Tõenäoliselt teavad kõik, et värske õhk on tervisele kasulik. Kuid samal ajal eelistab enamik täiskasvanuid olla pigem siseruumides kui väljas. Kogu nende kokkupuude värske õhuga piirdub tuulutamise ja lühikeste sõitudega kodust tööle ja tagasi. Kuid see on täiesti vale lähenemine, sest kõndimine on kõige kättesaadavam ja samal ajal väga tõhus meetod keha tervise ja heaolu säilitamine. Kuid paljud inimesed mõtlevad, milline aeg on parim ja kuidas on parem kõndida sagedamini või sagedamini?
Millal on parim aeg kõndida värske õhk?
Kui elate elava liiklusega linnas, kus on palju autosid ja rohealadest kaugel, on kõige parem valida kõndimise aeg kas varahommikul - kui enamik autosid pole veel tänavatelt lahkunud, või hilisõhtul - kui intensiivsus on nii ühis- kui ka eratranspordi maht on juba vähenenud.
Kui elate väikeses paikkond või teie lähedal on veekogu, võib see olla ükskõik milline. Jalutage, kui see on mugav.
Võtke iga päev aega väikeseks jalutuskäiguks. Võite täielikult keelduda ühistransport ja kõndida tööle ja tagasi. Ainult liikuda tuleb mitte mööda teed, vaid mööda hoove ja väiksemaid teid.
Hommikune jalutuskäik aitab sul virguda, saada piisavalt energiat ja asuda täis energiat tööle. Samuti annab selline värskes õhus viibimine võimaluse parandada efektiivsust ja loovust, kuna aju saab vajaliku koguse hapnikku. Ja liikumine toob kaasa endorfiinide tootmise, mis loomulikult avaldab positiivset mõju tujule ja heaolule.
Õhtune jalutuskäik pärast õhtusööki võib olla suurepärane ravim mis tahes uneprobleemide korral. Selle asemel, et õhtul monitori vaadata, on parem minna õue ja hingata värsket õhku. Vaid kakskümmend kuni kolmkümmend minutit rahulikku õhtust jalutuskäiku aitab teil vabaneda kroonilise stressi agressiivsest mõjust, stabiliseerida vererõhku ja kõrvaldada lihaspinged.
Milline on parim viis kõndida: sagedamini või kauem?
Tegelikult ei saa eksperdid ühemõtteliselt öelda, milline kõndimisvõimalus on optimaalne. Kuid ühes on nad kõik ühel meelel – iga päev tuleb kindlasti kõndida.
Alustage igapäevaseid regulaarseid jalutuskäike värskes õhus poolest tunnist, aja jooksul suurendage nende kestust teie jaoks optimaalse tasemeni. Südame- ja veresoonkonnahaiguste ning südameinfarkti ennetamiseks soovitavad arstid mitte ainult viibida värskes õhus, vaid ka aktiivselt hapnikku omastada. Selleks saate teha kerge jalutuskäik, lihtne jooksmine, tüsistusteta harjutus tänaval. Aktiivsete tundide kestus ei tohiks alguses ületada kümmet minutit, aja jooksul saab neid läbi viia kauem.
Pikad jalutuskäigud värskes õhus aitavad teil parem välja näha ja end paremini tunda.
Mis tahes haiguste esinemisel, sagedased jalutuskäigud vabas õhus on vastuvõetavamad kui pikaajalised. Sama soovitus kehtib väikelaste, eakate ja rasedate naiste kohta.
Teadlaste sõnul sobib see kõige paremini patsientidele, kes soovivad pool tundi pärast sööki jalutama minna. Jalutuskäigu kestus peaks olema vähemalt nelikümmend viis minutit. Selline kokkupuude värske õhuga aitab vähendada vigastuste tõenäosust. diabeet teist tüüpi.
Jalutuskäigud värskes õhus erinevate haiguste korral
Paljude patsientide jaoks võib õues treenimine olla eriti kasulik. Seda tüüpi füsioteraapia harjutused patsientidele soovitatav. Arstide sõnul aktiveerib mõõdukas kõndimine südame-hingamissüsteemi aktiivsust, mis on kõige kasulikum patsientidel, kes taastuvad. mitmesugused vaevused süda, veresooned ja hingamiselundid. Seda tüüpi tegevus on eriti oluline kasulikud teemad kes põevad neuroosi ja muid sarnaseid närvisüsteemi aktiivsuse häireid. Jalutuskäike kasutatakse nii haiglates kui ka spaateraapias. Arstid soovitavad kõndida värskes õhus ja patsientidel, kes viibivad kodune ravi. Äärmiselt oluline on arvestada, et kõndimise koormuse ja selle kestuse valib eranditult arst individuaalselt. Koormuse suurendamiseks muudavad nad liikumistempot, valivad muudetud maastiku, suurendavad sammu pikkust. Sanatooriumi-kuurortiasutuste tingimustes harjutatakse sageli doseeritud tõusu - mööda terviseteed. Viimasel juhul peaksid koormused olema lühiajalised – alates kümnest minutist ühes lähenemises.
Eriti kasulikud on jalutuskäigud metsas, pargialal ja mere lähedal. Nende kohtade õhk on küllastunud kasulike ainete massiga, millel on täiendav tervendav toime. Et õueskäikudest tõeliselt kasu saada, ärge sööge nende ees liiga palju. Kaasa võtta ka joogivesi.
Mis tahes haiguste esinemise korral valib värskes õhus jalutuskäikude kestuse, nende regulaarsuse ja koormuse raskuse ainult arst. Ülejäänud elanikkonna kategooriad peavad kõndima, keskendudes oma seisundile ja vaba aja olemasolule - rohkem jalutuskäike värskes õhus ja pikem aeg annab kindlasti rohkem kasu.
Lisainformatsioon
Paljud patsiendid, kes alles hakkavad värskes õhus kõndima, kurdavad väsimus, jõukaotus ja õhupuudus. Selliste ebameeldivate sümptomitega toimetulemiseks võite kasutada vahendeid traditsiooniline meditsiin.
Keha energiaga küllastamiseks tasub valmistada kaera baasil valmistatud ravim. Valage kakssada grammi kliid liitrisse keevasse vette. Keeda tund aega, seejärel kurna läbi marli või sõela. Pigista taimne materjal välja. Võtke saadud keetmist pool kuni üks klaas kolm kuni neli korda päevas.
Samuti võite loputada klaasi kaerateradest ja keeta need ühe liitri keeva veega. Keeda sellist vahendit minimaalse võimsusega tulel, kuni see omandab vedela tarretise konsistentsi. Kurna valmis ravim ja lahjenda värske piimaga, jälgides võrdset suhet. Lahustage selles viis supilusikatäit mett. Võtke valmis ravim viiskümmend milliliitrit kolm kuni neli korda päevas. Jätkake ravi kaks kuni kolm kuud.
Selleks, et tõsta üldine toon keha ja tugevdada nii füüsilist kui ka vaimne jõudlus, valmistage selleril põhinev ravim. Valage kakssada grammi purustatud juuri kahesaja milliliitri külma, eelnevalt keedetud veega. Nõuda ravimit kaks tundi, seejärel kurnata ja võtta päeva jooksul väikeste portsjonitena.
Kui teil on , valmistuge järgmine abinõu: valmistage kümme küüslauguküünt, jahvatage see pudruks. Pigista mahl ka kümnekonnast keskmise suurusega sidrunist. Segage need koostisosad, täitke need liitri meega. Sega korralikult läbi ja jäta nädalaks tihedalt kaanetatud purki seisma. Valmistatud segu võtta neli teelusikatäit üks kord päevas. Ärge neelake ravimit kohe alla, vaid võtke seda aeglaselt. Ära jäta ühtegi päeva vahele. Tehke seda iga päev, kuni segu on valmis.
Isegi õhupuuduse raviks võite valmistada tavalise naeri. Jahvatage riivis väike juurvili. Täida see poole liitri veega ja keeda minimaalse võimsusega tulel veerand tundi. Kurna valmis puljong ja pigista taimsed toorained. Võtke saadud jook klaasi sisse vahetult enne öist puhkust.
Kui kavatsete tegeleda aktiivse füüsilise tegevusega või vähemalt jalutamas värskes õhus, valmistage ette suurepärane üldtugevdav segu. Purusta hästi pool kilogrammi nukleoole kreeka pähklid, segage need saja grammi aaloemahla, kolmesaja grammi mee ja kolmest kuni neljast sidrunist pressitud mahlaga. Võtke saadud segu teelusikatäis kolm korda päevas umbes pool tundi enne sööki.
Samuti annab imelise toniseeriva toime kibuvitsamarjadel põhineva ravimi võtmine. Valmistage paar supilusikatäit purustatud puuvilju ainult klaasi keedetud veega. Infundeerige selline vahend termoses ühe päeva jooksul. Valmis tõmmis kurna ja võta kolmandik või pool klaasi kaks-kolm korda päevas vahetult pärast sööki.
Õues toimuvad tegevused võivad tuua suur kasu paljud inimesed, sealhulgas need, kes kannatavad mitmesugused haigused. Selliste tundide intensiivsust ei ole üleliigne arstiga arutada.
Igapäevased jalutuskäigud on ka meie tervise tagatis. Mitte vähem kui õige toitumine või Hea unistus. Samas, mitu minutit või tundi te päevas õues viibite? Enamik inimesi kaalub kõndimist kodust tööle ja tagasi, jah, isegi poodidesse. Kuid need pole täieõiguslikud jalutuskäigud ja neist pole nii palju kasu.
Jalutage kindlasti iga päev parkides, kus õhk on vähemalt veidi puhtam, kus on palju puid, kus ei ole nii lärmakas. Kõndides vait – mõtiskle, naudi lehtede sahinat, tuule hingust, ümbritseva maailma ilu. Vaimselt distantseerige end probleemidest ja muredest. Anna endale puhkust.
Sellised jalutuskäigud toovad tervisele palju kasu:
1) Stressi leevendamine
Pikkadel jalutuskäikudel normaliseerub närvisüsteemi töö, pulss langeb, puhkad hinge. Teaduslikult on tõestatud, et inimesed, kes kõnnivad igapäevaselt, peaaegu ei kannata depressiooni ja apaatia/melanhoolia jne. Nad on kiire taibuga, neid on raske solvata või vihastada.
2) Vaimne mahalaadimine
Kujutage ette, kui hea on pärast tööpäeva jalutada, eriti kui see osutus raskeks. On aegu, mil te ei saa lõõgastuda, teie aju tundub olevat kurt ja te ei suuda keskenduda, soovite lihtsalt välja lülitada ... Kõndimine päästab teid sellest seisundist. Ära ole laisk.
3) Mälu ja nägemise parandamine
Neid oli ka Teaduslikud uuringud ja tulemused näitasid, et need, kes kõnnivad iga päev aeglaselt ja mõtisklevad maailm parandab mälu ja nägemist. Selleks, et sooritus tõesti paremaks läheks, on muidugi soovitatav käia metsas või vähemalt vaiksetes hõredalt asustatud parkides, näiteks varahommikul, kui linn veel magab.
4) Loov mõtlemine
Looduses viibimine suurendab loomingulise mõtlemise võimet. Mitte asjata, paljud loomingulised inimesed nii et armastage loodust ja ammutage inspiratsiooni. Kõndides võivad pähe tulla suurepärased ideed, võid ühtäkki mõista oma probleemi lahendust.
5) Rõõmsus ja kergus
Pidage meeles, et liikumine on meie elu! Igaüks, kes kõnnib iga päev, tunneb end päeval rõõmsa ja kergena! Tom ei taha pärast õhtusööki magada, tema tootlikkus ja efektiivsus tõusevad koos meeleoluga!
Sõbrad, kõndige rohkem, nautige loodust. See on lõbus viis oma tervise eest hoolitsemiseks!
Paljud igapäevases saginas, püüdes juhtida tervislik eluviis elu piirdub spordiklubide külastamise ja hoolika toidukaupade valikuga. Vahepeal jääb teenimatult unarusse lapsepõlvest tuttav iidseim "arst" – värske õhk.
Iga hooliv vanem teab, et tema beebi peab mitu tundi õues veetma. Kui te seda reeglit ei järgi, ei lase selle tagajärjed pideva nutu, unetuse, terviseprobleemide näol kaua oodata. Miks pühendame kasvades üha vähem aega jalutuskäikudele, kui meie järk-järgult vananev keha vajab erilist hoolt ja hoolt rohkem kui kunagi varem? Kas poleks aeg meeles pidada värskes õhus kõndimise eeliseid ja lülitada need oma tavapärasesse päevakavasse? Peaaegu kohe tunnete jõutõusu, Head tuju, ja mõne nädala pärast – märgatav heaolu paranemine.
Viis põhjust, miks iga ilmaga õues jalutada
- Parandamine emotsionaalne seisund. Pöörake tähelepanu – ükski inimene pole pärast jalutuskäiku õnnetu. Kõndimine on imeliselt rahustav ja lõõgastav ning on suurepärane tööriist unetusest.
- Kõndimise abil saate meele rahustada, mõtteid korda seada. Probleemid hakkavad tunduma vähem keerulised, tekib kergem ja selgem elutunnetus.
- Iga raku küllastumine hapnikuga avaldab positiivset mõju ainevahetusele, tugevdab südame-veresoonkonna süsteem ja immuunsus.
- Jalutuskäik - tõhus harjutus lihaste ja liigeste jaoks. Aja jooksul tekib ilus kehahoiak, mis muudab naised veelgi atraktiivsemaks.
- Veel üks naiste välitegevuste boonus on ilus värv näod.
Kuidas teada saada, kas välitegevused on teie jaoks õiged?
- Kui teil on depressioon või krooniline väsimus, värske õhk annab teile tagasi rõõmsameelsuse, energia ja hea tuju.
- Kui kogete stressi. Kõndimine muudab teie mõtted kergeks ja selgeks ning rahustab teie närve.
- Kell sagedased haigused ja nõrk immuunsus.
- Kui teil on ülekaaluline, kõndimine aitab kiiresti puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest.
Seega on põhjust värskes õhus jalutamiseks piisavalt. Ja ärge jätke seda tähelepanuta, tõesti, imerohi tervise edendamine. Sellele kasulikule tegevusele kulutatud aeg on märkimisväärne investeering iseendasse ja oma tulevikku. 
Tihti räägitakse jalutuskäikudest värskes õhus ja nende kasulikkusest. Aga mis on sellisest ajaveetmisest tegelik kasu? Esiteks on see väike füüsiline tegevus - kõnnite ja liigute vastavalt. Meie üldise hüpodünaamia ajal on see väga oluline. Niipea, kui algavad suured koormused, kiireneb ka pulss märgatavalt. Tänu sellisele kerge koormus süda treenib hästi, aga kuna koormus on siiski väike, siis pole võimalust üle pingutada ja üle koormata. Seega on värskes õhus jalutamine südamele kasulik.
Õues viibimise eelised
Igasugune füüsiline tegevus õues palju kasulikum kui Jõusaal. Muidugi koolitusest sisse jõusaalid ja klubidel on oma hindamatud eelised. Kuid siiski võib hea ilmaga promenaad läbi pargi olla isegi kasulikum kui jõusaalis jooksulindil töötamine. Kõik on seotud hapnikuga. Isegi väga hästi ventileeritud ruumis on palju vähem hapnikku kui väljas. Ja hapnik kehale on hindamatu kasu. Lisaks on õues palju väiksem oht haigestuda, kuna bakterid ja mikroobid ei arene kergesti.. Aga sisse toas isegi väga põhjaliku puhastamise korral arenevad haigustekitajad palju kiiremini.
Need lisavad kasu ja fütontsiide, mida taimed eritavad. Suurepärane, kui on okaspuud mis rikastavad õhku kasulikud ained. Need ained on võimelised omama desinfitseerivat toimet, mis muide on ka bakterite paljunemisraskuste tegur.
Pange tähele, et tänapäeval istutavad paljud sanatooriumid territooriumile okaspuid, kui neil on selline võimalus. Seega, kui teil on läheduses männimets või okasterohke pargiala, ärge keelake endale naudingut aeg-ajalt sellest pargist läbi jalutada.
Paljud inimesed käivad pargis jalutuskäikudel mitte ainult soojendamiseks, vaid ka rahunemiseks, lõõgastumiseks.. Ja tegelikult annab rahulik jalutuskäik võimaluse mõelda millegi väga meeldiva ja armsa peale. Sa võid lihtsalt unistada. Arstid toetavad väga värskes õhus käimist, normaliseerivad inimese närvisüsteemi talitlust. Sageli tulevad inimesed regulaarse treeningu tõttu pikaleveninud depressioonidest järk-järgult välja.
Kõndimise miinused - kas neid on?
Tegelikult pole õhus kõndimisel vastunäidustusi. Peate lihtsalt ilma jälgima ja sobivalt riietuma. Kui tunned, et oled külmetanud, siis ei tee paha ka jalutuskäigu aega lühendada ja sellest loobuda kuni paranemiseni. Meeldib või mitte, aga jalutuskäik on omamoodi koormus, mis täielik taastumine ei tee paha edasi lükata. Tasub öelda, et haigusseisundis kõndimine on eriti kahjulik külmal aastaajal, kuna külm õhk tekitab rohkem rohkem kahju ja võib olukorda veelgi süvendada. Sellepärast soovitavad arstid tungivalt mitte kõndida, kui rasked sümptomid külmetushaigused. Parem kulutage aega kõndides pädev ravi selleks, et mõne päeva pärast terve olla ja õhus kõndida.
Miks me kõnnime üha vähem
Kaasaegne inimene on tööl hõivatud. Ta veedab päevi kontoris, seejärel kodus majapidamistöid tehes ja kui õnnestub vaba aega leida, jääb üle vaid magada. Kuid need on sageli vaid vabandused. Igal inimesel on aega lastega vestelda, sõpradega kohvikut külastada, jõusaali minna - selleks oleks soov. Kui on soov, siis jääb aega ka jalutamiseks.
Alustuseks võite keelduda ühistranspordist või parkida oma auto mitte kontori lähedale, vaid töökohast veidi eemale, et oleks vaja veidi kõndida. See väike osa jalutuskäigust on suurepärane algus uute võimaluste leidmiseks.
Lisaks saate pidevate kohvikus kogunemiste asemel pakkuda sõpradele kohtumist pargis. Lihtsalt ärge istuge esimesel pingil, vaid proovige kõndida veidi mööda radu. See ei sega vestlust, nii et veedate aega soojas seltskonnas kasulikult. Sama võib pakkuda ka lastega suhtlemise puhul - nendega saab üldse hakkama aktiivsed mängud. See valik on veelgi edukam alustab rohkem aktiivne pilt elu, sest füüsiline koormus looduses õuemängudest on väga käegakatsutav.
Välijõusaal on suurepärane idee suveperiood . Kui väljas on soe ilm, on imelik istuda umbses ruumis, kus on mõnusam õues aega veeta. Võid leida sportimiseks mugava mänguväljaku, staadioni või lihtsalt rulluisud või ratta enda kallal tegutsemiseks kaasa võtta. Muide, suvine välispordiversioon on ka suurepärane kokkuhoid, kuna siin saate treenida täiesti tasuta. Pole paha, eks?
Matkamine- kõige lihtsam ja taskukohasem kehalise tegevuse liik, pealegi sobib peaaegu kõigile. Kõndimisel ei tööta mitte ainult lihased, vaid keha on ka hapnikuga küllastunud, kui jalutuskäik toimub värskes õhus, mis on kahekordselt kasulik.
Saate valida mis tahes marsruudi, olgu selleks linna kõnnitee, metsa- või pargirajad. Inimestele, kel sportimiseks aega napib, piisab, kui osa transpordiga läbitud teest asendada kõndimisega.
Iga inimene tegeleb ühel või teisel viisil kõndimisega, keegi ületab päevas sadu meetreid, keegi kõnnib pikki vahemaid. Lühikesi jalutuskäike kodust transpordini või autost tööle ei saa muidugi piisavaks nimetada. kehaline aktiivsus. Siiski saate seda teha, kui soovite.
On täheldatud, et jalutuskäikudel muutub inimene pingevabamaks, emotsionaalselt tasakaalukamaks, keskendudes ümbritsevale ja enda aistingutele lihastes. See on nägemisele hea, kuna silmad lõpuks monitorist puhkavad. Kõndimine annab võimaluse olla üksi iseendaga, tänu millele närvisüsteem muutub tugevamaks ja stabiilsemaks.
Näiteks sörkjooks, mida paljud valivad keha heas vormis hoidmiseks, kaalu langetamiseks või lihtsalt hommikuseks trenniks, ei sobi tervisliku seisundi tõttu igale inimesele, vanusepiirangud. Kuid kõndimisel on palju vähem piiranguid. Kui korraldate jalutuskäike õigesti, võite saavutada häid tulemusi.
Kõndimise olemus seisneb mitme lihasrühma töös korraga ning jalad liiguvad nii põiki-, piki- kui ka vertikaaltasandil. Neurokeemiliste protsesside aktiveerumise tõttu on kõndimisel kasulik mõju kogu organismile.
Kõndimisel on kehale järgmine positiivne mõju:
- kopsud hakkavad täie jõuga tööle;
- parandab vereringet;
- tugevdatakse südant ja veresoonkonda;
- aktiveeritakse hapniku tarnimine kõikidesse keharakkudesse;
- hingamissüsteem töötab paremini;
- tänu suurenenud verevoolule välditakse veenilaiendeid;
- aktiveeritakse rasvapõletusprotsess;
- kasulik mõju psühhosomaatikale;
- immuunsus suureneb;
- vastupidavus paraneb;
- on liigesehaiguste, osteoporoosi ennetamine.
Regulaarsete jalutuskäikudega kaovad meestel ka väikese vaagna kongestiivsed protsessid ja see viib selliste haiguste riski vähenemiseni. ebameeldiv haigus nagu prostatiit.
Kui kõndimise eesmärk on tervise parandamine, siis sobib see igale vanusele ja soole. Suuniseks, kas koormus on teile isiklikult piisav, peaks olema teie heaolu. Just see ütleb teile, kas marsruut on õigesti valitud, marsruudi keerukus, jalutuskäigu kestus, kiirus. Matkamine on eriti näidustatud:
- vähenenud immuunsus;
- letargia;
- kummardus;
- keha üldine nõrkus.
Kuid mõnele inimesele on kõndimine vastunäidustatud, nimelt kui neil on sellised märgid:
- kõrgendatud arteriaalne rõhk;
- arütmia;
- kopsupuudulikkus;
- eelnev insult või südameatakk;
- südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
- krooniline neeruhaigus;
- glaukoom;
- võrkkesta eraldumise oht;
- diabeet;
- SARS, ägedad hingamisteede infektsioonid, gripp.
Samuti väärib märkimist, et kõndimine pole parem kui jooksmine või vastupidi. Lihtsalt jooksmine nõuab tõsisemat kehalisuse taset, aga ka vastupidavust. Kuid teisest küljest võib regulaarne kõndimine keha piisavalt ette valmistada ja olla jooksmiseks ettevalmistav etapp. Lisaks ei tasu kandideerida inimestel, kellel on ülekaaluline, kuna see võib liigeseid kahjustada, on neil parem eelistada kõndimist. Tunnine jalutuskäik on aga arstide sõnul organismile kasulikum kui pooletunnine jooks.
Kuidas õigesti kõndida
Vastuvõtmiseks peate hea tulemus, peate jalutuskäike tegema teatud reeglite järgi. Selleks, et kõndimine oleks kasulik, järgige järgmisi tingimusi:
- mõõdukus. Lõppude lõpuks peaks kõndimise intensiivsus ja kestus sõltuma otseselt teie heaolust. Peate kuulama, mida keha ütleb, ärge pingutage üle, ärge lubage valu, ärge minge läbi jõu;
- järkjärgulisus. Pole vaja kohe püstitada endale ületamatuid ülesandeid jalutuskäigu kestuse, kiiruse või läbisõidu osas. Suurendage nii üht kui ka teist järk-järgult, ilma järskude hüpeteta;
- regulaarsus. Võib-olla on see kõigi tüüpide põhireegel kehaline aktiivsus. Ainult tavaliste tundidega saate loota oodatud tulemusele.
Muutke harjumuseks kõndida kolm kuni neli korda nädalas vähemalt pool tundi. Regulaarselt kõndimiseks kasutage nende tegemiseks kõiki võimalusi.
Näiteks väljuge paar peatust varem, eriti kui tee tööle pole lähedal. Peate end kõndimisega harjuma, kuid selleks peate muutma päevarežiimi, minnes varem tööle. Asendage liftiga sõitmine trepist üles kõndimisega.
Ideaalne variant oleks muidugi pikad jalutuskäigud vabas õhus ilma kiirustamata, kui eesmärk on kõndimine. Valides hommikuse jalutuskäigu, saate lisatasu särtsakust. Ja õhtuti jalutades on hea ja hea uni garanteeritud.
Suvel kuumadel päevadel vali kõndimiseks hommiku- või õhtutunnid, et kehal ei oleks negatiivne mõju kuumus, palavikõhku, mille tõttu on jalutuskäigu mõju selgelt ebasoovitav. Talvel tuleb jälgida, et temperatuur ei läheneks kriitiliselt madalale märgile, muul juhul tuleb kasuks kõndimine. Lisaks stimuleerib külm ilm kiiremat kõndimise tempot, mis suurendab lihaste koormust.
Jalutuskäigu kestus sõltub keha individuaalsetest võimetest.
Madala intensiivsusega kõndimine kiirusega 4 kilomeetrit tunnis on kasulik inimestele, kellel on madal tase füüsiline treening. Jälgige oma pulssi, see peaks jõudma 80 lööki minutis. Aja jooksul saab intensiivsust suurendada, kuid seda tuleks teha järk-järgult. Kõndige alguses kakskümmend minutit päevas, suurendades seda kolmekümne kuni neljakümne minutini. Sõltuvalt teie keha võimetest võib jalutuskäigu pikkuse suurendamise protsess kesta mitu nädalat või isegi kuid.
Kui kõndimise eesmärk on keha parandada, peaks jalutuskäigu kestvus olema vähemalt pool tundi, arvestades kiirust seitse kilomeetrit minutis pulsisagedusega 65-80 lööki. Alguses on kiirendatud tempos kuni 10 kilomeetri kõndimine väsitav, kuid aja jooksul see möödub, tavaliselt juhtub see mõne kuu või aasta pärast. Kui lõpetate üsna pikkade vahemaade kiirendatud jalutuskäikude väga väsinud, tähendab see, et eesmärk on saavutatud. Sel juhul tuleks kõndimist jätkata, kuid lisada neile erinev koormus.
Suurel kiirusel kõndides:
- vähendab südame-veresoonkonna haiguste tõenäosust;
- kiirendab kehakaalu langetamise protsessi;
- vererõhk normaliseerub;
- suurendab üldist füüsilist vastupidavust;
- keha tajub aeroobset treeningut paremini.
Saab teha jalutuskäike linnas, pargis, jooksulindil, kohapeal, trepist üles. Isegi kasutades spetsiaalseid suusakeppidele sarnaseid keppe. Seda tüüpi kõndimist nimetatakse skandinaavialikuks.
Kohapeal
Kui teil pole võimalust tänaval kõndida, võite kõndida kodus ühes kohas. Selle kõndimismeetodiga kehale antav koormus sarnaneb tavalise kõnniga, puudumine on ainult keha edasiliikumine. Alustuseks kõndige paigal umbes kümme minutit, seejärel tõstke see pooleteiseks tunniks. Jälgige oma kiirust, pooletunnise paigal kõndimisega peaksite tegema viiskümmend kuni seitsekümmend sammu minutis. Nende arvu jälgimiseks paigaldage telefoni sammulugeja või hankige spetsiaalne käevõru. Ja et igav ei hakkaks, võid filmi sisse lülitada, siis lendab aeg märkamatult.
Simulaatoril
Liikuval rajal ehk spetsiaalsel simulaatoril kõndides säilib ka kõndimise efekt, välja arvatud see, et koormus on veidi väiksem tänu sellele, et kõndimisele täiendavaid takistusi ei teki. Näiteks sisse vivo jalutusrajal võivad esineda tõusud, ebatasased pinnad jms, mis mõnevõrra suurendavad mõju lihastele. Parima efekti saavutamiseks võite raja seada väikese kaldega.
Trepi peal
Kõigile kättesaadav kõndimisvorm. See ei nõua erivarustust. Piisab lihtsast trepikojast, mis on igas majas. Alustada tuleks lifti asendamisest treppidega. See on kõige lihtsam variant. Järgmisena peaksite seda veidi keerulisemaks muutma, läbides soovitud korruse kaks korrust kõrgemal, seejärel laskuge omale. Järgmine tase on jõuda tippu, seejärel minna alla alumisele korrusele.
Alguses peate kõndima, astudes igal sammul. vasika lihaseid nad reageerivad valusalt, kuna koormus on nende jaoks ebatavaline, lisandub õhupuudus, südamepekslemine. Kui need sümptomid taanduvad ja teie vasikad on harjunud sel viisil töötama, muutke kõndimine raskemaks.
Nüüd seisa astmetel mitte jalgade, vaid varvastega. Seejärel alustage ühe ja seejärel kahe sammuga kõndimist. Niipea, kui tunnete, et lihased ei tööta piisavalt, ühendage kõndimisvõimalused, suurendage kiirust, vahetades mõnikord jooksmisele. Võite isegi valida mõne kaalumisvahendi.
Trepist kõndimine arendab ja tugevdab hästi jalgade ja puusade lihaseid, stabiliseerib vererõhku ja võimaldab edukalt toime tulla ülekaaluline. Selleks, et selline amet annaks parim efekt, see peaks kestma vähemalt pool tundi. Veelgi enam, trepist üles ronimine põletab palju rohkem kaloreid kui isegi tasasel maal jooksmine! Ja see tähendab, et rasvapõletusprotsess on palju aktiivsem. Muidugi ei saa te kohe nii palju aega trepist üles ja alla kõndida. Kõik sõltub iga inimese isiklikest võimetest, kannatlikkusest ja vastupidavusest.
kepikõnd
Omamoodi keppidega kõndimine, midagi suusatamisega sarnast. Tavapärasest kõnnist eristav märk on see, et siin ei osale mitte ainult jala- ja puusalihased, vaid ka ülakeha. See tähendab, et koormus jaotub peaaegu kõigile lihasrühmadele. Koormust saate suurendada ilma tempot lisamata. Kõndimine on suurepärane viis kaalu langetamiseks, kuna see kulutab peaaegu kaks korda rohkem kaloreid kui tavaline kõndimine.
Kõndimine on hea, sest see ei nõua lisapingutusi ja -kulusid, sellele ei esitata rangeid nõudeid. Inimestele, kellel on teatud probleeme liigestega, kes ei tohi joosta, kuid vajavad koormust, on see ideaalne võimalus. Jalutuskäigu nauditavaks muutmiseks pöörake tähelepanu järgmistele üksikasjadele:
- kingad peaksid olema mugavad, sportlikud, eelistatavalt kõndimiseks. Jalg ja eriti kontsad peaksid pinnaga kokku puutudes olema hästi pehmendatud, vastasel juhul saab selgroog liiga suure koormuse ja see võib kaasa tuua mitmeid probleeme;
- ka riietus peaks olema mugav, loobuge teksadest mugavate spordipükste kasuks, ärge unustage külmal aastaajal mütsi, kindaid, sest tervis on esikohal;
- koormuse ja kestuse korrektseks arvutamiseks vali kõndimiseks mugavad kohad, teed, eelistatavalt tuttava marsruudiga;
- ärge unustage jälgida oma kõndimiskiirust, pulssi ja enesetunnet;
- ebamugavustunde ja püsiva valu korral on parem kõndimine lõpetada ja konsulteerida arstiga.
Värskes õhus jalutamine on kasulik nii noortele kui vanadele. seda Parim viis toetus füüsiline vorm, lähtestage ülekaal, tugevdada immuunsüsteemi, ajada närvid korda ja lihtsalt mõnusalt aega veeta.
Tõuse püsti ja mine, siis on tervis korras!