Küsimus on selles, kuidas mitte magama jääda? ? Ma ei maganud terve öö, sest magasin päeval .. kuidas õhtuni vastu pidada või mitte? antud autori poolt Yotas Ivanov parim vastus on 1. Mine jalutama
Uuringud on näidanud, et 20-minutiline jalutuskäik aitab vabaneda väsimusest ja tõsta toonust. Madala intensiivsusega treening on tõhusam kui kõrge intensiivsusega treening väsimuse vähendamisel – nii et sa ei pea olema jooksja, et jalutuskäigust kasu saada. Vaid 20 minutist peaks piisama energiataseme taastamiseks. Selle meetodi teine pluss on see, et inimesed, kes saavad regulaarselt kehaline aktiivsus, head und.
2. Käivitage oma kõrvad
Muusika töötamise ajal aitab ekspertide sõnul olla tähelepanelik ja tõstab keskendumisvõimet.
Valige mugavad kõrvaklapid (ei ole kõlareid, kui töötate teiste inimestega koos) ja muusika, mis aitab kõige paremini teie produktiivsust suurendada. Mõne jaoks on see Bach. Mõne jaoks on see Lady Gaga. See on puhtalt individuaalne asi. Teie muusikalised eelistused võivad isegi sõltuda ülesandest, millega te konkreetsel hetkel töötate.
3. Tühjendage oma silmad
Kui te aeg-ajalt ei anna silmadele arvutist puhkust, võib selle tagajärjeks olla peavalu, valu silmades, suurenenud väsimus. Ravige oma silmi väikeste regulaarsete pausidega.
Umbes iga 20 minuti järel vaadake 20-30 sekundit kaugusesse. See aitab lõõgastuda silma lihaseid ja vältida silmade väsimust. Näiteks minge akna juurde ja vaadake kaugusesse – seal on ilmselt põnevam vaade kui vastassein.
4. Suupisted
Kui istud terve päeva küürus arvuti ees, teeb kael kindlasti haiget. Ja see toob sama kindlasti kaasa jäikuse ja kurnatuse tunde. Proovige aeg-ajalt venitada, et see sõlm lahti teha.
Sa ei pea olema joogi, et venitusest kasu saada. Trapetsiuse harjutused sobivad ideaalselt õlgade leevendamiseks. Lihtsalt proovige veenduda, et praegu pole läheduses ühtegi kolleegi. Miks? No otsustage ise. Istuvas või seisvas asendis peate tõstma õlad kõrvadele, pigistama nii tugevalt kui võimalik ja hoidma selles asendis üks kuni kaks sekundit. Seejärel lõdvestage, langetage õlad ja võtke need tagasi. Korda kaheksa korda. On ebatõenäoline, et soovite oma fotot sellel positsioonil ettevõtte ajaveebis näha.
5. Hankige energiat tervisliku toiduga
Pikast rikkalikust lõunasöögist võib tekkida uni. Proovige kogu päeva jooksul süüa väikeste portsjonitena, keskendudes tervislikule toidule.
Selle asemel, et kommi- ja krõpsuautomaadiga röökida, võtke kodust kontorisse kaasa midagi kasulikku: pähkleid, puuvilju, köögivilju. Ja ühe suure toidukorra asemel venitage neid väikeste portsjonitena terveks päevaks.
6. Pese nägu külm vesi
Miski ei aita nii tõhusalt ärgata kui külm vesi näol. Miks on vaja kohvi, kui seal on vett. Samuti pidage meeles, et jooge päeva jooksul rohkem vedelikku. Piisav kõrge sisaldus kehavedelikud aitavad tõsta hapnikutaset, mis hoiab energiat ja keskendumist...
Vastus alates 22 vastust[guru]
Tere! Siin on valik teemasid, kus on vastused teie küsimusele: kuidas mitte magama jääda? ? Ma ei maganud terve öö, sest magasin päeval .. kuidas õhtuni vastu pidada või mitte?
Sinu keha töötab biorütmide järgi, kas sa magad või mitte. Hilisõhtul, keset ööd, koidikul ja keset päeva veereb sinust üle ebainimlik väsimus. Teile tundub, et kui te praegu pikali ei heida, jääte lihtsalt istudes magama. See seisund kestab umbes 20 minutit ja siis tekib elujõu tõus. Kuid vähestele inimestele meeldib istuda 20 minutit peatatud animatsiooni olekus, nii et keha tuleb petta. Kohv siin ei aita. kehaline aktiivsus- täielikult. Tõuse üles, siruta, hüppa ja tee harjutusi. Mida aktiivsemad liigutused, seda parem. Miljonite aastate jooksul ei ole meie keha palju muutunud, seega tähendab füüsiline aktiivsus pärast koolitundi üht – oht on kuskil läheduses. Tundub, et sa jooksed mõõkhambulise tiigri eest, muidu miks sa hüppad keset ööd? See tähendab, et keha mobiliseerib jõud ja unisus kaob justkui käsitsi. See töötab ka päeval.
Ärge jooge liiga palju kohvi
Ainult esimene tass kosutab ja kõik järgnevad ainult süvendavad olukorda ja muudavad sind üha unisemaks. Siin on asi: kofeiin imendub väga kiiresti ja tõstab vererõhku, nii et tunnete end 15 minutiga palju erksamalt. Kuid tunni aja pärast tõmbab sind veel rohkem magama ja iga järgmise tassiga on unega võitlemine üha raskem. Fakt on see, et kohv ei sisalda mitte ainult kofeiini, vaid ka teofülliini teobromiini ja vitamiini R.R. Need ained, vastupidi, alandavad vererõhku, mis paneb sind magama. Seetõttu näib, et iga tassi aromaatse joogiga lööd sa kiike tugevamini: oled iga poole tunniga aina rõõmsam ja siis tõmbab sind aina rohkem. horisontaalne asend. Ja mida rohkem kohvi jood, seda raskem on sul unisusega võidelda.
Joo rohelist teed
Tassis rohelises tees on sama palju kofeiini kui tassis espressos. Kuid selle mõju teie kehale on palju pehmem ja te püsite kauem erksana. Tees leiduv kofeiini ja tanniini kombinatsioon toimib veidi teisiti kui puhas kofeiin.
Lülitage tuled sisse
Kui teil on vaja kodus unetu öö veeta, ärge säästke raha ja lülitage eredad tuled põlema kõikjal, mitte ainult toas, kus viibite. Sama kehtib ka pilvise päeva kohta pärast seda unetu öö. See on lihtsalt viis aju petmiseks: kui ümberringi on valgus, on tal raskem magama jääda. Kui te öösel ei maganud ja peate veetma päeva arvuti taga, muutke monitori sätteid: mida heledamad on värvid, seda lihtsam on unisuse vastu võidelda.
duši all käima
Kõik teavad seda külm ja kuum dušš aitab tuju tõsta. Kindlasti see parim ravim tulge pärast magamata ööd mõistusele, kuid ühel tingimusel: kui te sel ööl ei joonud midagi kangemat kui kohv. Kui tulite hommikul peolt, on kontrastdušš teile vastunäidustatud. Teie laevad on juba kannatada saanud, nad ei vaja praegu lisakoormust. Te rõõmustate 5 minutit ja siis hakkab teie pea valutama ja tõmbab teid magama. Parem on võtta sooja vanni ja järk-järgult muuta vee temperatuuri jahtuda.
Valmistage kohvikoorija
Ärge koonerdage ja ärge kasutage tassist saadud kohvipaksu – vajate värskelt jahvatatud kohvi. Kanna kehale dušigeeli, seejärel võta peotäis kohvi ja hõõru end üleni. Nahk muutub vapustavalt siledaks ning särtsakust jätkub kindlasti kolmeks tunniks.
Söö midagi maitsvat
Ja lõpuks - kõige meeldivam nõuanne: proovige terve päev süüa ainult seda, mida armastate. Netist leiate nimekirja toodetest, mis väidetavalt annavad energiat, kuid sisse sel juhul nad ei aita sind. Kuid teie lemmiktoit on garanteeritud nauding, st endorfiinide taseme garanteeritud tõus. Ja see kaval hormoon paneb meid tundma mitte ainult õnnelikuna, vaid ka elujõulisena, täis jõudu ja valmis mägesid liigutama.
Väga sageli sunnivad lähenevad tähtajad meid öösiti ärkvel olema ja väsimatult tööd tegema. Aga neile, kes pärast südaööd muutuvad kõrvitsaks - me teame mitmeid viise, kuidas end mõistusele tuua ja produktiivseks saada! ;).
1. Väldi unerituaale
Magamaminekuks valmistumine hõlmab tavaliselt teatud toimingute jada: pidžaama selga panemine, piima joomine, raamatu lugemine. Sest tavalised päevad see on eelis: keha saab kohe aru, et nüüd lähed magama. Kui teil on vaja ärkvel püsida, on parem neid harjumusi vältida.
2. Ära söö üle
Kerge nälg hoiab sind ärkvel, sest sa peaksid olema aktiivne selleks, et ise süüa saada.
3. Vali õiged riided
Ärge vahetage pidžaamat, isegi kui need on väga mugavad. Kandke midagi, milles te ei saa magada, näiteks uhiuued kandmata teksad. Teine abimees on paeltega kingad. See ei anna teile võimalust "lihtsalt viis minutit pikali heita". Kui sa pole muidugi harjunud igal reedel oma kingades magama jääma.
4. Väldi diivaneid ja voodeid
Kui väga magada tahad, jääd magama isegi kõval toolil, millest küüned mõnes kohas välja paistavad. Pehme voodi ei jäta teile ainsatki võimalust hommikuni vastu pidada. Seetõttu valige mitte kõige mugavamad istmed.
5. Muutke valgus heledamaks
Uuringud on näidanud, et ere valgus pärsib unisust. Lülitage sisse ülavalgusti, lõõr, laualamp. Selles küsimuses on võimatu üle pingutada. Tõsi, pidudel ei tasu seda nippi tõmmata: teised ööklubi külastajad võivad ootamatult süttinud tuledega rahulolematuks jääda.
6. Maga eelmisel ööl
Mitte just kõige ootamatum, aga toimiv viis. Unetu öö eelmisel päeval ei jäta teile praktiliselt mingit võimalust produktiivselt ärkvel olla. Kui te muidugi ei lennanud tulevikust John Connori päästma. Seetõttu maga enne strateegiliselt tähtsat ööd nii kõvasti kui saad.
7. Joo kohvi või kofeiiniga jooke
Kofeiin pärsib tõesti uimasust. Tõsi, kohvi joomisel on nüansse, olenevalt sellest, kuidas soovite hommikut veeta. Kui joote seda liiga aktiivselt, on oht, et olete liiga erksad isegi siis, kui on aeg magama minna. Kui jood kohvi väikestes kogustes, jääd kergesti magama, kui kofeiin vereringest väljub.
8. Söö vürtsikat toitu
Selle asemel, et püüda end ärkvel püsimiseks näpistada, tellige see tegevus väljast. Sööge portsjonit vürtsikat, põletavat toitu. See ärritab teie suu limaskesta piisavalt, et unustate une.
9. Laadige kiireid süsivesikuid
Unetul ööl tuleb täpselt vara kasuks kiired süsivesikud, mille pärast neid järgijad noomivad tervisliku toitumise: nad lagunevad kiiresti lihtsad suhkrud ja annavad tugeva, kuigi lühiajalise energiapuhangu. Nii et ignoreerige vanaemade nõuandeid "ära söö öösel magusat, muidu ei jää magama" ja varuge maiustusi.
Jälgige oma väsimuse taset, sest energia lahkub kehast sama kiiresti: niipea, kui tunnete end väsinuna, on aeg šokolaaditahvlilt veel üks hammustada.
10. Pese oma nägu külma veega
Loputage nägu ja randmeid. Külm vesi- omamoodi stress kehale ja seetõttu annab see ebamugavuse kõrvaldamiseks paratamatult tuju.
11. Närimiskummi
Uuringute kohaselt hoiab närimine sind ärkvel. Aju saab signaali, et toit on teel makku, ega lase kehal energiaportsjoni ootuses lõdvestuda. Üldiselt võite närida kõike, kuid närimiskumm on kauem säiliv valik kui toit.
12. Joo vett
Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust, nii et jälgige hoolikalt oma keha janu signaale. Nõuandel on lisaboonus: kas olete kunagi proovinud magada täis põiega?
13. Kükk
Füüsiline aktiivsus on kosutav ja kui tõused iga tund püsti ja teed 15 kükki või kätekõverdust, pikendab see oluliselt ärkveloleku perioodi. Kuid hüppamist on parem vältida, kuigi suhtlemine politseirühmaga, kellele naabrid lärmi pärast helistavad, võib kosutada paremini kui ükski kükitamine.
14. Hoia pead
Kindlasti on mõistatusi, mis panevad unustama kõik maailmas. Mõne jaoks on see mõistatus, kellegi jaoks uus tase arvutimäng. Kui valite filmi või mängu, on parem, kui need on teile uued ja peate hoolikalt jälgima süžee keerdkäike.
15. Lülitage tähelepanu
Unetu öö on suurepärane aeg multitegumtöö harjutamiseks. Lülitage erinevate ülesannete vahel, et vältida nendesse sattumist automaatrežiim tööd.
Tere kallid ajaveebi lugejad! Meie meeled on kõige aktiivsemad päeval, me ei näe pimedas ja meie nahk vajab päevavalgus et kehal oleks lihtsam vitamiine toota, nii et küsimus: "Kas öösel ärkvel püsimine on kahjulik?", tundub mulle, on retooriline. Seetõttu mõelgem koos läbi kõik need ohud, milleni unetus kaasa toob või öine pilt elu.
Melatoniini mõju
Ma juba ütlesin teile, et kui ta on veel kell 2 öösel ärkvel, võib see lõpuks põhjustada depressiooni ja "elu maitse" kaotuse. Kõik on tingitud asjaolust, et just sel ajal toodab meie keha melatoniini, hormooni, mis reguleerib meie und. See tähendab, et kui sellest on puudus ja öise eluviisiga inimestel on sellest märkimisväärne puudus, on tõenäoline, et unetus, luupainajad ja unenägu ise on pealiskaudne, mille käigus keha ressursid ei taastu. .
Kas olete märganud, et pärast magamata ööd kulub taastumiseks mitu päeva? Liigu edasi. Sügavuse ajal hea uni Lõpuks puhkab meie närvisüsteem, aju töötleb päeva jooksul saadud infot ning meie keha kõigi organite ja süsteemide töö normaliseerub. Mis juhtub, kui alandate loomulikku biorütmi? Sa lihtsalt võtad endalt võimaluse juhtida tervet, aktiivne elu ja tunda end noore ja elujõulisena. Melatoniin mängib meie kehas üldiselt peaaegu peamist rolli, kuna:
- Reguleerib kilpnäärme aktiivsust;
- Omab stimuleerivat toimet seksuaalsfääris;
- Peatab vananemisprotsessi;
- Reguleerib survet, ajurakkude tööd, samuti seedimist;
- Aitab kohaneda ajavööndite vahetamisel;
- Omab antioksüdantseid omadusi.
Uurimine
teadlased vältida surmav tulemus, ei viinud katset lõpule, mistõttu nad ei andnud selget vastust selle kohta, kui paljud inimesed saavad ilma magamata hakkama, kasvõi juba sellepärast, et nad ei saanud eksperimendi käigus välistada selliseid aju jaoks mõeldud pause nagu pindmine lühiajaline uni.
Esimesel päeval tundsid katsealused letargiat, teisel päeval muutusid nad hajameelseks ja agressiivseks. Kolmandal päeval tekkisid juba hallutsinatsioonid, neljandal nägid nad välja uskumatult kurnatud ja kurnatud.
Maksimaalne periood ilma hea puhkus- 5 päeva, seejärel peatati katsed surmaohu tõttu, kuna juba kolmandal päeval hakkavad ajurakud surema.
Efektid
Arvatakse, et kui inimene ei saa magada vähemalt kolm korda nädalas, viitab see unetuse olemasolule. Ja kui ta magab vähem kui 6 tundi või katkestustega, näiteks seoses tööga, kus on pöörlemisrežiim, võib see hästi areneda krooniline unepuudus. See seisund on samaväärne sellega, mida inimene tunneb, kui ta kaks päeva ei maga, see tähendab letargia ja agressiivsus. Ja kui loete minu artiklit, siis selleks, et muutuda lahkemaks ja leebemaks, võib-olla pole asi iseloomus, vaid lihtsalt vaja rohkem puhata?
Kas sa tead, kui palju inimene peaks magama? Keskmiselt 6–8 tundi on juhtumeid, mil piisab 5 tunnist, kuid selliseid inimesi on väga harva.
Niisiis, une mittejärgimise tagajärjed :
- Immuunsus väheneb ja selle tulemusena on oht haigestuda mitmesugused infektsioonid, mille vastu lümfotsüüdid ei suuda võidelda.
- Stressikindlus on minimaalne, nii et kannatab mitte ainult keha, vaid ka suhted lähedastega ja tööl. Tavaliselt välditakse ärrituvaid inimesi ja see takistab oluliselt nende eesmärkide saavutamist.
- Kasvab risk haigestuda vähki.
- Ainevahetus on häiritud, seetõttu on unepuuduse või unetuse all kannatavatel inimestel suurem kalduvus rasvumisele.
- On oht haigestuda sellisesse haigusesse nagu suhkurtõbi.
- Puuduse tõttu normaalne kogus melatoniin põhjustab hüpertensiooni, see tähendab vererõhu tõusu.
- Probleemid on veresoonte ja südamega, suureneb oluliselt risk saada insuldi või südameseiskus.
- Impotentsus või erutuse vähenemine.
- Mõju tõttu psüühikale ja depressiooni arengule võivad ilmneda suitsidaalsed kalduvused.
- Inimene vananeb enneaegselt, sest nahk muutub loiuks, nagu ka tema heaolu. Juuksed võivad tuhmuda, mõnikord isegi välja kukkuma ning silmad muutuvad vesiseks ja punetavaks.
- Kortisooli (see on stressihormoon) suurenemise tõttu peatatakse ajurakkude uuenemine.
Muude tagajärgede hulgas on suur oht sattuda õnnetusse, sest unepuuduse seisund on väga sarnane alkoholi põhjustatud seisundiga.
- Kui leiate, et teil on unetus või unepuudus, ärge alustage ravimi võtmist unerohud. Saate ainult ennast kahjustada või sõltuvust tekitada, pärast mida peate annuseid pidevalt suurendama, kuna ilma pillideta muutub see täiesti ebareaalseks ise magama jäämine. Seetõttu tuleks kindlasti pöörduda spetsialisti poole, kes määrab pädeva ja ohutu ravi.
- Kui see juhtub ja te ei saanud osa ööst puhata, eraldage päevasel ajal vähemalt pool tundi uinaku tegemiseks. See annab vähemalt veidi elujõudu ja suurendab tõhusust.
- Võtke õhtul sooja vanni või jooge klaas sooja piima. Rääkisin sellest ja sellest, millised unetuse tüübid on olemas.
- Enne rooli istumist kuula kindlasti oma enesetunnet ja kui tunned, et pead puhkama, siis otsi lahendusi, ehk saab keegi teine autot juhtida või on võimalus reisi edasi lükata, pärast Kõik, te ei riski mitte ainult oma eluga, vaid ka ümbritsevate inimestega.
Järeldus
See on tänaseks kõik, kallid lugejad! Nagu näete, põhjustavad tagajärjed tohutut tervisekahjustust, nii et ärge pange end proovile ja puhkage nii palju kui vaja. heaolu. Edu ja hoolitse enda eest!
Aeg-ajalt tuleb ette olukordi, kus on vajadus olla terve öö ärkvel, samal ajal kaine peaga ja mõistlikkuse juures. Näiteks õhtul enne olulisi eksameid või kui teil on vaja täita erakorraline ülesanne. Selleks, et päikeseloojangu ja koidu vahelisel ajal mitte magama jääda, peate eelnevalt valmistuma. Kui kaua suudab inimene unepuuduses üldiselt ellu jääda? Tegelikult mõjutab isegi ärkveloleku päev ettevalmistamata keha. On olemas selline teaduslik termin nagu "unepuudus", mis tähendab inimese une äravõtmist. Samas on deprivatsioon sageli inimese teadlik valik teatud tulemuste saavutamiseks või kasutatakse depressiivsete meeleolude korrigeerimiseks.
Kuidas ärkvel püsida
Inimene võib erinevate eluolude mõjul otsustada terve öö mitte magada. Selleks, et unetu öö mööduks inimese jaoks äärmiselt mugavalt, on vaja hoolikalt valmistuda ja juhinduda teatud soovitustest, mis aitavad toime tulla sooviga sukelduda Morpheuse kuningriiki.
Iga organism eksisteerib vastavalt oma isendile bioloogiline rütm. Unetunni saabudes ründab inimest väljakannatamatu väsimus. Sellistel hetkedel tundub, et uimasusest on võimatu üle saada. Kirjeldatud olek järsk langus tugevus kestab umbes 20 minutit, pärast mida tekib energia juurdevool.
Aga seda kolmandat osa tunnist taluda on päris raske. Peate end millegagi hõivama, nii-öelda petma enda organism, teha midagi, mida sellisel ajal tavaliselt ei tehta. Tee näiteks paar kükki. Inimese tuhandete aastate jooksul on geenitasandil fikseeritud, et elavus unele määratud perioodil võib organismile kahju teha.
Seetõttu tõrjub keha, mobiliseerides kõik jõud, uimasuse. Siin peitubki vastus küsimusele, kuidas öö läbi ilma kohvi ja energiajookideta üleval olla. Neid jooke on raske pidada abilisteks päikeseloojangust päikesetõusuni valves. Kofeiin on peamine toimeaine loetletud vedelikud. See aitab kaasa suurenemisele vaimne tegevus, füüsiline jõudlus, vähendada väsimust, kõrvaldada unisus, kuid ainult lühikeseks ajaks. Kofeiini liigne tarbimine põhjustab sageli keha kurnatust ja sellest tulenevalt suurenenud uimasust. 
Teisisõnu, tuleb aeg, mil antud aine kaotab oma stimuleeriva toime. Seetõttu aitab lühikeseks ajaks tuju andmiseks tassitäie lõhnavat rikkalikku musta jooki, kuid selle "energiaga" saate vastu pidada terve öö, säilitades samal ajal vaimne jõudlus märgini, võimatu.
Lisaks on juba ammu välja kujunenud järgmine muster – mida sagedamini inimene kohvi joob, seda vähem see teda kosutab. Samuti põhjustab kofeiini sisaldavate jookide kuritarvitamine veelgi unekvaliteedi halvenemist, uinumisraskusi ja ärgates väsimust. Selle tulemusena kõik, mis järgneb päeval inimene tunneb end katki.
Teisest küljest, et pärast öist valvet ajutiselt tuju tõsta, võib abi olla kohvist. Et tunda end täis eluandvat energiat, võid seda aromaatset jooki tarbida terve päeva. Kuid peate mõistma, et kui te lõpetate kofeiini võtmise unises kehas, suureneb unisus märkimisväärselt.
Niisiis, kuidas terve öö üleval olla ja olla terve südamlik päev? Allpool on mõned kasulikud näpunäited.
Esiteks, kui on ette teada, et ees on magamata öö, siis tuleb eelseisva "eksperimendi" ootuses võimalikult hästi magada. Lisaks mõjutab krooniline unepuudus keha tervist negatiivselt.
Üks olulisi aspekte jõudluse säilitamiseks õigel tasemel öise puhkuse puudumisel on Tasakaalustatud toitumine. Selleks, et planeeritud ärkvelolek õnnestuks, tuleks tagada keha õiged ained et mitte väsimusest jagu saada. 
Eelmise päeva päevamenüü peaks sisaldama hommikusööki komplekssed süsivesikud(nt pasta või kaerahelbed). Lõunasöök peaks olema tõeliselt rahuldav ja rikastatud elu andvate ainetega. Parim variant toimub komplekslõuna, mis sisaldab suppi, liha ja tatrapuder. Õhtune vastuvõtt toit on soovitatav teha tavapärasest hiljem. Toodetest on soovitatav eelistada kergemini seeditavaid, kuid samas toitvad toidud(näiteks kodujuust puuviljadega).
Samuti peaksite piirama kofeiini sisaldavate jookide ja kõrge suhkrusisaldusega toitude tarbimist. Lisaks on soovitatav varuda varusid öise ärkveloleku perioodiks. Parem on, kui see on tailiha, köögiviljad, pähklid, puuviljad.
Pärast öist ärkveloleku perioodi tunnete end üsna kiusatuna magama jääda, kuid kui talute seda letargiaperioodi, oodake biorütmi muutust, muutub mõne tunni pärast palju lihtsamaks. Pärastlõunal võib aga taas üleujutus tulla, kuid õhtuks on tervislik seisund taas taastunud.
Parim taktika jõulisuse taastamiseks pärast öist valvet on alistuda Morpheusele, kuid ainult umbes 15 minutiks.Sest kui unega liiale lähed, võid ärgata veelgi kurnamana. Viisteist minutit puhkust aitab ajul taastuda.
Loodus ise on inimesesse sisendanud vajaduse pime aeg päeva Morpheuse kuningriigis viibimiseks ja päevasel ajal ärkvel. Unisusest üle saada eredal päikesepaistelisel päeval on palju lihtsam kui pilvise külma ilmaga. Seetõttu, kui halva ilmaga on võimatu Morpheusega hakkama saada, lohistades ta enda võrkudesse, siis on soovitatav kasutada tsivilisatsiooni eeliseid - lülitada sisse ere valgustus. Kunstlik intensiivne valgus võib keha turgutada.
Igasugune liikumine aitab kaasa ka jõu tõusule, rõõmsameelsustunde ilmnemisele. Pärast öist valvsust ei ole üleliigne kiiresti sihtkohta kõndida või harjutusi teha. 
Samuti on soovitatav, et mitte magama jääda, proovige sooritada lihtsamaid, kuid mitte üksluise tegevusi. Rohkem raske töö või üksluised manipulatsioonid närvisüsteemiga mõjuvad masendavalt, mille tagajärjel aju lihtsalt ei suuda sissetuleva infoga toime tulla. Seetõttu on parem magamata ööle järgnev päev pühendada elementaarsetele tegevustele, mis ei nõua tõsist ajupingutust. Optimaalne on töö, mis hõlmab füüsilist tegevust.
Võimalused
See füsioloogiline seisund Inimkeha, nagu uni, on olulisel tasemel tervise säilitamiseks. Uni on aju võimalus taastada oma aktiivsus, töödelda ja tõhustada päeva jooksul saadud kogemusi ja teavet. Lisaks annab ta kasulik mõju metaboolsele funktsioonile. Kuid on olukordi, kus on vaja mitte öösel Morpheuse kuningriiki sukelduda, jäädes samal ajal vaimselt aktiivseks ja erksaks.
Allpool on toodud viisid, kuidas öö läbi üleval olla ja hommikul ärkvel olla, nimelt: treenige füüsiliselt, lülitage sisse ere valgustus, vaadake naljakaid videoid, vahetage perioodiliselt tegevusi, kuulake valju ja rõõmsat muusikat, tehke hingamisharjutused, lase jahedus tuppa, pese, kasuta aroomiteraapia saladusi, näri nätsu ( näts).
Füüsilised harjutused
Need aitavad kiirendada verevoolu läbi kapillaaride ja turgutavad keha. Igasuguste füüsiliste harjutuste tegemine suurendab keha tugevust. Kui on vajadus kahe-kolmetunnise tootliku töö järele, siis tasuks ette võtta viieteistminutiline promenaad või asendada see sörkjooksuga. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Kümneminutilisest spordipausist piisab.
Kui peate pikka aega arvuti taga töötama, peate oma keha pidevalt pinges hoidma, näiteks võtma ebamugavasse asendisse, istuma ebamugavale toolile, sundima end pidevalt pöörlema või nihelema. Pingete eemaldamiseks rindkere segmendist selgroog, on soovitatav toota füüsilised harjutused iga poole tunni tagant ei maga.
Valgustus
On teada, et une-ärkveloleku seisundite vaheldumine on tingitud valgustusest. Seetõttu, et Morpheus ei võidaks, tuleks öösel valgus sisse lülitada ja selleks, et päeval und mitte ületada, on vaja päikesekiired tuppa “sisse lasta” või õue minna.
Lemmiktegevused
Kui on tunne, et Kemar on kohe tulemas, on soovitatav teha paus, mille jooksul saab vaadata naljakaid videoid või suhelda aktiivselt sotsiaalvõrgustikes.
Tõhus viis ärkvel püsimiseks on lülituda ühelt töölt üle huvitavamale või aktiivsemale tegevusele, näiteks hobile, mis unisust hajutab.
Muusika
Rütmiline harjumatu muusika ja tõmblused keha rütmis võivad aju tööle panna. Peaasi, mida jälgida järgmisi tingimusi: muusika peaks vaikselt tekitama maksimaalseid emotsioone, et sõnu oleks raske välja tuua, et sundida aju tähelepanu kasutades tööle. Soovi korral saab ka kaasa laulda.
Pranayama
Jõudlust aitavad edukalt taastada ka joogapraktikast laenatud hingamisharjutused. See koosneb sissehingamisest ja terav väljahingamine mida tuleb mängida vähemalt 10 korda. Sellised toimingud aktiveerivad näärme, mis reageerib ööpäevasele kõikumisele, mis põhjustab une-ärkveloleku seisundeid.
Lahe
Külm õhk on praktiliselt parim taktika võitluses unisuse vastu. See toniseerib kapillaare. Jahedas ruumis saadetakse ajju signaale, mis aktiveeruvad metaboolsed protsessid piisava jõudluse säilitamiseks sisemised süsteemid. Kuumus seevastu tekitab väsimustunde ja unesoovi. Laheda atmosfääri saab luua akent avades, ventilaatorit või konditsioneeri sisse lülitades. Ka külma veega pesemine ei rõõmusta hullemini kui jahe õhk või trenn.
aroomiteraapia
Aroomiteraapia abil saate võidelda Morpheusega, kes soovib unise inimese enda kuningriiki igal võimalikul viisil tirida. Haistmisneuronite signaalid aktiveerivad aju aktiivsust. Samas pole vahet, kas aroom on meeldiv või mitte. Närvitegevuse "elustamiseks" on soovitatav sisse hingata eetreid nagu: rosmariin, piparmünt, eukalüpt. Kui loetletud õlisid pole saadaval, saate sisse hingata naturaalse kohvi aroomi.
Näts
Teine üsna edukas taktika uimasusega võitlemiseks on närimiskumm. Paljudele tundub uskumatu, et tavaline "närimiskumm" võib uimasuse peletada. Selle kondiitriloomingu närimine on aga vaid kaval nipp, mille eesmärk on petta aju, mis saab signaale suus olevatest maitsepungadest ja närimisliigutustest. Pärast selliste signaalide saamist aktiveerub aju toidu töötlemiseks. Samal ajal toodetakse insuliini, mis tekitab rõõmsameelsuse tunde. Siin on parem kasutada mentooli maitsega närimiskummi.
Toit
Samuti on olemas "energiatoidud", mille söömine aitab kõrvaldada soovi mõneks ajaks magada ja hoida end heas vormis. Allpool on 5 eset, mis aitavad teil end pärast ööd valvata aktiivsena tunda. Tume šokolaad on selle nimekirja esikohal, kuna see sisaldab kofeiini. Järgmine positsioon antakse lihale, kuna valk seeditakse aeglaselt, püsib küllastustunne kauem kaua aega, mille tõttu lisandub energiat. Kolmas koht kuulub vürtsikas toit ja vürtsid. Need mõjutavad suu haistmisneuroneid ja retseptoreid, andes seeläbi sõnumi närvisüsteem, mis aitab kaasa "ärkveloleku" režiimi säilitamisele.
Joo
Vesi on Morpheuse jõusse sukeldumist vältivate ainete nn "hittparaadis" võtnud neljanda positsiooni. Regulaarne joomine värskendab meelt ja kiirendab ainevahetusprotsesse.
reklaamitud energeetilised joogid hõivata alles 5. positsiooni. Kuigi need loodi eesmärgiga anda särtsakust, on ülaltoodud vahendite efektiivsus mõnevõrra väiksem ja nende tarbimisest tulenev kahju ühtlustab kogu positiivse tulemuse.