שיפור ביצועים. יעילות: איך לשפר אותה? קומפלקסים כאלה יעילים במיוחד

כדי לחיות יש צורך באנרגיה או בכוח חיים. אדם מסוגל להפיק אנרגיה ממקורות שונים, כמו אטום, פחם, מים וכדומה. אבל עדיין אין דרך כזו שתעזור לצבור את האנרגיה הדרושה לחיי אדם. לא ניתן לסנתז אותו באופן מלאכותי, למזוג אותו לבקבוק ולהשתמש בו במידת הצורך. שום מטרות וחלומות לא יתגשמו לעולם אם לאדם אין את האנרגיה לעשות משהו. אז בואו לגלות איך להטעין את המצברים ולהגביר את היעילות.

מהי אנרגיית חיים

התפתחות הרמונית של אדם אפשרית רק בשילוב של כוח שרירים וכוח עצבים. שילוב זה יכול להיקרא חיים שניתנו לנו ליישום תנועות שונות, שהתיאום שלהן מטופל על ידי מערכת העצבים.

העבודה המתואמת של מערכת העצבים והשרירים מספקת איזון בין תהליכים פיזיים, נפשיים ורגשיים. מסתבר שאם הכוח החיוני יורד, אז העבודה של האורגניזם כולו מופרעת.

מאיפה אנחנו שואבים את כוח החיים שלנו?

לדוגמה, כאשר שינה של אדם מופרעת, זוהי דוגמה לעבודה הפרועה של מערכת השרירים והעצבים. השרירים רפויים, והמוח לא יכול להיסגר. חוסר החיוניות מחליש את גוף האדם, שהוא הגורם להתפתחות פתולוגיות שונות.

כשאין כוח, אז כל עניין בחיים נעלם, כל התכניות יורדות הצידה, אתה לא רוצה כלום, תשישות רגשית מתחילה.

כדי להחזיר את החיוניות, חייבים להיכנס לגוף דברים שונים, למשל אוויר שממלא את הריאות שלנו בזמן הנשימה. זה חיוני לתפקוד של כל מערכות האיברים.

ניתן לצבור אספקה ​​מסוימת של חיוניות בגוף האדם, כדי לצבור אותה, אתה יכול להשתמש בכל מיני שיטות:

• שינה שלמה.
• מדיטציות.
• תרגילי נשימה.
• הַרפָּיָה.

ברגע שיש לך שאלה לגבי זה, אז נסה לעשות תרגילי נשימה קודם, ואז תוכל לעבור לשיטות אחרות.

הסיבות לירידה בביצועים

החיים המודרניים שלנו הם כאלה שאנחנו כל הזמן מוקפים במצבי לחץ ולעתים קרובות חווים עומס יתר. זה תקף גם לעבודה שרירית וגם לעבודה נפשית. לרוב זה מונוטוני ומוביל לכך שכושר העבודה פוחת, איך להגדיל אותו מרגש רבים. לפני שנדבר על העלייה שלו, בואו נסתכל על הסיבות לירידה בביצועים:

1. מאמץ גופני רב, במיוחד כאשר נדרש לבצע עבודה כזו לאורך זמן.
2. מחלות גופניות ומחלות שונות שבהן תפקוד המערכות מופרע, מה שמביא לירידה ביעילות.
3. עבודה מונוטונית ממושכת מובילה גם לעייפות.
4. אם המצב מופר, הביצועים לא יכולים להישאר ברמה גבוהה.
5. ניצול לרעה של חומרים ממריצים מלאכותיים מוביל להשפעה קצרת טווח, למשל, כששותים קפה חזק, תה, אדם מרגיש בתחילה עליז ומלא אנרגיה, אבל זה לא קורה לאורך זמן.
6. הרגלים רעים ניתן לייחס גם לאויבי היעילות.
7. חוסר עניין בחיים, צמיחה אישית מובילה לדעיכה של מיומנויות ויכולות שנרכשו בעבר, וזה לא יכול אלא להשפיע לרעה על הביצועים.
8. מצבי לחץ במשפחה, בעבודה, בעיות אישיות עלולות לצלול אדם לדיכאון עמוק, המונע ממנו לחלוטין כל יכולת לעבוד.

אם הביצועים ירדו, איך להגדיל אותם - זו הבעיה. בואו נתמודד עם זה.

מאיצי חיוניות פופולריים

ישנן דרכים רבות שבהן תוכל להחזיר את הכוח הנפשי והפיזי שלך. ניתן לחלק אותם למספר קבוצות:

1. תרופות.
2. תהליכי פיזיותרפיה.
3. אמצעי הרפואה המסורתית.

בואו נסתכל מקרוב על כל קבוצה.

תרופות לעייפות

אם תבקרו אצל רופא, אז, קרוב לוודאי, הוא ימליץ על הגדלת הפעילות וכושר העבודה שלכם בעזרת תרופות. אלו כוללים:

למי שלא רוצה להשתמש בסמים כדי להתמודד עם העייפות המוגברת והביצועים הנמוכים, יש אמצעים אחרים.

נהלי מים להענקת כוח

כל ההליכים הקשורים לגוון מים בגוף, מקלים על עייפות, מגבירים את יעילות הגוף. אנו יכולים להמליץ ​​עם עייפות קשה וכשנראה שאין כוח כלל, על האמבטיות הבאות:

• עשה אמבטיה בתוספת תמצית אורן. זה משחזר בצורה מושלמת לאחר מאמץ גופני מוגבר.
• כולם יודעים שמלח ים יכול גם לחולל פלאים. אמבטיה עם התוספת שלה מרגיעה, מקדמת את שאר הגוף ומחזירה את החיוניות.

כושר העבודה נפגע, איך לשפר - לא יודע? התחל באמבטיה מרגיעה ומחייה. החוזק בהחלט יגדל, הרווחה הכללית תשתפר משמעותית.

דרכים מוכרות לשיפור הביצועים

נכון לעכשיו, מדענים וחוקרים רבים שחוקרים אדם הוכיחו שיש דרכים לשפר ביצועים שזמינות לכולם, אתה רק צריך רצון.

גם המוח שלנו מתעייף

אתה יכול להרגיש לא רק עייפות פיזית, אלא גם אובדן ביצועים נפשיים אינו נדיר כלל. המוח ניתן לאדם לא לשווא, הוא לא רק שולט בעבודת האורגניזם כולו, אלא גם חייב כל הזמן לפתור כל בעיה כדי להיות במצב טוב. מדענים גילו שאנו משתמשים ביכולות המוח שלנו ב-15 אחוז בלבד, כמעט כל אחד יכול לגרום לאחוז זה לעלות משמעותית. זה יספק הזדמנויות נהדרות. כמה בעיות חשובות יכול אדם לפתור!

מדענים בטוחים שכמו ששרירים צריכים אימון מתמיד כדי להיות בכושר טוב ולשמור על מבנה גוף יפה, כך צריך לאמן את המוח. בעבר, האמינו שהוא לא יכול להתאמן, אבל עכשיו כל זה כבר הופרך על ידי מחקרים רבים. אם נאמן את המוח, אז אובדן הביצועים המנטלי לא בא בחשבון. העבודה השגרתית היומיומית די מעייפת את המוח, הוא אינו מקבל מזון להתפתחות.

בואו לגלות איך אנחנו יכולים להגדיל את הקיבולת של המוח שלנו.

דרכים להגברת הביצועים המנטליים

1. האמת שאין להכחישה היא שאדם צריך לישון בלילה ולהישאר ער במהלך היום.
2. גם במקום העבודה יש ​​צורך להקצות זמן למנוחה, אבל לא עם סיגריה בידיים או כוס קפה, אלא אנחנו עושים טיול קצר באוויר הצח, פשוט נרגעים או עושים התעמלות.
3. אחרי העבודה, רבים ממהרים לספה או למסך המחשב האהובים עליהם כדי לצפות בפיד ברשתות החברתיות, אבל האם זו באמת חופשה? עבור המוח שלנו, זהו עונש אמיתי, הוא זקוק למנוחה פעילה - הליכה באוויר הצח, רכיבה על אופניים, משחקי חוץ, פטפוטים עם חברים וילדים.
4. עישון ואלכוהול הם האויבים העיקריים של המוח שלנו, וותרו עליהם ותראו עד כמה הוא נעשה יעיל יותר.
5. אנו מאמנים את המוח, לשם כך, מנסים לסמוך לא על מחשבון, אלא בראש שלך, אנו זוכרים את המידע, ולא רושמים אותו על פיסת נייר. יש לשנות את המסלול לעבודה מעת לעת כך שנוצרו קשרים חדשים בין נוירונים.
6. האכילו את הזיכרון שלכם בתכשירי ויטמינים, ואפילו טוב יותר, אכלו יותר ירקות ופירות טריים.
7. שליטה בתרגילי נשימה תעזור לך להרוות את המוח שלך בחמצן הדרוש.
8. עיסוי של הצוואר והראש יעזור גם לשפר משמעותית את זרימת הדם במוח.
9. מתח מתמיד ומחשבות חרדה מעייפות את המוח, לומדים להירגע, אפשר ללמוד טכניקות יוגה או ללמוד לעשות מדיטציה.
10. למד לחשוב חיובי, לכולם יש כישלונות, אבל פסימי נתקע להם, ואופטימיסט מרחיק לכת ומאמין שהכל יהיה בסדר.
11. אנו פותרים את כל המקרים בהדרגה ואחד אחד, אל תפזרו את תשומת הלב שלכם.
12. אמן את המוח שלך על ידי פתרון חידות, חידות.

השיטות פשוטות למדי וניתנות לביצוע, אבל יעילות מספיק, אתה רק צריך לנסות.

רפואה מסורתית נגד עייפות

כיצד להגדיל את כושר העבודה של אדם, המתכונים של מרפאים עממיים יבקשו. הנה כמה מהם:

• לוקחים את הסלקים ומגררים אותם, שמים בצנצנת כשלושת רבעי ויוצקים וודקה. התעקש במקום חשוך במשך כשבועיים, ולאחר מכן קח כף לפני כל ארוחה.
• קונים אזוב איסלנדי בבית מרקחת, קחו 2 כפיות ויוצקים 400 מ"ל מים צוננים, שמים על האש ומוציאים מיד לאחר הרתיחה. לאחר הקירור, מסננים ושותים את כל הכמות במהלך היום.

אם אתה מסתכל על צמחי מרפא, אתה יכול למצוא הרבה מתכונים שיעזרו להגביר את היעילות.

סיכום

מכל מה שנאמר, מתברר כי האדם עצמו, ולא גורמים סביבתיים, אשם לרוב באובדן הביצועים הנפשיים והפיזיים. אם תארגן נכון את יום העבודה שלך ותנוח אחריו, לא תצטרך לסבול בשל העובדה שכושר העבודה ירד. איך להגדיל אותו בדרכים שונות, אתה לא צריך לברר.

המשך, תהנה מהחיים, תשמח שאתה חי על הארץ היפה הזו, ואז שום עייפות לא תנצח אותך.

לדברי הרופאים, המחסור בוויטמינים ומינרלים בגוף הוא בעיה שכיחה עבור אנשים בחברה המודרנית. למרבה הצער, כמעט לכל האנשים יש חוסר במיקרו-נוטריינטים בגלל העובדה שמזון מהיר פשוט לא יכול לספק לאדם את כל החומרים והמיקרו-אלמנטים הדרושים.

תכשירים (מתחמי מינרלים-ויטמינים), ממריצים

הדרך היחידה לפצות על המחסור שלהם היא שימוש בתוספי תזונה., אדפטוגנים, נוטרופיים וכדורים אחרים עבור חיוניות ואנרגיה:

ויטוס אנרגיה

גלולות לחיות ואנרגיה המגבירות את היעילות. הם משלבים מספר חומרים הנחוצים לגוף: טאורין, אינוזיטול, תמצית מגוארנה, חומצה סוקסינית, קפאין, ויטמין B1, B6 וציאנוקובלמין.

לחומרים אלה יחד יש השפעה מגרה על גוף האדם, וממלאים אותו בכוח. לאחר השימוש בתרופה, אדם מרגיש יותר אנרגטי ופעיל.

מאמר זה ידון בכדורים היעילים ביותר עבור חיוניות ואנרגיה.

אנרגיה של ויטמינים אלפבית

קומפלקס ויטמינים המיועד לאנשים עם גוף מדולדל.ההרכב כולל רכיבים עם מינון יומי: ויטמינים A, B5, B12, D, K, ברזל, נחושת, מנגן, יוד, כרום. התוכן של ויטמין B1, B2, B6, B9, C, E, PP עולה על הנורמה היומית.

לא לכולם מומלץ להשתמש בתרופה זו בגלל האיום של hypervitaminosis. זה נקבע במקרים חמורים עם מתח ולחץ חמורים. החבילה מכילה 3 צלחות עם טבליות בצבעים שונים:

• צהובגלולה עבור חיוניות ואנרגיה, ולכן היא נלקחת לארוחת בוקר;
• תפוזמשפיע על חילוף החומרים ויש לצרוך אותו בצהריים;
• ירוקמשמש כסם הרגעה, אז כדאי לשתות אותו בערב.

במשך יום אחד, אתה צריך לקחת טבליה אחת מכל צלחת במרווחים של 4-5 שעות. לא ניתן ליטול אותם יחד, מכיוון שכל גלולה מכילה ויטמינים תואמים. הודות לצריכת 3 יחידות של ויטמינים מסוימים, האפשרות של תגובה אלרגית נשללת. מחיר - 350 ר'.

דואוביט אנרג'י

אמצעי להעלאת הטון בגוף. מכיל תמצית שורש ג'ינסנג, ויטמין A, C, E, B1, B2, B6, B12, D, ניקוטינאמיד, חומצות פנטותניות ופוליות, אבץ וסולפט נחושת.

התרופה משחזרת את מאגרי האנרגיה של הגוף, משפרת את הרווחה, מעניקה כוח לפעילות נמרצת במצבים של מתח מוגבר. אתה צריך לקחת ויטמינים בבוקר במהלך הארוחה, טבליה אחת למשך חודש או חודשיים. מחיר - 380 רובל.

דופלהרץ אנרגוטוני

יוצרי הנוסחה הייחודית של התרופה הם רוקחים גרמנים. ההרכב כולל: ויטמין B1, B2, B5, B6, B12, P, PP, חומצה פולית, ברזל אמוניום ציטראט, סודיום גליצרופוספט, נחושת גופרתית, מנגן גופרתי, כולין ציטראט.

גלולות לחיוניות ואנרגיה משחזרות באופן מושלם את הגוף לאחר ניתוחים, מחלות והשלכות של דיאטה מונוטונית.

כמו כן, התרופה מסייעת להתמודד עם מתח אינטלקטואלי ופיזי כבד, להגביר את פריון העבודה. אופן השימוש: 1 כף. ל. (20 מ"ל) לאחר ארוחות 3 או 4 פעמים ביום. מחיר - 460 רובל.

Vitrum Energy

קומפלקס מולטי ויטמין, מעלה את הטון של הגוף. מכיל ויטמין A, B1, B2, B6, B12, C, E, K, חומצות פוליות ופנטותניות, בורון, סידן, זרחן, ברזל, יוד, נחושת, מגנזיום, אבץ, סלניום, ניקל, סיליקון, בדיל, תמצית ג'ינסנג.

התרופה מפעילה את כוחות החיסון של הגוף, משפיעה לטובה על הלב וכלי הדם, מסייע בשיקום תאי עצב ועוזר לעמוד במתח ובמאמץ פיזי חמור. אתה צריך לקחת את התרופה בבוקר לאחר הארוחות פעם אחת ביום, 1 pc. עד חודשיים. מחיר (60 טבליות) - 1100 רובל.

דינמיזן

טוניק כללי לגוף.ההרכב כולל: ויטמין A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, C, D3, E, גלוטמין, ארגינין, סידן, מגנזיום, זרחן, סלניום, יוד, אבץ ותמצית ג'ינסנג.

כדורים למרץ ופעילות מומלץ ליטול עם תת תזונה (דיאטה), ירידה בחשק המיני, התמכרות לעישון, תקופה שלאחר הניתוח, שמירה על גוף מותש ממתח נפשי ופיזי. אתה צריך לקחת את התרופה בבוקר, 1 PC. 1 ליום. מחיר - 500 ר'.

אדפטוגנים צמחיים

אדפטוגנים הם קבוצה של צמחי מרפא המסייעים לאדם לשמור על רמת האנרגיה שלו, מה שמאפשר למנוע גורמים מכניים, פיזיים ופסיכוגניים.

אדפטוגנים נרשמים לעתים קרובות מחוץ לעונה למשך עד חודשיים כדי למנוע מחלות נשימתיות חריפות וכרוניות.

מומחי האדפטוגנים הנפוצים ביותר כוללים מוצרים צמחיים כאלה.

שורש מרל (לוזיה)

בשל הכמות הגדולה של אנתוציאנינים, אלקלואידים, פרוויטמין A, ויטמין C, לצמח יש אפקט טוניק, ממריץ לב. הוא משמש להגברת היעילות, הריכוז, הסיבולת, העוצמה.

אסור להשתמש בו למי שסובלים מאי ספיקת לב ולחץ דם גבוה.

שורש דוב (קופצ'ניק או שורש אדום)

זה אנטי דלקתי, אנטי גידול, המוסטטי, משתן. יעיל עבור דלקת הערמונית, אדנומה של הערמונית, חסינות מופחתת, דימום רחם, דלקת שלפוחית ​​השתן, דלקת כליה, צניחת רחם, מחלות של בלוטות החלב.

שורש דוב - תרופה צמחית לחיוניות ואנרגיה

משמש כטינקטורה. הרכבו: 10 גרם שורש ו-100 גרם וודקה. זה נקבע בקורסים ומוחל בטיפות במינונים קטנים. תמיסת שורש אדום נלקחת 3-5 מ"ל 3 פעמים ביום למשך עד חודש. המחיר תלוי בצורת השחרור, בממוצע בין 70 ל 400 רובל.

רודיולה רוזאה

כלי זה מאפשר לך לשחזר את הגוף לאחר מחלה ממושכת, עבודת יתר פיזית. יש לו גם אפקט גינקולוגי טיפולי: הוא מגביר את האפשרות להתעברות במקרה של אי פוריות ומעלה את הרקע ההורמונלי. יש לו תכונות אנטי מיקרוביאליות ואנטי דלקתיות.

רודיולה רוזאה

עוזר בכל מחלה כרונית חריפה.תמיסת רודיולה רוזאה משמשת במהלך כימותרפיה מכיוון שהיא מאפשרת לגוף להעביר תהליך זה הרבה יותר בקלות. הרכב התמיסה: וודקה והצמח Rhodiola rosea. משפיע על הכוח הגברי, מגביר את העוצמה. מינון התרופה נקבע על ידי הרופא. מחיר - 35 רובל.

עובדה מעניינת! לפני שאנשים גילו אדפטוגנים, הם צפו בבעלי חיים שהשתמשו בהם באופן פעיל.

שורש מראל שימש את הצבאים בעונת ההזדווגות. עם כמות מינימלית של מזון, הם הוציאו מעט מאוד אנרגיה. ושורש הדוב נחפר על ידי דובים מותשים לאחר התרדמה כדי להחזיר את הכוח.

הורמון גדילה

הורמון גדילה או הורמון גדילה מיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח הקדמית.משפיע על כל תאי הגוף, משפר את סינתזת החלבון. זה משפיע על מערכת הלב וכלי הדם, מערכת השרירים והשלד, מערכת העצבים וההורמונים.

הוכח שתחת פעולת הורמון הגדילה, מצב העור, העצם והסחוס משתפר. מפחית את כמות הכולסטרול בדם, מקדם את פירוק רקמת השומן ובניית שרירים. עם הגיל, תכולתו בגוף פוחתת, החל מגיל 25.

גורמים המשפיעים על ייצור הורמון הגדילה:

• חולם. שיא הורמון הגדילה מתרחש בשעות הראשונות לאחר ההירדמות;
• אימון גופני.אימוני כוח גם מגבירים את ייצור הורמון זה;
• רָעָב.חוסר תזונה של עד יום מוביל לעלייה בהורמון הגדילה;
• מזון. מוצרים המכילים משחררי הורמון גדילה ממריצים את ייצורו.

המשחררים כוללים חומצות אמינו: ארגינין, אורניתין, גלוטמין. חומרים אלו מצויים במספר רב של מזונות ומשפיעים על ייצור הורמון הגדילה באותו אופן כמו תרופות.

כאשר אוכלים מזון המכיל חומצות אמינו אלו, רמתם בגוף מתחילה לעלות לאט מאוד.

אם אתה משתמש בחומצות אמינו בצורתן הטהורה, רמתן תעלה באופן דרמטי. ישנם מוצרים רפואיים המכילים הורמון גדילה עצמו, למשל ג'ינטרופין.

הוא מכיל סומטוטרופין, מניטול, גליצין, נתרן דימימן פוספט. בעל מספר רב של תופעות לוואי. Jintropin זמין בזריקות הניתנות פעם ביום. השימוש מותר רק בפיקוח רופא.

חשוב לזכור!שימוש מתמשך במשחררי הורמוני גדילה למשך 4 שבועות מוביל להתמכרות, המפחיתה את השפעתם על הגוף. אתה צריך לעשות הפסקות.

תרופות לבריאות הנפש

Piracetam

Piracetamהינה תרופה פסיכוטרופית (נוטרופית) המפעילה את מערכת העצבים, מחזקת ומרגיעה את תאי העצב, משפרת את חילוף החומרים שלהם. מכיל piracetam, povidone, מגנזיום קרבונט, סידן stearate. זמין בצורה של זריקות וטבליות.

הוא משמש בטיפול שיקומי בפסיכיאטריה ובנוירולוגיה. התרופה ניתנת בשעות הבוקר ואחר הצהריים עד השעה 16:00 מכיוון שהיא מגבירה את היעילות והפעילות. משך הטיפול בזריקות נקבע על ידי הרופא, ככלל, מספרם אינו עולה על 20. מהלך הטיפול בטבליות הוא עד 4 חודשים.

דינול אצגלומאט

דינול אצגלומאטהיא תרופה נוטרופית, נוגדת דיכאון, המשחזרת את הפעילות המנטלית, משפרת את הריכוז והזיכרון. ההרכב כולל דנול אצגלומאט, חומצה N-אצטיל-L-גלוטמית. יש להשתמש בתרופה דרך הפה 1 גרם 2 פעמים ביום בבוקר ואחר הצהריים במשך חודשיים. מחיר - 400 רובל.

Picamilon

Picamilon היא תרופה נוטרופית. זה נקבע עבור אנשים עם דיכאון, זרימת דם לקויה, כמו גם לאחר פציעות ושבץ. מגביר ריכוז, משפר את פעילות המוח והזיכרון.

ההרכב כולל חומצות גמא-אמינובוטוריות וניקוטיניות. לא מומלץ לקחת יותר מחודשיים. מינון 20-30 מ"ג 3 פעמים ביום. מחיר - 120 רובל.

סידן הופאנטאט

סידן הופאנטנט היא תרופה נוטרופית המשפיעה על ריכוז, למידה, זיכרון ועוזרת להתגבר על עומס פסיכו-רגשי.

משמש לאחר פגיעה מוחית טראומטית.מכיל סידן הופאנטנט, מגנזיום קרבונט, סידן סטארט. מיוצר בצורה של טבליות. אופן היישום: 0.25 - 1 גרם 3 פעמים ביום למשך 1-4 חודשים. מחיר - 250 רובל.

פנוטרופיל

Phenotropil (phenylpiracetam) היא תרופה נוטרופית המאפשרת להתמודד עם לחץ ולהגביר את היעילות של הגוף. התרופה כה חזקה שהשפעתה חזקה פי 60 מזו של piracetam.

Phenotropil גם מדכא את תחושת הרעב, ולכן הוא נקבע להשמנה. משך הקבלה הוא עד 3 חודשים, ההשפעה הנוטרופית מתרחשת לאחר שבועיים של טיפול. הרכב כולל phenotropil, לקטוז מונוהידראט, סידן stearate. מחיר - 450 ר'.

מינון התרופה:

הזהר! Phenotropil נכלל ברשימת הסמים מכיוון שהשפעת התרופה דומה להשפעה של אמפטמין. טבליות לטון ואנרגיה מגבירות את ייצור הדופמין, סרוטונין ונוראפינפרין.

נוירוטרנסמיטורים אלו גורמים לעידוד ולמצב רוח טוב, אך בשימוש ממושך ייצורם מדלדל את מערכת העצבים.

תרופות המגבירות ביצועים גופניים

חומצה אצטילאמינוסוקסינית

חומצה אצטילאמינוסוקסינית (חומצה סוצינית) היא חומר טוניק אנטי אסטני, כללי עם אפקט נוטרופי. זה נקבע לנוירוזה, דיכאון, עייפות מוגברת.

התרופה היא נוגד חמצון חזק המחדש את הגוף.מכיל חומצה אצטילאמינוסוצינית. יש למרוח חומצה סוקסינית 1-3 טבליות. מחיר - 30 רובל.

גלולות למרץ ואנרגיה אינן כל כך מזיקות שניתן לקחת אותן לאורך זמן ללא השלכות בריאותיות.

מלטונין

מלטונין היא תרופה המכילה את הורמון השינה (מלטונין). זה מגביר חסינות, עוזר להתמודד עם דיכאון ומתח. מחקרים הראו כי התרופה מגדילה את תוחלת החיים ב-20%.

מלטונין הוא נוגד חמצון שמפחית את הסיכון לפתח גידולים סרטניים על ידי חסימת חלוקת תאים ממאירים. להקצות לאנשים עם סינתזת מלטונין לקויה. ככלל, מדובר באנשים בגילאים שבהם הוא מיוצר בכמויות קטנות יותר.

מומלץ לאנשים עם נדודי שינה, קשישים ואנשים שמשנים לעתים קרובות אזורי זמן. בעת שינוי של 2 אזורי זמן, אתה צריך לקחת טבליה 1, וכאשר מחליפים 4 אזורי זמן - 2 טבליות. במחלות אחרות, מינון התרופה נקבע על ידי הרופא.

ההרכב כולל מלטונין, סידן פוספט, נתרן קרוסקרמלוז, מגנזיום stearate, חומצה סטארית. מחיר - 800 רובל.

הערה!התרופה יעילה יותר בקפסולות. בעת נטילת טבליות, כמות מסוימת של חומר זה מתפרקת תחת פעולת מיץ קיבה. כמוסות מתמוססות רק במעי בסביבה בסיסית והמלטונין אינו נהרס.

סידן גליצרופוספט

סידן גליצרופוספט היא תרופה המפצה על סידן בגוף. מפעיל יעילות ובעל אפקט מחזק כללי. מכיל סידן גליצרופוספט, סידן סטארט. קח לאחר הארוחות 2 טבליות 2 פעמים ביום עד 4 שבועות. מחיר - 100 רובל.

פנטוקרין

Pantocrine הוא חומר פעיל ביולוגית המיוצר על בסיס קרני צבי. מכיל חומצות אמינו רבות (אלנין, היסטידין, פרולין, גליצין, לאוצין, טרונין, טריפטופן, ציסטין, ליזין, ולין), ליפואידים ויסודות קורט.

גלולות לחיוניות ואנרגיה מעוררות את המערכת המרכזית וההיקפית, משפיעות על חידוש ההרכב התאי של הגוף. תרופה זו מאפשרת לגוף להגביר את ההתנגדות לגירויים שונים.

הוא משמש לעבודת יתר, עייפות כרונית, לחץ דם נמוך, נוירוזה, אסתניה, אנמיה.. זה נקבע גם בתקופה שלאחר הניתוח. תמיסת נלקחת לפני הארוחות מ-20 עד 40 טיפות לכל ½ כוס מים 2-3 פעמים ביום, טבליות 1-2 יח'. 2-3 פעמים ביום במשך 4 שבועות. מחיר - 400 רובל.

תמיסות אלכוהול של ג'ינסנג ואליוטרוקוקוס

תמיסות אלכוהול של ג'ינסנג ואליוטרוקוקוס. לטינקטורה של ג'ינסנג יש אפקט אדפטוגני, מפעיל את מערכת העצבים, חילוף חומרים ומפחית עייפות. בשימוש 20-25 טיפות 2-3 פעמים ביום למשך 30 יום. מחיר - 60 רובל.

לטינקטורה של Eleutherococcus יש אפקט אדפטוגני, מגרה את מערכת העצבים המרכזית, מגביר את הפעילות הגופנית והאינטלקטואלית, מונע עבודה יתר. רכיבים: תמצית Eleutherococcus, אלכוהול. יש להשתמש בו 20-40 טיפות 2-3 פעמים ביום למשך חודש. מחיר - 60 רובל.

כדורים, טינקטורות וזריקות למרץ ואנרגיה יכולים לעזור לאדם לשפר את מצבו הגופני הכללי ולהתמודד עם בעיות רבות. חשוב לבחור את התרופה הנכונה, בהתחשב בתופעות הלוואי שלו ובמאפייני הגוף שלך.

סרטונים שימושיים על תרופות פופולריות (כדורים) להגברת המרץ והאנרגיה אצל מבוגרים

סרטון שימושי על גלולות לחיות ואנרגיה:

כדורים המשפרים את תפקוד המוח:

תרופה לחיות בוקר ואנרגיה:

מצב רוח ירוד, חוסר אנרגיה, דיכאון - אלו אותן מחלות כמו למשל הצטננות, שפעת או כאב בבטן. אנחנו לא מתעלמים מהביטויים הגופניים של המחלות, למה אנחנו כל כך אדישים לרוחניות? יתר על כן, ניתן לפתור בעיה זו בפשטות על ידי התאמה קלה של התזונה שלך או "שתיית" קומפלקס של ויטמינים למען עליזות. ואפילו טוב יותר - מניעת הופעת המחלה וביטול דיכאון בשלב מבשרי.

דיכאון, עייפות כרונית, חוסר אנרגיה? הגוף צריך עזרה.

כל אחד מאיתנו מתמודד מעת לעת עם אובדן בלתי מוסבר לחלוטין של טעם לחיים.

דיכאון הוא לא בלוז סתווי ולא רצון להקשיב לצלילי הגשם, עטוף בשמיכה ושותה קקאו. זוהי הפרעה נפשית חמורה שאנו בדרך כלל מתעלמים ממנה באופן חלקי או מזהים אותה עם ביטויים של עצלות, מצב רוח רע או אנוכיות. בכל מקרה, תסמיני הדיכאון נחשבים לרוב כסיבה לא מספיק טובה לטיפול בפועל, לדבריהם, הם יחלפו מעצמם. יתרה מכך, לעתים קרובות קורה שהדיכאון באמת חולף מעצמו. מה הסיבה?

רבים בוודאי שמו לב לתכונה הבאה: עם תחילתה של תקופת הסתיו-חורף, אנו הופכים לעתים קרובות לאפאטיים, פסימיים קודרים, נוטים לחפירה עצמית, הלקאה עצמית וחרדה מוגזמת. יתרה מכך, בשאר ימות השנה אנחנו לא שמים לב למטמורפוזות כאלה מאחורינו. וכך כל שנה, שוב ושוב. האם זה קשור לתקופה בשנה? תשובה: כן, יש קשר מאוד ישיר.

זה בכלל לא אומר שבעונה החמה אנחנו מוגנים לחלוטין מפני תופעות כמו דיכאון, עייפות רגשית ופיזית כרונית ונמנום. רק שבחורף הסיכון "לתפוס" את התסמינים הללו גבוה בהרבה מאשר בקיץ, וזה נובע בדרך כלל ממחסור בוויטמינים בגופנו - במילים אחרות, hypovitaminosis.

אגב, המחסור בוויטמינים, שנהגנו לקרוא לו "אביטמינוזיס", נקרא בעצם אחרת. אוויטמינוזיס היא מחלה קשה הנגרמת מחוסר מלא וממושך בצריכה של כל ויטמין בגוף. בקווי הרוחב שלנו, זה כמעט בלתי אפשרי "להרוויח" בריברי, אלא אם זה נגרם על ידי חוסר תפקוד של האורגניזם עצמו. לדוגמה, צפדינה, הידועה כמחלת מלחים ונגרמת מחוסר מוחלט של ויטמין C בתזונה, מתפתחת בין 4 ל-12 שבועות. היעדר ויטמין בגוף נקרא "היפווויטמינוזיס".

ויטמינים הם תרכובות אורגניות שגוף האדם צריך כדי לתפקד כראוי.חוסר ממושך של כל ויטמין בגוף הורג אדם. פשוטו כמשמעו. שום דבר לא יכול להחליף אותם, והגוף כמעט ולא מסנתז אותם, והם, בתורם, עוזרים לווסת תהליכים מטבוליים בגוף, מכיוון שהם חלק מאנזימים והורמונים. ויטמינים נקראים שלושה עשר חומרים, או ליתר דיוק, קבוצות של חומרים, שבעצמם מחולקים לשתי תת-קבוצות גדולות - מסיס בשומן ומסיס במים.

ויטמינים מסיסים בשומן הדורשים ספיגת שומן:

1. ויטמינים A (רטינול);
2. D (כולקלציפרול);
3. E (טוקופרול);
4. K (פילוקווינון);

ויטמינים מסיסים במים הם קבוצה נרחבת של ויטמיני B וחומצה אסקורבית:

1. ויטמין C (חומצה אסקורבית);
2. B1 (תיאמין);
3. B2 (ריבופלבין);
4. B3 (ניאצין, או חומצה ניקוטינית, או ויטמין PP);
5. B5 (חומצה פנטותנית);
6. B6 (פירידוקסין);
7. B7 (ביוטין, הנקרא לפעמים ויטמין H);
8. B9 (פולאט, או חומצה פולית);
9. B12 (קובלמין).

בניגוד לחלבונים, שומנים ופחמימות, הויטמינים עצמם אינם מקורות אנרגיה, אך הם גם תומכים בנו, תורמים לזרימת התהליכים החשובים ביותר ומהווים מיקרו-רכיבים שאין להם תחליף.

לכן, אם מצב הרוח שלך השתנה פתאום, הרגשת חולשה, התחלת להתעייף מהר, התקשה להתרכז והרגשת עצוב - זה פעמון מדאיג. זה שהיד, הרגל או הבטן שלך לא כואבות לא אומר בכלל שהמחלה "מזויפת" ואין צורך לעשות דבר בנידון. כאב נפשי הוא עדיין כאב, ואם הוא כואב באיזשהו מקום, יש סיבה לכך שצריך להעלים אותו.

ויטמינים לפעילות ומצב רוח טוב

הגוף שלנו תמיד מאותת בבירור על היעדר ויטמין מסוים.

המחסור באילו ויטמינים ומיקרו-אלמנטים מסוימים גורם לירידה בכוח המוסרי והפיזי? קודם כל, מדובר בוויטמינים מקבוצת B וחומצה אסקורבית.

ויטמינים מקבוצת B יעילים בשילוב, שכן הגוף דורש צריכה של כל הקבוצה, וכזכור יש שמונה מהם, ואי אפשר לקבוע מי מהם גרם לתסמינים בבית. בנוסף, ביציאה מתקופת הסתיו-חורף הגוף, כך או כך, חש בחסרונם של רובם. כמובן שלא צריך את כולם בצורה שווה, אבל אין צורך לחשוש מעודף של ויטמיני B בגוף, כי ויטמינים מסיסים במים אינם מצטברים אלא מופרשים בשתן. מקבוצה B, אנחנו צריכים תיאמין, ביוטין, קובלמין, פירידוקסין וחומצה ניקוטינית יותר מכל כדי להעלות את מצב הרוח והביצועים שלנו.

ויטמין B1, או תיאמין, נקרא גם "ויטמין פפ", ובין יתר תפקידיו, הוא אחראי על תפקוד תקין של מערכת העצבים. אדם מקבל את זה בעיקר עם מזון צמחי ותוצרי לוואי בשריים.

אגב, חוסר בתיאמין, או ויטמין B1, נמצא לרוב בקרב אנשים הסובלים מאלכוהוליזם. הדבר נובע, ראשית, מהמחסור בתזונה, ושנית, מהעובדה שאלכוהול מונע מהגוף לקבל ויטמין זה מהמזון.

חומצה ניקוטית, ניאצין, PP הם כולם שמות של ויטמין B3.כמו B1, ניאצין מווסת את תפקודי מערכת העצבים ועוזר לקבל אנרגיה מהמזון.

המשימה העיקרית של ויטמין B6, או פירידוקסין, היא לווסת תהליכים מטבוליים בגוף.זה עוזר להשתמש ביעילות בגלוקוז בתא, מווסת את כמותו בדם, וזהו הגלוקוז שהוא הדלק העיקרי לנוירונים ותאי מוח. לכן, ויטמין B6 משפר את הזיכרון, מגביר ביצועים נפשיים ופיזיים, משפר את מצב הרוח.

ויטמין B6 ניתן לקבל מאותם מזונות המכילים את שאר ויטמיני ה-B, כך שבתזונה רגילה, לא יסבלו בוויטמין זה. בנוסף, ניתן לסנתז אותו על ידי חיידקי חומצת חלב, כך שחובבי הגבינה הכחולה מקבלים אותו גם מהמעדן הזה.

ביוטין (ויטמין B7), כמו פירידוקסין, בדרך כלל נכנס לגופנו בכמות מספקת.בסיכון לחסרונו נמצאים רק אנשים שרעבו או אכלו תזונה לקויה במשך זמן רב ונשים בהריון. בנוסף לביוטין המסופק במזון, הגוף שלנו, ליתר דיוק, מיקרופלורת מעיים בריאה, מסנתז אותו בכמות מספקת.

עם זאת, אם יש לך רעיון מטורף להרגיש סימנים של מחסור בביוטין, מספיק לאכול שניים או שלושה חלבוני ביצה גולמיים כל יום במשך מספר חודשים, כי הם מכילים חומר שמקיים אינטראקציה עם ביוטין ומונע את ספיגתו. .

ויטמין B12 (ציאנוקובלמין) שונה בכך שלא בעלי חיים ולא צמחים יכולים לסנתז אותו.זהו הוויטמין היחיד המיוצר על ידי חיידקים. ספיגתו בגוף תלויה במשתנים רבים, למשל, בכמות הנכונה של מיץ קיבה המיוצרת, ולכן הדרך הקלה ביותר לבטל את המחסור בו היא ליטול את הוויטמין בטבליות או אפילו בהזרקה. חסרונו בגוף מוביל למספר הפרעות - מחזונות ועד דיכאון ודמנציה.

מכיוון שוויטמין B12 נעדר לחלוטין ממזונות צמחיים, צמחונים וטבעונים נמצאים בסיכון למחסור. כתוצאה מכך, מדינות מסוימות מוסיפות אותו למזונות כמו דגני בוקר או חטיפי אנרגיה, ומעודדות אנשים שאינם אוכלים מוצרים מן החי ליטול תוספי ויטמינים המכילים ציאנוקובלמין.

חומצה אסקורבית, או ויטמין C, היא אולי הוויטמין ה"מסחרי" מכולם, מכיוון שבצורה סינתטית הוא מיוצר בכמויות גדולות בהרבה מוויטמינים אחרים. זה נקרא גם ויטמין הנעורים והאנרגיה. משתתף ביצירת הסרוטונין, מה שמכונה "הורמון האושר" ובחילוף החומרים של הברזל. תסמינים של מחסור בוויטמין C הם עייפות ועייפות.

אגב, בניגוד לרוב המוחלט של בעלי החיים, הגוף שלנו לא מסוגל לסנתז ויטמין C בעצמו. אנחנו מלווים בשפני ניסיונות וכמה פרימטים.

טבלה: צורך יומיומי של האדם בוויטמינים

וִיטָמִין	דרישה יומית
ויטמין A (רטינול)	1.5-2.5 מ"ג
ויטמין C (חומצה אסקורבית)	70-100 מ"ג
ויטמין B1 (תיאמין)	1.5-2.0 מ"ג
ויטמין B2 (ריבופלבין)	2.5-3.5 מ"ג
ויטמין B3 (PP, ניאצין, חומצה ניקוטינית)	15.0-25.0 מ"ג
ויטמין B5 (חומצה פנטותנית)	5.0-15.0 מ"ג
ויטמין B6 (פירידוקסין)	2.0-3.0 מ"ג
ויטמין B7 (ביוטין)	0.15-0.50 מ"ג
ויטמין B9 (פולצין)	0.2-0.4 מ"ג
ויטמין B12 (ציאנוקובלמין)	2.0 מיקרוגרם
ויטמין D (כולקלציפרול)	2.5-10 מק"ג
ויטמין E (טוקופרול)	10.0-20.0 מ"ג
ויטמין K (פילוקווינון)	1.8-2.2 מ"ג

מה אתה צריך מלבד ויטמינים בשביל עליזות ומצב רוח טוב?

עם זאת, בנוסף למחסור בוויטמינים, גורמים אחרים משפיעים גם על מצב הרוח והביצועים שלנו. זה לא סוד שחוסר אור הוא הגורם לשינויים עונתיים במצב הרוח. המצב המדוכא של הנפש ונטייה לדיכאון נגרם מחוסר סרוטונין בגוף, מכיוון שאור, הנופל על רשתית העין, שולח אות למוח על הצורך לייצר סרוטונין, אשר מרגיע, מקל מתח עצבני, מרגיע ונותן תחושת עונג. שעות אור קצרות לא מאפשרות לסרוטונין "להתאמן", כתוצאה מכך, אדם הופך כועס, מתוח וקודר.

תוצאה שלילית נוספת של שעות אור קצרות היא ישנוניות מתמדת. זה נובע מייצור ההורמון מלטונין, המווסת של מקצבי היממה. עודף אור מפחית את ייצורו, בהתאמה, האדם נשאר פעיל ואינו יכול להירדם. עם מחסור באור, ריכוז המלטונין בגוף עולה, ולאדם מתחשק ללכת לישון, ומכאן נובעת ישנוניות מתמדת.

עם חוסר במגנזיום, ייצור האנרגיה בגוף יורד בצורה ניכרת.עייפות וחולשה הופכים לחברותינו הקבועות. מגנזיום חיוני לאספקת אנרגיה לתאים החיים בגוף. הצריכה היומית של מגנזיום היא כ-300 מ"ג לנשים ו-400 מ"ג לגברים. מחסור במגנזיום מוביל לנדודי שינה ועייפות כרונית. עם זאת, לעודף מגנזיום בגוף יש מספר השלכות שליליות.

סימני מחסור ועודף מגנזיום - טבלה

סימנים של מחסור במגנזיום	סימנים של עודף מגנזיום
נדודי שינה, עייפות בוקר (אפילו לאחר שינה ארוכה)	ישנוניות, פגיעה בקואורדינציה ובדיבור
עצבנות, רגישות מוגברת לרעש, חוסר שביעות רצון	תַרְדֵמָה
סחרחורת, אובדן שיווי משקל	קצב לב איטי
הופעת נקודות מהבהבות מול העיניים	בחילות, הקאות, שלשולים
שינויים בלחץ הדם, דופק לא סדיר	ממברנות ריריות יבשות (במיוחד בפה)
התכווצויות שרירים, התכווצויות, עוויתות
כאב עוויתי בבטן, מלווה בשלשול
נשירת שיער, ציפורניים שבירות
כאבי ראש תכופים

מה "לשתות" כדי להקל על עייפות ולהגביר את הטון

במהלך המפגש, התרופה הפופולרית ביותר בקרב התלמידים היא גליצין.

גליצין היא חומצת אמינו בעלת השפעה נוגדת דיכאון והרגעה קלה, בנוסף היא משפרת את הזיכרון ומשפרת את מצב הרוח. תרופה זו ניתנת במידת הצורך להגברת הביצועים הנפשיים, הפרעות שינה ובמצבי לחץ - במילה אחת, כל מה שהתלמיד מרגיש במהלך הפגישה. האטרקטיביות שלו טמונה גם במחיר הנמוך יחסית.

בנוסף לגליצין, לסטודנטים ולא רק לשיפור הפעילות המנטלית ולתת מרץ, מתאימות התרופות הבאות:

גלריה: תרופות המקלות על עייפות ומגבירות את הטונוס

טבלה: תרופות המקלות על עייפות ומגבירות את הטונוס

מגן B6	מגנזיום בהרכב התרופה מעורב ברוב התהליכים המטבוליים בגוף והוא נחוץ לתפקוד תקין של התאים. פירידוקסין (B6) גם ממריץ את חילוף החומרים ועוזר לגוף להשתמש בגלוקוז בתא.
Vinpocetine	תוסף טבעי המתקבל מחצי שיח זוחל - periwinkle. התרופה מגרה את זרימת הדם במוח, משתתפת ביצירת "דלק" למוח. יש לו גם השפעה מועילה על הזיכרון.
אצטיל-ל-קרניטין	בהיותו חומר טבעי, הוא ממריץ את עבודת המיטוכונדריה, ובכך תורם לייצור אנרגיה הנחוצה לתפקוד הגוף בכלל והמוח בפרט.
גינקו בילובה	התמצית של צמח השריד הזה שימשה ברפואה המזרחית המסורתית במשך מאות שנים. בנוסף לאפקט נוגד החמצון, נוגד הדיכאון, האנטי דלקתי והאנטי ויראלי, הוא גם ממריץ את העשרת המוח בחמצן.
EPA ו-DHA	הם המרכיב העיקרי של שומני אומגה 3. שתי החומצות הללו, הנחוצות למוח שלנו, עוזרות להעלים תסמונות דיכאון ולשפר את מצב הרוח.
פוספטידילכולין	המרכיב העיקרי של כל ממברנות התא בגופנו. מכיל כולין (B4) ומעורב בחילוף החומרים של השומן. משפר את הזיכרון, מסדיר את תפקוד מערכת העצבים.
S-adenosylmethionine	קו-אנזים בעל השפעה נוגדת דיכאון מהירה, תוך היותו חומר טבעי. ממריץ את עבודת המוח.

גלריה: מתחמי ויטמינים שנותנים מרץ

טבלה: מתחמי ויטמינים שנותנים מרץ

שֵׁם	תיאור
אנרגיית אלפבית	עוזר לקום בבוקר קל יותר, להרגיש רענן ומנוח. חומצה פולית וויטמין B1 מעורבים בתהליכים המטבוליים של הגוף, ומשחררים אנרגיה. משפיעים לטובה על תפקוד המוח, מחזקים את המערכת החיסונית, יש השפעה נוגדת חמצון.
Vitrum Energy	עוזר טוב במאבק בעייפות כרונית. במהלך מאמץ גופני כבד, זה עוזר לגוף לקבל יותר אנרגיה ומשפר את היכולות הקוגניטיביות של המוח. הודות למכלול שלם של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים בהרכבו, יש לו השפעה מועילה על הגוף כולו.
דינמיזן	יעיל לשמירה על תפקוד המוח בתקופות של מתח נפשי ופיזי גבוה. מגביר את ההתנגדות למתח של מערכת העצבים.
סופראדין	אחד התכשירים המוכרים בשוק המולטי ויטמין. הוא מכיל עשרים ויטמינים ומינרלים. מספק תמיכה מקיפה לגוף בכללותו. רכיבי עזר בהרכב של Supradin עוזרים לחומרים הפעילים העיקריים להיספג בצורה טובה ויעילה יותר בגוף.
דואוביט אנרג'י	קומפלקס של ויטמינים ומינרלים המגביר את היעילות והאנרגיה הודות לג'ינסנג, סלניום ויוד הכלולים בהרכבו. עוזר להתמודד עם מצבי לחץ ביתר קלות. יש לו אפקט טוניק ונוגדי חמצון, ממריץ את פעילות המוח.
דופל הרץ אנרגוטוני	מומלץ ללחץ פיזי ונפשי מוגבר. זה משפר את הריכוז, מגביר את ההתנגדות של הגוף, תומך במערכת הלב וכלי הדם, עוזר להתמודד עם עומס עצבים, טונים.

ויטמינים בטבע, או איך מסתדרים בלי כדורים

התזונה הנכונה תאפשר לך להסתדר ללא תוספי ויטמינים

זה שאתם מרגישים חוסר בויטמין כזה או אחר בגוף לא אומר בכלל שצריך לרוץ בדחיפות לבית המרקחת ולקנות קומפלקסים ויטמינים, כי לרוב ויטמינים נכנסים לגוף שלנו באופן טבעי, עם האוכל. לכן, עדיף להרוויח מזונות עשירים באותם ויטמינים, שאת חסרונם הרגשת.

בנוסף, חשוב לזכור שעם תזונה נכונה ומאוזנת, לא כל כך קל לחלות בהיפווויטמינוזיס. כדי לעשות זאת, אתה צריך להוציא לחלוטין כל קבוצה של מוצרים מהתזונה (כמובן, אנחנו מדברים על צמחונים, טבעונים, מזון גולמי, פירות ושאר חובבי הגבלות מזון).

הטענה המרכזית בעד קבלת ויטמינים ממזון, ולא מקופסת שימורים, היא שוויטמינים טבעיים וסינתטיים אינם זהים בהרכבם, פורמולת הוויטמינים למטרות רפואיות אינה משוכפלת במלואה, אלא באופן חלקי בלבד. לדוגמה, 7 איזומרים של חומצה אסקורבית מומרים לאחד במעבדה. אותו דבר קורה עם ויטמינים אחרים.

בנוסף, כל מתחמי הויטמין, ללא קשר לעלותם הגבוהה, נספגים בגוף בלא יותר מ-10%. לכן, אם אתה לא מרגיש סימנים של היפווויטמינוזיס ורק רוצה "לעודד" קצת את הגוף, זה הגיוני להוציא כסף, ושימו לב, גדולים למדי, על מגוון דיאטות, ולא על ויטמינים מלאכותיים. מָקוֹר.

כדי להגביר את ייצור הסרוטונין, שחסרונו אנו חשים חריף במיוחד בתקופת הסתיו-חורף, ניתן על ידי אכילת יותר הודו, בננות, שוקולד, תפוחים, דגים שמנים, שזיפים ואננס. וגם להיות בשמש לעתים קרובות יותר, ובמזג אוויר מעונן, התאורה ברחוב טובה יותר מאשר בחדר מחניק. בנוסף, הוכח מדעית שאימוני כוח מעלים את רמת "הורמון האושר" בגופנו, אז אתם מוזמנים ללכת לחדר כושר כדי לשפר את מצב הרוח!

טבלה: ויטמינים טבעיים להתאוששות אנרגיה

וִיטָמִין	איזה מוצרים מכילים
ב-1	שמרים, לחם מועשר, קמח, ביצים, בשר רזה ואורגני, שעועית, אגוזים, דגנים, אפונה ודגנים מלאים. כמו כן, כמות גבוהה למדי של ויטמין B1 אופיינית לגבינות עם עובש, כמו ברי וקממבר.
ב 3	שמרי בירה ובשר, ניתן למצוא אותם גם בביצים, דגים, קטניות, אגוזים, ציד וכמובן לחמים מועשרים ודגנים. בנוסף, הוא נמצא בפולי קפה, שקלייתם רק מגדילה את כמותו.
ב -6	בשר, דגנים מלאים (בעיקר חיטה), ירקות ואגוזים. בנוסף, ניתן לסנתז אותו על ידי חיידקים, ולכן הוא נמצא גם בגבינות עובשות. ויטמין B6 במזון עמיד למדי בפני השפעות חיצוניות בסביבה חומצית, אך בתנאים אחרים הוא רגיש לאור וגם לחום.
ב 7	שמרי בירה, ביצים, אגוזים, סרדינים, דגנים מלאים וקטניות
ב 12	עוף, בקר, כבד חזיר ולב, בקר, כבש, הרינג, מקרל, פרס, קרפיון, מולים, תמנון, גבינה, הודו, ביצים
מ	פירות הדר, מלון מלונית, קיווי, פירות יער שונים, ברוקולי, נבטי בריסל, כרובית, כרוב כבוש, פלפלים, ירקות עלים ירוקים ועגבניות, ורדים.

גלריה: מוצרי שחזור אנרגיה

גבינה (B1, B12, B6)

פולי קפה (B3)

אגוזים (B1, B3, B6, B7)

שוקולד (סרוטונין)

בננות (סרוטונין)

ביצים (B1, B3, B7, B12)

ויטמינים לגברים ולנשים: האם יש הבדל

מומחים רבים מאמינים שאותו סט של מולטי ויטמינים מתאים לגברים ולנשים, והחלוקה למתחמי ויטמינים "זכרים" ו"נשים" היא רק תעלול פרסומי. אחרים טוענים שיש הבדל, והוא מוסבר על ידי תהליכים פיזיולוגיים שונים המתרחשים בגופם של גברים ונשים.

ההבדל המשמעותי ביותר בין גברים לנשים טמון במערכות ההורמונליות, ליתר דיוק, בהורמוני המין. אצל גברים ההורמון הזה הוא טסטוסטרון, אצל נשים זה אסטרוגן.

לגברים יש יותר שרירים מנשים, ולכן קומפלקסים של ויטמינים לגברים לוקחים בחשבון בדרך כלל תכונה זו, כמו גם ניידות רבה יותר ונטייה לבצע עבודה פיזית קשה. בהקשר זה, גברים צריכים לקבל יותר ויטמינים התורמים לשיקום השרירים והסחוס.

ויטמין E, חומצות שומן חיוניות - אולאית ולינולאית, ואבץ נמצאים במקומות המובילים ברשימת הוויטמינים והיסודות קורט ה"זכריים". הם מספקים את הייצור של הכמות הנכונה של טסטוסטרון ונוזל זרע. בשילוב עם ויטמינים A ו-C הם גם מחזקים את מערכת החיסון, מגנים על מערכת הלב וכלי הדם והגניטורינארית. וכמובן, אי אפשר שלא להזכיר את ויטמיני B, המבצעים סינתזה של חלבונים ומווסתים תהליכים מטבוליים ואנרגיה.

מולטי ויטמינים לנשים לוקחים בחשבון את הפרטים של הגוף שלהן. זה לא סוד שכתוצאה מתהליכים פיזיולוגיים טבעיים, נשים מאבדות ברזל בדם באופן קבוע, ולכן קומפלקסים של ויטמינים מיוחדים לנשים מכילים יותר ברזל וחומצה פולית מאשר גברים. ויטמין B9 שומר על האיזון ההורמונלי הנכון, מגן עלינו מפני תנודות רגשיות ושומר על מערכת העצבים. ויטמין נוסף מקבוצת B - פירידוקסין (B6) מפחית את הביטויים של PMS.

משתתפי האימונים שלי תמיד מתעניינים ב: איך להגביר את היעילות, איך באמת לנהל את הטון הנפשי והפיזי שלהם.

ההבדל העיקרי של זמננו הוא צמיחת עוצמת העבודה. על מנת להגיע לתוצאות טובות בעבודה, אנו נאלצים לעבוד יותר ויותר, לכן, היעילות חייבת להיות גבוהה. בין המכרים שלי שבאמת הגיעו להצלחה, יש הרבה אנשים שכבר עובדים 10-12 שעות ביום בלי ימי חופש. עוצמת העבודה תמשיך לעלות.

מדי שנה גם התחרות בשוק העבודה הולכת וגוברת, וצריך לעשות יותר ויותר מאמצים כדי להישאר תחרותיים. כדי לעשות זאת, אתה צריך ללמוד הרבה ולעבד כמות עצומה של מידע, ללמוד מיומנויות חדשות, כלומר, להגביר את היעילות.

מטבע הדברים, קצב חיים כזה מוביל לעלויות אנרגיה גבוהות, והאפשרויות שלנו אינן בלתי מוגבלות. אבל החיים דורשים מאיתנו להיות תמיד בכושר גופני ופסיכולוגי טוב. איך להגביר את היעילות, איך לשמור על הטון הפיזי והנפשי שלנו, כי היכולות שלנו מוגבלות על ידי היכולות של הגוף שלנו, במיוחד אם צריך לעבוד בצורה אינטנסיבית במשך חודשים ואפילו שנים?

הנה כבד האותות לכך שאתה מאבד את הטון הפיזי והנפשי שלך: שינה מטרידה, עייפות בבוקר, לוקח פרק זמן מסוים להיכנס לכושר, הראש שלך עובד גרוע יותר, אתה מרגיש מתח בגוף, חרדה או דכדוך שורר במצב הרוח שלך, אדישות, כל הזמן אני צריך להכריח את עצמי לעשות משהו. במהלך היום אתה כמו לימון סחוט, ובערב אתה לא יכול להירדם מהר.

בהכשרות שלי אני מלמד אנשים איך ובאילו פרמטרים לאבחן את מצב הגוון הגופני והנפשי. בדרך כלל אני מציע לציון את הפרמטרים הבאים בסולם של 1 עד 10:

1. איכות השינה. איך אתה ישן?

2. טונוס פיזי, תחושת אנרגיה, כוח פנימי.

3. גוון נפשי: בהירות נפש, רמת ריכוז, שכל מהיר.

4. רגשות, מצב הרוח שלך.

אם הציונים שלך עבור כל הפרמטרים נעים בין 6 ל-10 נקודות, אז זו הנורמה.

אם מתחת ל-6 נקודות עד 4 נקודות, זהו הגבול התחתון של הנורמה.

אם הציונים נמוכים מ-4 נקודות, מצבך זקוק לתיקון, תמיכה וטיפול.

קורה גם ששינה בריאה, פעילות גופנית אופטימלית, תזונה נכונה ומאוזנת כבר לא נותנות את אותו האפקט, ואתה צריך לעבוד ברמה של אותה עוצמה או אפילו יותר, והאפשרויות של הפסיכופרמקולוגיה יעזרו לך כאן.

כבר שליש מהאנשים באירופה וביפן משתמשים בסמים שונים שמגבירים את הביצועים הנפשיים והפיזיים. אני אעשה הסתייגות מיד שאשקול רק את התרופות הנמכרות ברשת בתי מרקחת רחבה ללא מרשם, בעלות תופעות לוואי מינימליות ומשמשות זמן רב להגברת הגוון הגופני והנפשי. תרופות אלו מגבירות ריכוז, זיכרון, אסוציאטיביות, מהירות, גמישות וחשיבה ביקורתית, יוצרות מאגר של סיבולת.

ישנן ארבע קבוצות עיקריות של תרופות המשפיעות על הביצועים

1. Nootropics, neuropetides: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Kogitum, Semax ו-Q 10

2. תרופות כלי דם המשפרות את איכות מחזור הדם המוחי: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10

3. ויטמינים: נוירומולטיביט, ברוקה פלוס, לציטין

4. אדפטוגנים: עשב לימון סיני, סכיזנדרה

תרופות אלו יכולות לשמש כתרופות מניעתיות, חלקן יכולות לשמש כאמבולנס: Phenotropil, Semax, Cogitum, Chinese magnolia gyn, Schizandra.

כולנו יודעים היטב שהאנרגיה שלנו ברמת הביוכימיה של הגוף שלנו היא חילופי ATP בגופנו. אבל כדי לקבל את האנרגיה שאנחנו צריכים, אנחנו צריכים גלוקוז, מים וחמצן. נראה שכל הגוף פועל על מנת לשמור על פעילות מוחית מיטבית.

המוח שלנו משתמש באנרגיה רבה יותר מכל שאר האיברים האנושיים. הגוף הוא מערכת מעולה לוויסות עצמי, אתה רק צריך ליצור עבורה תנאים אופטימליים כדי שהמוח שלנו יעבוד בצורה יעילה יותר.

על מנת להגביר את היעילות ולהיות תמיד במצב טוב, עליך לעמוד במספר תנאים.

1. קודם כל - שינה איכותית ותקינה למשך 7-8 שעות, עדיף ללכת לישון לפני השעה 12 בלילה.

השינה צריכה להיות עמוקה ככל האפשר. כדי לעשות זאת, אתה צריך: כרית נוחה, מזרן קשה, החדר צריך להיות קריר - 20 מעלות.

קריטריונים לשינה בריאה: אתה נרדם מהר ובקושי מתעורר בלילה, או שיש לך חלומות נעימים או שאין לך חלומות כלל. בבוקר אתה קם במצב רוח טוב, מלא באנרגיה ויכול להגיע במהירות לעבודה. שלושה, ארבעה לילות של חוסר שינה מפחיתים את האינטליגנציה שלנו ב-30 אחוז.

2. פעילות גופנית מיטבית. הגוף שלנו הוא 30-50 אחוז שריר וישנו מדע שלם של קינסיולוגיה שחוקר את תפקוד השרירים שלנו. אם השרירים אינם מקבלים את העומס הדרושים להם, הם מתנוונים בהדרגה, מה שמוביל לירידה ביעילות המחוך השרירי, במיוחד באזור עמוד השדרה. טונוס שרירים מופחת הוא הגורם לירידה בביצועים, כולל ביצועים נפשיים.

ישנם שלושה סוגים עיקריים של פעילות גופנית:

• אימוני אירובי: ריצה, שחייה, פעילות אירובית
• כוח: ציוד כושר, משקולת, משקולות
• סימני מתיחה

בהתאם למאפייני הגוף שלך, עליך לשלב את כל שלושת סוגי הפעילות הגופנית. כל אחד מהסוגים הללו משפיע על הגוף, ומגביר את הטון הפיזי. אם יש צורך בעומס אירובי כדי להגביר את הסיבולת ואת זרימת החמצן, אז אימון משקולות מגביר את טונוס השרירים ויוצר מחוך שרירים.

בתורו, מתיחות עוזרות להפחית את מתח השרירים וליצור גירוי נוסף של מערכת העצבים המרכזית. פעילות גופנית מלחיצה ותת-מתח קבועה בגוף תורמת לפיתוח סיבולת, יציבות פסיכולוגית והגברת היעילות.

3. הקפידו להיות באוויר הצח. אנו זקוקים לחמצן כדי שהגוף והמוח שלנו יתפקדו בצורה מיטבית. לפחות חצי שעה הליכה בחוץ. תרגילי נשימה, נשימה קצבית מלאה, נשימות בטן יכולים לעזור לך לקבל אספקה ​​נוספת של חמצן.

4. תזונה מאוזנת היא גורם חשוב נוסף התורם לתפקוד מיטבי של המוח.

5. אימונים אוטוגניים קבועים יסייעו לכם להקל על עייפות פיזית ונפשית, להחזיר את היעילות, להפחית משמעותית את מתח השרירים, לשקול את מצב הרוח ולהתכוונן לפעילות נמרצת.

אני מאחל לך להגביר את היעילות שלך, לעבוד בדרייב, ליהנות מהחיים ולהיות תמיד בשמחה. אני מוכן לעזור לך ללמוד את כל הפסיכוטכניקות והאימון האוטומטי בהכשרות שלי ניהול מתח ואינטליגנציה רגשית. אתה יכול למצוא חומר רב בנושא זה בספרי על פסיכולוגיה "ניהול שמחה", "ניהול כונן", "ניהול מתח", "ניהול רגשות".

עומסי מתח ותת-מתח קבועים על הגוף תורמים לפיתוח סיבולת, יציבות פסיכולוגית ויעילות מוגברת.

ואגין איגור אולגוביץ'

אירינה דוידובה

זמן קריאה: 8 דקות

א

מתח, עייפות כרונית, אקולוגיה וחיים "בבריחה" לאורך זמן מובילים את הגוף למצב שממנו קשה מאוד לצאת. העצבנות גוברת, ההערכה העצמית יורדת, תשומת הלב מתפזרת, ואין כוח אפילו "לקום ולהכין לעצמך כוס קפה". שלא לדבר על ביצוע העבודה.

מה הם שיטות לשיקום ביצועים נפשיים ופיזיים ? איך לחזור להיות אנרגטי, פעיל וחיובי?

20 שיטות להגברת הביצועים המנטליים

1. אחד האמצעים היעילים ביותר – שגרת יום יציבה ונכונה . אין שורשי ג'ינסנג, "ממריצים" אנרגטיים ותרופות שיכולים להשתוות אליו. וזה לא קשור רק ל"אתה אמור לישון 8 שעות, נקודה!" (אחד צריך 6 שעות, השני ישנה מספיק רק ל-9-10) - אבל בערך משטר יציב וטבעי. כלומר התעוררות בוקר, ערות ביום, מנוחת ערב ושנת לילה. "הינשוף" אדום העיניים הוא אדם שפשוט עצלן מכדי לדאוג לבריאותו. למעשה, ינשופים ועפרונים פשוט לא קיימים. הנורמה היא לישון בלילה ולקום בבוקר. וגם אם נראה שהלילה הוא זמן פרודוקטיבי יותר ביום, זו הונאה עצמית. כי אחרי כמה שנים של משטר כזה, הגוף נשחק, ומופיעות אותן מחלות שבקלות אפשר היה להימנע. אפשרות אידיאלית: ללכת לישון לפני 23.30 ולהתעורר לא יאוחר מ-7.30. שינה בריאה היא שיקום מלא של הכוחות שאבדו במהלך היום הקודם.
2. התעוררות קלה. רק נראה שקשה לזחול החוצה מתחת לשמיכה חמה. למעשה, זה לא הגיוני לכבות את השעון המעורר 10 פעמים, ולמלמל - "עוד חמש דקות..." - פשוט תפסו מיד עמדה אנכית. אחרי - מיד להדליק את האור, לקום, להתקלח בניגוד וללכת לאכול ארוחת בוקר כמו שצריך.
3. לישון נכון. כדי להקים משטר יציב, גם נקודה זו חשובה. דרישות בסיסיות: מינימום אור, חדר מאוורר, אף נקי (לא סתום), אמבטיה ארומטית לפני השינה וכוס חלב חם.
4. תירגע בעבודה . אנחנו לא מעשנים ולא שותים קפה תוך כדי צפייה בהודעות חדשות ברשת החברתית, אלא משנים את הסביבה, נושמים אוויר במשך 5-10 דקות, נעים כמיטב יכולתנו – כלומר משחזרים את זרימת הדם וגוון הדם. כלי דם ושרירים, ו"להאכיל" את המוח בחמצן שימושי. קרא גם:
5. להירגע מחוץ לעבודה. אנו פותחים / מדליקים את המחשב והטלפון הנייד רק כאשר יש צורך מוחלט. במקום ספה וטלוויזיה יש משחקי חוץ, אופניים, בריכה, גלגיליות וכו'. גם רענון החלל שלכם הוא תהליך שימושי. מדובר כמובן בניקיון הבית שלכם לפחות פעם בשבוע – ביום החופש החוקי שלכם. זו גם תנועה, וגם כלי פסיכותרפי מצוין, וגם הקרנה אוטומטית של ניקיון/סדר על כל הפעילויות שלך ("סדר מסביב - סדר בראש").
6. תפיק את המרב מהחיים שלך. כלומר, אנחנו לא נחים עם מי שאנחנו עובדים איתם (ולהיפך), אנחנו יוצאים לעבודה בדרכים שונות ובתחבורה אחרת (אם אפשר, אנחנו הולכים ברגל), אנחנו לא אוכלים רק המבורגרים וכופתאות, אנחנו ליהנות בכל פעם במקום חדש (באולינג, בתי קולנוע, תיאטראות, טיולים, פיקניקים וכו').
7. עזוב את כל ההרגלים הרעים . היפוקסיה של כלי מוח היא הגורם העיקרי לעייפות בעבודה. אי אפשר להגביר את היעילות על ידי המשך לזפת אריזות אחר חבילה. אם אינכם מסוגלים להיגמל, עישנו רק מחוץ למשרד, רק לבד ומהר מאוד. בלי להתחייב ל"טקס" הזה, בלי קפה לסיגריה, בלי מציתים יפים ושאר שטויות.
8. יצירת התאורה הנכונה במקום העבודה . החושך הוא אות למוח – "הגיע הזמן לשיר". והניגודיות של אור המוניטור והחושך בחדר מעייפת את העיניים ואת המנתח הוויזואלי.
9. ארגן כראוי את סביבת העבודה. כלומר, כדי שהזרימה הוורידית לא תופרע, כדי ששרירי הצוואר לא יימתחו, וזרימת הדם המוחית לא תחמיר.
10. אנחנו מאמנים את המוח - לוותר על גאדג'טים לטובת המוח שלך. אנו שוקלים מנטלית, ולא במחשבון, זוכרים את מספר הטלפון, ולא מחפשים אותו בספר, אנו מניחים את המסלול ללא עזרת נווט. ככל שהמוח מקבל יותר משימות מספריות, כך יותר קשרים בין נוירונים.
11. אנחנו מאכילים את הזיכרון שלנו. אנו דואגים להזנה סדירה של המוח בעזרת קומפלקסים של ויטמינים, פחמימות (דגנים, ירקות, פירות, פירות יער), חלבונים (מינימום בשר, יותר מוצרי חלב), שומנים (דגים שומניים - לפחות 2 פעמים בשבוע) .
12. אנו שולטים בתרגילי נשימה. חימצון המוח הוא חלק חיוני בתוכנית לשיפור ביצועים. רעב בחמצן הוא כבדות בראש, ירידה בפעילות המוח, נמנום. אחד התרגילים הפשוטים הוא החזקת האוויר למשך 3-5 שניות לאחר הנשיפה. התרגיל היעיל ביותר (למשך 5-7 דקות): שאיפת אוויר דרך הנחיריים הימניים או השמאליים - להפעלת שתי ההמיספרות המוחיות.
13. ממריץ מוח ארומטי . הכינו שקיות (רפידות בד) עם ורדים, טיליה, ורד, שושנת העמקים, קונוסי כשות, נענע ואורגנו. שים אותם מתחת לכרית שלך בלילה.
14. עיסוי ראש וצוואר. זה יעזור לשפר את זרימת הדם בקליפת המוח, ובהתאם, בתאי המוח עצמו. הקדישו 7-10 דקות מדי יום לעיסוי - רק ללטף, לשפשף, לטפוח וכו'. כמו כן לשפשף את תנוכי האוזניים ואפילו לגלגל אותם לצינור.
15. אנחנו מאפסים מחשבות. כאשר המוח מתאמץ יתר על המידה, הדם מתעבה, הורמון הסטרס משתחרר, והמוליכות של ממברנות תאי המוח יורדת. לכן, אנו לומדים להירגע ולכבות מחשבות בעזרת יוגה, אימון אוטומטי, מדיטציה. שיטה טובה היא לכבות את האורות ולשוטט בחדר עם עיניים מכוסות במשך 15-20 דקות. העיקר לשלול מהמוח את מקורות המידע הרגילים כדי לחדד שמיעה, ריח ומגע. איפוס מחשבות הוא אימון נהדר להפעלת תפקודי מוח ולשיפור הזיכרון.
16. אנו לומדים לרכז את המוח ברעיון או נושא אחד. במשך 5-7 דקות אנו מתרכזים בנקודה כלשהי, בעץ מחוץ לחלון, בזיכרון או ברעיון, מבלי שדעתנו מוסחת מכל דבר אחר. תרגילים כאלה מאפשרים לך לצבור אנרגיה לפתרון בעיות ספציפיות רציניות.
17. אנחנו חושבים רק חיובי. גם אם המזל עזב, וניתן לתאר את המצב הכללי כ"אני רוצה לתלות את עצמי קצת, אבל באופן כללי - כלום" - רק חיוך, אופטימיות והומור. אנו מתרחקים באופן קטגורי מדכדוך וליפול לדיכאון בכל דרך שהיא. צחקו מכל הלב, תקשרו רק עם אנשים חיוביים, צפו בסרטים טובים, למדו לראות לבן בשחור. הורמוני אושר מגבירים את יעילות המוח עשרות מונים.
18. אנחנו לומדים להתרכז. אנחנו לא מפזרים את זה לכמה מקרים בבת אחת, אלא מעבדים מחשבות ברצף על כל אחת מהמשימות, ומדגישים את החשובות שבהן.
19. אנו מאמנים את שתי ההמיספרות של המוח. ביד שמאל אנו מציירים 5 עיגולים, ביד ימין - אותו מספר משולשים. הכל תוך דקה. אנו עוברים באופן קבוע מבחנים (יש רבים מהם ברשת) מהסדרה - "זכור את הפריטים בדף תוך 10 שניות ורשום אותם בפירוט מהזיכרון".
20. פיתוח יכולות מוחיות - לעשות דברים מוכרים ביד שמאל, לנסות טעמים חדשים, לקרוא ספרות טובה, לשאול את עצמנו את השאלה "למה?" 10 פעמים ביום, לפתור תשבצים, לאסוף חידות, להקשיב למוצרט (הוכח כמפעיל יכולות מתמטיות), לגלות יצירתיות כישרונות בעצמנו, לשפר את רמות האסטרוגן על ידי חיי מין קבועים, פיתוח אוצר מילים ורכישת ידע חדש, ניהול יומנים ובלוגים וכו'.

10 הדרכים הטובות ביותר לשיפור ביצועים פיזיים

1. לטהר את הדם וכלי המוח. בבוקר - כוס מים על בטן ריקה (אפשר בלימון) בימים זוגיים, כוס תה צמחים - בימים אי-זוגיים. לארוחת צהריים, אל תשכחו לאכול שן שום, גזר ופטרוזיליה. 1.5-2 ליטר נוזלים ליום הוא חובה. אנו מפסיקים לאכול מזון מהיר ו"חבילות חסרי בית", אנו מפחיתים מלח למינימום, אנו מסרבים באופן מוחלט ממוצרים (השימוש הקבוע בו מוביל לשינויים רציניים ברקמת העצבים). בואו לא נשכח את הוויטמינים. אנחנו לא אוהבים טבעונות (אדם לא יכול לחיות לגמרי בלי חומצות אמינו בבשר) ואוכלים ארוחת בוקר מתאימה!
2. להילחם בהיפודינמיה. כלומר, זכרו שתנועה היא החיים. אנחנו רוכבים על אופניים, עושים תרגילים, מנצלים כל דקה פנויה לשיפור אספקת הדם (לפחות מטיילים, ולא יושבים על כיסא, "נחים").
3. ללכת לאמבטיה באופן קבוע (זמן ל"קיטור" - לא יותר מחצי שעה). סילוק רעלים, טיפול במחלות כרוניות, שחרור שליליות בכל מובן עם זיעה הם היתרונות העיקריים של האמבטיה.
4. לוותר על קפה לטובת מים מינרלים.
5. תאכל מספיק כדי להרגיש שובע במקום ליפול על המיטה עם בטן מלאה. אכילת יתר מאטה תהליכים פיזיים ונפשיים כאחד.
6. החופשה הטובה ביותר היא בטבע! ליער עם סל, לדוג, להרים, לקבב קיץ, עלים לעשבים לילדים וכו'.
7. אוורר את החדר כל הזמן.
8. תכננו את היום שלכם נכון. תכנית עבודה היא סדר בראש ותפוקה גבוהה. אל תשכח לכלול 10 דקות מנוחה בתוכנית שלך.
9. הקשיח את הגוף שלך. אל תחמם את עצמך כמו ראש כרוב בחורף, לישון עם חלון פתוח, ללכת יחף לעתים קרובות יותר.
10. הגבירו את החסינות שלכם ללא עזרה של תרופות.

הגוף שלך הוא המחשב האישי שלך. העוצמה והפעולה שלו ללא תקלות וקפיאות תלויות רק באילו תוכניות אתה מוריד לתוכו. חיובי, בריאות, תנועה - שלושה מרכיבים של הצלחה במשימה של שיפור הביצועים.