תרגילים לאחר קרע ברצועת הברך. פיתוח וחיזוק מפרק הקרסול לאחר פציעה: תרגילים וטיפול בפעילות גופנית. גורמים וסוגי נזק

קרע ברצועה אינו קטלני, אלא תופעה מאוד לא נעימה הדורשת החלמה ארוכה, סבלנות ותשומת לב מוגברת.

סוגי קרע ברצועה

אי אפשר לבטח מפני פגיעה בגידים. הצרה האמיתית יכולה להשפיע על כולם, אבל ספורטאים, רקדנים, עובדי להקות קרקס ובלט נמצאים בסיכון מיוחד. בשל העומס הקבוע על הרצועות, הם יוצרים קרעים מיקרוניים, תסמיני כאב, אשר מטופלים בקלות באמצעות משחות הרדמה. עם זאת, לאורך זמן זה מוביל לדילול של חומר ההדבקה ובהמשך מגביר את הסיכון לקרע מוחלט.

פציעות מתרחשות לעתים קרובות עם תנועות פתאומיות. כאשר מונח משקל בלתי נסבל על המפרק, עמוס במהירות המשימה.

במקרים מסוימים, הקרע אף מלווה בהפרדה של חלק קטן מהעצם. במצבים חמורים, עלול להתרחש שבר.

על פי חומרת הנזק מתחלקים לשלושה סוגים:

1. מיקרו-קרע או נקע קל של הגידים. כל אחד חווה את זה לפחות פעם אחת בחייו. עם זאת, לפעמים פציעה זו נעלמת ללא תשומת לב, מבלי לגרום לאי נוחות.
2. קרע חלקי של רצועות. יש ירידה בפונקציונליות של המפרק, אך הביצועים נשמרים. יש תחושות כאב, המפרק מגיב להשפעות חיצוניות.
3. קרע מוחלט של הגיד. הוא מאופיין על ידי דפורמציה באזור המפרק, היווצרות המטומות, חבורות, חוסר יכולת לבצע פעולות סטנדרטיות הקשורות למפרק.

אם שיקום מלא לאחר קרע ברצועה בדרגת החומרה הראשונה לוקח בין יומיים לשבועיים, אז הדברים מסובכים יותר עם הנקודה השנייה והשלישית.

חָשׁוּב! אם יש חשד לקרע ברצועה, יש צורך לשמור על המפרק במצב רגוע וחסר תנועה עד לבדיקת רופא. בשום מקרה אסור להפחית את הנקע או לפעול על השבר בעצמך! לעתים קרובות יותר זה מוביל להידרדרות במצב ומקשה על החלמה נוספת.

מינוי טיפול בפעילות גופנית לאחר קרע של רצועות

לאחר אבחון מומחה פערים, נקבעת שיטת טיפול כירורגית או שמרנית. ללא קשר לשיטה שנבחרה, טיפול בפעילות גופנית נקבע בהכרח לריפוי רקמות טוב יותר.

תרגילי פיזיותרפיה פופולריים מאוד בשיקום הפונקציות של רצועות פגומות. סוג זה של שיקום נחשב לאחד היעילים ביותר, יחד עם:

• פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה;
• לְעַסוֹת;
• טיפול בצמחי מרפא;
• טיפול ספא.

טיפול בפעילות גופנית נקבע על ידי מומחה ומתבצע תחת פיקוחו של רופא.

חָשׁוּב! מתחם ההתעמלות מחולק לקוביות קטנות עם עלייה הדרגתית בעומס. בעיקרון, ישנם קומפלקסים של שיקום שבועי לאחר קרע ברצועה. אתה לא צריך "לקפוץ" דרך השלבים בעצמך, גם אם העומס נראה בר ביצוע! זה מוביל לעתים קרובות לפציעה חוזרת.

תיאור סטים של תרגילים

טיפול בפעילות גופנית הוא מדע שלם, מחולק לפודקאסטים קטנים. כלומר, לכל פציעה פותח מתחם החלמה נפרד. ישנם מספר מיקומים עיקריים של פערים ותרגילים עבורם:

1. שיקום לאחר קרע של רצועות עצם הבריח. אם המפרק האקרומיוקלביקולרי ניזוק, מתחילים להתעמלות, בממוצע, בשבוע השני. יש לבצע תרגילים עד לתחושת אי נוחות כאב קלה. במצב שכיבה, פרש לאט את הידיים 90 מעלות, תוך כדי עמידה, בצע תנועות סיבוביות עם הידיים, הרם את הגפיים ישר.
2. שיקום במקרה של קרע ברצועה הצולבת של הברך. בשלבי ההחלמה הראשוניים מומלץ לקיים שיעורים בישיבה או בשכיבה על מנת לא להעמיס על המפרק החולה. יש צורך לכופף את הרגל הפגועה בברך, לאמץ את שרירי הירך, ישיבה על גבעה, לתאר הליכה, נוגע קלות בקרקע. בהגברת העומס, כדאי לבצע סקוואט למחצה, להחזיק במעקה, לגלגל את העומס מהעקב לבוהן ולהיפך, לגלגל את הכדור על הקרקע.

   תשומת הלב! יש לשמור על כפוף קל של מפרק הברך הפגוע במהלך האימון כדי למנוע פגיעה מוגזמת.

3. שיקום לאחר קרע של רצועות מפרק הכתף. שיקום של כתף פצועה דומה במובנים רבים לשיקום קרע ב-ACL. יש לבצע את התרגילים באיטיות ובעקביות. תנועות חדות אינן נכללות. עמידה - סיבוב בזרועות ישרות, תנועות סיבוביות של הכתפיים, זריקת הכדור עם הסרת הכתפיים, זריקת הכדור מהחזה. מאוחר יותר, כאשר הרצועות מתרגלות לעומסים, מתווספות שכיבות סמיכה. תחילה מהקיר, אחר כך לחיצות ספסל מן המניין.

סט אפשרי של תרגילים לקרע של הרצועה הצולבת הקדמית:

תרגילים לקרע ברצועה צולבת אחורית:

תרגילים במקרה של בעיות ברצועה הביטחונית האולנארית:

כללי פעילות גופנית

ביצוע לא נכון של תוכנית האימונים מוביל לשיקום ארוך, איחוי מעוות ולעיתים לקרע חוזר. כדי למנוע השלכות כאלה, יש צורך לציית למערכת קטנה של כללים לביצוע העומס:

1. תכנית התרגילים לשיקום נערכת על ידי הרופא המטפל ויש לבצעה ללא דופי בהתאם לשלבים. כל תוספת עצמאית אפשרית רק באישור של מומחה.
2. כל תרגיל מתבצע עד לכאב קל. לא צריכה להיות אי נוחות חריפה מהפעולה. אם העומס נראה בלתי נסבל, עליך להפסיק לעשות את התרגיל או את השיעור הזה בכללותו.
3. כדי להשיג את האפקט הגדול ביותר, מומלץ לבצע אימון חימום פשוט. במקרים קשים, כרית חימום רגילה תעזור לחמם את השרירים הדרושים. זה טוב במיוחד לשיקום עם קרע בגיד הצולב הקדמי בברך.
4. במידת האפשר, יש לשלול חריגות מלוח הזמנים. התעמלות טיפולית מעדיפה קביעות. אם אין אפשרות להגיע לחדר התעמלות, מומלץ לערוך גרסה קלה של התרגיל בבית. הקפידו ליידע את הרופא על כך ולקבל המלצות אישיות.
5. כמו כן, הקפד לעקוב אחר הנשימה הנכונה. תאים המצוידים בכמות מספקת של חמצן נוטים להתחדש בהקדם האפשרי. נשימה מסונכרנת מגבירה את הסיבולת של הגוף, מאפשרת לעמוד בצורה נאותה בשיעור מתחילתו ועד סופו. במהלך שיקום לאחר ניתוח לרצועות קרועות במפרק הכתף, תרגילי נשימה הם חלק בלתי נפרד מהעומסים. נשימה מופרעת במקרה זה תוביל לתחושות דקירה לא נעימות.
6. למרות הגישה האישית לכל מטופל בנפרד, מומלץ לעבוד בקבוצות. זה תורם להעלאת הטון הכללי, מצב הרוח ולהטמעה המהירה של המשימות.

יישום נהלי עיסוי

עיסוי הוא כלי עזר מצוין בתיקון רצועות קרועות. זה מקל על בצקת דלקתית, מקדם ספיגת המטומות, משפר את זרימת הדם באזור הפציעה, מאיץ לימפה עומדת.

אבל, בהתאם לוקליזציה של הפציעה, ישנם מספר כללים בסיסיים לעיסוי משקם:

1. במהלך שיקום לאחר קרע ברצועות הברך. אחד הקשים ביותר הוא העיסוי של מפרק הברך. זה דורש ריכוז מיוחד, שכן עם בצקת ממושכת באזור הפציעה, נוזלים או עודף דם מצטברים בשקית המפרק. אם "בורחים" - ההשלכות יכולות להיות בלתי הפיכות. מלכתחילה, שריר הארבע ראשי, התומך במפרק, נפגע. תנועות נעשות עם קצות האצבעות במעגל, ואז שפשוף וכיפוף של המפרק אפשרי ללא שימוש בשרירים. המטרה העיקרית של הליך זה יכולה להיחשב לגוון את הרקמות, מה שיתרום לזרימת דם פעילה וספיגת לימפה באזור הפציעה. עיסוי נראה קל ונגיש לביצועים עצמאיים, אבל הוא לא. לשיקום מהיר לאחר קרע ברצועות הברך עדיף לפנות לאנשי מקצוע.
2. כאשר משחזרים קרע במפרק הכתף. בעיסוי כתף משקם, צורך נוסף הוא להקל על הנפיחות, שכן הדבר עלול להוביל להצטברות נוזלים בשקית המפרק. להתחיל להשפיע על מפרק הכתף צריך להיות הדרגתי. ראשית אתה צריך למתוח את שרירי הצוואר. מותר ללוש את האזור הפגוע לא יותר מ-10 דקות. התנועות צריכות להיות ליטוף, לישה מלפנים ומאחור בו זמנית. ההליך מבוצע כשהמטופל בישיבה.
3. במהלך שיקום לאחר פציעות בקרסול. עיסוי במהלך מתיחה של גיד אכילס נעשה על ידי הנחת המטופל על הספה, הנחת כרית קטנה מתחת לאיבר הפגוע. ההשפעה נעשית על ידי ליטוף, שפשוף משני צידי הרצועות. עם זאת, בשיקום לאחר קרע מוחלט יש להיזהר מהלחץ על אזור הפציעה כדי לא לפגוע בו בהיקפו גדול מדי. עיסוי בקרסול נעשה תמיד מלמטה למעלה למשך 3-5 דקות. היתרון הבלתי מעורער של ההליך הוא אפשרות השלמתו העצמאית.

כל תנועות העיסוי מבוצעות בתנועות חלקות ומדודות. לקבלת אפקט טוב יותר, חימום, שמן עיסוי מיוחד משמש. משמש לעתים קרובות בשמן תינוקות, כגון Johnsense baby.

סוף כל סוף

קרע ברצועה היא תופעה מאוד לא נעימה שדורשת זמן רב לשיקום. עם זאת, בסבלנות ובהקפדה על כל הוראות הרופא, תוכלו לעמוד על הרגליים בזמן הקצר ביותר (תרתי משמע).

גידים עם פציעות חמורות משוחזרים במלואם רק אצל צעירים. התחדשות הרקמות מתאפשרת על ידי הליכי התחממות, טיפול בפעילות גופנית ותרופות, כמו גם קיבוע מפרקים.

כמה זמן תקופת ההחלמה?

אין דבר כזה נקע ברפואה. מונח זה מובן כקרע או קרע סופי של הגדיל כתוצאה מפציעה. הנזק יכול לכסות גם אלמנט אחד וגם כמה אלמנטים של המפרק.

לרוב, נקעים של מפרק הברך, הקרסול או המרפק מאובחנים, לעתים רחוקות יותר הכתף ושורש כף היד. במקביל, גם הכלים המזינים אותם נקרעים, מה שמוביל להופעת המטומות ובצקות.

כמה זמן לוקח השיקום? הכל תלוי במידת הנזק לרצועות, באיכות העזרה הראשונה ובמהירות הפנייה למומחים.

באופן אידיאלי, ישנן שלוש אפשרויות לקריעת רצועות:

• פציעה קלה;
• תבוסה ממוצעת;
• מתיחה כבדה.

המקרה הראשון הוא הנפוץ ביותר. ניתן לטפל בבית. זמן החלמה - 10-14 ימים.

פציעה בינונית דורשת לפחות 6-8 שבועות של טיפול, והטיפול בדרגה השלישית של הפציעה יכול להימשך 3 חודשים או יותר.

אם מאובחן נקע בברך, זמן ההחלמה שונה מעט מהאופציה הסטנדרטית. לוקח יותר זמן לרפא הפסקות באזור הקרסול. צעיר בריא יצטרכו 2-3 שבועות כדי לרפא פציעה קלה, לפחות חודש עבור פציעה ממוצעת וכחצי שנה עבור פציעה קשה. במקרים קשים במיוחד, לוקח שנה או יותר לשחזר את הרצועות.

עבור אנשים מבוגרים, התחדשות רקמה איטית יותר אופיינית. לכן, תהליך הריפוי מתעכב בצורה ניכרת ולא תמיד עובר ללא סיבוכים. לפציעות רצועות באזור הקרסול לוקח זמן רב במיוחד להחלים.

יחד עם זאת, חשוב מאוד לא לבלבל את הקרע של הגדילים עם פגיעה בגידים ובשרירים. אלה אלמנטים שונים לחלוטין, בהתאמה, והטיפול יהיה שונה.

תרופות

שיקום נקע ללא כשל כולל טיפול תרופתי. טבליות ומשחות עוזרות להעלים כאבים ונפיחות, משפרים את רווחתו של המטופל.

במהלך תקופת ההחלמה, לרוב נקבע לקורבן:

• תרופות אנטי דלקתיות של הקבוצה הלא סטרואידית בצורה של טבליות - Prolid, Aponil, Nise, Xefocam, Ortofen, ArtroCam:
• משחות משככי כאבים - Febrofid, Sulaidin, Nise, Indomethacin, Diclak, Voltaren, Valusal, Butadion, Aertal, Salvisar;
• תרופות מקומיות מעצבנות-מחממות - Menovazin, Kapsikam, Apizartron;
• תרופות נספגות - משחת הפרין, Lioton, Hepatrombin, Venolife;
• אנגיופרוטקטורים - Aescin, Troxevasin, Venorutan.

יש לזכור כי מריחת חומרי חימום מיד לאחר פציעה רק תאט את התאוששות הרצועות. מומלץ להשתמש במשחות כדי להעלים לחלוטין נפיחות. עם כאב חמור, משככי כאבים נקבעים בצורה של זריקות, המאפשרות לך לאתר במהירות את הדלקת.

יש לשלב טיפול תרופתי עם פעילות גופנית מתונה ופיזיותרפיה.

פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה

אמצעי שיקום לאחר קרעים ברצועות מכוונים לא רק להעלמת כאב, אלא גם לחידוש תפקודם של מיתרים, שיפור זרימת הדם וזרימת הלימפה והחזרת הפעילות הגופנית. לשם כך, המטופל רושם פיזיותרפיה.

השיקום כולל את הפעילויות הבאות:

• אלקטרופורזה;
• קריותרפיה;
• קרני אינפרא אדום;
• אולטרסאונד;
• טיפול דיאדינמי;
• זרמים מגנטיים;
• טיפול אמפלפולס.

כל פיזיותרפיה נקבעת רק על ידי רופא. הוא גם קובע את מספר הפגישות ובוחר את אפשרות הטיפול הטובה ביותר. הגמישות והאלסטיות של הרצועות משוחזרות לאחר קורס חודשי. אבל במקרים מסוימים, הטראומטולוג יכול להאריך את הטיפול ליותר מ-4 שבועות.

ניתן ליישם פיזיותרפיה עבור וברך כבר 2-3 ימים לאחר הפציעה. ההליכים מסירים היטב את הכאב ומאפשרים למטופל לדרוך על כף הרגל, להאיץ את איחוי הרקמות ובעיקר למנוע התפתחות צליעה.

טיפול בפעילות גופנית

פיזיותרפיה תמיד מלווה בתרגילי פיזיותרפיה. טיפול בפעילות גופנית לנקעים של מפרק הקרסול ומפרקים אחרים היא השיטה העיקרית לשיקום הניידות.

האימון מתחיל כ-4-7 ימים לאחר הפציעה. תוצאה טובה היא יוגה, הליכה איטית, שחייה, מתיחות או התעמלות חתולים.

בימים הראשונים כדאי ללמוד רק עם מדריך. בעתיד, לאחר שליטת התנועות, האימון יכול להתבצע באופן עצמאי בבית. פעילות גופנית סדירה משפרת את זרימת הדם ברצועות שנפגעו, מחזירה את הניידות ומחזקת את השרירים.

במהלך פעילות גופנית, עלולים להופיע כאבים. במקרה כזה כדאי להפסיק להתאמן ולנוח או להעביר את התרגילים ליום אחר.

המתחם הפשוט ביותר כולל תנועות מעגליות עם הקרסול, הרמה על אצבעות הרגליים וחזרה למקומו המקורי, כיפוף/הרחבה של הידיים במרפק. אפילו אם אתה נמצא בסד גבס, אתה יכול להזיז את האצבעות ולאמץ את השרירים. תנועות פשוטות כאלה יעזרו לשפר את זרימת הדם ולהאיץ את ההתאוששות.

קריעה של הרצועות של מפרק הברך דורשת זהירות רבה - במקרה זה, אתה לא יכול לעשות מתיחות חדות וטלטולים. יש לבצע את התרגילים באיטיות ובזהירות, הימנעות מכאבים ותוך כדי ישיבה או שכיבה.

בעזרת התרבות הפיזית, תוך 1-2 חודשים תשחזר לחלוטין רצועות קרועות ותחזיר את הניידות הקודמת שלך. העיקר לא לפספס את הזמן ולהתחיל להתאמן לפני שהבד החדש הופך מחוספס ולא גמיש.

אילו שיטות עממיות יעזרו להתאוששות?

שיקום לאחר נקע בברך או בקרסול אינו שלם ללא שימוש במתכוני רפואה מסורתית. תרופות לא שגרתיות יעילות במיוחד בשילוב עם התעמלות ופיזיותרפיה.

כדי להפחית נפיחות וחבורות, צמחי מרפא ממליצים להשתמש בבדיאגה. הסוכן היבש מדולל במים חמים ומוחל על אזור הרצועות המושפעות, משפשף קלות. לאחר מספר דקות, המסה נשטפת ומורחת קרם כדי למנוע גירוי. לאחר ההליך, תיתכן אדמומיות של העור, עקצוץ וקילוף.

עם מתיחה חזקה, מלווה בכאב חד, קומפרסים מתפוחי אדמה גולמיים עוזרים. פקעת שטופה היטב משופשפת על פומפיה, סוחטת עודפי מיץ ומורחת על מפית. שומרים את התערובת למשך 40-60 דקות. קומפרס דומה לרצועות יכול להיעשות גם מבצל מגורר במלח. המסה המחממת לא צריכה לבוא במגע עם העור, ולכן היא מוחלת דרך הבד.

בימים הראשונים לאחר המתיחה, קרמים עם מיץ אלוורה נותנים אפקט אנטי דלקתי טוב. אתה יכול גם להשתמש בסדין פשוט, מקולף, חבוש לאזור הפגוע למשך הלילה.

על מנת שרצועות קרועות יתאוששו מהר יותר, מתרגלים אמבטיות חמות עם עשבי מרפא או מלח ים. טיפולי מים יעילים מאוד, מסירים במהירות כאבים ודלקות, משפרים את גמישות הרקמות. לאחר החימום, מורחים על האזור הפגוע משחה שהוכנה מ-20 גרם פרופוליס ו-100 גרם ג'לי נפט. טיפול כזה מתמודד בצורה מושלמת עם רצועות קרועות, משפר את זרימת הדם ומאיץ את ההתאוששות.

בתהליך הטיפול יש להקפיד על תזונה בריאה, הכוללת מוצרי חלב, אספיק, מרק סמיך, דגים ומנות נוספות המכילות כונדרויטין. בנוסף, מומלץ לשתות קורס של מולטי ויטמינים וחומרים אימונוסטימולנטים.

הוכח כי הרצועות מסוגלות להחלים ללא עזרת תרופות, אך חוסר תנועה במפרקים, טיפול בפעילות גופנית ופיזיותרפיה הם מרכיב הכרחי בטיפול מוצלח והמפתח להחלמה מלאה.

סרטון שימושי על איך להתאושש מנקע

אין מאמרים קשורים.

ההחלמה והשיקום לאחר קרע ברצועות מפרק הברך מכוונים להחלת המפרק הפגוע, על מנת שניתן יהיה לשחזר את תפקוד המפרק בהקדם האפשרי. סט תרגילים נבחר עבור כל מטופל בנפרד, תוך התחשבות באופי הפציעה בברך, גיל האדם ופרמטרים חשובים נוספים. ראשית, התעמלות מתבצעת בהשגחת פיזיותרפיסט, ולאחר מכן ניתן להתאמן בבית.

היתרונות והיעילות של פעילות גופנית לאחר קרע ברצועה

במקרה של נקע של מפרק הברך לאחר פציעה, הרופא רושם טיפול שמרני או כירורגי. כדי לשחזר את התפקוד של איבר לאחר טיפול תרופתי, זה ייקח בממוצע עד 3 חודשים, ולאחר הניתוח, מבנים רצועות משוחזרים תוך 6-8 חודשים. בתקופה זו יש לכוון את הפיזיותרפיה לאימון שרירי הרגל הפגועה, דבר שימנע ניוון וחוסר תפקוד של המנגנון השרירי-ליגמנטלי.

על מנת לפתח איבר לאחר קרע או נקע בצורה נכונה, חשוב למנות את העומס ולהגביר אותו בהדרגה. כאשר רצועות הברך מתחזקות, ניתן להגביר את האימונים, אך רק בפיקוח רופא.

לחיזוק ושיקום הרצועות של מפרק הברך לאחר פציעות בצורה נכונה, מומלץ להקפיד על הכללים הבאים:

אם מורגש כאב במהלך ביצוע הקומפלקס, עדיף למטופל להפריע לפגישה.

• אם הנזק חמור, ניתן לבצע את השיעורים הראשונים לאחר חלוף הסיכון לפתח סיבוכים פוסט טראומטיים.
• להתפתחות נכונה של מנגנון הרצועה, מתיחה מתבצעת תחילה, ולאחר מכן את המשימות העיקריות.
• במהלך פעילות גופנית, כאב ואי נוחות צריכים להיעדר. אם אדם מרגיש שהוא לא יוכל להתאמן במשך זמן רב, עדיף לדחות את השיעור ולהודיע ​​לרופא על תסמינים לא נעימים.
• עם (PKC) או רצועה לרוחב, תרגילי האימון לא יהיו שונים במשך ובעצימות.
• במהלך שלב ההחלמה המוקדם, יש לצמצם את הלחץ למינימום. ככל שהמצב משתפר, התרגילים נעשים אינטנסיביים יותר.
• אסור להגדיל באופן עצמאי את העומס ולעסוק זמן רב יותר. אם אתה רוצה להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר, עליך ליידע את הרופא שלך על כך. רק לאחר רשותו תוכלו להרחיב את מתחם האימונים בתרגילים חדשים.

תוכנית אימונים

בימים הראשונים לאחר הפציעה

חיזוק הרצועות מתבצע באמצעות תרגילים איזומטריים, בהם העומס על מפרק הברך והגפה התחתונה הוא מינימלי. מומלץ לבצע תרגילים כאלה בתקופת השיקום המוקדם במקרה של נזק למיני:

המטופל צריך לשבת על הרצפה ולכופף בעדינות את הרגל בברך, תוך התעכבות קצרה במצב זה.

1. שב על הרצפה, הנח את הרגליים ישרות, יישר את הגב.
2. שריר הארבע ראשי מתכווץ כך שכוס מפרק הברך עולה למעלה.
3. הישאר במצב זה למשך 5-7 שניות, ולאחר מכן הרפה את הגפה.
4. לעשות 25-30 פעמים במשך 3 סטים.

• כיפוף-הרחבה של הגפה בברך;
• למתוח ולהרפות את שרירי הירך;
• להניף את הרגל קדימה ואחורה ושמאלה וימין;
• יושבים על כיסא, מחקים הליכה, נוגעים קלות במשטח הרצפה.

שבוע לאחר מכן, ההתעמלות מתרחבת. מתווספים תרגילי חצי סקוואט אותם יש לבצע תוך הישענות על גב הכיסא. וגם במהלך תקופה זו, אתה יכול לעלות על בהונות, אבל אל תשכח שלא צריך להיות כאב ואי נוחות. עוד כמה פעילויות שימושיות הן גלגול הכדור על הרצפה ואיסוף חפצים קטנים בעזרת בהונות. תרגילים כאלה הם פשוטים, אבל הם יעזרו לשאוב ביעילות את מחוך השרירים של הגפה.

בעוד חודש

עם התאוששות מנגנון השריר והשלד, 3-4 שבועות לאחר הפציעה, ניתן להרחיב את מתחם האימונים על ידי הגדלת העומס ומספר המפגשים. טיפול בפעילות גופנית לקרע של רצועות מפרק הברך בשלב זה מכוון לחיזוק שרירי הירך, נרמול תפקוד הברך, החזרת רגישות הגפה ויצירת הליכה פיזיולוגית.

כדי לבצע את התרגיל, תזדקק לחומר שקלול במשקל של עד 2 קראט.

1. תשכב על המחצלת. שים חומר ניפוח במשקל 0.5-2 ק"ג על האיבר החולה.
2. הרם לאט את האיבר והחזק אותו במצב של 5-7 שניות, ולאחר מכן הורד את הרגל.

אימוני הרחבה:

1. חברו את הרחבה עם צד אחד, למשל, לראש המיטה, והניחו את הלולאות של הצד השני על הרגליים.
2. לאחר מכן משוך בזהירות את האיבר אליך, תוך ריכוז העומס על מפרק הברך.
3. התרגיל מתבצע תחילה עם חולה, ולאחר מכן עם איבר בריא.

תרגיל הרחבת תלתל ברגליים:

1. שבו על הרצפה, הגפיים צריכות להיות ישרות.
2. בצע כיפוף והרחבה לסירוגין של הגפיים, תוך מעקב אחר עוצמת הטעינה כך שלא יהיו טלטולים חדים.

שישה חודשים לאחר מכן

כאשר חלפו 6 חודשים ומעלה לאחר פציעת המיניסקוס, אין להפסיק את ההתעמלות, גם אם אין תסמינים של פציעה, ותפקוד הגפה חזר לקדמותו. כדאי להתייעץ עם רופא ולהסכים איתו על תרגילים חדשים שיעזרו לשמור על כושר תקין של מנגנון השריר-הרצועה. בבית, אתה יכול להתאמן בצורה כזו:

הרצועות משוחזרות היטב לאחר תרגיל ה"אופניים", כאשר המטופל יושב על כיסא.

• שב על כיסא. הרם את הגפיים כפופות בברכיים, חיקו רכיבה על אופניים, בהתחלה לאט, ואז "מדווש" חזק יותר.
• באותו מצב, הרם את הגפה בניצב לרצפה, התעכב במשך 15-20 שניות. בצע 4-5 גישות.
• בישיבה, הרם את שתי הגפיים הישרות בניצב לפני השטח, התעכב בתנוחה במשך 25-30 שניות. הורד את עצמך, נח וחזור על הגישה 5 פעמים.
• שכב על הבטן, כופף את האיבר הפגוע בברך, השני צריך להיות ברמה. הרם את הירך למעלה, התעכב במשך 3-5 שניות, ואז הוריד, החלף רגליים וחזור על התרגיל.
• שב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, נשען על המרפקים והגרביים. בצע את התרגיל "מוט ישר" למשך 30 שניות לפחות.
• הפוך ישר, הנח את פלטפורמת המדרגות לפניך. עלה לגובה כשהאיבר החולה כפוף למחצה בברך, התעכב 5-7 שניות, הורד. חזור על 15-20 סטים.
• בעמידה, הורידו את עצמכם באיטיות, התעכבו בתנוחת חצי סקוואט. ספרו עד 25, ואז הזדקפו, תנוחו 10 שניות, חזרו על הגישה. בסך הכל, מומלץ לבצע 5-7 תרגילים כאלה.

אימונים אחרים

במקרה של נקעים במפרק הברך, מומלץ לעסוק בכושר, בעזרתו ניתן יהיה לחזק את שרירי הגפיים התחתונות ולהפחית את הסיכון למתיחה מחדש של מנגנון הרצועה. וגם שחייה או אירובי מים שימושיים עבור כל הגוף, אשר צריך להתבצע בפיקוח של מאמן. כשחלפו התקופה החריפה והסיכון לסיבוכים, מותר להתאמן על אופני כושר, לרכוב על אופניים, לעשות ריצה קלה ולעלות במדרגות.

כל פגיעה בברך טומנת בחובה הגבלה חמורה של הפעילות המוטורית. ובעתיד זה לוקח הרבה זמן ומאמץ כדי לשחזר את התפקוד הרגיל שלו.

אז איך מחזקים את רצועות הברך?

בפועל, נזק לכל אלמנט במפרק הברך מצריך שיקום רב שלבי.

בהתחשב בכך שהברך היא מפרק נע של עצמות, יש לשים לב למפרקים המחזיקים את העצמות הללו יחד. אלה כוללים רצועות, שנמצאות רק באזור הברך, יחד עם המיקום החיצוני, נמצאות גם בתוך המפרק. זה מספק לברך את היציבות הדרושה תחת כל מגוון העומסים.

כל פגיעה במנגנון הרצועה תגרום לחוסר יציבות של המפרק ותחייב שיקום של רצועות מפרק הברך לאחר פציעה, תוך הבדל רק בזמן תקופת השיקום ועיקרי הטקטיקה הרפואית.

פציעות רצועות של הברך כוללות:

• פציעה;
• מְתִיחָה;
• הפסקה לא מלאה;
• הפסקה מלאה.

עם שתי הפציעות הראשונות ברשימה, התאוששות הרצועות מהירה למדי. לאחר תקופה של שבועיים של מנוחה מוחלטת, המובטחת על ידי חבישת אורתוזיס קשיחה, יספיק קורס קצר מועד של ביצוע סט תרגילים שמטרתם לפתח ולשחזר תנועות במפרק הברך במלואן. המטרה העיקרית של טיפול בפעילות גופנית תהיה לפתור את אותה בעיה: "כיצד לחזק את הרצועות של מפרק הברך?".

היות והקטגוריה העיקרית של אנשים הסובלים מפגיעה במנגנון הרצועה של הברך שייכת לחובבי הספורט הפעילים (סקי, כדורגל, כדורעף, הוקי, החלקה אמנותית וכו'), נושא השיקום והחיזוק של מנגנון הרצועות של הברך לאחר פציעות עבורם תהיה יותר מהרלוונטית.

שיקום לחבלות ונקעים

חבורה ונקע במנגנון הרצועה של מפרק הברך מלווה בכאבים עזים בינוניים, נפיחות מסוימת של הרקמות הרכות, שאינה מופיעה מיד, ואיבוד קל של פעילות תפקודית.

אבל, למרות התסמינים שנמחקו, אין להזניח את אמצעי הטיפול והשיקום.

שכן, העדר תקופת החלמה לאחר פציעה, בעתיד, ישפיע על הירידה בהתנגדות הרצועות לנזק, והפציעה הבאה עלולה לגרום לקרע של חיבור מתמשך.

לאחר הליכי אבחון, שבמהלכם יש לשלול נזק חמור למפרק הברך, נקבעת תקופה של מנוחה תפקודית לתקופה של 7 עד 10 ימים. במהלך פרק זמן זה, מיקרודימומים, המתלווים תמיד לפציעות, נפתרים, התכונות האלסטיות של מפרקים פגומים משוחזרות.

לאחר התקופה שצוינה, אתה יכול להתחיל לחזק את מפרקי הברך והרצועות.

לשם כך, נעשה שימוש בגישה משולבת, הכוללת:

• מבוא לתזונה של מזונות יוצרים ג'לי (מרקי בשר ודגים חזקים), מזונות המכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות (אבוקדו, דג ים, זיתים או זית בכבישה קרה, שמני חמניות). העשיר את התזונה שלך בויטמינים. או לקחת תרופה מולטי ויטמין המכילה מינרלים כגון סידן, מגנזיום, סלניום, בורון;
• הכללת הליכי עיסוי ופיזיותרפיה בתכנית השיקום מאפשרת לך להאיץ את תהליך שחזור הרצועות הפגועות;

• חיזוק הרצועות של מפרק הברך עם תרגילי התעמלות משקמת.

אתה יכול להתחיל עם סט התרגילים הבא:

1. טיפול בעמדה. לשם כך, יהיה צורך להניח את האיבר הפגוע על סד פונקציונלי עם זווית כיפוף של 30-45 מעלות. ניתן לעשות זאת מחוץ לתקופת הפעילות הגופנית הפעילה;
2. ביצוע כיפוף-מתיחה במפרק הקרסול בזווית העומס המרבית האפשרית;
3. כיווץ איזומטרי של שריר הארבע ראשי. כאשר התרגיל מבוצע בצורה נכונה, פיקת הברך צריכה לנוע למעלה ולמטה;
4. ביצוע תנועות מטוטלת כשהגפיים התחתונות כפופות בברכיים בישיבה;
5. בעמידה, עם תמיכה על הירכיים, תנועות סיבוביות רכות בברכיים;
6. חצי סקוואט עם פלג גוף עליון ישר וזרועות מושטות קדימה.

לאחר תקופת החלמה מוקדמת, שבמקרה זה נמשכת עד 7-14 ימים, העומס על מפרקי הברך גדל בהדרגה, ומגיע לערכים ההתחלתיים.

עד תום 1-2 חודשים, שיקום של רצועות פגומות של מפרק הברך יכול להיחשב הושלם. לאחר מכן, אתה יכול שוב לעסוק בספורט רגיל.

החלמה מקרעים וקרעים ברצועות

עם פציעה חמורה יותר, התכונות האלסטיות-חזקות של המפרקים אינן עומדות ורצועות הברך נקרעות. זה קורה לעתים קרובות במיוחד עם קשרים צולבים. הסימפטומטולוגיה, במקרה זה, אינה מאפשרת להתעלם מהפנייה לעזרה מיוחדת. המרפאה מלווה ב:

• תחושת כפיפות בברך;
• כאב חד;
• הגברת בצקת;
• סימפטום "מגירה";

היא מורכבת בתזוזה חופשית של הרגל התחתונה ביחס לירך כאשר הקורבן יושב, כשהאיבר הפגוע כפוף בברך.

• לעתים קרובות דימום לתוך המפרק וקרע (הפרדה) של המניסקוס.

השיקום לאחר קרע ברצועות מפרק הברך מתעכב במשך תקופה ארוכה.

שיקום מפרקים המיוצרים בניתוח במקרה של קרע מלא. אם השלמות של מנגנון הרצועה שבורה חלקית, ייתכן שלא תידרש התערבות של צד שלישי. ההחלמה, במקרה זה, מתרחשת באופן עצמאי, על ידי צלקות.

לאחר הסרת אימוביליזציה, המבוצעת על ידי מריחת תחבושת גבס (langet) לתקופה של 4-6 שבועות, מתעוררת שאלה בזמן: "כיצד לשחזר את הרצועות של מפרק הברך?". בתשובה לשאלה זו, יש להדגיש כי חיזוק מנגנון הרצועה יכול להתבצע באמצעות אימון עומס של שרירי הירך, המקיפים את הברך כמו מחוך.

תחת הרעיון של שיקום מנגנון הרצועה, זה נחשב בעיקר לשמירה על שלמותם לאורך כל הדרך. לאחר שחלפה התקופה הדרושה להבשלת הצלקת של סיבי הרצועה התפורה, מתחילה תקופת החלמה מוקדמת שמטרתה לחזק את הרצועות של מפרק הברך. הכיוונים העיקריים כאן גם הם ללא שינוי, כמו בטראומה קלה יחסית:

• העשרה של התזונה;
• הליכים פיזיותרפיים ועיסויים;
• סט של תרגילי תרפיה בפעילות גופנית, השונה במקצת מאלה שסופקו קודם לכן.

תקופת ההחלמה במקרה של קרע במנגנון הרצועה מתעכבת משמעותית וזאת הן בשל מורכבות הנזק והן מתקופת הקיבוע הארוכה.

במהלך האחרון, קיים סיכון גבוה לפתח התכווצויות שרירים-גידים, ניוון של שרירים וגידים, והכישורים הרגילים של עומס עבודה על הגפה הפגועה אובדים. לכן מנסים להתחיל את מהלך ההחלמה לאחר ניתוח ברצועות מפרק הברך מוקדם ככל האפשר והוא עובר מספר שלבים.

השלב המוקדם שלאחר הניתוח כולל את 8 השבועות הראשונים. בפעם הראשונה תרגילי לחץ סטטי מבוצעים:

• המתח המרבי של בוהן כף הרגל כלפיך עם תחושת מתח בשריר הארבע ראשי. עיכוב העמדה על חשבון 5. ומשיכת הגרב לאחר מכן הרחק ממך עם שימור מתח השרירים באותו חשבון. כרית קטנה מונחת מתחת לעקב;
• מתח והרפיה לסירוגין של שרירי הארבע ראשי ושרירי העכוז;
• החלקת כף הרגל על ​​המשטח, ממצב ישיבה, למצב של כיפוף מירבי אפשרי של הברך. מחזיק בתפקיד זה על חשבון 5.

החזרה על כל התרגילים מתבצעת ב-15 סטים, 3-4 פעמים ביום.

בעתיד, תכנית השיקום מתרחבת למגוון שלם של טיפולי פעילות גופנית לקרע של רצועות מפרק הברך וכוללת:

• ממצב ישיבה, נשען על הידיים, מושך את אצבעות הרגליים אליך ככל האפשר, הרם את הרגל לגובה של 15-30 ס"מ מהמשטח מבלי לכופף את הברך. החזק את הרגל במצב זה לספירה של 5-10;
• עקירה של פיקת הברך ביד למעלה ולמטה ולצדדים כשהרגל רפויה ומורחבת ככל האפשר בברך;
• הארכת רגל פסיבית במפרק הברך. לשם כך, ממצב ישיבה, הנח את הרגל המעוניינת על העקב, הניחו שקית קרח על הברך, והפעילו עליה לחץ מלמעלה באיטיות עם הידיים, תוך השגת הארכה מקסימלית של מפרק הברך;
• ממצב שכיבה על הבטן מניחים רולר קטן מתחת לקפל הרגליים, הכיפוף המרבי האפשרי של הרגל במפרק הברך מתבצע עם הארכה נוספת.

בחודשים הבאים כל התרגילים מבוצעים בשקלול. החל מהשבוע ה-12 מותרים אופני כושר ושחייה. כל מכלול אמצעי השיקום מכוון להגברה הדרגתית של העומס על מנגנון הגיד-שרירי, שמטרתו להגביר את יציבות מפרק הברך ולחזור לרמה התפקודית המקורית.

שיקום שבועי לאחר קרעים ברצועות הברך ניתן לראות להלן.

למרות המורכבות לכאורה של השיקום לאחר קרע ברצועות מפרק הברך, נקעים וחבלות, כתוצאה מעבודה קשה ניתן להגיע להחלמה מלאה. לכן, התאזרו בסבלנות, הקשיבו להמלצות הרופא ולאחר זמן מה תוכלו להרגיש שוב את מלאות התנועה!

מפרק הברך הוא הפצוע השכיח ביותר. יתרה מכך, לא רק ספורטאים, אלא גם אנשים רגילים עלולים להיפצע, עקב שינויים הקשורים לגיל, תנועות מביכות או סיבובי רגליים. הפתולוגיה השכיחה ביותר היא קרע במניסקוס.

טיפול בפעילות גופנית לפגיעה במניסקוס של מפרק הברך הוא חלק חשוב בשיקום. השיטה מכוונת להחזיר את התפקוד המלא של הרגל. אבל רק מומחה מוכשר יכול להרכיב בצורה נכונה סט תרגילים שיעזרו לך לחזור במהירות לחיים הרגילים שלך. במקרה של פגיעה ברצועות של מפרק הברך, נעשה שימוש בתרפיה בפעילות גופנית במהלך תקופת השיקום.

טיפול בפעילות גופנית משמש לנזק בעל אופי שונה, לא רק לברך, אלא גם למפרק הכתף.

תכונות וסוגי נזק למפרק הברך

ישנם סוגים הבאים של פציעות:

• פציעה;
• קרע ברצועה;
• hemarthrosis;
• פגיעה במניסקוס;
• פריקה של הברך.

פציעה

חבורה היא הפרה של שלמות הרקמות הרכות במהלך נפילה, מכה ישירה. תסמינים אופייניים הם נפיחות, כאבים חדים, המטומות.

אבחנה כזו מתבצעת אם אין נזק חמור למפרק. פתולוגיה אינה דורשת טיפול ספציפי. מרחו קומפרסים קרים ומשחות אנטי דלקתיות.

למרות ברורות הסימפטומים הקליניים, יש צורך להתייעץ עם רופא על מנת למנוע מחלות חמורות יותר.

קרע ברצועה

אחד מהסוגים החמורים ביותר של פציעה בברך. עם קרע, החולה חווה אי נוחות, חוסר יציבות ברגל וכאבים עזים. בצקת אפשרית. רק אורטופד יכול לאבחן את המחלה על סמך בדיקה ויזואלית.

בטיפול בפתולוגיה משתמשים במשככי כאבים ובקרח; במקרים חמורים הם פונים לניתוח פלסטי של הרצועות.

טיפול בפעילות גופנית למפרק הברך לאחר פגיעה ברצועות משמש כאשר הכאב נעלם והנפיחות פוחתת.

המרטרוזיס

המרטרוזיס הוא הצטברות דם במפרק הברך. הוא מאופיין בעלייה בטמפרטורה, שינוי בצורת המפרק, כאבים עזים, מוגבלות בתנועה.

הטיפול מתחיל בסילוק נוזלים ודם בחלל המפרק. לאחר מכן, יש לתקן את הרגל, לשם כך מוחל גבס או סד.

במהלך תקופת השיקום של מפרק הברך לאחר נזק, נקבעים פיזיותרפיה וטיפול בפעילות גופנית.

פגיעה במניסקוס

זוהי אחת הפציעות הנפוצות ביותר. מתרחש כאשר הרגל מסובבת כשהרגל התחתונה קבועה. החולה מרגיש כאב חד בפיקה, נפיחות והמארתרוזיס נצפות, סימפטום של "חסימת" המפרק אפשרי.

הפתולוגיה מטופלת רק בניתוח. ביום השמיני לאחר הניתוח נקבעים טיפול בפעילות גופנית, עיסוי, גירוי שרירים חשמלי.

פריקה של הפיקה

הסיבה היא טראומה ישירה. המחלה מלווה בכאבים עזים, הברך מתנפחת ואינה מתיישרת.

הטיפול מתבצע בהפחתה בהרדמה מקומית. לאחר מכן, סד או תחבושת מוחל במשך חודש.

משימות של טיפול בפעילות גופנית לפציעות של מפרק הברך

נזק למפרק הברך עלול להוביל לשינויים תפקודיים ולנכות. טיפול בפעילות גופנית מאפשר לך לחסל עווית, למנוע הרס של רקמות מפרקיות. מכלול תרגילי הפיזיותרפיה מבצע את הפונקציות הבאות:

• מבטל כאב;
• מגביר את טונוס השרירים;
• משחזר יכולות מוטוריות;
• מנרמל את זרימת הדם.

כללים לביצוע תרגילי פיזיותרפיה

על מנת שהתעמלות תהיה יעילה ככל האפשר, עליך להקפיד על הכללים:

1. התנועות צריכות להיות חלקות ומדודות.
2. אם מתרחש כאב במהלך התרגיל, יש להפסיק את האימון, פנה לייעוץ של הרופא שלך.
3. הפעילות הגופנית מוגברת בהדרגה.
4. כדי להשיג את האפקט, יש לבצע התעמלות מדי יום.
5. לפני האימון יש לחמם את השרירים.

חָשׁוּב! אי עמידה בכללים טומנת בחובה החמרה במצבו הכללי של המטופל.

תיאור סטים של תרגילים

תקופת שיקום פסיבי

במקרה של פציעות במפרק הברך, הרגל הפגועה משותקת מיד. לשם כך משתמשים במגני ברכיים וחתכים לתיקון.

פעילות גופנית טיפולית בתקופה כזו מכוונת לשמירה על טונוס השרירים, החזרת זרימת הדם בגפה. הרגל מוחזקת במצב מוגבה, ואז השרירים מתאמצים במצב מונמך. רצף פעולות זה מאפשר להכין את הרגל הפגועה לאימון נוסף.

חָשׁוּב! טיפול בפעילות גופנית לפגיעה במפרק הברך יכול להירשם רק על ידי רופא שיקבע את משך האימון ואת העומס הפיזי האופטימלי על המפרק. זה בלתי אפשרי לעשות זאת בעצמך, שכן הסיכון לפתח סיבוכים רציניים הוא גבוה.

תרגילים:

1. לסירוגין, בתנועות חלקות, הרם והורד את שתי הרגליים. חזור 8 פעמים.
2. בצע תנועות מעגליות עם הרגליים 12 פעמים.
3. עמדת מוצא: שכיבה על הגב. הברכיים כפופות, כפות הרגליים נלחצות אל פני השטח. לסירוגין להימתח ולהרפות את כפות הרגליים למשך 5-7 שניות. כאשר מתרחש כאב, האימון מופסק.
4. עמדת מוצא: שכיבה על הבטן. הרולר מקובע עם הרגליים. האיבר הפגוע מתיישר, נרגע.

תקופה שלאחר אימוביליזציה

במהלך תקופת השיקום האקטיבי, האימון מתבצע בצורה חסכונית, עם עלייה הדרגתית בפעילות הגופנית. ראשית מתקיימים השיעורים בישיבה, לאחר - בעמידה, בתוספת הליכה.

התקופה שלאחר האימוביליזציה כוללת מערך תרגילי מתיחה, תיאום תנועות, שיפור הגמישות והסיבולת.

תרגילים:

1. התרגיל מתבצע בשכיבה על הגב. הקורבן נשען על מרפקיו, איבר בריא, החלק האחורי של ראשו. הורד לאט, הרם את האגן, מבלי להרים את הרגל הכואבת מהרצפה.
2. נשכב על הרצפה, רגל בריאה מתיישרת. האיבר הפגוע כפוף בזווית ישרה, מורם, רגוע.
3. עמדת מוצא: על ארבע. האיבר החולה נסוג לאיטו ואז מוחזר למקומו.
4. הם יושבים על הספה, רגליהם תלויות למטה. לסירוגין להעלות ולהוריד את הגפיים. זה צריך להיעשות בזהירות, רגל בריאה צריכה לבטח את האיבר הפגוע.

תרגילים עם הגברת הפעילות הגופנית:

1. כפיפות בטן מבוצעות, אוחזות בגב הכיסא. הם מתכופפים נמוך ככל האפשר, אבל אתה לא צריך לאפשר כאב.
2. הליכה איטית על הליכון. יש צורך להחזיק את המעקה, כף הרגל מתגלגלת בהליכה מהבוהן לעקב.
3. השתמש באופני כושר. יש להתאים את גובה המושב כך שהרגל תהיה מורחבת במלואה במצב התחתון.
4. תצטרך סרט ארוך אלסטי, אשר קבוע על הקיר השוודי בגובה החזה. מבצעים ריצה במקום, מחזיקים בסרט ומניחים איבר אחד לסירוגין לאחר.
5. שוב אתה צריך סרט, אבל לתקן אותו בגובה של 20 ס"מ מהרצפה. המטופל מתרחק מהקיר במטר, רגל בריאה מקובעת בלולאה של סרט. תנודות רגליים מבוצעות בצד.
6. בצע עמידה. הרגל הכואבת מורמת למעלה, כפופה בזווית ישרה, רגועה.

תקופת שיקום תפקודי

לאחר הניתוח, כדי להחזיר את התפקוד המלא של הרגל, נעשה שימוש בסט תרגילים המסייעים לשחזר את בריאות האיבר הפגוע. קורס כזה מורכב מחלק ראשוני ועיקרי. התרגילים שונים בעוצמת הפעילות הגופנית.

תרגילי חלק ראשוני:

1. בקצב מדוד, כופפו ושחררו את מפרק הקרסול. חזור 15 פעמים.
2. להרים את הרגליים לסירוגין 15 פעמים.
3. הם תופסים כדור ממולא ברגליים. התרגיל מתבצע 10 פעמים.

תרגילים עיקריים:

1. בצע עמידה על ארבע. יש צורך להתיישב לאט על העקבים, לחזור לעמדת ההתחלה. בצע 6 פעמים.
2. תצטרך מגבת טרי, היא מונחת על הרצפה. יש צורך לאסוף את המגבת לקפלים באצבעות הרגל הכואבת.
3. נאחז בגב הכיסא, כרע לאט 8 פעמים.
4. בוצע בקיר ההתעמלות. מחזיקים את המוט על החזה, הם מתגלגלים 15 פעמים מהעקב לבוהן ובחזרה.
5. רגליים מגלגלות לסירוגין חפצים. גם כדור תרופות וגם בקבוק מים רגיל מפלסטיק יצליחו.

התאוששות

טיפול בפעילות גופנית בתקופת ההחלמה מורכב מתרגילים כבדים יותר הקרובים ככל האפשר לתנועות טבעיות. בשלב זה, תרגילים למפרקים, שרירים מבוצעים, סיבולת מאומנת. הקומפלקס נבחר על ידי מומחה בהתאם למצב מפרק הברך.

תרגילים

1. תרגילים מבוצעים כדי לשמור על איזון.
2. ריאות.
3. הברך כפופה בזווית של פחות מ-60 מעלות.
4. הציגו תרגילים לנחיתה נכונה בעת קפיצה.

כדי לשחזר במהירות את התפקוד של רגל כואבת, מומחים ממליצים:

1. התאמן באופן קבוע.
2. בקרו בבריכה, בצעו טיפול בתרפיה באמבטיה חמה.
3. לאכול נכון. כלול ירקות טריים, פירות, מוצרי חלב בתזונה. אכלו דגים, אל תתעללו במזון שומני.
4. קח ויטמינים.
5. אין להשרות את כף הרגל במים חמים.

והדבר העיקרי שיש לזכור הוא שלהחלמה מהירה של הגפה החולה חשובה לא רק הניסיון של הרופא המטפל, אלא גם השתתפותו הפעילה של המטופל בתהליך השיקום.