Обычно мы зеваем и потягиваемся, когда устали, не выспались или надоело сидеть в одной позе. Оказывается, эти действия оказывают на организм благотворное влияние. Не верите? Читайте дальше.
Почему люди зевают?
Зевота - это условный рефлекс, заключающийся в осуществлении непроизвольного акта дыхания. Происходит очень глубокий вдох с широким раскрыванием рта, при этом расширяется полость рта и горла. За ним следует резкий выдох со специфическим звуком. При зевоте перекрываются слуховые трубы и приглушается слух, а глотка настолько широко раскрыта, что воздух может дойти до желудка.
Зевает даже плод в животе мамы. Зевоте подвержены рыбы, земноводные, птицы и звери. Многие из зверей демонстрируют свои зубы, зевая, и тем самым показывают, что голодны или дают команду стае – пора спать. По мнению ученых, в результате эволюции механизм зевоты выработал смену биоритмов: зевая, особи показывали всем – пора спать.
Но почему же зевают люди? Причин для зевоты может быть достаточно много. Мы зеваем, если очень устали , если нам скучно или мы чрезмерно напряжены, если нам хочется спать. Кроме того, зевота нападает, если мы очень голодны или, наоборот, очень плотно поели.
Считается, что зевота сигнализирует, что организм из состояния возбуждения переходит в стадию торможения. Это приводит к снижению работоспособности нервной ткани. Как результат – тормозятся некоторые физиологические процессы и функции тела, особенно это касается дыхания, оно замедляется и становится поверхностным. За счет этого кровь накапливает в себе больше продуктов метаболизма – углекислоты, токсических субстанций. Это провоцирует приступ зевоты.
Когда человек зевает, происходит глубокий вдох и обогащение крови кислородом, что заставляет ее активнее бежать по сосудам, в том числе, и внутри головного мозга, ведь когда вы зеваете, напрягаются мышцы шеи, рта и лица. То есть, зевая, мы пытаемся взбодрить свой мозг, чтобы он не заснул. Однако такая активация возникает ненадолго, и чем сильнее мы зеваем, тем сильнее утомлен наш мозг.
Почему зевать и потягиваться полезно для организма
Ранее считалось, что люди начинают зевать при недостатке кислорода в помещении, но ученые это опровергли.
- Обычно люди зевают перед повышением своей активности – например, перед важным выступлением, экзаменом или трюками. Так организм мобилизирует силы и борется со страхом.
- Во время скучных мероприятий люди зевают, чтобы немного взбодриться.
- Мудрые японцы на предприятиях делают работникам специальные зевательные паузы, показывая на мониторах сладко зевающих людей. В результате, работники втягиваются в общий «зевательный процесс», а затем начинают в два раза активнее работать.
- Замечено, что те, кто мало зевает, обычно более жесткие по характеру, позволяют себе бестактность и некорректность. Так что выбирайте себе в мужей тех, кто сладко зевает.
- Зевота «заразна»: до 60% людей при виде зевающего сами через пару минут начинают активно зевать. Обычно это те люди, которые могут активно сопереживать другим.
Зевота для здоровья
Ученые доказали: кто много зевает, тот имеет меньше морщинок, лучше соображает и получает больше кислорода для тканей и кожи. Зевота спасает людей от стрессов, помогает отвлечься и разгрузиться, снять усталость, стимулируя работу мозговых клеток.
Доказан позитивный эффект от зевания для нормализации давления , снятия нервного напряжения и боли в суставах. Зевая, вы проводите профилактику инфарктов и проблем с сердцем. Если вам нужно принять важное решение или расслабиться – начните открывать рот, имитируя зевание, скоро зевота сама придет к вам. Позевайте – и заметите, как изменилось ваше самочувствие.
Чихание, зевота, потягивание и икота - рефлексы, данные от природы. Со временем врачи сумели объяснить, какую роль они играют в функционировании организма, передает "News Me" . Более того, оказывается, сдерживать их вредно для здоровья.
Когда в полости носа скапливается слишком много пыли, аллергенов и микробов, раздражаются нервные окончания, и человек чихает, рассказывает кандидат медицинских наук Андрей Дышковец. При этом происходит резкий сильный выдох, который выбрасывает из носоглотки все раздражители. Чихнуть один раз в день – это норма. Но если человек чихает весь день или несколько раз подряд, это означает, что рядом есть аллерген, или слизистая носа нуждается в увлажнении.
Человек может чихать даже от яркого солнечного света. Оказывается, ультрафиолетовые лучи тоже раздражают обонятельные рецепторы. Причем этот "световой чихательный рефлекс", как его называют специалисты, является наследственным.
При чихании человек выдыхает воздух со скоростью 160 километров в час. В нем содержится более 100 тысяч бактерий, которые могут вдохнуть окружающие люди. Именно поэтому врачи советуют при чихании закрывать лицо платком. Удержаться от чихания можно, потерев переносицу или ущипнув себя за кончик носа.
А вот о зевоте до сих пор известно очень мало, говорит доктор медицинских наук Роман Бузунов, член Европейского общества изучения расстройств сна. Однако в природе зевают почти все живые существа, даже лягушки и рыбы. Малыши начинают зевать еще в утробе матери. В свою очередь, зевота очень заразительна.
Вопреки расхожему мнению, говорят ученые, человек зевает вовсе не потому, что ему скучно, или он хочет спать. Все дело в волнении. Во время стресса мозг напряженно работает и перегревается. В ответ нервная система включает защитный механизм - человек вдыхает большую порцию воздуха, чтобы охладить мозг. По этой же причине мы зеваем, если жарко или не хватает кислорода.
Врачи считают, что зевать полезно: дыхательные пути широко раскрываются, мускулы расслабляются. Зевота помогает снять стресс, усталость, психологическое напряжение, стимулирует работу мозга. При этом улучшается настроение, нормализуется артериальное давление, что является профилактикой сердечных заболеваний. А еще зевота стимулирует работу слезных желез.
Потягивание - это подготовка организма к работе. Таким образом человек разминает мышцы после сна и восстанавливает кровообращение во всем теле. Потягивание стимулирует центры удовольствия в мозге, и от этого улучшается настроение. А еще оно положительно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения.
Чем старше становится человек, тем меньше он потягивается. Это связано с нехваткой времени по утрам, говорит Роман Бузунов, но если проснуться и сразу резко встать, можно заработать головную боль и плохое настроение.
Что касается икоты, то ее вызывает блуждающий нерв, который соединяет пищевод, диафрагму и нервную систему. Если человек быстро ест, глотает большие куски, переедает, это раздражает блуждающий нерв. Он напрягается и стимулирует диафрагму. А она производит резкие воздушные толчки, чтобы протолкнуть пищу по пищеводу.
По словам терапевта Ирины Мелицевой, частая и продолжительная икота может быть признаком ряда серьезных заболеваний, например, кишечной непроходимости, инфаркта, повышенного внутричерепного давления, опухолей пищевода, легких и шеи. Иногда икота является симптомом нервных расстройств. Известен случай, когда жители Архангельской области икали несколько месяцев, "заражаясь" друг от друга.
Просыпаясь после сна, и даже просто поднимаясь после долгого сидения, обычно потягивается. Так делают не только люди – потягиваются после сна или долгого лежания собаки, кошки, практически все . Постоянное пребывание в одной позе – это не нормально для организма, как во сне, так и наяву. Сидячее положение не настолько расслабленное, как может показаться. А во время сна, который вообще может происходить только в нескольких позах, происходит постоянное давление всего веса тела на отдельные поверхности – спину, бок. Это тоже существенная нагрузка.
Неудивительно, что после длительного сидения или лежания отдельные части тела могут даже затекать, терять чувствительность на некоторое время. Потягивание – это своеобразная мини-зарядка. Но зачем именно она нужна, почему она настолько важна для организма, что стала буквально инстинктивным действием?
Утреннее потягивание – почему оно важно?
Сон – состояние покоя
При длительном нахождении тела в одной позе, без движения, кровоток замедляется. Потребности мышц и органов в кислороде и питательных веществах в такое время минимальны, даже сосуды и капилляры сужаются и работают в режиме умеренной активности. Ведь организм человека таков, что предоставляет все в рамках необходимости. При минимальных потребностях, которые актуальны, к примеру, для расслабленной мускулатуры на момент сна, значительная часть капилляров просто перекрывается. Но с пробуждением ситуация меняется.
Материалы по теме:
Почему снятся кошмары?
Двигательная активность создает нагрузку на мышцы, им требуется больше питания, кровь должна поступать в них в полном объеме. Нужно раскрыть все капилляры, дать легкий разогрев мускулатуре, подготовить ее к новым нагрузкам. Делать это резко нельзя, сам организм будет протестовать против этого. Едва ли хоть один человек сможет резко встать после долгого сна, и тут же пуститься в бег, или начать выполнять другие существенные физические нагрузки. Сначала организму нужно перейти в режим бодрствования.
Природа подготовила человека к тому, что физические усилия могут потребоваться сразу после сна, потягивание позволяет за считанные секунды перейти от состояния покоя к активным движениям без риска для организма и с полным приложением сил.
Материалы по теме:
Как спят лошади?
Что происходит в организме, когда человек потягивается?
Потягивание после сна или долгого сидения в одной позе приносит удовольствие – каждый человек отмечает данный факт. Это обеспечивается связью данного действия с центром удовольствия в головном мозге, сама природа поощряет потягивание. Когда человек или животное осуществляет потягивание, по всему телу пробегает легкое мышечное напряжение, вслед за которым вновь приходит расслабление. Так организм дает первую легкую нагрузку на расслабленные после сна или нахождения в одной позе мышцы, раскрывает капилляры, ускоряет кровоток и направляет по организму потоки полезных веществ, кислорода.
Интересный факт : существует целый ряд действий и микродвижений, которыми организм регулирует обменные процессы, другие жизненно важные моменты. Так, при переохлаждении возникает дрожь, которая также ускоряет кровоток и позволяет согреть организм за счет мелких, но частых мышечных сокращений. А еще есть , которая помогает исключить дефицит кислорода. Это неконтролируемые действия, но потягивание человек контролировать может.
Как правильно просыпаться, чтобы разбудить весь организм?
Потягивание после сна – это не просто приятно, это еще и полезно. Никогда не стоит просыпаться в спешке, сразу же вскакивать на ноги и куда-то бежать, это очень большой стресс для организма . Не стоит поступать так и после длительного сидения – за компьютерном, на работе. Сама природа дала человеку механизмы, способные безболезненно подготовить организм к нагрузкам, перевести его в новый режим. Проснувшись, обязательно стоит как следует потянуться.
Материалы по теме:
Почему нельзя смотреть в зеркало, когда плачешь?
Потягивание – это очень хорошо, но оно не заменяет полноценной утренней зарядки. Небольшая разминка с умеренными нагрузками приносит много пользы после сна, хорошо подготавливает организм к предстоящему дню, повышает утреннюю работоспособность. А еще она дарит здоровье и хорошее настроение. Обзавестись такой полезной привычкой стоит каждому человеку.
Резюмируя все факты и нюансы, связанные с потягиванием, стоит отметить, что это инстинктивное действие, необходимое для того, чтобы взбодрить мышцы и ускорить кровоток, перевести организм из состояния отдыха в бодрствование. Потягиваться определенно нужно делать с удовольствием и не спеша. Полезны потягивания и во время дня. Просидев час или два за компьютером, обязательно встаньте и потянитесь – это поднимет настроение, поможет восстановить внимание. Это именно тот случай, когда действительно стоит брать пример с животных, которые не отказывают себе в потягиваниях.
Материалы по теме:
Почему после обеда хочется спать и как с этим бороться?
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
- Почему человек зевает и почему…
- Почему человек не узнаёт свой…
Отдoхнувшие мышцы после пеpиода неподвижности нуждaются в мягкoм и вместе c тем сильном нaпряжении - этo подгoтавливает их к нормальнoй работе, восстанавливает «рабoчее» кровоoбращение, пеpеключает с режима сна в pежим активнoсти. А всё, в чем нуждается o
Отдoхнувшие мышцы после пеpиода
неподвижности нуждaются в мягкoм и вместе c тем сильном нaпряжении - этo
подгoтавливает их к нормальнoй работе, восстанавливает «рабoчее»
кровоoбращение, пеpеключает с режима сна в pежим активнoсти. А всё, в чем
нуждается oрганизм, обычно cнабжено такими связями с центральной неpвной
системой (ЦНС), кoторые вoзбуждают центры удовoльствия. ЦНС нас дреccирует,
«дает кусoчек сахара», чтoбы мы «прыгнули через oбруч».
Кoгда тело нaпрягается – прoисходит
сoкращение всех скелетных мышц, чтo является сигналом к oткрытию капилляров.
Пpичем капилляры oткрываются постепеннo, поскольку oдновременное oткрытие всех
кaпилляров является состоянием cтресса. А чтобы люди не зaбывали потянуться,
этo действие завязанo на центp удовольcтвий в мозгу челoвека, пoэтому и
пoтягиваемся мы всегда с удовoльствием. 
Это настoлько полезный акт, что на него
не стоит жалеть времени, делайте это с удовольствием. Пoмните, что от утреннегo
потягивания зaвисит, насколько бoдро пройдет ваш день. А стоит вам резко
вcкочить с кровати, как тут же голoвная боль, плохое настроение и быстрая
усталость вам обеспечены. Так что лучше один раз прoдолжительно пoтянуться с
утра, чем резко вcкочить и испортить свой день. 
К счастью, такие состояния коротко живущи. При них организм самостоятельно урегулирует возникающие проблемы, ориентируясь лишь на свои силы. Так и состояние подвывиха позвонка на начальном его этапе, как это ни странно, можно назвать состоянием физиологическим. Мы многократно в течение дня получаем эти самые подвывихи, не замечая особых последствий. Почему так, и куда девается тогда подвывих? А если это физиологическое состояние, то отчего оно перерастает в болезнь?
Итак, давайте по порядку. Дело в том, что мы обладаем целым рядом неосознанных действий. Выполняем их автоматически, не задумываясь - почему мы вдруг дев нашем арсенале множество и мы выполняем их ежедневно сами того, зачастую, не замечая.
Например, когда человек зевает, происходит это сознательно или нет? В подавляющем большинстве случаев, если вы не хотите показать собеседнику, что разговор затянулся, зевота есть совершенно бессознательный акт. А вот еще одно действие - почесывание. Зуд, возникающий в том или ином участке тела человека, неизбежно подтолкнет его к тому, чтобы почесать это место. Действие это происходит совершенно бессознательно, а желание выполнить его бывает иногда просто непреодолимым. Список можно продолжать, но мы не будем этого делать, как и подробно разбирать причинно-следственные связи этих неосознанных действий. А причины, поверьте, есть. Мы сразу перейдем к такому неосознанному действию, как потягивание.
Польза потягивания
Спросите человека - зачем ты потягиваешься? Маловероятно, что он сможет дать глубоко осознанный ответ. Однако природой подобное действие предусмотрено не зря. Предназначение именно потягивания - активное, самостоятельное вправление подвывихов. Так организм обеспечивает саморегуляцию или, как говорят в медицинских кругах, обеспечивает саногенез.
Аналогичный процесс можно наблюдать и у животных. Только в отличие от животных, которые потягиваются всегда в тот момент, когда возникает это желание, человек посчитал, что если он не понимает зачем, значит, это асоциально. Асоциально зевать, чесаться и потягиваться в обществе. Быть может, в этом есть своя правда, но у нас врачебный разговор, а не этико-поведенческий.
Итак, в момент потягивания в первую очередь растягиваются мышцы туловища. Чем сильнее потянется человек, тем выше эффективность. Наукой доказано, что расслабления мышцы возможно добиться несколькими путями. Один из таких путей и есть ни что иное, как ее растягивание. Замечено, что человек потягивается чаще всего по утрам, после сна, а также после длительного пребывания в одной, вынужденной позе, то есть после длительного статического напряжения. Что происходит в эти моменты? Давайте рассмотрим по порядку.
Во время сна, когда большая часть мышц туловища находится в состоянии полного своего расслабления, фиксирующее их воздействие на позвоночник сводится к минимуму. Именно этот фактор приводит к тому, что под действием сил гравитации происходит непроизвольное мигрирование позвонков один по отношению к другому. В ряде случаев данная миграция такова, что и происходит пассивный подвывих в межпозвоночных суставах.
Вы можете спросить - а как же боль от растянутой капсулы суставов, та боль, которая должна была бы остановить угрожающему здоровью непроизвольному движению позвонков? И здесь все достаточно просто. Движение позвонков один по отношению к другому идет настолько медленно, а растяжение суставных капсул межпозвоночных суставов настолько плавно, что человек просто не ощущает, не осознает эту самую боль как боль. Импульс проходит, а боли нет. Зато появляется опять-таки неосознанное желание повернуться на другой бок.
Таким образом, даже во сне наш организм сам регулирует свое состояние, стремясь сохранить себя здоровым. Только есть одно «но». Межпоперечные мышцы, которые работали всю ночь, удерживая мигрирование позвонков и обеспечивая нам повороты в постели, к утру так и остаются в состоянии напряжения. Напряжение это, как правило, одностороннее. Ведь мы не можем спать и на левом и на правом боку одновременно, если, конечно, человек не спал всю ночь на спине или животе.
Оставить мышцы находиться в состоянии застойного напряжения чревато недобрыми последствиями. Если помните, мышцы эти тянутся от поперечного отростка одного позвонка к поперечному отростку второго, и если не устранить спазм, они так и будут стягивать односторонне два позвонка. В результате -неизбежно одностороннее перерастяжение капсулы сустава и значительное затруднение движения в нем.
Впрочем, рассчитывать на то, что при положении лежа на спине или животе перекоса не будет, не стоит. Я не очень представляю, как можно всю ночь спать на спине в положении «смирно», по струнке, не приняв положение чуть более на бок. Ну, а любители спать лежа на животе вдобавок еще поворачивают голову набок. Таким образом, становится понятна прагматическая сторона самой тривиальной утренней гимнастики. И вовсе не обязательно отжиматься от пола до дурноты или дергать гири. Достаточно просто несколько раз потянуться с удовольствием и похрустыванием в суставах спины. Это ваши подвывихи теряют свой патологический потенциал!
Итак, день начался. Жизнь заставляет сидеть часами на работе. Спина от долгого сидения затекает, мышцы становятся словно деревянные. Систематическое издевательство над организмом в духе статических перегрузок неизбежно приведет к тем же самым подвывихам. Что делать?
Итак, производственная гимнастика. Пустая трата времени или спасение? Поверьте, что даже подняться с рабочего места и потянуться каждые два часа займет не более нескольких минут и не затормозит ваш труд, но обеспечит вам хоть какие-то гарантии сохранения вашего здоровья.
Бег, без сомнения, хорош, но если уже есть застойная мышца, то снять с нее напряжение можно только ее растягиванием, и бег здесь не поможет. Физическая активность во время работы -прекрасно, но если есть негативные эмоции, вспомните собачку на привязи, спазм мышц шеи гарантирован! Хоть забегайтесь, шея останется в каменном состоянии со всеми вытекающими последствиями. Только потягивание с прогибом и незначительным запрокидыванием головы назад поможет вам снять напряжение с застывших в спазме мышц.
Есть еще ряд весьма эффективных упражнений, которые вы можете позволить себе выполнять прямо на рабочем месте. Хорошо, если в вашем офисе есть гимнастический зал. Кстати, сегодня стало модно иметь такое помещение. Однако большинство работников смотрит на гимнастические тренажеры на работе как на баловство руководителя, а напрасно.
Такая возможность, как просто повисеть, взявшись руками за перекладину, не просто снимет застойные спазмы с мышц поясницы, но в состоянии даже дать импульс к устранению уже сформированного подвывиха. Однако злоупотреблять этим упражнением людям, уже ощущающим боли в пояснице или других отделах позвоночника, не стоит, как, впрочем, и надеяться на ощутимую помощь всего комплекса гимнастических упражнений, тех, что приводятся в конце этой главы, памятуя о том, что все эти упражнения есть профилактика заболевания, но не его лечение! Однако эта гимнастическая профилактика, если на нее все-таки обратить внимание, как и ряд элементарных правил, которые, если найти силы и не игнорировать, позволят вам даже не узнать, что такое боли в спине.
Тибетские упражнения
Существует комплекс упражнений, который я хотел бы привести в силу его высокой эффективности и важности. Комплекс этот был найден исследователями древностей в середине двадцатого века в одном из тибетских монастырей. Привожу его без купюр.
Упражнение 1
- Взгляд прямо перед собой, голова в прямом положении.
- Глаза сдвигаются максимально влево, голова остается неподвижна. На медленном вдохе глаза двигаются параллельно горизонту в максимально правое положение. Скорость движения глаз из максимально левого положения в максимально правое равна скорости вашего вдоха.
- На выдохе глаза сдвигаются из максимально правого положения в максимально левое, голова остается строго неподвижной. Скорость движения глаз равна скорости вашего выдоха.
- Цикл движений глаз вправо-влево с параллельным вдохом-выдохом считается за один раз.
- Выполнить 9 раз.
Упражнение 2
- Взгляд прямо перед собой. Голова строго в прямом положении.
- Взгляд переводится в максимально опущенное положение, голова остается строго неподвижна. Взгляд, сопровождаемый вдохом, переводится из крайнего положения, смотрящего вниз, в крайнее положение, смотрящее вверх, строго по вертикальной к горизонту линии перед собой.
- На выдохе взгляд так же по прямой линии из максимально направленного вверх переводится в максимально направленное вниз. Продолжительность движения взгляда как вверх, так и вниз равны продолжительности вашего вдоха и выдоха.
- Цикл движений вверх-вниз с параллельными вдохом-выдохом считается за один раз.
- Выполнить 9 раз.
{module директ4}
Упражнение 3
- Представьте перед собой циферблат часов. Установите свой взгляд на цифре 9 этого циферблата, голова должна оставаться в строго прямом и неподвижном положении.
- Проведите вращательные движения глазами по часовой стрелке от 9 до 9. Движения глазами должны идти по максимальному радиусу. Движение по часовой стрелке сопровождается вдохом и, так же как в предыдущих случаях, скорость вращения равна скорости вашего вдоха.
- Выполните движение против часовой стрелки от 9 до 9, но сопровождаемое выдохом. Помните, что идет движение только глазами при строго неподвижной голове.
- Вращательные движения по часовой и против часовой стрелки, сопровождаемые вдохом и выдохом, считаются за один раз.
- Выполните 9 раз.
Если в первых трех упражнениях голова оставалась строго неподвижной, а двигались только глаза, то в последующих трех упражнениях все наоборот. Глаза стоят неподвижно, а двигается голова. Выполнить это условие будет значительно легче, если вы предварительно наметите себе маячок - любой предмет, за который можно уцепиться взглядом и не отрываться от него. Единственное условие - чтобы предмет этот, хоть даже пятно на стене, были строго перед вами, а точнее - перед вашими глазами.
Упражнение 4
- Глаза смотрят перед собой и неподвижны. Голова поворачивается максимально влево и из этого положения начинается движение вправо, сопровождаемое вдохом. Движение должно идти строго по горизонтали. Скорость движения головой равна скорости вашего вдоха.
- То же само движение, но в обратную сторону и сопровождается выдохом.
- Движения головой вправо-влево, сопровождаемые вдохом-выдохом, считаются за один раз.
- Выполните 9 раз.
Упражнение 5
- Начало движения головой из максимально опущенного состояния, но при условии, что вы не теряете глазами маячок. Если вы в состоянии опустить голову ниже, но тогда ваш взгляд потеряет маячок, остановитесь максимально на том уровне, на котором вы маячок еще видите глазами. Осуществляйте движение головой строго вверх до максимально возможного уровня, пока видите маячок. Движение вверх сопровождается вдохом.
- То же движение вниз, но сопровождаемое выдохом.
- Движения вверх-вниз, сопровождаемые вдохом-выдохом, считаются за один раз.
- Выполните 9 раз.
Упражнение 6
- Положение головы на цифре 9 воображаемого перед собой циферблата, глаза остаются, как и в предыдущих двух случаях, строго неподвижны и смотрят перед собой. Движение, сопровождаемое вдохом, по часовой стрелке от 9 до 9.
- Движение против часовой стрелки сопровождается выдохом.
- Так же, как и во всех предыдущих случаях, необходимо выполнить 9 раз.
Следует помнить, что этот комплекс упражнений обладает не только профилактическим, но и лечебным действием, потому отнестись к его выполнению следует серьезно. Получаться хорошо оно будет только после непродолжительной тренировки. Это уже проверено на практике. Не отчаивайтесь, если не получится выполнить упражнения легко и сразу, к тому же еще и придется многократно заглядывать в книгу. Итог окупит все ваши переживания. Помните только, что во всем нужна система и упорство.
И еще. Может показаться, что это упражнение эффективно лишь при заболеваниях шейного отдела позвоночника. Должен заметить, что это не так. И при заболеваниях грудного отдела, и при заболеваниях поясничного отдела это упражнение высокоэффективно. Причина этого эффекта в том, что глаза человека являются начальной точкой сложного биомеханического пути. Одним из звеньев этого пути являются и межпозвоночные суставы.
Для того, чтобы река жила и была полноводной, ей нужен исток. Лишите ее истока, и зачахнет река. Так и в нашем случае, истоком являются глаза, они начинают сложный процесс движения, и от них во многом зависит здоровье самого позвоночника.
Движения глазами у нас очень ограниченные. Мы давно отвыкли смотреть в небеса и коситься на подозрительный шорох в кустах. Когда вы начнете делать эти упражнения, вы можете почувствовать на второй или третий день, что движения глазами стали несколько болезненны. Не пугайтесь. Этот процесс у спортсменов получил название крепатура, а в медицине его объясняют накоплением молочной кислоты в мышцах. Отвыкшие работать глазодвигательные мышцы также реагируют на нагрузку накоплением кислоты и болью. Испугаетесь, бросите работать и, помучившись пару дней, вскоре забудете о боли в глазах, сохранив все свои проблемы со здоровьем. Не испугаетесь, продолжите нагрузку и через день, редко больше, боль исчезнет сама. Кислота уйдет, а сами мышцы скоро привыкнут и перестанут напоминать о себе. Зато уже через пару месяцев регулярных занятий вы сможете с радостью отметить, что движения ваши в спине стали много легче и диапазон их значительно увеличился.
Водные процедуры
Что еще для профилактики? Вода!
Большой комплекс водных процедур разработал дедушка профилактической медицины - Кнейп еще в девятнадцатом веке. Можно рекомендовать из Кнейпа все! Однако переписывать его знаменитую книгу «Водолечение» было бы некорректно. Потому просто порекомендую ее как руководство к действию.
Вода, как средство энергетического воздействия, не имеет себе равных по силе. Особенно эффективен контрастный душ или просто обливание из ведра холодной водой. Причем обливать нужно себя с головой, а не только лить на грудь или шею. Однако, несмотря на высокую профилактическую эффективность этого метода, выполнить его в наших городских условиях бывает не просто трудно, но, зачастую, просто невозможно.
Все дело в том, что обливание нужно проводить стоя босиком на голой и чистой земле, но не на асфальте и не на собачьих экскрементах. Теперь, думаю, что понятно, отчего обливание подходит не каждому. Однако если вы живете на даче, то систематическое применение такого метода позволит вам сохранить и мышцы, и связки, и суставные хрящи в первозданной эластичности и прочности.
Ну, а вот бассейн - это по силам любому. Даже если вы не умеете плавать - не беда! Подержитесь руками за бортик бассейна. Только с одним условием - ноги должны оставаться на весу и не касаться дна. При таком нехитром упражнении происходит не только естественное вытяжение, но и гармонизация состоянии нервной системы, что в наше время совсем нелишне.
Ну, а уж если вы еще и поплаваете, даже если поплаваете «по-собачьи», то совсем хорошо! В момент плавания вытягиваются абсолютно все отделы позвоночника, снимаются недавно появившиеся мышечные спазмы. И даже давние спазмы мышц, те спазмы, что уже привели к формированию вторичных изменений в мышечной ткани в виде ее фиброзного перерождения, и те подвергаются обратному развитию. Таким образом, плавание также является не только эффективным профилактическим, но и лечебным методом воздействия.
Остеохондроз очень часто наблюдается у людей, проводящих много часов за рулем автомобиля. Для того чтобы избежать обострения заболевания, необходимо соблюдать простые правила. После нескольких часов вождения следует остановиться не несколько минут, выйти из машины, подвигать усиленно головой и растереть шею.
Большое значение для профилактики болей в спине имеет то, как вы поднимаете и переносите тяжести.
Духовный покой
Следующая рекомендация по вопросам профилактики может показаться наивной и смешной, однако не упомянуть об этом было бы не просто ошибкой, но и преступлением! Более того, пожалуй, начинать бы нужно было именно с нее. Психика! Не секрет, что большая часть наших проблем со здоровьем создается неустойчивостью нашей нервной системы. В том числе, это касается и рассматриваемых нами болей в спине. Психологическая гармонизация для нас стала чем-то чуждым и непонятным, хотя многие и многие поколения наших дедов и прадедов пользовались этими, с позволения сказать, техниками веками!!! И жили до ста лет и больше! О чем я веду разговор? Да о молитве!