Kõige sagedamini takistab laiskus meil sporti tegemast või jalutamast. Füüsilisest tegevusest on tänapäeval saamas tõeline vägitegu. Ümbritsev maailm on nii mehhaniseeritud, et inimesel pole vaja tulemuse saavutamiseks pingutada.
Vahepeal hoiatavad arstid istuv pilt elu võib viia paljude tõsiste haigusteni.
Loomulikult on selline eluviis väga mugav, kuid samas eluohtlik. Teadlased on selle leidnud istuv pilt elu mõjutab negatiivselt inimeste tervist ja suurendab surmaga lõppevate haiguste tekkeriski.
Mis on oht?
Istuva eluviisiga aeglustub verevool, mis mõjutab negatiivselt hapniku kohaletoimetamise kvaliteeti ja kiirust ning toitaineid. Krooniline hapnikuvaegus põhjustab elundite ebapiisavat talitlust, mistõttu inimesed saavad jagu mitmesugused vaevused: ateroskleroos, osteokondroos, isheemiline haigus ja teised.
Asjatundjate sõnul suureneb istudes keha koormus kõvasti. Pealegi püüavad vähesed meist hoida õige rüht. Pikaajaline viibimine sisse istumisasend sisse vale rüht võib põhjustada skolioosi.
Samuti, kui inimene pikemat aega veedab istuvas asendis, vaagnapiirkonna organites on vere stagnatsioon, mis suurendab hemorroidide ja kõhukinnisuse tekke riski. Lisage sellele ebaregulaarne ja alatoitumus- tänu sellele on inimesed pidevalt kaasas ebameeldivad sümptomid mis vähendavad oluliselt elukvaliteeti.
Ärge unustage liigse kehakaalu probleemi. Istuv eluviis on üks meie kehas liigse energia kogunemise provokaatoreid ja.
Kuidas probleemi lahendada?
Vältima negatiivne mõju mida istuv eluviis meie kehale avaldab, on väga lihtne. Peaasi, et saada laiskusest üle ja hakata rohkem liikuma.
Kõige lihtsam ja samal ajal tõhus meetod- . Igapäevane matkamine mitte ainult ei taga õiget vereringet, vaid lahendab ka probleemi lisakilod, tõmba põskedele terve põsepuna ja anna hea tuju, sest füüsilisel pingutusel tekib õnne- ja rõõmuhormoon. Selle asemel, et neelata peotäite kaupa erinevaid ravimid, tõstke esile tihe graafik natuke aega jalutamiseks. Olenevalt enesetundest peaks inimene kõndima 3–11 km päevas. Teise võimalusena võite minna ujuma või suusatama, kuid massaaž, vastupidiselt massilisele pettekujutlusele, ei aita probleemi lahendada. Teretulnud on ka jõusaali ja tervisegrupi külastus kogenud juhendaja käe all, kui mitte selleks spetsiaalsed vastunäidustused. Üldiselt on jalutuskäik tõhus ja, mis peamine, tasuta ravim.
Muidugi kõige rohkem parim variant see oleks regulaarne, vähemalt kolm korda nädalas, spordiklubi külastamine koos kõigi pakutavate programmidega või mõne spordialaga tegelemine. Kui töö ja rahaasjad ei võimalda, siis on võimalik kolm korda nädalas üks tund.
Lisaks spordile pakume vaheldust Sinu igapäevastes tegemistes. Võite näiteks keelduda liftist, väljuda ühistranspordist üks-kaks peatust enne enda oma, pärast õhtusööki, enne magamaminekut teha väike jalutuskäik.
AT ühistransport andke teed neile, kes seda tõesti vajavad, ja te ise eelistate sõita püsti. See venitab lihaseid ja treenib vestibulaarne aparaat. Vabal ajal tõuse diivanilt ja mine jalutama või rattaga sõitma.
Kui see kontoris istuvaid kolleege segadusse ei aja, saab harjutuste komplekte teha päeva jooksul otse tööl. Tavaline lähenemine, iga 40-45 minuti järel. Soorita harjutuste komplekti 5-7 minutit, see on nn. Sellised harjutused aitavad väsimuse tekkimist edasi lükata, tõstavad tootlikkust ja parandavad meeleolu.
Istuv eluviis on paljude põhjus rasked haigused. Kuid igaüks meist suudab end vaevuste eest kaitsta. Peaasi on lõpetada laisk olemine.
Tehke sporti, pidage kinni õige toitumine ja !
Hetkel areneb meeletu kiirusega tehniline progress. Esiteks on teaduse ja tehnika saavutused mõeldud inimelu lihtsustamiseks. Kuid samal ajal muutusid istuva eluviisi tagajärjed väga märgatavaks. Nüüd võib harva näha aktiivselt liikuvaid teismelisi või lapsi, nad veedavad suurema osa ajast arvuti taga. Enamik töötavaid inimesi mõistab lõõgastumise all televiisori ees istumist või passiivset diivanil lebamist. Tervislik liikuv eluviis asendub passiivse ajaviitega.
Kiiresti arenev progress vabastab inimese kehaline aktiivsus, muutub see järk-järgult välimus ja mitte sisse parem pool. Kõikjal, kus näete kumerdunud selga, ülekaal, rikutud nägemine, liigutuste letargia, eraldatud pilk. Arv on märgatavalt kasvanud kroonilised haigused, mis on viimasel ajal mõjutanud peamiselt eakaid. Need nähtused on kaasaegse inimese istuva eluviisi tagajärjed.
Lihas-skeleti süsteemi haigused
Meie aja kõige levinumad haigused on luu- ja lihaskonna haigused. Lülisamba kõverus ehk skolioos ja seejärel osteokondroos kummitavad istuvat inimest pidevalt. Selliste haiguste tagajärjeks on pidev valu valu, lülisamba piiratud motoorne võime, perioodiline valu kätes või jalgades.
Füüsilise aktiivsuse märkimisväärne vähenemine toob kaasa vajaliku kaltsiumi leostumise luudest, mis on provotseeriv tegur, mis põhjustab arvukalt luumurde. Inimese lihaste maht väheneb oluliselt, nõrgeneb sidemete aparaat, seetõttu on tänapäeval väga levinud jäsemete nihestused, sidemete nikastused.
Istuva eluviisi tagajärjed mõjutavad kahtlemata inimese liigeseid. Nad praktiliselt lakkavad töötamast õiges režiimis, muutuvad põletikuliseks ja tegelikult tekkisid hiljuti sellised probleemid eranditult kõrges eas inimeste seas.
Südame ja veresoonte haigused
See on hämmastav, kuidas haigused on muutunud nooremaks südame-veresoonkonna süsteemist. Inimese süda ilma vajaliku koormuseta kaotab jõu, vastupidavuse. Isegi väiksemad pingutused, näiteks kiire lühike jooks, sunnivad südamelihast töötama maksimaalse koormusega. Süda lihtsalt "poppab" rinnast välja. Treenimata süda hakkab väga kiiresti kokku tõmbuma. Tekib tahhükardia, mis on äärmiselt ohtlik arütmia tekkeks ja seejärel selle esinemiseks. ohtlik haigus- müokardiinfarkt. Hüppamine on ka istuva eluviisi tagajärg. vererõhk. Kell kõrgsurve suurendab üliohtliku haiguse – insuldi – riski.
Istuv eluviis aitab kaasa venoosse vere stagnatsiooni tekkimisele vaagnas, mis põhjustab hemorroidid ja areng ebameeldiv haigus- hemorroidid. Lisaks haigused nagu veenilaiendid veenid. Mitteaktiivsus on ohtlik vereringe aeglustumise tõttu, mis põhjustab alati verehüüvete moodustumist, mis võib elutähtsaid organeid kergesti ummistada. veresoon südames, kopsudes, ajus.
Ülekaaluline
Teine vaieldamatu oht inimeste tervisele, mis on põhjustatud istuva eluviisi tagajärgedest, on välimus ülekaaluline. Liiga suurenenud keharasv avaldab äärmiselt negatiivset mõju kogu inimorganismile. Rasvarakud on oma olemuselt "freeloaderid", tõmmates ära olulise osa inimese normaalseks eluks vajalikust hapnikust. Nad võtavad ära kasulik materjal tuleb toiduga, midagi vastu ei anna.
Muud haigused
Kõik need ebasoodsad tegurid põhjustada südamepuudulikkust, arteriaalne hüpertensioon, suhkurtõbi, muud elutähtsad ohtlikud rikkumised kaasaegse inimese tervis. Istuv eluviis on regulaarne tööhäire seedetrakti, kõhukinnisus, nägemise halvenemine, krooniline isheemia, meeste impotentsus, sidekoe hüpertroofia, lampjalgsus.
Hüpodünaamia ja psühholoogiline seisund
Kõigist ülaltoodud haigustest on võimalik proovida jagu saada ravimite abil, kuid elurõõmust meditsiinilised preparaadid ei saa luua. Seda tuleb ise teha. Aktiivse liikumise käigus tekib serotoniin – rõõmuhormoon. See aitab säilitada positiivse meeleolu fooni, mis mõjutab otseselt immuunsuse tugevnemist. Dünaamiline elu eeldab ka aktiivseid sotsiaalseid kontakte, mis kaitseb üksinduse, kasutuse ja mahajäetuse tunde ning sellest tulenevalt depressiooni (isegi suitsidaalsete kalduvustega) tekke eest. Aktiivsed sotsiaalsed suhted on sõprus, armastus, suhtlemine, hoolimine loodusest, lähedastest või võõrad mis kõik annavad meie olemasolule tähenduse. Enda tegevus pakub rõõmu, toob eneseteostustunde, parandab elukvaliteeti. Mis mõjutab kõige otsesemalt tervise paranemist ja pikendab eluiga.
Võib-olla on aeg tõsiselt mõelda tulevikule, lõpetada elamine ainult keha igapäevaste loomulike vajadustega. Peame aitama tal paremaks saada. Kehale on vaja anda esialgne, vähemalt minimaalne koormus, et mitte kibedasti kahetseda kaotatud aega, kui elutähtis ohtlikud tervisehäired kui midagi muuta ei saa. Elu on üürike, ära lühenda seda oma ebamõistliku käitumisega. Hoolitse oma tervise eest!
Me kõik teame fraasi "Liikumine on elu". Füüsilise aktiivsuse tähtsusest inimese jaoks on kirjutatud sadu raamatuid, üles on võetud tuhandeid õppefilme ja telesaateid. Statistika aga näitab, et kõik suur kogus lapsed ja täiskasvanud on vastuvõtlikud mitmesugused haigused seotud istuva eluviisiga.
Tehnoloogiline areng ei seisa paigal: arvutid, Internet, sularahata maksed, toidukaupade kojutoomine. Kui see poleks töö jaoks kaasaegne inimene Ma ei saanud aastaid oma korterist lahkuda. Jah, ja tööga pole kõik nii lihtne, üha rohkem on kontoritöötajaid, kes veedavad terve päeva arvutimonitoride läheduses.
Näib, kui arvuti taga töötamine võib ohustada? Tööstusvigastusi pole, füüsiliselt suuri koormusi pole. Töö, mis sind tooli ja monitori külge aheldab, võib aga maksta terve hunniku haigusi. Hüpodünaamia põhjustab tõsine kahju Inimkeha aga sellega saab ja tuleb tegeleda.
Lihas-skeleti süsteemi haigused
Võib-olla kõige ilmsem istuva eluviisiga seotud haiguste rühm on luu- ja lihaskonna haigused. Keha pikaajaline staatiline asend teatud, sageli mitte kõige mugavamas asendis viib selgroo kõveruseni (skolioos) ja seejärel tema vanema vennani - osteokondroosini. Alaline valutav valu seljas, perioodiliselt "tulistades" käsivarre või jalga - istuva eluviisi tagajärg.
Lisaks koormuse vähendamine lihasluukonna süsteem viib kõigi selle komponentide nõrgenemiseni:
- luudest uhutakse välja kaltsium, mis kutsub esile luumurrud, sealhulgas patoloogilised - tekivad ilma nähtavad põhjused või ülemäärane füüsiline mõju;
- lihaste maht väheneb, nende jõud väheneb;
- sidemete aparaat nõrgeneb, mis koos nõrkusega lihasaparaat provotseerib sagedasi nihestusi ja nikastusi;
- liigesed ise lakkavad ilma koormuseta töötamast nii nagu nad peaksid ja muutuvad põletikuliseks igasuguse, isegi ebaolulise löögiga. Paljusid liigesehaigusi kutsub otseselt või kaudselt esile istuv eluviis.
Kardiovaskulaarsed patoloogiad
Teine ulatuslik haiguste rühm on kardiovaskulaarsüsteemi haigused. Süda kaotab stressi puudumisel nii jõu kui ka vastupidavuse. Ja siis tasub seda veidi laadida (ütleme tööle hiljaks jäädes, väljuva väikebussi taga) ja nüüd hakkab see juba laperdama ja sõna otseses mõttes rinnast välja hüppama. Treenimata süda ei tea, kuidas tugevalt kokku tõmbuda, ainult sageli. Ja tahhükardia on omakorda ohtlik arütmiate (sh eluohtlike), blokaadi ja müokardiinfarkti tekkeks.
Lisaks põhjustab igasugune äkiline liikumine vererõhu tõusu - ja see pole mitte ainult täis halb enesetunne aga ka insultide ja ajuinfarktide teket.
Istuv töö ilma liikumiseta toob kaasa ka vere ladestumise alajäsemete veenidesse: kõndides tõmbuvad säärelihased kokku ja töötavad omamoodi pumbana, mis surub vere jalgadest üldisesse vereringesse. Kui istume tundide kaupa samas asendis, siis see pump ei tööta ja veenid üle ajav veri venitab neid välja: nii veenilaiendite haigus alajäsemed.
Ja millal hapnikuvaba veri stagneerub vaagnas, põhjustab see varem või hiljem hemorroidide sagenemist ja sellise mittesurmava, kuid pehmelt öeldes ebameeldiva haiguse nagu hemorroidid teket.
Lisaks on meie keha üles ehitatud nii, et kui veri aeglustab liikumist, hakkab see kohe hüübima ja moodustama trombe, mis võivad kergesti ummistada mõne olulise veresoone südames, kopsudes või ajus.
Jah, ja muutused toimuvad veres endas: hemoglobiini tase ja punaste vereliblede arv selles langeb, hemoglobiini hapnikuga küllastumise tase väheneb ja inimene hakkab veidi meenutama vampiiri: kõhn. kahvatu nahk selle alt läbipaistvate anumatega.
Liigne kaal
Ja lõpuks kolmas suur haiguste rühm – ülekaaluga kaasnevad haigused.
Rasvad hakkavad ladestuma, kui tarbitud energia hulk (ja pole saladus, et teleri ees istudes saate palju süüa rohkem tooteid kui õhtusöögilauas istudes) hakkab kulutatud energiahulka ületama. See on loomulik füsioloogiline protsess: meie keha on ökonoomne ja mida ta ära kasutada ei oska, selle paneb alati "igaks juhuks" reservi.
Kuid meie eluviisiga ei tule seda “vihmast päeva” kunagi ja üleliigne rasvkude hakkab aeglaselt mõjutama kogu keha.
Rasvarakud on tegelikult "freeloaderid": nad nõuavad oma osa hapnikku, verd, toitaineid, andmata midagi vastu. Ja see viib varem või hiljem südamepuudulikkuseni, arteriaalse hüpertensioonini, arenguni diabeet(kõhunääre lihtsalt ei suuda õiget kogust insuliini toota), lamedate jalgade ja jalalabade deformatsioonide tekkeks (suurenenud koormuse tõttu alajäsemed) ja muudele mitte nii ilmsetele rikkumistele.
Lisaks kõigele eelnevale põhjustab istuv eluviis ka paljusid teisi haigusi, mis on otseselt, võib-olla sellest mitte sõltuvad, vaid arenevad välja mis tahes sellega seotud patoloogia tagajärjel. Soole parees, nägemise vähenemine, krooniline ajuisheemia, alatoitumus sidekoe, nimekiri on peaaegu lõputu.
Muidugi võib öelda, et see on tsivilisatsiooni tehnoloogilise progressi vältimatu hind, kuid kui oleme enda vastu ausad, peame siiski tunnistama, et suures plaanis on see kättemaks meie laiskuse ja soovimatuse eest hoolitseda. meist endist.
Kui ainult terve tööpäeva nimetissõrm parem käsi, vastutab hiire parema nupu eest, siis on spordiga tegelemine sinu moraalne kohustus. Olümpiarekordeid sult mõistagi ei nõuta ja tee töölt koju ei tohiks kujuneda maratonijooksuks. Keha vormis hoidmiseks piisab 2-3 tunnist kõndimisest päevas. Kas see on tervisele suur kulu?
Uue sajandi haigus - hüpodünaamia, see tähendab kehalise aktiivsuse piiramine, "annetab" inimesi heldelt uute ja uute haigustega, rikub nende heaolu ja tühistab kõik jõupingutused hea tuju säilitamiseks. Istuv eluviis mõjutab aeglaselt ja halvasti tervist, sünnivad kroonilised haigused, millest ei olegi nii lihtne vabaneda, kui harjumuspärast eluharta ei muuda. Sellise globaalse muutuse üle otsustamiseks peaksite välja selgitama, mis istuvat eluviisi ähvardab. Mõelge, mis juhtub kehaga, kui füüsiline aktiivsus on piiratud.
Istuv eluviis: kuidas keha laguneb
Miks tuju halb on?
Vajaliku tegevuse puudumine kahjustab meie keha, nagu ka füüsiline tasapind, ning heaolu ja psühholoogilise mugavuse poolelt. Elementaarne jalutuskäik läbi metsa, pargi, linnast välja loodusesse minek annab hea tuju ja hingevärskuse. Tööpäeva jooksul sees olles umbne tuba, kehal on katastroofiliselt hapnikupuudus, aju ei saa selles režiimis aktiivselt töötada. Pärast tööpäeva minge kindlasti jalutama, et rõõmustada ja oma meelt puhastada infovoost, mis kogu päeva aju üle koormab.
Nõrgad luud? Lähme jalutama!
Paljude kaubamärkide turundusplaanides on kasutatud arusaama, et kaltsium on kasulik luukoe. Tegelikult on kõik täpselt vastupidine. See müüt hajutas Harvardi teadlased mis lükkas kasutusvajaduse ümber suur hulk kaltsium luude tugevdamiseks. Luukoe vajab D-vitamiini, seega on igapäevane sörkimine või kõndimine oluline tervete liigeste ja luude jaoks ning võib ära hoida osteoporoosi teket.
Halb uni hapnikupuuduse tagajärjel
Jalutuskäikude puudumine värske õhk ja elementaarsed liikumisharjutused iga päev seab ohtu terve ja sügav uni, provotseerides paljusid psühholoogilised probleemid ja haiguste areng. Ja koos halva unega hakkab kehakaal tõusma, tekivad depressioon ja ärevus ning kroonilised vaevused hakkavad süvenema. Seetõttu uurivad paljud unetuse all kannatavad ja vähe liigutavad inimesed aktiivselt küsimust, kuidas istuva eluviisiga kaalust alla võtta. Samuti halb unenägu provotseerib probleeme südame ja veresoontega.
Nagu näha, on kõik omavahel seotud, vähene liikumine mõjutab une kvaliteeti ning unepuudus muutub tervisehädadeks.
Vähenenud vaimne erksus
Istuv eluviis vähendab oluliselt vaimse töö produktiivsust, see on tõestatud eksperimendi käigus, mille tulemused avaldati ajakirjas The Journal of Comparative Neurology. Nende andmete kohaselt ühes ajuosas puudumisel motoorne aktiivsus deformeerunud närviühendused. Lisaks vastutab sama osakond sümpaatia toimimise eest närvisüsteem(juhtimine vererõhk vasokonstriktsiooni kaudu). Seetõttu peale aju häired, istuv eluviis on kindel viis südame-veresoonkonna haigustesse.
Kontorivõimlemine toniseerib teie keha ja suurendab tootlikkust:
Vajalik füüsiline aktiivsus võib kaitsta enneaegne surm ja pikendavad eluiga, säilitades samal ajal aju plastilisuse. 30 minutit venitamist, sörkimist või kõndimist on miinimum, mis peaks igaühe elus olemas olema.
Taastage liikuvus ja taastage tervis
Ideaalset retsepti haigustevabaks pikaealisuseks ei ole, kuid siin on mõned näpunäited, kuidas muuta oma elu täisväärtuslikumaks, tõsta tuju, magada piisavalt, tunda end suurepäraselt, sellest piisab. Under kehaline aktiivsus 100% sport ei ole alati kaudne. Peaasi on liikuda: jalutada lastega, mitte istuda pingil, minna loodusesse mänge mängima, jalutada iga päev 1 tund pargis. Samme saab lugeda ka oma lõbuks: tööl või kodus, pargis. Ja kes segab filmi vaadates joogaasendis seismist või istumist, see tugevdab ka selgroogu. Aktiivseks liikumiseks leiab alati võimalusi. Kasu pidev liikumine muutub kohe nähtavaks: uni, nagu beebi, immuunsus tugevneb, külmetushaiguste arv väheneb 2 korda, nõrkus ja peavalud muutuvad hea tuju ja loominguline impulss.
Statistika kohaselt kannatab umbes 20% maailma elanikkonnast istuva eluviisi tagajärgede all. Enamik neist peab end üsna aktiivseks – on ju nad terve päeva hõivatud tööga, lahendades olulisi probleeme. Mõnikord on see tõsi.
Kuid ainult need asjad ei tähenda üldse piisavat füüsilist aktiivsust, kuna neid kõiki tehakse peamiselt istuvas asendis. Istuv eluviis on suitsetamise järel teine erinevate haiguste riskitegur.
Selle tagajärjed hõlmavad järgmisi kahjulikke terviseaspekte:
kehatemperatuur tõuseb;
hingamine kiireneb ja süveneb;
veresooned laienevad;
higistamine suureneb;
ainevahetus on aktiveeritud;
Läheb paremaks funktsionaalne seisund närvisüsteem;
suurenenud vastupidavus päikesekiirgusele
skeletilihaste ja venoossete veresoonte toonuse nõrgenemine - põhjustab keha räbu, liigeste väljanägemist;
südame-veresoonkonna töö efektiivsuse vähenemine ja hingamissüsteemid. Hüpodünaamia aeglustab vereringet. Igapäevasel pikemal istumisel istuvas asendis võib jalgade süvaveenides tekkida vere paksenemine;
seedeorganite aktiivsuse halvenemine;
negatiivsed muutused kesknärvisüsteemi talitluses, vastuvõtlikkus stressile, reaktsioonide vähenemine muutustele keskkond;
vähenenud ainevahetus ja immuunsus;
ilmastikutundlikkuse suurendamine.
Sellises asutuses valite välja harjutused, mis on vajalikud liigeste ja selgroo funktsiooni taastamiseks ning haiguseni viinud elustiili tagajärgede edukaks kõrvaldamiseks.
kõvenemine päikese käes
Karastusprotseduurid - töö suund oma keha parandamiseks, mis viib istuva eluviisi tagajärgede osalise tasandamiseni. Doseeritud tarbimine päevitamine on üks karastamise liike.
Päikese käes viibimine toob kaasa positiivne muutus peaaegu kõik füsioloogilised funktsioonid:
See on siiski vajalik. pidage meeles, et päevitamise kuritarvitamine võib põhjustada tõsiseid kehahäireid. Nagu aneemia, ainevahetushäired ja muud tõsised tervisehäired.
Parim aeg päevitamise alustamiseks suveperiood hommikul, kui päike pole veel oma seniiti jõudnud. Reeglina on see aeg kuni kella 11-ni.
Kevad- ja sügishooajal on eelistatuim aeg kella 11-14. Samal ajal on parem olla tuule eest kaitstud kohas.
Päikese käes kõvenemisel on õige järgida kokkupuute kestuse pikendamisel järkjärgulisuse ja järjepidevuse põhimõtet.
Ülemäärase kiirgusdoosi saamise sümptomiteks on nõrkus, une ja söögiisu halvenemine. Enne kõvenemisprotseduure peate konsulteerima arstiga.