Kogu aeg nelja seina sees istumine on kahjulik - jätate end ilma sidemetest välismaailmaga ja oma kehast - hapnikust, ilma milleta ei voola selles ükski elu. oluline protsess. Ideaalis peaks täiskasvanu pühendama kõndimisele vähemalt poolteist nädalat värske õhk, ja lastel on soovitav iga päev sama palju aega õues veeta. Selliste sündmuste eeliseid ei tohiks kahtluse alla seada ja isegi emotsionaalne seisund. Tõenäoliselt on vähe inimesi, kes naaseksid täisväärtuslikult jalutuskäigult halva tujuga.
Tervislik eluviis on tänapäeval eriti moes. Kuid seda moodi järgides keskenduvad paljud inimesed ainult sporditreeningutele ja toitumise korrigeerimisele ning unustavad lihtsalt ära, et neil on vaja ka kõndida. Vahepeal rahulik ja mõnus jalutuskäik vaikses kohas ei too vähem efekti kui hüppenööriga hüppamine, sest sel juhul muutub ka hingamine sagedasemaks ja vereringesüsteemi töö aktiveerub. Tõsi, see kõik toimub leebemal režiimil kui treeningu ajal. Suurepärane täiendus jalutuskäikudeks on - need peaksid alati teie laual olema.
Kuidas saate kaalust alla võtta?
Sagedamini peate õhus olema neile, kes soovivad kaalust alla võtta. ülekaal. Ja asi pole isegi selles, et kõndimise käigus põletatakse kaloreid. Toimub ainevahetuse paranemine, higi eritumine muutub intensiivsemaks ning see omakorda aitab kaasa mürkainete väljutamisele organismist. Loomulikult viitab see produktiivsele higistamisele, mitte kaenlaaluste liighigistamisele ja muudele liigse higistamisega seotud patoloogiatele.
Kogu lihasluukonna süsteem isik. Tugevdatakse lihaseid, sidemeid ja liigeseid. Muide, võite selle lisaks võtta, mis aitab taastada nende liikuvust. Matkamine aitab kirurgide tähelepanekute järgi kaasa õige kehahoiaku kujunemisele .
Eelistatav on jalutada kuskil linnast väljas või pargis (väljakul). Põhimõtteliselt sobib iga maanteedest ja keskkonnasõbralikest tsoonidest eemal olev territoorium. Nii et jalutuskäik mõne keemiatehase läheduses ei too tõenäoliselt kasu. Kuid mererand on üks ideaalseid võimalusi.
Kõnni, kõnni – saad targaks!
Aga kasulik mõju meelelahutuslikud jalutuskäigud mõjutab mitte ainult füüsiline vorm. Illinoisi ülikooli teadlaste sõnul on see hea vahend intellektuaalseks arenguks. Nad viisid läbi rea ajuuuringuid ja leidsid, et selle aktiivsus aktiveerub, kui inimene leiab vähemalt kolm korda nädalas aega nelikümmend minutit värskes õhus.Loomulikult ei pea te lihtsalt istuma maja lähedal pingil, aga liiguta. Võite minna tervise huvides jooksma või lihtsalt kõndida. Liikumiskiirus ja rütm üldiselt ei oma tähtsust. Isegi rahulik kõndimine parandab arutlusvõimet. Ja need, kes on harjunud juhtima istuv pilt elu, enne tekkimist vanusega seotud muutused kehas ja nende mõtted on sageli segased.
Kõndimine aitab leevendada ärritust ja stressi, need võivad olla hea ravim depressiooni vastu. Lisaks saab just õhus võimsa energialaengu. AGA pikka viibimist sisse kinnised ruumid tavaliselt tulemuseks füüsiline nõrkus, sündroom krooniline väsimus, vähenenud immuunsus.
Meditsiin on kaugele jõudnud, kuid kaasaegne maailm pideva stressi, kiirustamise ja kõrge elutempo tõttu on terviseriske siiski palju. Kõik rohkem inimesi nad hakkavad sellele probleemile mõtlema ja oma keha tööd jälgima. Kuid Tasakaalustatud toitumine, regulaarne treenimine jõusaalis ja tagasilükkamine halvad harjumused ei anna soovitud efekti, kui kehasse satub ebapiisav kogus hapnikku. Mis kasu on värskest õhust, kust seda leida ja kuidas õigesti hingata? Selgitame välja.
Kindlasti märkasite, kuidas sealt välja tulite umbne tuba tänaval muutuda justkui teiseks inimeseks. Enesetunne paraneb, meele teravus ja hea tuju taastuvad, tekib jõutuli. On selge, miks see nii juhtub: värske õhk on ju aju ja iga keharaku jaoks vajalik. Milliseid eeliseid veel värske õhk toob? Vaatleme mõnda punkti:
- Parandab seedimist. Sellest eelisest on palju abi, kui soovid end vormi saada ja kaalust alla võtta – seda muidugi eeldusel, et oled aktiivne värskes õhus: jalutad, jooksed või teed trenni.
- Kui avastad, et tass kohvi enam tuju tõsta ei aita – ära imesta. Võib-olla provotseerib. Kui annate ajule rohkem värsket õhku, saab keha tõhusamalt toimida. Siis mõtled selgelt ja tegutsed välkkiirelt.
- Kui teil on probleeme vererõhk värske õhk on hädavajalik. Paljud arstid soovitavad rõhu normaliseerimiseks rahulikke jalutuskäike - eriti hüpertensiivsetel patsientidel.
- Kangendatud immuunsüsteem. Keha kaitsmiseks patogeensed bakterid ja viirused, valged verelibled vajavad teatud kogust hapnikku, mida võib leida värskest õhust. Seetõttu on paljudel pikkade jalutuskäikude armastajatel reeglina väiksem külmetushaigus.
- Värske õhk on kasulik tervisele ja tugevdab kogu organismi tervikuna: parandab veresoonte, kopsude, südame ja teiste organite tööd.
Selgeks saab, et värske õhu mõju tervisele on hindamatu – nii täiskasvanutele kui ka lastele. Ärrituvus, ületöötamine, algatusvõime puudumine, laiskus, närvivapustused- see kõik kaob, kui hingame sisse "õiget" õhku. Seetõttu proovige jalutuskäikudele veedetud aega nautida ja sellest vabaneda maksimaalne kasu. See ei pruugi olla lihtne, sest mõnikord tundub meile, et meie tähelepanu ei tohiks segada oluline töö promenaadile. Kuid väga oluline on teha äritegevuses vähemalt viieminutilised pausid ja "tuulutada". See aitab teil taastada varasema keskendumisvõime ja võimaldab teil palju tõhusamalt töötada.
Veedame suurema osa päevast siseruumides. Paljud leiavad end väljast vaid 5 minutiks – siis, kui nad majast lahkuvad ja autosse istuvad. Kuid värskes õhus kõndimise eelised on äärmiselt olulised:
- Esiteks, nagu me eespool ütlesime, on hapnikul positiivne mõju meie tervisele ja meeleolule.
- Teiseks, selline õrn füüsiline tegevus, nagu tavaline kõndimine, ei võta palju jõudu, kuid mõju on siiski märgatav.
- Ja lõpuks on iga jalutuskäik uus emotsioon! Saate rännata oma kodulinna hämmastavatesse kohtadesse, mida te pole kunagi varem näinud, mõelda tulevikuplaanidele või kohtuda huvitavate inimestega.
Seetõttu on kasulikud regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus. Ainult sageli piirduvad nad kord kuus toidupoes käimisega. Samal ajal ütlevad teadlased ja arstid, et iga päev peaks inimene kõndima keskmiselt vähemalt viis kilomeetrit.
Mida teha, kui tööpäeval tingitud tihe graafik Kas te ei leia aega täielikuks jalutuskäiguks? Esiteks peaksite proovima tööle kõndida – või vähemalt osa teest kõndima, kui töökoht asub linna teises otsas. Ka lõunapausid tuleks veeta aktiivselt, lähimas metsatukas jalutades ja loodust imetledes. Nädalavahetusel saate "tasuda": kutsuge sõbrad või pere jalutama, minge linnast välja või maale. Hea viis saada mitte ainult vajalik annus hapnikku, vaid ka palju uusi kogemusi – reisida. Luksuskuurortidele pole vaja taevani raha kulutada – olukorra muutmiseks piisab, kui minna naaberlinna.
Kui armastad loomi, hankige endale jalutuskäigukaaslane! "Koerasõprade" hulgas on sageli väga sobivad ja terved inimesed: käivad nad ju palju jalgsi ja mängivad oma neljajalgsete kamraadidega, näidates nii kehaline aktiivsus.
Kui elate istuvat eluviisi ja pole sellega harjunud kehaline aktiivsus, ärge püüdke päevaga terves linnas ringi sõita. Alustage lühikeste 15-minutiste jalutuskäikudega, suurendades aega järk-järgult. Siis toob jalutuskäik mitte ainult kasu, vaid ka naudingut!
Vajaliku koormuse leidmiseks kasutage sammulugejat. Saate osta "nutika" käevõru, mis loeb teie kehalist aktiivsust, või laadida nutitelefoni spetsiaalse rakenduse.
Otsid värsket õhku: Kaukaasia mägedest oma koju
Värske õhk ei võrdu alati välisõhuga. Tema otsimine suuremad linnad– pole kerge ülesanne, kuna loomulik värskus hävib tubakasuits, linna sudu, autode heitgaasid ja . Seega tuleb jalutuskäiguks valida õige koht.
Pole saladus, et metsas värskes õhus jalutamine on kasulikum kui tiheda liiklusega maanteel kõndimine. Tõepoolest, paljud puud (näiteks kuusk, pappel, kadakas) eraldavad fütontsiide - tugeva bakteriaalse toimega aineid. Näiteks Jaapanis on isegi spetsiaalne termin "shinrin-yoku", mis tähendab "metsavannid". Tõusva päikese maa elanikud, kes harjutavad "suplemist", väidavad, et metsas jalutamine parandab tervist ja meeleolu.
Metsas kõndimise eelised on kõigile ilmsed. Kas mägine õhk on teile hea? Muidugi! Kindlasti olete uudistes kuulnud väikseid lugusid pikaealistest mägismaalastest: ju mägine kliima praktiliselt vaba tolmust, heitgaasidest ja tööstusjäätmetest. Mägede madala õhurõhu tõttu on aga hapnikku palju vähem. Miks siis tunneb inimene end täis energiat, kui ta läheb mägikuurorti või matkama lumistesse tippudesse? Vastus on lihtne: kui hapniku hulk sissehingatavas õhus väheneb, tulevad mängu organismi reservjõud. Parandab vereringet, kopsufunktsiooni ja rind. Kuid parem on mitte pikkusega üle pingutada: alati on hüpoksia oht ja see võib põhjustada teadvusekaotust.
Kui jääte suletud ventileerimata ruumi pikk periood aja jooksul hingate sama õhku ikka ja jälle. tõuseb
Kaasaegne rütmiline elu aitab kaasa kõigi ühiskonna protsesside pidevale kiirenemisele. Inimesed kiirustavad kuhugi, muretsevad, kulutavad närve probleemide ja igasuguste pisiasjade lahendamisele, unustades selle oluline tegur nagu värske õhk. Kogemata sattudes looduskeskkonda, hakkame puude poolt puhastatud hapnikku sisse hingama ja mõistame kõiki elurõõme.
Enamik inimesi ei mõista, et värske õhk on keha normaalseks toimimiseks hädavajalik esimestest eluminutitest kuni surmani. Noored emad jalutavad lastega regulaarselt mööda parkide alleed. Tavaliselt kulub selleks vähemalt 2-3 tundi. Täiskasvanud peaksid veetma sama palju aega õues. Kuid kas me peame alati kinni käitumisreeglitest ja eraldame jalutuskäigule väärtuslikke tunde?
Enamasti piirduvad meie jalutuskäigud lühikeste jalutuskäikudega majast garaaži, naaberpoodi ostlemiseks või parklast kontori sissepääsuni. AT noor vanus ikka käiakse meelelahutuskohtades ja vahel käiakse kaaslaste seltsis väljas. Kui peres on lapsi, pühendavad vanemad mõnikord neile vaba päeva, et külastada parki või reisida linnast välja. Seetõttu võib harva keegi kiidelda kolmetunnise jalutuskäiguga.
Hapnikupuuduse tõttu muutuvad inimesed nõrgaks ja võivad saada ohvriteks mitmesugused haigused nagu kopsupõletik või südamepuudulikkus. Väsimus suureneb, inimene muutub loiuks ja ärrituvaks. Puhta õhu sissehingamine on äärmiselt vajalik, siis jääb arusaamise protsess mingil põhjusel maha viimased aastad elu ja avaldub vanaduses.
Värske õhu sissehingamine võib normaliseerida süsteemide tööd Inimkeha. Kõige enam on hapnikku vaja aju usaldusväärseks toimimiseks ja närvisüsteem. Puudus põhjustab mälu halvenemist, hajameelsust ja depressiooni. Piisav õhuhulk parandab kopsude ventilatsiooni, südame tööd, veresoonte läbilaskvust ja seedesüsteemi seisundit. Kangendatud üldine seisund organism, haiguste tõenäosus väheneb, oodatav eluiga pikeneb.
Et oma keha hapnikuga täielikult rahuldada, peate tegema igapäevaseid jalutuskäike. Nende jaoks on kõige parem valida haljasaladega võsastunud alad: puud, põõsad, muru. Linnaelanikel on võimalik külastada lähimat parki või lähedal asuvat metsa. Tänu sellele saavad kopsud vajaliku koguse hapnikku, tõuseb keha toonus ning taastub jõud edasiseks edukaks tegevuseks.
Jalutage õues
Uurimine tervislik eluviis teadlased tegelevad eluga erinevad riigid. Ameeriklased kinnitasid kõrget tulu praktiliste katsetega matkamine. Selleks otsustasid nad võrrelda kehaliste harjutuste tulemusi erinevat tüüpi. Grupp inimesi erinevas vanuses jagati kaheks identseks pooleks. Üks tegi lihaste venitusharjutusi statsionaarsed tingimused, teine tegi kolm korda nädalas jalutuskäike õhus pool tundi kuni 45 minutit.
Aasta hiljem viisid teadlased läbi küsitlused mõlema rühma kohta. “Kõndijate” aju maht osutus asjaosaliste omast 2% suuremaks harjutus. Veelgi enam, kasv toimus mälu ja planeerimise eest vastutavate valdkondade tõttu. Kanderaamidel oli aju suurus 1,5% väiksem.
Pikaajaline eksperiment näitas, et kokkupuude õhuga soodustab ajurakkude uuenemist. Tulemused paranesid, kui jalutuskäike kombineeriti mälutreeningu, peastarvutamise, loogiline mõtlemine ja kiire lugemine.
Milline on õige kõndimisviis?
Mööda pargi või väljaku allee liikumine ei aita mitte ainult kehale saada õiget hapnikukogust, vaid aitab tugevdada ka sääre- ja seljalihaseid, tutvustab loodust ning aitab nautida rohelist lehestikku.
Selleks, et jalutuskäikudeks iga päev natuke aega pühendada, saate tutvuda järgmiste soovitustega:
- Kasutage iga võimalust kõndida. Kõndige osa teest tööle või koju. Lõuna ajal võtke pool tundi ja jalutage lähimal väljakul või pargialal. Jalutage poodi;
- Korraldage kohtumisi sõprade või lähedastega looduses. Nädalavahetustel minge kogu seltskonnaga loodusesse;
- Varu aega ja raha, et aeg-ajalt reisida. Reis teise linna võib lisada kehale hapnikku, ajule aga palju uusi muljeid;
- Jalutuskäigu muljetega küllastamiseks hankige endale hobi või koer. Saate pildistada või koguda herbaariume;
- Koormust tuleks järk-järgult suurendada. Alustamiseks piisab 15 minutist. Seejärel suurendage järk-järgult kuni tund. Aja jooksul pikeneb jalutuskäik 2-3 tunnini.
Igapäevased jalutuskäigud on ka meie tervise tagatis. Mitte vähem kui õige toitumine või Hea unistus. Samas, mitu minutit või tundi te päevas õues viibite? Enamik inimesi kaalub kõndimist kodust tööle ja tagasi, jah, isegi poodidesse. Kuid need pole täieõiguslikud jalutuskäigud ja neist pole nii palju kasu.
Jalutage kindlasti iga päev parkides, kus õhk on vähemalt veidi puhtam, kus on palju puid, kus ei ole nii lärmakas. Kõndides vait – mõtiskle, naudi lehtede sahinat, tuule hingust, ümbritseva maailma ilu. Vaimselt distantseerige end probleemidest ja muredest. Anna endale puhkust.
Sellised jalutuskäigud toovad tervisele palju kasu:
1) Stressi leevendamine
ajal pikad jalutuskäigud närvisüsteemi töö normaliseerub, pulss langeb, puhkad hinge. Teaduslikult on tõestatud, et inimesed, kes kõnnivad igapäevaselt, peaaegu ei kannata depressiooni ja apaatia/melanhoolia jne. Nad on kiire taibuga, neid on raske solvata või vihastada.
2) Vaimne mahalaadimine
Kujutage ette, kui hea on pärast tööpäeva jalutada, eriti kui see osutus raskeks. On aegu, mil te ei saa lõõgastuda, teie aju tundub olevat kurt ja te ei suuda keskenduda, soovite lihtsalt välja lülitada ... Kõndimine päästab teid sellest seisundist. Ära ole laisk.
3) Mälu ja nägemise parandamine
Neid oli ka Teaduslikud uuringud ja tulemused näitasid, et need, kes kõnnivad iga päev aeglaselt ja mõtisklevad maailm parandab mälu ja nägemist. Selleks, et sooritus tõesti paremaks läheks, on muidugi soovitatav jalutada metsas või vähemalt vaiksetes hõredalt asustatud parkides, näiteks varahommikul, kui linn veel magab.
4) Loov mõtlemine
Looduses viibimine suurendab loomingulise mõtlemise võimet. Mitte asjata, paljud loomingulised inimesed nii et armastage loodust ja ammutage inspiratsiooni. Kõndides võivad pähe tulla suurepärased ideed, võid ühtäkki mõista oma probleemi lahendust.
5) Rõõmsus ja kergus
Pidage meeles, et liikumine on meie elu! Igaüks, kes kõnnib iga päev, tunneb end päeval rõõmsa ja kergena! Tom ei taha pärast õhtusööki magada, tema tootlikkus ja efektiivsus tõusevad koos meeleoluga!
Sõbrad, kõndige rohkem, nautige loodust. See on lõbus viis oma tervise eest hoolitsemiseks!
Tervislik olemine on alati moes. Ja eriti tahan olla terve ja hea välja näha kevadel, kui loodus ise ärkab ja kõik ümberringi õitseb. Selleks on oluline mitte ainult õigesti toituda ja sporditreeningutel osaleda. Lihtne jalutuskäik värskes õhus toob kaasa suur kasu. Keha hapnikuga küllastumiseks kulub vähemalt 15 minutit. Kõige optimaalsem jalutuskäik peaks kestma vähemalt kaks tundi.
Inimesed jäävad haigeks erinevad põhjused: ilmamuutused ja -kõikumised, igapäevased pinged jne Paljud inimesed hakkavad tarvitama narkootikume ega arvesta sellega, et tavapärast elustiili järgides saab haigusi ennetada. Igapäevased jalutuskäigud on omamoodi imerohi kevadmasenduse vastu, kuna leevendavad ärritust ja stressi.
Kui tunned end väsinuna, ärevana, väsinuna argimuredest, siis nendest tunnetest aitab vaid korralik jalutuskäik. Kas olete kunagi kohanud inimest, kes pärast jalutuskäiku värskes õhus õnnetuna koju naasis? Põhjus Head tuju– vabaneb inimese liikumisel stressihormoonide põlemise tulemusena.
Ja hea tuju on garantii heaolu. Lisaks saate looduses jalutades täiendada oma keha negatiivsete ioonidega, mida paljudega varustatud suletud ruumides nii napib. kodumasinad, millega kaasneb füüsiline nõrkus, kroonilise väsimussündroom, organismi vastupanuvõime vähenemine.
liikumine, väga organismile vajalik, laeb seda energiaga, annab jõudu. Selle tulemusena muutub see vastupidavamaks, tugevneb immuunsus, seetõttu on see haigustele vähem avatud. Sissehingatav värske õhk küllastab rakud vajalik kogus hapnikku, mida siseruumides ei saa.
Matkamine, sörkimine, jalgrattasõit ja rulluisutamine toovad palju rohkem kasu, kui teete seda mitte toas, vaid õues. Pidevalt ruumis viibides, isegi kui see on hästi ventileeritud, jätame end ilma hapnikust.
Kasu kõndimine kevadel värske õhu täis pehme päikesevalgus ja noore roheluse lõhn peitub selles, et me hingame puhast õhku. Seetõttu kahekordistub selliste jalutuskäikude ajal kopsude ventilatsioon ning keha kõrge hapnikuga küllastumine avaldab positiivset mõju vereringele. See võimaldab vältida südame- veresoonte haigused, avaldab positiivset mõju nahale, mis hapnikupuuduse korral muutub lõtvunud ja kollaseks.
Kõndimine põletab vähe kaloreid. Rahulik jalutuskäik võib aga asendada hüppenööriga hüppamist. Kui hingamine kiireneb, aktiveerib selle aktiivsus vereringe, st. keha tunneb end samamoodi nagu aeglases tempos hüppenööriga hüpates.
Aktiivsed liigutused toovad rohkem kasu kui võileibadega televiisori või sülearvuti ees istumine. Lisaks paraneb värskes õhus kõndides ainevahetus, eemaldatakse toksiinid. Suurepärane lisand sellistele jalutuskäikudele on immuunsust suurendavate toitude kasutamine.
õhus avaldab see soodsat mõju nii inimese füüsilisele kui ka vaimsele seisundile. Teadlased väidavad, et see on suurepärane vahend intellektuaalseks arenguks.Kui inimene teeb kolm korda nädalas neljakümneminutilisi jalutuskäike (kõndib, jookseb) värskes õhus, aktiveerub ajutegevus. Liikumiskiirus ja rütm ei oma tähtsust. Isegi aeglane kõndimine parandab mõtlemist. Ja neid, kes juhivad istuvat eluviisi, ähvardavad varasemad vanusega seotud muutused kehas ja selliste inimeste mõtted lähevad palju sagedamini segadusse.
Et jalutuskäik oleks kasulik, peate mõtlema mugavatele jalanõudele ja riietele (see ei tohiks olla liiga soe, et mitte higistada, ega liiga kerge, et külmuda ja külmetada).
Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus võivad kehale palju kasu tuua. Rahulikkuse ja harmoonia tunne ümbritseva maailmaga toob enesekindlust oma jõud. Jalutage linnast väljas, looduses. Sobivad kohad, mis asuvad ökoloogiliselt ebasoodsatest tsoonidest eemal. Park, mets, heinamaa, jõe kallas, järv, meri on ideaalsemad võimalused.
Ole tervislik!