Ето три спешни техники, които ще ви помогнат бързо да се справите със спазъм в някой от мускулите на краката. Изберете всеки или комбинирайте в зависимост от ситуацията.
1. Натоварете ранения крак
Стани Как да спрете мускулните крампи на кракатавърху него и преместете тежестта от пръстите на краката към петата. Вариант - скок на един крак. Това ще помогне на свития мускул да се отпусне.
2. Разтягане
Понякога се случва, че не можете да натоварите крака. Например плувате или сте на неравна, стръмна, нестабилна повърхност. В този случай разтегнете Мускулни крампи- най-безопасният вариант за самопомощ.
- Ако се зареди, седнете, поставете изправени крака пред себе си и с две ръце дръпнете пръста на наранения крак към вас. Ако плувате, просто опитайте да повдигнете пръстите на крака до пищяла, без да използвате ръцете си.
- Ако сте намачкали предната част на бедрото, изправете се, подпрете ръката си на нещо стабилно, огънете наранения крак в коляното и дръпнете пръста към седалището. Докато плувате, всмуквайте повече въздух в дробовете си, за да не се страхувате да се гмурнете под водата, огънете коляното си и се опитайте да издърпате пръстите на крака си до седалището с две ръце.
Трябва да почувствате, че съответните мускули се разтягат. В този случай ще дойде облекчение. Ако разтягането по някаква причина е трудно да се направи, преминете към третия вариант.
3. Направете си масаж
Активно засегнат мускул с пръсти или импровизиран масажор. Можете дори да щипнете.
Вашата задача е да осигурите прилив на кръв към засегнатата област. Това ще помогне за облекчаване на спазма.
Бабите също разчитаха на ускоряване на кръвообращението, като ги съветваха да закрепят щифт към стволовете и да го забият в мускула по време на спазъм във водата. Това също е вид масаж. Просто, меко казано, нехигиенично. В края на краищата не е известно каква инфекция витае около вас. Следователно можете да прибягвате до този метод само в крайни случаи.
Защо схваща краката си
Припадъците са доста редки. Повечето хора ги изпитват само няколко пъти в живота си. Ако нещо не е наред и мускулните крампи се появяват редовно, важно е да разберете какво ги провокира.
1. Вие сте пренапрегнати
Мускулното напрежение често се свързва с - малки наранявания и дори разкъсвания на мускулни влакна. Заздравяването на такива наранявания е придружено от позната на много крепатура, а понякога и конвулсии.
В допълнение, интензивните натоварвания причиняват превъзбуждане на нервните влакна, които преминават от мускулите към гръбначния мозък и мозъка. И това води до неволни спазми.
2. Имате неудобни обувки
Обувките притискат, не пасват на крака ви или, да речем, грешен размер, поради което сте принудени да „държите“ обувките с пръсти. Всичко това, първо, влошава кръвообращението в краката, и второ, прави мускулите неестествено и постоянно напрегнати. В резултат на това, когато "испанската обувка" най-накрая бъде премахната, мускулът не вярва на щастието си и не може да се отпусне - той се схваща.
3. Студено ви е
Голяма температурна разлика околен святи тялото причинява вазоспазъм. И свързаните с това нарушения на кръвообращението могат да причинят болезнени мускулни контракции.
Тази температурна разлика често се получава по време на плуване. В допълнение, плувецът, като правило, също е активен, т.е. пренапрежението се наслагва върху вазоспазма.
4. Липсва ви магнезий, калий и други микроелементи
Магнезий, калий, натрий, калций са най-важните електролити, чиято липса нарушава проводимостта на нервните сигнали в мускулните влакна и може да причини 13 причини за крампи на краката и как да ги спретемускулни крампи.
5. Имате разширени вени
Е, или просто започва да се развива. Поради нарушения в работата на кръвоносните съдове, мускулите на краката могат да изпитат хранителни дефицити.
6. Вие сте бременна
Спазмите на мускулите на прасеца са чести спътници на втория и третия триместър на бременността. Причината за възникването им е този случайне съвсем ясно Какво причинява крампи на краката по време на бременност и могат ли да бъдат предотвратени?.
7. Може да сте склонни към гърчове
Често появата на спазми е свързана с индивидуални "настройки" на нервната система. Някой изобщо не изпитва спазми, но те преследват някой след всяко интензивно пътуване до фитнеса или, да речем, по време на плуване.
Какво да направите, за да не се повтарят крампи на краката
За да не се сблъскате с неприятно чувство, достатъчно е да следвате прости правила.
Когато спазмите са причина да отидете на лекар
Дори и да сте склонни към гърчове, те трябва да се появяват само от време на време, само в отговор на определени провокиращи фактори.
Ако краката се схващат няколко пъти на ден или няколко дни подред, това е сериозна причина да се свържете с терапевт или друг лекар, който ви наблюдава. Увеличението може да бъде свързано с развиващи се нарушения във функционирането на нервната система и други органи.
Текст: Олга Ким
Всеки от нас поне веднъж се е сблъсквал с такъв проблем като крампи на краката. Това явление е неприятно, но, уви, доста често. Причините за спазмите могат да бъдат както умора, така и липса на хранителни вещества. Какво да правите, когато съберете краката си през нощта?
Какво причинява крампи на краката през нощта?
Ако наблюдавате редовни крампи на краката през нощта (намалява прасците, краката, пръстите на краката) и това е придружено от такива неприятни симптоми като постоянна тежест, умора, тогава това явление може да е симптом на начални разширени вени. В този случай е необходимо да се консултирате с опитен флеболог, преди да продължите с лечението.
Също така крампите в краката могат да бъдат признак за липса на хранителни вещества като калций и калий, а също така могат да бъдат провокирани от плоскостъпие. За да се отървете от спазмите при плоскостъпие, са необходими специални обувки и стелки, както и редовен масаж на цялата повърхност на краката и по-специално на стъпалото.
При липса на витамини и микроелементи в организма е необходимо да преразгледате диетата си и да включите храни като извара, твърди сирена, банани, бобови растения, ябълки, сушени кайсии и други. Витаминните курсове в допълнение към правилната диета също могат да помогнат.
Ако краката ви се схващат през нощта поради неправилна стойка и мускулите са изтръпнали, тогава трябва незабавно да заемете удобна позиция и да извършите масаж на месене на мястото на спазма.
Ако краката ви се схващат доста често през нощта, това може да се дължи на излишък от кофеин и никотин в тялото. Затова си струва да помислите за намаляване на консумацията на кафе и цигари. Излишъкът от захар в организма също може да повлияе негативно.
Най-сериозните причини за крампи на краката са заболявания като епилепсия, мозъчни тумори, еклампсия, спазмофилия, както и скрити наранявания, възпалителни и инфекциозни заболявания, както и скрити неврологични заболявания. Във всеки случай, ако често схващате краката си през нощта, трябва да потърсите съвет от такива лекари като ендокринолог, флеболог и невролог.
Как можете да си помогнете, ако схващате краката си през нощта?
- Ущипете болно място или се убодете с игла на това място, но не до кръв;
- разтрийте крака със затоплящ мехлем;
- масажирайте мястото, където е възникнала крампата;
- можете да разтриете крака си с синапено масло;
- разтривайте стъпалата на краката си с лимонов сок в продължение на 2 седмици, оставете да изсъхне и едва след това се обуйте;
- Високите токчета също могат да причинят крампи на краката, така че опитайте се да ги носите рядко или да преминете към по-нисък ток.
Можете също така да правите няколко упражнения направо в леглото:
- протегнете крака си и дръпнете чорапа към себе си - не от себе си, като балерина - а към себе си, можете да си помогнете с ръцете си;
- застанете на пода и прехвърлете цялата тежест върху крака, който е схванат (ако не можете да станете, тогава е по-добре да откажете такова упражнение);
- можете също да приложите нещо студено към болния крак, например метал или лед;
- поставете валяк под краката си преди лягане, това също е профилактика на разширени вени;
- Изплакнете краката си с хладка вода преди лягане.
Ако краката ви се схващат доста често през нощта, най-добре е да се консултирате с лекар, тъй като причината за това развитие на събитията може да бъде наистина сериозно заболяване и дори ако това е доста често срещано разширение на вените, тогава трябва да започнете да се борите с него възможно най-рано, в първия стадий на заболяването. Спокоен сън!
Нощните крампи в краката са познато явление за мнозина. Проблемът често се среща при възрастни хора, бременни жени, спортисти. Спазмите на долните крайници са пароксизмални по природа, понякога придружени от непоносима болка.
Малко за крампи на краката през нощта
Крампите са състояние на неконтролирано мускулно свиване. Те се появяват внезапно, придружени са от силни болезнени усещания, могат да се повторят след определено време.
В медицината повтарящите се крампи в мускулите на прасеца се наричат - пухкав.
Спазмите на долните крайници често се смущават през нощта. Пациентът има болка, спазми, напрежение в прасците. Човек се събужда, разклаща краката си, омесва подбедрицата и стъпалото. Мускулът се стяга, стъпалото се изпъва, пръстите се усукват.
Средната продължителност на един спазъм е от 5 до 60 секунди. Минава без намеса или след протриване. Такива спазми не са животозастрашаващи, но се нуждаят от лечение, особено ако са постоянни. Честите конвулсии показват възможни патологии.
При редки прояви на състоянието не се притеснявайте. Причината за внезапно явление може да бъде неудобно положение на тялото, при което нервът е притиснат и мускулите са вцепенени. След смяната на позицията всичко преминава, без рецидиви.
Според статистиката почти всеки има гърчове. Спазъм може да се появи в различни части на долните крайници:
- в краката и пръстите;
- в областта на бедрата;
- в мускулите на прасеца.
Професията на човек е важен фактор за проявата на това състояние. Крампите на краката са по-чести при спортисти, носачи, търговски работници.
Заболяването се провокира и от:
- студена среда;
- патологични промени в тялото, хронични заболявания;
- промени в тялото, свързани с възрастта.
Видове крампи на краката през нощта
Конвулсии - реакция на външни и вътрешни стимули , механизмът е различен за всеки човек.
Състоянието възниква внезапно и има различна продължителност, интензитет и мащаб на разпространение.
Те са разделени на видове.
- Клонични. Това са краткотрайни спазми със забавяне на определени мускулни групи.
- Тоник.Процесът отнема 3 или повече минути. Втвърдяването на мускулите е фиксирано. Болката е силна, не е възможно да се контролира процесът.
Припадъците също са от следните видове:
- генерализиран. Цялата мускулна система е намалена. Често има симптоми на сериозни заболявания;
- локализиран. Засягат се определени мускулни групи. В повечето случаи локализираните тонични контракции са фиксирани в областта на краката и бедрата.
Защо схваща краката си през нощта?
Честите крампи на краката през нощта могат да бъдат предвестник на доста сериозни заболявания или определени неизправности в тялото.
| причина | Описание |
| Дехидратация | Дори леката дехидратация може да бъде причина за крампи на краката. Това се дължи на факта, че най-важните елементи (мед, хром, цинк) и електролитите (калций, калий, натрий) напускат тялото с вода. Прекомерното изпотяване също може да бъде причина. |
| Волево възбуждане на моторни сигнали в мозъка | Наблюдаваното:
Зоната на локализиране на гърчовете е свързана с мястото на възбуждане на мозъка. |
| локална хипоксия | Провокира нарушение в съдовете в определена област. |
| Повишена температура | Конвулсии с хипертермичен характер се причиняват от определени заболявания. Идентични прояви са възможни и при слънчев удар. |
| Остеохондроза | Нервните влакна се притискат, в резултат на което се нарушава действието на отделните нерви. Процесът е придружен от рефлексивни мускулни спазми. |
| хипокалиемия | Това е следствие от продължителна употреба на хормонални или диуретични лекарства, които активно премахват калия. |
| Неврологични заболявания | Това включва:
|
| Хипомагнезия | Проявява се поради дългосрочната употреба на лекарства, които забавят усвояването на витамини и микроелементи. |
| стрес | Стресното състояние е придружено от дефицит на калций, който участва в стабилното функциониране на нервната система и в процеса на бързо разтягане на мускулите. |
| Протеинови диети | Прекомерният процент протеини в тялото затруднява усвояването на калций. |
| Бременност | Спазмите възникват поради допълнителен натиск от увеличената матка върху кръвоносните съдове и нервните окончания в краката. |
Също така, спазми в долните крайници се появяват под влияние на някои неизправности в тялото:
- Прекалено чести импулси на мозъка. Спазмите се провокират:
- епилепсия;
- остра психоза;
- еклампсия;
- черепно-мозъчни наранявания.
- Намалена концентрация на АТФ. Конвулсии с това нарушение се появяват поради следните патологични състояния:
- диабет;
- сърдечна недостатъчност;
- разширени вени;
- тромбофлебит;
- облитерираща атеросклероза;
- анемия;
- хипертиреоидизъм;
- с плоски стъпала.
- генетичен фактор. Това включва синдрома на Турет.
Първа помощ при крампи на краката през нощта
Ако конвулсиите са с тоничен локален характер, състоянието може да се облекчи по следния начин:
- ходете боси по студения под;
- да приеме хоризонтално положение, опънете крака си, издърпайте чорапа върху себе си;
- масажирайте засегнатата област;
- приемайте аспирин за подобряване на микроциркулацията в съдовете на краката;
- при спазми на мускулите на прасеца е ефективна инжекция с игла в спазма. Процедурата трябва да се извършва от специалист, който познава правилата на акупунктурата.
Стъпка по стъпка манипулация за облекчаване на състоянието на краката:
- в легнало положение долните крайницинеобходимост от повдигане;
- след това хванете пръстите на краката и изпълнете флексионни движения на стъпалата към коляното. Първо се наведете и отпуснете, след това бавно се наведете и задръжте, докато атаката премине. Мускулите след процедурата се снабдяват активно с кръв, обогатена с кислород.
Народни средства
- Краката се мажат с пасиран лимон (15 дни), сутрин и преди лягане. След изсъхване отгоре се слагат чорапи.
- Ефикасни са и разтривките със синапено масло, спирт, ябълков оцет, топлите компреси.
- Иглолистните вани с морска сол също са ефективни.
- Лекият джогинг за 15 минути всеки ден ще помогне за предотвратяване на крампи на краката.
- За изпитано средство се считат загряващите мехлеми.
Предотвратяване на нощни крампи на краката
Когато предприемате превантивни мерки срещу гърчове, трябва:
Много хора са запознати с тази ситуация: спите в спокоен сън и изведнъж започвате да усещате остра дърпаща болка в крака. Или сутрин, неуспешно разтягане, срещате същите неприятни усещания. Ако конвулсиите се повтарят многократно, това е повод да помислите защо намаляват прасците на краката, каква е причината и какво лечение ще е необходимо.
Дърпане на краката? Трябва да се изследва!
Трудно е да се намери възрастен, който да не знае какво е крампа на прасеца. И мъже, и жени я познават - и много боли! Въпреки че мускулният спазъм обикновено не трае твърде дълго и изчезва от само себе си, проблемът все пак заслужава внимание.
Едно е, ако получите крампи, докато плувате в студена вода. Тук всичко е ясно: това е просто реакция на мускула към хипотермия. Но ако спазмите се повтарят редовно и не можете да намерите обяснение за това явление, консултирайте се с лекар. Не забравяйте, че това далеч не е безобиден симптом: той се среща при някои сериозни заболявания.
Защо се случва?
Най-често намалява прасците на краката през нощта. Причината за неволни контракции на мускулите на крайника може да бъде следната:
- неудобна позиция по време на сън, което води до изтръпване на краката;
- небалансирана диета. Ако тялото получава по-малко магнезий, калций и глюкоза в резултат на това, че човек е на диета или просто се храни нерационално, тогава има дефицит на захар и електролити в кръвта. Превръща се в нощни крампи;
- хормонален дисбаланс;
- проблеми с бъбреците;
- сърдечна недостатъчност;
- хиповитаминоза (липса на витамини от В-комплекс);
- прекомерна страст към силни алкохолни напитки;
- постоянна физическа активност на краката;
- хронична умора и липса на сън;
- заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза);
- наднормено тегло.
Но не само през нощта - през деня също може да се случи подобно нещастие. Ако намалява прасците на краката по всяко време на деня, причината може да е свързана с такива заболявания и характеристики на начина на живот на човек:
- разширени вени, тромбофлебит и атеросклероза на съдовете на долните крайници;
- метаболитно разстройство;
- начална болест на Паркинсон (това важи за по-възрастните хора);
- продължителен стрес;
- активна консумация на кофеинови напитки;
- плоски стъпала;
- носенето на неудобни обувки;
- по-рядко - мозъчни тумори, спазмофилия, епилепсия, диабет, заболявания на нервната система, инфекциозни заболявания, които протичат безсимптомно.
Женската дилема: здрава или стилна?
Жени от различни възрасти често се оплакват, че имат спазми в прасците през нощта. Първият виновник за гърчове са разширените вени. Втората причина, характерна за представителките на нежния пол, е, че натоварват краката си с прекалено голямо натоварване през деня: ходят на високи токчета, тесни обувки, носят тежки чанти. Появата на гърчове "помага" заседналата работа и липсата на физическа активност.
Повечето жени трябва да търпят болка поради крампи на краката по време на бременност. Защо се случва това? Има няколко причини, основните са:
- качване на тегло;
- липса на витамини, които тялото изразходва интензивно за образуването на плода;
- липса на магнезий;
- нисък хемоглобин, желязодефицитна анемия;
- приемане на лекарства за оток (те имат диуретичен ефект и измиват ценни микроелементи);
- синдром на долна празна вена. Състои се във факта, че нарастващата матка започва да притиска вената, когато жената лежи по гръб. Това води до лошо кръвообращение в краката;
- хронична венозна недостатъчност. Това се дължи на факта, че по време на бременност интензивността на кръвообращението в тазовите органи се увеличава;
- повишено налягане върху съдовете на долните крайници;
- в някои случаи конвулсиите са страничен ефект от токсикозата.
Защо намалява мускулите на прасеца при мъжете?
Мъжете също страдат от крампи на краката. Те могат да направят това поради високи натоварвания. Тежък физически труд, повишен спорт - всичко това може да доведе до появата на мускулни спазми в крайниците.
Дехидратацията, причинена от силно изпотяване, може да провокира спазми. Тялото губи вода, а заедно с нея губи електролити и други важни микроелементи. Следователно рискът от спазми се увеличава при горещо време.
Прочетете също:
Представителите на силната половина на човечеството също могат да имат липса на вещества, от които се нуждаят мускулите. Само това се обяснява с вредни зависимости - злоупотребата с кафе, никотин, захар. Ако човек консумира много протеинови храни, за да придобие атлетична фигура, тогава той е изложен на риск от дефицит на калций. Тялото ще отчете това с крампи на краката.
Какво да правя с него?
Ако крампа се събуди през нощта или тя често се тревожи през деня, тогава трябва да разберете причината за това явление. Така че посетете клиниката. Но това е в бъдещето, но какво да правим в момента, когато кракът е хванат? За да облекчите болката и да облекчите мускулния спазъм, можете да предприемете следните спешни мерки:
- отпуснете крайника възможно най-бързо;
- опънете чорапа и го издърпайте към себе си (можете да помогнете с ръцете си);
- поставете крака си на студена повърхност;
- лесно е да убодете мускула на прасеца с карфица;
- вземете контрастен душ.
Основното, от което зависи стратегията на медицинската помощ, ако намалява прасците на краката, е причината за проблема. В тежки случаи лечението може да включва антиепилептични лекарства. Ако всичко не е толкова страшно, тогава за да излекувате конвулсии, можете да закупите следните лекарства в аптеката: Asparkam, Panangin, Calcium D3, Magne-B6, Magnelis B6. От народните средства помагат натрошените яйчени черупки. Пие се ежедневно, смесено с 1 ч.л. рибено масло.
За да поддържате краката си в ред
Крампите в краката никога няма да съсипят живота ви, ако се храните добре и редовно, правите лека тренировка за краката си всеки ден, откажете се от високите токчета и неудобните обувки, спрете да излагате краката си на прекалено големи натоварвания и приведете нервите си в ред.
Ако прасците се схващат, причината може да зависи от различни фактори, включително възраст или прекомерно физическо натоварване. За да знаете как да се справите с подобно явление, първо трябва да определите причината за него. Нека се опитаме да разберем какво причинява спазми и как да се справим с тях.
Крампата е неволно и внезапно свиване на стомашно-крамния мускул, съпроводено е с максимално изпъване на крака и силна болка и продължава сравнително кратко време. Ако се появи крампа, човек няма да може да стои нормално на крака си. Припадъците се появяват при хора независимо от възрастта и пола. Причините за появата им са много и всяка изисква индивидуален подход към лечението.
При чести конвулсии трябва да потърсите съвет от лекар, тъй като причината може да е резултат от някакво заболяване.
Също така трябва да анализирате начина си на живот, уликата може да се крие в недохранване, прекомерна работа, заседнал начин на живот и др.
Честите причини, които могат да причинят крампи на прасеца, са следните:
- Липса на основни витамини и минерали. Недостигът на магнезий е често срещан. Това включва също бъбречна недостатъчност и проблеми с щитовидната жлеза.
- Недостатъчно ниво на глюкоза в кръвта. Често се среща при диабетици в нарушение на режима на лечение.
- Разширени вени и тромбоза. При тези заболявания настъпва стагнация на кръвта, което причинява конвулсии.
- Нарушения на кръвообращението, причинени от атеросклероза и други заболявания.
- Голяма физическа активност. Често се наблюдава при спортисти.
- Сърдечна недостатъчност и други сърдечно-съдови заболявания.
- Остеохондроза.
- Психологически стрес.
- Умора, липса на сън.
- Прекомерна консумация на алкохол или рязък отказ от него.
- Страничен ефект на някои лекарства.
- Нередовно хранене.
- Пасивен начин на живот.
И това не е пълен списък. възможни причини. За разлика от мъжете, жените имат допълнителни причини за гърчове. Ходенето на високи токчета и неудобни обувки нарушава кръвообращението в краката и поддържа мускулите и връзките в напрежение.
По време на бременност почти всяка жена се сблъсква с подобно явление. В този случай в тялото настъпват промени, свързани с хормони, дневен режим, прием на храна и витамини и др.
Необходимо е да се каже за еклампсия. Това е опасно състояние, което може да застраши живота на майката и нейното бебе. Придружава се от конвулсивни припадъци, оток, високо кръвно налягане.
Лечение, профилактика и упражнения
Ако спазмите на прасеца се появяват постоянно, трябва да се консултирате с лекар. Обикновено терапевтът открива възможна причина и насочва пациента към подходящия лекар. Ако няма сериозни заболявания и съпътстващи причини, лекарят ще препоръча промени в някои аспекти на ежедневието, които ще намалят честотата на пристъпите или ще ги премахнат.
- Създаване на диета. Храната трябва да е редовна, да съдържа магнезий, сложни въглехидрати и мазнини.
- Отказ от лоши навици, малка физическа активност.
- Прием на витаминни комплекси.
- Самостоятелен масаж.
- Използване на удобни обувки.
Ако кракът ви внезапно се схвана, тогава следните мерки ще ви помогнат да се отървете от дискомфорта и болката:
- Издърпайте пръста на крака към себе си с малко усилие, след това отпуснете и дръпнете отново с максимално усилие. Ако болката не изчезне, тогава трябва да се разходите малко. Такова упражнение ще ускори изтичането на кръв и спазмите трябва да преминат.
- Разтегнете мускула с масажиращи движения.
- Мускулът, който намалява, прищипете или леко убодете с игла.
- Застанете до стената и подпрете ръцете си на нея. Поставете единия крак напред, опирайки се изцяло на крака, поставете втория, като го издърпате назад и опънете пръста. Трябва да се опитате да стоите с крак, поставен обратно на петата.
- Ходете на петите си.
- Разтрийте мускула със загряващ мехлем или нанесете топъл компрес.
Също така, по време на силни, чести и дълги спазми, можете да приемате болкоуспокояващи.
Лекарствата се предписват от лекар след идентифициране на причините за крампи на краката.
Не трябва да се опитвате сами да разберете причините и да се самолекувате, защото това може да влоши ситуацията.