В среднем человек треть своей жизни , т. е. около 24 лет, спит или хотя бы пытается это делать. Если организм тратит на такое «бездействие» столько времени, значит, оно для него важно.
Действительно, сон жизненно необходим, особенно для иммунной и нервной системы. Сон нужен, в первую очередь, для того, чтобы тело и мозг отдохнули и восстановились. Очевидно, периодически отключаясь от общения с внешним миром, наш мозг прочнее удерживает информацию и конструктивнее ее переваривает. Вот почему ежедневный недосып по 2-3 ч в течение недели значительно снижает внимание, память и настроение типичного взрослого человека.
Доказано, что сон - это единственное действительно омолаживающее средство. Многое говорит о том, что именно качество сна лучше всего коррелирует с продолжительностью нашей жизни. Хороший сон в этом смысле важнее всех прочих показателей крепкого здоровья, включая физическую форму и отсутствие вредных привычек типа курения. Нормальный вес, отказ от курения и умеренное потребление алкоголя тоже полезны для здоровья, но все же в меньшей степени. Возможно, чтобы не болеть и долго жить, главное - хорошо высыпаться.
Нарушение сна
Нарушения или расстройства сна - трудности бодрствования или засыпания. Нарушения сна имеют серьезные последствия для психосоматического состояния человека. Известно более 80 расстройств сна. Бессонница (инсомния) - самое частое из них. В умеренной форме этим страдает примерно 10% людей, а в тяжелой - каждый сотый. Хроническая бессонница - расстройство, требующее помощи специалиста или отказа от сложившихся привычек. Иногда причина чисто физическая - типа артрита, спазмов ног, болей в спине, учащенного мочеиспускания.
Однако чаще хроническая бессонница - результат просто нездорового образа жизни. «Заученная» бессонница, а точнее - условнорефлекторная, возникает в случаях, когда люди, находясь в тревожном или стрессовом состоянии, пытаются уснуть, отключиться, чтобы хоть немного отдохнуть. В результате возникает своего рода условный рефлекс: даже когда нас ничто не волнует, один вид кровати вызывает страх перед очередной бессонной ночью.
Апноэ.
Затрудняется обучаемость. Исследование канадского Университета Трента показало, что неадекватный, нерегулярный сон сильно мешает учиться, до 50% снижая количество новой информации, которую способен переработать наш мозг.
Снижается половая активность. В ходе одного из опросов все 30 пациентов с сонным апноэ оценили все аспекты своей сексуальной жизни ниже нормы. После избавления от этого расстройства сна их показатели резко улучшились, особенно в двух областях - интенсивности полового влечения и способности достичь оргазма.
Снижается эмоциональная устойчивость. По мнению ученых, депрессию стимулирует связанный с прерывистым сном дефицит сновидений . Вероятно, их «просмотр» - регулирующий настроение процесс, помогающий справляться с гневом и другими отрицательными эмоциями, полагает д-р Розалинд Картрайт.
Восстановление сна
Если ваш сон нарушен эмоциональным кризисом, посоветуйтесь с врачом. При таком типе бессонницы хорошо помогает кратковременный курс темазепама (сигнопама). Во всяком случае, если ваш стресс только усугубляется отсутствием сна, это лекарство не повредит.
Первым делом надо взять под контроль свои тревоги, которые лезут в голову как раз к отбою . Выделите особое время вечером, например, через несколько минут после ужина. Не спеша сядьте, подумайте и составьте список дел на завтра. Некоторых от тревожных мыслей перед сном избавляет молитва или медитация.
Для лечения пациентов с легкой формой сонного апноэ часто помогают сбрасывание веса и отказ перед сном от алкоголя, транквилизаторов, снотворных и антигистаминных средств.
Неважно, «сова» вы или «жаворонок», чтобы легче уснуть, придерживайтесь следующих правил.
1. Живите по графику. Старайтесь каждое утро вставать в одно и то же время . Пытаясь компенсировать недосып по выходным, вы только осложняете себе будничную побудку. Кстати, спать лучше тоже ложиться в одно и то же время.
2. Ищите солнце. Исследования наводят на мысль, что всем нам для поддержания своих биоритмов необходимо как минимум два часа солнечного света ежедневно. Однако, считают ученые, большинство здоровых стариков и даже многие молодые люди этой квоты не набирают. Мужчины в среднем проводят на солнце 90 мин в сутки, женщины - 45.
3. Двигайтесь. Интенсивные нагрузки в течение трех часов перед отбоем могут помешать сну, однако от физической активности в более раннее время появится здоровая вечерняя сонливость. У людей, бегающих или гуляющих по 40 мин три дня в неделю, стадии глубокого сна дольше, чем в менее подвижной контрольной группе.
4. Не ешьте на ночь. Вставайте из-за стола к 18:30, чтобы к отбою ужин как следует переварился.
5. Примите ванну. Горячая ванна за полтора часа до сна повысит внутреннюю температуру вашего тела, которая затем опустится. А это биологический сигнал того, что пора спать. Американские ученые, изучив страдавших бессонницей женщин 60-80 лет, сделали вывод: вечерняя ванна с температурой около 40,5°С продлевает у них время глубокого (медленноволнового) сна, который необходим для снятия усталости.
6. Заведите вечерний ритуал. Строгий ежедневный порядок подготовки к отбою сам по себе усыпляет. Вариантов масса. Слушайте одну и ту же музыку, читайте книжку.
7. Меньше пейте. Сократив за пару часов до отбоя потребление жидкости, особенно с кофеином, вы сведете к минимуму необходимость ночных походов в туалет. Для глубокого сна необходимо падение температуры тела. Старайтесь укрываться ровно настолько, чтобы не мерзнуть.
8. Вовремя ложитесь. Наши биоритмы синхронизированы с природными циклами , включая чередование светлого и темного времени суток. Это значит, мы запрограммированы спать между 22:00 и 6:00. Вы привыкли ложиться позже? Постарайтесь каждое утро вставать на пару минут раньше, чем вчера. Через несколько дней вас будет раньше клонить в сон по вечерам.
9. Не курите. Табак вреден по множеству причин, но никотин еще и стимулятор, т. е. способствует бессоннице. Если не можете отказаться от курения, избегайте сигарет хотя бы в течение двух часов перед отбоем .
10. Надевайте носки и перчатки. Это расширяет кровеносные сосуды стоп и кистей, что важно для сна. Когда организм готовиться заснуть, сосуды конечностей расширяются, а в результате кровь в них остывает. Потом она охлаждает внутренние органы, и общая температура тела падает. От этого
автоматически клонит в сон.
11. Остывайте. В холодные ночи так хочется навалить на себя побольше одеял. Не надо.
12. Легли - не вертитесь. Исследования говорят: чем дольше бодрствовать, лежа в кровати, тем прерывистее потом сон. Если за 20 мин не смогли уснуть, вставайте и занимайтесь чем-нибудь скучным: шейте, вяжите, слушайте медленные мелодии без слов. Пока не заклюете носом. Мягкая инструментальная музыка помогает быстрее засыпать и дольше спать 96% пожилых пациентов.
13. Принимайте валерьянку. Это старинное народное средство (не путать с валиумом!) постепенно помогает быстрее засыпать и улучшает качество сна. Принимайте стандартизированный экстракт корня валерианы (капли) в соответствии с инструкциями изготовителя, т. е. за 30-40 мин до отбоя. Только не сочетайте эту траву с химическими снотворными, транквилизаторами, антидепрессантами типа диазепама (седуксена, валиума) и амитриптилина (триптанола, эндепа). В редких случаях валерьянка дает не успокаивающий, а стимулирующий эффект, чреватый нервозностью.
14. Пытайтесь не спать. Этот проверенный временем способ называется парадоксальным намерением. Не надо стараться заснуть, беспокойно вертеться, посматривать на часы. Наоборот - сосредоточьтесь на том, чтобы, лежа в постели, подольше не закрывать глаза. Вот увидите: скоро ваши веки сами собой начнут слипаться, и вы незаметно для себя отключитесь.
Физиологическая природа сна . Наиболее полный отдых центральной нервной системе дает сон. У спящего человека деятельность ряда систем органов протекает менее интенсивно, чем во время бодрствования. Тонус скелетных мышц у него уменьшен, обмен веществ в тканях снижен, сердечные сокращения и дыхательные движения замедлены и ослаблены, температура тела понижена. У крепко спящих людей обычно не проявляются условные рефлексы, временно выключается мышление. Поэтому во время сна деятельность нервной системы связана в основном лишь с поддержанием жизненно важных функций организма. Вот почему во время сна человек отдыхает.
Продолжительность сна неодинакова у людей разного возраста. Грудные дети в первые месяцы жизни спят большую часть суток и просыпаются чаще всего в часы кормления. Взрослый человек должен спать 7 - 8 ч, школьник 14 - 16 лет - 8 - 9 ч в сутки.
С давних времен с "загадочным" явлением сна было связано множество суеверий и предрассудков. Трудно было понять, почему спящий человек становится слепым и глухим, словно мертвый, а после пробуждения нередко рассказывает об удивительных происшествиях, которые с ним приключились, когда он спал. Так возникло поверье, будто во время сна человеческая "душа" временно покидает тело и странствует в неведомых мирах, где сверхъестественные силы посылают ей "вещие" сновидения.
Ученым долго не удавалось найти правильный подход к объяснению явления сна и установлению вызывающих его причин. Большой вклад в решение этого трудного вопроса был сделан И. П. Павловым на основании опытов и наблюдений.
Проводя опыты по изучению внутреннего торможения, Павлов заметил, что бывают случаи, когда действие условного раздражителя, много раз подряд не подкрепляемого безусловным, вызывает у животных сонливость, а затем и сон. Это легко понять, например, из опыта с собакой, у которой был выработан условный рефлекс отделения слюны на звук трубы. Когда многократное действие этого раздражителя не подкреплялось кормлением, животное засыпало.
На основании этого и многих других аналогичных наблюдений И. П. Павлов пришел к заключению, что сон - это торможение, охватывающее кору больших полушарий и некоторые другие отделы мозга.
Значение сна . Деятельность центральной нервной системы в течение дня, как вы знаете, очень напряженная. Поэтому в нервной системе развивается утомление. Оно наступает позднее, если человек соблюдает режим дня, чередует физический труд с умственным, но совсем избежать утомления нервной системы невозможно. При его нарастании в коре головного мозга развивается торможение. Мысли начинают путаться, ощущения внешнего мира теряют ясность, тонус мышц уменьшается. Когда посторонние раздражения не мешают человеку, он засыпает.
Если в течение долгого времени человек недосыпает или двое- трое суток совсем не спит, то это грозит серьезным заболеванием - переутомлением нервной системы. Оно может надолго лишить человека работоспособности. Животные, которых ученые в порядке опыта искусственно лишали сна в течение нескольких суток, погибали.
Таким образом, сон - это защитное приспособление организма, предупреждающее переутомление нервной системы.
Гигиена сна . Чтобы во время сна наш организм получал возможно более полный отдых, надо соблюдать ряд гигиенических правил. Ужинать нужно не позднее чем за 2 ч перед сном, чтобы давление переполненного желудка на диафрагму не мешало свободному дыханию. С отходом ко сну связано много условных рефлексов. Раздражители, способствующие быстрому развитию сонного торможения, - это и наступление обычного времени сна, и многие действия, которые мы всегда выполняем перед тем, как ложимся спать, например готовим постель, умываемся, раздеваемся, выключаем свет, укладываемся в постель.
Мы быстро засыпаем и спокойно спим, когда на нас не действуют посторонние раздражители, которые могли бы помешать развитию торможения; к их числу относятся яркий свет, шум, резкие запахи, чрезмерно высокая или низкая температура. Для нормального сна большое значение имеет свежий воздух. Поэтому на ночь полезно открывать окно или форточку. Спать надо в свободной позе, лучше всего на правом боку, так как с левой стороны расположено сердце, не свертываться калачиком. Затемненная комната, тишина, тщательно приготовленная постель, легкое, но достаточно теплое одеяло, свободное удобное ночное белье - все это устраняет раздражения, которые могли бы помешать сну. Подушку нельзя класть слишком высоко, так как могут оказаться сдавленными сосуды, приносящие кровь к голове, но когда голова лежит очень низко, к мозгу притекает слишком много крови и это мешает нормальному сну.
Соблюдение всех гигиенических требований к организации сна обычно обеспечивает глубокое торможение в головном мозге, спокойный крепкий сон. Нервная система отдыхает. Когда спящему мешают какие-либо внешние или внутренние раздражения, его сон неглубок, беспокоен.
Сновидения . Иногда во время сна в коре, находящейся в состоянии сонного торможения, остаются отдельные возбужденные участки. В таких случаях у человека возникают различные сновидения - ощущения и образы, часто связанные с теми раздражениями, которые помешали развитию полного торможения в коре. Слишком тепло укрытому человеку может присниться раскаленная знойная пустыня. Громовые раскаты во время грозы нередко вызывают сны, связанные с боями, взрывами. Иногда человеку снится, что его душат. Причиной подобных кошмаров может быть неудобная поза, при которой сдавливается грудная клетка, что затрудняет дыхательные движения. Такие же сновидения иногда возникают у людей, плотно поевших перед сном, так как уменьшение подвижности диафрагмы приводит к понижению вентиляции легких.
Часто сновидения вызываются событиями, которые особенно сильно занимают нас в данное время. Человек ждет важного сообщения, и его мысли заняты ожиданием. Когда он засыпает, в коре больших полушарий наступает торможение. Не заторможены те участки, которые особенно сильно возбуждены из-за ожидаемого события. Человек видит во сне, что он получил то известие, которого так ждал. Проснувшись утром, он получает наконец телеграмму. Вот о таких случаях малокультурные люди и говорят: "Сон в руку".
Бывает, что люди, забывшие, куда они положили необходимый предмет, вспоминают об этом во сне. Понять причину такого "вещего" сновидения нетрудно. В течение дня многочисленные нервные процессы тормозили те связи, которые образовались в мозгу человека в тот момент, когда он убирал предмет. Во время сна по коре разливается торможение. Но те ее участки, которые связаны с поисками необходимого предмета, могут остаться возбужденными, ведь человек обеспокоен потерей. Тогда возбуждение беспрепятственно проходит по нужным путям в коре, и спящий видит во сне, где находится предмет.
Таково происхождение поверья о "вещих" сновидениях. Суеверный же человек, верящий в сны, всегда старается истолковать увиденное, ведь в течение дня происходит много событий. Если хорошенько подумать да погадать, то, пожалуй, можно приноровить виденное во сне к тому, что произошло в действительности.
Вера в "вещие" сны делает людей нерешительными и может привести даже к несчастному случаю. Бывает, что, увидев "дурной" сон, суеверный человек думает: "Быть беде". Его гнетет ужас, он становится рассеянным. В таком состоянии легко ошпариться, упасть, сильно ушибиться. Вот и получается, что "сон сбылся".
■ Сон. Сновидения.
? 1. Как изменяется деятельность различных систем органов во время сна? 2. Какое значение сон имеет для организма? 3. Какие условия способствуют развитию сна? 4. Каковы основные правила гигиены сна? 5. Какой вред приносит людям вера в "вещие" сны?
Вы не задумывались над известным для многих фактом, что почти треть человеческой жизни проходит во сне? Такая большая потеря времени кажется на первый взгляд непонятной и досадной. Известно, что продолжительность сна в определенной мере зависит от привычки и может быть в некоторых случаях без особого ущерба для здоровья сведена к необходимому минимуму.
Но жизнь без сна для человека и высших животных невозможна. Учеными доказано, что сон имеет большое значение для жизни и здоровья человека. Чтобы это правильно понять, необходимо уяснить, что такое сон и бодрствование? Какова возрастная потребность во сне?
В окружающей нас природе наблюдается периодическая смена процессов и явлений разнообразного характера. В соответствующей зависимости от смены времен года, смены дня и ночи в растительном и животном мире процессы роста сменяются процессами замирания. Например, в зимнее время наступает период покоя: в покрытых толстым слоем льда реках, озерах спят глубоким сном рыбы, лягушки, спит в берлоге медведь.
Человек является частью природы, поэтому и в его жизни, как и в природе, все совершается ритмично. В соответствии со сменой дня и ночи у человека происходит чередование сна и бодрствования.
День - это период активной деятельности человеческого организма, сопровождающийся расходом энергии и, следовательно, требующий активных процессов обмена веществ в организме.
Ночь - период пассивной жизнедеятельности человеческого организма, характеризующийся покоем, при котором преобладают восстановительные процессы над процессами расходования энергии. Как мы видим, сон - явление периодическое. Во время сна происходит изменение всей жизнедеятельности организма. Прежде всего перестает реагировать нервная система на раздражения - у спящего сознание выключается. Замедляется ритм сердечной деятельности, понижается артериальное давление, урежается дыхание, расслабляется мускулатура, уменьшается потоотделение, понижается обмен веществ.
Длительное лишение сна тяжело переносится как высшими животными, так и человеком и может привести к срыву высшей нервной деятельности у животных и к нервно-психическим нарушениям - у человека.
Специальными опытами ученых установлено, что животное, лишенное пищи, может жить до 20-30 дней, но лишенное сна, оно погибает через 6-8 дней, в зависимости от индивидуальной выносливости. По свидетельству американского журнала "Сайенс дайджест", в 1960 г. один молодой человек заставил себя не спать 240 часов. К началу 220-го часа он еле говорил и двигался. После 240 часов бессонницы он упал и сразу же уснул.
Сон является основным видом отдыха для центральной нервной системы и всего организма.
Продолжительность сна зависит от возраста, особенностей нервной системы человека, от привычки, условий жизни. Установлено, что потребность во сне уменьшается с возрастом. Например, новорожденные спят 21-22 часа в сутки. Дети от 2 до 4 лет спят 13-12 часов, от 4 до 7 лет - 12- 11 часов в сутки. Средняя продолжительность сна 10-летнего ребенка - 10 часов. Взрослый человек спит 7-8 часов, старики нередко довольствуются 5-6-часовым сном. Следует отметить, что и у взрослых людей без ущерба для здоровья Нередко потребность во сне ограничивается 3-4 часами.
Считается нормальным, если взрослый человек две трети суток находится в состоянии бодрствования и одну треть - в состоянии отдыха.
У беременных повышенная потребность в сне. Они должны спать не меньше 8-9 часов в сутки.
Если по каким-либо причинам ночной сон короче, то беременным необходим дневной сон в течение 1,5-2 часов.
Сохранение этого ритма сна - бодрствования обеспечивает полноценный период деятельности. Нарушение его приводит к ослаблению жизнедеятельности организма, что способствует быстрому истощению нервной системы, а это в свою очередь сказывается на глубине и продолжительности сна и чаще всего проявляется в виде бессонницы.
Перенапряжение нервной системы ведет к расстройству сна, а это еще больше усугубляет расстройство нервной системы. Возникает порочный "замкнутый круг", для ликвидации которого требуются самые решительные лечебные мероприятия.
Сон и его значение
Введение
Почему мы спим?
Физиология сна
Зачем мы спим
Сновидения
Сколько человек должен спать
Дневной сон
Летаргия
Влияние продуктов питания на сон
Влияние часовых поясов на здоровый сон
Причины бессонницы
Последствия нарушения сна
Ночные кошмары
Условия для здорового сна
Способы заснуть
Заключение
Введение
Наука о сне не может похвастать своим возрастом. По существу, исследованиями работы мозга ученые занялись только последние сто лет. Вы когда-нибудь пробовали обойтись без сна в течение недели или месяца. Ясное дело, это почти невозможно. Через определенное время наш мозг устает. Тело начинает ныть. Человек без сна становится раздражительным, теряет способность ясно мыслить и не может сосредоточиться. Ему необходим сон - время для восстановления сил и накопления запасов для следующей активности.
Человек более 20 лет из 60 проводит во сне, а это 1/3 всей жизни! Люди, лишенные сна, погибаю через 10-12 дней. Бессонница очень мучительна, и не случайно в Древнем Китае приговаривали к смертной казне лишения сна.
В современной жизни много вредных факторов, влияющих на организм: нарушение экологии, быстрые темпы жизни, неправильное питание, постоянные стрессы, нарушение режима дня. Под их влиянием человек чувствует себя подавленным, его психика ухудшится, уровень здоровья понижается. Быстрые темпе жизни не дают полноценно следить за своим самочувствием. Часто из-за нехватки времени мы нарушаем режим сна, что довольно пагубно влияет на организм.
Современная молодёжь к своему здоровью относится довольно неосознанно. Она нарушает режим сновидений, гигиену сна. Вследствие чего молоды люди становятся нервным, не внимательными, раздражительными, не подозревая даже причину этому. А основные причины этому - засиживание за уроками, компьютером, телевизором, времяпрепровождение в ночных клубах, неправильное питание, внутренние переживания и т.п.
Для детей школьного возраста сон один из важных частей жизнедеятельности. Во время сна вся информация, получаемая во время обучения, усваивается и обрабатывается мозгом. Им как никому другому требуется больше спать и отдыхать. Поэтому школьникам полезно после занятий 30-40 минут поспать. Не зря в детсадах существует дневной сон.
Главная цель этого реферата показать важность сна, его роль в жизни человека. Обратить внимание на то, что нарушения сна ведут к сбоям в организме. Ведь большинство люди не задумываются об этом, т.к. темпы современной жизни этого не позволяют. Люди большинство своего времени отдают работе, каким-либо потребностям, но только не своему здоровью. Современные люди не хранят себя, надеясь на врачей, но не стоит забывать, что первоначальное здоровье никогда не вернёшь. Мне бы хотелось, чтобы люди переосмыслили своё отношения к собственному здоровью, не относились к нему халатно, берегли себя и окружающих.
1. Почему мы спим?
Сон - естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир или общее торможение.
Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний - гипнотического сна, комы, обморока, летаргического сна. Это состояние, необходимое каждому живому существу, изучают его уже много лет, но пока учёным так и не удалось понять, зачем нужен сон, не смотря на то, что на протяжении многих десятков лет они проводили различные эксперименты и на людях, и на животных (#"justify">Перед сном наступает состояние сонливости - засыпание, во время которого наблюдается снижение активности головного мозга. Которое характеризуется: снижением уровня сознания, зевотой, понижение чувствительности, частота сердечных сокращений становится медленнее и др.
Во время сна в состоянии полного покоя повышается уровень анаболических процессов. Наступление сна также зависит от освещения дня и комнаты, где мы спим. Ближе к вечеру организм человека начинает вырабатывать гормон мелатонина. Повышения уровня гормона и вызывает у нас непреодолимое желание спать.
Засыпаем мы благодаря мелатонину. Этот гормон вырабатывается в мозге с наступлением темноты. С развитием науки возникали различные теории о сне. Некоторые утверждали, что сон вызывается «обескровливанием мозга». Но природу сна объяснил И.П. Павлов. Размышления о причинах сна возникли у него под влиянием случайного наблюдения в лаборатории. Собаку приготовили к очередному опыту. Она долго стояла в станке и заснула, повиснув на лямках. Никакие раздражители не могли вывести её из этого состояния. Последовали специальные опыты и исследования. В результате учёные пришли к выводу, что сон- это общее торможение. Оно распространяется на всю кору головного мозга и захватывает даже средний мозг.
Сон наступает, когда клетки мозга нуждаются в отдыхе. Поэтому Павлов назвал сон охранительным торможением. Сон, как заметил Павлов, является «выручателем» нервной системы, он защищает организм от утомления.
Вызывать сон могут ритмичные раздражения: мерные удары капель, тиканье часов, стук колёс вагона, монотонная песня. Павлов подметил, что люди особенно не обладающие сильным интеллектом, при однообразных раздражениях, как бы это не было неуместно и несвоевременно, впадают в неодолимую сонливость.
Современная наука раскрыла еще глубже причины сна. Смена бодрствования и сна связывается с деятельностью сетевого вещества ствола головного мозга. Кора может подавлять или поддерживать состояние бодрствования. Пробуждение наступает только тогда, когда возбуждение через сетевое вещество достигнет коры. Сон не прерывается, если сигналы незначительны. Торможение клеток ретикулярной формации вызывает сон, а их активное влияние на клетки коры - бодрствование. Возбуждённое состояние коры оказывает влияние на ретикулярную формацию, повышая или угнетая её деятельность. (#"justify">Ученые обнаружили в организме человека клетки, ответственные за старт процесса засыпания. Как сообщает New Scientist со ссылкой на результаты исследования, речь идет об астроцитах - клетках, которые, освобождая вещество под названием аденозин, помогают человеку скорее уснуть.
Ключ к расшифровке механизма сна удалось найти итальянскому исследователю Томмасо Феллину и его американским коллегам. "Согласно одной из популярных теорий, в течение дня человек накапливает аденозин, а во время сна это вещество расходуется", - к такому выводу пришел Феллин в ходе своего исследования.
Аденозин подавляет нейроны, которые обычно стимулируют кору головного мозга и заставляет человека бодрствовать. Выяснив, что физиологические механизмы, приводящие к необходимости спать, действуют по принципу накопления, ученые решили проверить, могут ли астроциты быть источником аденозина.
В эксперименте специалисты использовали генетически модифицированных мышей, у которых была подавлена выработка аденозина из астроцитов. Без этого вещества мыши практически перестали спать. При этом ученые заметили, что их вмешательство отменило некоторые негативные эффекты, сопровождающие потерю сна.
Таким образом, Феллин смог доказать, что астроциты ответственны за накопление аденозина и регуляцию засыпания. Напомним, ученые обнаружили генетические мутации, позволяющие их носителям сокращать время сна без вреда для жизненной активности, что даст возможность в будущем разработать методики восстановления нарушений сна у людей. (#"justify">2. Физиология сна
Сон - особое состояние сознания человека, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга.
Разделяют две фазы сна: медленную и быструю. В фазе медленного сна организм восстанавливается физически. У взрослых людей медленный сон занимает 75%. Весь организм отдыхает. В фазе глубокого медленного сна в мозге вырабатывается огромное количество мелатонина - гормона сна. Но проходит совсем немного времени, и наступает фаза быстрого сна. Глазные яблоки двигаются, мозг активно работает, но человек по-прежнему глубоко спит.
Последовательность фаз сна сохраняется, если человек спит в необычное время. Активность мозга во время сна часто превосходит дневной уровень. Сон не является застывшим бессознательным состоянием. Ученые стали образно говорить о «горячем разуме спящих»
Была зафиксирована регулярная повторяемость таких состояний через каждые 80-90 минут. Это состояние стали называть фазой «парадоксального сна». 4-5 раз он прерывает неглубокий сон и длится каждый раз до 10 минут, а перед пробуждением - до 30. в эту фазу человек и видит сны. Каково же значение «парадоксального сна», сочетающего глубокую потерю сознания с повышенной активностью мозга, ускоренный обмен веществ с общей расслабленностью организма? Это же парадокс!
Ответить на этот вопрос помогли опыты. Сон одной группы прервали, как только наступила фаза «парадоксального сна». Днём испытуемые были раздражены. На 5-ые сутки у них появились признаки психического расстройства. Другую группу испытуемых будили так же часто, как и первую, но только не в фазу, когда наступают сновидения. Они чувствовали себя бодрыми, хорошо выспавшимися.
Ведутся опыты по сокращению продолжительности сна и, наоборот, увеличивают его длительность. Предполагают, что космонавты смогут совершать полёт в состоянии сна, при этом они будут экономно расходовать кислород и продукты питания.
Во время сна отмечается усиленная мозговая активность, повышается давление крови, учащается пульс, повышается расход кислорода. Происходит усиленный обмен веществ.
Ночью мы активно потеем, и вовсе не потому, что под одеялом жарко. Вместе с потом из организма выводятся шлаки (за ночь в постель выделяется пота от полстакана до двух!). Поэтому очень важно после сна принять душ, чтобы смыть с себя все отходы организма.
Во сне мы быстрее всего теряем способность видеть и обонять - утрата обоняния у спящих очень сильна. Во сне частично сохраняются способности к восприятию осязательных и слуховых раздражений. В момент сна снижается газообмен, меньше расходуется энергии, падает кровяное давление, реже дыхание, спокойнее и слабее удары сердца, мышцы расслабляются.
Во сне изменяется ритм биотоков коры головного мозга, но совсем они не исчезают. В отдельных случаях зоны головного мозга продолжают напряженную деятельность. Известно, что Пушкин некоторые стихи сложил во сне. Менделеев утверждал, что периодическая система сложилась у него во время сна. Под влиянием сильного творческого возбуждения мозг может работать и во сне. Но такое бывает редко, и, как правило, во сне человек мыслит хаотично, отдельными беспорядочными образами.
Известно, что у слепорождённых сновидения не зрительные, а осязательные, звуковые, обонятельные, так как в их клетках мозга не следов зрительных впечатлений. И во время сна их глаза не двигаются, в отличии от зрячих. (Книга для чтения по анатомии / И.Д. Зверев)
. Зачем мы спим
Главным ответом на вопрос "зачем нужен сон?" становится вывод - сон нужен для того, чтобы жить.
Год за годом, век за веком, люди пытались понять значение сна в их жизни, но до сих пор его точное предназначение никто не разгадал. Современные специалисты имеют сразу несколько версий на этот счет, но ни одна из них не имеет утвердительного значения, лишь предположительные. Основным из предположений специалистов до сих пор остаётся то, что объясняет сон, как состояние, при котором становится возможным разрушение так называемых "факторов сна" - определенных веществ, накапливающихся в мозгу людей за период бодрствования. Их разрушение - это отдых для мозга, который, после сна, вновь становится способным к активной и "плодотворной" работе.
Впрочем, мы все знаем одно - сон нам необходим, чтобы отдохнул и мозг, и тело. Может быть учёные ещё разгадают его настоящее предназначение или современная версия и есть ответ на вопрос "зачем нужен сон?"... А может, версия мудрого Аристотеля, ещё две тысячи лет назад сказавшего, что сон является половиной пути по дороге к смерти, наиболее близка к правде...
Прежде всего, сон нужен нам для восстановления потраченных за день сил, уставших органов. Во время сна организм сам займётся восстановительными процессами, постепенно выведет из организма вещества, дающие нам чувство усталости, зарядит энергией мышцы. В нашем организме заложены уникальные механизмы самовосстановления, чтобы их запустить "по полной программе", нужно просто больше спать. Именно во время сна старые клетки удаляются, замещаются новыми. К больным клеткам доставляются необходимые вещества для самоизлечения, а в случае неудачи клетка просто отмирает, и на её месте появляется новая. То есть во сне организм сам лечит себя, причем без всяких лекарств! Если человек болеет или недавно у него была операция, то ему требуется больше времени на сон, ведь именно во время сна идет восстановление и регенерация тканей. Не случайно больной человек испытывает повышенную сонливость - это защитные рефлексы, заложенные в нас природой. Не зря же говорят: "Сон - лучшее лекарство". В процессе сна клетки мозга восстанавливают свою работоспособность, они активно усваивают питательные вещества, накапливают энергию. Сон восстанавливает умственные силы, создавая чувство свежести, бодрости, готовности работать. Он охраняет мозг от перенапряжения. (#"justify">4. Сновидения
Сновидение - субъективное восприятие образов (зрительных, слуховых, тактильных и прочих), возникающих в сознании спящего человека. Сновидящий во время сна обычно не понимает, что спит, и воспринимает сновидение как объективную реальность. Человек непременно видит сны, но многие забывают их. Часто думают, что они длятся лишь секунды. Но это неверно. Они продолжаются столько же времени, сколько потребовало бы реальное действие наяву. Они могут продолжаться от 8 до 30 минут. Было доказано, что сон, как правило, сопровождается сновидениями, а сон без сновидений приводит к серьёзным расстройствам. Полагают, что сновидения служат человеку своеобразными «клапанами» для выхода неиспользованной нервной энергии. Зачем нужны сновидения? По одной теории, во время сновидений происходит пересортировка информации, и решается вопрос, что помнить, а что забыть. А вот психолог З.Фрейд предположил, что во снах выражаются те идеи и побуждения, которые во время бодрствования скрыты в подсознании человека. Жизнь во сне небывалая комбинация былых впечатлений. В древние времена сновидения принимались за откровения богов. Люди верили, что добрые и злые духи могут вселяться в тело спящего и путем сновидений сообщать ему разные сведения, склонять его к тем или иным поступкам, предвещать события. Но и тогда уже было замечено, что в сновидениях боги и духи предпочитают выражаться неясно, порой символически, предоставляя самим людям разгадывать тайный смысл сновидений.
Начало научного подхода к изучению сновидений относится к концу XVIII века. Одно из первых более или менее серьезных сочинений по этому вопросу - «Опыт построения теории сна» доктора Нудова появилось в 1791 году. Автор, между прочим, приводит ценное наблюдение, послужившее отправным пунктом для последующих исследований в том же направлении: одному спящему, лежавшему на спине с открытым ртом, влили в рот несколько капель воды; спящий перевернулся на живот и стал производить руками и ногами плавательные движения; ему приснилось, что он упал в воду и был вынужден спасаться вплавь. Наблюдения такого рода показывают, что сновидения могут возникать от случайного раздражения во время сна тех или иных органов чувств. Интересен тот обычный для сновидений факт, что богатые содержанием сновидения, кажущиеся спящему весьма продолжительными, на самом деле протекают очень быстро - всего несколько секунд. Представления о времени и пространстве во сне резко нарушены. О том, что и в бодрственном состоянии представления и воспоминания могут иногда проноситься с необычной скоростью, свидетельствуют показания людей, переживших миг смертельной опасности. В такой миг якобы вмешаются воспоминания чуть ли не всей прожитой жизни. Не менее частым источником сновидений являются возбуждения, приходящие в мозг не из внешнего мира, а из внутренних органов тела - желудка, кишок, мочевого пузыря, легких, сердца и пр. Все эти органы обладают чувствительностью и связаны нервными путями с «органом психики» - корой больших полушарий головного мозга. Днем мы обычно не замечаем «сигналов», идущих из внутренних органов. Ночью обстановка меняется: чем более замирает деятельность наружных органов чувств, тем отчетливее начинают ощущаться раздражения, возникающие во внутренних органах, - особенно эти раздражения вызываются какими - либо болезненными процессами. Так возникают тягостные, кошмарные сны, пугающие суеверных людей. Сновидения - это частичная деятельность угнетенной во время сна мозговой коры, вызываемая различными раздражениями внешних или внутренних органов чувств. Таков смысл вышеприведенных положений доктора Окса, высказанных сто лет назад, но уже приближающихся к современному учению о сне и сновидениях, экспериментально обоснованному Павловым и его сотрудниками. Бывает так, что какая-нибудь тревожная или творческая мысль или бурное чувство мешают нам заснуть. В таких случаях в мозговой коре действуют очаги особенно сильного и устойчивого возбуждения; они-то препятствуют иррадиации торможения, наступлению сна. Если же сон все же наступит, он будет неполным, частичным. В коре сохранится «сторожевой пункт возбуждения». Через него спящий мозг может поддерживать связь с окружающим. Сон со сновидениями - другая разновидность неполного торможения коры больших полушарий. Если сон глубок, то кора глубоко заторможена и импульсы возбуждения, приходящие в нее от органов чувств, тут же заглохнут. Сновидений не будет. Ближе к утру, когда клетки коры достаточно отдохнут, охранительное торможение ослабевает, и проникающие в нее импульсы начинают пролагать себе путь в лабиринте сплетающихся своими отростками нейронов. Подобно блуждающему огоньку, возбуждение перебегает от одной группы клеток к другой и, растормаживая их, оживляет ту прихотливую вереницу образов, преимущественно зрительного характера, которую мы называем сновидением. Поразительна яркость, жизненность возникающих при этом образов! В состоянии бодрствования никакое воображение не может нарисовать ничего подобного. Нельзя увидеть во сне то, что не было когда-то воспринято нашим мозгом. Во время сна в нашем мозге может ожить, всплыть в сознании в виде яркой картины только то, что когда-то оставило свой, пусть мимолетный, след в нервных клетках мозга. Образно говоря, во время сна сознание может вынуть из кладовой памяти то, что туда когда-либо положено. Взять из этой кладовой то, чего там нет, - невозможно. Хорошо известно, что слепым от рождения не снятся зрительные образы. Было установлено: как только ствол мозга отделяют от больших полушарий, животное погружается в беспробудный сон. Стало ясно, что именно тут, в стволе мозга, действует какой-то механизм, организующий наш сон. Оказалось, что ретикулярная формация будем называть ее проще, РФ, - дает энергию нейронам коры головного мозга, что и позволяет организму бодрствовать. Подобно электростанции, РФ обеспечивает энергией нейронный город - мозг. Выключается рубильник, и в городе гаснут огни, город спит. Были найдены и источники питания самой РФ. Ими оказались органы чувств и некоторые вещества: углекислый газ, гормоны, кровь, лишенная питательных веществ. Нашли ученые и такие вещества, которые подавляют деятельность клеток РФ, а значит, и вызывают сон.
. Сколько человек должен спать
Все мы беспокоимся о том, сколько питательных веществ мы получают ежедневно, достаточно ли мы занимаемся, и растём ли мы здоровыми. Одной из проблем, которой уделяется или излишнее, или недостаточное внимание, является то, достаточно ли спят современные дети. Сколько же нужно спать детям? До 4-х лет большинство детей спят по 12 часов, а вот взрослому человеку в среднем необходимо спать ночью 8 часов, хотя есть люди, которым мало и 10 часов. В то же время император Наполеон спал не более 2-3 часов в сутки. Согласно исследованиям, одна треть детей в возрасте младше пяти лет, и один из четырех детей школьного возраста не получают достаточного количества сна. Каждому человеку, независимо от возраста, присущ свой ритм деятельности. Одни любят рано вставать и рано ложиться отдыхать, другие предпочитают допоздна засиживаться с книгой, смотреть телевизор, принимать гостей, третьим безразлично, в каком режиме они живут. Первых обычно называют «жаворонками», вторых - «совами». И они очень болезненно относятся к резкой смене привычного распорядка и режима сна. Но еще хуже, если какой-либо режим вообще отсутствует. Много спать - мало жить: что проспано - то прожито. В любом отдыхе важна умеренность. Доктора рекомендуют восемь часов сна для обычного человека. Но многое все же зависит от образа жизни каждого индивида. Кому-то достаточно 5-6 часов сна за сутки, а кому-то необходимо гораздо больше чем 8 часов. Основное правило - человек должен спать столько, сколько требуется для его хорошего самочувствия и восстановления организма. Все мы знаем, как это чувствовать себя в бессонные ночи. На следующий день мы чувствует себя переутомленными и нам постоянно хочется прилечь и немного поспать. Все родители сталкивались с хаосом, который возникает из-за перевозбужденного ребенка, который не может сидеть ни минуты. Помимо чувства излишней усталости, какими могут быть другие проблемы, связанные с ребенком, лишенным сна: Недостаток сна ведет к проблемам с памятью. Проще говоря, если ребенок находится в сонном состоянии в течение дня, снижается его внимательность, что, в свою очередь, приводит к плохому развитию и успеваемости в школе. Недостаток сна является причиной проблем, связанных с поведением. Психологи выяснили, что существует связь между недостаточным сном и проблемным поведением детей. Они еще не определили, влияет ли недостаток сна на поведение, или же проблемное поведение является причиной того, что ребенок не может успокоиться, когда приходит время для сна. Несмотря на это, психологи пришли к заключению, что поведение детей улучшается, если они больше отдыхают. Многие родители согласятся, что если ребенок был чрезмерно активен в течение дня, лучшим лекарством является сон и, возможно, решением проблемы может стать, если отправить ребенка спать пораньше. (#"justify">Какое же количество сна является достаточным? Родители, которые сталкиваются с проблемой того, что их ребенок не высыпается достаточным образом, будут интересоваться: сколько же времени нужно ребенку для сна? Ответ на этот вопрос является индивидуальным для каждого ребенка, но рекомендуемым количеством является: для детей дошкольного возраста - 11-13 часов в сутки, в возрасте от пяти до двенадцати лет - 10-11 часов, и подросткам - 9-10 часов сна. Подросткам особенно сложно высыпаться по ночам. Они всегда перегружены домашними заданиями, частичной работой, дополнительными занятиями и социальной жизнью, уже не говоря о том, что подростки считают, что они защищены от всех болезней, поэтому чаще всего они поздно встают, и в результате им сложно просыпаться по утрам и оставаться в бодрствующем состоянии в течение всего дня. Даже всего один дополнительный час сна может значительным образом увеличить их способность концентрироваться и преуспевать на занятиях. Каждому человеку необходим достаточный отдых в течение дня. Особенно это важно для детей, чтобы они могли расти и развиваться, как физически, так и эмоционально. Если дополнительный сон не помогает поведению вашего ребенка или его сосредоточенности, возможно, вам нужно проконсультироваться с педиатром. Наблюдения учёных показали, что нормальная продолжительность сна у новорожденных - от 11 до 23 часов. С возрастом она, само собой, уменьшается, но колеблется все же в значительных пределах. Так, у детей до двух лет время сна может различаться на 10-12 часов, у детей от 2 до 4 лет - в пределах 5-6 часов, у ребят школьного возраста - в пределах 1-6 часов. У 20-30-летних потребность во сне различается в пределах 2-5 часов. А уже в возрасте после 60 лет нормальный сон может продолжаться и 5, и 13 часов. Таким образом, существует индивидуальная, личная норма часов, которую необходимо знать каждому. Замечено, что если человек спит на свежем воздухе, то продолжительность сна сокращается примерно на один час. Встречаются люди, которым для сна необходимо совсем мало времени. Так, Петр I на сон тратил не более 5 часов, Т. Эдисон - немногим более 2 часов, а Наполеону достаточно было немного вздремнуть, чтобы он почувствовал себя выспавшимся. Существует общее правило.
(#"justify">. Дневной сон
Откуда у взрослого человека, выспавшегося за ночь и легко проснувшегося, к обеденному времени возникает сонливость? Причина кроется в биологических ритмах, а не в плотном обеде, как считают многие. На голодный желудок тоже может захотеться спать. Обратите внимание на режим сна детей: у них днем возникает полуденный спад, предусмотренный природой. Благодаря возможности поспать днем, дети дошкольного возраста жизнерадостны и стрессоустойчивы. У школьника нарушаются естественные биоритмы, и возникают резкие смены настроения. Ученые пришли к выводу, что дневной сон улучшает память. Достаточно 15-20 мин вздремнуть днем - и увеличится работоспособность, выносливость, поднимется настроение, стимулируется работа сердца. Больше 15-20 мин спать не рекомендуется: появится разбитость. Во многих западных компаниях официально введен тихий час на работе (power napping). Спят не только сотрудники, но и начальство. Оборудованы для этой цели специальные комнаты. У людей, которые регулярно спят днем, риск умереть от инфаркта сокращается на 40%. Эту особенность дневного сна определили сотрудники медицинской школы Гарварда. Они отобрали 24000 добровольцев 20-86 лет для участия в эксперименте и на протяжении 6 лет наблюдали за их привычками, распорядком дня. Продолжительность каждодневного полуденного сна у участников эксперимента составляла 30 мин. Пользу дневного сна ученые отмечают в сокращении гормонов стресса, что соответственно понижает риск заболеваний сердца. Рекомендуется даже сократить обычный сон до 6-7 часов, но поспать днём. Раздражительность и нервность, скопившиеся к середине дня, уйдут, и организм почувствуем отдых. Это важно, т.к. многие страдают от бессонницы или долго не могут заснуть именно по причине усталости и переживания. (#"justify">. Летаргия
Летаргия (др. - греч. λήθη - «забвение», и ργία - «бездействие») - болезненное состояние, похожее на сон и характеризующееся неподвижностью, отсутствием реакций на внешнее раздражение и резким снижением интенсивности всех внешних признаков жизни. Летаргический сон, как правило, длится от нескольких часов и до нескольких недель, а в редких случаях - и месяцев. Наблюдается также в гипнотическом состоянии.
Над тайнами этого явления ломают головы ученые всего мира. По количеству мифов и легенд летаргия не знает равных. Одно из них - катотонический ступор (от греческого - «обездвиженность»). Оно встречается при некоторых видах психических расстройств и сопровождается понижением обмена веществ, снижением артериального давления, отсутствием реакции на звуки и боль. При этом человек может слышать все происходящее вокруг, но не в состоянии пошевелить ни рукой, ни ногой. Яркий пример такого ступора был описан великим русским физиологом Павловым, длительное время наблюдавшим за необычным состоянием пациента одной из психиатрических клиник - Иваном Качалкиным. В общей сложности странный пациент, время от времени погружающийся в тяжкий сон, «пролежал живым трупом без малейшего произвольного движения и без единого слова» почти четверть века, из них двадцать лет (с 1898 по 1918 год) - беспробудно. Придя в себя, Качалкин, ставший петербургской достопримечательностью, поведал, что во время затянувшегося «сна» понимал все вокруг него происходящее, помнил разговоры медперсонала, но «чувствовал страшную, неодолимую тяжесть в мускулах, так что ему было даже трудно дышать». Из-за сопутствующих длительной обездвиженности осложнений (пролежни, септическое поражение почек, бронхов, атрофия сосудов) в этот мир такие пациенты нередко возвращаются тяжелыми инвалидами. К счастью, сегодня столь сложные случаи практически не встречаются: за последние 20-30 лет появились новые классы лекарственных препаратов, сделавших настоящий переворот в области неврологии и психиатрии. В отличие от летаргии истинной истерический сон больше двух-трех дней, как правило, не длится. При этом отключившийся от общения с внешним миром человек время от времени приходит в себя (для физиологических отправлений), а затем вновь впадает в забытье. И так же неожиданно может из него выйти. В летаргии еще очень много непонятного и загадочного. Одни считают ее болезнью нарушения обмена веществ (правда, что первично, что вторично - неизвестно). Другие - одной из разновидностей патологии сна. Поводом для возникновения последней версии послужило исследование американского врача Юджина Азеринского. Наблюдая по ночам за спящими, он обнаружил весьма интересную закономерность: поначалу (в фазе так называемого медленного сна) оказавшийся в объятиях Морфея человек напоминает неподвижную мумию. Но спустя 30-40 минут, в фазе быстрого сна, начинает двигаться, ворочаться и даже произносить слова. Если в этом время его разбудить, пробуждение будет быстрым и легким, с наиболее полным и подробным описанием того, что человек видел во сне. Позже этому феномену нашлось вполне конкретное объяснение: активность нервной системы в фазе быстрого сна оказалась чрезвычайно высокой. Свидетельство тому - мощные импульсы мозга, напоминающие состояние человека перед пробуждением. На эту же фазу - фазу поверхностного сна - по версии ученых, как раз и приходится большинство разновидностей летаргии. Не потому ли, выйдя из нее, некоторые пациенты детально описывали то, что происходило с ними, когда все считали, что они без сознания. Проблемой остается и лечение заснувших летаргическим сном. Во времена Гоголя, который, как известно, страдал навязчивым страхом быть похороненным заживо и умер от обычного депрессивного психоза (писатель просто отказался от еды), из тяжкого забытья заснувших летаргическим сном пытались вывести кровопусканием и ставили им пиявки. Чем лишь усугубляли их положение: у пребывающих в летаргии бесчувственных пациентов и без того очень низкое давление. В конце 30-х годов прошлого века, правда, один способ лечения кратковременного «пробуждения» таких больных все же был найден. Его смысл заключался в одновременном внутривенном введении больному снотворного, а затем возбуждающего препарата, после чего напоминающий живой труп человек на пять-десять минут приходил в себя. Летаргии и феномен напоминает картину, получивший название «взаперти», или синдром запертого человека, при котором у больных, перенесших острое нарушение мозгового кровообращения, энцефалит или опухоль мозга, сохраняются лишь движения в глазных яблоках. При этом они находятся в полном сознании. Случай самого долгого официально зарегистрированного летаргического сна, занесенного в Книгу рекордов Гиннеса, произошел в 1954 году с Надеждой Артемовной Лебединой, родившейся в 1920 году в селе Могилев Днепропетровской области. После сильной ссоры с мужем она заснула на 20 лет и вновь пришла в себя лишь в 1974 году. Согласно данным ВОЗ, за последние три года в разных странах мира зарегистрировано 30 случаев летаргии, что в четыре раза превысило количество таковых за предшествующие 50 лет. (#"justify">8. Влияние продуктов питания на сон
мелатонин сон сновидение летаргия Нужно знать, что одни продукты могут вас усыпить, а другие, наоборот, не дадут вам заснуть. Чай, кофе, кола и никотин стимулируют работу нервной системы, мозг активно работает, и человек долго не может заснуть. Поэтому если у вас бессонница, употреблять перед сном эти продукты не рекомендовано. Также нельзя курить перед сном. Однако есть другая пища, которая поможет заснуть. Это продукты, которые содержат триптофан - вещество, из которого образуется мелатонин, главный гормон сна. Триптофан содержится в мясе индейки и молоке. Причем триптофан гораздо быстрее превратится в мелатонин, если съесть эти продукты вместе с небольшим количеством углеводов, например с белым хлебом. Если у вас бессонница, возьмите себе за правило перед сном съедать кусочек белого хлеба и запивать его молоком. Чтобы хорошо засыпать, место для сна должно быть комфортным. В спальне не должно быть слишком много света, не должно быть шумно. Проветривайте комнату перед сном. В кровати не рекомендуется читать книги и смотреть телевизор. Также запомните: если вы ночью включили свет или посмотрели на экран мобильного телефона, в вашем мозге мгновенно прекратилась выработка мелатонина (гормона сна), в результате вы долго не сможете заснуть. Поэтому если вы страдаете бессонницей, не включайте лампу, мобильный телефон и не смотрите на часы. (#"justify">. Влияние часовых поясов на здоровый сон
При перемещении из одних часовых поясов в другие меняется время суток, день и ночь, и организм никак не может под это подстроиться. Результатом является тяжелейшая бессонница, преодолеть которую почти невозможно. У каждого человека есть внутренние часы. Они находятся в гипоталамусе, в мозге, и управляют нашим сном и бодрствованием. При смене часовых поясов эти часы дают сбой. В результате мозг продолжает вырабатывать гормон сна мелатонин даже в дневное время, поэтому, переехав в другой часовой пояс, днем человек засыпает, а ночью не может уснуть. Существуют методы, позволяющие сдвинуть цикл сна/бодрствования на более раннее или более позднее время. Один метод - это фототерапия, или лечение ярким белым светом. Существуют специальные лампы (в том числе портативные), которые дают очень интенсивный световой поток на определенном расстоянии от лица. Когда свет попадает на сетчатку глаза, в мозге мгновенно прекращается выработка гомона сна мелатонина. Поэтому, если вы оказались в другом часовом поясе и в дневное время вас клонит ко сну, утром в течение 20 минут посмотрите на белый свет лампы. Эта процедура поможет перестроить ваши внутренние часы. Другой метод, который позволяет прийти в согласие с новым часовым поясом, - применение мелатонина вечером. Так вы сможете обмануть ваши внутренние часы. Когда концентрация мелатонина повышается, организм понимает, что наступает темное время суток, и человеку становится легче засыпать. Мелатонин продается не как лекарство, а как биологически активная добавка. Его можно брать с собой при перелетах и принимать на ночь. (#"justify">10. Причины бессонницы
Бессонница(инсомния) - это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью. Люди, страдающие от бессонницы (insomnia), обычно не могут закрыть глаза больше чем на несколько минут, ворочаются и никак не могут найти того самого положения, в котором они смогут заснуть.
Специалисты в основном различают две основные причины нарушения сна, при которых требуется обязательное лечение бессонницы. Первая причина называется психической.
Это когда расстройство сна вызвано стрессом, неврозами, депрессией и другими психическими заболеваниями. В этих случаях лечение психических расстройств поможет устранить бессонницу.
Вторая и не менее серьезная причина бессонницы - это хроническое умственное переутомление
, признаками которого являются постоянное желание спать в дневное время, бодрствование в ночное, тяжелое пробуждение, вялость, слабость и утомляемость даже от малых нагрузок.
Причинами бессонницы также могут быть любые даже незначительные мелочи. Страдающий бессонницей как тот танцор, которому и ноги мешают и музыка плохая. Но все же приведем некоторые «популярные» причины бессонницы:
употребление напитков содержащих кофеин (кофе, чай, колы и др.); принятие медикаментов перед сном (кроме успокоительных); обильная и жирная еда перед сном; неуютная кровать, неудобная подушка или старая пижама; громкий шум, раздражающий запах, яркий свет; вредные привычки - употребление спиртных напитков и курение тоже негативно влияют на качество сна. Также негативно влияют на спокойный сон неврозы, стресс, депрессия или ожирение, а женщины часто жалуются на бессонницу во время климактерических изменений организма. Последствия нарушения сна иногда могут быть очень серьезными. Требуется профилактика стресса и других признаков бессонницы. (#"justify">Причиной бессонницы также могут быть сильные переживания и желания или интересы, которые имеются. Иногда обычный сон из другого мира не дает крепко уснуть. Любые наши сны связаны с событиями, которые человек переживает. Даже некоторые внешние факторы или события во время вашего сна могут повлиять на сновидения. Но наши сны не всегда приятные видения, ночные кошмары также частые спутники нарушения сна. Известны случаи, когда люди, переболев гриппом или пострадав от электротравмы, лишаются способность спать. Самое удивительное, что это происходит без видимых вредных последствий для организма. В следствии этих травм нарушался сон. До сих пор не совсем понятно, что делает сон столь необходимым для нормальных людей. По-видимому, во время сна происходит восстановление нейронов, повреждённых во время интенсивной деятельности в состоянии бодрствования. Кроме того, во время сна осуществляется выработка и доставка к месту использования различных химических веществ. Огромное значение имеет в лечении бессонницы точное установление истинных причин расстройства сна.
Нормализовать сон можно разнообразными способами. Если нарушения сна связаны с неприятными переживаниями, усталостью, ломкой привычек засыпания, он восстановится после устранения этих причин. Для этого требуется совсем немного: постарайтесь ложиться в одно и тоже время, а также в привычной для себя обстановке. Расслабьтесь и согрейтесь перед сном, переключите мысли на приятное и выключите телевизор. (#"justify">11. Последствия нарушения сна
Обычное нарушение сна через некоторое время может перейти в хроническую бессонницу. Бессонница может иметь очень опасные для здоровья формы заболеваний и перерасти в психические расстройства, нарушение дыхания или необъяснимые движения ног ночью. Если у Вас нарушен сон и не можете спать в течение ночи без пробуждений, необходимо обратиться к врачу за консультацией. Озабоченность во время бессонницы сильно повышает уровень сахара в крови. Также лица с нарушением сна сталкиваются с такими проблемами, как хроническая усталость, пониженная концентрация внимания, а порой и аритмия. Беспокойный сон ведет нас к депрессии, вызывает чувства подавленности и неудовлетворенности. Первый признак переутомления нервной системы - появление сонливости, ощущение постоянной усталости. Даже незначительные нарушения сна у практически здоровых людей резко снижают функциональные возможности организма. Человек все больше ощущает дневные перегрузки, это отражается и на его отдыхе. Возникает порочный круг, и в скором времени падает жизненный тонус. На нарушения сна жалуются довольно часто. Согласно статистике, к специалистам обращается каждый четвертый. В последние годы среди населения употребление снотворных средств выросло в несколько раз. В то же время, как считают ученые, у подавляющего большинства людей, пытающихся управлять сном с помощью таблеток или же других химических снотворных средств, нарушения носят психогенный характер, и им можно помочь простыми естественными средствами, доступными каждой семье. Нарушения сна могут быть не только у взрослых, они наблюдаются и у детей при частом нарушении режима дня, при чрезмерных учебных нагрузках, при злоупотреблении компьютерными играми. Установить индивидуальную норму продолжительности сна несложно. Для детей она определяется следующим образом. Ребенку дают уснуть в привычные для него часы. Проснуться он должен самостоятельно, так, чтобы его никто не будил. Средняя продолжительность сна за период не менее 5-7 дней и дает нужную цифру. Определять ее следует не реже, чем раз в два-три года. Полноценный отдых нервной системы во время сна позволяет ребенку переносить различные нагрузки. У взрослых продолжительность сна определяется аналогичным образом, но лучше это делать в период, когда есть возможность укладываться спать в определенные часы и нет нужды вставать в заданное время. Более всего подходит для этого период отпуска или же выходной день. Беспорядочный образ жизни на протяжении длительного времени приводит к тяжелым нарушениям сна, а это означает перенапряжение нервной системы. Чтобы добиться глубины сна у ребенка, его надо приучить к так называемой свободной позе. Многие дети любят спать «калачиком». Такое положение сближает точки прикрепления мышц-сгибателей. Специалистами установлено, что если ребенок, лежа на спине, кладет руки за голову, то ноги свободно выпрямляются. Если же руки прижать к груди, то ноги, как правило, подтягиваются к животу. Вот почему детям перед сном рекомендуют руки класть за голову - это позволит воспитать навык свободной, развернутой позы во время сна. (Книга для чтения по анатомии / И.Д. Зверев)
. Ночные кошмары
Ночные кошмары - тема не из мира фантастики. Испытав однажды ужас во сне, не спешите бежать к психотерапевту. Это всего лишь сигнал о том, что у вас нерешенная проблема в жизни. Разберитесь в себе, т.е. поймите, какая ситуация беспокоит вас настолько, что переживания воплощаются в снах. Решите проблему - исчезнет кошмар. Другое дело, если ночные кошмары преследуют вас постоянно. В данном случае они граничат со страхами. Этот короткий ночной сон, длящийся от одной до нескольких минут, сопровождается душераздирающим воплем, при этом сердце «выскакивает» из груди, человека трясет, он покрывается потом. Ночные страхи возникают во время самой глубокой фазы сна, когда человека разбудить очень трудно. Здесь уже требуется врачебное вмешательство. Психологи отмечают, что «тревожный сон - это сигнал о каком-то личном беспокойстве, иногда ночные кошмары даже позволяют предотвратить стрессы и нервные срывы». Чтобы справиться со страшными сновидениями, помимо устранения их причины нужно еще разобрать и сам сон Наиболее часты ночные кошмары у детей от двух до шести лет. Основные причины таких снов - переутомление и изменение режима дня. Дети, которым постоянно снятся страшные сны, подвержены лунатизму. В таком случае обезопасьте их на время сна: не укладывайте спать на второй ярус кровати или на второй этаж дома. Обычно кошмары снятся в первые 15 минут сна или в течение часа, в это время вы можете разбудить ребенка, затем снова уложить, и он проспит спокойно всю ночь. (#"justify">. Условия для здорового сна
Очень важно, чтобы сон был крепким, полноценным. Для этого соблюдают гигиену сна. Как правильно засыпать? Во-первых, в спальне следует обеспечить комфортное "окружение сна": не должно быть избыточного шума, освещенности, не должно быть слишком душно. Во-вторых, нежелательна возбуждающая деятельность перед сном. К таким формам деятельности относятся просмотр телевизора в спальне, чтение книг в постели. В-третьих, следует исключить воздействие яркого света. Когда яркий свет попадает на сетчатку глаза, в мозге мгновенно прекращается выработка мелатонина, в результате человек долго не может заснуть. Поэтому, если вы страдаете бессонницей, не включайте лампу, мобильный телефон. А также не смотрите на часы - ведь сам факт взгляда на часы заставляет мозг работать. Также важно, чтобы комната, предназначенная для сна, должна быть непроходимой и самой тихой. Как же можно избежать бессонницы? В первую очередь надо постараться строго соблюдать режим дня, труда и отдыха, чтобы выработался устойчивый стереотип. Не следует перед сном заниматься делами, способными вызвать эмоциональные нагрузки: не читать детям «страшные» сказки, не затевать горячих споров, не предаваться тревожным размышлениям. Пищу следует принимать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Опыт показывает, что при малом количестве комнат спальню лучше обставлять так, чтобы днем использовать ее как рабочий кабинет. Для освещения спальни, кроме общего, используют местный свет. Для лучшего воздуха обмена также требуется ежедневное проветривание спальни.
. Способы заснуть
Простым, но в то же время дающим хороший эффект средством являетсямассаж головы. Кожу на голове массируют примерно 2-3 минуты. Для того чтобы усилить действие массажа, после него голову оборачивают полотенцем, оставляя открытым только нос. Сон наступает вскоре после процедуры.
Иногда эффективным оказывается и общий непродолжительный массаж тела. Процедуру проводят сухими руками или же чистой волосяной щеткой средней жесткости. Все движения выполняют от периферии по направлению к сердцу. Вначале массируют ноги, затем руки, а потом грудь и спину. Действенным средством, улучшающим сон, является комнатная воздушная ванна, которая выполняется следующим образом. Предварительно согреваются под одеялом. После этого встают с постели, накрыв ее одеялом, чтобы она не остыла, и в комнатных туфлях прохаживаются раздетым 2-3 минуты по комнате. Свет не включают. Опасаясь наткнуться на мебель или же какие-либо другие предметы, человек отвлекается от беспокоящих его мыслей, и это производит дополнительный расслабляющий эффект. После чего ложатся в постель и стараются уснуть. Если долгожданный сон не приходит, то процедуру можно повторить. Давно замечено, что человека успокаивают водные процедуры: общие обтирания прохладной водой, холодные ножные ванны, ванны для рук. Благодаря ним сон приходит быстрее и бывает более глубоким. Общее обтирание производят следующим образом. Полотенце смачивают в воде, имеющей температуру 20-22 градуса, и отжимают, после чего обтирают все тело от ступней и до головы (кроме волос). Ноги и руки моют в тазике или ведре, а то и просто под краном. Все это занимает 30-40 секунд. А затем, не вытирая обмытых участков тела, укутывают их сухим полотенцем или шерстяным платком и ложатся в постель. Если перед сном принимают ванну или душ, то можно, не вытираясь, надеть на мокрое тело пижаму или ночную сорочку и тут же улечься в постель, укрывшись теплым одеялом. В научной литературе это считается одним из эффективных методов регулирования сна. Восстанавливать нормальный сон помогает и аутогенная тренировка - самовнушение. Некоторые простые способы самовнушения доступны практически каждому. Овладеть одним из них можно за 2-3 недели, занимаясь по 15-20 минут каждый день. Не всем удается сразу же достичь нужного результата - многие не умеют правильно расслабляться. А для произвольного расслабления мышц (релаксации) надо, чтобы человек сознательно отключил импульсы от мышц скелетной мускулатуры, которые формируются в двигательных центрах головного мозга. Когда это удается сделать, появляется чувство истомы, легкости, покоя. Полное расслабление лучше всего достигается в лежачем положении. При этом не следует думать ни о чем постороннем. Каждую фразу словесного внушения произносят про себя несколько раз. Все внимание сосредоточено только на смысле произносимых слов. Вот примерный текст такого внушения:
1.Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен.
2.Ноги тяжелеют. Руки становятся тяжелыми.
.Приятное тепло разливается от кончиков пальцев по левой ноге, теперь оно переходит в правую ногу, левую руку, правую руку, тепло охватывает все туловище.
.Все тело становится теплым.
.Сердце бьется спокойно.
.Дыхание успокаивается. Дыхание спокойное.
.Дышится легко.
.Туловище полностью расслаблено. Оно отдыхает.
.Появляется чувство сонливости, которое нарастает все больше и больше. Сонливость усиливается.
.Веки постепенно слипаются.
.Я засыпаю. Я сплю.
Все фразы повторяют до тех пор, пока не начинают ощущать необходимый эффект. Последние фразы повторяют монотонно по 15-20 раз. Первые 8 позиций аутотренинга можно использовать как успокаивающее словесное внушение для восстановления сил, для углубления кратковременного отдыха. В этом случае заключительная часть формулы должна быть такой:«Я полностью отдохнул, полон энергии и полностью мобилизован». Особое внимание следует обратить на то, как снимать мышечное напряжение. Важность этого подчеркивал еще К.С. Станиславский: «Чтобы уподобиться при лежании детям и получить форму тела, как в мягкой почве, нужно освободиться от всякого мышечного напряжения - такое состояние дает лучший отдых телу. При таком отдыхе можно в полчаса или час освежиться так, как при других условиях не удается этого добиться в течение ночи». Давно замечено, кстати, что вовсе необязательно во время кратковременного отдыха ложиться в постель. Отдыхать можно и сидя. Для этого нужно сначала расслабить стягивающие детали одежды (расшнуровать обувь, расстегнуть пояс, верхние пуговицы рубашки и т.д.), затем сесть удобно, опираясь корпусом на спинку стула или кресла. Руки при этом кладут на колени или подлокотники, пальцы находятся в полусогнутом состоянии, голову наклоняют вперед. Специалисты утверждают, что методы аутогенной тренировки пригодны для любого здоровогочеловека. У больных же могут обнаружиться противопоказания. Известны случаи, когда в результате сознательного замедления сердечного ритма у больных стенокардией возникал приступ. Людям, страдающим бессонницей и другими нарушениями сна, нелегко бывает вернуться к состоянию нормального полноценного отдыха. Чтобы нарушить сон, нужны месяцы, но и для его восстановления порою требуется такой же срок.
Надо еще учесть, что нарушения эти могут возникнуть в результате болезней. Тогда только врач сможет определить, какой выбрать метод для его восстановления. Жизнь человека в современном обществе связана с постоянными нервными, а подчас и физическими перегрузками, поэтому важно уметь регулировать свой отдых, чтобы сохранить работоспособность и здоровье. Но в то же время получить дополнительный заряд бодрости и энергии немыслимо без систематических физических нагрузок. Хорошо, если дом, где вы живете, расположен возле парка, леса, водоема. Тогда занятия на свежем воздухе не составят проблемы. А если квартира находится далеко от таких мест и поблизости нет зоны отдыха, то в этом случае стоит проявить смекалку и найти подходящее место для занятий на свежем воздухе. Ведь от этого во многом зависит нормальный сон, который позволяет нам восстанавливать потраченные в течение дня силы. (#"justify">Человек не всегда может справиться с бессонницей, поэтому прибегает к помощи снотворных и успокаивающих препаратов. Они регулируют функции центральной нервной системы, в том числе и сон. Нейролептики обладают успокаивающими и антисептическими свойствами. Транквилизаторы благодаря успокаивающему действию ослабляют проявления неврозов. Лекарственные средства иногда назначают симптоматически, так же как и седативные препараты. Фармакологическая регуляция сна без назначения врача может быть очень опасна, кроме того, при длительном применении снотворных их эффект уменьшается. Тем не менее, злоупотребление снотворными и успокаивающими препаратами - распространённое и опасное явление в развитых индустриальных странах. К числу успокаивающих и снотворных средств длительное время причисляли такие наркотики, как опиум и морфин, однако из-за опасности наркомании в настоящее время их в этом качестве не употребляют. Очень долго, более 100 лет в качестве снотворного средства использовали люминал и другие барбитураты. Мелатонин является одним из наиболее современных препаратов, на который возлагают большие надежды из-за его физиологичности. По данным последних исследований, дефицит магния часто приводит к нервозности, раздражительности, а также к бруксизму - непроизвольному скрежету зубами во сне. Также установлено, что магний способствует выработке мелатонина. Тем не менее, магний сам по себе играет самостоятельную роль в создании спокойного, комфортного состояния, снимая стрессы и расслабляя излишне перенапряжённые мышцы. Поэтому приём магния должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна. В организме человека образуется естественным образом снотворное вещество. Подобное вещество выделили из крови спящего кролика. На его основе попытаются создать лишенные побочных действий снотворные препараты. (#"justify">Заключение
Таким образом, сон - особый естественный физиологический процесс пребывания в состояние с минимальным уровнем мозговой деятельности, включающее в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга, пониженной реакцией на окружающий мир или общее торможение. Сон один из стандартных видов отдыха. Он позволяет расслабиться и обновиться мозгу, органам и телу, помогает бороться с болезнями. Без сомнения, сон нужен нам, чтобы жить. Человек не может прожить без сна и недели. Если же организм не отдыхает долгое время, то возможен разлад всего организма, который ведёт к серьёзным последствиям. Это может быть и психические расстройства, и постоянный стресс, и недомогание. Чтобы был крепкий и здоровый сон нужно соблюдать элементарные правила: гигиену сна, режим сна, избегать нервных расстройств, спать определенное время, вести здоровый образ жизни, питаться натуральными продуктами.
Человек должен спать ровно столько, сколько необходимо для его хорошего самочувствия и полного восстановления сил. Важно, чтобы во время сна отдохнуло и тело, и мозг.
Очень важно при нарушении сна (бессонницы) обратится к врачу, чтобы избежать тяжелых последствий и не повлечь в дальнейшем еще более серьёзные. При нарушении сна не следует пользоваться снотворными веществами, не посовещавшись с врачом: они могут только навредить. При активном темпе жизни полезно было бы чаше отдыхать в оздоровительных санаториях, курортах, на свежем воздухе. Таким образом, вы разгружаете организм от накопившейся усталости. Не стоит ограничивать время для здоровья, наоборот следует ему уделить как можно больше внимания. Ведь кроме нас самих никто не сможет следить за нашим здоровьем и самочувствием. Список используемой литературы
1. #"justify">. #"justify">. Учебник биологии 8 класс / Н.И. Сонин, М.Р. Сапин. Книга для чтения по анатомии / И.Д. Зверев . #"justify">. #"justify">. #"justify">. #"justify">. #"justify">. http://www.a-u-m.ru
Сон и его значение для здоровья человека.
Что же такое сон?
Наступающие через определённые промежутки времени физиологические состояния покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращена работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения. (здоровый сон, спать крепким сном, погрузиться в сон).
То, что снится, грезится спящему человеку, сновидение. (снятся сны, приснился страшный сон)
Толковый словарь.
Анкетирование учащихся.
- Вам когда-нибудь снились сны?
- Вы запоминаете сны?
- Вам когда-нибудь снился один и тот же сон?
- Есть какие-то сны, которые вы помните лучше всего или помните уже давно? Расскажите.
- А кошмары (страшные сны) снились? Если да, то помните ли вы их?
- Сейчас они вам кажутся страшными, или страшные они вам казались только когда снились?
- Отчего вам снятся сны?
- Нравится ли вам видеть сны или нет?
Небольшое коллективное обсуждение.
Продолжительность сна в разном возрасте (коллективное обсуждение)
Длительное, многодневное лишение сна приводит к ряду тяжелых нарушений в организме. Установлена следующая потребность во сне людей различных возрастов: ребенку до 1 года требуется 16 часов; 3-летнему– 13; в 5 лет– 12, в 7 лет–11,5 в 10–12-летнем возрасте достаточен 10-часовой сон; в 16-летнем – 8 часов, в 17 лет и старше – 8 часов и сутки. Таким образом, взрослый человек проводит в состоянии
сна около трети своей жизни.
Сопровождающее сон состояние общего покоя имеет важное значение для организма, способствуя восстановлению функции, в первую очередь нервной системы. Нервная система, так же как и другие органы и ткани, во время сна как бы вновь заряжается энергией. Вот почему после глубокого и здорового сна человек испытывает ощущение свежести и бодрости.
Правила здорового сна.
- Обязательно ложиться и вставать в одно и тоже время.
- Воспитывайте в себе привычку ежедневно в вечернее время прогуливаться на свежем воздухе 20 – 30 минут. Это очень полезно.
- Нельзя перед сном читать волнующие книги, смотреть страшные фильмы, мультфильмы, надо снимать дневные заботы вместе с одеждой.
- Не есть на ночь, ужинать рекомендуется за 1-2 часа до сна.
- Спать нужно в полной темноте. В темноте спать спокойнее, чем при свете.
- Спать на ровной постели, высокие подушки приводят к искривлению позвоночника.
- Свежий воздух способствует лучшему засыпанию, поэтому перед сном нужно проветривать спальную комнату.
- Спать лучше на спине или на правом боку, не рекомендуется спать на левом боку, особенно свернувшись калачиком.
- Не принимать снотворного, так как со временем приём снотворного может привести к разрушению нервной системы.
Что же такое недосыпание? (коллективное обсуждение)
Недосыпание – переутомление – заболевание организма – истощение нервной системы.
Недосыпание влияет на мыслительные процессы, на восприятие информации и на нашу память .
Дурные сны, причины их возникновения.
- Ребёнок волнуется и переживает из-за каких-то неприятностей в школе, или же расстроен постоянными ссорами или напряжёнными отношениями в семье.
- Страшный фильм, сказка перед сном.
- Обильная еда перед сном мешает крепко уснуть.
Крупицы народной мудрости.
Пословицы: сон милее отца и матери,
Сон дороже лекаря,
Лучший сон до полуночи.
Поговорки: как сон в руку
Ни на волос не уснул
Подведение итогов. Детям нужно много спать, что бы восполнить ту энергию, которую они затратили, бегая и играя целый день. Ведь после активного проведённого дня устают не только мышцы, но и многие другие важные органы, такие как сердце, лёгкие, печень. А особенно нужен отдых мозгу, что бы на следующий день он мог хорошо и быстро соображать. Ведь если не выспишься, то бываешь на уроке рассеянным и соображаешь намного хуже.
И так, мы убедились, как каждому из нас необходим здоровый сон. Почему? (ответы учащихся)