Родители в детстве периодически пугали и рассказывали, что будет, если пить мало воды или вообще от нее отказываться. Прошли годы, и пришло время определиться, была ли правда во всех этих утверждениях или они так и останутся страшилкой для доверчивых детей.
Жидкость в теле человека
Основная жидкость человеческого организма - кровь:
- Циркулирует по замкнутому кругу;
- Обеспечивает транспортировку кислорода ко всем органам и системам;
- Регулирует множество физиологических процессов;
- Состоит из жидкости и форменных элементов;
- Является универсальной транспортной системой для всех веществ, всасывающихся в кровь;
- Обильная кровопотеря или остановка сердцебиения гарантированно приведут к смертельному исходу, без оказания неотложной помощи.
Но даже она не находится в постоянном, неизменяемом состоянии:
- За счет почечной фильтрации из крови образуется первичная моча;
- В сосудистое русло проникают почти все токсины, поступающие из внешнего мира;
- Потребляемая жидкость обеспечивает замену жидкой части крови.
Именно поэтому необходимо пить воду - чтобы легкие не забыли о том, что им нужно дышать. Ну и чтоб сердце не забывало, что ему нужно биться. Умереть без воды можно всего за пару дней, одна из самых страшных пыток - смерть от обезвоживания.
В данном видео диетолог Елена Денисова расскажет по пользе регулярного употребления воды для организма человека:
Если мало пить воды: последствия
Хроническое обезвоживание проявляется в виде:
- Постоянной жажды, преследующей человека повсюду;
- Сухости слизистых оболочек - глаза, рот, нос, гениталии;
- Ломкости волос, сделать привлекательную прическу уже не получится;
- Сухости кожных покровов, что неотвратимо ведет к преждевременному старению;
- Западению глаз, за счет снижения отечности жировой клетчатки;
- Заострения форм лица;
- Выраженной головной боли.
Степень проявления тех или иных нарушений зависит от того, насколько меньше от необходимого минимума жидкости вы потребляете. Напомним, каждый день надо получать не менее 30 мл на каждый килограмм своего веса .
Посчитав при помощи калькулятора или вычислив в уме, можно получить необходимые данные. В среднем, каждый взрослый человек должен получать не менее 2 л жидкости в день , для нормального функционирования организма.
От регулярного обезвоживания не умрешь, но и свой век не продлишь. Проблемы с кожей, постоянное снижение артериального давления, головные боли и непрерывная жажда. Все это на фоне выраженной слабости и апатии. Все это очень слабо подходит под описание нормальной или счастливой жизни.
Нехватка жидкости ощущается субъективно, для этого не надо проходить какие-то тесты или дорогостоящие исследования.
Ребенок мало пьет воды: причины
Дети нуждаются в воде не меньше, чем взрослые. Опять-таки, все зависит от массы и возраста, но предложенная формула расчета уже не подойдет.
В среднем, малыш до трех лет нуждается в 1.3 л жидкости в сутки, ближе к 8-летнему возрасту баланс смещается в пользу 2 литров.
Ребенок может попросту не любить пить много воды, такое бывает:
- Малыш самостоятельно регулирует количество жидкости;
- Если ему захочется пить - он попросить или нальет себе сам;
- Не надо заставлять ребенка пить через силу;
- Дите не доведет себя до обезвоживания самостоятельно, не стоит бояться.
Можно использовать парочку хитрых приемов:
- Приурочите питье воды к какому-то событию - пробуждению или отходу ко сну;
- Найдите самую красивую кружку и наливайте жидкость для малыша только в нее;
- Сами регулярно пейте воду, показывая пример своему сыну или дочке;
- Храните воду на видном месте, чтоб к ней постоянно был доступ у ребенка.
Эти приемы помогут выработать у вашего чада интерес и введут потребление воды в привычку. Можно давать жидкость дробно, по чуть-чуть детям проще пить.
И лучше отказаться от напитков и лимонадов , пресытившись ими, малыш попросту будет отказывать от обыкновенной воды, без вкуса, цвета и запаха.
Собака мало пьет воды?
Собаки нуждаются в большом количестве воды:
- Минимальный показатель берется из расчета 20 мл на каждый килограмм массы тела;
- Максимальный - 70 мл на кг;
- Объем зависит от условий окружающей среды;
- Отказ от воды может расцениваться как предвестник заболевания;
- С возрастом псы начинают пить гораздо меньше.
Из нарушений наиболее вероятны:
- Воспалительные процессы во рту;
- Сахарный диабет;
- Болезни почек;
- Раковая опухоль;
- Беременность;
- Инфекции.
Обращаться к ветеринару следует в том случае, если попутно с отказом от воды наблюдается регулярная рвота или понос. Потеря жидкости не восполняется и это очень быстро может привести к ухудшению состояния собаки. Выраженные отеки на морде и лапах - повод для того, чтоб обратиться к знакомому ветеринару.
Болезни почек, которым сопутствует скопление жидкости в подкожной клетчатке, могут иметь серьезные последствия для организма.
Достаточно регулярно давать воду собаке, постоянно менять ее и держать в чистоте миску. Пес начнет пить самостоятельно, рано или поздно. Если этого не происходит, и вы видите, что самочувствие животного только ухудшается, следует обратиться за помощью в ветеринарную клинику.
Кошка мало пьет воды
Кошки, в принципе, нуждаются в гораздо меньшем количестве воды:
- Могут днями отказываться от жидкости;
- Незначительное снижение объема потребляемой воды не причинит вреда кошачьему организму;
- Их моча гораздо концентрированней и «ароматней», чем у других домашних питомцев.
Причины могут быть такими же, как и у собак - воспаление слизистой рта, диабет, болезни почек, старение или беременность. Рекомендации тоже не слишком отличаются. Разве что, можно попытаться добавить больше жидкости в корм, чтобы хоть как-то восполнить запас. На собак это особого эффекта не произведет, учитывая большую потребность в жидкости и внушительную массу тела. А вот с кошками, в этом плане, чуть проще.
Не надо поить животное через силу, заливать ему в глотку воду или делать что-то в этом духе. Кошки способны сами контролировать чувство жажды и удовлетворять его, по мере потребности.
Не стоит ожидать, что котенок будет пить столько же, сколько пьет 100-килограммовый мужчина, потребности разные. Но если кошка в последнее время стала «сдавать» и помимо отказа от жидкости есть и другие проявления - лучше проконсультироваться с ветеринаром, чтоб потом не жалеть о случившемся.
Пьем воду правильно
В воде зародилась жизнь на нашей планете, и именно она нужна любому организму, для того, чтоб эту жизнь поддерживать:
- Взрослый человек, в среднем, нуждается в 2 л жидкости в день;
- Физиологические потери влаги происходят не только за счет пота, но и благодаря испарению с поверхности легких;
- Лучше всего употреблять чистую, не подслащенную жидкость без красителей;
- Недостаток воды в организме может привести к целому ряду симптомов;
- Здоровых людей и животных не стоит поить через силу, они сами восстановят баланс, когда в этом будет необходимость.
Как правило, вопросу потребления жидкости не уделяется так уж много внимания. Это все происходит как-то само собой, по мере возникновения потребности она утоляется. Задумываться об этом начинают только тогда, когда возникают проблемы со здоровьем или появляется желание «подкачаться» и вести здоровый образ жизни.
Лучше самостоятельно не проверять, что будет, если пить мало воды - сомнительный опыт. Ориентируйтесь на запросы собственного организма, никогда не прогадаете, в этом плане.
Видео о пользе жидкости для человека
В этом ролике Ян Горишний расскажет, что произойдет, если мы не будем пить воду:
Вода существует практически во всем и везде, от влажности почвы и ледяных шапок до клеток внутри наших собственных тел. В зависимости от таких факторов, как местоположение, жирового индекса, возраста и пола в среднестатистическом человеке находится 55-60% воды. При рождении младенцы содержат еще больше влаги. Состоя из 75% воды они похожи на рыбу. Но количество воды в их организме снижается до 65% после первого дня рождения. Так какую же роль вода играет для наших тел, и сколько мы должны пить, чтобы оставаться здоровыми?
Вода в нашем организме необходима для смягчения и смазывания суставов, регулировки температуры и питания головного и спинного мозга. Вода находится не только в нашей крови. Мозг и сердце взрослого человека почти на три четверти состоят из воды. Это примерно эквивалентно количеству влаги в банане.
Лёгкие больше похожи на яблоко и содержат 83% воды. И даже, казалось бы, сухие человеческие кости состоят из 31% воды. Если наше тело содержит столько воды и окружено ею почему нам нужно пить так много?
Каждый день мы теряем от двух до трех литров через пот, мочу и кишечник , и даже просто через дыхание . Поэтому мы должны компенсировать потерю жидкости. Поддержание сбалансированного уровня воды имеет важное значение. Это помогает избежать обезвоживания или чрезмерную гидратацию . Оба процесса могут оказывать разрушительное воздействие на общее состояние здоровья. При первом обнаружении низкого уровня воды, сенсорные рецепторы в гипоталамусе мозга подают сигнал о выбросе антидиуретического гормона. Когда он достигает почек, они создают аквапорины, специальные каналы, которые позволяют крови поглощать и удерживать больше воды, что приводит к концентрированной, темной по цвету моче.
Увеличение обезвоживания может вызвать заметные потери энергии, настроения, влажности кожи, и кровяного давления, а также признаки когнитивных нарушений. Обезвоженному мозгу сложнее справиться с тем же объемом заданий, чем нормальному мозгу, и он даже временно уменьшается из-за отсутствия воды. Чрезмерная гидратации или гипонатриемия обычно вызывается чрезмерным потреблением воды в короткий промежуток времени.
Спортсмены часто становятся жертвами чрезмерной гидратации из-за осложнений в регулировании уровня воды в экстремальных физических условиях. В то время как обезвоженный мозг усиливает производство антидиуретического гормона , чрезмерная гидратированный мозг замедляет или даже останавливает его выпуск в кровь. Электролиты натрия в организме становятся разбавленными, в результате чего клетки набухают. В тяжелых случаях почки не могут справляться с полученными объемами разбавленной мочи. Тогда наступает водная интоксикация , которая может вызвать головную боль, рвоту, и, в редких случаях, судороги или даже смерть. Но это довольно экстремальная ситуация.
В течение долгого времени обычная мудрость говорила о том, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Эта норма была с тех пор скорректирована. Теперь мы руководствуемся тем, что количество воды, которую мы должны выпивать, во многом зависит от нашего веса и окружающей среды. Рекомендуемая суточная доза варьируется от 2.5-3.7 литров воды для мужчин и около 2-2.7 литров для женщин.
Норма может изменяться в зависимости от состояния здоровья, активности, возраста, условий нахождения. В то время как вода является самым здоровым увлажнителем, другие напитки, даже те, которые содержат кофеин, такие как кофе или чай, также пополняют уровень жидкости в организме. Вода в пище составляет примерно пятую часть нашего ежедневного потребления. Фрукты и овощи, такие как клубника, огурцы, и даже брокколи содержат более 90% воды, и могут дополнить потребление жидкости, обеспечивая при этом ценными питательными веществами и волокнами. Питье также имеет различные долгосрочные выгоды. Исследования показали, что оптимальная гидратация может снизить вероятность возникновения инсульта, помогает управлять диабетом, и, возможно, снижает риск некоторых видов рака. Помните об этом и не забывайте выпивать достаточное количество воды!
Для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:
- доставлять к клеткам органов питательные вещества;
- приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
- выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
- обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
- защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.
Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологии вплоть до инфаркта миокарда.
Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды.
Правда, что от нехватки воды болит голова?
Правда. Даже от лёгкого обезвоживания мозг работает хуже.
Клетки мозга на 80 с лишним процентов состоят из воды, и его постоянно омывает пятая часть всей крови. Плюс мозг «купается» в спинномозговой жидкости, которая заполняет все пространства в спинномозговом канале и черепной коробке.
С водой поступают к мозгу кислород и глюкоза, которые необходимы для зарождения нервных импульсов, то есть для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины.
Поэтому, если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга. А вместе с ней:
- повышенная утомляемость и рассеянность;
- ухудшение памяти;
- замедление скорости математических вычислений;
- негативные эмоции.
Дегидратацию обнаружили у страдающих аутизмом, болезнью Паркинсона и Альцгеймера. Зато у школьников, которые пьют воду в течение учебного дня, повышается успеваемость.
Что случится, если я буду пить мало воды?
Самочувствие ухудшится. Кроме головной боли появятся другие неприятные симптомы обезвоживания со стороны пищеварительной и выделительной систем.
Работа желудка и кишечника невозможна без поступления воды. И объяснений этому несколько. Вода обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. Если воды в организме мало, появятся неприятные ощущения в животе и запоры.
Почки за сутки фильтруют 150–170 литров крови для того, чтобы в результате получилось 1,5 литра мочи. Значит, для нормального выведения токсинов и отработанных веществ надо выпивать не меньше 1,5 литра воды в день, но желательно больше.
При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они сами могут накопить избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии. Одним из главных врачебных назначений при патологии почек является рекомендация обильного питья для их очищения и восстановления функции.
Когда воды нужно больше, чем обычно?
Когда вы хотите завести ребёнка. Основу семенной жидкости составляет вода. Благодаря ей сперматозоид отправляется на поиски яйцеклетки, проплывая сквозь детородные пути женщины, пока не случится зачатие.
Новый организм все девять месяцев тоже проводит в водной среде. Количество околоплодных вод возрастает вместе с увеличением размеров плода, к рождению достигая 1 000 миллилитров. Воды поддерживают плод, защищают его от инфекций, создают условия для роста и развития.
При родах воды обеспечивают нормальное раскрытие шейки матки и способствуют безопасному передвижению ребёнка по родовым путям.
Я всегда мало пью. Это как-то повлияет на меня?
Скорее всего, вы будете хуже выглядеть в пожилом возрасте.
Ещё Авиценна заметил, что старость - это сухость. Для того чтобы кожа выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять тургор (эластичность и упругость). Тогда она сможет противостоять жаркому солнцу, иссушающему ветру или низким температурам воздуха.
Здоровая кожа на 25% состоит из воды и при обезвоживании покрывается морщинами. Значит, для сохранения её тургора необходим ежедневный приём воды. Лучше чистой, слабоминерализованной и без газа.
Для поддержания работоспособности кожи к ней должно поступать в день как минимум 2 литра чистой воды.
Какие ещё негативные последствия вызывает нехватка воды?
Вода нужна даже суставам. Если они тугоподвижны, человек лишается свободы: плохо двигается и с трудом справляется с делами. По статистике, заболевания суставов есть у 30% населения.
Суставы покрыты хрящевой тканью. Именно скользкий эластичный хрящ обеспечивает подвижность костных сочленений. Вода составляет 80% хряща. Кроме этого в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится суставная жидкость для смазки хрящевых поверхностей. При недостатке воды они разрушаются, причиняя человеку сильную боль.
Что делать, если я не хочу пить?
За делами мы иногда не замечаем, что хотим пить, и даже путаем жажду и голод, тянемся за перекусами, когда нужно просто глотнуть воды.
Лучший способ предотвратить обезвоживание и все его неприятные последствия - поставить на стол бутылку или чашку чистой слабоминерализованной воды и каждый раз, когда взгляд упадёт на воду, делать глоток.
Если вы поймёте, что хотите пить, то вовремя устраните жажду. А если нет - глоток чистой воды ещё никому не помешал.
* Согласно исследованиям, проведённым Zenithinternational (specialist consultants to the food and drink industries worldwide) в 2016 г.
** Eden - это артезианская вода «Эден».
Многие из нас пьют слишком мало воды, и даже не осознают этого. Сигналы отсутствия соответствующего количества жидкости легко спутать с чем-то другим, потому что обезвоживание может вызвать головную боль , плохое настроение или увеличение веса.
Вот 24 удивительных сигнала, свидетельствующих о дегидратации , которые посылает вам ваш организм.
Вы чувствуете сухость во рту
Отсутствие достаточного количества воды в организме делает так, что мы производим меньше пота и натуральных жиров, которые защищают кожу от пересыхания. Если эта проблема будет сохраняться в течение длительного времени, кожа станет очень сухой и потеряет эластичность.
У вас сухие глаза
Потребление воды имеет значение не только для увлажнения горла и рта, но и глаз. Дефицит воды легко заметить по глазам – они становятся красные, сухими и уставшими, это знак того, что пьёте мало воды. Ещё одним сигналом предупреждения является отсутствие слёз, которые могут быть произведены только тогда, когда Вы пьёте достаточно воды.
Болят вас суставы
Суставные хрящи и диски состоят на 80% из воды. Если в вашем организме её не хватает, вы можете чувствовать болезненность при движении. Потребление достаточного количества воды защищает кости от трения друг о друга, а хрящи будут в состоянии амортизировать удары во время бега или прыжков.
Сильная жажда
Если Вы хотите пить, это знак того, что ваш организм уже обезвожен. Однако, если ваш язык напоминает пустыню, это сигнал, что Вы страдаете от хронического обезвоживания , а ваше здоровье находится в опасности. Воду надо пить даже если Вы не чувствует жажды. Лучше всего пить её в течение всего дня, небольшими глотками.
Болят мышцы
Наши мышцы также состоят из воды. Чем меньше мы её пьём, тем меньше мышечная масса. Именно по этой причине так важна гидратация организма до, во время и после тренировки. Жидкости необходимы не только для того, чтобы утолить жажду и снять усталость, но также для нормального функционирования сухожилий и мышц.
Вы долго болеете
Потребление воды позволяет быстрее избавиться от токсинов и микробов, присутствующих в организме во время болезни или простуды. Если Вы обезвожены, то у Вас больше времени уйдёт на возвращение в форму. Однако, это не единственная проблема – при недостаточном количестве жидкости организм начинает черпать воду из крови и органов, что может иметь серьёзные последствия для здоровья.
Вы ослаблены и устаете
Чувство утомления и усталости часто являются результатом не малого количества сна, а именно отсутствия достаточного количества воды в рационе. Когда организм вытягивает воду из тканей и клеток, Вы начинаете чувствовать себя всё хуже и хуже, и Вам не хватает энергии.
Часто после обеда мы чувствуем внезапное падение сил и, как правило, смотрим на кофе – это ошибка, потому что оно может усилить обезвоживание. Если Вы чувствуете себя сонным, начните день с питья стакана воды, а только потом ищите другие способы стимулирования.
Вы постоянно голодны
Дефицит воды в организме может быть проявляться... урчанием в животе. Очень часто мы путаем голод с жаждой. Это имеет последствия как для здоровья, так как организм не получает необходимой дозы H 2 O, так и для фигуры – слишком частые перекусы заканчиваются увеличением веса.
У вас есть проблемы с пищеварением
Вода нужна не только нашей коже или мышцам, но и всем органам. Это особенно важно для желудочно-кишечного тракта. Обезвоживание организма сушит слизистую оболочку желудка, в результате, кислоты не могут выполнять свою роль должным образом и раздражают желудок. На практике это означает изжогу и другие проблемы с пищеварением.
У вас частые запоры
Вода увлажняет весь желудочно-кишечный тракт, и очень важна для нормального функционирования кишечника. Если Вы заметили, что у Вас часто кишечные запоры, старайтесь пить больше воды в течение дня. Это простой и эффективный способ разобраться с неприятной и постыдной проблемой. Если увеличение потребления жидкости не помогает, время пойти на приём к специалисту.
Слишком редко ходите в туалет
Вы можете в это верить или нет, но если Вы ходите в туалет меньше 4 раз в день, вероятно, Вы пьете слишком мало воды. Посмотрите также на цвет мочи – она должна быть бледно-желтого цвета и даже прозрачная. Интенсивно желтый цвет – это сообщение, что организм обезвожен. Помните о том, что дефицит воды способствует развитию инфекций мочевыводящих путей, которые связаны с болью и длительным процессом лечения.
Слишком быстро стареете
Количество воды в организме уменьшается с возрастом. Это означает одно – чем старше мы становимся, тем больше воды нужно. Первые признаки старения – морщины, потеря упругости и сухость кожи. Однако, процессы старения затрагивают не только кожу, но и внутренние органы. Клеткам, тканям, органам нужно с возрастом всё больше и больше воды, а её отсутствие может означать серьезные проблемы со здоровьем.
У вас частые головокружения
Хотя головокружение может быть симптомом многих заболеваний, а также следствием приёма некоторых лекарств, но то также она появляется у людей, которые мало пьют воды. Головокружение должно дать Вам понять, что вам нужна вода, особенно, если вы заметили другие симптомы обезвоживания .
У Вас часто болит голова
Головная боль – один из типичных симптомов обезвоживания организма. Если Вы практически всё время чувствуете легкую головную боль, это может означать, что ваш организм обезвожен. Вместо того, чтобы глотать очередные обезболивающие таблетки, постарайтесь пить больше воды. Вы можете быть удивлены, как быстро вы почувствуете положительные результаты.
У вас повышен пульс
Ваше сердце начинает быстро биться? Этот страшный признак может свидетельствовать, что в вашем организме не хватает воды. Чтобы избежать этих неприятных недугов, старайтесь пить около 8 стаканов воды в день.
Вам хочется чего-то сладкого
Когда вам не хватает воды, организм не в состоянии перерабатывать гликоген в глюкозу, в результате чего появляется повышенный аппетит (особенно на сладости).
У вас есть неприятный запах изо рта
Для производства слюны в полости рта необходима вода. Если вы пьёте слишком мало, организм не в состоянии производить достаточное количество слюны, задачей которой является, в частности, вымывание бактерий из полости рта. Когда не хватает слюны, бактерии начинают размножаться, в результате чего появляется неприятный запах изо рта. Если вы хотите в любой ситуации чувствовать себя комфортно и не бояться отвратительного запаха изо рта, позаботьтесь о предоставлении себе жидкости.
Вы имеете повышенную температуру
Хотя это кажется странным, лихорадка может быть симптомом дефицита воды в организме. Чтобы все жизненные процессы протекали нормально, организм должен работать на повышенных оборотах, результатом чего может быть повышение температуры тела.
Часто болеете
Часто сталкиваетесь с инфекцией, у Вас хронический катар и Вы жалуетесь на боль в горле? Сопротивляемость организма зависит от диеты, упражнений и соблюдение правил гигиены. Однако, большое значение имеет потребление достаточного количества воды.
Вы набрали лишний вес
Вину за ожирение, как правило, несёт плохое питание и отсутствие физической активности, однако, иногда это может быть следствием употребления слишком малого количества воды. Почему? Когда клеткам не хватает воды, они воспринимают это как дефицит энергии. Сигнал, который поступает в мозг, часто путают с голодом, и вместо стакана воды, мы съедаем бутерброд или пирожное.
Проблемы с концентрацией внимания
Исследования показали, что даже небольшое обезвоживание организма влияет на наши интеллектуальные способности. Концентрация, память, бдительность и время реакции зависят от уровня воды в организме, поэтому если вы работаете умственно или учитесь, то не расставайся с бутылкой воды. Помните о питье воды, если Вы за рулём. Одно из исследований показало, что во многих инцидентах на дорогах чаще виновны лица с обезвоживанием.
У Вас похмелье
Каждый из нас знает – если переусердствовать с алкоголем, то следующий день будет тяжелым. Однако, стоит знать, что причиной похмелья может быть как слишком большое количество алкогольных напитков, как и слишком малое количество воды. Алкоголь имеет обезвоживающее действие, поэтому во время мероприятий следует пить как можно больше обычной воды. Следует также вспомнить об употреблении большого количества воды непосредственно перед сном. Если Вы будете следовать этим советам, то навсегда забудете о похмелье после вечеринки.
Вы постоянно раздражены
Вы чувствуете себя напряженным и раздраженным? Это ещё один симптом обезвоживания , который обычно мы не связываем с дефицитом воды. Оказывается, однако, что вода является ключевой не только для здоровья и правильного функционирования организма, но и для нашего самочувствия.
Каждое живое существо нуждается в воде, она является основой жизни на земле. C помощью воды, наш организм выполняет все свои функции. А при достаточном ее количестве, жизненно важные процессы в человеческом теле происходят на оптимальной скорости.
Вода регулирует температуру тела, нормализует пищеварение, вымывает токсины и самое главное восполняет водный баланс организма.
Кофе, чай, соки и другие напитки не заменят воды. Организм воспринимает их, как еду, они идут по другому пути и способствуют обезвоживанию.
Какие же признаки могут говорить о том, что вы потребляете мало воды
Повышенное давление
Наша кровь на 94% состоит из воды. Когда ее не хватает, она густеет и хуже течет по сосудам. При повышенном давлении срочно выпейте стакан хорошей воды. До 30% людей умерших от инфаркта могли бы продолжить жизнь, если в первые минуты выпили всего лишь стакан воды.
Головокружение
Легкие головокружения могут свидетельствовать о том, что ваш организм нуждается в воде. Закружилась голова — выпейте воды.
Изжога
Если вас периодически мучает изжога, это явный признак повышенной кислотности в желудке, а для ее уменьшения нужна вода. Выпивайте по стакану воды за полчаса до и через два часа после еды, и вы избавитесь от изжоги.
Головные боли
Одна из причин головных болей недостаточное потребление воды. Если вас мучают мигрени, попробуйте пить каждый день воду с содержанием кислорода , а перед едой минеральную с магнием .
Сухость во рту
Если в полости рта долгое время отсутствует слюна, значит, риск повреждений рта и горла возрастает. Сухость во рту является показателем значительного обезвоживания, не пытайтесь справиться с ним приемом сладких газированных напитков или пива.
Цвет и мутность мочи
Чем темнее и мутнее моча, тем больше ваш организм нуждается в воде. В этом случае срочно увеличивайте количество потребления воды в день, пока моча не станет почти бесцветной. И в дальнейшем старайтесь, чтобы цвет не становился темнее.
Голод
Если чувство голода остается даже после перекуса, то вам нужно выпить воды. Сигналы голода при недостатке воды в организме, очень похожи, не путайте их. Вместо того чтобы перекусывать чипсами, лучше выпейте стакан воды. В ней нет к/кал и много энергии.
Частота мочеиспускания
Для каждого человека количество мочеиспускания в день индивидуально. Но можно сказать, что если количество ваших походов в туалет не более 2-3, то это признак что вы не получаете достаточное количество воды. Это влияет на функцию почек и приводит к серьезным осложнениям.
Сухая кожа
Сухая кожа лица говорит об обезвоживании организма. Выпивайте по стакану воды в час каждый день, пока состояние кожи не нормализуется. И в дальнейшем поддерживайте водный баланс на должном уровне. Особенно полезна для кожи вода с содержанием кремния .