Suurenenud ärevus. Ärevuse põhjused ja tüübid

Ilma selleta on võimatu elada. Me räägime ebameeldivast ja ebamäärasest seisundist, mida nimetatakse ärevuseks või ärevuseks. Sellised aistingud tekivad siis, kui inimene ootab midagi halba: halbu uudiseid, ebasoodsat sündmuste kulgu või millegi tulemust. Hoolimata asjaolust, et paljud peavad ärevust millekski negatiivseks, ei ole see 100% hea või halb. Mõnes olukorras võib see isegi kasulik olla. Millised täpselt? Arutame selle koos välja.

Ärevushäire: mis see on?

Esiteks tasub tähele panna, et murel ja ärevusel on vähe ühist mõistega "hirm". Viimane on subjekt – see on millestki põhjustatud. Ärevus võib tekkida ilma nähtava põhjuseta ja häirida inimest pikka aega.

Üks häiretüüp, mis inimesel võib tekkida, on ärevushäire. See on spetsiifiline psühho-emotsionaalne seisund, millel on oma sümptomid. Aeg-ajalt võib iga inimene teatud asjaolude tõttu kogeda ärevust.

Ärevuse ilmnemine on üsna tõsine signaal, mis kuulutab, et kehas toimuvad muutused. Seetõttu võime järeldada, et ärevus ja ärevus on omamoodi tegurid inimese kohanemisel oma keskkonnaga, kuid ainult siis, kui ärevus ei ole liigselt väljendunud ega tekita inimesele ebamugavust.

Miks tekivad ärevushäired

Vaatamata kõigile teaduse ja tehnoloogia saavutustele ei ole teadlased ja arstid veel suutnud üksikasjalikult kindlaks teha, kes nad on - peamised "süüdlased", mis põhjustavad sellist patoloogiat nagu ärevus. Mõne inimese jaoks võib ärevus ja ärevus ilmneda ilma nähtava põhjuseta ja ärritavad esemed. Peamised ärevuse põhjused võivad olla järgmised:

Pingelised olukorrad (ärevus tekib keha vastusena stiimulile).
Rasked somaatilised haigused (iseenesest on need murettekitavad. Levinumad neist on bronhiaalastma, südame-veresoonkonna haigused, ajutraumad, tööhäired endokriinsüsteem jne.).
Teatud aktsepteerimine ravimid ja ravimid (näiteks rahustavate ravimite pideva kasutamise järsk kaotamine võib põhjustada põhjendamatuid tundeid).
Kontsentratsiooni suurenemine õhus süsinikdioksiid(aitab kaasa ärevuse süvenemisele ja patoloogilise seisundi valulikumale tajumisele).
Temperamendi individuaalsed omadused (mõned inimesed on väga vastuvõtlikud mis tahes muutustele keskkond ja reageerida muutustele hirmu, endassetõmbumise, rahutuse, häbelikkuse või ärevusega).

Teadlased tuvastavad kaks peamist ärevuspatoloogiate ilmnemise teooriat.

Psühhoanalüütiline. See lähenemine käsitleb ärevust omamoodi signaalina, mis räägib vastuvõetamatu vajaduse kujunemisest, mida "kannatus" püüab alateadlikul tasandil ära hoida. Sellises olukorras on ärevuse sümptomid üsna ebamäärased ja kujutavad endast keelatud vajaduse või selle allasurumise osalist piiramist.

Bioloogiline. Ta ütleb, et igasugune ärevus on organismi bioloogiliste kõrvalekallete tagajärg. Samal ajal toimub kehas toimuvate muutuste taustal aktiivne neurotransmitterite tootmine.

Ärevus ja ärevushäire (video)

Informatiivne video põhjuste, sümptomite, tüüpide ja tõhusate ravimeetodite ning ebameeldiva nähtuse vabanemise kohta.

Ärevuse sümptomid

Esiteks määravad selle inimese individuaalsed omadused ja tema psühho-emotsionaalne seisund. Keegi hakkab täiesti ootamatult muretsema ilma põhjuseta. Mõne jaoks piisab ärevuse tekitamiseks väikesest ärevusest. tüütu tegur(näiteks uudisteväljaande vaatamine koos teise osaga mitte liiga meeldivatest uudistest).

Mõned inimesed on võitlejad, kes seisavad aktiivselt vastu negatiivsetele mõtetele ja obsessiivsed hirmud. Teised elavad ööpäevaringse pingeseisundis, püüdes mitte märgata, et ilmne patoloogia tekitab mõningast ebamugavust.

Elus avalduvad häirivad patoloogiad füüsilised või emotsionaalsed sümptomid.

Emotsioonid ennekõike. Nad teesklevad mõõtmatut hirmu, põhjendamatut ärevust, liigset ärrituvust, keskendumisvõimetust, aga ka liigset emotsionaalset ärevust.

füüsilised ilmingud. Need pole vähem levinud ja reeglina kaasnevad alati emotsionaalsete sümptomitega. Nende hulka kuuluvad: kiire pulss ja sagedane tung põit tühjendada, jäsemete treemor, tugev higistamine, lihasspasmid, õhupuudus,.

Lisainformatsioon. Sageli võib inimene segadusse ajada murettekitava patoloogia füüsilised ilmingud ja võtta neid elundite või nende süsteemide haiguste tõttu.

Depressioon ja ärevus: kas on olemas suhe?

Inimesed, kes kannatavad pikaajaline depressioon tea omast käest, mis on ärevushäire. Arstid on veendunud, et depressioon ja ärevushäired on mõisted, mis on omavahel tihedalt seotud. Seetõttu on nad peaaegu alati üksteisega kaasas. Samas on nende vahel tihe psühho-emotsionaalne seos: ärevus võib depressiivset seisundit süvendada ja depressioon omakorda ärevusseisundit.

Generaliseerunud ärevushäire

Psüühikahäire eriliik, mis väljendub üldises ärevuses pikema aja jooksul. Samas pole ärevus- ja ärevustundel mingit seost ühegi sündmuse, objekti või olukorraga.

Generaliseerunud ärevushäireid iseloomustavad:

kestus (stabiilsus kuus kuud või kauem);
üldistus (ärevus väljendub ootuses, et midagi halba on Igapäevane elu, halb eelaimdus);
mittefiksatsioon (ärevustundel pole piiranguid sündmuste ja seda põhjustavate tegurite suhtes).

Üldise häire peamised sümptomid:

muresid(tunded, mida on peaaegu võimatu kontrollida, häirivad inimest pikka aega);
mootori pinge(avaldub lihasspasmid, migreen, värinad kätes ja jalgades, võimetus lõõgastuda kaua aega);
Kesknärvisüsteemi hüperaktiivsus(peamised ilmingud on liigne higistamine, pearinglus, kiire pulss, suukuivus jne);
seedetrakti ( , suurenenud gaasi moodustumine, );
hingamisteede(hingamisraskused, kitsendustunne rinnus jne);
urogenitaalne(tugevama soo esindajatel võivad need ilmneda erektsiooni puudumise või libiido langusena, naistel - menstruaaltsükli häired).

Üldine häire ja uni

Enamikul juhtudel kannatavad seda tüüpi häirete all kannatavad inimesed unetuse all. Raskused tekivad magama jäämisel. Kohe pärast magamist võite tunda kerge tunneärevus. Öised hirmud on üldiste ärevushäirete all kannatavate inimeste sagedased kaaslased.

Lisainformatsioon. Üldised häired põhjustavad sageli ületöötamist ja keha kurnatust, mis on tingitud täieliku kosutava ööune pikaajalisest puudumisest.

Kuidas ära tunda generaliseerunud häirega inimest

Seda tüüpi ärevushäirega inimesed on tervetest inimestest väga erinevad. Nägu ja keha on alati pinges, kulmud kortsus, nahk kahvatu ning inimene ise murelik ja rahutu. Paljud patsiendid on välismaailmast eraldatud, endassetõmbunud ja depressioonis.

Generaliseerunud ärevushäire: sümptomid ja ravi (video)

Ärevushäired – signaal ohust või kahjutu nähtus? Generaliseerunud ärevushäire: sümptomid ja peamised ravimeetodid.

Ärevus-depressiivne häire

Inimese elukvaliteet sõltub suuresti tema omast psühho-emotsionaalne seisund. Meie aja tõeliseks nuhtluseks on saanud selline haigus nagu ärevus-depressiivne häire. Haigus võib kvalitatiivselt muuta inimese elu halvemaks.

Seda tüüpi häirete teine, ühiskonnas sagedamini kasutatav ja tuntud nimetus on neurootilised häired (neuroosid). Need on erinevate sümptomite kombinatsioon, samuti vähene teadlikkus psühhogeense haiguse tüübi olemasolust.

Lisainformatsioon. Neuroosirisk keskmise inimese elu jooksul on 20-25%. Per kvalifitseeritud abi spetsialistide poole pöördub vaid kolmandik inimestest.

Seda tüüpi häirete sümptomid jagunevad kahte tüüpi ilminguid: kliiniline ja vegetatiivne.

Kliinilised sümptomid. Siin räägime ennekõike äkilistest meeleolumuutustest, pidevast obsessiivse ärevuse tundest, tähelepanu vähenemisest, hajameelsusest, vähenenud võimest uut teavet tajuda ja omastada.

Vegetatiivsed sümptomid. Oskab end väljendada suurenenud higistamine, südamepekslemine, sagedane urineerimistung, kõhuvalu, kehavärinad või külmavärinad.

Enamikku ülaltoodud sümptomitest kogevad paljud inimesed banaalses stressiolukorras. Ärevus-depressiivse häire diagnoos nõuab vähemalt mitme sümptomi kombinatsiooni, mis piinavad inimest kuude kaupa.

Kes on ohus

Rohkem altid ärevusele ja murele:

Naised. Tänu suuremale emotsionaalsusele, närvilisusele ja võimele pikalt koguneda ja mitte maha lasta närvipinge. Üks naiste neuroosi provotseeriv tegur on äkilised muutused hormonaalne taust- raseduse ajal, enne menstruatsiooni, menopausi ajal, imetamise ajal jne.
Töötu. Tõenäolisemalt arenevad ärevus-depressiivsed häired kui hõivatud inimestel. Enamiku inimeste jaoks on puudumine alaline koht töö ja majanduslik iseseisvus on masendav tegur, mis üsna sageli viib sõltuvuste tekkeni – alkoholism, suitsetamine ja isegi narkomaania.
Inimesed, kellel on pärilik eelsoodumusärevushäirete esinemisele (lapsed, kelle vanemad kannatasid või kannatavad ärevushäirete all, on suurema riskiga ebameeldiva haiguse tekkeks).
Vanurid(pärast seda, kui inimene kaotab oma sotsiaalse tähtsuse tunde – läheb pensionile, lapsed loovad oma pere, mõni sõber sureb jne, tekivad tal sageli neurootilist tüüpi häired).
Raskete füüsiliste haiguste all kannatavad inimesed.

Paanikahood

Teine ärevushäirete eritüüp on, mida iseloomustavad samad sümptomid, mis muud tüüpi ärevushäiretel (ärevus, kiire pulss, higistamine jne). Paanikahoogude kestus võib varieeruda mõnest minutist kuni tunnini. Enamasti tekivad need krambid tahtmatult. Mõnikord - tugeva stressiseisundi, alkoholi kuritarvitamise, vaimse stressiga. Paanikahoogude ajal võib inimene enda üle täielikult kontrolli kaotada ja isegi hulluks minna.

Ärevushäirete diagnoosimine

Diagnoosi saab panna ainult psühhiaater. Diagnoosi kinnitamiseks on vajalik, et haiguse esmased sümptomid püsiksid mitu nädalat või kuud.

Diagnoosiprobleemid on haruldased. Sellise häire konkreetse tüübi kindlaksmääramine on problemaatilisem, kuna enamikul neist on sarnased sümptomid.

Kõige sagedamini viib psühhiaater kohtumise ajal läbi spetsiaalseid psühholoogilisi teste. Need võimaldavad teil diagnoosi selgitada ja probleemi olemust üksikasjalikumalt uurida.

Kui kahtlustatakse, et patsiendil on ärevushäire, hindab arst järgmisi punkte:

iseloomulike sümptomite kompleksi olemasolu või puudumine;
kestus ärevuse sümptomid;
kas ärevus on banaalne reaktsioon stressirohkele olukorrale;
kas sümptomite ning elundite ja nende süsteemide haiguste esinemise vahel on seos.

Tähtis! Ärevushäirete diagnoosimise protsessis kerkib esile vajadus selgitada välja põhjused ja provotseerivad tegurid, mis viisid kaebuste ilmnemiseni või süvenemiseni.

Põhilised ravimeetodid

Põhilised ravimeetodid mitmesugusedärevushäired:

Ärevusvastane ravimite ravi. See on ette nähtud haiguse ägenemise korral ja see võib hõlmata järgmist:

antidepressandid;
beetablokaatorid;
rahustid.

Tähtis! Meditsiiniline teraapia renderdab positiivne mõju ainult koos psühhoteraapia seanssidega.

Ärevusvastane psühhoteraapia. Peamine ülesanne on vabastada inimene negatiivsetest mõttemustritest, aga ka ärevust suurendavatest mõtetest. Liigse ärevuse kõrvaldamiseks piisab enamikul juhtudel 5–20 psühhoteraapia seansist.

Vastasseis. Üks viise kõrge ärevuse raviks. Meetodi olemus on luua murettekitav olukord mille puhul inimene kogeb hirmu talle mitteohtlikus keskkonnas. Patsiendi põhiülesanne on haarata olukorra üle kontroll ja tulla toime oma emotsioonidega. Sellise olukorra korduv kordamine ja sellest väljapääs sisendab inimeses enesekindlust oma jõud ja alandab ärevuse taset.

Hüpnoos. Kiire ja üsna tõhus viis tüütust ärevushäirest vabanemiseks. Hüpnoosi sukeldumisel toob arst patsiendi silmitsi tema hirmudega ja aitab neist üle saada.

Füüsiline taastusravi. Spetsiaalne kolmekümne minuti pikkune harjutuste komplekt, millest enamik on laenatud joogast, aitab leevendada närvipingeid, väsimust, liigset ärevust ja parandada üldist enesetunnet.

Enamasti ei vaja ärevushäired ravimeid. Haigussümptomid taanduvad iseenesest pärast vestlust professionaalse psühhiaatri või psühholoogiga, mille käigus spetsialist esitab veenvaid argumente ning aitab vaadata teistsuguse pilguga enda ärevusse, ärevusse, hirmudesse ja põhjustesse, mis neid põhjustavad.

Laste ärevushäirete ravi

Olukorras lastega tuleb appi käitumisteraapia kombinatsioonis uimastiraviga. Kõige enam peetakse käitumisteraapiat tõhus meetodärevusest vabanemine.

Psühhoteraapia seansside käigus modelleerib arst olukordi, mis tekitavad lapses hirmu ja negatiivseid reaktsioone ning aitab valida meetmete kompleksi, mis aitaks ennetada lapses hirmu ja negatiivseid reaktsioone. negatiivsed ilmingud. Narkootikumide ravi annab enamikul juhtudel lühiajalise ja mitte nii tõhusa efekti.

Ennetusmeetmed

Niipea, kui ilmusid esimesed "häirekellad", ei tohiks te arsti juurde minekut edasi lükata ja oodata, kuni kõik läheb iseenesest. Ärevushäired halvendavad oluliselt inimese elukvaliteeti ja kipuvad seda tegema krooniline kulg. Peaksite õigeaegselt külastama psühhoterapeudi, mis aitab teil ärevusest võimalikult kiiresti lahti saada ja probleemi unustada.

Igapäevase stressi ja ärevusega toimetulemiseks ja ärevushäire tekke vältimiseks peaksite:

kohandage dieeti (kui te ei saa regulaarselt ja täielikult süüa, peaksite regulaarselt võtma spetsiaalseid vitamiinikomplekse);
võimalusel piira kohvi, kange tee, alkoholi kasutamist (need tooted võivad esile kutsuda unehäireid ja viia paanikahoogudeni);
ärge jätke tähelepanuta puhkust (pool tundi seda, mida armastate, mis pakub naudingut, aitab leevendada stressi, liigset väsimust ja ärevust);
jätta juhtumite loetelust välja need, mis ei paku rahuldust ja tekitavad negatiivseid emotsioone;
ärge unustage füüsilist aktiivsust (spordiga tegelemine või banaalne maja koristamine aitab ümber lülituda ja paneb keha probleemi "unustama");
proovige mitte pisiasjade pärast närvi minna (mõelge ümber oma suhtumine ärevusse ja seda põhjustavatesse teguritesse).

Ärevushäire pole kaugeltki kahjutu nähtus, vaid tõsine psühhoneurootilise iseloomuga patoloogia, mis mõjutab negatiivselt inimese elukvaliteeti. Kui ilmnevad haiguse sümptomid - ärge kõhelge arsti külastamisest. kaasaegne meditsiin pakub tõhusaid strateegiaid ja ravimeetodeid, mis annavad stabiilse ja püsiva tulemuse ning võimaldavad probleemi pikaks ajaks unustada.

Järgmine artikkel.

Kõrge ärevuse tunne on maailmas kõige levinumad suuremad linnad. See on piiripealne vaimne seisund millega kaasneb tunne või selged aistingud

ärevus , kui inimene seda seisundit selgelt tunnetab või võib see väljenduda selgelt määratlemata seisundina, mil psühhiaater, psühhoterapeut (psühhoterapeut) peab selle asjaolu välja selgitama spetsiaalsete läbivaatustehnikate abil.

Ärevus on mõne ebameeldiva sündmuse ootuse mõju, pinge ja hirmu kogemus, kartus.

Pikaajaline ärevusseisund on patoloogiline seisund, mida iseloomustab ohutunne ja millega kaasnevad autonoomse närvisüsteemi hüperaktiivsusega seotud somaatilised sümptomid.

Diferentsiaaldiagnoos

Suurenenud ärevust tuleks eristada hirmust, mis tekib vastusena konkreetsele ohule ja on kõrgema närvisüsteemi bioloogiliselt põhjendatud reaktsioon.

Ärevus on meditsiinipraktikas üks levinumaid psühhopatoloogilisi seisundeid.

Ärevust nimetatakse sel juhul liialdatud reaktsiooniks, mis ei vasta ohuastmele. Lisaks tekib ärevus siis, kui ohuallikas pole selge või teada. Enamasti tekib ärevus vastusena mõnele konditsioneeritud stiimulile, mille seos ohu endaga on sunnitud teadvusest väljuma või patsiendi poolt unustatud.

Tuleb märkida ärevuse ilmingute ulatuse ulatust - alates kergetest neurootilistest häiretest (psüühikahäirete piiripealne tase) ja generaliseerunud ärevushäire, raskete psühhootiliste seisunditeni endogeenset päritolu. Ärevus viitab inimkogemuste, raskesti talutavate emotsioonide sfäärile ja väljendub piinamises. Mitte harva, kui inimene leiab oma ärevuse objekti või “leiutab” selle objekti, tekib tal hirm, mis erinevalt ärevusest ilmneb vastusena konkreetsele põhjusele. Hirmu tuleks kvalifitseerida patoloogiliseks seisundiks ainult siis, kui seda kogetakse seoses objektide ja olukordadega, mis seda tavaliselt ei põhjusta.

Suurenenud ärevuse sümptomid

Värinad, tõmblused, keha värisemine, seljavalu, peavalu, pearinglus, kuumahood, pupillide laienemine, minestamine.
Lihaspinged, õhupuudus, kiire hingamine, väsimus, autonoomse närvisüsteemi düsfunktsioon (sageli nimetatakse vegetovaskulaarseks düstooniaks, VVD, punetus, kahvatus.
Tahhükardia, südamepekslemine, higistamine, külmad käed, kõhulahtisus, suukuivus, sagedane urineerimine, tuimus, kipitus, kipitus, neelamisraskused.
Seedetrakti häired, kõhulahtisus, kõhukinnisus, oksendamine, gastriit, peptiline haavand, düskineesia, kõrvetised, puhitus, ärritunud soole sündroom.

Suurenenud ärevuse psühholoogilised sümptomid

Ohutunne, keskendumisvõime langus.
Hüpervalvsus, unehäired, libiido langus, "klomp kurgus".
Iiveldustunne (“hirmust haige”), raskustunne maos.

Ärevus on psühholoogiline mõiste, mis väljendab afektiivset seisundit, mida iseloomustab ebakindlustunne ja üldine ärevus. Sageli võrreldakse ja mõnikord kasutatakse neurootilise hirmu mõiste sünonüümina. Ärevusseisundis ei esine füsioloogilisi ega somaatilisi ilminguid, nagu näiteks lämbumine, higistamine, südame löögisageduse tõus, tuimus jne. Enamikul juhtudel peetakse kõrgendatud ärevuse seisundit kerge vorm neuroos, mille puhul patsiendi elus domineerib ärevus. Reeglina ravitakse seda neuroosi vormi psühhoterapeutiliste meetoditega, ilma ravimeid kasutamata. Tavaliselt ei ületa selliste psühholoogiliste seisundite ravi kümmet psühhoteraapia seanssi.

Väikestel lastel ilmneb ärevus järgmistel juhtudel: hirm pimeduse, loomade, üksinduse, võõraste jms ees. Vanematel lastel on ärevus seotud karistuse hirmutundega, hirmuga ebaõnnestumise, haiguse või lähedastega kontakti ees. . Selliseid seisundeid määratletakse reeglina ärevate isiksusehäiretena ja need reageerivad hästi psühhoterapeutilisele korrektsioonile.

Ärevus võib lisaks piiripealsetele psüühikahäiretele kaasneda ka sügavamate psüühikahäiretega, mis on seotud endogeensete ajupatoloogiatega ja avalduda ärevus-paranoidse sündroomina.

Ärevuse paranoiline sündroom

- Ärevuse afekti kombinatsioon, millega kaasneb erutus ja segadus, suhte- või tagakiusamispette, verbaalsed illusioonid ja hallutsinatsioonid. Kõige sagedamini avaldub see skisofreenia ja orgaaniliste psühhooside korral.

Suurenenud ärevuse diagnoosimine

Diagnoosimisel ärevusseisundid piiripealse vaimse seisundina pöörake tähelepanu sellistele põhikriteeriumidele nagu:

Liigne ärevus ja rahutus seoses erinevate sündmuste või tegevustega, mida on täheldatud üle 4 kuu.
Võimatus või raskused püüda ärevusega iseseisvalt, oma tahte jõupingutustega toime tulla.
Ärevusega kaasnevad vähemalt kolm järgmised sümptomid(lastel - piisab ainult ühest sümptomist):
Rahutus, rahutus või kannatamatus.
Kiire väsitavus.
Keskendumis- või mäluhäired.
Ärrituvus.
Lihaspinge.
Unehäired (uinumisraskused, öised ärkamised, varajased ärkamised, unehäired, uni, mis ei too värskustunnet).

Psühhoterapeut peab täpselt kindlaks määrama suurenenud ärevuse või ärevuse taseme, kuna ärevuse tüübi määramisel on teatud kriteeriumid.

Suurenenud ärevuse esinemine põhjustab olulisi häireid sotsiaalsetes, töö- või muudes tegevusvaldkondades, mis vähendab inimese elukvaliteeti.

Suurenenud ärevus ei ole otseselt seotud psühhoaktiivse ainega (narkootikumid, narkootikumid, alkohol) kokkupuutega ega ole seotud teistega. orgaanilised häired, rasked arenguhäired ja endogeensed vaimuhaigus.

Ärevushäirete rühm

Psüühikahäirete rühm, mille puhul ärevust põhjustavad eranditult või valdavalt teatud olukorrad või objektid, ei ole praegu ohtlik. Kõrge ärevuse ravi on alati edukas. Patsiendi ärevus võib keskenduda üksikutele sümptomitele, nagu näiteks südamepekslemine, peapööritus, valu maos või kõhus, peavalud ning sageli kaasneb sellega sekundaarne surmahirm, enesekontrolli kaotus või hullumeelsus. Ärevust ei leevenda teadmine, et teised inimesed ei pea olukorda ohtlikuks ega ähvardavaks. Ainuüksi mõte foobiasse sattumisest kutsub tavaliselt esile ennetava ärevuse.

Ärevus esineb sageli koos depressiooniga. Lisaks suureneb ärevus mööduva depressiivse episoodi ajal peaaegu alati. Mõne depressiooniga kaasneb foobiline ärevus ja

halb tuju kaasneb sageli mõne foobiaga, eriti agorafoobiaga.

Suurenenud ärevuse tase

Suurenenud ärevuse tase põhjustab sageli paanikaseisundeid, mida inimesed sageli nimetavad paanikahoogudeks. Paanikahoogude peamiseks sümptomiks on korduvad tõsise ärevuse (paanika) hood, mis ei piirdu konkreetse olukorra või asjaoluga ja ei ole seetõttu etteaimatavad. Paanikahoogude puhul on domineerivad sümptomid inimestel, nagu ka teistel inimestel, väga erinevad, kuid tavalised sümptomid on äkiline südamelöögid, valu rinnus, lämbumistunne, pearinglus ja ebareaalsuse tunne (depersonaliseerumine või derealisatsioon). Teisesed hirmud surma ees, enesekontrolli kaotamine või hullumeelsus on peaaegu vältimatud. Tavaliselt kestavad paanikahood vaid minuteid, kuigi mõnikord võivad need seisundid püsida kauem. Paanikahoogude sagedusel ja kulgemisel on palju variatsioone. Kõige sagedamini kogevad inimesed paanikahoo ilmingutega järsult kasvavat hirmu, mis muutub paanikaseisundiks. Sel hetkel hakkavad vegetatiivsed sümptomid suurenema, mis põhjustab ärevuse edasist suurenemist. Reeglina püüab enamik inimesi samal ajal võimalikult kiiresti oma elukohast lahkuda, muuta olukorda, keskkonda. Hiljem ilmingute vältimiseks paanikahoog, püüavad inimesed vältida kohti või olukordi, mis olid paanikahoo avaldumise ajal. Paanikahoog tekitab tunde pidev hirm järgnev paanikahoog.

Patoloogilise ärevuse (paroksüsmaalne ärevus, paanikahood) tuvastamiseks järgmisi tingimusi, mille puhul ilmnevad tõsised vegetatiivse ärevuse hood ja mis toimusid kuu jooksul:

asjaoludel, mis ei ole seotud objektiivse ohuga;
paanikahood ei tohiks piirduda teadaolevate või etteaimatavate olukordadega;
vahel paanikahood seisund peaks olema suhteliselt vaba ärevuse sümptomitest, kuid ennetav ärevus on tavaline.

Suurenenud ärevuse ravi

Suurenenud ärevuse ravi määravad ennekõike ilmnenud sümptomite kompleksi moodustumise tõelised põhjused. Nende sümptomite tekke põhjused tuleks välja selgitada diferentsiaaldiagnostika käigus.

Reeglina tuleb raviplaani koostamisel alustada kiire väljavõtmine juhtiv sümptomatoloogia, mida patsiendil on kõige raskem taluda.

Suurenenud ärevuse ravi ajal peab arst kogu raviperioodi jooksul hoolikalt jälgima patsiendi seisundit ja vajadusel võtma parandusmeetmeid, mis võivad hõlmata nii neurometaboolse ravi kui ka psühhoterapeutilise plaani korrigeerimist.

Järeldus

Oluline punkt ärevuse ravis on see, et ainult arst juhib kogu raviprotsessi otse, kõik amatöörpsühholoogid pole lubatud. Psühholoogide või teiste kõrghariduseta inimeste poolt kõrgendatud ärevuse eneseravimine on rangelt keelatud. meditsiiniline haridus. Selle reegli rikkumine põhjustab alati väga tõsiseid tüsistusi ja takistusi suurenenud ärevuse ilmingutega häirete täielikule ravile.

Igasugust ärevusseisundit saab ravida.

Ära karda ja karda, ikka ja jälle. Murdke nõiaring.

Helistage +7 495 135-44-02

Saame teile pakkuda vajalikku ja turvalist abi.

Tunnete taas kõiki tõelise kvaliteetse elu värve.

Teie efektiivsus tõuseb kordades, saate teha edukat karjääri.

Ärevus- inimese kalduvus tunda tugevat ärevust ja hirmu, sageli põhjendamatult. See väljendub psühholoogilises ohu ennetamises, ebamugavuses ja muudes negatiivsetes emotsioonides. Erinevalt foobiast ei saa inimene ärevuse korral hirmu põhjust täpselt nimetada - see jääb ebakindlaks.

Ärevuse levimus. Keskkoolis õppivate laste seas ulatub ärevus 90% -ni. Täiskasvanutest kannatab 70% suurema ärevuse all mingil eluperioodil.

Ärevuse psühholoogilised sümptomid võib esineda perioodiliselt või enamuse ajast:

liigsed mured ilma põhjuseta või vähesel põhjusel;
häda etteaimamine;
seletamatu hirm enne mis tahes sündmust;
ebakindlustunne;
määramatu hirm elu ja tervise pärast (isiklikud või pereliikmed);
tavaliste sündmuste ja olukordade tajumine ohtlike ja ebasõbralikena;
depressiivne meeleolu;
tähelepanu nõrgenemine, häirivate mõtete hajumine;
pidevatest pingetest tingitud raskused õppimises ja töös;
suurenenud enesekriitika;
"kerimine" oma tegude ja väidete peas, suurenenud tunded selle suhtes;
pessimism.

Ärevuse füüsilised sümptomid on seletatav tööd reguleeriva autonoomse närvisüsteemi ergastamisega siseorganid. Kergelt või mõõdukalt väljendunud:

kiire hingamine;
kiirenenud südametegevus;
nõrkus;
tüki tunne kurgus;
suurenenud higistamine;
naha punetus;

Ärevuse välised ilmingud. Inimese ärevust annavad välja erinevad käitumuslikud reaktsioonid, näiteks:

surub rusikad kokku;
napsab sõrmi;
tõmbab riideid;
huulte lakkumine või hammustamine;
hammustab küüsi;
hõõrub nägu.

Ärevuse tähendus. Arvestatakse ärevust kaitsemehhanism, mis peaks hoiatama inimest eelseisva väljastpoolt tuleva ohu või sisemise konflikti eest (ihade võitlus südametunnistusega, ideed moraali, sotsiaalsete ja kultuuriliste normide kohta). See nn kasulik ärevus. Mõistlikes piirides aitab see vältida vigu ja kaotusi.

Suurenenud ärevus loeb patoloogiline seisund(mitte haigus, vaid kõrvalekalle normist). Sageli on see reaktsioon ülekantud füüsilisele või emotsionaalsele stressile.

Norm ja patoloogia. Norma loeb mõõdukas ärevus seostatud häirivad isiksuseomadused. Sel juhul on inimesel sageli ärevus ja närvipinge kõige ebaolulisematel põhjustel. Samal ajal ilmnevad vegetatiivsed sümptomid (rõhulangused, südamepekslemine) väga kergelt.

Vaimsete häirete tunnused on intensiivse ärevuse hood kestus mitu minutit kuni mitu tundi, mille jooksul tervislik seisund halveneb: nõrkus, valud rind, kuumuse tunne, värisemine kehas. Sel juhul võib ärevus olla sümptom:

ärevushäire;
paanikahäire paanikahoogudega;
häiriv endogeenne depressioon;
obsessiiv-kompulsiivne häire;
hüsteeria;
Neurasteenia;
Posttraumaatiline stressihäire.

Milleni võib kõrgendatud ärevus kaasa tuua? Ärevuse mõjul tekivad käitumishäired.

Lahkumine illusioonide maailma. Sageli ei ole ärevusel selget teemat. Inimese jaoks osutub see valusamaks kui hirm millegi konkreetse ees. Ta mõtleb välja hirmu põhjuse, siis tekivad foobiad ärevuse põhjal.
Agressiivsus. See tekib siis, kui inimesel on suurenenud ärevus ja madal enesehinnang. Ahistavast tundest vabanemiseks alandab ta teisi inimesi. Selline käitumine toob ainult ajutist leevendust.
Inaktiivsus ja apaatia, mis on pikaajalise ärevuse tagajärg ja on seotud vaimse jõu ammendumisega. Emotsionaalsete reaktsioonide vähenemine raskendab ärevuse põhjuse nägemist ja selle kõrvaldamist ning halvendab ka elukvaliteeti.
Psühhosomaatilise haiguse areng. Ärevuse füüsilised sümptomid (südamepekslemine, soolestiku spasmid) süvenevad ja muutuvad haiguse põhjuseks. Võimalikud tagajärjed: haavandiline koliit, maohaavand, bronhiaalastma, neurodermatiit.

Miks tekib ärevus?

Küsimusele: "Miks tekib ärevus?" selget vastust pole. Psühhoanalüütikud väidavad, et põhjus on selles, et inimese soovid ei kattu võimalustega või on moraaliga vastuolus. Psühhiaatrid usuvad, et selles on süüdi vale kasvatus ja stress. Neuroteadlased väidavad, et peamist rolli mängivad aju neurokeemiliste protsesside käigu tunnused.

Ärevuse arengu põhjused

Närvisüsteemi kaasasündinud tunnused.Ärevus põhineb kaasasündinud närviprotsesside nõrkusel, mis on iseloomulik melanhoolse ja flegmaatilise temperamendiga inimestele. Kõrgendatud elamused on põhjustatud ajus toimuvate neurokeemiliste protsesside iseärasustest. Seda teooriat tõestab tõsiasi, et suurenenud ärevus on päritud vanematelt, mistõttu on see fikseeritud geneetilisel tasemel.
Hariduse ja sotsiaalse keskkonna tunnused.Ärevuse arengut võib esile kutsuda vanemate liigne eestkoste või teiste ebasõbralik suhtumine. Nende mõjul muutuvad häirivad isiksuseomadused märgatavaks juba lapsepõlves või ilmnevad täiskasvanueas.
Olukorrad, mis on seotud ohuga elule ja tervisele. Need võivad olla rasked haigused, rünnakud, autoõnnetused, katastroofid ja muud olukorrad, mis on inimese põhjustanud tugev hirm teie elu ja heaolu nimel. Tulevikus laieneb see ärevus kõigile selle olukorraga seotud asjaoludele. Nii et autoõnnetuse üle elanud inimene tunneb ärevust enda ja lähedaste pärast, kes sõidavad transpordis või ületavad teed.
Korduv ja krooniline stress. Konfliktid, probleemid isiklikus elus, vaimne ülekoormus koolis või tööl kurnavad närvisüsteemi ressursse. Märgatakse, et mida rohkem negatiivseid kogemusi inimesel on, seda suurem on tema ärevus.
Rasked somaatilised haigused. Haigused, mis on seotud äge valu, stress, kõrge temperatuur, keha mürgistus rikuvad biokeemilisi protsesse närvirakud mis võib avalduda ärevusena. tekitatud stress ohtlik haigus, põhjustab kalduvust negatiivsele mõtlemisele, mis suurendab ka ärevust.
Hormonaalsed häired. Töötõrked endokriinsed näärmed viia hormonaalse tasakaalu muutuseni, millest sõltub närvisüsteemi stabiilsus. Sageli on ärevus seotud kilpnäärmehormoonide liigse taseme ja munasarjade talitlushäiretega. Perioodilist ärevust, mis on põhjustatud suguhormoonide tootmise rikkumisest, täheldatakse naistel premenstruaalsel perioodil, samuti raseduse ajal, pärast sünnitust ja aborti, menopausi ajal.
Ebaõige toitumine ja vitamiinipuudus. puudus toitaineid toob kaasa häireid metaboolsed protsessid kehas. Ja aju on nälgimise suhtes eriti tundlik. Neurotransmitterite tootmist mõjutab negatiivselt glükoosi, B-vitamiinide ja magneesiumi puudus.
Füüsilise aktiivsuse puudumine. Istuv pilt elu ja regulaarse liikumise puudumine häirivad ainevahetust. Ärevus on selle tasakaalustamatuse tagajärg, mis avaldub vaimne tase. Ja vastupidi, regulaarne treening aktiveerib närviprotsesse, aitab kaasa õnnehormoonide vabanemisele ja häirivate mõtete kõrvaldamisele.
Orgaaniline ajukahjustus mille puhul on häiritud ajukoe vereringe ja toitumine:

Rasked infektsioonid lapsepõlves;
Sünnituse ajal saadud vigastused;
Ajuvereringe häired ateroskleroosi, hüpertensiooni, vanusega seotud muutuste korral;
Alkoholismi või narkomaania põhjustatud muutused.

Psühholoogid ja neuroteadlased nõustusid, et ärevus tekib siis, kui inimesel on kaasasündinud tunnused närvisüsteemi töö, millele on kogunenud sotsiaalsed ja psühholoogilised tegurid.
Suurenenud ärevuse põhjused lastel

Ülekaitsmine vanemate poolt, kes on last liiga kaitsvad, kardavad haigusi, vigastusi ja näitavad oma hirmu.
Vanemate ärevus ja kahtlus.
Vanemate alkoholism.
Sagedased konfliktid laste juuresolekul.
Kehvad suhted vanematega. Emotsionaalse kontakti puudumine, irdumus. Lahkuse puudumine.
Hirm emast eraldatuse ees.
Vanemate agressiivsus laste suhtes.
Vanemate ja õpetajate liigne kriitika ja liigsed nõudmised lapsele, mille tagajärjeks on sisemised konfliktid ja madal enesehinnang.
Hirm mitte täita täiskasvanute ootusi: "Kui ma eksin, siis nad ei armasta mind."
Vanemate ebajärjekindlad nõudmised, kui ema lubab ja isa keelab või "Üldse mitte, aga täna on see võimalik".
Võistlused perekonnas või klassis.
Hirm kaaslaste poolt tagasilükkamise ees.
Lapse puue. Suutmatus sobivas vanuses ise riietuda, süüa, magama minna.
Laste hirmud, mis on seotud hirmujuttude, koomiksite, filmidega.

Teatud ravimite võtmine Võib suurendada ka ärevust lastel ja täiskasvanutel:

kofeiini sisaldavad preparaadid - tsitramoon, külmetusravimid;
efedriini ja selle derivaate sisaldavad preparaadid - bronholitiin, toidulisandid kehakaalu langetamiseks;
kilpnäärme hormoonid– L-türoksiin, alostiin;
beeta-agonistid - klonidiin;
antidepressandid - Prozac, fluoksikar;
psühhostimulandid - deksamfetamiin, metüülfenidaat;
hüpoglükeemilised ained - Novonorm, Diabrex;
narkootilised analgeetikumid(nende tühistamisega) - morfiin, kodeiin.

Mis tüüpi ärevus on olemas?

Arengu tõttu

Isiklik ärevus- pidev kalduvus ärevusele, mis ei sõltu keskkonnast ja asjaoludest. Enamikku sündmusi tajutakse ohtlikuna, kõike nähakse ohuna. Seda peetakse liiga väljendunud isiksuseomaduseks.
Situatsiooniline (reaktiivne) ärevus- ärevus tekib enne olulisi olukordi või on seotud uute kogemuste, võimalike probleemidega. Sellist hirmu peetakse normi variandiks ja see esineb erineval määral kõigil inimestel. See muudab inimese ettevaatlikumaks, stimuleerib valmistuma eelseisvaks sündmuseks, mis vähendab ebaõnnestumise ohtu.

Päritolupiirkonna järgi

Õppimisärevus- õppeprotsessiga seotud;
inimestevaheline- seotud raskustega teatud inimestega suhtlemisel;
Seotud minapildiga– soovide kõrge tase ja madal enesehinnang;
Sotsiaalne- tuleneb vajadusest inimestega suhelda, tutvuda, suhelda, olla intervjueeritud;
Valikuärevus- ebameeldivad aistingud, mis tekivad, kui peate tegema valiku.

Inimestele avalduva mõju osas

Ärevuse mobiliseerimine- provotseerib inimest riski vähendamiseks suunatud tegevustele. Aktiveerib tahet, parandab mõtteprotsesse ja kehaline aktiivsus.
Lõõgastav ärevus- halvab inimese tahte. See raskendab otsuste langetamist ja tegevuste sooritamist, mis aitaksid sellest olukorrast väljapääsu leida.

Vastavalt olukorra adekvaatsusele

Piisav ärevus- reaktsioon eesmärgile olemasolevad probleemid(peres, kollektiivis, koolis või tööl). Võib viidata ühele tegevusvaldkonnale (näiteks suhtlemine ülemusega).
Sobimatu ärevus- on kõrgete püüdluste ja madala enesehinnangu vahelise konflikti tulemus. See ilmneb välise heaolu ja probleemide puudumise taustal. Inimesele tundub, et neutraalsed olukorrad on ohuks. Tavaliselt on see laialivalguv ja puudutab paljusid eluvaldkondi (õppimine, inimestevaheline suhtlus, tervis). Sageli nähtud teismelistel.

Raskuse järgi

Vähenenud ärevus isegi potentsiaalselt ohtlikud olukorrad, ähvardav, ei tekita häiret. Seetõttu alahindab inimene olukorra tõsidust, on liiga rahulik, ei valmistu võimalikeks raskusteks ja jätab sageli oma kohustused hooletusse.
Optimaalne ärevus- Ärevus tekib olukordades, mis nõuavad ressursside mobiliseerimist. Ärevus väljendub mõõdukalt, mistõttu see ei sega funktsioonide täitmist, vaid annab lisaressursi. On täheldatud, et optimaalse ärevusega inimesed suudavad oma vaimset seisundit teistest paremini kontrollida.
Suurenenud ärevus- ärevus avaldub sageli, liiga palju ja põhjuseta. See segab inimese adekvaatset reaktsiooni, blokeerib tema tahet. Suurenenud ärevus põhjustab otsustaval hetkel hajameelsust ja paanikat.

Millise arsti poole peaksin pöörduma ärevusega?

Ärevate isiksuseomadustega inimesed ei vaja ravi, sest "iseloom ei parane". Hea puhkus 10-20 päeva ja stressi tekitava olukorra kõrvaldamine aitavad neil ärevust vähendada. Kui mõne nädala pärast ei ole seisund normaliseerunud, peate abi otsima psühholoog. Kui tal ilmnevad neuroosi, ärevushäire või muude häirete tunnused, soovitab ta ühendust võtta psühhoterapeut või psühhiaater.

Kuidas ärevust korrigeeritakse?

Ärevuse korrigeerimine peaks algama paigaldamisega täpne diagnoos. Sest äreva depressiooni korral võib vaja minna antidepressante ja neuroosi korral rahusteid, mis on ärevuse korral ebaefektiivsed. Peamine meetod ärevuse kui isiksuseomaduse käsitlemiseks on psühhoteraapia.

Psühhoteraapia ja psühholoogiline korrektsioon

Suurenenud ärevuse all kannatava inimese psüühika mõjutamine toimub vestluste ja erinevaid tehnikaid. Selle lähenemisviisi tõhusus ärevuse korral on kõrge, kuid see võtab aega. Parandus võib kesta mitu nädalat kuni aasta.

Käitumispsühhoteraapia

Käitumis- või käitumuslik psühhoteraapia mille eesmärk on muuta inimese reaktsiooni olukordadele, mis põhjustavad ärevust. Saate samale olukorrale erinevalt reageerida. Näiteks reisile minnes võite ette kujutada ohtusid, mis teel varitsevad, või võite rõõmustada võimaluse üle näha uusi kohti. Kõrge ärevusega inimestel on alati negatiivne mõttelaad. Nad mõtlevad ohtudele ja raskustele. Käitumispsühhoteraapia ülesanne on muuta mõtlemismuster positiivseks.
Ravi viiakse läbi 3 etapis

Määrake häire allikas. Selleks peate vastama küsimusele: "Millele sa mõtlesid enne, kui tundsite ärevust?". See objekt või olukord on tõenäoliselt ärevuse põhjus.
Sea kahtluse alla negatiivsete mõtete ratsionaalsus. "Kui suur on võimalus, et teie halvimad hirmud saavad tõeks?" Tavaliselt on see tühine. Kuid isegi kui juhtub halvim, on enamikul juhtudel siiski väljapääs.
Asenda negatiivseid mõtteid positiivsetele. Patsienti julgustatakse asendama mõtted positiivsete ja tõelisemate mõtetega. Seejärel korrake neid ärevuse hetkel endale.

Käitumisteraapia ei kõrvalda suurenenud ärevuse põhjust, vaid õpetab ratsionaalselt mõtlema ja emotsioone kontrollima.

Kokkupuute psühhoteraapia

See suund põhineb süstemaatilisel tundlikkuse vähendamisel ärevust põhjustavate olukordade suhtes. Seda lähenemist kasutatakse juhul, kui ärevus on seotud konkreetsete olukordadega: hirm kõrguse ees, hirm avalik esinemine reisida ühistranspordiga. Sel juhul sukeldub inimene järk-järgult olukorda, andes võimaluse oma hirmuga silmitsi seista. Iga psühhoterapeudi külastusega muutuvad ülesanded raskemaks.

Olukorra kujutamine. Patsiendil palutakse silmad sulgeda ja olukorda üksikasjalikult ette kujutada. Kui ärevustunne saavutab kõrgeima taseme, tuleb ebameeldiv pilt vabastada ja reaalsusesse tagasi viia ning seejärel liikuda edasi lihaste lõdvestamise ja lõdvestamise juurde. Järgmistel kohtumistel psühholoogiga vaatavad nad pilte või filme, mis demonstreerivad hirmutavat olukorda.
Olukorraga tutvumine. Inimene peab puudutama seda, mida ta kardab. Minge välja kõrghoone rõdule, öelge publiku hulka kogunenud inimestele tere, seiske bussipeatuses. Samal ajal kogeb ta ärevust, kuid on veendunud, et tal on ohutu ja tema hirmud ei saa kinnitust.
olukorraga harjuda. Säriaega on vaja suurendada – sõita vaaterattaga, sõita üks peatus transpordis. Tasapisi lähevad ülesanded raskemaks, ärevas olukorras viibimise aeg pikeneb, kuid samas tekib sõltuvus ja ärevus väheneb oluliselt.

Ülesandeid täites peab inimene oma käitumisega üles näitama julgust ja enesekindlust, isegi kui see ei vasta tema sisetundele. Käitumise muutmine aitab teil muuta oma suhtumist olukorda.

Hüpnosugestiivne teraapia

Seansi ajal viiakse inimene hüpnootilisse seisundisse ja sisendatakse talle seadeid, mis aitavad muuta valesid mõttemustreid ja hoiakuid hirmutavate olukordade suhtes. Soovitus sisaldab mitut suunda:

Närvisüsteemis toimuvate protsesside normaliseerimine.
Enesehinnangu ja enesekindluse tõstmine.
Unustamine ebameeldivaid olukordi mis viis ärevuse tekkeni.
Soovitus väljamõeldud positiivseks kogemuseks seoses hirmutava olukorraga. Näiteks "Mulle meeldib lennata lennukitega, lennu ajal kogesin oma elu parimaid hetki."
Rahulikkuse ja turvatunde sisendamine.

See tehnika võimaldab teil aidata patsienti mis tahes tüüpi ärevuse korral. Ainsaks piiranguks võib olla halb soovituslikkus või vastunäidustuste olemasolu.

Psühhoanalüüs

Töö psühhoanalüütikuga on suunatud sisemiste konfliktide tuvastamisele instinktiivsete soovide ja moraalinormide või inimvõimete vahel. Pärast vastuolude äratundmist, nende arutamist ja ümbermõtlemist ärevus taandub, kuna kaob selle põhjus.
Inimese võimetus ärevuse põhjust iseseisvalt tuvastada viitab sellele, et see peitub alateadvuses. Psühhoanalüüs aitab tungida alateadvusesse ja kõrvaldada ärevuse põhjuse, seetõttu tunnustatakse seda kui tõhusat tehnikat.
Laste ärevuse psühholoogiline korrigeerimine

mänguteraapia

See on juhtiv eelkooliealiste ja algkooliealiste laste ärevuse ravi. Spetsiaalselt valitud mängude abil on võimalik ärevust tekitav sügav hirm tuvastada ja sellest vabaneda. Lapse käitumine mängu ajal viitab tema alateadvuses toimuvatele protsessidele. Saadud teavet kasutab psühholoog ärevuse vähendamise meetodite valimiseks.
Mänguteraapia levinuim variant on see, kui lapsele pakutakse mängida seda, mida/mida ta kardab - kummitusi, bandiite, õpetajaid. Algstaadiumis võivad need olla individuaalsed mängud psühholoogi või vanematega, seejärel rühmamängud teiste lastega. Hirm ja ärevus vähenevad pärast 3-5 seanssi.
Ärevuse leevendamiseks sobib mäng "Maskeraad". Lastele jagatakse erinevaid täiskasvanute riideid. Seejärel palutakse neil valida, millist rolli maskeraadis mängida. Neil palutakse rääkida oma iseloomust ja mängida teiste lastega, kes on samuti “iseloomuga”.

muinasjututeraapia

See laste ärevuse vähendamise tehnika hõlmab muinasjuttude kirjutamist iseseisvalt või koos täiskasvanutega. See aitab sul väljendada oma hirme, koostada hirmutavas olukorras tegevusplaani ja juhtida oma käitumist. Vanemad võivad kasutada ärevuse vähendamiseks vaimse stressi perioodidel. Sobib üle 4-aastastele lastele ja teismelistele.

Leevenda lihaspingeid

Leevendub ärevusega kaasnev lihaspinge hingamisharjutused, lastejooga, lihaste lõdvestamisele suunatud mängud.
Mängud lihaspingete leevendamiseks

Mäng	Juhend lapsele
"Õhupall"	Me voldime huuled toruga. Aeglaselt välja hingates täitke õhupall. Kujutame ette, kui suure ja ilusa palli saime. Me naeratame.
"toru"	Hingake aeglaselt välja torusse volditud huulte kaudu, sorteerige kujuteldaval torul läbi sõrmede.
"Kingitus kuuse all"	Hingame sisse, sulgeme silmad, esitame parima kingituse kuuse alla. Hingame välja, avame silmad, kujutame oma nägudel rõõmu ja üllatust.
"Kang"	Hingake sisse – tõstke latt pea kohale. Väljahingamine - langetage latt põrandale. Kallutame keha ette, lõdvestame käte, kaela, selja lihaseid ja puhkame.
"Humpty Dumpty"	Fraasiga "Humpty Dumpty istus seinal" pöörame keha ümber, käed on lõdvestunud ja järgivad vabalt keha. "Humpty Dumpty kukkus unes maha" - keha järsk kallutamine ettepoole, käed ja kael on lõdvestunud.

Pereteraapia

Psühholoogi vestlused kõigi pereliikmetega aitavad parandada pere emotsionaalset õhkkonda ja kujundada kasvatusstiili, mis võimaldab lapsel tunda end rahulikuna, tunda end vajalikuna ja tähtsana.
Psühholoogiga kohtumisel on oluline mõlema vanema, vajadusel ka vanavanemate kohalolek. Tuleb meeles pidada, et 5 aasta pärast kuulab laps rohkem temaga samast soost vanemat, kellel on eriline mõju.

Meditsiiniline ravi ärevuse korral

Narkootikumide rühm	Ravimid	Tegevus
Nootroopsed ravimid	Phenibut, Piratsetaam, Glütsiin	Need määratakse siis, kui ajustruktuuride energiaressursid on ammendunud. Parandage aju funktsiooni, muutke see vähem tundlikuks kahjustavate tegurite suhtes.
Rahustavad ravimid taimne	Melissi, palderjani, pojengi emajuure, perseeni tinktuurid, tõmmised ja dekoktid	Neil on rahustav toime, nad vähendavad hirmu ja ärevust.
selektiivsed anksiolüütikumid	Afobasool	Leevendab ärevust ja normaliseerib närvisüsteemi protsesse, kõrvaldades selle põhjuse. Sellel ei ole närvisüsteemi pärssivat toimet.

Eneseabi ärevuse korral

Meetodid ärevuse vähendamiseks täiskasvanutel

Introspektsioon See on katse sisemist konflikti ise lahendada. Kõigepealt peate koostama kaks loendit. Esimene on “Ma tahan”, kuhu sisestatakse kõik materiaalsed ja mittemateriaalsed soovid. Teine on “Must/Must”, mis sisaldab kohustusi ja sisemisi piiranguid. Seejärel võrreldakse neid ja ilmnevad vastuolud. Näiteks "ma tahan reisile minna", aga "ma pean laenu maksma ja laste eest hoolitsema." Isegi esimene etapp vähendab oluliselt ärevust. Seejärel peaksite otsustama, mis on teie jaoks väärtuslikum ja olulisem. Kas "tahan" ja "vaja" vahel on kompromiss? Näiteks lühike reis pärast laenu tasumist. Viimane samm on tegevuskava koostamine, mis aitab soove ellu viia.
Automaatne koolitus enesehinnangu tõstmiseks. See ühendab endas veenmise ja lihaste lõdvestamise. Sageli käsitletakse ärevuse keskmes vastuolu iha ja oma jõusse usu puudumise vahel – "Ma tahan mehele meeldida, aga ma pole piisavalt hea." Enesekindlus on suunatud usu tugevdamisele endasse. Selleks on lõdvestunud olekus parem korrata verbaalseid valemeid enne uinumist koos vajalike avaldustega. «Mu keha on täiesti lõdvestunud. Olen ilus. Olen enesekindel. Ma olen võluv." Tulemus paraneb oluliselt, kui kombineerite autotreeningut ja töötate enda kallal muudes valdkondades: sport, intellektuaalne areng jne.
Meditatsioon. See praktika hõlmab hingamisharjutusi, lihaste lõdvestamist ja keskendumist konkreetsele teemale (heli, küünlaleek, oma hingamine, punkt kulmudevahelises piirkonnas). Samal ajal on vaja kõik mõtted kõrvale heita, kuid mitte neid minema ajada, vaid ignoreerida. Meditatsioon aitab mõtteid ja emotsioone sujuvamaks muuta, keskenduda praegusele hetkele – “siin ja praegu”. See vähendab ärevust, mis on ebamäärane hirm tuleviku ees.
Elusituatsiooni muutus töö, perekonnaseis, suhtlusringkond. Sageli tekib ärevus siis, kui on vaja teha midagi, mis läheb vastuollu eesmärkide, moraalsete hoiakute ja võimalustega. Kui sisemise konflikti põhjus on kõrvaldatud, kaob ärevus.
Edukuse suurendamine. Kui inimene tunneb end mõnes valdkonnas (töö, õppimine, pere, sport, loovus, suhtlemine) edukana, tõstab see oluliselt enesehinnangut ja vähendab ärevust.
Suhtlemine. Mida laiem on suhtlusringkond ja tihedamad sotsiaalsed kontaktid, seda madalam on ärevuse tase.
Regulaarsed kohatunnid. Treening 3-5 korda nädalas 30-60 minutit vähendab adrenaliini taset, suurendab serotoniini tootmist. Nad taastavad närvisüsteemi tasakaalu ja parandavad meeleolu.
Puhke- ja puhkerežiim. Täielik 7-8-tunnine uni taastab aju ressursi ja suurendab selle aktiivsust.

Pange tähele, et need meetodid ei anna ärevuse vastases võitluses kohest mõju. Märkimisväärset paranemist tunnete 2–3 nädala pärast ja ärevusest täielikult vabanemiseks kulub mitu kuud regulaarset treeningut.

Vähendage märkuste arvu. Murelik laps kannatab suuresti täiskasvanute liigsete nõudmiste ja suutmatuse tõttu neid täita.
Kommenteerige lapsele privaatselt. Selgitage, miks ta eksib, kuid ärge alandage tema väärikust, ärge nimetage teda.
Ole järjekindel. Ei saa lubada seda, mis enne oli keelatud ja vastupidi. Kui laps ei tea, kuidas sa tema väärkäitumisele reageerid, siis stressitase tõuseb oluliselt.
Väldi kiirusvõistlusi ja lapse üldised võrdlused teistega. Vastuvõetav on võrrelda last temaga minevikus: "Nüüd läheb sul paremini kui eelmisel nädalal."
Näidake oma lapse ees enesekindlat käitumist. Edaspidi saab vanemate tegudest eeskuju, mida keerulistes olukordades järgida.
Pidage meeles füüsilise kontakti tähtsust. See võib olla löögid, kallistused, massaaž, mängud. Puudutamine näitab teie armastust ja rahustab last igas vanuses.
Kiida last. Kiitus peab olema väljateenitud ja siiras. Leia oma lapsele midagi, mille eest kiita vähemalt 5 korda päevas.

Mis on ärevuse skaala?

Ärevuse taseme määramise aluseks on ärevuse skaala. See on test, mille käigus tuleb valida väide, mis kõige täpsemalt kirjeldab vaimset seisundit või hinnata ärevuse taset. erinevaid olukordi.
Autorite nimeliste meetodite jaoks on erinevaid võimalusi: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

Spielberger-Khanini tehnika

See tehnika võimaldab mõõta nii isiklikku ärevust (isiksuseomadus) kui ka situatsiooni ärevust (seisund teatud olukorras). See eristab seda teistest võimalustest, mis annavad aimu ainult ühte tüüpi ärevusest.
Spielberger-Khanini tehnika on mõeldud täiskasvanutele. See võib olla kahe tabeli kujul, kuid testimise elektrooniline versioon on mugavam. Oluline tingimus testi läbimisel - te ei saa vastusele kaua mõelda. Tuleb märkida variant, mis esimesena pähe tuli.
Isikliku ärevuse määramiseks on vaja hinnata 40 hinnangut, mis kirjeldavad teie tundeid TAVALISEsti(Enamikel juhtudel). Näiteks:

ma ärritun kergesti;
Olen üsna õnnelik;
Ma olen rahul;
Mul on bluus.

Olukorra ärevuse määramiseks on vaja hinnata 20 hinnangut, mis kirjeldavad tundeid HETKEL. Näiteks:

Ma olen rahulik;
Ma olen rahul;
ma olen närvis;
Ma olen kurb.

Hinnang hinnangutele antakse 4-pallisel skaalal, alates "mitte kunagi/ei, mitte nii" - 1 punkt, kuni "peaaegu alati/absoluutselt õige" - 4 punkti.
Hindeid ei summeerita, vaid vastuste tõlgendamiseks kasutatakse “võtit”. Tema abiga hinnatakse iga vastust teatud arvu punktidega. Pärast vastuste töötlemist määratakse situatsioonilise ja isikliku ärevuse näitajad. Need võivad olla vahemikus 20 kuni 80 punkti.

Laste ärevuse skaala

7–18-aastaste laste ärevust mõõdetakse kasutades lapse ärevuse mitmemõõtmelise hindamise meetodid Romütsina. Seda tehnikat kasutatakse enamasti elektroonilisel kujul, mis lihtsustab selle käitumist ja tulemuste töötlemist.
See koosneb 100 küsimusest, millele tuleb vastata "jah" või "ei". Need küsimused on seotud lapse erinevate tegevusvaldkondadega:

üldine ärevus;
suhted eakaaslastega;
suhted vanematega;
suhted õpetajatega;
teadmiste kontroll;
teiste hindamine;
edukus õppimisel;
eneseväljendus;
ärevusest põhjustatud vaimse aktiivsuse vähenemine;
ärevuse vegetatiivsed ilmingud (õhupuudus, higistamine, südamepekslemine).

Iga skaala võib omandada ühe neljast väärtusest:

Ärevuse eitamine – mis saab olla kaitsereaktsioon;
Normaalne ärevuse tase, mis sunnib tegutsema;
Täiustatud tase- teatud olukordades häirib ärevus lapse kohanemist;
Kõrge tase – ärevus vajab korrigeerimist.

Lapse ärevuse mitmemõõtmelise hindamise meetod võimaldab mitte ainult määrata ärevuse taset, vaid ka näidata, millisesse piirkonda see kuulub, samuti tuvastada selle arengu põhjus.

Tuleb märkida, et kuigi laste ja täiskasvanute suurenenud ärevus ei ole tervisele ohtlik, jätab see siiski jälje inimese käitumisele, muutes ta haavatavamaks või vastupidi agressiivsemaks, sunnib teda keelduma kohtumistest, reisidest kui olukordadest. ähvardav. See seisund mõjutab otsustusprotsessi, sundides teid valima mitte seda, mis toob edu, vaid seda, mis sisaldab vähem riske. Seetõttu võimaldab ärevuse korrigeerimine muuta elu rikkamaks ja õnnelikumaks.

Ärevusseisundi tekkeks on palju põhjuseid: need on ebatäiuslikud suhted lastega ja tööprobleemid, rahulolematus isiklikus sfääris.

Keha reageerib koheselt negatiivsele mõttevoolule:

südamerütm on häiritud (südamelöögid reeglina kiireneb, võib tekkida kipitustunne, süda tõmbub kokku);
katkendlik hingamine (või vastupidi, hingetõmmete vahel on nii pikad pausid, et tekib ebamugavustunne, tundub, et inimene unustab hingata);
haarab omaks kas kiuslikkus või apaatsus – lihtsalt probleemi ulatusele mõtlemine ei taha midagi teha;
aju keeldub produktiivselt töötamast, isegi rutiinsete ülesannete täitmine nõuab palju pingutust.

Sellise ebameeldiva seisundiga silmitsi seistes tahan kõigepealt probleemi lahendada ravimite abil. Kuid esiteks saab selliseid kohtumisi teha ainult arst; Teiseks sarnased ravimid mõjutab negatiivselt teisi kehasüsteeme.

Ärevuse ravimine kodus võib aidata teil ärevust juhtida. Oleme koostanud 18 tõhusat soovitust täiskasvanute ärevusega toimetulemiseks.

1. Kummel.

See on omamoodi "kiirabi" – tass teed õitest ja taimeokstest toob kohe rahutunde. Toime annavad taime koostises olevad ained. Oma toimelt organismile on need identsed rahustitega, nagu diasepaam (seonduvad samade dopamiini retseptoritega nagu ravimites sisalduvad ühendid).

Kummeliõied sisaldavad ka toimeainet apigeniini. Tänu oma spasmolüütilisele toimele rahustab see flavonoid, leevendab valusümptomeid ja aitab lõõgastuda.

Aidake kummelit (kui pikaajaline kasutamine, vähemalt kuu) võib isegi generaliseerunud ärevushäire ravi korral.

2. Roheline tee.

Võib-olla aitab just see jook buda munkadel paljude tundide meditatsiooni ajal rahu ja keskendumisvõimet säilitada - roheline tee on nende toidulaual olnud 13 sajandit.

L-teaniinil on rahustav toime kõikidele kehasüsteemidele. Aminohape normaliseerib südame löögisagedust, rõhunäitajaid, vähendab ärevust. Need, kes tarbivad 4-5 portsjonit jooki päevas, on rahulikumad ja keskendunud. Lisaks kuulub roheline tee looduslike vahendite hulka, mis kaitsevad vähi tekke eest.

3. Humal.

Seda kasutatakse mitte ainult populaarse vahutava joogi valmistamisel, vaid ka ärevuse leevendamiseks.

Humalakäbisid on lihtne ise koristada (augusti keskel või lõpus). Humala koristatakse siis, kui käbide sisemus muutub roosaka varjundiga kollakasroheliseks. Tähelepanu tuleb pöörata ilmastikutingimustele, valmimine võib toimuda ka juuli lõpus - (kui suvi on kuum).

Taime rahustavad omadused ei avaldu ainult pruulimisel, see on kasulik ärevuse ja ärevuse leevendamiseks. eeterlik õli humal, selle tinktuur ja ekstrakt. Kuid tee maitse ei ole meeldiv - see on väga kibe, seetõttu on parem kombineerida humalakäbisid piparmündi, kummeli, meega. Kui eesmärk on und parandada, on humalale hea lisada palderjani (näiteks tehes lõhnakotikese).

Kui kasutate muid rahustid neid ei soovitata kombineerida humalakäbide söömisega. Selle rakendamise soovist ei ole üleliigne arsti teavitada looduslik ravimärevuse vastu võitlemiseks.

4. Palderjan.

Mõned ülaltoodud abinõud vähendavad ärevust, kuid neil ei ole rahustavat toimet (näiteks roheline tee). Palderjan on aga teisest rühmast: taim põhjustab uimasust, sisaldab rahustavaid ühendeid, mis aitavad võidelda unetusega.

Kõigile ei meeldi taime maitse ja lõhn, seega pole palderjanitee nii populaarne kui tinktuura või kapslipreparaat. Maitse parandamiseks võib taime kombineerida piparmündi või melissi, meega.

Selle ravimi võtmisel planeerige oma päev nii, et pärast selle võtmist ei pea te enam juhtima ega täitma täpsust ja keskendumist nõudvaid ülesandeid. Palderjan lõdvestab suurepäraselt nii keha kui ka aju.

5. Melissa.

Teine taim, mida on keskajast kasutatud stressitaseme vähendamiseks, uneprobleemide lahendamiseks.

Melissa on ohutu ja kasulik ainult siis, kui seda kasutatakse mõõdukalt. Annuse ületamine põhjustab ärevuse suurenemist. Seetõttu on vaja võtta infusioone, teed, kapsleid, melissi, alustades väikestest portsjonitest (infusiooniks - mitte rohkem kui 150 ml päevas). Seda ravimit ei ole soovitav kasutada hüpotensiivsetel patsientidel, kuna sidrunmeliss vähendab survet.

6. Passiflora.

Passionflower - kannatuslille teine nimi - samaväärne ravimid leevendab ärevushooge, kasutatakse unetuse raviks.

Võib põhjustada uimasust, võimendab teiste rahustite toimet. Kannatuslille on kõige parem kasutada ühekordse vahendina ärevuse leevendamiseks (äärmuslikel juhtudel kasutage mitte rohkem kui kaks nädalat).

7. Lavendel.

Taime uimane aroom rahustab, aitab tasakaalustada emotsionaalset seisundit. Sageli on lavendli lõhna tunda hambakliiniku ooteruumis vm raviasutused. Ja see pole juhus: katseliselt on tõestatud, et aroom mõjub rahustavalt, aidates lõõgastuda arstivisiidi ootajatel.

Teises uuringus lõhn lavendliõli mida õpilased eksamite ajal sisse hingavad. Ja kuigi ärevuse tase langes, märkisid mõned õpilased keskendumisvõime langust. Seetõttu peaksid inimesed, kelle töö nõuab head koordinatsiooni, kiiret reageerimist, lavendlitooteid hoolikalt kasutama.

8. Omega-3 rasvad.

Need, kes on pidanud tegelema südamehaiguste raviga, on see rasvade rühm hästi teada. Omega-3 (näiteks kalaõli) aitavad taastada veresoonte läbilaskvust, taastada nende elastsuse. Need on kasulikud, kui on vaja närve rahustada, depressiivsest meeleolust vabaneda.

Oomega-3 on lõhes, anšoovises, sardiinides, rannakarpides, taimeõli(oliiv, lina), pähklid. Kuid eelistatav on ammutada oomega-3 varusid mereandidest, kus nende ainete kontsentratsioon on suurem.

9. Harjutus.

Sport on kasulik nii lihastele ja liigestele kui ka ajule. Lisaks saab neid kasutada kui kiire abinõu aidata leevendada stressi ja avaldada pikaajalist mõju.

Füüsiline aktiivsus tõstab enesehinnangut, muudab enesetunde tervemaks. Saate hinnata jõupingutuste tulemust objektiivselt - ja vastavalt välimus ja tunde järgi. Tervise parandamine jätab isegi mõtlema kalduvad inimesed murest ilma.

10. Hinge kinni hoidmine.

Lühiajaline hüpoksia ja seejärel keha hapnikuga täitmine võib ärevust vähendada. Võite kasutada joogast laenatud tehnikat, seda nimetatakse "hingamiseks 4-7-8 arvelt".

Enne õhu kopsudesse laskmist peate tegema võimsa väljahingamise (suu kaudu). Hingake sisse neli korda (ninaga), ärge hingake 7 sekundit, seejärel hingake välja sama võimsalt kui alguses (8 sekundit). Piisab 2-3 kordust päevas. See tava on kasulik ka unetuse ravis.

11. Suhkrutaseme korrigeerimine.

Sageli suureneb ärrituvus ja ärevus banaalsel põhjusel – inimene on näljane. Selle tulemusena langeb suhkrutase, mis mõjutab meeleolu ja käitumist.

Kiireks vahepalaks on vaja kaasas hoida snäkke: pähklid (toored ja soolamata), täisteraleib, puuviljad, tume šokolaad, võileib tailiha ja ürtidega.

Töödeldud toitude (vorstid, suitsuliha), maiustuste näksimine ainult halvendab seisundit glükoositaseme järsu hüppe tõttu. Varsti vajab keha taas toitu, naaseb ärritusseisundisse.

12. Toime 21 minutit.

Kui mõte süstemaatilisest trennist on hirmutav, siis piisab, kui leiad oma ajakavast vaid 21 minutit päevas – sellest ajavahemikust piisab ärevuse leevendamiseks.

Samas on vaja valida aeroobne treening: jooksmine, hüppamine, elliptilisel (või tavalisel) trepil kõndimine, äärmisel juhul sobib ka tavaline jalutuskäik (kui hoida kõrget tempot).

13. Kohustuslik hommikusöök.

Need, kes kannatavad suurenenud ärevuse all, jätavad sageli hommikusöögi vahele. Ettekäändeks võivad olla liiga suur töökoormus (kui iga minut, eriti hommikul, on kallis), isutus ja hirm kaalus juurde võtta.

Õigete toodete valimine ei anna mitte ainult energiat hea tuju pikka aega, kuid sellel on ka figuurile kasulik mõju. Hommikuse vastuvõtu üks kohustuslik roog peaks olema munapuder (sobivad ka keedetud munad, munapuder). See toode täidab keha valguga, tervislikud rasvad mis tekitab täiskõhutunde kauem. Munades on koliini - madal hooldus See element kehas kutsub esile ärevushood.

14. Negatiivsest mõtlemisest keeldumine.

Kui ärevus tabab, ei jää enam ruumi positiivsetele mõtetele ja pildid, üks hirmutavam kui teine, kerivad peas ikka ja jälle. Pealegi võib olukorra nii halva arengu tõenäosus olla tühine.

See negatiivsuse voog tuleb peatada võimalikult varakult, kasutades praktikat. sügav hingamine ja vaadelda probleemi igast küljest. Kui olukord kainelt, emotsioonideta välja töötada, saab selgeks, et kõik on parandatav, tekib kohe vajalike toimingute järjekord.

15. Saun või vann.

Kuumutamisel keha lõdvestub lihaspingeid väheneb, ärevus väheneb.

Soojuse mõjul muutuvad isegi meeleolu kontrollivad neutronvõrgud (sealhulgas need, mis vastutavad serotoniini tootmise eest). Pole asjata, et peale protseduuri on rahu, rahulikkustunne, pea selgineb sõna otseses mõttes.

16. Jalutage metsas.

Jaapanlased teavad palju tervise hoidmisest – ka emotsionaalsest. Populaarne shinrin-yoku praktika aitab taastada psühholoogilist tasakaalu.

Protseduur on kättesaadav ka teiste riikide elanikele - see on tavaline jalutuskäik mööda metsaradu. Eelistatav on külastada okasmetsa, olles saanud boonusena portsu fütontsiide.

Psüühikale mõjuvad rahustavalt ka ümbritsevad aroomid, helid, vajadus kõndida ebatasasel pinnasel. Juba pärast 20 minutit kõndimist väheneb stressitase oluliselt.

17. Mindfulness-meditatsioon.

See budistlik tava on tõhus ärevushäire ravis. See aitab mõista iga hetke olulisust ja hinnata kriitiliselt seda, mis tegelikult toimub, mitte aga paanika mõju all oleva kujutlusvõime joonistatud kohutavaid pilte.

Alustada võib lihtsast keskendumisest toimuvale, kõige tavalisematele asjadele, peaasi, et mitte lasta oma teadvusel fantaasiasse libiseda (eriti negatiivse värviga).

18. Probleemi avaldus.

Suurenenud ärevusega toimetuleku võimaluste otsimine viitab juba sellele, et inimene on probleemist aru saanud. Oskus analüüsida oma emotsionaalset seisundit, teha õigeid järeldusi - hea märk ja esimene samm paranemise suunas.

Kui tunnete probleemi isiklikult, on seda lihtsam lahendada. Järgmised sammud hõlmavad positiivse mõtteviisi kujundamist (näiteks ümberkujundamist) ja elustiili muutmist.

Aja jooksul pidev ärevusseisundis olemine hävitab mitte ainult emotsionaalne tervis aga ka füüsiline. Kasutage neid näpunäiteid stressi maandamiseks ja kui te ei näe paranemist, otsige abi professionaalilt.

Elus kohtab igaüks meist ärevustunnet. Sõna otseses mõttes sünnist saati tunneme ebamugavust, kui kohtame midagi, mida me ei tea, mida me kardame või mida me ei saa mõjutada. Kellegi jaoks on see aga lühiajaline, kiiresti mööduv ja mitte eriti väljendunud seisund, millega inimene tuleb kergesti ja iseseisvalt toime.

Ja mõne jaoks on see väga valus kogemus, mis mürgitab elu. See toimib pideva taustana, segades normaalset elu või katab nagu üheksanda laine, blokeerides täielikult võime rõõmustada, unistada, tunda end enesekindlalt, rahulikult, harmoonias ja üldiselt midagi ette võtta. Seetõttu on väga oluline aru saada, mis loomaga on tegu, millal ja miks ta meie juurde satub ning kuidas teda taltsutada saab.

Toimuva mõistmine annab meile vähemalt valikuvõimaluse: mida sellega peale hakata ja kuidas käituda.

Saidil esiletoodud: 12 lihtsat viisi rahuneda ja mitte olla närvis. - Toim.

Sageli põhjustavad ja tugevdavad ärevust mitmesugused hirmud.

Suurenenud ärevuse teket soodustavad erinevad tegurid: lisaks isiku isiklikud omadused(sealhulgas tema vaimsed omadused, füsioloogia ja isiklik kogemus), see on sama perekonna pärand,negatiivne pilt maailmast ja negatiivne minapilt.

Ärevuse taseme määramiseks kasutage veebitesti. - Ed.

perekondlik pärand

“Pärandusest” rääkides tasub arvestada perekonna ajalugu ja pereelu raskete kriisihetkede kogemise kogemust, samuti pärilikku ärevusega reageerimise ja sellega toimetuleku viisi.

1. Igal perel on oma lugu, omad müüdid ja luukered kapis – lood, millest inimestele ei meeldi rääkida, aga mida nad mäletavad ja kogevad.
Kui pere elus oli teadmata kadunuid, represseerituid ja mahalastud, kelle kohta nad ei saanud aastaid infot ja varjasid seda tõsiasja pikalt, kartes oma elu pärast, kui juhtus õnnetus (“käis leiva järele, sai pihta auto”, “viskas plaanilisele operatsioonile ja suri”, “lämbus ja suri”), on loomulik eeldada, et ärevus on seal suurem, vähemalt seoses sellega, mis põhjustas omaste surma või muresid.

Sageli "pärijad" jälitavad hirm millegi kohutava ees(lähedase äkksurm, tragöödia), millel põhimõtteliselt on surmahirm. Juhtub, et peres pole kombeks surmast rääkida ja lastele ei seletata, mis toimub. Sellest hoolimata tunneb laps õhkkonda, püüab võrrelda tema käsutuses olevaid fakte ja oletada, mis vaikib. Tihti elatakse just lapsepõlves fantaasiaid surmast ja sünnib teatud suhtumine sellesse.

Lapse jaoks on väga traumeeriv enesetapu või surma juures viibimine, kui täiskasvanud käituvad ebaadekvaatselt, ei pööra lapsele tähelepanu, jättes ta oma fantaasiate ja hirmudega rahule, ei lohuta ega seleta juhtunut. Laps võib pidada end süüdi või ühendada loogilises ahelas mõne täiesti vale seotud sündmused ja ajal täiskasvanueas kardab isegi vihjet kokkusattumusele.

Nii juhtus näiteks ühes perekonnas lühikese aja jooksul mitu surmajuhtumit. Nad kartsid last vigastada ja üldiselt vältisid seda teemat. Tüdruku jaoks kujunes talle kättesaadava teabe põhjal välja järgmine jada: jäi haigeks – kutsuti arst – kadus. Ta jäi haigeks – kutsus arst – kadus. Kas on siis ime, et kui nende ema haigestus ja nende majja arst ilmus, läks laps hüsteeriasse, tüdruk keeldus kooli minemast ja lasi ema silme eest ära. Joonistel sisse erinevad tüübid näidati hirmu millegi kohutava ees (nagu surmahirm).

2. Soovimatu rasedusega (ema mõtted abordist), vastassoost lapse ootamine, vanemate hülgamine, kui laps ei tundnud end armastatuna ja vajalikuna, kui elementaarsed turvavajadused olid rahuldamata ja muretsemiseks oli palju põhjust, varjatud depressioon on võimalik täiskasvanueas taustal pidev mürgitatud rõõmutunne jõukas elus.

3. On madalama ärevuslävega peresid, nn vähediferentseerunud perekondi. Kus on kombeks ka väiksematel põhjustel muretseda. Olgu selleks siis, et esimese korraga ei saa hakkama, väike hilinemine töölt või koolist, eelseisev reis või mõni väike muutus pereelus.

Kui juhtunust või tulevikust tehakse kohutavaid pilte, tõusevad kõik sugulased püsti, keegi ei suuda rahustada ennast ega teist; igaühe ärevus kasvab, ühineb ja muutub ühiseks. See juhtub sageli kaassõltuvates suhetes.

Sellises peres üles kasvades võtab laps omaks suhtlemis- ja teatud olukordadele reageerimise käitumisoskused ning taastoodab neid oma täiskasvanueas. Sellistest peredest pärit täiskasvanutele on see sageli iseloomulik põhjendamatu hirm tuleviku ees või hirm ootamatuse ees mis võib põhineda hirm kontrolli kaotamise ees.

Kuidas tulla toime ärevusega "koormatud pärilikkusega":

1. Sageli on kasulik teada oma perekonna ajalugu. Valgust näinud kapiskelett lakkab olemast skelett.

Selleks saab vanema põlvkonna käest küsida, mida nad kartsid, mis seda mõjutas, kuidas ärevusega toime tuli. Olen kindel, et tunnete ära palju teiega sarnaseid olukordi ja suudate leida neid, kelle eeskuju teid inspireerib ja lootust annab.

Lisaks võid ootamatult teada saada, kust su ärevus tuli. Ja et see pole sinu, vaid päranduse teel sinu emalt või vanaemalt. Mis oma "lahutussõnadega" ja "lepingutega" ("tee seda", "ära kunagi käitu niimoodi, muidu läheb hullemaks") lausa manitses teid kartma seda, mida nad ise kartsid. Kuid see, mis neid hirmutas, ei hirmuta teid. Seetõttu tasub nende mured üle vaadata, õppida vahet tegema oma ärevusel enda omast ning anda neile tagasi see, mis pole sinu oma ja ei sobi.

2. Kui teid piinab pidev depressioon ja miski siin elus ei meeldi, on parem teha Becki test, mis võimaldab teil kindlaks teha, kas teil on depressioon. Kui teie hirmud leiavad kinnitust, ärge heitke meelt. Oluline on küsida nõu psühhiaatrilt, sest tema pädevuses on määrata ravimite säilitusravi. Ilma milleta depressiooni korral kahjuks hakkama ei saa. Nüüd on palju erinevaid säästuskeeme. Ja hiljem koos psühholoogi või psühhoterapeudiga selgitage välja põhjused, mis selle seisundi põhjustasid, ja leidke vahendid sellega toimetulemiseks.

3. Kui oled pärit perest, kus on palju ärevust, siis tasub kirja panna olukorrad, kus ärevus on kõige rängem ning jälgida teisi inimesi või perekondi, et näha, kuidas nendes oludes teisiti käituda. Nii saate õppida alternatiivseid viise ärevusega toimetulemiseks ja laiendada oma käitumisoskusi. See on kohanemisvõimelisemaks muutumine.

Samuti võite alustada "ärevuse" päevikut, kuhu niipea, kui tunnete ärevuse algust, kirjutage üksikasjalikult üles oma tunded, koht, kus viibite, sellele eelnenud sündmused, aistingute kestus, võimalikud põhjused, inimesi, kes teid ümbritsevad, samuti hinnata skaalal 0-10 kogemuste tõsidust. See annab ülevaate, kui sageli, kui palju ja millistel asjaoludel antud olek.

Negatiivne pilt maailmast

Negatiivse maailmapildi kujunemisel võib olla mitu põhjust. See on lapsepõlves ebakindel kiindumustüüp (ärev, vältiv või mõlema kombinatsioon), vanemate hülgamine ja teatud stiil lapse kasvatamisel ja kohtlemisel, kui lähedased täiskasvanud mitte ainult ei pakkunud kaitset ja turvalisust, vaid ka abi otsisid. füüsiline karistamine ja muud vägivalla vormid.

Samal ajal tajutakse maailma ebaturvalisena ja täis katsumusi. Tema vastu puudub usaldus. Sageli juhtub see seetõttu, et laps (eriti noorem vanus) harjub erinevate olukordadega iseseisvalt toime tulema, saamata vajalikku tuge ja lohutust. Kui läheduses pole usaldusväärset armastavat emotsionaalselt kaasatud täiskasvanut (näiteks laps jäetakse sageli pikaks ajaks üksi või täiskasvanu on füüsiliselt läheduses, kuid emotsionaalselt kättesaamatu, näiteks kui ema on depressioonis) või läheduses on täiskasvanu. , kuid ei vasta lapse vajadustele adekvaatselt (kui beebi tahab magada, siis mängitakse temaga, kui kõht valutab, antakse süüa jne)

Samuti märgitakse ärevust neil, kes tundsid end lapsepõlves ebaturvaliselt, kelle eest nende vanemad ei seisnud. Kaitse ja ohutuse tagamine on põhimõtteliselt isa töö. Seetõttu on karmi režiimiga karmil kasvatusel, aga ka sagedasel füüsilise karistuse kasutamisel vähimagi süüteo eest (eriti kui isa tütart peksab) kaugeleulatuvad tagajärjed. Ja see pole isegi raske suhe vastassooga.

Kuidas tulla toime ärevusega negatiivses maailmapildis?

1. Peate õppima keskenduma positiivsetele sündmustele.

Teraapias nimetan seda "prožektori valguse nihutamiseks tavapäraselt negatiivselt positiivsele". Oluline on mitte ainult piirata seda, mis muretseb ja häirib, vaid ka õppida nägema ümbritsevat head.

Seega on oluline vähendada uudistesaadete vaadatavust (statistika järgi 10 uudist 7-8, kui mitte rohkem, siis negatiivne, saate kontrollida), piirata suhtlemist "mürgiste" inimestega (need, kes kogu aeg kurdavad, kritiseerivad sina, võrdle, devalveeri; pärast kellega tunned end väsinuna, ärritununa või kurnatuna), vähenda kokkupuuteaega sellega, mis sulle ei meeldi.

Seevastu päeva lõpus enne magamaminekut loetlege, mis oli selleks päevaks hea, isegi kui see oli midagi väga väikest ja mööduvat. Muutke see harjumuseks.

2. Tasub analüüsida, mis teeb sind õnnelikuks ja mis häirib.

Jagage leht kaheks osaks ja kirjutage mõlemasse veergu vähemalt 10 punkti. Leidke päeva jooksul aega ja tehke veerust "meeldiv" vähemalt üks punkt. Mõelge sellele, kuidas negatiivsete sündmustega vähem toime tulla.

3. Rahuliku sisetunde loomiseks ja tugevdamiseks autotreeningud, jooga, meditatsioon, lõõgastustehnikad ja hingamistehnikad.

4. Kui vanematega puudus usaldusväärne kiindumus (vanasti lootsid ainult iseendale) ja erinevatel põhjustel on see nüüd võimatu, siis võid juba täiskasvanueas otsida neid, kes võiksid sulle tuge, aktsepteerimist, lohutust ja mõistmist pakkuda. Kolleegide, sõbrannade, õpetajate, kaugemate sugulaste, tuttavate seas. Tuleb leida inimene, keda saab usaldada, kellega suhtlemine on selge ja mugav. Mõnel juhul võib see inimene olla psühholoog.

5. Endale vanemaks saamine: kasvatage oma sisemist vanemat, õppige oma sisemist last üksinda rahustama ja tema eest hoolitsema. Selleks küsi endalt (oma lapselt): „Mida sa tahad? Kuidas ma saan sind lohutada?" See võib olla jalutuskäik, sõpradega vestlemine, õhtune raamat, vahuvann, film, mäng, hobi (ehitus, joonistamine, kudumine, laulmine, pillimäng, sörkimine, kokkamine jne)

6. Õppige ennast kaitsma. Siin on abiks erinevad treeningud agressiooni ja vihaga toimetulekuks või spordiga tegelemiseks (poks, enesekaitsetehnikad, igasugused pallimängud). Personaalteraapias on oluline töötada läbi suhted vanematega, kui peres on olnud vägivalda või kui olete kogenud suutmatust end kaitsta teiste inimestega.

Kui õpime ennast ja oma piire kaitsma, muutume enesekindlamaks ja meid ümbritsev maailm ei tundu enam nii hirmutav ja rahutuks tegev.

Negatiivne minapilt

Pilt Minast kujuneb koostoimes oluliste teistega. Seetõttu määravadki kritiseerimine, võrdlemine, hindamine, ülekaitsvad, aga ka kõrgete ootuste või ülehinnatud nõuetega vanemad oma lapse enesepildile "halvana", "ei ole piisavalt hea", "ei tule toime", "kaotaja", "nõrk". “, kes vajab kogu aeg abi.

Mis toob kaasa sisemise pinge, ebakindluse, madala enesehinnangu ja koos sellega palju hirme ja ärevust. Nad kardavad uusi asju, kardavad ebaõnnestumist, kardavad mitte hakkama saada, kardavad muutusi, mis sellest sündida võivad. hirm tuleviku ees või ettenägematu(mida ei saa kontrollida).

Sageli kogeb pidevat mürgitatud rõõmutunne jõukas elus, kuna nad "ei ela oma elu", püüdes vastata kellegi ootustele, teha seda, mida nad peaksid, mitte seda, mida nad tahavad. Kui tunnete kõikjal, et te pole piisavalt hea või ei sobi.

Kuidas tulla toime ärevusega, mis on põhjustatud negatiivsest minapildist?

1. Tuleb luua endast positiivne kuvand. See on aeglane ja raske, kuid võimalik. Alustuseks lugege katastroofi ulatuse hindamiseks mitu päeva kokku, mitu korda end vaimselt ja valjuhäälselt kiidate ja mitu korda noomite. Selle saab kahes veerus linnukesega ära märkida, kui "kiidad-kiit".

2. Kui kiidad end sagedamini kui kiidad, siis päeva lõpus enne magamaminekut meenuta möödunud päeva ja leia vähemalt 5 põhjust, mille eest ennast kiita. Neil, kellelt vanemad liiga palju ootasid (“olümpiavõidud” ja “Nobeli preemiad”), on oluline õppida nägema ka väikestes tegudes ja saavutustes põhjust rõõmuks ja enda üle uhkuseks. Sageli alavääristavad sellised inimesed end harjumuspäraselt ja kõike, mis pole “punane diplom” (ja sageli ka tema), ei panda üldse tähele. Seetõttu leia midagi, mida sa eile ei osanud või ei proovinud, aga täna oled õppinud, otsustanud, ära teinud. Pidage meeles, et enne, kui mees jõudis kõndida, kukkus ta tuhat korda, kuid see ei takistanud tal uuesti jalule tõusmast.

3. Lõpetage enda võrdlemine teistega. Te ei anna kunagi võrrelda maailmatasemel ooperilauljaga, kui teie talent on mujal. Kuid saage lõpmatuseni haavata ja saate eluaegse põhjuse muretsemiseks. Ennast saab võrrelda ainult eilsega.

4. Hommikul, enne kui tõused, küsi endalt: "Kuidas ma saan ennast täna rõõmustada?" ja proovige seda teha.

5. Küsige oma sõpradelt oma tugevate isiksuseomaduste kohta, mis aitavad teil ärevuse või hirmuga toime tulla. Paluge neil nimetada vähemalt kolm.

6. Joonistage või kirjeldage üksikasjalikult oma ärevust või hirmu. Vaata teda kaugelt. Esitage endale küsimusi: "Millal see ilmub? Mis plaanid tal sinu eluga on? Millised on sinu omadused, mis aitavad tal sind rünnata? Ja millised teevad ta nõrgemaks? Proovige mõelda ajale, mil tegelesite ärevuse või hirmuga. Mis sind siis aitas?

Eraldi tuleks seda öelda laste kohta, kelle vanemad on piiripealsed või kes põevad alkoholismi või vaimuhaigusi. Seega on skisofreenia korral suhted ambivalentsed ja kulgevad sageli “armastus-vihkamise” põhimõttel.

Sellistel inimestel on lapsepõlves palju kaost ja topeltsõnumeid (kui sõnad on üksteisega vastuolus või öeldud fraasi tähendus ei ühti mitteverbaalse saatega. Näiteks vihasel toonil öeldakse "muidugi ma armastan sina” või „Ma vajan sind nii väga, mine ära!”)

Ellujäämiseks peavad need lapsed hakkama saama oma sagedase ärevusega ja saama sageli oma vanematele vanemaks. Neil on palju allasurutud emotsioone ja suuri raskusi tihedate pikaajaliste usalduslike suhete loomisel. Neil on sageli põhjendamatu hirm tuleviku ees ja võimetus rõõmustada isegi kui hetkel on nende elus kõik hästi.

Sageli tundub neile, et iga rõõmu, soovi või unistuse täitumise eest peavad nad maksma kannatustega. Nende jaoks on kõige raskem õppida ennast kiitma, lubada enda jaoks midagi ära teha ja unistada. Vanema sisehääl kõlab eredalt ja tugevalt. Nendel puhkudel on palju tööd ja parem on võtta spetsialisti abi.

Kuidas ärevusega toime tulla?

Igal perel on oma viis ärevusega toime tulla. Kuid need võivad olla nii funktsionaalsed kui ka düsfunktsionaalsed. Viimaste hulka kuuluvad suitsetamine, alkohol ja muud tüüpi sõltuvused. Kui tegelikult inimene väldib kohtumist iseenda ja oma tunnetega ilma probleemi lahendamata.

Konflikt on ka düsfunktsionaalne viis. Samal ajal juhtub, et ühe partneri ärevus provotseerib teise ärevuse tekkimist ja ühinedes tugevdavad, pikendavad ja tugevdavad need kaks ärevust. Keegi läheb ülepeakaela telesaadetesse, mängudesse, internetti, tööle lihtsalt selleks, et mitte elada päriselu ja mitte silmitsi seista häirivate kogemustega.

Lisaks düsfunktsionaalsetele on ka viise, mis mitte ainult ei aita tegelikult üle elada ebamugavaid hetki, vaid toovad ka kasu. Need on sport, lugemine, loovus, suhtlemine, kunst ja isegi koristamine.

Tee seda, mis sulle rõõmu pakub.
Ole kontaktis iseenda ja oma tunnetega.
Õppige oma sisemist last lohutama.
Kujutle end väikesena, võta see sülle ja küsi: "Mida sa kardad, mida ma saan sinu heaks teha?"
Täitke lapsepõlvest pärit soove (Ühel suurenenud ärevusega naisel oli suureks abiks tema väike laps, kes palus tal enne magamaminekut teha igapäevaseid jalutuskäike ja võimalus "nagu lapsepõlves" ronida lumehange ja lebada lumes; osta ilus kleit või talisman mänguasi)
Õppige oma emotsioone väljendama.
Õppige piire seadma ja ennast kaitsma.
Tea, kuidas teha vahet enda ja kellegi teise ärevusel (kaassõltuvates suhetes need sageli sulanduvad ja tugevdavad üksteist).