Tervis
Täielik uni vajame igapäevaste toimingute tegemiseks ning unepuudus ähvardab meid diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, rasvumise ja depressiooniga.
Arstid soovitavad magada 7–9 tundi päevas, kuid tiheda töögraafikuga, sageli tugeva ja tervislik uni sa pead lihtsalt unistama. Mida teha, kui sa ei maga piisavalt, ees on veel terve päev tööd? Siin on mõned näpunäited, kuidas jääda aktiivseks ja erksaks.
1. Täitke toitu
Täpselt nagu auto, vajame ka meie sõitmiseks kütust. Tervislik ja toitev hommiku-, lõuna- ja õhtusöök varustab keha piisavalt toitaineid ja hoiab sind ärkvel. Nii näiteks tõstab energiataset õun, mis sisaldab vaid 10 grammi suhkrut ja mida me kaua põletame. Võite lisada oma dieeti ka muid puuvilju, teraviljatooteid ja valke, mis sisaldavad aminohappeid ja muudavad meid energilisemaks.
Kuid mida te ei tohiks süüa, on rikkalik lõunasöök, mis on küllastunud valkude, rasvade ja tärklisega. Selle seedimiseks kulub meilt palju energiat.
2. Mine jooksma
Eksperdid soovitavad minna hommikujooksule, kuna see aitab vabastada endorfiine, looduslikke valuvaigisteid. See muudab meid ka energilisemaks ja tugevdab südant. Üldiselt on trenn hea ravim tuju parandamiseks. Kuid intensiivsed klassid madalal energiatasemel võib sind veelgi loiumaks muuta, seega tasub koormust piirata.
3. Joo kohvi
Kohvis, tees, šokolaadis, mõnedes jookides ja ravimites sisalduv kofeiin mõjutab ainevahetust, stimuleerides kesknärvisüsteemi. See suurendab meie erksust ja aktiivsust.
Liiga palju kofeiini tarbimine võib aga põhjustada võõrutusnähte, nagu närvilisus ja peapööritus. Samuti pidage meeles, et meie keha omastab kofeiini sama kiiresti kui see väljutab. 8-20 tunni pärast on 75 protsenti kofeiinist juba teie süsteemist väljas.
4. Rohkem valgust
Silmade valgusretseptorid hoiavad meid ärkvel ja aitavad pimeduse saabudes uinuda. Oleme bioloogiliselt programmeeritud päikesetõusu ajal üles tõusma. Kuigi meie keha ei tee nii hästi vahet loomulikul ja kunstlikul valgusel. Sisevalgustuse säilitamine aitab meil ärkvel püsida.
5. Tehke paus
Kui pead mõnda aega tegema monotoonset tööd ja hakkad magama jääma, siis tee paus ja tee midagi hoopis teistsugust. Aju vajab uudsust. Peatades ja seejärel oma igapäevaste asjade juurde naastes, saate kõike värskema pilguga vaadata.
6. Ole pidevas liikumises
Kui hakkate tundma unisust, tõuske püsti ja hakake liikuma. Koopainimesed ei liikunud ainult ühel juhul – siis, kui nad magama läksid. Kui istud tundide kaupa arvuti taga, siis ühel hetkel hakkab sind unisus tabama. Nii et tõuse püsti ja tuleta endale meelde, et uni on veel kaugel.
7. Taastav uni
Kas te ei saa tööle naasta? Lõuna ajal on kõige parem varuda 20-30 minutit väikeseks uinakuks. Kui magate vähem kui 30 minutit, siis jääte kahele esimesele unefaasile, mis suurendab kognitiivset funktsiooni ja muudab teid rohkem puhanuks.
Kõige parem on aga panna äratuskell, et mitte oodatust kauem magama jääda, sest pärast lõunauinakut, mis kestab üle poole tunni, hakkab tekkima loidus, intelligentsus langeb ja soov magama jääda. edasi.
Kuidas tööl tuju tõsta ja unisusega toime tulla? Tõhusad viisid une äratamiseks
Monotoonne, üksluine, igav töö vähendab paratamatult keskendumisvõimet, tekitab väsimustunnet, jõukadu. See kehtib eriti kontoritöö puhul, kui tunde täidetakse samu ankeete, vaadatakse aruandeid, sorteeritakse pabereid ja kaustu. Letargia, uimasus hiilivad märkamatult või kuhjuvad hetkega ning pead sõna otseses mõttes sundima end tööd tegema. Efektiivsus langeb, väsimus raskendab mõtlemist, ilmnevad vead, kõik tuleb üle lugeda ja parandada. Miks see juhtub?
Miks sa tahad tööl magada? Me selgitame välja põhjused
Naised püüavad teha kõike ja koormavad end maksimaalselt - tööl peate ju olema väärtuslik töötaja ja kodus peate palju asju ümber tegema. Väga sageli ei jätku kõigeks jõudu ja seega ka põhjust suurenenud väsimus on üldine väsimus. Kui te pole pikka aega puhkusel olnud või mitu kuud oma jõudude piiril töötanud, siis ilma mõnusat puhkust on siin asendamatu. Muidugi võite leiutada erinevatel viisidel kuidas korraldada lühiajalist lõõgastust, kuid te ei saa pikka aega keha petta - väsimus on teie pidev kaaslane kõigis küsimustes.
Võimalik, et teid heidutavad teatud töö aspektid, näiteks mõni töö, mida te lihtsalt ei talu. Proovige korraks üle minna millegi muu vastu, otsige dünaamilisemat tegevust, mis aitab teil tuju tõsta.
Monotoonne muusika võib teid uniseks muuta ja isegi kolleegide häält. Kui töötingimused seda võimaldavad, suunake oma tähelepanu millelegi rütmilisemale, eredamale - pane kõrvaklapid pähe ja lülita sisse särtsakas muusika.
Ebaefektiivsed viisid
Kui soovite tõesti ärgata ja magada, siis unustage sellised asjad nagu lahustuv kohv. Rõõmsameelsuse mõju on lühiajaline ja 10-15 minuti pärast olete kaetud uus laine väsimus. Sama lugu on kiirtoiduga nagu "kuum kruus" ja kiirsuppid. peal seedeelundkond läheb suurenenud koormus ja see võtab su viimase jõu ära. Umbes energiajoogid, mis väidetavalt annavad jõudu juurde, on palju müüte, kuid toitumisspetsialistide ja arstide arvamus on ühemõtteline - need toovad ainult kahju. Mõnda aega rõõmustad, aga siis läheb olukord veelgi hullemaks, vajad järgmist portsu kosutavat jooki ja siis veel ja veel. Selle asemel, et hoida keha töökorras, tõmbab energia sellest viimase jõu välja. Ei tasu rääkida pillidest, mis une maha löövad ja energiat “annavad” – neid on nii palju kõrvalmõjud et võid kergesti haiglavoodisse sattuda.
Tõhusad viisid
Tõhusaid meetodeid unisuse ületamiseks ilma tablette ja energiajooke kasutamata pole nii vähe. Hea, korralikult keedetud kohv aitab umbes tunniks rõõmsa oleku taastada. Selgitame seda me räägime jahvatatud kohvi kohta, mitte lahustuva surrogaadi kohta. Siiski ei tasu end ära lasta, see mõjub tugevalt ka südamele ning üle kahe-kolme tassi kanget kohvi päevas ei soovita juua.
Võimalusel pruulige rohelist või musta teed, kuid mitte kottides olevat, vaid lehtedega teed. See ei rõõmusta nii palju kui kohv, kuid see ei anna mingeid kõrvalmõjusid. Parem on juua teed ilma suhkruta.
Šokolaad aitab palju - annab hea energiapuhangu ja on iseenesest maitsev, meel lülitub “maitsmisele”, saame rõõmuhormoonid, üksluine töö ei tundu enam nii tüütu.
Kuid kõige lihtsam ja tõhus meetod Une kaotamiseks proovige magada vähemalt 10-15 minutit. Kahjuks on see praktika meil väga haruldane, kuid lääne korporatsioonides usutakse, et kui inimene puhkab tööpäeva jooksul pool tundi, on tööjõu efektiivsus palju suurem kui siis, kui ta jõuab vaevu tööpäeva lõpuni. tööd. Lõuna ajal saab magada, kuigi mitte kõik ei saa seda teha - toolil on ebamugav puhata ja müra ja liikumise korral on üsna raske uinuda. On kaks väljapääsu: kas omandada spetsiaalsed lõõgastustehnikad (kiire taastav uni) või hingamistehnikad aidata ärgata magama.
Klasside vahetamine on universaalne nõuanne igas olukorras. Ükskõik, mida teete, muud tüüpi tööle üleminek tõmbab teie tähelepanu kõrvale pealetükkivad mõtted. Võite kasta lilli, minna õue vee või klaasi kohvi järele, minna tööasjades naaberkontorisse.
Kui sul pole jõudu ega soovi uimasusega võidelda - pinguta enda kallal, sunni end rõõmustama. Vastasel juhul segab letargiline ja unine olek normaalne töö, mitte asjaolu, et võimud suhtuvad sellesse mõistvalt.
Milline pikka aega rippus pea kohal ja kukkus siis kogu oma vinge jõuga kuklasse. Aju ei tööta, keha valutab, silmalaud ei avane... Mida teha sellises olukorras? Kuidas rõõmustada, et mitte jääda jooksvast päevast kõrvale ning muuta see võimalikult kasulikuks ja produktiivseks? Uurime nüüd.
Kofeiin
Raske on mitte nõustuda, et see on kõige rohkem tõhus meetod uinuvast seisundist vabaneda. Cheer up kohvi on lihtne, peaasi, et jook oleks naturaalne, maitsev ja värskelt valmistatud. Kuid selleks, et aktiivsus ja energia teie juurde võimalikult kiiresti tagasi tuleks, on teil vaja laadimisannus. Samas pidage meeles: elustav eliksiir tuleb juua pool tundi enne tähtis sündmus: koosolek või ärikohtumine. Nii et hellitage end maitsva kohviga kodus, enne tööle minekut või teel kontorisse. Kofeiini toime kestab olenevalt organismi omadustest kolm kuni viis tundi.
Kofeiini ei leidu ainult kohvis, vaid ka teistes jookides: must ja roheline tee, kakao, energiajoogid. Viimastega on parem mitte nalja teha - need mõjutavad südame tööd kõige negatiivsemalt. Muide, tavalises šokolaadis on see aine, mida vajame – välja arvatud piimašokolaad. Söö pool plaati – ja see on kotis. Kuid ärge unustage, et ka kontrollimatu kofeiini tarbimine suured hulgad põhjustab peapööritust, närvilise erutuse suurenemist ja mõjub sageli väga negatiivselt tervisele.
sidrunivesi
Kuidas rõõmustada, kui tahad magada? Joo seda looduslikku, tervislikku ja lihtsat energiajooki. Selle valmistamiseks on vaja klaasi puhas vesi pigista poole sidruni mahl. Pärast öist puhkust on organismil vaja tõsta veetaset – parandada rakkude aktiivsust ja eemaldada mürgiseid aineid. Sellest lähtuvalt taastab ja reguleerib vesi elektrolüütide ja antioksüdantide tasakaalu ning tsitrusviljades sisalduv P-vitamiin suurendab mõju. askorbiinhape, samaaegselt pärit hapu toode. Seega tasandab jook kaasa toonud tagajärjed magamata öö. Kuidas sellega rõõmustada? Võtke lihtsalt üks klaas energiat tühja kõhuga – ja tunni pärast tunnete jõutulva.
Samuti tugevdab selline kokteil immuunsüsteemi, parandab verevoolu ja kapillaaride läbilaskvust. Seetõttu tunneb inimene pigem värskendavat mõju kui elevust, nagu kohvist. Samal ajal mängib suurenenud vereringe halli aine rakkudes mõtlemise kätesse - see muutub aktiivsemaks ja paraneb. Samuti sidrunivesi vähendada südamehaiguste riski ja vähendada kaltsiumi ladestumist liigestes.
Ženšenn
Mõeldes, kuidas rõõmustada, pöörake tähelepanu meie vanaemade retseptidele. Tegevuse hoogu saamiseks kasutasid nad sageli ženšenni. Selle taime juur sisaldab palju kasulikud ained, sealhulgas normaalseks eluks vajalikud mikroelemendid: tsink, kaltsium, fosfor, raud. Just need koos vitamiinidega loovad soovitud toonilise efekti. Samal ajal on neil kasulik mõju närvisüsteemile, ilma seda üle koormamata - seetõttu on see soovitatav isegi neurooside all kannatavatele inimestele.
Traditsiooniline ženšennijook valmistatakse järgmiselt: kaks supilusikatäit purustatud juuri valatakse klaasi vette, pannakse tulele ja keedetakse. 5 minuti pärast eemaldage pliidilt, filtreerige ja laske jahtuda, seejärel võetakse see tühja kõhuga. Suurendamiseks maitseomadus taime keedetakse teega. Kui aga hommikul on katastroofiline ajapuudus, võib piirduda ženšenni tablettide ostmisega. Pidage meeles, et pärastlõunane joomine on ebasoovitav, kuna see võib põhjustada unetust.
Massaaž
Samas ära unusta, et ka lõunasöök peaks olema rammus ja tervislik ning õhtusöök kerge ja toitev. Lülitage menüü sisse valgutooted- neis sisalduvad aminohapped tekitavad särtsakuse laengu, "sunnivad" inimest liikuma, mõtlema, looma. Selle asemel tuleks loobuda rasvastest ja suitsutatud toitudest. Just tema muudab meid loiuks, kulutades seedimiseks palju energiat.
aroomiteraapia
Nad teadsid tagasi, kuidas tuju tõsta, kui tahad magada iidne India. Seal nad avasidki imeline jõud eeterlikud õlid, mis rahustavad õigel ajal psüühikat või, vastupidi, aktiveerivad kõik keha jõud. Peaasi on valida õige maitse. Niisiis, tsitruseliste noodid – apelsin, sidrun, greip – aitavad kõige paremini tuju tõsta. Suurepärase ajufunktsiooni tagamiseks, loogiline mõtlemine ja vaimne tegevus sobivad lõhnad muskaatpähkel, aniis ja patšuli. Kasutage männi, rosmariini ja piparmünt ja äratamiseks loomingulised omadused- kadakas.
Õlide mõju tugevdamiseks võib neid segada teiste lõhnaainetega, et luua terviklikke kompositsioone. Oluline on neid nahale kanda väike kogus Või lisa see oma igapäevasesse näokreemi. Kui epidermis on väga tundlik, kandke riidekangale olulisi essentse, mis kaitsevad teid põletuste, sügeluse või muu ebamugavustunde eest.
Atmosfäär
Kuidas rõõmustada? Milliseid meetmeid tuleks võtta kõigi ülaltoodud meetodite tugevdamiseks? Esiteks mõjutab see oluliselt teie jõudlust Värske õhk. Proovige öösel magada avatud aken, ja kontorisse tulles ventileerige ruumi regulaarselt. Teiseks on oluline ka valgus. Teaduslikud uuringud tõestas, et see muudab inimese aktiivsemaks, vähendades samal ajal tehtud vigade ja möödalaskmiste arvu. Seetõttu avage kardinad või lülitage sisse lisaelektrivalgustus. Kere on valmis töötama, kuni on kerge. Ja see pole mitte ainult psühholoogiline, vaid ka füsioloogiline protsess.
Nüüd teate, mida teha, et rõõmu tunda. Kasutage neid meetodeid eraldi või kõiki koos – ja siis möödub teie päev märgi all suurenenud aktiivsus, maksimaalne energia, suurepärased ärioskused ja silmapaistev loovus.
Soov päeval magada ei ole haigus, vaid biorütmide ebaõnnestumine nn sisemine kell. Meie kiirel ajal on peaaegu pooled suurte linnade elanikest inimesed, kes magavad "liikvel olles". Nende toonus ja mälu vähenevad ning jõudlus kaob. Sellised inimesed on pidevalt stressiseisundis ja satuvad sageli rumalatesse olukordadesse. Selles artiklis püüame välja mõelda, kuidas magada rõõmustada.
Põhjused, miks tahan päeval magada
Põhjused võivad olla: öine unetus, ajavööndi muutus, puudumine päikesekiired, töö mitmes vahetuses, umbsed tööruumid, teatud ravimite võtmine, suurenenud ületöötamine. Lisaks võib unisus olla selliste haiguste ja seisundite tagajärg nagu diabeet, depressioon, rasvumine, alkoholism.
See mõjutab ka unepuudust. suur hulk meelelahutus, nagu telesaated, mängude meelelahutusasutused, Internet. Kõik tahavad igal pool osaleda, kõike näha ja proovida. Päeval muidugi kõigeks aega ei jätku ja öösel tuleb seda kompenseerida.
Kui päeva esimesel poolel töötavad inimesed tõhusalt ja produktiivselt, siis teisel poolel võitlevad nad meeleheitlikult unega, kasutades lõputult kohvi, teed ja isegi energiajooke. Kuid see ainult halvendab olukorda - biorütmid on kättemaksuhimuga häiritud, närvid on kurnatud, uni on häiritud. Selline nõiaring võib viia inimese närvivapustuseni.
Vitamiinid ja liikumine päästavad päeva
Proovime probleemi lahendada, kui soovite magada. Peamine viis une vastu võitlemiseks on liikumine. Alustage hommikut jaheda duši ja mõne lihtsa harjutusega. Parem on kõndida töökohale - värske hommikune õhk kosutab suurepäraselt ja kõndimine kiirendab verd, mis omakorda aktiveerib aju. Õhtul proovige mitte tegeleda aktiivsete tegevustega. Filmi vaatamine, perega rääkimine, raamatu lugemine aitab teil paremini ja sügavamalt magada.
Vitamiinid ja mineraalid aitavad võidelda une vastu. Kui kehas puudub näiteks B 1 vitamiin, võib see põhjustada peavalu väsimus, nõrkus, õhupuudus ja suurenenud südame löögisagedus. Vitamiinide B 2 ja B 6 puudus põhjustab depressiooni. Tavaliseks tööks närvisüsteem magneesiumi on vaja.
Õige toitumine
Kui tekib küsimus, kuidas rõõmustada, kui soovite magada, peaksite tähelepanu pöörama igapäevased toidukorrad, mis peaks olema mõõdukalt kõrge kalorsusega. Tavaline hommikusöök peaks sisaldama 150 g viilu saia, tatra- või kaerahelbeputru (valikuline), 100 g liha või kala. Lõunaks söö köögiviljarikast salatit, võileiba juurde keedetud muna ja 50 g juustu. Rasvased toidud Parem on mitte kasutada, kuna need tekitavad puhitustunde. Toit peaks andma teile energiat ega põhjusta kehas letargiat.
Ärge mingil juhul välistage puuvilju. Minimeerige alkoholi ja nikotiini tarbimist. Kaasa oma dieeti mustsõstramahl, millel on toniseeriv toime, porgandimahl (aitab võidelda haigustega). Greibi- ja astelpajumahlad parandavad tuju. Suhkrut on parem mahladele mitte lisada, kuid lusikatäis mett ei tee paha.
Tasud ja õlid aitavad uimasuse vastu
Stimulant-kollektsioon on valmistatud segatud ürtidest nagu nõges, seller, ehhiaatsia ja kuldjuur. Mittetäielik teelusikatäis kollektsiooni tuleb valada keeva veega ja nõuda. Kaasa võib võtta ka mõned pulbrilised ürdid ja kui vajadus tekib, siis kaks näpuotsaga keelele ja imeda veidi. Lihtsalt ärge võtke seda õhtul, muidu ei saa te magada.
Võite võtta mitte rohkem kui 30 tilka ženšenni või eleutherococcus'i. Kuid ärge üle pingutage, muidu süda lööb tugevalt, rõhk hüppab ja unetus saab võitu.
Samuti Seedriõli. Võtke teelusikatäis toodet suhu, hoidke mõnda aega, neelake alla. Võtke 3 korda päevas enne sööki umbes kuu aega.
Eeterlikud õlid aitavad, kui te ei tea, kuidas magada rõõmustada. Ainus erinevus on kasutatud ürtide maitses. Võitluses vastu päevane unisus kasutatakse lavendlit, sidrunit, jasmiini. Rõõmsameelsuse huvides tasub pudelit või niisutatud salvrätikut nuusutada.
Kuidas veeta magamata öö
Need, kes on mingil põhjusel sunnitud ärkvel olema, seisavad silmitsi küsimusega, kuidas rõõmustada, kui soovite öösel magada. Siin on mõned näpunäited, mis teid aitavad. Oluline on päev enne üritust korralikult magada. Selleks, et end öösel rõõmsana tunda, peab keha olema puhanud. Hea, kui kaasas on valgurikkad snäkid. Näiteks mandlid, india pähklid, kreeka pähklid, madala rasvasisaldusega juust, küpsised, jogurt. Võimalusel kandke endaga kaasas banaane ja õunu.
Aju ärkvel hoidmiseks mediteerige, rääkige teistega, esitage küsimusi. Keskendu millelegi huvitav teema, mäleta sündmuste jada, pane aju tööle. Ärge istuge ühes kohas, kõndige ruumis, kus olete. Aitab ka siis, kui sa ei tea, kuidas tuju tõsta, kui seisad akna ääres, külastad võimalusel vannituba, lähed trepist üles-alla või hüppad ühes kohas.
Kuidas tööl ärkvel püsida
Sisse töötamine kontoriruumid inimesed võitlevad pärast rasket sööki unega. Sellised inimesed küsivad sageli, kuidas rõõmustada, kui soovite tööl magada. Mida ma peaksin tegema, et une ära hoida? Tehke kontoris venitusi. Tehke ülesannete vahel pause. Mõnikord nad aitavad lihtsaid viise turgutage ennast. Näiteks trampige oma jalgu laua all, tõmblege kõrvapulgad, näpistage end, sirutage õlgu ja venitage.
Vähenda lõuna ajal toidukogust või jaga toidukord mitmeks vahepalaks. Kerge näljatunne ergutab aju tööle – ja tunned end unisena. Liigne kuumus lõdvestab ja uinutab. Selle vältimiseks tehke talvel aknad lahti ja suvel lülitage sisse konditsioneer. Lisa klaasile veele jää ja piserda näole külm vesi. Ärge viige keha dehüdratsioonini, jooge palju vedelikku.
Kuidas rõõmustada, kui tahad tööl magada? Sisestage kontoris maitsestatud pulk – ja siis ei rõõmusta mitte ainult teie, vaid kõik töötajad. Õhu puhastamiseks asetage kontoris lilled pottidesse.
Eluökoloogia. See olukord on kõigile tuttav: tööpäev on täies hoos ja silmalaud lähevad juba raskeks ning tunned, et see on sinu jaoks täiesti paigast ära.
Iga inimene on selle olukorraga tuttav: tööpäev on täies hoos ja laugud muutuvad juba raskeks ning tunned, kuidas magus unisus üsna kohatult peale langeb.
Järgmised lihtsad näpunäited aitavad teil unisusest üle saada:
1. Joo rohkem vett. Dehüdratsioon on sageli üks peamisi unisuse põhjuseid. pesemine külm vesi Aitab leevendada silmade väsimust pikki tunde arvuti taga veedetud.
2. Mine välja päikesevalgus. Mida rohkem teie keha päikese käes on, seda aktiivsemaks ja keskendunumaks muutute. Päike annab teile energiat, sest see aitab kaasa D-vitamiini tootmisele kehas.
Ja kui teil pole võimalust ruumist lahkuda, pidage meeles, et töökoha lähedal olev kunstlik valgustus avaldab sarnast mõju.
3. Kehaline aktiivsus aitab võidelda unisuse vastu. Näiteks võite iga 30 minuti järel teha paar kätekõverdust või hüppeid.
Ja kui te ei saa füüsiliselt minutitki pausi teha, tehke kohapeal soojendus. Liigutage jalgu, sirutage käsi ja jalgu, painutage põlvi jne.
4. Aktiivne vaimne töö takistab ka uinumist. Hoidke oma aju hõivatud, jälgige teisi inimesi. Tavaline vestlus kolleegiga stimuleerib hästi ajutegevust.
Ja kui kedagi läheduses polnud, siis kuulake muusikat. Sellised muusikažanrid nagu hip-hop, rock või metal hoiavad teid ärkvel. Võite ka ümiseda viisi.
5. Väldi raskeid eineid suurtes kogustes. Kõik teavad, et kasutamine südamlikud söögid võib inimest tõsiselt nõrgendada. Selle asemel seadke prioriteediks kerge toit nagu salat.
6. Ära jää kofeiinist sõltuvusse. See aitab leevendada uimasust, kuid tekitab sõltuvust.
Samuti ole ettevaatlik energiajookidega. Need aitavad uneisust üle saada vaid korraks (nagu kohv) ning kui nende toime kaob, võib tunda veelgi väsimust ja masendust.
7. Tänu haistmismeele ergutamisele, näiteks tsitruseliste või piparmündi aroomide sissehingamisel, saate kiiresti tuju tõsta.
8. Teine tõestatud vahend uimasuse ennetamiseks on akupressur. Enda toonuse tõstmiseks võite kasutada järgmisi nippe – masseerige oma kõrvanibu päripäeva ja hõõruge käeselgmist pöidla ja nimetissõrme vahel.
9. Kummalisel kombel, aga südamest tulev naer ergutab ajutegevus ja aitab teil energiat hoida.
10. Suupisted koos kõrge sisaldus orav ja madal sisaldus suhkrud (nt india pähklid või mandlid) annavad sulle kiire energialaengu.
11. Vaheta oma tähelepanu sageli, et hoida oma aju aktiivsena. Isegi väike uus impulss, näiteks pastaka vahetus, mõjub kosutavalt.
Hoolimata asjaolust, et kõik ülaltoodud meetodid aitavad teil mõneks ajaks unisusest üle saada, on siiski parem jälgida töö- ja puhkerežiimi ning luua täisväärtuslik. ööuni. Ja kõik eNeed meetmed säästavad teid magama jäämisest ja võimaldavad teil kogu päeva erksana püsida.avaldatud