Kummal küljel on rase naine parem magada. Hea uni raseduse ajal. Kuidas magada kaksikutega rasedana

4.1578947368421

Ligikaudne lugemisaeg: 8 minutit

Rasedus ei mõjuta mitte ainult tulevase ema keha, vaid ka tema harjumusi, iseloomu, elustiili. Naistel on üsna raske taluda ümarast kõhust tingitud unehäireid. Ükskõik, kas magate või vaatate televiisorit - kogu aeg on vaja valida mugav asend, mis pealegi peaks olema lapsele ohutu.

Emad peaksid küsima, millised magamisasendid on igal trimestril vastuvõetavad, milline on selili või kõhuli magama jäämise oht ja milliseid seadmeid tuleks selle protsessi toetamiseks kasutada.

Vali asend vastavalt trimestrile

Iga naine peaks teadma, kui palju aega ja kuidas rasedad magavad. Teadlased on välja selgitanud, et enam kui 85% lapseootel emadest kannatavad unetuse ja unehäirete all, nad näevad sageli õudusunenägusid või uni ei jõua sügavasse faasi. Seda protsessi raskendab asjaolu, et rasedaid naisi piinab sageli unisus, eriti esimesel trimestril. peal viimastel kuudel vastupidi, naine magab palju vähem. Kõiki neid omadusi tuleks lõõgastumiseks soodsa kehaasendi valimisel arvestada. Tavaliselt tüdruk ööuni Päevas on ette nähtud 10 tundi, siis keha puhkab täielikult ja võitleb ebameeldivad ilmingud nagu toksikoos ja kõhupuhitus on edukam.

Samuti palume teil osaleda küsimustikus: Kas teil oli raseduse ajal uneprobleeme

Mugav magamisasend varieerub sõltuvalt aja pikkusest.

Esimene trimester

Unisus suureneb mitu korda nii palju, et naine soovib magada igal kellaajal. See on tingitud keha ümberkorraldamisest, immuunsüsteemi nõrgenemisest ja hormonaalsetest häiretest.

Sel perioodil hakkavad naised mõtlema, kas rasedatel on võimalik magada paremal küljel, vasakul, seljal, kõhul, millised asendid on ebasoovitavad. Kuna esimesed 1-2 kuud ei pruugi tüdruk raseduse algusest teadagi, jääb võimalus harjumusest magada ja see ei kahjusta kuidagi lapse arengut. See tähendab, et esimesel trimestril võite magada mis tahes mugavas asendis, kuid järk-järgult harjutage end istuma ja magama vasakul küljel. Samuti ärkavad paljud naised toksikoosi tõttu keset ööd või hommikul üles. Sümptomite vähendamiseks lamage mõlemal küljel veidi kõrgendatud asendis (kõrge padi). Pidage meeles, et iiveldus süveneb rangelt horisontaalne asend, samuti kõhuli või seljal lamavas asendis.

Teine trimester

Tüdruk märgib kõhu ümardamist, esimene ebamugavustunne ilmneb une ajal, eriti kõhuli keerates. Kontrolli protsessi, sest kõhuli puhkamine häirib selle piirkonna vereringet, mille tõttu võib beebil tekkida hapnikuvaegus ja toitaineid. Suhteliselt väikese kõhuga on lubatud magama jääda selili või paremale küljele. Ole valmis unetuseks ja võimalikeks krampideks.

kolmas trimester

6 kuu pärast on magamiseks mugavat asendit üsna raske leida. Beebi hakkab liikuma ja isegi tõukama, kuna tema unemuster ei ühti sinu omaga üldse. Samuti suurenenud keha ja jäsemete turse, mis põhjustab raskustunnet ja krampe jalgades. Enne magamaminekut on soovitatav teha massaaž jäikade lihaste piirkonda, neid hästi venitada. Paljud emad on huvitatud sellest, kuidas raseduse ajal kolmandal trimestril paremini magada. Kõigepealt leidke mugav padi või ostke rasedatele mõeldud padi, mida asetada põlvede alla või vahele. See asend võimaldab teil vähendada jäsemete koormust, leevendada valu ja normaliseerida und. Kõht laotakse ka hoolega padjale ja magama jääme külili (soovitavalt vasakule).

Edukaks magama jäämiseks võite teha lihtsa harjutuse. Lamage selili, sulgege silmad, lõdvestage õlad. Tõmmake lõug õrnalt rinna poole ja asetage peopesad peale alumine sektsioon vajutage. Hingake siis sügavalt ja aeglaselt sisse normaalne väljahingamine, hingamisrütmi kontrollimine peopesade abil. Seejärel lama külili, kõverda põlvi ja aseta vajalikud padjad (pea alla, jalge vahele ja kõhu alla). Jätkake valitud hingamisrütmi järgimist, püüdes lõdvestada keha nii palju kui võimalik ja tõmmata sissehingamise ajal lõug rinnale.

Kõik naised on huvitatud sellest, miks rasedad naised peavad magama vasakul küljel. Fakt on see, et ainult see asend päästab teid õõnsusele avaldatava surve eest veresoon, mille oksad asuvad emakast paremal. Nad tagastavad verd alajäsemed läbi vaagna südamesse. Lamades vasakul küljel, peaksite oma paremat jalga põlves painutama ja panema selle alla padi. Samas võib selle asetada ka paremale küljele, eriti kui lapseootel emal on neeruprobleemid, on tehtud operatsioone või hiljuti eemaldatud kive.

Mugavuse huvides on soovitatav võtta pikk padi või tekk ja asetada see põlvede vahele (nende alla). Kõige mugavam rasedatele mõeldud padi toob teie puhkusele, valmistatud täpselt sellises vormis, mis aitab teil võtta kõige turvalisema ja mugavama asendi.

Miks peavad rasedad naised magama vasakul küljel, peamised eelised?

Niisiis, kõige mugavamad asendid raseduse ajal magamiseks on juba teada. Aga miks kõik nõustavad vasakut poolt?

Selles asendis voolab veri vabalt platsentasse, toites loodet. kasulikud komponendid ja hapnik.
Töö normaliseerub Urogenitaalsüsteem vähendades tõenäosust, et ärkate öösel üles, et tualetti minna.
Õhtune jäsemete turse väheneb, raskustunne ja jäikus lihastes mööduvad, krampide arv väheneb.
Kõrvaldub ebasoodne surve maksale, mis on eriti oluline naistele, kellele meeldib enne magamaminekut tihedalt süüa.
Selg ja vaagnapiirkond lõdvestuvad nii palju kui võimalik, mille tõttu kaovad päevane väsimus ja valulikkus.
Selles asendis on tagatud lapseootel ema südamelihase soodne töö.

Lisaks teabele selle kohta, kuidas raseduse ajal magada, peaksid rasedad emad hoolitsema ülestõusmise küsimuse eest. Arstid soovitavad pärast ärkamist mitte kohe voodist tõusta, eriti järsult ja kiiresti. Naine peaks keerama õrnalt küljele, mis on uksele lähemal, panema jalad põrandale ja aeglaselt istuma. Õrnad liigutused väldivad emaka hüpertoonilisust.

On mõned raseduse tunnused ja patoloogiad, milles on mugav ja tervislik rüht une jaoks valitakse individuaalselt koos arstiga.

Ristettekanne. Kui lootepea asub koos parem pool, siis peaks lapseootel ema magama sellel küljel. See võimaldab lapsel tulevikus siiski võtta õige asend pea alla.
Loote vaagna asukoht. Siin soovitavad arstid asetada vasakule küljele ja sooritada spetsiaalne harjutus. Naine heidab pikali kindlale ja ühtlasele madratsile, võtab padja pea alt ära ja paneb pooleks voltides istmiku alla (vaagen peaks tõusma pea kohal 25-30 cm). Rase naine lamab selles asendis 5-10 minutit, seejärel võtab ta mugava magamisasendi. Harjutust tuleks korrata 2 korda päevas, alates 32. nädalast. Ravi kestus on 14-20 päeva. Pärast seda, kui laps võtab vajaliku asendi, on naisel ette nähtud sideme kandmine.
Kõrvetised ja häired hingamissüsteem . Paljud patsiendid küsivad, millises asendis on raseduse ajal parem magada, kui see piinab ülihappesus, nohu, õhupuudus ja iiveldus. Günekoloogid soovitavad lamada külili, tõsta ülemine osa keha. Selleks sobivad spetsiaalsed madratsid või kõrged padjad.
tursed, krambid, veenilaiendid veenid, tromboflebiit. Päeval ja öösel puhkamiseks pange säärte ja jalgade alla ortopeediline padi, mis aitab verd alajäsemetest kõrvale juhtida.

Teid võivad huvitada: Turse vabanemine raseduse ajal

Kõhuli ja selili magamise tagajärjed

Nendel patsientidel, kes on terve elu kõhuli maganud, on neil kõige raskem sellest lapsele ohtlikust asendist võõrutada. Esimestel kuudel (emakas asub häbemeluu all) mahub tavalisse asendisse. Kuid kui kõht kasvab, peate selle järk-järgult võõrutama, kuna surve emakale ja veresooned selles piirkonnas on see lapsele äärmiselt ohtlik, isegi kui kavatsete magada ümara kõhuga.

Sageli sunnivad laienenud ja valulikud piimanäärmed palju varem kõhuli magamisest loobuma. Lisaks peaksid nad pakkuma normaalsetes tingimustes arendamiseks ja täitmiseks, mis on võimatu madratsi pigistamisel ja pigistamisel.

Paljud arstid ja artiklid ütlevad teile, millisel küljel on rasedatel parem magada, jättes samal ajal täielikult tähelepanuta võimalust selili puhata. Nii et kas raseduse ajal on seda poosi võimalik või mitte?

Muidugi on selili puhata mõnusam ja mugavam kui kõhuli, aga ebamugavustunne ja tagajärjed on võimalikud.

Lamavas asendis tormab veri intensiivselt vaagnasse ja alajäsemetesse, mistõttu ei ole kopsudes ja ajus piisavalt hapnikku. Võimalik on õhupuudus, pearinglus, minestamine.
Mahukas emakas laskub põis ja soolestikku, mis sunnib teda öösel mitu korda tualetis käima.
Suurenenud emakas surub aktiivselt veresoontele, mis takistab normaalset vereringet teistes siseorganites, aga ka platsentat, mis on täis loote hüpoksiat. See võib põhjustada vere stagnatsiooni vaagnapiirkonnas ja jäsemetel, mis on täis veenilaiendite avaldumise suurenemist, jalgade turset.
seljavalu (eriti nimme) ja lamatised. Naine tunneb end terve päeva katki, nõrkust.
Arstid on registreerinud, et selili magamine suurendab raseduse ajal hemorroidide esinemissagedust.
Emakas surub kokku peamise õõnesveeni, mis sunnib südant intensiivsemalt verd pumpama. See omakorda põhjustab südamehäireid (arütmia, südamepekslemine, tahhükardia), aga ka rõhu tõusu.

Kui lamate une ajal teadmatult selili, räägib beebi teile hapnikupuudusest tugevate löökide ja emaka liikumisega. See tähendab, et peaksite pöörama vasakule küljele.

Arstid arvestavad alati sellega, kui mugav on rasedatel magada, kuid soovitavad siiski loobuda selili magamisest alates 25. kuni kahekümne seitsmenda nädalani.

Õige magamiskoha ja voodipesu valimine

Rase naine ei peaks valima ainult õiget magamisasendit, suur tähtsus Tema tervisele mängib ka koht, kus ta magab. Selleks peate järgima järgmisi soovitusi:

magada soovitavalt avaras voodis, tänu millele tulevane ema suudab võtta mis tahes vajalikke positsioone;
madratsil peaks olema tasane pind ja painduv;
anatoomilise või ortopeedilise madratsi valimisel on vaja osta mudeleid kas ilma vedrudeta või iseseisvate vedrudega. Nende abiga saate keha raskust ühtlaselt jaotada ja leevendada lülisamba koormust;
madrats peaks olema vastupidav, ventileeritav ja allergiavaba.

Kuidas valida mugavaks magamiseks patja

Hoolivad tootjad on leiutanud ainulaadsed võimalused padjad rasedatele, mis järgivad keha kontuure ja arvestavad anatoomiaga erinevad terminid. Ühelt poolt toetab selline padi ümarat ja rasket kõhtu, teisalt kõrvaldab jäsemetes vere staasi. Samuti hoiab see ära asendimuutused une ajal, nii et lapseootel ema saab rahulikult magada, ilma lapse tervise pärast muretsemata. Muidugi pole alguses aksessuaari peal magamine kuigi mugav, kuid aja jooksul kohanete. Paljud emad hakkavad pehme tüdruksõbraga juba teise trimestri alguses harjuma.

Kahjuks on tootel mitmeid puudusi:

muljetavaldavad mõõtmed, mille tõttu padi võtab lisaruumi ja võib magavat abikaasat pigistada;
spetsiifilised täiteained, mis hoiavad kehasoojust ja ei ima niiskust (suvel on kuum ja “märg” tootega puhata);
keemiline puhastus (enamik patju ei mahu sisse pesumasin ja kätepesu on keelatud).
sünteetilisi materjale ja täiteaineid saab elektrifitseerida;
mõned täiteained (näiteks polüstüreenpallid) kahisevad une ajal ebameeldivalt.

Lapseootel emad on toote ostmisel huvitatud sellest, kuidas raseduse ajal padja peal magada.

Kuidas raseduse ajal hästi magada?

Lapse kandmise ajal on naisel sageli probleeme halva unega. Nende parandamiseks peaksite:

koosta unegraafik (mine magama ja ärka samal kellaajal);
pärastlõunal loobuge sellistest tegevustest, mis aitavad kaasa vaimse ja füüsilise ületöötamise ilmnemisele (see võib olla tõsised läbirääkimised, põnevate filmide vaatamine jne);
regulaarselt kõndida värskes õhus;
teha võimlemisharjutused rasedatele;
lõpetage erutava toidu söömine närvisüsteem(äge või rasvane toit, kohv, energeetilised joogid, tee);
viimane kord, kui sööte ja joote hiljemalt poolteist tundi enne magamaminekut;
õhutage ruumi, hoidke seda puhtana, säilitage vajalik õhuniiskus;
unerohtu võib võtta ainult arsti soovitusel;
rahustamiseks võite juua klaasi piima meega või piparmündi keetmisega, võtta sooja vanni aromaatsete õlidega;
kui unetuse põhjuseks on hirm tulevase sünnituse ees, siis oleks kõige parem käia sünnieelsetel ettevalmistuskursustel. Nende kursuste spetsialistid kaaluvad hoolikalt kõiki olukordi, mis naises hirmu tekitavad.

Kõik lapseootel emad peaksid arstilt küsima, kuidas raseduse ajal korralikult magada, kuidas patja valida ja kui kaua neid reegleid järgida. Ainult arsti ettekirjutuste järgimine aitab parandada und, muuta see pikaks ja rahulikuks, ilma füüsiliste ja psühholoogiliste ärevusteta.

Alates raseduse teisest poolest on kõht märgatavalt suurenenud, see ei võimalda enam tuttavas ja mugavas asendis istuda ja pikali heita. Magamajäämine muutub mõnikord piinamiseks. Mugavaks ei saa kuidagi. Te ei saa enam oma lemmikasendisse sisse seada - kõht kasvab, peate üha sagedamini tualetti jooksma, hormoonid möllavad. Kõik see viib unetuse ja unehäireteni. Selleks, et ööunest saaks tõeline puhkus, peate järgima mõningaid reegleid.

Millised on parimad asendid raseduse ajal magamiseks?

Millist asendit magamiseks valida, et mitte last kahjustada ja piisavalt magada? Kõik sõltub teie raseduse kestusest.

1 trimester - esimesel kolmel kuul saate magada mugavas ja mugavas asendis Sel hetkel ma tahan. Pärast 11. nädalat soovitavad arstid vältida kõhuli magamist, et mitte häirida vereringet. Kui tuvastatakse mitmikrasedus siis tuleks algusest peale vältida kõhuli magamist.

2 trimester - kõht on juba selgelt nähtav ja sellel magamine tõenäoliselt ei õnnestu - see on ebamugav. Te ei saa enam kõhuli ümber keerata ja mitte midagi tunda, tunnete end ebamugavalt. Kuigi võite magada külili ja selili, kuid ainult kuni 25. nädalani, on pärast seda parem hoiduda selili magamisest.

3. trimester - alates 26.-27. nädalast ei ole soovitav magada selili. Seetõttu on parem magada vasakul küljel, sest paremal küljel lamades saate läbida kusejuha, vajutada tugevalt paremale neerule ja saada püelonefriidi.

Magamisasend

Õige asend magamiseks kolmandal trimestril:

Kuidas raseduse ajal mitte magada

Pärast 25. nädalat ei saa te selili magada! Selles asendis surub kasvav emakas arterile ja takistab vereringet, mis võib põhjustada hapnikupuudust ja loote asfüksiat.

Hea sügav unistus, mis annab puhkust ja särtsu, ei sõltu mitte ainult asendist, milles magad. Magamiseks valmistumine algab ammu enne õhtut:

mõõdukas treeningstress päeva jooksul aitab teil kiiresti magama jääda - ujumine, matkamine, võimlemine ja jooga rasedatele;

ära pinguta päeva jooksul üle;

enne magamaminekut tuleks tuba ventileerida;

enne magamaminekut ei tohiks juua palju vett;

ära kasuta sisse õhtune aeg Kohv ja tee;

korraldage mugav voodi - mugav ortopeediline madrats, soovitud pehmuse ja suurusega padjad, loomulikud ja puudutamisel meeldivad voodilinad;

magamisriided on parem valida looduslike kangaste hulgast;

Jalutuskäik enne magamaminekut aitab samuti kiiresti uinuda;

ärge sööge öösel, jätke õhtusest menüüst välja rasked toidud;

juua enne magamaminekut klaas sooja piima meega;

võtke enne magamaminekut lõõgastavat vanni.

Tähelepanu! Võttes mis tahes rahustit või unerohud ainult arsti retsepti alusel!

Spetsiaalne padi rasedatele

Paljude patjade ja patjade asemel saab osta või õmmelda ühe, suure, kuid multifunktsionaalse padja. Neid on erineva konfiguratsiooniga (hobuseraua ja bumerangi kujul, tähtede G, I, G ja C kujul jne) ning need võimaldavad muuta raseda une mugavaks ja turvaliseks. Pärast sünnitust aitab selline padi imetamiseks mugavat asendit võtta. Padja valimisel peaksite pöörama tähelepanu konfiguratsioonile, vajate seda oma vajaduste rahuldamiseks.

Mugav uni raseduse ajal ei ole mitte ainult ema ja lapse tervis, vaid ka psühholoogiline mugavus. Ärge keelake endale puhkust!

Beebi ootuses keelduvad paljud naised selili magamast, põhjendades seda halva tervise ja hirmuga lapse tervise pärast. Kas sellel positsioonil on riske? Miks ei tohiks rasedad magada selili ja milline asend tuleks sel raskel perioodil magamiseks valida?

Asend seljal

Lamavas asendis saab rase naine ohutult magada kuni 14-16 nädalat. Probleemid võivad tekkida ainult raske toksikoosi korral. Lamavas asendis suureneb iiveldus, tekib tung oksendada, süveneb üldine heaolu tulevane ema. Raske toksikoosiga esimesel trimestril tuleks hoiduda seljaasendist.

Selili magada ei soovitata rasedatele pärast 16. nädalat. Sel ajal läheb emakas emakast kaugemale ja surub kogu oma massiga organitele kõhuõõnde. Inferior õõnesveen, üks kõige suured laevad Inimkeha. Kui kasvav emakas surub õõnesveeni kokku, ilmnevad üsna ebameeldivad sümptomid:

müra kõrvades;
vilkuvad kärbsed silmade ees;
hingeldus;
vaevaline hingamine;
suurenenud südame löögisagedus;
sügis vererõhk;
teadvusekaotus.

Seljaasend on lapsele ebasoodne. Alumise õõnesveeni kokkusurumisel aeglustub vaagnaelundite ja platsenta verevarustus, on häiritud loote varustamine hapniku ja toitainetega. Hüpoksia areneb, määrad vähenevad füüsiline areng mis loomulikult mõjutab lapse tervist pärast tema sündi. Järeldus on lihtne: pärast 16 rasedusnädalat ei tohiks magada selili.

Kõhuli asend

Kõhus saab lapseootel ema magada ainult kuni 10-12 nädalat. Esimesel trimestril, kuni emakas ei ulatu häbemeluust kaugemale, on see asend kasvavale lapsele täiesti ohutu. peal varajased kuupäevad kõhuli asend võib naisele isegi kasulik olla. Selles asendis vähenevad toksikoosi ilmingud, paraneb uni ja väheneb lülisamba koormus. Paljud naised magavad hästi ainult kõhuli, käed ette sirutatud või pea alla pannes.

12 nädala pärast ei saa te kõhuli magada. II trimestril emakas kasvab ja ulatub üle väikese vaagna, mis asub kõhuõõnes. Kõhuasendis surub naine kogu oma raskusega kõhus olevale lapsele. See asend on lootele ohtlik ja ei ole lubatud raseduse II ja III trimestril.

Kui rase naine soovib kõhuli lamada, võite istuda suurte rullide või patjade vahel, kattes ennast pehme riie igast küljest. Selles asendis ei ole mao koormust, emaka, platsenta ja loote kokkusurumine puudub. Lamavas asendis (isegi patjade vahel) ei ole soovitatav viibida kauem kui 10-15 minutit järjest.

Külgmine asend

Raseduse ajal on kõige mugavam asend vasakul või paremal küljel. Selles asendis ei pigistata vaagna ja kõhuõõne organeid, platsenta verevool ei ole häiritud ja laps ei kannata. Saate magada külili alates viljastumise hetkest kuni sünnini.

Mugava külje valik külgasendis sõltub lapseootel ema tunnetest. Paljud naised ei saa raseduse ajal magada paremal küljel. Siin on maksa ja sapipõie – olulised elundid seedeelundkond. Nende kokkusurumisel tekivad kõrvetised ja kõhuvalu, suureneb soolestiku motoorika. Igasuguse välimus ebameeldivad sümptomid- põhjust muuta keha asendit ja keerata end õrnalt vasakule küljele.

Kuidas valida magamisasendit?

Mugava magamisasendi valimisel peaks rase naine järgima mõnda reeglit:

Kuni 12 nädalat on lubatud magada mis tahes mugavas asendis.
12 nädala pärast ärge magage kõhuli.
Kolmandal trimestril tuleb kõik selili lamades uuringud läbi viia piisava ettevaatusega. Kui tunnete end halvemini, peaksite oma asendit muutma (pöörake külili).
Optimaalne magamisasend raseduse ajal on vasakul küljel. Selles asendis tuleb vasak jalg välja sirutada ja parem jalg põlvest kõverdatud. Selles asendis väheneb kõhulihaste koormus ja emakas on lõdvestunud.
Magada ei tohiks liiga kõval ja vastupidi liiga pehmel pinnal. Magamismadrats peaks olema keskmise jäikusega, ilma lohkude ja konarusteta.
Ärge magage pikka aega ühes asendis. Iga 2-4 tunni järel peate asendit muutma.
Mugavuse huvides võite kasutada spetsiaalseid patju.

Rasedatele mõeldud padjad on tulevase ema parim abiline. Spetsiaalsed padjad näevad välja nagu hobuserauakujulised rullid pikkusega 140–220 cm. Patjade täiteaine on ohutud materjalid - sintepuh või holofiber. Padja saab asetada alaselja alla või asetada jalgade vahele külili. Sellised padjad koormavad selgroogu, leevendavad pingeid seljalihastest ja loovad tingimused rahulikuks mugav uni. Pärast sünnitust aitavad padjad naisel lapse toitmiseks mugavasse asendisse võtta.

Sisse jäämine huvitav positsioon, naine on sunnitud kohanema keha uue seisundi ja selle vajadustega. See ei puuduta ainult toitumist, igapäevast rutiini, füüsilist aktiivsust, vaid ka puhkust. Pidevalt kasvav kõht ei lase magada tavapärases asendis ning mõjutab une olemust ja kestust. Kuidas magada raseduse ajal nii, et piinav öine koormus muutuks meeldivaks ja mugavaks puhkuseks?

Uni ja rasedus

Igal inimesel on oma lemmik magamisasend, milles saate kindlalt ja armsalt unistuste maailma sukelduda. Enamik rasedaid peab uute ametikohtadega harjuma, sest suur kõht ei lase teil magada nii, nagu soovite. Jah, ja lisaks suurenenud kõhu mahule on sage tung tualetti minna, iiveldus ja palju muid raseduse tunnuseid, mis takistavad. normaalne uni. Teisest küljest valdab naist pidevalt suur soov magada, sest keha märkimisväärne ümberstruktureerimine annab tunda.

Seega on puhkamisel teatav tasakaalustamatus – magada tahaks pidevalt, kuid erinevad rasedustegurid takistavad seda.

Sel juhul on vaja unemustrit joondada valides sobivad poosid mille puhul tekib ebamugavustunne vähemalt. Igal raseduse trimestril on oma keelatud ja lubatud asendid.