תרופה לייצור טבעי של טסטוסטרון. כיצד להגביר טסטוסטרון בגוף של גבר

מומחים מכנים את הטסטוסטרון ההורמון שיצר גבר מגבר. רמת הטסטוסטרון קובעת במידה רבה את הנטייה המינית וההתנהגות של גברים. מודלים פיסוליים של שרירים על כתפיים רחבות, חילוף חומרים פעיל יותר מנשים, יכולת להתרבות? הנה רשימה רחוקה מלהיות מלאה של תפקודי הטסטוסטרון בגוף הגברי. גברים עם רמה נמוכה ב-10-12% של טסטוסטרון, הורמון המין הגברי הזה, הם נשיים, רכים, רגישים. לעומת זאת, מי שיש לו תכולת טסטוסטרון בדם גבוהה ב-10-12% מהרגיל מתאפיין באגרסיביות, תחושת שימור עצמי מופחתת.

פונקציות של טסטוסטרון

1. עלייה במסת השריר
2. שריפת שומנים
3. הפעלת חילוף החומרים
4. לחזק את רקמת העצם
5. הגנה מפני מחלות לב וכלי דם ואחרות
6. מתן מאפיינים מיניים משניים וזקפה
7. שליטה על ייצור זרעונים ויכולת ההפריה שלהם
8. שמירה על עניין מוגבר במין הנשי
9. הארכת הנעורים ועלייה בתוחלת החיים
10. נטען מחדש עם חיוניות ואופטימיות
11. היווצרות דמות גברית פוגענית, פעילה, יוזמת, חסרת עכבות, חסרת פחד, פזיזה, נוטה להרפתקאות ולאלתורים.

תסמינים של רמות נמוכות של טסטוסטרון

1. ירידה בחשק המיני
2. תפקוד לקוי של זיקפה
3. הפחת את עוצמת האורגזמה
4. הפחתת שיער מיני
5. הפחתת נפח וצפיפות האשכים
6. עצבנות מוגברת
7. ירידה ביכולת הריכוז
8. ירידה בתפקודים קוגניטיביים, זיכרון
9. דיכאון
10. נדודי שינה
11. ירידה ב"אנרגיה חיונית"
12. ירידה במסת שריר ובכוח
13. הגדלת כמות רקמת השומן
14. אוסטאופורוזיס
15. ירידה בגוון ועובי העור ("רפיפות" של העור)

כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון מבלי לפגוע בבריאות

חוקים כלליים

1. הדרך הראשונה היא יותר בעלת אופי פסיכולוגי. העניין הוא לשחזר את המצב שנשמר בדרך כלל על ידי רמות תקינות של הורמון הטסטוסטרון. זה על הצורך לנצח. אפשרות זו היא הדרך המהירה ביותר להגביר את ייצור ההורמונים בגוף. לשם כך, די להגדיר יעדים ריאליים ולהשיג אותם. בקרוב תראה שכמות ההורמון הגברי באמת גדלה.

2. לחשוב כמו גבר. כדי להרגיש כמו גבר, אתה חייב לחשוב כמו גבר! מה המטרה שלנו, לשם מה נולדנו? היו בטוחים בעצמכם ובמערכות יחסים עם המין השני!

3.שמור על עצמך סקסיה. צפו בסרטים עם תוכן אירוטי, קנו מגזינים לגברים. בקר ברחבות ריקודים באופן קבוע, תכיר בנות. ככל שיש לך יותר חברים, כך ייטב. אל תרדוף אחרי מספר המגעים המיניים. אפילו תקשורת יומיומית פשוטה עם בנות מגבירה את הפרשת הטסטוסטרון.

4. תחשוב על סקס. זה אולי נראה קצת מוזר, אבל כשאתה חושב על מין, אתה ממריץ את ייצור הטסטוסטרון.

5. לאמץ ביוריתמים. קבע שיאים מיניים, אתלטיים ועבודה כאשר האשכים משחררים מנות גדולות של טסטוסטרון לדם: ב-6-8 ו-10-14 שעות. מ-15 עד 24 שעות, השתדלו לא להתאמץ - בתקופה זו, "המפעל" ההורמונלי פועל במהירויות נמוכות. הכמות המקסימלית של ההורמון מיוצרת בשעה 7 בבוקר, רמת הטסטוסטרון מגיעה לרמתה הנמוכה ביותר בשעה 20:00.

6. סקס בוקר. בנוסף לשריפת כמה קלוריות נוספות בכל בוקר, אתה מקבל חיזוק בטסטוסטרון. אז לנו הגברים יש עוד סיבה אחת לעורר את החברה שלך בבוקר.

7. צחוק ומנוחה. קורטיזול הוא האויב העיקרי של הטסטוסטרון. קורטיזול חוסם את ייצור הטסטוסטרון ומגביר את רמות האסטרוגן. צחקו, היפטרו מהמתח, ותוכלו להיות בטוחים שרמות הטסטוסטרון שלכם יעלו בקרוב.

8. חלום טוב.שינה של פחות מ-7-8 שעות עלולה לשבש את הקצב הצירקדי שלך. אז אל תתפלאו אם אחרי שעות רבות של עבודה, ביקור באתרים מלוכלכים ומועדונים עד הבוקר, החשק המיני שלכם מתחיל להתקלקל. נסו לישון טוב 7-8 שעות בלילה. לך לישון לא יאוחר מ-11.

9. לשרוף עודפי שומן. שומן מעודד הפרשת אסטרוגן. לכן לגברים עם "בטן בירה" יש תכונות נשיות (אגן רחב, כתפיים צרות, הגדלת חזה). אם המשקל שלך גבוה ב-30% מהמשקל האידיאלי שלך, אתה יכול לשכוח מייצור תקין של טסטוסטרון.

10. אל תפחד להשתזף. השמש חשובה מאוד להגברת רמות הטסטוסטרון. ולא מדובר רק בוויטמין D, לשמש תפקיד חשוב מאוד בתפקוד והתחדשות גוף האדם. זה לא אומר שאתה צריך להיראות כמו "מוקלומן" =) רק זכור שלפחות מדי פעם השמש צריכה לפרוץ את הטי-שירט שלך! על פי מחקר שנערך על ידי מדענים מהאוניברסיטה הרפואית של גראץ, אוסטריה, שפורסם בכתב העת Clinical Endocrinology, הודות לוויטמין D, שיזוף מגביר את הטסטוסטרון בגברים. מאחר ויטמין D מיוצר על ידי הגוף בעת חשיפה לאור השמש, מדענים ממליצים לאנשים בהירי עור לקבל לפחות 15 דקות של שיזוף על הפנים והידיים שלהם מדי יום, בעוד שאנשים כהי עור עשויים להזדקק לכמות של פי שלושה. החוקרים בדקו את הקשר בין ויטמין D וטסטוסטרון על 2,299 גברים במשך מספר חודשים. הם גילו שרמות ויטמין D ורמות טסטוסטרון הגיעו לשיא במהלך חודשי הקיץ וירדו במהלך החורף. הם גם מצאו שגברים שהיו להם לפחות 30 ננוגרם של ויטמין D בכל מיליליטר דם היו בעלי הרמות הגבוהות ביותר של טסטוסטרון במחזור.

11. עודף אסטרוגנים וקסנוסטרוגנים.כדי להיפטר מעודפי האסטרוגן שמפחית את ייצור הטסטוסטרון בגופך, אתה יכול לאכול יותר ירקות חיים ממשפחת המצליבים כמו כרוב, כרובית, כרוב ניצנים, ברוקולי, בוק צ'וי, צנוניות, לפת. ירקות אלו מכילים חומר הנקרא diindolylmethane, המסייע לגוף להיפטר מעודף ההורמון הנשי. אתה יכול גם לאכול יותר סיבים כדי לנקות את הגוף שלך באופן טבעי ולהיפטר מרעלנים הגורמים לעודף אסטרוגן. רוב הפירות והירקות, האגוזים והקטניות עשירים בסיבים. קסנוסטרוגנים הם אסטרוגנים מלאכותיים המצויים בחומרי הדברה, הורמוני גדילה מלאכותיים וסטרואידים, מטהרי אוויר ומיכלי פלסטיק. קסנוסטרוגנים מעלים את רמות ההורמונים הנשיים, מורידים את רמות הטסטוסטרון. לכן, השתדלו להימנע מצריכת פירות וירקות המכילים חומרי הדברה, מוצרים מהחי (בשר ומוצרי חלב) הגדלים עם הורמוני גדילה מלאכותיים וסטרואידים. השתמש בכלי זכוכית במקום בפלסטיק לאחסון מזון ומים, מכיוון שפריטי פלסטיק נוטים להכיל קסנוסטרוגנים. אין להשתמש בבשמים או במטהרי אוויר המכילים פרבן כאחד המרכיבים, מדובר בקסנוסטרוגן.

12. תגיד להתראות אלכוהול. כדי לשמור על רמות טסטוסטרון בריאות, וזקפה טובה, אתה צריך להיפטר מאלכוהול. אלכוהול משפיע על המערכת האנדוקרינית, וגורם לאשכים שלך להפסיק לייצר את ההורמון הגברי. שתיית אלכוהול גם מפעילה את שחרור הורמון הסטרס קורטיזול. אשר מפרק את סיבי השריר. כולם יודעים על הסכנות של אלכוהול לגוף של ספורטאי. בנוסף להשפעה השלילית על האיברים הפנימיים, הוא מכיל גם אסטרוגן, אשר מדכא עוד יותר את הטסטוסטרון שלך. בנוסף, אלכוהול דולף אבץ מהגוף. במידה רבה יותר, כל זה חל על המשקה האהוב על גברים - בירה. אם כבר בחרתם בין בירה, וודקה או קוניאק, העדיפו משקאות חזקים יותר (וודקה, קוניאק).

13. לעשן.הוכח מדעית שניקוטין וקוטינין בסיגריות גם מעכבים ומפחיתים את ייצור הטסטוסטרון.

14. התחממות יתר של האשכים.האשכים שלך צריכים להיות כמה מעלות מתחת לטמפרטורת הגוף על מנת לתפקד טוב יותר ולהגביר את ייצור הטסטוסטרון. בין אם אתה לובש תחתונים צמודים, ג'ינס צמודים, עושה אמבטיות חמות ארוכות, שומר את המחשב הנייד שלך על הברכיים, או עושה דברים אחרים שגורמים לאשכים שלך להתחמם יתר על המידה, אתה תפריע לייצור הטסטוסטרון.

תזונה, ויטמינים ומינרלים

15. לאכול לעתים קרובות יותר בכמויות קטנות. ב"תכופות יותר" הכוונה היא 5-6 פעמים ביום. מטרה: להאיץ את חילוף החומרים. אתה יודע שככל שחילוף החומרים טוב יותר, תהליך שריפת השומן מהיר יותר, כלומר ייצור הטסטוסטרון משתפר. חשוב שהגוף שלך יעלה באופן טבעי את רמות הטסטוסטרון על ידי מתן זרימה איטית ויציבה של תזונה. תזונה חלקית משמשת להשגת מטרה זו. וארוחת הבוקר צריכה להיות המזינה ביותר.

16. השתמש בכל מה שנוצר על ידי הטבע.אינו צורך מזון ומשקאות מעובדים המכילים כימיקלים ותוספים. זהו הגורם העיקרי לטסטוסטרון נמוך. כימיקלים ומזונות מעובדים הורסים את ההורמונים שלנו וגורמים להשמנה, חרדה ודיכאון. לאכול מזון מלא, לא מעובד.

17. לאכול פחמימות. תזונה דלה בפחמימות הורסת את רמות הטסטוסטרון שלך מכיוון שפחמימות הן המקור העיקרי לדלק בכל תא בגופנו. אם חלבונים הנצרכים עם מזון הם אבני בניין לבניית רקמות של האורגניזם כולו, אז פחמימות הן בונים.

18. זה הוכח מדעית שומנים בריאיםלהעלות את רמת הטסטוסטרון בדם. אכלו שומנים בריאים. אכלו הרבה שומנים בריאים במהלך היום. זוהי דרך מצוינת להגביר את רמות הטסטוסטרון והחשק המיני.

אילו שומנים שימושיים:

בננות, סלמון, שמן פשתן, חמאת בוטנים
- אגוזים, חלב, שמן זית
- חלמונים

19. לצרוך יותר אבץ. התכונות המועילות של האבץ התגלו לאחרונה יחסית, אבל השפעתם על גופו של הספורטאי התבררה כחשובה באמת. אבץ הוכח כמונע המרת טסטוסטרון לאסטרוגן. בנוסף, הוא ממריץ את ההמרה של אסטרוגן לטסטוסטרון. זה מצביע על כך שאבץ ממלא תפקיד קריטי בשמירה על רמות גבוהות של טסטוסטרון בדם. לצד תוספי תזונה קיימים גם מזונות עשירים בחומר זה.

20. סלניום - מינון של 200 מ"ג. סלניום מעורב בביוסינתזה של טסטוסטרון. יש לה השפעה ישירה על תפקוד ההורמון ועל הלידה. אבץ וסלניום לכל גבר לאחר גיל 40 חייבים להילקח על בסיס קבוע. יש הרבה סלניום בשום. זרע ללא סלניום אינו נייד. זה כולל ניקוי רעלים מרעלים של כבד גבריים כמו בנזין וכל מה שקשור למכוניות.

21. דרך נוספת להעלות טסטוסטרון היא לצרוך מזונות עשירים בחומצת האמינו החיונית ארגינין. מחקר שנערך לאחרונה מצא שגברים שנטלו כשני גרם L-arginine ליום במשך שבועיים חוו שיפור בייצור הטסטוסטרון. מחקר אחר שבו גברים נטלו חמישה גרם L-arginine ליום הראה תוצאות דומות.

22.בָּשָׂר- מזון לטורפים. אף מוצר צמחוני אחד לא ייתן לגוף כולסטרול - הבסיס לייצור הטסטוסטרון. כמו כן, חילוף החומרים של גבר אמיתי זקוק לאבץ. סטייק, בקר טחון, בקר סטרוגנוף צריכים להיות בתפריט כל יום - זה יפתור את הבעיה של איך להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל גברים. אבל הבשר חייב להיות רזה. 2 חזה עוף או 200 גרם שימורים של טונה הם מנת חלבון מהחי מספיקה ליום. עדיף לשכוח מבשר חזיר, כבש ובשר בקר.

23. תן תשומת לב לפירות ים: צדפות, שרימפס, קלמארי, צדפות וסרטנים. מאז ימי קדם, השפעתם על החשק המיני והעוצמה של הגבר ידועה.

25. שימוש שמן זית. שמן זית יעזור לך להעלות את הטסטוסטרון. עובדה ידועה - שמן זית מסייע בשיקום רקמות האדם ומעלה את רמות ההורמונים.

26. תשכח מסויהומוצרים ממנו. סויה הוכחה כמורידה את רמות הטסטוסטרון. אז בקניית מוצרים בחנויות, שימו לב לתכולת המרכיבים בנקניקים, נקניקים, נקניקים ומוצרי "בשר" אחרים.

27. מלח מפחית באופן דרמטי את ייצור הטסטוסטרון. גברים אוהבים מלוח בגלל החומציות של הגוף. העובדה היא שנתרן, שהוא חלק מהמלח, מוריד את החומציות הכללית של הגוף. אבל לנתרן יש תכונה לא נעימה: עם צריכת כמות גדולה של מלח, הוא מפחית את רמות הטסטוסטרון.

28. סוכר. אם גבר רוצה להעלות את רמות הטסטוסטרון שלו, הוא צריך לוותר כמעט לחלוטין על השימוש בסוכר ומלח. גברים אוכלים בממוצע 12 כפות סוכר ביום. במשקאות תוססים כמו ספרייט וקוקה קולה, יש 55 כפות סוכר לליטר משקה, למרות העובדה ש-6 כפיות סוכר הן הגבול העליון המותר ליום לגבר. לנשים, בניגוד לגברים, יש יותר מזל: הן לא יכולות להגביל את עצמן בכמות הממתקים.

29. קָפֵאִין. בזמן שהוא קיים בגוף, הוא מפסיק למעשה את ייצור הטסטוסטרון והזרע. למעשה, קפאין הנכנס לזרם הדם הורס מולקולות טסטוסטרון. מותר לגבר לשתות לא יותר מכוס קפה אחת ביום, וזה קפה טבעי. אגב, חל איסור מוחלט על גבר לשתות קפה נמס, שכן השפעתו של קפה זה היא כזו שהטסטוסטרון הכלול בגופו של גבר, בהשפעת הקפה הנמס, הופך מיידית לאסטרוגן (הורמון המין הנשי) . אם את לא רוצה שהחזה שלך (אני מתכוון לגברים) יגדל, הפנים שלך יהפכו לנשיות יותר ושיער הפנים שלך יפסיק לצמוח, אל תשתה קפה נמס. תה, בניגוד לקפה, אינו משפיע על הטסטוסטרון ואתה יכול לשתות אותו כמה שאתה רוצה.

30. בשר עם הורמונים. כל הבשר המיובא (בקר, חזיר, עופות) מיוצר כיום עם הורמונים. כדי שהבקר יגדיל את המסה ואת כמות השומן שלהם מהר יותר, הם ממש ממולאים בהורמונים. 80% מההורמונים שניתנים לחזירים כדי להעלות שומן מהר יותר הם הורמונים "נשיים". בשר רגיל בתקופתנו אפשר למצוא כנראה רק בשוק או בכפר. ככלל, אין אסטרוגנים בכבש ובדגים.

31. אוכל מהיר. אם גבר רוצה להיות גבר, הוא לא צריך לאכול מזון מהיר. מזון מהיר מכיל בעיקר את המוצרים שהוזכרו בפסקאות הקודמות של מאמר זה ומרכיבים מזיקים נוספים. יש סרט נפלא כזה שנקרא "מנה כפולה". תראה, וכבר לא תרצה לבקר באוכל מהיר.

32. שמן צמחי ומיונז. ניתן לצרוך גם שמן חמניות, אך עלינו לזכור שהוא מפחית מעט את רמות הטסטוסטרון. הכל תלוי בשילוב של חומצות רב בלתי רוויות המרכיבות את השמן. לגברים לא מומלץ לאכול הרבה מיונז, מכיוון שהוא מורכב בעיקר משמן צמחי.

33. משקאות תוססים(עם פחמן דו חמצני) החל ממים מינרלים ועד קוקה קולה ומשקאות אנרגיה. הם מכילים חומרים ש"מחומצים" את הגוף, סוכר, משפרי צמא (משקאות כאלה, באופן מוזר, מייבשים את הגוף!!!), קפאין.

34. בשרים מעושניםדרך עשן נוזלי. בשר מעושן משפיע ישירות על רקמות האשכים, אשר למעשה מייצרות טסטוסטרון. העישון צריך להיות טבעי, עדיף אם הוא חם.

35. יין אדום יבש. זהו יין אדום ענבים, ולא אלכוהול צבעוני, שנמכר לרוב במסווה של יין. יין אדום מעכב ארומטאז, אשר הופך טסטוסטרון לאסטרוגן. הנורמה של יין ליום היא לא יותר מכוס. זה לא חל על וודקה, או שמפניה, או קוניאק, או moonshine, או יין לבן. משקאות אלו משפיעים לרעה על ייצור הטסטוסטרון.

36.תבליניםלדכא xenoesterone חיצוני (phytohormones). הל, פלפל אדום, קארי, שום, בצל, כורכום. תבלינים הם הבסיס של המטבח ההודי. מחקרים מראים שרמת ה-spermatogenesis (התפתחות spermatozoa) בהודים גבוהה בסדרי גודל מאשר באירופים. לתבלינים יש תפקיד עצום בזה.

37. קבל ויטמין סי. לצד חיזוק המערכת החיסונית, ויטמין זה, כמו אבץ, מעכב את הפיכת הטסטוסטרון לאסטרוגן. לא כדאי לקנות ויטמין C בנפרד, עדיף לקנות מיד קומפלקס מולטי ויטמין, שמלבד ויטמין C מכיל גם יסודות קורט חשובים נוספים.

38. קבל ויטמינים A,B,E. ויטמינים אלו מסייעים גם לייצור טסטוסטרון בגוף. תזונה מאוזנת תעזור לשמור על רמתם, אבל גם קומפלקס מולטי ויטמין לא מזיק.

39. ויטמין E. יש לו פונקציה מאוד מיוחדת. יש מרחק מסוים בין אינסולין לטסטוסטרון. אינסולין לא אמור להתקרב לטסטוסטרון, אחרת הוא ישבית אותו, כלומר ישמיד אותו. ויטמין E הוא בסיס תחבורה שנבנה ביניהם אם הם הולכים להתכנסות. ויטמין E הוא פלא נוגד חמצון של הטבע. ויטמין E - הגנה על תפקוד הטסטוסטרון. ההורמונים הנשיים הם מאוד מתמידים, הם עצמם יכולים לכבות כל תוקפנות, אבל ההורמון הגברי, להיפך, צריך הגנה, ויטמין E הוא ההגנה הטובה ביותר. ויטמין E אינו מאפשר להיצמד למימן עודף. לוויטמין E יש טיפול נגד קורוזיה.

40. תרגול תרגילי כוחעם משקולות, משקולות או ציוד כושר, אך לא יותר מ-3 פעמים בשבוע.

41. הכי טוב תרגיליםלהעלות את רמת הטסטוסטרון - בסיסי, כלומר: סקוואט, דדליפט, לחיצת ספסל או לחיצת ספסל, לחיצה על הראש, משיכות, מוטות לא אחידים.

42. הימנע מאימון יתר. אימון תכוף מדי יכול להשפיע לרעה לא רק על המצב הפסיכולוגי (תשישות חמורה), אלא גם על הרמה ההורמונלית. קח הפסקות בין נסיעות לחדר הכושר כדי להחזיר את הכוח שלך. הכמות האופטימלית היא 3-4 אימונים בשבוע.

43. אירובי מיועד לנשים. פעילות אירובית, פעילות גופנית על אופניים נייחים מובילות לעייפות שרירים, שמביאה בתורה לעלייה בריכוז הקורטיזול בגוף ולירידה בטסטוסטרון. במקרה זה, עומסי אירובי אינם שימושיים, אלא פועלים נגד גבר.

44. אימון בחברת נשים יפות. באופן כללי, המין הנשי מעלה טוב את הטסטוסטרון. כאשר מתקשרים עם בחורה יפה, הפרשת ההורמון הגברי עולה ב-40%! וזה לא הגבול. קח איתך חבר לחדר כושר. זה טוב לה וטוב לך.

תוספי תזונה מבית מרקחת (בטוחים, אבל לא כדאי ליטול את כולם בבת אחת, בחרו לעצמכם את ה-2-3 שאתם הכי אוהבים)

45. טריבולוס terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus זוחל)

46. אפימדיום, גוריאנקה (עשב עז חרמן)

47. קוריאנית ג'ינסנג(ג'ינסנג פנקס)

48. דמיאנה(Turnera aphrodisiaca)

49. פָּרָגבאג פרואני או מיינה (Lepidium meyenii)

50. מוירה puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. יוהימבה(קוריננת'ה יוהימבה)

52. פרחוני אִבקָה(אבקת דבורים)

53. ל-קרניטין

54. BCAA(חומצות אמינו: לאוצין, איזולאוצין, ולין)

55. אומגה 3 ואומגה 6חומצת שומן

אם אתה רוצה לקרוא את כל המעניין ביותר על יופי ובריאות, הירשם לניוזלטר!

כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים? מתי יש צורך לעשות זאת, ומתי עליה בהורמון יכולה להשפיע לרעה על כל האיברים והמערכות בגוף? הדבר הראשון שיש לזכור: טיפול תרופתי חלופי הורמונלי הוא זכותו של מומחה; אסור בהחלט להעלות את רמת הטסטוסטרון בדם באופן עצמאי בעזרת תרופות.

לשם מה זה

ייצור הטסטוסטרון בגופו של כל גבר הוא תהליך ביולוגי הכרחי וטבעי. הורמון זה הוא שיוצר את המופשט למילה הזכרית "גבריות", המראה וההתנהגות שלה. המונח "זכר אלפא" מובן כסוג הדומיננטי של גבר שהטסטוסטרון שלו יורד מהסקאלה לרמות מגונות.

טסטוסטרון הוא:

• בְּרִיאוּת.
• ביטחון בכוח שלך.
• השתתפות בתהליכים מטבוליים.
• מהירות וחדות חשיבה במצבים לא סטנדרטיים.
• התמודדות עם גורמי לחץ.
• בקרת סוכר בדם.
• ויסות של spermatogenesis ותפקודים מיניים וכו'.

כאשר כמות ההורמון האנדרוגני מתחילה לרדת באיטיות, הדבר מוביל לצרות רבות, כולל ברמה הפיזיולוגית והפסיכו-רגשית.

על פי מחקרים חוזרים ונשנים, אנדרוגנים, הורמוני מין זכריים, אצל גברים לאחר גיל 30 מתחילים להפחית בהדרגה את ביצועיהם. זהו תהליך טבעי, וההשלכות של דינמיקה כזו אינן משפיעות על בריאות הגברים בצורה הטובה ביותר.

איך להיות זכר אלפא בכל גיל

איך להתנגד לגחמות הטבע ולהעלות את רמת הטסטוסטרון עם חסרונו הברור? הכי חשוב לוודא שכל הצרות בגוף התחילו דווקא בגלל כמות האנדרוגנים הנמוכה. כדאי לפחות לבקר רופא ולתרום דם! ורק אחרי זה נסו להעלות טסטוסטרון!

ישנן שתי דרכים להגביר את רמות האנדרוגן: טבעי, יותר כמו מניעה ותרופות. יש לזכור כי ניתן לשחזר או להעלות במהירות את רמות הטסטוסטרון בגברים בעזרת תכשירים מיוחדים, אך רק בהשתתפות רופא. טיפול הורמונלי הוא דבר עדין ולעתים קרובות ערמומי, צריך לדעת לבחור את המינון הנכון של התרופה, אחרת הרבה אחרים יכולים להוסיף לבעיות הקיימות בגוף.

ניתן למנוע כל מצב, ועדיף לעשות זאת מגיל צעיר.

הכמות היומית המומלצת לאבץ בתזונה היא 11 מ"ג לגברים ו-8 מ"ג לנשים.

אתה יכול להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי על ידי הקפדה על כללים פשוטים בלבד:

• אבץ (Zn) הוא הראש של הכל.

אפשר לשמור על בריאות הגבר בעזרת יסוד הקורט אבץ. זה עוצר את תהליך המרת הטסטוסטרון לאסטרוגן, ובכך מאלץ את הגוף לייצר מספיק ממנו ללא אובדן. Zn עוזר לייצר יותר זרע עם זרע "איכותי". עם רמה מופחתת של Zn בגוף, נצפית לעתים קרובות ירידה ברמות הטסטוסטרון. בחירה נכונה של מזון תורמת לצריכת כמות מספקת של Zn ולעלייה בטסטוסטרון. אפרודיזיאקים טבעיים - צדפות, פירות ים, אגוזים, כבד, זרעים, כל המוצרים הללו תורמים לכך שההורמון הגברי יעלה. לאדם, הצריכה היומית של Zn היא 15 מ"ג, שזה שווה ערך ל-200 גרם של זרעי דלעת.

• שומנים בריאים, מה זה.

במילה "שומן", לכל אדם יש אסוציאציה עם חתיכת שומן חזיר טובה וחתיכת לחם שחור. אבל האם זה יכול להעלות את רמות הטסטוסטרון, ועד כמה השומן הזה בריא? תזונה עם שומנים חד בלתי רוויים ואומגה 3 תהיה נכונה. לגברים שצורכים הכי הרבה שומנים טובים יש את הרמות הגבוהות ביותר של טסטוסטרון בדם. ניתן להגביר את ההורמון בדם באופן טבעי על ידי הוספת זרעים, דגים שמנים, אגוזים, זיתים, אבוקדו ושמנים צמחיים לתזונה. אבל זה לא אומר שרק המוצרים האלה צריכים להיות על השולחן, מספיק שהם מהווים כשליש מסך הקלוריות ביום.

• רזה היא לא חסד.

המיתוס שלגבר צריך להיות בטן נפחית עד גיל 30-35 הומצא על ידי חובבי בירה ומזון מהיר. חשוב לזכור שעלייה בשומן הגוף מעלה את אחוז האסטרוגן בדם עקב תכולת ארומטאז בשומן, אנזים ההופך את הטסטוסטרון להורמון המין הנשי. עם זאת, הגדלת רמות הטסטוסטרון וירידה במשקל היא גם הכרחית בתבונה. אין צורך להכניס את הבריאות שלך למצב הישרדות, זה יספיק להתאמן, לאכול תזונה נכונה ולהוריד קילוגרמים מיותרים בכ-0.4-1.5 ק"ג בשבוע.

• הימנע מקסנוסטרוגנים.

ראשית עליך להבין מה הם קסנוסטרוגנים והיכן הם נמצאים. מדובר בחומרים סינתטיים המצויים בחומרי הדברה, סטרואידים והורמוני גדילה מלאכותיים, מטהרי אוויר ומכלי פלסטיק. בהתבסס על זה, גברים צריכים להסיר את כל הגורמים הללו מעצמם כדי להגדיל את הטסטוסטרון.

• הסר הורמונים נשיים.

אסטרוגן בגוף של גבר אינו נחוץ בכמויות גדולות, הוא הופך אותו לעבה וחלש יותר. אם הוא יוסר, אז הטסטוסטרון יגדל באופן טבעי בגוף. ירקות ממשפחת המצליבים יבואו לעזרה, הם מעלים את כמות הטסטוסטרון עקב צריכת דיינדולילמתאן (DIM), שמסיר עודפי אסטרוגן.

החומר רזברטרול נמצא בענבים אדומים (בקליפה ובזרעים) וביין אדום, בפירות יער, בוטנים, פולי קקאו וקליפת אורן, הוא עוזר להפחית את כמות האסטרוגן.

תזונה נכונה תעזור להגביר את הטסטוסטרון.

1. אכלו את מתנות הטבע ללא חומרי הדברה (מהגינה שלכם).
2. אין לאכול בשר של בעלי חיים וציפורים שגדלו על ממריצים לגדילה.
3. השתמש בכלי זכוכית לאכילה ואחסון מזון.
4. הימנעו מבשמים המכילים פרבנים - זהו קסנוסטרוגן.

לפעמים קסנוסטרוגנים מסוגלים להצטבר בשומן הגוף, ולכן איבוד משקל עודף הוא הדרך להגביר את הכוח הגברי.

• כרית חברה.

אם שנת לילה שלם היא לפחות 6-8 שעות, זוהי בריאות הגבר. על פי מחקרים, אותם גברים שישנים פחות מ-6 שעות בלילה נוטים לירידה יציבה בטסטוסטרון. להעלות אותו כשהוא מגיע לרמה קריטית זה מאוד קשה. לכן, משמרות לילה, דיסקוטקים, משמרות ייצור בלילה עם מנוחה לא מספקת במהלך היום מובילים לעובדה שההורמונים מאבדים את הביצועים שלהם. וזה יכול לקרות אפילו לצעירים.

• מתח ועומס פסיכו-רגשי.

בעת לחץ בגופו של גבר, מופעל ייצור מוגבר של קורטיזול, אשר מדכא את הורמון הטסטוסטרון. כמו כן, קורטיזול אחראי על שומן בטני, ועודף משקל פירושו יותר אסטרוגן ופחות טסטוסטרון.

• ויטמין C - אנטי סטרס.

ויטמינים עוזרים למנוע את ההשפעות המזיקות של גורמי לחץ, במיוחד ויטמין C, הדורש לפחות 1000-1500 מ"ג ליום. זה עוזר להפחית קורטיזול ואנזים ארומטאז. הכרחיים להגדלת כמות הטסטוסטרון יהיו ויטמינים A,B,E, אשר בשילוב עם ויטמין C ו-Zn תורמים לייצור מוגבר של טסטוסטרון. כמקורות טבעיים, יש צורך שיהיו ירקות, פירות, בשר רזה, אגוזים על השולחן. לעלייה יציבה בטסטוסטרון, ויטמינים אלו הם החשובים ביותר.

עדיף לבצע פעילות גופנית בצורה מורכבת, לחבר את כל השרירים של האדם לעבודה, אם כי יש להיזהר לא להגזים.

• אימון גופני.

אימון גופני מסוגל לתמוך היטב בבריאות הגברים. עדיף לבצע אותם במתחם, הכולל את כל קבוצות השרירים, אך לא להגזים בכך, שכן אימונים קשים מדי מביאים לעלייה בקורטיזול ולירידה בטסטוסטרון. לכן, הכל טוב במידה!

• מקסימום הנאה מינית.

כאן אנחנו לא מדברים על יחסי מין מקסימליים בשבוע אחד, יחסים אינטימיים יכולים להיות 2-3 פעמים, אבל גבר צריך ליהנות מהם: פיזי ופסיכולוגי, במיוחד לאחר 40 שנה. עוררות מינית לעיתים נדירות אינה מסוגלת להעלות את הורמון הטסטוסטרון, אלא להיפך, היא תוריד אותו לגבולות התחתונים.

• "ביצים במים רותחים".

תמיד חשוב לזכור כי שק האשכים והאשכים בו חייבים להיות נמוכים בכמה מעלות מטמפרטורת הגוף, זה יכול להגביר את הורמון הטסטוסטרון. אסור בהחלט ללבוש בגדים צמודים עם גישה מינימלית לאוויר, לשבת זמן רב בסאונה (אמבטיה, אמבטיה חמה). עודף משקל (שומן) תורם גם להתחממות יתר של האשכים.

• אלכוהול וסויה.

אלכוהול ובריאות הגבר - על כך נכתבו מאמרים מדעיים רבים, ישנן עדויות קליניות לכך שאי אפשר להעלות אנדרוגנים עם שימוש לרעה בכל המשקאות המכילים אלכוהול. אלכוהול משפיע על הכבד, מקשה על העבודה ומגביר את הורמוני המין הנשיים, מפחית את ייצור ה-Zn, כל זה הופך את הגבר לנשי, קפריזי ורגשי מדי ומוביל לאימפוטנציה. בירה מזיקה במיוחד! סויה היא האלופה בתכולת האסטרוגנים, בשימוש ממושך בה עלולות להיווצר שיבושים הורמונליים ולכן יש להימנע ממנה, במיוחד מהונדס גנטי.

• חומצה D-אספרטית.

הוא מסוגל להעלות את רמות האנדרוגן ב-40%, אם כי לא בצורה טבעית לחלוטין. חומצת האמינו מיוצרת באשכים ובבלוטת יותרת המוח ומגבירה במהירות את הטסטוסטרון בדם. זה נלקח בעיקר דרך הפה על ידי מפתחי גוף, מדענים ממליצים לא להשתמש בו לחלוטין בבוקר, אלא לחלק את הקצבה היומית שנקבעה של 2-3 גרם ל-2-3 מנות באופן שווה. חשוב לזכור שזו צריכה להיות חומצה D-אספרטית, ולא L, שלמרות שהיא מסוגלת להפוך ל-D בתוך הגוף, תהליך זה אינו מוביל לייצור טסטוסטרון. להגביר את הורמוני האנדרוגן בצורה זו היא שיטה חצי טבעית ולא מובנת לגמרי!

Tribulus creeping - בשימוש בצורת חומרי גלם רפואיים, הם משתמשים בדשא, אשר נקטף בתקופת הפריחה והפרי.

• Tribulus terrestris ותמציתו.

צמח ייחודי במשך אלפי שנים נהנה מתהילה בקרב עמי המזרח, בעזרתו בוטלו סימני ה-ED והחשק המיני גדל. כהשפעות נוספות מהצריכה, מצוינת עלייה בכוח ובסיבולת, וכל זה נובע מעלייה בטסטוסטרון. טריבולוס יהיה יעיל מאוד כמרתח או תמצית, העיקר לא לקנות זיוף, שקשה מאוד לזהות.

טיפול תרופתי: יתרונות וחסרונות

אם ויטמינים, תזונה ודרכים אחרות להגברת הורמון הטסטוסטרון לא עוזרות, אז הרופאים יכולים לפנות רק לשיטות תרופות כדי להעלות את רמת הטסטוסטרון בגוף של גבר. יש צורך מיד לבצע הזמנה: טיפול הורמונלי צריך להירשם ולבצע רק על ידי מומחה עם ניטור מתמיד באמצעות בדיקה וניתוח.

בטיפול במחסור באנדרוגן, ניתן להשתמש בצורות הבאות של תרופות:

1. הזרקה (ב/מ').
2. אוראלי (טבליות, כמוסות).
3. TTS (מדבקת טסטוסטרון).
4. חומרים דביקים ברירית.

לכל התרופות האנדרוגניות הרפואיות יש את היתרונות והחסרונות שלהן. התרופה הראשונה הייתה מתיל טסטוסטרון, ולאחר מכן נעשה שימוש ב-undeconate בצורה של זריקות או צורות דרך הפה. לתרופה חדשה יותר שנועדה להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים, Tribulus, עם מרכיבים טבעיים, יש הרבה תופעות לוואי במנת יתר. Tribestan וטסטוסטרון Enanthate בזריקות הרבה יותר קל לסבול.

לגברים שמחליטים לקנות את התרופה בעצמם ולהשתמש בה (בניית שרירים), חשוב לזכור שטיפול כזה הוא תחליף, כלומר כאשר טסטוסטרון מתקבל מבחוץ פנימה יותר מהנדרש, הגוף שלהם עוצר לייצר את זה כמיותר וכאשר אתה מפסיק לקחת את זה אומר שייצור האנדרוגנים שלהם לא ישוחזר. לכן המינון של חומרים הורמונליים נבחר בקפידה רבה על מנת לפצות על ה"חתיכה" הנדרשת.

ישנן דרכים רבות להגביר את הטסטוסטרון בגברים. כוח פיזי, סיבולת, אטרקטיביות חזותית, פעילות מינית ובריאות של המין החזק תלויים ברמת הורמון המין הגברי העיקרי. לאחר גיל 35, ייצור הטסטוסטרון יורד בכ-1-2% בשנה.

כדי להאיץ את התהליך הטבעי יכול:

• מחלה;
• לחץ;
• לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה;
• הרגלים רעים;
• אורח חיים לא בריא.

אצל גברים עם מחלות כרוניות, רמות הטסטוסטרון נמוכות ב-10-15% מאשר אצל בני גילם הבריאים. כדי לשמור על בריאות הגברים, עליך לבצע שינויים בחייך.

ירידה במשקל

רמות נמוכות של טסטוסטרון נמצאות לרוב אצל גברים שמנים. רקמת השומן מייצרת את ההורמון לפטין, המפחית את פעילות תאי ליידיג. תאי ליידיג הם חלק מרקמת האשך. הם אחראים על ייצור הטסטוסטרון. רקמת השומן יכולה לא רק לדכא את ייצור הטסטוסטרון על ידי האשכים, אלא גם להפחית את ריכוזו, תוך העלאת רמת האנטגוניסטים הטבעיים שלו - אסטרוגנים. לשומן יש את היכולת להמיר אנדרוגנים (הורמוני מין זכריים) לאסטרוגנים (הורמוני מין נשיים). הטרנספורמציה מתרחשת תחת פעולת האנזים ארומטאז.

ירידה במשקל תורמת להפחתת רקמת השומן. ככל שהופך פחות שומן, כך מיוצר פחות לפטין בגוף ופחות טסטוסטרון הופך לאסטרוגן.

כדי להיפטר מקילוגרמים מיותרים, עליך לשמור על מאזן אנרגיה שלילי בתזונה. ירידה במשקל מתרחשת כאשר הגוף מוציא יותר קלוריות ממה שהוא צורך במזון. לכן, מי שרוצה לרדת במשקל צריך להגביר את הפעילות הגופנית ולהפחית את תכולת הקלוריות של התזונה היומית.

כדי להגביר את הטסטוסטרון בגוף, אינך צריך לגווע ברעב ולהקפיד על דיאטה קפדנית. גבר בריא זקוק לתזונה מלאה. הפחת קלוריות על ידי אכילת מזונות עשירים בפחמימות ושומנים.

הגוף מוציא פי 3 פחות אנרגיה על העיכול שלהם מאשר על הטמעה של מזונות חלבוניים מאותה תכולת קלוריות. מומלץ להגביל צריכת ממתקים עשירים בפחמימות, מאפים, מזון מהיר, צ'יפס, מאכלי נוחות וסודה.

כדי לרדת במשקל ולהעלות טסטוסטרון, אתה צריך לכלול מזון שלילי (מינוס) קלוריות בתפריט לעתים קרובות יותר. הגוף מוציא יותר אנרגיה על הטמעתם מאשר הוא מקבל מהם. מוצרים אלה כוללים:

• עלי חסה;
• רִבָּס;
• צְנוֹן;
• עגבניות;
• אַצָה;
• מלפפונים;
• קישוא;
• סלרי;
• פרי הדר;
• אננסים;
• משמשים;
• שזיפים;
• אוכמנית;
• אבטיח;
• תּוּת;
• תה ירוק ומים טהורים.

ארוחות תכופות וחלקיות יעזרו לך לרדת במשקל ולגרום לעלייה בטסטוסטרון. אתה צריך לאכול לפחות 5-6 פעמים ביום במנות קטנות. את רוב המזון היומי יש לצרוך בבוקר.

חלבונים, שומנים ופחמימות

כדי לסנתז טסטוסטרון ולבנות מסת שריר, עליך לצרוך כמות מספקת של חלבונים, שומנים ופחמימות. חלבונים הם אבני הבניין של הרקמות. שומנים מספקים לגוף כולסטרול, המשמש ליצירת מולקולת הטסטוסטרון. פחמימות מספקות אנרגיה לכל התהליכים.

התזונה חייבת לכלול מזונות המכילים חלבונים צמחיים ובעלי חיים. יש לצרוך שעועית, בשר בקר רזה, חזיר, עוף, הודו, דגים וביצים. כדי לשמור על בריאות הגברים, יש צורך לאכול מזונות המכילים חומצות שומן בלתי רוויות אומגה 3 ואומגה 6 לעתים קרובות ככל האפשר. הם חיוניים לביוסינתזה של טסטוסטרון.

כדי לספק לגוף חומצות שומן בלתי רוויות, אתה צריך לאכול דגים מהים הצפוני הקר (הרינג, מקרל, טונה, סרדינים, הליבוט, פלנדר, בקלה), בנוסף, פירות ים (שרימפס, צדפות, קלמארי, סרטנים). חומצות שומן חיוניות נמצאות בשמני זית, לפתית, זרעי פשתן, תירס וחמניות. בנוסף לשומנים בלתי רוויים, יש לספק לגוף גם שומנים רוויים. את התפריט יש להוסיף לחמאה, ביצים, שומן חזיר, גבינה, בשר ודגים.

ברוקולי, כמו גם כרובית וכרוב לבן, עוזרים להפחית את רמת האסטרוגן בגוף הגבר. עם ירידה בהורמוני המין הנשיים, רמות הטסטוסטרון עולות. רצוי לאכול כרוב טרי כדי לקבל את האפקט המקסימלי.

ויטמינים לבריאות הגבר

כדי להעלות את רמת הטסטוסטרון בדם, עליך לאכול יותר מזונות המכילים ויטמין C. חומצה אסקורבית היא נוגד חמצון רב עוצמה. הוא מנטרל רדיקלים חופשיים המשפיעים לרעה על תפקודם של האיברים, כולל האשכים. ויטמין C מדכא את ייצור הורמון הסטרס קורטיזול, שהוא אנטגוניסט לטסטוסטרון.

כדי לחדש את המאגרים של חומצה אסקורבית, המגבירה את הסינתזה של טסטוסטרון, אתה צריך לאכול באופן קבוע אשחר ים, דומדמניות שחורות, פירות הדר, פטרוזיליה, שמיר, פלפל אדום, כרוב ניצנים וכרובית, קיווי, בצל ירוק וברוקולי.

חובה להוסיף לארוחות מזונות המכילים ויטמיני B. הדבר יגביר את הסינתזה של טסטוסטרון. מקורות לויטמינים מקבוצת B הם: ביצים, דגים, כבד בקר, דגנים, אפונה ירוקה, אספרגוס, שום, כרוב לבן, פלפל מתוק, קטניות, תה ירוק, פטריות, עגבניות, אגוזים, בננות, תפוחי אדמה, סלק, אצות.

הגדלת שיעור המזונות העשירים בוויטמין D בתזונה יכולה להעלות את רמות הטסטוסטרון בגוף.

ויטמין D נמצא בכבד בקלה והליבוט, ביצים, מוצרי חלב ודגנים. זה מסונתז בגוף בהשפעת אור השמש. כדי לספק לעצמך ויטמין D, עליך להשאיר את עור הידיים והרגליים חשוף. גברים בעלי עור בהיר צריכים לצאת לשמש לפחות 2 פעמים בשבוע בין השעות 10:00-15:00 למשך 5 דקות. אנשים עם עור כהה, כמו גם אלו הסובלים מעודף משקל, צריכים להגדיל את החשיפה שלהם לשמש לחצי שעה.

יסודות קורט סלניום, אבץ ומגנזיום

מזונות המכילים סלניום יסייעו להעלות את רמות הטסטוסטרון. יסוד הקורט מעורב בסינתזה של טסטוסטרון. עם פעילות נוגדת חמצון, סלניום מנטרל רדיקלים חופשיים המפריעים לייצור ההורמונים הזכריים. הוא משפר את זרימת הדם באזור המפשעה ומגן על תאי ליידיג מפני דלדול מוקדם.

סלניום נמצא בכמויות גדולות בסובין חיטה ושיבולת שועל, גרעיני חמניות, ביצי עוף, סלמון ורוד וגבינת קוטג'. המקור ליסודות הקורט הם: חיטה, שיפון, שעועית, שיבולת שועל, אורז, עדשים, פיסטוקים, שום ובוטנים.

אבץ חשוב לא פחות לבריאות הגברים. זהו אבן הבניין של מולקולת הטסטוסטרון. יסוד הקורט נחוץ במיוחד לגברים שמנים. הוא מסוגל לחסום את פעילות האנזים ארומטאז, אשר הופך את הורמון המין הגברי לאסטרוגן. אבץ מכיל קולטנים הרגישים לטסטוסטרון. מחסור ביסודות קורט עלול להוביל לירידה ברגישותם להורמון המין הגברי ולירידה בסינתזה שלו.

מקורות האבץ הם: שומשום, שמרים, גרעיני דלעת וחמניות, לבבות עוף, בקר, אגוזים (בעיקר בוטנים), אבקת קקאו, לשון בקר, חלמון ביצה, בשר הודו, שעועית, אפונה ירוקה. יסוד הקורט נמצא בכמויות קטנות במשמשים מיובשים, דייסת שיבולת שועל ודייסת חיטה, אבוקדו, פטריות, גזר, תרד, בצל ירוק וכרובית. כדי לשמור על רמות תקינות של אבץ בגוף, יש להגביל את צריכת מוצרי החלב. הסידן שהם מכילים מפריע לספיגה של יסוד הקורט. רצוי לוותר על קפה, תה חזק ואלכוהול. משקאות אלו מסירים אבץ מהגוף.

כדי להגדיל את הטסטוסטרון שלך, אתה צריך לאכול מזונות המכילים מגנזיום לעתים קרובות יותר. יסוד הקורט חוסם את הפעילות של גלובולין קושר הורמוני מין (SHBG). SHBG קושר טסטוסטרון חופשי, מה שהופך אותו ללא זמין לקולטנים. להורמון הנלווה אין השפעה חיובית על בריאות הגברים. הודות למגנזיום, ריכוז הטסטוסטרון החופשי עולה. מגנזיום נמצא בשומשום, סובין חיטה, אבקת קקאו, גרעיני חמניות, קשיו, צנוברים, כוסמת, שקדים, בוטנים, אצות, שוקולד מריר.

פעילות גופנית

מחקרים הראו שרמות הטסטוסטרון עולות לאחר אימוני התנגדות מתונים. תזונה עשירה בויטמינים ומינרלים יעילה במיוחד אם גבר מבקר באופן קבוע בחדר הכושר.

עלייה משמעותית ברמות הטסטוסטרון נגרמת מאימון קבוצות שרירים גדולות. לכן, במהלך השיעורים, אתה צריך להקדיש תשומת לב מוגברת לשרירי החזה, הרגליים והגב. חובה לכלול תרגילי כוח בסיסיים בתוכנית האימונים - כפיפות בטן, לחיצת ספסל ועמידה, דדליפט.

אתה צריך להתאמן לא יותר מ 3 פעמים בשבוע. לאחר תרגילי כוח, הגוף זקוק למנוחה של יום כדי להחזיר את הכוח ואת סיבי השריר.

משך השיעורים לא יעלה על שעה. 10-15 דקות של אימון מוקדשות לחימום. אתה צריך להשקיע את 45-50 הדקות הנותרות על תרגילי כוח. אם תאריכו את השיעורים, ריכוז הקורטיזול בגוף יעלה. מדריכים מנוסים יודעים להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים. הם יעזרו לך לבחור סט של תרגילים.

דוגמה לאימון להגברת הטסטוסטרון:

1. משיכת מוט T.
2. דחף לראש הבלוק העליון בישיבה.
3. משקולת או משקולת בלחיצת ספסל במצב שכיבה.
4. להתגרש משקולות לצדדים על ספסל או לקרב את הידיים בסימולטור פרפר.
5. לחיצת ספסל צרפתית במצב שכיבה.

כדי להצליח להעלות את רמת הטסטוסטרון בדם, אתה לא יכול לאכול יותר מדי. עיכול כמויות גדולות של מזון דורש הרבה אנרגיה. הגוף מרכז את מאמציו בעיכול, מאט תהליכים אחרים.

רצוי להפסיק לעבוד בלילה. במהלך שנת לילה, מיוצר עד 70% מהורמון המלטונין. שמירה על רמות תקינות של מלטונין עוזרת להאט את תהליך הירידה הקשורה לגיל בטסטוסטרון.

אלכוהול ועישון משפיעים לרעה על בריאות הגברים. כדי שהשיטות להגברת הטסטוסטרון יהיו יעילות, צריך לוותר על הרגלים רעים.

יש להימנע ממצבים מלחיצים. רמות גבוהות של הורמוני לחץ משפיעות לרעה על סינתזת הטסטוסטרון. אם מתח קשור לפעילות מקצועית, אתה צריך לחשוב על מציאת עבודה חדשה.

הורמוני לחץ מיוצרים לא רק כתוצאה מלחץ עצבי. עבודה יתר פיזית ונפשית היא גם סיבה לעלייה בקורטיזול. לכן, אתה צריך להירגע לעתים קרובות יותר ולנוח לחלוטין.

הפעלת ייצור ההורמון הגברי מתרחשת במהלך השגת התוצאה הרצויה. כדי להבטיח שחרור קבוע של טסטוסטרון, עליך להגדיר מטרות ולשאוף להשיגן. אפילו ניצחונות קטנים עוזרים לשפר את בריאות הגברים.

הגוף רגיש לצרכי האדם. פעילות מינית חלשה של גבר עלולה לגרום להכחדת התפקוד המיני. עם חיי מין רגילים, רמות הטסטוסטרון יישארו גבוהות.

חשוב להימנע מחימום יתר של האשכים. כדי שהם יתפקדו באופן מלא, אתה לא יכול לעשות אמבטיות חמות, ללבוש תחתונים צמודים ולעבוד עם מחשב נייד על הברכיים.

סוכר גבוה בדם משפיע לרעה על סינתזה של טסטוסטרון. כדי להעלות את ריכוז הורמון המין הגברי, יש צורך להפחית את צריכת המזונות המכילים סוכר.

החשיבות של טסטוסטרון

הבסיס לגבריות טמון בכמות הורמון המין המיוצר על ידי האשכים ובלוטות האדרנל. הורמון זה, המוכר לכולם כטסטוסטרון, קיים גם בגוף האישה, אך שיעורו קטן מאוד. ייצור הטסטוסטרון בגופו של גבר תלוי בגילו. בתקופה שבין 18 ל -50 שנים בדם הוא 8.64-29 ננומול / ליטר, אשר עולה, יתר על כן, בבוקר ויורד בערב.

לרמה גבוהה של טסטוסטרון בגופו של גבר חשיבות רבה לבריאותו:

הורמון גברי

• מקדם את התפתחות האשכים והערמונית;
• אחראי על נטייה מינית ועוצמה גברית בכלל;
• משפיע על ייצור הזרע;
• משתתף בתהליכים מטבוליים;
• עוזר להתפתח מהר יותר פיזית;
• מווסת שינויים במצב הרוח;
• משפיע על תהליכי חשיבה;
• מגן על הגוף הגברי ממחלות שונות של השלד, מערכות אנדוקריניות וקרדיווסקולריות, סוגים מסוימים של אונקולוגיה.

מצב קשור ובלתי קשור של ההורמון

הטסטוסטרון מורכב מחלק הקשור לחלבון, השורר בדם, וחלק לא קשור, הנקרא. זוהי הצורה הפעילה של ההורמון המיוצר, וריכוזו בדם אינו עולה על 3%.

הוא פנוי למאפיינים מיניים משניים במהלך צמיחת הגוף ומשפיע על נוכחות או היעדר תשוקה מינית. ייצור מופחת של הורמון חופשי בשלב מוקדם עלול להוביל למשבר אמצע החיים ולהפרעות תפקודיות אחרות של הגוף.

כדי לקבוע את הריכוז, יש לקחת דם לניתוח, תוך הקפדה על הכללים:

אמצעי אבחון

• בצע ניתוח רק בבוקר, כאשר האינדיקטור של ההורמון המיוצר על ידי הגוף גבוה יותר;
• שמונה שעות לפני זה, להפסיק לאכול, וארבע שעות - ניקוטין;
• לא לכלול פעילות גופנית למשך 24 שעות;
• לא להיות במצב שיעלה את הסיכון לירידה בטסטוסטרון: מתח או דיכאון עמוק.

רמות נמוכות של הורמון גברי גורמים

הגיל הוא הסיבה העיקרית לירידה ברמת ההורמונים הגבריים. תחילת התהליך הניווני בגוף הגברי יכולה להתעכב למשך זמן מה, אך לא ניתן להימנע לחלוטין. ככל שגבר מבוגר יותר, הגוף מייצר את הורמון המין גרוע יותר. קורס של טיפול הורמונלי הוא אחת הדרכים היעילות להעלות את רמתו.

הורמוני המין מיוצרים בצורה מקסימלית בגיל צעיר: מגיל 18 עד 30 שנים. מגבלת הגיל של 40 שנים מפחיתה את רמות הטסטוסטרון ב-15%. אצל גברים מעל גיל 50, הוא כבר מיוצר ב-20% פחות. הנורמות של התוכן של הורמון זה בגוף נקבעות על ידי המעבדה על ידי לקיחת בדיקת דם.

התמכרויות אינן גורם שמעלה את רמת הורמון המין. השפעת אלכוהול, ניקוטין או סמים מפחיתה באופן משמעותי את ייצור הטסטוסטרון.

ספורטאים צריכים להיות זהירים מאוד בעת נטילת סטרואידים. קריירת ספורט מסתיימת במוקדם או במאוחר, והפסקת ההורמון הסינטטי אינה מביאה לעלייה בהורמון הטבעי. תזונת ספורט מעלה את רמות ההורמונים בגוף, אך רוב הספורטאים המקצועיים מתחילים לסבול ממחסור בטסטוסטרון כשהם מפסיקים ליטול תרופות אלו.

עם תת תזונה, הפרעה בשינה ומנוחה, אורח חיים בישיבה, עלייה בטסטוסטרון היא גם בלתי אפשרית.

צמחונות, רעב כרוני אינם תורמים לצריכת יסודות קורט חיוניים וויטמינים לייצור הורמונים גבריים. כדי להגביר את הטסטוסטרון, יש לוותר על צריכת מזון מופרזת. השמנת יתר מובילה לרמות מוגברות של אסטרוגן, שהוא נשי ומדכא את הצמיחה של ההורמון הגברי. עם עלייה באסטרוגן, המראה של הגבר והאופי שלו משתנים. המצב מחמיר עקב נדודי שינה כרוניים והיעדר אימוני ספורט סדירים, שגם הם אינם תורמים לייצור הורמון זה.

גורמי לוואי שאינם תורמים לצמיחת הורמון המין בגבר הם:

תסמינים עצבניים

• מצבים מלחיצים;
• מחלות המועברות במגע מיני;
• פגיעה באברי המין;
• יחסי מין לא סדירים;
• מוצרים המכילים ביספנול (סבון, קרמים, כלי פלסטיק וכו');
• אקולוגיה גרועה.

כאשר יש צורך בייעוץ מומחה

אתה יכול לקבוע מופחת טסטוסטרון בדם לפי הסימנים הבאים:

תעריפים מופחתים

• שינוי קול מנמוך לגבוה;
• צמיחת שיער מופחתת על הפנים והגוף;
• הופעת סימנים של מבנה גוף נשי: ירכיים רחבות, הצטברות שומן בבטן;
• חוסר יכולת להרות ילד במשך זמן רב או חוסר רצון לקיים מערכת יחסים אינטימית;
• הזעה קשה;
• הפרעת שינה המובילה לעייפות, עצבנות, אנמיה;
• עור יבש;
• היעלמות ההקלה או היצרות רקמת העצם.

רמות הורמונים מופחתות עלולות להוביל לטרשת עורקים, התקף לב, סוכרת, סרטן הערמונית ועקרות.

עלייה מוגזמת בטסטוסטרון גם היא לא אינדיקטור טוב, הגורמת לניוון אשכים, מה שמוביל לאי פוריות או אימפוטנציה. אם גבר קצר רוח, נוטה להימורים או אלימות, אז הוא מייצר יותר מדי טסטוסטרון. עם עלייה בקו השיער הטבעי בגוף ובפנים, התקרחות או פריחות בעור, מומלץ לבצע בדיקת דם לקביעת הריכוז המוגבר של ההורמון הגברי.

גבר עם לפחות שלושה מהתסמינים לעיל צריך להיות מופנה לרופא ולבצע את הבדיקות המתאימות כדי למצוא דרכים להגדיל או להפחית טסטוסטרון.

טיפול ברמות מוגברות של הורמונים גבריים

גברים עם רמות גבוהות של טסטוסטרון מאופיינים בתוקפנות ובדיכאון עם נטיות אובדניות, ולכן הדבר הראשון שצריך לעשות כשמגלים הורמון גבוה הוא לפנות לרופא. רק מומחה עוסק בטיפול בהורמון מוגבר, אשר יבחר בנפרד תרופות הרגעה, תרופות הורמונליות או ייעץ להגביר את הפעילות הגופנית על מנת להפחית את רמת התוקפנות המוגברת על ידי טסטוסטרון.

דרכים להעלאת רמת הורמון המין

ניתן להעלות את רמת הורמון המין הן באופן טבעי והן באמצעות תרופות. הרפואה המסורתית מציעה גם תרופות המעלות את רמתה בדם, אולם גישה טבעית לטיפול בבעיה זו נרשמה לעתים קרובות יותר.

מידע על איך להגדיל טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי לא קשה למצוא.

המהות שלהם היא להגדיל את ההורמון הזה על ידי שינוי אורח החיים של גבר:

תזונה נכונה

• לפתח לוח זמנים לארוחות ולהקפיד על תזונה בריאה;
• לנרמל את משקל הגוף באמצעות פעילות גופנית;
• לסרב מהרגלים רעים;
• לישון לפחות שמונה שעות;
• לקיים מגע מיני קבוע.

טיפולים טבעיים יעילים ברוב המקרים.

השפעת תזונה נכונה על טסטוסטרון

תזונאי מקצועי יודע להעלות טסטוסטרון בגוף של גבר. ראשית, קבעו כלל ששש פעמים ביום, ארוחות חלקיות, מאוזנות על ידי תכולת המינרלים והוויטמינים, עוזרות לגוף לייצר יותר מהורמון זה.

אין מוצר אחד שיעלה את שיעור הטסטוסטרון החופשי בדם. מומלץ להעלות את רמתו עם מזונות עשירים באבץ, סידן, מגנזיום וסלניום. מינרלים אלו נמצאים בדגים (במיוחד מקרל מגביר טסטוסטרון) ופירות ים, אגוזי מלך, שקדים ופיסטוקים, גרעיני דלעת וחמניות. צריכת דגים ושמן דגים, העשירים גם בחומצות שומן רב בלתי רוויות, מגבירה את הטסטוסטרון.

ויטמינים המונעים את פירוק הטסטוסטרון שייכים לקבוצות B, C ו-E. אלו מוצרים המגבירים את הורמוני המין כמו דגנים, סובין, פירות הדר, ורדים, דומדמניות, חמוציות.

אסור לגוף לחסר חלבונים או שומנים, לכן יש לאכול בננות, ביצים ושמנים צמחיים שונים על מנת להעלות את הטסטוסטרון החופשי.

ירקות המקדמים סינתזה של טסטוסטרון וסילוק האסטרוגן מהגוף הם כרובית, ברוקולי וסלרי. תרד, שמיר ופטרוזיליה, שהם צורתו הצמחית, מעלים את רמת ההורמון הגברי.

מגביר טסטוסטרון חופשי אצל גברים על ידי הפחתת צריכה או הימנעות:

דחייה של הרגלים רעים

• סהרה;
• מלח;
• מוצרי סויה;
• קפה ותה חזק;
• פחמימות שמתמוססות במהירות;
• בשרים מעושנים;
• כּוֹהֶל.

מים ממלאים תפקיד חשוב בתזונה נכונה. הוא צריך להיות לא מוגז וצריכתו ביום לא תפחת משני ליטר, ובימי אימונים גדלים כמותו.

ספורט כדרך הטובה ביותר להגדיל טסטוסטרון

אין דרך טובה יותר להשפיע על טסטוסטרון בגברים מאשר על ידי העלאה משמעותית של רמות הפעילות הגופנית. אימוני כוח עוזרים להגביר את ייצור הורמון זה.

ישנם טיפים פשוטים כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים באמצעות אימון:

פעילות גופנית

• משך הזמן חייב להיות לפחות 60 דקות;
• המספר בשבוע הוא שניים לפחות;
• יש צורך להשתמש בכל קבוצות השרירים במהלך האימון, תוך התמקדות ברגליים, בחזה ובגב;
• צריך להיות כמה שיותר חזרות במהלך האימון - עדיף להרים פחות משקל, אבל לעשות 10 גישות;
• עליך להחליף אימוני כוח עם עומסי אירובי (ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים).

כמו בעזרת תרגילים מסוימים, כל מאמן יגיד. תרגילי הכוח הטובים ביותר ששומרים על ההורמון גבוה הם סקוואט ודדליפט.

שינה בריאה היא המפתח לטסטוסטרון גבוה

חוסר שינה לא רק משפיע על הידרדרות הבריאות המוסרית והפיזית של גבר, אלא גם מפחית את ההורמון הגברי. בזמן שינה ומנוחה הורמון זה מיוצר בדם של גברים באופן פעיל.

המלצות המומחים הן שגבר בוגר צריך לישון לפחות 8 שעות. זמן זה מאפשר לגוף להתאושש במלואו ולמלא את החומרים הדרושים לתפקוד תקין של כל האיברים.

העלייה תלויה גם באיכות השינה: עדיף להירדם בחושך מוחלט ולהתעורר ללא שעון מעורר. בכפוף לכללים אלה, הגוף לא יחווה לחץ, והגבר ירגיש נח ועליז.

השפעת התרופות על צמיחת הטסטוסטרון

כמובן שעדיף לנסות להעלות את רמת הורמון המין אצל גברים בדרכים טבעיות, אבל סטיות חמורות מטופלות בתרופות. טיפול תרופתי נקבע רק על ידי רופא.

קבוצת התרופות המגבירות את הטסטוסטרון מחולקת ל:

סוגי תרופות

• תרופות להחלפת הורמונים;
• פירושו להגביר את ייצור ההורמון שלך.

גישה פרטנית למטופל במהלך טיפול הורמונלי מפחיתה את הסיכון לתופעות לוואי כגון נפיחות של בלוטות החלב, עצירת גדילת ההורמון של האדם עצמו, פתולוגיה של הערמונית, הפרעות בתפקוד הכבד והתקף לב.

רפואה מסורתית

הרפואה המסורתית אינה מאפשרת להורמון המיוצר לצמוח כל הזמן, אלא רק מביאה אותו לרמה נורמלית. לצמחי מרפא יש תכונה טוניקית המאפשרת לגבר להרגיש אנרגטי, מה שבא לידי ביטוי בצמיחת טסטוסטרון חופשי.

התבלינים ועשבי התיבול היעילים ביותר בעניין זה הם:

שורש ג'ינסנג

• כּוּרכּוּם;
• ג'ינסנג;
• שורש Eleutherococcus וג'ינג'ר;
• זוחל עוגן;
• סנט ג'ון וורט.

במרדף אחר טסטוסטרון גבוה, אתה לא צריך ללכת על דיאטה של ​​כורכום וג'ינסנג. על ידי הקפדה על כל ההמלצות לעיל, תעלה את הורמון המין לרמות נורמליות ללא סיכון בריאותי.

טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי הקשור לאנדרוגנים. עם זאת, הוא קיים לא רק בגוף הגברי, אלא גם בנקבה. ייצור הטסטוסטרון אצל בנים מתחיל בתהליך ההתפתחות העוברית ומתבצע על ידי האשכים וקליפת האדרנל. זה הכרחי להיווצרות תקינה של איברי המין הזכריים. מעט טסטוסטרון מיוצר בילדות, וכשהילד מגיע לגיל ההתבגרות, הפרשת ההורמון עולה באופן דרמטי. באשר לבנות, תאי השחלה וקליפת האדרנל שלהן מתחילים לייצר טסטוסטרון רק במהלך ההתבגרות. מה אתה צריך לדעת על ייצור טסטוסטרון בגוף הגברי והנקבה?

ייצור טסטוסטרון בגוף אצל גברים

טסטוסטרון הוא ההורמון העיקרי בגוף הגברי. הוא אחראי על תפקודים מיניים, כמו גם על מאפיינים מגדריים (היווצרות של שריר מושך ופלג גוף עליון, היכולת להרות ילדים ולשמור על כוח). בנוסף, הטסטוסטרון מגן על גבר מפני ההשפעות המזיקות של מצבי לחץ וממריץ את הפעילות הגופנית שלו.

טסטוסטרון ממלא תפקיד מרכזי בהתפתחות תקינה של האשכים והערמונית, מאפיינים מיניים משניים ומהלך הזרע. הוא גם אחראי על מצב הרוח ומעורב בתפקודי מוח הקשורים ללמידה ולזיכרון. בדרך כלל, רמת הטסטוסטרון בגוף של גבר צריכה להיות בין 11 ל-33 ננומול/ליטר.

טסטוסטרון משפיע על הגוף הגברי בכיוונים אנבוליים ואנדרוגניים. בכיוון הראשון, הוא מעורב באופן פעיל בסינתזה של חלבונים, אינסולין, אנדורפינים, בהתפתחות הפיזית של גבר ובבניית מסת השריר שלו. בשנייה, היא אחראית להתפתחות המינית, כמו גם להיווצרות מאפיינים גבריים משניים אצל גברים צעירים במהלך ההתבגרות.

בנוסף לכל האמור לעיל, הטסטוסטרון משפיע על עמידות למתח, סיבולת גופנית, לוקח חלק בתהליכים מטבוליים, ממריץ עלייה במסת שריר וחשק מיני, מגן מפני סוכרת ומחלות של מערכת הלב וכלי הדם, מסדיר את היווצרותם וייצור הזרעונים.

תסמינים של ירידה בהורמון

כאשר אין מספיק טסטוסטרון בגופו של גבר, הדבר משפיע מיד על החיוניות שלו. הוא חש עייפות מתמדת עקב אובדן האנרגיה, והעניין בחיים אובד. לגבר יש ירידה בחשק המיני, בעוצמה ובצפיפות האשכים. יש לו בעיות בזיכרון, חוסר מוחין, עצבנות תכופה, דמעות ודיכאון. הוא נעשה רגיש ורך, כלומר נשי. הגבר יורד במשקל, סובל מחולשה בשרירים, אוסטיאופורוזיס, ירידה בביצועים והפרעות שינה. גם החסינות מופחתת.

השינויים משפיעים גם על המאפיינים המיניים הזכריים המשניים: יש פחות צמחייה על הפנים והגוף של גבר. ובשל ירידה בתהליך המטבולי, שומן מתחיל להיות מופקד באותם מקומות כמו אצל נשים - על החזה, הבטן והירכיים.

במה זה תלוי?

• זמן ביום. הריכוז המרבי של ההורמון בדם מתרחש מיד לאחר ההתעוררות בבוקר. עד הערב הוא פוחת בהדרגה ומגיע למינימום לפני השינה.
• עומסים פיזיים. כידוע, הטסטוסטרון עולה לאחר ספורט. עם זאת, אם העומסים היו מוגזמים והאיש היה עייף יתר על המידה, אז ההורמון בדמו יירד.
• גיל, אשר משפיעה ישירות על הבלוטות האנדוקריניות ועם השנים, רמת הטסטוסטרון הולכת ונעשית נמוכה יותר. הריכוז הגבוה ביותר של ההורמון מתרחש אצל צעירים בגיל ההתבגרות, וכאשר הם מגיעים לגיל 25-30 הטסטוסטרון יורד ב-1% מדי שנה.
• סגנון חייםשבו תלוי ייצור הטסטוסטרון בגוף הגברי. אם גבר עושה ספורט ואוכל כמו שצריך, אז ההורמון יהיה ברמה גבוהה. אבל אם הוא מנהל אורח חיים בישיבה, סובל מהשמנה, התמכרות לסמים או אלכוהוליזם, אז בהחלט יהיו לו בעיות בייצור הטסטוסטרון.
• מצב פסיכולוגי. הרבה תלוי בזה, שכן דיכאון או מתח תכוף אינם תורמים לייצור מוגבר של ההורמון, אלא להיפך. הכל בגלל קורטיזול (הורמון הלחץ), שחוסם את הסינתזה של טסטוסטרון בגוף הגברי.
• בריאות גופנית. מספר מחלות אנדוקריניות ואונקולוגיות יכולות להשפיע על ייצור הורמון המין הגברי. חשוב מאוד, לאחר ששמת לב למשהו לא בסדר עם עצמך, בדומה לתסמינים שתוארו לעיל, פנה מיד לעזרה ממומחה.

איך להגביר את ההורמון?

עם ירידה בטסטוסטרון בגוף של גבר, החיוניות שלו סובלת. גבר חווה אי נוחות, שהוזכרה לעיל, אז הוא מתחיל לחשוב על דרכים להגביר את ההורמון בגופו. תרופות לנרמל טסטוסטרון, כמובן, קיימות, ויש הרבה מהן. עם זאת, לעולם אל תקחו אותם בעצמכם. רק רופא יכול לרשום תרופות, ואז רק לאחר שהמטופל עבר בדיקה וזיהה את הגורמים לשינויים שחלו בגופו. ראשית, אתה יכול לפנות לדרכים בטוחות יותר להגברת הטסטוסטרון. הם יידונו להלן.

באמצעות אימון

עם ירידה בטסטוסטרון לגבר, פעילות גופנית וספורט צריכים להפוך לנורמה. שמירה על עצמו בכושר טוב, הוא יבטיח את התפקוד ההרמוני של כל מערכות הגוף שלו.

לשם כך מתאימים תרגילי כוח ראשוניים עם משקולות עם עלייה איטית בעומסים בקירות חדר הכושר או בבית. סט של תרגילים נחוצים ייבחר על ידי המדריך או שניתן למצוא אותם בקלות באינטרנט. העיקר למנוע מתח יתר במאמץ גופני ולהחליף אותם במנוחה. זה יעזור למנוע את התוצאות ההפוכות מאימון. עומסים ראשוניים כוללים לחיצות על ספסל, כפיפות בטן, משיכות וברים. יש לבצע אימוני כוח לכל היותר שלוש פעמים בשבוע.

עם מוצרים

ניתן גם להעלות את רמות הטסטוסטרון בדם עם תזונה נכונה. חשוב מאוד לפתח את ההרגל לעקוב אחריו. ניתן לעשות זאת ללא קושי רב - מספיק לאכול 4-6 פעמים ביום במנות קטנות, ולצרוך את מספר הקלוריות הגדול ביותר לפני ארוחת הצהריים.

כידוע, חלק מהמוצרים פוגעים רק בגוף הגברי, ומונעים את ייצור ההורמון בכמות הנכונה. אלו כוללים:

• מוצרים עם תוספים כימיים שונים, צבעים וחומרים משמרים בהרכב ההורסים את הטסטוסטרון בגוף. כדאי לוותר לחלוטין על השימוש בצ'יפס, לימונדה, שימורים, מזון מהיר לטובת מוצרים בריאים יותר.
• קפאין, שכשהוא חודר לגוף הגברי מפסיק את ייצור ההורמון כמעט לחלוטין. מזיק במיוחד הוא קפה נמס, שהופך טסטוסטרון לאסטרוגן. עדיף לשתות תה, אבל אם גבר לא יכול לסרב לקפה, אז אתה יכול לשתות רק כוס קפה טבעית אחת.
• לכמות גדולה של סוכר ומלח יש השפעה מזיקה על רמות הטסטוסטרון.
• מוצרים המכילים סויה מפחיתים את ייצור ההורמונים הגבריים.
• משקאות מוגזים, אשר מזיקים לא רק בכמות מופרזת של סוכר, אלא גם מחזקים את תהליכי החמצון בגוף המונעים את ייצור הטסטוסטרון.
• הבשר מיובא, המכיל לרוב הורמונים נשיים, שהוזרקו לבעלי חיים במהלך חייהם על מנת להאיץ את עלייתם במשקל. על רקע הורמונלי של גבר, לאסטרוגנים אלו יש גם השפעה מזיקה.
• מוצרים מעושנים באופן מלאכותי. כידוע לנוזל עישון יש השפעה מזיקה על אשכי הגבר, ומונע מהם לייצר הורמון.
• מיונז ושמנים צמחיים (למעט זית) מכילים כמות גדולה של חומצות שומן רב בלתי רוויות, שעלולות להוביל לירידה בהורמון הגברי.
• לניקוטין ולמשקאות אלכוהוליים, בהיותם רעילים, יש השפעה מזיקה על רקמת האשכים ותפקודם בכלל. עם הזמן, גבר עלול לסבול מאימפוטנציה, רמות טסטוסטרון מופחתות, ואיכות הזרע שלו תחמיר הרבה יותר.

יש להעדיף מזונות הממריצים ייצור טסטוסטרון:

ייצור טסטוסטרון אצל נשים

בגוף הנשי, בניגוד לגוף הגברי, כמות הטסטוסטרון המיוצרת נמוכה בהרבה, והשפעתו היא:

• ויסות הבשלת הביצית והגוף הצהוב יחד עם אסטרוגן;
• שמירה על מהלך הריון תקין;
• תשוקה מינית ומשיכה מינית;
• היווצרות בלוטות החלב;
• השתתפות במהלך ההתבגרות בצמיחת העצמות ושרירי השלד;
• ויסות חילוף החומרים של חלבון ושומן.

איך להגביר

למרות העובדה שהטסטוסטרון נחשב להורמון גברי, הוא מבצע תפקיד חשוב בגוף האישה - הוא מבטיח תפקוד תקין של מערכת העצבים, האנדוקרינית והמוטורית, מקדם התחדשות, שמירה על גמישות העור, משפר את מצב הרוח ועמידות למתח. אם אין מספיק טסטוסטרון בגוף האישה, הדבר ישפיע מיד על המראה שלה ויגרום לאי נוחות.

היווצרות של טסטוסטרון בכמויות לא מספקות נגרמת לרוב מסיבות לא משמעותיות ועשויה לנבוע מ:

• חוסר ויטמינים במזון;
• דיאטות דלות בפחמימות ושומנים מן החי;
• חוסר פעילות גופנית ושמירה על אורח חיים בישיבה;
• הַשׁמָנָה;
• חוסר פעילות מינית במשך זמן רב;
• הַפסָקַת וֶסֶת;
• עישון ואלכוהוליזם;
• נטילת אסטרוגן בצורה של אמצעי מניעה המכילים פרוגסטוגן.

כל הסיבות הללו ניתנות לביטול בקלות והכל חוזר לקדמותו. עם זאת, ישנן מחלות המעוררות רמה לא מספקת של טסטוסטרון בגוף האישה:

• אנדומטריוזיס;
• גיל המעבר כירורגי לאחר הסרה כירורגית של השחלות;
• אי ספיקת יותרת הכליה;
• אדנומה של יותרת המוח.

לחסל את הסיבות הללו אפשרי רק בעזרת תרופות מיוחדות.

כאשר מתברר שאין מספיק טסטוסטרון בגוף הנשי, ימליץ הרופא להתחיל בטיפול על מנת להעלים את הגורמים למחסור בהורמון, וכן להגביר את ריכוזו. הגדלת הטסטוסטרון מתבצעת על ידי נטילת תרופות ואכילת מזונות נכונים.

הכנות

ההכנות להעלאת רמת ההורמון, ככלל, הן הורמונליות, ולכן רק הרופא המטפל צריך לרשום אותן לאחר הבדיקה ובהתחשב במאפיינים האישיים של המטופל.

לתרופות הורמונליות יש תופעות לוואי שונות, אך עם זאת, ישנם מקרים בהם פשוט אי אפשר לנרמל את הרקע ההורמונלי בלעדיהם. בעת מתן מרשם להורמונים, ובמיוחד לזמן ממושך, על הרופא המטפל להזהיר את המטופל על הבדיקות הרפואיות הנדרשות לבדיקת מצב הכליות, הכבד, הלב והרקע ההורמונלי עצמו.

תזונה נכונה

במקרים מסוימים, ניתן לתקן את הרמה החריגה של הטסטוסטרון בדם האישה בעצמה על ידי אכילת המזונות הנכונים. הרשימה של מוצרים כאלה היא די מגוונת.

• אגוזים הם המקום הראשון ברשימת המזונות המגבירים טסטוסטרון. הם מקור לשומנים צמחיים, המעורבים באופן פעיל בספיגת מינרלים וויטמינים על ידי גוף האדם, כמו גם בסינתזה של ההורמון.
• פירות ים טובים גם בהגברת הטסטוסטרון, הודות לאבץ וחומצות השומן שהוא מכיל. פירות הים הבריאים ביותר הם סרטנים, שרימפס ודגים שומניים.
• ירקות - מחסן אמיתי של ויטמינים - מראים תוצאות מצוינות בנורמליזציה של טסטוסטרון ושיפור השפעתו על הגוף הנשי.
• פירות גם הם בעלי תועלת רבה לגוף ומגבירים את הפרשת ההורמון. השימושיים ביותר יהיו תפוזים, אננס, מלון, משמשים, אפרסמונים, אפרסקים, ענבים ואגסים.
• אסור גם להתעלם מדייסה, שכן הן עושות עבודה מצוינת בהגברת הטסטוסטרון בדם. הסיבים הכלולים בהם משפרים את זרימת הדם ומשפיעים לטובה על ייצור ההורמונים בגוף.

האם ייצור הטסטוסטרון תלוי בעונת השנה?

ודאי אנשים רבים יתעניינו ברגע כזה: האם יש קשר בין רמת הטסטוסטרון בדם לתקופה כזו או אחרת בשנה? ניתן היה להוכיח את התלות ההורמונלית של אנשים ממינים שונים ברוויה של ימי עבודה במצבים רגשיים ופעילויות המובילות לעייפות עד סוף היום. כאשר יום העבודה אחראי ועמוס במיוחד, בסופו, הטסטוסטרון של האדם יורד משמעותית, והוא מרגיש פסיבי, עייף ותשוש.

אם אתה מתחקה אחר שינוי הרגשות בעונות שונות, אתה יכול לזהות מערכת יחסים מסוימת. מכיוון שאנשים רבים מקשרים את הקיץ והחורף עם חגים, רגיעה ורגעים בלתי נשכחים, רמות הטסטוסטרון גבוהות בהרבה בעונות אלו. ובסתיו, ניתוח של מצבם של חולים ממינים וקטגוריות גיל שונות הראה שהאיזון ההורמונלי ירד מעט. הם מייחסים זאת למזג אוויר גרוע ולח, לכלוך ברחובות, לרוחות קרות.

עם זאת, בכל עת ניתן לשמור על רמת ההורמון ברמה גבוהה. מספיק לנסות להימנע מלחץ ולהיות במצב רוח טוב לעתים קרובות ככל האפשר. לוותר על הרגלים רעים, להקפיד על תזונה נכונה, לעשות ספורט. ואם יש לך תחושות חשודות, פנה מיד לייעוץ של רופא. אתה אפילו לא צריך לחשוב על טיפול עצמי, אחרת בעיות נוספות יתעוררו בהכרח.

סרטון מעניין: