Занятия спортом позволяют прекрасно выглядеть и всегда сохранять хорошее настроение. Поэтому есть женщины, которые не хотят прекращать спортивные занятия даже во время менструации. Но большинство всё-таки задумываются о безопасности подобных действий. Особенно девушек волнует вопрос того, можно ли качать пресс во время месячных, т. к. часто критические дни сопровождаются довольно внушительной болью в области живота.

Основные противопоказания к физическим нагрузкам во время менструации

Подобные симптомы свойственны не всем: одни дамы имеют прекрасное самочувствие и ведут привычный образ жизни, другие же ощущают дискомфорт и «расклеиваются» минимум на день — два.

Независимо от самочувствия, врачи рекомендуют снижать интенсивность нагрузки по причине сокращения в этот промежуток времени содержания гемоглобина в крови, а также поступающего к внутренним органам кислорода. В дни менструации даже у наиболее сильных женщин снижается выносливость и ослабевают защитные функции организма.

Наверное, каждая женщина слышала о небезопасности подобных действий, но далеко не все знают точно почему нельзя качать пресс во время месячных. Можно назвать три основных противопоказания:

Женщина страдает от гинекологических болезней. В этом случае доктора часто запрещают любые сильные нагрузки на организм во критических дней.
Менструация длится около недели, а иногда даже больше.
Месячные характеризуются интенсивными болевыми ощущениями в животе и слишком обильными выделениями, слабостью в теле, головокружениями, а бывает и обмороками.

Отрицательное воздействие упражнений для пресса

Упражнения на пресс во время месячных способны спровоцировать у некоторых девушек медицинские проблемы. Прежде всего это относится к страдающим от вегетососудистой дистонии или других болезней, связанных с сосудами.

В подобных случаях:

наблюдаются скачки артериального давления;
увеличивается объем выделяемой крови (особенно сразу после физической нагрузки);
в мышцах появляются боли спазмолитического характера;
появляются постоянные ноющие боли (из-за сокращения мышц брюшины);
боли в области живота сохраняются на протяжении длительного времени после качания пресса.

Женщинам, которые имеют физиологические проблемы, обязательно следует обсудить особенности тренировки в дни месячных с лечащим врачом. Опытный доктор, опираясь на многолетний опыт, сможет посоветовать оптимальный уровень нагрузки в дни менструации.

Положительное воздействие

Если месячные ассоциируются у девушки с отрицательным настроением и раздражительностью, занятие спортом может помочь избавиться от негативных мыслей.

Ощущение слабости в этот период связано с низким артериальным давлением. Тренировка пресса поможет немного его повысить, сделав лучше общее состояние.

Среди плюсов проработки брюшных мышц при менструации также можно выделить:

снятие мышечных спазмов, за счет расширения сосудов;
улучшение кровообращения мозга и, вследствие, снятие приступов головной боли и общей слабости в теле;
исчезновение тошноты и отсутствия аппетита.

Как правильно качать пресс при месячных

Первым дням месячных часто сопутствуют обильные выделения крови, поэтому даже женщинам, отлично себя чувствующим, в этот период стоит постараться не перенапрягать мышцы внизу живота. Некоторые девушки предпочитают заставить себя заниматься спортом, но следует всё же отказаться от тренировки, и тогда объем выделений должен прийти в норму. Лучше отдать предпочтение легкой пробежке или выполнению простых асан йоги.

Следующие советы будут полезны для качания пресса при месячных (на третий или четвертый дни) :

максимальное внимание следует сосредоточить на тренировке косых мышц живота и верхней области пресса;
нельзя делать упражнения с поднятием ног. Они оказывают очень высокое давление на низ живота;
лучше всего держать стабильный темп тренировки, не повышая нагрузку и интенсивность;
надо прислушиваться к возникающим ощущениям. Не нужно заставлять себя выполнять упражнения. Следует прекратить занятие спортом, если возникло ощущение, что количество выделений увеличилось;
выбирая спортивную одежду, следует отдать предпочтение натуральным тканям по причине усиленной работы потовых желез в такие дни.

3 простых и полезных упражнения

Упражнение 1

Укрепляет верхнюю часть брюшных мышц.

Шаг 1. Принять комфортное горизонтальное положение, подогнуть колени, кисти завести за голову.

Шаг 2. Приподнимать верх туловище на счет «два».

Примечание: не нужно очень высоко подниматься, достаточно приподнимать спину на небольшое расстояние от пола.

Упражнение 2

Шаг 1. Принять горизонтальное положение, а ноги согнуть в коленях, кисти завести за голову.

Шаг 2. Поднять верхнюю половину туловища, дотронуться левым локтем правого колена, затем наоборот.

Упражнение 3

Укрепляет боковые мышцы пресса.

Шаг 1. Принять удобное горизонтальное положение, ноги подогнуть в коленях, стопы пододвинуты максимально близко к бедрам, руки лежат ровно вдоль туловища.

Шаг 2. Кончиками пальцев рук пытаться достать щиколотку, поочередно наклоняясь то в правую, то в левую сторону.

Можно ли качать пресс при месячных? Можно, но будет лучше делать это на третьи — четвертые сутки менструального цикла, когда объем выделений постепенно идет на спад и уменьшаются болевые ощущения. Тренировка мышц живота в критические дни может быть полезна. Главное - слушать свое тело и не перенагружать его слишком большими нагрузками.

Во время менструации зачастую относительно нее у некоторых окружающих начинают действовать множество суеверий и примет.

Они пришли к нам из глубины прошлого и порой действуют до сегодняшнего дня.

Так, женщина в эти дни:

не ходит в церковь;
не ставит тесто и не готовит из муки;
не купает младенцев;
не носит белое и обтягивающее;
не купается и не принимает ванну;
не занимается спортом.

В старину во время менструации женщины не пахали, не сеяли, не ткали полотно - запрещено. Некоторые до сих пор придерживаются этих правил, и верят, что, если их нарушить, то все пойдет не так, как хочется.

Занятия спортом при месячных тоже вызывают большие разногласия.

Медики убежденно заявляют: месячные - это не заболевание, поэтому, чтобы укреплять мышцы и сосуды, умеренно заниматься спортом в критические дни полезно. Только ограничьте или вообще исключите нагрузку на брюшные мышцы. Впрочем, даже такая облегченная нагрузка не касается тех женщин, у которых месячные протекают очень болезненно. Им вообще спортом лучше не заниматься в этот период и лучше обратиться к специалисту.

Почему при месячных возникает боль?

Причина болевого синдрома, охватывающего женщину во время менструации, в том, что приоткрывается шейка матки. При месячных шейка матки раскрывается на целых 0,5 см, в то время, как при беременности она плотно сжата. Эта дисгармония мышечного напряжения является причиной боли.

Откуда берется кровь?

Из трех слоев состоит структура стенки матки:

серозного,
мышечного,
слизистого.

Слизистый еще называется эндометрий. Он составляет два слоя:

базальный,
функциональный.

Последний во время месячных отслаивается. Все слои матки пронизывают артерии, похожие на кисточки. Лишь мелкие разветвленные сосуды доходят до функционального слоя. При отслоении слизистой их разрыв вызывает небольшое кровотечение. Более крупные артерии закручиваются в виде спиралей в мышечной стенке. Подобно пружинкам, они при сокращениях матки сжимаются, что предохраняет от распада. Описанные процессы показывают: упражнения на мышцы брюшины, которые вызывают сокращения матки, не вызывают усиления кровотечения. Но при этом эпителий, который отслаивается, обладает нервными окончаниями. Он становится отечным и рыхлым перед месячными. Поэтому его предпочтительнее поберечь.

Можно ли качать пресс во время месячных? На этот вопрос можно ответить утвердительно. Начиная качать пресс, прислушивайтесь к своим ощущениям. Не стоит игнорировать болевые ощущения - это предупреждающий знак. Если во время упражнения боли усилились, оставьте его на завтра. Займитесь растяжкой или занятиями на велотренажере.

Салют всем. В этом выпуске, я расскажу вам, когда лучше всего тренировать мышцы живота (пресс), чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский животик / мощные «кубики» пресса.

Тема — очень обширная, одни интересуется, в какое время суток лучше всего тренировать пресс (а в какое время категорически нельзя), другие пытаются понять, в какой последовательности тренировать пресс в тренажерном зале (ну, например, перед силовой тренировкой или после), третьи хотят знать, можно ли качать пресс сразу же после еды или нужно ждать какое-то время, четвертых интересует нужно ли качать пресс на этапе набора мышечной массы (или только на сушке)?

В общем, куче нюансов попадающих под данную тему, с которыми мы будем разбираться по порядку…

В какое время суток лучше всего тренировать пресс?

Мне часто задают вопросы, дескать, когда лучше качать пресс: утром или вечером или в обед или когда?

Люди наивно полагают и ищут определенное, точное время суток для накачки пресса, но я вас разочарую или обрадую (кого как) — его не существует))). Кто бы вам что не говорил, дескать, «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС УТРОМ, когда есть силы и заряд бодрости» или «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС ВЕЧЕРОМ, — так делают все, значит и ты так делай», — не слушайте, это все бред сивой кобылы. Аргументирую:

УТРОМ: Заряд бодрости с утра? Хм, не слышал))). Может у кого-то да, но я еле-еле встаю… уверен, что я не один такой, так что утро, для одного — подходит, а для другого — очевидно нет))).

ВЕЧЕРОМ: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все пойдут прыгать с 9 этажа , ты что тоже пойдёшь? Ахаха, аж прослезился, так и тут))).

И это я ещё не говорю о том, что у каждого свой график. По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда у них появляется т.к. «просвет в делах». И правильно делают! Ведь это лучше, чем не тренироваться ВООБЩЕ из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.

Так что к ачайте пресс тогда, когда вам удобнее всего (тогда, когда у вас есть возможность, тогда, когда вы чувствуете себя комфортно), ну и в идеале бы (но не обязательно, ведь у каждого свой график, у кого-то загруженный, у кого-то менее, у кого-то свободный), тогда, когда вы не торопитесь, и есть возможность качественно проработать мышцы живота (пресса) уделив им должное внимание…

P.s. ещё один момент, на мой взгляд, не стоит тренировать мышцы живота (пресс) — перед сном. Та и вообще (не только пресс, вообще не стоит заниматься спортом перед самим сном), потому что:

В зависимости от вида физ.активности — тренировка может перевозбуждать, и потом из-за этого, человек долго не может заснуть, в итоге, возникает бессонница (как вследствие, недосып, усталость и т.п.).

Однако, это все индивидуально. Отчасти, это зависит и от ФИЗ.АКТИВНОСТИ, ну, например, если тренировка активная, то скорей всего будет перевозбуждение, вследствие этого, проблемы со сном, а если тренировка такая «пассивная» типа либо йоги… то скорей всего, проблем не будет.

В общем, все индивидуально, кому-то будет вредить, а кому-то хоть бы хны 😀 так что см. сами…

Лично я не могу тренироваться перед сном, потом проблемы со сном. А вот за 2 часа — спокойно.

В какой последовательности качать пресс в тренажерном зале?

Иными словами, когда тренировать пресс ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ или ПОСЛЕ? … как всегда, очень спорный вопрос. Я, кстати говоря, «ЗА» и за тот и за тот способы. ПОЧЕМУ?

Да, потому, что и тот и тот способ хорош по-своему. Рассмотрим сравнение детальнее?

По моим наблюдениям, многие люди «забивают» на тренировку пресса в конце тренировки (им тупо впадло его делать, после силовой тренировки).
С другой стороны, вначале тренировки, они не «забьют» на него (пресс), им даже приятно его тренить 🙂

Многие не в курсе, но в фитнесе действует правило, первым качаем то, что отстает “так сказать слабый участок тела”. Т.е. если пресс вам нужен позарез:D, то очень даже разумно делать его первыми упражнениями, перед основной силовой тренировкой.
С другой стороны, если вы прицельно тщательно забьете мышцы живота (пресс), вы уже не сможете полноценно выложиться на максимум во многих силовых упражнениях (на силовой тренировке) (например, в приседаниях, становой тяге, полный список внизу статьи).

Пресс практически невозможно надорвать, упражнения для его развития, могут послужить отличной разминкой (в случае, если вы не прицельно качественного его тренируете, а так в качестве разминки) перед вашей силовой тренировкой (если вы тренируетесь в фитнес-клубе).
С другой стороны, как уже было сказано, если прицельно потренируете (забьете в хлам), не сможете выложиться по полной в базовых упражнениях на другие группы мышц.

Вот, исходя из этих данных, делайте выводы. Лично я, могу выполнять упражнения на пресс и вначале тренировки (перед силовой), и после силовой. Когда как. По-разному. Это зависит от того, как я тренирую пресс. Если прицельно мощно (то бишь забиваю по полной) то однозначно после тренировки (силовой), если так, слабенько (для разогрева, тонуса) то перед силовой тренировкой. Ну, как-то так.

P.s. вспомнил, что некоторые особи, рекомендуют тренировать пресс между подходами на силовой тренировке. И хочу сказать пару слов… не делайте этого)), это бред от лукавых. На силовой тренировке, между подходами, вам нужно восстановиться для последующего силового подхода. А не тратить свои силы (время и дыхание) на задрочку пресса… в общем, это основные рекомендации…

Можно качать пресс сразу после еды/ или ждать какое-то время?

Да, конечно можно. Нахавайтесь борщика с майонезом, после жаренной картошечки и вперед скручивания (подъемы туловища лежа на полу) отрыгивая на подъеме))). Ну, а если серьезно, то сразу же после еды — тренировать пресс, ни в коем случае нельзя. Думаю, по понятным для всех причинам.

Выждите хотя бы 40 минут после приема пищи. И тогда тренируйтесь на здоровье. Здесь тоже, кстати, все индивидуально. И зависит от того, какой был прием пищи (что съели, в каких количествах и т.п.). Вкратце, если прием пищи был загруженный, то 40 мин как минимум (и по самочувствию смотрите). Если прием пищи был легкий (своего рода перекусик), то 20-30мин (и опять же таки, по самочувствию).

Многое зависит и от конкретного человека. Я, например, могу легко пожрать (загрузиться мощно) и пойти на тренировку сразу же (в тренажерный зал или на микфайт, бокс или борьбу, в общем, куда угодно). И у меня не будет проблем. А есть ребята, которые жрут вообще ЛЕГКО (перекус) за 2 часа перед тренировкой, и только так им хорошо (нет проблем на тренировке). Каждому свое… универсального совета нет, здесь нужно экспериментировать, экспериментировать и ещё раз экспериментировать…

Нужно ли качать пресс на этапе набора массы (или только на сушке)?

Вот, это тоже очень спорный вопрос… сейчас, я выскажу лишь свое личное мнение. И так, я считаю, что пресс не нужно акцентировано тренировать на этапе набора мышечной массы, потому что он и так уже активно участвует во множестве упражнений, таких как:

Поверьте мне на слово, в этих упражнения, участвует весь мышечный дивизион брюшного пресса (верхний, средний, нижний, пирамидальная) , а также косые мышцы (все три слоя). В результате этого, я и считаю что нет никакой нужды его отдельно задрачивать.

А вот на сушке (этапе сжигания лишнего жира), наоборот, как раз таки нужно акцентировано тренировать мышцы живота (пресс). Как правило, все делают по-разному. Кто-то начинает сразу же (прямо вначале с первой недели сушки), кто-то с середины, кто-то на на последних этапах, чисто для того, чтобы привести в пиковую форму… все это зависит от: кол-ва подкожного жира в организме того или иного атлета (атлетки), собственных ощущений/пожеланий. Поэтому, смотрите сами (экспериментируйте).

Самое главное, что вам стоит знать (и не забывать)

Рельефность пресса — зависит от степени вашей просушки (кол-ва жира в вашем организме).

Поэтому, не забывайте о правильном рационе питания (диете), без которой, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, повторениями, по сто раз на день, не важно, вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что о питании, вам нужно позаботиться в первую очередь =>

С уважением, администратор.

Ежемесячно встречается с проблемой физических нагрузок во время месячных. Когда организм ослаблен, а движения сопровождаются болью и дискомфортом внизу живота. Можно ли во время месячных качать пресс? Это спорный вопрос, который для каждой отдельной девушки может иметь свой ответ, зависящий от индивидуальных особенностей протекания менструального цикла.

Совместимость физических нагрузок с периодом менструации

Современные девушки регулярно посещают спортзалы, бассейны и занятия фитнесом, поэтому не хочется прекращать уход за своей фигурой во время месячных. Но так как они часто сопровождаются очень сильными болями и общим недомоганием, возникает закономерный вопрос о том, возможны ли физические нагрузки при месячных.

Главным параметром является собственное самочувствие и самоощущение, наличие физических сил и желания заниматься спортом. Но даже отсутствие болевого синдрома не является разрешением для занятий спортом.

Противопоказания для занятий спортом

Существует несколько факторов, в силу которых запрещены занятия при месячных:

наличие гинекологических заболеваний, при которых врач ввел запрет на занятия спортом в период менструации;
при длительной продолжительности месячных (7 и более дней);
при наличии сильных болей, головокружений, обильных выделений.

Если же все эти симптомы отсутствуют, запретов на физические нагрузки нет. Качать пресс при месячных можно, а в некоторых случаях даже нужно, так как это благотворно влияет на протекание менструации.

Правила занятий спортом при месячных

В первые дни менструации стоит воздержаться от нагрузок нижнего пресса даже тем, у кого месячные проходят легко и безболезненно. Так как при обильных выделениях дополнительные нагрузки нежелательны. Чрезмерные физические нагрузки в первые дни цикла могут повлечь за собой развитие эндометриоза. Именно это является причиной того, почему нельзя качать пресс во время месячных.

В первые дни цикла нагрузки на мышцы пресса лучше заменить кардиотренировками. Оптимальным вариантом будет медленный бег. Важно учесть, что вследствие потери крови в организме снижается концентрация гемоглобина и эритроцитов, поэтому нагрузки желательно сократить, так как выносливость женщины в несколько раз снижается.

Важные моменты

Чтобы избежать гинекологических проблем, необходимо исключить из тренировки нагрузки на нижний пресс и отдавать предпочтение только упражнениям на верхнюю и боковые мышцы живота.

Женщины, задающиеся вопросом о том, можно ли во время месячных качать пресс, должны знать, что важно соблюдать умеренный темп, избегать усиленных нагрузок и резкого увеличения скорости тренировки.

Если во время тренировки появляются неприятные ощущения или усиливается обильность выделений, нужно прекратить тренировку. Избавиться от дискомфорта позволит качественная спортивная одежда, которая изготовлена из натуральных волокон и предотвращает излишнюю потливость в интимной области.

Легкие физические нагрузки в период менструации способны облегчить ее течение, а регулярные тренировки снимают раздражительность во время предменструального синдрома.

Какие упражнения необходимо выполнять во время месячных

Базовое упражнение выполняется следующим образом:

нужно принять горизонтальное положение, согнув ноги в коленях;
руки находятся за головой;
на каждый второй счет осуществляется подъем верхней части туловища, для прокачки верхней мышцы живота достаточно отрывать от пола лопатки.

Упражнение на косые мышцы живота:

исходное положение такое же, как в базовом упражнении;
при подъеме туловища вытянутой рукой необходимо коснуться противоположного колена.

Упражнение без подъема туловища:

исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях (стопы необходимо придвинуть как можно ближе в ягодицам);
руки вытянуты вдоль тела;
пальцами рук необходимо коснуться щиколоток, работая косыми мышцами живота.

С этим руководством не будет возникать вопроса о том, можно ли во время месячных качать пресс. Выполнение данных упражнений позволит облегчить боль при менструации и благотворно повлияет на здоровье женщины.

Для женщины очень важно соблюдать личную гигиену (принимать душ, носить натуральное белье и качественную спортивную одежду, использовать специальные средства для интимной гигиены). Все это позволит поддерживать половую систему в здоровом состоянии и избежать развития различных гинекологических заболеваний.

Соблюдение рекомендаций врачей и тренеров позволит не задаваться вопросом о том, можно ли во время месячных качать пресс, а обеспечит каждую девушку уверенностью в себе и правильным вариантом нагрузок даже в период менструации.

Регулярные спортивные тренировки делают тело привлекательным и позволяют поддерживать его в хорошей физической форме. К тому же, спорт положительным образом влияет на общее состояние здоровья человека, укрепляет иммунную систему, сердце и сосуды.

Однако женский организм особенный. Природа наделила женщину возможностью вынашивать и воспроизводить на свет потомство. А потому в организме женщин ежемесячно происходят явления, оказывающие влияние на все жизненные процессы. Речь идет о менструальном цикле. И у большинства женщин «эти дни» проходят по-особенному.

Наверняка каждую женщину, ведущую активный образ жизни, и регулярно посещающую спортивный зал, интересует вопрос: «А можно ли заниматься спортом во время месячных?». Какие упражнения можно делать в эти особые дни, а от каких отказаться?

В критические дни женщины становятся более уязвимыми. Их легко обидеть, они могут расплакаться на пустом месте, становясь чрезмерно эмоциональными. Действительно, гормональная перестройка организма оказывает влияние не только на психологическое, но и на физическое здоровье женщин.

Но дамы, регулярно занимающиеся спортом, как правило, критические дни переносят с легкостью. И все же они также переживают о том, что интенсивная физическая нагрузка в период менструаций способна навредить их здоровью. Насколько обоснованы эти опасения? Действительно ли опасны тренировки во время месячных?

Специалистами доказано, что спортивные занятия не только не вредны, они очень полезны в период менструаций. Они позволяют улучшить физическое и эмоциональное состояние женщин, а также снять болевой синдром. Но чтобы избежать неприятных последствий, тренироваться во время месячных нужно, соблюдая определенные правила.

Если женщина здорова, и менструации проходят без выраженных болевых ощущений, занятия спортом во время месячных ей не противопоказаны. Более того, такие женщины могут заниматься в обычном режиме, исключив из программы занятий упражнения с отягощением. Такие упражнения существенно повышают риск патологического разрастания тканей эндометрия матки. А на вопрос о том, можно ли качать пресс во время месячных, любой врач ответит отрицательно. Этого делать категорически нельзя.
Здоровым женщинам, которые тяжело переносят критические дни, следует отказаться от силовых нагрузок. Их следует сменить занятиями йогой и пилатесом.
При наличии проблем в гинекологической сфере любые физические нагрузки противопоказаны. В особенности это правило касается женщин, страдающих от эндометриоза или доброкачественных новообразований в матке. Если же не хочется отказываться от тренировок, следует обратиться к доктору. Врач проконсультирует относительно того, почему нельзя заниматься теми или иными видами спорта, и подберет наиболее приемлемый вид нагрузок.

Правила гигиены

Согласно последним исследованиям, спорт во время месячных помогает облегчить симптомы ПМС. Он способствует поддержанию мышечного тонуса и улучшению кровообращения. Кроме этого во время спортивных занятий при месячных в организме вырабатываются эндорфины – гормоны радости, улучшающие настроение и оказывающие благотворное влияние на общий гормональный фон женщины.

Однако в месячные следует с особой щепетильностью отнестись к гигиене собственного тела.

Занимаясь фитнесом во время месячных, нужно часто подмываться теплой водой с мылом.
В качестве средств защиты можно использовать прокладки. Однако эффективнее в этом случае станут тампоны или менструальная капа.
Спорт при месячных не должен доставлять дискомфорта. А потому в этот период следует отказаться от обтягивающей одежды. Для этих целей подойдут свободные шорты и майка.
Следует помнить, что интенсивные занятия усиливают кровопотерю. Если выделения стали обильными, тренировку лучше отменить.

Полезные виды спорта

Можно ли заниматься спортом при месячных, и какие упражнения станут наиболее полезными?

Бег и ходьба. Утренняя пробежка обеспечивает прилив бодрости и хорошего настроения на весь день. Но можно ли бегать во время месячных? По мнению специалистов, бег в умеренном темпе очень полезен в период менструации. В качестве трассы можно использовать беговую дорожку, однако пробежки на свежем воздухе принесут больше пользы. А можно ли бегать при месячных в первые несколько дней? По мнению медиков, в первые несколько дней бег лучше заменить быстрой ходьбой.
Плавание. До недавних пор считалось, что данный вид спорта в период менструаций является не самым гигиеничным. Однако изобретение средств защиты в виде тампонов и менструальных чаш в корне изменили ситуацию. Плаванием не только можно заниматься, но и нужно. Однако обязательным условием должна быть теплая вода. Очень полезна также станет аквааэробика.

Можно ли тренироваться во время менструаций в тренажерном зале? Безусловно, но при условии исключения силовых нагрузок. Делать при месячных необходимо упражнения, предусматривающие кардионагрузки.
Можно ли заниматься фитнесом во время менструаций? Конечно, можно и нужно. Сюда же можно отнести шейпинг, аэробику, пилатес, и другие виды групповых тренировок, в особенности - танцы. Фитнес во время месячных незначительно повышает пульс, что способствует улучшению общего состояния.

Можно ли заниматься бодифлексом во время месячных? Можно, если данный вид упражнений не вызывает дискомфорта в процессе занятий. Также следует отказаться от упражнений, способствующих напряжению мышц пресса и тазового дна. Кроме этого, не принесут пользы упражнения, предусматривающие втягивание живота.
Можно ли заниматься йогой во время месячных? Можно, отдав предпочтение асанам хатха-йоги и йогалатесу. Занятия йогой при месячных способствуют снятию болей и спазмов. К тому же, существует специальный комплекс упражнений, предназначенных именно для женщин в критические дни.

Польза стрейчинга

Наиболее полезным видом тренировок станет стрейчинг. В период менструаций в мышечной массе скапливается вода, повышающая эластичность мышц. Поэтому любые упражнения на их растяжение хорошо переносятся. Медики даже рекомендуют со стрейчинга начинать любые виды тренировок.

Вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом, интересует, пожалуй, большинство женщин. Но можно ли крутить обруч во время месячных? Ведь этот предмет спортивного инвентаря есть практически у каждой представительницы прекрасной половины человечества, следящей за своим телом. Специалисты утверждают, что крутить обруч в критические дни нельзя, так как данное упражнение оказывает существенную нагрузку на мышцы пресса и органов малого таза. А это в период менструации способно спровоцировать развитие воспалительных процессов.

Заключение

Женщинам, интенсивно занимающимся спортом, следует внимательно следить за менструальным циклом. При задержке менструации занятия рекомендуется отложить до визита к врачу, который исключит наличие беременности или патологии.

Очень важно прислушиваться к своему организму и реагировать на сигналы, которые он посылает. При сильном болевом синдроме от занятий лучше отказаться.