Olemas suur summa meetodid ja dieedid neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Fitnessklubides luuakse erirühmad millega juhendajad töötavad.
Selle taustal ei jää kuidagi silma kõhnad teismelised, kes tulid jõusaali ainsa eesmärgiga 5-10 kg juurde võtta. Seetõttu avan selle artikliga materjale selle kohta, kuidas teismelise jaoks kaalus juurde võtta. Tänane päev on seotud treeninguga.
Kuidas teismelisena kaalus juurde võtta
Loomulikult kaasneb sooviga kaalus juurde võtta igal juhul tõhustatud toitumine. Kuhu ilma temata teha. Toitumine massi suurendamiseks peab olema väga intensiivne, vastasel juhul lähevad kõik jõupingutused tühjaks.
Sageli teevad alakaalulised teismelised ja muutuda soovivad inimesed samu vigu. Nad järgivad täpselt nõuandeid ja söövad 5 korda päevas õiges koguses rasvu, valke ja süsivesikuid, kuid kaal ei tõuse. Kuidas siis teismelisena kaalus juurde võtta?
Ainult söömisest ei piisa – toit peab ikkagi imenduma kehasse. Aga kuna kõhnadel teismelistel on väga kiire tempo, siis isegi täiustatud toitumine ei too soovitud tulemust. Ja siin saab jõusaal aidata. Kui teismeline on 16-17 aastat vana, siis ta vajab põhilised harjutused. Kes ei tea, siis põhiharjutuste hulka kuuluvad lamades surumine, kükk ja jõutõstmine. Just põhiharjutused tõstavad hästi kehakaalu, kuna need aktiveerivad valkude ja süsivesikute imendumise eest vastutavate hormoonide tööd.
Niisiis, me võtame kokku: kuidas kaalus juurde võtta 16-17-aastase teismelise jaoks? Esimene samm jõusaalis peaks olema põhiharjutused. Ainult “alus” koormab enamikku keha lihastest, andes vajadusest märku lihaste kasvu. Vastuseks sellele signaalile hakkab keha aktiivselt omastama toidust tarbitud kaloreid.
Alla 16-aastastel on kõige parem teha harjutusi oma raskusega ja mitte liiga raskete hantlitega. Asi on selles, et selles vanuses on lihased veel väga elastsed ja põhikoormus langeb selgroole ja liigestele. Siin on väike kompleks lihasmassi kasvatamiseks. Ja paari aasta pärast, kui teismeline saab tugevamaks, võite minna "baasi".
Treenida on vaja ülepäeviti, et lihastel oleks aega taastuda. Aga loomulikult tuleb see enne ära teha. Niisiis, koolitus ise.
1. Push-ups põrandalt. Tehke kätekõverdusi nii, et rind puudutab aeglaselt põrandat.
2. Triitsepsi surumine. Haare on kitsam, alla laskudes liiguvad küünarnukid üles, mitte külgedele nagu tavaliste surumiste puhul.
3. Laia haardega ülestõmbamine. Sooritage tõmbeid aeglaselt, ilma tõmblemiseta ja ka aeglaselt alla.
4. Kitsa haardega ülestõmbamine. Seda tehakse tagurpidi käepidemega, samuti aeglaselt.
5. Kükitage hantlitega. Lähteasendis seiske sirgelt, käed hantlitega mööda keha langetatud. Kükitage reie ja põranda vahel paralleelselt.
6. Kehitab hantlitega õlgu. Lähteasend, nagu ka eelmises harjutuses. Tõstke oma õlad üles, justkui kehitaksite neid ja pöörduge tagasi algasendisse.
See on tänaseks kõik. Oota selle teema jätku. Pro .
Hankige tasuta miniraamat
"Täiusliku figuuri 5 saladust"
mida on lugenud rohkem kui 1000 inimene
Kingituse saamiseks
Sisestage andmed vormi
allpool ja klõpsake nuppu
"Hangi raamat "
Enamik vanemaid seisavad silmitsi probleemiga mitte ainult ülekaaluline lastel, aga ka täiesti vastupidine - lapse liigne kõhnus. Ja see probleem süveneb eriti lapse puberteedieas. Kuna sel ajal on teismeline väga kriitiline oma keha ja kõige ümbritseva suhtes. Veelgi enam, ta suudab leida oma kehas mõned vead, isegi kui neid pole. Nende kaugeleulatuvate probleemide vallas, lapsed noorukieas teenivad palju komplekse ja siis nad ise kannatavad. Järgmisena räägime sellest, kuidas saada lihasmassi teismeline. Seega tasub esialgu paljastada mõned alakaaluprobleemid noorukitel. Esimene põhjus on liiga kiire kasv, mille taga pole lihastel lihtsalt aega "kasvada". Millal ka kiire kasv jääb mulje, et laps võtab silme ees kaalust alla. Ja loomulikult tekitab see suundumus vanemate seas muret ja nad püüavad probleemi lahendada arstiabi. Sellises olukorras on põhjus aga selge ja muretsemiseks põhjust pole.
Teiseks probleemiks on söögiisu langus, mis selles vanuses võib tekkida erinevate kogemuste ja stressi tõttu. Sellises olukorras ei pea vanemad mitte ainult mõtlema, kuidas süüa, et kaalus juurde võtta, vaid ka seda uurima võimalikud põhjused oma lapse kogemused. Väga suur roll kaalu puudumine mängib lapse liikuvust. Kui ta ka juhib aktiivne pilt elu, võib see kaasa tuua kaalulanguse. Ja siin peate pöörama tähelepanu teismelise igapäevasele toitumisele. Seega peaks teismeliste laste dieet sisaldama kiudaineid, valke ja süsivesikuid sisaldavaid toite. Nende hulka kuuluvad igasugused kalad, pähklid, kõva nisu pasta, leib, oad ja herned. Organism vajab ka vitamiine, mida leidub puu- ja juurviljades. Selleks, et teada saada, kuidas teismelise jaoks lihasmassi õigesti kasvatada, peate registreeruma jõusaalis. Ja seal valib kogenud juhendaja õige kompleksi harjutus et aidata lihaseid üles ehitada. Samuti peate jälgima, et laps sööks vähemalt 5 korda päevas.
Kuid seda ei tohiks olla liiga palju rasvarikas või praetud toit. Kuna tal on kaua aega seedimist organismis ja tekitab pikema küllastustunde. Vältida tuleks selliseid toite nagu hamburgerid. Kiirtoit, hot dogid. Nende toodete kasutamine ei aita kuidagi kaasa lihasmassi kasvatamisele ja sellega võib palju kahju teha. Artikli kokkuvõtteks võib järeldada, et noorukite alakaaluprobleemi saab lahendada vaid liigse kõhnuse põhjuste väljaselgitamisega. Kõik need on loetletud eespool. Ja ka täisväärtusliku tasakaalustatud, kõiki vajalikke elemente sisaldava toitumise pakkumiseks. Ja loomulikult tuleb kaalu tõstmiseks kohandada oma toidukoguseid. Need peaksid olema suuremad ja sagedamini kui tavalise dieedi korral. Noh, lihasmassi kasvatamiseks, spetsiaalne füüsiline harjutus ja trenni. Lõppude lõpuks on lihasmass ilus, kuid tervislik, hea toitumine- see on kasulik. Ja te ei tohiks seda reeglit tähelepanuta jätta.
Ilmselt püüavad mõned inimesed looduses tasakaalu põhimõtet järgides mitte kaotada ülekaal vaid, vastupidi, paraneb. Need püüdlused pole aga alusetud.
Märkimisväärne kaalupuudus võib tõsiselt ohustada tervist ja naiste puhul on see täis viljatust.
Kas igal juhul on võimalik hukka mõista inimest, kui ta püüab koondada oma kehasse kogu eluks ja normaalseks kasvuks vajalikke kaloreid, mikroelemente ja vitamiine? Isegi rasvunud inimestele poleks keegi mingeid pretensioone avaldanud, kui oleks seda hoidnud mitte oma kehas, vaid kusagil mujal.
Paljud noorukid, eriti mehed, ei saavuta nõutavaid kaalunäitajaid (seotud kasvuga). Hormonaalsed muutused, mis tekivad suureks kasvamise tagajärjel, ei lase kõigil kehaosadel sünkroonselt õiges suunas töötada. Püüdes saavutada vajalikke kaalunorme, lähevad mõned teismelised üle kiirtoidule, püüdes nii saada puuduolevaid kaloreid.
Nooruki kaal ja õige toitumine
Kuid mis tahes, esiteks, nõuab kvaliteetset toitu. Õigete toitumisharjumuste kujundamiseks on vaja valdada korduvkasutatavat (viis kuni kuus korda päevas) väikeste portsjonite toidukogust. Võimaluse korral peaks iga toidukorraga kaasnema puuviljade söömine. Lisage kaloreid mahlade ja smuutidega, mis sisaldavad värskeid puuvilju. Suupisted peaksid ka olema kuivatatud puuviljad ja pähklid. Söö enne ja pärast treeningut ning joo palju vedelikku söögikordade vahel.
Igapäevane peaks olema hoolikalt planeeritud ja sisaldama valgurikkaid toite, nagu tailiha, linnuliha ja munad. Lisaks igapäevane kasutamine paksuke fermenteeritud piimatooted ja kodujuust soodustab kiirendatud lihaste kasvu ja selle tulemusena kaalutõus teismeline lihtsam.
Kuidas tõsta teismeliste kaalu
Minge kindlalt Valge leib, pasta rikkaliku kastmevalikuga, kartul, mesi, ära karda maiustusi. Laske kehast läbi rohkem kaloririkkaid vedelikke, need on tee piimaga ja piimakokteilid üldiselt, viljalihaga mahlad, kohv suhkru ja koorega.
Rasvu on vaja ka salatites oliiviõli, rikas E-vitamiini, seesami või sinepi poolest. Ja seapekk ja praetud sealiha pole mitte ainult maksale ja veresoontele ebasoodsad, vaid nõuavad ka suurenenud summa energiat selle seedimiseks seedetraktis, mis oleks kiirem tõsta teismelise kaalu.
Kogunenud kaloreid ei tohiks talletada inetu keharasvana. AT Jõusaal on vaja muuta need atraktiivseteks lihasmassideks.
Keha virgub ja vastab teile tänuga, kui teie elu allub režiimile ja täitub teatud toimingud(söök, töö, puhkus, uni alla kaheksa tunni), teatud kellaaegadel.