Препараты с l-карнитином относятся к группе разрешенных фармакологических средств, усиливающих синтез белка в организме. Он стимулирует анаболические процессы и рост мышц. Препараты не является стероидами, их действующее вещество природного происхождения, родственное витамину B. В организме оно содержится в сердечной и скелетных мышцах, его функция – транспортировать жирные кислоты через клеточные мембраны к участкам окисления. Там жиры сгорают, побочные эффекты процесса – выделение энергии. Вещество стимулирует обмен веществ и иммунную систему.
Действие вещества
Митохондрии – место окисления жира. Чтобы эффективно расщепляться, жир должен находиться именно в этих энергетических субстанциях. Процесс сопровождается выделением энергии, в которой испытывает недостаток организм при дефиците калорий. В случаях, когда нагрузки и правильное питание не помогают избавиться от жира, прием l-карнитина может запустить механизм расщепления. Он делает клеточные мембраны проницаемыми для клеток жира.
Спортсмен, принимающий l-карнитин, ощущает прилив энергии, усиление тренировочной выносливости, большей мощности, утомляемость снижается, а мышечная масса растет. Доступен в виде растворов и БАДов, фармацевтическая индустрия также предлагает батончики и коктейли с l-карнитином в составе. Примерная дозировка для роста мышечной массы и увеличения выносливости – 2 г на 70 кг массы тела. Прием препаратов – норма для профессионала и многих любителей фитнеса.
Когда вещество впервые было выделено учеными из мышц, оно получило название витамина роста. Подтвержденная безопасность препаратов с ним позволило использовать l-карнитин как стимулятор для детей, чей рост не дотягивал до нормы. В то время вещество называлось витамином Вt.
Синтез собственного l-карнитина организмом
В среднем, суточная доза стимулятора, которую человек может ежедневно получить из пищи, – 50 мг. Для этого его рацион должен содержать красное мясо и молоко. Усваивается он при этом не весь. При полноценном питании и нормальном режиме труда и отдыха, вещество вырабатывается печенью, отделом мозга, почками. С возрастом его синтез замедляется. Минимальным он становится при питании, бедном белками, недостатке железа и кальция и дефиците витаминов B и C.
Можно ли похудеть, применяя l-карнитин
Чтобы организм использовал свои жировые запасы для получения энергии, необходимы экстремальные условия: интенсивные физические нагрузки и умеренный дефицит калорий (оптимально – 10%). Если такие условия созданы, от препарата будет польза, он будет транспортировать кислоты, помогать расщеплять жиры. Процесс похудения ускорится, во время потери жира не пострадает мышечная масса, не будет хронической усталости. Но волшебной таблеткой для похудения вещество не является, без аэробных нагрузок с учащением пульса жир расщепляться не будет. Среди вспомогательных средств для потери жира l-карнитин является самым мощным.
Противопоказания и побочные действия
По сути вред l-карнитина – это миф. Являясь аминокислотой, препарат практически не имеет побочных эффектов.
Тем не менее, от приема l-карнитина придется отказаться при:
- планировании беременности, вынашивании плода и лактации;
- аллергии на пищевой белок;
- болезнях щитовидки;
- патологии почек;
- диабете;
- эпилепсии;
- онкологических заболеваниях;
Даже значительная передозировка l-карнитина вреда организму не принесет, но может создать временные неудобства и дискомфорт.
- расстройство желудка, тошнота, рвота;
- излишнее потоотделение;
- неприятный запах мочи, пота, а также запах изо рта;
- трудность засыпания и повышенная активность (если l-карнитин принимается в вечернее время).
Вещества и препараты на основе l-карнитин сегодня невероятно популярны из-за своей очевидной пользы: эффективности, доступности и безопасности.
Дозировки и как применять
Опытные тренеры рекомендуют своим клиентам применять препараты с l-карнитином в дни, когда интенсивно тренируются, в период сушки. Принимают его и спортсмены, которым необходимо увеличить выносливость и сократить время восстановления Время приема можно выбрать самостоятельно:
- натощак;
- через 1,5 часа после приема пищи;
- половину порции перед тренировкой, вторую – через четверть часа после занятия.
Средняя суточная дозировка 2000-3000 мг.
Препараты с l-карнитином не могут нанести вред организму, но прием их без перерыва может снизить темп собственного синтеза его организмом. Поэтому принимать его надо курсами: после двух месяцев приема необходим двухнедельный перерыв.
Препараты
Жидкие – представляют собой концентрат, который необходимо разбавлять водой.
Капсулы и таблетки – наиболее просты в применении.
Ампулы – готовый к употреблению разбавленный концентрат.
Специалисты предупреждают новичков о том, что выбирать надо только карнитин в l форме. Некоторые производители предлагают препараты, где объединены формы l и D. Они не только не будут полезны, но и имеют противопоказания: из-за токсичности могут нанести вред. В развитых странах форма карнитина D запрещена из-за побочных эффектов.
Оптимальная дозировка рассчитывается исходя из процентного содержания вещества в конкретном препарате и его формы – таблеток, капсул, порошка.
Обобщая, назовем действие l-карнитина на организм:
- оказывает помощь в похудении;
- повышая усвоение белка, не дает расщепляться мышцам;
- участвуя в процессе окисления жиров, способствует обеспечению организма энергией;
- снижает уровень опасного холестерина в крови;
- повышает иммунитет, стимулирует умственную деятельность;
- помогает печени справляться с детоксикацией.
Такому перечню полезных свойств вещества совершенно нечего противопоставить: противопоказания и негативные побочные эффекты отсутствуют. Каждый спортсмен может принимать его, при этом суточная дозировка рассчитывается индивидуально, в зависимости от массы тела и нагрузок.
Его функция состоит в обеспечении энергетических потребностей за счет жиров. Это вещество образовывается в печени, почках и головном мозге. Еще он поступает в организм с мясной и молочной пищей. Овощи, фрукты и зерновые содержат его очень мало или не содержат совсем. Для здорового человека необходимо от 350 до 700 мг карнитина каждый день, а при повышении энергозатрат – до 2500 мг. Чтобы обеспечить такую большую потребность, приходится принимать его дополнительно.
Карнитин способствует нормализации жиров и усилению метаболизма. Во время выполнения физической работы он оказывает на организм двойное действие – окисляет жир и одновременно не дает забирать белок из мышц. В результате обеспечение организма энергией происходит за счет жировой ткани, а не уменьшения мышечной массы.
Спортсмены и любители фитнеса часто используют это вещество для быстрого похудения и увеличения физической работоспособности. Но кроме «сжигания» жира L карнитин имеет еще целый ряд положительный свойств:
- уменьшает риск развития атеросклероза;
- помогает очищать кровь от холестерина;
- способствует укреплению сердца после перенесенных приступов ишемической болезни;
- замедляет повышенный темп работы щитовидной железы;
- делает психику более стабильной;
- улучшает синтез белка;
- способствует мозговой активности;
- помогает укреплять иммунную систему;
- ускоряет восстановление после болезни;
- замедляет процесс старения.
Приведенный выше список далеко не полный и характеризует карнитин только с положительной стороны. Но может ли быть л карнитин вреден организму?
Если почитать форумы, посвященные фитнесу и спортивному питанию, можно найти немало информации об этом препарате, как веществе, используемом для снижения веса и увеличения выносливости. Мнения высказываются самые разные, но почти никто не утверждает напрямую, что карнитин вреден.
Большинство людей, принимавших карнитин перед тренировками, отмечали заметное повышение работоспособности. Но были и такие, на кого препарат не оказывал никакого действия или оказывал отрицательное. «Принимала не тренируясь – эффект нулевой. Принимала одновременно с интенсивными тренировками целых три месяца – тоже нулевой результат. Более того, когда прекратила принимать, то заметила повышение выносливости – бегать стало легче». Вот что написала одна из спортсменок, попробовавших на себе это вещество. Другая женщина утверждает, что у нее вместе с похудением после приема карнитина начали бурно расти волосы на верхней губе и появились бакенбарды, а у ее подруги возникли прыщи на всем теле. Так все таки вреден ли L карнитин?
Он не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Но действует лишь при наличие аэробной нагрузки. Это значит, что он будет работать эффективно, только если вы занимаетесь такими видами спорта как бег, велосипед, лыжные гонки и т. п. Так происходит потому, что для начала процесса расщепления жиров необходимо достаточное количество кислорода.
Карнитин, конечно, помогает похудеть. Но при наличии диеты и регулярной тренировки результат будет почти таким же. Он необходим только тем людям, в организме которых эта аминокислота вырабатывается в недостаточном количестве. Карнитин не сжигает жир сам по себе, но делает тренировки более эффективными.
Не стоит надеяться что, приняв карнитин, вы можете просто лежать на диване и худеть. Использовать его стоит только тогда, когда имеется недостаток энергии. Вред карнитина в том, что многие, принимая его, начинают считать, что можно забросить все тренировки и диеты.
Карнитин имеется в организме каждого здорового человека. Если его принимать дополнительно длительное время, то могут возникать довольно серьезные проблемы, связанные с обменом веществ. Организм может даже просто перестать его вырабатывать.
Жидкий л карнитин может быть вреден, как и любая кислота, для желудка, особенно при гастрите – его ведь пьют на пустой желудок.
Карнитин бывает вреден и даже опасен, при наличии триметиламинурии. Это значит, что одновременно с увеличением количества карнитина, в организме человека происходит повышение и уровня неметаболизированного триметиламина – он не распадается при этом заболевании.
Эта аминокислота используется как жиросжигатель, но во всем нужно соблюдать меру. Излишнее «обезжиривание» организма опасно уменьшением внутренней жировой прослойки, поддерживающей различные органы, например, почки. В этом случае безусловно L карнитин вреден. Людям, имеющим опущение почки, врачи часто рекомендуют даже поправиться.
Любой препарат, если принимать его бесконтрольно, способен нанести вред организму человека, и карнитин не является исключением. Действительную пользу он принесет именно тем, у кого имеется дефицит этой аминокислоты в организме.
Вы сказали, что если принимать его дополнительно довольно длительное время, то могут действительно начаться проблемы, какое время вы считаете довольно длительным?
Я тоже считаю что вреден!принимала месяц,усиленные тренировки под контролем тренера. В итоге весила 52 стала весить 55. всего за месяц! Я 55 никогда не весила! А всего что я хотела добиться дойти до 50. Итог плачевный! Теперь бросила и усиленно тружусь что бы согнать набранные кг((((((((
Возможно у Вас растет мышечная масса, а не набранные килограммы жира
рост мышечной массы при нагрузках никто не отменял, тем более мышцы тяжелее жира - забавные вы люди, кто пишет такие комментарии))
Согласна, хотят и чтоб мышцы не росли и жир уплывал на глазах просто. Радоваться надо что набрала мышечную массу.
Капец, а мне предложила Л-карнитин мой тренер, я сказала, что у меня гастрит, можно ли мне его принимать. Она сказала да, да, можно. Сказала выпить до тренеровки 3 капсулы, и после-2. Я как чувствовала, выпила 2, и через часа 2 у меня появилась жуткая изжога, а потом ужасные боли в желудке, тошнота. Весь день промучалась((А если бы я выпила 5?? Могло и внутреннее кровотечение начаться. ((Я сказала тренеру она говорит, что л-карнитин тут ни при чем!! Вот как с таким тренером быть.
С повышенной кислотностью только после еды((к сожалению у самого такие проблемы
Нельзя пить карнитин больше одного флакона в день.Иначе появятся побочные эффекты которые ты сейчас описала.
Там же пишут 1/3 капсулы. о каких 3 или двух идет речь. зачем вы сами себе делаете передозировку.
Пила Л-каратин в бутылке жиденький и ходила на пмлатес за месяц -5 кг вот и думаю пить дальше или нет
Занимаюсь чуть меньше месяца и почти -10кг,я не знаю лично у меня никаких побочных эффектов нету.это может боть зависит от производителя..
какой пьете и как?
Когда покупала л карнитин в жидком виде сказали размещать с водой а л карнитина три крышечки от бутылки примерно налить я налила, конечно когда занималась разница ощутимая, ну потом тошнота боли в желудке ужасная слабость я до сих пор оправиться не могу уже третий день пошёл, ну значительно получше чем в первый день ((((короче разочарована
А я принимаю Л-Карнитин для того чтобы были силы хотябы передвигаться по комнате и иногда выйти на улицу.Мне сделали операцию на сердце по стентированию в августе.В октябре временный паралич ног и гипотиреоз в тяжелой форме.Потом стали разрушаться суставы ног.Вторичный стеноз позвоночника.Я в апреле пропила 10 дней и больше не пила,но когда пила его,то могла по дому делать то,о чем последнее время даже мечтать не могла.Сейчас муж снова купил и сказал пить потому что чувствую прилив сил.А так по трое суток просто лежу и не могу встать.Мне нравится Л-Карнитин!
женский интернет-журнал
Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки.
Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения.
Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний.
Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным.
Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах.
Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления.
Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.
L-карнитин для похудения, правильное применение L-карнитина
«Что бы такого съесть на ночь, чтобы похудеть?» - этот вопрос, озвученный одним российским сатириком, волнует очень многих людей. Но даже, не объедаясь на ночь, бывает крайне сложно избавиться от лишних килограммов. И чем больше времени человек пребывает в каком-то определенном весе, тем сложнее из него выйти.
На помощь таким людям пришли фармацевтические компании. Ведущие компании предлагают толстякам различные препараты, влияющие либо на аппетит, либо на скорость метаболических процессов в организме. Один из таких препаратов – L-карнитин в последнее время приобретает огромную популярность во всем мире. Причем его принимают не только толстяки по рецепту врача, но и спортсмены, которым нужно разогнать метаболизм на формирование скульптурного тела, и просто люди, которые желают похудеть.
Что такое L-карнитин
Фармакологическое название – левокарнитин. Фармакологические компании производят его в качестве биологически активной добавки для эффективного снижения веса. Однако левокарнитин не является синтетическим препаратом, чудом, придуманным человеком.
L-карнитин – составляющая любого здорового человека, вещество, которое синтезируется из двух аминокислот – лизина и метионина. Чтобы обеспечить суточную потребность организма в L-карнитине, взрослый человек весом около 70 кг должен съедать в сутки около 150 граммов чистого протеина. В пересчете на привычный рацион такое количество чистого протеина означает примерно пять порций куриной грудки или такое же количество рыбы.
Трудно себе представить человека, который ежедневно в обязательном порядке будет съедать целую курицу. Те, кто стремится похудеть, сокращают свои порции, и целая курица, съеденная даже в несколько приемов, нанесет серьезный урон диете. Не потянут такой пищевой режим и спортсмены-культуристы, для которых протеин является неотъемлемой частью тренировок, они тоже не станут есть белковую в пищу в таких огромных количествах. Недостающее они принимают в виде добавок. Одна из них - L-карнитин.
L-карнитин принимает активное участие в процессе расщепления жиров в организме. Он заставляет организм брать энергию их жировых депо, помогая избавляться от лишних килограммов. L-карнитин транспортирует липиды в митохондрии, и, выделяя энергию, сжигает их.
Даже при незначительном количестве L-карнитина в организме процесс расщепления жиров будет иметь место, а если его увеличить, то L-карнитин превращается практически в «суперсжигатель» жира. Примерно так его и называют производители биологически активных добавок, что, в общем-то, отчасти правда.
Свойства L-карнитина
L-карнитин имеет множество и других полезных для организма функций. Так, его выписывают детям и подросткам для повышения аппетита, так как L-карнитин влияет на уровень инсулина в крови. Об этом следует помнить всем, кто решит принимать этот препарат как лекарство против жира самостоятельно. Кстати, в комплексной терапии L-карнитин занимает важное место, его назначают жертвам анорексии для восстановления функций пищеварения.
У L-карнитина высокая способность снижать уровень плохого холестерина в крови, по этой причине он входит в состав многих медицинских препаратов для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также для лечения почечной недостаточности и даже в комплексах поддерживающей терапии больных СПИДом.
Есть данные, что L-карнитин повышает выносливость. Причем речь идет как об интеллектуальной, так и о физической выносливости организма. L-карнитин снижает чувство усталости, что позволяет работать достаточно долго с максимальной эффективностью в любых сферах человеческой деятельности.
Спортсмены-культуристы любят L-карнитин не только за способность разгонять жировой метаболизм. L-карнитин производит своеобразную замену жировой клетки на мышечную, ускоряет рост мышечной массы. Правда, производители БАДов честно предупреждают, что взрывного эффекта ждать от L-карнитина все-таки не нужно. В этом направлении препарат действует мягко и постепенно в отличие от многих анаболиков.
Нет никакого различия по степени действия на женский и мужской организм. Это – универсальное средство, несмотря на разный характер построения женского и мужского тела.
Порядок приема L-карнитина
L-карнитин выпускают чаще в виде таблеток, это удобная форма для приема. Однако таблетки имеют существенный недостаток – медленную скорость всасывания. От момента приема до всасывания проходит примерно 40 минут. Спортсменов, принимающих L-карнитин для наращивания мышечной массы, такая скорость не устраивает, поэтому для них впускается L-карнитин в жидкой форме.
L-карнитин в виде напитков рекомендуется принимать как во время, так и перед тренировкой. Однако не рекомендуется употреблять жидкий L-карнитин тем, кто его принимает только с целью похудения. Порция L-карнитина в жидком виде содержит большое количество калорий, потратить которые без физической нагрузки сложно.
Несмотря на то, что L-карнитин расщепляет жиры, надеяться только на препарат в борьбе с лишним весом не стоит. Лишний вес – проблема комплексная, и подходить к ее решению нужно комплексно. Помимо приема L-карнитина необходимо дать своим мышцам, погребенным под жирами, хоть какую-то нагрузку. Тогда жиросжигающий эффект L-карнитина будет более выраженным.
Специалисты советуют, приступая к тренировкам с целью похудения, не нужно сразу набрасываться на L-карнитин. Необходимо дать своему телу привыкнуть к новому режиму, и лишь затем добавлять L-карнитин для разгона жирового метаболизма.
Категорически нельзя принимать L-карнитин постоянно во избежание привыкания. Рекомендуется придерживаться следующей схемы: месяц приема L-карнитина, затем две-три недели – отдых. При таком режиме приема привыкания к препарату не произойдет и организм не забудет, как синтезировать свой собственный L-карнитин самостоятельно.
Принимая L-карнитин, нужно пересмотреть свой рацион питания, уменьшив потребление углеводов и жиров до разумного минимума. Придерживаясь режима питания, при котором были набраны лишние килограммы, организму будет трудно направлять L-карнитин на расщепление старых жиров, когда в огромном количестве поступают новые. Помогите своему телу бороться с жирами.
Опасности L-карнитина
Производители L-карнитин уверяют, что эта добавка абсолютно безвредна, что она не несет никаких рисков для здоровья, и ее можно употреблять практически всем желающим. Однако любой здравомыслящий человек должен понимать, что у каждой медали – две стороны. L-карнитин не так безобиден, как об этом говорят его производители и недобросовестные тренеры.
L-карнитин имеет противопоказания. При эпилепсии, заболеваниях почек, при которых показан диализ, гипертонии или сахарном диабете эта добавка категорически противопоказана. Нельзя самостоятельно принимать препарат лицам с пониженным иммунным статусом, при ВИЧ или СПИДе. Заболевания щитовидной железы также является противопоказанием.
L-карнитин может спровоцировать аллергическую реакцию. В зоне риска – лица, у которых есть аллергия на животный белок или пшеницу. Аллергия может быть остро выраженной: одышка, сердцебиение, в тяжелых случаях – спутанное сознание и расстройство речи. L-карнитин может повлиять на поведение. Одни люди становятся неоправданно рискованными, другие – излишне острожными до трусости.
Противопоказан L-карнитин беременным и кормящим женщинам. Также врачи не рекомендуют принимать этот БАД женщинам, которые планируют на ближайшее время беременность.
L-карнитин может вызвать и менее опасные, но, тем не менее, неприятные последствия. Меняется запах тела и пота, что может оказаться немаловажным для девушки. Запах, как правило, становится более выраженным и резким. L-карнитин вызывает проблемы со сном, могут появиться трудности с засыпанием.
Умение создавать красивый и грамотный макияж не появляется ниоткуда. Этому нужно учиться. У нынешнего поколения есть огромное преимущество – неограниченный доступ к полезной информации, этого не было у наших мам и бабушек.
Современное разнообразие эфирных масел, а также спектр их воздействия на физическое, психическое и эмоциональное состояние человека, настолько велико, что смесь можно подобрать практически для любой цели и даже любого случая.
Прилагая огромные усилия для борьбы с целлюлитом, мы хотим, чтобы в средстве были только полезные, а главное – эффективные ингредиенты! В домашних условиях можно приготовить не только натуральное и выгодное антицеллюлитное масло, но и периодически менять его состав, подстраиваясь под существующие потребности.
Жидкость, которая в излишних количествах накапливается в организме, часто становится причиной отеков, мешков под глазами, быстрой утомляемости и даже лишнего веса. Давайте разберемся как эффективно и без ущерба собственному здоровью удалить лишнюю жидкость из нашего организма, приведя водный баланс в норму.
Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал
Все материалы интернет-журнала могут быть использованы только с указанием активной ссылки на Женские-посиделки.рф как на источник, взятой с него информации.
Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.
Вся информация носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением.
Карнитин — сегодня речь о нём
Тем, кто не устаёт бороться с лишними килограммами и стремится к совершенству своего тела, наверняка знакомо такое название, как l карнитин . Примечательно, что сегодня тема о пользе и вреде этого самого l карнитина активно обсуждается не только в Сети, но и на экранах телевизоров, и в прессе. Кто-то уверяет, что с помощью этого вещества ему удалось действительно похудеть, а кто-то… – кто-то рассказывает об l карнитине страшные истории, полные ужасных подробностей.
Так, где же истина? Можно ли с помощью l карнитина похудеть? И есть ли что-то вредное в этом веществе?
Мир без Вреда предлагает вам, наши читатели, вместе с нами постараться отыскать ответы на все эти вопросы…
С чего всё начиналось
Принцип «работы» карнитина
Давайте вместе с вами перенесёмся назад в прошлое. Настолько далёкое, что тогда нашими предками были не обезьяны (согласно теории эволюции), а некая болотная жижа, особая субстанция. Вот тогда–то и произошло значимое для эволюции событие. Древний прапрадед амёбы и инфузории случайным образом проглотил некую бактериальную клетку, и при этом не причинил ей вреда, и даже не съел её, а проглотив – стал для неё убежищем, местом обитания и источником питания. Сама же бактерия также стала зависеть от своего жизненного источника, и они стали друг другу нужны, превратившись в целую систему – клеточную органеллу. Именно так на свет появилась первая митохондрия. Такое «сотрудничество» оказалось выгодным для всех сторон – так, митохондрии снабжали своего «хозяина» энергией, нейтрализовывали вредный кислород и взамен при этом получали защиту от агрессивной внешней среды, бесперебойный аппарат по производству синтеза белка и свою собственную контролирующую структуру – некое ядро, наполненное генетическим материалом.
А, теперь давайте вспомним о том, что главной задачей митохондрии в любой клетке является производственный процесс – производство АТФ, который и обеспечивает организм необходимой ему энергией – которая расходуется на сердцебиение сердца, чтение этой публикации и забег на длинную дистанцию жизни.
Примечательно, что в память о том, с чего всё начиналось, митохондрии оставили себе мембрану, которая является оболочкой, «богатой» на складки и выступы. Как раз в такой оболочке и располагаются ферментативные системы, которые обеспечивают воспроизведение жизненно необходимых функций. Однако, мембрана – как надёжный бастион, и сквозь неё и . А, для того, чтобы «встреча» таких жиров и углеводов состоялась с ядром, и произошло расщепление с образованием АТФ и необходим карнитин. Другого варианта расходования жиров просто не существует.
Что такое карнитин
Карнитин – это не просто дополнение к вашему рациону питания, и, это не гарнир к вашей диете, поэтому, прежде, чем вы решитесь начать принимать такой карнитин для того, чтобы избавиться от жиров – посоветуйтесь с врачом, поскольку карнитин не является незаменимым веществом для человеческого организма, а синтезируется он, с помощью микроэлементов и витаминов, из аминокислоты лизина. Само название карнитин происходит от латинского слова, которое дословно обозначает «мясо». Причем тут мясо, спросите вы? А, при том, что именно в сыром мясе больше всего карнитина. Так что, тем, кто сидит на диете, стоит подумать о том, что без сырого мяса в своём рационе они вряд ли достигнут высоких результатов. Но, к счастью сырое мясо – не единственный источник карнитина, поэтому, его всегда можно заменить более «человеческими» продуктами.
История открытия карнитина и его польза
Это вещество было открыто более 100 лет назад группой российских учёных. Однако, только спустя 60 лет учёный мир по достоинству оценил все свойства такого карнитина, подарив ему второе рождение или триумфальное возвращение. И, со временем из скучного и рядового биохимического компонента, которых человечество открыло десятки, такой карнитин стал средством от множества болезней. И, прежде всего – лекарством от ожирения . И, если до открытия всех чудодейственных свойств карнитина с этой проблемой боролись с помощью мобилизации жировых тканей, и получения интенсивного выброса в кровь глицерина и жирных кислот, и такая мобилизация без участия карнитина приводила к токсическому эффекту и повышению риска развития атеросклероза, то с карнитином всё стало возможно совсем по другому сценарию.
Особою любовь карнитин снискал и у… кардиологов, которые утверждали, что
миокард на 70% может использовать энергетический возможный потенциал жиров, и роль карнитина в этом сложно переоценить.
А, такая способность карнитина, как удаление из митохондрий свободных радикалов и вредных веществ, делает это вещество универсальным лекарством клеточного масштаба, эффективность которого неоценима при поражениях печени…
Более того, в составе многих детских смесей в качестве заменителя грудного молока можно встретить именно карнитин. Не обходится без этого вещества и неврология – используя его в процессе лечения острых и хронических поражений головного мозга и для восстановления нервных клеток…
И побочные действия ? Этот вопрос терзает многих людей. Ведь аптечные и спортивные добавки на основе этого вещества используют миллионы жителей нашей планеты. Среди них не только спортсмены, но и люди, желающие похудеть, лица, страдающие заболеваниями мышц и даже маленькие дети и подростки.
Особенности использования Л-карнитина
Большинство препаратов, БАДов и т.д. оказывают негативный эффект при увеличении дозировки. В этом плане левокарнитин намного безвреднее. При дневной норме не более 2 граммов, он не причиняет вред организму даже в больших дозировках. Вопрос только в том, что такие меры бессмысленны, так как больше 2 г. вещества попросту не усваивается организмом.
Реальные противопоказания Л-карнитина минимальны:
- Уремия;
- Непереносимость. Она встречается у небольшого процента людей;
- С осторожностью принимать (только по разрешению врача) во время беременности.
Вы скажете, что такого не бывает, и что вся эта «химия» одинаково вредна. Как оказалось, не вся. Хотя бы, потому, что конкретно это вещество является для человеческого организма естественным. Оно имеет много общего с витаминами группы В и даже часто по ошибке к ним относится. «Родной» синтезируется в тканях печени. У здорового человека его количества обычно достаточно для выполнения всех функций. Но часто возникают ситуации, в которых выработка L-карнитина замедляется и приходится получать его из внешних источников. Обычно это мясо, рыба и другие продукты. Но, так как вещество не выдерживает нагрев, при варке, жарке, тушении, происходит его разрушение.
Для чего следует использовать Л-карнитин?
Если вы занимаетесь спортом, дозировка - 1200 мг. в день. Принимать лучше всего в виде двух доз. Первая - перед едой. Это могут быть капсулы или таблетки. Вторая - перед тренировкой. В этот период лучше использовать вещество в жидкой форме, так как его усвояемость намного выше. Жидкий Л-карнитин противопоказания имеет те же, что и таблетированный. Но здесь есть небольшая деталь. Некоторые жидкости содержат не только левокарнитин, но и ряд других веществ, включая кофеин и содержащий его .
Жидкий вариант выпускают многие популярные производители. На рынке пользуются успехом такие продукты, как . В нем нет жидкого кофеина, зато есть экстракт зелёного чая. Если вы предпочитаете порошок, который можно размешать в воде или соке, подойдет . Прочитав отзывы покупателей об этих двух продуктах, можно убедиться в их пользе и безопасности.
Л-карнитин в спорте
В кругу обывателей, ничего не понимающих в биологии и химии, бытует мнение, что карнитин, это что-то на уровне запрещенных стероидов. Разумеется, безвредным такое вещество быть не может по определению. Очень удивляются эти горе-эксперты, узнав, что препараты на базе левокарнитина продаются не только в магазинах спортивного питания, но и в обычных аптеках.
Спортсмены давно обнаружили, что использование L-карнитина во время сушки помогает быстрее и безопаснее сжечь лишний подкожный жир, чтобы получить красивый рельеф.
Если употреблять от известных производителей, то есть - пользоваться сертифицированной продукцией, никаких проблем у вас не возникнет.
Видео: 10 фактов о Л-карнитине
Спортивное питание, стройная фигура, крепкие мышцы — одна из излюбленных тем для обсуждения в современных журналах, телевизионных ток-шоу и интернет-пространстве. Пожалуй, каждый из нас хотя бы раз останавливался в магазине или аптеке напротив красивых коробочек с надписью «L-карнитин. Ваше идеальное тело» или не слышал, от посещающих фитнес-клубы знакомых, рассказы о необычайно эффективном, революционном средстве для похудения. Так действительно ли творит чудеса загадочный карнитин?
Что это такое
Карнитин, полученный из аминокислоты, находится почти во всех клетках нашего организма. Его название происходит от латинского слова «carnus», что означает «мясо» (первоначально это вещество получали именно из мяса). Карнитином обычно называют ряд химических соединений, включающий L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин.
Роль карнитина в организме человека сложно преуменьшить. Карнитин транспортирует жировые кислоты в митохондрии («энергетической станции» клетки), где происходит их расщепление с выделением энергии, в результате чего сжигается лишний жир и одновременно генерируется дополнительная энергия, необходимая для поддержания высокой жизненной активности. Он также выводит из организма токсичные соединения, предотвращая тем самым их накопление. Карнитин содержится преимущественно в скелетных и сердечных мышцах, использующих жирные кислоты в качестве основного «топлива».
Человеческий организм сам вырабатывает карнитин в количестве, достаточном для поддержания своей нормальной жизнедеятельности. Иногда по определенным генетическим или медицинским причинам у некоторых людей (например, недоношенных детей) этот процесс выработки может быть нарушен, вследствие чего для них карнитин является условно незаменимым питательным веществом.
У здоровых детей и взрослых нет необходимости принимать карнитин в виде специальных пищевых добавок, как печень и почки вырабатывают из аминокислот достаточное количество этого вещества для жизненного тонуса.
Дефицит карнитина
В организме карнитин синтезируется при участии витаминов С и группы В (особенно В3, В6, В9, В12), железа, а также аминокислот лизина и метионина и ряда ферментов. Нехватка хотя бы одного из перечисленных веществ может спровоцировать дефицит карнитина.
Чаще других дефицит этого вещества обнаруживают у вегетарианцев, спортсменов, при повышенных физических нагрузках и несбалансированном питании.
Симптомами дефицита карнитина, как правило, являются быстрая утомляемость, снижение иммунитета, появление лишнего веса и сердечно-сосудистые заболевания.
Как и в случае большинства природных веществ, молекула карнитина имеет две формы, которые являются зеркальным отражением друг друга.
Для различения этих форм ученые используют буквы L и D. В человеческом организме функционирует форма «L», поэтому в журнальных статьях и списках ингредиентов пищевых добавок под карнитином обычно имеют в виду L-карнитин, в последнее время ставший едва ли не самым разрекламированным и популярным веществом, обеспечивающим гарантированное и быстрое снижение массы тела.
О том, так ли это на самом деле и ограничивается ли воздействие L-карнитина на организм потерей лишнего веса, мы поговорим чуть позже.
Для чего может быть полезен
Для здоровья сердца. Благотворное действие карнитина на здоровье сердечнососудистой системы должно представлять интерес для всех, особенно для тех, кто находится в группе риска развития ишемической болезни сердца. В результате медицинских исследований была выявлена взаимосвязь между низкими концентрациями карнитина в сердечной мышце и сердечной недостаточностью. Карнитин обеспечивает увеличение притока крови к сердцу и повышение уровня «хорошего» холестерина, одновременно снижая концентрации «плохого». В результате уменьшается риск развития ишемической болезни сердца
Для лечения синдрома хронической усталости, к симптомам которого относятся боли в мышцах и суставах, депрессии, волнение, раздражительность, головные боли, проблемы с кишечником и потеря аппетита.
При заболеваниях почек и печени, так как именно эти органы синтезируют карнитин в организме, то при их заболеваниях происходит резкое снижение его количеств и необходима внешняя компенсация.
При различных инфекционных заболеваниях с повышением температуры, высокая температура увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к увеличению энергетических затрат, а прием карнитина позволяет высвободить эту дополнительную энергию.
Разум - залог здоровья, или Карнитин не «похудин»!
Миллионы людей мечтают обрести стройное тело, желая не только обрести хорошую фигуру, но и улучшить свое здоровье. Сегодня благодаря развитию так называемой фитнес-индустрии, пропагандирующей наряду с активным образом жизни особое спортивное питание, L-карнитин стал широко известен как жиросжигающая добавка, которую сегодня может приобрести любой желающий в аптеке, спортклубе и даже в обычном торговом центре.
Красивые пестрые наклейки на бутылочках и упаковках с таблетками просто не могут не привлечь к себе внимание, обещая (зачастую на иностранном языке без перевода на русский) сделать ваше тело идеальным. Однако нигде не значится, что необходимым условием для получения этого чудесного результата является соблюдение грамотной диеты, прописанной опытным врачом-диетологом, и наличие достаточных физических нагрузок.
Так, одна посетительница на посвященному теме здорового питания интернет-форуме искренне удивлялась и возмущалась своей продолжавшей расти массе тела. Как выяснилось, рацион питания этой особы состоял из приобретенных в ресторанах быстрого обслуживания блюд, которые она запивала содержащими большие дозы L-каратина напитками.
Порой людей, посещающих фитнес-центры, буквально «подсаживают» на препараты с L-каратином. Действительно, после начала регулярного употребления этой пищевой добавки создается впечатление, будто работоспособность улучшается, физическая выносливость увеличивается, снижается утомляемость, усиливается процесс роста мышц и снижаются болевые ощущения после тренировочных занятий.
Окрыленные таким фантастическим эффектом, спортсмены-любители оказываются заложниками современных препаратов с L-каратином, содержащих не только полезные, но и вредные вещества, зачастую разрушающие печень.
«Мое знакомство с L-каринитином состоялось два года назад, - жалуется еще одна посетительница форума. - В течении 8 месяцев я усиленно посещала спортзал, с понедельника по пятницу по два занятия в день, и перед каждой тренировкой за полчаса пила L-карнитин. Скинула злосчастные 8 килограммов. Сил было хоть отбавляй, жалела, что в субботу и в воскресенье зал не работает. Но пришла пора отпусков; я на три месяца забросила тренировки и любимую кисленькую жидкость. Аппетит удвоился или утроился, и появилась сильная усталость. Когда же, наконец, я решила, что лишних кило у меня нет, я вообще перестала пить L-карнитин, но на этот раз усталость навалилась такая, что просто не могла заставить себя встать с дивана. Итог: сброшенные килограммы вернулись в полном объеме, добавилась хроническая усталость, не проходящая и в данное время. Не знаю, к какому врачу идти и куда обращаться».
«Вы говорите неправду! L-карнитин - потрясающая вещь, мышцы не забиваются, силы море. Всем советую», - пишет на этой же интернет-страничке другой любитель фитнеса.
Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод: карнитин не так страшен, но и не так полезен и безвреден, как можно подумать. Если вы планируете заняться спортом или уже им занимаетесь, желаете обрести стройное подтянутое тело и при этом сохранить здоровье, не поддавайтесь на уговоры заинтересованных в продаже так называемых «спортивных препаратов» фитнес-менеджеров и не обращайте внимание на рекомендации из разряда «всем советую».
Сходите к грамотному диетологу и спортивному врачу, сдайте анализы, узнайте свои противопоказания. Только опытный специалист сможет подобрать оптимальную для вас физическую нагрузку и назначить прием необходимых пищевых добавок в нужном количестве.
В заключение еще немного статистики. Ученые, уже двадцать лет занимающиеся исследованиями пищевых добавок, до сих пор не могу найти доказательства того, что дополнительный прием L-карнитина в дозах от 2-6 грамм (а именно столько карнитина содержится в свободно продающихся препаратах) в день может улучшить выносливость и физическую работоспособность у здоровых людей. И еще помните: все пищевые добавки - лишь один из вспомогательных инструментов на пути к вашему здоровью и красоте.