Pidev väsimus ja unisus: põhjused ja ravi. Kuidas vabaneda pidevast väsimusest, uimasusest ja apaatsusest

krooniline unisus, letargia ja väsimus on juba ammu muutunud normiks. Enamik inimesi ei ole harjunud märkama igapäevase sagina taga oma harjumusi, mis võivad lõpuks esile kutsuda nende vaevuste esimesed märgid. Iga haigus kipub ilmnema inimese elustiili tagajärjel.

Kui inimene harjub näiteks iga päev hilja magama minema ja hommikul ei saa ta õigel ajal voodist välja, siis loomulikult tal tekib krooniline letargia ja väsimus.

Väsimuse, letargia ja unisuse põhjused

Kui inimene tunneb end juba varahommikust peale unisena, päeva jooksul on ta altid närvilisusele, apaatiale, unustamisele ja õhtul tunneb ta ootamatult jõu ja energia tõusu, siis see kõik viitab sellele, et peate oma igapäevast rutiini hoolikalt uurima. ja elustiili üldiselt. Krooniline unisus võib tekkida järgmistel põhjustel:

  • une ebapiisav kogus või kvaliteet;
  • kogunenud stress;
  • ületöötamine;
  • alatoitumus;
  • beriberi;
  • igapäevase rutiini mittejärgimine;
  • teatud tüüpide võtmine ravimid;
  • kõik haigused: nii ägedad kui varjatud.

Väsimus võib olla tingitud patoloogilised haigused mille all inimene kannatab. Nende haiguste hulka võivad kuuluda:

  • ükskõik milline vähihaigused;
  • narkolepsia: selline haigus on seotud protsesside häiretega aju selles osas, mis vastutab inimese ärkveloleku ja une eest;
  • uneapnoe sündroom: une ajal võib inimene ärgata ootamatult, mõnikord isegi tundmata. Pärast selliseid ärkamisi keha enam ei sisene sügav unistus ja selle tulemusena ei saa piisavalt magada. Sellise sündroomi mõju on tüüpiline näiteks jaoks inimesed, kes suitsetavad, neile, kes on ülekaalulised;
  • "perioodiline talveune sündroom" (või Kleine-Levini sündroom): seda haigust iseloomustab asjaolu, et inimesel on väga pikk. ööuni, samuti kogeb pidevat uimasust ja letargiat kogu päeva jooksul;
  • diabeet: suhkrupuuduse tõttu organismis võib inimene tunda ka pidevat väsimust;
  • aneemia: võib sageli esineda naistel menstruaaltsükli, kaotuse korral suur hulk veri;
  • haigus kilpnääre: selle organismis ainevahetuse eest vastutava nääre töö katkemisel väheneb ka energeetiline aktiivsus. Sel põhjusel võib inimene tunda unisust;
  • maksainfektsioonid ja kuseteede organid;
  • kõik haigused, mis on seotud immuunpuudulikkusega.

Samuti võib inimese pidevat unisust põhjustada:

  • Unepuudus või kehale harjumuspärase igapäevase rutiini mittejärgimine. Näib, et hommikul rõõmsameelsena ärgata võib olla lihtsam kui õigel ajal magama minna. Iga töö puhul peab inimene meeles pidama, et uni peaks olema vähemalt 7 tundi ööpäevas ja kestma umbes kella 23-23 kuni 6-7 hommikul. Kõik kõrvalekalded sellest normist kogunevad nn unepuudusesse ja põhjustavad päeva jooksul unetust ja uimasust.
  • Ükskõik milline psühholoogilised häired. Kell depressiivne seisund, rutiinne ja üksluine töö, inimesel on loidustunne.
  • Hapniku puudus. Sageli umbsetes kontorites, koos suur kobar inimesed, võite ka end loiuna tunda.
  • Kõrvalmõju ravimite võtmisest. Nii võivad näiteks allergilised ravimid sageli põhjustada mitmeid kõrvalmõjud mille hulgas võib esineda unisust. Seetõttu on selliste ilmingute korral vaja viivitamatult ühendust võtta spetsialistiga ravimi asendamise osas.
  • Pole piisavalt päikest. Seda nähtust võib sageli leida talvel või sügisel.
  • Dehüdratsioon või veepuudus kehas. Vesi mõjutab kõigi elundite, eriti aju, tööd.
  • Peavigastus. Ajukahjustusega patsiendi unisus on sellise haiguse esimene sümptom.
  • Rasedus. Esimesel kolmel kuul võib täheldada kõige sagedasemaid sümptomeid - see on unisus ja "toksikoos".

Kuidas tulla toime väsimuse, unisuse, letargiaga?

Kroonilise väsimuse ja unisuse ületamiseks peab inimene õppima mõned reeglid, mida tuleb iga päev järgida:

  • esmalt tuleb välja selgitada põhjus. Vajadusel võite konsulteerida spetsialistiga, kes suudab sellise vaevuse põhjuse täpsemalt määratleda. Kui küsitlusest ei ilmnenud ühtegi rasked haigused, siis võite jätkata ülejäänud ravipunktidega;
  • muuta oma igapäevast rutiini. Proovige tõusta ja magama minna iga päev samal ajal. Enne magamaminekut küllastage keha hapnikuga. Selleks on hea teha õhtuseid jalutuskäike, mis võimaldavad pärast rasket päeva lõõgastuda ja taastuda;
  • proovige mõelda rohkem positiivsetele asjadele, vabaneda negatiivsetest mõtetest ja depressioonist, suheldes head inimesed või maastiku muutus;
  • muuta oma dieet mitmekesisemaks ja terviklikumaks;
  • ärge sööge enne magamaminekut, välja arvatud köögiviljad ja puuviljad väikesed kogused;
  • juua vähemalt 2 liitrit vett päevas;
  • proovige sagedamini ventileerida ruumi, kus peate viibima;
  • võimalusel veeta rohkem aega päikese käes.

Krooniline unisus, letargia ja väsimus on pikka aega muutunud normiks. Enamik inimesi ei ole harjunud märkama igapäevase sagina taga oma harjumusi, mis võivad lõpuks esile kutsuda nende vaevuste esimesed märgid. Iga haigus kipub ilmnema inimese elustiili tagajärjel. Kui inimene harjub näiteks iga päev hilja magama minema ja hommikul ei saa ta õigel ajal voodist tõusta, tekib tal loomulikult krooniline letargia ja väsimus.

Väsimuse, letargia ja unisuse põhjused

Kui inimene tunneb end juba varahommikust peale unisena, päeva jooksul on ta altid närvilisusele, apaatiale, unustamisele ja õhtul tunneb ta ootamatult jõu ja energia tõusu, siis see kõik viitab sellele, et peate oma igapäevast rutiini hoolikalt uurima. ja elustiili üldiselt. Krooniline unisus võib tekkida järgmistel põhjustel:

  • une ebapiisav kogus või kvaliteet;
  • kogunenud stress;
  • ületöötamine;
  • alatoitumus;
  • beriberi;
  • igapäevase rutiini mittejärgimine;
  • teatud tüüpi ravimite võtmine;
  • kõik haigused: nii ägedad kui varjatud.

Väsimus võib tekkida patoloogiliste haiguste tõttu, mida inimene põeb. Nende haiguste hulka võivad kuuluda:

  • igasugused vähid;
  • narkolepsia: selline haigus on seotud protsesside rikkumistega aju selles osas, mis vastutab inimese ärkveloleku ja une eest;
  • apnoe sündroom: une ajal võib inimene äkitselt ärgata, mõnikord isegi tundmata. Pärast selliseid ärkamisi ei lähe keha enam sügavasse unne ja selle tulemusena ei maga piisavalt. Sellise sündroomi mõju on tüüpiline näiteks suitsetajatele, ülekaalulistele;
  • "perioodiline talveune sündroom" (või Kleine-Levini sündroom): seda haigust iseloomustab asjaolu, et inimene magab väga kaua, lisaks kogeb ta kogu päeva jooksul pidevat unisust ja letargiat;
  • diabeet: suhkrupuuduse tõttu organismis võib inimene tunda ka pidevat väsimust;
  • aneemia: võib sageli esineda menstruaaltsükli naistel koos suure hulga verekaotusega;
  • kilpnäärme haigus: kui see nääre, mis vastutab ainevahetuse eest organismis, on häiritud, väheneb ka energiaaktiivsus. Sel põhjusel võib inimene tunda unisust;
  • maksa- ja kuseteede infektsioonid;
  • kõik haigused, mis on seotud immuunpuudulikkusega.

Samuti võib inimese pidevat unisust põhjustada:

  1. Unepuudus või kehale harjumuspärase igapäevase rutiini mittejärgimine. Näib, et hommikul rõõmsameelsena ärgata võib olla lihtsam kui õigel ajal magama minna. Iga töö puhul peab inimene meeles pidama, et uni peaks olema vähemalt 7 tundi ööpäevas ja kestma umbes kella 23-23 kuni 6-7 hommikul. Kõik kõrvalekalded sellest normist kogunevad nn unepuudusesse ja põhjustavad päeva jooksul unetust ja uimasust.
  2. Igasugune psühholoogiline häire. Depressiivse seisundi, rutiini ja monotoonse tööga on inimesel letargiatunne.
  3. Hapniku puudus. Sageli umbsetes kontorites, kus on palju inimesi, võite tunda ka loid.
  4. Ravimi kõrvalmõju. Näiteks võivad allergilised ravimid sageli põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid, sealhulgas unisust. Seetõttu on selliste ilmingute korral vaja viivitamatult ühendust võtta spetsialistiga ravimi asendamise osas.
  5. Pole piisavalt päikest. Seda nähtust võib sageli leida talvel või sügisel.
  6. Dehüdratsioon või veepuudus kehas. Vesi mõjutab kõigi elundite, eriti aju, tööd.
  7. Peavigastus. Ajukahjustusega patsiendi unisus on sellise haiguse esimene sümptom.
  8. Rasedus. Esimesel kolmel kuul võib täheldada kõige sagedasemaid sümptomeid - see on unisus ja "toksikoos".

Kuidas tulla toime väsimuse, unisuse, letargiaga?

Kroonilise väsimuse ja unisuse ületamiseks peab inimene õppima mõned reeglid, mida tuleb iga päev järgida:

  • esmalt tuleb välja selgitada põhjus. Vajadusel võite konsulteerida spetsialistiga, kes suudab sellise vaevuse põhjuse täpsemalt määratleda. Kui uuringu käigus tõsiseid haigusi ei leitud, võite jätkata ülejäänud ravipunktidega;
  • muuta oma igapäevast rutiini. Proovige tõusta ja magama minna iga päev samal ajal. Enne magamaminekut küllastage keha hapnikuga. Selleks on hea teha õhtuseid jalutuskäike, mis võimaldavad pärast rasket päeva lõõgastuda ja taastuda;
  • püüa rohkem mõelda positiivsetele asjadele, vabaneda negatiivsetest mõtetest ja depressioonist heade inimestega suheldes või keskkonda muutes;
  • muuta oma dieet mitmekesisemaks ja terviklikumaks;
  • ärge sööge enne magamaminekut, välja arvatud köögiviljad ja puuviljad väikestes kogustes;
  • juua vähemalt 2 liitrit vett päevas;
  • proovige sagedamini ventileerida ruumi, kus peate viibima;
  • võimalusel veeta rohkem aega päikese käes.

Selliste lihtsate reeglite ja näpunäidete abil saate riigist jäädavalt lahti pidev väsimus, letargia ja unisus, mis võimaldab teil iga päev aktiivselt ja täielikult elada.

Megalinnade elanikud tähistavad üha enam tunnet tugev väsimus, mis ei jäta meelt ja keha ka peale nädalavahetusi ja pühi. Elulise energia kadumise eest ei ole süüdi mitte ainult suurlinnade, toidu ja ökoloogia dikteeritud kiire elutempo, vaid ka mõned negatiivsed harjumused isik. Piisab, kui teha igapäevases rutiinis mitmeid muudatusi, et tõsta efektiivsust ja tunda taas jõu- ja jõulisa.

Selle asemel, et oma keha iga päev kofeiini, energiajookide või, vastupidi, unerohtude ja alkoholiga lõõgastumiseks pumbata, tuleks pöörduda oma bioloogiline kell. Mõned mobiilirakendused kaasaegsetes nutitelefonides aitab teil hõlpsasti määrata ja koostada individuaalse une- ja ärkvelolekurežiimi, et mitte tunda end hommikul ülekoormatuna ja mitte lugeda lambaid, kes üritavad õhtul hilja magama jääda.

Kui teil on istuv töö, siis säilitada üldine toon piisab, kui pühendada kolm korda nädalas 20 minutit treeningule ja kõndida rohkem. liikumise puudumine ja kehaline aktiivsus mõjutab negatiivselt keha üldist vastupidavust. Seega kaotate jõu, sõna otseses mõttes mitte midagi tegemata. Pole vaja end kurnata igapäevase kardio- ja jõuharjutused veetes märkimisväärset aega Jõusaal. Peaasi, et mitte tundidest ilma jääda, isegi kui pole tuju ja jõudu millegi tegemiseks, mõeldes, et seda tehes säilitate oma ülejäänud jõu. Sport suurendab teie energiavarusid, stimuleerides keha kergemini väsimusega võitlema ja kiiremini taastuma.

Püüdke jälgida kogu päeva jooksul joodava vedeliku kogust. Isegi 2% dehüdratsioon mõjutab südant. Selle tulemusena saab aju vähem hapnikku, mis vähendab teie jõudlust ja reaktsioonikiirust. Hapnikuringluse aeglustumist mõjutab ka rauapuudus tarbitavas toidus, mis võib viia aneemiani.

Luba endale pärast tööpäeva lõppu mitte kontoris pikutada ja ära jäta vahele pause, isegi kui see pole kombeks või sul on tähtaeg. Sama kehtib projektide kohta, millel pole selget ajagraafikut ja mis töötavad puhkuse ajal. Ajajaotus mõjutab otseselt töö kvaliteeti. Ja seda mustrit selgitab kõige paremini Pareto seadus, mida enamik tunneb 20/80 põhimõttena.

Vaimne väsimus tuleneb erinevatest hirmudest ja suurenenud ärevus isik. Kulutame palju energiat muretsemisele ja negatiivsed mõtted, mis tekivad sageli ootamatult. Et hoida oma elutähtsat energiat, peate proovima end häirivast olukorrast või inimestest abstraheerida ning õppima ka oma emotsioone õigesti väljendama. Erinevad meditatsiooni praktikad ja kunstiteraapia.

Väsimustunne võib olla tingitud hüpped veresuhkur. Seetõttu alates igapäevane dieet vältige tooteid, mis sisaldavad lihtsad süsivesikud ja asendada need keerukatega.

Õppige ütlema inimestele ei, ärge laske oma isiklikke piire ületada, et hiljem ei kannataks te jõuetuse ja viha all, püüdes kellegi kiitust pälvida.

Kui tunned rikkeid, on suur kiusatus jätta segadus selja taha ning lükata asjade ja dokumentide analüüs homsesse. Kontorisse naastes oled aga veelgi rohkem pettunud, alustades päeva halva tujuga. Enamasti ei aita segadus heale keskendumisele kaasa ega lase täielikult tööle keskenduda.

Virtuaalreaalsus on meie elus kindlalt juurdunud ja võib täielikult muuta meie ettekujutust ajast. Proovige tund enne magamaminekut piirata juurdepääsu Internetile, mängudele ja telerile, et mitte blokeerida melatoniini tootmist.

Neid järgides lihtne nõuanne, saate vabaneda väsimusest ja suurendada oma efektiivsust mitu korda.

Krooniline väsimus on sündroom, mis avaldub väsimus, ärrituvus ja halb tuju. Väsimus ei kao ka pärast korralikku puhkust. Kõige sagedamini krooniline väsimus vastuvõtlikud on inimesed, kes on pühendunud pidevale suhtlemisele inimestega: psühholoogid, arstid, juhid jne.

Kuidas krooniline väsimus avaldub?


Muidugi kõige rohkem peamine sümptom- pidev, mitte mööduv väsimus. Inimene tunneb end väsinuna juba hommiku esimestest minutitest, kui ta end peseb ja hommikusööki sööb. See mõjutab negatiivselt keha jõudlust: keskendumisvõime, mälu halvenemine, mõtlemisprotsesside pärssimine.


Kroonilise väsimusega inimesed on sageli altid ärevusele, hirmule ja süngetele mõtetele. See viib unetuseni. Vaatamata suurele väsimusele ei saa inimene ikkagi kohe magama jääda, käies peas süngetest mõtetest üle.


Närvisüsteemi ülepinge üks esimesi sümptomeid on peavalu, eriti templites. Valu võib täheldada kogu keha lihastes.


Kuidas vältida kroonilist väsimust?


Sa pead oma tööd armastama, see on kõige rohkem parim ravimülepingest. Sama oluline on arvestada järgmiste punktidega:


Tervislik uni. 7-8 tundi on minimaalne hea uni. Tõusuaeg tuleb arvutada nii, et väikese varuga jääks piisavalt aega kõikideks hommikusteks tegevusteks. Liigne kiirustamine väsitab ja tekitab stressi.


Juhtumite sorteerimine. Et tööpäeva lõpus väsimusest mitte alla kukkuda, võib proovida jagada asjad 4 kategooriasse: oluline + kiireloomuline, oluline + mittekiire, ebaoluline + kiireloomuline, ebaoluline + mittekiireloomuline. See aitab teil mõista, mida peate praegu tegema, mida saate teha veidi hiljem ja mida mitte.


Lõuna aeg. Lõunasöök on kohustuslik! See on hästi teenitud aeg hea puhkus ja söömine. Tasub kõik telefonid välja lülitada ja oma aega lõunale pühendada. Pärastlõunase raskustunde vältimiseks on soovitatav valida kerge toit.


Nädalavahetused ja puhkus. Paljud töötajad võtavad oma õlgadele lisatöö mida nad teevad terve nädalavahetuse. Nende hulgas on kõige levinum krooniline väsimus. Nädalavahetused on seaduslikud pühad. Pühendage see aeg perele ja hobidele. Kindlasti ei tohiks puhkusele kaasa võtta töötelefone ja sülearvuteid. Mida paremini puhkate, seda paremini töötate.


Mida teha sümptomite ilmnemisel?


Kui magab ja head puhkust ei aita väsimusest vabaneda, tuleks pöörduda arsti poole. Krooniline väsimus võib olla paljude haiguste sümptom. Kuid kõigepealt peate oma elustiili uuesti läbi vaatama: loobuma halvad harjumused ja rämpstoit; jätke dieedist välja vorstid, laastud, suupisted; suurendada roheliste, köögiviljade, pähklite, teraviljade tarbimist; suurendada B-vitamiini sisaldavate toitude tarbimist; sööge kindlasti hommikusööki; vältige hilist õhtusööki.


Halb tunne, mis on põhjustatud väsimusest, vähendab jõudlust ja tekitab palju tüli. Kuid on palju viise, kuidas väsimusest vabaneda ja püsida terve südamlik päeval.

Sa vajad

  • - vesi;
  • - šokolaad;
  • - viigimarjad;
  • - kuivatatud aprikoosid;
  • - rosin;
  • - täisteratooted, must leib ja muud süsivesikuid sisaldavad tooted.

Juhend

Uni peaks olema kvaliteetne, see tähendab, et see ei tohiks sisaldada kõrvalisi helisid ja helisid. Ja jah, sa pead liikuma aeglaselt. Parim on õhtul mõelda, mis võib teid koidikul äratada: on soovitav, et hommikul ärataks teid meeldiv muusikaline kompositsioon, mille helitugevus järk-järgult suureneb.

Hommikul joodud klaas vett mõjub soodsalt: see on parim “kütus”. Samuti ära anna alla täielik hommikusöök(ta annab sulle jõudu ja annab energiat). Vähendage portsjoneid, suurendades samal ajal toidukordade sagedust, näiteks kuni viis korda.

Õppige emotsioone juhtima: pessimistlik suhtumine väsitab, nii et proovige kõikjal näha positiivne pool. Stressi ja muude negatiivsete emotsioonide tõttu see kukub.

Sellel on ergutav toime, kuid ärge laske end selle toote tarbimisest meelitada. Sõna otseses mõttes kolme kuni nelja tunni pärast möödub "jõu tõstmise" mõju, see tähendab, et sellel "stimulaatoril" on lühiajaline mõju. Mõru šokolaad võib samuti tõhusust tõsta, samas kui piimašokolaad rahustab närvisüsteem ja meeliülendav.

Luba endale suupisteid põhitoidukordade vahel, kasutades selleks naturaalseid: kuivatatud aprikoose, viigimarju, rosinaid ja palju muud. Rikastage oma dieeti süsivesikutega – see on õigeks säilitamiseks vajalik jõuallikas energia tase. Kuid vali ainult "tervislikud" süsivesikud (terved

Eeterlikud õlid energia saamiseks.

Jõu taastamiseks ja väsimuse leevendamiseks on soovitatav võtta sooja vanni sidruni, sidrunheina või greibi eeterlike õlidega. Sidrun tõstab ideaalselt efektiivsust ja tõstab hetkega toonust ka pärast raskemaid tööpäevi või pingelisi olukordi. Sidrunhein mõjutab soodsalt ajutegevust, parandab mälu ja aitab kergemini keskenduda. Greip on võimeline esile kutsuma positiivseid emotsioone ja võitlema pideva uimasusega.

Eeterlikud õlid meelte äratamiseks.

Viigimarja ja vanilli eeterlikud õlid aitavad leida harmooniat iseendaga, äratavad tundeid ja tõstavad oluliselt enesehinnangut. Viigipuu rahustab, selgitab teadvuse selgust. Vanilli on pikka aega peetud sensuaalsuse sümboliks. Vaid kahe koostisosaga saate oma atraktiivsust oluliselt suurendada ning endas kirgi ja ahvatlusi äratada.

Eeterlikud õlid jaoks Head tuju.

halb tuju põhjuseks võivad olla mitte ainult konkreetsed tüütud olukorrad, vaid ka regulaarne negatiivsete emotsioonide kuhjumine. Roosi, mimoosi ja lavendli eeterlikud õlid aitavad taastada rõõmu. Mimosa on sõna otseses mõttes võimeline laadima positiivseid emotsioone ja optimismi. Lavendel sobib ideaalselt lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks. Rose sukeldub unistuste ja unistuste maailma.

Allikad:

"On lihtsalt ebareaalne eeldada, et olete terve päeva tööl," ütleb Carson Tate, tootlikkust käsitleva raamatu autor. "Nii nagu te ei lootnud, et saate minna kiire tempo kaheksa tundi järjest ei saa oodata, et oleksite nii pikka aega täielikult keskendunud ja strateegiliselt mõtlema."

Asja teeb hullemaks see, et mõned meist ei maga ikka veel piisavalt, jõudes tööle vähem kui kuuetunnise unega. Sellest ilmselgelt ei piisa päeva suure tootlikkuse jaoks ja unepuuduse tagajärjed võivad tööd oluliselt kahjustada.

Siin on mõned näpunäited, kuidas end tööpäeva jooksul rohkem energiat tunda.

Ülesanded peaksid vastama teie energiatasemele

"Loovülesannete ja keskendumist nõudva töö jaoks on mitu optimaalset aega," ütleb Washingtoni ülikooli ärikooli juhtimise dotsent Christopher Barnes. "Enamik inimesi mõtleb paremini hommikul ja hilisõhtul."

Tuleb paika panna ööpäevarütmid ja töögraafik, koostada tööülesannete loetelu olenevalt päevasest aktiivsuse tõusust ja mõõnast.

Tate soovitab tipptundidel teha "mis tahes tööd, mis nõuab tähelepanu detailidele", näiteks kirjutamine, suurte otsuste tegemine või programmeerimine. Ja energialanguse ajal võite võtta ülesandeid, mis ei nõua erilist keskendumist: posti kontrollimine, kuluaruannete täitmine, telefonikõned. Teisisõnu tehke ülesandeid, mida saab teha automaatselt.

Tõuse püsti ja liigu

Ükskõik milline kehaline aktiivsus tõstab ajutiselt erksust ja energiataset.

Liikuge vaid 10 minutit ja teie energia ja keskendumisvõime suurenevad oluliselt.

Carson Tate

Võite käia mööda büroohoonet, minna mitu korda trepist üles-alla, hüpata või teha kätekõverdusi mitu korda, sirutada otse oma laua taga. Peamine on siin liikumine, mis aitab täita keha hapnikuga ja leevendada väsimust, nii füüsilist kui vaimset.

Kui teil on koosolek planeeritud, saate selle liikvel olles kaasa võtta, viies oma töötajad või partnerid jalutama. Ja mõelge, kuidas saate manustada motoorne aktiivsus oma nädalaplaani. "Kui liigute regulaarselt," ütleb Burns, "teie normaalne energiatase tõuseb."

Mediteeri oma laua taga

Steve Jobs tegi seda palju aastaid. Maailma suurima riskifondi Bridgewater Associates juht Ray Dalio ütles, et see paneb teda tundma end võitluses ninjana. Mis on nende salarelv? .

Keskendumisharjutused on suurepärane viis kogu päeva jooksul energia taastamiseks. Uuringud näitavad, et isegi mõni minut meditatsiooni päevas võib vähendada stressitaset ja tõsta väsinud aju keskendumisvõimet. See on puhkeperiood, mille jooksul inimesed lõpetavad muretsemise, mis omakorda säästab palju energiat.

Ka meditatsiooni ajal on oluline jälgida enda oma. viis kuni seitse sügavad hingetõmbed magu annab piisavalt hapnikku rõõmsameelsuse ja energiapuhangu jaoks.

Vältige sõltuvust kofeiinist

Kohvi joomine näib sageli aitavat pärastlõunase unisuse vastu. "Kohv ei anna teile tegelikult energiat, " ütleb Burns. - lihtsalt maskeerib letargiat ja vähenenud keskendumisvõimet, blokeerib keemilised reaktsioonid kehas, mille tõttu tunnete end väsinuna.

Kuigi see toimib mõnda aega, kaob kofeiin, nagu ka teised ravimid, peagi. Teil on järjest vähem efekti ja normaalseks toimimiseks vajate üha rohkem kohvi.

Seetõttu ärge sattuge kohvist sõltuvusse, kasutage seda harva, ainult siis, kui tõesti vajate lisaenergiat, näiteks kord kuus mõnel tähtsal koosolekul, kui eelmisel ööl peaaegu ei maganud. Kohv kell kolm päeval ei tohiks muutuda harjumuseks.

Kuula muusikat

Muusika on suurepärane viis nii tujutõstmiseks kui ka rahustamiseks. Nii nagu kasutate muusikat treeningu ajal energia hoidmiseks, saate oma lemmiklooga tööl energiat anda.

Milline muusika selleks kõige paremini sobib, sõltub teie maitsest. Keegi eelistab energia säilitamiseks kiireid rütme, keegi eelistab rahulikke kompositsioone, mis aitavad meelt puhastada ja keskenduda.

Kui laulusõnad segavad teie tähelepanu, proovige kuulata instrumentaalmänge erinevad stiilid. Varem või hiljem leiate oma ideaalsed "töötavad" rajad.

Enne magamaminekut lülitage oma vidinad välja

Kui istud öösel arvuti taga, töötad tahvelarvuti või nutitelefoniga, on sul järgmisel päeval vähem energiat. Sinine valgus vidinate ja arvutite ekraanidelt vähendab melatoniini tootmist – aine, mis tagab organismile tervisliku une.

"On väga oluline vältida nutitelefoni või tahvelarvuti kasutamist kaks tundi enne magamaminekut," ütleb Burns. "Kõige hullem, mida saate teha, on voodis lamades nutitelefoni kasutamine."

Kui teil on vaja öösel midagi olulist teha – vaadake oma e-kirju või lugege midagi, kasutage selliseid rakendusi nagu Twilight nutitelefonide jaoks ja f.lux arvutite jaoks, et öösel hakkaks ekraan sinise asemel punast valgust kiirgama. Või ostke oranžid Uvexi prillid või sarnased mudelid teistelt kaubamärkidelt, mis blokeerivad sinine valgus ekraanidelt.

Maga vähemalt 7-8 tundi

See on lihtne reegel, millega ei saa midagi peale hakata. Et end päeval energilise ja rõõmsameelsena tunda, pead olema tubli.

"Kui soovite milleski hea olla, mine magama," ütleb Tate.

"Uni on edu ennustaja number üks," nõustub Burns. - Inimesed arvavad, et neile piisab viiest-kuuest unest ja kõik saab korda. Kuid isegi väikesel unepuudusel on märgatav negatiivne mõju.

2009. aastal läbi viidud uuring näitas, et inimestel, kes magavad neli päeva viis tundi öösel, on kognitiivsed funktsioonid oluliselt pärsitud. Lihtsamate ülesannete täitmisel näitasid nad purjus inimestele iseloomulikku efektiivsust 0,6 ppm alkoholisisaldusega (keskmise kehakaaluga meeste puhul on see kaks pudelit õlut).

Kui magate regulaarselt kaheksa tundi öösel, on energialangused kergemad ja teil on lihtsam neid kontrollida.

Võtame kokku peamised põhimõtted.

Mida me tegema peame:

  • Mediteeri või tee hingamisharjutused kui tunned end väsinuna ja unisena.
  • Pange oma vidinad käest vähemalt tund enne magamaminekut ja proovige regulaarselt 7–8 tundi magada.
  • Kasutage muusikat motiveerimiseks ja energia suurendamiseks.

Mida mitte teha:

  • Tehke energialanguse ajal loomingulisi ülesandeid ja keskendumist nõudvaid töid. Jätke need ülesanded elujõulisuse ja energiapuhangu perioodideks.
  • Terve päeva oma laua taga istudes. Tehke väikseid jalutuskäike, venitage, tehke harjutusi energiataseme tõstmiseks.
  • Sõltub pärastlõunase energialanguse ajal kohvist.

Ja nüüd mõned reaalsed näited sellest, kuidas ülaltoodud meetodid aitasid päeva jooksul väsimusega toime tulla ja rohkem ära teha.

Näide nr 1: energia saamine mediteerimisest

Dan Scalco võitles sageli pärastlõunase väsimusega. Kuidas tegevdirektor Digitalux, digitaalse turunduse ettevõte Hobokenis, NJ, töötas Dan 12-tunniste vahetustega, hallates klientide olukordi ja oma meeskonda.

Ta proovis võtta toidulisandeid ja multivitamiine, käia jõusaalis ja isegi aeg-ajalt lühikesi uinakuid kontoris, et energiat taastada. Kuid miski ei aidanud tal pärastlõunase väsimusega toime tulla.

Seejärel hakkas teda huvitama, millised strateegiad edukaid ärimehi aitasid, ja leidis, et paljud neist kasutavad meditatsioonipraktikaid.

Algul oli ta skeptiline, sest nägi meditatsioonis alati kergemeelset tegevust, mis huvitab vaid hipid. Kuid mida rohkem ta selle eelistest luges, seda rohkem tahtis ta seda proovida.

Meditatsioonide mõju järgnes kohe. Dan tundis end energilisemana, tema tase langes ning klientide ja meeskonnaga suheldes suurenes tema tähelepanu.

Nüüd püüab ta mediteerida vähemalt 15–20 minutit, tavaliselt kella 14.30–15.00. Ta istub kontoritoolile, paneb käed põlvedele, sulgeb silmad ja kordab endale mantrat.

"See on nagu iga päev 20-minutiline puhkus," ütleb ta. - Ja pärast seda tunnen, nagu oleks mu aju laadinud. Võin ausalt öelda, et vähemalt kord päevas mediteerimine on muutnud mu elu. Ta andis mulle ammendamatuid energiavarusid ja suurendas oluliselt mu tootlikkust.

Juhtumiuuring nr 2: kasutage oma tõhusat kella maksimaalselt ära

Ryan Hulland oli kohutavalt väsinud. Elektri- ja HVAC-i tarnija Monitoring Managementi (MonMan) asepresident ja kaasomanik veetis pikki nädalaid tööl, püüdes äritegevust laiendada. Ja õhtuti aitas poega magama panna kolmeaastane laps, misjärel naasis ta taas arvuti juurde, et töö lõpetada.

Ta hakkas rohkem kohvi jooma ja energiajoogid kuid leidis, et nad ei paku püsiv toime mõne aja pärast.

Ryan üritas regulaarselt jalutamas käia, tavaliselt pärast lõunat. Ta mõistis, et füüsiline aktiivsus aitas tal olla erksam ja stimuleeris loominguliste ideede tekkimist. Kuid kui ta pärast jalutuskäiku värskena ja täis energiat naasis, pidi ta sageli rutiinseid ülesandeid lahendama omaenda käest, mis hetkega nullis. positiivne mõju jalutuskäigust.

Seejärel hakkas ta kontoritahvlile kirjutama oma ülesannete nimekirja ja jagama selle kolme veergu. Esimene veerg "Naljakas" sisaldas loovust nõudvaid tegevusi, näiteks ettevõtte ajaveebi artiklite kirjutamist. Teine veerg – „Kõik“ – sisaldas rutiinsemaid ülesandeid, mis ei nõudnud keskendumist ega erilist vaimne tegevus näiteks paberite täitmine. Ja kolmas veerg – “Kiireloomuline” – sisaldas asju, mida oli vaja teha ükskõik, kuidas ta end tundis.

Püüdsin oma nimekirjas olevaid asju seostada sellega, kuidas ma end konkreetsel ajal tunnen. Kui mul on palju energiat, meeldib mulle teha huvitavaid loomingulisi ülesandeid ja kui väsimus peale tuleb, tegelen igavate rutiinsete asjadega.

Ryan Halland

Ryan ütleb, et oma uue ülesandeloendi vorminguga jõuab ta kuhugi parimad tulemused ja teeb suure energiaga ajal palju rohkem. Ja selle asemel, et väsimusperioodidel meeletult internetis surfata, täidab ta rutiinseid ülesandeid oma rubriigist "Stuff".

"Nüüd juhtub päeva jooksul harva, et ma pole millegagi hõivatud," ütleb ta. Samal ajal töötab Ryan samu tunde, mis enne tema eksperimenti kõlaritega, kuid veedab seda aega 20-30% efektiivsemalt. Ja kui ta öösel koju tuleb, tunneb ta end vähem väsinuna kui varem.

Nagu sa näed universaalne viis ei eksisteeri. Meditatsioon aitab kedagi, keegi töötab paremini ülesandeid ratsionaalselt jaotades. Proovige kõiki viise ja kindlasti leiate midagi, mis aitab teil pärastlõunase väsimusega toime tulla.

Kaasaegne elurütm ei säästa kedagi. Iga päev küsivad paljud endalt: "Kuidas vabaneda väsimusest ja uimasusest?" Regulaarsed vaevused muutuvad lõpuks kroonilisteks. Oluline on mitte alustada ja hakata õigel ajal laiskuse ja uimasusega võitlema. Lõppude lõpuks on nad teie peamised vaenlased hea tervis ja maksimaalne jõudlus. Tõepoolest, muidu peate otsima vastust teisele küsimusele: "Kuidas vabaneda väsimuse sündroomist?"

Unisus: märgid ja põhjused

ära tunda seda haigust väga lihtne. Inimene lihtsalt tahab alati magada või puhata. Pole soovi töötada.

Peamised uimasuse põhjused:

  • Häiritud une muster. Inimesel pole aega lühikese ajaga taastuda. Tema keha vajab rohkem kui kuus tundi und päevas.
  • sündroom Uneapnoe. Inimese puhkeaeg on kaheksa tundi. Samas pole tal aega puhata. Selle põhjuseks on lühiajalised hingamispausid, mille tõttu inimene ärkab keset ööd. Kuid te ei mäleta seda ja arvate, et kaheksast tunnist päevas puhkamiseks ei piisa. Kõik sõltub teie une kvaliteedist.
  • Energiat pole. Peamiselt saame seda toidust. Imendades "tühje" kaloreid, võtame ainult kaalus juurde, kuid ei anna kehale võimalust energiat varuda.
  • depressioon ja närvivapustused. Stressiolukorrad hoiavad sind pidevalt pinges, ei lase sul lõõgastuda. Ja see omakorda ei lase kehal öösel korralikult puhata.
  • Liigne kohvi tarbimine. See jook mõõdukas koguses hoiab meele elus. Kuid suurtes annustes kohvi kasutamine lõdvestab teie närvisüsteemi. Mis viib lõpuks kurnatuseni: soov magada on olemas, aga selleks puudub võimalus.

Nõutavast 7-8-tunnisest unest pole mõtet rääkida. Üksused võivad endale nii pikka aega lubada öörahu. Kuid kas kõik vajavad seda kaheksatunnist und? Tihti juhtub, et hommikul ärgates sunnime end uuesti Morpheuse käte vahele sukelduma. Või nädalavahetusel püüame öörahu pikendada nii palju kui võimalik. Selles peitub viga. Ärge kartke alustada tööd kell neli või viis hommikul. Kui teie keha pidas vajalikuks teid sel ajal üles äratada, tähendab see, et ta on puhanud ja tööks valmis. Ise ärkamine ja unehäirete korral üles tõusmine pole aga kaugeltki sama asi. Seetõttu proovige puhata täiesti pimedas ruumis. Kui ärkad, joo klaas vett. Tehke kerget treeningut või lühikest jooksu värskes õhus.

Kohandage oma dieeti. Proovige lisada oma dieeti värskeid puu- ja köögivilju. Asenda maiustused kuivatatud puuviljadega, proovi sagedamini süüa mereande ja merevetikaid.

Joo vitamiinikuur.

Loobu kohvist. Kuigi see annab lühiajalist elujõudu, ei anna see jõudu. Sellepärast parem kohv asendada loodusliku roosi infusiooniga.

Väsimus: märgid ja põhjused

Veel üks vastik inimlik haigus. Kui olete juba mõelnud, kuidas väsimusest lahti saada, siis on aeg mõista selle põhjuseid. Tegelikult võib neid olla palju. Kuid peamised tegurid, mis sellist nähtust esile kutsuvad, on järgmised:

  • Vähene või halva kvaliteediga uni. Esimene võimalus on puhata öösel vähem kui seitse tundi. Ebakvaliteetne uni on küll pikk, kuid häiriv või sagedaste katkestustega. Teisisõnu, see on puhkus, mille jooksul inimese kehal ja vaimul ei ole aega või see ei suuda täielikult lõõgastuda.
  • Ärevus- või paanikaseisund. Stress tööl, depressioon hoiavad inimese närvisüsteemi pidevas pinges, ei lase tal korralikult puhata.
  • Siseorganite haigused.
  • Tasakaalustamata toitumine või mõne toote, näiteks kohvi kuritarvitamine.
  • Madal puhta joogivee tarbimine.

Kuidas vabaneda väsimustundest

Ühtegi ravi ei tohi alustada ilma haiguse põhjust teadmata. Sellepärast, et teada saada, kuidas väsimusest vabaneda, on vaja kindlaks teha selle aktiveerinud tegur.

Universaalne, mis sobib kõigile, on vannis. Soe vesi, millele on lisatud ravimtaimed aitab teil lõõgastuda. Võimalikud valikud:

  • Meresoolaga. Koguge vett, mille temperatuur on umbes kolmkümmend viis kraadi. Lahusta selles peotäis meresool. Lamage sellises vannis umbes kakskümmend minutit.
  • Piima ja meega. Umbes sellise vanni tegi Cleopatra. Selle ettevalmistamine on üsna lihtne. Võtke sooja vanni, kuid ärge tehke seda kuum vesi. Keeda eraldi liiter täispiima. Seejärel sulata selles lusikatäis mett. Lisage see segu vette ja segage. Leota vannis umbes pool tundi.
  • Maitsetaimedega. Sellise vanni valmistamise retsept on lihtne: valage kolm supilusikatäit kuiva toorainet sooja veega. Pange tulele, keetke. Maitsetaimi saab valida iseseisvalt. Keetmiseks sobivad kummel, piparmünt, meliss, viburnum, emajuur. Efekti suurendamiseks võite lisada paar tilka. eeterlik õli lavendel, rosmariin, kadakas.

Väsimussündroomi tunnused ja põhjused

Aine serotoniin mängib oluline roll inimese kehas. Arvatakse, et just selle puudumise tõttu kogeb inimene kogu seda äri depressiooni, väsimust ja soovi maiustusi süüa.

Inimesel, kes ei tunne pärast pikka puhkust jõutõusu, seda kindlasti ei ole vajalik tase serotoniin. Ökoloogia võib põhjustada ka väsimussündroomi. iga päev stressirohked olukorrad toob kaasa täieliku hävingu, võtab inimeselt jõu.

SU peamised sümptomid on pidev tunne kogu keha väsimus ja kurnatus. Mitte mingil juhul ei tohiks jätta kõike nii, nagu see on. Jooksuetapp väsimussündroom ei too midagi head.

Kuidas vabaneda pidevast väsimusest

Siin peaksid meetodid olema tõsisemad. Kuidas vabaneda tavalisest ja kroonilisest väsimusest, ütleb spetsialist suurepäraselt. Kuid meil ei ole alati aega arsti juurde minna.

Kodune ravi hõlmab ravimite võtmist ilma arstide järelevalveta. Kroonilise väsimuse korral oleks muidugi õigem pöörduda spetsialisti poole. Vastuvõtul valib arst teile ravimid individuaalselt.

Ja kodus aitavad järgmised ravimid väsimusest, letargiast ja isegi uimasusest üle saada:

  • Rahustid - normaliseerivad une.
  • Rahustid - vaimse seisundi taastamine.
  • Antidepressandid - võitleb depressiooniga.
  • Valuvaigistid - neutraliseerivad valu ja spasme.
  • Stimulaatorid.
  • Vitamiinid.

Siiski on parem vältida meditsiinilised preparaadid ja proovige und taastada, hakake õigesti sööma ja jooge rohkem puhast joogivett.

Kui teil õnnestus kroonilise väsimuse sündroomist vabaneda, kuid keha nõrkus jääb endiselt, on parem pöörduda neuroloogi poole.

Rahvapärased viisid väsimusest vabanemiseks

Need ravimeetodid on väga levinud ja nende toimespekter on palju laiem. Seetõttu võitlete kodus väsimust kõrvaldades samal ajal uimasusega. Lisaks rahvapärased meetodid enamasti ohutu. Kuidas siis kodus kroonilisest väsimusest ja uimasusest lahti saada? Vastust tuleks otsida erinevate ürtide keetmistest ja tõmmistest.

Loetleme kõige populaarsemad ja tõhusad vahendid kasutatakse väsimuse ja unisuse kõrvaldamiseks:

  • Kibuvitsa. Kuivkogu pruulitakse ja võetakse nagu teed, mitu korda päevas. Suhkrut puljongile lisada ei saa, aga mett võib panna. Lubatud on lisada ka toorest mustsõstrat, jahvatatud suhkruga (see on juba fruktoosiks muutunud). Sisseastumiskursus see keetmine- vähemalt kuu aega. Pärast seda perioodi märkate, et olete vähem väsinud ja teie jõud on suurenenud.
  • Ingver. Selle tee valmistamiseks on kaks võimalust. Esimene on väga lihtne. Keeda tassis tavaline tee ja lõika sinna paar viilu ingverit. Nõudke veidi ja jooge julgelt. Teise võimaluse ettevalmistamine võtab veidi aega. Toiduvalmistamiseks vajate lisaks sidrunit ja mett. Ingver lõigata õhukesteks viiludeks või tükeldada riiviga. Tehke sama sidruniga. Seejärel võtke klaaspurk ja laotage koostisosad kihtidena välja. Pane sidruni ja ingveri vahele õhuke kiht kallis. See põhjustab selle segu teiste komponentide mahla. Seejärel lisage vastavalt vajadusele kaks supilusikatäit saadud toodet tassi teele.
  • Taimne keetmine. kuivatatud piparmünt pruulida keeva veega. Lase seista kümme minutit. Ekspress. Võite lisada lusikatäie mett. Joo teena.

Kuidas laiskusest jagu saada

Selle haigusega on palju lihtsam toime tulla kui unisuse ja väsimusega. Niisiis, kuidas vabaneda laiskusest ja väsimusest, kui te ei taha üldse midagi? Selles võitluses on peamine teie soov.

Motivatsiooni viisid:

  • Kontrolli tulemused.
  • Mõelge välja tasu, mis paneb teid kõvasti tööd tegema.
  • Otsige midagi uut. Ärge järgige väljakujunenud mustrit.
  • Pane arvuti või telefoni ekraanisäästjale motiveeriv pilt.
  • Mõelge sellele, mis teid minevikus inspireeris.
  • Kuula energilist muusikat, mis motiveerib sind liikuma.
  • Seadke eesmärk ja tuletage seda endale iga päev meelde.

Mõnikord juhtub, et sisse niipea kui võimalik sa pead olema energiat täis ja kogutud, ükskõik mida. Sellistel hetkedel, kui te ei tea, kuidas kiiresti väsimusest vabaneda, tulevad appi järgmised näpunäited:

  • Dieedi muutmine võib aidata teil pärast õhtusööki unisust leevendada. Proovige oma igapäevase toidukorra ajal piirduda ühe toidukorraga. Kuid see ei tohiks olla midagi magusat ega tärkliserikast. Olgu selleks salat või supp. Seejärel tehke võimalusel väike jalutuskäik ja ärge istuge kohe oma laua taha.
  • Ravige ennast aeg-ajalt paastupäevad. See on suurepärane raputus kehale, mis pealegi saab ka puhtaks.

  • Jalutage enne magamaminekut ja ärge unustage enne öist puhkust tuba tuulutada.
  • Joo rohkem puhast vett.
  • Lisaks vedelike sissevõtmisele korraldage endale kontrastdušš.