Как только женщина узнает о своей беременности, ее жизнь полностью меняется. Появляется огромное количество вопросов и беспокойств. Как правильно питаться? Какие физические нагрузки можно, а какие нет? Как должен развиваться ребенок во время беременности? Как правильно спать при беременности? Какие позы для сна выбирать?
И именно нарушение сна становится одной из важнейших причин постоянной усталости и перепадов настроения у беременной женщины. На ранних сроках спать по привычному режиму мешают гормональные изменения в организме , на более поздних сроках – большой живот, который не позволяет найти правильную и комфортную позу. В этой статье мы разберемся, как правильно спать беременным на каждом триместре. Можно ли спать на животе, на спине или лучше на боку?
Первый триместр – не боритесь со сном
Ранние сроки характеризуются повышенной усталостью и сонливостью. Будущую маму постоянно клонит в сон и не стоит себе отказывать в желании выспаться, так как это необходимо и вашему малышу. Ведь именно сейчас формируются все жизненно важные органы и системы ребенка. Сейчас и возникает вопрос, как спать беременной, в какой позе? В этот период подходит любая удобная поза
. Можно спать на спине, и на левом или на правом боку, и на животе.
В первом триместре плод еще очень мал и матка защищена от сдавливания лобковыми и тазовыми костями, что позволяет наслаждаться крепким сном. Единственное, что может помешать спать на животе – это болезненность груди, в связи с ее повышенной чувствительностью. В остальном, никаких ограничений нет.
Второй триместр – привыкаем к правильной позе для сна
В этот период перепады настроения снижаются, прекращается токсикоз, и, кажется все замечательно, можно спать здоровым сном. Но во втором триместре беременной выбрать позу для того, чтобы уснуть, становится сложнее. Спать на животе уже не только не очень удобно, но и не желательно. Живот начинает расти , и хоть плод защищён от внешнего давления околоплодной жидкостью, жировой тканью и стенкой матки, давить на него весом своего тела не рекомендуется. До 22 недели допускается спать на спине, так как диафрагма и позвоночник еще находятся в комфортном состоянии. А как только ваш малыш начнет шевелиться, лучше спать на боку. С этого момента желательно исключить сон на спине по следующим физиологическим причинам:
Во втором триместре оптимальными позами для сна остаются - правый и левый бок. Большинство людей не в состоянии спящими контролировать свои позы, для этого подкладывайте под спину подушки , которые будут препятствовать лечь на спину.
Третий триместр – стараемся просто поспать
Выбор поз, чтобы уснуть в третьем триместре снова сужается. На животе спать физически не получится, на спине вредно для здоровья малыша. Остается только левый и правый бок . Возникает вопрос: на каком боку лучше спать при беременности в третьем триместре? Врачи рекомендуют на левом. Положение нижней полой вены проходит по правой части матки. Поэтому сон на правом боку приводит к передавливанию вены весом малыша. Сдавливание вены приведет к нарушению кровоснабжения ребенка, и его толчки подскажут о необходимости сменить позу во время сна. Для комфортного сна специалисты рекомендуют подложить между ног подушку, при этом правую ногу согнуть в колене, а левую ногу вытянуть. Такая поза во время сна способствует:
- отсутствию боли в спине;
- отсутствию давления на печень и правую почку;
- уменьшению отечности ног;
- улучшению функционирования почек;
- увеличению притока крови к плаценте, что позволит ребенку получить необходимое для развития количество кислорода.
При неправильном расположении ребенка также рекомендуется спать на левом боку , а вот при поперечном предлежании следует спать на том боку, где расположена его головка. При каких-либо нарушениях, ваш врач подскажет максимально подходящую позу для сна во время беременности.
В последние недели беременности будущим мамам особенно сложно спать. Живот максимально вырос, сложно самой встать, так как вес ребенка с околоплодными водами весьма значительный, тяжело дышать, частые позывы в туалет из-за сильного давления матки на органы и еще постоянные беспокойства о предстоящих родах не дают беременной уснуть. А в этот период сон крайне важен, ведь необходимо набраться сил.
Врачи рекомендуют для сна позу - полулежа, подложив под спину подушку . Потому что такая поза для сна во время беременности, а именно последних недель, снижает отдышку, давление на диафрагму, что позволяет уснуть. Дополнительно можно положить подушку под ноги, тем самым снять с них напряжение.
Но что делать, если на боку не уснуть, а спать очень хочется. Необходимо правильно подготовить себя и помещение ко сну, а для этого нужно:
Подушки для беременных – залог крепкого сна
Как спать при беременности, если правильная поза для сна неудобная? Уже довольно долгое время спасителями для беременных становятся специальные подушки. Они разработаны с учетом особенных потребностей беременных. Конечно, данные подушки обладают и недостатками, такими как:
- занимают много места на кровати;
- не помещаются в стиральную машинку, лучше приобрести сменные наволочки;
- электризуются.
Но все эти недостатки меркнут по сравнению с тем, что эта подушка позволит вам комфортно спать! Изготавливаются такие подушки из экологически чистых материалов, не вызывающих аллергию. Выпускаются они в различных формах, каждая из которых имеет свои преимущества:
Полноценный здоровый сон имеет огромное значение в жизни беременной женщины. Благоприятным для самочувствия женщины принято считать 8-10 часов сна ночью. Если количество часов меньше, это может отразиться на работе иммунной системы, что приведет к перепадам настроения, снижению аппетита. Все эти факторы могут повлиять на здоровье как будущей мамы, так и малыша. Поэтому позаботьтесь о себе, выбирайте более удобные позы для сна при беременности, старайтесь окружать себя позитивными событиями, высыпайтесь!
Во время беременности меняется режим сна, его продолжительность, и даже поза, в которой женщина отдыхает. Теперь ей нужно не только лечь так, чтобы выспаться и максимально восстановиться самой. Обязательно занимать позицию, не вредящую плоду. Постараемся разобраться: на каком боку лучше спать при беременности? Еще выясним, что случится, если женщина будет отдыхать на спине. Узнаем о последствиях сна на животе для мамы и малыша. Ответим также на вопрос: можно ли беременным спать на правом боку.
Первые три месяца ожидания ребенка – это быстрая усталость и непреодолимая тяга к отдыху. Причина такого состояния – активно вырабатывающийся гормон прогестерон. По возможности родительница должна расслабляться столько, сколько требует ее организм. Первые 12 недель, ложиться допустимо как угодно. Для здоровья и формирования малыша этот аспект времяпровождения матери еще не критичен.
Совет! Если есть сильный токсикоз, лучше выбрать отдых на боку. Когда ложитесь на спину или живот, тошнит еще больше.
В следующем триместре отдыхать хочется меньше. В эти месяцы активнее вырабатывается эстроген – прибавляющий сил и жизненной энергии гормон. Но увеличивающийся в размерах животик не позволяет занимать для сна привычные комфортные позы.
В последнем триместре дискомфорт женщине прибавляют неприятные спутники беременности:
Часто эти симптомы возникают у любительниц полежать на правой стороне. А еще чаще у отдыхающих на спине. Плод смещается и сдавливает внутренние органы. Беременной лучше делать выбор в пользу нахождения в правильном положении. Так она минимизирует риск навредить себе и ребенку.
Поза сна «на боку» у беременных: какую сторону выбрать
Как только узнали об «интересном положении» важно понять, на . Врачи советуют беременным постепенно привыкать лежать таким образом. Если вы любительница поваляться на спине, поспешите перестроиться.
Пока живот не вырос большой, девушке еще позволительно понежиться на спинке. Но с увеличением его размера перемещайтесь на бок. По возможности на левый. Это предпочтительно по нескольким причинам:
- Отсутствие давления на печень. Беременная просыпается без болей в пояснице, изжоги.
- Благодаря нормальному кровообращению, важные для развития элементы вовремя доходят до плода.
Важно знать! Абсолютного запрета дремать на правой стороне нет. Особенно на ранних порах. Но с наступлением третьего триместра акушеры и гинекологи советуют переходить на «левосторонний» отдых.
Почему гинекологи считают, что беременным нельзя спать на правом боку? На это есть несколько причин:
- С наступлением последнего срока, матка начинает давить женщине на внутренние органы. В этом положении – на желчный пузырь и печень. Отсюда – запоры, изжога, вздутие живота.
- Сдавливается нижняя половая вена. Нарушается кровообращение.
- Из-за давления на плаценту ухудшается поступление кислорода. Как следствие у плода может начаться гипоксия, задержка физического развития.
- Возможность задержки развития после рождения. Причина – нарушения формирования связей в отделах головного мозга из-за хронической гипоксии.
Совет! Спать на правом боку, тем не менее, рекомендуется беременным, у которых в анамнезе патологии мочевыделительной системы. Некоторые кардиологи считают, что во избежание проблем с сердцем желательно избрать для отдыха все же правую сторону.
Запрещенные позиции
Укладываться на правом боку, всего лишь не рекомендовано. Но есть положения, лежать в которых запрещено. Понятно, что переворачиваться на живот на этом жизненном этапе не только дискомфортно, но и небезопасно. Но не всем известно, что и выбирая позицию отдыха на спине, девушка рискует здоровьем малыша. Есть даже старая народная примета – нельзя ожидающей ребенка на спине спать, иначе дитя родится мертвым. Она небезосновательна. Забыть о таких позициях нужно уже с началом второго триместра. Иногда девушки отказываются от этих позиций, только узнав, что забеременели. Давайте разберемся, почему важно обязательно придерживаться этого правила.
Последствия сна на животе при беременности
Последствия сна на спине при беременности
Многие беременные отмечают, что ребенок сам пытается дать понять матери, что испытывает дискомфорт. Движения, активное пинание ножками. Это знаки того, что малыш чувствует нехватку кислорода. Тогда маме необходимо срочно изменить позу. В идеале – повернуться на левую сторону.
Отдых на боку при беременности: особенности
Для выбора правильной позиции для сна важно узнать, как сам будущий ребенок расположился в утробе. Например, установлено поперечное предлежание плода. Тогда спите на том боку, где находится его голова. При тазовом предлежании пару раз за ночь меняйте положение. Просто переворачивайтесь с одной стороны на другую. Это также правильный способ отдыха для женщин, ожидающих появление двойни.
Правая сторона
На правом боку комфортнее? Постарайтесь занять такое положение: правую ногу выпрямите, а левую согните. Если голова плода в поперечном предлежании как раз развернута в эту сторону, такая поза поможет ему принять правильную позицию в матке.
Левая сторона
Обустраиваясь на левом боку, попробуйте правую ногу согнуть, подперев ее подушкой. Левую ногу выпрямляйте как удобно.
Какой бок выбрать для сна при беременности: мнение специалистов
Врачи все же склоняются к тому, что женщине, ожидающей ребенка, полезнее . Для нее и малыша это лучше по таким причинам:
Но главное – прислушиваться к своим ощущениям. Если женщине проще заснуть, лежа на правом боку, она может отдыхать в этой позе до возникновения негативной реакции организма. Головокружения, метеоризм, одышка, изжога – все это признаки того, что положение нужно срочно сменить.
Плохой отдых в конце срока и способы его улучшения
Несмотря на все принятые меры, отдых на позднем сроке все равно причиняет женщине дискомфорт. Поспать и хотя бы немного расслабиться поможет подушка или свернутый плед, помещенные между коленками. А лучше всего – купить аксессуар, придуманный специально для девушек в положении.
Сейчас существует много видов таких изделий. Например, подушка в форме а-ля подкова. Она же U-образная. Позволяет безопасно крутиться с боку на бок. Пользуясь этой моделью, голову кладите на ее основание. На изделие в форме буквы G можно положить животик, и одновременно зажать ее часть между коленями. Благодаря таким мягким помощницам снижается риск перевернуться в опасную позицию.
Что еще поможет улучшить отдых на позднем сроке? Например, попросить кого-то из близких людей сделать легкий массаж. Но не трогать живот! Приятные поглаживания помогают расслабиться. Если не сработает, можно попробовать выпить специальный травяной чай или магнезию. Но по поводу последних средств необходимо обязательно консультироваться с врачом. Еще хорошо перед сном выйти на свежий воздух и немного прогуляться.
Заключение
В первом триместре не страшно, если девушка спит в той позе, в которой ей удобно. Но если она привыкла отдыхать на животе или спине, лучше поторопиться приучать себя к новому положению. Обе позиции крайне опасны для ребенка. Уже со второго триместра учитесь спать на левом боку. Это самый приемлемый вариант отдыха. Исключение – если у родительницы есть патологии почек, или плод размещен головой в правую сторону.
Но главное – искать максимально удобную позу. Не нужно стараться на всю ночь замереть в одном положении. И, конечно, важно прислушиваться к реакции самого ребенка.
Беременность
Для правильного сна, недостаточно купить матрац, также необходимо соблюдать определенные правила сна для беременной, чтобы не навредить себе и ребенку.
Беременным не следует спать на жесткой поверхности, лучше чтобы матрас был средней жесткости, потому как спать лучше всего на боку. Во время беременности не следует спать на животе, даже на начальной стадии его роста. Не рекомендуется спать на спине, так как чем тяжелее становится плод, тем больше возрастает давление на внутренние органы (кишечник, почки, печень), а также есть вероятность сдавливания нижней полой вены, которая проходит вдоль всего позвоночника. Сдавливание полой вены ведет за собой уменьшение притока крови, что может вызвать плохое самочувствие у беременной и при длительном сдавливании, привести к нехватке поступления крови ребенку, а вследствие этого и питательных веществ, снижению сердцебиения. В результате сдавливание полой вены может привести к необратимым последствиям. Поэтому при лежании на спине, следует внимательно относиться к своему самочувствию, и если в таком положении самочувствие ухудшается, то следует переворачиваться на бок, и следить за тем, чтобы во время сна вы не оказывались на спине.
Врачи рекомендуют спать на боку и лучше на левом, потому как на правом боку может сдавливаться почка. Также можно принять промежуточное положение, не переворачиваясь до конца на спину, а подложив под спину подушки. При лежании на боку и, особенно на спине, поверхность спального места должна хорошо повторять контуры тела, и поддерживать позвоночник в правильном физиологическом состоянии, что могут гарантировать правильно подобранные ортопедические матрасы. Лежа на боку можно подложить небольшую плоскую подушку под живот, а также подушку между ног, что поможет уменьшить нагрузку на таз. Для этого есть даже специальные подушки, по форме напоминающие банан, со специальным наполнителем.
При условии, что на кровати помимо матери будет спать и отец, необходимо учитывать, чтобы кровать сильно не пружинила, так как в таком случае, во время сна могут быть сильные колебательные движения на ее поверхности, во время переворачивания на нем второго спящего, что будет доставлять дискомфорт матери и ребенку. А также необходимо, чтобы размер спального ложе был удобным для матери, чтобы ей ничто не мешало комфортно спать, в том числе и второй спящий.
Вопросы к статье
Сказала, что плохая свертываемость крови, прописала курантил.А в...
Конечно же, каждой беременной женщине хочется родить здорового и крепкого малыша. Но, кроме здорового питания и правильного образа жизни, в этом деле немаловажен еще один аспект – сон. Так как лучше спать беременной женщине, чтобы удобно было и ей, и ее крохе?
Если вы всегда спите на животе
До 12-13 недель беременности вы спокойно можете укладываться так, как вы привыкли и как удобно вам, в том числе и спать на животе. Ведь матка на этом сроке еще не начала выходить за пределы малого таза. Правда, в этой позе вам может не давать спать грудь – она становится весьма чувствительной. Если же нет – на животе можете спать спокойно, но помните, что вскоре все равно позу придется поменять.
После 13 недель, даже не глядя на то, что ребенок надежно защищен от внешних воздействий поломтью матки, околоплодными водами и мышцами, вам уже, скорее всего, будет неудобно лежать на животе. Да и врачи считают, что уже со второго (и тем более третьего) триместра спать на животе нельзя. Не будем забывать и о груди. В ней в этот период формируются железы, вырабатывающие молоко. Поэтому, если вы планируете кормить грудью как можно дольше, то не стоит сжимать ее, препятствовать нормальному развитию желез.
Если вы любите спать на спине
Как уже было сказано, на ранних сроках вы можете избирать любую позу для сна, которая удобна для вас. Но чем более объемным и тяжелым становится малыш, тем сильнее он сдавливает ваши внутренние органы – кишечник, печень, почки. Не стоит перегружать эти органы, когда им и без того приходится трудиться в интенсивном режиме.
Вот почему во втором и последнем триместрах постоянно лежать на спине врачи не рекомендуют. При долгом нахождении в этой позе происходит сдавливание большой полой вены, проходящей вдоль позвоночника. При ее передавливании резко снижается приток крови, что может вызвать приступы головокружения, тахикардии и чувство удушья.
Самый нежелательный вариант – это когда сдавливание большой полой вены длится долго – более часа. Это часто приводит к гипоксии плода, варикозному расширению и даже может вызвать преждевременную отслойку плаценты! Поэтому постарайтесь лежать на спине как можно меньше, а лучше – не лежите на ней совсем, даже если у вас при этом нет никаких неприятных ощущений.
Как же лучше спать, чтобы не навредить себе и ребенку?
Врачи настоятельно рекомендуют всем будущим мамочкам всегда спать на боку, причем желательно только на левом. Доказано, что именно в положении на левом боку циркуляция крови в организме происходит самым наилучшим образом. Преимущество данной позы также в том, что в ней ребенок остается в головном предлежании. Если спать так все время, он не перевернется в тазовое положение, что является наиболее актуальным во втором и последнем триместрах.
Но если уж беременной женщине очень хочется полежать на спине, то нужно постараться сохранять промежуточное положение. Этого легко добиться, если вы подложите с одной стороны подушку.
Какой должна быть подушка
Разным беременным женщинам нравятся разнообразные подушки для сна. Кто-то любит подкладывать под голову и ноги маленькие плоские подушечки, кому-то более удобно зажимать подушку между ног – так снимается напряжение с области таза. На какой же подушке лучше спать?
На рынке представлены разные виды подушек. Например, есть универсальные подушки, которые наполняются шариками полистирола. По внешнему виду они напоминают полумесяц или банан. Преимущества такой подушки в том, что в период беременности она дарит действительно комфортный сон, а после родов ее можно будет использовать во время кормления малыша.
Если же, по определенным причинам, вам не хочется приобретать специальную большую, объемную подушку, то помочь вам может большая мягкая игрушка. На ней тоже прекрасно можно спать беременной, подложив под голову или зажав между ног. А можно попробовать сшить подушку самостоятельно. Нужно помнить лишь главные условия – подушка должна около двух метров в длину и метр в ширину. Шариками полистирола для нее можно запастись заранее на строительном рынке, либо зайти за ними в мебельный магазин. Не стоит набивать подушку слишком туго, пусть она будет удобной и мягкой. Также можно самим сделать чехол из хлопка с молнией, чтобы стирать его при необходимости.
Пусть все советы, приведенные выше, помогут сделать приятным ваш сон. Пусть каждый раз, когда вы будете ложиться спать, вы и ваш маленький чувствуют себя отлично и отдыхают на все 100%!
В повседневной жизни редко кто из женщин задумывается о том, какую позу принять и как выполнить то или иное действие. А ведь от положения тела во многом зависит наше здоровье. Беременным женщинам следует особенно внимательно относиться к выбору удобной позы. Расположение тела в пространстве определяет не только самочувствие будущей мамы в этот сложный период, но и косвенно влияет на рост и развитие плода на всем протяжении беременности.
О положении сидя во время беременности
Специалисты утверждают: длительное сохранение сидячего положения не пойдет на пользу беременной женщине и ее малышу. В положении сидя постоянно работают только одни группы мышц, тогда как другие находятся в расслабленном состоянии. Именно поэтому беременным женщинам не рекомендуется сидячая работа, при которой требуется длительное время сохранять неподвижное положение.
Негативные последствия длительной сидячей работы:
Длительное сохранение сидячего положения провоцирует обострение остеохондроза и развитие межпозвоночной грыжи. Со временем появляются боли в поясничной области, дискомфорт в нижних конечностях. За счет нарушения кровотока возможны перепады артериального давления, головные боли, головокружения. Все это существенно ухудшает состояние будущей мамы и мешает нормальному течению беременности.
Сидячая работа – фактор риска развития варикозного расширения вен нижних конечностей и малого таза. Вероятность развития подобных осложнений повышается во второй половине беременности. Возникающий застой крови в органах малого таза приводит к появлению геморроидальных узлов, сосудистых звездочек и расширенных вен на ногах. Значительно повышается риск развития тромбозов в патологически измененных венах.
Серьезные проблемы возникают во второй половине беременности на сроке после 24 недель. При длительном нахождении в положении сидя усиливается давление растущей матки на органы малого таза и позвоночник. Нарушается кровоток в полости таза, ухудшается снабжение плода кислородом и питательными веществами. Постоянная сидячая работа в III триместре – фактор риска развития плацентарной недостаточности и других осложнений беременности.
Выбор позы
Удобные положения сидя для беременных женщин:
- Вариант №1 . Сидя на стуле, упритесь спиной в опору. Следите за тем, чтобы ваша спина плотно прилегала к спинке стула. Шея и плечи в этот момент должны находиться на одной оси с позвоночником. Ноги должны стоять ровно с опорой на носки и пятки.
- Вариант №2 . Сядьте на сиденье, не прикасаясь спиной к его спинке. Устройтесь так, чтобы ягодицы полностью лежали на сиденье. Расслабьтесь: в ногах и ягодицах не должно быть напряжения.
- Вариант №3 . Сядьте, скрестив ноги (по-турецки). Устройтесь так, чтобы вес тела приходился на седалищные кости. Следите за осанкой: спина должна быть прямая, голова и шея – на одной оси с позвоночником. Поза подойдет для сидения на полу, диване или другой широкой ровной поверхности.
Предложенные позы считаются наиболее физиологичными. Они не препятствуют нормальному току крови в органах малого таза, способствуют равномерному распределению нагрузки на мышцы и связки, помогают сохранить осанку и полноценно отдохнуть. Такие позы не мешают нормальному течению беременности и развитию плода.
Важные аспекты
Выбирая удобное положение сидя, необходимо учитывать следующие моменты:
- В положении сидя на стуле ноги должны полностью доставать до пола, упираться в поверхность носком и пяткой. Не следует скрещивать ноги, подгибать их под себя или запрокидывать одну ногу на другую.
- Сиденье для будущей мамы должно быть в меру жестким, не проваливающимся под ее весом.
- Для удобства можно положить под поясничную область валик или подушку. На помощь будущей маме придут специальные подушки для беременных, призванные снять нагрузку с позвоночника.
- В положении по-турецки следует внимательно следить за своим самочувствием и ощущением в ногах. С непривычки от такой позы затекают ноги, появляются неприятные ощущения в виде ползания мурашек, онемения.
- Время от времени следует менять позу, вставать, ходить по комнате.
- Удобное расположение рук – залог комфорта. Руки должны быть расслабленными. В положении сидя на стуле руки можно сложить перед собой на коленях, положить на стол или подлокотники.
Что нельзя делать
- закидывать ногу на ногу;
- скрещивать ноги;
- сидеть с опорой только на носки;
- сутулиться;
- выгибать спину назад;
- делать упор на правый или левый бок;
- длительное время находиться в позе по-турецки (сидя на ягодицах со скрещенными ногами);
- сидеть, подогнув ноги под себя;
- сидеть на корточках.
Меры безопасности
Беременным женщинам не рекомендуется длительное время находиться в неподвижном положении. Каждые 30-45 минут необходимо делать перерыв: вставать, менять позу. На сроке после 30 недель перерыв потребуется каждые 15-20 минут или по мере необходимости.
При смене позы следует сделать простую гимнастику:
- Походите босиком по полу.
- Быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног.
- Попробуйте захватить пальцами ног мелкий предмет с пола.
- Сделайте несколько медленных круговых движений ступнями.
- Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, пока не спадет напряжение с ног.
Не лишним будет провести разминку и для других групп мышц:
- Сделайте несколько вращательных движений головой и плечами.
- Разомните кисти рук.
- Осторожно потянитесь вверх всем телом.
- Проведите 30-60 секунд, вытянув руки вперед и расслабив спину.
Эти несложные упражнения помогут нормализовать кровоток в полости малого таза, привести в порядок мышцы и связки и снять нагрузку с позвоночника.
В положении сидя важно прислушиваться к собственным ощущениям. Стоит вам занять неудобную позу, в которой нарушается кровоток в органах малого таза – и малыш тут же даст о себе знать активными шевелениями. Излишняя двигательная активность плода – повод сменить позу, встать, пройтись или сделать простую гимнастику. Как только вам удастся занять удобную позу, малыш успокоится. Следите за своим самочувствием – это лучший способ найти подходящую именно вам позу во время беременности.