Ацетилхолин
Ацетилхолин - нейромедиатор, осуществляющий нервно-мышечную передачу, а также основной нейромедиатор в парасимпатической нервной системе.
Ацетилхолину принадлежит важная роль как медиатору центральной нервной системы. Он участвует в передаче импульсов в разных отделах мозга, при этом малые концентрации облегчают, а большие - тормозят синаптическую передачу. Изменения в обмене ацетилхолина могут привести к нарушению функций мозга.
Ацетилхолин является посредником передачи нервного импульса к мышце. При недостатке ацетилхолина снижается сила сокращений мышц.
Норадреналин
Норадреналин играет важную роль в процессах концентрации внимания а так же при реакции "борьба или бегство". Он может повышать кровяное давление и частоту пульса, а также ускорять метаболизм, повышать температуру тела и стимулировать гладкие мышцы бронхов с целью способствования дыханию. Норадреналин играет важную роль при запоминании.
Высокий уровень
По-видимому, повышенное количество норадреналина способствует состоянию страха и беспокойства. В условиях стресса возрастает обращение норадреналина в головном мозге.
Повышение уровня норадреналина приводит к повышенной живости, повышает настроение и сексуальное влечение. Однако большое количество норадреналина повышает кровяное давление, частоту пульса, вызывает гиперактивность, чувство боязни, тревоги, паники и стресса, непреодолимый страх, раздражительность и бессонницу.
Низкий уровень норадреналина связан с отсутствием энергичности, концентрации и мотивации. Дефицит норадреналина также способствует депрессии, отсутствию живости и плохой памяти
Дофамин
Дофамин играет немаловажную роль в обеспечении когнитивной деятельности и в регулировке тонических движений. Активация дофаминергической передачи необходима при процессах переключения внимания человека с одного этапа когнитивной деятельности на другой.
Недостаточность дофаминергической передачи приводит к повышенной инертности больного, которая клинически проявляется замедленностью когнитивных процессов.
Повышенный уровень приводит к последовательным и прерывающимся мыслительным процессам, характерным для шизофрении; подозрительность и паранойя.
Высокий уровень наблюдается у аутистов, агрессивных, психозы, неврозы, страхи.
Низкий уровень вызывает болезнь Паркинсона (мышечная дрожь), ухудшение памяти, обучения, концентрации, неспособность радоваться жизни.
Серотонин является тормозящим нейротрансмиттером, участвующим в регуляции настроения, чувства тревоги, либидо, навязчивости, головных болей, температуры тела, расстройств аппетита, социальных расстройств, фобий, сна, памяти и процессов обучения.
Сердечнососудистой функции, сокращения мышц, а также эндокринной регуляции.
Серотонин играет большую роль в регуляции сна и настроения. Соответствующее количество циркулирующего серотонина способствуют расслаблению.
Стресс уменьшает количество серотонина, поскольку организм использует его запасы для успокоения.
Низкий уровень
Депрессивное настроение, беспокойство, низкая энергичность, мигрень, расстройства сна, навязчивости, маниакальные состояния.
Высокий уровень
Успокоение, снижение сексуального возбуждения, чувство благополучия, блаженства и слияния с вселенной. Слишком высокий уровень может быть фатальным.
ГАМК
Регулировка страха и беспокойства и уменьшение влияния стресса
Помогает фильтровать «посторонний шум»
Улучшает концентрацию внимания и успокаивает нервы
Исполняет роль тормоза возбуждающих нейротрансмиттеров, которые могут вызывать страх и беспокойство при излишней стимуляции.
Регулирует действие норадреналина, адреналина, дофамина и серотонина, а также является важным модулятором настроения. Первичной функцией ГАМК является предотвращение излишней стимуляции.
Высокий уровень
Излишнее расслабление и успокоение (до негативного влияния)
Низкий уровень
Неврозы и алкоголизм, биполярные расстройства, мании, недостаточный контроль пробуждения, эпилепсии и припадки.
Виды торможения (схемы)
Существует 2 вида торможения: пост и пресинаптическое
Возвратное торможение в центрах сгибателей и разгибателей обеспечивает поочередное сокращение и расслабление скелетной мышцы, что необходимо при ходьбе и беге.
Латеральное торможение - играет особенно важную роль в афферентных системах в процессах выделения сигнала из шума.
Прямое торможение вызывает угнетение центра-антагониста.
Вы думаете, перепады настроения – это темперамент, особенности характера? Ан нет – все намного прозаичнее. Природа нашего счастья – химическая. Чувство безграничного удовольствия – это комплекс биохимических процессов, которыми руководят особые вещества – гормоны.
Центр удовольствий находится в отделе головного мозга – гипоталамусе. Это «пучок» нейронов, генерирующих, в ответ на определенное действие, череду сложных реакций. Под влиянием гипоталамуса и начинается выработка нейромедиаторов, в обычной жизни именуемых гормонами счастья.
Эндорфин, дофамин и серотонин – вещества, «управляющие» нашим настроением. Беря их под контроль, мы можем управлять своими эмоциями.
Дофамин
Дофамин называют – гормон удовольствия. Точнее сказать, он формирует зависимость от него.
Так, к примеру, возникает привычка заканчивать обед чем-то сладеньким. Даже занятие любимым делом, выпитая в компании с друзьями чашка кофе – следствие выработки дофамина.
Ученые установили, что для его выработки не так важен процесс, как его предвкушение. Когда вы стоите на пороге чего-то грандиозного, необычного, долгожданного, волнующего – учащается сердечный ритм и дыхание, кровь приливает к коже. Дофамин дарит нам быстрое мышление и гибкость тела.
Именно так ощущается этот эффект на физиологическом уровне. Гормон крайне важен и в экстремальных ситуациях. Во время травм он помогает выдержать болевой шок и приспособиться к новым условиям.
Нехватка дофамина ведет к апатии, депрессии и, даже, к развитию дрожательного паралича – болезни Паркинсона.
Этот гормон счастья возникает не вследствие поглощения всевозможных вкусностей. Его источник – любимые занятия: рисование, вышивка, поход в театр и кино, спорт.
Серотонин
Наше чувство радости и счастья напрямую зависит от серотонина. Благодаря ему мы имеем возможность наслаждаться вкусами, ароматами, ощущениями, и, главное, – можем помнить эти моменты. При переизбытке серотонина возникает чувство эйфории. «Светится изнутри» – говорят о тех, у кого этот гормон просто играет в крови.
Еще один немаловажный факт обнаружили ученые: это биохимическое вещество защищает от такой страшной болезни как рак!
Серотонин не только дает возможность получить заряд хороших эмоций, но и может заставить некоторые клетки самоуничтожаться.
Поднять в крови уровень гормона довольно просто – съешьте вкусненькое. Серотонин вырабатывается из триптофана – аминокислоты, содержащейся в продуктах. В большей степени она содержится в шоколаде, финиках, бананах или орехах.
Но самый приятный способ повысить серотонин – прогуляться на свежем воздухе под ласковым теплым солнышком. Нехватка естественного освещения приводит к снижению уровня гормона.
Механизм его «высвобождения» незамысловат: при улучшении настроения повышается уровень серотонина, а при увеличении серотонина улучшается настроение.
Эндорфины
Эти природные активные соединения вырабатывают клетки нервной системы и мозга. Действие эндорфинов на организм схож с эффектом серотонина, но гораздо сильнее. В этом случае появляется нечто похожее на наркотическую зависимость. Объясняет этот эффект – химическая формула эндорфина. Она схожа с формулой морфина. Человек привыкает к «дозе счастья» , а когда степень эндорфинов в крови уменьшается – чувствует себя очень некомфортно.
Но в отличие от наркотика, эндорфины действуют на нас положительно.
Они укрепляют иммунитет, ускоряют заживление ран и повышают стрессоустойчивость, обладают сильным противовоспалительным, обезболивающим и жаропонижающим действием.
У женщин во время беременности увеличивается количество этого химического элемента в крови, а после родов резко падает. Поэтому родившие женщины часто страдают послеродовыми депрессиями и неврозами.
Как же повысить выработку этих природных возбудителей счастья и удовольствия? Займитесь спортом. Получасовая тренировка увеличивает его концентрацию в организме в 5 раз. Чаще «балуйте» себя новыми впечатлениями, смените обстановку. Сходите в кино или театр, прогуляйтесь по набережной или в парке, займитесь творчеством или кулинарией.
Если у человека нет недостатка в этом «счастливом» гормоне, он всегда полон оптимизма, жизненных сил и энергии, чувствует себя абсолютно удовлетворенным. Если есть – становится апатичным, впадает в депрессию и считает себя самым несчастным из смертных.
Что нас делает счастливее
Физическая нагрузка. Такое средство лучше действует на мужчин.
Всего за 30-минутную тренировку концентрация гормонов счастья возрастает в 5–7 раз.
- Секс. С древних времен секс «прописывали» как универсальное лекарство от тысячи разных заболеваний. У женщин, страдающих мигренями, понижен уровень гормонов радости с рождения. Им секс нужен как «лекарство» . Остальным – для профилактики.
- Пища. 40-ка процентам населения еда повышает настроение. Всем знаком тот факт, когда человек «заедает» стресс. Но не всякая пища одинаково способствует синтезу гормонов счастья и удовольствия. Лучше всего от уныния помогают шоколад, бананы и мороженное.
- Беременность. Чисто женский стимулятор хорошего настроения. Само состояние беременности дарит женщине ощущение счастья. Своего пика уровень гормонов в крови достигает к моменту родов.
- Холод. Низкие температуры, в пределах разумного, конечно, повышают выработку гормонов радости. Хождение или бег босыми ногами по снегу прекрасно помогают при неврозах и депрессиях.
- Искусство. Музыка, живопись, кино и театр – отличные стимуляторы хорошего настроения. С их помощью можно избавиться от апатии и даже нормализовать кровяное давление.
- Ультрафиолет. Ласковые солнечные лучи оказывают благотворное действие на организм, увеличивая концентрацию серотонина в крови. Замените транспорт на пешие прогулки, выбирайтесь чаще на природу или в парк – и вы убедитесь, как ваше настроение всегда будет на мажорной ноте.
- Смех. И, конечно же, не забываем смеяться. Смех – продолжает жизнь, повышает настроение, бережет от болезней.
Где затерялось счастье?
Недостаток в организме гормонов радости может возникнуть по множеству причин. Хроническая усталость, инфекционные и вирусные недуги, эндокринные заболевания, стрессы, семейные неурядицы.
Ваше плохое настроение, постоянное "зажёвывание" проблем - это явный признак нехватки серотонина - так называемого диетологами «женского гормона счастья». Это не только Ваша проблема.
В последние годы во всём мире идёт «эпидемия» серотонин-дефицита у женщин и дофамин-дефицита у мужчин. Некоторые симптомы такого дефицита стали настолько распространены, что считаются уже чуть ли не нормальным явлением: предменструальный синдром, подавленность, избыток веса, депрессивные состояния, недовольство собой, отношениями, неудовлетворённость в браке - Вы можете сходу назвать хотя бы пятерых из своих знакомых женщин, для которых эти симптомы абсолютно нехарактерны? То-то и оно…
А в большинстве своём - это признаки именно дефицита серотонина! Низкий уровень серотонина ведёт к усилению всех тех особенностей женского характера, которые терпеть не могут мужчины - плаксивость, ворчливость, подавленность, постоянное недовольство и брюзжание, придирчивость, тревога и упрямство, постоянное плохое настроение!
Серотонин же обеспечивает состояние душевного комфорта, удовлетворённости, довольства, счастья, расслабленности и оптимизма! Так как же увеличить содержание серотонина?
Что нужно, так это правильно составленный рацион, и в первую очередь - хороший завтрак, стимулирующий выработку серотонина, ранний подъём, потому что серотонин больше вырабатывается именно в утренние часы, правильная (!!!) физическая нагрузка и качественные взаимоотношения.
Вспомните свое состояние после съеденной шоколадной конфеты. Пусть и недолгое, но состояние умиротворения и счастья. Те же эмоции и ощущения испытывает женщина от качественных взаимоотношений - я не говорю исключительно о счастливой любви или сексе с любимым человеком, тут важны и забота, и уважение, и взаимопонимание, как с друзьями и подругами, так и с людьми других возрастных и социальных уровней. Качественные взаимоотношения дают женщине возможность общения и сотрудничества, что ведёт к выработке серотонина.
Но проблема в том, что, даже если у женщины есть качественные взаимоотношения, но нет физиологического сырья для производства серотонина, её не удовлетворит никакое количество общения и любви. И выходит, что беседа с дорогостоящим психотерапевтом, антидепрессанты, всевозможные «женские» уловки, как то шопинг, салоны красоты и т.п., абсолютно бессмысленны, а нужно начинать с элементарного: полноценного завтрака, оптимального питьевого режима, адекватной физической нагрузки.
И ещё: низкий уровень серотонина побуждает женщин к активному общению, а в результате мы воспринимаем слишком много информации, что мешает нам принимать правильное решение.
Если после физической нагрузки вы чувствуете усталость, раздражение, повышение аппетита, то эта нагрузка для Вас чрезмерная и она никогда не приведёт к снижению веса, а только к переутомлению и истощению!
Первое, и самое главное, с чего нужно начать - это научиться слушать своё тело, понимать его сигналы, просьбы и требования.
Если Вы умеете слушать своё тело, то Вам не нужно разбираться в противоречивых советах «специалистов», коих в Сети хоть пруд пруди.
Каждый человек уникален, у каждого свои вкусы, привычки, пищевые пристрастия, поэтому НЕ СУЩЕСТВУЕТ единой диеты, единой системы питания для всех. Только методом проб и ошибок вы сможете выяснить, какая пища для Вас полезна.
Теперь о «правильном» завтраке.
Для производства серотонина организму очень нужны аминокислоты, а получить их можно только из белка. Триптофан входит в число 20 важнейших природных аминокислот, из которых преимущественно состоят белки всех живых организмов, и является «сырьём» для производства серотонина. При этом она является для человека незаменимой, то есть потребность в триптофане удовлетворяется лишь поступлением этой аминокислоты извне.
Триптофан является компонентом пищевых белков и содержится в грибах, мясе, молоке, йогурте, твороге, рыбе, овсе, бананах, сушёных финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах.
Вы можете возразить, что вполне возможно её получение из сырых растительных продуктов, но всё дело в том, что учёные давно установили, что практически все растительные белки являются неполноценными, т.е. аминокислоты усваиваются из них гораздо хуже, чем из животных. Помимо этого у растительных белков другой аминокислотный состав, белки и аминокислоты нужны не только мышцам и мозгу, белки есть во всех клетках и в большом количестве.
Аминокислоты должны пройти через барьер кровь-мозг, при очень большом количестве поступивших аминокислот (как, например, в диетах Аткинса или Кремлёвской), она и поступит самой последней, а значит, мозг получит мало триптофана.
Это, кстати, и объясняет частые депрессивные состояния у женщин, сидящих на «Кремлёвке».
Но аминокислоты используются не только нашим мозгом, но и мышцами, и если человек нагружает мышцы, аминокислоты направятся туда.
Все да не все - триптофан мышцам не нужен, а значит ему прямая и, заметьте, свободная дорога в мозг. Это объясняет, почему у мужчин уровень серотонина выше, чем у женщин - у них от природы мышц больше. И, если женщина не занимается физическими упражнениями, то все съеденные ею аминокислоты идут на производство допамина, а не серотонина. Вот почему так важна зарядка для женщины, и лучше всего утром, и ещё лучше - до завтрака. Ведь после упражнений мышцы особенно нуждаются в аминокислотах, поэтому мозг получит достаточное количество триптофана. При условии «правильного» завтрака, т.е. завтрака, способствующего производству серотонина.
Если сейчас спросить у любой из вас, какие продукты повышают уровень «гормона счастья» в организме, то 9 из 10, не задумываясь, назовут шоколад! Конечно, он же такой вкусный, всегда повышает настроение! Но, как оказалось, шоколад далеко не лидер в списке продуктов, способствующих производству серотонина у женщин.
Давайте рассмотрим подробнее. Не вдаваясь в дебри биохимии, скажу, что продукт может быть отнесен в группу наиболее «полезных» для женщин по такому критерию: содержание триптофана (Т) по отношению к фенилаланину (Ф) и лейцину (Л) - всё это незаменимые аминокислоты- должно быть наибольшим. Когда триптофану не нужно соревноваться с превосходящим количеством фенилаланина и лейцина, он легче проникает в мозг, где из него синтезируется серотонин. Фенилаланин «отвечает» за синтез допамина и тормозит производство серотонина, а лейцин просто разлагает триптофан. «Идеальные женские продукты» имеют более высокий коэффициент, названный ФСП - фактор серотонин-производства.
ФСП=Т / (Ф + Л).
Должна сказать, что эти продукты хороши и для мужчин, но для женщин они просто «идеальны».
Познакомьтесь с «лучшими друзьями девушек», естественно, после бриллиантов!
Продукты ФСП:
- Петрушка 1,00
- Трубчатые грибы 0,98
- Морская капуста (ламинария) 0,40
- Сушеные финики 0,35
- Папайя 0,31
- Грибы лисички 0,29
- Пиво 0,25
- Лук репчатый 0,24
- Другие грибы 0,22
- Орех пекан
- Зелень горчицы
- Арбуз
- Сельдерей
- Жёлтое горчичное семя 0,20
- Брюква
- Спирулина 0,19
- Цуккини
- Морковь
- Свекла 0,18
- Сушёные абрикосы (курага)
- Сладкий перец
- Апельсины
- Манго 0,17
- Молочная сыворотка
- Абрикос, клубника, мандарины
- Вишни, ананасы, сливы
- Грейпфрут
- Сливочное масло
- Перец чили
- Семечки подсолнуха 0,16
- Острый перец
- Сладкий картофель (батат)
- Кабачки
- Тыква 0,15
- Гуава
- Шоколад
- Томатная паста
- Гречка 0,14
- Груши
- Миндаль
- Помидоры
- Тыквенное семя
- Кунжутное семя
- Картофель
- Брюссельская капуста
- Непросеянная пшеничная мука 0,13
- Инжир 0,12
- Бананы, виноград 0,11
Продукты. Соотношение жир/протеин (%)
- Яичные белки 0 (чистый протеин)
- Сыворотка 0-2,5
- Фасоль 2-10
- Крабовое мясо 6
- Треска 8
- Камбала
- Снятое молоко 9
- Моллюски 9-15
- Чёрные бобы 10
- Творог обезжиренный 16
- Креветки 19
- Морской окунь
- Индейка (светлое мясо без кожи)
- Палтус 25
- Спирулина 31
- Куриное мясо (белое, без кожи) 33
- Бобы 36
- Печень (куриная и говяжья) 45
- Постный окорок
- Тунец 50
- Индейка (тёмное мясо без кожи) 57
- Нежирный йогурт 64
- Лосось 70
- Сливочный йогурт
- Устрицы 75
- Постный антрекот 80
- Нежирное молоко
- Постная баранина 81
- Куриное мясо (тёмное, без кожи)
- Овсяная мука 83
- Утка (без кожи) 100
- Сардины
- Чечевица 112
- Соевые бобы 122
- Моцарелла 129
- Куриное мясо (тёмное, с кожей) 141
- Постный мясной фарш 144
- Скумбрия
- Колбаса индюшиная 150
- Хот-дог с курицей или индейкой 160
- Куриный суп с лапшой 162
- Яйца 200
- Свиной фарш 205
- Жирный йогурт, сметана 209
Продукты Соотношение жир/протеин (%)
- Швейцарский сыр
- и другие сыры,
- жирностью до 40% 218
- Цельное молоко 225
- Сыр чеддер 297
- Сыр фета 330
- Бекон 350
- Вареные колбасы 360
- Арахисовое масло 401
- Ребрышки 472
- Арахис 487
- Миндаль 525
- Копчёные колбасы 545
- Орех кешью 675
- Орех пекан 1886
- Орех макадамия 1875
Может быть, у вас нет денежного дерева, но деревом счастья вы обладаете.
Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины - это химический квартет, который отвечает за наше счастье.
Многие события способны пробуждать эти вещества.
Но вместо того чтобы ждать их появления, можно научиться контролировать свое счастье и удовлетворенность жизнью.
Позитивное настроение оказывает огромное влияние на нашу мотивацию, продуктивность и благополучие. Ни один человек в своем уме не откажется повысить эти три параметра своей жизни.
Вот простые способы повлиять на гормоны счастья:
Дофамин
Дофамин дает нам мотивацию для достижения целей и выполнения желаний; он дает нам приятное чувство вознаграждения после их достижения. Промедление, неуверенность в себе, отсутствие энтузиазма - все это признаки низкого уровня дофамина в мозге.Исследования на крысах показывают, что животные с низким уровнем дофамина всегда выбирают самый простой путь для получения пищи, пусть даже пищи здесь будет меньше. Грызуны с высоким уровнем дофамина прикладывают значительные усилия и преодолевают трудности, чтобы получить самую вкусную награду.
Разбейте большую цель на маленькие препятствия, чтобы ваш мозг мог отдельно отпраздновать победу над каждым из них. Такая серия маленьких успехов будет способствовать поддержанию высокого уровня дофамина и чувства удовлетворения. Также важно праздновать победу на самом деле - открыть бутылку вина с друзьями, выбраться с семьей на природу или побаловать себя небольшим подарком, который вы давно хотели, но не решались купить.
Чтобы не остаться на следующий день наедине с дофаминовым похмельем, сразу создайте для себя новые маленькие цели, к которым надо стремиться. Это обеспечит вас работой, а ваш мозг - новой дозой гормона счастья.
Если вы руководитель, не забывайте о дофаминовом допинге для своих подчиненных. За выполнение поставленных задач поздравьте их, выпишите премию или дайте выходные. Словом, поднимите им уровень дофамина и мотивируйте на новые трудовые подвиги.
Серотонин
Серотонин высвобождается в больших количествах, когда вы чувствуете себя значительным и важным. Одиночество и депрессия приходят, когда серотонин в мозге иссякает.Возможно, это одна из причин, по которым некоторые люди уходят в криминал - подобная активность дает неудачникам почувствовать свою значительность в новом амплуа и поднимает уровень серотонина. Нездоровое поведение, направленное на постоянный поиск внимания со стороны других людей, может быть обыкновенным поиском серотонина. Принстонский невролог Барри Джейкобс говорит, что большинство антидепрессантов работают так же.
Воспоминания о своих значительных достижениях в прошлом позволяют мозгу оживить позитивный опыт. Нашему мозгу трудно отличить реальное от воображаемого, поэтому он вырабатывает серотонин в обоих случаях. Это еще одна причина, по которой практика вознаграждения так популярна. Это напоминает нам о том, что мы ценные и незаменимые. Если вам не хватает серотонина в тяжелый день, просто вспомните свои былые взлеты и победы.
Выберитесь на ланч или на чашечку кофе за пределы офиса минут на 20. Важно побыть на солнце: наша кожа впитывает ультрафиолетовые лучи, которые повышают выработку серотонина. Хотя избыток ультрафиолета тоже вреден, несколько минут в день посидеть на солнышке не помешает.
Окситоцин
Гормон окситоцин отвечает за чувство интимности, доверия, он участвует в построении отношений между влюбленными. Этот гормон высвобождается у мужчин и женщин во время оргазма, а у матерей - во время родов и грудного вскармливания. Животные даже отказываются от своего потомства, если выработка окситоцина у них недостаточна.Окситоцин отвечает за верность; мужчины в моногамных отношениях испытывают подъем уровня окситоцина при взаимодействии со своей единственной партнершей на большем расстоянии, чем полигамные мужчины. Окситоцин, таким образом, еще и играет роль невидимой цепочки, которая связывает партнеров.
Окситоцин, известный также как гормон объятий, можно контролировать. Доктор Пол Зак поясняет, что прикосновения или объятия не только повышают уровень окситоцина, но и снижают стресс, нормализуют функции сердечно-сосудистой и иммунной системы. Доктор Зак рекомендует хотя бы по восемь раз в день обниматься с любимыми людьми.
Когда кто-то получает подарок, уровень окситоцина у него поднимается. Вы можете укрепить личные и служебные отношения, если просто будете дарить подарки на день рождения или юбилей.
Эндорфины
Эндорфины высвобождаются в ответ на боль или стресс, и помогают облегчить боль, депрессию и тревогу. Знаменитое второе дыхание и приподнятое настроение у бегунов после интенсивной тренировки - это результат выброса эндорфинов. Подобно морфину, они оказывают обезболивающее и седативное действие, снижая чувствительность к боли.Наряду с обычными физическими упражнениями смех является одним из самых простых способов стимулировать выброс эндорфинов. Так что берите свое чувство юмора даже на работу. Посмейтесь от души в трудный момент, и вы можете открыть в себе новые силы.
Интересно, что аромат ванили и лаванды связан с продукцией эндорфинов. Научные исследования показали, что черный шоколад острые блюда также приводят к выбросу эндорфинов. Так что держите шолокадку у себя на столе.
Константин Моканов
Если вы испытываете депрессивное настроение, апатию и заторможенность, а так же тоску и опустошенность - всё это имеет свою биохимическую природу, а именно проблему дефицита или избыток какого-то из необходимых нейромедиаторов.
Одна из главных причин сбоев в психике - острый или хронический стресс и эмоциональное перенапряжение. Ведь при этом наш мозг работает с усиленной нагрузкой и достаточно быстро развивается недостаток нейротрансмиттеров. Питательные вещества, из которых они синтезируются, истощаются. Нервные импульсы, которые прежде легко переходили от одной нервной клетки к другой, тормозятся, а то и вовсе отказываются действовать. Возникает депрессия, угнетение, потеря мотивации.
Вес мозга составляет около полутора килограммов, но в нем помещаются около 1.1 триллиона клеток, включая 100 миллиардов нейронов. Все ощущения, чувства - это биологические импульсы, передающиеся от одной нервной клетки к другой. Это биологическое электричество имеет химическую природу - здесь велика роль разнообразных химических веществ, называемых нейротрансмиттерами (буквально «передающие нервный импульс»), или нейромедиаторами.
Определение
Нейротрансмиттеры – это биологически активные химические вещества, посредством которых осуществляется передача электрического импульса между нейронами, от нейронов к мышечной ткани. Это гормоны, которые синтезируются из аминокислот. Нейротрансмиттеры управляют главными функциями организма, включая движение, эмоциональные реакции и физическую способность ощущать удовольствие и боль. Наиболее известными нейротрансмиттерами, влияющими на регуляцию настроения, являются серотонин, норадреналин, допамин, ацетилхолин и ГАМК.
Виды нейротрансмиттеров
Нейротрансмиттеры можно разделить на две категории - возбуждающие и тормозящие. Некоторые нейротрансмиттеры могут осуществлять обе эти функции.
Возбуждающие нейротрансмиттеры можно рассматривать как "включатели" нервной системы. Они действуют подобно педали акселератора автомобиля, нажатие на которую увеличивает число оборотов двигателя. Возбуждающие медиаторы управляют самыми основными функциями организма, в том числе: процессами мышления, реакцией вступления в борьбу или бегства, моторными движениями и высшим мышлением.
Физиологически возбуждающие нейротрансмиттеры действуют как естественные стимуляторы организма, в целом повышающие живость, активность и энергичность. Если бы не действовала тормозящая система, действующая в обратном направлении, это могло бы привести к потере управления организмом.
Тормозящие нейротрансмиттеры являются "выключателями" нервной системы. В головном мозге возбуждение должно быть в равновесии с торможением. Слишком большое возбуждение приводит к беспокойству, раздражительности, бессоннице и даже различным припадкам.
Тормозящие нейротрансмиттеры регулируют активность возбуждающих нейротрансмиттеров, действуя подобно тормозам автомобиля. Тормозящая система замедляет процессы.
Физиологически тормозящие нейротрансмиттеры выполняют роль естественных транквилизаторов организма, вызывая сонливость, способствуя спокойствию и уменьшая агрессивность.
Возбуждающие нейротрансмиттеры:
- Допамин
- Гистамин
- Норадреналин
- Адреналин
- Глютамат
- Ацетилхолин
Тормозящие нейротрансмиттеры:
- Допамин
- Серотонин
- Ацетилхолин
- Таурин
Многие наркотики химически подобны нейротрансмиттерам. При отказе от наркотиков некоторое время нейротрансмиттеры не вырабатываются, так что наркоман "в завязке" действительно переживает тяжелые времена.
Чаще всего наркотические вещества активизируют долю мозга, связанную с неконтролируемыми, доисторическими, если так можно сказать, аспектами человека, среди них и более острое зрение (то есть под наркотическими веществами усиливается выработка нейротрансмиттеров, питающих сетчатку глаза), обоняние, слух, иное восприятие реальности. После ухода от наркотиков эти зоны мозга могут продолжать быть активными за счет подавления других зон, а зрение, обоняние и слух могут наоборот стать хуже. В качестве реакции на чрезмерное и непривычное возбуждение тело ответит торможением, незначительным или ускоренным возрастным снижением этих функций.
Но на сегодня не существует сколько-нибудь точного описания работы головного мозга. Никто из уважающих себя ученых не скажет: "Мозг устроен так и так, он работает вот так". Но очевидно, что процесс выполнения многих функций мозг обеспечивает за счет передачи нервных импульсов от одной клетки к другой, то есть с помощью нейротрансмиттеров.
Нейротрансмиттеры или медиаторы, высвобождаясь в нервных окончаниях клетки при поступлении нервного импульса, потом продвигаясь от клетки к клетке, ускоряют или замедляют прохождение импульса. Одни медиаторы приводят человека в состояние гармонии. Другие, наоборот, придают энергии и позволяют трудиться, не чувствуя усталости. Таких веществ наш организм выделяет несколько десятков, но специалисты считают, что секрет здоровья и молодости кроется в четырех основных - допамине, GABA (гамма-аминомасляная кислота), ацетилхолине, серотонине.
Возбуждающее действие оказывают на нас допамин и ацетилхолин, а тормозящее - серотонин и GABA. И те, и другие влияют не только на деятельность мозга, но и на работу всех органов, почему и считаются виновниками старения. Все же именно нарушения в работе органов приводит к болезням.
Группы нейротрансмиттеров:
Эндогенные опиаты - контроль физической и эмоциональной боли.
Эндорфины - чувство благополучия.
Энкефалины - реакция на стресс.
Норадреналин или Норэпинефрин - энергичность, побуждение к действию, нейрогормональный контроль, реакция готовности, собранности.
ГАМК способствует расслаблению и успокоению.
Ацетилхолин улучшает память и способствует обучению.
Допамин в основном отвечает за половое влечение, настроение, живость и движение.
Норадреналин и адреналин влияют на живость, возбуждение и настроение.
Серотонин влияет на настроение, аппетит, эмоциональное равновесие и управление мотивацией.
Допамин/дофамин
Возбуждающий нейромедиатор, источник энергии мозга, свидетельствующий о вашей витальности. Допамин может действовать как возбуждающий и тормозящий нейротрансмиттер. В головном мозге он функционирует как нейротрансмиттер, ответственный за хорошее настроение.
Он является частью системы поощрения головного мозга и вызывает чувства удовлетворения или удовольствия, когда мы делаем то, что нам нравится. Такие наркотические вещества как кокаин, никотин, опиаты, героин и алкоголь повышают уровень допамина. Вкусная пища и секс действуют также.
По этой причине многие исследователи считают, что за склонностью некоторых людей к курению, употреблению наркотиков и алкоголя, неразборчивости в выборе сексуальных партнеров, увлечению азартными играми и перееданию стоит дефицит допамина.
Допамин выполняет самые разнообразные функции, влияющие на память, управление моторными процессами. Благодаря ему, мы можем проявлять живость, быть мотивированными и чувствовать себя удовлетворенными. Допамин ассоциируется с состояниями позитивного стресса, такими как влюбленность, выполнение физических упражнений , прослушивание музыки, секс. После синтеза допамин может последовательно преобразовываться в другие нейротрансмиттеры головного мозга - норадреналин и адреналин.
Высокий уровень
Однако, излишнее количество чего-то хорошего может быть плохим. Повышенный уровень допамина во фронтальном сегменте головного мозга приводит к непоследовательным и прерывающимся мыслительным процессам, характерным для шизофрении. Если окружающая среда вызывает гиперстимуляцию, излишне высокий уровень допамина приводит к возбуждению и повышенной энергичности, которые затем меняются на подозрительность и паранойю. При слишком низком уровне допамина мы теряем способность к концентрации. Когда он слишком высокий, концентрация становится суженной и интенсивной. Высокий уровень допамина наблюдается у пациентов с недостаточной желудочно-кишечной функцией, аутизмом, резкими изменениями настроения, агрессивностью, психозами, неврозом страха, гиперактивностью, а также у детей с расстройством внимания.
Низкий уровень
Слишком низкий уровень допамина в моторных областях головного мозга вызывает болезнь Паркинсона, приводящую к неконтролируемой мышечной дрожи. Снижение уровня допамина в областях мозга, отвечающих за процессы мышления, связано с когнитивными проблемами (плохая память и недостаточная способность к обучению), недостаточной концентрацией, трудностями при инициализации или завершении различных заданий, недостаточной способностью концентрироваться на выполнении заданий и разговоре с собеседником, отсутствием энергичности, мотивации, неспособностью радоваться жизни, вредными привычками и желаниями, навязчивыми состояниями, отсутствием получения удовольствия от деятельности, которая ранее была приятной, а также с замедленными моторными движениями.
Осуществляет контроль за сердечно-сосудистой деятельностью.
Люди с доминированием допамина - энергичные личности, которые прекрасно знают, чего хотят, уверены в себе, доверяют больше фактам, а не чувствам. Таким людям свойственны стратегическое мышление, прагматизм. Людям типа «допамин» проще заводить знакомства, чем их поддерживать, хотя в семейных отношениях они постоянны. Доминантный допамин встречается у 17 процентов населения Земли, и в этой группе часто оказываются врачи, ученые, политики, военные высших чинов.
При нехватке допамина прежде всего назначается диета, богатая протеинами, а также витамин В6, кальций, магний, хром и другие. Лечение может усиливаться гормонами (тестостероном, эстрогеном).
Примечание:
Пиво - растительный эстроген, любовь к нему может быть признаком низкого уровня допамина.
Серотонин
Эмоциональная стабильность, самообладание, режим сна. Он помогает вставать по утрам свежими и отдохнувшими, обеспечивает устойчивое позитивное восприятие мира, избавляет от проблем со сном. Серотонин помогает мозгу находиться в равновесии. Люди с преобладающим серотонином, а их тоже около 17 процентов, получают удовольствие от каждой минуты.
Серотонин помогает в работе, где необходимы тонкая моторика, хорошая координация. При нехватке серотонина нас тянет на соленое, докучают боли в спине, возможна головная боль. При более острых состояниях грозят бессонница, анорексия, булимия, депрессия.
Хронический стресс исчерпывает ресурсы серотонина и заставляет многих прибегнуть к антидепрессантам. Богатая углеводами пища увеличивает концентрацию аминокислоты триптофан, прекурсора (предшественника) серотонина. Кроме того, рекомендуются витамины группы В. В диету входят творог, белый сыр, рыба, темный рис, семена подсолнечника.
Высокий уровень
Излишнее количество серотонина вызывает успокоение, снижение сексуального возбуждения, чувство благополучия, блаженства и ощущения слияния с вселенной. Однако если уровень серотонина становится слишком высоким, это может привести к развитию серотонинового синдрома, который может быть фатальным.
Серотониновый синдром вызывает сильную дрожь, обильное выделение пота, бессонницу, тошноту, зубную дрожь, озноб, дрожание от холода, агрессивность, самоуверенность, возбуждение и злокачественную гипертермию. Он требует неотложной медицинской помощи с использованием препаратов, нейтрализующих или блокирующих действие серотонина.
Низкий уровень
Низкий уровень серотонина может привести к депрессивному настроению, беспокойству, низкой энергичности, мигрени, расстройствам сна, навязчивым или маниакальным состояниям, чувству напряжения и раздражения, тяге к сладкому или потере аппетита, ухудшению памяти и концентрации внимания, рассерженному и агрессивному поведению, замедленному движению мышц, замедленной речи, изменению времени засыпания и пробуждения, уменьшению интереса к сексу.
Факторы, влияющие на производство серотонина
Уровни различных гормонов, в том числе эстрогена, могут влиять на количество серотонина. Этим объясняется тот факт, что у некоторых женщин в предменструальный период, а также в менопаузе возникают проблемы с настроением. Как уже упоминалось, ежедневный стресс может значительно сокращать запасы серотонина в организме.
Физические упражнения и хорошее освещение помогают стимулировать синтез серотонина и увеличить его количество.
Ацетилхолин
Контроль над системами мышц и органов, память, мышление, сосредоточение внимания. Благодаря ацетилхолину учим иностранные языки, а также познаем мир. Когда альфа-волны, в передаче которых участвует ацетилхолин, тормозятся, мозг отка зывается усваивать новую информацию , возникают проблемы с быстрой реакцией на новые импульсы.
Люди типа «ацетилхолин» (их также примерно 17 процентов) креативны и открыты всему новому. Они зачастую многое берут на себя, но далеко не все доводят до конца. Актеры, режиссеры, представители шоу-бизнеса, а иногда и просто преподаватели иностранных языков, они легко собирают вокруг себя компанию благодаря своей харизматичности.
В случае нехватки ацетилхолина может возникнуть аппетит на жирную пищу, сухость во рту, кашель. Хронический недобор ацетилхолина приводит к склерозу, болезни Альцгеймера, а также к рассеянному склерозу.
Выброс ацетилхолина может оказывать возбуждающее или тормозящее действие в зависимости от вида ткани и природы рецептора, с которым он взаимодействует. Ацетилхолин играет много различных ролей в нервной системе. Его основным действием является стимуляция скелетной мышечной системы. Именно этот нейротрансмиттер вызывает сознательное сокращение или расслабление мышц. Отвечает за запоминание и поиск информации в памяти. Болезнь Альцгеймера связана с отсутствием ацетилхолина в определенных областях головного мозга.
При поступлении никотина в организм мозг посылает мышце сигнал сократиться, но до нее доходит лишь часть этого сигнала, так как никотин блокирует ацетилхолин. Вот почему курение вызывает ощущение вялости, которое принимают за расслабление. Люди, бросившие курить, часто замечают, что стали беспокойными и суетливыми. Это происходит потому, что мозг больше не блокируется никотином и все сообщения от мозга доходят в полном объеме.
ГАМК (GABA)
ГАМК – это сокращенное название гамма-аминомасляной кислоты. ГАМК является важным тормозящим нейротрансмиттером центральной нервной системы, играющим значительную роль в регулировке страха и беспокойства и уменьшении влияния стресса.
ГАМК оказывает успокаивающее действие на головной мозг и помогает мозгу отфильтровывать "посторонний шум". Кислота улучшает концентрацию внимания и успокаивает нервы. ГАМК исполняет роль тормоза возбуждающих нейротрансмиттеров, которые могут вызывать страх и беспокойство при излишней стимуляции. Регулирует действие норадреналина, адреналина, допамина и серотонина, а также является важным модулятором настроения. Первичной функцией ГАМК является предотвращение излишней стимуляции.
Высокий уровень
Излишнее количество ГАМК приводит к излишнему расслаблению и успокоению – до такого уровня, когда это негативно влияет на нормальные реакции.
Низкий уровень
Недостаточное количество ГАМК приводит к излишней стимуляции головного мозга. Люди с недостатком ГАМК склонны к неврозам и могут быть склонны к алкоголизму. Низкий уровень ГАМК также связан с биполярным расстройством, манией, недостаточным контролем над побуждениями, эпилепсией и припадками .
Поскольку надлежащее функционирование ГАМК является необходимым для способствования расслаблению, анальгезии и сну, дисфункция системы ГАМК связана с патофизиологией нескольких нервно-психических расстройств, таких как психоз страха и депрессия.
Исследование 1990 г. показало наличие связи между пониженным уровнем ГАМК и алкоголизмом. Когда участники исследования, отцы которых страдали от алкоголизма, выпивали рюмку водки, их уровень ГАМК поднимался до значений, наблюдавшихся у участников исследования из контрольной группы.
К людям этого типа относится половина населения земного шара. Принципиальные, прямые в оценках, успешно взаимодействующие с коллективом, они всегда оказываются в нужный момент на своем месте. Будучи командными игроками, они становятся организаторами всех практических дел как на работе, так и дома. Личности с преобладающим нейротрансмиттером ГАМК - это медсестры, репортеры, административные работники.
Истощение ресурсов приводит к потере концентрации - человек впадает в состояние жесткого стресса. Симптомами такого состояния могут быть повышенная потребность в углеводах, тахикардия, потливость, головная боль, нервозность.
Болезни, связанные с недостатком - это колебания артериального давления, гипертония, повышенная тревожность, цистит, гастроэнтерологические проблемы. Рекомендуемая диета содержит повышенное количество углеводов (например, темного риса), много зеленых овощей, травяные чаи.
Остальные нейротрансмиттеры не рассматриваются как источники форм поведения и продления молодости, но их роль от этого не становится меньше.
Адреналин
Адреналин является возбуждающим нейротрансмиттером. Он образуется из норадреналина и выделяется вместе с норадреналином при реакции на страх или гнев. Эта реакция, известная как "реакция бегства или борьбы", настраивает организм к напряженной деятельности.
Адреналин регулирует внимательность, возбуждение, когнитивные процессы (процессы обработки информации), сексуальное возбуждение и концентрацию процессов мышления. Он также отвечает за регулирование метаболизма. В медицине адреналин используется как стимулятор при остановке сердца, средство для сужения сосудов при шоке, противоспазматическое и расширяющее капилляры бронхов средство при бронхиальной астме и анафилаксии.
Высокий уровень
Слишком высокий уровень адреналина приводит к беспокойству, повышению чувства страха, проблемам со сном, острой форме стресса и синдрому дефицита внимания с гиперактивностью. Излишнее количество адреналина также может вызывать раздражительность, бессонницу, повышение кровяного давления и увеличение частоты пульса.
Низкий уровень
Низкий уровень адреналина, помимо прочего, способствует увеличению веса, утомляемости, плохой концентрации внимания и пониженному сексуальному возбуждению.
Стресс способствует истощению запасов адреналина в организме, а физическая нагрузка способствует их увеличению.
Глютамат
Глютамат является важным возбуждающим нейротрансмиттером, связанным с процессами обучения и памятью. Также считается, что он ассоциируется с болезнью Альцгеймера. Молекула глютамата является одной из главных в процессах клеточного метаболизма.
Была установлено, что глютамат играет роль при эпилептических припадках. Он также является одним из главных пищевых компонентов, который создает вкус. Глютамат находится во всех видах пищи, содержащих белки, таких как сыр, молоко, грибы, мясо, рыба и многие овощи. Глютамат натрия является солью натрия глутаминовой кислоты.
Высокий уровень
Избыточное количество глютамата является токсичным для нейронов и вызывает развитие таких неврологических расстройств, как боковой амиотрофический склероз, болезнь Хантингтона, периферические невропатии, хроническая боль, шизофрения, инсульт и болезнь Паркинсона.
Низкий уровень
Недостаточное количество глютамата может играть роль в ухудшении памяти и способности к обучению.
Гистамин
Гистамин наиболее известен из-за своей роли при аллергических реакциях. Он также играет роль при передаче нервных импульсов и может влиять на эмоции и поведение человека. Гистамин помогает управлять циклом сна и пробуждения и способствует высвобождению адреналина и норадреналина.
Высокий уровень
Высокий уровень гистамина связан с навязчивыми маниакальными состояниями, депрессией и головными болями.
Низкий уровень
Низкий уровень гистамина может способствовать развитию паранойи, низкому либидо, утомляемости, чувствительности к лекарственным средствам.
Моноамины
Этот класс нейротрансмиттеров включает в себя серотонин, норадреналин, ГАМК, глютамат и допамин. Согласно так называемой моноаминной гипотезе, расстройства настроения вызываются истощением запасов одного или нескольких из этих нейротрансмиттеров.
Норадреналин
Норадреналин является возбуждающим нейротрансмиттером, играющим важную роль при концентрации внимания. Норадреналин синтезируется из допамина и играет важную роль в нервной системе при реакции "борьба или бегство". Он может повышать кровяное давление и частоту пульса, а также ускорять метаболизм, повышать температуру тела и стимулировать гладкие мышцы бронхов с целью способствования дыханию. Норадреналин играет важную роль при запоминании.
Высокий уровень
По-видимому, повышенное количество норадреналина способствует состоянию страха и беспокойства.
Повышение уровня норадреналина приводит к повышенной живости, повышает настроение и сексуальное влечение. Однако большое количество норадреналина способствует повышению кровяного давления, частоты пульса, вызывает гиперактивность, чувство боязни, тревоги, паники и стресса, непреодолимый страх, раздражительность и бессонницу.
Низкий уровень
Низкий уровень норадреналина связан с отсутствием энергичности, концентрации и мотивации. Дефицит норадреналина также способствует депрессии, отсутствию живости и плохой памяти.
Фенэтиламин
Фенэтиламин является возбуждающим нейротрансмиттером, синтезируемым из фенилаламина. Он играет важную роль при концентрации внимания.
Высокий уровень
Повышенный уровень фенэтиламина наблюдается у людей с маниакальными склонностями, расстройствами сна и шизофренией.
Низкий уровень
Низкие уровни фенэтиламина связаны с проблемами внимания и ясного мышления, а также с депрессией.
Таурин
Таурин является тормозящим нейротрансмиттером с нейромодулирующим и нейрозащитным действием. Прием таурина может усилить функцию ГАМК, поэтому таурин является важным нейромодулятором при предотвращении чувства страха и беспокойства. Целью такого усиления функции ГАМК является предотвращение излишней стимуляции из-за повышенного содержания возбуждающих аминов, таких как адреналин и норадреналин. Таким образом, таурин и ГАМК образуют механизм, защищающий от избыточного количества возбуждающих нейротрансмиттеров.
Дополнение
Изучение гормонов, нейромедиаторов и их действия на наш организм и психику, изучение нейробиологии - отличное подспорье в понимании многих причин, которые двигают нами и ведут к тем или иным неприятностям, удовольствия, болезням или случайностям. В рамках этого сайта (Лаборатория Просветления), это всё то, что помогает нам в