Сердцебиение — норма ударов в минуту. Число желания сердца «7

По частоте сердечных сокращений (ЧСС) можно определить, происходит ли нормальное сердцебиение, нормален ли ритм работы сердца. В статье речь пойдет о связи периодичности ударов миокарда с частотой пульса. Также будет дана информация о нормальных показателях периодичности сердечных сокращений у взрослых женщин, взрослых лиц мужского пола и подростков. В ходе прочтения статьи читатель узнает о влиянии частотности сердечных сокращений на сердечный ритм.

ВНИМАНИЕ!

При возникновении вопросов, адресуйте их компетентным специалистам портала.

Сотрудники проводят бесплатные консультации в режиме online 24 часа в сутки.

Для определения ЧСС подсчитывают, сколько ударов совершил миокард за шестьдесят секунд (за минуту).

Отношение количества ударов сердечной мышцы ко времени, за которое подсчитанное количество ударов и случилось, и называется частотой относящихся к миокарду биений.

Частота сердечных сокращений совпадает с периодичностью пульса. Пульсом называют колебания объемов сосудов, а периодичностью пульса – частоту колебаний стенок сосудов.

Как определить частоту пульса?

Для определения периодичности пульса необходимо определить, сколько колебаний объемов сосудов случается за шестидесятую долю часа (за минуту).

ВНИМАНИЕ!

Многие наши читатели для лечения ЗАБОЛЕВАНИЙ СЕРДЦА активно применяют широко известную методику на основе натуральных ингредиентов, открытую Еленой Малышевой. Советуем обязательно ознакомиться.

В то время как производится измерение количества колебаний стенок сосудов, мужчинам, женщинам, детям и подросткам следует находиться в горизонтальном положении.
В продолжение некоторого времени до начала процесса измерения количества колебаний мужчинам, женщинам, детям и подросткам следует находиться в состоянии покоя.

В продолжение некоторого времени до начала процесса измерения количества колебаний в спокойном состоянии мужчинам, женщинам, детям и подросткам следует находиться потому, что во время физической активности миокард начинает совершать больше ударов за минуту, чем при отсутствии физической активности.

Связь ЧСС и сердечного ритма

Такие процессы, как увеличение и уменьшение периодичности относящихся к миокарду биений, влияют на сердечный ритм у лиц мужского пола, женщин, подрастающих, подростков.

Увеличение ЧСС приводит к учащению ритма работы миокарда, а уменьшение ЧСС, напротив, приводит к замедлению ритма работы сердца.

Таким образом, чтобы узнать, уменьшен, учащен или же нормален сердечный ритм у лиц мужского пола, женщин, подрастающих, подростков, необходимо знать, сколько биений совершает сердечная мышца за шестьдесят секунд.

Нормы ЧСС

Нормальное сердцебиение у лиц мужского пола, женщин, детей и подростков наблюдается тогда, когда частота сердечных сокращений находится в норме.

У детей и подростков нормальные показатели ЧСС зависят от возраста.

До года у подрастающих норма ЧСС составляет 120 ударов сердца в минуту.
До пяти лет у подрастающих норма ЧСС составляет 100 ударов миокарда в минуту.
До семи лет норма ЧСС у подрастающих составляет 90 ударов в шестидесятую долю часа.
После семи лет – 75 ударов в минуту.

Норма ЧСС у взрослых лиц мужского пола и женщин одинакова и составляет от шестидесяти до восьмидесяти ударов миокарда в минуту. Стоит отметить, что у женщин, как правило, за минуту миокард совершает на 6-8 ударов больше, чем у мужчин.

Заболевания

Такие болезни, как тахикардия и брадикардия, связаны с отклонением периодичности относящихся к миокарду биений от нормы у мужчин, женщин, детей, подростков.

Если частота сердечных сокращений увеличивается до превышения нормы и учащается ритм работы сердечной мышцы, то у человека случается тахикардия.

Если частота сердечных сокращений уменьшается до превышения нормы и замедляется сердечный ритм, то у человека случается брадикардия.

Главной целью лечения этих заболеваний является замедление учащенного ритма сердца и снижение вероятности повторения таких приступов у мужчин и женщин.

Тахикардия

Тахикардия у взрослого человека есть в том случае, если сердце за шестидесятую долю часа совершает более девяноста биений.

Диагностировать тахикардию можно не только при помощи определения периодичности биений сердца, но и при помощи проведения электрокардиографии (ЭКГ).

Лечить тахикардию можно народными средствами. Приведем несколько популярных рецептов:

Рецепт средства от тахикардии, известного в народе, из пустырника. Пятьдесят г высушенной и измельченной травы пустырника залить двумястами миллилитрами воды, нагретой до ста градусов по Цельсию. Дать лекарству настояться шестьдесят минут. Процедить. Добавить две-три кали масла перечной мяты, 30 г меда. Выпить.
Рецепт средства от тахикардии, известного в народе, из календулы и пустырника. 25г высушенной и измельченной травы пустырника смешать с 25 граммами высушенных цветков календулы. Залить смешанные между собою травы и цветки двумястами миллилитрами воды, доведенной до температуры кипения. Дать лекарству настояться в продолжение двух часов. Процедить. Выпить.
Рецепт средства от тахикардии, известного в народе, из валерианы, хмеля, мелиссы, укропа. 20 грамм высушенного и измельченного корня валерианы, 20 грамм высушенных шишек хмеля, 20 грамм высушенных листьев мелиссы, 20 грамм высушенных семян укропа смешать между собою, после чего залить тремястами миллилитрами кипятка. Дать лекарству настояться в продолжение получаса. Процедить. Выпивать по 100 миллилитров настоя.
Рецепт средства от тахикардии, известного в народе, из полевого хвоща, пустырника, боярышника. 10 грамм сухой травы полевого хвоща, 20 грамм сухой травы пустырника, 10 грамм цветков боярышника смешать между собою и залить четырьмястами миллилитрами воды, нагретой до температуры кипения. Дать лекарству настояться в продолжение сорока пяти минут. Процедить. Выпивать по 60 миллилитров.
Рецепт средства от тахикардии, известного в народе, из боярышника и чистотела. 10 грамм сухих плодов боярышника смешать с 20 граммами сухой травы чистотела, залить кипятком. Дать лекарству настояться в продолжение получаса. Процедить. Выпивать по семьдесят миллилитров.

Настаивать народные средства, рецепты которых представлены выше, можно в термосе.

Говоря о лечение медикаментами, следует отметить высокую результативность приема седативных препаратов. При возникновении приступа у мужчины или женщины рекомендуется в первые 15 минут глубоко дышать, если дыхательная гимнастика не дала результата, то следует принять такие лекарства, как «Волокардин», «Корвалол» или настойка валерианы. Дополнительным средством для снижения ЧСС является «Глицин» - его необходимо положить под язык.

Брадикардия у взрослого человека есть в том случае, если сердце за шестидесятую долю часа совершает от тридцати до пятидесяти биений.

Диагностировать брадикардию можно не только при помощи определения периодичности биений сердца, но и при помощи проведения электрокардиографии (ЭКГ). Электрокардиограмма проводится при помощи электрокардиографа. Определить, есть ли брадикардия, можно при помощи анализа электрокардиограммы – результата ЭКГ.

Лечить брадикардию можно народными средствами.

Рецепт народного средства от брадикардии из тысячелистника.

60 г сухой травы тысячелистника залить двумястами мл воды, нагретой до ста градусов по Цельсию. В продолжение четверти часа держать на водяной бане. Настоять в продолжение одного часа. Процедить. Выпивать по тридцать мл.

Настаивать лекарство от брадикардии из тысячелистника можно в термосе.

Профилактика ЧСС

К таким мероприятиям относят:

Диетический рацион подразумевает отказ от тонизирующих напитков (чай, кофеин, спиртосодержащие напитки), также следует минимизировать прием животных жиров, копченостей и соленой пищи. Следует включить в питание злаки, свежие фрукты, ягоды и овощи.
Отказ от пагубных пристрастий, а именно табакокурения. Это обусловлено тем, что никотин провоцирует приступ учащенного сердцебиения.
Сон. Кардиологи рекомендует просыпаться и отходить ко сну в одно время.
Контроль над весом. Помните, что избыточный вес провоцирует развитие сердечно сосудистых болезней.
Физические нагрузки должны быть не интенсивными, т.к. могут стимулировать приступ тахикардии. Рекомендуются занятия йогой, аэробика, гимнастика.
Людям, склонных к недугу сердца и сосудов, необходимо ежедневно замерять давление крови.
Наблюдаться у кардиолога и систематически сдавать необходимые анализы (кровь на холестерин).

Основным профилактическим мероприятием, направленным на предупреждение заболевания и снижение риска заболеваний сердца является – устранение первичной болезни. Это обусловлено тем, что тахикардия не является самостоятельным недугом, а лишь симптоматикой основной болезни. Ввиду этого, посетите кабинет кардиолога для прохождения обследования. По итогам диагностики, доктор сможет подтвердить или опровергнуть диагноз, и, следовательно, сможет разработать стратегию лечения.

И немного о секретах...

У Вас часто возникают неприятные ощущения в области сердца (колящая или сжимающая боль, чуство жжения)?
Внезапно можете почувствовать слабость и усталость...
Постоянно скачет давление...
Об одышке после малейшего физического напряжения и нечего говорить…
И Вы уже давно принимаете кучу лекарств, сидите на диете и следите за весом...

Но судя по тому, что вы читаете эти строки – победа не на Вашей стороне. Именно поэтому мы рекомендуем ознакомиться с новой методикой Ольги Маркович , которая нашла эффективное средство для лечения заболеваний СЕРДЦА, атеросклероза, гипертонии и чистки сосудов.

ЧСС – это количество сокращений сердца за единицу времени (обычно за минуту). Считается, что частота сердечных сокращений – это то же самое, что и пульс, но это не так.

Чем отличается ЧСС от пульса

Как уже было сказано, ЧСС показывает, сколько сокращений совершает сердце, а именно его нижние отделы – желудочки – в минуту.

Пульс, или частота пульса, – это количество расширений артерии в момент выброса крови сердцем в минуту. Кровь при прохождении по сосудам во время сокращения сердца создает выпуклость в артериях, что определяется на ощупь.

Величина пульса и ЧСС, действительно, могут быть равны, но не всегда, а только у здоровых людей.

Например, при нарушениях ритма сердце сокращается беспорядочно. Если оно сократилось два раза подряд, то левый желудочек не успел наполниться кровью. Таким образом, второе сокращение происходит, когда желудочек пустой, и из него в аорту и периферические сосуды кровь не выбрасывается. Поэтому пульс в артериях прослушиваться не будет, в то время как сокращение сердца произошло. При мерцательной аритмии и некоторых других заболеваниях ЧСС не соответствует частоте пульса. Такое явление называется дефицитом пульса. В подобных случаях нельзя определять ЧСС, измеряя пульс. Это можно сделать только путем выслушивания ударов сердца, например, с помощью фонендоскопа.

При дефиците пульса частота сердечных сокращений больше, чем пульс. Обычно такое бывает при мерцательной аритмии и экстрасистолии

Норма

В норме у взрослых людей ЧСС составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Если частота меньше 60 – это брадикардия, если выше 80 – тахикардия.

ЧСС в покое будет отличаться в зависимости от:

возраста человека;
его пола;
размеров тела;
тренированности.

У новорожденных детей этот показатель обычно составляет 120-140 ударов в минуту. Если ребенок недоношенный, значение будет выше – от 140 до 160. У детей к году оно снижается до 110-120, к пяти годам – до 100, к 10 – до 90, к 13 – до 80.

У тренированного человека ЧСС ниже нормы и в среднем составляет около 50, а у ведущих сидячий образ жизни она может достигать в покое 100 ударов.

У женщин ЧСС выше, чем у мужчин примерно на 6 ударов, и еще больше увеличивается перед началом месячных.

У здорового пожилого человека нормальная частота сокращений сердца обычно составляет 80 ударов. Если эта цифра поднялась до 160, то это говорит о наличии серьезного заболевания.

Когда изменяется

Неодинаково значение в разное время суток. Показатель меняется в течение дня в зависимости от следующих факторов:

во время физической активности;
в минуты гнева, страха, волнения и других эмоций;
в зависимости от положения тела (лежа, сидя, стоя);
после приема пищи;
после приема некоторых медикаментов.

Частота сердечных сокращений возрастает после приема пищи, особенно горячей и белковой.

При повышении температуры тела до 37 градусов увеличивается на 20 ударов.

Во время сна снижается на пять-семь единиц.

ЧСС возрастает примерно на 10%, когда человек сидит, и на 20%, когда стоит.

ЧСС растет:

при нахождении в душном, жарком помещении;
во время стресса;
при физической нагрузке.

Причины тахикардии и брадикардии

Если ЧСС в спокойном состоянии не соответствует норме, то это может быть признаком заболевания. Обычно при этом присутствуют и другие проявления болезни.

Если тахикардия сопровождается такими симптомами, как головокружение, одышка, слабость, обморок, то не исключается:

инфекционная болезнь;
порок сердца;
начало инсульта;
эндокринные нарушения;
болезни нервной системы;
опухолевые процессы;
анемия.

Брадикардия в норме может наблюдаться в следующих случаях:

у спортсменов (40 ударов);
у людей, занятых тяжелым физическим трудом;
при приеме некоторых лекарственных препаратов.

Она может быть и признаком болезней:

отравления;
инфаркта;
язвы желудка;
гипотиреоза;
воспаления миокарда.

Как измерить

ЧСС измеряется в состоянии покоя в тихом и теплом помещении. Для проведения процедуры понадобится секундомер и помощник. Примерно за час до измерения нужно исключить физическую и эмоциональную нагрузку и курение. Не рекомендуется принимать лекарства, пить алкогольные напитки.

Чтобы измерить ЧСС, нужно приложить ладонь к грудной клетке

Человек, которому будут измерять ЧСС, может лечь или сесть. После того как он примет нужно положение, надо спокойно полежать или посидеть в течение пяти минут.

Помощник прикладывает чистую сухую ладонь к грудной клетке ниже левого соска у мужчины и под молочной железой у женщины.

Нужно определить удар о грудную клетку в области верхушки сердца, который называется верхушечным толчком. Он прослушивается у половины здоровых людей в пятом межреберье, если человек стоит. Если определить его не получается, значит, он приходится на ребро.

После этого нужно взять секундомер и начать считать сокращения сердца у человека в течение минуты. При неправильном ритме нужно это делать на протяжении трех минут, затем полученное число разделить на три.

Измерять ЧСС можно и в других местах, там, где артерии подходят близко к поверхности. Хорошо прощупывается пульсация:

на шее,
под ключицей,
у виска,
на плечах,
на бедре.

При измерении пульса, для получения более точных результатов, нужно делать это на обеих сторонах тела.

Спортсменам необходимо следить за пульсом во время тренировок

Максимальная ЧСС

Это самое большое количество ударов в минуту, которое может сделать сердце. Этот показатель используют спортсмены, чтобы знать, какой максимальной нагрузке можно подвергать сердце.

Лучше всего определять максимальную ЧСС клинически, то есть это должен делать кардиолог с помощью беговой дорожки и электрокардиографа.

Есть еще один упрощенный способ узнать возможности своего сердца, но результат будет приблизительным. Максимальная ЧСС определяется по формуле:

для мужчин – 220 минус возраст;
для женщин – 226 минус возраст.

Заключение

ЧСС относится к важным показателям работы сердца. Как и частоту пульса, его широко используют в медицине с целью диагностики, а также в спорте, чтобы следить за интенсивностью тренировок.

Сердце – один из немногих органов человеческого организма, обладающих автоматизмом. Мышечные волокна сердечной мышцы человека способны самовозбуждаться под влиянием возникающих в них самих импульсов.

Но изменение силы и частоты сердечных сокращений (ЧСС) может происходить и под влиянием:

Центральной нервной системы;
Биологически активных веществ.

О работе сердца можно судить по сердечным толчкам и пульсу, по этим показателям можно судить не только о работе сердца, но и сердечно-сосудистой системы.

В чем разница между пульсом и частотой сердечных сокращений

Принято считать, что пульс, измерению которого учат уже в школе на уроках физкультуры, и есть частота сердечных сокращений (ЧСС), тем более, что и измеряются они в одинаковых единицах – ударах в минуту. Но подобное утверждение справедливо лишь для здоровых людей. Если ЧСС – число сокращений сердца (его левого желудочка) в минуту, то пульс – количество расширений артерии как следствие работы сердца.

Мерцательная аритмия и экстрасистолия проявляется в нарушении сердечного ритма, и пульс становится ниже частоты сердечных сокращений. Это явление называется дефицитом пульса и имеет причиной нарушения ритма сердца с беспорядочным его сокращением. Кровь выбрасывается из левого желудочка в аорту, и, если вслед за первым полноценным сокращением сердца последует второе в момент, когда левый желудочек еще не успел заполниться кровью, кровь в аорту не поступит, и пульс в артерии ощущаться не будет.

Таким образом, определить частоту сердечных сокращений путем измерения пульса в этом случае нельзя, ее следует определять, прослушивая удары сердца.

Частота сердечных сокращений в норме у взрослых мужчин и женщин

ЧСС зависит от уровня физической активности человека в данный момент, и, даже при выполнении одинаковой физической нагрузки, сильно зависит от тренированности человека, оттого измеряется она в состоянии покоя.

В норме у взрослых ЧСС здорового человека в возрасте от 20 до 55 лет составляет 60-80 ударов/минуту . Брадикардией (пониженной ЧСС) чисто формально считается частота менее 60, а тахикардией (повышенной ЧСС) – частота выше 80. Но даже если частота сердечных ударов у взрослого человека составляет 50 или 90 уд/мин, а обследование не обнаруживает признаков заболеваний, эти частоты можно считать индивидуальным вариантом нормы.

У женщин ЧСС обычно на 5-10 ударов выше, чем у мужчин, а также повышается во второй половине менструального цикла (после овуляции до критических дней), что отражает повышение базальной температуры и уровня обмена веществ в организме. С наступлением климакса пульс может повыситься еще более значительно . Несколько повышается пульс у беременных женщин, поскольку их организм должен обеспечить кислородом и питательными веществами себя и плод.

Нормальная ЧСС незначительно понижается во время сна. С возрастом у взрослых людей ЧСС обычно повышается, но незначительно, составляя для здорового пожилого человека 80-90. Возможна и физиологическая брадикардия при возрасте свыше 60 лет.

При выполнении одинаковой физической работы сердце бьется чаще у менее тренированного человека.

Также у спортсменов высокого класса, специализирующихся на циклических видах спорта, таких как:

Бег на длинные дистанции;
Велогонки;
Лыжные гонки.

Видео -диапазоны частоты сердечных сокращений или пульсовые зоны

Очень низкий нормальный пульс покоя (гораздо ниже нормы, порядка 45-50 ударов в секунду); у совершенно же нетренированных людей, склонных к сидячему образу жизни, ЧСС покоя может подняться до 100.

Меняется ритм сердца после приема пищи, отражая повышение уровня обмена веществ вследствие пищевого термогенеза, который выше при потреблении белковой пищи, чем углеводной или смешанной.

При переводе человека из положения лежа в иное положение его энерготраты возрастают:

На 10% в положение сидя;
20% в положение стоя.

Поскольку энерготраты в этих положениях возрастают соответственно на 20% и 40%, часть роста энерготрат обеспечивается возрастанием ударного объема сердца, или объема крови, нагнетаемой желудочком в аорту при одном сердечном сокращении.

На ЧСС существенно влияет эмоциональное состояние человека, она повышается:

При волнении;
В страхе и гневе;
После курения;
При употреблении кофеина, алкоголя и наркотиков.

Прием определенных медикаментов может частоту как понизить, так и повысить.

Резко возрастает ЧСС при повышении температуры тела вследствие инфекционного заболевания, и понижается при умеренном охлаждении тела с понижением его температуры. Зависит она и от температуры помещения, возрастая в жарком помещении (сауне).

На восстановление пульса после физической нагрузки или волнения здоровому человеку достаточно 5-6 минут.

Тахикардия и брадикардия как следствие заболеваний

Выше мы рассмотрели причины учащения пульса у здоровых людей, но устойчивый сердечный ритм или низкая ЧСС покоя может быть следствием заболеваний.

Тахикардия при таких симптомах, как одышка, слабость, головокружение и обмороки, может явиться следствием следующих заболеваний:

Сердечно-сосудистые болезни;
Инфекционные болезни;
Начало развития инсульта;
Нервные болезни;
Опухоли;
Анемия;
Эндокринные заболевания;
Онкологические заболевания.

Брадикардия может явиться признаком следующих заболеваний:

Инфаркт;
Гепатит;
Брюшной тиф;
Интоксикация (отравление);
Язва желудка и 12-перстной кишки;
Гипотиреоз;
Черепно-мозговая травма.

Норма ЧСС в покое у детей

Норма ЧСС покоя у детей сведена в таблицу.

Возраст, лет	ЧСС, ударов/минуту
Недоношенный ребенок	140-160
Новорожденный ребенок	120-140
1	110-120
5	100
10	90
13	80

Как измерить ЧСС

При оказании экстренной помощи первое, что делает профессиональный спасатель или выступающий в роли спасателя человек, это проверка наличия сердечной деятельности и измерение пульса. Для измерения ЧСС можно, приложив ладонь к грудной клетке, посчитать по секундомеру количество ударов сердца в течение минуты.

Можно также прощупать ощущаемые при выбросе крови сердцем пульсации в местах подхода артерий к поверхности тела.

Наиболее подходящими местами являются следующие места:

Под ключицей;
На шее;
У виска;
На бедре;
На плечах.

В медицине ЧСС покоя измеряется натощак при нормальном состоянии, в тихом помещении при комфортной температуре . Для измерения человеку следует полежать или неподвижно посидеть в течение 5 минут, после чего производится измерение. Не следует пытаться прощупать пульс одним пальцем, как минимум на артерию следует наложить 2, а лучше 4 (как на лучевую артерию) пальца.

Во время выполнения физической нагрузки ЧСС в домашних условиях или фитнес-центре можно считать электронными пульсометрами, либо пульсометрами, встроенными в некоторые часы, браслеты или смартфоны. Обычно за ЧСС следят спортсмены во время тренировок, не допуская как чрезмерных значений ЧСС, так и стараясь удержать (при занятиях циклическими видами спорта) пульс в необходимых для развития аэробных возможностей пределах.

Что такое максимальная ЧСС и рабочая пульсовая зона

Сердце в состоянии выполнить некоторое количество ударов в минуту, которое является максимальным для него. Это никоим образом не означает, что следует подвергать себя риску, добиваясь (во время занятий любительскими видами спорта) максимальной ЧСС. Подобное могут себе позволить лишь опытные профессиональные спортсмены, для любителей максимальная ЧСС является всего лишь некоторым показателем, служащим ориентиром для определения рабочей частоты пульса при спортивных занятиях.

Максимальный сердечный ритм определяется кардиологом посредством управляемой компьютером беговой дорожки с записью электрокардиограммы (графика пульса) при меняющейся и возрастающей нагрузке. Существует и упрощенный вариант оценки максимальной ЧСС расчетным путем по возрасту.

Максимальная по возрасту ЧСС определяется как постоянная величина 220 минус возраст в годах . В качестве примера: для человека в возрасте 40 лет максимальная ЧСС составляет 220 – 40 = 180 (уд/мин). Для определения пульсовой зоны, наиболее благоприятной для развития аэробных возможностей (выносливости), найдите среднее значение между ЧСС покоя и максимальной ЧСС. Для примера выше при пульсе покоя 60 средняя составит (60 + 180)/2 = 120 (уд/мин).

Занятия будут эффективными лишь при ЧСС выше 120 – именно с таким пульсом следует тренироваться любителю спорта в начале занятий при отсутствии тренированности. По мере роста тренированности нагрузку можно повышать (с соответствующим повышением ЧСС), не допуская повышения ЧСС выше средней между ранее определенной средней и расчетной максимальной ЧСС (соответственно 120 и 180 в примере выше), т.е. до (120 + 180)/2 = 150 (уд/мин). Мы определили, что для человека в возрасте 40 лет с пульсом покоя рабочая зона ЧСС лежит в диапазоне от 120 (для начинающих) до 150 (для тренированных) ударов в минуту. При ином возрасте и ином пульсе покоя рабочая пульсовая зона будет иной.

Иногда определенную, как описано выше, рабочую пульсовую зону разделяют на зоны:

Аэробную (с меньшими значениями пульса);
Жиросжигания (с большими значениями пульса).

Обычно эти зоны выделены на панели кардиотренажеров с датчиками пульса для подсказки занимающимся, в какой пульсовой зоне они работают. Какого-либо практического значения такое разделение не имеет, при спортивных занятиях лучше определить ЧСС с ориентацией на самочувствие и уровень тренированности.

Видео — норма частоты сердечных сокращений

Число желания сердца «1»

Вы обладаете огромным стремлением к независимости, желаете распоряжаться собственной жизнью так, как вам хочется. Мечтаете стать лидером в той области, которой занимаетесь. В любом деле вы - значительная фигура. Обладаете смелостью и уверенностью вести других за собой. Свято верите, что ваше мнение непогрешимо. Вы можете принимать смелые решения и претворять их в жизнь, даже если это окажет сильное влияние на судьбы других людей. Редко отказываетесь от принятых решении.

У вас есть интеллект и смекалка. Вы достаточно проницательны и умеете хорошо оценивать возможности других.

Вы - крайний индивидуалист. У вас особые манеры поведения и свой стиль в одежде. Не бойтесь вступать в противоречия, и вам даже нравится внимание окружающих и влияние, которое вы оказываете.

Ненавидите рутину и все, что ограничивает вашу свободу и независимость. Когда дело касается вещей, которые вы искренне любите, вы можете преодолеть любые трудности и обстоятельства. Очень обязательны, ненавидите сваливать на кого-нибудь ответственность. Обладаете сильной волей и стремлением к успеху.

Всегда ищете нетривиальные решения. Благодаря стремлению стать во главе любого предприятия, вы доминируете над людьми. Если не будете внимательны, особенно в отношениях с подчиненными и членами семьи, ваши решения и поведение могут быть грубыми. Можете сами стать жертвой нетерпимости, особенно если вы тщеславны.

Вы - пионер и разрушитель границ. Вам нравятся передний фронт, горячие точки, ответственность. У вас есть все для успеха. Как только вы установите равновесие в жизни, позволяя окружающим полностью выражать свои мысли и способности, вы легко достигнете вершин той деятельности, которой занимаетесь, и реализуете свои желания.

Число желания сердца «2»

Вы любите мир и гармонию во всех проявлениях. Хотели бы посвятить жизнь служению кому-нибудь или чему-нибудь. Легко влюбляетесь. Очень чувствительны и эмоциональны. Сентиментальны и способны плакать над грустными рассказами. Вам нужны друзья и общество. Вы отдаете должное красотам жизни. Стремитесь к комфорту и безопасности. У вас хороший вкус. Вы любите музыку и имеете недюжинные музыкальные способности.

Ваша чувствительность - симптом хорошо развитой интуиции, которой вам необходимо научиться доверять. У вас благородная душа, стремитесь не вступать в конфликты, насколько это возможно. Вы испытываете внутреннюю борьбу, если не доверяете себе и не владеете ситуацией; это может оказать на вас парализующий эффект. Предпочитаете уйти, когда надо отстаивать свои интересы. Будьте решительнее. Очень часто вы боитесь применять свою силу, столкнувшись с чьей-нибудь агрессивностью. Ошибочно ставите себя в позицию слабого, отступая, чтобы не вступать в борьбу.

В то же время вы дипломатичны и тактичны. Любите действовать с мягкой настойчивостью. Не любите силу.

Нужно бороться с неуверенностью и сомнениями. Вырабатывайте уверенность и желание отстаивать свою правоту.

Подходит роль защитника в свойственной вам мягкой, ненавязчивой, но все же необходимой всем манере.

Число желания сердца «3»

Вы любите красивую жизнь. Как правило, вы счастливы, дружелюбны и открыты. Хороший собеседник. Очень остроумны, изобретательны и игривы. Вдохновляете и развлекаете людей. Многие считают вас хорошим компаньоном. Немало великих комедиантов имело это число желания сердца. У вас хорошее душевное и эмоциональное равновесие, мало что может вас огорчить.

Обладаете даром самовыражения, вам нравятся профессии литератора, актера, певца. Можете обладать недюжинным талантом в одной из этих областей. Если изобретательность угнетена или подавлена, вы фантазируете. Вашему воображению необходим конструктивный выход, иначе оно унесет вас за собой. В то же время можете испытывать большие трудности, выражая глубокие внутренние чувства и мысли. Предпочитаете оставаться на поверхности, развлекая людей своим остроумием.

Если не сможете обуздать себя, вам грозит опасность стать пустым болтуном. Такое поведение может быть просто способом высвобождения скрытой внутренней энергии. Вашу богатую эмоциональную жизнь нельзя подавить или отбросить, но вы обладаете талантом облекать эти чувства в созидательную и артистическую форму. Искусство и самовыражение - вот ваш путь. Вам необходима дисциплина, чтобы полностью реализовать свои способности. Очень часто вы можете распылять энергию по многим направлениям, начиная проекты, которые никогда не будут доведены до конца. Вам грозит опасность никогда ни в чем не преуспеть.

Успех зависит от работоспособности и умения доводить начатое дело до конца. В вас так много творческого и вдохновляющего, что крайне необходим надежный якорь. Упорная работа и дисциплина могут стать таким якорем и помогут вам реализоваться наилучшим образом. Хотя вы одарены яркой индивидуальностью, вы все же склонны плыть по течению и играть с жизнью. Вы скромны и любите внимание окружающих, но эти качества могут принести к тщеславию и самодовольству. У вас есть шанс жить очень насыщенной и благополучной жизнью благодаря вашему таланту самовыражения. Ключ к успеху - в равновесии между творческими порывами и самодисциплиной.

Число желания сердца «4»

Вы любите стабильную, хорошо организованную жизнь. Вас угнетают внезапные перемены. Хотели бы видеть порядок во всем, умеете устанавливать и поддерживать его. Есть склонность к систематизации, и это отражается на том, что вы делаете. Внимательны к мелочам и скрупулезны. Предпочитаете тщательно проанализировать задачу, затем решать ее логически и практически. Хотели бы быть опорой, оплотом силы и примером дисциплины для окружающих.

Работа - главное в вашей жизни, но вы склонны к переусердствованию, и тогда легко можете стать трудоголиком, если не будете осторожны. У вас масса энергии, и вы можете выполнить многое.

Вы хотите иметь семью и можете быть хорошим родителем. Но ваша любовь к дисциплине и порядку не должна простираться слишком далеко, особенно в семейных отношениях, иначе ваша супруга и дети могут чувствовать себя угнетенными. Гибкость - вот ваш путь к гармонии и равновесию в жизни. Для вас упорядочение важнее свободы, которую вы часто понимаете как хаос. Но окружающие не разделяют вашей привязанности к порядку, напротив, это угнетает и удручает их. Умиротворение, получаемое вами от порядка, может казаться тюрьмой для ваших близких.

Нуждаетесь и стремитесь к любви, но не очень любите это демонстрировать. Вы слегка упрямы и неподатливы.

Честны и непретенциозны. Ненавидите ложь и притворство.

Решительны и упорны. Вы - основа любого предприятия. Вам присуща храбрость для проникновения в саму сущность проблемы и для нахождения решения. При этом постарайтесь не потерять видение целого, когда ныряете в глубины жизни.

Число желания сердца «5»

Свобода необходима вам для счастья. Любите перемены, новые знакомства, путешествия и приключения. Нравятся экзотические дальние страны. Разнообразие - не просто пряность жизни для вас, а смысл существования. Вы очень гибки и легко приспосабливаетесь. Любопытства больше, чем у кошки. У вас острый ум и природная легкость обращения со словами. Вы созданы для общения: вы понятливы, разговорчивы и обладаете творческим воображением в любой из многочисленных областей ваших интересов. Ваше число сердечного желания хорошо приспосабливает вас к жизни. Перемены не угнетают вас так, как некоторых. Обладаете громадными ресурсами. В общем, вы можете ясно мыслить в критической ситуации, ваши умственные и физические рефлексы хорошо развиты. Откуда бы ни упали, обычно приземляетесь на ноги. Вы полны энтузиазма. Вас восхищает любая новая идея или возможность. Ваша натура нетрадиционна. Вы немного игрок, всегда рискуете, если считаете, что награда стоит того.

Вы социально ориентированны и редко, если вообще это делаете, скучаете или тоскуете. Вас притягивают люди, которые, подобно вам, оригинально мыслят и обладают яркой индивидуальностью.

Вам нравится участвовать в нескольких проектах одновременно. Вам необходимо получать стимулы от нового и увлекательного. Вы быстро отрекаетесь от скучного прошлого. Присущая вам любовь к свободе и переменам может иметь множество последствий. Вы можете быть безответственным, особенно при выполнении задании. Для вас тяжело работать над конкретным проектом и доводить начатое до конца. Должны быть осторожны, так как ваша любовь к чувственным наслаждениям может привести к злоупотреблению алкоголем, пищей, сексом и даже наркотиками.

Вы - немного герой и хотели бы спасти мир. Это заставляет вас давать обещания, которые часто не выполняются. Порой стремитесь очаровать всех, а это невозможно. Многие "пятерки" эмоционально поверхностны, они страстно любят, но опасаются серьезных и длительных отношений. В результате избегают глубоких эмоциональных отношений и остаются на поверхности, где более безопасно.

Впереди вас ожидают перемены и необычные события, но научитесь больше полагаться на опыт. Тогда ваша жизнь будет богата и вы добьетесь больших личных успехов.

Число желания сердца «6»

Ваше внимание направлено на заботу и помощь тем, кого вы любите. Вы очень привязаны к дому и семье и много работаете, чтобы добиться комфорта и благополучия. Ваша любовь к семье и друзьям - основной источник счастья, а иногда и несчастья.

Вы так сильно хотите помогать окружающим, что порой жертвуете своими интересами. Иногда оказывается, что чужие интересы вас слишком сильно затрагивают. Вы рискуете очень далеко вмешаться в чужую жизнь и порой выступаете в роли миротворца чересчур рьяно. Это может оказаться вредным для ваших детей, которые никогда на наберутся собственной силы, если рядом с ними постоянно находится слишком заботливый взрослый.

Очень лояльны и редко обижаете людей. Вам необходимо, чтобы другие чувствовали вашу заботу и внимание и были вам благодарны. Вы хотите быть уверены в том, что вы нужны.

Благородны и способны простить многое. Можете закрывать глаза на чужие ошибки, при этом находите в людях много хорошего для поддержания взаимоотношений.

Вы спокойны и излучаете тепло. Симпатизируете людям, иногда вплоть до сентиментальности.

Обладаете природной способностью быть советчиком и целителем. Вы - прекрасный слушатель, сострадающий и понимающий. Способны симпатизировать людям и переживать вместе с ними их проблемы. Задача как советчика заключается в приобретении соответствующего образования, для того чтобы вы смогли выслушать нуждающихся и подставить свое плечо.

Вы одарены незаурядным артистическим талантом, хотя вам может не хватать уверенности. Искусство приносит вам радость и наслаждение. Вы особенно чувствительны к окружению, можете создавать артистическую, исцеляющую и гармоничную атмосферу дома и на работе.

Ваше глубочайшее стремление - любить окружающих и получать ответную любовь. «Шестерка» является самым любящим из чисел, особенно в личных взаимоотношениях. Ваши надежды связаны с семьей и друзьями. Вы представляете себе прекрасную и гармоничную жизнь на основе любви. Ваша любовь возвращается к вам сторицей, люди ценят вас и любовь, которую вы несете. Поэтому они стремятся к более глубоким отношениям с вами, стараются держаться к вам поближе.

Число желания сердца «7»

Вы любите учиться. Цените свою одаренность, дающую преимущество в постижении тайн жизни. Познаете суть явлений. Вы всматриваетесь вглубь. Вы ненавидите поверхностные суждения.

У вас природный дар аналитика и исследователя. Если вы усвоили некоторые факты, то изобретательность и абстрактный подход помогут вам осмыслить их нетрадиционно и с философской точки зрения. Имея теоретический склад ума, вы предпочитаете строить теории на научных фактах, а не на фантазиях и вымыслах.

Вам нравятся интеллектуальные и физические загадки; вы любите их придумывать, разбирать на составляющие и вновь собирать. Люди могут считать вас холодным или равнодушным. Вы несколько погружены в себя, можете чувствовать себя отчужденным и отличным от окружающих. Вас привлекает жизнь отшельника или монаха, посвятившего себя науке и медитации. В отношениях вы стараетесь применять деловой подход. Предпочитаете обсуждать конкретные факты, а не абстрактные всплески эмоций и личных переживаний. Не доверяете чувствам, как своим, так и чужим. Неумение полностью понять эмоциональный аспект жизни - ваша ахиллесова пята. Вы так рациональны, что непредсказуемость сердца пугает и удивляет вас; ваш удел - доверие. Необходимо разделить сердечные переживания с кем-нибудь. Для вас это опасный шаг, но он может принести огромные удовлетворение и рост.

Можно посоветовать вам стремиться к открытым отношениям с другими людьми. Иначе можете жениться (или выйти замуж) лишь для удобства или удовлетворения ожидания других. Это не спасет от одиночества. Чем больше вы удаляетесь от людей, тем более рискуете попасть в изоляцию, и тогда вас ожидают разочарование и циничное отношение к жизни. Этот выбор и составляет перепутье вашей жизни. Устанавливая отношения с окружающими (при этом не идя на компромиссы и не теряя независимости и склонности к уединению), можете продемонстрировать присущий вам особый шарм и ваше понимание жизни. Вы прирожденный учитель и советчик, и преимущества знания, которое приобретено, нужно разделить с другими.

Это не означает, что вы должны идти на компромисс с привязанностью к уединению и созерцанию. Это - природные аспекты вашей личности, необходимые для роста. Ваши качества не должны сильно огорчать вашего партнера, их надо воспринимать как основу вашего бытия.

Вы одарены большим запасом интуиции, которую можно развить регулярной медитацией и созерцанием. Внутренний голос - ваш лучший друг и поводырь.

Вы - идеалист и даете себе высокую оценку. Научитесь сочетать серьезность вашей натуры с регулярным отдыхом.

Интеллигентность и тонкость делают вас обаятельным и легко узнаваемым. С возрастом вы свыкаетесь с особенностями вашей личности, и люди на самом деле тянутся к вам. Они видят мудрость, глубокое понимание жизни и утонченность, которые вы излучаете.

Число желания сердца «8»

Вы стремитесь к успеху в полном понимании этого слова - то есть к процветанию, власти и материальному комфорту. У вас - огромные притязания. Думаете о больших проектах, свершениях и о вознаграждении. Вы - мечтатель. Видите горизонты, перспективы. В общем, вам видна дорога, по которой надо идти, но в мелочах вы не сильны. Нуждаетесь в поддержке окружающих, которые помогли бы вам осознать "незначительные" детали картины. Ваша задача - полностью реализовать весь спектр способностей, заложенных вашими числами. В то же время вы добиваетесь и от окружающих реализации их способностей и дирижируете их талантами, направляя их на реализацию собственных планов. В общем, вы должны служить примером, являясь эталоном обязательности, определенности и совершенства.

Все это требует усилий с вашей стороны. Вы встретитесь с препятствиями и трудностями. Ваши обязательность и определенность будут испытаны. Но вы обладаете силой, чтобы преодолеть все препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, и чтобы добиться целей, которые вы поставили перед собой.

Ваша задача в жизни - научиться наилучшим образом использовать силу, выражение и употребление которой непосредственно не связано с личной эволюцией. Наиболее примитивное использование власти - это ярость и лишения. Ваше высшее выражение определяется способностью заботиться о других людях и делах, зависящих от вас, обеспечивая каждого в точности тем, что ему необходимо в данное время и в нужном количестве.

У вас созидательный ум и нетрадиционный подход к решению проблем в бизнесе.

Вам необходимо научиться правильно оценивать других. Нужно участвовать в проектах, которые, с одной стороны, испытывают вас, а с другой - могут принести хорошее вознаграждение. Если вы не заняты или находитесь в депрессии, можете потерять жизненное равновесие и стать эгоистом, жестоким и даже уничтожающим себя. Олицетворяете собой поговорку: «Ленивые делают работу дьявола».

Разочарования губительны для вас, вызывают ужасные последствия в отношении к себе и в своей самооценке. Вы способны вымещать отрицательную энергию на любом из окружающих. Для вас очень важна хорошая перспектива. У вас - природная способность уравновешивать духовное и материальное. Необходимо воспитывать смелость и стойкость. Смелость - ваш выбор. Вы должны решиться быть храбрым перед лицом страха. Уравновешенная восьмерка - наиболее могущественное и доставляющее удовольствие число. Это - все пережившая душа, способная отступить, чтобы вернуться назад и добиться большей победы.

Число желания сердца «9»

Вы хотели бы стать слугой в этом мире. Получаете глубочайшее удовлетворение от сознания того, что вам удалось проявить сердечность.

Ваши идеалы высоки. Вы - сторонник доктрины совершенства. Стараетесь построить мир утопии, сделать жизнь каждого хоть чуточку лучше и самоусовершенствоваться. Одно из призваний - стремление к возвышенным целям и осознание того, что вы делаете добро.

Любите людей, и вас очаровывают люди, идущие по любым жизненным дорогам. Человеческая душа - предмет изучения всей вашей жизни. У вас развита интуиция, но вы не очень хорошо разбираетесь в людях. Вы немного наивны, полагая, что другие имеют такие же жизненные ценности, как и вы. Мечтаете обладать возможностью немедленно утолять любые страдания других, будь то экономические, физические или психологические проблемы.

Вы одарены светлым разумом и недюжинной мудростью, благодаря которым вы - прирожденный учитель, советчик или целитель. Чем больше вы хотите услужить другим, тем сильнее нуждаетесь в славе, известности и признании людей.

Много энергии вы затрачиваете на то, чтобы оказаться перед аудиторией чаще всего в роли продавца, предлагающего некое социальное благо, а иногда выступаете в роли филантропа или художника. Вас привлекают профессии, связанные с искусством, особенно актера, фотографа или писателя. Но кем бы вы ни работали, любое соприкосновение с искусством, даже в качестве хобби, дает вам глубокое и длительное удовлетворение. Втайне мечтаете о каком-нибудь значительном вкладе в развитие цивилизации. Другие могут оценить это желание как самовлюбленность, особенно если вы молоды. Но ваша забота об окружающих - гениальна. Можете смело следовать по этому пути и стать психологически более цельным и довольным собой.

Нуждаетесь в любви, но склонны отодвигать свои нужды на задний план. Но все же вы любящий человек, вам надо быть уверенным, чтобы другие тоже знали, что вы способны проявлять любовь к близким. Если же будете концентрироваться только на толпе, люди будут считать вас сдержанным и несколько равнодушным.

Вы эмоциональны и чувствительны. Однако можете быть угрюмым и циничным. У вас высокие требования к себе и к другим. Можете сильно разозлиться. если ваши ожидания не оправдываются. Важнейший жизненный урок для вас - научиться прощать.

Из-за стремления достичь высоких идеалов вы можете ставить себя выше всех. Надменность лишает вас того, что цените превыше всего, - общения с людьми. Ваши счастье и удовлетворение сильно зависят от легкости, с которой вы будете служить человечеству.

Парадокс вашего числа заключается в том, что вы получаете лишь тогда, когда отдаете. Ваши материальное благополучие и моральное удовлетворение реализуются через служение ближним.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) - это количество ударов сердца в минуту. В норме ЧСС и пульс - колебания стенок артерий - в состоянии покоя совпадают, поэтому далее мы будем употреблять эти термины как синонимы.

Подсчёт ЧСС нужен начинающим спортсменам для подбора интенсивности тренировок. Новичкам трудно определить, с какой скоростью бежать, делать бёрпи или плыть, чтобы получить все преимущества от занятия и добиться конкретных целей.

Есть пульсовые зоны, в которых с организмом происходят определённые изменения: сжигаются преимущественно жировые запасы или же углеводы, мышцам хватает или не хватает кислорода, наступает , или «закисление» мышц.

Определив свои задачи, например сжечь как можно больше жира или развить выносливость, вы сможете поддерживать пульс в зоне, идеальной для достижения цели.

Как рассчитать ЧСС в состоянии покоя

Чтобы в состоянии покоя, нужно положить пальцы на запястье, шею или висок, включить секундомер и посчитать количество ударов за 10 секунд, а затем умножить это значение на шесть.

Норма ЧСС в состоянии покоя - 60–100 ударов в минутуAll About Heart Rate (Pulse) . Пульс может опускаться ниже 60 ударов в минуту при приёме некоторых лекарств, например бета-блокаторов. В таком случае это не указывает на заболевание. Также пульс может быть ниже у тренированных атлетов.

При измерениях важно учитывать, что ЧСС может меняться в зависимости от разных факторов:

Если вам жарко, пульс может увеличиться на 5–10 ударов в минуту.
Если вы мерите пульс сразу после небольшой активности (например, после того как встали), он может быть чуть повышен в течение 15–20 секунд.
Пульс зависит от эмоционального состояния: если вы сильно расстроены или, наоборот, счастливы, ваше сердце может биться чаще.
Пульс может повыситься во время болезни, например при простуде.
Приём гормональных препаратов может повысить или понизить пульс.

Как рассчитать целевую ЧСС

Для начала нужно определить свою максимальную ЧСС и резерв ЧСС. Поскольку посчитать максимальную ЧСС во время нагрузки довольно сложно, для этого применяется простая формула:

220 - возраст = ЧСС максимальная.

220 - 28 лет = 192 удара в минуту.

Также для расчёта целевой ЧСС вам нужно определить резерв ЧСС:

ЧСС максимальная - ЧСС в состоянии покоя = резерв ЧСС.

192 удара в минуту - 82 удара в минуту = 110 ударов в минуту.

В зависимости от того, какую тренировку вы решили устроить, берите процент из таблицы и подставляйте его в формулу расчёта целевой ЧСС.

ЧСС в состоянии покоя + 70% резерва ЧСС = целевая ЧСС.

82 + (70% × 110) = 82 + 77 = 159 ударов в минуту.

То есть пульс не ниже 159 ударов в минуту позволит 28-летнему человеку оставаться в аэробной зоне.

Что происходит с телом в разных пульсовых зонах

Вот описание пульсовых зон из статьиTraining With 5 Exercise Heart Rate Training Zones Салли Эдвардс (Sally Edwards), известной триатлонистки и автора книг о тренировках и ЧСС.

50–60% - зона разминки, активности для здоровья. Находясь в этой пульсовой зоне, вы укрепляете сердце и снижаете уровень холестерина. Вы улучшаете здоровье, но не физическую подготовку. В этой зоне обычно проводится и заминка, а также тренировки для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы.
60–70% - умеренная активность. Активность в этой зоне ощущается довольно комфортной, однако тело уже начинает тратить свои жировые запасы. Некоторые люди называют эту зону , поскольку 85% всех сжигаемых калорий берётся из жира.
70–80% - аэробная зона. В этой зоне вы улучшаете свои функциональные возможности. Увеличивается количество и размер кровеносных сосудов, объём лёгких и потребление кислорода, размер сердца, вы становитесь сильнее и можете тренироваться дольше. Тело продолжает сжигать жиры, однако сейчас они сжигаются где-то пополам с углеводами.
80–90% - анаэробный порог. В этой зоне вашему организму уже не хватает кислорода для обеспечения мышц энергией (аэробного метаболизма), поэтому в мышцах запускаются химические реакции, которые помогают производить энергию без кислорода (анаэробный метаболизм). При достижении этого порога вы скоро почувствуете жжение в мышцах из-за сдвига pH-баланса в кислую сторону. Вы не сможете долго оставаться в этой зоне, поскольку мышечное утомление заставит вас снизить интенсивность. Тренировки в этой зоне увеличивают вашу выносливость.
90–100% - максимальные усилия. В такой пульсовой зоне можно оказаться, работая на пределе возможностей. Чаще всего она используется во время интервальных тренировок, когда отрезок сверхусилий очень короткий и заканчивается отдыхом или активностью в восстановительной зоне. Даже топовые атлеты могут оставаться в этой зоне лишь несколько минут, а начинающие спортсмены, скорее всего, просто не смогут до неё добраться.

В какой зоне тренироваться

Всё зависит от вашей подготовки и целей. Салли Эдвардс предлагает постепенное повышение интенсивности от новичка до продвинутого атлета, которое называется деревом тренировок. Если первая ветвь кажется вам слишком лёгкой, сразу переходите ко второй. На каждой ветви проведите от четырёх до шести недель.

Название ветви	Частота и длительность тренировок	Вид активности	Описание тренировки
Базовая ветвь	Три раза в неделю по 30 минут. 10 минут в первой зоне ЧСС, 10 минут во второй, 10 минут в третьей	Ходьба, езда на велосипеде, плавание, катание на коньках	Тренировки медленные и комфортные, без утомления мышц и боли. Развивают базовый уровень силы и выносливости
Ветвь выносливости	Пять раз в неделю по 30 минут. 5 минут в первой зоне, 10 минут во второй и 15 минут в третьей	Быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, лёгкий , низкоинтенсивные аэробные упражнения	Тело учится дольше выдерживать нагрузки, может обеспечить мышцам больше кислорода. Вы можете преодолеть новые дистанции без резких скачков пульса
Ветвь силы	Четыре или пять раз в неделю по 30–40 минут. 5 минут в первой зоне, 10 минут в второй, 20 минут в третьей и 5 минут в четвертой	К кардионагрузке добавляется силовая тренировка, бег по холмам, подъём по лестнице	Здесь вы добавляете тренировки с сопротивлением, которые увеличат силу

Если ваша цель - поддержать здоровье и хорошую физическую форму, вы можете остаться на этой ветви. Для тех, кто хочет участвовать в соревнованиях и выйти на профессиональный уровень, существует ещё одна ветвь - пиковая, однако такие тренировки должны проводиться под контролем тренера.

Как следить за своим пульсом

Отслеживать свой пульс во время тренировки и оставаться в целевой кардиозоне поможет пульсометр, который присутствует в любом . В зависимости от модели браслета данные о ЧСС могут отображаться на экране устройства или на смартфоне, если у браслета нет экрана.

Подбирая фитнес-трекер, помните, что некоторые дешёвые модели дают большую погрешность во время активности: от 5 до 25%.

Существуют также более точные нагрудные кардиодатчики, которые крепятся с помощью эластичного ремня с электродной лентой. Данные датчика отображаются на экране смартфона или сопутствующего устройства - фитнес-часов.

Некоторые модели позволяют установить целевую ЧСС и издают звуковой сигнал, когда пульс выходит из нужной зоны. Так вам не придётся периодически поглядывать на смартфон или экран часов во время тренировки.

Стоимость фитнес-браслетов и кардиодатчиков зависит от модели. вы найдёте пульсометры от 1 000 рублей, а есть несколько хороших вариантов стоимостью до 5 000 рублей.