איך להפוך את זה לחלום: הכנה לשינה, יחס פסיכולוגי, המחשבות הנכונות לפני השינה. איך ללמוד לעשות כך שאתה חולם על מה שאתה רוצה

כאשר אדם חולם על איך הוא מרגיש רצון עז לעשן סיגריה, חלום כזה מבטיח הנאה או שלווה חולפת, אתה לא צריך לדאוג לשינה.

מה אם אתה חולם מה שאתה רוצה?

אם לאדם היה חלום שבו הוא רצה לישון והלך לישון, חלום זה ברוב המקרים מדבר על הונאה, ולכן יש צורך להיות ערני ביותר כדי לא להיות שולל.

לראות חלום ולהרגיש רצון לשתות בו תה מבטיח בלגן ביחסים עם קרובי משפחה או חברים, ולכן מומלץ לא לעשות דברים בלתי צפויים.

אם היה לך חלום שאתה רוצה להתעורר במהירות, החלום הזה מזהיר אדם שנסיבות בלתי צפויות הקשורות לעבודה מחכות לו.

כאשר אדם חולם שהוא רוצה לברוח ממשהו, חלום כזה מעיד שבקרוב לאדם יהיו שינויים גדולים בחיים, מעבר או טיול ארוך אפשרי גם.

לחלום שמישהו אחר רוצה למנוע מהישן להתעורר פירושו שרצף שחור של כשלים יגיע בעתיד הקרוב, ולכן יש צורך מאוד להיות זהיר במיוחד כדי למנוע התרחשות של אירועים טרגיים.

כאשר אדם חולם על מה שהוא רוצה במציאות, למשל, על הרצונות הסודיים שלו, לחלומות כאלה אין הגיון, שכן הם חסרי משמעות לחלוטין ורק אומרים שהאדם באמת רוצה משהו בלתי מוגבל.

לאישה יש חלום שהיא רוצה להפריע למשהו, אבל היא לא מצליחה, מבטיחה בעיות ואי הסכמות במשפחה או בין קרובי משפחה, אז אתה צריך להימנע מכל סיבה לסכסוך.

לראות את החלום של גבר שהוא רוצה להציל את הילד והוא הצליח, לעובדה שבקרוב כל הבעיות שמהן האדם חשב שהוא לעולם לא ייצא ייפתרו. כדאי לחכות למערכת טובה של נסיבות.

רצון למות בחלום פירושו שמחלה ואכזבה מחכים לאדם הישן במציאות, ולכן יש צורך לפקח בקפידה על הבריאות.

מה מבשר?

לחלום שאדם רוצה ילד בו וזה קרה מבשר הפתעות נעימות וצרות הקשורות למשפחה.

לרצות לפתור בעיות קיימות בחלום מעיד על הפתרון שלהן במציאות מבלי לעשות מאמצים מיוחדים.

אם אדם חולם שהוא מאוד רוצה לצאת לטיול ארוך, זה מבשר דרך לא מתוכננת במציאות, אולי עם משפחתו.

כאשר לילד יש חלום על כל רצון, זה מבשר על הגשמת חלום המיוחל, ולכן ההורים צריכים לדאוג למתנה שילדם רוצה.

לחלום על אישה בהריון, איך היא רוצה ללדת בהקדם האפשרי ולהיפטר מכאבים, מבטיח לידה קלה וללא כאבים בעתיד הקרוב, אז אתה צריך רק לצפות ולהתכונן לזה.

לחלום על איך אדם אהוב רוצה להחלים ממחלה קשה מבשר החלמה מהירה של יקיריהם, כך שזה יקרה בוודאות, אתה צריך לתרום ולעזור בעצמך, כלומר לכוון את האדם למחשבות הנכונות.

חלומותיו של אדם תלויים ברגעים שחווים בחיים, וחלומות הם אלה שיכולים להזהיר אותו או להעלות אותו לדרך הנכונה. הדבר החשוב ביותר הוא לפרש נכון את החלום כדי לדעת האם צריך לעשות משהו או להשאיר הכל כמו שהוא.

למרות העובדה שרבים טוענים שהם לא חולמים, זה לא כך. כולם רואים חלומות, אבל לא כולם זוכרים אותם.

כל יום, בלילה, אנשים שקועים בחייהם השניים, בחלומותיהם. וכמובן, הייתי רוצה לעשות את זה כך שתחלום על מה שאתם רוצים והחיים השניים האלה היו נפלאים.

בתהליך השינה, כל אחד מאיתנו נפגש עם תת המודע שלו, שבזכותו אתה יכול ללמוד הרבה על חייך, כמו גם למצוא מוצא מכל מיני מצבים קשים.

אבל, למרבה הצער, לא כולם יודעים שניתן לשלוט בחלומות, כלומר לנחש זאת. בכל ערב תוכלו ליהנות בדיוק מאותם רגעים שהייתם רוצים לראות. אבל כדי לעשות זאת, אתה צריך להתאמן.

הכנה לשינה

אז, קודם כל, אתה צריך ללמוד איך להתכונן כראוי לשינה. לא צריך להיות מהומה בתהליך הזה. בתהליך ההכנה צריך לנסות להיפטר מכל הדאגות והחרדות שהצטברו במהלך היום.

ברגע זה, אתה צריך לנסות להרגיע לא רק את הגוף, אלא גם את הנשמות. זה בלתי אפשרי באופן קטגורי להעמיס על עצמך ברגשות, תרגילים פיזיים, כמו גם ארוחת ערב צפופה ועתירת קלוריות.

לפני השינה עדיף לעשות מקלחת מרגיעה או אמבטיה עם שמנים אתריים, לשתות תה עם נענע או דבש.

אנחנו מחליטים מה אנחנו רוצים לחלום

כאן זה מספיק רק ליצור לעצמך איזו משימה אינטלקטואלית או יצירתית שתרצה לפתור, והתשובה בהחלט תגיע בחלום.

ובמקרה שיש רצון בחלום לראות את אחד מקרובי המשפחה והחברים, לצאת לטיול מהנה או, למשל, לבקר במדינה כלשהי, אז יש צורך לשקף את המצב הנוכחי והמרגש.

לאחר הגדרת המטרה, אתה צריך לגלול דרך המצב הזה כמה פעמים בדמיון שלך, ולאחר מכן, לרשום את זה על פיסת נייר.

איך לזכור חלום

עכשיו הגיע הזמן להתכוונן להיזכר בחלום. כדי לעשות זאת, לפני השינה אתה צריך לגור ליד הכרית עם מחברת ועט, ולאחר שהתעורר, רשום מיד את מה שראית בחלום.

אתה צריך לנסות לתכנת את עצמך להתעורר מיד לאחר שחלמת את החלום הדרוש.

כדאי לזכור שבלילה אחד, בממוצע, אנשים יכולים לחלום אחד עד חמישה חלומות שונים, ורק האחרון נשאר בזיכרון.

ובדיוק מסיבה זו יש צורך ללמוד כיצד להעניק לעצמכם את המסגרת הפנימית הנחוצה, בעזרתה ניתן יהיה להתעורר מיד לאחר סיום החלום הדרוש.

אסור להירדם מיד לאחר שהראש נוגע בכרית, וגם מיד לקום מהמיטה לאחר ההתעוררות.

אתה צריך ללמוד להיות על הקצה.שמלווים אותנו לפני ואחרי השינה. מצבי הגבול שנמצאים בין מציאות לשינה הם סוג של חריצים בעולמות, שבעזרתם כל אחד יכול לקבל את כל המידע הדרוש.

בתהליך ההירדמות, בהיותך בדיוק במצב גבולי, יש צורך לדמיין בפירוט רב את התמונה שהיית רוצה לראות בחלום. כאן אתה צריך להראות את כל הדמיון שלך ואת הדמיון שלך. ואחרי כמה דקות, תצללו בשקט ובעדינות לתוך החלום שלכם.

לאחר התעוררות משינה

לאחר ההתעוררות, אתה לא צריך לחזור מיד למציאות, ברגעים אלה עדיף להיאחז בשאריות של תמונות פנטסטיות שעדיין לא יצאו לגמרי מהתודעה שלך. זכור איך זה היה, גלול בין כל התמונות שראית שוב ושוב.

אחרי שהחלום נעלם לחלוטין, ותבין שאתה ער לגמרי, אז אתה לא צריך לקום מהמיטה. קודם כל, אתה צריך לרשום את כל מה שהצלחת לזכור, כמו גם מה צץ בזיכרון, במהלך קיבוע השינה.

במקרה שהצלחתם לגשת במודע לתכנות את עצמכם לשינה הדרושה, אז בהחלט תוכלו לפגוש בדיוק את מה שרציתם לראות בתיאור שלו.

ובמקרה שלא תעצור שם ותמשיך לאמן את עצמך, אז אתה יכול להגיע לתוצאות נהדרות, למשל, שחלומות יכולים להפוך ליועצים ולעוזרים נאמנים במציאות.

הידעתם שאפשר להפוך חלומות לחיים יותר, עשירים יותר ומפורטים יותר? אתה אפילו יכול לתכנת חלומות רגילים או צלולים בעצמך לעלילה הרצויה! איך לעשות את זה? למשל, שימוש בטכניקה הדמיה של תמונות חזותיות. הטכניקה לא קלה לשליטה, אך כאשר מיישמים אותה נכון, התוצאה מדהימה!

אגב, זה עובד עם כל החושים, לא רק עם הראייה: צליל (צליל השיר בראש), ארומה (מה הריח של הרוטב), טעם (מרק עגבניות) או מגע (נגיעה בסקוטש). עם זאת, כדי לא להתפזר, תחילה נתאר ספציפית את תכנות החלומות באמצעות הדמיה של דימויים ויזואליים, ולאחר מכן נעבור לערוצי תפיסה אחרים.

רְאִיָה

עבור אנשים מסוימים, הדמיה של תמונות חזותיות אינה מציגה קשיים כלשהם, ולכן התרגילים עשויים להיראות פשוטים או ברורים מדי. אבל עבור אחרים, הדמיה קשה יותר. לכן, אנו אגיד לך איך לאמן אותו.

אנו מאמנים ויזואליזציה

עצמו את העיניים ו מבחינה ויזואליתזכרו איך נראית דלת הכניסה של הבית שלכם. מה קיבלת? דלת הופיעה לנגד עיניך עם כל הפרטים, בצבע, בצורה ובגודל המתאימים? האם זה נעלם כשמפסיקים לחשוב על זה? אולי התמונה יצאה מושלמת, אולי אפילו לא היית צריך לעצום עיניים.

ככל שהזיכרון בהיר וחזק יותר, כך ייטב. אם הצלחתם "לראות" את הדלת על כל פרטיה, בתנועה (איך היא נסגרת או נפתחת), עם צלילים נלווים (חריקה, קפיצה) - זה פשוט מעולה!

לא מספיק לחשוב על אובייקט מסוים כעל מושג. אם אתה זוכר את דלת הכניסה, בנאדם רק חושבעליה כמשהו אמיתי, יודע איך היא נראית, לפעמים בפרט הקטן ביותר, אבל אין תמונה מול עין הנפש- זה לגמרי לא כמו שצריך.

תרגל היזכרות של חפצים מוכרים שונים. אתה יכול להרים חפץ, לבחון אותו לפרטי פרטים ואז לזכור מה ראית. כל דבר עובד.

ככל שעובדים יותר עם ההדמיה, כך היא הופכת ברורה יותר. וככל שהתמונות שאתה יכול להחיות בזיכרון שלך בהירות יותר, כך תוכל לקבל יותר שליטה על החלום.

תכנות שינה: שלושה שלבים

שלב ראשון - הדמיה של התמונה הרצויה

נניח שאתה רוצה לחלום על נמר. דמיינו את חתול הפרא הזה באותו אופן שבו דמיינתם את דלת הכניסה. אפשר לצלם נמר, להסתכל עליו היטב, ואז לשחזר את מראה הנמר בזיכרון לכל הפרטים.

תמונה צריכה להופיע בראש, בצבע, עם כל הפרטים. במקרה זה, אתה משחזר חזותית בראש שלך תמונה של האובייקט שנבחר.

דמיינו היטב את התמונה הרצויה אפילו לפניאיך אתה הולך לישון. ככל שתזכרו אותו טוב יותר ותשחזרו אותו במוחכם בזמן שאתם ערים, כך יהיה קל יותר בשלב השני, והוא המפתח.

מאמינים שכ-2% מהאנשים אינם מסוגלים ליצור תמונות חזותיות בראשם כלל. למצב זה יש אפילו שם רפואי - פנטזיה. אנשים אלו גם חולמים, מסוגלים לחלום צלול, אך הם לא יוכלו לתכנת את תוכן החלום בשיטה המתוארת כאן. אם אתה נופל לאחוזים האלה, נסה לפתח את יכולת ההדמיה שלך באמצעות ציור.

שלב שני - היפנוגוגיה

בכל פעם שאתה לְהִרָגַעו לעצום את העיניים- המוח שלך משתמש בשילוב דומה של מצבים כדי ללכת לישון - במיוחד אם אתה עייף מאוד. אבל בדרך כלל אדם לא נרדם מיד. קודם מגיע הגבול. זה קורה בדרך כלל לכולם. תמונות מופיעות מול עין הנפש, לפעמים תמונות משתנות בהירות או ספירלות זוהרות מעוותות. תחושות אחרות עשויות להתרחש גם, כולל צלילים ואשליה של תנועה. לחלקם נראה שגופם נע במהירות לכיוון כלשהו או כאילו ממריא. זה כמו חלום, אבל זה לא חלום! זו היפנוגוגיה!

היפנוגוגיה- מצב פיזיולוגי תקין שלפני ההירדמות ומאופיין ב מוּדָעתפיסה של תמונות ותחושות פנטום אחרות מהתת מודע.

אדם במצב זה יכול להעריך את התמונות הללו, והכי חשוב, עם היכולת המתאימה לנהל אותן.

שימוש בהיפנאגוגיה לתכנת שינה

כשאתם במיטה, קחו תנוחת שינה נוחה. דמיינו את התמונה/תמונה שהכנתם מראש בשלב הראשון. במקרה שלנו, זה נמר. זה דורש ריכוז תשומת הלבעל התמונה והשלם הַרפָּיָה! הערה: ריכוז אינו אומר מאמץ. אלו דברים שונים לגמרי! מדיטציה תעזור לך ללמוד להתרכז תוך כדי הרפיה.

אם אתה שומר את תשומת לבך במצב היפנוגוגי בהדמיה של הנמר, מבלי ליפול לחלום רגיל ולא להתעורר לחלוטין, איזון בין חלום למציאות, תבחין כיצד התמונה משתנה. לדוגמה, לוע של נמר הופך לתמונה פלורסנטית נוזלית.

כאשר תתמקדו בפרטים מסוימים, נגיד הדפוסים הסימטריים סביב אפו של הנמר, תראו ממש את קווי המתאר המתוארים על ידי הקרינה.

כשמשחקים עם התמונה, מאפשרים לה להשתנות מעצמה, אפשר להבחין איך היא זזה, מסתובבת, מופיעים פרטים חדשים, התמונה הופכת לנפח ומכוסה.

במצב של היפנוגוגיה, תמונות שטוחות הופכות לתמונות שלמות ומרגשות. אולי זה נובע מהנטייה הטבעית של המוח לתפוס תמונות במרחב תלת מימדי. בסופו של דבר, אם פשוט תישאר בהכרה מספיק זמן בזמן שהגוף נרדם, התמונות יכנסו לסדר ויהוו את הסצנה הנכונה במרחב הפנטום של החלום.

אם אתה מתקשה למצוא את המצב ההיפנגוגי או לשמור את תשומת הלב שלך על תמונה נבחרת, נסה מדיטציה. קרא שוב בעיון את המאמר על תכנות חלומות כבר מההתחלה, ייתכן שמידע חשוב הוחמץ. אל תמהרו – התרגשות חזקה יכולה למנוע מכם להגיע לתוצאה הרצויה. תכנות שינה באמצעות ויזואליזציה אינו דורש מאמצי סופר, יש סיכוי גבוה יותר שהם יפריעו. כאן אתה צריך הבנה טובה של התהליכים והתרגול המתמשכים. תרגול – אם לא מוותרים, ההצלחה מובטחת לך.

שלב שלישי - תכנות חלומות צלולים

השלב הבא ידרוש מעט תרגול.

אז מה קיבלנו בשני שלבים? בשלב הראשון, אתה מניח בתודעה ובתת-המודע תמונה של מה שאתה רוצה לראות בחלום. בשלב השני, פעם בהיפנגוגיה, דמיינו את התמונה ה"מוכנה" מול עין הנפש שלכם ושמרו עליה את תשומת הלב שלכם עד להיווצרות מרחב החלום עם האובייקט הרצוי במוחכם.

למתבונן מבחוץ, אם מישהו היה מסתכל עליך מהצד, היית עוצם עיניים ונרדם.

עם זאת, אתה לא רק נרדם. אתה שונה מאדם רגיל בכך שאתה יוצר במודע את עולם החלומות הפנימי, צבעוני, בהיר, ברזולוציה גבוהה. מה הלאה? ואז בדרך כלל מאבדים את המודעות למה שקורה ונופלים לגמרי לתוך חלום שנוצר, שמתפתח אז לפי ההיגיון הפנימי.

האם אפשר לתכנת כך חלומות צלולים? כמובן, כן! שקול את הזמן והמצב של הגוף שלך בעת תכנות חלום. אם תשתמשו בטכניקת ההדמיה בערב, סביר להניח שתחלום חלום רגיל ולא מודע.

מתי הזמן הטוב ביותר לחלום צלול?

• כל פעם שאתה מתעורר בלילה.מבלי להתעורר לבסוף, נסה ליישם את הטכניקה של הדמיית תמונה מוכנה מראש, ייתכן שלא רק תוכל ליפול לתוך חלום רגיל, אלא לשמור על מודעות למה שקורה. לאחר מכן השתמש בטכניקה של העמקה והחזקה, מנסה לא להרוס את העלילה שנוצרה.
• מוקדם בבוקר, כשהמוח כבר נח, אבל עדיין רוצה לישון.לשם כך, תוכל להגדיר התראה לזמן מסוים. מתעוררים על אזעקה, לכו מיד לשירותים, שתו קצת מים, ואז חזרו למיטה ופנו לשיטת ההדמיה.
• במהלך היום כאשר אתה מרגיש ישנוני- הזדמנות מצוינת להיכנס להיפנוגוגיה בקלות יחסית ואז עם סבירות גבוהה להיות ב-os (חלום צלול).

אתה יכול להפוך חלום רגיל לחלום צלול באמצעות הטכניקה" אני לא ישן?", כאשר אדם שואל את עצמו מעת לעת שאלה זו, טכניקות " להסתכל על כפות הידיים» בחלום וכדומה. מספיק להבין בחלום שאתה חולם - והחלום כבר הופך למודע, אז אתה יכול להשתמש בטכניקות של העמקה והחזקה.

שימוש במספר ערוצי תפיסה בעיבוד

לעיל, תיארנו תכנות חלומות על ידי הדמיית תמונות ויזואליות בלבד. אולי רוב האנשים בתפיסת העולם החיצון מסתמכים על העיניים, אבל בנוסף לראייה יש לנו גם שמיעה, מגע וכו'. יתרה מכך, לחלק מהאנשים נוח יותר ליצור אינטראקציה עם מידע המתקבל מהאוזניים - הם נקראים גם שמיעתיים.

ניתן להשיג את האפקט המרבי של הטכניקה המתוארת כאשר לא רק תמונות חזותיות מעורבות בתהליך, אלא גם צלילים, מגע, תחושת כיוון תנועה ואחרים.

כאשר תואר אימון להדמיה, הוזכר שאם ההחזרה החזותית של דלת הכניסה מלווה בצלילים, והדלת עצמה מופיעה בעיני הנפש לא רק בצבע, אלא גם בתנועה (נסגרת, נפתחת) - זה עדיף . באנלוגיה להדמיה, ניתן לקרוא לשחזור המנטלי של צלילים שמיעה.

בואו נתאמן קצת. דמיינו נהר. השתמש לא רק בתמונות חזותיות, אלא גם בצלילים. זרם נהר הוא דוגמה טובה מאוד כי הוא נשמע כל הזמן. כאשר המוח שלך מאחזר את הזיכרון של נהר שוצף להדמיה, הוא אמור ללוות את הזיכרון באופן אוטומטי בצליל המתאים של מים זורמים.

דמיינו שאתם הולכים לכיוון החוף (תנועה) ומכניסים את היד לתוך הנחל (מגע). האם אתה מרגיש קר (טמפרטורה)? האם אתה יכול להרגיש מים זורמים דרך האצבעות שלך (לחץ)?

אין כללים לגבי הרגשות שאתה מוסיף כשאתה מדמיין. ניסוי, ראה אילו תחושות מתבטאות בצורה הברורה ביותר וניתנות לך בצורה הכי קלה.

תרגול. תרגילים בהדמיה רב חושית

תרגילים אחרונים המכסים את כל המתואר לעיל. הם נועדו לעזור לך ללמוד תכנות חלומות באמצעות הדמיה. קבע את הרגשות הדומיננטיים במקרה הספציפי שלך, כמו גם למד כיצד להשתמש במכלול ערוצי התפיסה בהדמיה רב חושית כדי ליצור חלומות חיים.

קראו את שאר המאמר ואז פרשו לחדר חשוך או שימו מסכת שינה. קח כמה נשימות עמוקות והירגע. הקדישו לעצמכם כשעה ללא כל הסחות דעת. (זה שווה את זה!)

כדי שהטכניקה תעבוד, אתה צריך חושך. אסור להיכנס אור לעיניים - כך שהאופציה עם מסיכת שינה תהיה אידיאלית.

שכבו, תנו תנוחה נוחה, עוצמים עיניים (אם לא חשוך מספיק, שימו מסכת שינה) והירגעו. דמיינו מעגל במרכז שדה הראייה שלכם. הפוך את התרגיל הזה לקל ופשוט. תן לדמיון שלך להנחות אותך. העיגול לא חייב להיות בצבע, הוא יכול להיות חלול כמו טבעת או מלא כמו דיסק, מה שלא יקרה - תן לזה לבוא בטבעיות לראש שלך. ייתכן שלא תראה שום דבר בהתחלה, אז רק תן לדמיון שלך קצת זמן.

מה קורה למעגל? יש המתארים שכאשר הם מרפים את עיניהם, העיגול פורח מעט. אם רק תצפו בו, הוא יכול להתחיל להסתובב וליצור תלת מימד בראשכם.

גם אם המעגל נשאר ללא תנועה, זה גם טוב. תצפה בו. פשוט תסתכל על זה בעיני רוחך ללא מתח. העיניים רפויות, גם שרירי הפנים והראש רפויים. זה לא חייב להיות בכוח. תרגול. אל תמהר. שחקו עם תמונת העיגול בראשכם.

כאשר אתה רואה עיגול עם פלואורסצנטי, אתה כבר מדמיין במצב של היפנוגוגיה, ומצב זה הוא היעד לתכנות שינה. כעת הפוך את העיגול לריבוע. זה צריך להיות קל. ואז לתוך משולש. מה עם כוכב? תגלו שכל טופס שאתם "מזמינים" בראשכם מופיע מיד.

נפשית "בקש" את הצלב. קווים אופקיים. קווים אנכיים. ככל שתמציא צורות מורכבות יותר כמו קורי עכביש ופתיתי שלג, אתה תירגע עמוק יותר לתוך היפנוגיה ותדמיין ביתר קלות.

זה היה מעולה?! אתה יכול לומר את המילה "מעגל" בראש שלך והעיגול יופיע ממש בהיפנגוגיה. זוהי הדגמה ברורה לאופן שבו דמיון יכול ליצור תמונות של המחשבות שלך. אותו עיקרון חל במהלך חלומות צלולים.

יצירת חלל חלומי בהיפנאגוגיה

התחל בחימום והצגה של צורות פשוטות כדי להשיג היפנוגוגיה ולשמור על מודעות: עיגול, ריבוע, משולש, רשת, פתית שלג. כאשר הצבעים מקבלים בהירות או פלואורסצנטיות, והתמונות מתחילות להופיע כאילו בפני עצמן לבקשתך (תושג היפנוגוגיה), תוכל לעבור לנופים. כעת ניצור מרחב סביבנו. זוהי פעילות מרגשת ביותר. בואו ניקח חוף טרופי כדוגמה.

הדמיה של החלל

התחל עם האופק ועם קווים רחבים כלליים, כאילו אתה מצייר תמונה מאפס. לאחר מכן מלאו את הפרטים: עננים, שמש, עצי דקל, חול לבן וכדומה. זהה מנטלית את הצבעים, גם אם הם לא מופיעים בפועל. לפעמים זה עוזר אם אתה באמת מזיז את העיניים שלך (כמו בשנת REM) ומתמקד רחוק אל האופק כשאתה מדמיין את זה, ואז מסתכל מקרוב על הידיים שלך כדי למקם את הגוף שלך במרחב החלום.

שְׁמִיעָתִי

עכשיו הקשיבו לקולות האוקיינוס ​​כשהגלים מתגלגלים על החוף. מה עוד אתה שומע? עופות ים? רוּחַ? לִצְחוֹק? מוּסִיקָה? תן לקולות להתנגן: אולי הגלים מתגלגלים ומתנפצים על החוף באותו זמן שאתה נושם, וקריאות הציפורים נשמעות מעת לעת. שימו לב היטב לכל מה שאתם רוצים לשמוע, והצלילים האלה יופיעו בהדרגה.

גע (גע)

איך זה להיות על החוף? הרגישו את החול עם הרגליים. הוא חם ורך. הרגישו את הרוח הרעננה על הפנים.

ריחות

הריח המלוח של האוקיינוס. הרגישו את אוויר הים המענג. חשבו על ריחות אחרים שמזכירים לכם את החוף. אצות, קרם הגנה, שמן קוקוס... אולי תזכרו ריח ספציפי שאתם מקשרים לחוף ולים, כמו ריח של אבטיח אם אכלתם אבטיח על החוף בילדותכם.

טַעַם

איזה טעמים אתה משייך לחוף? אבטיח? הרגישו שוב את המתיקות של מיץ אבטיח בפה! אולי זה יהיה הטעם של דובדבנים ריחניים, כל תחושת טעם נעימה שחווית פעם על חוף אמיתי תעשה.

בנוסף לראייה, שמיעה, מגע, ריח וטעם, ישנם לפחות 4 ערוצי אינטראקציה נוספים עם העולם החיצון:

• תחושת טמפרטורה
• תְאוּצָה,
• תנוחת הגוף,
• כְּאֵב.

כאב עדיף להימנע. כך כל השאראתה יכול להתנסות בשילובים שונים. התחל עם היסודות: ראיה, שמיעה, מגע. הוסף בהדרגה אחרים, צפה באפקט. אין צורך להשתמש בכל דבר, מצא את השילוב האופטימלי ביותר בנפרד עבור עצמך.

זה עשוי לדרוש מאמץ וניסיונות חוזרים ונשנים כדי לתכנת בהצלחה את החלום הראשון שלך. מצד שני, מישהו עשוי להיות מופתע כמה מהר ובקלות הוא משיג את מה שהוא תכנן. הכל כאן אינדיבידואלי, לא משנה כמה נדוש זה נשמע.

הדמיה מוצלחת בהיפנגוגיה בזמן הנכון (ראה לעיל לשלב השלישי של התכנות) יכולה להוביל מיד לחלום צלול תוך דקות ספורות. וזה עשוי לקחת מספר ניסיונות במשך 20-30 דקות. אם במהלך יישום הטכניקה אתה מתחיל להשתעמם, להסיח את דעתך ושום דבר לא מסתדר לך, עדיף לדחות את ההליך לפעם אחרת.

גם כאשר הדמיה אינה מובילה לחלום צלול, היא עדיין שימושית להגברת המודעות העצמית ויכולה לעזור להשפיע על חלומות רגילים (ככל שאתה חושב יותר על חופים, אתה חולם עליהם לעתים קרובות יותר).

אז להירגע. תעצום את העיניים. ותיצור את עולם החלומות היפה שלך.

פירוש חלומות איך לעשות חלום

הוא האמין שברגע שאדם נרדם, הוא בהחלט יראה חלום.. אבל האם האדם הישן יזכור זאת ברגע ההתעוררות?

איך להגשים חלום, איך להכריח את עצמך להיזכר במה שהופיע בראיית לילה?

חלומות שונים

מה גורם לחלומות לילה

כאשר אדם ישן, עשויות להיות לו חזיונות שונים. הם יכולים להיות נעימים, להשאיר רגשות משמחים, או שהם יכולים להפחיד, לגרום לך להתעורר בזיעה קרה.

איך להזמין חלום

אנשים מתעניינים לעתים קרובות כיצד לעשות זאת כדי להזמין לעצמם חזון מסוים. האם אפשר להשיג את החלום שאתה רוצה לראות?

שיטה מספר 1

באופן מוזר, אבל כדי לראות חלום, תחילה עליך להירדם. באופן עקרוני, זה ברור לכל אחד. נכון, לא כל האנשים יודעים איך לעשות את זה נכון. רופאים ממליצים לך לטייל לפני השינה, לאוורר את החדר. האוויר בחדר בו אתם ישנים צריך להיות קריר ורצוי לח.

הוא האמין כי האדם עייף במהלך היום נרדם היטב. אבל יש לזכור כי עייפות יתר עלולה להוביל לתוצאה הפוכה בדיוק. זה נכון במיוחד במקרה שבו אתה עייף מדי נפשית.

שיטה מספר 2

שינה נכונה חיונית

הן רופאים והן פסיכולוגים מייעצים להפוך את ההירדמות לחלקה. אתה צריך להיכנס לאט לאט למצב של מנוחה, וגם לצאת ממנו בצורה חלקה.

כאשר אתה שוכב לנוח, אל תירדם מיד, קרא ספר נעים. הגבילו את עצמכם מרגשות שליליים, אל תצפו בחדשות. עדיף לרבים לצפות בסרט נעים, להאזין לסיפור חיובי, למוזיקה מרגיעה.

רגשות חיוביים שמתקבלים במהלך היום הם חצי מההצלחה. ישנה סבירות גבוהה שהחלום שיופיע לך בלילה יהיה חיובי.

מה זאת אומרת שינה

ישנה דעה שכאשר אנו נרדמים אנו חווים מוות קטן. הנשמה שלנו הולכת לרמה אחרת לגמרי, ותת המודע יכול לראות דברים שאינם זמינים ברגע הערות.

התעוררות חלקה תורמת לשינון מה שראה

חזיונות יכולים לשקף רגעים שחוו, לתת רמזים, אפילו לספק לנו רעיונות חדשים. אל תשכח דוגמה כזו כמו הטבלה המחזורית. ברגע השינה היא הגיעה לראשו של המדען הגדול.

כדי לחלום חלומות, אין צורך לבצע טקסים מסוימים. הם יופיעו לך בכל מקרה. החולם לא זוכר כלום ומאמין שהוא לא חלם כלום? לדברי מדענים, הוא פשוט מתעורר בצורה לא נכונה. כאשר אדם התעורר בצורה לא נכונה, החלום פשוט עוזב את ראשו באופן בלתי הפיך, והוא לא זוכר כלום.

ישנם שלבים שונים של שינה, והשינון תלוי ישירות באיזה שלב היה האדם כאשר התרחשה ההתעוררות.

ההזמנות שלך

לעתים קרובות אתה יכול למצוא עצות לגבי הנחת נייר ועט בקרבתך. ברגע שאתה מתעורר, אתה יכול לרשום את מה שהופיע לנגד עיניך ברגע השינה.

כדאי לפני השינה, לנסח שאלה נפשית. חשבו היטב מה הייתם רוצים לדעת, התמקדו בזה, ואז יש סבירות גבוהה שתצליחו לקבל רמז.

קל יותר לפרש תמונות שנכתבו על נייר.

זה די קשה לאדם עצמו לפרש את החלומות שלו, כי הרמז מוצפן לעתים קרובות. במקרים כאלה, אתה יכול לפעול בכמה דרכים:

• לבקש עזרה מפסיכותרפיסט אשר יוכל לסייע בפתרון בעיה זו;
• להסתכל דרך מתורגמני החלומות ולבחור תחזית לגבי הסמל מהחלום;
• שוב, רשום את החלומות שלך, למד לפענח אותם בעצמך.

כדי להיות מסוגל להזמין את החלומות הנכונים, אתה צריך די הרבה זמן. אתה לא יכול ללמוד את זה בשבוע אחד. אבל אם תציב לעצמך מטרה, אתה בהחלט תשיג אותה.

החלום יתגשם

יש צורך לקחת בחשבון את ההשפעה של שלבי הירח

לעתים קרובות אדם אינו שם לב לעובדה שחלומות מתגשמים. כמובן, לא כל החלומות הם נבואיים, אבל לעתים קרובות אנחנו יכולים לראות סמל מסוים, שאם פוענח נכון, יכול להגיד לך איך להמשיך, להצביע על אירועים שיקרו בקרוב.

מדענים מאמינים שהירח משפיע די חזק על החלומות שלנו. הוכח מדעית שכאשר הירח מגיע למלוא גובהו, חלומות מתגשמים לעתים קרובות הרבה יותר.נצלו זאת, נסו "לסדר" את החלום שלכם בדיוק ברגע בו הירח קרוב לירח המלא.

יש עצה שלפני שאתה שוכב ונרדם, אתה בהחלט חייב לעשות אמבטיה חמה או לעמוד מתחת למקלחת מרגיעה בטמפרטורה נעימה. בדרך זו, תרגיעו את גופכם ותשטפו את כל העומס של היום הקודם.

באינטרנט ניתן למצוא מידע רב כיצד להפעיל ראיית לילה נבואית ונעימה. אתה יכול פשוט להזין במנוע החיפוש איך לגרום לתמונה זו או אחרת לחלום.

אל תשתה אלכוהול לפני השינה, אל תשתה תה או קפה. עוזר יכול להיות חלב חם או מרתח לא חם של קמומיל, נענע, מליסה לימון. העיקר ללכת לישון עם רגשות חיוביים, לא לחשוב על הרע, להתרכז בעולם הפנימי שלך.

לאחר ההתעוררות, אל תקפוץ מיד מהמיטה. שוכבים כמה דקות, נסו לזכור את כל המידע האפשרי, רק אז קום. ניתן לעשות זאת אם תגדיר את האזעקה עשר דקות לפני המועד.

והתנאי העיקרי האחרון - אתה חייב לישון מספיק. אחרי הכל, אם אדם מתעייף מאוד וכל הזמן לא מקצה את הזמן הנכון לשינה, חלומות יכולים להיות כאוטיים, התעוררות יכולה להיות פתאומית וכתוצאה מכך לא תזכור כלום.

שינה טובה היא ערובה לכך שהיום הבא יהיה מוצלח ופרודוקטיבי, כך שתשיג תוצאות טובות משמעותית. ידוע שאין מנוחה טובה יותר משינה. עם זאת, בקצב החיים התזזיתי הנוכחי, נשים רבות יכולות רק לחלום על שנת לילה טובה. מצב זה יכול וצריך להשתנות אם אתה מקפיד על הכללים הבאים כיצד לישון בשקט.

אל תנסה לישון במהלך היום.המקסימום שאתה יכול להרשות לעצמך הוא לנמנם 15-25 דקות. עם זאת, אם אתה יודע שתתעורר כל כך מהר, עדיף לא ללכת לישון בכלל ולא לקחת סיכונים.

צור לוח זמנים ברור לשינה.תאמן את עצמך ללכת לישון ולקום בדיוק באותו זמן, בלי ויתורים. יחד עם זאת, אל תנסו לישון בסופי שבוע. זה ייתן מעט מאוד השפעה, ואתה יכול להרוס את לוח הזמנים שלך.

אל תאכל לפני השינה.מומלץ לא לאכול מאוחר משעה 4:00 לפני השינה. אחרת, הבטן שלך תעכל מזון, והגוף לא ינוח בכלל. ניתן לעשות חריגה רק עבור מספר קטן של מוצרים, המפורטים בפסקה הבאה.

לפני השינה, אתה יכול להרשות לעצמך לקחת כמה מצרכים, בעלי השפעת כדורי שינה, בשל המרכיבים המיוחדים בהרכבם:

1. בננה
2. חלב
3. תה קמומיל
4. קְוֵקֶר
5. שקד
6. טורקיה
7. לחם דגנים

ארגן לעצמך טקס נעים יומיומי.איך לעשות חלומות טובים? בזכות הטקס הזה. זה יכול להיות קריאת ספר נעים עם מוזיקה שקטה (רק בלי סטיבן קינג וכדומה!). אתה יכול גם לצפות בתמונות יפות, סרטונים או קליפים מרגיעים, לארגן מפגש ארומתרפיה, לעשות אמבטיה חמה או לקרוא את המגזין האהוב עליך. זה יכול להיות גם הצהרות חיוביות, הדמיות והיפנוזה עצמית. לכל אחד יש את הדרך שלו, אז אתה צריך לבחור את הטוב ביותר עבור עצמך. ולהיות ממושמע בעניין.

לפני שנרגעים, כמה אנשים פעילים צריכים ללמוד להפיג מתחים לאחר יום עמוס. זה יכול להיות עיסוי או עיסוי עצמי, סקס עם אדם אהוב, יוגה, תרגילים גופניים פשוטים לפחות שעה לפני השינה וטכניקות דומות. טיפול באמנות גם יעזור להפיג מתח חזק: צייר את הלחץ שלך (אתה יכול בצורה של הפשטה), ואז תקרע את הציור לחתיכות או אפילו שרוף אותו. אתה יכול גם לארוז כרית. עם זאת, אז אל תשכח לעשות נהלים מרגיעים.

מתי אדם ישנה את השינה העמוקה ביותר?מאמינים שהשינה השקטה ביותר היא השינה בשלב השלישי. הָהֵן. 4.5 שעות לאחר ההירדמות.

גלה את זמן השינה האידיאלי שלך.עבור אנשים מסוימים, 5:00 מספיקה כדי לישון מספיק, עבור אחרים, אפילו 9 זה לא מספיק. הזמן האופטימלי המקובל הוא 7-8 שעות. למרות שמחקרים של כמה מדענים מראים שמכיוון ששלבי השינה נמשכים 1.5 שעות, הזמן האופטימלי הוא פרופורציונלי אליהם - 6.5 שעות. עם זאת, שוב, נסה לקבוע בעצמך, בהנחיית הרגשות שלך, מה הסכום המתאים לך.

מה אני יכול לעשות כדי לחלום חלומות טובים? אל תחשוב על כלום.אחת הסיבות השכיחות ביותר לאינסומניה היא שהמוח מפעיל לפתע פעילות חסרת תקדים בלילה. הוא מתחיל לחפש תשובות לכל השאלות: מבעיות בחיים האמיתיים לאירועים היסטוריים או עובדות מדעיות. אתה צריך לאמן את עצמך שאחרי שאתה שוכב ומכבה את האור, שום דבר אחר לא משנה. אתה יכול אפילו לחזור על זה לעצמך כמו מנטרה. תתנהג כמו סקרלט אוהרה: אתה תחשוב על זה מחר.

רענן את החדר שלך.מחנק בחדר בו אתה ישן הוא אחד הגורמים העיקריים לנדודי שינה, שינה רגישה וסיוטים. ודא שהוא מאוורר היטב והחדר אינו חם מ-25 מעלות. כמו כן, אל תישן מתחת לשמיכה חמה מדי.

ארגן את החושך.החדר חייב להיות חשוך לחלוטין כדי שהגוף יוכל להתכוונן לשינה. סגור את החלון עם וילונות, כבה את המחשב, הטלוויזיה ואת המנורה על השולחן ליד המיטה.

בואו נדבר על איך להתעורר בבוקר

קודם כל, כדי להתעורר כרגיל בזמן הנכון, אתה צריך להגדיר את עצמך לזה שאתה תתעורר בזמן הנכון. המוח שלנו הוא כמו מחשב חזק במיוחד. אתה יכול לתת למחשב תוכנית, פעולה שהוא יבצע, והוא יבצע אותה. מה שהכי מעניין, אתה יכול לעשות את אותו הדבר עם המוח שלך.

אתה צריך לתכנת את המוח שלךכדי שהוא יתעורר בזמן שאתה צריך. לפיכך, המוח מבין בבירור מה הוא צריך לעשות, יש לו הוראה ברורה ומיישם אותה. כדאי גם להבין שתכנות כזה אולי לא יעבוד בפעם הראשונה, אבל זה תמיד עובד אחרי 2-3 ניסיונות, ובשימוש קבוע בטכניקה הזו אפשר להתעורר כל הזמן ובקלות בזמן הנכון, גם בלי שעון מעורר.

חשוב מאוד שתבינו למה אתם מתעוררים בבוקר ותהיה לכם תוכנית פעולה ברורה לבוקר. אם יש לך יום חופש מחר, ואין מה לעשות בבוקר, אבל אתה רוצה להתעורר ב-6 בבוקר, למשל, אתה צריך לחשוב מה תעשה כשתתעורר ולמה תתעורר. בזמן כזה.

אחרת, התחושה מהערב שאפשר לישון עוד קצת למחרת תנצח. ולא תתעורר בבוקר בזמן הנכון. לכן, קודם כל, עליך להבין בעצמך בבירור מה, בשביל מה ולמה, אם אין מוטיבציה, להמציא אותה.

כך, כאשר אתה מתכנת את המוח שלך להתעורר בבוקר, אתה תתעורר כמה דקות לפני האזעקה. אם אין לך מה לעשות, או שההתעוררות הזו לא חשובה לך, אתה עדיין תתעורר, אבל לא תקום מהמיטה, אלא פשוט תירדם שוב.

מוֹטִיבָצִיָה

כפי שצוין לעיל, עליך להבין מדוע אתה מתעורר בבוקר. עבדו לעצמכם מוטיבציה מתמדת שתגרה אתכם להתעורר בבוקר. מה זה יהיה? האם פיתוח כוח? יש לך דברים חשובים לעשות בבוקר? הפוך אותם למוטיבציה שלך. אבל בטווח הארוך, המוטיבציה שלך צריכה להיות המטרות שלך, ומה שאתה עושה אמור לקרב אותך למימוש המטרות שלך.

כשאתם מתעוררים בבוקר, זכרו למה אתם עושים את זה, דמיינו את המטרה שלכם, דמיינו אותה כאילו כמעט הגשמתם אותה.

אתה יכול גם לאתגר את עצמך. צריך להתעורר מחר ב-5 בבוקר?) תוכיח אם לא חלש, תתעורר מחר ב-5 בבוקר ותכתוב על זה כאן!

בוקר חיובי

אני אוהבת את הבוקר... שלא תחשבו, אני לא מזוכיסטית, פשוט כל בוקר שלי מלא בחיוביות ושמחה... ובזכות זה כל היום עובר בחיוביות ובשמחה. תעשה משהו נחמד בבוקר. חייך לעצמך במראה, תעשה כמה תרגילים מעניינים ומיוחדים, תעשה מדיטציה, תפתח, קרא, רוץ...

הקדישו שעה לעצמכם. בשום מקרה אל תחשוב להדליק מחשב, טלוויזיה או רדיו בשעה זו... השעה הראשונה של היום היא אך ורק שלך, הקדש אותה רק לעצמך! ושהשעה הזו תביא לך שמחה, חיובית ותועלת בכל יום! כשהבקרים שלך יהפכו למיוחדים, אתה תתעורר בשמחה כדי להיטען מחדש עם חיובי חדש. אתה תאהב את הבוקר והחיים יהיו מלאים בצבעים עזים. וזה מגניב :)

שתו גם כוס מים קרים בבוקר, זה יעזור לגוף להתעורר, יתחיל טוב את המוח ובכלל נותן המון יתרונות, אפשר לכתוב על זה עוד כתבה :)

איך להירדם מהר

אחת השיטות הקלות ביותר להירדם במהירות היא לשכב על הגב, להירגע ולגלגל את העיניים מתחת לעפעפיים. 2-3 דקות במצב זה, ואתה תירדם. העובדה היא שבערך במצב זה אדם נמצא ברגע של שינה עמוקה. וכשאתה עושה זאת, המוח חושב שאתה ישן, הגוף קולט זאת באותה צורה ובהתאם, אתה נרדם מהר.

כדי להירגע במהירות, אתה יכול להדק חזק את כל שרירי הגוף ברגע אחד, ואז להירגע. אתה יכול להתנסות עכשיו על היד שלך. קמוץ את האגרוף בחוזקה. החזק את זה למשך 3-4 שניות והרגע את היד. האם אתה מרגיש עד כמה השרירים שלך נרגעו?

אתה גם יכול לדמיין שאתה טובל באמבטיה חמה, שכן זה מרפה את כל השרירים בגופך. ככל שתוכל להירגע יותר, כך תירדם מהר יותר.

אני מקווה שמאמר זה היה שימושי עבורך, אתה תיישם את הטכניקות המתוארות כאן היום, ובוודאי תרגיש את היעילות שלהן. השאירו את ההערות שלכם ושתפו אותם עם חבריכם והכי חשוב, בצעו זאת בפועל. אחרת, לא תהיה תוצאה. עם זאת, אם תתאמץ מעט, בקרוב תבחין עד כמה חייך יכולים להשתנות בצורה מדהימה לאחר יישום הטכניקות הפשוטות הללו.

כללי שינה טובה: וידאו