Содержание:
как питаться
меню
о физических нагрузках
чаи из трав - наши помощники
Возраст за 60, по утверждениям специалистов, далеко не старость. И с этим согласны женщины, которые, перешагнув 60-летний рубеж, все так же блистают шармом и неувядающей красотой. Однако немногие в этом возрасте могут похвастаться точеным силуэтом и отменным здоровьем.
Те, кому за 60 лет, с грустью осознают, что обмен веществ значительно замедлился. Заботы о детях и внуках, физический труд оставил свои отпечатки. Да и от болезней с каждым годом все сложнее отмахнуться. Все-таки они берут свое, эти годы. И все же тем, кому за 60 лет, несказанно повезло – у них, наконец, появилась возможность заняться собой.
Кому за 60 лет - питаемся правильно!
Частой причиной лишнего веса у этой категории людей являются эндокринные нарушения. Поэтому так важно регулярно наблюдаться у специалистов и сдавать соответствующие анализы. Если же уровень гормонов в норме, справиться с накопившимися килограммами гораздо легче. Всего-то нужно организовать систему правильного питания, которая учитывает все нюансы этого прекрасного возраста.
Сбалансированная диета, умеренная физическая активность способны преобразить тело и улучшить настроение. Однако не каждая готовая диета представляет собой эталон питания. Большинство из них не подходит людям за 60. Но каждая женщина может разработать собственную идеальную диету, если знать перечень требований к продуктам.
Основные положения питания:
Откажитесь от мяса в пользу рыбы,
поваренную соль замените морской, ограничьте ее употребление,
все консервы (даже самые вкусные домашние) должны быть исключены,
колбасы и полуфабрикаты – медленный яд,
если масло – то нерафинированное, но не более 30 г в день,
зелень, овощи – в любом количестве и регулярно,
кисломолочным продуктам – да,
ограничьте употребление сахара до пары чайных ложек в день или замените его кусочком пастилы к чаю,
сладким газированным напиткам – твердое нет,
кофе замените зеленым или травяным чаем,
пейте чистую воду.
Питание должно быть продумано во всех мелочах, ведь на кону не только стройная фигура, но и здоровье, долголетие. Оглядываться на молодых и жестко ограничивать себя в питании не нужно – эти ошибки вы уже не раз совершали во времена своей юности.
Сейчас вы стали мудрее и осмотрительнее.
Готовая диета на неделю
Как может выглядеть ориентировочное диетическое меню для категории женщин, кому за 60 лет?
Понедельник
Завтрак: отварная рыба с овощным гарниром (всего 350 г), зеленый чай.
Обед: отварное мясо, овощной салат (всего 350 г), вегетарианский суп, любой фрукт.
Ужин: творожно-морковная запеканка (300 г), кефир или йогурт (без сахара).
Завтрак: отварное мясо с гречневой кашей (300 г), салат из огурцов, зеленый чай.
Обед: борщ с ложечкой сметаны, ржаной хлеб, печеные яблоки.
Ужин: стакан любого кисломолочного продукта, творог с сухофруктами, травяной чай.
Завтрак: омлет из 3-х яиц с зеленым горошком, чай.
Обед: рыба-гриль с печеным картофелем (350 г), овощной салат, фрукт.
Ужин: тушеные овощи (350 г), травяной чай, фрукт.
Четверг
Завтрак: отварные мясные фрикадельки, салат из помидоров, чай.
Обед: вегетарианский суп, фруктовый салат.
Ужин: творожная запеканка с сухофруктами (250 г), травяной чай.
Пятница
Завтрак: овсяная каша, ржаной хлебец с сыром, чай с медом.
Обед: тушеные овощи с диетическим мясом (350 г), фрукт.
Ужин: мясное суфле, морковное пюре (всего 300 г), травяной чай, фрукт.
Завтрак: рисовая каша, ржаной хлебец с сыром, чай.
Обед: овощное рагу (250 г), отварная рыба(150 г), фрукт.
Ужин: оладьи из кабачков (250 г), кефир, банан.
Воскресенье
Завтрак: омлет, салат из помидоров (300 г), кусочек сыра, чай.
Обед: отварная курица (150 г), винегрет (250 г), фрукт.
Ужин: творог (150 г), фруктовый салат (250 г), травяной чай с медом.
Рецепты на неделю можно менять, играя в игру «составь свое готовое меню».
Ориентироваться следует на то, что доля овощей и фруктов – до 1 кг, мяса и рыбы – 150-200 г, яйца можно через день (как и сыры).
Cалаты необходимо заправлять ложечкой растительного масла и лимонным соком, а раз в неделю можно побаловать себя красным вином и вкусным полезным десертом.
Физические нагрузки – обязательно!
Питаясь правильно, можно значительно оздоровить организм, но подвигнуть тело на сбрасывание веса можно при подключении физической нагрузки.
Они не должны быть изматывающими и чрезмерно активными – в этом возрасте внимание следует уделять в первую очередь неторопливым длительным прогулкам, проходя по 2-3 километра в день. Вполне можно заняться йогой или бодифлексом. Каждое утро необходимо начинать с зарядки и бодрого настроения. Любое действие по дому - подкреплять задорной песней или чтением стихов.
Травы – для красоты и здоровья
Возраст за 60 – время, когда необходимо пользоваться целебной силой трав. Безусловно, современная фармакология изобилует лекарственными препаратами, однако травы почти не имеют побочных эффектов, недорого стоят и чрезвычайно эффективны. Для серьезного лечения не обойтись без грамотной консультации фитотерапевта, а вот укрепить иммунитет, придать бодрости, успокоить организм можно и самостоятельно, заваривая каждое утро ароматный травяной чай.
Чай с ромашкой усиливает желчеотделение, способствует заживлению язв, уменьшает газообразование, обладает антисептическим эффектом, борется со стрессами, справляется с бессонницей.
Отвар шиповника – тонизирующее и укрепляющее средство, повышает иммунитет, борется с лишним весом, ускоряет метаболизм.
Бессмертник известен своим оздоравливающим воздействием на ЖКТ, его применяют при холецистите, камнях в желчном пузыре, при воспалительных заболеваниях в малом тазу.
Расторопша – полезна для сосудов, нормализует пищеварение, понижает уровень сахара, выводит шлаки, способствует похудению.
Красивое тело – это здоровое тело. В возрасте после 60 лет необходимо радоваться всем проявлениям жизни, даже если они выражены парочкой лишних килограммов.
Удовольствие жить – главное мудрое осознание, которое приходит в это чудное время.
60 лет – сложный период для женщины. Связано это с тем, что гормональный фон в организме резко меняется из-за климакса. По итогу, одна часть представительниц прекрасного пола сбрасывает лишний вес, а вторая, наоборот, набирает. Для современных женщин 60 лет – период, когда необходимо продолжать активную жизнь, сбалансировано питаться, чтобы выглядеть ослепительно. По этой причине предлагаем разобраться в вопросе, как правильно похудеть женщине в 60 лет, чтобы не нанести вреда своему здоровью.
Зачем нужно похудение для женщины
Каждый возраст имеет свои преимущества и недостатки. Для большинства женщин в 60 лет жизнь только начинается. Выход на пенсию позволяет уделять больше времени себе. Важно воспринимать пенсию не как приговор, а как время новых возможностей. Второе преимущество пожилого возраста – климакс завершен, гормональный фон стабилизировался, и наладилась работа всего организма. В это время нормализуется сон, стабилизируется настроение, не бросает в жар и пот.
Большинство женщин в этот период переживают вторую молодость, когда хочется познавать новое и получать от жизни максимум удовольствия. И тут подстерегает первая опасность. На работу ходить не нужно, значительная часть времени проводится в квартире, следовательно, мало кто не решится лишний раз заглянуть в холодильник в поисках вкусной еды и лакомств. Угроза переедания висит над теми, кто воспринимает уход на пенсию как сильный стресс, пытаясь его заесть. Конечно, приподнятое настроение обеспечено, а вместе с ним и набор лишнего веса. Тут пора задуматься о фигуре, пока результат на весах не стал угрозой для жизнедеятельности.
Читайте также
Возраст, к сожалению, не только добавляет мудрости, с ним неизбежно начинаются изменения в организме, обостряются…
Вред для здоровья от лишнего веса заключается в следующем:
- Каждые 10 кг лишней массы уменьшают продолжительность жизни на 4 года в среднем.
- При незначительно маленьком лишнем весе может начаться развиваться сахарный диабет, увеличивающий риск получения ожирения.
- Жировая ткань в избыточном количестве нарушает процесс кровообращения, приводя к неправильному функционированию всех систем в организме.
- Заплывшая жиром сердечная мышца не в состоянии полноценно сокращаться, следовательно, работа происходит с высокой нагрузкой и орган быстрее изнашивается.
- Холестериновые бляшки способствуют закупорке сосудов, тем самым уменьшая проходимость крови и увеличивая риск появления инсульта.
- При физической нагрузке образуется одышка.
- Появляются серьезные проблемы с опорно-двигательной системой.
Из всего вышесказанного становится понятным, что в более зрелом возрасте излишняя масса тела представляют угрозу для здоровья. Поэтому важно знать, как правильно похудеть женщине в 60 лет. Предлагаем рассмотреть правила и особенности похудения.
Как похудеть женщине в 60 лет
Основной метод, как правильно похудеть женщине в 60 лет – сбалансировать и отрегулировать питание, выполнять ряд физических нагрузок. Только так можно сохранить фигуру и здоровье. Рассмотрим несколько полезных советов, к которым стоит прислушаться:
- избегать психологических и физических стрессов. Своевременно посещать психолога, чтобы научиться радоваться всем событиям в жизни, использовать новые возможности для поднятия настроения;
- увеличить потребление продуктов, содержащих значительное количество кальция и ограничить потребление жиров животного происхождения. Причем, суточная калорийность пищи должна составлять не более 1600 Ккал;
- для оздоровления организма в целом и уменьшения мышечной слабости, в день пожилым женщинам необходимо уделять по 40 минут занятиям спортом;
- использовать качественные косметические средства, направленные для комплексного ухода за кожей после 60 лет.
Женщине похудеть после 60 лет можно, если немного прислушаться к дельным рекомендациям.
Правильное питание
Все о правильном питании для женщины после 60 лет знает диетолог. Поэтому прежде чем начать процесс снижение веса, обязательно стоит посетить врача. В более зрелом возрасте пищеварительный тракт по-другому реагирует на съеденную пищу. Основным правилом для снижения лишней массы тела является регулярный контроль содержания в крови глюкозы и холестерина.
Совет! Составляя рацион, стоит отказаться от ингредиентов, способствующих вымыванию кальция из организма.
Итак, рассмотрим основные принципы здорового питания:
- Распределить суточный объем пищи на несколько приемов, так чтобы размер порций не превышал 250 грамм.
- Разнообразить питание. На столе должна присутствовать исключительно здоровая пища: нежирные сорта мяса и рыбы, птица, свежие овощи и фрукты. Для улучшения пищеварения стоит уделить особое внимание злаковым культурам – гречка, овсянка, отруби. Орехи и сухофрукты также помогут наладить работу ЖКТ, но из-за высокой калорийности увлекаться ими не стоит. Молоко и творог снизят риск развития остеопороза. Макаронные изделия, белый хлеб рекомендуется заменить хлебцами. Из запрещенных продуктов: газированные напитки, еда быстрого приготовления, сладкие и мучные кондитерские изделия, майонезный соус, кетчуп, колбасные изделия и т.д.
- Приобретайте свежие продукты. Не рекомендуется приобретать сезонные овощи, фрукты в супермаркетах. Делайте салаты, проращивайте зерна и устраивайте перекус фруктами, овощами, свежевыжатыми соками. Чем больше в организм попадет полезных веществ, витаминов, тем быстрее запустятся обменные процессы, способствующие снижению веса.
- Основной враг и причина быстрого набора веса – сахар и жир. Заменить кристаллический сахарный песок можно медом. Для приготовления пищи стоит выбирать безопасные методы – варка на воде и на пару, запекание без образования румяной корочки, тушение, припускание. Полностью исключить жарку на масле. Животные жиры заменить на растительные и убрать из питания маргарин, спреды.
- Соблюдать водный баланс в организме, так как обезвоживание в пенсионном возрасте очень опасно. Нехватка чистой жидкости приводит к скапливанию в организме токсичных соединений из-за чего функционирование печени, почек нарушается. В сутки рекомендуется выпивать от 1,5 литров воды.
Диета для похудения
Как похудеть женщине после 60 лет? Вопрос, мучающий большую часть представительниц прекрасного пола. Для этого требуется выбрать правильный режим дня и рацион:
- черный чай заменить на зеленый, а кофе – на цикорий;
- употреблять больше фруктов, овощей и свежих ягод. Для перекуса использовать орешки, сухофрукты, петрушку, укроп, салатные листья;
- бутерброды заменить легкими салатами;
- в завтрак включать молочные и кисломолочные компоненты, простые каши без глютена, дополнительных ароматизаторов и добавок;
- на ужин употреблять паровое мясо или рыбу, а на гарнир — бобовые;
- количество приемов пищи в сутки не должно превышать 4–5, причем последняя трапеза должна быть совершена за 4–6 часов до сна.
Читайте также
Спорт и фитнес для женщин после 60 лет
Вести борьбу с лишними килограммами в более старшем возрасте сложно из-за медленного метаболизма. Поэтому в 60 лет требуется предельно аккуратно выбирать вид спорта.
На сегодняшний день есть множество спортивных комплексов, где опытные мастера предлагают услугу для людей в возрасте по оздоровлению организма. К таким направлениям относят гимнастику и йогу. Тренировки проходят в утреннее время при минимальной загрузке залов.
Человек не может оставаться вечно молодым, и всегда наступает тот возраст, который называют старостью. Обычно в этом случае говорят о возрасте 60 лет и более, хотя Всемирная организация здравоохранения и считает, что о наступлении старости можно говорить только после 75 лет. Как бы там ни было, но к 60 годам замедляются процессы обмена веществ, окислительно-восстановительные реакции, пищевые вещества хуже усваиваются в организме и менее интенсивно расщепляются до конечных продуктов обмена. Тем не менее, процесс старения и связанные с ним отклонения от нормы можно существенно замедлить. И важным фактором в этом становится правильное питание после 60 лет, пересмотр своего рациона в соответствии с теми возможностями и потребностями организма, которые характерны для человека в достаточно почтенном возрасте.
Каким должно быть правильное питание после 60 лет
Правильное питание для пожилых Первым делом нужно позаботиться о снижении энергетической ценности рациона, в противном случае человек начинает полнеть. Это обусловлено тем, что пожилые люди меньше двигаются, что приводит к уменьшению их энергетических затрат. А избыточная масса тела является одним из факторов риска возникновения целого ряда заболеваний, в том числе сахарного диабета, атеросклероза, ожирения, болезни суставов. Поэтому необходимо ограничивать употребление различных кондитерских изделий. Сократить потребление сахара – его в ежедневном рационе не должно быть более 3-4 чайных ложек. Заменить его можно 60 граммами меда, но при том условии, что в этот день человек вообще не будет употреблять сахар, торты, пирожные или конфеты.
Также необходимо сократить употребление хлебобулочных изделий из муки тонкого помола, а также макарон и вермишели. В то же время несколько кусочков ржаного хлеба вчерашней выпечки или отрубного хлеба будут вполне уместными и полезными.
Правильное питание после 60 лет: ограничения и предпочтения
Рацион правильного питания на месяц
Вообще, с возрастом нужно стараться меньше есть, ведь переполненный желудок оказывает давление на диафрагму, ограничивает и затрудняет ее подвижность, а это мешает свободному дыханию. Это даже может вызывать боли в сердце. В то же время нужно следить за тем, чтобы меню было разнообразным.
Весьма важно в этот период пересмотреть свой рацион правильного питания на месяц. Совсем не обязательно в пожилом возрасте полностью отказываться от мяса, просто есть его надо меньше, достаточно одного мясного блюда в день. А несколько дней в неделю можно вообще обходиться без мясных продуктов, для пожилого человека это пойдет на пользу. Стоит обратить внимание на способ приготовления мяса, а также рыбы. Желательно их не жарить, а отваривать. А для того, чтобы пища была привлекательной и вызывала аппетит, отварные рыбу и мясо можно обжарить до золотистой корочки, однако не на животном, а на растительном жире.
С возрастом нужно быть и очень осторожными с употреблением соли – буквально несколько граммов соли ежедневно вполне достаточно для досаливания блюд. Избыток солей натрия задерживает воду в тканях организма, что ведет к увеличению массы тела, вызывает отеки и становится причиной увеличения артериального давления. 
Определяем самые полезные продукты здорового питания
Нужно помнить, что в кишечнике пожилого человека начинают преобладать гнилостные бактерии, которые нарушают синтез некоторых витаминов в организме, а также ухудшают обезвреживающую функцию микрофлоры и уменьшают выведение холестерина. Для того, чтобы нормализовать кишечную микрофлору, необходимо употреблять растительно-молочную пищу, такую как крупы, овощи, фрукты, молочнокислые продукты, в том числе творог и сыры нежирных сортов.
Для противодействия склерозу в рацион правильного питания на месяц полезно включить и употреблять морепродукты, такие как, например, кальмары и морская капуста. Для пополнения же организма минеральными веществами, витаминами и клеточными оболочками, без которых невозможно нормальное пищеварение, в ежедневном рационе пожилых людей обязательно должны присутствовать сырые овощи, фрукты и сухофрукты. И, конечно, в ежедневное меню очень уместно включать лук и чеснок, в котором имеются вещества, которые тормозят развитие опухолей.
Ну и, наконец, очень важно в пожилом возрасте соблюдать правильный режим питания. Редкие, но обильные трапезы, слишком горячая или слишком холодная пища, еда всухомятку, плотный ужин перед сном — очень вредны для здоровья, и, в конечном итоге, сокращают годы жизни.
Диета после 60 лет для женщин — это важный шаг для сохранения и поддержания не только оптимального веса для вашего тела, но и важный шаг к хорошему самочувствию и избавлению от ряда проблем, связанных с возрастом и сопутствующими проблемами со здоровьем. Как мы с вами знаем, мы — это то, что мы едим и именно наш «стол» во многом определяет то состояние, в котором находится наш организм вне зависимости от возраста. Поэтому женщинам любого возраста важно питаться правильно. Сегодня мы приведем несколько рекомендаций по здоровому питанию тем, кому за 60.
Одна из самых распространенных проблем в наше время — избыточный вес. Женщина в любом возрасте хочет выглядеть привлекательно и чувствовать себя прекрасно. Поэтому благодаря диете можно совместить приятное с полезным: избавиться от лишних килограммов и заодно снизить факторы риска для таких заболеваний как:
● диабет II типа;
● гипертония;
● атеросклероз сосудов (именно он повинен в инфарктах и инсультах);
● заболевания сердца;
● опухоли;
● холецистит;
● остеоартроз и многих других.
Избыточный вес в общем и целом сказывается на состоянии организма, понижая общий тонус и осложняя течение тех недугов, которые у вас уже имеются. Умеренная потеря веса — от 5 до 10% веса тела — это оптимальный выход, который поможет вам повысить общий тонус организма и забыть о многих проблемах со здоровьем. Но диета после 60 лет для женщин обязательно должна быть ориентирована на то с какими проблемами со здоровьем вы уже успели столкнуться.
Как правильно лечиться едой:
Диета после 60 лет для женщин, больных артритом и артрозом подразумевает ограничение в употреблении мяса. Красное мясо вам лучше заменить на нежирные сорта рыбы и молочные продукты — все это обеспечит ваш организм необходимым количеством качественного белка, а заодно поможет справиться с беспокоящими вас недугами.
Исключив из рациона красное мясо, содержащее арахидоновую кислоту, вы снизите факторы, вызывающие воспаление суставов. В рыбе содержится много полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые очнеь полезны для женского здоровья и оптимального баланса гормонов в женском организме (вне зависимости от возраста), а также именно эти кислоты нейтрализуют арахидоновую кислоту и стимулируют выработку организмом простагландинов – веществ, борющихся с воспалительными процессами.
Диета после 60 лет для женщин, больных подагрой: вам в первую очередь стоит забыть об алкогольных напитках, жирных бульонах «на косточке», острых и пряных приправ, консервированных продуктов (в том числе и домашних солений), бобовых, шоколада и кофе. Включите в ваш рацион много жидкости, мед, свежие овощи, фрукты, молочные продукты, умеренно можно употреблять в пищу сладкую сдобу.
Диета после 60 лет для женщин, больных гипертонией: старайтесь избегать в своем рационе избытка соли и жидкости. Оснвой вашего рациона должны стать продукты, содержащие много калия. Таким образом, вам рекомендовано налегать на цитрусовые, бобовые, молоко, капусту брокколи, киви, бананы, сухофрукты и картофель.
Диета после 60 лет для женщин при остеопорозе стоит включить в свой рацион больше продуктов, богатых кальцией — молочные продукты, зелень. Также вам необходимо получать из пищи достаточно белка и витамина D, которые содержаться в нежирных сортах рыбы.
Если вы страдаете от хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, то сырые овощи лучше не употреблять в пищу — обязательно отваривайте их, исключите из рациона жареные блюда, заменив их приготовленными на гриле, пары или отварными.
Диета после 60 лет для женщин, имеющих проблемы с легкими (хроническая обструктивная болезнь легих) следует ограничить в рационе быстрые углеводы (хлебобулочные изделия, сладости). Ешьте больше крестоцветных овощей — это всем известная брокколи, репа, редис, цветная капуста, спаржа, хрен и брюква, которые положительно сказываются на состоянии легких.
При сахарном диабете следует забыть о мучном, жирном и сладком и отдавать предпочтение свежим овощам — капусте, огурцам, помидорам, баклажанам и кабачкам.
Диета после 60 лет для женщин: общие правила питания
1. Любая диета — это прежде всего, режим , который следует соблюдать. Тем более. что приучить себя кушать небольшими порциями , но достаточно часто — 5–6 раз в день — не так сложно, зато ваш организм вам очень скоро скажет за это «спасибо». Основных приемов пищии в день должно быть три — завтрак, обед и ужин. Все остальные приемы пищи приравниваются к перекусам и должны быть немного более «скромными» по количеству принимаемой пищи. Перекусывать лучше нежирными молочными продуктами, орехами или несладкими фруктами.
2. Калорийность блюд с годам должна понижаться. К 60 годам ее стоит снизить на четверть и употреблять в пищу не больше 1900–2100 калорий в сутки при нормальном режиме питания. В целях избавления от лишних килограммов диета после 60 лет для женщин должна иметь еще более низкий калораж (можно скоратить стандартное количество калорий на 500 ккал). Но не следует ни в коем случае очень резко и надолго сокращать калораж вашей пищи — иначе вы рискуете ослабиьт ваш организм. Многодиеты и однообразное питание — тоже не выход, поскольку они вредны не только в «третьем», но и в любом другом возрасте.
3. Ограничить — жестко и беспощадно — стоит трудноперевариваемые жиры животного происхождения . Как бы ни любили мы сало и сливочное масло, колбасы и копчености и холодцы и наваристые бульоны — все это наш организм уже не способен переработать и использовать по назначению в «третьем возрасте». Помните о том, что проблемы с холестерином в крови благодаря «тяжелым» жирам «заработать» легко, а вот справиться с ними будет не так просто. Но это не значит, что вам следует отказаться от жиров вообще — но лучше отдавать предпочтение полезным растительным жирам, которые содержаться в очень полезных для здоровья маслах — таких как кунжутное, оливковое, льняное, рыжековое и так далее.
Отметим, что в день следует употреблять не более 25 г растительных масел в день — лучше всего как заправку к салатам.
4. Белок (преимущественно из нежирного мяса курицы и рыбы) стоит ежедневно получать не менее 0,8–1 г на 1 кг веса тела . Диета после 60 лет для женщин требует достаточного количества белка для того, чтобы предупредить потерю этого важного строительного элемента в тканях вашего тела. Для того, чтобы кожа и мышцы не дрябли и не обвисали — есшьте достаточное количество белковой пищи. Обязательно включайте в рацион рыбу, творог, морепродукты, орехи. Мясо 9особенно красное) стоит есть не чаще 1–2 раз в неделю.
5. Простые углеводы в рационе следует ограничить. Диета после 60 лет для женщин предусматривает ограничение простых углеводов до количества 100–200 г в день. Урезать следует прежде всего за счет таких сладких продуктов как сахар и сахарсодержащие продукты, мед, мучные изделия, картофель, манка рис. В неизменном количестве можно оставить только нежирные молочные и кисломолочные продукты, ягоды и некрахмаличтые фрукты. Особенно полезны в качестве заменителей быстрых углеводов будут изделия из муки грубого помола, каши из цельнозерновых круп, овощи, бобовые, а также кислые фрукты и ягоды. Женщинам «третьего возаста» особенно рекомендуется ежедневное употребление яблок, ведь они содержат эпикатехин полифенол — сложное вещество, омолаживающее сердце, благотворно влияющее на циркуляцию крови и улучшающее эластичность сосудов.
6. Пить не менее 1–1,2 л жидкости в день (сюда включается любая жидкость, выпиваемая за день — не только вода).
7. По возможности избегать стимулирующих аппетит продуктов — жирные и наваристые бульоны, копчености и соусы, соления, грибы и так далее. Употребление алкоголя свести к минимуму.
8. Для того, чтобы разогнать обмен веществ, как минимум раз в неделю следует устраивать разгрузочные дни. Например — мясо-рыбно-овощные, творожно-кефирные или фруктово-овощные. Все виды разгрузочных дней способствуют очищению организма от шлаков и способствуют нормализации веса.
Диета после 60 лет для женщин: об употреблении соли и сахара
Для того, чтобы чувствовать себя и выглядеть моложе своих лет, постарайтесь сократить употребление в пищу как соли, так и сахара.
Многие из нас ежедневно употребляют слишком много сахара — главного источника быстрых и совершенно бесполезных углеводов, даже не замечая этого. Если вы предпочитаете сладкие соки и напитки, регулярно пьете чайи кофе с сахаром — то стоит подумать о том. чтобы отказаться от этой привычки сразу или постепенно ограничивать количество сладких жидкостей. Чай вприкуску с конфетами и выпечкой — тоже распространенное пристрастие, от которого следует отказаться на время диеты — и ограничить впоследствии.
Вместо сахара можно использовать подсластители или заменители — солодовые экстракты, которые не только улучшают вкус напитков, но и приносят пользу организму. Например, стимулируют синтез гликогена в печени, благотворно влияют на кишечную микрофлору.
Соль следует ограничить 5–7 г в день. Диетологи рекомендуют готовить блюда без соли и добавлять немного этой приправы уже в готовые блюда — непосредственно перед приемом пищи. Напомним, что обычная повареная соль содержит много хлорида натрия, который вреден людям с больными суставами и гипертонией. Оптимальный вариант — использовать специальные диетические соли, в которых больше полезных веществ, таких как калий и магний. Но будьте внимательны — при почечной недостаточности и избытке калия в организме такие соли имеют противопоказания.
Чем старше становится женщина, тем важнее для нее следить за тем, чтобы вес не превышал допустимых медиками средних значений. Теперь уже дело не только и даже не столько в желании выглядеть хорошо (хотя оно присутствует в любом возрасте!). Каждый лишний килограмм - дополнительная нагрузка на организм, который уже охвачен процессами старения. Тем более что похудеть женщине за 60 проще, чем в 40 и даже 50-летнем возрасте.
Каждый возраст имеет свои плюсы и минусы. Для некоторых в 60 жизнь в очередной раз только начинается. Это тот возраст, когда большинство работающих женщин уже вышло на пенсию, у них много свободного времени, которое можно полностью посвятить себе любимой. Главное - воспринимать выход на пенсию не как приговор, а как период новых возможностей, которые открываются перед вами.
Второй большой плюс 60-летнего возраста в том, что климакс уже завершен, и в организме не бушуют гормональные бури, как несколько лет назад. В этот период обычно нормализуется сон, проходят внезапные перепады настроения, стабилизируется работа всего организма.
Если женщина не отягощена многочисленными хроническими заболеваниями, ее самочувствие значительно улучшается. Многие буквально переживают вторую молодость, когда хочется открывать новое, получать удовольствие от жизни.
Вот тут и подстерегает первая опасность! На работу ходить уже не нужно, и если не загрузить себя новыми делами, то большая часть времени будет проводиться в квартире. Какая же женщина удержится от того, чтобы лишний раз не заглянуть в холодильник?! Тем более, когда есть время на то, чтобы собственноручно приготовить себе вкусненькое, до которого раньше, в силу постоянной занятости, просто руки не доходили.
Угроза переедания зависает и над теми, кто воспринимает 60-летний возраст и/или уход на пенсию как сильнейший стресс и пытается компенсировать его сладеньким. Поднимая настроение таким образом, очень скоро можно заметить, что любимые вещи становятся тесноваты. Вот тут-то в пору забить тревогу и серьезно заняться собой, пока стрелка весов не заползла угрожающе высоко.
В чем угроза
Если в молодом возрасте лишний вес - это в первую очередь некрасиво, то в пожилом - он начинает представлять реальную угрозу для здоровья.
Возможно, перечисленные ниже факты заставят вас пересмотреть свое отношение к этой проблеме и все-таки задуматься о том, как похудеть женщине в 60 лет правильно. Ведь неправильное похудение тоже пользы для пожилого организма не принесет.
Пожалуй, здесь есть о чем задуматься. Поэтому, если вы не хотите провести большую часть оставшейся жизни в постели или на больничной койке, начинать избавляться от лишнего жира надо прямо сейчас.
Худеем правильно
Правильный способ, как похудеть после 60 лет, только один - откорректировать рацион и ввести регулярные физические нагрузки, даже если вы раньше никогда не занимались спортом и не собирались этого делать. Другого пути, чтобы сохранить здоровое и красивое тело в пожилом возрасте, просто нет. И права на серьезные ошибки тоже.
То, что прощает молодой организм, в котором активно идут процессы регенерации, пожилой переживает с большим трудом. А после слишком сильного стресса он может так до конца и не восстановиться.
Никаких стрессов
Поэтому первое правило здорового похудения для женщин после 60 лет - никаких стрессов: ни моральных, ни физических! И не надо возражать, что в современном мире это невозможно. Стресс - не те события, которые с нами происходит, а наше к ним отношение. Вот его и нужно менять в правильную сторону.
Если вы искренне увлечетесь позитивным мировоззрением и здоровым образом жизни, то вполне вероятно, что даже скептически настроенные домашние позже к вам присоединятся.
Здоровое питание
Как составить недельный рацион, лучше обсудить с профессиональным диетологом. Он сможет учесть не только возрастные особенности женского организма, но и ваши индивидуальные вкусовые предпочтения, режим дня, образ жизни и наличие хронических заболеваний.
Как видите, ничего сложного и принципиально нового здесь нет. Но при соблюдении всех перечисленных рекомендаций лишний вес постепенно начнет уходить. И тут ему надо помочь физическими нагрузками.
Физические нагрузки
Большинство хороших спортивных клубов обязательно имеют группы для пожилых людей, в которых они занимаются йогой или оздоровительной гимнастикой. Такие занятия обычно проходят в утреннее время, когда загрузка залов минимальна, поэтому они довольно доступны по цене. Хороший фитнесс-тренер обязательно даст вам рекомендации по питанию.
Идеальной нагрузкой для пожилых являются прогулки в парке в умеренно-быстром темпе. От бега после 60 лучше отказаться, особенно если вы не практиковали его ранее - при каждом ударе стопы об асфальт возникает серьезная нагрузка на суставы и позвоночник. А вот езда на велосипеде очень полезна, если у вас нет артрита или артроза.
А что лучше позволит ощутить себя самой обаятельной и привлекательной, чем восточный танец? Это искусство доступно для женщин любого возраста.
Плавные движения под музыку позволяют проработать все мышцы тела, успокаивают нервную систему и сжигают лишние килограммы. Единственным противопоказанием к таким занятиям являются заболевания органов малого таза и сильный варикоз.
Результаты
Подобные программы похудения и оздоровления пожилых людей очень популярны во всем мире именно потому, что они доказали свою эффективность. Следить за своей фигурой надо в любом возрасте. И после 60 лет для этого есть больше времени, поэтому при правильном подходе от здорового образа жизни можно получать настоящее удовольствие.
Результаты тоже не заставят себя ждать. Стремительного снижения веса в таком возрасте ожидать не приходится, но даже 2-3 килограмма в месяц - очень достойный результат. Но главное, что очень скоро вы заметите позитивные изменения в своем самочувствии, а ведь именно для этого мы худеем в первую очередь, когда нам за 60.