Spetsiaalsed harjutused, mis hõlmavad silmade võimlemist, ei saa mitte ainult tõhusalt kõrvaldada nägemisorganite väsimust. Võimlemise abil saate suurendada nägemisteravust ja oluliselt parandada mõningaid silmapatoloogiaid. See tehnika on inimestele teada olnud pikka aega, aja jooksul on silmaarstid võimlemiskomplekse veelgi täiustanud. Tuleb meeles pidada, et nägemist taastavad harjutused aitavad tõhusamalt, kui nägemist kahjustavad negatiivsed tegurid on maksimaalselt kõrvaldatud.
Kiire elurütm kaasaegne inimene nõuab kehalt, eriti nägemisorganitelt, ülimat pinget. Päeva jooksul tajuvad ja töötlevad silmad umbes 85% kogu väljast tulevast informatsioonist. Silmalihased kurnavad liigsete intensiivsete koormuste ajal, mis toob kaasa nägemisteravuse languse. See omakorda halvendab elukvaliteeti. 100% nägemine tähendab kõigi elurõõmude täielikku tunnetamist.
Patoloogiate korral täheldatakse halba nägemist emakasisene areng või väheneb elu jooksul.
Inimese nägemist kahjustavad mitmed tegurid:
- Vale pilt elu. ebaregulaarne puhkus, krooniline väsimus viia keha kriitilise kurnatuse seisundisse. Pikaajaline ajaviide või töö, mis on seotud mitu tundi arvutimonitori ees istumisega, mõjutab visuaalset analüsaatorit negatiivselt.
- Dieedi rikkumine. Halb mõju nägemisele Tasakaalustatud toitumine kui toitu ei saa olulised mikroelemendid ja vitamiinid, mida meie keha ei sünteesi. Inimene peab need toiduga vastu võtma.
- seljahaigused, vereringe. rikkumine närvijuured osteokondroosi tõttu häirib song kaela ja pea verevarustust ja innervatsiooni. See provotseerib nägemise kvaliteedi langust.
- Alkoholi, narkootikumide joove; mürgistus surrogaatalkohol.
- Silmavigastused, infektsioonid (eriti kroonilised, tähelepanuta jäetud vormid). Kudedesse tungivad viirused ja bakterid silmaorganid, kutsuvad esile nende orgaanilisi muutusi.
- keskkonnategur.
Kõik need tegurid kutsuvad esile nägemislihaste ülepinge, muutused võrkkesta ja sarvkesta kihis (vigastused).
Kaasaegne oftalmoloogia pakub rikkumiste kõrvaldamist abiga ravimid, kirurgiline sekkumine. Kuid eksperdid määravad patsientidele sageli spetsiaalselt loodud võimlemiskomplekse.
Kui teete silmadele spetsiaalseid harjutusi, võib see teid tulevikus operatsioonist päästa.
Mis kasu on silmade võimlemisest?
Provotseeritakse kõige levinumad silmade patoloogiad negatiivsed tegurid või kaasasündinud puudulikkus müopaatia, lühinägelikkus, hüperoopia, astigmatism. Neid täheldatakse täiskasvanud elanikkonnal ja lastel, sundides neid aastaid kandma ebamugavaid prille ja läätsi.
Kas nägemist on võimalik parandada ilma operatsioonita? Ennetamiseks ja nagu terapeutiline meede silmaarstid soovitavad teha spetsiaalseid harjutusi, mis on väga kasulikud nägemisorganid.
Õige laadimine ja silmade regulaarsel soojendamisel on positiivne mõju:
- parandab verevoolu metaboolsed protsessid, silmakudede toitumine;
- vähendab silmalihaste hüpertoonilisust, treenib ja tugevdab lihaste süsteem;
- stimuleerib läätse kohandamist;
- treenib pilgu füsioloogilist fookust;
- mõjutab positiivselt kaela lihaseid, innervatsiooni.
Arvestatakse treeningu vastunäidustusi taastumisperiood pärast rasket kirurgilised sekkumised silmadele, tõsine kahjustus silmamuna.
Sellistel juhtudel otsustab kodus laadimise otstarbekus koos arstiga, spetsialist võib soovitada igas harjutuses teatud nimekirja. konkreetne juhtum.
Selle tehnika töötas välja inglane W. Bates tõhus eemaldamine pinge koos väsinud silmad. "Palm" inglise keelest tõlkes. tähendab "peopesa" - protseduur viiakse läbi käte abil.
Silmade harjutuste komplekt on üsna lihtne, seda saab teha kodus, töövaheaegadel, lastele koolivaheajal. Inimesed, kelle töötegevus mis on seotud pideva arvutimonitori ees viibimisega, väikeste detailidega töötamisega, on selline võimlemine väga kasulik. Palmimist tuleb teha iga tund.
Rakendamise etapid:
- Tuleb istuda sirgelt (soovitavalt laua või laua taga), lõõgastuda, tähelepanu igapäevamuredelt kõrvale juhtida ja silmad sulgeda.
- Katke silmad peopesadega: katke parem silm parema peopesaga, vasak silm vasakuga. Mõlema käe sõrmed on otsaesisel ristatud. Peopesad ei pea silmamunadele vajutama, need on lõdvestunud. On oluline, et valgus ei satuks silma. Silmad peavad olema täielikus pimeduses.
- Langetage küünarnukid kõvale ja stabiilsele pinnale, toetuge neile. lülisammas peaks olema kõige ühtlasemas asendis, sa ei saa küürutada.
- Hingamine on ühtlane ja rahulik, kaelalihased on lõdvestunud.
- Kujutage ette pilti, mis pakub teile psühholoogilist mugavust, tasakaalustab ja rahustab närve (ilus maastik, merepind, päikeseloojang jne).
- Lõõgastumiseks saate sisse lülitada lõõgastava muusika. Kui olete tööl, kasutage kõrvaklappe.
- Lõdvestusseisundis peate olema mõnest sekundist kuni mitme minutini.
- Pärast laadimist tuleb esmalt peopesad veidi lahti teha, et varem pimedas olnud silmad päevavalgusega harjuksid. Alles pärast seda saate oma silmad avada, 10-15 sekundit intensiivselt pilgutada.
Palmimine toimub päeva jooksul vastavalt vajadusele mitu korda. Protseduur taastab nägemise 100 protsenti tänu kasulikule lõõgastusele. Taastab nägemisteravuse ja võimaldab teil suurendada nägemise selgust.
Ei saa teha võrkkesta irdumisega, pärast hiljutist nägemise korrigeerimist kirurgiliselt.
Joogid on kuulsad eksperdid pikaealisuse ja hea tervis. Kavandatud nägemise parandamise kompleks aitab hoida teie silmi tervena kuni vanas eas.
Treeningut tuleks teha iga päev, hommikul ja õhtul. Siis pole lugemisprille vaja ja Igapäevane elu.
Kõigepealt peate võtma endale mugava asendi. Kui saate lootoseasendis istuda, on suurepärane. Võid istuda ka kõval pinnal (põrandal) kandadel või võtta mugava asendi toolil. Sirutage selg, püüdes võimalusel saavutada lihaste lõdvestamist, tüütutest mõtetest kõrvale juhtida. Vaadake otse ette, ärge pingutage silmi.
- Hingake kõhtu ühtlaselt ja sügavalt sisse. Heitke pilk oma kulmude vahele, hoidke oma pilku sellel. Hingake õhku aeglaselt sisse, välja hingates vaadake uuesti otse. Aja jooksul kulub pilgu hoidmiseks kulmude vahel kauem aega (umbes viis minutit).
- Hingake ka sügavalt. Vaata oma nina otsa. Hoidke oma silmi selles asendis ja pöörduge tagasi algasendisse. Sulgege silmad paariks minutiks, et lasta neil puhata.
- Õhu sissehingamine täis rind, vaata, pead pööramata paremale nii kaugele kui võimalik, siis vasakule.
- Suunake silmamunad ülemisse nurka paremale, seejärel pöörduge tagasi lähtepositsioon. Seejärel peaksite suunama oma pilgu enda ees oleva ruumi vasakusse ülanurka.
- Aeglase, mõõdetud hingetõmbe korral langetage silmad alla, keerake silmamuna päripäeva üles (kella 12-ni). Viivitamata tehke mõõdetud väljahingamine, langetades oma pilku päripäeva alla (numbrini 6).
- Seejärel tehke samu liigutusi, ainult vastupäeva.
Tehke viis seeriat. Pärast seda saate sooritada kulmudele soojenduse: kortsutage kulmu, intensiivselt tõstke ja langetage kulme. See toniseerib hästi näo lihaseid.
Okulomotoorsed harjutused
Kui inimene on sunnitud oma pilku pikaks ajaks ühele objektile koondama, võib see põhjustada nägemisteravuse langust, silma limaskesta kuivamist.
Kodus on vaja teha okulomotoorset võimlemist.
See aitab parandada selgust visuaalne taju:
- Harjutuste sooritamiseks peate võtma mugava istumisasendi. Vaadake kaugusesse, seejärel keskenduge lähimale objektile või oma nina otsale. Muutke vaheldumisi pilgu fookust. Vaadake üles – ülemise piirkonna poole, siis alla – vaadates oma lõuga.
- Vaatenurga suurendamiseks kasutatakse järgmisi terapeutilisi harjutusi silmadele. Sirutage käed enda ette rindkere tasemel, paralleelselt põrandaga. Tõsta nimetissõrm mõlemal käel. Tehke käte kaarekujulisi liigutusi õhus, jälgige neid silmadega. Ei keerata kaela ega pead, liigutusi tehakse ainult silmamunadega.
- Silmade koordinatsiooni saate parandada lihtsa koduse harjutusega. "Kirjutage" enda ees olevas õhus silmadega järjekorras numbrid nullist kümneni. Sulgege silmad, pilgutage mõni sekund. Korda harjutust tagurpidi lugedes. Tehke viis seeriat. Võimlemise saate lõpetada palmimisega.
Harjutused lastele
Lapse nägemist tuleb tema jaoks juba varakult treenida korralik areng. Kuni kaheksateistkümnenda eluaastani jätkavad nägemisorganite moodustumist, seega abiga lihtsad harjutused on võimalik oluliselt parandada laste silmade seisundit, et edaspidi ei tunneks laps prillide või läätsede kandmisest tulenevaid ebamugavusi ja võimalik, et ka komplekse. Peate oma last õpetama võimlemisharjutused.
Füsioteraapia silmade jaoks hõlmab tõhusaid harjutusi, mida saate oma lapsele kodus õpetada:
- Palming. Laps peaks katma silmad peopesadega, et vältida valguse sissepääsu, langetada silmalaud. Harjutusest piisab ühe minuti tegemiseks. Soovitage oma lapsel koolivaheaegadel palmingut teha. See võimaldab teil leevendada klassiruumis tekkivat silmade pinget.
- Ninaotsaga joonistamine. Harjutus maandab ka pingeid kaelast. Laske lapsel silme ees ette kujutada kena pilt. Tema ees olevas õhus joonistab laps kujutluspildi. Tee harjutust suletud või silmad lahti. Paluge lapsel kirjutada enda ette õhku arvud või numbrid ühest kümneni, seejärel vastupidises järjekorras.
- Näidake oma lapsele, kuidas oma silmi fokuseerida: vaheldumisi kaugetel ja lähedastel objektidel. Tõhus treening parandab läätse akommodatsiooni, suureneb nägemisteravus.
Kavandatav kompleks tuleb vahelduda lõõgastumisega silma lihaseid, aja jooksul suurendage lähenemiste arvu ja teostamise sagedust.
Lisaks treeningule tuleb jälgida, kui palju aega lapsel kulub Arvutimängud kas ta jälgib lugemishügieeni - raamatu kaugus silmadest peaks olema vähemalt 30 sentimeetrit, ruum peaks olema piisavalt valgustatud.
Teismelised peaksid kandma spetsiaalseid kaitseprille, mis kaitsevad nende silmi kiirguse eest.
Silmade soojenduse saab kodus edukalt kombineerida silmamuna massaažiga. See manipuleerimine taastab visuaalse funktsiooni hästi, parandab orbiidi seisundit. Massaaž toimub puhaste kätega.
Sulgege silmad, masseerige sõrmeotstega kergete ringjate liigutustega langetatud silmalaugude nahka. Liigutused peaksid olema kerged, silitavad.
Sa ei saa oma silmadele survet avaldada. Pöörake sõrmeotstega kõigepealt ühes suunas, seejärel vastupidises suunas. Massaaž kestab 1-2 minutit (soovi korral on lubatud kestust pikendada kuni 3 minutini). Pärast manipuleerimist me kohe silmi ei ava. Kui avate kohe silmad, võite kogeda udune pilt. See nähtus möödub mõne sekundiga iseenesest. Massaaž sageli alustab ja lõpetab silmade võimlemise. Kompleksne lähenemine parandab mõlema protseduuri tõhusust.
Selline kokkupuude on rangelt vastunäidustatud taastumisperioodil pärast laserkorrektsioon pärast muid silmaoperatsioone. Mitte kasutada inimestel, kellel on võrkkesta irdumine, suurenenud silmarõhk, silmapõhja hemorraagia – massaaž võib suurendada nende progresseerumise riski. Enne jätkamist sarnane protseduur peate konsulteerima oma arstiga.
Silmade võimlemine võib enamikul juhtudel kodus taastada hea nägemise.
Harjutusi tuleks teha regulaarselt, silmalihaste pinge kombineerituna lõõgastumisega. Kui tunnete laadimise ajal ebamugavust, tuleb laadimine kohe katkestada.
Peate looma tasakaalustatud toitumise. Söö rohkem köögivilju, marju, puuvilju, piima, kaunvilju, pähkleid. Tähtis õige režiim päeva, on soovitatav ajaviidet suurendada värske õhk, alla andma halvad harjumused vabaneda provotseerivatest patoloogiatest nägemishäired.
Enne kodus harjutuste tegemist peab silmaarst läbi vaatama, konsulteerima spetsialistiga.
FROM vanusega seotud muutused või paljude mõju all ebasoodsad tegurid nägemine hakkab halvenema. Eriti kurnavad silmad arvutiga töötades, mille tagajärjel on sageli tunda nende väsimust, kuivust ja põletust. Aidake probleemiga toime tulla meditsiinilised preparaadid, kuid nägemise taastamiseks võite teha spetsiaalse ja te ei saa kahjulikke kõrvalmõjusid.
SILMADE FUNKTSIOONIDE TAASTAMINE
Isegi inimesed, kellel on 100% nägemine perioodiliselt vajavad hea puhkus. See aitab silmadele erilist, võimaldades teil kiiresti nende funktsionaalsust taastada. Hea nägemine sõltub silmalihastest, mille saavutamiseks tuleb regulaarselt treenida visuaalne funktsioon ei tuhmunud. võimaldab mitte ainult taastada nägemist pärast pikka ja rasket arvutiga töötamist, vaid on suunatud ka nende tervise parandamisele selliste probleemide korral nagu:
- lühinägelikkus;
- kaugnägelikkus;
- vanusega seotud muutused;
- astigmatism.
Kui nägemisteravus langeb, võivad silmaarstid soovitada kanda prille või kontaktläätsed. Kuid pärast soovi ilmutamist saab iga inimene iseseisvalt probleemi lahendada professor Ždanovi väljatöötatud abiga.
ŽDANOVI VÕIMLEMISE REEGLID
Professor V. G. Ždanovi pakutud tehnikat soovitatakse neile, kes on kogenud nägemiskahjustust ja soovivad probleemist vabaneda ilma prille kandmata. Tehnika rakendamise olemus on järgmine:
- harjutusi tuleb teha ilma prillideta;
- laadimisel peaks nägu olema liikumatu, peate töötama ainult silmadega.
Ždanovi järgi tehtud tehnika koosneb 7 harjutusest, mida saab sooritada lühikest aega juurde tagasi tulla täisväärtuslikku elu. Selleks aga, et trennist oleks kasu, tuleb seda teha regulaarselt, esimesest viimase harjutuseni. Professor töötas need välja neile, kes kannatavad lühinägelikkuse, kaugnägelikkuse või astigmatismi all või kogevad lihtsalt silmade väsimust pikaajalise pingutuse tagajärjel:
- Peamine harjutus. Peate kiiresti silmi pilgutama, nagu liblikas lehvitab tiibu. Te ei pea silmi kissitama, peate lihtsalt silmad kiiresti avama ja sulgema, olles rahulikult lõdvestunud olekus. Selline rahulik, sajandeid kestnud pilgutamine aitab silmalihaseid lõdvestada. Iga professor Ždanovi laadimisharjutus koosneb sellest toimingust.
- Tõstke oma silmad üles ja alla. Pärast seda peate jälle sajandeid vilkuma.
- Silmad näevad välja parem-vasak-parem-vasak, samas kui pea jääb liikumatuks, töötavad ainult silmalihased. Lõpetage harjutus silmalaugude pilgutamisega.
- Diagonaalsed silmade liigutused. Neid tuleks kõigepealt tõsta vasakule-üles, seejärel paremale-alla. Selliseid toiminguid tuleb teha viis korda, pärast mida sajandeid vilkuma. Joonistage vastupidine diagonaal: vaadake oma silmadega paremale-üles- ja vasakule-alla, pilgutage silmalauge.
- Harjutuse ristkülik. On vaja joonistada enda ette ristkülik järgmises järjestuses: külg paremal, ülemine, külg vasakul, alumine. Lõpetage võimlemine silmalaugude pilgutamisega, seejärel tõmmake sisse ristkülik tagakülg ja uuesti vilkuma.
- Silmalihaste töö abil peate joonistama kella sihverplaadi, nendel olevate noolte koht on nende enda ninasild. Ringis peate uurima kogu sihverplaati, kuid peate jääma järgmiste numbrite juurde: 12, 3, 6, 10, 12. Korrake harjutust vastupäeva, vilgutage sajandeid.
- Harjutus "madu". Peate oma silmad küljele viima ja vaimselt enda ette joonistama siksakiline madu: üles-alla-üles-alla. Siksakki tuleb korrata paremalt vasakule, pilgutada, seejärel sooritada võimlemist vasakult paremale, lõpetada harjutus silmalaugude pilgutamisega.
ŽDANOVI PALMIMINE
Hea tervendav toime treenitakse silmalihaseid, mille käigus on kaasatud peopesad. Professor Ždanovi peopesamise harjutuste sooritamiseks on vaja kahte peopesa enda käed. Enne võimlemisega alustamist soojendage käsi, kuni tunnete sõrmedes soojust. Seejärel tuleb peopesad asetada üksteise peale nii, et need lõikuvad väikeste sõrmede juurest risti. Käed tuleb silmade külge kinnitada nii, et ristuvad peopesad oleksid otsmikul ja väikeste sõrmede alused ninasillal.
Selle laadimise ajal ei tohiks valgus silmadesse sattuda ja peopesad peaksid suruma silmamunadele. Professor Ždanovi pakutud palmimine tuleb sooritada küünarnukid laual istudes. Peate lõõgastuma, sukelduma pimedusse ja mõtisklema selle üle, heites kõik kõrvale lisamõtteid. Kui selle harjutuse ajal häirivad Ždanovi sõnul kolmandate isikute mõtted, peate harjutuse edasi lükkama.
Palming toimub 10 minutist piiramatu ajani. FROM teaduslik punkt Vaadatuna mõjub selline professor Ždanovi harjutus silmamunadele peopesade soojuse all.
HOMMIKVOIMLEMINE SILMADELE
Silmalihaste harjutusi saab teha voodist tõusmata. See on populaarne nende seas, kellel on raske silmi kohe pärast ärkamist avada. Voodis saate teha järgmisi lihtsaid harjutusi:
- Venitage hästi, rullige mitu korda küljelt küljele. Sel juhul peaksite hingama sügavalt ja rahulikult.
- Avage oma silmad ja suu mitu korda laiaks.
- Sulgege silmad tihedalt 6 korda ja pilgutage neid aeglaselt 12 korda.
- Tehke professor Ždanovi palmimine.
Nägemise taastamiseks on oluline mitte ainult füüsilised harjutused, aga ka õige toitumine. Inimkeha peab nõutav summa vitamiinid, mis parandavad nägemisteravust ja -kvaliteeti.
Nägemisteravuse taastamiseks on vaja spetsiaalseid silmaharjutusi nägemise parandamiseks, mida kompleks pakub. tõhusad harjutused iga päev. Saate neid teha kodus, ravides või ennetades sellega mitmeid silmahaigused. Enne nägemise treenimist peate võtma ühendust professionaalse silmaarstiga, läbima täielik diagnostika ja määrake kindlaks valitsev diagnoos.
Mis on silmade võimlemine
Silmade treenimine nägemise parandamiseks on meetmete kogum, mille eesmärk on suurendada nägemisteravust. Selline süstemaatiline harjutus aitab paremini näha, hoiab õigeaegselt ära lühinägelikkuse, astigmatismi või hüperoopia teket. Kui patsient sooritab 4 lihtsat harjutust, võib visuaalset võimlemist julgelt nimetada päästeks ümbritseva maailma selge nägemise jaoks.
Sihtmärk
Silmalihaste ja õunte lihtsate liigutuste põhiülesanne on silmapilkselt visuaalse pinge leevendamine, silmalihaste toonuse tõstmine, nägemise endise teravuse ja selguse taastamine. Selline väljaõpe annab järgmised muudatused oftalmoloogia valdkonnas, vabastab patsiendi vajadusest teha keerulisi operatsioone, kallist riistvararavi:
- silmakeskuste stimuleerimine;
- võrkkesta haiguste ennetamine;
- tõhus võitlus lühinägelikkuse, kaugnägelikkuse, astigmatismiga;
- Maandumise nägemisteravuse vältimine arvutiga töötamisel;
- võime taastada selget nägemist kaugelt, lähedalt.
Kuidas teha silmadele harjutusi
Astigmatismiga patsiendid vajavad kiire taastumine nägemus. On näidatud, et harjutusi tehakse piiramatu arv kordi päevas ja mitmel viisil. Näiteks on soovitatav keskenduda esmalt mõnele kaugel asuvale objektile, seejärel viia see lähedalasuvale objektile ja samuti keskenduda. Sellised tõhusad nägemise taastamise harjutused nõuavad regulaarsust ja taastumisel näidatakse, et neid tehakse edasi - usaldusväärse ennetamise eesmärgil.
Kuidas treenida oma silmi nägemise parandamiseks
Kõigepealt sulgege silmad, seejärel avage need laialt. Seda nõu annavad peaaegu kõik silmaarstid, kui patsient kaebab nägemise maandumise üle. Selline tegevus peaks kujunema harjumuseks, eriti programmeerijatel. Laadimine nägemise parandamiseks tuleks läbi viia hommikul, alati kogu päeva jooksul kuni 5-7 komplekti. Näiteks saate sirutada käed ja keskenduda sõrmeotstele. Vaadake katkestusteta mõni sekund – minut, seejärel nägemise parandamiseks sulgege silmad ja lõdvestage vaimselt.
Harjutused nägemise parandamiseks
Suurenenud nägemispingest kannatavad esimesena silmad, nägemisteravus langeb patoloogiliselt. Probleemi kui sellist veel ei eksisteeri, küll aga vajadust ennetavad meetmed on juba kohal. Midagi on vaja ette võtta ja spetsialistid soovitavad nägemise parandamiseks tungivalt silmaharjutusi teha. Valimine tõhus metoodika Pilgu taastamisel on soovitatav pöörata tähelepanu mitmele populaarsele praktikale, mis on tunnustatud meditsiinimaailm.
Batesi sõnul
Ameerika silmaarst W. Bates oli halva nägemise probleemi pärast tõsiselt hämmingus, mistõttu töötas ta välja spetsiaalse tehnika, mis aitab niipea kui võimalik parandada nägemisteravust. Enne komplekside sooritamist spetsiaalsed harjutused, tuleb prillid välja vahetada nõrgemate vastu, et silmad jääksid pingesse. Lihtsad liigutused aitavad kaasa selguse taastamisele, võimaldavad tõsta valvsuse indikaatorit ilma riistvaratöötluseta. Harjutusi tehakse pingevabas olekus ja rahulikus keskkonnas, liigutused on järgmised:
- Tõstke silmad üles-alla, paremale-vasakule.
- Vaadake paremale - vasakule ja seejärel üles - alla.
- Fookus parem-alla, vasak-üles.
- Joonistage silmadega ristkülik, kõigepealt päripäeva ja seejärel vastu.
- Mängige madu oma silmadega, kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas.
- Pöörake pead nii palju kui võimalik vasakule, seejärel paremale.
- Silmalaugude sulgemisel ja pimestamiseta musta esitlemisel muutub vajalikuks palmimine.
Silmade harjutused Ždanovi nägemise parandamiseks
Terapeutilised meetmed soovitatav on sooritada ainult silmadega, peaga pole vaja teha ringjaid liigutusi, enne laadimise alustamist eemaldage kindlasti prillid. Visuaalsed manipulatsioonid peaksid olema aeglased ja kiirustamata, kõigepealt on soovitatav need oma arstiga kooskõlastada. Harjutust saate korrata piiramatu arv kordi, siin on tõhus treeningkompleks, mida Zhdanov soovitab:
- Suunake oma pilk võimalikult vasakule, seejärel paremale ja sulgege silmad.
- Vereringe parandamiseks avage silmad nii palju kui võimalik, seejärel sulgege silmalaud.
- Pilgu korrigeerimise diagonaalharjutus on tõhus, õppige vaatama perifeerse nägemisega.
- Sihverplaadi liikumine soovitab teha silmamunadel ringikujulisi pöördeid.
- Arst soovitab, et joonistage kolm korda järjest silmadega ristkülik.
Video
Norbekovi sõnul
Jätkates korrektsioonimeetodite uurimist, pakub silmalihaste treenimist Norbekovi praktika. See treeningkomplekt sobib terved inimesed Koos normaalne nägemine kes on huvitatud lühinägelikkuse, kaugnägelikkuse, astigmatismi ja lühinägelikkuse ennetamisest, kuid ka vähenenud teravusega inimesed saavad selliseid võimalusi ära kasutada. väärtuslikku nõu spetsialist. Regulaarsel treeningul on positiivne trend 2-3 nädala pärast. Siin on sellise kehalise kasvatuse omadused, mis aitavad läätsed eemaldada, täielikult loobuda spetsiaalsed prillid:
- "Liblikas". Alustage silmadega pildi joonistamist vasakust alumisest nurgast, seejärel liikuge ülemisse paremasse nurka. Pärast alumist paremat ja lõpetage diagonaal ülemise vasaku nurgaga.
- "Kaheksa". Joonistage vaimselt lõpmatuse märk suurte vahemaade tagant, pärast iga lähenemist katke oma nägu peopesadega, lõdvestage lihaseid nii palju kui võimalik.
- « suur ring". Nägemise parandamiseks peetakse kasulikuks harjutust, kui inimene tõmbab mõtteliselt sihverplaadi ja joonistab ringi iga aja tunni kohta.
Võimlemine lühinägelikkusega silmadele
Arvutiga töötades on soovitatav pühendada rohkem aega puhkamisele, visuaalsete pauside pidamisele. Silmalihaste lõdvestamiseks ja protseduuri läbiviimiseks tuleb kõigepealt silmad mõneks minutiks katta ja seejärel laiaks avada. Lühinägelikkusega silmade võimlemine hõlmab kopsu elemendid silmamunade massaaž, lihtsad manipulatsioonid kodus. Siin on, mida teha nähtavate silmahaiguste korral:
- Sirutage sirged käed enda ette rinna kõrgusel. Visuaalselt jõudmine nimetissõrmed, nihutage pilk minutiks paremale ja vasakule, seejärel lõdvestage.
- Väsimuse vastu saate võidelda pendliga manipuleerimisega, kui pilk väheneb nina otsas ja seejärel hajub vastassuundades.
- Joonistage visuaalselt vikerkaar, justkui joonistaks kompassiga pool ringi. Sellised toimingud aitavad parandada vereringet, treenida visuaalseid lihaseid.
- Sirutage nimetissõrm välja ja suunake pilk sellele. Sõitke sellega erinevates suundades, säilitades samal ajal fookust, ärge liigutage pead.
- Tehke mis tahes foto ja riputage see kaugele silmade kõrgusele. Silmade võimlemine nägemise parandamiseks paneb hoolikalt kaaluma kõiki selle elemente, pingutades vastavaid lihaseid nii palju kui võimalik.
Video
Silmade võimlemine lastele
Aidake kaasa lapse nägemisteravuse vähenemisele sotsiaalsed tegurid(telekat vaatama, sagedane kasutamine vidinad) ja geneetiline eelsoodumus. Terviseprobleemiga kaasnevad kuivad limaskestad, nähtav ärritus. Tavalise võimlemisega saate mitte ainult teravust säilitada, vaid ka suurendada pilguomaduste indeksit. Niinimetatud "fitness for halb nägemine"ja selle funktsioonid lapsepõlves on esitatud allpool:
- Võimlemine algab sellest täielik lõõgastus silmalihased, mistõttu on soovitatav silmad mõneks sekundiks sulgeda, mõelda heale.
- Tõmmake ülemised silmalaud üle silmamunade ja hoidke neid selles olekus kuni 20 loendit. Kuvatakse, kui läheneda ühes treeningus. Ülejäänud ajal tehakse võimlemist mitu korda päevas.
- Laps peab ühe minuti intensiivselt pilgutama, seejärel mõneks sekundiks silmad sulgema ja lihaseid lõdvestama.
- Liigutage oma silmamuna aeglaselt, kirjeldades ringi 360 kraadi, seejärel sulgege silmad ja korrake liigutust veel 2 korda puhkamispausiga.
- Nägemise parandamiseks lõpeb võimlemine klassikaliste harjutustega "Liblikas", "Kaheksa", "Diagonaal", "Suur ring", millest igaüks on tingimata 3 komplekti.
Iga päev peame töötlema suuri andmeid ja teavet. Me kasutame nendel eesmärkidel sageli arvutit. Seetõttu väsivad meie silmad, mis on peaaegu alati pingeseisundis, liiga kiiresti. See on sageli nägemishäirete põhjus.
Isegi kui te pole veel silmahaigusi põdenud, vajavad teie silmad puhkust. Vastasel juhul võib ülepinge põhjustada nende punetust ja kuivust ning nägemisteravuse langust. Saate leevendada pingeid ja väsimust ning tugevdada silmalihaseid spetsiaalsed kompleksid harjutused ja võimlemine silmadele.
Selles jaotises oleme kogunud teile kõige populaarsemad ja tõhusamad nägemisharjutused. Kuidas aga silmadele võimlemist õigesti teha?
Silmade harjutuste tegemise reeglid
Silmaharjutused, nagu igasugune võimlemine, on kasulikud ainult siis, kui neid tehakse regulaarselt, võttes arvesse kõiki reegleid ja pikka aega. Need on suunatud silmalihaste treenimisele, tugevdamisele ja lõdvestamisele kas puhkeasendis või, vastupidi, suuri koormusi kogedes (näiteks arvutiga töötades). Võite kasutada meie näpunäiteid oma nägemise parandamiseks või leida Internetist palju tõhusaid tasuta silmaharjutusi. See aitab teil ennetada silmahaigusi. Pidage meeles, et te ei tohiks teha palju kordusi korraga: visuaalse võimlemise tegemine 2-3 seerias päeva jooksul on palju kasulikum. Korduste vahel on soovitatav kiiresti pilgutada, see aitab vähendada silmalihaste koormust.
Silmade lõdvestamise harjutused
Harjutus 1 - "Ninaga kiri"
Sarnane silmade harjutus aitab lõdvestada lihaseid ja kaela. Nende ülepinge põhjustab korraliku verevarustuse katkemise, mis on tervisele kahjulik. Seda nägemisharjutust soovitatakse teha istuvas asendis. Kuid see on valikuline nõue. Kõigepealt peate lõõgastuma, sulgedes silmad. Kujutage ette, et teie nina otsa on kinnitatud pliiats. On oluline, et te ei pingutaks seda tehes silmi. Alustage oma kujuteldava pliiatsi õhus liigutamist, nagu joonistaksite või kirjutaksite.
Harjutus 2 - "Palming"
Selle visuaalse harjutuse sooritamiseks peate lõõgastuma ja sirgelt istuma. Katke oma silmad kätega nii, et keskpunkt parem peopesa oli õige õpilase tasemel. Sama tingimus peab olema täidetud ka vasaku külje puhul. Ärge suruge peopesasid tugevalt näole. Võid näpud otsmikul risti või asetada kõrvuti – tee nii, nagu sulle meeldib. Oluline on vaid see, et ei oleks "pilusid", mis valgust läbi lasevad. Kontrollige, kas järgite kõiki reegleid. Nüüd langetage silmalaud. Teie silmad pole mitte ainult suletud, vaid ka täiendavalt kaitstud peopesadega, mis aitab kaasa täielikule lõõgastumisele.
Harjutus 3 - "Läbi sõrmede"
Sellise nägemisvõimlemise tegemiseks painutage küünarnukid, samal ajal kui väljasirutatud avatud sõrmedega peopesad peaksid asuma silmade kõrgusest allpool. Seejärel pöörake pead õrnalt vasakule ja paremale, vaadates samal ajal läbi sõrmede kaugusesse. Ärge keskenduge konkreetsetele asjadele. Kell õige täitmine harjutusi, tundub, et teie käed liiguvad. Tehke 3 pööret, avades ja sulgedes vaheldumisi silmi. Korda 20-30 korda. Samal ajal hingake vabalt ja lõdvestunult. Lapsed saavad korraldada silmadele väikese füüsilise harjutuse, mis aitab kaasa mängu vorm vabastage stress kiiresti.
Harjutus 4 - "Silmade liigutamine külgedele"
Seda visuaalset harjutust sooritades on vaja liigutada silmamunasid 7 korda järgmistes suundades: üles-alla, vasakule-paremale, otse-üles-otse-alla, sirge-vasakule-otse-paremale. Järgmisena vaadake ruumi vasakut ülemist nurka ja liigutage oma silmad sujuvalt paremasse alumisse nurka ja vastupidi. Korrake iga liigutust 7 korda. Võimalik, et te ei tee seda väga kiiresti. Sest parim efekt, näidake oma kujutlusvõimet, tehes seda nägemisharjutust – kirjeldage silmadega poolringe, erinevaid geomeetrilised kujundid või lihtsalt pöörake oma silmamuna juhuslikult, tagades samal ajal selge pildi. Nägemise jaoks saate kasutada ka veebipõhiseid koolitusskeeme koos üksikasjalike illustratsioonidega.
5. harjutus – "Suur ring"
See silmade võimlemise kompleks koosneb ringjate liigutuste tegemisest. Nägemistreeningu ajal on vaja pea paigal hoida. Kujutage ette suurt kella sihverplaati enda ees. Võtke aega, et vaadata tema ringis ringi, kõigepealt päripäeva ja siis vastu seda, märkides iga numbri üles. Oluline on, et silma tõmmatud joon ei katkeks ja osutuks ühtlaseks. Iga treeninguga tuleb kujuteldava ringi raadiust järk-järgult suurendada. Lõpuks pilgutage rahulikult.
Harjutus 6 - "Kaheksa"
AT sel juhul tuleb järgida kohustuslikku tingimust: pea paigal ja liiguta ainult silmi. Kirjeldage sujuvalt silmadega horisontaalset "kaheksat" või küsimärki, et õhus loodud muster oleks maksimaalne suur suurus. Silmalihaseid ei tohiks aga pingutada. Tehke liigutusi mitu korda, vaheldumisi suunda muutes.
Harjutus 7 - "Pilgu pinge"
Selle nägemise parandamise harjutuse tegemiseks viige mis tahes väike ese (näiteks pastapliiatsi ots) silmale võimalikult lähedale. Veenduge, et kõik selle detailid oleksid selgelt ja selgelt nähtavad. Hoidke mõnda aega oma pilku teemal. Samal ajal on silma rõngakujulised ja kaldus lihased äärmiselt pinges, selle harjutuse õigel sooritamisel peaks läätse kühm ja silmamuna pikenemine saavutama maksimaalse väärtuse. Nüüd lõdvestage oma silmi.
Harjutus 8 "Aknast välja vaadates"
Kleepige aknaklaasile 3-5 mm läbimõõduga ring. See tuleks asetada 30-35 cm kaugusele näost silmade kõrgusele. Otsige üles mõni kauge objekt (post, puu jne), mis asub ringi piirkonnas, ja vaadake vaheldumisi sellelt objektile ja tagasi. Teine võimalus sarnaseks silmade visuaalseks võimlemiseks: vaadake 10 sekundit tähelepanelikult aknas asuvat kaugemat objekti, seejärel vaadake peopesa või randme. Korda 15 korda.
Harjutus 9 - "Fookuskauguse muutmine"
Sellise silmade treenimise harjutuse tegemisel peate keskenduma sõrmele, mis asub näost 40–50 cm kaugusel. Seejärel suumige vaheldumisi sisse ja välja väljasirutatud käsi. Oluline on tuua sõrm nii lähedale, et muster naha pinnal oleks selgelt näha. Seda silmade harjutuste komplekti tuleb korrata 10 korda. Sel juhul tuleb sõrme liigutada järgmistes suundades: vasakult-paremale, diagonaalselt paremalt vasakule ja vasakult paremale.
Harjutuste komplekt lühinägelikkuse jaoks
Samuti on olemas erinevaid harjutusi nägemise jaoks, mida soovitatakse lühinägelikkuse all kannatavatele inimestele. Müoopiaga silmadele tasuta võimlemist saab teha kodus, juhindudes meie nõuannetest.
- Istuge ja sulgege silmad 3-5 sekundiks. Avage need ja hoidke neid selles olekus umbes sama kaua. Harjutust tuleks korrata 6-8 korda.
- Kasutades indeksit, keskmine ja sõrmusesõrm Vajutage ülemine silmalaud mõlemad silmad. Peate niimoodi istuma 1-2 sekundit. Seejärel korrake samme veel 3-4 korda.
- Tõstke oma nimetissõrmega veidi kulmukaarde piki piirkonda, sulgedes aeglaselt silmalaud. Tehke seda visuaalset harjutust silmadele 8-10 korda.
- Asetage nimetissõrm silma välisnurga alale, keskmine sõrm silmaorbiidi ülaosa keskele ja sõrmusesõrm sisemine tsoon silmad, seejärel langetage silmalaud. Korrake seda nägemisharjutust 8-10 korda.
Harjutuste komplekt kaugnägelikkuse jaoks
Milliseid harjutusi on vaja kaugnägelikkusega silmade jaoks? Oleme valinud kõige populaarsemad, mis aitavad teil selle probleemiga toime tulla.
- Istuge mugavas asendis ja lõdvestage lihaseid. Vaata otse ette. Pöörake oma pilku liigutades pead paremale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Seda nägemisharjutust tuleks korrata 5-10 korda igas suunas.
- Istuge toolile, tõstke parem käsi silmade kõrgusele. Joonistage päripäeva liikudes sõrmega kujuteldav ring ja järgige seda oma silmadega. Seda nägemise taastamiseks mõeldud harjutust tuleks teha 7 korda.
- Silmade treenimiseks võite kasutada ka väikeses kirjas kirjutatud teksti: lugege seda iga päev mitu minutit. Tehke seda esmalt tavalises valguses ja seejärel hämardage. Peate valima sellise valguse ereduse, et teksti lugemiseks peate silmi veidi pingutama.
Hoolitse oma nägemisorganite tervise eest ja proovi iga päev teha vähemalt mõnda neist lihtsatest ja tõhusatest silmaharjutustest.
Printige silmade jaoks harjutuste komplekt
Nägemise kontroll
Mõne inimese silmad väsivad une ajal rohkem kui ärkvel olles. Sellise pinge leevendamiseks peate hommikul sooritama harjutuste komplekti.
hommikused harjutused silmade jaoks
1. Hingake sügavalt sisse, sirutage voodis ja keerake end mitu korda küljelt küljele. See aitab lõdvestada selgroogu ja une ajal pingutatud lihaseid.
2. Ava silmad ja suu laialt – 4 korda (lõualuude ja silmalaugude lihased lõdvestuvad – paljud magavad tihedalt kokku surutud hammaste ja silmalaugudega).
3. Sulgege silmad 6 korda tihedalt, seejärel tehke 12 kerget pilgutamist, et valmistada oma silmalaud päevaseks tööks. Päeva jooksul pilgutage kergelt sageli.
Nina kirjutamise harjutus- kaela tagaosa ja koljupõhja lihaste lõdvestamine.
Sulgege silmad ja kasutage oma nina nagu piklikku pastakat, et midagi õhku kirjutada. Nina kirjutamist saab kasutada esmaabina päevase stressi korral.
Hoidke silmad veidi kinni, siis hakkab silmalaugude all tahtmatu liikumine silma sagedusega umbes 70 korda sekundis. Pärast silmade avamist tundub nägemine teile teravam.
Kulmude harjutus. Kui silmades on pinge, rippuvad mõnikord rasked kulmud silmade kohal. Tõstke kulmud üles. Kas teil on kõrvade ülemises osas tunne?
Tehke harjutust, kuni selline tunne ilmub. Nüüd tekitage sama tunne oma kõrvades ilma kulme kergitamata. Kui saate selle saavutada, tõuseb kogu raskus silmadelt automaatselt ja vabastab need survest.
Sõrmede väänamine. Hoidke nimetissõrme nina ees ja liigutage pead küljelt küljele, veendudes, et sõrm liigub.
Tehke seda harjutust 20-30 korda, vaheldumisi silmi avades ja sulgedes. See harjutus leevendab stressi.
Lamades selili, peopesa 5 minutit, padi küünarnukkide all.
Tõuse voodist välja ja tee kaks minutit harjutust Big Turns.
Nende kaheksa harjutuse sooritamiseks kulub vaid 10 minutit.
Õhtul enne magamaminekut tehke alati paar minutit palmimist. See võimaldab teie silmadel magades puhata.
Õiged nägemisharjumused
Pilgutage ja liigutage pidevalt ja automaatselt;
Hingake kergesti ja pidevalt;
Liigutage silmi lähedalt kaugetele objektidele ja tagasi;
Objekti vaadates äratage huvi enda vastu, reisides läbi selle oma silmadega;
Nõustuge sellega, mida näete, ilma pingutuseta;
Sulgege silmad sageli, et anda neile puhkust.
Kuidas harjutusi õigesti teha
Juhtub, et mõnda harjutust tehes oled saavutanud vastupidise tulemuse, hoolimata sellest, et oled väga pingutanud. See viitab sellele, et te pole andnud piisavalt aega lõõgastumiseks, palmitamiseks, kuigi see on väga oluline.
Treeninguga paraneb nägemine järk-järgult. Esiteks võib toimuda kiire paranemine, seejärel tuulevaikus, kuid vaatamata sellele peate pidevalt silmade jaoks võimlema ja alles siis tunnete tõeliselt head efekti.
Kuidas telerit õigesti vaadata
Filmide vaatamine on silmadele hea, kuna aitab võrkkesta närve vibreerida. Filme on võimatu pingsalt vaadata, nimelt sihilik vaatamine aitab kaasa nägemise kaotusele.
Neile, kes oma nägemist taastavad, on telesaated ja filmid tõeline silmatreening. Ärge lihtsalt vaadake kõike mitu tundi.
Vaatame filmi
* Kaugus ekraanist peaks olema teie nägemistingimuste jaoks mugav.
* Parem on istuda ekraani ees, mitte küljel.
* Pea tuleb hoida sirgena, toetudes selgroole. Ärge kallutage pead ette.
* Filmi vaadates tuleb sügavalt hingata ja sagedamini pilgutada.
* Liigutage oma silmi ekraanil ilma ühes kohas viibimata.
* Pauside ajal sulgege silmad korraks õrnalt, et anda neile puhkust, lõdvestada silmalihaseid ja tugevdada võrkkesta närve.
Nägemine ja arvuti
Neile, kes veedavad palju aega arvuti taga, peate järgima järgmised reeglid:
Ekraan peaks olema veidi silmade kõrgusel.
Töökoht peaks olema piisavalt valgustatud, kuid mitte väga hele, valgus ei tohiks sattuda teie silmadesse;
Valgustuse ereduse lähendamiseks arvutiekraani heledusele võib ruumi seinad värvida siniseks;
Arvutiga töötades on vaja teha pause (1 tund tööd - 15 minutit puhkust).
Võimlemine neile, kes töötavad palju arvuti taga
1. Tugev kissitamine, seejärel avage silmad pärani.
2. Silmade pööramine (vaata üles, alla, paremale, vasakule, pead pööramata) esmalt ühes ja siis teises suunas.
3. Sage vilkumine 1-2 minuti jooksul.
4. Masseeri suletud silmalauge sõrmede ringjate liigutustega minut aega.
Silmade pinges olek õõnestab inimese närvisüsteemi. Kui silmade töö taastub, toimuvad olulised muutused parem pool esinevad kogu ulatuses närvisüsteem. Sa tunned seda.