Istuvast tööst tingitud seljavalu? Mis juhtub meie kehaga, kui me pikka aega istume

Liikumise teemal üks kriitilised küsimused on istumise kahjustuse probleem. Istumine on ebatervislik ja istumine teeb meile tõsist kahju ning võib vabalt öelda, et "Istumine on uus suitsetamine". Juhtivad eksperdid nõustuvad: istumine (rohkem kui 10 tundi päevas) põhjustab tegelikult rohkem probleeme tervislikum kui suitsetamine. Tagajärjed tervisele on kõigile inimestele ühesugused: igas vanuses, mõlemast soost, kõikidest rassidest ja riikidest. Pange tähele, et istumine on palju kahjulikum kui seismine või lamamine.

Suurbritannias elab umbes 32% Briti elanikkonnast aastal istumisasend veeta rohkem kui 10 tundi päevas. Neist 50% lahkub töökohalt harva ja einestab isegi kontorilaua taga. Märgitakse, et umbes pooled kontoritöötajatest kurdavad valu üle alumine sektsioon selgroog.

Inimene ei ole loodud toolil istuma.

Istumise eesmärk on anda kehale puhkust liikumisest ja vertikaalne asend, mis on aluseks liigi tunnus meie keha struktuur, mis on meile looduse poolt antud. Inimene on loodud olema terve päeva liikvel: tööle kolimine, tööl liikumine, jalutamine ja laste toitmine, toidu kogumine, jahipidamine jne. Varem maal elanud ja töötanud inimesed istusid ainult lühiajalise puhkuse eesmärgil. Kuid tänaseks on see näitaja kasvanud keskmiselt 13 tunnini päevas, samal ajal kui magamiseks kulub 8 tundi ja liikumiseks on jäänud vaid 3 tundi ( reaalarvud suurlinnades veelgi vähem). Istumine on kahjulik ja terve päev viiendas punktis istudes hävitad oma tervist ja tugevdad.

Tool on viimase 150 aasta harjumus.

Vanade kreeklaste seas olid toolid peamiselt naiste ja laste privileeg. Kui vaatate tähelepanelikult Vana-Kreeka vaaside joonistusi, märkate, et neil on sageli kujutatud naisi, kes istuvad elegantsetel toolidel. Rahulike vestluste ja pidusöökide ajal eelistasid mehed pikali heita.

Pikka aega jäi tool prestiižseks asjaks. Vanade roomlaste jaoks oli tool või tugitool inimese edukuse näitaja. Tähtis ametnik oma kokkupandavast elevandiluust voodriga toolist lahku ei läinud. Seda kandis selja taga tema kuulekas ori. Ainult eriti lugupeetud kodanikud istusid madalal, rikkalikult kaunistatud istmel – bisilliumil. Ja aristokraatliku perekonnapea laskus marmorist kodutroonile, mis oli paigutatud keiserlikuna. Vanad roomlased sõid pikali, lugesid, kirjutasid, võtsid vastu külalisi. Meeste lemmikmööbel olid lihtsad diivanid - kiilud, laenatud samadelt kreeklastelt. Vanad roomlased sõid istudes ainult leina ajal.

Idas oli enne ja praegu kombeks istuda põrandal. Juba eelajaloolistel aegadel lõid hiinlased istumiseks põrandamatte ja vastavalt madalate jalgadega puidust laudu.

Istumisasend on ebaloomulik.

Istumine on kahjulik, sest istumine on kehale absoluutselt ebaloomulik asend. Me pole harjunud istuma. Inimese selg ei ole loodud kandma kaua aega istuvas asendis. Üldiselt teenib meid hästi see, et inimese selgroog meenutab S-tähte. "Mis sa arvad, millal raske koorem C ja S puhul, kumb läheb kiiremini katki? C," ütleb Kranz. Istudes muutub lülisamba loomulik S-kuju aga C-ks, mis peaaegu blokeerib keha toetavad kõhu- ja seljalihased. Kummardate ning kaldus ja külgmised lihased nõrgenevad ega suuda keha toetada. Seistes langeb koormus puusadele, põlvedele, pahkluudele. Istudes kandub kogu koormus vaagnale ja selgroole, suurendades survet intervertebraalsed kettad. Magnetresonantstomograafia järgi tekitab ka täiesti õige istumisasend tõsise surve seljale.

1. Istumine on kahjulik, see suurendab riski haigestuda paljudesse haigustesse.

Istumine on tervisele väga ohtlik, sest suurendab oluliselt diabeedi või südame-veresoonkonna haiguste riski. Samas teadke, et ei harjutus ja treening, nagu varem arvati, ei saa pikast istumisest tulenevat kahju eemaldada. Iga tunni kohta, kus istute televiisorit vaadates või loengut kuulate, lüheneb teie eluiga 22 lisaminutit. Inimestel, kes istusid päevas 11 tundi või rohkem, oli risk 40 protsenti suurem. Tooli jõud ulatub palju kaugemale kui rasvumine; kui istud liiga kaua, järgneb sulle diabeet, osteoporoos, südamehaigused ja varajane surm.

Istumine on kahjulik ja need, kes istuvad mingil põhjusel iga päev rohkem kui 4 tundi, on teistest vastuvõtlikumad. kroonilised haigused. Nad võivad arendada südame-veresoonkonna haigusi, hüpertensiooni ja isegi vähki. Pealegi suureneb toolil veedetud tundide arvuga haiguse saamise oht.

Austraalia teadlased on teinud täiesti ehmatava järelduse, mis kõlab lausena tänapäeva inimesele, kes sageli nii töö- kui ka vaba aega arvuti taga veedab. Nende seas, kes istuvad rohkem kui 11 tundi päevas, on surmaoht järgmise kolme aasta jooksul 40% suurem kui neil, kes veedavad istumisasendis kolm korda vähem aega.

Märgime ka vere ja lümfi stagnatsiooni, verehüüvete tekke riski eelsoodumusega inimestel. Inaktiivsus, mis 99% juhtudest kaasneb pika istumisega, põhjustab vere ja vedelike stagnatsiooni jalgades. Veelgi kahjulikum on istuda risti jalgadega, see raskendab veelgi verevoolu. Naised peaksid sellele probleemile rohkem tähelepanu pöörama, sest see põhjustab muu hulgas reite rasvumist ja tselluliiti. "liikumatu istumise sündroom" või lihtsalt - tromboos. Meestele on eriti kahjulik pidev istumine, suureneb eesnäärmehaiguste risk. Pikaajalise istumise ja vähese liikumise tõttu jääb veri veenides seisma ja seetõttu on võimalik trombide tekkeks.

2. Mugavad toolid ei tööta.

Viimase 30 aasta jooksul on pöördtoolide tööstus kasvanud 3 miljardi dollarini, USA turul tegutseb üle 100 ettevõtte. Kõige populaarsem kontoritool toetab nimme. Teadlased aga oma entusiasmi ei jaga. Taani arsti A.S. Mandali sõnul on Aeron liiga madal. "Käisin paar aastat tagasi Herman Milleri juures ja nad saavad selle aru. Toolid peaksid olema kõrgemad, et saaksid liikuda. Kuid kuigi neil on tohutu müük, ei taha nad midagi muuta, ”kaebab arst. Suur osa ideedest, milline mugav tool välja peaks nägema, pärineb mööblitööstusest 1960. ja 1970. aastatel, kui töötajad kaebasid seljavalu üle.

Probleemi peamiseks põhjuseks oli nimmetoe puudumine. "Samas nimmetugi lülisambale eriti ei aita," usub ekspert. "Sellest probleemist pole väljapääsu," ütleb California Berkeley ülikooli professor Galen Krantz. "Siiski on nimmetoe idee niivõrd juurdunud inimeste arusaamadesse mugavusest, et seda ei seostata tõeline kogemus istub toolil. Mõnes mõttes oleme lukus probleemi sees."

Lauda istudes tundub, et meil on väga mugav ja mõnus. Mugav - kumera seljaga, peopesaga, millele toetub lõug, pea klaviatuuri kohale painutatud. Aga kui niimoodi kaks tundi istuda ja siis püsti tõusta, tunned kindlasti, kuidas käed, selg ja jalad on tuimad.

Istumine on kahjulik, palju kahjulikum kui lamamine või seismine. Kogu selle aja, mil sa niimoodi istusid, oli surve lülisambale 2 korda suurem kui seistes ja 8 korda suurem kui lamades.

3. Istuv eluviis on hullem kui liikumatus.

Istumine on palju kahjulikum kui lihtsalt füüsiline tegevusetus. Seega on lamamine ja seismine palju kasulikum kui istumine. Viimased uuringud aastal erinevaid valdkondi epidemioloogia, molekulaarbioloogia, biomehaanika ja psühholoogia viivad ootamatu järelduseni: istumine on oht rahva tervisele. Ja seda ei saa treeninguga tasandada. "Inimesed peavad mõistma, et kvaliteetsed istumismehhanismid erinevad kõndimisest või treenimisest täiesti," ütleb Missouri ülikooli mikrobioloog Mark Hamilton. - Liiga istuv olemine ei ole sama, mis trenni tegemata jätmine. Keha jaoks on need kaks täiesti erinevat asja.

4. Seismine on lihtsam ja kasulikum kui istumine.

"Kui teete seisvat tööd, kasutate spetsiaalseid asendi lihaseid, mis ei väsi kunagi," ütleb Hamilton. "Need on ainulaadsed selle poolest, et närvisüsteem kasutab neid madala intensiivsusega treeningute jaoks ja nad on rikas ensüümide poolest." Üks ensüüm, lipoproteiini lipaas, püüab verest rasvad ja kolesterooli kinni, põletab rasvu energia saamiseks, muutes "halva" LDL-kolesterooli "heaks" kolesterooliks, HDL-iks. Istudes on lihased lõdvestunud ja ensüümide aktiivsus langeb 90-95%. Mõne tunniga istudes langeb "tervisliku" kolesterooli tase veres 20%. Seistes kulutab kolm korda rohkem kaloreid kui istudes. Põhjustavad lihaste kokkutõmbed, isegi need, mis tekivad siis, kui inimene seisab paigal olulised protsessid seotud rasvade ja suhkrute lagunemisega. Kuid pärast seda, kui keha võtab istumisasendi, nende mehhanismide tegevus lakkab.

5. Stressitaseme tõstmine.

Immobiliseerimine on Parim viis stressi modelleerimine. Istumine põhjustab kroonilist kortisooli tõusu. Ja liiga palju kortisooli muudab patsiendid nõiaringis paksuks ja depressiooniks: mida rohkem stressis olete, seda rohkem kortisooli teie keha toodab. Liigse kortisooli tagajärjel hakkate rohkem sööma, tunnete end kurvemana ja ülekoormatuna, võtate kaalus juurde ja istute. Kortisoolisüsteem seevastu saboteerib lihaste reaktsiooni liikumisstiimulitele ja paneb teid eelistama rohkem istumist.

6. Istumine on halb harjumus.

Mitu viimased põlvkonnad inimesed, miljonid ajud on muutunud "istuvaks". Enamik tänapäeva läänemaailma inimesi on ületöötanud. Kui aju kohaneb tooliga, kohaneb ka kogu ühiskond. Istumine on kahjulik ja kui suurem osa inimesi hakkab ületöötama, kohaneb kogu ühiskonna struktuur järk-järgult uute keskkonnatingimustega.

2005. aastal leidis Mayo Clinicu rasvumise spetsialist James Levine ajakirjas Science avaldatud artiklis, miks mõned inimesed lähevad sama dieediga paksuks ja mõned mitte. "Me avastasime, et rasvunud inimestel on loomulik kalduvus olla tooli külge aheldatud ja see harjumus püsib ka siis, kui sellised inimesed püüavad kaalust alla võtta," kirjutas arst. „Mind hämmastab see, et inimesed arenesid 1,5 miljoni aasta jooksul, et nad saaksid kõndida ja ringi liikuda. Ja sõna otseses mõttes 150 aastat tagasi, 90% kõigist inimtegevus oli seotud põllumajandusega. Lühikese ajaga saime toolile kinni."

Kui istud pikk periood, muutub aju oma struktuurilt istuvaks ja lõppkokkuvõttes kajastub see ka mõtteviisis – istuv keha sünnitab ka "istuva" meele. Hea uudis on aga see, et kui tooli külge seotud inimene teeb esimese sammu: tõuseb püsti ja kõnnib, siis hakkab aju, nagu lihas, liikumisega kohanema. Inimese aju, kes hakkab vähem istuma ja rohkem kõndima, käivitab uued neuroplastilisuse tegurid. Nendes tingimustes kohaneb aju aja jooksul oma omaniku äsja omandatud oskustega.

Kuna aju kohaneb pidevalt, kulub vajalike muutuste toimumiseks ajus ligikaudu kolm nädalat. Kolmnädalat "toolihoolikust" võib saada "kõndija". Pidage meeles, et istumine on halb ja hakake oma tooli ettevaatlikult vaatama!

21.10.2016 15:28 8074

Miks te ei saa pikka aega arvuti taga istuda?

Su vanemad räägivad sulle pidevalt, et sa ei saa kaua arvuti taga istuda, aga sa ei saa aru, miks, sest arvutis on nii palju huvitavat... Nüüd räägime sulle kõik ära.

Esiteks on see silmadele kahjulik. Monitori väreluse ja väikese teksti tõttu halveneb see aja jooksul, isegi kui te seda värelust üldse ei märka. Fakt on see, et monitori vaadates väheneb silmade pilgutamise sagedus umbes kolm korda, mille tõttu ilmneb silmades kuivus ja aja jooksul hakkavad need valutama, nagu oleks midagi nendesse sattunud.

Ka pikalt arvuti taga istumine on lülisambale kahjulik.Arvuti taga istudes püsid kaua ühes asendis. See toob kaasa pideva koormuse samadele lihastele, samas kui teistel pole seda üldse. Lapsepõlves või noorukieas, kui lülisammas pole veel tugev, võib pidev arvuti taga viibimine kaasa tuua erinevaid selgroo kõverusi.

Ja üldiselt füüsiline tervis pole kasulik ka pikemaks arvuti taga viibimiseks, peamiselt seetõttu, et sel ajal te praktiliselt ei liigu. Juba 7-8 päeva pärast sellist elustiili võivad ilmneda sellised seisundid nagu apaatia, unustamine, tähelepanematus, uni, liigutuste koordineerimine jne. kõht hakkab valutama.

Kuidas arvuti psüühikat mõjutab.

Tahame või mitte, aga arvuti on midagi, ilma milleta on seda juba võimatu ette kujutada. kaasaegne maailm. Kuigi see ilmus meie ellu mitte nii kaua aega tagasi. Inimesed kasutavad seda raha teenimiseks/kulutamiseks, tutvumiseks, tuntuks saamiseks, lihtsalt vaba aja veetmiseks jne. Raske on vastu vaielda, et see meie psüühikat kuidagi ei mõjuta. Aga kui tugev see mõju on? Võite proovida sellele küsimusele ise vastata.

Arvuti mõjutab teie psüühikat, kui:

Kas teil on hea tervis ja tuju ainult arvuti taga olles.Sa ei saa peatuda ja veeta järjest rohkem aega arvuti taga, isegi õpingute ja äritegevuse arvelt jätad tähelepanuta suhtlemise pere ja sõpradega, eelistades suhelda internetis.

Kui sa ei ole arvuti taga, tekib tühjuse, ärrituse tunne.Valetad vanematele järjest enam oma kodutööde kohta. Olenevalt sellest, kui paljud esemed kõigist ülaltoodutest sulle sobivad, mõjutab arvuti sinu psüühikat nii tugevalt.

Kõigil neil põhjustel ei saa te järjest arvuti taga olla kauem kui 40 minutit. Öeldust saab teha vaid ühe järelduse – mõõdukalt on kõik hea. Ja millestki sõltuvus on alati halb, sest ülalpeetav isik kaotab tahtejõu.

Tõenäoliselt on juba avalikult kättesaadavate arvutimudelite ilmumisest alates pidevalt tõstatatud küsimus arvuti kahjulikust mõjust inimesele. Ühed väidavad, et arvuti taga töötamine halvendab oluliselt nägemist, teised väidavad, et sage arvuti taga istumine rikub selgroogu, teised räägivad kiirgusest, millel on väidetavalt kahjulik mõju. inimese aju. Meie artiklis püüame välja selgitada, kas arvuti on inimesele kahjulik ja kui jah, siis kui palju.

Vaatame erinevaid kahjulikud tegurid töötage arvutiga ja uurige, kas meie "elektroonilise sõbra" jaoks regulaarselt töötada ja/või mängida on tõesti nii ohtlik. Nagu teate, on kõik liialdused kahjulikud. Mis puutub pidevast puhkamata arvuti taga olemise kahjusse, siis ennekõike kannatavad nägemine, aju ja selgroog ning seejärel käed ja eriti sõrmed, kui kasutada peamiselt hiirt. Nüüd korras.

Kas arvuti taga istumine on halb?

Kuidas me tavaliselt arvuti taga istume? Pea ette, õlad tõstetud, kael ja kuklas pinges, eks? Seetõttu proovige vältida pikka aega selles asendis istumist. Fakt on see, et sellises asendis pikaajaline istumine võib põhjustada peavalu, väsimust. silma lihaseid, mälufunktsioonide vähenemine ja palju muud tõsiseid tagajärgi: näiteks valu südames või rütmihäired. Kui olete pikka aega arvuti taga istunud, võite märgata, et teie silmavalged muutuvad punaseks. Seega annab keha signaali, et oled töö, mängu või internetis viibimisega juba liiale läinud. Sel juhul peate kiiresti arvutist lahkuma ja andma silmadele puhkust, vähemalt homseni. Suurepärane viis arvutiga töötamise stressi leevendamiseks on jalutada värskes õhus. Mis puutub nägemise halvenemisse, siis see on võimalik mitte arvuti taga istumise protsessist, vaid monitori või monitori enda pildi halvast kvaliteedist. Kui teie seaded lubavad, vähendage heledust, kohandage värve sobivaks ja töötage või mängige valgusega, et vähendada silmade väsimust. Mõnel juhul aitab ainult monitori vahetamine ja seda tuleb teha, sest hea nägemine tähtsam. Ärge unustage ka seda, et pidev arvuti taga istumine on selline ebameeldivad haigused nagu hemorroidide sündroom krooniline väsimus, tromboos ja veenilaiendid, osteokondroos ja skolioos. Peame meeles pidama ka nn tunneli sündroom kui pärast pikka hiirega töötamist lähevad parema (või vasaku) käe sõrmed tuimaks. Sel juhul aitab randmemassaaž. Otsi edasi sees käed (küünarnuki lähedal) väike tihend - see on umbes 2 cm käele lähemal. See on keskmise närvi kinnituskoht, mis vastutab sõrmede töö eest. Alustage selle piirkonna masseerimist ja märkate, et teie sõrmed tunnevad kipitust ja tuimust. Sellist võimlemist tuleks regulaarselt läbi viia. Kui see ei aita, tuleb pöörduda arsti poole ja teha lõõgastavaid süste.

Kui halb on arvuti

Kõigepealt tasub rääkida arvuti ohtudest rasedatele. Ei, midagi eriti kohutavat pole, kuid te ei tohiks pikka aega arvuti taga istuda - maksimaalselt 15 minutit iga kahe tunni järel, et ei tekiks probleeme vaagnaelunditega. Järgmisena räägime nii sõltuvustest kui ka sellest erilistel puhkudel, mis ei soovita pikka aega arvutiga töötamist ega meelelahutust. Mis puutub nn arvutisõltuvusse, siis see haigus on ühtaegu märkamatu ja kohutav. Ja selle oht on järgmine: järk-järgult pikenev arvutis veedetud aeg toob kaasa asjaolu, et kehas algavad protsessid (kuni teatud aja jooksul on pöörduvad), mis põhjustab tervise märkimisväärset halvenemist. Pikka aega väsivad ja valutavad pea, süda, silmad, selg, isegi käed. Ja kui te midagi ette ei võta, võib inimene lõpuks lihtsalt puudega jääda. Samuti ei ole regulaarne ja pikaajaline arvuti taga viibimine parimal viisil See mõjutab ka inimese psüühikat, mis muutub nii hapraks ja ebastabiilseks, et seda võivad rikkuda ka kõige süütumad asjad. Näiteks kutsutakse teismeline kööki sööma ja ta karjub vastuseks, et ei taha, hüppab püsti ja lööb enda järel ukse kinni – olin sellise vaatepildi tunnistajaks. Ka täiskasvanud kannatavad selle sõltuvuse all.

Kuidas sõltuvusprobleemi lahendada

Ainus, mis siin aitab, on selliste inimeste tähelepanu järkjärguline hajutamine, et nad veedaksid vähemalt natuke aega mitte arvuti taga - vähemalt 10 minutit tunnis. Kui te ei saa uut motivatsiooni luua, peate vähemalt veidi vähendama nende ajaviidet arvuti taga. Rohkem parim variant hoolitseb selle eest, et nii noorte (ja mitte nii noorte) inimeste arvutist saaks mitte ainult meelelahutus, vaid ka töökoht. Praktika näitab, et samal ajal vähendavad paljud märkimisväärselt arvutis veedetud aega. Ma võin sulle tuua enda eeskuju. Varem, kui töötasin väljaspool kodu, veetsin peaaegu kogu oma vaba aja arvutis, mängides mänge, külastades veebisaite jne. Niipea, kui minu tegevus sai otseselt arvutiga seotud, tekkis mul üha enam soov vabal ajal tegeleda mitte ainult mängude ja internetis surfamisega, vaid ka millegi muuga. Selle tulemusena asusin vaid paarile hobile, mis selliseid ära ei võta suur hulk aeg arvuti jaoks. Laske oma lähedane inimene leiab arvutiga seotud töö – sellisel juhul sõltuvus tõenäoliselt samale tasemele ei jää.

järeldused

Seega võime teha väga lihtsa järelduse: arvuti kahju inimesele laieneb vaid neil juhtudel, kui inimene töötab pikalt või mängib ilma vaheajata, kehahoiakut muutmata ning silmi ja käsi puhkamata. Seega, kui teie tegevus on seotud püsiv töökoht arvuti juures proovige regulaarselt lõõgastuda. Iga tunni järel tõuse 10-15 minutiks arvuti taga, jaluta selle aja jooksul mööda tuba ringi, võimle veidi silmi ja käsi, venita kangeid liigeseid. Ja töö ajal ärge istuge pikka aega samas asendis. Arvuti kahju ja kasu määrab meie õige ja vale käitumine töö ajal.

Kui loete seda artiklit istudes, soovite teksti keskel püsti tõusta ja lõpuks soovite astuda olulise sammu rohkema poole. tervislik eluviis elu.

Kui loete seda artiklit istudes, siis tekib soov teksti keskel püsti tõusta ja lõpuks astuda oluline samm tervislikuma eluviisi suunas.

Viimastel aastakümnetel on inimkond istunud. Näiteks USA-s, kus on eriline au hiliste õhtutundideni tööl istuda, kirjutatakse keskmiselt 10 töötunnist päevas.

Ja teadlaste sõnul tavaline britt veedab istuvas asendis 14 tundi 39 minutit. Lisaks otsesele kontoris töötamisele (või kodusele arvutitööle) kulub keskmiselt 2,5 tundi päevas telekat vaadates ja arvuti taga istudes.

Üldiselt istume umbes 75% kontoriajast ja kõike raskendab asjaolu, et "viibimise" perioodid on enamasti üsna pikad - üle 30 minuti, mis on väga-väga ebatervislik.

Istumisteadus: 8 tõestatud tagajärge

Üldiselt ilmnesid esimesed tõendid selle kohta, et pikalt istumine on väga ebatervislik, suhteliselt hiljuti: 1950. aastatel.

Seejärel võrdlesid Briti teadlased andmeid koronaarne puudulikkus bussijuhid (nad istuvad kogu aeg) ja konduktorid (nad on pidevalt jalul). Mõlemad ametid tõmbasid Suurbritannias ligi sarnases vanuses inimesi ja füüsiline seisund inimesi ja andmeid kohandati soo ja vanuse järgi ning see andis analüüsi objektiivsuse tunde.

Teadlaste järeldus: konduktorite seas oli südamehaigustesse haigestumine märgatavalt väiksem kui autojuhtidel.

1. Pikaajaline istumine viib ülekaaluni

Teadlaste järeldus on üsna ilmne: istudes töötavate inimeste seas esineb ülekaalulisuse juhtumeid märgatavalt sagedamini. Hinnanguliselt on keskmine ameeriklane USA-s viimase 50 aasta jooksul, mil enamik töökohti on muutunud istuvaks, tarbinud 120–140 kalorit vähem päevas.

2. Suurenenud risk südameatakk

Seda näitas üle 17 tuhande inimese hõlmanud ulatuslik uuring, mis kestis üle 13 aasta Istuva eluviisiga inimestel on 54% suurem tõenäosus surra südameinfarkti.

3. Suurenenud krooniliste haiguste risk

Enam kui 63 000 austraallasega hõlmatud uuring näitas, et mehed, kes istusid rohkem kui 4 tundi päevas, põevad oluliselt suurema tõenäosusega kroonilisi haigusi – eelkõige südamehaigusi ja diabeeti –, mis kinnitab mõlemat eelmist väidet.

4. Vähendatud eluiga

Teadlased uurisid Austraalia statistikabüroo andmeid 11 000 inimese kohta telerivaatamise kohta ja leidsid, et inimesed, kes istuvad teleri ees vähemalt 6 tundi päevas, elavad keskmiselt 4,8 aastat vähem kui need, kes üldse televiisorit ei vaata. .

Ja veel üks näitaja samast uuringust: iga tund, mis veedetakse pärast 25. eluaastat sinise ekraani ees istudes, vähendab eluiga 22 minuti võrra.

5. Suurenenud risk vähki surra

Mõnedel andmetel inimesed, kes veedavad palju aega istuvas asendis suurendab teatud tüüpi vähiriski kuni 66% võrreldes nendega, kes istumist ei kuritarvita.

Ühes uuringus teatati ka, et istuv eluviis suurendas endomeetriumivähi riski 32%, kolorektaalvähi riski 24% ja kopsuvähki 21%.

Iga lisatund 2 tundi päevas suurendab kolorektaalse vähi tekkeriski kuni 8%.

6. Suurenenud neeruhaiguste risk

2012. aasta uuringus leidsid teadlased seose neeruhaiguste ja istuv pilt elu. Näiteks naiste seas, kes veedavad istuvas asendis vähem kui 3 tundi päevas, on kroonilise neeruhaiguse risk lausa 30% väiksem.

7. Istumine on vaimsele tervisele halb

Naised, kes jätkasid 2012. aasta uuringus peamiselt väljaspool tööd istumist, teatasid vaimse tervise probleemidest.

8. Inimesed, kellel puudega levinum istuvate inimeste seas

Uuringu läbi viinud teadlased leidsid, et iga istudes veedetud tund seostati 60-aastastel ja vanematel inimestel 50%. pigem muutuda invaliidiks.

Dr James Levin järeldab oma raamatus Tõuse üles!: Miks teie tool tapab teid ja mida saate sellega teha. pikk istumine on isegi ohtlikum kui suitsetamine, tapab rohkem inimesi kui HIV. "Istume surmani," hirmutab ta lugejaid teaduslikel faktidel põhinevate järeldustega.

Kas füüsilise aktiivsusega saab istumise riske vähendada?

New Yorgi eksperdid koostasid teadlaste järeldused: pole vahet, kas jooksed iga päev või käid regulaarselt jõusaalis – see ei päästa sind pika istumise riskidest. Kui veedate palju aega istudes - tööl kontoris, autos, diivanil, siis võtate selle endale suurenenud riskid vähk, südamehaigused, neeruhaigused ja üldiselt lühendavad teie eluiga.

Dr Graham Colditz Washingtoni ülikooli meditsiinikoolist kutsub inimesi üles seda teadma füüsiline aktiivsus ja pikk istumine on kaks erinevat asja:

"Inimesed ei räägi pikkadest istumisperioodidest nii palju kui jõusaalitreeningutest ja sörkimisest, ja nad peaksid seda tegema!"

Kui kaua sa suudad istuda?

Inimesed hakkasid üldiselt suhteliselt vähe liikuma ja viibima kauem. WHO andmetel täidab soovitusi vaid 5% maailma inimestest miinimummäär: Uuring kehaline aktiivsus 5 korda nädalas vähemalt 30 minutit.

Ja see on minimaalne latt: üldiselt soovitavad eksperdid järk-järgult vähendada istumise ja vähemalt pool tööajast teatud tegevuses: kõndides või lihtsalt seistes.

Kuid isegi siin peate teadma mõõtu ja mitte langema ühest äärmusest teise. Eksperdid soovitavad ka mitte seista üle 5 tunni päevas. Pikaajaline seistes töötamine põhjustab liigesevalu, turset, kehva vereringet ja väsimust.

Istuda, seista või mõlemad?

Rahvusvahelise aktiivse töörühma juht Gavin Bradley pooldab istumisaja lühendamist. Bradley ise on oma lähenemist tööle kardinaalselt muutnud, ta alustab oma tööpäeva mugaval matil tööarvuti ees seistes. Taimeri järgi vahetab Gavin iga 30 minuti järel asendit seisvast istumisest ja vastupidi.

Mõned ettevõtted motiveerivad töötajaid rohkem kõndima (ning olema tervemad ja tõhusamad), asetades eemale vesijahutid ja eemaldades isegi üksikud prügikastid, julgustades neid kõndima tsentraliseeritud prügikasti.

Liikuge sagedamini jalgsi.
Ärge kiirustage ühistranspordiga sõitma.
Kõndige kontoris kolleegi juurde, selle asemel, et talle helistada.
Viige töökoosolekuid läbi püsti seistes.
Tõuse üles, kui räägid telefoniga.
Jalutage lõunapausi ajal, sööge lõunat väljaspool kontorit.
Kasutage lifti ja eskalaatori asemel treppe.
Tehke töö ajal pause ja tehke lihtne treening.
Töötage arvuti taga istudes/seistes.

Töötage seistes

Tänapäeval pakuvad paljud edasijõudnud tööandjad oma töötajatele võimaluse varustada töötamiseks seisukoht .

Lisaks paljudest vabanemiseks võimalikud probleemid tervisega Istumise ja seismise vaheldumine annab mitmeid muid olulisi eeliseid.

1. Tuhastamine rohkem kaloreid

Seistes kulutab umbes 35% rohkem kaloreid kui istudes. Ja nagu teate energia tasakaalu seadusest, on see kaalu langetamise või kehakaalu säilitamise võtmetegur.

3 tundi seisvat tööd päevasel ajal põletab umbes 150 kcal ( täpne näitaja sõltub teie isiklikest omadustest).

Nii et kui muudate oma elustiili ja kulutate oma jalgadele 3 tundi tööpäeva jooksul saab lisaks põletada ca 4500 kcal kuus- vastavalt energia tasakaalu seadusele, kui kõik muud asjad on võrdsed (kui jätkate ülejäänud aja söömist ja kalorite kulutamist) see võimaldab teil kaalust alla võtta umbes 0,6 kg kuus.

Aastaga võib põletada kuni 35 000 kcal – see on nagu 10 korda maratoni jooksmine (ehk pea iga kuu maratoninormi täitmine), 39 korda Bosporuse väina ujumine ja 5 korda Elbruse ronimine.

2. Asend ja lihaste toonus

UC Berkeley professor Galen Krantz kirjutab seda istumine - keha absoluutselt ebaloomulik asend. Inimesed pole looduse poolt pikaks istumiseks kohanenud.

Selgroog ei ole loodud pikaks ajaks istuvas asendis veetma. S-kujuline selgroog võimaldab taluda suuri koormusi ning istumisasendis muutub S C-ks, mis peaaegu blokeerib keha toetavad kõhu- ja seljalihased.

Inimene kummardub, kaldus ja külgmised kõhulihased nõrgenevad ning ilma regulaarse treeninguta ei tule nad enam toime keha toetamisega. Seistes väheneb selja koormus poole võrra, jala- ja kõhulihased on heas vormis.

Istudes kandub kogu koormus vaagnale ja selgroole, suurendades survet lülidevahelistele ketastele. MRI näitab, et isegi õige kehahoia korral (mis on võimalik haruldased inimesed ja mitte kogu aeg) istumine avaldab seljale tugevat survet.

3. Tootlikkus

Teaduse seisukohalt on see küsimus siiani vastuoluline. Mõned eksperdid ja uuringud teatavad, et seistes on efektiivsus tõusnud 15%..

Ja hiljutises Texase A&M ülikooli uuringus, mis kestis 6 kuud, loeti need üldiselt kokku kõnekeskuse töötajate efektiivsuse kasv 46% reguleeritava kõrgusega laudadel töötades.

Ausalt öeldes on aga ka uuringuid, mis ei ole püsti seistes sooritusvõime tõusu tuvastanud.

Waterloo ülikooli professor Jack Callaghan analüüsis 8 teaduslikku allikat seismise ja tootlikkuse kohta. Ta ei teinud ühemõttelisi järeldusi: 3 uuringut näitasid tootlikkuse tõusu, veel 3 ei leidnud mingit mõju ja üks sisaldas segaseid tulemusi.

Eeldatakse, et seismise efektiivsus on seotud ka tegevuse enda iseloomuga. Läti startup-inkubaator Draugiem Group võrdles omaenda DeskTime'i äppi kasutades seisva ja istuva töö jõudlust. aastal tõusis tootlikkus lihtsad ülesanded, kus peamine on "võta ja tee". Seisev inimene on rohkem keskendunud ja vähem hajameelne.

4. Seisvad lahendused

Samas Ikeas on "Skarsta" - reguleeritava lauaplaadi kõrgusega laud. Pöörake käepidet ja seadke vajalik kõrgus - 70–120 cm.

Skarsti laud

Olemasoleva tabeli alusel töötamiseks on soodsaid lahendusi, näiteks kodumaine Surikatus. Töökohta ise on üllatavalt lihtne ehitada: piisab 20 sekundist ning vajadusel võta lahti ja tassi minema – see kaalub alla 5 kg. Statiiv mahub igale lauale ja lauaplaadi kõrgust vastavalt teie pikkusele on lihtne reguleerida.

Surikatust on lihtne kohandada valides mugava käeasendi (Hiire ja klaviatuuri jaoks on lai riiul, mis annab tuge randmetele). Ja mis pole vähem oluline - riiuliga töötades jääb see alles õige asend pea (see on väga oluline "tekstikaela" ennetamiseks).

"Surikatusega" saab sirge seljaga sülearvutiga töötada nii istudes kui ka seistes, tänu eemaldatavale istumisalusele.

Stend "Surikatus"

Kuidas seadistada oma töölaud seisva töö jaoks

Pöörake tähelepanu pildile: lauaplaadi optimaalne kõrgus on biitsepsi algus (allalastud käega) või lihtsamalt öeldes peaks lauaplaat olema küünarnukist veidi allpool.

Pöörake tähelepanu monitori nurgale. Kui loete raamatut - siis lauaplaadi nurgal. Ka lauatöö mõjutab nägemist soodsalt, kuna 15-17° töönurk on silmadele efektiivsem kui horisontaalne pind. Seda fakti kontrollis ja kiitis heaks silmahaiguste uurimisinstituut. Helmholtz.

Terveks jääda!

Oleme peaaegu kindlad, et kui jõudsite nende sõnadeni, veensime teid vajaduses minna üle vaheldumisi istuvale ja seisvale tööle. Ärge viivitage, ärge unustage ja ärge loobuge sellest oluline teave. Elage tervislikumalt ja pikendage oma eluiga!avaldatud . Kui teil on selle teema kohta küsimusi, esitage need meie projekti spetsialistidele ja lugejatele .

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet

Ülemaailmne arvutistamine on vaieldamatu tehniline progress. Vanemad inimesed saavad ka arvutiga töötada ja isegi kaheaastased mille üle nende vanemad on uskumatult uhked. Nii lapsed kui ka teismelised on valmis veetma terve päeva ja öö kutsuva monitori taga.

Samas mõtlevad vähesed sellele, kust laste jonnihood äkki tulevad, miks teismelised peavalud kimbutavad ja kust tulevad terved, koormuseta lapsed.

Arvutist on täiesti võimatu loobuda, sest kaasaegses tehnogeenses maailmas on arvutist saanud elu asendamatu element. Kuid nagu iga tehnikavidinat, tuleb ka arvutit kasutada targalt, järgides rangelt aega, tingimusi ja tööpause.

Arvuti tekitatud tervisekahjudega on mõnikord liialdatud. Negatiivne mõju tekib arvuti mittestandardse tööaja tõttu, s.o. inimene ise suurendab olemasolevaid riske.

Elektromagnetiline kiirgus

Iga kodumasin kiirgab EMP-d, kuid inimene ei maga külmkapi või töötava mikrolaineahju kõrval, ei vaata televiisorit silmadest 25-40 cm kaugusel, kuid arvutiga töötades on kõik emitterid koondunud lähedale. korpus: monitor, juhtseade, hiir, klaviatuur.

Sõltumatu uuring nende toodete turul levitatavate arvutite kohta, mille viisid läbi EM-turvalisuse keskuse (Moskva) töötajad, võimaldas teha pettumust valmistava järelduse bioloogiliste ainete ülemäärase kohta. ohtlik tase EMP kasutajapiirkonnas.

Arvutid suurendavad üldist kodumasinate tekitatud EM-fooni ja "kiiritavad" mitte ainult ekraani taga istujat, vaid ka teda ümbritsevaid. Ohtlikuks loetakse ala, mis asub arvutist 1,5 m raadiuses.

Suurenenud EMR-i taust põhjustab:

peavalu
väsimus, närvilisus
vähenenud vastupanuvõime infektsioonidele, alates nahast kuni siseorganiteni
arvu suurenemises pahaloomulised kasvajad oma vaieldamatu panuse annab ka suurenenud EM-taust.

Elektronkiiretorudel valmistatud arvutimonitorid

Need on tõestatud ultraviolettkiirguse, pehme röntgenikiirguse, nähtava, infrapunakiirguse, raadiosagedusliku, mikrolaineahju ja madala sagedusega EMP allikad. Kõige enam kiirgavad EMR-i monitori taga- ja külgseinad. Igal aastal võetakse monitori kiirgusvõimsuse osas vastu rangemad standardid, samas kui tootjad astuvad keeruka sammu, mitte ei vähenda just seda võimsust, vaid parandavad ekraani esiküljele kantud kaitsekatte kvaliteeti. Taga- ja külgseinad kiirgavad endiselt EMP-d.

Süsteemiplokk

Süsteemiüksus on ka võimas emitter. Inimkeha kõige tundlikum EMI suhtes vahemikus 40-70 GHz. Nendel sagedustel on lainepikkus proportsionaalne rakkude suurusega, mis tähendab, et kiirgus tungib kergesti kudedesse. Kaasaegsete arvutite omadused:

see on nii protsessori kui ka välisseadmete töösageduste tõus
võimsuse suurendamine kuni 400-500 vatti.

Selle tulemusena on ploki kiirgustase sagedusalas 40-70 GHz viimase 2-3 aasta jooksul kasvanud tuhandeid kordi.

Sülearvuti ja LCD monitorid

Vedelkristallide baasil valmistatud LCD-kuvarid ja sülearvutid on paigutatud ohututena, kuna need ei tekita elektronkiiretorudele omast EMR-i “buketti”. Kuid mitte ainult toru pole emitter - toiteallika pingemuundur on võimeline tekitama ka kahjulikke välju, kui seade töötab võrgust, juhtahelast ja muudest seadme elementidest.

Samas asub sülearvuti alati kasutajale lähemal ning mõnel kasutajal on kombeks arvuti sülle asetada.

Uuringud: Testimiskeskused "CYCLONE-TEST" ja "ELITE" uurisid 5 tüüpi sülearvuteid kõige kuulsamatelt tootjatelt. EMI mõõtmine viidi läbi 8 suunas seadmest, sealhulgas klaviatuurist, kuna see on sülearvutiga monoliitselt ühendatud. Sel juhul võeti mõõtmiskaugused arvutist väiksemaks kui MPR II standardis ette nähtud.

Uuringud on näidanud, et kui seadet toideti nii vooluvõrgust kui ka akust, ei vastanud MPR II standarditele enamiku näidiste puhul kõigis 8 suunas. Eriti märkimisväärne ülejääk täheldati arvuti ees ja paremal.

EMR-i mõju lastele ja rasedatele naistele

Laste ajuaine on juhtivam ja kolju luud on õhemad, mis viib lõpuks suurema erineeldumisjõuni. EMR tungib sügavamale ajuosadesse.

EMT on embrüote suhtes bioloogiliselt aktiivne tegur. Nagu teada, on embrüo tundlikkus mis tahes kahjustavate tegurite suhtes mitu korda kõrgem kui täiskasvanul ja EMR pole erand. Emakasisene kahjustus tekib arvutiga töötades kõige sagedamini varajased staadiumid areng, mis põhjustab raseduse katkemist või väärarenguid.

Nägemus

Kaasaegsetel monitoridel puudub juba varem iseloomulik probleem - virvendamine, kuid see ei tähenda, et arvuti ei avaldaks silmadele koormust, mis on standardse arvuti tööaja järgi võrreldav telerivaatamise ajal.

Stress - laste kontrollimatu arvutikasutamine, kelle tervis harvadel juhtudel on absoluutne, põhjustab nägemisaparaadi pinget, mis on samaväärne tugev stress. Kõik teavad stressi tagajärgedest, see on omaette teema.
Nägemise halvenemine - nõrkus lihasaparaat silmade pinge põhjustab nägemise langust. Ekraanil olevast pildist lummatud lapsed unustavad pilgutada, mis põhjustab sarvkesta kuivust ja nägemise halvenemist.

Silma lõplikku pinget mõjutavad neli tegurit:

jälgida kvaliteeti;
töö intensiivsus;
töö kestus;
töökoha korraldus.

Ekraanipilt erineb a priori loomulikust. Erinevalt loomulikust peegeldunud valgusest on see isehelendav ja vähese kontrastsusega, mida välisvalgus veelgi vähendab. Monitori pilt koosneb üksikutest punktidest, mis pidevalt vilkuvad. Puuduvad selged piirid, nagu pilt paberil, arvutipildis.

Visuaalse koormuse suurenemisega kaasneb vajadus pidevalt liigutada silmi ekraanilt pabertekstile või klaviatuurile. Olukorda raskendab ebakvaliteetne tarkvara, ebakvaliteetne värvide sobitamine, loetamatu font, halb monitori asukoht, halvasti organiseeritud töökoht (ekraanilt tulev pimestamine, ekraani kauguse mittejärgimine jne).

Kõik see viib nn arvuti visuaalse sündroomi tekkeni:

silmad hakkavad vett jooksma
pilt muutub häguseks, kahekordseks
tekib väsimus
kontsentratsiooni muutus.

Pikka aega arvutiga töötavate inimeste uurimisel tuvastati järgmised sümptomid:

silmade punetus 48%;
silmapiirkonna sügelus 41%;
silmavalu 9%;
"lendab" silmis 36%;
ebamugavustunne 5-10%;
peavalu 9%;
nõrkus 3%;
tumenemine ja kahelinägemine 2-0,16%;

Lisaks subjektiivsetele aistingutele jälgis see rühm inimesi ka füsioloogilised muutused visuaalses süsteemis:

lähenemise rikkumine 52% juhtudest, majutus - 45% kasutajatest;
binokulaarse nägemise muutus 49%, stereonägemine - 47%;
nägemisteravuse langus 34%.

Istumisasend

Pikaajaline istumine arvuti taga praktiliselt sundasendis muutub vere stagnatsiooniks vaagnapiirkonnas, mis aitab kaasa arengule.
Lihas-skeleti süsteemi koormus põhjustab kehahoia rikkumist ja skolioosi lapsepõlves, samuti soolade ladestumist ja osteokondroosi täiskasvanutel.
Hüpodünaamia põhjustab lihaste nõrkust, rasvumist. istuv pilt inimelu viib juba 35-40 eluaastani, mida ähvardavad südameinfarkt ja insult.

Laste puhul on probleem rohkem kui tõsine. Lapsevanemad, kes seisavad silmitsi oma laste probleemse kehahoiakuga, teavad, et alanud selgroo kõverust on väga raske peatada ja ravida. Arvuti haarab täielikult lapse tähelepanu, laps ei tunne, et ta istub küürus. Patoloogiline protsess algab väga kiiresti kasvava lapse kehas:

algul on vaevumärgatav kummardus
lapsel on raskem selga sirgena hoida
istuvas asendis muutub selg ümaraks
siis lihasnõrkus ja vale rüht põhjustada moonutusi selgroog, mis võib edeneda sõna otseses mõttes meie silme all.

Koormus käte liigestele

Paljud märkavad seda pärast pikk töö arvutis (klaviatuuri või hiirega) hakkab käsi tuimaks muutuma, eriti sõrmeotste piirkonnas, ja ka valutama. Ma tahan kogu aeg käsi hõõruda, nagu need oleksid tuimad. Kõik see on käte väikeste liigeste, verevarustuse ja innervatsiooni katkemise tagajärg.

Kokkupuude tolmu, mustuse ja kemikaalidega

Töötamise ajal tõmbab arvuti ligi tolmu ja erinevat mustust, mis koguneb süsteemiüksusesse, ladestub klaviatuurile ja hiirele. Arvuti jahutussüsteem põhjustab tolmu siseruumides ringlemist.

On tõestatud, et klaviatuur sisaldab kordades rohkem mikroobe kui WC-poti kaas.
Tolm, olles aktiivne allergeen, põhjustab ülitundlikkusreaktsioonide teket ja. Omakorda patogeensed mikroorganismid sattuda kehasse määrdunud kätega ja põhjustada erinevaid ilmseid või varjatud infektsioone.

Rootsi keskkonnakaitsjad on leidnud, et kahe aasta jooksul pärast valmistamist paiskub monitor õhku keemiline ühend trifenüülfosfaat, mis on tugev allergeen. See aine on osa plastist ja kui viimast arvuti töötamise ajal kuumutatakse, hakkab see õhku eralduma. Arvutiga töötades on trifenüülfosfaadi tase kümme korda kõrgem kui taust.

Mõju närvisüsteemile ja psüühikale

See tegur on kõige ohtlikum ja mõnel juhul viib selleni pöördumatud tagajärjed ja tervikliku moodustamine vaimne sõltuvus arvutist.

Mõju lastele

Ebastabiilne laste ja teismeliste psüühika kannatab arvutisõltuvuses. Probleemid saavad alguse lihtsast vastumeelsusest lahkuda arvuti juurest tavapäraste asjade tegemiseks (kõndima, sööma). Siis keeldub laps ettenähtud ajal magama minemast.

Edaspidi toob arvutist ilmajätmine kaasa ärrituvuse ja jonnihood. Esineb tähelepanu ja mälu rikkumine, depressiivne ja isegi agressiivne meeleolu.

Elumaitse ja meeleolu taastuvad ainult arvutis mängides. Samal ajal ei tunne laps huvi keskkonna ja toimuva vastu, tema poole pöördudes Arvutimängud põhjustab agressiooni või jääb märkamatuks. Sõltuvuslikud lapsed sisenevad sõna otseses mõttes arvutimaailma, muutudes zombideks ega huvita päriselu.

Mõju täiskasvanutele

Täiskasvanud kasutajad põgenevad sageli oma probleemide eest, sukeldudes virtuaalmaailma ja olles juba seal elu võitja. Samas tajutakse mängu sündmusi nii nagu reaalsuses, tunnete ja emotsioonidega. Mängu käigus tekkivat adrenaliini keha ei hävita, nagu see juhtub sportides, rattaga sõites jne. Adrenaliini suurenemine kehas viib hävinguni närvisüsteem, neurasteenia ja psühhoosi areng.

Ja neile, kellel on juba vaimseid probleeme, on arvuti absoluutselt vastunäidustatud. Olles mängu ajal maitsnud mõrva maitset, otsustavad sellised inimesed selle teo üle hõlpsalt päris elu sealhulgas enesetapp. Kuulus juhtum 2001. aastal toimunud 6 vene kooliõpilase - "Final Fantasy" fännide enesetapp pole kaugeltki ainus, kurba statistikat täiendatakse pidevalt arvutist sõltuvate inimeste naeruväärsete surmadega.

Arvutisõltuvus on oma tugevuselt võrdsustatud alkoholi- või narkosõltuvusega! Aga kui kahe viimase puhul erinevaid meetodeid alates võitlusest osariigi tasandil, siis jäävad mängijad kõrvale, hävitades oma elu ja oma lähedaste saatuse.

Kas WiFi-ruuteri kiirgus on kahjulik?

Tõenäoliselt on igas korteris traadita pääsupunkt globaalsele võrgule. See on mugav ja ökonoomne ning tõenäoliselt ei naase need, kes läksid Wi-Fi-le, traadiga Internetti tagasi.

Ruuteri kiirgussagedus on 2,4 GHz (mikrolaineahju jaoks veidi rohkem).
Kiirgusvõimsus - 18 mW (mobiiltelefoni jaoks umbes 1 W.
Kui seade on pidevalt sisse lülitatud, on ka mõju inimesele pidev. Mõned inimesed ei lülita pääsupunkti isegi öösel välja, nad magavad ruumis, kus ruuter asub, mis on täiesti vastuvõetamatu.
Raadiolainete liig ähvardab ärrituvuse, väsimuse ja muude sümptomite tekkimist.

Üsna kõrgel sagedusel töötav ruuter on väikese võimsusega. Need. ohutusse kaugusesse paigutatud seadme mõistlikku kasutamist väljaspool magamisruume peetakse vastuvõetavaks ning see on võrreldav teleri, külmiku ja muude EMP-d kiirgavate seadmete tööga. Mida lähemal ravigeneraator (meie puhul ruuter) inimesele asub, seda kauem see pidevas režiimis töötab, seda suurem Negatiivne mõju ta esitab.

Avalikes kohtades WiFi-ühendus Tasuta allikas on kasutajatest kaugel, ilma et see kahjustaks tervist. AT sel juhul rohkem kiirgab seadet, millega Interneti-juurdepääs toimub (telefon, tahvelarvuti).

Personaalarvutiga töötamise reeglid

Kõiki ülalloetletud probleeme saab vältida, järgides rangelt ise arvutiga töötamise reegleid ja mitte tehes lastele järeleandmisi, lastes neil mängida "noh, veel 5 minutit".

Tööaeg arvutis – kui kaua saab arvuti taga istuda

Täiskasvanud kasutajate jaoks on arvutiga töötamise aeg kokku 6 tundi päevas (maksimaalselt saab arvuti taga istuda 8 tundi, kuna professionaalne vajadus). See ei tähenda, et võid kell 9 hommikul arvuti taha istuda ja kella 15-ni välja tulemata istuda. Pausidest tuleb kinni pidada, millest me allpool räägime.

12–16-aastased noorukid ei tohi päevas arvuti taga veeta rohkem kui 2 tundi;
7-10-aastastel kuni 12-aastastel lastel on lubatud 1 tund töötada arvutiga;
5-7-aastane laps võib arvuti taga istuda mitte rohkem kui pool tundi.
Alla 5-aastaste laste jaoks tuleks arvuti keelata.

Planeeritud vaheajad

Et mitte tekitada elundite ja süsteemide ülekoormust ning vaimset ebamugavust, on vaja katkestada vaba aeg. Need. lihtsalt monitorist eemale keeramine ja aknast välja vaatamine pole valik.

Igal töötunnil, 15-20 minuti pärast, tuleks silmad 2-3 minutiks ekraanilt ära võtta või vähemalt sulgeda, tehes visuaalse analüsaatori mini-väljalaadimise.
Iga 45 minuti järel arvutiga töötades peate tegema 10–15-minutilise pausi: soojendage, kõndige ringi. Võimalusel võite pikali heita suletud silmadega.
Pärast 3 tundi töötamist peate pooletunniseks puhkuseks pausi tegema - minema jalutama, hingama värske õhk, näksige.
Kasulik on teha silmadele võimlemist - pöörlemist silmamunad, sagedane vilkumine, liigutades pilku lähedalt kaugetele objektidele.

Töökoha korraldus – kuidas arvuti taga istuda

Arvutiga töötamiseks peab olema sobiv mööbel - arvutilaud ja tool. Toodetakse nii täiskasvanute kui ka laste mööblit, mida saab vastavalt kasvule reguleerida. Tooli kõrgus peab vastama laua kõrgusele.

Valgustus peaks olema ühtlane, monitori kõrval ei tohiks olla kontrastseid valgusallikaid.
Parim võimalus on paigutada monitor ruumi nurka, mis võimaldab seintel selle tekitatavat EMP-d absorbeerida. Kaugus monitorist peaks olema 40–50 cm, samal ajal kui see peaks asuma mõne cm kaugusel silmadest, nii et monitori pilk oleks ülalt alla, mitte vastupidi. Monitori ekraani värskendussagedus peab olema vähemalt 85 Hz.
Süsteemiüksus peaks asuma inimesest maksimaalsel kaugusel.

Arvutiga töötamiseks müüakse spetsiaalseid kaitseprille, mis ei mõjuta kuidagi pildi kvaliteeti, kuid kaitsevad silmi ülekoormuse eest.

Arvuti hooldus

Vähemalt kord kuus peate eemaldama süsteemiüksuse tagakaane ja puhastama osi õrnalt tolmuimejaga. Klaviatuur ja monitor tuleks puhastada erivahenditega iga päev.

Et kasutamata arvuti ei genereeriks kahjulik kiirgus, peaksite selle võrgust välja lülitama. See reegel kehtib ka traadita ruuterite või traadiga internet- need peavad olema välja lülitatud.

Siseruumide mikrokliima

Tööpauside ajal tuleks teha ruumi ristventilatsioon ning töö ajal hoida aken mikroventilatsioonil. Arvuti töö toob kaasa positiivselt laetud ioonide taseme tõusu ja negatiivselt laetud ioonide vähenemise.

Viieteistminutiline ventilatsioon viib selle indikaatori normaalseks. Ventilatsiooni ajal väljuvad ruumist ka muud kemikaalid, mis PC töötamise tõttu õhku satuvad.

Kuidas päästa last arvutisõltuvusest või vältida selle teket

Arvutit on õpilase jaoks raske täielikult välistada, kuid tervis peaks alati jääma esikohale! Arvutit tuleb kasutada rangelt kodutööde tegemiseks ja täiskasvanu järelevalve all. Kui loobute lõdvest ja lasete teil mängu pärast lõpetamist mängida kodutöö arvutis võite unustada õppetundide edasise produktiivse rakendamise. Arvutiga töötamisega seotud ülesanded tuleks teha viimasena.
Arvutit ei tohiks kunagi positsioneerida millegi boonusena. Arvutit on võimatu muuta ülikeelatuks (see on alati atraktiivsem), nagu ei saa teha arvutit kultuseks ja kuulekuse ergutusauhinnaks. Laps peab aru saama, et arvuti on täiskasvanute vidin.
Püüdke kasutada kogu lapse vaba aega: olgu selleks spordiosad, ringid, ujula, tantsimine, võimlemine, jäähoki ja muud. Kasulikuks ajaveetmiseks energiat andes ei jätku arvuti jaoks lihtsalt aega.
Ärge andke halba eeskuju, võideldes laste ees entusiastlikult kosmosekoletistega. Laske arvutit seostada töövajadusega, mitte meelelahutusega.
Veeda aega lastega, välistades hetked, mil laps istub arvuti taga ja on omapäi jäetud, segamata täiskasvanuid igapäevategevustelt. Mängud peaksid olema lapse ellu, sest need arendavad, aga olgu need siis aktiivsed tänava- või põnevad Lauamängud mida on nii lõbus kogu perega mängida.
Alustage lastele arvutimaailma tutvustamist mitte kohe täiskasvanu arvutist või sülearvutist, kui laps soovib arvutit, ostke talle mänguasja-õppeseade, mis on sarnane välimus sülearvutiga.

Arvuti ja inimeste tervis on vastuolulised mõisted, kuid mõistliku töökorraldusega arvutis saate minimeerida halb mõju terviseseadmed.