Содержание статьи:

Очень часто новички неверно представляют себе весь процесс роста мышечных волокон, будучи уверенными, что наиболее важным здесь является непосредственно тренинг. При этом они не учитывают другие факторы, что приводит к отсутствию явного прогресса на занятиях в зале. Если сосредоточиться только на интенсивном тренинге, забыв при этом, например, о правильной программе питания, то эффекта добиться практически не возможно.

Часто атлеты отводят тренировкам несколько часов в сутки, однако это может дать результат только при поддержке со стороны спортивной фармакологии. При высоких нагрузках организм получает сильнейший стресс и для его восстановления требуется большое количество питательных веществ. Сегодня мы постараемся детально ответить на вопрос, как набрать 5 кг мышечной массы за месяц и возможно ли это в принципе.

Программа питания для набора массы

Питание является весьма важным аспектом для эффективной тренировки. Без качественной программы питания не получится набрать массу или же сбросить избыточный вес. Для этого следует правильно рассчитать калорийность рациона, а также макроэлементов, необходимых организму ежедневно.

В меню атлета основную долю нутриентов должны составлять углеводы от 40 до 50 процентов. Примерно 30–40 процентов должно приходиться на белковые соединения и 10 % должно быть отдано жирам. Излишне говорить, что программа питания должна включать только натуральные продукты и фаст-фуду из Макдональдс здесь не место. Чтобы рассчитать необходимое количество питательных веществ, лучше всего использовать специальные калькуляторы, которые можно найти на большом количестве веб-ресурсов.

Когда процентное соотношение всех макроэлементов и суточная калорийность рациона будет известна, необходимо правильно выбрать продукты питания.

Необходимые продукты для роста мышечной массы

Если вы решили заниматься бодибилдингом серьезно, то необходимо забыть про жирную пишу, фаст-фуд, чипсы и т.п. кроме этого следует максимально сократить потребление, а лучше вовсе отказаться от сладостей и различных лимонадов. Исключайте из своей программы питания все, что негативно воздействует на организм.

Основу вашего рациона должны составлять каши, макаронные изделия, отварное мясо, рыба фрукты и овощи. При интенсивном тренинге организм должен получать все необходимые ему питательные вещества. Это позволит не только быстрее восстанавливаться тканям мускулов, но и укрепить суставы и связки, на которые во время тренировки приходится большая нагрузка.

Помните, что вода составляет порядка 80 процентов от общей массы тела. Если без еды можно прожить пару месяцев, то без воды не более пяти дней. Вода принимает участие в различных процессах, в том числе необходима она и для роста мышечных волокон.

Спортивные пищевые добавки и мышечный рост

Спортивное питание является неотъемлемой частью результативного тренинга, и говорить о том, как набрать 5 кг мышечной массы за месяц без учета этого фактора невозможно. Если вы только приступили к занятиям и ваш стаж тренировок не превышает одного месяца, то можно и не использовать пищевые добавки. Но если вы занимаетесь в зале уже более трех месяцев, то в вашем рационе должно найтись место для протеина и креатина. Также можно употреблять гейнеры, но это требуется не всегда.

При наборе массы очень важное значение имеет обеспечение организма всеми необходимыми веществами. Чаще всего недостаточным оказывается белковых соединений. В восполнении их запаса помогают протеиновые смеси. Весьма ценным свойством протеина является удобство его использования. Достаточно добавить порошок и воду в спортивный шейкер, хорошо размешать и выпить.

В современной жизни часто бывают моменты, когда хорошо поесть не получается. Причин этому может быть множество. При этом вы должны всегда помнить, что пищевые добавки не могут полностью заменить обычное питание, а являются дополнением к нему. Таким образом, одними протеиновыми коктейлями вы не добьетесь результата. После завершения тренинга следует употребить протеиновую смесь, после чего, придя домой, следует хорошо поесть.

Очень много разговоров в последнее время ходи о креатине. Следует заметить, что эта добавка не является обязательной. Основной задачей креатина является задержание в организме воды, для ускорения процессов восстановления. В результате, в набранных 10 килограммах, половину будет составлять вода, которая потом выйдет из организма. По большому счету в течение месяца набрать более пяти килограмм не получится. Креатин достаточно принимать один или два раза в течение месяца. При этом следует увеличить и потребление воды.

Тренировочные занятия для набора массы

Так как каждый человек обладает индивидуальными особенностями, то и к составлению тренировочной программы следует подходить строго индивидуально. Необходимо учитывать пол спортсмена, его возраст, уровень физической подготовки. Возможно, кто-то сначала должен сбросить лишний вес и только после этого начинать работать над набором массы. Методов очень много и составление программы тренинга достойно отдельной статьи и даже не одной.

Если атлет не имеет избыточного веса, а напротив, ощущается его недостаток, то сначала особое внимание следует уделить работе над крупными мышечными группами. Для этого очень хорошо подходят базовые упражнения, на которых и необходимо сделать акцент. В качестве примера, можно привести простую и эффективную тренировочную программу для атлетов, стаж которых превышает два месяца.

• 1-й день - тренировка грудных мускулов и трицепса;
• 2-й день - мускулы спины и бицепс;
• 3-й день - мышцы плечевого пояса и ноги.

При этом в состав каждой тренировки должно входить от 2 до 4 базовых упражнений и 2 либо 3 изолирующих. Также важно первое время основное внимание уделить технике выполнения упражнений. Не стоит гнаться за рабочим весом, он от вас никуда не уйдет.

Для начинающих, не имеющих стажа занятий атлетов, можно порекомендовать выполнять не более 5 базовых движений и опять же, все внимание сосредоточить на технике. Также следует отметить, что каждый атлет должен вести дневник своих занятий, что поможет отслеживать прогресс и при необходимости оперативно внести корректировки в тренинг. Выполняя эти простые рекомендации, вы сможете набрать 5 кг мышечной массы за месяц.

О питании, потреблении жидкости и тренировках для набора мышечной массы смотрите в этом видео-интервью:

Недостаток веса может нести такой же вред, как и избыток, но иногда похудеть бывает даже проще чем поправиться. Но есть некоторые способы, которые помогают даже самым отъявленным худышкам. Сегодня я расскажу как набрать вес девушке или парню.

Когда мне говорят, мол хочу набрать вес, но не получается, или не знаю как сделать это правильно, я всегда вспоминаю своего старого друга Сергея, который за два месяца набрал 25 кг! Когда я его увидела то не поверила своим глазам. Это был совершенно другой человек, его щеки округлились, лицо и плечи стали шире, а старая одежда уже не налазила. Как он этого добился? Расскажу чуть ниже.

Причины недостатка веса

Самыми распространенными причинами пониженного веса тела могут быть:

Я привела самые основные (но не все) причины недостатка веса. Пройдитесь по пунктам и выявите свою причину чтобы можно было знать свою проблему в лицо. И помните, что перед тем как набрать вес худому человеку, необходимо проконсультироваться с врачом.

Основные правила в питании

Прежде чем узнать как набрать вес в домашних условиях помните, что очень многие полные женщины завидуют худышкам, а иногда даже пытаются унизить последних, указывая на их худобу. Этим они скрывают свои комплексы и пытаются возвысить себя за счет других. Не поддавайтесь на провокации.

Набор веса в домашних условиях не должен скатиться к поеданию конфет и майонеза, мы должны поправляться правильно — качественным весом, а не жиром на животе и боках. Для этого нужно придерживаться некоторых правил в питании:

• Ешьте три раза в день большими порциями и устраивайте перекусы между приемами пищи, чтобы в желудке постоянно находилась еда. Отличным вариантом для перекусов могут служить хлеб с маслом или медом, булочка с молоком, снежок или йогурт с глазированным сырком.
• Слишком большие порции могут растянуть желудок и привести к болезням ЖКТ.
• Никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин. Причем на ужин можно съедать сладкое, но желательно избегать тяжелой мясной пищи, которая очень долго задерживается в желудке.

Что нужно есть

Самое главное правило: для того чтобы быстро набрать вес, надо съедать намного больше калорий чем тратить. Один кг веса тела равняется 7700 калориям. Т.е. если вашей нормой является 1800 калорий, то для того чтобы поправиться на 1 кг в неделю, надо съедать как минимум 2900 калорий в день. К счастью имеется очень много высококалорийной пищи, которую можно есть для набора веса.

• Полюбите белковую пищу.

Одним из самых важных веществ для здорового набора веся является белок — строительный материал для клеток организма. Однако белковая пища так же используется и для похудения, т.к. она долго переваривается и уменьшает чувство голода. Для здорового набора веса надо есть 1,5 — 2 грамма белка на один килограмм собственного веса.

Несмотря на то, что большая часть человечества обеспокоена проблемой лишнего веса, очень многие люди не знают, как поправиться за неделю. Да, да, именно за короткий срок. Также как и те, кто страдает от полноты, они тоже хотят иметь красивую фигуру в короткие сроки. Сильная худоба не красит человека. Эта статья рассказывает о нескольких приемах и методах, как поправиться за неделю.

Сразу нужно отметить, что не мечтайте набрать сразу много килограммов. Это не реально и противоестественно. В организме все должно происходить постепенно, чтобы не было кардинальных сбоев, особенно в такой системе, как обмен веществ. А ведь именно она в большей степени отвечает за состояние веса.

Я расскажу, как поправиться на 5 кг максимум. Для худого человека такое количество будет весьма заметным. Эта статья будет интересной для представителей обоих полов. От излишней худобы мужчины страдают даже в большей степени.
Итак, для начала не мешает проконсультироваться с врачом. Худоба может быть причиной или следствием заболевания. Только исключив эту возможность, можно приступать к дальнейшим действиям.

Далее необходимо изучить свой рацион питания и если понадобится, кардинально его изменить. Во-первых, настройте себя, что теперь вы будете питаться регулярно, как минимум три раза в день. Лучше если вы установите чтобы время приема пищи было одинаковое каждый день. Но речь идет о полноценном трехразовом питании. Между этими приемами пищи следует устраивать себе перекусы. Количество пищи необходимо постепенно увеличивать. Есть определенные продукты, которые вызывают аппетит. Перед едой можно выпить яблочный сок или съесть фрукт.

Такое питание не означает, что необходимо кушать большое количество еды. Просто не заставляйте свой организм голодать и давайте себе перекусить.

Рекомендуется принимать пищу, богатую белками. Поэтому кушайте мясо, яйца, рыбу и особенно куриное мясо. также полезны. Картофель, хлеб, макароны и каши используйте вместо гарнира или употребляйте, как отдельное блюдо.

Сладости не должны становиться самой популярной едой. Иначе могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой и, как следствие, и с кожей.

Любые виды масел, молочные продукты также необходимы. Для перекуса можно использовать любые фрукты. Особенно хороши в этом случае бананы, которые весьма калорийны. Можно употреблять в пищу любые орехи.

А теперь конкретно по каждому приему пищи. На завтрак необходимо съедать практически половину калорий, рассчитанных на один день. Лучше если это будут оладьи, бутерброды и какао.

Обед должен быть полноценным, состоящим из первого и второго блюда. Обязательно употребляйте жидкость, например компот.

Ужин нельзя заменять кефиром или легким творожком. Приготовьте мясное блюдо, чтобы насытить организм белками. Но кушайте не позже, чем за два часа до сна.
Такой рацион, включающий в себя и полдники, позволит набрать необходимые килограммы. И тогда вас не будет мучать вопрос, как поправиться за неделю.
После приема пищи не надо сразу браться за работу. Можно немного полежать. Чтобы она лучше усвоилась.

Такой режим вовсе не означает, что надо исключить физические упражнения. Наоборот, чтобы увеличить объем мышц и не заплыть жиром, нужно выбрать плавание, танцы или йогу. Если вы задаетесь вопросом о том, то наряду с выполнением всех перечисленных требований, можно посещать тренажерный зал. Но все упражнения необходимо выполнять в умеренном темпе, не перенапрягаясь.

Очень важным моментом является отказ от вредных привычек, которые пагубно сказываются на всем организме. Также рекомендуется хороший здоровый сон и прогулки на свежем воздухе.

Как поправиться за неделю? Просто сбалансируйте свой рацион питания, больше отдыхайте и не попадайте в стрессовые ситуации.

Вы всегда считали себя слишком тощим? Кожа да кости? В то время когда большинству необходимо сбросить вес, набрать его может быть очень сложной задачей. Хотите узнать как быстро набрать вес без вреда для здоровья? В этой статье мы расскажем как увеличить массу тела за короткий срок.

1. Часто принимайте пищу, чтобы потребить больше калорий

Хотя, следовать этому правилу должен каждый, особенно важно это для тех, кто старается набрать вес быстро. Есть часто, означает, питаться пять-шесть раз в день небольшими порциями, содержащими как можно больше калорий и питательных веществ.

Это не значит, есть вредные продукты и сахар, это значит больше протеина и сложных углеводов. Если вы хотите набирать здоровый вес, то не запасайтесь жиром. Ваши закуски должны быть питательными, но высококалорийными, подумайте об:

• орехах
• ореховом масле
• сушеных фруктах
• авокадо.

И это ваш вечерний перекус. Вперед!

И, хотя это отличный способ набрать вес, это вредно для здоровья, поэтому откажитесь от сладких напитков и кофе. А запас жидкости пополняйте простой водой и смузи (наподобие молочного коктейля со льдом) или коктейлями из обезжиренного молока или из сока, для более активного повышения калорий.

Меню диеты для набора веса

Вы уже поняли как набрать вес за короткий срок? Правильно, нужно хорошо питаться, то ест потреблять достаточное количество калорий для роста мышц. И нужно учитывать количество жиров, белков и углеводов. Суть в том, что каждый из этих нутриентов очень важен в питании, а в рационе человека, который хочет быстро потолстеть, они должны присутствовать в обязательном порядке.

Чтобы упростить вам задачу, мы составили примерный рацион питания для набора веса мужчинам и женщинам. Для начала вы можете их использовать в том виде, как они есть на сайте или можете подогнать их под себя, заменив продукты или увеличив их количество, если вам покажется, что этого будет недостаточно для активного роста.

Для мужчин

Завтрак

Обед и ужин

Перекусы между основными приемами пищи

Пример меню для девушек

Завтрак

Обед - ужин

Перекусы 2-3 раза в день

Чтобы максимально быстро набрать вес вы можете использовать предложенные варианты питания. Если не будет результата, то калорийность нужно увеличивать. Это можно сделать простым увеличением количества порций в два раза, или добавить еще 1-2 приема пищи, или добавить калорийных продуктов. Это на ваш выбор, что для вас будет удобнее.

2. Потребляйте правильные виды жиров

Вы хотите увеличить массу тела и выглядеть здоровым, а не как скелет с пузиком. Тогда увеличьте до максимума потребление каш, молочных продуктов, орехов (включая ореховое масло), и мяса, и обходите стороной мороженое, жаренную и жирную вредную пищу.

Здоровые жиры должны быть получены из рыбы, арахиса, кешью и оливкового масла. Остерегайтесь насыщенных жиров (плохих) животного происхождения. Если вы хотите что-то вкусное, то хорошая альтернатива – отрубные маффины, йогурт, фруктовый пирог и фитнес батончиков.

3. Больше белка

Хотя мнение о том, что чем больше белка вы потребляете, тем больше мышц нарастите – это миф, но белок является важной частью вашей диеты. Это строительный материал для всего нашего тела: мышц, костей, кожи, волос и крови. Поэтому дополните свое меню .

Пища, обогащенная белками – это мясо, сыр, молоко, рыба и яйца. Для вегетарианцев белок может быть получен из соевых продуктов, таких как тофу, а еще лучше из комбинации продуктов, например, риса или кукурузы с бобовыми.

4. Увеличьте количество углеводов в рационе

Хотя их критикуют, углеводы дают энергию и помогают строить мышцы и участвуют во всех жизненных функциях. Углеводы являются главным источником энергии для вашего тела. А вот простых углеводов лучше избегать. Они вмещают пустые калории, и, вероятно, будут откладываться в виде жира, потому что сахар, быстро попадающий в ваш кровоток, является причиной резкого увеличения уровня сахара в крови.

Гречка, рис, паста (макароны из твердых сортов пшеницы), картошка и все злаки попадают в одобренную категорию. Глюкоза из них выделяется в кровь медленно и обеспечивает стабильное поступление энергии длительный период, не вызывая скачков инсулина, которые ведут к отложению жира.

При наборе веса считается суммарное потребление калорий за сутки. И чтобы набрать вес, необходимо увеличить суточную калорийность питания. Потребление пищи перед сном добавит еще один прием и увеличит общую калорийность.

К тому же, организму на переваривание и усвоение пищи нужно около 3-4 часов. По истечению этого времени, он находится в состоянии голода и начинает использовать мышцы для получения питательных веществ. То есть начинает разрушать, с трудом полученные мышцы.

Чтобы не получить лишнего жира в качестве последнего приема пищи перед сном можно есть:

• творог
• белое мясо
• рыбу.

2. Упражнения для быстрого увеличения веса

Если вы решили пойти в зал или есть некоторое оборудование дома, обратите внимание, это позволит правильно составить программу тренировок. А также воспользуйтесь нашими советами в подборе , потому что длина конечностей, размер и сила мышц накладывают определенные ограничения в тренировках.

1. Силовые тренировки

Чтобы быстро поправиться, недостаточно просто увеличить калорийность питания. Дело в том, что организм должен увидеть необходимость набора дополнительной мышечной массы. Потому что больший вес - это увеличение нагрузку на сердечно-сосудистую систему, рост нагрузки на нервную систему. Чего, в целях безопасности, наш организм делать не станет. Он должен увидеть явную необходимость в наборе мышц.

В этом нам и помогут силовые тренировки, которые дадут сигнал, что имеющихся мышц недостаточно и нужно наращивать новые. А увеличенная калорийность питания будет хорошей возможностью к росту веса.

Да, кардитренировки развивают некоторые ваши мышцы, но как можно быстро набрать вес, если организм не получает достаточные силовые нагрузки? Никак. И тут на помощь придут тренировки с дополнительными весами. Вот хороший комплекс .

Это не означает, что вы должны сродниться со спортзалом (хотя это, конечно, сработает!). Выполняйте отжимания, скручивания, выпады и приседания в комфортной вам домашней обстановке. Но для ускорения процесса и лучших результатов нужно использовать дополнительный вес.

Упражнения также поднимут ваш аппетит. Протеиновый батончик или коктейль после тренировки дадут то, что нужно вашим мышцам.

2. Увеличивайте физические нагрузки

Как сказано выше, для увеличения веса организм должен получить стимул. Ваши мышцы должны получать больше нагрузки и работать усиленно. Если ваши нагрузки небольшие, измените их и сделайте более сложными.

Купите домой оборудование для силовых тренировок. Это сработает, если у вас только 15 минут перед выходом на работу, то вы можете напрячь все свои мышцы, выполнив быструю программу для постройки мышц, которая направит вас по верному пути.

3. Расходуйте меньше энергии вне тренировок

Помимо накапливания, сжигайте настолько мало калорий, насколько сможете. Хватайте пульт, ваш молочный коктейль, и падайте на диван. 🙂

Если же вы действительно повсеместно становитесь менее подвижным, то важно выполнять силовые тренировки. Даже если вы не видите жира в своем теле, внутренний жир (тот, который покрывает ваши внутренние органы) может незаметно появляться. И внутренний жир любит бездействие. Поэтому, прежде чем сесть смотреть фильм, покачайте железо. А уже потом устройте кино марафон с несколькими легкими закусками.

• Берите с собой закуски, сыр, орешки. Их можно потреблять между приемами пищи. Это удобно, когда нет возможности взять с собой гречку с мясом
• Если вам кажется, что у вас появляется лишний жир, то уменьшите количество калорий, уберите или замените вредные продукты на более полезные и выполняйте больше упражнений для сжигания жира.

Инструкция

Завтрак необходимо начинать стаканом фруктового сока. Затем съедайте большую порцию овсяных хлопьев. Готовьте их следующим образом: замочите заранее в молоке. После того, как они разбухнут, заправьте их тертым яблоком, орехами и . Завершите свой завтрак двумя, а еще тремя чашками горячего . Пейте его вместе с бутербродом из белого хлеба с .

Обязательно должен быть второй завтрак. Его проводите первого завтрака уже через 2-3 часа. Выбрать можно любой из двух предложенных вариантов. Первый вариант включает в себя бульон с и стакан свежевыжатого фруктового сока. Второй вариант: Большой бутерброд с колбасой, стакан с йогуртом высокой жирности и вдобавок ко всему .

Обед. Приготовьте овощной салат, который обильно заправьте высококалорийной сметаной или майонезом. Кроме этого сварите на крепком курином бульоне суп из овощей. На второе обязательно съешьте мясо с гарниром из картофельного пюре или макарон. Лучше всего подойдет свинина. Если вы не захотите предложенные гарниры, а пожелаете съесть рис, то обязательно сдобрите его сливочным или сметанным соусом. Кофе пейте обязательно со сливками. А на десерт съешьте парочку фруктов.

Через 3 часа после обеда устройте себе полдник. Так же есть несколько вариантов питания. Первый вариант включает в себя салат с мясом или курицей, заправленный высококалорийным майонезом, большой бутерброд с колбасой или маслом, шоколад. Второй вариант: пирожки с мясом или с грибами, кружка горячего чая с медом. Чай можно заменить горячим шоколадом.

На ужин сделайте себе яичницу из трех яиц, пожарьте картофель. Съешьте его большую порцию, приготовьте бутерброд с колбасой. Завершите прием пищи двумя стаканами жирного молока.

Перед сном съешьте яблоко и выпейте стакан теплого молока.

Обратите внимание

Многие люди не могут набрать вес. А ведь это действительно проблема. Вес ниже нормы - также вреден для организма, как и избыточный. Прибавка в весе непростой процесс и подходить к нему надо. Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше.

Полезный совет

Когда полезно набрать вес. Любой назовет преимущества, которыми пользуется обладатель излишне стройной фигуры – ешь, что хочешь и когда хочешь, никакого целлюлита, выпирающего живота и прочих прелестей, неизбежно возникающих при полноте. В первую очередь нормальный сон и приучение организма к завтраку способствует набиранию небольших но долгожданных кило за пару недель.

Источники:

• как набрать вес за одну неделю

Для того чтобы набрать вес, девушке необходимо соблюдать определенную диету. Важно не только придерживаться измененного рациона питания, но и всячески стимулировать аппетит. Необходимо поменять образ жизни.

Инструкция

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан фруктового или овощного сока для стимулирования аппетита. Если вы любите безалкогольное пиво, то пейте, оно также способствует усилению аппетита. Разделите дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Промежутки между едой должны быть равными и достаточными, для того, чтобы вы не начали испытывать голод. В случае возникновения ощущения голода обязательно сделайте перекус.

Для набора веса придерживайтесь белково-углеводной диеты. Ешьте мясо, рыбу, яйца. Очень куриное мясо, оно легко переварится и даст организму большое количество белка. Молочные продукты с высоким содержанием жира обязательно должны входить в ваш рацион. Потребляйте каждый день кефир, ряженку и творог.

Ешьте углеводную пищу: картошку, сахар, мед, кондитерские изделия, макароны, пшеничный хлеб и т.п.

Ешьте высококалорийную пищу с высокой питательной ценностью: фасоль, бобы, горох, чечевица, рис, орехи, семечки, сухофрукты. Откажитесь от фастфуда, он может вызвать сбои в организме.

В питании должны присутствовать и растительные жиры. Ешьте салаты, заправленные оливковым, соевым или подсолнечным маслом. В них содержится Е, главный помощник в процессах метаболизма. Обязательно пейте витаминно-минеральный комплекс. Выпивайте 2-3 литра жидкости в день.

Посещайте тренажерный зал. Основной упор необходимо на для рук и ног. Занимайтесь со штангой, с гантелями, добавьте отжимания, махи и выпады ногами. Обязательно используйте во время тренировки велотренажер, беговую дорожку, эллипс, степпер. Посещайте бассейн.

Не менее важен процесс восстановления после тренировок. К нему относится питание и сон. Необходимо восполнить потраченные калории. Это можно сделать с помощью жирных молочных и мясных продуктов. Восстановить силы поможет и продолжительный сон (7-8 часов в сутки). Правильный процесс восстановления между тренировками поможет быстро и легко набрать вес.

Видео по теме

Источники:

• как быстро набрать вес килограмма 4 девушке

Недостаточный вес и худоба, как и лишние килограммы, могут стать серьезной проблемой для женщины не только в эстетическом плане, но и в плане здоровья. Если вес женщины, действительно, ниже нормы, это можно исправить, и делать это желательно под наблюдением врача.

Инструкция

Если идти от противного, для увеличения веса нужно питаться всем, что запрещено во время диеты для . То есть поглощать побольше сладостей, хлеба, пирожных, сдобы, жира, жаренного и вредного. Вес, безусловно, увеличится, но произойдет это за счет накапливания жира с непропорциональным распределением в области живота, бедер и ягодиц. С быстрым набором килограммов мышечная ткань и кожа не справятся в указанных частях тела, и появятся растяжки и масса других недостатков.

Питание для набора веса должно быть хоть и калорийное, но полезное и сбалансированное. А наряду с питанием не стоит забывать и о физических упражнениях, которые укрепят мускулатуру, позволят увеличить мышечную массу. Кстати, основным видом нагрузки должны стать силовые, а не аэробные тренировки.

Калорийность пищи должна быть обусловлена высоким содержанием белка – именно он отвечает за пластические процессы в организме. Употребляйте продукты, богатые аминокислотами, минеральными веществами и, естественно, витаминами. Для лучшего усвоения пищи в рацион желательно включить и растительные продукты. От овощей, фруктов и зелени усвояемость пищи только повысится. Не избегайте многокомпонентных и первых, и вторых блюд. Если есть желание, то не отказывайте себе в сдобной и сладкой пище, но в разумных пределах.

Для эффективного набора веса следует соблюдать режим питания – прием пищи должен происходить не менее 3-4 раз в сутки. Не пропускайте плотные завтраки, обеды из нескольких блюд и сытные ужины. Порция пищи должна быть большой. Как правило, женщины с недостатком веса традиционно питаются маленькими порциями, для набора веса придется менять привычки, учиться есть много.

Для качественного увеличения мышечной массы число потребляемых калорий должно быть больше обычного – от 2300 калорий в день (суточная норма калорий со средним весом – 1800-2000). Чтобы не навредить организму, не увеличивайте объем принимаемой пищи резко, рывками - это может привести к тяжести и дискомфорту в желудке и спровоцировать обострение других заболеваний. Самое главное правило, которое следует соблюдать как , так и при обращении к методике набора веса, – это баланс между физическими нагрузками и потребляемыми калориями.

Источники:

• как набрать вес быстро женщине

Сегодня модно худеть. Интернет переполнен информацией на эту тему, глянцевые журналы пестрят признаниями звезд о том, как им удается сохранять стройность. А между тем среди представительниц прекрасной половины человечества есть и такие, кто мечтает набрать вес, обрести округлые формы, да вот не получается. Есть много и часто – это не лучший прием, можно здорово подорвать здоровье. А вот специальная диета поможет за короткий срок на 10 кг.

Инструкция

Завтрак начните со стакана натурального фруктового сока. Затем порция овсяных хлопьев. Приготовьте их следующим образом: с вечера замочите ¾ стакана хлопьев в молоке жирностью не менее 5% и уберите в прохладное место, утром заправьте , тертым яблоком и измельченными орехами. Закончите завтрак 2-3 чашками какао с куском пшеничного хлеба со сливочным маслом.

Второй завтрак должен состояться спустя 3 часа после первого. Вы можете один из 2-х вариантов.

Первый: стакан овощного или фруктового сока и чашка горячего мясного бульона с вареным яйцом.
Второй: большой бутерброд (полный срез с буханки белого хлеба или два куска батона) и колбасой, чашка йогурта высокой жирности, шоколад (сколько захотите).

На обед подайте салат из свежих овощей, обильно заправленный сметаной высокой жирности. Супчик: мясной бульон, заправленный овощами, либо суп с фрикадельками. Или в качестве варианта – чашка крепкого куриного бульона с сухариками.

На второе обязательно мясо (лучше свинина) с макаронами или картофельным пюре, приготовленным на молоке и сливочном масле. Если вы предпочитаете на гарнир рис, - пожалуйста, только сдобрите его сливочным или сметанным соусом (впрочем, можете щедро полить им и макароны). Апофеоз обеда – кофе со сливками и свежие фрукты.

Полдник через 3 часа после обеда. Выберите один из 2 вариантов.

Первый: салат с мясом или курицей, щедро приправленный жирной сметаной, большой бутерброд со сливочным маслом, шоколад.
Второй: на выбор – творожная запеканка со сметаной либо мясной или грибной (большой , примерно с две собственных ладони), горячий чай с натуральным медом либо чашка горячего шоколада.

На ужин снова два варианта.

Первый: яичница из 2-3 яиц, большая порция картофеля жареного, бутерброд с колбасой.
Второй: большая порция салата из свежих овощей, макароны по- (с мясным фаршем), посыпанные тертым сыром, бутерброд с колбасой или сливочным маслом.

Вне зависимости от выбранного варианта завершите ужин двумя стаканами молока жирностью не менее 3,5%.

Вы можете без ограничений употреблять в течение дня орехи, бананы и финики. Ваш суточный рацион должен содержать не менее 4500-5000 ккал, а не классические 1500-1700. Не забывайте про физические нагрузки во время калорийной диеты, иначе ваш десяток распределится по фигуре неравномерно, т.е. осядет на и .

Обратите внимание

Полезный совет

Вы должны выяснить, точно ли нужны вам эти 10 кг. Высчитайте собственный индекс массы тела (ИМТ): свой вес в килограммах поделите на квадрат роста в метрах. Если полученный ИМТ меньше 18,5, вам действительно стоит набрать вес.

Диетологи назвали напитки, от которых быстро набирают вес. Поэтому если вы сидите на диете, а лишние килограммы не уходят, необходимо обратить внимание на то, что вы пьете.

1) Молоко и молочные напитки
Существуют молочные напитки, не только с добавлением сахара, но и с сиропом и взбитыми сливками. От такого коктейля можно набрать лишние килограммы, но не ускоренным темпом. Как выяснили ученые, обычное молоко способствует прибавлению килограмм. Детям конечно молоко полезно. Если вы решили скинуть вес, перестаньте есть молочную овсяную кашу .

2) Кофе со сливками
Необходимо отметить, что от натурального черного кофе не набирают килограммы. Набрать вес можно только от добавок, которые привыкли добавлять к кофейному напитку. Это может быть обычный сахар, сливки, сироп, и т. д. Если желаете похудеть, начните пить кофе без добавок.

3) Магазинные соки
Вы сидите на и пьете целыми днями соки? Это сильное заблуждение, что вы пытаетесь скинуть лишние килограммы. Прежде чем употреблять соки прочитайте состав на упаковки. Необходимо принимать во внимание, что в состав сока входит сахар, красители и консерванты, которые помогут быстро набрать вес.
Если вы хотите скинуть вес, необходимо пить только свежевыжатые соки.

4) Газированные напитки
В жаркое время года все привыкли пить газированные напитки. На самом деле это очень вещь, от которой сложно отказаться. Данный напиток содержит большое количество сахара. Стакан газировки по калорийности равен одному пирожному с кремом. Поэтому если очень захотелось пить, необходимо приобретать обычную минералку, или воду без газа.

5) Алкогольные напитки
Каждый знает про «пивной живот». Если употреблять пиво в больших количествах можно быстро набрать вес. Вино тоже напиток, содержит немало сахара. Водка самый калорийный напиток, поэтому те кто пил водку вечером не хотят утром.

Если вы приняли решение скинуть лишний вес и привести тело в норму, лучше всего ограничиться употреблением обычной не газированной воды или зеленого чая без сахара.

Есть продукты полезные. А есть те, что только маскируются под таковые. Есть продукты диетические, помогающие нам бороться с лишним весом. А есть те, которые помогают нам этот жир накапливать. Вот несколько таких продуктов, которые на первый взгляд кажутся безобидными, а на самом деле наносят огромный вред, заставляя нас запасать жиры. Особенно учитывая, что они могут маскироваться под полезную еду.

Инструкция

Пирожные и торты с кремом. Когда мы едим торт с о взбитыми сливками или масляным кремом, мы получаем одновременно огромное количество углеводов и жиров. Углеводы вызывают резкий подъем уровня сахара в крови. В ответ организм выбрасывает в кровь гормон инсулин, который заставляет жировые клетки запасы. В итоге организм всю необходимую для жизнедеятельности энергию получает из углеводов, а жир откладывается в проблемных местах. Плюс ко всему они плохо усваиваются и нарушают обмен веществ в организме.

Колбаса и сосиски. Они создают иллюзию, что мы употребляем в пищу мясо, когда едим очередной бутерброд с колбасой. На самом деле в их состав входят, в основном, субпродукты, кожа и жир. Эти продукты задуманы производителями так, чтобы мы потребляли их как можно больше, играя на удобстве в употреблении, цене, а в результате, поглощая их, мы употребляем большое количество жира в чистом виде.

Картофельные чипсы. Даже при приготовлении чипсов дома, вы получите небезопасный для фигуры продукт из-за большого количества крахмала, жира и соли. А уж в промышленном производстве, при минимуме картошки, огромное количество химических добавок и специй, которые заставляют нас есть их в неограниченных количествах. А ведь всего в 100 гр чипсов содержится половина дневной нормы жира.

Алкогольные коктейли. 1 гр спирта содержит 7 ккал. Это почти столько же, сколько и в 1 гр жира. Секрет в том, что если принимать алкоголь в чистом виде, то эти калории никуда не откладываются. Но как только алкоголь соединяется с газировкой, сиропом и фруктовым соком, как в случае коктейля, организм получает двойной удар. К тому же алкоголь снимает психологические запреты и пробуждает аппетит.

Сладкие газированные напитки. Их секрет в . В них столько скрытого сахара, что при таком же его количестве в чае или кофе, вы не смогли бы это пить. А охлажденный газированный напиток это количество сахара, и делает его незаметным. Газы вызывают аппетит, напиток вкуснее и мы пьем его в неограниченных количествах, нанося вред своей поджелудочной железе и нарушая обмен веществ.

Маргарин. Казалось бы, в отличие от сливочного масла, содержащего холестерин, маргарин из растительных жиров. Но мы забываем, что маргарин делается путем гидрогенизации растительных жиров. А это мало того, что просто напичкано жирами, но и очень вредно для живых клеток организма. К тому же, в отличие от сливочного масла, в котором есть витамин Е, в маргарине нет ничего полезного.

Сахар. Абсолютно лишенный пользы продукт. Сам по себе не наносит вреда. Но в составе других продуктов, кроме лишних калорий, он очень токсичен , . Мы оправдываем себя тем, что нашему нужна глюкоза. Но глюкозу организм может получить из чего угодно, как из яблока, так и из пшенной каши. А стакан чая с сахаром должен приниматься лишь как однократная от сильного физического истощения.

Баранина по заблуждению считается диетическим продуктом. Однако она ничем не уступает свинине. Просто ее жир спрятан в мясных волокнах, и нам кажется, что если мы не видим жир в чистом виде, то его там нет. Но здесь можно немного похитрить со способом готовки. Если пожарить мясо на решетке, позволяя жиру плавиться и стекать в поддон, это одно дело, а если готовить баранину в виде плова, то весь жир переходит в рис, который и так содержит огромное количество углеводов.

Фруктые соки. Нас с детства учат, что соки полезны, особенно свежевыжатые. На самом деле, они содержат большое количество сахара, и нисколько не содержат клетчатки и витамина С, кстати тоже, т.к. он разрушается при контакте с воздухом. Их пьют в больших количествах, т.к. они полезны, а эти "полезные" соки способствуют ожирению, не хуже газировок.

Видео по теме

Если на работу вам совершенно не хочется идти, болит голова, мозг отказываться работать, а ноги стали ватными, значит, вы заболели. Любая болезнь может нанести тот или иной ущерб здоровью, даже если это самый обычный насморк. Поэтому необходимо научиться правильно выздоравливать в домашних условиях и повышать одновременно иммунитет.

Как лечиться в домашних условиях

Как только заканчивается календарная зима, люди расслабляются и не стараются защитить себя от различных вирусов, которые продолжают витать в воздухе в поисках своей жертвы. Даже если не беспокоила вас в течение всей зимы, это не значит, что вы не заболеете весной и даже . Более того, согласно статистике, многие как раз начинают болеть именно весной. В этот период времени организм расслаблен постоянными авитаминозами, сырой воздух способствует скорейшему размножению болезнетворных микробов и вирусов. Злую шутку может также сыграть большое желание снять шапки и одеться полегче в первые весенние солнечные деньки. В итоге, ощущается типичные «весенние симптомы»: тяжесть в голове, боль и першение , насморк и кашель.

Если вы тоже ощутили один или несколько таких симптомов, не стоит заниматься самолечением. Не нужно советы и рекомендации коллег по работе, соседей, друзей и даже близких родственников, если, конечно, они не являются медиками. Все эти советы будут даваться из благих намерений, но нужно помнить, что самая легкая простуда, которую лечили не правильно, может перерасти в серьезную патологию.

То же самое можно сказать и о молоке. Это продукт деактивирует действие многих лекарств. Так, например, антибиотики, запитые молоком, усваиваются всего на 20%.

Лекарственные средства ни в коем случае запивать нельзя пепси, кока-колой, кофейными напитками, натуральными или пакетированными соками.

Для ускорения выздоровления очень важно пить много жидкости. Это может быть обычная бутилированная вода комнатной температуры, морсы или травяные настои. Все эти напитки очищают организм от различных токсинов, которые выделяются болезнетворными бактериями.

Для полноценного спортивного питания необходимо употреблять минимум 2 грамма белка из расчета на 1 кг вашего тела. То есть, если вы весите 60 кг, вы должны съедать 120 грамм белка в сутки. Таблица для расчета количества белков и других питательных веществ приведена в разделе «Ресурсы».

У бодибилдеров (культуристов) также принято использование питательных смесей и протеиновых коктейлей. Их преимущество заключается в том, что вы получаете чистый белок. Однако есть и недостаток - такие белки являются неестественными. С ними можно дать результаты, но «прожить» на таких смесях непросто. Они не могут заменить природные белки: говядину, куриные грудки, яйцо, сыр, творог.

Углеводы

Каши, фрукты, хлеб и хлопья дают организму запас энергии. Без энергии на тренировках делать нечего. Однако для лучшего результата требуется получать большую часть углеводов в первой половине дня (около 70%). Если вы начнете утро с рисовой, овсяной или гречневой каши, вы получите заряд на весь день. Ржаной хлеб из цельных знаков стоит предпочесть традиционному белому - в нем много витамина B6, он лучше усваивается организмом.

Важные добавки

Аминокислоты и витамины смогут в разы ускорить жизненные процессы. Попутно они защитят ваш организм от стрессов, вызванных тренировками, болезней, позволят интеллекту работать интенсивней. Забавно - силовые тренировки обычно способствуют активному интеллектуальному труду. Укрепляя свое тело, человек может лучше всего помочь своему мозгу. Купить мультивитаминный комплекс можно в ближайшей аптеке. Аминокислотами же можно запастись в специализированном магазине спортивного питания.

Спортивный режим и восстановление

Часто спортсмены, желающие достичь скорейшего набора мышечной массы, попросту забывают отдыхать и тренируются каждый день. Но мышцы растут тогда, когда спортсмен восстанавливается. Не забывайте о важности отдыха, отдавайтесь ему полностью. Расслабляющий массаж, йога, здоровый сон, чтение могут существенно насытить вашу жизнь и поспособствовать росту мышечной массы.

1. быстрый обмен веществ;


2. вредные привычки (курение и употребление алкоголя);


3. неправильное питание;


4. искривление позвоночника. Эта проблема встречается у каждого второго жителя планеты. Однако в некоторых случаях позвоночник искривляется именно в том месте, где он соприкасается с пищеварительной системой. В этом случае могут помочь специальные физические упражнения и массаж, рекомендованные врачом;


5. недостаточное питание;


6. проблемы с психикой. Нередко из-за этого человек не только не может набрать вес, но и стремительно теряет килограммы. В то время как в физическом плане он совершенно здоров, психические расстройства приводят к тому, что у него возникают сложности с тем, как набрать вес. В этом случае следует незамедлительно обратиться к психологу, который поможет во всем разобраться;


7. нарушение в работе желудочно-кишечной системы. В основном ведет к отсутствию аппетита и плохой пищи. Кроме того, она плохо переваривается. Нередко наблюдаются проблемы со стулом. Так как набрать вес в этих очень сложно лучше всего стоит обратиться к врачу, который выявит причину и способы лечения.

От некоторых проблем можно избавиться самостоятельно, однако другие лучше всего решать под присмотром врача, соблюдая его рекомендации.

В каких случаях набор веса - необходимая мера

Стройная, подтянутая фигура, согласно распространенному мнению, выглядит более привлекательно, чем наличие лишних килограммов. Однако излишняя худоба выглядит не только менее аппетитно, но и доставляет своей владелице немало хлопот, которые в основном связаны со здоровьем. О том, как набрать вес, следует задуматься если:

• месячные идут нерегулярно;


• имеется нездоровый цвет кожи, больные ногти и волосы;


• излишняя утомляемость;


• ощущается нехватка сил;


• имеются в наличии продолжительные болезни. Это в первую очередь говорит о том, что иммунитет крайне ослаблен;


• долго не выходит забеременеть.

Худоба не единственная причина, которая вызывает вышеописанные проблемы. Однако, если имеется нехватка веса, то скорее всего проблема заключается именно в этом. В любом случае эти факторы должны стать первым звонком, сообщающим, что необходимо обратиться к специалисту.

Правильный рацион для набора веса

Желание нормализовать свой вес должно сопровождаться готовностью изменить свой рацион: от некоторых продуктов придется отказаться, а другие, наоборот, включить в список “нужных продуктов”. Высококалорийная пища с содержанием углеводов и белков подходит для этого лучше всего. Обязательно следует употреблять:

• картофель;


• бобовые;


• яйца;


• курицу;


• коричневый рис;


• сельдь (даже если раньше ее не употребляли);


• хлеб;


• макароны;


• овощи и фрукты;


• молочные продукты.

От вредной пищи лучше всего отказаться. Она не только плохо скажется на здоровье, но и станет причиной образования жировых отложений. Жирные продукты и фаст-фуд должны попасть в “черный список”.

Простые правила

Любой способ того, как набрать вес, должен опираться на три составляющие:

1. правильный образ жизни;


2. занятие спортом;


3. здоровое питание.

Правильный образ жизни подразумевает отказ от вредных привычек, например, употребление алкогольных напитков и курение. По возможности следует избегать стрессов. Не следует недооценивать важность полноценного сна. В сутки следует спать не менее 8 часов. По возможности старайтесь больше отдыхать.

Для занятий спортом необязательно посещать фитнес-центр. Заниматься можно и дома, главное, правильно подобрать курс упражнений.

Питание представляет собой ключ к тому, как набрать вес в условиях. Советы много есть, заставляя себя силой принимать пищу, не только не помогут, но и негативным образом скажутся на здоровье, тем самым усугубив ситуацию. Необходимо только придерживаться некоторых рекомендаций:

• питаться не менее 2 раз в день;


• между приемами пищи обязательно перекусывать. Для этого хорошо подходят: арахис, сухофрукты или миндаль;


• в день следует пить 3-4 стакана молока;


• порции еды рекомендуется немного увеличить;


• по возможности питаться следует в одно и то же время;


• через 1,5 -2 часа после приема пищи можно пить протеиновые коктейли.



Чтобы «поправиться», нужно употреблять пищу чаще, чем когда-либо. Набор веса – процесс не быстрый. Зато вам доступно блюдо любой кухни и любого количества: жареное, мучное, сладкое. Однако, стоит сказать, что употребление пищи в большом количестве вредно для организма. Также необходимо кушать не только калорийную еду, но и полезную. Это крайне важно, т.к. можно получить различные заболевания, связанные с желудком.

Итак, первым шагом к набору веса будет увеличение употребляемой еды ровно в 2 раза. Если вы раньше ели 2 яйца на завтрак, то теперь все 4. Если на ужин съедали 1 котлету, то теперь 2 и т.д. Это позволит вашему организму потреблять больше калорий, которые так важны при наборе веса. Также стоит учитывать, что правильней употреблять пищу по особому правилу – меньше, но чаще. Старайтесь есть каждые 2-3 часа. Таким образом, организм будет лучше усваивать пищу.

Второй шаг – приобретение больших тарелок. Большие тарелки облегчат употребление больших объемов пищи. Как худеющим помогают маленькие тарелки, так и набирающим вес большие.

Третьим шагом является обязанность употреблять пищу сразу после тренировок. Это очень важно! Если вы не будете этого делать, то замедление восстановительных процессов неизбежно. И это конечно сильно скажется на наборе веса. Также стоит учесть то, что каждое утро необходимо есть. Это основополагающее правило набора веса.

Пятый шаг – выбор правильной пищи. Это крайне важно в наборе веса. Лучше съедать меньше калорийной пищи, чем много некалорийной. Итак, возглавит список полезных продуктов яйца, далее идет арахис, куриные грудки, сухофрукты и постное красное мясо. Употребление этой пищи ускорит процесс набора веса.

К одной из составляющих правильного набора веса можно отнести отслеживание всех действий и употребляемой пищи. Если этого не делать, ваш набор может перейти к ожирению. Также следует следить за кардионагрузками. Если этого не делать, то чрезмерные нагрузки на организм могут привести к замедлению набора веса.

Подведем итог. Чтобы повысить килограммы, нужно больше есть, а именно увеличивать порции еды вдвое. Употреблять пищу утром – это обязательный пункт при наборе веса. Очень важно распределять пищу на день и есть через каждые 2-3 часа. Для правильного и быстрого набора веса следует подбирать в свой рацион правильную пищу.

Совет 20: Как поправиться в короткие сроки и без вреда для здоровья

Ответ на вопрос о том, как поправиться быстро, зависит от того, чем конкретно вызвана проблема. Причины худобы могут быть разными. Но обычно это какое-либо заболевание, наследственность или же неправильно составленный рацион. Если малый вес - следствие недуга, исправлять ситуацию, конечно же, нужно исключительно в сотрудничестве с врачом. Наследственным же худышкам, а также тем, кто неправильно питается, поправиться можно попробовать и самостоятельно.

Итак, как же поправиться в короткие сроки и что для этого нужно предпринять? Порядок действий для желающих набрать вес должен быть примерно таким:

1. Тем, кто ведет сидячий образ жизни, предварительно нужно немного увеличить нагрузку на организм. К примеру, таким людям можно начать бегать по утрам. Умеренные физические нагрузки - неплохой способ ускорить процессы усвоения пищи организмом. Те, кто решит попробовать набрать вес просто посредством введения в рацион калорийных продуктов без увеличения нагрузок, рискует получить не красивую фигуру, а просто заработать целлюлит.
2. Далее ищущим ответ на вопрос о том, как поправиться, следует вычислить примерное количество калорий, потребляемых в день. Для этого можно воспользоваться, к примеру, таблицей, представленной ниже. Также в продаже сегодня имеются специальные приборы, показывающие энергетические траты человека.
3. На заключительном этапе следует разработать свой рацион таким образом, чтобы количество потребляемых калорий слегка превосходило количество сжигаемых.

При составлении такой диеты нужно, помимо всего прочего, придерживаться следующего правила: увеличивать в рационе необходимо количество не столько жиров, сколько клетчатки, белков и углеводов. Дело в том, что жирная и жареная еда плохо усваиваются организмом, создавая несоответствующее действительности ощущение сытости.

Исключать такие блюда из рациона совсем, разумеется, не стоит. Но есть жирную или жареную пищу лучше всего, добавив в нее какие-либо специи. Можно также выпивать после такого обеда по чашке сладкого горячего чая. Считается, что как специи, так и чай - продукты, значительно улучшающие пищеварение.

Как поправиться в домашних условиях: калорийная еда

Чтобы побыстрее набрать вес, в рацион обязательно следует включить:

• яйца со специями;
• картофель;
• макароны твердых сортов;
• ржаной хлеб;
• йогурты, сырные косички;
• злаковые каши;
• горячий шоколад.

Ну и, разумеется, в меню должно входить мясо, как основной источник белка. Для улучшения пищеварения, помимо специй и чая, можно использовать также и фрукты.

Само питание для худых людей должно быть не четырех-, а шестиразовым. Между завтраком и обедом, обедом и ужином необходимо делать перекусы. Что-нибудь калорийное следует съесть и за 2 часа перед сном.

Как поправиться и не навредить здоровью

Правильно составив свой рацион, поправиться можно будет довольно-таки быстро. Главное - это, конечно же, не переусердствовать. Желающим набрать вес стоит помнить в том числе и о том, что прибавление более 1 кг в неделю может сильно навредить здоровью. При выполнении расчетов стоит учитывать то, что 1 кг веса человека соответствует примерно 7.5-9 тыс. ккал.

Конечно же, приведенные выше цифры очень приблизительны. Сама же статья является не более чем рекомендацией, а не точным руководством для тех, кто хочет узнать, что делать, чтобы поправиться. Разработку рациона для набора веса лучше всего проводить в сотрудничестве с опытным профессиональным диетологом. Ну, или же на крайний случай купить точные весы и ежедневно тщательно контролировать изменения в весе.

Видео по теме