Istuva ja istuva eluviisi tagajärjed: vaade meditsiinilisest vaatenurgast. Istuv eluviis: kuidas end vormida

Istuvat eluviisi juhtivatel inimestel langeb ainevahetus järsult keha ebapiisava hapnikuvarustuse tõttu. Siit ka palju probleeme: enneaegne areng ateroskleroos, infarkt ja insult, kopsuhaigused... Füüsilise passiivsuse korral tekib rasvumine, luudest kaob kaltsium. Näiteks kolmenädalase sunnitud liikumatuse tagajärjel kaotus mineraalid inimesele sama palju kui tema eluaastas. Hüpodünaamia viib mikropumpamise funktsiooni vähenemiseni skeletilihased, ja süda kaotab seeläbi oma usaldusväärsed abilised, mis viib mitmesugused rikkumised vereringe inimkehas ja südame-veresoonkonna haigused.

Puhkeolekus umbes 40% verest läbi keha ei ringle, see on "depoos". Järelikult on kuded ja elundid kehvemini varustatud hapnikuga – selle elueliksiiriga. Ja vastupidi, liikumise ajal siseneb "depoost" veri aktiivselt veresoontesse, mille tulemusena suureneb ainevahetus ja inimkeha vabaneb kiiresti toksiinidest.

Näiteks puhkeolekus olevates lihastes töötab ainult 25–50 kapillaari (1 mm 2 koes). Töötavas lihases läbib verd aktiivselt kuni 3000 kapillaari. Sama mustrit täheldatakse ka alveoolidega kopsudes.

Lihaste passiivsus põhjustab vereringe halvenemist kõigis organites, kuid süda ja aju kannatavad sagedamini kui teised. Pole juhus, et patsiendid sundisid pikka aega jääda voodipuhkus, esiteks hakkavad nad kurtma koolikute üle südames ja peavalu. Varem, kui müokardiinfarktiga patsiendid kaua aega kolida ei lastud, oli nende seas suremus palju suurem. Ja vastupidi, kui nad hakkasid harjutama varajast motoorset režiimi, suurenes taastumise protsent dramaatiliselt.

istuv pilt elu viib enneaegne vananemine inimkehast: lihaste atroofia, järsult vähenenud elujõudu, seab jõudluse, tekivad varajased kortsud, halveneb mälu, kummitavad sünged mõtted... Seetõttu pole pikaealisus ilma aktiivse elustiilita võimatu.

Kuid keha treenimine füüsiliseks tegevuseks, vastupidi, mõjutab positiivselt kõigi organite ja süsteemide tööd, suurendab inimese reservi. Seega suureneb füüsiliste harjutuste mõjul elastsus veresooned, muutub nende kliirens suuremaks. Esiteks kehtib see veresoonte kohta, mis varustavad verega südamelihast. Süstemaatiline kehaline kasvatus ja sport takistavad vasospasmi teket ja enamik ennetavad stenokardiat, infarkti ja muid südamehaigusi.

Vere stagnatsiooni vältimiseks kehas on vaja seda "sundida" ümber jaotada jäsemete ja siseorganite vahel. Mida tuleb selleks teha? Sundige end regulaarselt treenima harjutus. Näiteks millal istuv töö tõuse sagedamini (mitu korda tunnis), tee painutusi, kükke jne, hinga sügavalt ja pärast tööd jaluta vähemalt osa koduteest. Kodus on kasulik kümme minutit pikali heita, jalgu tõstes.

Ei tasu unustada, et mida vanem vanus inimene, seda vähem jääb toimivaid kapillaare. Kuid nad püsivad pidevalt töötavates lihastes. Töötavates lihastes vananevad veresooned palju aeglasemalt kui siseorganites. Näiteks jalgade veresooned vananevad kõige kiiremini halva vere väljavoolu tõttu, mis on tingitud veenide klappide defektist. See põhjustab vere stagnatsiooni, veenilaiendeid ja kroonilisi hapnikunälg kude koos trombide moodustumisega troofilised haavandid. Seetõttu on jalgade lihased õige vool kogu elu anda teostatav koormus, vaheldudes seda ratsionaalse puhkeperioodidega.

Inimesel, kes süstemaatiliselt füüsiliste harjutustega ei tegele, aeglustub 40–50. eluaastaks märgatavalt vere liikumise kiirus, väheneb lihasjõud ja hingamissügavus ning suureneb vere hüübivus. Selle tulemusena suureneb selliste inimeste seas järsult stenokardia ja hüpertensiooniga patsientide arv.

Samas ei leidu aktiivset eluviisi juhtivate eakate seas pensionäre, kes jätkavad jõukohast tööd. järsk halvenemine tervist.

Kahjuks on paljud vanemad inimesed ülemäära edasikindlustatud, kardavad uuesti õue minna, piiravad liikumist, väldivad isegi võimalikku koormust. Selle tulemusena halveneb nende vereringe järsult, hingamisteede ekskursioon kopsudes, suureneb alveoolide kõledus, pneumoskleroos areneb kiiresti ja tekib pulmonaalne südamepuudulikkus.

Istuv eluviis kaasaegne inimene sai varajase ateroskleroosi, pneumoskleroosi üheks peamiseks põhjuseks, koronaarhaigus südamed ja äkksurm.

Seda kinnitavad ka arvukad loomkatsed. Nii surid näiteks kitsastest puuridest vabastatud linnud, kes olid õhku tõusnud, südamerikke tõttu. Isegi vangistuses kasvatatud ööbikud surid tugevate trillide tõttu, kui nad vabastati. See võib juhtuda inimesega, kes juhib istuvat eluviisi.

Kõigi elundite ja süsteemide toimimise säilitamiseks kogu elu jooksul peab inimene ennekõike hoolitsema selle eest õige hingamine. Määras selle kopsuarteri, selle sisemine kest, piisava hapniku sissehingamisega, aktiveerib teatud hormoonide funktsioone. Eelkõige on see hapniku, hapnikuvahu ja ka mitmete lillede aroomide töötlemise aluseks.

Inimkeha ebapiisava hapnikuga varustamisega selle tagajärjel pinnapealne hingamine esineb oksüdatiivsete protsesside rikkumine alaoksüdeeritud toodete moodustumisega nn vabad radikaalid. Nad ise on võimelised tekitama pikaajalist veresoonte spasmi, mis on sageli müstilise valu põhjuseks. erinevad osad keha.

Igasugune hingamise nõrgenemine, olgu selle põhjuseks siis ebaõige hingamine või vähene füüsiline aktiivsus, vähendab kehakudede hapnikutarbimist. Selle tulemusena suureneb veres valgu-rasva komplekside – lipoproteiinide, mis on peamised aterosklerootiliste ladestiste allikad kapillaarides, hulk veres. Sel põhjusel kiirendab hapnikupuudus organismis ateroskleroosi teket suhteliselt noorel. vanus.

Märgitakse, et külmetushaigused inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi, kannatavad tõenäolisemalt füüsiline töö. Mis viga? Selgub, et neil on madal funktsionaalne võime kopsud.

Kopsud, nagu teate, koosnevad väikseimatest õhuga täidetud mullidest - alveoolidest, mille seinad on tihedalt põimitud. vere kapillaarid väga õhukese võrgu kujul. Sissehingamisel laienevad ja venitavad õhuga täidetud alveoolid kapillaaride võrku. See loob tingimused nende paremaks täitmiseks verega. Seega, mida sügavam on hingamine, seda täielikum on verevarustus nii alveoolides kui ka kopsudes tervikuna.

Tehke füüsiliselt arenenud inimene kogupindala kõigist alveoolidest võib ulatuda 100 m 2 -ni. Ja kui need kõik sisalduvad hingamistoimingus, liiguvad spetsiaalsed rakud - makrofaagid - verekapillaaridest vabalt alveoolide luumenisse. Just nemad kaitsevad alveolaarkudet sissehingatavas õhus sisalduvate kahjulike ja toksiliste lisandite eest, neutraliseerivad mikroobid ja viirused ning neutraliseerivad nende poolt erituva. mürgised ained- toksiinid.

Nende rakkude eluiga on aga lühike: nad surevad kiiresti sissehingatavast tolmust, bakteritest ja muudest mikroorganismidest. Ja mida saastatum on inimese sissehingatav õhk tolmu, gaaside, tubakasuitsu ja muude mürgiste põlemisproduktidega, eriti sõidukite heitgaasidega, seda kiiremini surevad meid kaitsvad makrofaagid. Surnud alveolaarseid makrofaage saab kehast eemaldada ainult kopsude hea ventilatsiooniga.

Ja kui istuva eluviisiga inimene hingab pealiskaudselt, siis märkimisväärne osa alveoolidest ei osale hingamistoimingus. Nendes on vere liikumine järsult nõrgenenud ja nendel kopsude mittehingavatel osadel pole peaaegu mingeid kaitsvaid rakke. Haritud kaitsetu. tsoonid ja on koht, kus takistusteta viirus või mikroob kahjustab kopsukudet ja põhjustab haigusi.

Seetõttu on nii oluline, et sissehingatav õhk oleks puhas, hapnikuga küllastunud. Sissehingamine on parem läbi nina, kus see puhastatakse mikroobidest ja tolmust, soojendatakse ja niisutatakse ning väljahingamist saab teha ka suu kaudu.

Ärge unustage, et mida sügavam on hingamine, seda suurem on gaasivahetuses osalevate alveoolide pindala, seda rohkem kaitserakke - makrofaage - neisse satub. Istuva eluviisiga inimesed peaksid regulaarselt sügavalt hingama värske õhk.

Kell põletikulised haigused hingamisteede organid, arsti nõuandel peate treenima hingamisharjutused vältida alveoolide kortsumist, vältida nende surma. Samas ei tohiks unustada, et kopsukude on taastumisvõimeline ning kaotatud alveoolid saab taastada. See aitab kaasa sügav hingamine nina kaudu, kaasates diafragma, mida ei tohiks unustada rasvunud inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi.

Inimene saab kontrollida oma hingamist, muuta selle rütmi ja sügavust. Hingamise protsessis närviimpulsid, mis lähtub väga kopsukude, ja alates hingamiskeskus mõjutada ajukoore toonust. On teada, et sissehingamise protsess põhjustab ajukoore rakkude ergutamist ja väljahingamine - pärssimist. Kui nende kestus on võrdne, neutraliseeritakse need mõjud automaatselt.

Elujõu andmiseks peaks hingamine olema sügav, kiirendatud väljahingamisega, mis aitab kaasa ka tõhususe suurenemisele. Muide, see põhimõte on selgelt näha puidu tükeldamise näites: kirve õõtsumine - sügav hingetõmme, löök palgile – lühike energiline väljahingamine. See võimaldab inimesel puhkamata teha sarnast tööd üsna pikka aega.

Kuid lühike sissehingamine ja pikendatud väljahingamine, vastupidi, lõdvestavad lihaseid, rahustavad närvisüsteem. Sellist hingamist kasutatakse ärkvelolekust puhke-, puhke- ja uneseisundisse liikumiseks.

Alveoolide avanemist soodustab ka rinnasisese rõhu tõus. Seda saab saavutada näiteks kummist mänguasja või pallipõie täispuhumisega. Seda saab teha ka pingutusega, välja hingates läbi ettevenitatud ja toruks volditud huulte, hääldades tähti “f” või “fu”.

hea hingamisharjutus on ka rõõmsameelne, tuline naer, mis samal ajal masseerib paljusid siseorganid.

Ühesõnaga, istuva eluviisi tervistkahjustavate tagajärgede neutraliseerimiseks peate regulaarselt, kuni vanas eas tegeleda füüsiliste harjutustega värskes õhus, hingamisharjutustega, karastada, süüa ratsionaalselt. Ja selleks, et kehaline kasvatus ja sport käegakatsutavat kasu tooksid, tuleb nendega tegeleda vähemalt 6 tundi nädalas.

Kuid enne treenima asumist külastage kindlasti arsti ja konsulteerige temaga, omandage oma keha enesekontrolli oskused, pidage enesevaatluspäevikut. Ja alati ja kõiges järgige isikliku ja avaliku hügieeni reegleid, loobuge ebatervislikest harjumustest.

Me kõik teame fraasi "Liikumine on elu". Tähtsuse kohta kehaline aktiivsus inimesele on kirjutatud sadu raamatuid, filmitud on tuhandeid õppefilme ja telesaateid. Statistika aga näitab, et kõik suur kogus lapsed ja täiskasvanud on vastuvõtlikud mitmesugused haigused seotud istuva eluviisiga.

Tehnoloogiline areng ei seisa paigal: arvutid, Internet, sularahata maksed, toidukaupade kojutoomine. Kui mitte töö pärast, ei saaks tänapäeva inimene aastaid oma korterist lahkuda. Jah, ja tööga pole kõik nii lihtne, üha rohkem on kontoritöötajaid, kes veedavad terve päeva arvutimonitoride läheduses.

Näib, kui arvuti taga töötamine võib ohustada? Tööstusvigastusi pole, füüsiliselt suuri koormusi pole. Töö, mis sind tooli ja monitori külge aheldab, võib aga maksta terve hunniku haigusi. Hüpodünaamiat põhjustab tõsine kahju inimkeha, kuid selle vastu saab ja tuleb võidelda.

Lihas-skeleti süsteemi haigused
Võib-olla kõige ilmsem istuva eluviisiga seotud haiguste rühm on luu- ja lihaskonna haigused. Keha pikaajaline staatiline asend teatud, sageli mitte kõige mugavamas asendis viib selgroo kõveruseni (skolioos) ja seejärel tema vanema vennani - osteokondroosini. Alaline valutav valu seljas, perioodiliselt "tulistades" käsivarre või jalga - istuva eluviisi tagajärg.

Lisaks koormuse vähendamine lihasluukonna süsteem viib kõigi selle komponentide nõrgenemiseni:
- luudest uhutakse välja kaltsium, mis kutsub esile luumurrud, sealhulgas patoloogilised - tekivad ilma nähtavad põhjused või ülemäärane füüsiline mõju;
- lihaste maht väheneb, nende jõud väheneb;
- sidemete aparaat nõrgeneb, mis koos nõrkusega lihasaparaat provotseerib sagedasi nihestusi ja nikastusi;
- liigesed ise lakkavad ilma koormuseta töötamast nii nagu nad peaksid ja muutuvad põletikuliseks igasuguse, isegi ebaolulise löögiga. Paljusid liigesehaigusi kutsub otseselt või kaudselt esile istuv eluviis.

Kardiovaskulaarsed patoloogiad
Teine suur haiguste rühm - haigused südame-veresoonkonna süsteemist. Süda kaotab stressi puudumisel nii jõu kui ka vastupidavuse. Ja siis tasub seda veidi laadida (ütleme tööle hiljaks jäädes, väljuva väikebussi taga) ja nüüd hakkab see juba laperdama ja sõna otseses mõttes rinnast välja hüppama. Treenimata süda ei tea, kuidas tugevalt kokku tõmbuda, ainult sageli. Ja tahhükardia on omakorda ohtlik arütmiate (sh eluohtlike), blokaadi ja müokardiinfarkti tekkeks.

Lisaks põhjustab igasugune äkiline liikumine tõusu vererõhk- ja see on täis mitte ainult halb enesetunne aga ka insultide ja ajuinfarktide teket.
Istuv töö ilma liikumiseta toob kaasa ka vere ladestumise alajäsemete veenidesse: kõndides tõmbuvad säärelihased kokku ja töötavad omamoodi pumbana, mis surub vere jalgadest üldisesse vereringesse. Kui istume tundide kaupa samas asendis, siis see pump ei tööta ja veenid üle ajav veri venitab neid välja: nii veenilaiendite haigus alajäsemed.
Ja millal hapnikuvaba veri stagneerub väikeses vaagnas, varem või hiljem viib see suurenemiseni hemorroidid ja sellise mittefataalse, kuid pehmelt öeldes ebameeldiv haigus nagu hemorroidid.

Lisaks on meie keha üles ehitatud nii, et kui veri aeglustab liikumist, hakkab see kohe hüübima ja moodustama trombe, mis võivad kergesti ummistada mõne olulise veresoone südames, kopsudes või ajus.
Jah, ja muutused toimuvad veres endas: hemoglobiini tase ja punaste vereliblede arv selles langeb, hemoglobiini hapnikuga küllastumise tase väheneb ja inimene hakkab veidi meenutama vampiiri: kõhn. kahvatu nahk selle alt läbipaistvate anumatega.

Liigne kaal
Ja lõpuks kolmas suur haiguste rühm – ülekaaluga kaasnevad haigused.
Rasvad hakkavad ladestuma, kui tarbitud energia hulk (ja pole saladus, et teleri ees istudes saate palju süüa rohkem tooteid kui õhtusöögilauas istudes) hakkab kulutatud energiahulka ületama. See on loomulik füsioloogiline protsess: meie keha on ökonoomne ja mida ta ära kasutada ei oska, selle paneb alati "igaks juhuks" reservi.

Kuid meie eluviisiga ei tule seda “vihmast päeva” kunagi ja üleliigne rasvkude hakkab aeglaselt mõjutama kogu keha.
Rasvarakud on tegelikult "freeloaderid": nad vajavad oma osa hapnikku, verd, toitaineid midagi vastu andmata. Ja see viib varem või hiljem südamepuudulikkuseni arteriaalne hüpertensioon, arengule diabeet(kõhunääre lihtsalt ei suuda õiget kogust insuliini toota), lamedate jalgade ja jalalabade deformatsioonide tekkeks (suurenenud koormuse tõttu alajäsemed) ja muudele mitte nii ilmsetele rikkumistele.

Lisaks kõigele eelnevale põhjustab istuv eluviis ka paljusid teisi haigusi, mis on otseselt, võib-olla sellest mitte sõltuvad, vaid arenevad välja mis tahes sellega seotud patoloogia tagajärjel. Soole parees, nägemise vähenemine, krooniline ajuisheemia, alatoitumus sidekoe, nimekiri on peaaegu lõputu.
Muidugi võib öelda, et see on tsivilisatsiooni tehnoloogilise progressi vältimatu hind, kuid kui oleme enda vastu ausad, peame siiski tunnistama, et suures plaanis on see kättemaks meie laiskuse ja soovimatuse eest hoolitseda. meist endist.

Kui ainult terve tööpäeva nimetissõrm parem käsi, vastutab hiire parema nupu eest, siis on spordiga tegelemine sinu moraalne kohustus. Olümpiarekordeid sult mõistagi ei nõuta ja tee töölt koju ei tohiks kujuneda maratonijooksuks. Keha vormis hoidmiseks piisab 2-3 tunnist. matkamine päevas. Kas see on tervisele suur kulu?

Kiire kahekümne esimene sajand on viinud inimkonna paradoksini – inimene hakkas vähem liikuma. Hoolimata kogu tehnoloogilisest progressist, kaasaegse transpordi arengust ja kättesaadavusest, sarnaneb inimene üha enam halvatud ratastoolikasutajale. Ta ei pea enam kõndima, jooksma ja hüppama - kõik toimub automaatselt, ilma tema lihaste osaluseta.

Isegi lapsed, kellel on alati olnud raske paigal püsida, muutuvad oma arvutividinate istuvateks lisanditeks - pärast mitut tundi koolis laua taga istumist istuvad nad uuesti maha, ainult et mugavamale toolile arvuti ette. Meie majade hoovid, kus veel paar aastat tagasi jooksid ja hüppasid oma lärmakaid mänge mängides kõhnade lasteparved, olid tühjad - kaarte mängivad vaid pensionärid ja noored emad veeretavad beebidega kärusid või karjatavad mudilasi liivakastis.

Vanemaid lapsi tänaval praktiliselt ei ole - nad istuvad kodus. Interneti-elu, reaalsuse aseaine, on need asendunud liikumisrõõmuga, küberruum viipab elulise tegevuse imitatsiooniga, tuhanded virtuaalsed sõbrad on välja sundinud tõelisi, kellega ollakse nii tules kui vees. Tõelise tolmustel radadel rattasõidu asemel on eksootilistel autodel võidusõidu simulaatorid.

Tehnoloogiline areng on vabastanud kõik, eriti täiskasvanud, füüsilisest pingutusest. Ja see pole kõige rohkem parimal viisil mõjutas inimeste tervist, kuna nad lakkasid praktiliselt kõndimast oma jalgadega. Korter-lift-vagun-kontor - see kombinatsioon pluss kaloririkas toit muudab inimese märkamatult, kuid kindlalt rasvunuks.

Pärast tööd mõjuvad auto-lift-diivan-televiisor figuurile jällegi halvasti, muutes selle lõpuks suure paagi mulje. rasvased toidud.

Üha vähem inimesi võib tänavatel ja parkides jalutamas näha - tervislik eluviis elu on peaaegu täielikult välja tõrjutud kehalise tegevuse surrogaadiga – virtuaalse tegevusega. küürus selg, halb nägemine, ülekaalulisus erineval määral raskustunne, letargia, väsimus, unetus – kõik need on tsivilisatsiooni kurjad viljad. Nende haiguste protsent noorte, noorukite ja kooliõpilaste seas on järsult suurenenud - ja lõppude lõpuks kannatasid nad peamiselt vanemate inimeste seas. Lülisamba kõverus (skolioos), mis hiljem muutub osteokondroosiks, on istuva ajaveetmise vältimatu tagajärg.

Statsionaarse eluviisiga on peaaegu pool inimkeha verest nn "depoos" - maks, põrn, nahk. Selle tulemusena saavad kõik kuded, lihased ja elundid vähem hapnikku – peamist elueliksiiri. Lõppude lõpuks annab vere "depoo" liikumisel aktiivselt veresoontele verd, ainevahetus kiireneb positiivselt, toksiinid ja toksiinid eemaldatakse kehast palju kiiremini.

Kehv vereringe füüsilise tegevusetuse ajal põhjustab südame ja aju kannatusi. Pole asjata, et voodihaiged kurdavad peavalu ja südamekoolikuid. Liikumise puudumine lihtsalt ei lase neil taastuda!

Igal istuva eluviisiga inimesel on tavaline ainevahetus järsult vähenenud, kuna keha ei varusta piisavalt olulist hapnikuga. Ja krooniline harjumuspärane hapnikunälg põhjustab varajase ateroskleroosi, insuldi või südameinfarkti riski, kopsuhaigused. Hüpodünaamia põhjustab rasvumist, luud kaotavad kaltsiumi ja muutuvad hapraks, nagu eakatel. Näiteks kaotavad luud pärast kolmenädalast haigusest tingitud voodipuhkust sama palju mineraalaineid kui terve eluaastaga. Liikumise puudumine vähendab skeletilihaste mikropumpamise funktsiooni, miks süda kaotab parimad abilised - vereringehäired ja erinevad südame-veresoonkonna haigused - ebaolulise perspektiiviga loomulik tulemus on vältimatu.

Veel üks oht, millele paljud mitte ainult ei mõtle, vaid isegi ei kahtlusta - lihaste atroofia, vähenenud elujõulisus, varajaste kortsude ilmnemine, mälukaotus, obsessiivsete süngete mõtete ilmnemine - kogu see väikeste murede "bukett", mis rikuvad meeleolu on esimesed enneaegse vananemise märgid. Pikaealisus ilma kõigi lihaste igapäevase liikumiseta on võimatu!

Statistika näitab, et isegi kasvajad tekivad sagedamini neil, kes vähe liiguvad. Kuid lihastreening, regulaarne sport või lihtsalt pikad jalutuskäigud, vastupidi, mõjutavad kõige positiivsemalt kõiki keha funktsioone, suurendades immuunsust ja reserve. Inimkeha. Isegi kõrges eas inimestel, kes tegelevad teostatava füüsilise tööga, on veresooned paindlikud ja elastsed, mistõttu on neil palju vähem tõenäoline kui nende istuvatel eakaaslastel stenokardia, südameinfarkt ja muud südamehaigused.

Tuleb meeles pidada, et mida vanem on inimene, seda vähem on tema kehas töötavaid kapillaare. Kuid kui see aktiivselt liigub, siis töötavates lihastes kapillaarid ei halvene, täites siiski oma funktsiooni kudede hapnikuga varustamiseks. Vastuvõtvad lihased regulaarne koormus, vananevad palju aeglasemalt. Kuid istuva tööga inimestel kannatavad jalgade veresooned liikumatuse ja vananemise all. Veeniklappides on defekt, mis põhjustab jalaveenide ummistumist ja laienemist, kalduvust tromboosi tekkeks vere staasi ajal. Ja sellepärast tuleb jalgadega hädade vältimiseks neid perioodiliselt koormata - kõndige sagedamini, kasutage lifti asemel treppe, kõndige paar ühistranspordipeatust.

Paraku mängivad vanemad inimesed sageli turvaliselt, püüdes oma väsinud lihaseid “säästa”, harvemini väljas käia, teleri ees istuda, piirata isegi oma vanusele sobivat koormust. Ja nii nende vereringe halveneb, tuleb kopsupuudulikkus. Seetõttu võib selline elustiil põhjustada varajase ateroskleroosi, pneumoskleroosi, südame isheemiatõbe ja isegi äkksurma.

Seda tõestavad ka arvukad katsed laboriloomadega. Pikka aega kitsas puuris elanud linnud ei saa lennata ja surra sellesse, et süda ei pidanud koormusele vastu. Inimest ootab ees sama – istuva eluviisi kohutavad tagajärjed viivad kurva lõpuni. Ja selle vältimiseks peaksite järgima mõnda lihtsat soovitust:

tehke iga päev hommikuvõimlemist vähemalt 30 minutit;

kõndige igal õhtul vähemalt 20 minutit;

poes käia ainult jalgsi (raskete pakkide ja kottide tassimine koormab lihaseid ja ajab liigsed kilod maha);

loobuma halbadest harjumustest ja alatoitumisest;

tegelege perioodiliselt tänaval mingisuguse tööga (aia rohimine või puidu hakkimine);

jookse vähemalt 10 minutit päevas;

võimalusel osta odav trenažöör (trenažöör või kasvõi hüppenöör);

registreeruge mis tahes spordiosakonda (bassein, tantsimine, fitness või lihtsalt eakate aeroobika);

süüa võimalikult palju köögivilju, puuvilju ja mesilase mesi, joo rohkem vett või muud vedelikku nagu mahl, kompotid või roheline tee, söö sagedamini suppe ja joo mineraalvett.

Maailmas on nii palju erinevaid spordialasid ja lihtsalt aktiivset liikumist, et pole raske enda jaoks välja valida just see, mis sulle kõige rohkem meeldib. Lõppude lõpuks, ainult tehes seda, mis paneb lihased tööle ja tuju tõuseb ja keha muutub saledaks, elab inimene tõeliselt harmooniliselt! Ja kui see on lihtne - peate lihtsalt olema alati heas vormis ja juhtima tervislikku eluviisi, siis ei pea te oma vigu parandama. Ja alati, enne oma tervisega katsetamist, tuleb kindlasti arstiga nõu pidada. Ja siis saab inimene täies relvastuses elada õnnelikult elu lõpuni, nagu on kavandanud emake loodus.

Istuvat eluviisi juhtivatel inimestel langeb ainevahetus järsult keha ebapiisava hapnikuvarustuse tõttu. Siit ka palju hädasid: ateroskleroosi enneaegne areng, südameinfarkt ja insult, kopsuhaigused... Füüsilise passiivsuse korral tekib rasvumine ja kaltsium kaob luudest. Näiteks kolmenädalase sunnitud liikumatuse tagajärjel on inimesel mineraalainete kadu sama palju kui tema eluaastaga. Füüsilise tegevusetuse tõttu väheneb skeletilihaste mikropumpamise funktsioon ja süda kaotab seeläbi oma usaldusväärsed abilised, mis toob kaasa mitmesuguseid vereringehäireid inimkehas ja südame-veresoonkonna haigusi.

Lihaste passiivsus põhjustab vereringe halvenemist kõigis organites, kuid süda ja aju kannatavad sagedamini kui teised. Pole juhus, et patsiendid, kes on sunnitud pikka aega voodirežiimile jääma, hakkavad kõigepealt kurtma koolikute ja peavalude üle. Varem, kui müokardiinfarkti põdevatel patsientidel ei lastud pikka aega liikuda, oli nende seas suremus palju suurem. Ja vastupidi, kui nad hakkasid harjutama varajast motoorset režiimi, suurenes taastumise protsent dramaatiliselt.

Istuv eluviis toob kaasa ka inimkeha enneaegse vananemise: lihased atroofeeruvad, elujõud langeb järsult, see seab sooritusvõimet, tekivad varajased kortsud, halveneb mälu, kummitavad sünged mõtted... Seetõttu pole pikaealisus ilma aktiivse elustiilita võimatu.

Kuid keha treenimine füüsiliseks tegevuseks, vastupidi, mõjutab positiivselt kõigi organite ja süsteemide tööd, suurendab inimese reservi. Seega suureneb füüsiliste harjutuste mõjul veresoonte elastsus, nende luumen muutub suuremaks. Esiteks kehtib see veresoonte kohta, mis varustavad verega südamelihast. Süstemaatiline kehaline kasvatus ja sport takistavad vasospasmide teket ja seeläbi stenokardiat, infarkti ja muid südamehaigusi.

Vere stagnatsiooni vältimiseks kehas on vaja seda "sundida" ümber jaotada jäsemete ja siseorganite vahel. Mida tuleb selleks teha? Sundige end regulaarselt treenima. Näiteks istuva töö ajal tõuse sagedamini (mitu korda tunnis), tee kalleid, kükke vms, hinga sügavalt sisse ning pärast tööd jaluta vähemalt osa koduteest. Kodus on kasulik kümme minutit pikali heita, jalgu tõstes.

Ei tasu unustada, et mida vanem on inimene, seda vähem jäävad kapillaarid tööle. Kuid nad püsivad pidevalt töötavates lihastes. Töötavates lihastes vananevad veresooned palju aeglasemalt kui siseorganites. Näiteks jalgade veresooned vananevad kõige kiiremini halva vere väljavoolu tõttu, mis on tingitud veenide klappide defektist. See põhjustab vere stagnatsiooni, veenide laienemist ja kudede kroonilist hapnikupuudust koos verehüüvete, troofiliste haavandite tekkega. Seetõttu tuleb jalgade lihastele kogu elu jooksul anda teostatav koormus, vaheldumisi ratsionaalse puhkeperioodidega.

Samal ajal ei koge aktiivse eluviisiga eakatel inimestel, pensionäridel, kes jätkavad tööd nii palju kui võimalik, tervise järsku halvenemist.

Kahjuks on paljud vanemad inimesed ülemäära edasikindlustatud, kardavad uuesti õue minna, piiravad liikumist, väldivad isegi võimalikku koormust. Selle tagajärjel halveneb järsult nende vereringe, väheneb kopsude respiratoorne ekskurss, suureneb alveoolide kõle, areneb kiiresti pneumoskleroos ja tekib pulmonaalne südamepuudulikkus.

Kaasaegse inimese istuv eluviis on muutunud üheks peamiseks varajase ateroskleroosi, pneumoskleroosi, südame isheemiatõve ja äkksurma põhjustajaks.

Kõigi elundite ja süsteemide toimimise säilitamiseks kogu elu jooksul peab inimene ennekõike hoolitsema õige hingamise eest. On kindlaks tehtud, et kopsuarter, selle sisemine membraan, aktiveerib piisava hapniku sissehingamise korral teatud hormoonide funktsioone. Eelkõige on see hapniku, hapnikuvahu ja ka mitmete lillede aroomide töötlemise aluseks.

Inimkeha ebapiisava hapnikuga varustatuse korral pinnapealse hingamise tagajärjel on oksüdatiivsed protsessid häiritud, moodustuvad nn vabade radikaalidega alaoksüdeerunud tooted. Nad ise on võimelised tekitama pikaajalist veresoonte spasmi, mis on sageli erinevate kehaosade salapäraste valude põhjuseks.

Igasugune hingamise nõrgenemine, olgu selle põhjuseks siis ebaõige hingamine või vähene füüsiline aktiivsus, vähendab kehakudede hapnikutarbimist. Selle tulemusena suureneb veres valgu-rasva komplekside – lipoproteiinide – hulk, mis on peamised aterosklerootiliste lademete allikad kapillaarides. Sel põhjusel kiirendab hapnikupuudus organismis ateroskleroosi teket suhteliselt noorel. vanus.

On täheldatud, et inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi ja väldivad füüsilist tööd, kannatavad sagedamini külmetushaiguste all. Mis viga? Selgub, et neil on vähenenud kopsufunktsioon.

Kopsud, nagu teate, koosnevad väikseimatest õhuga täidetud mullidest - alveoolidest, mille seinad on tihedalt põimitud verekapillaaridega väga õhukese võrgu kujul. Sissehingamisel laienevad ja venitavad õhuga täidetud alveoolid kapillaaride võrku. See loob tingimused nende paremaks täitmiseks verega. Seega, mida sügavam on hingamine, seda täielikum on verevarustus nii alveoolides kui ka kopsudes tervikuna.

Füüsiliselt arenenud inimesel võib kõigi alveoolide pindala ulatuda 100 m2-ni. Ja kui need kõik sisalduvad hingamistoimingus, liiguvad spetsiaalsed rakud - makrofaagid - verekapillaaridest vabalt alveoolide luumenisse. Just nemad kaitsevad alveolaarkudet sissehingatavas õhus sisalduvate kahjulike ja toksiliste lisandite eest, neutraliseerivad mikroobid ja viirused ning neutraliseerivad nendest vabanevad mürgised ained – toksiinid.

Hingamisteede põletikuliste haiguste korral tuleb arsti nõuandel teha hingamisharjutusi, et vältida alveoolide kortsumist ja vältida nende surma. Samas ei tohiks unustada, et kopsukude on taastumisvõimeline ning kaotatud alveoolid saab taastada. Seda soodustab sügav hingamine läbi nina koos diafragma kaasamisega, mida ei tohiks unustada rasvunud inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi.

Inimene saab kontrollida oma hingamist, muuta selle rütmi ja sügavust. Hingamise käigus mõjutavad nii kopsukoest endast kui ka hingamiskeskusest lähtuvad närviimpulsid ajukoore toonust. On teada, et sissehingamise protsess põhjustab ajukoore rakkude ergutamist ja väljahingamine - pärssimist. Kui nende kestus on võrdne, neutraliseeritakse need mõjud automaatselt.

Elujõu andmiseks peaks hingamine olema sügav, kiirendatud väljahingamisega, mis aitab kaasa ka tõhususe suurenemisele. Muide, see põhimõte on selgelt näha ka puidu hakkimise näitel: kirve õõtsumine - sügav hingamine, palgi löömine - lühike energiline väljahingamine. See võimaldab inimesel puhkamata teha sarnast tööd üsna pikka aega.

Kuid lühike sissehingamine ja pikendatud väljahingamine lõdvestavad lihaseid, rahustavad närvisüsteemi. Sellist hingamist kasutatakse ärkvelolekust puhke-, puhke- ja uneseisundisse liikumiseks.

Hea hingamisharjutus on ka rõõmsameelne ülemeelik naer, mis samal ajal masseerib paljusid siseorganeid.

Ühesõnaga, istuva eluviisi tervistkahjustavate tagajärgede neutraliseerimiseks tuleb regulaarselt, kuni kõrge eani, värskes õhus liikuda, hingamisharjutusi teha, karastada, ratsionaalselt süüa. Ja selleks, et kehaline kasvatus ja sport käegakatsutavat kasu tooksid, tuleb nendega tegeleda vähemalt 6 tundi nädalas.

L. N. Pridorogin, arst.

sajandi kohta tehniline progress Kui uued leiutised võimaldavad inimese elu oluliselt lihtsustada, vabastades ta füüsilisest pingutusest, veedab üha rohkem inimesi aega arvuti taga või teleri ees lebades. Üha harvemini kohtab lapsi mänguväljakutel “kasakaröövleid” mängimas, spordisektsioonides osaleb vähem teismelisi ja üha sagedamini unustavad täiskasvanud kohaloleku. spordiväljakud, staadionid ja horisontaalsed ribad. Seda tegevust nimetatakse istuvaks elustiiliks ja seda iseloomustab minimaalne ja ebaregulaarne füüsiline aktiivsus.

Istuv eluviis (treeningu puudumine)- on üks kõige enam ägedad probleemid sisse kaasaegne maailm, mis mõjutab negatiivselt inimese seisundit, võib põhjustada paljusid rasked haigused ja isegi surma. Laiskust takistab veidi liikumisharjumuse muutmine, spordiga alustamine või vähemalt iga päev hommikuti harjutuste tegemine või jalgsi tööle kõndimine. Selle tulemusena on tänapäeval füüsiline aktiivsus muutumas tõeliseks vägiteoks ja üha sagedamini on tänaval kummardunud siluetid, hallid näod, paksud kujud, liigutuste letargia. Noorte arv kasvab iga aastaga kroonilised haigused, mis varem mõjutas peamiselt eakaid. Kõik need on negatiivsed tagajärjed. istuv elu kaasaegse inimese kohta. Käesolevas artiklis vaatleme lähemalt, kuidas istuv eluviis inimesele mõjub, millised on sellise sõltuvuse tagajärjed ja kuidas sellest lahti saada.

Kui viibite sageli istuvas asendis või lamades diivanil, võib sellel olla äärmiselt negatiivne mõju tervisele, mis võib põhjustada erinevad patoloogiad ja tõsiste haiguste areng, mille vastu võitlemine mõnikord tulemusi ei anna.

Rasvumine

Tegevusest ja spordist keeldumine mõjub figuurile halvasti ja kutsub esile kehakaalu tõusu, sest motoorse aktiivsuse puudumisega aeglustub ainevahetus organismis ja väheneb põletatud kalorite hulk, mille ülejääk ladestub kehasse. rasva vorm.

Seetõttu kaotab keha oma elastsuse, ilmnevad mitmesugused haigused:

südame ja veresoonte haigused;
diabeet;
urogenitaalsüsteemi haigused;
luukoe patoloogia;
enesehinnangu langusest ja depressioonist tingitud psüühikahäired.

Igasugune koormus, vastupidi, aitab säilitada normaalset kehakaalu, hoiab keha heas vormis ja suurendab enesekindlust.

Süda

Istuv eluviis kannatab enim südant, mistõttu vähe liikuvatel ja mittesportivatel inimestel suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, näiteks südame isheemiatõvesse või hüpertensiooni.

Pange tähele: isegi kõige lihtsama tagasilükkamine hommikused harjutused häirib elundite ja kehasüsteemide verevarustust.

Verevarustuse halvenemise tagajärg on rasva põletamise ja veres triglütseriidide hävitamise eest vastutavate ensüümide aktiivsuse vähenemine, mis kutsub esile naastude moodustumise veresoonte seintel. See võib põhjustada ateroskleroosi ja isegi südameatakk. Ainult aktiivne sport aitab taastada südame tööd ja vereringe ja tahe soodne mõju peal üldine seisund isik.

Lihased ja luud

Inimese ebapiisava liikuvuse, spordi puudumise ja aktiivsuse vähenemise korral muutub tema keha nõrgaks, lihasesse atroofiate korral muutuvad luud rabedaks, nii et inimesel, kes istuv pilt elus muutub elementaarsete protseduuride igapäevane sooritamine raskemaks.

Lisaks istuv eluviis ja pidev istumisasend kehad viivad tõsiseid probleeme seljaga:

kehahoiaku rikkumine;
osteoporoos;
artriit;
reuma;
rabedad luud

See on tingitud muutustest selgroogu toetavates lihastes: need nõrgenevad ja kaotavad oma elastsuse.

Diabeet

Isegi regulaarne treening aitab hoida veresuhkrut kontrolli all.

Pange tähele: kui inimene ei ole elus aktiivne ja hoidub kehalisest kasvatusest ja spordist, põhjustab see veresuhkru tõusu, insuliini tootmise suurenemist ja diabeedi väljakujunemist.

Seetõttu on istuv eluviis eluohtlik üldiselt. Kõrge sisu suhkur viib ka tugev mõju seedeorganite kohta. Seetõttu kannatavad inimesed, kes veedavad suurema osa oma elust istudes, soole-, käärsoole- ja pärasoolevähki.

Vananemisprotsessi kiirendamine

Inimese kromosoomide otstes on niinimetatud telomeerid, mis keha vananedes lühenevad. Ja millal täielik puudumine mis tahes inimese liikuvuse korral lühenevad need kromosoomipiirkonnad kordades kiiremini kui koos aktiivne viis elu, mille tagajärjeks on vanusega seotud nähtude ilmnemine ja vananemise sümptomite enneaegne ilmnemine.

Vaimsed häired

Ilmselt kõige rohkem tagasilöök istuv eluviis keha jaoks on rikkumine vaimne seisund. Kuna inimese aktiivsuse vähenemisega ja kehalise aktiivsuse puudumisega tema elus suureneb kehakaal, kaob lihaste elastsus, tekib udusus, hakkab inimene ennast vastikult kohtlema ja muutub endas ebakindlaks.

Tulemusena:

areneb depressioon;
on ärevustunne;
intellektuaalsed võimed vähenevad;
mälu halveneb.

Ja sportides ja aktiivselt oma välimus See aitab teil luua enesehinnangut ja endasse uskuda.

Unehäired

Istuv eluviis võib mõjutada und ja selle kvaliteeti. Fakt on see, et keha liikumise puudumisel praktiliselt ei tunne vajadust lõõgastuda ja puhata. Ainult istuva eluviisi ja regulaarse treeningu tagasilükkamine võib normaliseerida une ja täielikult vabaneda unetusest.

Nõuanne! Ärge treenige vahetult enne magamaminekut, sest keha rõõmustab ja te lihtsalt ei saa uinuda.

Finantskulude suurenemine

Füüsilise aktiivsuse puudumine nõuab suur hulk raha regulaarseks uuringuks ja esilekerkivate haiguste raviks, ravimite ostmiseks, taastusraviks ja taastumiseks. Samas võib segada haigus või ülekaalulisus, mis on tekkinud istuva eluviisi tõttu töötegevus mis viib lõpuks töötuse ja rahaliste raskusteni.

Meeste patoloogiad

Ebapiisav tegevus ähvardab mitte ainult tüdrukuid, vaid ka inimkonna tugeva poole esindajaid. Nii et lisaks ülaltoodud probleemidele provotseerib arengut ka mehe istuv eluviis erektsioonihäired, põletik eesnäärme. Mis põhjustab kaotust mehelik jõud ja viljatus.

Istuva eluviisi mõju lapse organismile

Nii täiskasvanutele kui ka lastele on vähene füüsiline aktiivsus ja sportimine tervisele ohtlik.

See võib provotseerida:

metaboolsed häired teismelise kehas, mis põhjustab kehakaalu tõusu;
lapse keha kui terviku arengu aeglustamine;
jäsemete motoorsete oskuste aeglustumine ja liigutuste koordineerimise häired;
rachiocampsis;
vähendamine lihasmassi ja rasvade ladestumine;
luude haprus;
häired südame ja veresoonte töös;
patoloogiad kesknärvisüsteemi töös;
vähenenud immuunsus;
nägemishäired.

Seetõttu, kui märkate lapsel apaatia ja unisuse sümptomeid, kehakaalu tõusu ja väsimust, mis viib istuva eluviisini, näete, et ta hakkas sageli haigestuma, muutis oma elustiili, õpetas teda sportima, näitas eeskuju. Ja siis saate päästa oma lapse enamast suuri probleeme tervist ja päästa ta elu!