Päike ei paista terve päeva, aga lund veel pole... Kuidas tulla toime valguse puudumisest tingitud sinistega?
Miks sa tahad kogu aeg magada
Mida sügisbluus, teavad omast kogemusest paljusid meie elanikke keskmine rada eriti suurlinnapiirkondades. Ümberringi on kõik hall, midagi pole silma jäänud, rõhk on madal, ...
Päikesepuuduse tingimustes organismis suureneb “unehormooni” melatoniini tootmine ja “rõõmuhormooni” serotoniini tootmine väheneb. Sellest ka väsimus, unisus, meeleolu kõikumine. Ma ei taha midagi - ei töötada, lõbutseda ega jalutada ...
Loe saidilt:
Samal ajal on see isegi pilvise ilmaga suurepärane viis end normaalseks taastada. tunnis eest õues sa saad päevaraha ultraviolett. Nii et võtke seda reeglina kõndige iga päev päeva jooksul isegi kui sul on lõunapausi ajal aega vaid pool tundi.
Proovige kodus säästa elektrit - pange tuli põlema kõikjal, kus saate, see aitab "pimeda" aja üle elada.
Süüta küünlad - "elav" valgus mõjutab vaimu võluväel.
Lisage oma elule värvi - asetage apelsinid öökapile, jooge teed heledatest tassidest, unustage hall ja must - kandke punaseid, oranže, kollaseid ja rohelisi riideid.
Järgmine antidepressantide programmi punkt on toit. Serotoniini tootmise suurendamiseks, sööge oomega 3 küllastumata rasvhappeid sisaldavaid toite . Need on merekalad ja mereannid, oliivi- ja linaseemneõli.
Mere kala , lisaks on see suurepärane D-vitamiini allikas. Kui päevavalgustund on lühike, ei toodeta keha seda vitamiini piisavas koguses.
Kui jõudu pole üldse ja rõhk on langenud, juua sidrunheina, ženšenni, zamaniha tinktuure .
Kui teile meeldib kohv, aitab see rõõmustada - peamine on valida looduslik, mitte külmkuivatatud.
Tee eelistajatele soovitame lisa tassi ingver ja sidrun . Kui sul on hommikul raske ärgata, kalla toonikutee termosesse ja aseta see voodi kõrvale – võid kruusi juua kohe, kui ärkad.
Mida süüa halva tujuga
AT halb tuju tavaliselt tahame end hellitada millegi magusa ja rasvasega. Kuid lõputud kuklid, koogid ja šokolaadid on lisakalorid, mida me ei vaja. Sees olla hea tuju ilma paksuks minemata vajame tasakaalustatud menüüd. Söö iga päev:
Tükk liha või kala (soovitavalt mereline) juust(mitte rohkem kui 70 g), taldrik või läätsed . Need on suurepärased valguallikad, mida vajatakse normaalne töö immuunsüsteemi ained.
6 678
Kas tunnete end sügisel väsinumana? Kas teil on (veel rohkem) raskusi hommikul üles tõusta? Kas olete depressioonis, külmetate sageli? Kui aastaajad vahetuvad, kurdavad paljud meist kehva tervise üle. Sageli on see seisund seletatav ... päikesevalguse puudumisega. Me ei kannata ainult liialduse all päikesekiired aga ka nende puudumisest. Miks?
Päike reguleerib kehas toimuvaid biokeemilisi protsesse. Päike ei ole sügisel piisavalt aktiivne ja ilma ultraviolettkiirgust D-vitamiini sünteesini viiv reaktsioon on võimatu.See vitamiin mõjutab immuunsussüsteem ja tuju. Lisaks parandab D-vitamiin organismi vastuvõtlikkust magneesiumile, mille puudumine viib olukorra halvenemiseni füüsiline seisund, unetus ja suurenenud ärevus. Väsimuse ja sügismasenduse üle kurdavad inimesed kannatavad kõige sagedamini tegelikult D-vitamiini puuduse all.
Mida teha? D-vitamiini taset saab osaliselt täiendada loomsete saadustega. “D-vitamiin viitab vitamiinidele, mida saab nii meie kehas sünteesida kui ka väljastpoolt talletada. Igatahes, isegi kui suviti aktiivselt päikese käes, võib varusid jätkuda vaid kesktalveni. Seetõttu peab D-vitamiin pärinema toidust, selgitab toitumisnõustaja, Venemaa meditsiinilise elementoloogia seltsi liige Sergei Sergejev. - Selle peamine allikas on rasvane kala, täpsemalt kalarasv, Tursamaks. Samuti on selle vitamiini allikad liha, munakollane, piim. Endokrinoloog-toitumisspetsialist, peredieetoloogiakeskuse MEDEP arst Natalja Fadeeva soovitab ka igapäevane dieet nõud alates merekala köögiviljadega, samuti sisaldavate toodetega suur hulk kaltsium: seesam, juust, kodujuust, piimatooted.
Loe ka
D-vitamiini võib võtta ka želatiinkapslites, kuid siin tuleb olla ettevaatlik. "Ärge kunagi määrake ravimit endale. AT viimastel aegadel hüpervitaminoosi juhtumid on sagenenud kontsentreeritud vitamiinilahuste ebaratsionaalse kasutamise tõttu. Pidage meeles, et selliseid ravimeid võite võtta ainult arsti soovitusel, ”hoiatab Natalia Fadeeva.
Päike määrab meie elurütmi. Päikesevalgus mõjutab keemilist tasakaalu kehas, mis mõjutab meie käitumist. Psühhiaater David Servan-Schreiber kirjutas: "Valgus määrab enamiku elutähtsatest instinktidest, nagu nälg ja seksuaalne isu ning isegi soov uurida kõike uut ja tundmatut" *. Lisaks vähendab valgus hormooni melatoniini taset, mis reguleerib une/ärkveloleku rütmi. "Ajavahemikul, mil päikesepaistelistel päevadel valitseb pime ja hämar, võib melatoniini süntees olla häiritud ning inimesed kurdavad sageli unisust, apaatsust, isegi depressiooni," ütleb toitumisspetsialist, riikliku dieediarstide ja toitumisspetsialistide liidu liige Natalja Kruglova. "Fakt on see, et ilma piisava valgustuseta ei saa melatoniin muutuda neurotransmitteriks - serotoniiniks, mis vastutab paljude keha funktsioonide, sealhulgas meie meeleolu ja aktiivsuse eest."
Mida teha? Serotoniini puuduse korvamiseks lisage oma dieeti trüptofaani (aminohape, millest serotoniin moodustub) rikkaid toite – datlid, banaanid, viigimarjad, piimatooted, tume šokolaad.
Päike on elujõu allikas. Ekspertide hinnangul kannatab sügisel umbes 3-8% põhjamaade elanikkonnast nn. hooajaline depressioon. Naised on sellele eriti vastuvõtlikud. Märkide hulgas sügismasendus – krooniline väsimus ja unisus, keskendumisraskused, libiido langus, hüpersomnia.
Mida teha? Nõutav tase päikesevalgust saab saavutada kunstliku valgustusega. Seal on näiteks täisspektriga lambid – kiirguse jaotuskõver on neis võimalikult lähedane päikesevalgusele, nagu ka värviedastusindeks. Lisateabe saamiseks mugav ärkamine Samuti on loodud spetsiaalsed koidusimulaatorid, mis on sageli äratuskelladesse sisse ehitatud. Need suurendavad järk-järgult, ühe tunni jooksul, heledust, imiteerides päikesevalgust ja aidates ärgata. Neid seadmeid saate osta paljudest veebipoodidest (näiteks wellness-shop.by, nikkenrus.com jne.) Tõsi, peaksite eelnevalt valmistuma selleks, et nende hind tuleb suhteliselt kõrge.
Teine viis sügismasenduse vastu võitlemiseks on luminoteraapia. Kunstliku valgusega kokkupuutel lai valik 10 000 luksi** võimsusega, mis jäljendab loomulikku päikesevalgust, saate võidelda psühho-emotsionaalsete häiretega, mis on tingitud päikesepuudusest sügisel ja talvel. Seansi kestus sõltub kiirtevoo võimsusest, kuid keskmiselt on see 20 minutit. «Kahjuks pole seda tüüpi teraapia Venemaal veel piisavalt levinud. Erinevate protseduuride jaoks kasutatakse mitut tüüpi lampe - näiteks hooajaliseks raviks afektiivne häire, kosmeetilised protseduurid. Kuid kursuse kestuse ja lambi tüübi peaks määrama spetsialist, samuti peaks ta hoolikalt jälgima ravi dünaamikat, patsiendi reaktsiooni, ”ütleb psühholoog, MEDSI Internationali sotsiaalpsühholoogiliste küsimuste spetsialist Ekaterina Markova. Kliinik.
Vaatamata kehvale ilmale ärge loobuge kõndimisest! Kehaline aktiivsus aitab võidelda sügismasenduse sümptomitega. Regulaarsed jalutuskäigud värske õhk vähemalt üks tund päevas aitab teil end kiiresti ellu viia hea vorm. «Päikesepaistelistel päevadel tuleb võimalikult palju värskes õhus viibida, et päikesevalgus näkku lööks. See kehtib eriti nende kohta, kes said vähe päikesevalgust suveperiood, olles kogu päevavalgustund tööl või kodus siseruumides, annab nõu Natalja Fadeeva. - Neile, kes on suvel vähe päikest näinud ja kellel pole võimalust talvel lõunasse sõita, piisab kord kuus 5 minutiga solaariumi külastamisest. Enne solaariumi külastamist on soovitatav konsulteerida arstiga, kuna siin on võimalikud individuaalsed vastunäidustused.
* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.
** Lux on valgustuse ühik
Järgmisel nädalavahetusel nihutatakse kella tunni võrra tagasi. Üleviimise peamine põhjus on majanduslik. Seega langeb meie tööpäev suuremal määral valgele ajale. Lisaks väheneb depressiooni tõenäosus, kasv peatub külmetushaigused ja veelgi väiksem hammaste kaotuse oht. Igal juhul on meie eksperdid selles kindlad.
Päikesevalguse kõige aktiivsem ja väärtuslikum komponent on ultraviolettkiirgus, ütleb dr Vladimir Ostapišin. arstiteadused, professor, direktor Teaduskeskus Vene Föderatsiooni Föderaalse Meditsiini- ja Bioloogiaameti balneoloogia ja rehabilitatsioon. - Nähtamatu ja hoomamatu ühegi meelega, see on kasulik Inimkeha. Ultraviolett aktiveerib immuunsüsteemi (sügisel ja talvel hakkavad haavandid inimese külge klammerduma), parandab ainevahetust (kaalutõus on pimeda aastaaja pidev kaaslane), tõstab efektiivsust (talvel muutume uimaseks ja loiuks). On tõendeid, et päikesevalguse puudumine kahjustab nägemist.
Hambad riiulis...
Sügisene melanhoolia on ka kerge näljahäda otsene tagajärg, selgitab osakonnajuhataja, meditsiinidoktor Rosa Tsallagova. ennetav meditsiin ja tervise alused, riiklik riigiülikool füüsiline kultuur, sport ja tervis neid. P. F. Lesgaft. Päikesevalguse mõjul toodab keha hormooni serotoniini, mida nimetatakse ka aktiivsushormooniks. See ilmub eranditult päevasel ajal ja seda reguleerib valgustuse intensiivsus. Serotoniin ei vastuta mitte ainult une reguleerimise, vaid ka hea tuju eest – mida eredam on päikesevalgus, seda suurem on serotoniini annus. Muide, mõned arstid on arvamusel, et enamikul depressioonidel pole psühholoogilisi eeldusi. See on puhas füsioloogia, need põhinevad valguse puudumisel.
Kas olete märganud, et teie nahk talvel sügeleb ja ketendab? Põhjus on sama - ultraviolettkiirguse puudumine, mille tõttu D-vitamiini moodustumise protsess organismis on häiritud (või peatub). See muundub nahas toiduga kaasas olevast provitamiinist, eranditult päikesevalguse mõjul. . Samal põhjusel suureneb talvel reeglina järsult aukude arv hammastes.
Sahvripäikesed
Kuidas korvata päikesepuudust ja neutraliseerida selle tagajärgi?
Näpunäide nr 1
Kõndige rohkem. Kuid pidage meeles: kasuks tulevad ainult jalutuskäigud valgel ajal. Normaalseks eksistentsiks vajaliku “päikese” normi saavutamiseks piisab, kui paar korda nädalas oma nägu ja käed 10-15 minutiks päikese kätte panna. Muide, ultraviolettkiirguse reservide täiendamiseks on kasutu päevitada solaariumis. Kunstpäike ei saa asendada päris päikest.
Vihje nr 2
Laske valgus oma koju. Peske aknad (määrdunud varjavad kuni 30% valgust) ja eemaldage aknalaualt kõrged lilled (need võtavad 50% päikesekiirtest).
Vihje nr 3
D-vitamiini varusid saab täiendada toiduga. Peamine abiline on rasvane kala. Suurim arv(umbes 360 ühikut 100 g kohta) D-vitamiini leidub lõhes. See on rikas ja Omega-3 rasvhapped, mis aitavad samuti toetada südame tervist ja pärssida erinevat tüüpi põletikke. Aga isegi imav laadimisannused D-vitamiini, peate kõndima - selleks, et see imenduks.
Näpunäide nr 4
Aktiivsushormooni – serotoniini – saab ka toiduainetest. Seda leidub tumedas šokolaadis, ananassides, banaanides, õuntes ja ploomides.
Vihje nr 5
Unisuse vastu võitlemine on kasutu - parem on sellele alistuda. Unisuse tippaeg on 13.00-17.00. Sel ajal on parem teha 15-20 minutit toolil uinak ning seejärel ärgata rõõmsa ja tervena. Lühike puhkus taastab suurepäraselt töövõime. Lisaks peaksite iga tund olema 5 minutiks töölt kõrvale juhitud ja puhkama.
Vihje nr 6
Füüsilise aktiivsuse abil saate suurendada hormoonide sünteesi - treeningu ajal suureneb nende tootmine. Pool tundi intensiivne treeningstress suurendab "õnnehormoonide" kontsentratsiooni 5-7 korda. Muide, jõusaalis saate lahendada teise talvine probleem- jõu kaotus. On tõendeid, et selle nähtuse üheks põhjuseks on vähene liikumine.
Päikesevalguse puudumine mõjutab negatiivselt:
- naha taastumine, juuste kasv
- tuju
- immuunsussüsteem
- esitus
- südame-veresoonkonna süsteem
- hormonaalne seisund
Neutraliseerida Negatiivsed tagajärjed aitab:
- kõnnib
- sporditreeningud
- hea uni
- söögid, sealhulgas
- kala, puuviljad ja tume šokolaad
Igaüks ilmselt märkis, et olenevalt ilmast muutub ka tema tuju. Näiteks vihmase ilmaga tulevad mõtted melanhoolsemad, kuid ereda päikese käes on väga raske kurb olla. Päikese mõju inimese tujule märgati sadu aastaid tagasi, kuid meie ajal seletatakse seda sellega teaduslik punkt nägemus.
Tuleb märkida, et päikesevalguse tugev mõju emotsionaalne seisund tüüpiline ainult parasvöötme (ja kaugemal poolustele) kliimale. Samas on "igavese päikese" maade elanikud, s.o. troopikas ja ekvaatoril sellist mõju ei esine. See on tingitud asjaolust, et meie planeedi ekvatoriaalvöönd ja sellega külgnevad territooriumid saavad aastaringselt ligikaudu sama palju päikesevalgust. Kuid pooluste juurde jõudes on vastuvõetava valguse hulk (Maa telje kalde tõttu) olenevalt aastaajast väga erinev.
Miks vajab inimene päikesevalgust?
Päikeseenergia täidab meie planeedil kahte peamist ülesannet: see annab soojust ja stimuleerib biosünteesi. Alates kooli õppekava kõik teavad sellist protsessi nagu fotosüntees valgusfaasis (st päikesevalguse toimel), mida taimed neelavad. süsinikdioksiid ja hapniku vabanemine.
Kuid lisaks sellisele globaalsele mõjule kogu planeedile mõjutab päike ka iga üksikut organismi. Seega põhjustab päikesevalguse puudumine inimeses palju häireid: väheneb kaltsiumi imendumine, halveneb naha, juuste ja küünte seisund, totaalne kukkumine registreeritakse immuunsus, madal tuju ja isegi depressioon.
Seos päikesevalguse ja D-vitamiini vahel
Paljud alahindavad D-vitamiini tähtsust, kuid just tema aitab kaasa ensüümi türosiinhüdroksülaasi sünteesile, mis omakorda on vajalik "õnnehormooni" dopamiini, adrenaliini ja norepinefriini tootmiseks. Nende hormoonide puudumisega on üldine Eluline energia organism ja inimestel vastavalt tuju langeb. Eriti kannatavad naised, kelle elutegevus sõltub palju rohkem hormonaalsest tasakaalust.
Teadaolevalt piisab vaid 15-20 minutist ereda päikese all viibimisest, et ultraviolettkiirguse mõjul organismis toodaks päevane kogus D-vitamiini.Samas on meie laiuskraadidel septembrist märtsini 2012. aastal päikesevalguse puudumine ja seetõttu on mõisted "sügisbluus" ja "hooajaline depressioon" muutunud tavaliseks.
päikesepuudus ja depressioon
See ei tähenda, et depressiooni põhjustab konkreetselt päikesevalguse puudumine. depressiivne seisund areneb pikaajalise psühhotraumaatilise olukorra taustal, kuid päikese puudumise tõttu vähenevad inimese resistentsed funktsioonid (nii immuun- kui ka närvisüsteem), miks mees emotsionaalse stressiga on raskem toime tulla.
Depressioonis inimene muutub loiuks, apaatseks, tema tuju langeb pidevalt, endised hobid ei ole enam julgustavad. Sageli kaasnevad selle seisundiga une- ja isuhäired ning see võib veelgi somatiseeruda, st areneda täisväärtuslikuks. somaatiline haigus. Seega, kui märkate enda või lähedase juures pidevalt alanenud meeleolu ja apaatset seisundit juba kuu aega või kauem, peaksite pöörduma neuroloogi poole.
Loomulikult ei ravi piisavalt päikesevalgust depressiooni, kuid helioteraapial on siiski mingi mõju. Kuid haigusest täielikult vabanemiseks on vaja läbida ravi neuroloogi ja / või psühhoterapeudiga.
Depressiooni ravi neuroloogiakliinikus Aksimed
Depressiooni ravitakse järgmised spetsialistid: neuroloog, psühhoterapeut, psühhiaater, psühholoog. Loomulikult on peaaegu võimatu (ja mõnikord ka väga kahjulik) ennast ise diagnoosida, seetõttu on enam-vähem pikaajaliste meeleolu-, tunde-, une- ja ärkvelolekuhäirete korral ilma. nähtavad põhjused jne, peate pöörduma spetsialisti poole.
Kliinik "Aksimed" on spetsialiseerunud mitmesuguste haiguste ravile neuroloogilised haigused ja närvisüsteemi traumad. Pärast üksikasjalikku ja põhjalikku diagnoosi saavad kvalifitseeritud neuroloogid toimetada täpne diagnoos ja määrata ravi.
Depressiooni ravi põhineb integreeritud lähenemine mis hõlmab - psühhoteraapiat, uimastiravi, füsioteraapiat ja füsioteraapia harjutused. Aksimedi kliiniku kogenud psühhoterapeut aitab patsiendil kindlaks teha selle põhjuse antud olek ja leida viise olukorra lahendamiseks.
Kui depressiooni sümptomid on väga väljendunud ja häirivad normaalset elu, võib neuroloog välja kirjutada ravimeid (antidepressandid, rahustid, vitamiiniteraapia), samuti füsioteraapia elemendid (massaaž, nõelravi). Ja loomulikult tervislik eluviis elu ja õige toitumine, väljas jalutuskäigud ja päevitamine edendada ennetamist ja palju muud kiire vabastamine depressioonist.
6 678
Kas tunnete end sügisel väsinumana? Kas teil on (veel rohkem) raskusi hommikul üles tõusta? Kas olete depressioonis, külmetate sageli? Kui aastaajad vahetuvad, kurdavad paljud meist kehva tervise üle. Sageli on see seisund seletatav ... päikesevalguse puudumisega. Me ei kannata mitte ainult päikesevalguse liigse, vaid ka selle puudumise tõttu. Miks?
Päike reguleerib kehas toimuvaid biokeemilisi protsesse. Päike ei ole sügisel piisavalt aktiivne ja ilma ultraviolettkiirguseta on D-vitamiini sünteesini viiv reaktsioon võimatu.See vitamiin mõjutab immuunsüsteemi ja meeleolu. Lisaks parandab D-vitamiin organismi vastuvõtlikkust magneesiumi suhtes, mille puudumine toob kaasa füüsilise seisundi halvenemise, unetuse ja ärevuse suurenemise. Väsimuse ja sügismasenduse üle kurdavad inimesed kannatavad kõige sagedamini tegelikult D-vitamiini puuduse all.
Mida teha? D-vitamiini taset saab osaliselt täiendada loomsete saadustega. “D-vitamiin viitab vitamiinidele, mida saab nii meie kehas sünteesida kui ka väljastpoolt talletada. Igatahes, isegi kui suviti aktiivselt päikese käes, võib varusid jätkuda vaid kesktalveni. Seetõttu peab D-vitamiin pärinema toidust, selgitab toitumisnõustaja, Venemaa meditsiinilise elementoloogia seltsi liige Sergei Sergejev. - Selle peamine allikas on rasvane kala, täpsemalt kalaõli, tursamaks. Samuti on selle vitamiini allikad liha, munakollane, piim. Endokrinoloog-toitumisspetsialist, peredieedikeskuse MEDEP arst Natalja Fadeeva soovitab samuti lisada igapäevastesse merekalaroogadesse köögiviljadega, aga ka suures koguses kaltsiumi sisaldavaid toite: seesami, juustu, kodujuustu, fermenteeritud piimatooteid. dieeti.
Loe ka
D-vitamiini võib võtta ka želatiinkapslites, kuid siin tuleb olla ettevaatlik. "Ärge kunagi määrake ravimit endale. Viimasel ajal on hüpervitaminoosi juhtumid sagenenud kontsentreeritud vitamiinilahuste ebaratsionaalse kasutamise tõttu. Pidage meeles, et selliseid ravimeid võite võtta ainult arsti soovitusel, ”hoiatab Natalia Fadeeva.
Päike määrab meie elurütmi. Päikesevalgus mõjutab keemilist tasakaalu kehas, mis mõjutab meie käitumist. Psühhiaater David Servan-Schreiber kirjutas: "Valgus määrab enamiku elutähtsatest instinktidest, nagu nälg ja seksuaalne isu ning isegi soov uurida kõike uut ja tundmatut" *. Lisaks vähendab valgus hormooni melatoniini taset, mis reguleerib une/ärkveloleku rütmi. "Ajavahemikul, mil päikesepaistelistel päevadel valitseb pime ja hämar, võib melatoniini süntees olla häiritud ning inimesed kurdavad sageli unisust, apaatsust, isegi depressiooni," ütleb toitumisspetsialist, riikliku dieediarstide ja toitumisspetsialistide liidu liige Natalja Kruglova. "Fakt on see, et ilma piisava valgustuseta ei saa melatoniin muutuda neurotransmitteriks - serotoniiniks, mis vastutab paljude keha funktsioonide, sealhulgas meie meeleolu ja aktiivsuse eest."
Mida teha? Serotoniini puuduse korvamiseks lisage oma dieeti trüptofaani (aminohape, millest serotoniin moodustub) rikkaid toite – datlid, banaanid, viigimarjad, piimatooted, tume šokolaad.
Päike on elujõu allikas. Ekspertide hinnangul kannatab sügisel nn hooajalise depressiooni all umbes 3-8% põhjamaade elanikkonnast. Naised on sellele eriti vastuvõtlikud. Sügismasenduse tunnusteks on krooniline väsimus ja unisus, keskendumishäired, libiido langus, hüpersomnia.
Mida teha? Vajaliku päikesevalguse taseme saab saavutada kunstliku valgustuse abil. Seal on näiteks täisspektriga lambid – kiirguse jaotuskõver on neis võimalikult lähedane päikesevalgusele, nagu ka värviedastusindeks. Mugavamaks ärkamiseks on loodud ka spetsiaalsed koidusimulaatorid, mis on sageli äratuskelladesse sisse ehitatud. Need suurendavad järk-järgult, ühe tunni jooksul, heledust, imiteerides päikesevalgust ja aidates ärgata. Neid seadmeid saate osta paljudest veebipoodidest (näiteks wellness-shop.by, nikkenrus.com jne.) Tõsi, peaksite eelnevalt valmistuma selleks, et nende hind tuleb suhteliselt kõrge.
Teine viis sügismasenduse vastu võitlemiseks on luminoteraapia. 10 000 luksi** kunstliku laia spektriga valgusega, mis jäljendab loomulikku päikesevalgust, saate võidelda emotsionaalse stressiga, mida põhjustab päikesepuudus sügisel ja talvel. Seansi kestus sõltub kiirtevoo võimsusest, kuid keskmiselt on see 20 minutit. «Kahjuks pole seda tüüpi teraapia Venemaal veel piisavalt levinud. Erinevate protseduuride jaoks kasutatakse mitut tüüpi lampe - näiteks hooajaliste afektiivsete häirete raviks, kosmeetilisteks protseduurideks. Kuid kursuse kestuse ja lambi tüübi peaks määrama spetsialist, samuti peaks ta hoolikalt jälgima ravi dünaamikat, patsiendi reaktsiooni, ”ütleb psühholoog, MEDSI Internationali sotsiaalpsühholoogiliste küsimuste spetsialist Ekaterina Markova. Kliinik.
Vaatamata kehvale ilmale ärge loobuge kõndimisest! Füüsiline aktiivsus aitab võidelda sügismasenduse sümptomitega. Regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus vähemalt tund aega päevas aitavad teil kiiresti heasse vormi jõuda. «Päikesepaistelistel päevadel tuleb võimalikult palju värskes õhus viibida, et päikesevalgus näkku lööks. See kehtib eriti nende kohta, kes said suvel vähe päikesevalgust, olles tööl siseruumides või kogu päevavalguse kodus, nõustab Natalja Fadeeva. - Neile, kes on suvel vähe päikest näinud ja kellel pole võimalust talvel lõunasse sõita, piisab kord kuus 5 minutiga solaariumi külastamisest. Enne solaariumi külastamist on soovitatav konsulteerida arstiga, kuna siin on võimalikud individuaalsed vastunäidustused.
* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.
** Lux on valgustuse ühik