Meeletu rütm kaasaegne elu ei võimalda täielikult puhata, niipea, kui inimesel on natuke vaba aega, tahab ta maha magada, kauem voodis leotada. Kas palju und on kehale halb või kasulik? Kas on oht, et pikk uni teeb veelgi rohkem kahju, süvendab väsimust?
Tavaliselt ei tohiks inimese uni kesta üle kaheksa tunni, kõrvalekalded ühes või teises suunas on lubatud, sellega arvestatakse individuaalne omadus organism. Täpne näitaja sõltub ajast, mis kulub keha taastumiseks.
Kui on vaja magada üle kaheksa tunni, räägitakse hüpersomniast ehk seisundist, mil inimene ei maga öösel piisavalt ja tahab päeval pidevalt magada. Mõnikord jõuab asi selleni, et ta jääb magama kõige ebasobivamal hetkel. Kas on halb päeval magada sarnased olukorrad? Kas päevane uni on hea?
Miks on halb kaua magada?
Miks on halb palju magada? Korduvalt on tehtud uuringuid, mille käigus selgus, et pikk uni on otseselt seotud depressiivsete seisundite tekkega. Ööune kestuse ületamine suurendab depressiooni riski kohe 25%, kui täiskasvanu magab sageli 9 ja enam tundi ööpäevas, tekib 50% juhtudest patoloogiline seisund.
Teine probleem on aju halvenemine, pealegi mõjub pikk uni negatiivselt keskendumisvõimele ja mälule. Tähelepanuväärne on, et pikk uni kajastub raseduse tõenäosuses, selle nähtuse põhjused on Sel hetkel ei ole installitud.
Neil, kellele meeldib nädalavahetusel hilja ärgata, on suurem tõenäosus haigestuda 2. tüüpi diabeeti, ebameeldiva ainevahetushaiguse risk kahekordistub. Muster avaldub sõltumata sellistest teguritest: vanus, kaal, halvad harjumused, pärilikkus.
Statistika kohaselt võivad need, kes magavad öösel üle 9 tunni, peagi märgata kehakaalu tõusu, rasvumise risk suureneb iga aastaga, isegi kui:
- normaalne toitumine;
- mõõdukas füüsiline aktiivsus;
- ei mingeid halbu harjumusi.
Kas palju magada on kahjulik südamele ja veresooned? On tõendeid selle kohta, et need, kes magavad 8 tundi, kannatavad 38% väiksema tõenäosusega kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate all.
Arvestada tuleb ka sellega, et pikk uni saab enneaegse surma põhjuseks.
Millal tekib "haige" unisus
Aju, nii ajukoor kui ka retikulaarsed, subkortikaalsed ja limbilised struktuurid, vastutavad une reguleerimise eest. Selle süsteemi koordineeritud töö rikkumisel täheldatakse hüpersomniat. Põhjused patoloogiline seisund võib esineda pikaajaline unepuudus, suurenenud füüsiline ja vaimne stress, ülekantud stressirohked olukorrad.
Mõnel juhul magab inimene pärast võtmist palju teatud tüübid ravimid, nende hulgas kõrge vererõhu, diabeedi, rahustite ja antipsühhootikumide ravimid.
Otsige unisuse põhjuseid varasemate traumaatilise ajukahjustuse korral, onkoloogilised kahjustused aju, narkolepsia, somaatilised haigused südamelihase talitlushäired ja vereringe, vaimsed häired.
Juhtub, et inimene magab palju, aga arstid ei leia tõeline põhjus probleeme, kuna unisust ei seostata ühegi:
- haigus;
- rikkumine;
- trauma.
Sarnased olekud nimetatakse idiopaatiliseks hüpersomniaks.
Hüpersomnia peamiseks sümptomiks on öise une kestus üle 12-14 tunni, järgmise päeva jooksul püsib unisus, inimene tunneb väsimust, ülekoormust. Sellistel inimestel on üsna raske ärgata, nemad pikka aega on pidurdusseisundis, nimetatakse seda ka purjus magamiseks.
Päevast unisust põhjustavad mitmesugused haigusvormid: pidev, perioodiline. Soov pikali heita ja magada mõjutab negatiivselt patsiendi tähelepanu kontsentratsiooni, jõudlust ja meeleolu.
Unisus lööb elurütmid maha, sunnib töös pikki pause tegema. Mõne jaoks saab pääste päevane uni, nad tunnevad sel ajal isegi teatud kergendust, kuid uimasus jääb ka pärast seda.
Kell äge staadium haiguse mõju närvisüsteem nii tugev, et soov magada muutub vastupandamatuks, inimene uinub seda märkamata. Diagnoosimiseks peate konsulteerima arstiga, hüpersomniat tuleb ravida.
Probleemist vabanemiseks peate kindlaks tegema, miks inimene magab palju ja kaua, võib-olla:
- on haige;
- on pikaajalise stressi seisundis;
- võtab teatud ravimeid.
Sellistel juhtudel kulub taastumiseks veidi rohkem aega, paari päeva pärast normaliseerub tervislik seisund, elujõud taastub.
Kui uimasus muutub pidevaks kaaslaseks, peate mõtlema oma tervisele. Unehäired võivad olla pärilikud ärevuse sümptomid ilmuvad ikka sisse noorukieas tagada meditsiiniline järelevalve.
See juhtub, et uimasus areneb inimestel, kes eelistavad juua alkoholi, narkootikume.
Inimene ei saa alati rikkumise ja sõltuvusega iseseisvalt toime, seetõttu on vaja lähedaste ja arstide abi.
Miks on unepuudus halb
Unepuuduse ohtudest on palju räägitud, sest see probleem pole vähem aktuaalne kui pidev uimasus. Unepuudus on eriti kahjulik, kui see omandab krooniline vorm, ilmnevad ilmsed puudulikkuse ilmingud: liigne ärrituvus, vähene jõudlus, apaatia.
Unepuudusega kaasnevad ka ohtlikumad ja häirivamad negatiivsed mõjud. Naistel ähvardab unepuudus verevalumid silmade all, halvenemine nahka, peente kortsude ilmumine ja muud näonaha probleemid.
Kui a kaua aega unepuudus, naha endine elastsus kaob, ülekoormus provotseerib hormooni kortisooli tootmist. Kui see suurenenud kontsentratsioon nägu vananeb kiiresti, naine näeb oma vanusest vanem välja.
Ja terviseprobleemide puudumisel ei pruugi inimene piisavalt magada, põhjused on tavaliselt ebamugavuses magaja. Võimalik, et:
- vale suurusega padi ja madrats (selg on kumeras asendis);
- voodi on vales kohas;
- Mul on kombeks magama jääda, kui televiisor on sisse lülitatud.
Pidev unepuudus Negatiivsed tagajärjed, kaotab inimene võime mõelda loogiliselt, teha õigeid, mõistlikke otsuseid. Lisaks valutab sageli pea, tekib ebamugavustunne, tekivad raskused ülesannete lahendamisel.
Kui te ei maga piisavalt, käitub inimene igas stressiolukorras ebaadekvaatselt, pikaajaline unetus põhjustab hallutsinatsioone, väsinud aju ei saa normaalselt töötada. Pensionärid tunnetavad probleemi eriti teravalt, hoolimata sellest, kuidas nad pingutavad, ei saa nad piisavalt magada.
Unehäired tekivad neil inimestel, kes lähevad kohe pärast söömist magama, kuna toit ei jõua seedida, tekib ebamugavustunne kõhus. Nii et pärast õhtusööki ei saa pikali heita, toit põhjustab lisaks unetele ka raskustunnet paremal küljel.
Tõenäoliselt võib liialdamata väita, et valdav enamus inimesi armastab voodis mõnuleda. Uni on üks peamisi tervise hoidmiseks vajalikke tingimusi ning selle puudumise korral on väikseim häda letargia ja halb tuju.
Reeglina püüab enamik inimesi nädalavahetustel unepuudust kompenseerida. Tekib loomulik küsimus: "Kas palju magada on kahjulik?"
Kasulik oleks hoiatada, et kui te mõõdet ei järgi, võib pikaajaline uni olla tervisele kahjulik erinevate vaevuste ja haiguste näol, nt. diabeet, haigused südame-veresoonkonna süsteemist Ja nii edasi.
Loomulikult puuduvad une kestust reguleerivad ranged normid. Tervise jaoks vajalik une hulk sõltub paljudest teguritest, nagu vanus, tervislik seisund, füüsiline aktiivsus ja stressirohked olukorrad, kuid keskmiselt on tervise säilitamiseks vaja 8-9 tundi head und. On teatud patoloogia, mida nimetatakse "hüpersomniaks". Selle patoloogia all kannatavad inimesed magavad palju kauem kui terved inimesed ning jõulises olekus ei erine nad aktiivsuse ja liikuvuse poolest; neil on püsivad probleemid Koos väsimus, mälu ja reaktsioon.
Ilmselgelt ei kannata seda haigust kõik inimesed, kes magavad piisavalt kaua. Reeglina mõjutavad une kestust depressioon, liigne alkoholitarbimine ja teatud rühma narkootikumide tarvitamine.
Pärast arvukate teadlaste läbi viidud uuringuid leiti, et une kestus 10-12 tundi võib oluliselt lühendada eluiga ja põhjustada selliseid haigusi nagu diabeet, südamehaigused ja rasvumine. Teadlased leidsid ka, et inimesed, kes on harjunud magama vaid 5 tundi, on palju aktiivsemad ja elavad oluliselt pikem kui inimestel veetes voodis 10-12 tundi.
Inimestel, kes tunnevad, et tavapärasest unesagedusest ei piisa, et olla erksad ja aktiivsed, soovitavad arstid pöörata tähelepanu oma keha elutegevusele. Soovitatav on ärgata samal ajal, ka nädalavahetustel, juua klaas öösel või lõpetada sage kange kohvi ja tee joomine.
Kõik füüsilised tegevused ja spordiharjutused tuleb sooritada 5 tundi enne öist puhkust. Õhtusöök peaks olema väga kerge ja soovitav on piirduda klaasi keefiriga või.
Seega pole universaalset ja täpset vastust küsimusele, kas palju magada on kahjulik. Igal kehal on oma unevajadused. Küll aga on üsna selge, et ekstreemsused (puudus uni või vastupidi liiga pikk uni) on normist kõrvalekaldumine, mida tuleks vastava spetsialistiga arutada.
Hea ja tervislik uni muutub mõnikord täiskasvanute jaoks taskukohaseks luksuseks. Igaüks kahetseb vähemalt korra elus, et ööpäevas on ainult 24 tundi. Vähene magamine on kindlasti halb. Väsimus vähendab dramaatiliselt inimese elukvaliteeti, tapab optimistliku suhtumise ning vähendab õppimis- ja töövõimet. Kuid nagu paljude muude asjadega, tuleb ka une kestusega hoolikalt ümber käia, järgida meedet. Liiga palju magamine on halb ja pole parem kui liiga vähe magamine.
Kui palju magada vajate
Kõigepealt peate välja selgitama tavaline aeg une kestus. Ideaalne unetundide arv on iga inimese jaoks üsna individuaalne, kuid see peab jääma teatud piiridesse. Täiskasvanutele, tüdrukutele ja meestele on normaalne 7-9 tundi kvaliteetset und. Lastel kestab uni kauem, kuni 12 tundi ööpäevas ja seda loetakse 6-8 tunniks.
Teismeliste jaoks on palju magamist (võrreldes täiskasvanutega) normaalne. Neil on vaheaeg tervislik uni 8-10 tundi päevas.
Kui täiskasvanud inimene magab rohkem kui 9-10 tundi ööpäevas, võib rääkida hüpersomniast. Hüpersomnia on inimese seisund, kes magab rohkem kui peaks. Hüpersomnia võib olla iseenesest, see tähendab, nagu eraldiseisev omadus uni (füsioloogiline), kuid seda võib pidada ka mingisuguse patoloogia (patoloogilise) märgiks. Nende olekute vahele on vaja tõmmata piir.
Mis saab pikast unest
Enamasti ei too pikenenud uneaeg inimesele kaasa ebamugavusi. Vastupidi, kui tahad magada, tulevad paljud voodis veedetud tunnid ainult kasuks. See kehtib eriti raskete psühho-emotsionaalsete või kehaline aktiivsus kui keha vajab puhkust. See on üsna füsioloogiline.
Kui inimene magab pidevalt palju, on see võimalus tervisele mõelda, isegi kui haigusnähte pole.
Põhjused, miks ei maga piisavalt:
- Suurenenud depressiooni ja muu oht vaimuhaigus. Mis seos on pika une kestusega, pole veel teada, kuid see on tõsiasi, mida kinnitavad uuringud.
- Kognitiivsete funktsioonide vähenemine. Ebastandardsete ülesannete lahendamise võime kaob, tähelepanu kontsentratsioon väheneb, mälu halveneb.
- Suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Seega on NAHNES-i andmetel inimestel, kes magavad rohkem kui 8 tundi öösel, 2 korda suurem tõenäosus stenokardia tekkeks ja 10% suurem tõenäosus koronaarpuudulikkuse tekkeks.
- Suurem tõenäosus saada insult. Aeglustades verevoolu une ajal, väheneb vere jõudmine ajju, mis teatud inimrühmal võib põhjustada isheemilist insuldi.
- On kalduvus kaalus juurde võtta. Veel pole selge, mis seda põhjustab: kas rasvunud inimesed magavad kauem või võtavad palju magavad inimesed suurema tõenäosusega kaalus juurde? Mõlemal juhul pole kumbki norm.
- Negatiivne mõju tsirkadiaanrütmidele. Pikaajaline viibimine pimedas ruumides muudab see hormoonide, eriti melatoniini tootmist, mis lööb keha igapäevased biorütmid maha.
- Diabeet. Mõned arstid näevad seost diabeedi ja liigse une vahel ning nii nagu kaalutõusu puhul, pole selge, mis on põhjus ja mis tagajärg.
Ja ei ole täielik nimekiri mis juhtub, kui magate palju. Teadlased jätkavad une uurimist. Unele on pühendatud isegi spetsiaalne meditsiiniharu – somnoloogia.
Pika une põhjused
Põhjus, miks soovid palju magada, on sageli banaalne – väsimus, närvid, vaimselt, emotsionaalselt või füüsiliselt pingeline töö. Mõnikord tekib inimesel lihtsalt selline harjumus, kui tal on teatud elustiil või palju vaba aega. Lähtudes põhjustest, miks sa ei saa palju magada, tasub proovida end vabadel tundidel millegagi hõivata. Sellistel juhtudel on kasulik teha midagi, mis hõlmab füüsilist tegevust. Passiivse ja igava ajaviite puhul on kerge unele alistuda.
Patoloogiliselt pika une kestusega, hüpersomniaga on iseloomulik päevane unisus, samas kui mitu tundi und päeva jooksul ei paku rahulolu, vaid ainult halvendab olukorda. Ärkamine muutub raskemaks, võivad tekkida peavalud. Pärast pikk uni võib tekkida "joobeseisund", mis väljendub letargia ja desorientatsioonina.
Patoloogilise hüpersomnia tüübid: narkolepsia, traumajärgne hüpersomnia, idiopaatiline hüpersomnia,.
Narkolepsia
seda neuroloogiline häire, mida iseloomustab viis omadust:
- Öine unetus.
- Vastupandamatu päevane unisus.
- hallutsinatsioonid.
- Äkilise kaotuse hood lihastoonust ilma teadvusekaotuseta.
- Une halvatus.
Diagnoosimiseks ei pea inimesel olema kõik sümptomid. Narkolepsia vastu ei saa ravida. Piisav ravimteraapia leevendab inimese seisundit ja silub sümptomeid.
Uneapnoe
See on hingamise seiskumine lühikeseks ajaks (üle 10 s) une ajal. Juhtub, et hingamine peatub 2-3 minutiks. Selle tõttu on see perversne normaalne struktuurööuni. Seetõttu hakkab inimene päeval palju magama, kaotab normaalse töövõime ja kurdab pidev väsimus. Uneapnoe ravi hõlmab kasutamist spetsiaalne seade mis surub õhku hingamisteedesse.
Posttraumaatiline hüpersomnia
Selle põhjuseks on trauma ja muud ajukahjustused. Sümptomid korrigeeritakse ravimitega.
Idiopaatiline hüpersomnia
Selle kõige silmatorkavam ilming on suurenenud unisus päeval, sõltumata öiste unetundide arvust. Ärkamine valus ja aeglane. Nagu narkolepsia puhul, juhtub seda une halvatus ja "purjus" uni. Samuti on võimatu sellest haigusest täielikult vabaneda. Seisundi normaliseerimiseks on vaja ravimeid.
rahutute jalgade sündroom
See on rikkumine, mille puhul inimesel on väljakannatamatu soov jalgu liigutada. Ärevus ilmneb öösel puhkuse ajal, mistõttu on inimesel raske magada. Päeval ootab piinav uimasus. sündroom rahutud jalad kõige sagedamini seotud rauapuudusega, seetõttu hõlmab ravi kõigepealt selle elemendi täiendamist.
Kas saate endale öelda – ma magan palju? Reeglina on inimesed mures vastupidise probleemi pärast. Kas see on ajapuudus hea uni või suutmatus õigel ajal uinuda. Me kõik teame, et unepuudus on organismile väga kahjulik, kuid mingil põhjusel "ülemagamise" probleem pole nii populaarne. Teadlaste sõnul võib see aga unepuudusest veelgi ohtlikum olla.
Miks hakkab inimene järsku pikaks ajaks magama? Kas see on kasulik või kahjulik? Ja kus see verstapost täpselt on, kuidas aru saada, et täpselt mitu tundi peate igal õhtul voodis veetma? Mida teha, kui märkate režiimis ootamatult kummalisi asju? Kõigepealt peate proovima mõista sellise anomaalia põhjuseid.
Miks sa ei saa palju magada? Üheks põhjuseks on testosterooni tootmise vähenemine magava inimese kehas. Rohkem kahju selline mõju avaldab meest kui naist. Arvatakse, et naised vajavad rohkem uneaega ja see on seletatav sellega see fakt. naise keha ei vaja sama suured hulgad testosteroon, samuti meessoost. Seega, kui keha ei tooda piisavalt testosterooni, suureneb diabeedi tekkimise tõenäosus.
Lisaks on oluline tegur veresoonte laienemine ja verevoolu aeglustumine une ajal. Esinemise tõenäosus verehüüve samal ajal suureneb oluliselt ning tagajärjeks võib olla südameatakk, insult või südame-veresoonkonna haigus. Üldiselt, nagu avastasid ka Massachusettsi ülikooli teadlased pikaajaline uni põhjustab varajast suremust rohkem inimesiüle magab, seda rohkem esineb enneaegset surma. Ideaalne aeg on nende sõnul seitse tundi päevas.
Uni vabastab ka hormooni kortisooli, mis soodustab rasva suurenemist ja lihaste kadu. See on otseselt seotud testosterooniga – nagu eespool mainitud, toob testosterooni langus une ajal kaasa kahjulikke mõjusid, kortisool võimendab negatiivseid mõjusid veelgi. Seetõttu on ka tulemus pikk uni võib saada komplektiks ülekaal. Ja see juhtub mitte ainult vastavate hormoonide taseme tõusu, vaid ka liikumise puudumise tõttu.
Teaduslik uuring une hulga ja erinevate tegurite vahelise seose kohta
Hiljuti viisid Harvardi teadlased läbi kliinilises uuringus, mille käigus prooviti välja selgitada, kas palju magada on kahjulik. Uuriti järgmisi tegureid:
- Kehamass
- Koefitsient kehaline aktiivsus
- Alkoholi tarbimine
- tubaka tarbimine
- Kraad
- Vanus
- Vererõhk
- Üldine hinnang füüsilisele ja vaimsele tervisele
- Abikaasa või elukaaslase olemasolu
- Rahustite kasutamine
Tuleb märkida, et katses osalesid umbes kuuekümneaastased eakad naised, mille vaatlusi tehti mitu aastat. Selle tulemusena selgus, et katsealused, kes magasid üle üheksa tunni ööpäevas, olid teiste rühmadega võrreldes vähem sõltuvuses alkoholist ja sigarettidest. Kuid teaduste kandidaate oli nende hulgas vähem.
Seega võib märkida, et liiga palju und mõjutab negatiivselt inimese kognitiivseid võimeid. Samas oli kehamassiindeks teistest gruppidest kõrgem ja kehalise aktiivsuse koefitsient väiksem. Samuti oli "magamisel" kõrgem vererõhk, ja rahusteid kasutati samaväärselt kõige unepuuduses patsientide rühmaga. Nii et kui leiate end esimesel võimalusel pakkimas või teie lähedane inimene järsku hakkas palju magama, siis see tõsine põhjus mõtlema. On inimesi, kes ütlevad endale: "Ma magan 12 tundi päevas ja tunnen end suurepäraselt." Kuid need on tõenäoliselt erandid üldreeglist.
Huvitavaid fakte pika une ja selle põhjuste kohta
Maailma suurima unerekordi püstitas rootslanna. Pärast õnnetut jääle kukkumist ja peaga löömist jäi 14-aastane Carolina Olson enam kui 40 aastaks magama! Ta magas väga kaua ja keegi ei suutnud teda äratada. Kui ta lõpuks ärgata suutis, oli ta 60ndates, kuid nägi endiselt noor välja. Ta elas ülejäänud elu nagu tavaline inimene ja suri 88-aastaselt. See olukord ütleb meile, et võib-olla suudab inimene, kes magab palju, oma noorust pikendada. Kuid see on liiga ebatavaline juhtum, et teha järeldusi, mis kehtivad kõigi inimeste kohta.
Mis on pika une põhjused? See võib olla haruldane haigus nimetatakse "idiopaatiliseks hüpersomniaks", mis väidetavalt on pärilik ja mida on siiani vähe uuritud. Üldiselt tuleb selleks, et mõista, miks inimene voodis palju aega veedab, meeles pidada, milleks uni on mõeldud. See on ennekõike puhkus, nii füüsiline kui vaimne, ja see on ka omamoodi "reboot", mis töötleb päeva jooksul saadud teavet. Seetõttu võib liigse une põhjuseks olla ülekoormus, mis omakorda järgneb infektsioonidele, sündroomile krooniline väsimus, hormonaalsed häired, depressioon, ärevus ja paljud muud häired organismis. Just nende haiguste puhul peaksid unesõbrad end ennekõike testima.
Teisisõnu, liiga palju und on suure tõenäosusega lihtsalt mõne muu haiguse sümptom, mida peate diagnoosima. Pärast põhjuse kõrvaldamist naaseb uni ise õigesse rütmi. Kell terve inimene lihtsalt pole põhjust uniseks muutuda, sest nagu me juba teada saime, on pikk uni ohtlik, see viib haigusteni ja varajane surm. Mõelge sellele, mille eest te unes peidate? Võib-olla püüavad sel viisil välja tulla lahendamata probleemid, konfliktid perekonnas või tööl, väljaütlemata kaebused või muud tunded, mida olete pikka aega enda eest varjanud? Sel juhul peate ise aru saama, iseseisvalt või spetsialisti abiga. Loomulikult on iga inimene unikaalne, ei saa öelda, et kõik vajavad sama palju und, siin tuleks arvestada psühholoogilise ja füüsilised omadused ning tingimused, milles inimesed elavad ja töötavad. Me kõik teame, mida lapsed vajavad rohkem magada kui täiskasvanud. Kuid siiski on teatud piirid olemas. Kui olete täiskasvanud, on uuringute kohaselt optimaalne unetundide arv öösel seitse. Just selle näitajaga saavutatakse füüsilise ja vaimse aktiivsuse tasemete optimaalne kombinatsioon.Ja kui magate üle üheksa tunni, on see juba tõsine põhjus oma tervisele mõelda.
Kasutatud kirjanduse loetelu:
- Neuroloogia. Praktilise arsti käsiraamat. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
- Riiklikud tervishoiuinstituudid. NINDSi hüpersomnia teabeleht (juuni 2008). Arhiveeritud 6. aprill 2012. (Inglise)
- Poluektov M.G. (toim.) Somnoloogia ja unemeditsiin. Rahvuslik juhtkond mälestuseks A.N. Wayne ja Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 lehekülge
Raske on leida inimest, kes ei teaks, millist kahju unepuudus tervisele tekitab. Sellega seoses eeldatakse, et öörahu kestuse pikenemisel on kehale ainult negatiivne mõju. positiivne mõju. Vastus küsimusele: "Kas palju magada on kasulik" pole aga nii ühemõtteline.
Meditsiinilised uuringud näitavad, et liigne uni on arengu riskitegur mitmesugused haigused või näitab voolu kehas peidetud patoloogilised protsessid. Aga enne kui nõustuda väitega, et palju magamist on kahjulik, tasub uurida, millistel juhtudel hinnatakse öörahu kestust ülemäära pikaks.
Liiga palju und mõjub mälule ja mõtlemisele samamoodi kui ebapiisav uni
Kui palju und sa vajad?
Naised vajavad rohkem und kui mehed ja vanemad inimesed vähem kui nooremad.
Magamiseks kuluv aeg suureneb nädalavahetustel ja väheneb tööpäevadel.
Et mõista, kas palju magada on kahjulik, tuleb välja selgitada põhjused, mis põhjustavad suurenenud unevajadust. Pikaajaline füüsiline ja vaimne stress, ärevus ja depressiivsed seisundid põhjustada puhkuse kvaliteedi langust, mis väljendub unisuse episoodides päevavalgustundidel. Need seisundid taanduvad aja jooksul iseenesest, kuid kui suurenenud unevajadus (teine nimi on hüpersomnia) püsib ka pärast pikka öist puhkust, tuleks pöörduda arsti poole.
Patoloogiline hüpersomnia - mis see on?
Perioodiline hüpersomnia esineb 40% inimestest. Reeglina ei ole see haiguse tunnuseks, kuid mõnikord viitab suur unevajadus terviseprobleemidele.
Selle haiguse all kannataval inimesel on raskusi ärkvel püsimisega. Ta võib magama jääda igal kellaajal, olenemata sellest, kus ta on. Haigustega kaasneb mõtlemise halvenemine ja energiapotentsiaali vähenemine. kõige poolt levinud põhjused Patoloogiad on:
- narkolepsia;
- idiopaatiline hüpersomnia;
- uneapnoe sündroom;
- bensodiasepiinravimite, antidepressantide, antikonvulsantide ja antihistamiinikumide võtmine;
Hüpersomnia võib olla seotud teatud ravimitega
- orgaaniline kahjustus ülemised divisjonid ajutüvi TBI, entsefaliidi, vesipea ja ruumi hõivavate moodustiste tõttu;
- vaimuhaigused (depressioon, neuroos, skisofreenia);
- mõned somaatilised haigused;
- iatrogeensed (arstide poolt esile kutsutud) tegurid.
Narkolepsiaga patoloogiline unisus avaldub vastupandamatute uinumishoogudena, mis tekivad pärast söömist, sõidu ajal, monotoonses õhkkonnas loengutel ja koosolekutel. Rünnakute arv ulatub mõnikord mitmesajani päevas. Rünnak kestab 10 kuni 30 minutit, pärast selle lõppemist tunneb patsient end puhanuna. Öine uni organiseerimata.Narkolepsia ohtlik ilming on katapleksia – lihastoonuse äkiline kaotus, mis võib õnnetuse tagajärjel lõppeda inimese surmaga.
Idiopaatilist hüpersomniat iseloomustab konstantne päevane unisus episoodidega päevane uni ei kaasne rõõmsameelsus pärast ärkamist. Öine uni on pikk ja sügav, hommikune ärkamine on seotud mitmete raskustega ja toimub vastavalt "unise joobeseisundi" tüübile.
Hüpersomnia iseenesest ei ole eluohtlik, kuid suutmatus uinumist kontrollida võib viia õnnetuseni!
Uneapnoe sündroomi ("Pickwicki sündroom") iseloomustavad sagedased (rohkem kui 5 korda tunnis) ja pikaajalised (üle 10 sekundi) hingamispausid une ajal, tugev norskamine, öised ärkamised ja hommikused peavalud. arteriaalne rõhk ja libiido langus.
obstruktiivne sündroom Uneapnoe Võib põhjustada püsivat päevast unisust
Apnoe eristatakse:
- keskne (seotud hingamiskeskuse düsfunktsiooniga);
- obstruktiivne (valendiku sulgemise tõttu hingamisteed rasvumise, hüpotüreoidismi, müodüstroofiaga);
- segatud.
Hingamise seiskumise ja sellega kaasneva hüpoksia episoodid halvendavad aju toitumist, mis viib intelligentsuse ja isiksuse muutuste vähenemiseni. sündroom Uneapnoe on arteriaalse ja pulmonaalse hüpertensiooni, südame rütmihäirete progresseerumise põhjus.
Uneapnoe suurendab oluliselt südame-veresoonkonna haigustesse suremise riski!
Patoloogiline hüpersomnia on haruldane. Sagedamini põhjustab unisus võimetust nädala jooksul unerežiimi järgida. Kogunev puudus hea puhkus toob kaasa asjaolu, et enamik inimesi eelistab nädalavahetustel magada. Kas sel juhul on palju magada kahjulik või kasulik? Liigne uni põhjustab nõrkust, peavalu ja meeleolu langust.
Pika ööune kahjustus
Teadlased põhjendavad teaduslikult, miks palju und on kahjulik. Näiteks Warwicki ülikooli kardiovaskulaarmeditsiini professor Franco Cappuccio viis läbi 16 uuringut, milles osales miljon inimest. Osalejad, keda jälgiti pikka aega, jagati kolme rühma. Esimesse rühma kuulusid need, kes piirdusid vähem kui kuue tunni puhkusega öö kohta, teise - need, kes vajasid 6-8 tundi. Kolmanda rühma esindajad magasid üle 8 tunni. Vaatlusperioodil esimeses rühmas suremusnäitajad alates kardiovaskulaarne patoloogia osutus 12% rohkem kui teises ja kolmandas - 30% rohkem. See tulemus tõestab, et häiritud une kestusega inimestel suureneb kardiovaskulaarse surma risk. Seetõttu ei saa te pikka aega magada.
Unepuudusel on a südame-veresoonkonna süsteem vähem väljendunud Negatiivne mõju kui une kuritarvitamine!
Sellest, mis juhtub, kui magate palju, saate ka aimu, kui tutvute mitmete teiste uuringute tulemustega. Chicago meditsiinikooli andmetel on rohkem kui 8 tundi magavatel inimestel kaks korda suurem tõenäosus saada stenokardiahooge ja risk haigestuda. koronaarhaigus süda suureneb 10%.
Ühendkuningriigi teadlased on teatanud, et pika une armastajatel on 46% suurem risk haigestuda ägedad häired aju vereringe. Ja nende Kanada kolleegide uuring näitas, et neil, kes magavad palju, suureneb tõenäosus 6 aasta jooksul 5 kg kaalus juurde võtta 25%.
Rasvumine on 2. tüüpi diabeedi väljakujunemise eeltingimus. Seetõttu on pikaajaline magamine ka arenguvõimaluse tõttu kahjulik seda haigust kaalutõusu taustal. Lisaks jääb risk kõrgeks ka pärast kehakaalu korrigeerimise meetmete võtmist.
Magajaid ohustab rasvumine ja diabeet
Kogus või kvaliteet?
Une kvaliteedi parandamine võimaldab vähendada selle kestust. Uinumise hõlbustamiseks on kasulik jälgida igapäevast rutiini, regulaarselt tuulutada tuba, kõrvaldada magamistoast valge ja sinise valguse allikad, mitte üle süüa ja piirata teleriekraani ees veedetud aega.
Olles otsustanud küsimuse, kas täiskasvanu jaoks on kahjulik palju magada, ei saa te saadud teavet laste kohta rakendada, kuna uni mängib oluline roll kõrgema arengus närviline tegevus ja lapse küpsemine. Sellega seoses on lapse unevajadus palju suurem.