Как начать закаляться холодной водой в домашних условиях. Как начать закаляться зимой

Знаете, сколько пользователей ежедневно забивают в строку поисковика фразу «как в домашних условиях начать закаливание взрослому человеку»? Сотни! А до дела доходит у единиц, остальные бросают идею в лучшем случае на этапе первых неуклюжих попыток обливания, если не раньше. И всё потому, что неправильно приступают к закаливанию, не имея ни представления о его принципах, ни плана действий, ни чёткого понимания – зачем всё это нужно. Давайте разбираться вместе?

Закалённый организм совсем иначе воспринимает перепады температур

Польза закаливания

С чего начать закаливание организма взрослому человеку? Пожалуй, с осознания пользы, которую он получит в результате своих действий. Фраза «это нужно для здоровья» звучит слишком обобщёно, чтобы стать серьёзным стимулом к перемене образа жизни. А вот когда мы твёрдо знаем, на какие бонусы можем рассчитывать, двигаться вперёд куда легче.

Что вы приобретёте, крепче подружившись с прохладной водой и свежим воздухом?

Крепкий иммунитет. Закалённый организм сопротивляется бактериям и вирусам эффективнее, чем изнеженный, а значит, сезонные простуды станут обходить вас стороной, да и с другими недугами придётся сталкиваться куда реже.

Здоровое кровообращение и нормальное давление. Обливание холодной водой служит отличной тренировкой для сосудов, заставляя их быстрее приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. В результате давление перестаёт зависеть от скачков погоды, головные боли уходят в прошлое, а сердечно-сосудистая система крепнет и здоровеет буквально на глазах.

Чистые лёгкие . Когда человек ныряет в ледяную прорубь или выливает на себя тазик холодной воды, его дыхание непроизвольно замирает, а затем возобновляется с удвоенной частотой. Происходит естественная вентиляция лёгких, что идёт им только на пользу.

Начинать закаливание лучше с детства, но и взрослым никогда не поздно заняться своим здоровьем

Устойчивую к стрессам нервную систему. Закаливание улучшает проводимость нервных импульсов и позволяет держать ЦНС в тонусе. Как следствие, улучшается память, способность к концентрации внимания и обучаемость.

Стройную фигуру. Оздоровительные процедуры с водой помогают восстановить обмен веществ, приводя в норму вес. Конечно, если его причины кроются в нарушенном метаболизме.

Помимо всего перечисленного, закаливание замедляет процессы старения, дарит заряд бодрости и хорошего настроения и благотворно влияет на состояние здоровья в целом.

Виды и этапы

Мы убедили вас, что закаливание невероятно полезная штука? Тогда хватайте ведро воды похолоднее и бегом в ванную, за молодостью и здоровьем.

Конечно, это шутка. Отчаянный сторонник ЗОЖ, вздумавший последовать подобным советам, в два счёта окажется на больничной койке. Двигаться вперёд придётся медленно и постепенно. А ещё желательно до того, как начать закаливание, посетить врача и сообща разработать программу «тотального оздоровления». Но если вы не жалуетесь на самочувствие и не страдаете хроническими заболеваниями, приступить к делу можно и самостоятельно. Главное не торопиться, ведь помимо заветного нырка в прорубь и галопа по сугробам в плавках существует немало других, щадящих методов.

Не нужно экстрима!

Подготовительный этап для новичков

Итак, закаливание для начинающих: в каком темпе двигаться и с чего начинать?

Со сна при открытой форточке. Причём не только в тёплое время года, но и зимой. Этим несложным действием вы сделаете первый шаг к укреплению организма, обеспечите лёгким приток кислорода и избавитесь от бессонницы, которая часто настигает нас в помещениях со спёртым воздухом.

С воздушных ванн. Устраивать сквозняк и бродить по квартире голышом – метод для экстремалов. Вы же начните с постепенного «обнажения»: оденьтесь легко, чтобы открыть воздуху доступ к вечно спрятанной под одеждой коже, и постойте минут 10-15 в прохладном затенённом месте. Важное условие: мёрзнуть вы не должны, поэтому начинайте с температуры не ниже +20 градусов. Постепенно, когда на улице начнёт холодать, а столбик термометра поползёт вниз, можно будет дойти до +10, но не ниже.

С ходьбы босиком. Только не по снегу! На первых порах хватит и пола собственной квартиры или основательно прогретой летним солнышком земли.

Истинное «моржевание» у вас ещё впереди

Основная часть

Будем считать, что с воздухом и землёй вы уже подружились: сладко дремлете под открытой форточкой, принимаете долгие воздушные ванны и при любой возможности сбрасываете обувь, чтобы походить босиком. Пора покорять следующую стихию.

Как взрослому начать закаливание холодной водой?

Умывайтесь. Вот так просто: прошли утром в ванную, открыли кран с голубой меткой на вентиле, сполоснули лицо и руки и тщательно промокнули их толстым полотенцем. Казалось бы мелочь, а на деле шаг в верном направлении.

Делайте ванночки для стоп. Устойчивый тазик, вода комнатной температуры и 2-3 минуты свободного времени – вот и всё, что потребуется для этой супер процедуры, которая и организм закалит, и дневную усталость с ног снимет. Со временем температуру воды в тазике можно будет понизить до слегка прохладной, а затем холодной (но не ниже +5 градусов), а время процедуры увеличить до 10 минут.

Ванночки для ног – универсальное средство от множества недугов

Обтирайтесь мокрым полотенцем . Начинать закаливание – как взрослому, так и ребёнку – с ледяного душа однозначно нельзя. А с энергичного растирания тела полотенцем или мочалкой-руковичкой, смоченными в прохладной воде, и можно, и нужно. Два условия! Первое: не затягивайте процедуру, вы должны уложиться в 2-3 минуты. И второе: не забывайте начинать с умеренной температуры в +35-36 градусов, постепенно снижая её до +10.

Принимайте контрастный душ. Всего лишь 3-4 раза переключив воду с тёплой на прохладную и обратно, вы заставите сосуды усиленно работать, кровь – быстрее бежать по венам, а организм – активнее избавляться от продуктов распада. Стандартная схема выглядит так: 20 секунд очень тёплой, почти горячей воды – 5 секунд холодной – 20 секунд тёплой… и так далее. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной струёй на 5 секунд, пока оба временных отрезка не сравняются.

Обливайтесь. Если предыдущие 4 пункта вами уже освоены, переходите к обливаниям. От контрастного душа эта процедура отличатся отсутствием чередования температур: опрокидываете на себя ведро холодной воды и тут же вытираетесь полотенцем. Как всегда, двигаться к цели нужно мелкими шагами: +35 градусов, 30, 25… и так далее до победных 10.

Обливания на улице допустимы лишь в тёплую летнюю пору. Если вы не «морж» с многолетним опытом, с первыми же холодами переносите место действия в помещение.

Уличный дачный душ – тоже своего рода средство закаливания

Можно сказать, что пошаговая инструкция – как и с чего начинать закаливание организма – у вас уже есть. Остался последний этап, высший пилотаж закаливания, доступный лишь корифеям: купание в проруби и растирание снегом.

Переходить к нему нужно крайне осторожно, после того, как все пункты основного этапа уже не вызывают у вас затруднений:

• начните с купания в реке летом и не прекращайте эту полезную практику даже когда осень как следует вступит в свои права;
• ходите в баню, тазик с ледяной водой или сугроб после парной – мощное средство закаливания;
• когда осенние заплывы и растирание снегом превратятся для вас в рутинные вещи, можно начинать подумывать о настоящем «моржевании».

Назначьте свой дебют на Крещение, когда у каждой проруби толпится народ, а лучше, отправляйтесь на реку большой (и трезвой!) компанией. При погружении в ледяную воду случиться может всякое, поэтому верный соратник, дежурящий на берегу для подстраховки, не помешает.

Первый контакт с ледяной водой должен длиться не долее 1 минуты. Это после, став опытным «моржом», вы сможете довести свой результат до получаса, пока же не пытайтесь ставить олимпийские рекорды, они вам ни к чему.

Смотрите не перестарайтесь!

Техника безопасности

Что ещё нужно помнить, чтобы в погоне за здоровьем не навредить себе?

• Проводите процедуры по закаливанию в первой половине дня. Поскольку все они отлично бодрят, вы рискуете лишить себя полноценного сна, приняв, к примеру, контрастный душ вечером.
• Новичкам следует приступать к закаливанию летом.
• Если вы имеете хроническое заболевание, обязательно посоветуйтесь с врачом. Перепад температур может дурно сказаться на вашем самочувствии.
• Не пытайтесь приступать к закаливанию после зарядки, когда мышцы разгорячены физическими упражнениями.
• Не делайте значительных перерывов. Они сведут на нет весь достигнутый эффект.

Видео: Этапы закаливания водой

Как правильно начать закаливание холодной водой: полная инструкция в видео от Максима Шишкина.

Ну и наконец, последнее. Не спешите! Не стоит заставлять себя делать то, что вам действительно тяжело даётся. Лучше на долгое время застрять на подготовительном этапе, чем перейти к следующему без должной подготовки. А кроме того, следите за самочувствием. Если вместо прилива бодрости и хорошего настроения вы чувствуете вялость и потерю аппетита, значит, вы взялись за дело слишком ретиво и не рассчитали нагрузку.

Поговорим о закаливании холодной водой и о том, насколько это полезно для нашего здоровья. Я постоянно практикую купание в проруби или ключе, обливание холодной водой из ведра и просто холодный или контрастный душ.

Хождение босиком — древнейший способ закаливания. Особенно полезно ходить босиком по росе или после дождя.

Всё это позволяет мне не болеть уже который год, с тех пор как я этим занимаюсь. И сегодня я расскажу вам, как правильно начинать закаляться холодной водой и что делать потом. Самое главное то, что ваш организм в процессе получит некий иммунитет на большинство заболеваний, которыми многие болеют каждую зиму. Согласитесь, что совсем не плохо иметь такую особенность. Тем более что никто не заставляет платить вас кучу денег, как это сейчас принято сплошь и рядом.

Разумеется, нельзя просто так вот начать нырять в прорубь, нужна специальная подготовка. Лучше всего начать с контрастного душа, постепенно понижая температуру и увеличивая время. Потом по мере возможности пробуйте выходить зимой на открытый балкон или открывайте окна в мороз на какое то время. Главное знать меру и не застудить себя.

Чтобы организм был устойчивее к низким температурам и как следствие мы не болели, нужно приучать закаливаться детей с раннего возраста. Только маленькими порциями, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Если есть возможность, то можно прибегнуть к обтиранию снегом, но это возможно, когда вы живёте в загородном доме. В городе вряд ли кто то будет выходить на улицу раздетым, чтобы обтереться снегом.

Влияние холода на организм

Изучив природу нашего организма, учёные доказали, что при воздействии холода на организм, в частности холодной воды, происходит активация всех систем организма. Увеличивается сопротивляемость нашего тела к различным инфекциям и укрепляется иммунитет в целом.

При регулярном закаливании холодной водой, вы забудете что такое простудные заболевания. Кроме того, были исследования, которые показали, что воздействие холодной воды также активирует и работу всех жизненно важных органов и заставляет их работать в новом ритме.

Самое главное тут не переусердствовать, и не навредить. А то если почувствуете себя героем и переохладитесь, то с непривычки можете наоборот заболеть. Поэтому во всём важна золотая середина. Чтобы приспособить ваше тело к резким перепадам, может пройти несколько месяцев постоянных закалок. Но зато вы укрепите силу духа, иммунитет и улучшите сопротивляемость организма к разного рода воздействиям. И это стоит того, чтобы узнать, как правильно закаляться.

Закаляемся холодной водой

Один из самых распространённых способов закалки — это купание. Но прежде чем начать купаться в ледяном источнике или проруби, нужно подготовиться. Мы уже писали об этом чуть выше. Когда будете готовы, можете начинать купаться, сначала летом, я лично это делаю в ключе, рядом с нашим деревенским домиком. Потом, когда организм будет значительно крепче, можно попробовать искупаться и зимой.

Если нет возможности искупаться, то всегда можно найти альтернативу. Это может быть как обливание из ведра как способ закалки холодной водой, так и просто бодрящий холодный душ. Температуру рекомендуется плавно понижать от чуть тёплой, до самой холодной.

Баня и закаливание

Русская баня, что может быть лучше. Прогреться до косточек, подышать приятным горячим воздухом и пропотеть как следует, вот зачем многие люди ходят в баню. Но есть ещё и те, кто любит после того как попаришься, окатиться ледяной водой, нырнуть в бассейн или холодную речку. Многие считают, что закалка холодной водой после бани или парилки, это вдвое полезно. Потому что, когда мы паримся, сосуды расширены, гораздо сильнее чем обычно, а когда окунаемся в ледяную воду, сосуды резко сужаются. Получается некий тренажёрный зал для сосудов, прямо внутри нашего организма. За счёт этого улучшается сердечно-сосудистая система. И как следствие восстанавливается правильная работа большинства внутренних органов.

Данный вид закаливания очень полезен, однако от него нужно воздержаться людям, имеющим гипертонию и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Как правильно закаляться

Самое первое, что вы должны сделать, это собраться с мыслями и решиться психологически на такой смелый шаг. Помните — мысль порождает намерение, намерение порождает действие.

Как только вы созреете, следует начать закаляться. Важно знать, что начинать такой процесс нужно строго в здоровом состоянии. Если вам вдруг нездоровится, то следует переждать и поправится.

А сейчас давайте структурируем и дополним всё по шагам:

• Если нет никакой подготовки, то начните процесс закаливания с обтирания водой или чуть прохладного душа постепенно понижая температуру;
• Делайте разминку или зарядку по утрам раздетым, так ваш организм начнёт приспосабливаться к воздействию холодного воздуха;
• Ходите босиком! Само собой начинать нужно летом, можно ходить и в вечернее время, по холодной траве, но не долго. Если морально и физически вы уже готовы, то практикуйте хождение по снегу;

Летом можно обливаться холодной водой, а зимой окунаться в проруби.

• Контрастный душ — это важный этап, который поможет понять как правильно закаляться. Принимать его можно в любое время года и он очень эффективен. Чередуйте по несколько секунд тёплую и холодную воду, постепенно наращивая время и разницу температур;
• Обливайтесь холодной водой — ведро воды вылитое на себя сверху для кого то может быть психологически проще, чем стоять под холодным душем, а закаливание всё равно происходит, при этом очень хорошее;
• Купание в ключе или проруби — самый суровый и пожалуй самый эффективный способ закаливания. Решиться на него можно только после необходимой подготовки, но оно того стоит.

Это основные шаги и принципы закаливания холодной водой, которые я считаю важными.

Закаливание детей

Есть такое правило, раньше начнёшь, раньше получишь результат, конечно оно действует не везде и всегда, но в случае с нашей темой — как правильно закаляться, это будет уместно. Чем раньше вы приучите своего ребенка к закаливанию холодной водой, тем крепче будет его здоровье.

Помните про некоторые правила, которые вам помогут:

• В первую очередь, начните закаляться самостоятельно, а потом подключайте и своего ребенка;
• Проконсультируйтесь со своим врачам и согласуйте программу, по которой вы будете делать процедуры;
• Начинайте так же с обтирания водой и прохладного душа, постепенно усиливая нагрузки;
• Не забывайте и про физическое развитие, которое тесно связано с техникой закаливания;
• Постоянность и регулярность будет крайне важна, потому что единичные купания конечно хорошо, а вот постоянность даст мощнейший иммунитет и крепость здоровья;
• Учитывайте возраст — в раннем возрасте, когда дети ещё не окрепли не стоит их сильно перегружать температурами, но можно начинать потихоньку подготавливать.

Будьте с детьми аккуратны и бережны, и разумно рассчитывайте степень закаливания.

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания. Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

• улучшить функционирование нервной системы;
• повысить мышечный тонус;
• нормализовать процессы кровообращения;
• стабилизировать артериальное давление;
• улучшить метаболизм;
• повысить трудоспособность;
• заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред. Выглядят эти принципы так.

1. Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
2. Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
3. Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
4. Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
5. Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
6. Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
7. Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
8. При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

• принятие воздушных ванн;
• обтирание влажным полотенцем;
• обмывание прохладной и холодной водой;
• контрастные процедуры;
• посещение бань и саун;
• купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Закалка водными процедурами

Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:

• 14 дней необходимо купаться под умеренно теплым душем;
• затем начинайте включать в душе холодную воду и стоять под ней 10 секунд;
• постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной водой (максимум до 1 минуты).

Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.

Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело. Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно. Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.

Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.

Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.

Дополнительные сведения об указанных методиках

Если отвечать на вопрос, касающийся того, полезно ли обливание водой, то ответ однозначно будет положительный. Польза обливания холодной водой многогранна. В частности, благодаря такой процедуре можно:

• снять нервное напряжение;
• устранить усталость;
• повысить работоспособность;
• усилить иммунитет.

Но это еще не все. При определенных условиях врачи разрешают проводить обливание холодной водой при гипертонии. Если соблюдать все указанные рекомендации (начать обливаться теплой водой, а потом постепенно ее охлаждать), можно добиться потрясающих результатов. В частности, улучшить кровообращение, нормализовать метаболизм и, что самое важное, стабилизировать артериальное давление. При отсутствии дополнительных осложнений лечение холодной водой пройдет относительно быстро.

Людей, страдающих от повышенного артериального давления, может заинтересовать еще один момент: можно ли посещать бани при гипертонии. В принципе, врачи допускают посещение саун, т.к. в банях более влажный воздух, и у больных может развиться гипертонический криз.

Как правильно закаляться, чтобы быть здоровым и не нанести вред своему организму?

Ведь сейчас так много людей начинают следовать здоровому образу жизни именно с закаливания, но к, сожалению, у многих на этом все и заканчивается. Все дело в том, что для неподготовленного человека облиться холодной водой или окунутся в проруби - это означает нанести колоссальный стресс своему организму. Поэтому очень важно знать, как правильно закаляться .

Все мы еще с детства знаем, что солнце воздух и вода, - это наши лучшие друзья. Это наши помощники! Именно они помогают укрепить наш иммунитет и закалить организм. О том, что закаливание полезно для организма знали еще наши предки.

Самый известный пример - это опыт Древней Спарты. Уже с грудного возраста у них начиналось закаливание мальчиков, будущих воинов. Они с 7 лет воспитывались в общественных домах в суровых условиях: купались в холодной воде, ходили босиком и в облегченной одежде в любую погоду.

В древней Руси закаливание также было всем известно. К примеру, баня.

Что же такое закаливание?

Закаливание - это система процедур, которые направлены на повышения защитных свойств организма, т.е. на стимуляцию его адаптационных свойств различными внешними факторами такими, как холодный и горячий воздух, вода, атмосферное давление, солнечные лучи, путем дозированного и систематического воздействия на организм этими факторами.

Простыми словами, вы делаете организму чуть-чуть неприятно, приучая его к этим неприятностям, то есть вы заставляете его вздрогнуть, чтобы он активизировался!

Еще йоги говорили, что закаливание - это стремление организма быть частью природы. Поэтому закаливание - это система и некий образ жизни.

Итак, 5 фундаментальных принципов, как правильно закаляться!

1. Правильно закаливание, какое оно?

Закаливание - это очень важный момент для оздоровления человеческого организма. Но, как и для любой системы должна быть обязательно подготовка, периодичность повторения тех или иных методик и длительное их применение. Только после этого можно достичь какого-то результата.

Это означает, что нельзя использовать методику обливания или моржевания и какие-то другие виды холодного воздействия водой для того, чтобы человеческий организм укрепился. Должна быть система, периодичность, длительность, постоянство. Это основные моменты, которые будут работать на положительный результат.

Также считается, что система закаливания должна работать постоянно 2-3 месяца, чтобы человек начал адекватно реагировать на эти факторы.

Начать закаляться вы можете в любое время года и в любом возрасте. Главное, учитывать особенности своего организма. Это может быть контрастный душ, обливание, обтирание, даже бассейн - это тоже своего рода закаливание.

Главное - это смена температур.

Конечно, намного эффективнее если начать закаляться с рождения. Тогда это станет вашим образом жизни. Вы будете меньше болеть, станете более работоспособны и более успешны.

Ведь закаливание на самом деле - это не узкая направленность на стимуляцию вашей системы терморегуляции. Закаливание - это достаточно широкое понятие. Сюда входит и сбалансированное питание, и занятие спортом, и длительное пребывание на свежем воздухе.

1. Для чего нужно закаляться или плюсы правильного закаливания!

В основном система закаливания - это процесс приучения организма реагировать на изменения тепло холод.

Когда вы воздействуете на организм разными факторами такими как повышенная температура воздуха, воды, ультрафиолетовые лучи, вы тем самым активируете в организме множество систем, которые включают адаптационные механизмы и это улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышается эластичность сосудистой стенки.

• Это означает, что сосудистая стенка способна реагировать на разницу температур более адекватно, удерживать уровень достаточного кровоснабжения в участках, на которые воздействует холод или, наоборот, высокие температуры.

• Нервная система становится более устойчивой к воздействию не только внешних факторов (к примеру, уровень давления), но и к внутренним факторам (к примеру, внутренние конфликты в организме или различные стрессовые ситуации).

• Ваша кожа совершенно меняет свое состояние. У нее улучшается не только периферическое кровоснабжение (сосуды хорошо работают), но и подкожно-жировой слой меняет свой состав. То есть появляются термостойкие жиры, утолщается роговой слой кожи, который менее восприимчив к перепаду температур.

Одним словом, происходит масса процессов, которые дают возможность вашему организму в тяжелых климатических условиях поддерживать нормальный физиологический уровень!

1. Основные разновидности процедур закаливания

На сегодня существует достаточно много вариантов закаливающих процедур.

И начинать нужно исходя из собственных ощущений и знаний о состоянии своего организма!

Для начала, я советую вам проконсультироваться со своим врачом, чтобы выбрать для себя определенную методику. Потому что в закаливание входит не только обливание и контрастный душ. Сюда входит закаливание отдельных, определенных участков и систем организма.

Рассмотрим, основные процедуры закаливания:

1. Контрастный душ. Я сама его практикую, и мне он кажется самым удобным и простым способом закаливания. Он положительно влияет на сосуды и сердце также повышает обменные процессы в организме. Схема достаточно простая: горячая вода - 10-30 сек., холодная вода-10-30 сек. И так повторите в течение 3-4 раз. Утром - это отличный способ взбодрится и быстро проснуться. Лучше любого кофе! 😉

1. Обтирание. Его используют в основном те, у кого нет особых противопоказаний (аллергия, раздражений). Суть этого метода - это активное растирание тела мокрым полотенцем. Вначале растирается грудь, шея и спина. Делается это в течение 2 минут до появления красноты и чувства тепла. После этого нужно насухо вытереться. Затем эту же процедуру нужно повторить с ногами и бедрами. Сначала полотенце смачивается в воде с температурой 33-34 градуса и постепенно эту температуру нужно понижать на 5 градусов. Постепенно — это значит раз в 10 дней. 😉

1. Обливание. Также достаточно простой способ. Рекомендую начинать с частичного обливания. С вечера подготавливаете воду просто набрав холодной воды с крана, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром обливаете руки, шею, ноги и после этого обязательно насухо растираете эти места полотенцем. Через 2-3 месяца регулярного обливания вы можете приступить уже к обливанию всего тела. Насчет температуры, то здесь так же, как и в обтирании, нужно уменьшать ее на 5 градусов, через каждые 10 дней. И температура в помещении должна быть не ниже 20, чтобы избежать переохлаждение организма.

1. Воздушные ванны. Этот метод рекомендуется для новичков. Например, утром, во время завтрака попробуйте открывать окно вначале на 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Таким образом, можно дойти до 2 часов.

1. Закаливание стоп. Этот способ отлично подходит для тех, кто часто болеет гриппом. Вначале опускаете ноги в прохладную воду на 3-5 минут. Начинать лучше всего с воды температурой 35-36 градусов, при этом снижая температуру каждые два дня на 1-2 градуса. Таким образом, через 2-3 месяца у вас уже будет ледяная вода.

Вообще, считается, что закаливание более эффективно если вы начнете со стоп (особенно для детей). Даже хождение босяком - это тоже метод закаливания. Педиатры даже рекомендуют детям, у которых есть патологии почек, миндалин ходить босяком по полу в домашних условиях. И когда наступает теплый период - ходить босяком по траве, по камушкам, по теплому песку.

1. Еще один способ закаливания - это полоскать горло охлажденной водой. Начинать нужно с воды комнатной температуры, затем постепенно понижать температуру воды на один градус. Таким образом, можно делать профилактику воспалительных заболеваний миндалин. Очень эффективно для тех, кто страдает хроническими ангинами, хроническими тонзиллитами.

Не рекомендую сразу же начинать с контрастного душа, нужно учитывать особенности своего организма. Если вы всё-таки решились начать с контрастного душа, то не лезьте сразу же под ледяную воду, а потом под кипяток. Начинайте с прохладной и теплой воды, все делайте постепенно!

Любое контрастирование между теплыми и более низкими температурами всегда дает стимулирующий эффект потому, что он моментально влияет на сосудистую стенку и она моментально начинает работать.

1. Принцип всех процедур закаливания

В закаливание важно систематичность и дозированость. Необходимо знать четко, что если вы выбираете метод закаливания, как моржевание, то нужно начинать с водных процедур. И первое, что нужно делать это обтирание и растирание после водных процедур. Нужно четко помнить, что ваш организм получить сильный стресс от плавания в холодной воде. И перед тем как нырять в прорубь с холодной водой, советую трезво оценить свои возможности.

1. Противопоказания.

Процедуры закаливания категорически запрещены:

• для всех у кого острые заболевания (вирусные, хронические заболевания)

• у кого болезни сердечно сосудистой системы (гипертония, люди перенесшие инфаркт миокарда, люди страдающие срывами сердечного ритма)

• Это же касается детей, страдающих бронхиальной астмой, тяжелыми пороками сердца и, вообще, пороками сердца.

Как правильно закаляться - это именно тот вопрос, который должен задать себе каждый человек, который хочет быть здоровым и успешным. Так как закаливание - это отличный способ повышения иммунитета и работоспособности. Поэтому не стоит сомневаться в пользе закаливания. Главное, знать как правильно закаляться.

Желаю вам здоровья, и чтобы закаливание принесло вам только здоровье, радость и подъем духа! 🙂

С уважением, ваш друг, Алиса Пухальская.

Не стоит сразу же вставать под холодный душ, выливать на себя ведро ледяной воды прямо на снегу во дворе или нырять в прорубь. Такие эксперименты могут плохо закончиться.

Елена Королева

Врач-терапевт

«Для начала нужно обязательно посетить врача и поинтересоваться, можно ли вам обливаться холодной водой. Дело в том, что даже щадящие обливания в домашних условиях противопоказаны людям с повышенным глазным давлением, с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, нервной системы и кожными болезнями. Холодная вода является раздражителем, который может вызвать сердцебиение у сердечников, обострение болезни у астматиков и нервный припадок при эпилепсии, психозе и истерии. Гипотоники, гипертоники и пациенты с заболеваниями почек тоже должны получить предварительное добро у специалистов. Вообще, закаливание противопоказано при обострении любых хронических болезней, при простуде, ОРЗ и наличии воспалительных процессов в организме. Не экспериментируйте со здоровьем!»

Лечащий врач может дать какие-то рекомендации, учитывая особенности вашего здоровья, и рассказать, как правильно закаляться в домашних условиях. Начинать закаливающие процедуры следует в спокойном состоянии, когда в жизни нет стресса и переутомления. Иными словами, нервная система должна быть в порядке. Также желательно исключить все вредные привычки, потому что курение и увлечение алкоголем с закаливанием несовместимы.

Несколько советов для начинающих

Есть два главных правила — постепенность и регулярность. Не стоит резко менять образ жизни. Если вы все время кутались и чихали от любого сквозняка, вы не сможете однажды утром проснуться «моржом», да и никто от вас этого не требует. Начните с малого — ходите по квартире босиком хотя бы 5-10 минут в день, и не только по коврам, но и по прохладным напольным покрытиям. Постепенно увеличьте это время до 40 минут, а потом уже приступайте к обливанию ног. И здесь некуда спешить — сначала окунайте ноги в таз с прохладной водой, потом постепенно понижайте ее температуру и увеличивайте время ножных ванн. Через некоторое время вы будете получать удовольствие от ледяной воды и сможете держать ноги в тазу три минуты и даже больше. Можно поставить рядом два таза — с горячей и ледяной водой, устраивая контрастные ванны. Также пробуйте умываться сначала прохладной, а потом холодной водой — если вы будете это делать с утра, то бодрость духа и отличный тонус в течение дня гарантированы! Уже на этой стадии закаливания иммунитет окрепнет, и вы перестанете реагировать простудой на сквозняки, при условии, что закаливание продолжается каждый день, а не от случая к случаю. И самое главное — не бросайте закаливание, ведь потом придется начинать все заново. Увы, организм очень быстро возвращается в свое изначальное состояние и снова начинает поддаваться разным болезням.

Правила обливания

Когда ноги привыкли к холоду и температурным контрастам, можно приступать к обливанию, но опять-таки не сразу. Многие специалисты по закаливанию рекомендуют в течение двух недель растирать тело полотенцем, смоченным в прохладной, а потом в холодной воде. При этом у вас не должно быть никаких дерматологических проблем — сыпи, экземы, ранок и гнойничков. Продолжительность процедуры следует увеличивать постепенно, как и температуру воды, а общая подготовка к обливанию не должна быть меньше двух недель.

Как начать обливаться? Вечером наполните ведро холодной водой, чтобы к утру она нагрелась до комнатной температуры. Встаньте в ванну или душевую кабинку, облейте водой руки и ноги, потом хорошо разотритесь полотенцем. Через две недели можно уже обливаться полностью, начиная с ног и постепенно понижая температуру воды — это, как вы уже поняли, общее правило для всех процедур. Вскоре вам не потребуется остужать воду в ведре в течение ночи, но температуру воды регулируйте домашним термометром, при необходимости добавляя в ведро горячей. Некоторые понижают температуру на градус в неделю, другие — на 2 градуса, но в этом вопросе необходимо прислушиваться к себе и следить за самочувствием, помня русскую пословицу — тише едешь, дальше будешь. Кстати, женщинам лучше пользоваться ведром объемом не более 8-10 литров, мужчинам можно брать и большие ведра. После обливания рекомендуется немного подсохнуть на свежем воздухе, к тому же воздушные ванны очень полезны.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ больше подходит для вечно занятых современных людей. Согласитесь, проще постоять под душем, чем набирать воду в ведро и растираться полотенцем. Схема контрастного душа простая — 10-30 секунд горячей воды и 10-30 секунд холодной воды. Продолжительность каждой фазы увеличивается постепенно, например, две недели по 10 секунд, две недели по 15 секунд. Также постепенно снижается температура прохладной воды — начинать лучше с 30 градусов, а потом довести до 15, а горячую воду можно так и оставить на 40-45 градусах.

Польза контрастного душа заключается в том, что он улучшает кровообращение и обеспечивает быстрый приток крови к органам, укрепляет сердце и сосуды, повышает защитные силы организма и ускоряет обмен веществ. От горячей воды сосуды расширяются, от холодной — сужаются, и такая закалка очень полезна для укрепления сосудов при условии кратковременного воздействия. Также организм учится сопротивлению низким температурам, поэтому уже проблематично заболеть, как это было раньше. Однако не стоит принимать холодный душ слишком долго, поскольку длительное охлаждение не активизирует защитные функции, а, наоборот, угнетает, в результате вы можете переохладиться и простыть.

Зимний экстрим: необычные способы закаливания

Купание в проруби и прогулки босиком по снегу кажутся необычными только современным людям. Погружение в ледяную воду на Руси было частью языческих воинских обрядов, и этот обычай славяне переняли у древних скифов, погружавших новорожденных в ледяную воду, чтобы с рождения приучить их к суровым климатическим условиям. До сих пор жива традиция прыгать в снежный сугроб после горячей бани, и даже в городских банях для этих целей имеется бассейн с прохладной водой. Многие люди увлекаются моржеванием, утверждая, что купание зимой в проруби поднимает настроение, избавляет от апатии, хандры и множества заболеваний.

Нина Ермилова

Председатель клуба закаливания

«Плавание в прорубе мне дает здоровье и отличное самочувствие. В молодом возрасте я перенесла два инфаркта, поэтому 30 лет назад я занялась закаливанием и сейчас спокойно переплываю Кольский залив в Мурманске. В нашем клубе уже 150 „моржей“, и все очень довольны жизнью!»

Конечно, категорически запрещено сразу же погружаться в ледяную прорубь — необходимо пройти весь цикл закаливания и лишь затем попробовать обливаться зимой на улице после разрешения доктора. Если вы уже давно практикуете обливания дома и не знаете, как начать закаляться зимой на свежем воздухе, попробуйте воздушные ванны на балконе. Начните с одной минуты, постепенно увеличивайте время, и очень скоро вам захочется выйти с ведром на улицу. Все процедуры должны приносить удовольствие и комфорт, поэтому если вам холодно и неприятно, значит, вы немного убежали вперед и нарушили правило постепенности. Вернитесь немного назад, ведь спешить некуда…

Баня - горячий способ закаливания

«Баня приносит огромную пользу, — рассказывает специалист по народной медицине Максим Кодинцев. — Высокая температура и влажность в парной улучшает деятельность дыхательной системы, а из-за того, что частота дыхания увеличивается, расширяются бронхи и улучшается вентиляция легких. Кроме того, сердце работает активнее, учащается пульс, усиливается кровообращение и нормализуется система терморегуляции организма. Высокая температура в парной, по словам древних медиков, — это та очищающая сила, которая изгоняет все болезни. Баня полезна для кожи, сердца, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения и нервной системы, но при некоторых заболеваниях она не показана, поэтому необходима предварительная консультация врача. Сердечники и гипертоники должны остерегаться длительного воздействия высоких температур и избегать слишком резких контрастов, поэтому прыгать в прорубь после парилки — это занятие не для всех».