Нервното напрежение при децата, както и при възрастните, трябва да бъде премахнато навреме, така че да не нарушава физическото и психическо състояние. Както знаете, основната дейност на децата е играта. Чрез играта можете не само да се развивате, но и да се лекувате.
Предлагаме на вашето внимание релаксиращи игри за облекчаване на стреса, които са подходящи за деца от двегодишна възраст. Моля, обърнете внимание, че упражненията, предназначени за по-малки деца, могат да се изпълняват и от по-големи деца.
Улика
Когато детето трябва да си представи себе си някъде или някого, помогнете на въображението му, опишете картината, която може да види в предложената ситуация, и усещанията, които може да изпита.
От 2 годишна възраст
войнствен
Подгответе леки предмети предварително - хартиени топки, малки меки играчки, малки пластмасови кубчета и др. И да ги хвърлят един към друг. Тази забавна игра трябва да завърши с примирие, тоест прегръдки.
Мурис
Обяснете на детето си, че когато котките са ядосани, те съскат, извиват гръб, драскат и хапят. А добрите котки мъркат и се търкат в краката на стопаните си. Изобразете, заедно с детето, зли или добри котки. Просто хапете и драскайте за забавление.
Бяка-бука
Покажете на детето си недоволна, ядосана физиономия - сбръчкайте челото и носа си, нацупете устни, погледнете накриво. Помолете бебето да повтори вашата гримаса (препоръчително е да правите това, докато вдишвате). И докато издишвате, оставете го да отпусне мускулите на лицето.
Хващане на пеперуди
Представете си, че пеперуда лети из стаята и се опитайте да я хванете, като правите хващащи движения с едната ръка, след това с другата и след това с двете. Детето трябва да повтаря вашите движения. Когато пеперудата е "хваната", бавно разтворете юмруци и я погледнете.
От 3 годишна възраст
Въздушни балони
Детето е балон. Представете си, че надувате балон и по това време детето разперва ръце настрани, разтваря широко краката си, издува бузите и корема си. Но след това спирате да духате и балонът се издува - ръцете падат, главата се накланя напред, краката се сгъват и детето постепенно ляга по гръб в отпусната позиция, като разтваря ръце и крака и затваря очи.
На лов
Поставете играчка зайче (мишка, катерица, риба или друго беззащитно животно) в средата на стаята. Детето в тази игра е вълк (лисица, тигър, мечка или друг хищник, от който не се страхува). Хищникът седи в засада и бавно, внимателно и безшумно се приближава към своята „плячка“.
По-малко "кървав" вариант на тази игра е улавянето на пеперуди, към което трябва да се подхожда също толкова внимателно.
Сладолед на слънце
Детето трябва да си представи, че е сладолед. Току-що го извадиха от фризера - твърд е, студен, ръцете и тялото му са напрегнати. Но след това слънцето започва да пригрява и сладоледът се топи - постепенно става мек, ръцете и краката на детето се отпускат.
Топъл шал
Помолете детето си да си представи, че му е студено. Оставете го да обгърне себе си с ръце, да се наведе. Сега хвърлете шал около врата му. Оставете детето да върти главата си от едната страна на другата. Вратът му, той е топъл, той може да се отпусне.
От 4 годишна възраст
Аз съм морето
Детето лежи по гръб и се отпуска. Той е морето, спокойно, тихо. Поставете хартиена лодка върху корема на бебето. Когато детето диша, лодката се издига и пада като на вълни. Ако детето успее да концентрира очите си върху лодката, то ще успокои дишането си и ще се успокои.
вятър и слънце
Детето трябва да си представи, че седи на открита поляна и внезапно духа студен вятър. Бебето става студено, притиска колене към брадичката си, обвива ги с ръце, опитвайки се да се стопли. Вятърът утихва и топлото, нежно слънце затопля детето с лъчите си - той се отпусна, вдигна лице към слънцето. Изведнъж - нов порив на вятъра ... (Действията трябва да се повторят няколко пъти).
Отпивайки
Поканете детето да си почине, да спи (преструвайте се, разбира се) - оставете го да клекне, да затвори очи и да седне в това положение за няколко секунди. Време е за събуждане: бебето бавно става, вдига ръце и се протяга към тавана, изправя се на пръсти и гледа нагоре. След добро разтягане можете да постоите малко, като спуснете ръцете си и се усмихнете един на друг.
тик-так часовник
Стрелките на детето са стрелките на часовника. „Стартирайте“ часовника - те ще кажат „тик-так“ и ще завъртят стрелките (редувайте се, махайки с изправени ръце напред-назад). Фабриката свърши и часовникът си почива. (Повторете играта няколко пъти).
Качамакът се вари
На котлона има качамак и завира. Покажете на детето си как се вари кашата и го оставете да повтаря след вас. Едната ръка лежи на корема, другата - на гърдите. Прави се дълбок дъхпри които коремът е издърпан навътре. Докато издишвате, кажете: „F-f-f“ и изпънете корема си при всеки произнесен звук.
От 6 годишна възраст
Танц с моливи
За тази игра ще ви трябва голям лист тапет, няколко восъчни пастели, моливи или флумастери (можете да използвате различни цветове) и спокойна музика.
Поставете детето така, че ръцете от ръцете до раменете да лежат върху тапета. Дайте му моливи. Оставете детето да затвори очи и когато музиката започне, движете ръцете си, рисувайки в ритъма на мелодията. След 2-3 минути изключете музиката и разгледайте заедно получените рисунки.
Лимонов сок
Детето трябва да си представи, че държи лимон в дясната си ръка и изцежда сока от него. Дланта е стисната в юмрук възможно най-здраво. И тогава се отпуска. Повторете същото с лявата си ръка.
Пеперуда замръзнала
„Хванете“ въображаема пеперуда с детето си. Тя е студена, може да се стопли с дишане. Духайте върху отворените си длани и оставете детето да духа върху своите. След минута пеперудата се затопли и сега трябва да я пуснете - издухайте пеперудата от дланите си.
Основният начин за справяне със стреса при деца под две години е повишеното внимание, обич и родителска грижа. Вече с дете на 5 месеца съвместните игри, например криеница, помагат за преодоляване на стреса. Докато играе, детето разбира, че родителите не изчезват завинаги, че скоро ще се появят. Родителите винаги се появяват, те са някъде наблизо, дори ако детето не ги вижда през цялото време.
Влиянието има голямо значение кърменена стреса на детето. За малкото дете най-доброто успокоително е да бъдеш до гърдите на майката. Кърменето на майката и детето е принудено да отвлече вниманието от проблемите, да се съсредоточи един върху друг. Така детето се чувства защитено.
Настроението на родителите има голямо значение. Агресията, депресията на възрастните само влошават състоянието на детето.
Деца 2-5 години
Много често в тази възраст е стресът при детето след детската градина. Раздялата с родителите за цял ден, нови условия, хора - всичко това е стрес за бебето. Детето е изправено пред необходимостта да общува ежедневно с връстници за дълго време и опитът от такова общуване обикновено не е достатъчен. Детето се чувства несигурно в новата среда, а наоколо няма родители, зад които да се скрие.
Знаци:
- Регресия в поведението: връщане към зърното, детето отново уринира в леглото, в гащите.
- Страх, агресия, неконтролируеми пристъпи на ярост, лошо настроение.
- Хиперактивност. При повишена активносттемпературата може да се повиши от стрес при дете.
- Заекване, нервни движения.
- Сълзи в отговор на всичко ново.
Можете да помогнете на детето си по следните начини:
На всяка възраст може да възникне стрес при дете след болницата. Често спокойните, уравновесени деца стават капризни след престой в болницата, плачат през нощта, молят да бъдат държани. По това време трябва да сте много внимателни и нежни към детето, да не го пренатоварвате с активни игри, нови впечатления. Трябва да му помогнем да си върне увереността.
младши ученици
Най-често срещаните причини:
- Трудности в училище: слаб напредък, оценки, конкуренция, страх от учители.
- Проблеми в общуването с връстници.
- Домашни промени: раждане на по-малък брат или сестра, развод на родителите, преместване.
Симптоми:
За преодоляване на стреса при по-малки деца училищна възрасттрябва да се открие причината за това. За това могат да помогнат непринуден разговор по време на разходка, рисунки, в които децата често изобразяват своите страхове, ролеви игри, в които детето трябва да покаже как би се държало в определена ситуация. Използвайки абстрактни примери, трябва да научите детето да се справя с неприятни ситуации.
Тийнейджъри
Признаци на стрес:
- самотата. Отдръпване от комуникация с връстници и семейство.
- Несигурност.
- Разсеяност.
- Умора, лош сън.
- Раздразнителност, агресивност.
- Безпокойство.
- Преяждане, пушене, пиене на алкохол.
- Обсесивно желание да отслабнете, да изградите мускули.
За да помогнете на тийнейджър да преодолее стреса, трябва да му дадете възможност да говори открито. как повече бебеказва, толкова по-бързо се губи емоционалната острота на случилото се.
Добър метод е да се моделира ситуацията, тоест детето трябва да си представи, че травматичната ситуация е разрешена от други, по-малко по болезнен начин. Важно е да се изясни на детето, че никой не е имунизиран от грешки, стресови ситуации. Можете да говорите за вашето детство, преживявания и преживявания.
Не всички тийнейджъри са лесни за контакт. В специални случаи е необходима помощта на опитен психолог.
СНИМКА Getty Images
Лусине Хачатрян, педиатър, доктор на медицинските науки, професор в катедрата по детски болести на Московския държавен медицински университет на името на A.I. M.I. Сеченов.
ранно детство
Дори в ранна възрастдетето може да изпита стрес. Може да е свързано с болест, раздяла с майката (дори краткотрайна), прорязване на зъбки, първи посещения при лекар (и въобще срещи с непознати и необичайни за детето хора, особено такива, които го докосват), ходене на детска градина, промяна на климата или часовата зона.
Симптоми:
хиперактивност (следствие свръхвъзбудимост), нетипично нарушение на съня, проблеми с апетита (до пълен провалот хранене), безпричинна сълзливост, чести (натрапчиви) движения на лицето, тикове, нервност или дори агресия.
Какво трябва да направят родителите
- Проследявайте моделите си на сън и събуждане. Колкото по-малко е детето, толкова по-продължителна почивка има нужда (не само през нощта, но и през деня).
- Ако детето има неспокоен сън, тогава за него са подходящи дихателни упражнения и спокойни игри. Творческите дейности също ще помогнат: рисуване, моделиране от пластилин. Родителите също трябва да се уверят, че телевизорът не се включва твърде често.
- Защитата на вашето дете е една от основните нужди в ранна възраст. Поддържайте физически контакт, дръжте се за ръка, прегърнете детето, защото то трябва да усеща, че сте близо.
- За бъдещи промени, например за посещение на детска градина и още повече, яслена група на детето трябва да бъде подготвена предварително.
- Ако дете на възраст 2-5 години проявява агресия в ежедневни ситуации - по отношение на други членове на семейството или дори играчки - тогава за него ще бъде полезно подходящото за възрастта му закаляване и водни процедури, които премахват нервно напрежение. Често се препоръчва и терапия с домашни любимци, когато животните помагат да се справят с различни проблеми.
Младши класове
Стресът през този период е реакцията на тялото към промяна в обичайния ход на нещата, която децата не могат да контролират сами. Училището коренно променя начина на живот, с който детето вече е свикнало. Режимът става по-строг, има много задължения, отговорност, неизвестни обстоятелства на „новия“ живот. Училището е първите приятели и първите кавги, грижите за оценките. Вътрешните страхове се формират, тъй като детето по-съзнателно и критично анализира случващото се наоколо.
Симптоми:
умора, нарушение на паметта, промени в настроението, проблеми с концентрацията, затруднено заспиване и прекъсване на съня, лоши навици(детето започва да си гризе ноктите, писалките, да хапе устните си), изолация и изолация, заекване, чести главоболия, безпричинна раздразнителност.
Какво трябва да направят родителите
- Необходимо е да се адаптирате към училищния режим - лягайте и ставайте по едно и също време. Това е особено полезно при повишена умора и влошаване на паметта.
- Вземете душ при комфортна температура (избягвайте ненужно топла вода) за подобряване на качеството на съня.
- Правилното хранене и допълнителен приемвитаминни комплекси за деца - причината за прекомерната раздразнителност често е липсата на вещества, необходими за тялото.
- Прекарвайте повече време заедно, включително в игри. Игрите помагат на децата да пренесат безпокойството си в игрови ситуации и да облекчат напрежението.
- Опитайте се внимателно да говорите за това, което тревожи детето, и обсъдете възможни проблемивъздържане от оценка.
- Редовната физическа активност също помага за облекчаване на психическото напрежение и повишава устойчивостта на детето към стресови ситуации. Бягане, колоездене, ски, тенис, танци, плуване - изберете какво харесва най-много вашето дете.
ВЪЗМОЖНО ЛИ Е ДА "СЕ ИЗЛЕКУВА СТРЕСА" ПРИ ДЕТЕТО?
Употребата на лекарства е допустима само ако лекарствата са разрешени за деца и са подходящи за текущите дейности на детето.
„Homeostres е подходящ за описаните по-горе ситуации, тъй като това лекарство с комплекс от растителни компоненти е в състояние едновременно да елиминира както психоемоционалните, така и физическите прояви на стрес“, отбелязва Лусин Хачатрян, доктор на медицинските науки. - Освен това нормализира съня, като дава възможност на организма да възстанови адаптивните си ресурси и да "нулира" всички негативни емоции, останали от изминалия ден. А препаратите на основата на валериана и различните успокояващи чайове са подходящи само когато детето не изпълнява задачи, които изискват повишена концентрациявнимание."
3 лесни упражнения, които вашите деца ще харесат.
Ще имаш нужда:
- А4 лист хартия
- Цветни маркери (дебели или средни)
- Цветни моливи
Това упражнение е чудесно за облекчаване на напрежението и успокояване на детето, ако е превъзбудено. Да, и за възрастен ще бъде полезно да медитира с молив в ръцете си след натоварен ден.
Тази дейност не изисква предварителна подготовка. Във всяка къща, където растат деца, има флумастери и моливи, а хартията може да бъде взета назаем от татко.
Подготовка за урока: основното е настроението.
Първо, правете нежни плъзгащи движения с доминиращата си ръка и областта на раменете. Тези действия ще помогнат за облекчаване на мускулното напрежение и ще се съсредоточат върху усещането на собствената ви ръка.
1. Без да сваляте ръцете си
Нека детето избере цвета на флумастера (молива). Покажете му как правилно да постави молива върху хартията и му предложете да започне да се движи във всяка посока. Ръката се движи плавно, без да се откъсва от хартията.
В същото време е много важно да се съсредоточите върху това какъв белег оставя моливът върху хартията и да наблюдавате движението му. Помогнете на детето да се настрои и да се отпусне, така че да няма скоби в ръката, уверете се, че диша спокойно и ритмично.
2. Сляп контур
Сляп контур се рисува с затворени очи. Можете да се обърнете, за да не гледате листа, или да завържете очите.
Упражнението винаги предизвиква буря от наслада - толкова е невероятно и неочаквано какво се случва, ако не виждате снимката. Изглежда, че самата ръка го изпълнява, но всъщност в този момент мозъкът и неговата аналитична функция работят с пълна сила и се развива координацията на тялото. Вътрешният критик и вторичните разсейвания са изключени, например гледане на картината „Какво правя?“, „Как изглежда?“.
Започнете с просто упражнение - опитайте се да нарисувате кръг. Посмейте се заедно на случилото се. Можете да сменяте местата с детето си, да се редувате да рисувате. Нека те гледа как го правиш. Моля, обърнете внимание, че всеки път движенията ще стават по-уверени.
Опитайте се да повтаряте това упражнение от време на време. Сами ще видите колко чудесно тренира интуицията.
3. Координатна система
Сега нека го направим по-трудно!
Опция 1:
Взимаме нов лист хартия. На него ще нарисуваме няколко кръга, без да гледаме наведнъж, така че да не излизат извън ръбовете на листа. Сега задачата за мозъка и координационната система стана още по-интересна: трябва да усетите както формата на кръговете, така и пространството, разрешено за рисуване.
Ако желаете, можете да повторите упражнението или да нарисувате кръгове в различни цветове. Просто не надничайте, докато не приключите с рисуването 🙂
Вариант 2:
На нов лист хартия отново ще нарисуваме кръг. Но този път трябва да е възможно най-голям, като в същото време се побира на лист хартия. Концентрирайте се добре, включете всички системи за невизуална ориентация и творете!
В самия край на урока можете да вземете една от опциите с няколко кръга и да рисувате върху тях. Оставете детето да избере цветовете на моливите, като се фокусира върху интуицията.
Зоните на пресичане също трябва да бъдат боядисани.
Ако детето искаше да смесва цветове, да припокрива един цвят с друг - чудесно. Работата трябва да се окаже радостна и вдъхновяваща, като фойерверки.
Още повече арт терапевтични техники за деца и други интересни творчески упражнения са комбинирани в курса Art Exercise от