Kas tähtajad on jälle käes? Me räägime teile, kuidas keha petta, kui teil on tõesti vaja hommikuni ärkvel püsida.
1. Mõtle ohutusele
On selge, et keha ei täna unetu öö eest. Kuid see võib ka teie elu otseselt ohustada.
Järgmisel päeval ei saa te autot juhtida: unepuudus mõjutab keha samamoodi nagu. 17 tundi magamata = 0,05 ppm. 24 tunni pärast on kontsentratsioon 0,1%. Juriidiliselt jääte purjus.
Ja kui jätate end pidevalt ilma unest ilma, suurendate järsult rasvumise, insuldi, vähi, südamehaiguste ja diabeet. Kui see on möödas, laske oma kehal taastuda. Ja proovige hoida neid öid nii vähe kui võimalik!
2. Tehke vähemalt paar minutit uinak
NASA teadlased on leidnud, et 26-minutiline seanss parandab piloodi jõudlust 34%. See on suurepärane viis "taaskäivitamiseks" ja kestab kuni järgmise hommikuni. Peaasi, et sundida end pärast voodist tõusma.
3. Lülitage sisse ere valgus
Meie keha reageerib valgusele: pimedas hakkab tootma hormooni melatoniini. Seetõttu tahad õhtul vaistlikult lühtri asemel laualambi põlema panna. Võitle selle sooviga. Alla öövalgustid ja arvuti hämar valgus! Majas ainult kõik tuled, ainult 300W lambid!
4. Võitle kellegagi võrgus
Tõesta sellele lollile, et ta eksib. käivitab "võitle või põgene" reaktsiooni ja keha hakkab tootma stressihormoone. Nad panevad teid koheselt valvele. Sa ei taha magada – sa ei taha isegi paigal istuda.
5. Pese nägu külma veega
Või seista jäise duši all, et olla kindel. See on veel üks viis stressi tekitamiseks. Kas töötate kodust eemal? Avage kõik aknad või lülitage konditsioneer sisse. Soojuses ja umbsuses tahad kindlasti uinakut teha. Ööseks arvuti ees optimaalne temperatuur on 23–24 °C.
6. Närimiskummi
Aju otsustab, et tal on vaja toitu seedida, ja paneb keha insuliini tootma. Ja see tekitab rõõmsameelsuse tunde.
7. Joo veidi kohvi
Ühe ampsuga liiter espressot valada on halb mõte. Te erutate üle närvisüsteem ja kaotab fookuse. Parem on juua tass iga 3-4 tunni järel ja samal ajal näksida.
Maksimaalne ohutu annus kofeiin täiskasvanule - 300 mg. Kui arvestada samasse espressosse, on see 4-6 tassi 30 ml.
8. Ära söö õhtusööki
Toidu seedimiseks kulub palju energiat, nii et pärast südamlik õhtusöök tunnete end loiduna ja unisena. Kerge nälg, vastupidi, kosutab: teie keha otsustab, et peate minema toitu otsima.
9. Liikuma
Füüsiline treening annab lisaenergiat. Võite kükitada, teha kätekõverdusi, joosta, kuid kõige parem on lihtsalt kõndida. Uuringud näitavad, et 15 minutit värskes õhus jalutamist annab energiat 2 tunniks tööks.
Elus tuleb ette olukordi, kus päevast ei piisa kiireloomulise asja lõpetamiseks ning selle lõpetamiseks tuleb ohverdada uni. Kui aga tuli terve öö kvartaliaruannet koostada või peol “viibida” või laps ei lasknud sul hommikuni magama jääda või juhtus lihtsalt mingi banaalne asi, ei aima inimene, mis teda ees ootab. Mis on hommik pärast magamata ööd? See on tühjade kohvitasside rida, võidutunne iseenda üle ja keha kättemaks une- ja ärkvelolekurežiimi häirimise eest.
Terve öö magamata seisundit võib võrrelda korraliku alkoholikoguse joomise tagajärgedega. Reaktsioonikiirus väheneb, mis tahes sissetulevat teavet tajutakse raskustes. Tähelepanu ja koordineerimine minimaalselt. Ühesõnaga loodust parem mitte petta. Aga mis siis, kui sarnane olukord juba juhtunud? Kuidas päev läbi saada, kuidas mitte tahta magada pärast magamata ööd?
Kuidas tunda end värskena, kui sa pole terve öö maganud
Kaaluge mõningaid "kogenud näpunäiteid".
1. Proovige kehaga kokkuleppele jõuda. Noh, las te ei jõudnud puhata, mida kõik vajavad terve inimene aega. Kuid võite varuda kümme minutit, et veidi taastuda. Teadlaste sõnul on see uinak suudab ka energiat kasu saada ja osaliselt taastada. Igal juhul tunnete end mõnevõrra lahkemalt kui siis, kui te üldse ei magaks. 2. Voodist tõusmata (kui jõudsite selleni), tehke harjutust "käärid" ja "ratas". See annab jäsemetele verevoolu ja on palju lihtsam tõusta. Hingake mitu korda sisse mis tahes tsitruselõhna eeterlikud õlid(eriti rasketel juhtudel - ammoniaak), siis nõustu külm dušš. See kiirendab metaboolsed protsessid ja tunnete end energilisena.
Ülaltoodud näpunäiteid kasutades peaksite teadma, et kõik need meetodid ainult lükkavad uinumise soovi edasi, kuid ei neutraliseeri seda üldse.
Kui teil õnnestus pärast magamata ööd rõõmustada ja päev üle elada, tänage kindlasti oma keha sellise vastupidavuse eest, andke talle võimalus magada. See on hüvitis sunnitud ületöötamise eest. Uni on organismile oluline nagu toit ja vesi, proovi edaspidi oma biorütmi mitte maha lüüa ja mõtle oma töögraafik hoolikamalt läbi.
Uni on vajalik selleks normaalne töö Inimkeha. On olukordi, kus pärast magamata ööd peate kogu järgmise päeva "vormis" olema. Väga raske on ärkvel püsida, kui sa ei ole eelmisel ööl terve öö maganud. Kuidas seda teha, mida teha?
Kuidas mitte magama jääda, kui tahad magada?
Iga organism elab vastavalt oma bioloogilisele rütmile. Kui saabub aeg puhkamiseks, uneks, võtab üle talumatu väsimus, raskustunne kogu organismil. Siinkohal tundub, et uimasusega ei saa kuidagi hakkama.
Selgub, et see riik järsk langus jõudu jätkub inimesel keskmiselt 20 minutiks ja siis tuleb energialaeng.
Kuidas see kolmandik tunnist üle elada – lihtsalt istumine ei toimi. Midagi on vaja teha, keha petta, s.t. teha midagi, mida sel perioodil tavaliselt ei tehta.
Näiteks tehke mõned harjutused, kõige lihtsamad. Inimkeha miljonite aastate jooksul on geenitasandil edasi kandunud, et tegevus “sobival” ajal on oht. Kõik jõud mobiliseeritakse ja unisus kaob koheselt. Levib müüt, et kohv kosutab kaua ja hoiab ärkvel.
See pole nii, õigemini, vastupidi. Tass kohvi aitab esimese 15-20 minutiga, kofeiin imendub kiiresti ja vererõhk tõuseb. Lisaks tõmbab teid 40–50 minuti pärast veelgi tugevamini magama. Seda seetõttu, et kohv sisaldab aineid, mis võivad vererõhku langetada. Tõmbab sind magama uus jõud. Kuigi kõik on erinevad, mõjub tass kohvi igale inimesele erinevalt.
Kuidas mitte magada päevas (24 tundi), kaks on parimad viisid
Kohvi asemel sobib kõige paremini roheline tee kosutav jook. Mõlemad joogid sisaldavad sama palju kofeiini, kuid tee sisaldab ka teaniini. Koos kofeiiniga annab see kosutava efekti.
Hingamisharjutused
Joogadelt laenatud hingamisharjutused. Peate hingama ja järsult välja hingama. Tehke harjutust 10 korda. Need toimingud soojendavad, mõjutavad nääret, mis mõjutab ööpäevaseid rütme, mis vastutavad "une-ärkveloleku" eest.
Lülitage sisse eredad tuled
Saate keha petta, kui lülitate valguse sisse mitte ainult selles ruumis, kus viibite, vaid kogu ruumis. Sel juhul saab aju petta, sest päeval on raskem uinuda. See abinõu aitab teil end energilisemalt tunda ka pärast unetut ööd ja pilves päeva.
Külm toas
Kui te ei maganud terve öö, kuidas aidata kehal järgmisel päeval mitte magada - siin on veel üks retsept. umbne, soe tuba põhjustab uimasustunnet, seetõttu on energiatulva tundmiseks vaja ruumi tuulutada.
Külmuta keha, jahedus ajab une eemale, paneb rohkem liigutusi tegema – kõik see segab unisust. Aju sellises olukorras aktiveerub, tekib energialöök.
Võtke jahe dušš
Kontrastdušš aitab rõõmustada. Seda vahendit ei soovitata kasutada, kui alkoholi võeti öösel, kuna selles olekus anumad on laienenud ja neid ei tohiks pingutada. Sel juhul on parem võtta sooja vanni.
Duši all kohvikoorijat tehes saad oma akusid laadida 3-4 tundi. Protseduur aitab vabaneda unisest seisundist - loputage külm vesi randmeid või lihtsalt pesta tugevalt.
Ärge sööge öösel üle. Kerge eine jaoks jäta maiustused vahele
Siin võivad nõuanded olla erinevad, olenevalt konkreetsest organismist. Kellelegi parem enne unetu öö ei söö midagi. Igal juhul peaks õhtusöök olema kerge. Maiustusi ei soovitata.
Kõrge kalorsusega ja rasvased toidud on ebasoovitavad. Keha kulutab palju energiat toidu seedimisele ja see tekitab unisuse tunde. Näljatunne, vastupidi, kosutab.
Joo kohvi ja energiajooke, kuid väikeste portsjonitena
Arvatakse, et tassi joomine aitab tuju tõsta. Kuid nagu eespool mainitud, on mõju ajutine. Olemas on end tõestanud une + kohvi süsteem. Pärast tassi jooki joomist tuleks püüda veerand tundi kohe magama jääda. Selle mikroune ajal laetakse keha energiaga. 
Kõige tähtsam selles süsteemis on mitte kauem magada, sest 90 minuti pärast saabub järjekordne sügava une etapp.
Selle katkestades tunneb inimene end veelgi rohkem ülekoormatuna. See on vastuoluline meetod, kuna mitte kõik ei saa sel perioodil magama jääda. Eksperdid, kes uurivad inimese und professionaalsel tasemel, on sellise uimasusevastase ravimi suhtes samuti skeptilised. Võib-olla aitab see kedagi - igaüks on individuaalne.
Kuidas saate ärkvel püsida, kui te pole terve öö maganud? proovige energeetilised joogid.
Sel juhul peate olema ettevaatlik. Lugege kindlasti energia koostist. Energiaallikaks on kofeiin, mida on purgis sama palju kui samas mahus kohvis (80-100 mg). Teine energiakomponent on glükoos ja sahharoos. Kuid veelgi võib kompositsioonis olla täiendavad koostisosad millega tuleb arvestada.
Vaatleme mõnda: 
- Tauriin- inimese norm on 400 mg päevas (purgis võib olla kuni 1000 mg), selle kahjutus pole tõestatud;
- L-karnitiin ja glükuronolaktoon- need ained Inimkeha sisaldub vajalik kogus ja aitab stressi vastu. Energiajookides on nende ainete annus kümneid, vahel ka sadu kordi normist suurem ning sellise koguse tagajärgi pole seni uuritud;
- Ženšenni ekstrakt sisse suured hulgad võib põhjustada soovimatuid kõikumisi vererõhk, tekib ärevustunne
Kui valisite energiajoogi, siis vaadake koostist ja pidage meeles, et te ei tohiks seda kuritarvitada. Ja kui otsustate tauriiniga rõõmustada, vaadake, millistes toodetes see sisaldub, et keha just nendega varustada.
Tugev tee
Tee sisaldab ka kofeiini, koos tiamiiniga mõjub see pehmemalt ja kauem. Rohelises on seda rohkem kui mustas. Eksperdid ei soovita enne magamaminekut teed juua, kuna pulss kiireneb, veri voolab kiiremini läbi veresoonte ja kehal ei ole sellises olekus lihtne magama jääda.
Parem närida nätsu
Une ära ajamiseks võite närida näts näiteks mentooliga. Sel juhul pole oluline mitte see, mida närida, vaid protsess ise. Aju valmistub toidu seedimiseks ja kõhunääre eritab insuliini, kogu keha on ärkvel.
Jalutuskäigud ja võimlemine
Heaks abiliseks unisuse leevendamiseks on kõik lihtsad harjutused särtsakuse ja energia saamiseks. Tehke kõige lihtsamad: pea pöörded, kükid, hüpped paigale jne. See kiirendab verd, parandab hapniku voolu, keha saab lisaenergiat.
See lihtne kompleks aitab kiiresti keha ja vaimu turgutada.
Lülituge põhitegevuselt huvitavamale
Kui teil on vaja päeval töötada, kuidas mitte magada, kui te pole terve öö maganud. Tõhus viis on perioodiline üleminek põhitöölt millegi huvitavama vastu. See võib olla hobi, mis ajab une ära.
Kodus töötavatele naistele on koristamine suurepärane viis tuju tõsta. Iga inimene valib ise, milline tegevus energia tõstmiseks sobib.
Kuulake valju ja energilist muusikat
Et mitte magama jääda, saate muusika sisse lülitada. See ei tohiks olla vali ja tüütu. Parem on see, et muusika pole tuntud ja sõnu on raske välja mõelda. 
Siis on aju sunnitud sisse lülituma ja tööle hakkama, sest muusika mõjutab teatud alad aju.
Loo ebamugavust
Töötage, pärast magamata ööd, tekitage endale ebamugavusi. Lõdvestunud asendis, mugavalt istudes, saad kiiresti magama jääda. Parem on istuda kõval toolil, sest ebamugavust kogedes on ebatõenäoline, et suudate magama jääda.
Massaaž
Mõne punkti masseerimine aitab unisest seisundist lahti saada. Massaaž: kroon, tagasi kael, kõrvanibu, punkt indeksi ja pöial, samuti põlvealune piirkond. Massaažiprotseduurid leevendavad pingeid ja parandavad vereringet.
aroomiteraapia
Kui te ei maganud terve öö ja peate päeva jooksul olema heas vormis, siis on palju võimalusi mitte magada. Üks neist on tugev lõhn. See võib olla meeldiv või, vastupidi, vastik. 
Rosmariini-, eukalüpti- ja piparmündiõli kasutatakse aroomiteraapias närvisüsteemi rahustamiseks. Kohviubade lõhna on lihtsalt tunda.
Leidke põnev elamus: vaadake komöödiat või õudusfilmi
Üks viis uimasust leevendada on vaadata naljaka süžeega komöödiat või mõnda videot või õudusfilmi. Soovitav on vaadata istudes, mitte voodis lamades. Võib-olla annab see kehale energiat ja mõnda aega on magamata öö tagajärgi kergem taluda.
Kõdistamine
See ei tähenda, et peaks end kaenla all tiksuma. Tehke seda oma keele otsaga ülemine taevas. Nii kummaline kui see ka ei tundu, see tõhus viis unisusest vabaneda.
Otsige seltskonda ärkvel püsimiseks
Kui peate seltskonnas ärkvel olema, siis eemaldage unine olek saada palju lihtsamaks. Saate vestelda, meenutada naljakaid lugusid või arutada mõnda ühist üritust. Või võite lihtsalt millegi üle vaielda.
Interneti-vaidlused sotsiaalvõrgustikes või foorumites
Üksi aitab unisust leevendada sotsiaalsed võrgustikud. Vaidlusesse saab astuda sobiva teema leidmisega, mida internetis on tohutult palju. 
Kuidas terve öö üleval olla ja hommikul töö tegemiseks ärkvel olla
Kuidas proovida hommikul mitte magada, kui sa pole terve öö maganud? Tööpäevaks on vaja valmistuda hommikul. Kui aega lubab, võid magada poolteist tundi. See aitab kehal pingeid leevendada, paraneda füüsiline seisund. Peate kohe tõusma, ärge laske kehal lõdvestuda.
Kadaka, tsitruse, kohvi aroomid aitavad kiiresti tuju tõsta.
Võib-olla paar tilka aromaatne õli pange taskurätik ja kasutage päeva jooksul, kui hakkate äkitselt uimasusest jagu saama.
Järgmine asi, mida teha, on laadimine. See aitab aktiveerida kõiki kehasüsteeme, turgutab ja parandab füüsilist seisundit. Kontrastdušš aitab energiat lisada.
See väike stress aitab vabastada adrenaliini, aju saab täiendava verevoolu ja kogu keha täitub energiaga. Veeprotseduurid pesevad lõpuks letargia ja unisuse maha ning ere valgus annab kehale teada, et öö on möödas.
Kuidas rõõmustada ilma kohvi ja energiajookideta
Magamata öö peaks lõppema hommikusöögiga. On soovitav, et toit annaks kehale energiat. Näiteks, kaerahelbed marjade või puuviljade lisamisega. Hommikusöögiks võite lisada kodujuustu, kõva juustu, mune. Kui teil pole aega hommikusöögiks, sööge suupisteid mis tahes pähklitega. Hea toniseeriva toime annab rohelise tee. 
Tõmbamisel tuleb meeles pidada, et teelehti ei tohi hoida üle 2 minuti, sest siis võib tee anda vastupidise rahustava toime. Tume šokolaad ja hästi keedetud kohv kosutavad, leevendavad stressi ja parandavad meeleolu. Kohvi ei tohiks kuritarvitada suur hulk võib närvisüsteemi negatiivselt mõjutada.
AT ühistransport lühike uni aitab jõudu taastada, töökohale jooksmine äratab lõpuks keha. Puhkuseta öö vähendab tähelepanu ja teabe tajumist.
Kella 10-ks hommikul on keha täielikult kohanenud ja saab töösse kaasata. 13-14 tunni pärast hakkab unisus uuesti üle keha veerema. Lõuna ajal saab magada 20 minutit, juua kohvi.
Kui töökohal pole võimalust magada, aitavad järgmised näpunäited:
- Tehke lihtsaid harjutusi;
- Jookse mitu korda trepist üles;
- Pese, tuuluta ruumi, võimalusel tee madalam temperatuur toas;
- Võid süüa midagi kerget: õuna, võileiba, šokolaadi;
- Püüdke hoida sirget kehahoiakut - see võimaldab teil säilitada rõõmsa oleku;
- Haarake tähelepanu millegi meeldiva või mängulisega.
Järgmine unisuse staadium tekib 18-19 tunni jooksul. Kui te pole terve öö maganud, on sel perioodil väga raske mitte magada. Kuidas unisusest üle saada – proovige seekord välja istuda ja siis saab järgmisest ööst hinge ja keha tõeline puhkus.
- Maga eelmisel õhtul;
- Püüdke vähendada koormust, füüsilist, sealhulgas;
- Sööge öösel veidi, välistage kõrge kalorsusega toidud. Võite süüa tüki šokolaadi, mõne puuvilja.
9 harjutust, mis hoiavad teid kogu päeva energias
Kes ei teaks tunnet, kui hommikul tahaks venitada ja venitada öö jooksul kangeks muutunud lihaseid. Enne terve tööpäeva peab keha soojenema. Seetõttu peate hommikul harjutusi tegema reegliks. Lisaks aitavad sellised lihtsad harjutused leevendada väsimust ja unisust.
Erksust ja energiat suurendava treeningu eelised:
Särtsa ja energia eest laadimine aitab sul ärgata. Kerged intensiivsed liigutused panevad südame kiiremini verd pumpama, mis annab hoogu juurde ja unejäägid kaovad.
- Toon ja tuju tõusevad. Harjutused ei tohiks olla rasked ja meeldivad, siis hakkab aju tootma õnnehormoone, mis mõjutavad koheselt ka tuju. Kuid nii oluline on alustada päeva naeratuse ja positiivse suhtumisega.
- Laadimine soodustab kehakaalu langust, kiirendades ainevahetust, aidates põletada rohkem kaloreid, mis viib liigse rasva kadumiseni.
- Harjutusi tehes treenitakse tahtejõudu. Lõppude lõpuks tahaks näiteks hommikul nii väga soojas voodis veidi kauem soetada.
- Laadimine aitab tugevdada immuunsüsteemi. Õige algus päev aitab organismil võidelda infektsioonidega ja hoiab keha nooruslikuna.
Olles aru saanud, miks keha soojendamine on nii oluline, kaaluge mõnda lihtsat harjutust:
Neid tehes lihtsad harjutused igal hommikul või pärastlõunal tunnete kogu päeva jooksul jõudu ja elujõudu.
Kuidas lapsi ärkvel hoida (vajadusel öösel lennu ajal)
Raskem on sundida last mitte magama. Seda juhtub harvadel juhtudel. Näiteks lendate esimest korda lapsega. Kui ta on sellises vanuses, et ta on võimeline aru saama, siis võite ette valmistuda. Selleks peate rääkima, mis on lennuk, kui huvitav see on. 
On vaja äratada huvi eelseisva lennu vastu. Lennu ajal, et laps magama ei jääks, võid talle lubada seda, mis tavaelus on keelatud.
Näiteks mängi rohkem Arvutimängud tahvelarvutis multikaid vaadata. Mängude vahepeal võid lasta lapsel salongis ringi jalutada (muidugi siis, kui see on lubatud). Meelelahutust on vaja muuta, et laps lülituks ühelt tegevuselt teisele.
Kuidas mitte sõidu ajal magama jääda
Kogenud veokijuhid teavad mitmeid viise, kuidas teel ärkvel püsida. Mõelge peamistele, mis aitavad neid, kes lähevad harva pikale teekonnale. 
- Vestlus reisikaaslasega. Soovitav on, et üks reisijatest järgiks juhti ja vestleks temaga. Ajuteadlased ütlevad, et huvitav vestlus stimuleerib ajutegevus. Peamine on selles olukorras mitte vestlusest liigselt kaasa lüüa, jälgida teed. Kui kaasreisija hakkab ootamatult uinuma või jääb magama, on parem ta tagaistmele ümber tõsta, sest. magava inimese nägemine, nagu haigutavagi, kandub edasi ahelreaktsioonina;
- Sõidu ajal on soovitatav kuulata valju muusikat. Arvatakse, et see peaks olema rütmiline, kosutav. Soovitav on kaasa laulda, kuna sel hetkel siseneb rohkem õhku, keha on hapnikuga küllastunud. Lauldes, sõnu meeles pidades, paned oma aju tööle, mis tähendab, et sa ei saa uinuda;
- Paljud teel olevad veokijuhid klõpsavad seemneid. Harjamise ja närimise protsess häirib unest. Võid närida porgandit või süüa õuna – see on täisväärtuslikum ja tervislikum toit. Hapudel pulgakommidel on "uimasusevastane" toime. Kui seedetraktiga probleeme pole, siis niipea, kui magada tahad, võib sidrunitüki suhu pista või lihtsalt nuusutada. Seda tööriista kasutavad paljud spetsialistid. Sidruni lõhn stimuleerib hüpotalamust, mis vastutab kriitilistes olukordades keskendumise eest;
- Energeetilised joogid. Vedelikuna valib igaüks selle, mis aitab tal mitte magama jääda. Kohv on esikohal, igaühel oma annus. Kogenud autojuhtide sõnul säilib kofeiin poolteist tundi ning kohvile soovitatakse lisada sidrunit. See sisaldab glükoolhapet, millel on toniseeriv toime. Ettevaatusega võite kasutada selliseid toonikuid: ženšenni tinktuura, eleutherococcus ja teised. Mõned kogenud juhid soovitavad unisuse leevendamiseks juua klaasi külma mahla. Soojad vedelikud ju rahustavad ja külmad aktiveerivad kõik kehas toimuvad protsessid;
- Saate muuta istme seljatoe asendit. Liikumise ajal proovi pingutada ja lõdvestada käte ja jalgade lihaseid, masseerida kõrvu, venitada kaela. Väga kasulik on korra tunnis peatuda ja teha paar lihtsat harjutust;
Kasulikud tooted energia saamiseks
Väsimuse leevendamiseks ja energia saamiseks vajab organism lisaks erinevatele protseduuridele spetsiaalseid toniseerivaid tooteid. 
Joogid
Üks väsimuse põhjusi on dehüdratsioon. Joo normaalselt külm vesi eriti hommikul. Must ja roheline tee sisaldavad kofeiini ja tiamiini, mis on hästi toniseeritavad ja kosutavad.
Puuviljateed on rikastatud vitamiinidega. Tsitrusviljamahlad on rikkad C-vitamiini poolest ja nende lõhn stimuleerib ajutegevust.
pähklid
Erinevad pähklid aitavad akusid laadida. Parem on valida india pähklid, kreeka pähklid, sarapuupähklid. Seedetrakti haigustega inimestel ei ole soovitatav kogust kuritarvitada.
Liha, munad
Kaerahelbed
Täieliku energiaga hommikusöögiks kaerahelbed koos väike kogus rosinad või pähklid.
õunad ja banaan
Lisaks vitamiinidele sisaldab see vili ainet kvertsetiini ehk flanovooli. See paneb lihased rohkem energiat tootma. Banaan sisaldab suures koguses kaaliumi, mis vastutab närvisüsteemi eest. Söödud banaan on võimeline andma kehale energiat mitmeks tunniks.
Apteegist saadavad ravimid, mis soodustavad ärkvelolekut
Apteegis saate osta adaptogeene - need on vahendid taimset päritolu mis aitavad võidelda välismõjud, suurendab stressikindlust.
Välja arvatud vitamiinide kompleksid särtsu ja energiat, mida on palju, Ohutute looduslike adaptogeenide hulgas on järgmised maitsetaimed:
- Ženšenni juur– mõjub ergutavalt füüsilisele ja vaimne stress. Ravimi toime ilmneb kohe. Enne kasutamist pidage nõu oma arstiga annuse osas. Ženšenn on saadaval tablettide, graanulite, ekstraktide ja tinktuuridena;
- Hiina sidrunhein võimaldab leevendada väsimust, täita keha energiaga. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate jooma kogu kursuse, järgides selgelt juhiseid;
- Eleutherococcus saab osta apteegist tinktuuri või ekstrakti kujul. Isegi pärast ühte pealekandmist toon tõuseb. Pärast täiskursus väsimus väheneb;
- Rhodiola Rosea nimetatakse ka "kuldseks juureks". Arvatakse, et see on alternatiiv anaboolsetele ravimitele aktiivsed inimesed. Rakendage pärast juhiste uurimist, järgides rangelt soovitusi
Magamata öö tagajärjed
Igaüks tunneb end pärast unetut ööd rabatuna. See pole üllatav, sest see rikub bioloogiline rütm ja võimalikud on järgmised rikkumised:
Halb mälu ja halb keskendumisvõime
Une ajal keha puhastatakse kahjulikud ained kogunenud päevas. Seetõttu on magamata öö tõttu puhastusprotsess häiritud. Teadlased võrdlevad magamata öö mõju peapõrutusega. Samad sümptomid: tinnitus, pearinglus, iiveldus, keskendumisvõime langus.
kõrge stressitase
Pärast mitut magamata ööd on inimkeha stressis. Kui normaalset puhkust pole, siis saab kõrge tase stress. Selles olekus muutub inimene ärrituvaks, tekib tunne pidev väsimus uni on kadunud. Selline inimene jääb naudingust ilma, ta ei pane tähelegi, mis ümberringi head on.
Nõrgenenud immuunsüsteem
Pideva unepuuduse tagajärjel - nõrk immuunsus, inimene haigestub sageli, tekib pidev väsimustunne ja ületöötamine. Seega, kui te pole terve öö maganud, on oluline mitte ainult teada, kuidas mitte magada, vaid ka seda, kuidas magamata ööst taastuda.
Öösel taastatakse inimkeha pärast tööpäev, rakud ja koed puhastatakse. Hea uni on kõigi inimorganite normaalseks toimimiseks uskumatult oluline.
Kui peate mõnikord öösel töötama, on oluline teada, kuidas taastuda ja mitte jätta tähelepanuta eriarstide nõuandeid. On vaja meeles pidada umbes negatiivne mõju magamatus. Sa pead oma keha eest hoolt kandma hea uni tema jaoks on see peamine.
Kasulikud videoklipid une vastu võitlemise kohta
Sinu keha töötab biorütmide järgi, kas sa magad või mitte. Hilisõhtul, keset ööd, koidikul ja keset päeva veereb sinust üle ebainimlik väsimus. Teile tundub, et kui te praegu pikali ei heida, jääte lihtsalt istudes magama. See seisund kestab umbes 20 minutit ja siis tekib elujõu tõus. Kuid vähestele inimestele meeldib istuda 20 minutit peatatud animatsiooni olekus, nii et keha tuleb petta. Kohv siin ei aita. kehaline aktiivsus- täielikult. Tõuse üles, siruta, hüppa ja tee harjutusi. Mida aktiivsemad liigutused, seda parem. Miljonite aastate jooksul ei ole meie keha palju muutunud, seega tähendab füüsiline aktiivsus pärast koolitundi üht – oht on kuskil läheduses. Tundub, et sa jooksed mõõkhambulise tiigri eest, muidu miks sa hüppad keset ööd? See tähendab, et keha mobiliseerib jõud ja unisus eemaldatakse justkui käsitsi. See töötab ka päeval.
Ärge jooge liiga palju kohvi
Ainult esimene tass kosutab ja kõik järgnevad ainult süvendavad olukorda ja muudavad sind üha unisemaks. Siin on asi: kofeiin imendub väga kiiresti ja tõstab vererõhku, nii et tunnete end 15 minutiga palju erksamalt. Kuid tunni aja pärast tõmbab sind veel rohkem magama ja iga järgmise tassiga on unega võitlemine üha raskem. Fakt on see, et kohv ei sisalda mitte ainult kofeiini, vaid ka teofülliini teobromiini ja vitamiini R.R. Need ained, vastupidi, alandavad vererõhku, mis paneb sind magama. Seetõttu näib, et iga tassi aromaatse joogiga lööd sa kiike tugevamini: oled iga poole tunniga aina rõõmsam ja siis tõmbab sind aina rohkem. horisontaalne asend. Ja mida rohkem kohvi jood, seda raskem on sul unisusega võidelda.
Joo rohelist teed
Tassis rohelises tees on sama palju kofeiini kui tassis espressos. Kuid selle mõju teie kehale on palju pehmem ja te püsite kauem erksana. Tees leiduv kofeiini ja tanniini kombinatsioon toimib veidi teisiti kui puhas kofeiin.
Lülitage tuled sisse
Kui teil on vaja kodus unetu öö veeta, ärge säästke raha ja lülitage eredad tuled põlema kõikjal, mitte ainult toas, kus viibite. Sama kehtib ka pilvise päeva kohta pärast magamata ööd. See on lihtsalt viis aju petmiseks: kui ümberringi on kerge, on tal raskem magama jääda. Kui te öösel ei maganud ja peate veetma päeva arvuti taga, muutke monitori sätteid: mida heledamad on värvid, seda lihtsam on unisuse vastu võidelda.
duši all käima
Kõik teavad, et kontrastdušš aitab tuju tõsta. Kindlasti see parim ravim tulge pärast magamata ööd mõistusele, kuid ühel tingimusel: kui te sel ööl ei joonud midagi kangemat kui kohv. Kui tulite hommikul peolt, on kontrastdušš teile vastunäidustatud. Teie laevad on juba kannatada saanud, nad ei vaja praegu lisakoormust. Te rõõmustate 5 minutit ja siis hakkab teie pea valutama ja tõmbab teid magama. Parem on võtta sooja vanni ja järk-järgult muuta vee temperatuuri jahtuda.
Valmista kohvikoorija
Ärge koonerdage ja ärge kasutage tassist saadud kohvipaksu – vajate värskelt jahvatatud kohvi. Kanna kehale dušigeeli, seejärel võta peotäis kohvi ja hõõru end üleni. Nahk muutub muinasjutuliselt siledaks ning särtsakust jätkub kindlasti kolmeks tunniks.
Söö midagi maitsvat
Ja lõpuks - kõige meeldivam nõuanne: proovige terve päev süüa ainult seda, mida armastate. Netist leiate nimekirja toodetest, mis väidetavalt annavad energiat, kuid sisse sel juhul nad ei aita sind. Kuid teie lemmiktoit on garanteeritud nauding, see tähendab endorfiini taseme garanteeritud tõus. Ja see kaval hormoon paneb meid tundma mitte ainult õnnelikuna, vaid ka elujõulisena, täis jõudu ja valmis mägesid liigutama.
Kui inimesed kannatavad unetuse all, on hommikul nõrkustunne, mis rikub tavapärast töörežiimi. Unehäired tekivad pikaajalisel õppetööks valmistumisel, öötöö, head ööd. Igaühel on elus olnud vähemalt üks unetu öö. Kuidas pärast seda rõõmustada, räägime allpool.
WHO kaua aega ei maga, uinub hommikul, pärastlõunal tunneb vastupandamatut soovi hästi magada. Kui teil on vaja koosolekuks üles tõusta, töötada, õppida, siis ärge voodis lamage: aeg venib, võite uuesti magama jääda. Tuleb sügav faas, mille järel on raske ärgata. Turgutab kohvi, toimides 20 minuti pärast. Soovitatav on juua värskelt valmistatud jooki. Tänu vastuvõtule taastub energia enne päeva lõppu. Ärge jooge mitu tassi kohvi, kuna see ärritab närvisüsteemi üle. Lõhnad aitavad teil kiiresti mõistusele tulla.
Aju aktiveerivad aroomid:
- tsitruselised;
- kadakas;
- eukalüpt;
- mänd.
Näri aju aktiveerivat piparmündikummi. Kiireks ärkamiseks peate sisse lülitama ere valgustus. Olulised asjad tuleks edasi lükata kella 10-ni, mil keha taastub. 13-14 tunni pärast ilmub unisus uuesti, parem on teha 30-60 minutit uinak.
Kui te ei saa magada, peaksite kuulama soovitusi:
- Harjutusi tehes saate rõõmu tunda. Jookse trepist üles-alla – veri hakkab ajju voolama.
- Värskendama. Mine talvel õue, ava aknad, pese nägu, keera õhukonditsioneer tööle.
- Istu sirgelt. Õige kehahoiak soodustab aju ärkamist.
- Lõdvestu toiduga. Sööma kerge toit- Rasked toidukorrad suurendavad unisust. Vältige kofeiiniga jooke pärast õhtusööki, et uni oleks hea.
- Lõdvestu naudingutega. Meeldivad emotsioonid, kohtumised sõpradega stimuleerivad ajutegevust.
Järgmine uinumise tipphetk saabub 18-19 tunni ajal. Magama minna ei tohiks, oluline on end ületada tavapärastel kellaaegadel magama jäädes. Kui ärkvelolek ei õnnestu hommikul, ilmneb nõrkus ja unisus.
Nõuanne. Ärgates, ilma voodist tõusmata, tehakse harjutus “Jalgratas”, nii et veri tormab kiiresti jäsemetesse.
Kas saate pärast magamata ööd taastuda?
Parim variant taastumiseks on magada vähemalt pool tundi, et keha jõud taastada. Lühike uinak leevendab stressi, parandab seisundit, suurendab tähelepanelikkust. Keha saab energialaengu, mis kestab õhtuni.
Pärast tassi kohvi joomist peate laadima. Tänu kodusele võimlemisele aktiveerub keha töö, paraneb enesetunne. Abi taastumiseks veeprotseduurid, tekitades stressi kehas, pritsides välja adrenaliini. Külm ja kuum dušš leevendab stressi, võitleb unisuse vastu.
Pärast unetut ööd rõõmsameelne olemine aitab kaasa tingimustesse, kus on võimatu uinuda. Soovitav on istuda võnkuvale toolile, lülitada sisse muusika, ere valgus.
Mida hommikusöögiks süüa
Et kiiremini taastuda, tuleb mõelda, mida hommikusööki süüa. Tasub võtta tervislik toit lisaenergia pakkumine. Suurepärased valikud:
- kaerahelbed puuviljade ja marjadega;
- kõva juust;
- kodujuust;
- muna;
- pähklid.
Ärge jätke esimest toidukorda vahele – see annab tooni kogu ülejäänud päevaks. Kui hommikul on raske ärgata, joo kohvi asemel rohelist teed – see mõjub toniseerivalt. Joogi suurema tõhususe tagamiseks keedetakse teelehti 20 minutit. Rõõmu tõstmiseks tasub juua palju vett. Väike tahvel tumedat šokolaadi tekitab kohvikruusile sarnase efekti. Magus provotseerib endorfiinide tootmist, mis tõstavad tuju, sundides aju aktiivsemaks muutuma.
Mida mitte teha
- Istu rooli. Unisel inimesel väheneb tähelepanu kontsentratsioon, reaktsioonikiirus. Autojuhid satuvad olukordadesse, kus on vaja kohest otsustamist. Parem jalutage Värske õhk avaldab tervisele positiivset mõju.
- Seal on rasvased toidud. Alates rämpstoit unisus on rohkem väljendunud. Sa pead sööma sageli, väikeste portsjonitena.
- Joo rohkem kui 4 tassi kohvi päevas. Kohv on kosutav sagedane kasutamine jook kujutab endast ohtu kehale.
- Võtke energiajooke. Need aitavad vabaneda unetusest, mõjutades negatiivselt keha tööd.
- Joo meditsiinilised preparaadid. See on lubatud pärast arstiga konsulteerimist. C-vitamiini võtmine on lubatud piiratud koguses, see aitab jõudu taastada.
Unetu öö mõjutab negatiivselt kogu organismi tööd, järgmisel päeval on raske töötada. Oluline on päev üle elada ja siseneda optimaalsesse une-ärkveloleku režiimi. Režiimi regulaarse rikkumisega peate leidma tund või kaks magada.