Хроническая усталость летом: как с ней бороться. Синдром хронической усталости: симптомы и методы борьбы

К концу дня мы устаём, единственным желанием становится поскорее добраться до кровати. Такое состояние проходит после хорошего сна. Однако обычная усталость может перерасти в хроническую, а это уже болезнь. Узнайте, как этого избежать.

Впервые единичные случаи синдрома хронической усталости (СХУ, "фатиг-синдром" ("fatigue" — в переводе с французского означает усталость, слабость)) были зарегистрированы в 30-50-х годах ХХ столетия в США и Европе.

В середине 50-х годов в северной Англии случилась эпидемия неизвестного заболевания. Сначала заболел взрослый мужчина, затем недомогание распространилось на школьников. Вскоре болезнь охватила всё население небольшого британского городка. Тогда впервые возникло мнение, что это какая-то новая инфекция. Её называли исландской болезнью, болезнью Акурейры, эпидемической нейромиастенией, синдромом поствирусной астении.

И лишь в 1967 году американский исследователь Р.Кендлер (а у нас — в 1989 году академик А.Г.Чучалин) ввёл понятие "астенический синдром". Своё современное название — "синдром хронической усталости" — заболевание получило после эпидемии в штате Невада (США) в 1984 году. Доктор Поль Чейни, практиковавший в небольшом городке Инклайн-Виллидж, расположенном на берегу озера Тахо, зарегистрировал более 200 случаев этого заболевания.

Кто в зоне риска

Изначально считалось, что жертвами синдрома становятся в основном амбициозные люди, усердно занимающиеся умственным трудом по 12-14 часов в сутки. Спустя некоторое время выяснилось, что заболевание не щадит никого — ему подвержены люди всех возрастов и разных социальных слоёв:

Однако у более эмоциональных и внушаемых по природе женщин в возрасте от 25 до 49 лет СХУ встречается в два-три раза чаще, чем у мужчин.
Также синдром хронической усталости поражает людей трудоспособного возраста старше тридцати лет. Почти две трети из них — с хорошим образованием и из семей с хорошим достатком.
В группе риска те, кто чаще подвергается на работе стрессу. Много среди заболевших тех, кто относится к себе слишком требовательно. Болезнь часто возникает у трудоголиков, очень энергичных, честолюбивых, ответственных, но при этом с ранимой нервной системой. Им хочется чувствовать себя лучше всех окружающих, свернуть горы, осуществить невыполнимое. У них завышена планка собственных возможностей. Такие люди стремятся выполнить всё, что им поручили, и даже больше того. Обычно они активные, деловые, преуспевающие. Однако в прошлом многие из них пережили жестокое обращение, трагедию в семье, развод или серьёзные психические травмы. Многие больные в детстве страдали от низкой самооценки. Наверно, отсюда идёт и привычка всё время что-то доказывать себе и окружающим. На их плечах лежит слишком большой груз ответственности, они стремятся быть незаменимыми во всех сферах жизни.

В чём причина

С момента, когда о явлении СХУ стало известно, не утихают споры о том, можно ли считать его болезнью вообще, или это просто нормальная реакция организма на современный стрессовый темп жизни, а то и обычная лень-матушка. И поныне точные причины возникновения синдрома хронической усталости не установлены. Существуют лишь гипотезы, которые пока не получили аргументированного подтверждения или опровержения. Учёные не исключают действия вируса, а также наследственной предрасположенности. Но общая картина заболевания может быть объяснена только с учётом психических и физиологических факторов:

Это постоянные стрессы, интенсивные умственные нагрузки, сильные переживания, страхи.
Сказывается малоподвижный образ жизни, недостаточный и нерегулярный сон, еда на бегу, в том числе употребление некачественных продуктов, курение и злоупотребление алкоголем.
Сюда следует также добавить неблагоприятную экологическую обстановку, нехватку свежего воздуха и солнечного света.

К слову о стрессе. Стрессы на работе, смена графика работы, плохие условия на работе и гонка за карьерой также играют немаловажную роль в появлении синдрома хронической усталости.

Заметим, болезнь может "стартовать" с обычной простуды. При этом риновирусы, вызывающие насморк, быстро распространяются в организме. Иммунная система включается в борьбу с инфекцией. Некоторое время после того, как болезнь прошла, обычно любой человек чувствует себя немного "не в своей тарелке": беспокоят слабость, головные боли, усталость, подавленное настроение. У здоровых людей постепенно всё приходит в норму, а у больных синдромом хронической усталости такое состояние может длиться больше полугода.

Симптомы

Хроническая усталость в корне отличается от "простой", ежедневной. "Простая" усталость наступает, например, после физической или умственной нагрузки, но стоит хорошенько отдохнуть, и вы снова полны энергией. При хронической усталости всё намного сложнее. Она, как правило, появляется без видимых причин, сильно изматывает организм, часто сопровождается другими болезненными проявлениями, такими как:

повышенная утомляемость;
постоянное чувство сильной усталости;
боль в мышцах;
лихорадочное состояние;
сонливость;
депрессия, которая длится месяцами, а иногда и годами;
беспричинная слабость;
тревога;
нарушение сна;
увеличение лимфоузлов;
головные боли и головокружения;
колебания настроения и раздражительность;
потеря аппетита;
снижение артериального давления при вставании;
учащённое сердцебиение;
затруднённое дыхание при малейшем напряжении;
повышенная чувствительность к свету, запахам, прикосновениям, еде, лекарствам и т.д.;
изменение в весе.

Самое главное: хроническая усталость не только не проходит, но и постоянно нарастает.

Впоследствии нарушается память, для решения сложных задач приходится прилагать неимоверные усилия. Далее появляется бессонница, тремор рук (подрагивание кончиков пальцев рук), беспокойство и беспричинные страхи. В конечном итоге, если не лечить это заболевание, оно может перейти в вялотекущую или буйную форму шизофрении.
Кроме того, при хронической усталости изменяется обмен веществ, что приводит к замедлению процессов обмена в клетках и скоплению отходов в тканях, т.е. зашлаковывание организма.
При синдроме хронической усталости от перенапряжения (умственного и физического) страдает центральная нервная система, головной мозг, эндокринная и иммунная системы организма. Зачастую также необходимо восстанавливать функции пищеварительного тракта.

Лечение должно сопровождаться изменением режима работы и отдыха, рациона питания и всего привычного образа жизни . В некоторых случаях врачи могут прописать строгий постельный режим. Больным также назначают щадящие, но в то же время достаточные и регулярные физические нагрузки. Кроме этого массаж (общий, сегментарный), гидропроцедуры.

И ни в коем случае, не занимайтесь самолечением, диагноз должен поставить врач.

Лучше предупредить

Дабы не доводить себя до описанного выше состояния, хотя бы немного пересмотрите свой образ жизни:

Во-первых, нужно настроить себя на то, чтобы не стремиться к недостижимым высотам, и на то, что совершенно необходимо научиться переключать своё сознание на позитивные моменты.
Во-вторых, поменяйте режим питания и физической активности, больше отдыхайте.

Питание

Увеличьте количество потребляемой жидкости, так как при её недостатке тело не может функционировать в полную силу.
- Будьте осторожны с употреблением напитков, содержащих кофеин. Достаточно употреблять не больше одного-двух напитков, содержащих кофеин (кофе, чай) в день для повышения энергии и работы мозга. Избыток же кофеина наоборот приводит к беспокойству, раздражительности и снижению работоспособности.
Пересмотрите свои привычки в питании. Еда способствует повышению обмена веществ и даёт необходимую энергию. Мозг также нуждается в определённом уровне глюкозы для эффективного функционирования.
- Не пренебрегайте завтраком и старайтесь начинать утро со злаков и цельнозерновых продуктов (например, цельнозернового хлеба).
- Не пропускайте приёмы пищи, так как долгие перерывы приводят к тому, что уровень сахара в крови падает.
- Питайтесь регулярно в течение дня, чтобы поддерживать уровень энергии на оптимальном уровне.
Кроме того, стоит принимать витамины и микроэлементы. Помогут и некоторые травы. Многие из них укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость стрессу. Чтобы сделать выбор, лучше проконсультироваться с врачом.

Здоровый сон

Одна из частых причин хронической усталости — недостаток сна или плохой сон. Ваш организм нуждается примерно в 8-ми часовом сне. Частой причиной бессонницы становятся переживания и обдумывание накопившихся проблем перед сном. Постарайтесь расслабиться, перед тем как ложиться спать, сконцентрируйтесь на дыхании или представьте что-нибудь приятное.

Правила здорового сна таковы:

Придерживайтесь регулярного времени подъёма даже в выходные дни.
Старайтесь ложиться спать только при появлении сонливости.
Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, покиньте спальню и займитесь каким-либо спокойным делом в другом месте. Не позволяйте себе заснуть вне спальни. Возвращайтесь в постель только тогда, когда появится сонливость. Повторяйте эти действия столько раз, сколько потребуется в течение ночи.
Избегайте дневного сна. Если вы ложитесь спать днём, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более одного часа. Для большинства людей наиболее приемлемое время — около 15:00.
Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну, например, тёплая ванна, лёгкая закуска или десять минут чтения.
Сохраняйте регулярный режим дня. Регулярное время приёма пищи, лекарственных препаратов, выполнения повседневных обязанностей и других видов активности помогает внутренним часам организма более ровно работать.
Лёгкий приём пищи перед сном может способствовать быстрому засыпанию, однако избегайте приёмов большого количества еды.
Перед сном выпейте успокаивающего чая с травами. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса. Издавна считается, что стакан тёплого молока с растворённой в нём 1 столовой ложки мёда помогает уснуть лучше всякого снотворного.
Избегайте приёма кофеина за шесть часов до сна.
Избегайте приёма никотина перед сном или в ночное время.
Уберите из спальни шумные механические часы и поверните циферблат светящихся электронных часов, чтобы не следить за отсчётом времени.
Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена.

Психологическое здоровье

Почти у половины людей хроническая усталость вызвана психологическими проблемами:

Пересмотрите свой образ жизни: находитесь ли вы под давлением постоянного стресса? Проблемы на работе или в семье нужно решать, не давая им накапливаться. Постоянная тревога и волнения истощают ваши запасы энергии, что приводит к хронической усталости. Попробуйте несколько способов релаксации, таких как йога, для восстановления жизненно важных ресурсов организма. Иногда бывает полезно полностью отключиться от всего и в буквальном смысле ничего не делать. Найдите хотя бы пару часов в неделю, чтобы весело провести время либо просто расслабиться.
Еще один совет: избегайте конфликтных ситуаций. Не лезьте в ссоры, скандалы. Не переживайте неприятности подолгу, не принимайте их близко к сердцу, а выкиньте поскорее из головы. Старайтесь видеть во всём положительные стороны. Если приложить некоторые усилия, любую ситуацию можно обратить себе на пользу. Нужно только любить себя и хоть немножечко жалеть.
Если вам всё же не удалось избежать стресса, не запускайте ситуацию. В этом поможет следующая техника. Её можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу или вечером, перед сном, или, ещё лучше, сразу же после возвращения домой.
1. Постарайтесь, чтобы в помещении, где вы предполагаете заниматься, не было зрителей.
2. Сядьте на табуретку или обычный стул — только боком к спинке, чтобы не опираться на неё. Стул ни в коем случае не должен быть с мягким сиденьем, иначе эффективность упражнения снизится. Сядьте, как можно удобнее, чтобы вы могли находиться неподвижно в течение определённого времени.
3. Руки свободно положите на колени, глаза закройте (они должны быть закрыты до окончания упражнения, чтобы внимание не отвлекалось на посторонние предметы — никакой визуальной информации).
4. Дышите через нос спокойно, не напряжённо. Старайтесь сосредоточиться лишь на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого.
5. А теперь два варианта концентрационных упражнений:
  - концентрация на счёте. Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счёте. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться, и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счёте, начните считать сначала. Повторяйте счёт в течение нескольких минут;
  - концентрация на слове. Выберете какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека, или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда. Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй — на выдохе. Сосредоточьтесь на "своём" слове, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации. Именно такая концентрация приводит к желаемому побочному результату — релаксации всей мозговой деятельности.
6. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут. Упражняйтесь до тех пор, пока это доставляет вам удовольствие.
7. Закончив упражнение, проведите ладонями по векам, не спеша, откройте глаза и потянитесь. Ещё несколько мгновений спокойно посидите на стуле.

Также очень помогает дыхательная релаксация . Вот как её делают. Технику следует также практиковать по 10 дыхательных циклов за подход, в 1-3 подхода с перерывами.

Медленно и глубоко вдыхайте через нос, считая про себя до пяти.
Задержите дыхание, снова считая до пяти.
Полностью выдохните воздух из лёгких через рот или нос, считая до пяти.
Сделайте 2 вдоха-выдоха в своём обычном ритме.
Повторите цикл.

Физическая активность

Физические упражнения помогают восполнить недостающую энергию при усталости, тогда как сидячий образ жизни является одним из главных причин хронической усталости. Ежедневные умеренные занятия спортом или обычные упражнения также помогают снизить давление, нормализовать вес, устранить депрессию и тревогу.

Дома постарайтесь время от времени ходить босиком.
Обтирайтесь прохладной водой, каждый раз постепенно понижая её температуру, но не более чем на один градус. Попробуйте "парить" ноги в холодной воде, достаточно 5-10 минут. Температура воды для ножных ванн поначалу должна составлять 30 градусов, постепенно снижайте её до 15-16.
Ограничьте время, проводимое за телевизором и компьютером, а вместо них отправьтесь за город на природу. Гуляйте не менее одного-полутора часов в день на свежем воздухе.

Сегодня всё чаще людей тревожит хроническая усталость, из-за которой регулярно хочется спать и которая мешает выполнять свои ежедневные дела.

Более 20% людей страдает от постоянного недостатка энергии и жизненных сил.

Усталость появляется, словно из ниоткуда, и надолго поселяется в человеческом теле. На самом же деле она имеет рациональные причины своего возникновения, поборов которые можно с легкостью распрощаться с неприятными синдромами.

Причины усталости

Врачи разных сфер медицинской науки уже много лет исследуют причины, приводящие к усталости. Среди них основными являются такие:

1. Недосыпание или нарушение режима сна.

2. Нехватка кислорода.

3. Неправильное питание и отсутствие в рационе достаточного количества белка.

4. Чрезмерное потребление кофеина.

5. Обезвоживание организма.

6. Недостаток витамина D.

7. Побочный эффект от приёма медикаментов.

8. Перфекционизм.

9. Сбой в работе щитовидной железы.

10. Проблемы в работе кишечника.

11. Анемия, дефицит железа.

12. Депрессия.

13. Наличие скрытой инфекции мочевых путей.

14. Болезни сердца.

15. Диабет.

Что помогает от усталости?

Конечно, если причиной усталости является болезнь, то здесь не обойтись без помощи врача и тщательно спланированного лечения. Но зачастую мы сами загоняем себя в такое состояние, а значит, и сами можем помочь себе из него выйти. Итак, вот основные правила, исполняя которые можно уже совсем скоро забыть об усталости:

Сделать ночной сон своим приоритетом. Спать необходимо минимум 7 часов, иначе организм не успевает восстановить силы, которые были потрачены за прошедший день. Уберите из спальни ноутбук и, если это возможно, мобильный телефон – ничего не должно мешать спокойному отдыху. Если по какой-либо причине Вы вынуждены спать днём, а не ночью, то оградите доступ света в спальню, чтоб организм мог настроиться на правильный отдых.

Повышение физической активности. Благодаря занятиям спортом организм получает дополнительный заряд энергии. Трёх тренировок в неделю по 20-30 минут будет достаточно, чтоб начать чувствовать себя гораздо бодрее.

Приём витамина В12 способствует поступлению в организм большего количества кислорода. Ешьте больше рыбы, мяса, яиц и молочных продуктов. Чтоб получить недостающий витамин D, достаточно 10 минут спокойной прогулки на свежем воздухе. А мясо, печень, морепродукты, фасоль и зерновые восполнят организм недостающим железом.

Проверьте побочные эффекты от медикаментов, которые Вы принимаете. Возможно, там как раз и указано, что организм может реагировать на препарат усталостью. Если это действительно так, то стоит попросить своего врача подобрать Вам другое лекарство.

Возьмите за привычку завтракать утром. Не забывайте включать в свой ежедневный рацион овощи и фрукты.

Старайтесь уменьшить потребление кофе, шоколада и чая. Взамен пейте больше воды.

Как быстро избавиться от усталости?

Если Вы – перфекционист, то это, скорее всего, означает, что Вы тратите на любую задачу больше сил, нежели другие, поскольку стараетесь сделать все идеально. И в результате это Вас выматывает. Вряд ли получится резко изменить своё мышление и стать безответственным, но можно просто постараться не ставить перед собой недостижимых целей, ради которых приходится лезть из кожи.

Лечение хронической усталости

Когда состояние усталости переходит в хроническую форму, то можно говорить о том, что она становится болезнью. И лечить это состояние придется долго, прибегая к комплексным методам.

В данном случае понадобится создание четкого распорядка дня, включающего отдых и физические нагрузки, лечебно-профилактическую физкультуру. Правильное питание должно стать не роскошью, а нормой, чтоб организм дополучил все те элементы, которые он растратил за предыдущий период. Хорошо скажется на организме массаж, иглоукалывание, витаминотерапия, длительные пешие прогулки (каждый день по 2 часа). Не лишним методом в лечении синдрома хронической усталости считается психотерапия и другие подобные методы, нормализующие эмоционально-психическое состояние. Но в любом случае при хронической усталости не обойтись без помощи специалиста, который будет постоянно наблюдать за состоянием человека, корректировать направление лечения и всячески способствовать скорейшей поправке.

Хроническая усталость. Лечение.

Всегда хочется верить в лучшее и надеяться, что всё пройдёт само. Но нужно понимать и то, что Ваше здоровье – это дар, который Вы должны оберегать. Поэтому следите за ним, обращайте внимание на малейшие изменения, и, если чувствуете, что есть предпосылки к постоянной усталости, предпринимайте меры.

Будьте здоровы, активны и полны жизненных сил!
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Усталость - распространённая проблема современных людей. Чаще недуг возникает при несоблюдении должного рациона питания, ненормированного режима сна и нехватки полезных микроэлементов. Если не предпринимать мер, усталость перерастает в хроническое заболевание.

Распространённые причины усталости

нехватка чистого воздуха;
злоупотребление кофейными напитками;
нарушение режима сна;
несбалансированный рацион питания;
недостаток жидкости в организме;
побочные эффекты от приёма различных лекарств;
нехватка витамина D;
неправильная работа щитовидной железы;
недостаток железа, анемия;
перфекционизм;
неправильная работа ЖКТ;
стрессы и депрессия;
заболевание сердечной мышцы;
инфекция мочеиспускательных каналов;
сахарный диабет.

Как побороть усталость

Способ №1. Сон

Постарайтесь спать минимум 7-8 часов. Причём отдых должен приходиться на ночное время с 22:00 до 6:00 часов. Причиной всему нормальный биоритм человека.
Именно в эти часы мозговая активность падает и требует перезагрузки, а вместе с ним и весь организм. Если работа не позволяет отдыхать в положенное время, постарайтесь её сменить, здоровье должно находиться в приоритете.
В ином случае, если вам приходится спать в дневное время, нужно максимально затемнить помещение и убрать посторонние гаджеты, они не должны нарушать ваш отдых.
Врачи не рекомендуют изменять природный биоритм человека, в дальнейшем подобный аспект пагубно скажется на здоровье. Поверьте, последствия не вызовут положительных эмоций.

Способ №2. Физические нагрузки

Вопреки всем отговоркам займитесь спортом. Никто не заставляет вас покупать дорогостоящий абонемент в тренажёрный зал. Достаточно начать бегать и прыгать на скакалке.
Спустя неделю вы почувствуете, что расцветаете. Достаточно уделять полчаса беговым упражнениям и 35-40 минут занятиям дома. Качайте пресс и выполняйте приседания. Манипуляции проводятся минимум 3 раза в неделю.

Способ №3. Витаминный комплекс

Пересмотрите рацион питания. Для повышения активности организма нужно употреблять продукты с большим содержанием белка. К ним относятся бобовые культуры, красная рыба, говядина, куриное филе, молочные продукты.
Обязательно пропейте витаминно-минеральный комплекс. Также необходимо некоторое время находиться на солнце. Организму необходимо получать витамин D. Не забывайте также употреблять злаковые и зерновые культуры, морепродукты.

Способ №4. Посещение специалиста

Если вы принимаете какие-либо медикаментозные препараты, внимательно прочтите инструкцию. Возможно, вы найдёте причину спада активности организма.
При необходимости обратитесь к лечащему врачу, чтобы он поменял лекарство либо выписал ПКТ (послекурсовую терапию). Такой ход в кратчайшие сроки поможет восстановить организм.

Способ №5. Правильный завтрак

Начинайте новый день с завтрака, если ранее этого не делали. Употребляйте натуральный йогурт с мюсли, злаковые каши с сухофруктами.
Обязательно после пробуждения выпивайте стакан воды с добавлением лимонного сока либо замените его цитрусовым фрешем. Откажитесь от кофейных напитков и чёрного чая.

Способ №6. Борьба с перфекционизмом

Если вы обладаете подобной особенностью, стоит учитывать и этот факт. Обратите внимание, сколько сил и времени вы затрачиваете на привычные действия.
Постарайтесь в рабочей обстановке минимизировать свой перфекционизм. Вы можете проявлять особенность в бытовых домашних делах, на работе подобные действия вряд ли оценят.

В настоящее время немало людей испытывают нехватку сил после обеда. Подобная проблема проявляется в сонливости и усталости. Спад активности происходит от иссякшей энергии, связанной с суточной мозговой деятельностью.
Учитывайте то, что физическая активность напрямую зависит от правильного питания и должного режима сна. Сбалансируйте приём обеденной пищи. Сочетайте углеводы и белки, не забывайте про свежие овощи и фрукты.
Откажитесь от быстрых перекусов и энергетиков. По возможности сделайте зарядку либо выполните десятиминутную прогулку быстрым шагом. Не стоит обращать внимания на коллег, пусть они и дальше остаются сонными мухами.

Усталость наряду с психологическими проблемами

Способ №1. Оценка образа жизни

Первым делом стоит трезво оценить, подвержены ли вы длительным стрессам. Насколько сильно беспокоят вас насущные проблемы. Задайте себе вопрос о том, стоит ли переживать по пустякам.
Если сможете найти объяснение большинству подобных аспектов, постарайтесь справиться с проблемами самостоятельно. Также вы можете обратиться за помощью к психологу.

Способ №2. Релаксация

Если вы испытываете постоянное раздражение или беспокойство, такие мысли вскоре начинают истощать жизненную энергию. В конечном итоге вы столкнётесь с апатией и депрессией.
Чтобы позволить организму отдохнуть от переживаний и выбросов адреналина, нужно научиться управлять сознанием. Изучите техники медитации и релаксации, также поможет йога.

Способ №3. Безделье и удовольствие

Поставьте определённые границы, двигайтесь к намеченным целям и мечтам. Не нужно пытаться прыгнуть выше головы, опять же, подобные действия приводят к моральному истощению организма.
Психологи рекомендуют находить несколько свободных часов именно для безделья. Вы можете просто расслабиться и проваляться дома под музыку, книгу либо кино. Также проведите время в компании друзей.

Альтернативные способы избавления от усталости

Способ №1. Китайская техника

Если позволяют средства, можно обратиться в профессиональный массажный салон. Попробуйте акупрессуру, подобная практика известна со времён древнего Китая.
Техника похожа на иглоукалывание, но вместо игл используется глубокий точечный массаж. Посредством методики разминаются различные части тела, улучшается кровообращение.
После процедуры ощущается тепло по всему телу, заметно снижается усталость, мышцы полностью расслабляются. Также известно, что акупрессура помогает выработке эндорфинов.

Способ №2. Йога

Йога помогает побороть усталость и справиться со стрессовыми ситуациями. Методика хорошо себя зарекомендовала тем, что способна восстанавливать нервную систему.
Часто психологи рекомендуют использовать технику йоги. Проводимые манипуляции положительно влияют на жизненную энергию. Если набраться опыта, вы сможете сами контролировать силы, расходуемые в течение дня.

Способ №3. Ароматерапия

Процедуры направлены на борьбу с усталостью за счёт использования различных эфиров. Масла добываются практически со всех продуктов, которые существуют в природе.
Эфиры используют по-разному, их можно добавлять в ванну, свечи либо наносить на кожу. В борьбе с усталостью хорошо себя зарекомендовали эфиры цитрусов, мяты и кипариса.
Если вы хотите взбодриться, на помощь придут масла кардамона, корицы, гвоздики. Необходимый заряд энергии приобретается без побочных эффектов, в отличие от кофеина.

Способ №4. Инъекции

Чтобы зарядить и омолодить организм, врачи рекомендуют вкалывать витамин В12. После инъекции активизируются клетки нервной системы.
Благодаря свойствам витамина В12 значительно улучшается память, концентрация внимания, мышление. Инъекция помогает чувствовать себя более свежим, усталость растворяется.

Способ №5. Приём пищи

Старайтесь кушать маленькими порциями, но 4-5 раз в сутки. Если поддерживать организм в течение дня всеми необходимыми веществами, усталость вам вряд ли будет грозить.
Не допускайте снижения глюкозы в крови, по большей части именно она участвует в выработке энергии. Поэтому употреблять сладкое нужно, но в небольших количествах.

Способ №6. Диета

Для восстановления нормального состояния здоровья с достаточным количеством энергии стоит отказаться от низкокалорийной диеты.
Недостаток углеводов приводит к снижению активности всего организма. Нужно разнообразить рацион питания полезными продуктами. Систематически проходите витаминно-минеральный курс.

Чтобы побороть усталость, необходимо выяснить первопричину ухудшения самочувствия. Восстановите нормальный биоритм, спите не менее 7-8 часов в ночное время. Составьте правильный рацион питания. Займитесь спортом и научитесь расслабляться.

Видео: как справиться с хронической усталостью

В наше время довольно часто люди жалуются на признаки хронической усталости. Огромное количество работы и множество вопросов, которые нужно решить немедленно, зачастую приводят к тому, что наступает момент, когда буквально все валится из рук и ничего не хочется делать.

Вот 8 проверенных способов избежать подобного:

1.Сон.

Не экономьте на сне. Конечно, время сна – для каждого из нас вопрос глубоко индивидуальный, но, тем не менее, врачи советуют спать 7 часов в сутки. Такая продолжительность отдыха вполне достаточна для того, чтобы полностью восстановить силы.

2. Не пользуйтесь смартфоном перед сном.

Опубликованное в журнале «Organizational Behavior and Human Decision» исследование убедительно доказывает, что люди, использующие свой мобильный телефон поздно вечером, на следующий день чувствуют себя более уставшими, чем те, кто им перед сном не пользовался. Дело в том, что, занимаясь перед сном рабочими делами, нам сложнее отключить свой мозг от проблем. Как следствие, полноценно отдохнуть во время ночного отдыха становится практически невозможно.

3. Не забывайте пить больше воды.

Очень важно не забывать выпивать каждый день достаточное количество чистой воды. Чем меньше мы пьем, тем более густой становится наша кровь, и тем сложнее ей снабжать кислородом мозг, что приводит к появлению чувства усталости. В зависимости от веса и роста, нужно выпивать около двух литров воды в день. Небольшая подсказка: бутылка минеральной воды на рабочем столе позволит Вам решить эту важную задачу.

4. Воздержитесь от употребления алкоголя перед сном.

Многим людям знакомо чувство усталости, которое появляется после приёма алкоголя. Он, бесспорно, помогает уснуть, но на качество сна, к сожалению, влияет крайне отрицательно. Дело в том, что при переработке алкоголя организмом в кровь попадает большое количество адреналина. Из-за

этого наш сон неспокоен и порой даже прерывается. Желательно избегать приёма алкогольных напитков за несколько часов до сна.

5. Следите за порядком.

Каждый день на нас со всех сторон обрушивается огромный поток информации. Чтобы не утонуть в нем, важно понимать, какие сведения необходимы, а какие можно просто проигнорировать. Чем больше информации приходится обрабатывать мозгу – тем больше его нагрузка, тем сложнее его работа, и, соответственно, тем быстрее наступает утомление. Это утверждение в какой-то мере подтверждает исследование, опубликованное не так давно в «Journal of Neuroscience» доказывающее, что даже вид неубранного стола может усилить нашу усталость.

6. Избегайте жирной пищи.

В 2010 году, изучая факторы, влияющие на сон, ученые пришли к выводу, что чем жирнее пища, тем большее расстройство сна она вызывает. Кроме того, в этом случае человек не только плохо спит, но и в течение дня чувствует себя усталым и разбитым. Следовательно, от здоровой пищи выигрывает не только фигура, но и качество так необходимого нам ежедневного отдыха, а значит, и душевное состояние.

7. Физические упражнения.

Для организма очень полезны ежедневные умеренные физические нагрузки. Пятнадцать минут утром, посвященные простым упражнениям – таким, например, как комплекс «Око возрождения», придадут бодрости на целый день. С помощью зарядки Вы реально сможете получить необходимую энергию для повседневных забот.

8. Завтракайте по утрам.

В утренний распорядок обязательно включите полноценный завтрак, поскольку организм необходимо насытить всем необходимым для предстоящего активного дня. Овсяная каша с добавлением кураги, изюма, банана или орехов и йогурт способны в буквальном смысле творить чудеса. Ведь в состав такого завтрака входят и белки, и углеводы, и жиры, и витамины с микроэлементами.

Обсуждение

Но хорошая медленная музыка тоже помогает востанавливаться. Статья не новая, но сестиматизировыанная, можно прислушаться!!!

24.04.2003 10:29:17, osg

Ага, добавлю только, что совсем недавно прочла где-то - лаванда ухудшает длительную память и плохо влияет на деятельность мозга... Осторожнее))))))

Все, казалось бы, известно, но статья удивляет стройностью мысли и желанием последовать советам. Спасибо.

08.09.2002 11:12:04

Комментировать статью "Недовыжатый лимон или Как справиться с усталостью"

Милые мамочки и папочки,поймите одну простую вещь.что при рождении ребенка его стволовые клетки дают его организму полную совершенную информацию как надо расти развиваться и быть здоровым. Такую информацию получает каждая клеточка организма. Давая ребенку чужеродные организму лекарства и таблетки,созданные синтетически,вы обрекаете здоровый изначально организм ребенка на нарушение всех функций и сбоев в работе отлаженного веками природного механизма. Не вводите в ребенка ничего,не делайте...

За все в этом мире надо платить, так кажется? Варикоз прицепился ко мне месяцев пять назад. Муж говорит, ничего страшного, что вены некрасивые, я тебя и такой люблю. Нет, он у меня не гуляка, всегда вовремя домой, да и отношение его ко мне не изменилось. Все также пристает. Просто я не думала, что вены на ногах это не только некрасиво, но и так серьезно. Что варикоз имеет несколько стадий. Я особых плохих ощущений не испытывала, уж не знаю почему. Просто вены выпятились. Ну, иногда ноги...

Обсуждение

Мне врач сказал чтоб кровь не застаивалась в венах надо много ходить и пить воду, за питанием следить, вес в норме держать, каждый фактор влияет как мне объяснил. Начались отеки просто сильные и судороги, посоветовал венолгон гель твинс тэк, втираю каждый день, снимает отечность и варикоз предотвращает.

Впустую тоже глупо лекарства глотать. Мне кажется, надо просто регулярно (хотя бы раз в полгода) смотреть по УЗИ, что там с сосудами, и если есть проблемы, то пропивать таблетки, а если нет - то и зачем тогда? Из венотоников мне, как и многим, тоже больше всего нравится Флебодия. И удобно, и недорого, и помогает отлично.

В наше бурное время, при бешеных темпах течения жизни люди, в большей степени, которые проживают в больших городах очень часто вынуждены сталкиваться с синдромом хронической усталости, являющимся заболеванием. Обычно, зарождается это заболевание от существенных умственных и эмоциональных нагрузок, в результате которых развивается невротическое расстройство. Основополагающими причинами, которые могут вызвать синдром хронической усталости (СХУ) - это видоизменение санитарно-гигиенической...

Детские капризы – это сигнал нам, родителям, что ребенок испытывает какой-то дискомфорт. Пока малыш совсем маленький, капризы могут быть вызваны неудобной одеждой, некомфортной температурой окружающей среды или другим факторами. Именно поэтому педиатры рекомендуют раздеть и осмотреть раскапризничавшегося малыша. А в том случае, если капризы участились, а причину установить не удается, ребенка обязательно нужно показать врачу. Но малыш растет и мы все меньше обращаем внимания на его капризы...

Если теплые жаркие дни посмела омрачить простуда, не стоит паниковать! Нужно всего лишь совершить верные действия по ее устранению и тогда болезнь не задержится надолго: 1) Несмотря на жару, не стоит пренебрегать горячими напитками и обильным питьем. Это позволит вывести токсины, снизить температуру и облегчить неприятные симптомы болезни. Предпочтительно употреблять следующие напитки: сок цитрусовых, щелочная минеральная вода, зеленый чай с лимоном, клюквенный морс, отвар шиповника с медом...

Как справиться с бессонницей без посещения врача и медикаментозного лечения? 1. Прогулки. Обязательно перед сном, в любую погоду прогуливайтесь на свежее воздухе. Длительность прогулки определяйте самостоятельно – в зависимости от степени вашей занятости, но не менее 20 минут. Кислород, который мы получаем, пребывая на свежем воздухе, в дуэте с небольшой активностью способствуют быстрому засыпанию, и крепкому сну. 2. Травяные чаи. Если ваша бессонница вызвана стрессом или переутомлением...

Как вы думаете, с национальной кухни какой страны следует брать пример? Я уверенна, что с японской. Основные составляющие этой кухни: рис, овощи (в том числе и водоросли различных сортов), фрукты и, конечно же, свежайшие морепродукты и рыба. Взгляните на коренного жителя этой страны! Он подтянут, у него густые волосы, крепкие ногти, здоровый сияющий цвет лица… Секрет в географическом расположении страны? Возможно, отчасти. Но главный секрет в питании. Благодаря такому рациону, японцы получают...

Усталость у вас, имхо, больше моральная. Пользуется машиной муж, а платите - вместе и т.п. 19.02.2013 14:28:02, Квак. Сама такая: уволилась - год "пролежала" думала что сама справлюсь, но не получилось и пошла к психиатру.

Обсуждение

Был период такой у меня (но не на лекарствах), просто очень уставала, перерабатывая. Закончилось все хорошо: босс, про которого я думала, что никогда не отпустит даже в отпуск вне плана, пошел навстречу, если можно так сказать, то есть нагружать стал в рамках 8 рабочих часов, а не 12ти. И да, сказал, что не хочет апельсины мне в больницу носить. А всего-то надо было пойти и сказать:"я в таком режиме работать не могу больше: мне тяжело физически, к тому же семья требует внимания". Я поняла, что я сама себя туда загнала - своей исполнительностью, ответственностью, и т.д. Начальник будет просто дурак, если не будет пользоваться, правда ведь? Еще я вспомнила такое мнение, что переработки свидетельствуют о неэффективном использовании рабочего времени, старалась учитывать. Надеюсь, мой опыт поможет.
Вам желаю слезть с таблеток, отдохнуть, не разбивая отпуск: это важно - если не месяц, то недели три. Мир не разрушится без вас. Вернуться с совершенно пустой и проветренной головой. Ну и выстраивать заново свои отношения с работой, поставив себе ограничения по нагрузке. Уверяю вас, начальник подстроится, а работа перестанет раздражать.

Сама была в похожей ситуации. ИТОГ-после долгих переговоров с мужем, оставила работу.
Был кредит на квартиру на 15 лет, но это не остановило! Поняла, что попаду в психушку с таким графиком работы и искажением ценностей. Все же мое мнение, что женщина должна заниматься женской работой. На тот момент с мужем зарабатывали поровну, но у него был потенциал больше чем у меня. Я пошла учиться, окончила второе+устроилась на малооплачиваемую работу, но могла приходить когда хочу и уходить так же, что особенно ценно-рядом с домом. Муж пошел на повышение, сейчас неплохо зарабатывает.
Денег это не приносило, наоборот. После учебы родила детей и так с ними и сижу. Скучать не приходится, день расписан по минутам. Хотя есть и няня и домработница. Выходить не планирую. Если муж раньше был против-то, мне кажется, сейчас только за. Жена дома, спокойная, уравновешенная и есть время за собой следить и дети под присмотром.
Первое время пришлось утянуть животы и сократить расходы, но оно того стоило.
Вот как раз сегодня мне муж зачитывал из Вед-

Что такое насморк, знает каждый. Более того, страдать этим недугом многим из нас приходится по нескольку раз в год. Вспоминается популярная шутка о том, что при лечении насморка вы забудете о проблеме через семь дней, а при отсутствии лечения - через неделю. На самом деле нужно помнить, что отсутствие должного лечения существенно повышает риск того, что насморк станет хроническим заболеванием. Последствия могут быть нешуточными: это не только заложенный нос круглый год, но и воспаления...

Это прежде всего работа над собой. Кто-то справляется, а кто-то нет. правильно ли я поняла, что есть мужчины, упорно соблазняемые другими женщинами, но не поддающиеся их соблазну, потому что они уже всесторонне выжаты женою аки лимон? или имеется ввиду, что если...

Обсуждение

вот у нас теперь я счастлива безумно, есть любовник,появился через какое-то время после измены мужа...а что, я тоже право имею на счастье,зато теперь муж никуда не ходит...а я

29.10.2012 14:25:25, у нас теперь я счастлива

Скажу как женщина и как психолог- женщине очень сложно забыть измену- для нее это не просто поиграл в чужой песочнице, а предал ее, ее детей, их маленькое государство. Это боль и обида, которая пройдет (или не пройдет)только со временем. Вариантов масса: жить вместе и ненавидеть его(презирать или быть безразличной),жить вместе и ненавидеть себя, не жить вместе, изменить тоже - типа "квиты" (здесь вариации). Главное, быть честной сама с собой - сразу расставить точки допустимости, свободы в отношениях. Мужчина для женщины идеал, стена- а подлость и предательство всегда разрушают эту уверенность и придают отношениям шаткость.Решать все-равно вам.

У каждой обучающей методики есть свои достоинства и недостатки, и неопытным родителям было бы полезно узнать заранее, что именно приобретет или потеряет их чадо на том или ином пути. В нашей стране известно четыре способа обучения чтению: буквосослагательный метод аналитико-синтетический метод складовый метод метод целых слов Неопытные родители очень часто пользуются буквосослагательным методом. Принцип его прост: сначала ребенок заучивает названия букв, а затем пытается соединить их в слоги...

Я устала от постоянных болезней ребенка. Я больше не могу. Два года дома и все время болеет. Сосредоточьтесь на себе, найдите себе хорошего психолога! Помогите себе и ему! Вы сильная, просто устали, Вы справитесь!

Обсуждение

Я сейчас огребу от правильных мам, и Вам скорее всего не понравится мой совет, но вдруг. Если сможете решиться, попробуйте, ей-богу!
У меня 4 детей, часто и тяжело, с госпитализациями, болевших "лор-заболеваниями" до меня, судя по их картам.
Всё моё детство тоже прошло под знаком лечения бронхита, гайморита и прочих итов. Пока в 12 лет я наконец не решилась и не "послала" всех, отказавшись от запланированого лечения в стационаре.
Так вот, мои дети не болеют. Ну, раз в год ОРВИ, температура максимум два дня, чаще без. Занятий из-за болезни мы пропускали, ну дней десять на всех за всё время. Иногда насморк или кашель у кого-то бывает, дело житейское, прогулкам, поездкам и прочей нормальной жизни не мешает. Они едят мороженое на улице, кефир из холодильника и купаются летом, пока сами не прибегут греться, стуча зубами.
Можно считать, что мне везет конечно. Но мне кажется секрет везения мне известен. Тем более, что дети мои и наследственность, и диагнозы имеют разные, а результат один, и все наблюдения эту закономерность подтверждают.
Здоровый пофигизм родителей - залог здоровья! Лекарства мешками - залог нездоровья. Сопли и кашель, и температура это не болезнь, а нормальная реакция организма. ОРВИ не лечится, а проходит. Быстрее проходит, если не создавать организму дополнительную нагрузку в виде 100 лекарств и 1000 процедур, и не лишать его здорового движения и свежего воздуха.
Все простудные заболевания лечатся тремя средствами: 1.время, 2.соленая вода для полосканий и промываний, чем больше, тем лучше и 3.луковый сироп, это для тяжелых случаев непродуктивного кашля.
А, ну и никакого сада для болеющих детей. И в поликлинику, рассадник инфекций, пока ребенок не окрепнет хорошенько, лучше ходить, если уж какие-то справки нужны, без него. Только спорт, прогулки, здоровый сон и много свободного времени.
Попробуйте, на полгодика, а? Я вам адрес дам, чтоб прийти мне голову оторвать, если вдруг будет хуже. Зуб даю, если решитесь, не пожалеете!

Я вас, мне кажется, понимаю и очень сочувствую. У меня было полтора года такого ужаса - старший в свои 3-5 лет болел, как вы описываете, не вылезая и не успевая даже выйти в сад. При этом была на руках младшая, которая все это за ним собирала. Это было УЖАС и все ваши чувства мне знакомы. Но мы выбрались. Рассказываю. Во-первых, вы. При таком вашем настроении неудивительно, что всем вокруг плохо. Время для себя плюс валерьянка или другое успокоительное. Вытащить себя из болота. Я в свое время начала бегать по утрам. 20 минут с утра на воздухе - пока муж собирался на работу. Это КАЧЕСТВЕННО изменило жизнь. Свежий воздух плюс физ.активность - и заряд бодрости на день, другой взгляд на мир просто. Я не призываю к бегу - найдите то, что нравится вам... Сейчас я уже не бегаю - но прогулка с собакой - тоже отличное средство переключить мозг.
Сына я отвела к гомеопату. Записала в спорт. секцию - куда он хотел. Так что пропускать было нельзя. Перестала относиться к его болезням как к трагедии и падать в обморок от каждого чиха. Если ребенок весел и ведет себя как обычно - он здоров. И пусть у него сопли до колен. Если плохо себя чувствует - тогда ой. Но мне кажется, при фарингите и ларингите они скачут как лоси. Гулять обязательно. Проветривать все комнаты, ночь - с открытым окном. Советовали увлажнитель - тоже хорошая идея. Если аденоиды большие - может, имеет смысл отрезать на фиг?
Но главное на мой взгляд - атмосфера дома. Если это филиал больницы, с тумбочкой заставленной лекарствами и унынием, то так и будут все болеть.

Самостоятельно справиться не входит. Идти ли мне лечиться? Психиатр лечит заболевания психические, а психолог помогает справиться с депрессией и накопившейся усталостью и снимать стрессы.

Обсуждение

визит к врачу в частную клинику стоит от 1000 до 5000, насколько я понимаю. Можно прийти один раз, сразу сказать, что не планируете повторные визиты, врач пропишет то, что может

сходите сначала к невропатологу или психоневрологу, можноначать с лечения нервной системы, возможно, это тоже поможет, транквилизаторы и невпропатологи назначают по показаниям, никто на работу вам ничего сообщать не обязан, так что не переживайте..

Как же справиться с этим чувством одиночества? Никогда в жизни не плакала от усталости, пока не появился маленький спиногрыз. А потом раз, и как у марафонцев - второе дыхание открывается.

Обсуждение

Вот знаете, что мной замечено, бегаешь, бегаешь то за дитем, то по хозяйству, вот кажется все, сейчас свалюсь, как лошадь, замертво.
Никогда в жизни не плакала от усталости, пока не появился маленький спиногрыз.
А потом раз, и как у марафонцев - второе дыхание открывается. И сразу легче становится.
Обязательно надо переключиться, вот мой вам совет, сядьте вечером, когда детей спать уложите и посмотрите свой любимый фильм, даже если очень спать хочется... проверено, помогает.

Первое - не надо сидеть и реветь! Если со здоровьем плохо, то слезы его не добавят, а только ухудшат. поэтому лучше успокойтесь, выпейте НОТЫ, персена, что вам больше подходит.
Второе - обижаться на родителей глупо. Если говорят, что заняты - значит это так. Ну не врут же они вам?
Третье - выговорились, поплакали и хорошо. А теперь возьмите себя в руки, вспомните что у вас двое детей, которым нужна мама. Нужно самой лечится и выздоравливать. И главное - положительный настрой.
Я вас оч хорошо понимаю. И поверьте у всех бывают такие ситуации. И не надо так расстраиваться. У вас просто сейчас плохая полоса. Детки болеют, муж на работе до поздна, вы устали. Но все пройдет. Будет и на вашей улице праздник. А прощаться со всеми и др подобные мысли выкиньте из головы!!!

Или она не может справиться с двумя внуками? 26.01.2007 13:36:48, Арс вивенди с работы. У меня хроническая усталость и многолетний недосып, но внешне почти и не скажешь.

Обсуждение

Как идея еще "Система пожарников" - в продолжение темы "подготовки к выходу из дома".

Ето когда в нужной завтра одежде вы ложитесь спать. Говорят, оченно удобно. причем ето не мое ноу-хау.)))
На резонный вопрос "что сие означает?"
ответ был такой:
- чтоб ты не говорила, что я долго собираюсь.. а так ррраз и уже в форме!

Встаю в 5 - 5.30, принимаю ванну (накладываю любимою масочку, можно и без нее), в 6.30 я уже в спортклубе, занимаюсь до 8 - 8.15. Прибегаю домой (надеюсь, что ребенок уже одет, если нет, поднимаю ребенка с кровати), делаю быстро свежевыжатый сок (с вечера помыла, почистила овощи) и еду на работу (с забросом кребенка в школу) - к 9.00. Если успеваю, накладываю легкий макияж, если нет, то крашусь на работе. 70% процентов в рационе - полезная еда (непромышленного производства и желательно сырая, т.е. фрукты-овощи, орехи, травяные чаи на шиповнике, свежевыж. соки и т.д.), 10% остается на вредную (редко и по праздникам). Ложимся спать в 11 - 12. Хотя.... тоже вид может быть иногда не свежий, из-за погоды, например.

СОС Кто справился с ЗПР поддержите меня!. Развитие детского мозга. Детская психология. Но сама после этого разговора как выжатый лимон до сих пор, всю ночь не спала.

Обсуждение

Кстати, ЗПР ведь не предполагает особой коррекционной школы, мне кажется. Из того, что я читала (а я тут могу ошибаться) ЗПР - это не умственная отсталость, с которой ее часто путают, а неравномерное развитие разных психических функций.

А ЗАЧЕМ ВАМ К ЭТОМУ УЧИТЕЛЮ? вот я чего не понимаю. Зачем вам демонстрировать человеку, который не готов проявлять понимание и человеческое отношение, как ваш ребенок читает и считает? Зачем вам в эту школу, если для них ребенок представляет нулевую ценность? Можно с тем же успехом встать перед работающим бульдозером или перед чавкающим кабаном в зоопарке - и объяснять то же самое.
Мне кажется, в этой школе вы действительно напрасно теряете время. Попробуйте поискать школу с другими ценностями.

С объемом работы вроде справляюсь. Но больше всего меня угнетает, что вечером бы погулять, почитать, в гости сходить, а у меня одна мечта - добраться до постели. Устаю ужасно. Сейчас приплелась из ЖК и как выжатый лимон.

В итоге, к году моего чадушки, я превратилась в выжатый лимон. "Дорогой, переодень ребёнка, я занята"; "Подержи, пожалуйста ребёнка, я перестелю ему мокрые простыни в кроватке" или "Помоги мне искупать малыша, видишь, я одна не справлюсь " и т.д. Цель...

Обсуждение

Не бойтесь рожать второго ребёнка. Или третьего.
У меня четверо детей. Изходя из своего родительского опыта, могу сказать что:
1) Младенец (новорожденый) плачет только в трёх случаях: когда голодный; когда мокрый; когда у него что-то болит. Поэтому думаю, что у вашего ребёнка что-то было со здоровьем. Проконсультируйтесь с хорошим специалистом!
2) Все дети разные. Мой второй ребёнок (мальчик) был совершенным обжорой. С самого рождения ел через 2 часа. Круглые сутки. Покормила, сцедилась, часик поспала - а он опять хочет жратеньки.
За первый месяц жизни вырос на 6 см. Врач в п-ке не поверила и сказала, что в роддоме неправильно померяли. Остальные (девочки) нормально кушали через 3 часа, потом через 4. Как и положено. Младшая дочка спала в коляске на улице, только когда её возили. Стоило остановиться - просыпалась. Примеров, какие они разные, можно навспоминать очень много. Очень маленькая вероятность, что у вас снова уродиться такое чудо, как ваша дочка.
3) С каждым последующим ребёнком управляться всё проще и проще. Может быть потому, что с первенцем что-то повергало в ужас, а с последующими детьми воспринимается, как само собой разумеющееся. Появляются навыки и какие-то действия делаются уже на автомате.
4) Себя, любимую, нужно баловать. Всегда помнить, что вы у себя одна. И вообще, у детей дожна быть здоровая мать, желательно, пребывающая в хорошем настроении. То есть умеренный пофигизм приветствуется. Какие-то дела можно задвинуть и вместо этого книжку почитать (пока ребёнок спит, например), или фильм посмотреть. Да мало ли, чем приятным можно ещё заняться. Я, например. так и делала. Сколько книжек перечитала, сидя в парке на лавочке с коляской. И дома не особо утруждалась. Бросила гладить. Вообще. Новорожденному в первый месяц ещё что-то гладила, потом плюнула. Готовила только простые блюда. Никаких кулинарных изысков. Убиралась раз в 2 недели, по выходным, отправляя мужа на улицу с детьми. Всё равно ваш домашний трудовой героизм вряд ли кто оценит, а сил и нервов уходит много. Лучше больше внимания уделить детям.
5) Привлекайте мужа помогать вам. Надо это на самом деле или нет - не важно. "Дорогой, переодень ребёнка, я занята"; "Подержи, пожалуйста ребёнка, я перестелю ему мокрые простыни в кроватке" или "Помоги мне искупать малыша, видишь, я одна не справлюсь" и т.д. Цель - чтобы муж как можно чаще брал ребёнка на руки. Только так у него возникнет привязанность к малышу. У вас материнские чувства возникают, как только приложите к груди, а для мужчин важно преодолеть боязнь перед новорожденным, привыкнуть к нему, ощутить на руках и физически почуствовать СВОЕГО РЕБЁНКА. Совершенно не правильно совсем отстранять мужа от ухода за младенцем (типа, он работает и устаёт). Погулять, искупать,напоить из бутылочки, переодеть в сухое мужчины вполне в состоянии. И вам помощь. То есть, вы не только воспитываете ребёнка, но на первых порах воспитываете отца для своего ребёнка.
6) Максимально механизируйте свой быт. Я просто не знаю, что бы делала без стиральной машины.
Дети - это здорово. И если у вас не всё было хорошо с первенцем, учтите негативный опыт. И наслаждайтесь материнством.

21.05.2005 15:44:18, Юля 4

я думаю Вам отдохнуть во первых надо, поехать куда-нибудь...;) а второй ребенок может быть совсем другой, более спокойный..

Раздел: Родительский опыт (устаю с ребенком). Устаю от ребенка, что делать!!? У меня малышка 9 мес, няни нет, я работаю на дому и сижу с ней. Физически справляюсь, но порой очень устаю от дочки.

Обсуждение

после года станет полегче..это тяжелый период..но только в этот период вы можете почувствовать, как вы нужны малышу...книжки от вас никуда не уйдут..телевизор тоже..просто через некоторое время вы сможете услышать: "Уйди, мама, одна..я одна.." и еще перед вами дверь закроют...вот это обиднее...и захочется и поцеловать и прижать, а малыш взрослеет и ему (или ей) уже интереснее играть одному...и поцелуи нужны будут не всегда, а вам так захочется...наслаждайтесь этим моментом..да - уталость, да - желание побыть одной..побудете..попозже..но вам будет не хватать тех моментов, когда малыш постоянно на ваших руках, когда малыш счастлив, что мама рядом и когда, кроме мамы вообще никто не нужен..У меня сейчас ностальгия...:-)))))

Мы ваши ровесницы. Тоже самое, раздражение копится. Сейчас отправила к маме - буду только наездами. Что делать, не знаю. Я сажала на ковер, разбрасывала всякие игрушки, коробки, книжки... Пока она занималась процессом, хоть что-то делала, конечно, присматривая за ней. А еще у нас стоит муз. центр, она к нему встает - включает радио и подтанцовывает. Ну тоже на какое-то время занятие, я даже телек посматриваю. Потом она еще может поспать на балконе - часик. Или в кроватке - вот только в это время могу заняться делами.