בזמן תנועה, במיוחד כאשר קמים מכיסא, הם סימפטום שכיח, שיכול להיגרם על ידי מה שנקרא לחץ יציבה. כאב עשוי להופיע לאחר ישיבה ממושכת. כמו כן, סימפטום זה הוא אחד הביטויים של אוסטאוכונדרוזיס. כדי לא להתחיל את הבריאות שלך ולא לעורר התפתחות של סיבוכים חמורים, מומלץ להתייעץ עם רופא בהקדם האפשרי אם הכאבים מופיעים לעתים קרובות והם בעוצמה מספקת.

כאבי גב תחתון בקימה מכיסא: גורמים

ישנן מספר סיבות עיקריות התורמות להופעת כאבי גב תחתון בעת ​​קימה מכיסא:

פעילות גופנית מופרזת והיפרטוניות השרירים המתמשכת הנגרמת על ידם;

שהייה ארוכה במצב אחד, למשל, ישיבה על משטח קשיח במצב שפוף;

קרע של האפונורוזיס השרירי-ליגמנטוסי עקב הרמת משקל;

עקירה של החוליות המותניות עקב פנייה חדה של הגוף עם חולשה כללית של הרצועות של עמוד השדרה;

אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה המותני.

לפעמים כאב מתרחש פשוט בגלל ששרירי הגב חלשים, וכך גם שרירי הבטן. במקרים כאלה, כאב מתרחש עקב דחיסה של עצבי חוט השדרה על ידי שרירי גב מתוחים. כאשר החוליות עקורות זו לזו, מופיעים כאבים בזמן פעילות מוטורית עקב פגיעה ראומטית בשורשי העצבים.

לעתים קרובות מאוד, לכאבי גב אין שום קשר לעמוד השדרה, ולכן יש צורך לזהות במדויק את הגורם לתסמונת הכאב לפני מתן מרשם לטיפול.

אוסטאופתיה לכאבי גב

אוסטאופתיה שונה מהרפואה הקלאסית בכך שהיא נוהגת בראייה הוליסטית של גוף האדם והטיפול במחלותיו. אם למטופל יש כאבים בקימה מהכיסא, אז האוסטאופת לא יטפל בסימפטום זה ישירות. אבל הוא יגלה את סיבתה ויחסל אותה.

ככלל, ניתן לזהות שרשרת פתולוגית שלמה. משימתו של אוסטאופת היא לסלק כל אחד מהחוליות שלו על מנת להגיע לריפוי ולהביא את הגוף למצב של הרמוניה ואיזון פנימי.

אם כאבי גב תחתון קשורים לאוסטאוכונדרוזיס או להפרעות אחרות של עמוד השדרה, עדיף להתחיל טיפול אוסטאופתי מוקדם ככל האפשר. העובדה היא שבעזרת טכניקות ידניות מיוחדות, אוסטאופת יכול בקלות לחסל הפרעות תפקודיות, אך אם המחלה נמצאת בשלב מתקדם וכבר מלווה בשינויים מורפולוגיים, הטיפול יכול להיות ארוך בהרבה, אך עם זאת יעיל.

במהלך הטיפול, האוסטאופת יבטל את התהליכים הפתולוגיים שזוהו על ידו בגופו של המטופל, ינרמל את המיקום האנטומי של כל המבנים והאיברים הפנימיים, ישחזר את העצבים ואת זרימת הדם התקינים, כמו גם את טונוס השרירים. כתוצאה מכך, תסמונת הכאב תבוטל לחלוטין, והגוף יקבל תנאים אופטימליים לריפוי עצמי והתנגדות לכל מחלה עתידית.

התוויות נגד אפשריות. התייעץ עם הרופא שלך.

מדוע יש כאבים בגב התחתון בקימה מישיבה וכיצד מטפלים במחלות אפשריות

כמעט כל מבוגר לפחות פעם אחת בחייו חש כאב בעמוד השדרה. בעיה נפוצה מאוד היא כאב באזור המותני. אחרי הכל, זה אחראי על רוב העומס. כאב יכול להופיע באופן פתאומי, עם שינוי בתנוחת הגוף. לפעמים הם חסרי משמעות ובמשך זמן רב אדם יכול פשוט להתעלם מהם.

אם כאבים באזור עמוד השדרה החלו להפריע בעת קימה מישיבה, יש סיבה להניח שיש בעיות בעמוד השדרה. הסיבות לתסמין זה עשויות להיות שונות. כאב בגב התחתון כשאתה קם עשוי להעיד על עומס יתר שחווה קטע זה של עמוד השדרה. כדי להיפטר מהכאב, יש לברר את מקורו ולעבור את הטיפול שהרופא ירשום.

סיבות אפשריות לכאבי גב תחתון בעת ​​קימה

כאבי גב באזור המותני בזמן קימה יכולים להיגרם מסיבות שונות. רבים מהם נובעים אחד מהשני. למשל, בשהייה ארוכה במצב סטטי או לא נוח על כורסה או כיסא, הגב התחתון עומס יתר על המידה, מתחיל לכאוב בעמידה. תסמונת זו אופיינית לאנשים שצריכים לשבת הרבה במהלך פעילותם (מפעילי מחשב, תופרות, נהגים). אם אתה צריך להישאר עם עמוד שדרה כפוף במשך זמן רב, אז לאורך זמן זה יכול להוביל להפרות חמורות.

גורם חשוב להופעת כאבי מותניים הוא הרהיטים הלא נכונים. ריהוט כזה מסוכן במיוחד לגוף של ילד גדל, כאשר השלד עדיין נוצר. כיסאות גבוהים או שולחנות לא נוחים יכולים לעורר לא רק כאב, אלא גם עקמומיות שונות של עמוד השדרה.

כיסאות רכים מאוד רעים גם לגב התחתון. הם אינם מקבעים את הגוף כראוי, ומאלצים אדם לבצע כפיפות גדולות קדימה, להעמיס את אזור המותני. הגב הקשיח של הכיסאות לא מאפשר לנקוט עמדה נכונה מבחינה אנטומית, ובעקבות כך גורמים לכאבים בגב התחתון בעת ​​קימה.

סימפטום זה עשוי לנבוע ממחלות קיימות:

אם הכאב קשור לפריצת דיסק, מתרחשת דחיסה של העצב הסיאטי, וכאב עלול להקרין אל הישבן ולאורך הגפה התחתונה.

למה הצוואר כואב בצד שמאל, כאילו השריר מתוח כל הזמן, ואיך להיפטר מתסמונת הכאב? יש לנו תשובה!

כיצד לעשות מתיחה בעמוד השדרה עם בקע של עמוד השדרה המותני בבית ניתן למצוא במאמר זה.

אבחון

לפני גילוי הגורם לכאבי גב עזים בעת קימה וביצוע אבחנה, על הרופא לדעת מהי האופי של התסמונת הזו. כאב יכול להיות חד, בצורה של כאב גב מותני, משיכה, כאב. ככלל, תחושות כאב חריפות פתאומיות אופייניות לתהליכים חריפים, שורשי עצב צבועים. ציור, כאבים עמומים מתבטאים בדרך כלל במחלות כרוניות של מבני עמוד השדרה.

כדי לגלות את הסיבה האמיתית לכאבי גב תחתון בעת ​​קימה, עליך לבצע אבחנה מבדלת.

בנוסף לבדיקה חזותית, מישוש, תשאול החולה, הרופא רושם בהכרח מחקרים אינסטרומנטליים נוספים:

עזרה ראשונה לכאב

אם הגב התחתון כואב באופן פתאומי ובלתי נסבל כשאתה קם, אתה יכול לעזור לעצמך לפני שאתה הולך לרופא. ראשית עליך לנקוט עמדה בשכיבה על הגב. זה יעזור להקל על הלחץ על עמוד השדרה ולהפחית מעט את הכאב. משחות בתקופה זו אסורות.

כדי להפסיק כאבים עזים, אתה יכול לקחת טבליה של ברלגין או סדלגין. אי אפשר להטביע את הכאב עם מספר רב של משככי כאבים. זה יקשה על האבחנה לאחר הגעת הרופא. כדי להקל על התכווצות שרירים, מתאימה Drotaverine (No-shpa). אמצעים אלה הם זמניים.

טיפולים יעילים

הטקטיקה של הטיפול תהיה תלויה במה שגרם לתסמונת הכאב. עם תהליכים ניווניים בעמוד השדרה, המטופל צריך לדבוק במנוחה במיטה, להקל על הגב התחתון ככל האפשר.

מכלול האמצעים הטיפוליים עשוי לכלול:

• קומפרסים חמים יבשים;
• שִׁפשׁוּף;
• טיפול ידני;
• פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה;
• נטילת משככי כאבים, מרחיבים כלי דם, מייבשים ואמצעים אחרים.

עם מתיחת שרירים, אמבטיה חמה והנחת כרית חימום חמה יעילים מאוד.

הקפדה ארוכה מאוד על מנוחה במיטה יכולה להשפיע לרעה על טונוס השרירים, להגביר כאב, נוקשות.

עם תהליך דלקתי בעמוד השדרה, מומלץ ליטול NSAIDs (Diclofenac, Ketorol, Nimesulide). עם חוסר היעילות של משככי כאבים, ניתן לרשום חסימות הזרקה. בדרך כלל הם כוללים תמיסות של גלוקוקורטיקוסטרואידים ולידוקאין (נובוקאין).

אם הכאב כה חמור עד שהוא מונע מאדם לחיות חיים נורמליים, ייתכן שיידרש ניתוח. התערבות כירורגית מתבצעת עם קרע של הטבעת הסיבית של הדיסק, נוכחות של גידולים בעמוד השדרה.

כמה חוליות יש בעמוד השדרה האנושי ומה תפקידם של חלקי העמוד התומך? קרא מידע מועיל.

סקירה כללית וכללים לשימוש בזריקות משככי כאבים עבור עצב סכיאטי צבוט ניתן לראות במאמר זה.

עבור אל http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/chto-takoe-dorsopatiya.html וקרא על מהי דורסופתיה של עמוד השדרה המותני וכיצד לטפל במחלה.

כדי להפחית את הסיכון לכאבי גב תחתון בעת ​​קימה, עליך לבטל גורמים התורמים להופעת תחושות לא נוחות:

• בחרו את ריהוט הישיבה הנכון.
• השתמש במכשירי עיסוי שניתן לענוד על גב כיסא או כורסה. הם עוזרים להרפות את רקמות השריר, להקל על המתח מאזור המותני.
• עשו יוגה, שחייה, אירובי מים ושאר ענפי ספורט שהופכים את עמוד השדרה לגמיש יותר ויכול לעמוד בעומסים כבדים.
• הימנע מישיבה ממושכת בישיבה, בצע מעת לעת חימום לעמוד השדרה.

בסרטון הבא תוכלו לראות תרגילים לכאבי גב תחתון שיעזרו להיפטר מכאבים:

כל התסמינים מאוד דומים לשלי, רק שיש לי כאבים כשאני קמה ממצב שכיבה. חשבת שאולי זה עצב צבוט? עבר או עבר קורס של דיקור סיני, כמו עבר או התקיים.

• אנקילוזינג ספונדיליטיס (5)
• בקע (18)
• אבחון (14)
• מחלות אחרות (76)
• נוירלגיה בין צלעית (7)
• אוסטאוכונדרוזיס (30)
• תסמינים (131)
• ספונדילוזיס (7)
• Spondylarthrosis (7)

• סופיה - איך לקחת אמבטיות מחטניות: אינדיקציות והתוויות נגד להליכים רפואיים לטיפול בפתולוגיות של העמוד 1
• אנה - הגורמים השכיחים ביותר לכאבים בצוואר ובכתפיים: טיפול באי נוחות באמצעות תרופות ושיטות יעילות אחרות 3
• זויה ויקטורובנה - אחד המרכיבים החשובים בטיפול במחלות של עמוד השדרה - chondroprotectors: רשימה של תרופות להאטת הרס רקמת הסחוס 1
• אלנה - הגורמים השכיחים ביותר לכאבים בצוואר ובכתפיים: טיפול באי נוחות באמצעות תרופות ושיטות יעילות אחרות 3
• אלנה - לאחר לידת ילד, הגב התחתון כואב 4

© 2017–2018 – משאב לטיפול במחלות גב ועמוד השדרה

העתקת חומרים מותרת רק עם ציון המקור.

האתר מיועד למטרות מידע בלבד. בשום מקרה אל תעשה תרופות עצמיות.

אם יש לך תסמינים של מחלות, פנה לרופא שלך.

איך לקום מהמיטה עם כאבי גב

בבוקר, כאשר אתה שומע את השעון המעורר, בשום מקרה אל תקפוץ מהמיטה בפתאומיות. זה מאוד שימושי, בשכיבה על הגב והנחת ידיים על הבטן, לקחת כמה נשימות עמוקות איטיות ונשיפות עמוקות איטיות עוד יותר, תוך כדי מאמץ של הבטן והוצאתה החוצה בעת השאיפה, משיכתה פנימה בעת הנשיפה. הרגליים בברכיים עשויות להיות כפופות מעט. לאחר מכן מתח את הידיים למעלה ואת העקבים למטה. זכרו שחתול אף פעם לא קם משינה בלי להתמתח.

ואז עלה לאט, נשען על הידיים. כדי לעשות זאת, אתה יכול תחילה להסתובב על הצד, ואז להוריד את הרגליים מהמיטה לרצפה, ואז לשבת, להתחיל מהראש, לשמור על גב ישר ולעמוד. אם הגב התחתון כואב, אתה יכול לקום באופן הבא: לשכב על הבטן, להוריד את הרגליים לרצפה, לשכב כמה שניות, ולאחר מכן להישען על הידיים ולעמוד מבלי לכופף את הגב התחתון.

"איך לקום מהמיטה עם כאבי גב" ומאמרים נוספים מהמדור טיפול בכאבי גב

כאבי גב - 24 דרכים לעזור לעצמך

כאבי גב - מידע כללי

ניסיון להזיז או להרים בפתאומיות משהו כבד הוא הגורם העיקרי לכל בעיות הגב. התוצאה היא בדרך כלל כאבי גב, ולא תמיד קל להיפטר מהם. מומחים בתחום זה טוענים כי 4 מתוך 5 אמריקאים חוו כאבי גב בשלב מסוים בחייהם. ופציעות גב עולות לתעשייה 10 מיליארד דולר בשנה בפיצויים לעובדים.

לפיכך, אם אתה מנסה להרים משהו והדבר לא "נכנע" בזמן שאתה מרימה אותו, יש דברים שאתה יכול לעשות לאחר מכן כדי למנוע הופעה של כאבי גב חריפים.

תסמינים שכדאי לפנות לרופא

מתי הגב שלך צריך טיפול רפואי? ואז כאשר אתה חווה את הדברים הבאים:

• כאבי גב מופיעים בפתאומיות וללא סיבה נראית לעין;
• כאבי גב המלווים בתסמינים אחרים, כגון חום גבוה, התכווצויות בטן, כאבים בחזה או קשיי נשימה
• התקף חריף נמשך יותר מ 2-3 ימים ללא הקלה בכאב;
• כאב כרוני נמשך יותר משבועיים ללא שיפור;
• כאבי גב מקרינים לרגל, לברך או לכף הרגל.

"לא תמיד צריך לטעות בכאבי גב כבעיית גב", אומר ד"ר מילטון פריד. "זה יכול להיות סימן למחלה אחרת."

מומחים יגידו לך שכאבי גב יכולים להיות חריפים או כרוניים. אתה מרגיש כאב חריף באופן בלתי צפוי ואינטנסיבי. הכאב הזה מגיע אחרי שעשית משהו שלא היה צריך להיעשות, או עשית משהו לא בסדר. כאב יכול להיגרם על ידי עיוותים של המפרקים או מתיחה של שרירי הגב. זה יכול להיות מטורף במשך כמה ימים, אבל הרופאים אומרים שאתה יכול להיפטר מהכאב אם אתה נותן לעצמך את העזרה הבאה.

אל תעמוד על הרגליים

הגב שלך יודה לך על כך. "לכאב חריף", מייעץ האורטופד אדוארד אברהם, עוזר פרופסור בקולג' לרפואה של אוניברסיטת קליפורניה, "הדבר הראשון שצריך לעשות הוא ללכת לישון". למעשה, זה עשוי להיות הדבר היחיד שאתה רוצה לעשות. כל תנועה יכולה לפגוע בך, אז במשך 1-2 ימים, הפחית את הפעילות הגופנית למינימום.

אל תישאר במיטה

ד"ר אברהם סבור כי משך הזמן שאתה מבלה במיטה תלוי בחומרת מצבך. "אם אתה, למשל, עדיין סובל מכאבים אחרי יומיים במיטה, יום נוסף לא יזיק. עם זאת, עדיף לקום מהמיטה בהקדם האפשרי. הכל יהיה תלוי בכאב.

"אנשים רבים חושבים ששבוע במיטה יגרום לכאב להיעלם", מוסיף ד"ר דיוויד לרמן, מנתח אורטופד ראשי בבית החולים סנט פרנסיס במיאמי, פלורידה. - אבל זה לא! עבור כל שבוע במיטה, אתה צריך שבועיים של גמילה."

מחקר שנערך במרכז הרפואי של אוניברסיטת טקסס אישר זאת. החוקרים בדקו למעלה מ-200 מטופלים שהגיעו למרפאה עם תלונות על כאבי גב חריפים. לחלקם הומלץ 2 ימי מנוחה במיטה, לאחרים 7 ימים. "למטופלים בשתי הקבוצות לקח אותו פרק זמן עד שכאב ירד", אמר ד"ר ריצ'רד א. דייו. "אלה שקמו מהמיטה אחרי יומיים הגיעו לעבודה הרבה יותר מוקדם."

"לאורך המיטה אין השפעה מועטה עד לא על ההתאוששות", מוסיף ד"ר דיו. "עבור אנשים מסוימים, זו פשוט התנוחה הנוחה ביותר ביומיים הראשונים".

מרחו קרח על הנקודה הכואבת

"תמיד עדיף לעצור התלקחות של כאב חריף עם קרח", אומר חוקר הכאב הקנדי רונלד מלזק, פרופסור באוניברסיטת מקגיל. זה יעזור להפחית נפיחות ומתח בשרירי הגב. לתוצאות הטובות ביותר, נסה עיסוי קרח. מרחו שקית קרח על האזור הפגוע ועסו במשך 7-8 דקות." עשה זאת במשך יום או יומיים.

נסו להקל על הכאב בחום

"לאחר היומיים הראשונים של טיפול בקרח, הרופאים ממליצים לעבור לחום", אומר ד"ר מילטון פריד מאטלנטה, ג'ורג'יה. - טובלים מגבת רכה בקערה עם מים חמימים מאוד, סוחטים היטב ומיישרים כך שלא יהיו קמטים. שכבו על החזה, הניחו כריות מתחת לירכיים והשוקים, והניחו מגבת על אזור הגב שבו הוא כואב. מניחים מעל שקית ניילון וכרית חימום מוגדרת לבינוני. אם אפשר, הנח משהו מעל כדי להגביר את הלחץ, כגון ספר טלפונים. זה יוצר חום לח ועוזר להפחית התכווצויות שרירים."

נסה חם וקר לסירוגין

"למי שלא יכול להחליט מה הכי טוב, כדאי לנסות בשני הכיוונים", מייעץ ד"ר אברהם. "זה אפילו יכול לעשות חובה כפולה. המשטר המתחלף של קור וחום יגרום לך להרגיש טוב יותר. נסה 30 דקות של קרח ואז 30 דקות של חום וחזור על המחזור הזה."

מתיחה כדי להקל על עוויתות

"מתיחת גב כואב למעשה תאיץ את תהליך הריפוי", אומר ד"ר לרמן. "הנה תרגיל טוב למתוח את הגב התחתון: משוך לאט את הברכיים עד החזה שלך בזמן שכיבה במיטה. לחץ קצת על הברכיים. תתמתח והירגע. חזור על התרגיל." מתיחות יעזרו לשרירים להירגע מהר יותר.

התגלגל מהמיטה

כאשר אתה צריך לקום מהמיטה, הרופאים ממליצים להתגלגל בעדינות ובאטיות.

"תוכל למזער את הכאב על ידי החלקה לקצה המיטה", אומר ד"ר לרמן. "כשאתה שם, שמור על גב ישר והורד תחילה את הרגליים מהמיטה, ואז זז כמו קפיץ, הרם את פלג הגוף העליון ישר."

עבור חלקם, כאבי גב הם חלק מחיי היומיום. מסיבות שונות, זה נמשך לנצח. מישהו סובל מכאבים תקופתיים: אפילו התנועה הקלה ביותר יכולה לגרום לזה. זה מה שנקרא כאב כרוני. למי שמכיר, הטיפים הבאים שימושיים במיוחד (אם כי יעזרו בכאבים חריפים).

לישון על הלוח

הקרש מתחת למזרן יעזור לגב התחתון. "המטרה היא שהמיטה לא תשקע באמצע כשאתה ישן", מסביר ד"ר פריד. "חתיכת דיקט בין המזרונים והקפיצים המיוחדים - והמיטה לא תשקע".

להטביע את הכאב במזרן הידרוסטטי

"מזרון הידרוסטטי מודרני הניתן להתאמה ואינו יוצר הרבה גלים הוא תרופה מצוינת לרוב בעיות הגב", אומר ד"ר פריד.

ד"ר אברהם מסכים: "עם מזרון הידרוסטטי, הלחץ מתפזר באופן שווה על פני הגוף, כך שתוכל לישון כל הלילה מבלי לשנות את המיקום שלך".

שינה בעצלתיים (בצורת S).

גב כואב לא סובל אם אתה שוכב עם הפנים למטה. "התנוחה הטובה ביותר עבור השוכבים במיטה היא מה שמכונה "תנוחת העצלות", אומר ד"ר אברהם. - שימו כרית מתחת לראש ולצוואר, הגב שלכם די שטוח על המיטה, ואז שימו כרית מתחת לברכיים.

בזמן שאתה מיישר את הרגליים, שרירי ההמסטרינג נמתחים ומפעילים לחץ על הגב התחתון. עם ברכיים כפופות, שרירי הברך אינם נמתחים ושום דבר לא לוחץ על הגב.

לישון בתנוחת העובר

אתה תישן כמו תינוק - על הצד שלך, בתנוחת העובר. "אתה יכול לשים כרית בין הברכיים כשאתה ישן על הצד", אומר ד"ר פריד. "הכרית מונעת מהרגליים להחליק קדימה ולהפוך את הירכיים, מה שיפעיל לחץ נוסף על הגב."

קח אספירין אחד מדי יום

מומחים אומרים שזה יקל על הכאב. "כאבי גב מלווים לרוב בדלקת סביב האזור הפגוע", מסביר ד"ר פריד, "ותרופות אנטי דלקתיות פשוטות כמו אספירין או איבופרופן יכולות להקל על הכאב. הם יכולים גם לעזור עם דלקת חמורה למדי. Acetaminophen (אקמול) אינו יעיל כמו שהוא אינו תרופה אנטי דלקתית."

נסה את קליפת הערבה

"אם אתה מחפש אנטי דלקתי טבעי, נסה את קליפת הערבה הלבנה, הזמינה בצורת כמוסה בארה"ב", אומר ד"ר פריד. "זהו סליצילט טבעי, החומר הפעיל שנותן לאספירין את התכונות האנטי דלקתיות שלו. אם נלקח לאחר ארוחה, זה לא ישפיע על הבטן, אבל יקל על כאבי גב קלים עד בינוניים. הסובלים מכיבים וצרבת לא צריכים לקחת תרופה זו.

להיפטר מהכאב באמצעות "תמונות"

באמצע הלילה, הכאב יכול להיות הכי גרוע. אתה מתעורר בכאב ולא יכול לישון. "זה זמן טוב לנסות הדמיה בזמן כזה", אומר פרופסור דניס טורק, מנהל המכון לאבחון וטיפול בכאב בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פיטסבורג. עצמו עיניים ודמיינו לימון על צלחת חרסינה לבנה ולידו סכין. תאר לעצמך איך אתה לוקח את זה וחותך לימון; הצליל המופק כאשר סכין עוברת דרך לימון; החזק לימון לפנים שלך, הריח אותו ודמיין את הטעם שלו."

זוהי רק דוגמה אחת לאופן שבו אתה יכול להשתמש בחושים שלך בעת הדמיה. העניין הוא לדמיין את הפרטים הקטנים ביותר. ככל שהתמונה ברורה יותר, כך אתה עוסק בה יותר, וזה מסיח את דעתך מהכאב.

הפוך את הכאב על הפוך

"להסטת מרכז הכובד יש השפעה מפתיעה על כאבי גב", אומר ד"ר פריד. – בטיפול זה את קושרת את עצמך למכשיר מיוחד שמתהפך לאחור ומאפשר לתלות הפוך. בהדרגה, על ידי ביצוע הסיבובים הללו עם התקן בטיחות מתאים במשך 5-10 דקות ביום, באמת תיפטר מהכאבים בגב התחתון. עם זאת, אתה צריך לקבל את אישור הרופא שלך לטיפול זה, במיוחד אם יש לך בעיה עם הדיסקים בעמוד השדרה שלך. ואלה שיש להם נטייה לגלאוקומה. אסור להשתמש בכלל."

נסה טאי צ'י

טאי צ'י היא התעמלות סינית עתיקה המורכבת מתנועות איטיות וזורמות. "זו דרך טובה מאוד להירגע ולעזור לשרירי הגב", אומר ד"ר אברהם, שמשתמש בשיטה בעצמו. התעמלות כוללת תרגילי נשימה ומתיחות רבים המסייעים בפיתוח הרמוניה בתוך הגוף שלך. זה לוקח זמן ומשמעת עצמית ללמוד טאי צ'י, אבל ד"ר אברהם אומר שזה שווה את זה: "אני יודע שזה מוזר שמנתח אורטופד אומר את זה, אבל זה אורח חיים נבון עם פוטנציאל גדול לעזור לאנשים עם בעיות גב". .

תרגילים לשיכוך כאבים

הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כאשר הגב שלך כואב הוא פעילות גופנית, אבל מומחים אומרים שפעילות גופנית היא התרופה הטובה ביותר לכאבי גב כרוניים.

"לאנשים הסובלים מכאבי גב על בסיס יומיומי, במיוחד אם הכאב שונה לאורך היום, פעילות גופנית יכולה להועיל מאוד", אומר ד"ר רוג'ר מינקוב, מומחה לעמוד השדרה ומייסד חדר הכושר לאנשים עם כאבי גב בפטלומה. , קליפורניה.

אם אתה נמצא בטיפול של רופא, קבל את אישורו לפני שתתחיל. הנה כמה מהתרגילים המומלצים של ד"ר מינקוב.

לדחוף למעלה

שכב על הרצפה, על הבטן. הצמידו את האגן לרצפה ובצעו שכיבות סמיכה על הידיים תוך קשת הגב, כאילו מנסים להרים את הכתפיים מהרצפה.

זה יעזור לחזק את הגב התחתון. ד"ר מינקוב ממליץ לעשות תרגיל זה פעם אחת בבוקר ופעם אחת אחר הצהריים.

תעשה חצי העלאה

ברגע שאתה על הרצפה, התהפך על הגב. שכיבה על הגב, תעשה חצי עלייה. שכבו עם שתי כפות הרגליים בחוזקה על הרצפה, ברכיים כפופות. שלבו את הידיים והניחו את כפות הידיים על הכתפיים. הרם את הראש והכתפיים מהרצפה הכי גבוה שאתה יכול, תוך כדי לחיצה על הגב התחתון לרצפה. הישאר במצב זה למשך שנייה אחת וחזור שוב.

לשחות ביבשה

אתה לא צריך שטיח רך כדי לצוף על הרצפה. שכבו על הבטן והרימו את יד שמאל ורגל ימין. החזק לשנייה, ואז החלף ידיים ורגליים כאילו אתה שוחה. "זה ימתח ויחזק את הגב התחתון", מסביר ד"ר מינקוב.

לך לבריכה

"שחייה היא תרגיל גב נהדר", אומר ד"ר מילטון פריד. "זה טוב לכאבים חריפים בגב התחתון לטפס לבריכה חמה ולשחות."

דרוך על הדוושות

"לדווש אופניים נייחים מול מראה", מייעץ ד"ר מינקוב. - הקפידו לשבת זקוף, אל תתכופפו. במידת הצורך, הרם את גלגל ההגה למעלה כדי לא להישען קדימה.

זכרו: העיקר לא להגזים!

"כאשר עושים את כל התרגילים האלה ועוד, היזהר, זכור את המידה", מזהיר ד"ר מינקוב. - אם התרגילים שאתה עושה גורמים לכאב או מחמירים את מצבך, אל תעשה אותם יותר. לא תשפרו שום דבר אם תחרקו שיניים ותנסו לחזור על התרגיל. אם אתה מרגיש מצוין למחרת או יומיים לאחר האימון, אז זה בטוח עבורך להמשיך."

מושב נהג נוח

"אם יש לך בעיות גב, ייתכן ששורש הבעיה נמצא במושב הנהג של המכונית שלך", אומר ד"ר רוג'ר מינקוב, מומחה לעמוד השדרה בקליפורניה. הוא עיצב מחדש מושבים עבור יצרני מטוסים ומכוניות. "למכוניות גרמניות יש את המושבים הגרועים ביותר מבחינת נזקי גב", הוא אומר. "גם מכוניות אמריקאיות גרועות, אבל לפחות אפשר ליצור אותן מחדש. מצד שני, למכוניות יפניות יש את המושבים הטובים ביותר, ואחריהן וולוו וסאבים שוודיות.

"בפעם הבאה שאתם קונים רכב, בדקו לא רק את מאפייני הנהיגה שלו, אלא גם את נוחות המושבים", מציע ד"ר מינקוב. ההערות הבאות יעזרו לך לעשות את הבחירה הנכונה.

בחר רכב עם מושב נוח

"חפשו מושב עם תמיכת מותניים מתכווננת וקבעו אותו נמוך ככל האפשר", הוא ממליץ. "נסה לשבת, אם אתה צריך להתאים את זה, התחל מהרמה הנמוכה ביותר."

צור נוחות משלך

אם מושב הנהג שלכם לא נוח לגב שלכם ואתם נוהגים במכונית אמריקאית, כנראה שתוכלו לתקן זאת בעצמכם, ודי בקלות. לרוב המכוניות האמריקאיות יש רוכסן בתחתית החלק העליון של המושב. "פשוט פתח את הרוכסן והחלק את תמיכת המותן התוצרת הביתית שלך פנימה", הוא מייעץ. הנה איך.

קנו בחנות כרית העשויה מגומי קצף אלסטי במיוחד שנשרה מהעומס. חותכים חתיכה ברוחב 14 ס"מ ובעובי 2.5 ס"מ בעזרת סכין חשמלית. חותכים אותה כך שתתאים לרוחב המושב, אך שיפוע את הקצה כדי שלא יעלה כאשר מורידים את הריפוד. החלק את הקצף מתחת לריפוד והתאם על ידי הרמה או הורדה כך שייכנס מתחת לגב שלך מעל גובה החגורה. ואז רוכס את הגזרה.

תגיות: גב, כאבי גב

• בית
• Google+
• תגים
• לחפש

© nmedik.org - מתכונים לבריאות. אתר על טיפול במחלות בעזרת תרופות מסורתיות ועממיות. סקירה של תכשירים פרמצבטיים ושיטות טיפול שונות.

כאבי גב לאחר קימה מהמיטה

אחר הצהריים טובים! תגיד לי, כל בוקר לאחר קימה מהמיטה, יש כאב יריות באזור המותני. במהלך היום הוא גדל בהדרגה לאזור הצלעות. לפעמים אני מורחת במשחות, הכאב מקל 30 דקות אין זמן ללכת לרופאים. מה זה יכול להיות?

שלום. הסיבה לתסמינים כאלה קשורה לעתים קרובות יותר להחמרה של אוסטאוכונדרוזיס באזור המותני / בית החזה. הטיפול במשחות מותנה ולא ייתן השפעה ארוכת טווח ללא טיפול. במקרה שלך יש צורך בהתייעצות פנימית של הנוירופתולוג עבור חריגה של תסמונת רדיקולרית ונוכחות של בקע. יחד עם זאת, יש צורך להוציא מחלות של מערכת גניטורינארית.

מחלת כליות וגינקולוגיה יכולים לגרום לתסמינים דומים. נסה ליצור מגוון עיקרי משלך של תלונות נפוצות, בנוסף לגב התחתון:

• האם יש כאבים / התכווצויות בעת מתן שתן;
• האם יש שינויים בצבע השתן ובכמותו;
• האם יש שינויים במחזור: הפרעות במחזור, עלייה/ירידה בעוצמה;
• האם הטמפרטורה עלתה במהלך התקופה שצוינה;
• האם אובחנת עם adnexitis, שרירנים ברחם.

האם היו לך פציעות בגב? אולי פעם נפלת על הגב או פגעת בעצם הזנב או בחזה. התוצאה של פגיעה בעמוד השדרה יכולה להשפיע בעוד מספר שנים. ניתוח קצר יעזור לך לבחור בצורה מדויקת יותר את המומחה הנכון.

אתה יכול להפסיק את הכאב במהלך החמרה של אוסטאוכונדרוזיס עם קורס קצר של התרופות הבאות:

1. זריקות דיקלופנק - 2 פעמים ביום (5 ימים);
2. זריקות Milgamma - 2 פעמים ביום (5 ימים);
3. זריקות Mydocalm - 2 פעמים ביום (10 ימים);
4. Movalis - זריקה אחת כל יומיים;
5. משחות Nise / Ketonal לשפשף את עמוד השדרה 2 פעמים ביום (5 ימים).

אבל זה פתרון זמני לבעיה. אתה צריך להיבדק במסגרת קלינית כדי להשיג אפקט יציב ואבחון מדויק.

כמעט כל מבוגר לפחות פעם אחת בחייו חש כאב בעמוד השדרה. בעיה נפוצה מאוד היא כאב באזור המותני. אחרי הכל, זה אחראי על רוב העומס. כאב יכול להופיע באופן פתאומי, עם שינוי בתנוחת הגוף. לפעמים הם חסרי משמעות ובמשך זמן רב אדם יכול פשוט להתעלם מהם.

אם כאבים באזור עמוד השדרה החלו להפריע בעת קימה מישיבה, יש סיבה להניח שיש בעיות בעמוד השדרה. הסיבות לתסמין זה עשויות להיות שונות. כאב בגב התחתון כשאתה קם עשוי להעיד על עומס יתר שחווה קטע זה של עמוד השדרה. כדי להיפטר מהכאב, יש לברר את מקורו ולעבור את הטיפול שהרופא ירשום.

סיבות אפשריות לכאבי גב תחתון בעת ​​קימה

כאבי גב באזור המותני בזמן קימה יכולים להיגרם מסיבות שונות. רבים מהם נובעים אחד מהשני. למשל, בשהייה ארוכה במצב סטטי או לא נוח על כורסה או כיסא, הגב התחתון עומס יתר על המידה, מתחיל לכאוב בעמידה. תסמונת זו אופיינית לאנשים שצריכים לשבת הרבה במהלך פעילותם (מפעילי מחשב, תופרות, נהגים). אם אתה צריך להישאר עם עמוד שדרה כפוף במשך זמן רב, אז לאורך זמן זה יכול להוביל להפרות חמורות.

גורם חשוב להופעת כאבי מותניים הוא הרהיטים הלא נכונים. ריהוט כזה מסוכן במיוחד לגוף של ילד גדל, כאשר השלד עדיין נוצר. כיסאות גבוהים או שולחנות לא נוחים יכולים לעורר לא רק כאב, אלא גם שונים.

כיסאות רכים מאוד רעים גם לגב התחתון. הם אינם מקבעים את הגוף כראוי, ומאלצים אדם לבצע כפיפות גדולות קדימה, להעמיס את אזור המותני. הגב הקשיח של הכיסאות לא מאפשר לנקוט עמדה נכונה מבחינה אנטומית, ובעקבות כך גורמים לכאבים בגב התחתון בעת ​​קימה.

סימפטום זה עשוי לנבוע ממחלות קיימות:

• lumbosacral;
• טְרַאוּמָה;
• קריק.

אם הכאב קשור לפריצת דיסק, מתרחשת דחיסה של העצב הסיאטי, וכאב עלול להקרין אל הישבן ולאורך הגפה התחתונה.

אבחון

לפני גילוי הגורם לכאבי גב עזים בעת קימה וביצוע אבחנה, על הרופא לדעת מהי האופי של התסמונת הזו. כאב יכול להיות חד, בצורה של משיכה, כאב. ככלל, תחושות כאב חריפות פתאומיות אופייניות לתהליכים חריפים, שורשי עצב צבועים. ציור, כאבים עמומים מתבטאים בדרך כלל במחלות כרוניות של מבני עמוד השדרה.

כדי לגלות את הסיבה האמיתית לכאבי גב תחתון בעת ​​קימה, עליך לבצע אבחנה מבדלת.

בנוסף לבדיקה חזותית, מישוש, תשאול החולה, הרופא רושם בהכרח מחקרים אינסטרומנטליים נוספים:

עזרה ראשונה לכאב

אם הגב התחתון כואב באופן פתאומי ובלתי נסבל כשאתה קם, אתה יכול לעזור לעצמך לפני שאתה הולך לרופא. ראשית עליך לנקוט עמדה בשכיבה על הגב. זה יעזור להקל על הלחץ על עמוד השדרה ולהפחית מעט את הכאב. משחות בתקופה זו אסורות.

כדי להפסיק כאבים עזים, אתה יכול לקחת טבליה של ברלגין או סדלגין. אי אפשר להטביע את הכאב עם מספר רב של משככי כאבים. זה יקשה על האבחנה לאחר הגעת הרופא. כדי להקל על התכווצות שרירים, מתאימה Drotaverine (No-shpa). אמצעים אלה הם זמניים.

חָשׁוּב!במקרה של כאבי גב, בשום מקרה אין לטפל בעצמך, יש לפנות לרופא בהקדם האפשרי.

טיפולים יעילים

הטקטיקה של הטיפול תהיה תלויה במה שגרם לתסמונת הכאב. עם תהליכים ניווניים בעמוד השדרה, המטופל צריך לדבוק במנוחה במיטה, להקל על הגב התחתון ככל האפשר.

מכלול האמצעים הטיפוליים עשוי לכלול:

• קומפרסים חמים יבשים;
• שִׁפשׁוּף;
• פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה;
• נטילת משככי כאבים, מרחיבים כלי דם, מייבשים ואמצעים אחרים.

עם מתיחת שרירים, אמבטיה חמה והנחת כרית חימום חמה יעילים מאוד.

הקפדה ארוכה מאוד על מנוחה במיטה יכולה להשפיע לרעה על טונוס השרירים, להגביר כאב, נוקשות.

עם תהליך דלקתי בעמוד השדרה, מומלץ לקחת (, Ketorol,). עם חוסר היעילות של משככי כאבים, ניתן לרשום זריקות. בדרך כלל הם כוללים תמיסות של גלוקוקורטיקוסטרואידים ולידוקאין (נובוקאין).

אם הכאב כה חמור עד שהוא מונע מאדם לחיות חיים נורמליים, ייתכן שיידרש ניתוח. התערבות כירורגית מתבצעת עם קרע של הטבעת הסיבית של הדיסק, נוכחות של גידולים בעמוד השדרה.

כנסו לכתובת וקראו מהי דורסופתיה של עמוד השדרה המותני וכיצד מטפלים במחלה.

כדי להפחית את הסיכון לכאבי גב תחתון בעת ​​קימה, עליך לבטל גורמים התורמים להופעת תחושות לא נוחות:

• בחרו את ריהוט הישיבה הנכון.
• השתמש במכשירי עיסוי שניתן לענוד על גב כיסא או כורסה. הם עוזרים להרפות את רקמות השריר, להקל על המתח מאזור המותני.
• עשו יוגה, שחייה, אירובי מים ושאר ענפי ספורט שהופכים את עמוד השדרה לגמיש יותר ויכול לעמוד בעומסים כבדים.
• הימנע מישיבה ממושכת בישיבה, בצע מעת לעת חימום לעמוד השדרה.

כאבי גב תחתון בעת ​​קימה יכולים להיגרם מגורמים רבים. היא בעלת אופי אחר. אבל לא משנה מה הכאב, אי אפשר להתעלם ממנו, אלא לחפש את הגורמים להתרחשותו. כדי לעשות זאת, אתה צריך ליצור קשר עם נוירולוג, לעבור בדיקה, לחסל את הבעיה על פי המלצות של מומחה.

בסרטון הבא תוכלו לראות תרגילים לכאבי גב תחתון שיעזרו להיפטר מכאבים:

שינה שקולה ונינוחה מספקת לא רק בריאות וביצועים טובים במהלך היום. זה גם אינדיקטור למצב בריאותי. לעתים קרובות אנשים מתלוננים כי לאחר שינה באזור המותני, הגב שלהם כואב. אי אפשר להתעלם ממצב זה, כי. הסיבות שלה לא תמיד לא מזיקות.

מצב מביך

במהלך השינה, עמוד השדרה והצוואר צריכים להיות באותה רמה, כך שניתן יהיה לצייר קו ישר חזותית ביניהם. אם לאחר ההתעוררות נמשך הגב התחתון, קודם כל יש לחפש את הסיבה במקום שינה. המזרן צריך להיות כזה שעמוד השדרה לא יתכופף ולא יהיה במתח, כלומר. מוצרים קשים מדי ורכים מדי אינם מתאימים.

בנוסף, חשוב לשים לב למיקום הגוף בזמן השינה. המראה של אי נוחות בגב התחתון מעורר על ידי התנוחות הבאות:

1. שרירי הגב נאלצים להיות כל הזמן במתח, והמופנה יוצר עומס נוסף.
2. שוכב על הגב עם רגליים ישרות. העקמומיות של עמוד השדרה באזור המותני גדלה, עקב כך מתרחשת התכווצות שרירים המלווה בכאב.

במקרה הראשון מומלץ להסיר את הכרית מתחת לראש ולהניח מתחת לבטן, במקרה השני לשים מתחת לברכיים. אבל תנוחת השינה האידיאלית היא תנוחת העובר - שכיבה על הצד עם רגליים כפופות. במקרה זה, עמוד השדרה נח, רוכש עקומה טבעית.

אוסטאוכונדרוזיס

קורה שהמיטה מסודרת נכון, והכאב ממשיך להציק. אם אתה מושך בקביעות את הגב התחתון בבוקר, הסיבה עשויה להיות הפתולוגיה של הדיסקים הבין חולייתיים. אצל אדם הסובל מאוסטאוכונדרוזיס, השלד פחות נייד, עקב כך הוא הופך פגיע יותר ללחצים פיזיים שונים. הישארות ממושכת בעמדה אחת רק מחמירה את המצב.

האבחנה נעשית לרוב האנשים שמתלוננים שכואב להם הגב באזור המותני לאחר השינה. סימפטום זה הוא אחד התסמינים הראשונים של המחלה.

בנוסף, זה מצוין על ידי:

• תחושת עייפות מתמדת, המופיעה גם לאחר מאמץ גופני קל;
• אופי כאבי הגב בולט, כואב;
• מצב של אי נוחות בגב התחתון מופיע כמעט בכל סיבוב או הטיה של הגו;
• התעטשות או שיעול מלווה בכאבי גב חריפים.

אם מופיעים תסמינים אלה, עליך להתייעץ עם מומחה. לאחר ביצוע אמצעי אבחון, הוא יערוך את משטר הטיפול המתאים ביותר, אשר עשוי לכלול:

כאבי גב הם אחת התלונות השכיחות ביותר של חולים מעל גיל 27. אם לא מחסלים, אלא סובלים מכאב חריף, הוא הופך לכרוני, מה שמפחית משמעותית את איכות החיים. המשימה העיקרית של הרופא, שפנו אליו עם כאבי גב חריפים, היא לספק למטופל שיכוך כאבים מהיר ומהימן.

עם כאבי גב חריפים ומתונים, Dialrapid יעזור. היתרון העיקרי של Dialrapid הוא פעולתו המואצת, המקלה במהירות על כאבים חריפים ועזים. השילוב של אשלגן דיקלופנק ואשלגן ביקרבונט מאפשר למשכך הכאבים להיספג במהירות בקיבה ולחדור לדם. התוצאה מורגשת תוך 5 דקות לאחר נטילת התרופה.

• ידני ורפלקסולוגיה.
• קורס עיסוי.
• התעמלות טיפולית.

ככלל, לאחר מכן, הגב באזור המותני מפסיק לכאוב לאחר השינה עקב חיזוק המחוך השרירי ועמוד השדרה.

מחלת כליות

הגורם לכאבי גב בבוקר יכול להיקבע רק על ידי רופא. בפועל, אוסטאוכונדרוזיס או פיילונפריטיס מאובחנים לרוב. אתה יכול להבחין ביניהם לפי אופי הכאב. במקרה הראשון, הם מופיעים מיד לאחר ניסיון לבצע תנועת גוף כלשהי, במקרה השני, אין קשר בין אי נוחות בגב התחתון לפעילות גופנית.

ישנם גם התסמינים הבאים של פיילונפריטיס בנשים וגברים:

• צְמַרמוֹרֶת;
• טמפרטורת גוף גבוהה;
• דחף תכוף להטיל שתן, התהליך עצמו כואב.

מצבו של החולה מאופיין כחמור. אצל נשים, תסמינים של פיאלונפריטיס הם בנוסף: נפיחות, תחושת צריבה קשה בשופכה.

המחלה ערמומית מאוד: לרוב היא נעלמת מעיניה במשך שנים ומתגלה בבדיקה רפואית שגרתית במקרה, כאשר היא כבר עברה לשלב הכרוני.

עם התרחשות קבועה של כאבים באזור המותני, חשוב לפנות לרופא בהקדם האפשרי. לאחר קבלת תוצאות בדיקת השתן והאולטרסאונד, הוא ירשום טיפול אנטיביוטי.

בקע בין חולייתי

לעתים קרובות מחלה זו היא סיבוך של osteochondrosis, אבל זה יכול להתרחש גם מסיבות אחרות. עקב ירידה בניידות עמוד השדרה בלילה, הגב באזור המותני לאחר השינה כואב הרבה יותר מאשר במהלך היום.

מהות הפתולוגיה היא כדלקמן: הקליפה הקשה של הדיסק נקרעת בהשפעת גורמים כלשהם. חומר חצי נוזלי זורם דרך הסדקים שלו, צובט את קצות העצבים של חוט השדרה. במקרה זה, הדיסק בולט, בדומה לבלון דחוס.

בקע באזור הלומבו-סקרל הוא סוג המחלה השכיח ביותר, המהווה 80% מכלל המקרים. הסיבות לפתולוגיה יכולות להיות מגוונות מאוד: מניהול אורח חיים לא בריא ועד אוסטאוכונדרוזיס ופציעות חמורות.

תסמינים של בקע בין חולייתי של המותני הם:

• כאב המקרין אל הישבן או הרגל;
• לעתים רחוקות יותר יש תחושה של חוסר תחושה בגפיים.

אי אפשר לדחות את הטיפול במחלה זו, זה טומן בחובו השלכות חמורות:

• הפרעות בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם;
• הפרעות במערכת העיכול;
• רדיקוליטיס;
• ברונכיטיס כרונית.

בשלב מתקדם עולה משמעותית הסיכון לשיתוק של הגפיים ולשבץ מוחי.

דלקת הלבלב

התפתחות התהליך הדלקתי בלבלב תמיד מלווה בהופעת כאב באזור המותני. זה יכול להתרחש בכל שעה של היום, אבל הוא בולט יותר בבוקר, לאחר ההתעוררות. אופי הכאב בדלקת הלבלב הוא כואב, הוא מקיף את כל אזור המותני. זהו ההבדל העיקרי בין מחלה זו לבין פתולוגיות אפשריות אחרות.

תסמינים נוספים של דלקת הלבלב הם:

• תסמונת כאב בולטת בבטן העליונה, שאינה נעלמת לאחר נטילת תרופות נוגדות עוויתות או משככי כאבים;
• בחילות והקאות;
• הידרדרות ברווחה הכללית;
• הפרעות במערכת העיכול;
• אובדן תיאבון;
• ירידה מהירה במשקל.

המחלה קשה, לעתים קרובות היא מעוררת את המראה של סיבוכים:

• אבצס של הלבלב;
• דימום פנימי;
• סוכרת;
• דַלֶקֶת הַצֶפֶק.

חוסר טיפול עלול להוביל למוות.

Spondylarthrosis

מחלה זו מאופיינת בהופעת שינויים ניווניים במפרקי עמוד השדרה, מה שמוביל לירידה חדה בניידותו. הגורמים לפתולוגיה יכולים להיות גם חיצוניים (פעילות גופנית מוגזמת) וגם פנימיים (תורשה, תהליכים אוטואימוניים וכו').

הסימנים העיקריים של spondylarthrosis הם:

• כאבי גב תחתון מיד לאחר התעוררות בבוקר, לא נעלמים במשך זמן רב;
• אי נוחות באותו אזור יכולה להפריע הן בעת ​​ביצוע תנועות והן במנוחה;
• כפיפות במפרקי עמוד השדרה.

הטיפול במחלה מתבצע בעזרת תרופות, תרגילי התעמלות ומוצרים אורטופדיים.

סיבות אפשריות אחרות

כאבי גב תחתון בבוקר יכולים להפריע לא רק בגלל נוכחותן של המחלות לעיל. התרחשותו הקבועה עשויה לנבוע מהתנאים והפתולוגיות הבאים:

• פעילות גופנית לא מספקת;
• הפרעות פסיכו-רגשיות;
• ניאופלזמות ממאירות;
• הֵרָיוֹן
• תהליכים דלקתיים במערכת גניטורינארית;
• מחלות של מערכת הנשימה;
• משקל עודף.

בכל מקרה יש צורך בייעוץ רופא. הוא יעזור לך להבין מדוע הגב שלך כואב בבוקר וירשום את הטיפול המתאים ביותר.

עזרה ראשונה

ישנם מספר תרגילים שבעזרתם ניתן להיפטר מאי נוחות תוך זמן קצר. אם לאחר השינה כואב לך הגב באזור המותני, איך לטפל - הרופא יגיד. המשימה של התעמלות היא להפחית זמנית את עוצמת הביטוי של כאב, זה לא שולל את הצורך לבקר רופא.

לאחר ההתעוררות, עליך לבצע את התרגילים הבאים:

1. עלו על ארבע, הרפי את שרירי הגב ככל האפשר. בנשיפה אתה צריך לכופף אותו למעלה, בשאיפה - להחזיר אותו למקומו המקורי. חזור 20 פעמים.
2. באותו תנוחה, אתה צריך בו זמנית למתוח את רגל שמאל לאחור ואת זרוע ימין קדימה. אז צריך לשנות אותם. חזור 20 פעמים.
3. שוכב על הגב, כופף את הברכיים. הניחו את הידיים לאורך הגוף. בזמן הנשיפה, עליך להעלות לאט את האגן, תוך כדי שאיפה, להוריד אותו. חזור 20 - 30 פעמים.

תרגילים אלו משמשים גם כמניעה מצוינת של מחלות רבות ומאפשרים לשמור על רמת ביצוע גבוהה לאורך כל היום.

סוף כל סוף

תלונות על כאבי גב תחתון בבוקר לאחר השינה אינן נדירות. חשוב להבין שזה יכול להיות סימן גם למקום שינה לא מאובזר וגם סימפטום למחלות קשות. אם הכאב מתרחש באופן קבוע, עליך לפנות למומחה אשר ירשום את בדיקות האבחון הדרושות ועל סמך תוצאותיהן יערוך את תוכנית הטיפול היעילה ביותר.

יש התוויות נגד. יש צורך להתייעץ עם מומחה.

ניסיון להזיז או להרים בפתאומיות משהו כבד הוא הגורם העיקרי לכל בעיות הגב. התוצאה היא בדרך כלל כאבי גב, ולא תמיד קל להיפטר מהם. מומחים בתחום זה טוענים כי 4 מתוך 5 אמריקאים חוו כאבי גב בשלב מסוים בחייהם. ופציעות גב עולות לתעשייה 10 מיליארד דולר בשנה בפיצויים לעובדים.

לפיכך, אם אתה מנסה להרים משהו והדבר לא "נכנע" בזמן שאתה מרימה אותו, יש דברים שאתה יכול לעשות לאחר מכן כדי למנוע הופעה של כאבי גב חריפים.

תסמינים שכדאי לפנות לרופא

מתי הגב שלך צריך טיפול רפואי? ואז כאשר אתה חווה את הדברים הבאים:

• כאבי גב מופיעים בפתאומיות וללא סיבה נראית לעין;
• כאבי גב המלווים בתסמינים אחרים, כגון חום גבוה, התכווצויות בטן, כאבים בחזה או קשיי נשימה
• התקף חריף נמשך יותר מ 2-3 ימים ללא הקלה בכאב;
• כאב כרוני נמשך יותר משבועיים ללא שיפור;
• כאבי גב מקרינים לרגל, לברך או לכף הרגל.

"לא תמיד צריך לטעות בכאבי גב כבעיית גב", אומר ד"ר מילטון פריד. "זה יכול להיות סימן למחלה אחרת."

מומחים יגידו לך שכאבי גב יכולים להיות חריפים או כרוניים. אתה מרגיש כאב חריף באופן בלתי צפוי ואינטנסיבי. הכאב הזה מגיע אחרי שעשית משהו שלא היה צריך להיעשות, או עשית משהו לא בסדר. כאב יכול להיגרם על ידי עיוותים של המפרקים או מתיחה של שרירי הגב. זה יכול להיות מטורף במשך כמה ימים, אבל הרופאים אומרים שאתה יכול להיפטר מהכאב אם אתה נותן לעצמך את העזרה הבאה.

אל תעמוד על הרגליים

הגב שלך יודה לך על כך. "לכאב חריף", מייעץ האורטופד אדוארד אברהם, עוזר פרופסור בקולג' לרפואה של אוניברסיטת קליפורניה, "הדבר הראשון שצריך לעשות הוא ללכת לישון". למעשה, זה עשוי להיות הדבר היחיד שאתה רוצה לעשות. כל תנועה יכולה לפגוע בך, אז במשך 1-2 ימים, הפחית את הפעילות הגופנית למינימום.

אל תישאר במיטה

ד"ר אברהם סבור כי משך הזמן שאתה מבלה במיטה תלוי בחומרת מצבך. "אם אתה, למשל, עדיין סובל מכאבים אחרי יומיים במיטה, יום נוסף לא יזיק. עם זאת, עדיף לקום מהמיטה בהקדם האפשרי. הכל יהיה תלוי בכאב.

"אנשים רבים חושבים ששבוע במיטה יגרום לכאב להיעלם", מוסיף ד"ר דיוויד לרמן, מנתח אורטופד ראשי בבית החולים סנט פרנסיס במיאמי, פלורידה. - אבל זה לא! עבור כל שבוע במיטה, אתה צריך שבועיים של גמילה."

מחקר שנערך במרכז הרפואי של אוניברסיטת טקסס אישר זאת. החוקרים בדקו למעלה מ-200 מטופלים שהגיעו למרפאה עם תלונות על כאבי גב חריפים. לחלקם הומלץ 2 ימי מנוחה במיטה, לאחרים 7 ימים. "למטופלים בשתי הקבוצות לקח אותו פרק זמן עד שכאב ירד", אמר ד"ר ריצ'רד א. דייו. "אלה שקמו מהמיטה אחרי יומיים הגיעו לעבודה הרבה יותר מוקדם."

"לאורך המיטה אין השפעה מועטה עד לא על ההתאוששות", מוסיף ד"ר דיו. "עבור אנשים מסוימים, זו פשוט התנוחה הנוחה ביותר ביומיים הראשונים".

מרחו קרח על הנקודה הכואבת

"תמיד עדיף לעצור התלקחות של כאב חריף עם קרח", אומר חוקר הכאב הקנדי רונלד מלזק, פרופסור באוניברסיטת מקגיל. זה יעזור להפחית נפיחות ומתח בשרירי הגב. לתוצאות הטובות ביותר, נסה עיסוי קרח. מרחו שקית קרח על האזור הפגוע ועסו במשך 7-8 דקות." עשה זאת במשך יום או יומיים.

נסו להקל על הכאב בחום

"לאחר היומיים הראשונים של טיפול בקרח, הרופאים ממליצים לעבור לחום", אומר ד"ר מילטון פריד מאטלנטה, ג'ורג'יה. - טובלים מגבת רכה בקערה עם מים חמימים מאוד, סוחטים היטב ומיישרים כך שלא יהיו קמטים. שכבו על החזה, הניחו כריות מתחת לירכיים והשוקים, והניחו מגבת על אזור הגב שבו הוא כואב. מניחים מעל שקית ניילון וכרית חימום מוגדרת לבינוני. אם אפשר, הנח משהו מעל כדי להגביר את הלחץ, כגון ספר טלפונים. זה יוצר חום לח ועוזר להפחית התכווצויות שרירים."

נסה חם וקר לסירוגין

"למי שלא יכול להחליט מה הכי טוב, כדאי לנסות בשני הכיוונים", מייעץ ד"ר אברהם. "זה אפילו יכול לעשות חובה כפולה. המשטר המתחלף של קור וחום יגרום לך להרגיש טוב יותר. נסה 30 דקות של קרח ואז 30 דקות של חום וחזור על המחזור הזה."

מתיחה כדי להקל על עוויתות

"מתיחת גב כואב למעשה תאיץ את תהליך הריפוי", אומר ד"ר לרמן. "הנה תרגיל טוב למתוח את הגב התחתון: משוך לאט את הברכיים עד החזה שלך בזמן שכיבה במיטה. לחץ קצת על הברכיים. תתמתח והירגע. חזור על התרגיל." מתיחות יעזרו לשרירים להירגע מהר יותר.

התגלגל מהמיטה

כאשר אתה צריך לקום מהמיטה, הרופאים ממליצים להתגלגל בעדינות ובאטיות.

"תוכל למזער את הכאב על ידי החלקה לקצה המיטה", אומר ד"ר לרמן. "כשאתה שם, שמור על גב ישר והורד תחילה את הרגליים מהמיטה, ואז זז כמו קפיץ, הרם את פלג הגוף העליון ישר."

עבור חלקם, כאבי גב הם חלק מחיי היומיום. מסיבות שונות, זה נמשך לנצח. מישהו סובל מכאבים תקופתיים: אפילו התנועה הקלה ביותר יכולה לגרום לזה. זה מה שנקרא כאב כרוני. למי שמכיר, הטיפים הבאים שימושיים במיוחד (אם כי יעזרו בכאבים חריפים).

לישון על הלוח

הקרש מתחת למזרן יעזור לגב התחתון. "המטרה היא שהמיטה לא תשקע באמצע כשאתה ישן", מסביר ד"ר פריד. "חתיכת דיקט בין המזרונים והקפיצים המיוחדים - והמיטה לא תשקע".

להטביע את הכאב במזרן הידרוסטטי

"מזרון הידרוסטטי מודרני הניתן להתאמה ואינו יוצר הרבה גלים הוא תרופה מצוינת לרוב בעיות הגב", אומר ד"ר פריד.

ד"ר אברהם מסכים: "עם מזרון הידרוסטטי, הלחץ מתפזר באופן שווה על פני הגוף, כך שתוכל לישון כל הלילה מבלי לשנות את המיקום שלך".

שינה בעצלתיים (בצורת S).

גב כואב לא סובל אם אתה שוכב עם הפנים למטה. "התנוחה הטובה ביותר עבור השוכבים במיטה היא מה שמכונה "תנוחת העצלות", אומר ד"ר אברהם. - שימו כרית מתחת לראש ולצוואר, הגב שלכם די שטוח על המיטה, ואז שימו כרית מתחת לברכיים.

בזמן שאתה מיישר את הרגליים, שרירי ההמסטרינג נמתחים ומפעילים לחץ על הגב התחתון. עם ברכיים כפופות, שרירי הברך אינם נמתחים ושום דבר לא לוחץ על הגב.

לישון בתנוחת העובר

אתה תישן כמו תינוק - על הצד שלך, בתנוחת העובר. "אתה יכול לשים כרית בין הברכיים כשאתה ישן על הצד", אומר ד"ר פריד. "הכרית מונעת מהרגליים להחליק קדימה ולהפוך את הירכיים, מה שיפעיל לחץ נוסף על הגב."

קח אספירין אחד מדי יום

מומחים אומרים שזה יקל על הכאב. "כאבי גב מלווים לרוב בדלקת סביב האזור הפגוע", מסביר ד"ר פריד, "ותרופות אנטי דלקתיות פשוטות כמו אספירין או איבופרופן יכולות להקל על הכאב. הם יכולים גם לעזור עם דלקת חמורה למדי. Acetaminophen (אקמול) אינו יעיל כמו שהוא אינו תרופה אנטי דלקתית."

נסה את קליפת הערבה

"אם אתה מחפש אנטי דלקתי טבעי, נסה את קליפת הערבה הלבנה, הזמינה בצורת כמוסה בארה"ב", אומר ד"ר פריד. "זהו סליצילט טבעי, החומר הפעיל שנותן לאספירין את התכונות האנטי דלקתיות שלו. אם נלקח לאחר ארוחה, זה לא ישפיע על הבטן, אבל יקל על כאבי גב קלים עד בינוניים. הסובלים מכיבים וצרבת לא צריכים לקחת תרופה זו.

להיפטר מהכאב באמצעות "תמונות"

באמצע הלילה, הכאב יכול להיות הכי גרוע. אתה מתעורר בכאב ולא יכול לישון. "זה זמן טוב לנסות הדמיה בזמן כזה", אומר פרופסור דניס טורק, מנהל המכון לאבחון וטיפול בכאב בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פיטסבורג. עצמו עיניים ודמיינו לימון על צלחת חרסינה לבנה ולידו סכין. תאר לעצמך איך אתה לוקח את זה וחותך לימון; הצליל המופק כאשר סכין עוברת דרך לימון; החזק לימון לפנים שלך, הריח אותו ודמיין את הטעם שלו."

זוהי רק דוגמה אחת לאופן שבו אתה יכול להשתמש בחושים שלך בעת הדמיה. העניין הוא לדמיין את הפרטים הקטנים ביותר. ככל שהתמונה ברורה יותר, כך אתה עוסק בה יותר, וזה מסיח את דעתך מהכאב.

הפוך את הכאב על הפוך

"להסטת מרכז הכובד יש השפעה מפתיעה על כאבי גב", אומר ד"ר פריד. – בטיפול זה את קושרת את עצמך למכשיר מיוחד שמתהפך לאחור ומאפשר לתלות הפוך. בהדרגה, על ידי ביצוע הסיבובים הללו עם התקן בטיחות מתאים במשך 5-10 דקות ביום, באמת תיפטר מהכאבים בגב התחתון. עם זאת, אתה צריך לקבל את אישור הרופא שלך לטיפול זה, במיוחד אם יש לך בעיה עם הדיסקים בעמוד השדרה שלך. ואלה שיש להם נטייה לגלאוקומה. אסור להשתמש בכלל."

נסה טאי צ'י

טאי צ'י היא התעמלות סינית עתיקה המורכבת מתנועות איטיות וזורמות. "זו דרך טובה מאוד להירגע ולעזור לשרירי הגב", אומר ד"ר אברהם, שמשתמש בשיטה בעצמו. התעמלות כוללת תרגילי נשימה ומתיחות רבים המסייעים בפיתוח הרמוניה בתוך הגוף שלך. זה לוקח זמן ומשמעת עצמית ללמוד טאי צ'י, אבל ד"ר אברהם אומר שזה שווה את זה: "אני יודע שזה מוזר שמנתח אורטופד אומר את זה, אבל זה אורח חיים נבון עם פוטנציאל גדול לעזור לאנשים עם בעיות גב". .

תרגילים לשיכוך כאבים

הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כאשר הגב שלך כואב הוא פעילות גופנית, אבל מומחים אומרים שפעילות גופנית היא התרופה הטובה ביותר לכאבי גב כרוניים.

"לאנשים הסובלים מכאבי גב על בסיס יומיומי, במיוחד אם הכאב שונה לאורך היום, פעילות גופנית יכולה להועיל מאוד", אומר ד"ר רוג'ר מינקוב, מומחה לעמוד השדרה ומייסד חדר הכושר לאנשים עם כאבי גב בפטלומה. , קליפורניה.

אם אתה נמצא בטיפול של רופא, קבל את אישורו לפני שתתחיל. הנה כמה מהתרגילים המומלצים של ד"ר מינקוב.

לדחוף למעלה

שכב על הרצפה, על הבטן. הצמידו את האגן לרצפה ובצעו שכיבות סמיכה על הידיים תוך קשת הגב, כאילו מנסים להרים את הכתפיים מהרצפה.

זה יעזור לחזק את הגב התחתון. ד"ר מינקוב ממליץ לעשות תרגיל זה פעם אחת בבוקר ופעם אחת אחר הצהריים.

תעשה חצי העלאה

ברגע שאתה על הרצפה, התהפך על הגב. שכיבה על הגב, תעשה חצי עלייה. שכבו עם שתי כפות הרגליים בחוזקה על הרצפה, ברכיים כפופות. שלבו את הידיים והניחו את כפות הידיים על הכתפיים. הרם את הראש והכתפיים מהרצפה הכי גבוה שאתה יכול, תוך כדי לחיצה על הגב התחתון לרצפה. הישאר במצב זה למשך שנייה אחת וחזור שוב.

לשחות ביבשה

אתה לא צריך שטיח רך כדי לצוף על הרצפה. שכבו על הבטן והרימו את יד שמאל ורגל ימין. החזק לשנייה, ואז החלף ידיים ורגליים כאילו אתה שוחה. "זה ימתח ויחזק את הגב התחתון", מסביר ד"ר מינקוב.

לך לבריכה

"שחייה היא תרגיל גב נהדר", אומר ד"ר מילטון פריד. "זה טוב לכאבים חריפים בגב התחתון לטפס לבריכה חמה ולשחות."

דרוך על הדוושות

"לדווש אופניים נייחים מול מראה", מייעץ ד"ר מינקוב. - הקפידו לשבת זקוף, אל תתכופפו. במידת הצורך, הרם את גלגל ההגה למעלה כדי לא להישען קדימה.

זכרו: העיקר לא להגזים!

"כאשר עושים את כל התרגילים האלה ועוד, היזהר, זכור את המידה", מזהיר ד"ר מינקוב. - אם התרגילים שאתה עושה גורמים לכאב או מחמירים את מצבך, אל תעשה אותם יותר. לא תשפרו שום דבר אם תחרקו שיניים ותנסו לחזור על התרגיל. אם אתה מרגיש מצוין למחרת או יומיים לאחר האימון, אז זה בטוח עבורך להמשיך."

מושב נהג נוח

"אם יש לך בעיות גב, ייתכן ששורש הבעיה נמצא במושב הנהג של המכונית שלך", אומר ד"ר רוג'ר מינקוב, מומחה לעמוד השדרה בקליפורניה. הוא עיצב מחדש מושבים עבור יצרני מטוסים ומכוניות. "למכוניות גרמניות יש את המושבים הגרועים ביותר מבחינת נזקי גב", הוא אומר. "גם מכוניות אמריקאיות גרועות, אבל לפחות אפשר ליצור אותן מחדש. מצד שני, למכוניות יפניות יש את המושבים הטובים ביותר, ואחריהן וולוו וסאבים שוודיות.

"בפעם הבאה שאתם קונים רכב, בדקו לא רק את מאפייני הנהיגה שלו, אלא גם את נוחות המושבים", מציע ד"ר מינקוב. ההערות הבאות יעזרו לך לעשות את הבחירה הנכונה.

בחר רכב עם מושב נוח

"חפשו מושב עם תמיכת מותניים מתכווננת וקבעו אותו נמוך ככל האפשר", הוא ממליץ. "נסה לשבת, אם אתה צריך להתאים את זה, התחל מהרמה הנמוכה ביותר."

צור נוחות משלך

אם מושב הנהג שלכם לא נוח לגב שלכם ואתם נוהגים במכונית אמריקאית, כנראה שתוכלו לתקן זאת בעצמכם, ודי בקלות. לרוב המכוניות האמריקאיות יש רוכסן בתחתית החלק העליון של המושב. "פשוט פתח את הרוכסן והחלק את תמיכת המותן התוצרת הביתית שלך פנימה", הוא מייעץ. הנה איך.

קנו כרית מגומי קצף אלסטי במיוחד שנשרה מעומס של 11-17 ק"ג בחנות. חותכים חתיכה ברוחב 14 ס"מ ובעובי 2.5 ס"מ בעזרת סכין חשמלית. חותכים אותה כך שתתאים לרוחב המושב, אך שיפוע את הקצה כדי שלא יעלה כאשר מורידים את הריפוד. החלק את הקצף מתחת לריפוד והתאם על ידי הרמה או הורדה כך שייכנס מתחת לגב שלך מעל גובה החגורה. ואז רוכס את הגזרה.