Artikli sisu:
Vähesed inimesed teevad hommikuvõimlemist ja selle peamine põhjus peitub tavapärases laiskuses. Igaühel meist on seda väga lihtne leida suur summa vabandused mitte teha mitut lihtsad harjutused peale ärkamist. Hommikuvõimlemise harjumuse kujundamine on aga üsna lihtne ja nüüd saate teada, millist kasu võib hommikuvõimlemine kehale tuua. Võib-olla leiate pärast selle artikli lugemist jõudu alustada iga päeva laenguga.
Mis kasu on hommikusest võimlemisest?
Une ajal verevool aeglustub, süda tõmbub aeglasemalt kokku ja veri muutub paksemaks. Une ajal puhkavad kõik kehasüsteemid, sealhulgas närvisüsteem. Vahetult pärast ärkamist jätkab keha tööd aegluubis, mis toob kaasa vaimse ja füüsilise aktiivsuse vähenemise.
Iseenesest suudab keha normaalse töövõime taastada umbes kolmeks tunniks. Just see on peamine põhjus, miks tööle (õppima) minev inimene võib jätkata, nagu rahvas ütleb, “ära noogutada”. Kui ärkad, tee hommikuvõimlemist, mille kestus võib olla maksimaalselt veerand tundi, unine olek kaob kiiresti. Samuti tuleb märkida, et füüsilised harjutused teostatakse hommikul, normaliseeritakse vee-soola tasakaal organism. Sageli inimesed alahindavad seda fakti, mõistmata, kui oluline see on normaalne töö organismil on see näitaja.
Kui treenite regulaarselt, vähemalt 5 päeva nädala jooksul, märkate väga kiiresti, et teie toonus on tõusnud. Lihtsate harjutuste mõjul vananemisprotsess aeglustub ja ainevahetusreaktsioonid normaliseeruvad. Viimane asjaolu viitab sellele, et treening võib rasvumist ennetada. Lisaks töötab immuunsüsteem aktiivsemalt ja tänu regulaarsele hommikuvõimlemisele olete vähem vastuvõtlik külmetushaigused. Valime kuus olulised põhjused, mis annavad kõnekalt tunnistust hommikuvõimlemise eelistest:
- Südamelihas on koormamata. Inimese eluea pikendamiseks on vaja hoolitseda südame ja aju eest. Tänu hommikuvõimlemisele treenite oma südant. Nagu me juba ütlesime, vajab keha pärast und oma töö normaliseerimiseks palju aega. See kehtib täielikult lihaste kohta. Hommikuste harjutustega saate hakkama lühike aeg aktiveerida kõik keha lihased. Tänaseks on südamelihase haigused ja veresoonte süsteem on inimkonna jaoks väga tõsine probleem. Nende areng on oluliselt hõlbustatud alatoitumus, istuv töö ja passiivne eluviis, lisaks ei jälgi paljud inimesed oma keha seisundit. Hommikuti treenides tõstate hapniku kontsentratsiooni veres ja tagate seeläbi kõigi organite kvaliteetse töö.
- Energiseeriv kogu päevaks. Kui keha unest ärkab, hakkab ta looma energia- ja jõuvarusid terveks eelseisvaks päevaks. Kui te ei aita tal luua piisavaid energiavarusid, tunnete end kogu päeva ülekoormatuna.
- Siseorganite toitumine. Elundite vananemisprotsessi aeglustamiseks tuleb neid varustada kvaliteetne toit. See kehtib mitte ainult toitainete, vaid ka hapniku kohta. Hommikul treenides saate seda saavutada.
- Toit veresooned. Hommikuste harjutuste oluline eelis on võime küllastada keha rakulisi struktuure hapnikuga. Veri annab hea toitumine kõik koed, mis suurendab kõigi süsteemide ja elundite efektiivsust. Selleks peavad kapillaarid olema elastsed ja suure läbilaskvusega. Hommikused harjutused aitavad parandada veresoonte seisundit ja see mõjutab koheselt kogu veresoonkonna tööd.
- Vere vedeldamine. Piisab, kui teha harjutusi veerand tundi, et veri muutuks vedelaks. See on vajalik verevoolu suurendamiseks ja südamelihase koormuse vähendamiseks. Kui veri on paks, suureneb risk haigestuda sellistesse haigustesse nagu ateroskleroos ja tromboos.
- Suurenenud aju aktiivsus. Mida suurem on hapniku kontsentratsioon veres, seda aktiivsemalt töötab aju. Sellel on positiivne mõju inimese tähelepanelikkusele ja keskendumisvõimele. Selleks, et veri hapnikuga võimalikult palju küllastuda, on soovitatav teha hommikusi harjutusi värske õhk. Olles näidanud väikest kehaline aktiivsus sisse hommikune aeg, säästad end terveks päevaks bluusi käest.
- Hommikuste harjutuste sooritamise reeglid. Kui otsustasite seda teha, olles õppinud tundma hommikuste harjutuste eeliseid, siis ärge tehke pärast ärkamist raskeid liigutusi. Keha ei ole hommikul veel aktiivne ja tugev füüsiline aktiivsus võib sind kahjustada. Hommikustel harjutustel on ainult üks eesmärk - normaliseerida kõigi süsteemide ja organite tööd lühikese aja jooksul. Et parandada oma füüsiline vorm peate tegema täieliku treeningu. Enamik fitnessi valdkonna eksperte on üksmeelel, et hommikuste harjutuste ettevalmistamine peab algama õhtul. Selleks piisab aju programmeerimisest.
Kujutage vaid ette, kuidas ärkate hommikul ja päike paistab aknast sisse. Te pesete end oma lemmikmuusikaliste kompositsioonide all ja lõpetate kompleksi lihtsad liigutused mis annab sulle energiat terveks eelolevaks päevaks. Samuti peaksite laadimise nautimiseks järgima õige režiim päeval. Proovige magama minna hiljemalt kell 22.00 ja soovitavalt tõuske hommikul kuue ja seitsme vahel. Selle režiimiga harjudes pakute endale rahulikku ja sügav unistus. Sel juhul saab keha korralikult puhata. Siin on mõned hommikuste harjutuste reeglid, mille eelised on hindamatud:
- Enne liigutuste komplekti alustamist peaksite aeglaselt venitama, jäädes voodisse.
- Öisest tuimusest kiiresti vabanemiseks tuleks nägu pesta jaheda või isegi külma veega.
- Laadimist ei tohiks teha tühja kõhuga, sest pärast seda võib suhkru kontsentratsioon järsult langeda. Samuti peate meeles pidama, et laadimine nõuab energiat, mida saab ainult toidust.
- Teie hommikuste harjutuste komplekt peaks sisaldama harjutusi, mille eesmärk on arendada paindlikkust, liikuvust ja parandada hingamissüsteemi toimimist.
Harjutuste komplekt hommikuvõimlemiseks
Alustage võimlemist lühikese, kuid kvaliteetse soojendusega. See suurendab verevoolu lihastes ja valmistab need ette edasiseks tööks. Soojenduseks tehke pöörlevad liigutused milles töötavad kõik keha suuremad liigesed.
Alustage tööd kaelaga, seejärel liikuge edasi kätele, küünarnukkidele ja seejärel õlaliigestele. Viimasena sõtkub vaagna ja jalgade liigesed. Pärast seda on kasulik paar minutit kasutada aeglases tempos paigal jooksmist. Kuid jooksmisele üleminek tuleks läbi viia alles pärast kõndimist.
Pärast seda peate tegema venitusliigutusi. Selliseid harjutusi on palju ja ilmselt mäletate neid kooli kehalise kasvatuse tundidest. Pärast selle ettevalmistustöö läbiviimist võite jätkata harjutuste põhikomplekti rakendamist.
- 1. harjutus. Võtke seisva asendi jalad samal tasemel õla liigesed. Tõuske oma varvastel üles ja hakake käsi üles sirutama, venitades seeläbi selgroog. Tehke kümme kordust.
- 2. harjutus. Algpositsioon on sarnane eelmisele liikumisele. Hakake ette kummarduma, püüdes sõrmedega maapinnale jõuda. Tehke vähemalt kümme kordust.
- 3. harjutus. Olles võtnud seistes algasendi, asetades jalad õlaliigeste tasemele, alustage kükkide sooritamist. Piisab teha kümme kordust.
- 4. harjutus. Astuge plank-asendisse ja tehke kolm kuni neli kordust. Nüüd peate ainult keha ergutama, mitte lihaseid pumpama.
- 5 harjutust. Kõndige toas ringi kandadel, seejärel varvastel, samuti jalgade sise- ja välisküljel.
Lisateavet hommikuste harjutuste eeliste kohta leiate sellest videost:
Hommikune pooletunnine jalutuskäik võib olla elumuutev, eriti kui teil on diabeet, rasvumine või südamehaigus. Hommikul kõndides saate tugevdada veresooni ja südant, rahustada närve, parandada meeleolu - sellest on palju kasu. Aga mis kasu on hommikusetest jalutuskäikudest? 
Miks hommikul kõndida?
Hommikuti on õhu saastatuse tase madalaim. Värske õhk on hapnikurikas. Kui hingate sisse hapnikku, siseneb see rakkudesse ja parandab nende funktsionaalsust. Kui teie keha töötab korralikult, on teil väiksem tõenäosus mitmesugused haigused. Lisaks on hommikuti õhus palju negatiivseid ioone. See on tervisele kasulik. 
Kui muudate hommikused jalutuskäigud harjumuseks, saate päevas maksimaalselt sisse hingata. hea õhk. Vaja on mugavaid tosse, spordiriideid, soovi korral saad ka fitnessi käevõru, mis loeb läbitud samme. Samuti ärge unustage motivatsiooni! Tõuse voodist välja ja mine jalutama – ja saad palju kasu. 
Diabeedi riski vähendamine
Diabeet on üks levinumaid elustiiliga seotud haigusi. Küll aga saad oma ainevahetushäirest jagu hommikuste jalutuskäikudega. Uuringute kohaselt parandab 30-minutiline jalutuskäik tõhusalt veresuhkru taset. Lihased kasutavad rohkem glükoosi, keha põletab liigset rasva ja kehamassiindeks paraneb. 
Südame tugevdamine
Kui teid vaevavad südameprobleemid, ei tohiks te joosta, kuid võite kõndida. Sisse astuma kiire tempo riski vähendada südame-veresoonkonna haigused ja insult. Uuringud on näidanud, et kõndimine vähendab ka taset vererõhk ja ennetada hüpertensiooni. 
Kaalukaotuse kiirendamine
Liigne kaal on paljude surmade ja haiguste üks peamisi põhjuseid. peamine põhjus ülekaal - istuv pilt elu. Kui soovite kaalust alla võtta, alustage kõndimist. Saad treeningu, mis ei kurna sind ega tekita südamele asjatut stressi. See põletab piisavalt kaloreid. 
Artriidi ja osteoporoosi ennetamine
Kui elate passiivse eluviisiga, kahjustate oma liigeseid. Liigeste jäikus võib põhjustada artriiti. mõõdukas aktiivsus Näiteks regulaarne jalutuskäik võib aidata leevendada valu ja jäikust ning anda energiat. 
Insuldi ennetamine
Nagu juba mainitud, aitab hommikune kõndimine tugevdada südant. Lisaks vähendate insuldi tõenäosust. Teadlased on leidnud, et oht väheneb nelikümmend protsenti. 
Kolesterooli kontroll
Teie keha vajab optimaalse tervise ja kehaehituse säilitamiseks teatud määral kolesterooli rakumembraanid. Küll aga kl suurenenud summa vere lipiidid suurendavad südameprobleemide riski. Kolesteroolitaseme langetamist saab suurepäraselt reguleerida regulaarsete jalutuskäikudega. 
Kaitse ateroskleroosi eest
Ateroskleroos on haigus, mis on seotud arterite blokeerimisega. See võib mõjutada aju, neere, südant ja jalgu. Verevool on piiratud, vereringe halveneb. Regulaarsed jalutuskäigud takistavad seda seisundit. 
Depressiooni leevendamine
Iga kümnes inimene põeb depressiooni, see ei ole midagi kergekäeliselt võetavat. Depressioon suurendab paljude teiste haiguste tõenäosust ja põhjustab sageli surma. Õnneks saate oma seisundit ohjeldada hommikuse jalutuskäiguga, mis varustab keha endorfiinidega. 
Vähikaitse
Ekspertide sõnul aitab hommikune jalutuskäik vähendada vähki haigestumise tõenäosust. Jalutades hoiate ära munasarjade, rindade, neerude, emakakaela kasvajate teket. 
Aju funktsiooni parandamine
Kas teadsite, et regulaarsed jalutuskäigud kaitsevad teie mälu ja parandavad teie mõtlemisoskust? Hommikused jalutuskäigud ei tee head mitte ainult kehale, vaid ka vaimule. Kõndimisel suureneb hapniku ja vere vool ajju, mis parandab selle toimimist. 
Keha toonimine
Kõndimisega saad muuta oma keha elastsemaks. Hommikune jalutuskäik kiires tempos toniseerib suurepäraselt lihaseid. 
Raseduse katkemise riski vähendamine
Rasedatele naistele on äärmiselt kasulik regulaarselt ujuda ja kõndida. Kõndimine aitab stabiliseerida hormoonide taset organismis ja hoiab ära ka rasedusdiabeedi. Lisaks takistavad need emaka kokkutõmbeid, kaitstes raseduse katkemise eest. 
Immuunsuse tugevdamine
Kõndimine parandab vereringet kehas. Sellel on hämmastav mõju immuunsussüsteem, lisaks suurendab see hapniku hulka, mis tähendab, et olete kaitstud erinevate haiguste eest. 
Väsimuse vähendamine
Energiline jalutuskäik täidab teid energia ja positiivsega. Lisaks suudad tulla toime väsimusega ja olla kogu päeva aktiivsem. 
Võitlus Alzheimeri tõve ja dementsusega
Uuringud näitavad, et regulaarsed jalutuskäigud aitavad ära hoida Alzheimeri tõbe ja seniilne dementsus. Teadlased märgivad, et haigusrisk väheneb viiskümmend neli protsenti! 
Kopsu mahu suurenemine
Kõndimisel töötavad teie kopsud tõhusamalt. Suureneb hapniku oksüdatsiooni protsess, mis kaitseb kopsude tervist. 
Stressi juhtimine
Hommikused jalutuskäigud on armas viis vähendada vaimset stressi. Stress võib teie keha negatiivselt mõjutada, põhjustades depressiooni ja ärevust. Vereringet parandades parandate ka oma tuju. 
Naha sära
Dermatoloogid märgivad, et igasugune vereringet parandav harjutus annab nahale terve sära. Selle jaoks pole tõhusamat harjutust kui kõndimine. See hoiab ära vananemismärkide, nagu kortsud ja voldid nahal. 
Energiataseme tõstmine
Igal hommikul kõndimine annab teie kehale kogu päevaks vajaliku energia. Suurendate vereringet ja hapnikuvarustust. 
Juuste tervise parandamine
Aktiivne elustiil on suur roll teie juuste hea seisukorra jaoks. Kõndimine aitab stabiliseerida hormoonide taset ja parandab ka vereringet, mis on juustele ülimalt kasulik. 
Haiguse riski vähendamine
Hommikused jalutuskäigud aitavad riski vähendada surmaga lõppevad haigused. Suurendab vereringet, mis tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, parandab ainevahetust ja aitab organismil normaalselt toimida. 
Parem une kvaliteet
Stress, millega kogu aeg kokku puutute, võib põhjustada unetust. Kõndimine aitab rahuneda ja palju paremini magada. 
Kognitiivse languse ennetamine
Mõnede uuringute kohaselt kogevad sageli jalutuskäike tegevad vanemad inimesed vähem mälu- ja kognitiivseid häireid. 
Vananemisprotsessi aeglustamine
Kui pingutate, muutuvad telomeerid lühemaks. Kuna nad on osa DNA-st, mõjutab see protsess ka teda. Valkude hulk DNA-s väheneb, mis viib vananemisprotsessi kiirenemiseni. Kui kõnnite regulaarselt, jäävad teie rakud aktiivseks, mis tähendab, et telomeeride lühenemise protsess on aeglasem. 
Parem üldine tervis
Midagi pole võrreldav hommikuse jalutuskäiguga. Sellest treeningust saab kasu iga kehaosa. 
Kolmekümneminutilisest jõulisest jalutuskäigust piisab, et pikendada eluiga aasta võrra.
Laadimine ... Enamikule meist pole seda sõna hääldatud kooliajast ja kehalise kasvatuse tundidest saadik. Kuid see sõna pole endiselt oma aktuaalsust kaotanud.
Ajastul istuv töö ja vähene liikumine kogu tööpäeva jooksul, kehaline aktiivsus ühel või teisel kujul tuleb terviseennetuses esiplaanile. Ja hommikuste harjutuste läbiviimine on soovitatav eranditult kõigile, olenemata vanusest. Mäletan väga hästi, kuidas vanemad sundisid mind pidevalt enne kooli harjutusi tegema ja nüüd olen oma vanuses neile väga tänulik, et nad lapsepõlvest minus armastuse kehaliste harjutuste vastu sisendasid.
Mis täpselt on laadimine?
Laadimine on kergete füüsiliste harjutuste komplekt (kiiged, kükid, kalded, kätekõverdused, kehapöörded), mille läbiviimine võimaldab hommikul lõpuks keha äratada, lihaseid hapnikuga küllastada, kehatemperatuuri tõsta ja parandada ainevahetust (ainevahetust kehas). Teisisõnu on laadimine uuel päeval "keha toitenupp". Regulaarselt treenides märkad peagi, et ärkad hommikul kiiremini, saad öösel paremini und ja terve südamlik päeval, sest saate oma energialaengu hommikul. See mõjutab kohe positiivne pool oma ameti- või tööülesannete täitmisel.
Laadimine peaks teile rõõmu pakkuma
Treenige oma lemmiku energilise muusika saatel, lisage tavaharjutustele tantsuliigutusi või võitluskunstide elemente. Saate laadida nii kodus kui väljas. Ainus tingimus on, et laadimine peaks teile protsessist rõõmu pakkuma. Trenni tehes pole vaja end üle pingutada, piisab vaid 10-15 minutist trennist ja nüüd on keha juba heas vormis.
Peale laadimist soovitan kaasa võtta külm ja kuum dušš vahelduvate kuumade ja külm vesi, täis maitsev hommikusöök ilma kohvita, sest sul pole enam vaja ärgata ja tuju tõsta. Kofeiiniannuse asemel äratas täna sind treening.
endorfiini ankur
Laadimisest peaks saama teie jaoks pidev hommikune rituaal, millest teie päev algab. Psühholoogias on selline asi nagu “ankur”, mis asetatakse mingisugusele positiivsele emotsioonile. Treenides ja muid füüsilisi harjutusi tehes saate endorfiine (“õnnehormoone”), mis annavad teile rõõmutunde. Regulaarselt treenides saab treeningust teie jaoks "endorfiini ankur", milles kogete alati meeldivaid emotsioone.
Edu kõigile, tehke regulaarselt harjutusi ja kohtumiseni trennis!
Maxim Markov projekti ProTrip osana.
Vaid 10 minutit – ja saad energialaengu terveks päevaks.
Vahetult pärast hommikust ärkamist on meie keha üleminekuseisundis puhkusest ja täielikust lõõgastumisest ärkveloleku ja aktiivsuseni. Kuumast kohvist parem hommikuvõimlemine aitab kehal ärgata ja häälestuda täisväärtuslikule tööle, hoiab kehalihased heas vormis ning annab energiat, jõudu ja elujõudu. hea tuju terve päev!
Hommikuse kehalise aktiivsuse kasulikkus avaldub ka organismi töövõime tõstmises. Isegi 10-minutiline treening soodustab veresoonte kaudu intensiivset vereringet, mille tulemusena on kõik keha kuded küllastunud toitainete ja hapnikuga ning mis kõige tähtsam - inimese aju on hapnikuga küllastunud, mis suurendab tähelepanu kontsentratsiooni, parandab mälu ja kiirendab mõtteprotsesse.
Samuti tuleb märkida, et süsteemne hommikused harjutused avaldab positiivset mõju mitte ainult lihaste arengule. Laadimine parandab rühti, õpetab hoidma selga ja õlgu sirgena (ja see on suurepärane ennetus sellistele levinud haigustele nagu skolioos ja osteokondroos).
Tähtis: hommikuse kehalise aktiivsuse ajal küllastuvad kopsud hapnikuga, samal ajal stimuleeritakse happe redutseerimisprotsesse, mis aitab meil suurepäraselt vabaneda lisakilod, tugevdada keha lihaseid ja saavutada siseorganite koordineeritud töö.
Hommikuvõimlemise kestus on tavaliselt 10-15 minutit ja sisaldab rahulikus tempos sooritatavaid harjutusi. Paremaga süsteemne lähenemine isegi nii lühike ja lihtne füüsiline harjutus aitab teil laadida akusid, vabaneda uimasusest ja kasutada kõiki keha lihaseid.
Tähtis: juua klaas enne hommikuste harjutuste alustamist puhas vesi. Oleme teile valinud mõned lihtsad, kuid tõhusad harjutused hommikuseks harjutuseks. Treeningu ajal pöörake tähelepanu hingetõmme: see peaks olema ühtlane, rahulik ja sügav.
1) Hommikuseid harjutusi on kõige parem alustada lonksudega.Selleks lukustage sõrmed üksteisega, sirutage jalad õlgade laiuselt laiali, tõstke käed üles nii, et peopesad vaataksid üles, ja tõmmake käed ilma tagasi kummardamata ja pead viskamata üles. rind võimalikult kõrgele, venitades selgroogu ja seljalihaseid. Tehke harjutust vähemalt 5 korda.
2) Jätkame soojendusega jaoks mõeldud pöörlemisharjutused suured liigesed , sellised harjutused aitavad soojendada lihaseid ja valmistada neid ette edasisteks koormusteks. Me hakkame mudima liigeseid peast ja kaelast: pea kallutused paremale ja vasakule, pöörlevad ringjad liigutused, noogutused. Seejärel liigume harjadega pöörlemisele, seejärel sõtkume ringjate liigutustega päripäeva ja vastupäeva küünarnuki liigesed, lõpeta õlaga. Jätkame soojendust vaagna pööramisega ja jalgade liigeste treenimisega: puusa pöörlemine, põlveliigesed ja pahkluu.
3) Alustame venitamist: jalad õlgade laiuselt, põlvi painutamata, kallutage ettepoole, püüdes sõrmedega jõuda varvaste või põrandani, hoidke selg sirge, proovige suruda rindkere põlvedele. Järgmine harjutus: istuge põrandale, jalad sirgelt ette sirutatud, selles asendis proovige jõuda sõrmedega varvasteni ja hoidke selg sirge. Järgmiseks lamage selili, käed piki keha, proovige jõuda jalgadega võimalikult kaugele pea taha ja sirutada sokid põrandani.
4) Jätkake laadimist kükkidega: jalad õlgade laiuselt, küki nii, et selg jääks tasaseks, ära kiirusta, peamine on kvaliteet, mitte sooritatud kükkide arv. Alustage 10 kükist päevas, suurendades järk-järgult koormust 1-2 küki võrra päevas.
5) Kõige parem on hommikune tegevus lõpetada hingamisharjutustega. See on eriti kasulik, hingamisharjutused ventileeritavas kohas või õues. Hingamine on kõige parem nina kaudu.
Pidage meeles, et kasvava koormusega harjutused toovad kasu, nii et eksperdid soovitavad harjutuste komplekti vaheldumisi igakuiselt suurendada, suurendades järk-järgult koormust. Ärka hästi!
Individuaalse konsultandi poole pöördumiseks, kes koostab teile treening- ja toitumiskava, järgige linki.
Üks peamisi põhjusi, miks meil on raske hommikuvõimlemist teha, on laiskus. Tänu temale, emale, leiame tuhandeid vabandusi, näiteks: "Ma läksin magama alles kell 4 hommikul ja tõusin kell 8, milline tasu!". Mõnikord segavad meid kevad ja beriberi: "Alustan kindlasti suvel!" jne. Kuid selgub, et laadimisega harjumine on lihtne, peamine on loominguline lähenemine sellele protsessile.
Miks on hommikune võimlemine nii kasulik?
Fakt on see, et une ajal ringleb veri meie kehas aeglasemalt kui ärkveloleku ajal, südamelöögid muutuvad aeglasemaks ja veri pakseneb. Närvisüsteem, nagu kogu keha, ka puhkab ja peale ärkamist jätkab inimese kehas toimimist pärssiv protsess, füüsilised ja vaimne jõudlus, reaktsioonikiirus, tundlikkus. Veelgi enam, keha normaliseerumise seisund võib kesta üsna kaua, umbes kaks kuni kolm tundi. Kuid kahjuks ei saa paljud meist lubada voodis pikali heitmist ja lasta kehal rahulikult ärkvelolekusse üle minna. Peate tööle või õppima pooleldi magama jääma, terve tee tukkuma ja ebaõnnestunult keskenduma. "Nad tõstsid selle üles, aga unustasid äratada," naljatame tööpäeva alguses üksteisele otsa vaadates.
Kuid tänu hommikustele harjutustele, mis võivad kesta vaid 10-15 minutit, normaliseerub keha täielikult, uni kaob. Ja regulaarsete harjutustega, vähemalt viiel päeval nädalas, suureneb inimkeha üldine toon, vananemisprotsess aeglustub, ka ainevahetus normaliseerub, mis tähendab, et väheneb ka rasvumise oht. Säästate oluliselt ravimite arvelt, kui pühendate iga päev 15 minutit hommikuvõimlemisele. Tänu temale intensiivistage kaitseprotsessid organism, külmetushaigused häirivad palju harvemini. Hommikuste harjutuste tegemisega liitumine on kasulik absoluutselt kõigile, teie enda tervist ja tänan teid selle eest.
Ärge ajage segamini hommikust võimlemist ja hommikust treeningut
Esimene asi, mida inimene, kes alles hakkab tegema hommikuseid harjutusi, peaks teadma, on see, et sel ajal ei tohiks mingil juhul teha tõsiseid harjutusi. Pärast ärkamist ei ole meie keha vastuvõtlik suurtele koormustele ja hommikuste harjutuste peamine ülesanne ei ole lihaste ülespumpamine ja vormi parandamine. Jätame selle neile, kes on tõsiselt spordist kirglikud, sellega tegelevad eriprogrammid ja saada sporditoitu. Meie ülesandeks on ületada oma laiskus, liituda spordiga, viia keha normaalsele sooritusvõimele ja saada jõuline energialaeng terveks päevaks. Professionaalsete fitnessiõpetajate sõnul tuleb õhtuseks hommikuvõimlemiseks valmistuda. Näiteks kui lähete magama, proovige ette kujutada, kui hea on teie ärkamine, kuidas te õigel ajal ärkate, avate kardinad ja ere päike hakkab akendest sisse paistma. Lülitate sisse oma lemmikmuusika, pesete end rahulikult ja teete seejärel mitmeid harjutusi. Ja siis, positiivse energialaengu ja naeratusega, asute oma äri ajama. Just tänu sellistele mõtetele surub õhtul tegutsema programmeeritud aju sind neid hommikul täitma.
Kuidas teha hommikuvõimlemist (võimlemist)?
Kindlasti alustage oma hommikuseid harjutusi väikese sörkimise või kõndimisega. Korteri mastaabis tehke neid harjutusi kohapeal. Nii soojendate lihaseid ja valmistate keha ette järgmisteks harjutusteks. MirSovet.ru soovitab hommikuste harjutuste jaoks ligikaudset harjutuste komplekti.
Harjutus üks
Tõstke käed sujuvalt üles või sirutage neid külgedele. Tänu sellele harjutusele sirgub selg, paraneb vereringeprotsess käte ja õlavöötme liigeste lihastes.
Harjutus kaks
Regulaarsed kükid. Tänu sellele harjutuste komplektile suureneb hommikul veidi ummistunud jalaliigeste liikuvus, liigutused omandavad graatsilisuse ja plastilisuse.
Harjutus kolm
Kallutab edasi-tagasi või üles-alla. See harjutus aitab äratada keha lihaseid, annab neile paindlikkuse ja elastsuse, samuti suurendab lülisamba liikuvust ja elastsust.
Neljas harjutus
Kallutab kiikedega küljele. Tänu sellele harjutusele saate tugevdada keha külgmisi lihaseid ja tõsta kõhulihaste toonust.
Harjutus viis
Jalgade ja käte õõtsuv liikumine. See harjutus on mõeldud käte ja jalgade lihaste ja liigeste toonuse tõstmiseks.
Harjutus kuus
Kohapeal hüppamine või jooksmine. See harjutus normaliseerib metaboolsed protsessid kehas ja aitab tal kiiremini ärgata.
Lõpetage hommikused harjutused hingamist aeglustavate harjutustega, näiteks kõndige aeglaselt ning tõstke ja langetage väljahingamisel käsi.
Hommikuseid harjutusi on kõige parem teha õues lähimas pargis või hoovis. Kui see pole võimalik, saate harjutada rõdul, lodžal, verandal või lihtsalt avatud akna ääres.
Ja lõpetuseks tahaksin öelda, et harjutuste monotoonsus on takistus, mis häirib oluliselt iga päev hommikuste harjutuste tegemist. Saate vaheldumisi mitmesugused kompleksid, võta harjutustesse kaasa midagi oma. Muutke sagedamini harjutuste komplekte ja tundide spetsiifikat ning näiteks nädalavahetustel asendage hommikused harjutused lihtsate tantsudega, see mitmekesistab oluliselt teie harjutuste komplekti ja aitab teil monotoonsusest mitte tüdineda. Kuid pidage meeles, et hommikuvõimlemise põhiülesanne on keha äratada ja seetõttu ei ole vaja keha üle koormata.
Peradze Oleg Nikolajevitš
artikkel koostati spetsiaalselt MirSovet.ru jaoks -