Aeg-ajalt tuleb ette olukordi, kus on vajadus olla terve öö ärkvel, samal ajal kaine peaga ja mõistlikkuse juures. Näiteks õhtul enne olulisi eksameid või kui teil on vaja täita erakorraline ülesanne. Selleks, et päikeseloojangu ja koidu vahelisel ajal mitte magama jääda, peate eelnevalt valmistuma. Kui kaua suudab inimene unepuuduses üldiselt ellu jääda? Tegelikult mõjutab isegi ärkveloleku päev ettevalmistamata keha. On olemas selline teaduslik termin nagu "unepuudus", mis tähendab inimese une äravõtmist. Samas on deprivatsioon sageli inimese teadlik valik teatud tulemuste saavutamiseks või kasutatakse depressiivsete meeleolude korrigeerimiseks.
Kuidas ärkvel püsida
Inimene võib erinevate eluolude mõjul otsustada terve öö mitte magada. Selleks, et unetu öö mööduks inimese jaoks äärmiselt mugavalt, tuleb hoolikalt valmistuda ja juhinduda teatud soovitustest, mis aitavad toime tulla sooviga sukelduda Morpheuse kuningriiki.
Iga organism eksisteerib vastavalt individuaalsele bioloogilisele rütmile. Unetunni saabudes ründab inimest väljakannatamatu väsimus. Sellistel hetkedel tundub, et uimasusest on võimatu üle saada. Kirjeldatud tugevuse järsu languse seisund kestab umbes 20 minutit, pärast mida tekib energia juurdevool.
Aga seda kolmandat osa tunnist taluda on päris raske. Peate end millegagi hõivama, nii-öelda petma enda keha, teha midagi, mida sellisel ajal tavaliselt ei tehta. Tee näiteks paar kükki. Inimese tuhandete aastate jooksul on geenitasandil fikseeritud, et elavus unele määratud perioodil võib organismile kahju teha.
Seetõttu tõrjub keha, mobiliseerides kõik jõud, uimasuse. Siin peitubki vastus küsimusele, kuidas öö läbi ilma kohvi ja energiajookideta üleval olla. Neid jooke on raske pidada abilisteks päikeseloojangust päikesetõusuni valves. Kofeiin on peamine toimeaine loetletud vedelikud. See aitab kaasa suurenemisele vaimne tegevus, füüsiline jõudlus, vähendada väsimust, kõrvaldada unisus, kuid ainult lühikeseks ajaks. Kofeiini liigne tarbimine põhjustab sageli keha kurnatust ja sellest tulenevalt suurenenud uimasust. 
Teisisõnu, tuleb aeg, mil antud aine kaotab oma stimuleeriva toime. Seetõttu aitab lühikeseks ajaks rõõmustamiseks tassitäie lõhnavat rikkalikku musta jooki, kuid selle "energiaga" saate vastu pidada terve öö, säilitades samal ajal vaimne jõudlus märgini, võimatu.
Lisaks on juba ammu välja kujunenud järgmine muster – mida sagedamini inimene kohvi joob, seda vähem see teda kosutab. Samuti põhjustab kofeiini sisaldavate jookide kuritarvitamine veelgi unekvaliteedi halvenemist, uinumisraskusi ja ärgates väsimust. Selle tulemusena tunneb inimene end kogu järgneva päeva jooksul ülekoormatuna.
Teisest küljest, et pärast öist valvet ajutiselt tuju tõsta, võib abi olla kohvist. Et tunda end täis eluandvat energiat, võid seda aromaatset jooki tarbida terve päeva. Kuid peate mõistma, et kui te lõpetate kofeiini võtmise unises kehas, suureneb unisus märkimisväärselt.
Niisiis, kuidas olla terve öö üleval ja olla terve päeva ärkvel? Allpool on mõned kasulikud näpunäited.
Esiteks, kui on ette teada, et ees on magamata öö, siis tuleb eelseisva "eksperimendi" ootuses võimalikult hästi magada. Lisaks mõjutab krooniline unepuudus keha tervist negatiivselt.
Üks olulisi aspekte jõudluse säilitamiseks õigel tasemel öise puhkuse puudumisel on Tasakaalustatud toitumine. Selleks, et planeeritud ärkvelolek õnnestuks, tuleks tagada keha õiged ained et mitte väsimusest jagu saada. 
Eelmise päeva päevamenüü peaks sisaldama hommikusööki komplekssed süsivesikud(nt pasta või kaerahelbed). Lõunasöök peaks olema tõeliselt rahuldav ja rikastatud elu andvate ainetega. Parim variant toimub komplekslõuna, mis sisaldab suppi, liha ja tatrapuder. Õhtune vastuvõtt toit on soovitatav teha tavapärasest hiljem. Toodetest on soovitatav eelistada kergemini seeditavaid, kuid samas toitvad toidud(näiteks kodujuust puuviljadega).
Samuti peaksite piirama kofeiini sisaldavate jookide ja kõrge suhkrusisaldusega toitude tarbimist. Lisaks on soovitatav varuda varusid öise ärkveloleku perioodiks. Parem on, kui see on tailiha, köögiviljad, pähklid, puuviljad.
Pärast öist ärkvelolekuperioodi tunnete üsna tugevat und, kuid kui talute seda letargiaperioodi, oodake biorütmide muutust, muutub mõne tunni pärast palju lihtsamaks. Pärastlõunal võib aga taas üleujutus tulla, kuid õhtuks on tervislik seisund taas taastunud.
Parim taktika jõulisuse taastamiseks pärast öist valvet on alistuda Morpheusele, kuid ainult umbes 15 minutiks.Sest kui unega liiale lähed, võid ärgata veelgi kurnamana. Viisteist minutit puhkust aitab ajul taastuda.
Loodus ise on inimesesse sisendanud vajaduse pime aeg päeva Morpheuse kuningriigis viibimiseks ja päevasel ajal ärkvel. Unisusest üle saada eredal päikesepaistelisel päeval on palju lihtsam kui pilvise külma ilmaga. Seetõttu, kui halva ilmaga on võimatu Morpheusega hakkama saada, lohistades ta enda võrkudesse, siis on soovitatav kasutada tsivilisatsiooni eeliseid - lülitada sisse ere valgustus. Kunstlik intensiivne valgus võib keha turgutada.
Igasugune liikumine aitab kaasa ka jõu tõusule, rõõmsameelsustunde ilmnemisele. Pärast öist valvsust ei ole üleliigne kiiresti sihtkohta kõndida või harjutusi teha. 
Samuti on soovitatav, et mitte magama jääda, proovige sooritada lihtsamaid, kuid mitte üksluise tegevusi. Rohkem raske töö või monotoonsed manipulatsioonid närvisüsteem mõjuvad masendavalt, mille tagajärjel aju lihtsalt ei suuda sissetuleva infoga toime tulla. Seetõttu on parem magamata ööle järgnev päev pühendada elementaarsetele tegevustele, mis ei nõua tõsist ajupingutust. Optimaalne on töö, mis hõlmab füüsilist tegevust.
Võimalused
Selline inimkeha füsioloogiline seisund nagu uni on vajaliku tervisetaseme säilitamiseks ülioluline. Uni on aju võimalus taastada oma aktiivsus, töödelda ja tõhustada päeva jooksul saadud kogemusi ja teavet. Lisaks on sellel kasulik mõju metaboolsele funktsioonile. Kuid on olukordi, kus on vaja mitte öösel Morpheuse kuningriiki sukelduda, jäädes samal ajal vaimselt aktiivseks ja erksaks.
Järgmised on viisid, kuidas öö läbi üleval olla ja hommikul ärkvel olla, nimelt: treenige füüsiliselt, lülitage sisse ere valgustus, vaadake naljakaid videoid, vahetage perioodiliselt tegevusi, kuulake valju ja rõõmsat muusikat, tehke hingamisharjutusi, laske jahedus endasse. tuba, pese, kasuta aroomiteraapia saladusi, näri "kummi" ( näts).
Füüsilised harjutused
Need aitavad kiirendada verevoolu läbi kapillaaride ja turgutavad keha. Igasuguste füüsiliste harjutuste tegemine suurendab keha tugevust. Kui on vajadus kahe-kolmetunnise tootliku töö järele, siis tasuks ette võtta viieteistminutiline promenaad või asendada see sörkjooksuga. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Kümneminutilisest spordipausist piisab.
Kui peate pikka aega arvuti taga töötama, peate oma keha pidevalt pinges hoidma, näiteks võtma ebamugavasse asendisse, istuma ebamugavale toolile, sundima end pidevalt pöörlema või nihelema. Pingete eemaldamiseks rindkere segmendist selgroog, on soovitatav teha trenni iga poole tunni tagant ilma magamata.
Valgustus
On teada, et une-ärkveloleku seisundite vaheldumine on tingitud valgustusest. Seetõttu, et Morpheus ei võidaks, tuleks öösel valgus sisse lülitada ja selleks, et päeval unenägu ei ületaks, on vaja päikesekiired tuppa “sisse lasta” või õue minna.
Lemmiktegevused
Kui on tunne, et Kemar on kohe tulemas, on soovitatav teha paus, mille jooksul saab vaadata naljakaid videoid või suhelda aktiivselt sotsiaalvõrgustikes.
Tõhus viisärkvel püsimine on ühelt töölt üleminek huvitavamale või aktiivsemale tegevusele, näiteks hobile, mis hajutab unisuse.
Muusika
Rütmiline harjumatu muusika ja tõmblused keha rütmis võivad aju tööle panna. Peaasi, mida jälgida järgmisi tingimusi: muusika peaks vaikselt tekitama maksimaalseid emotsioone, et sõnu oleks raske välja tuua, et sundida aju tähelepanu kasutades tööle. Soovi korral saab ka kaasa laulda.
Pranayama
Jõudlust aitavad edukalt taastada ka joogapraktikast laenatud hingamisharjutused. See koosneb sissehingamisest ja terav väljahingamine mida tuleb mängida vähemalt 10 korda. Sellised toimingud aktiveerivad näärme, mis reageerib ööpäevasele kõikumisele, mis põhjustab une-ärkvelolekut.
Lahe
Külm õhk on praktiliselt parim taktika võitluses unisuse vastu. See toniseerib kapillaare. Jahedas ruumis saadetakse ajju signaale, mis aktiveeruvad metaboolsed protsessid piisava jõudluse säilitamiseks sisemised süsteemid. Kuumus seevastu tekitab väsimustunde ja unesoovi. Laheda atmosfääri saab luua akent avades, ventilaatorit või konditsioneeri sisse lülitades. pesemine külm vesi võib turgutada ka mitte halvemini kui jahe õhk või treening.
aroomiteraapia
Aroomiteraapia abil saate võidelda Morpheusega, kes soovib unise inimese enda kuningriiki igal võimalikul viisil tirida. Haistmisneuronitest tulevad signaalid aktiveerivad aju aktiivsust. Samas pole vahet, kas aroom on meeldiv või mitte. Närvitegevuse "elustamiseks" on soovitatav sisse hingata eetreid nagu rosmariin, piparmünt, eukalüpt. Kui loetletud õlisid pole saadaval, saate sisse hingata naturaalse kohvi aroomi.
Näts
Teine üsna edukas taktika uimasusega võitlemiseks on närimiskumm. Paljudele tundub uskumatu, et tavaline "närimiskumm" võib uimasuse peletada. Selle kondiitriloomingu närimine on aga vaid kaval nipp, mille eesmärk on petta aju, mis saab signaale suus olevatest maitsepungadest ja närimisliigutustest. Pärast selliste signaalide saamist aktiveerub aju toidu töötlemiseks. Samal ajal toodetakse insuliini, mis tekitab rõõmsameelsuse tunde. Siin on parem kasutada mentooli maitsega närimiskummi.
Toit
Samuti on olemas "energiatoidud", mille söömine aitab kõrvaldada soovi mõneks ajaks magada ja hoida end heas vormis. Allpool on 5 eset, mis aitavad teil end pärast ööd valvata aktiivsena tunda. Tume šokolaad on selle nimekirja esikohal, kuna see sisaldab kofeiini. Järgmine positsioon antakse lihale, kuna valk seeditakse aeglaselt, püsib küllastustunne kauem kaua aega, mille tõttu lisandub energiat. Kolmas koht kuulub vürtsikas toit ja vürtsid. Need mõjutavad suu haistmisneuroneid ja retseptoreid, andes seeläbi sõnumi närvisüsteemile, mis aitab säilitada "ärkveloleku" režiimi.
Joo
Vesi saavutas Morpheuse jõusse sukeldumist vältivate ainete nn hittparaadis neljanda positsiooni. Regulaarne joomine värskendab meelt ja kiirendab ainevahetusprotsesse.
Reklaamitud energiajoogid on vaid 5. kohal. Kuigi need loodi eesmärgiga anda elujõulisust, on ülaltoodud vahendite efektiivsus mõnevõrra madalam ja nende tarbimisest tulenev kahju neutraliseerib kogu positiivse tulemuse.
Hilisõhtul üleval püsimiseks on palju põhjuseid, alates eelseisvaks eksamiks valmistumisest kuni öövahetus või uusaasta pidustusi. Lõpuks võiks keegi teha teile suurepärase pakkumise ööbimiseks, kui teate, millest nad räägivad. Ükskõik, mis põhjustel öösel üleval olla, ei ole sellest artiklist ammutatud näpunäited ja teadmised ilmselgelt üleliigsed. Kasutage neid selleks, et öö magamata auväärselt üle elada, mitte kaotada töövõimet, säilitada öö jooksul rõõmsameelsus ja elavus.
Ettevalmistav ja ennetav uni enne unetut ööd
Kui teil on ees magamata öö, on kõige targem enne ööd puhata ja enne piisavalt magada. Kui see pole võimalik, siis Parim viis keha taastumine pärast sellist ööd, tehke uinak pärast selle lõppu mitte rohkem kui poolteist tundi, et järgmiseks päevaks jätkuks jõudu.
Kofeiin uneainena
Kofeiin on üks ilmsemaid unisusevastaseid ravimeid. Siiski peate olema ettevaatlik, kui soovite, et kofeiinil oleks sama mõju. Seega, kui juua rohkem kui kaks tassi kohvi päevas, väheneb kofeiini efektiivsus. Kui teate täpselt, millal teil on magamata öö, on kõige targem päev enne seda ööd kofeiinist täielikult loobuda.
Sigaretid aitavad ärkvel püsida
Jah, kõik teavad suitsetamise ohtudest. Kui te ei suitseta, ärge isegi proovige seda näpunäidet kasutada kogu öö üleval püsimiseks. Kui suitsetate, on sigaret üks vastuvõetavaid võimalusi, mis võimaldab teil öösel ärkvel püsida. Nagu teate, on nikotiin võimeline päästma inimese teatud aja jooksul uimasusest. Noh, kui teil on öösel võimalus õues sigaretti suitsetada värske õhk. Suitsupaus lõhub ka öise töö või õppimise üksluisust ja positiivne mõju pärast teie keskendumisvõimet.
Õiged toidud, mis aitavad teil öö läbi magamata
Kui peate öö läbi magamata, peaksite tähelepanu pöörama ka oma toitumisele. Enne ärkveloleku ööd on kõige parem koos kerge õhtusöök süüa madal sisaldus või süsivesikute täielik puudumine. Dieedis enne unetut ööd on palju eelistatud tooted, mis on rikas valkude ja rasvade poolest, kuna keha vajab öise ärkveloleku perioodil elujõu säilitamiseks ja näljatunde vältimiseks palju energiat.
Aktiivne puhkus öösel ilma magamata
Kui te aeg-ajalt aktiivseid pause ei tee, on ebatõenäoline, et suudate kogu öö erksana püsida. Nendel perioodidel võite kõndida kümme minutit värskes õhus, teha paar kätekõverdust või minna lihtsalt vannituppa, et oma nägu külma veega pesta. Kõik need viisid lõõgastumiseks ja tujutamiseks on palju paremad kui näiteks tühja seina vahtimine.
Otsige individuaalseid võimalusi öö läbi ärkvel püsimiseks
Kui sul on magamata öö, siis kõige tähtsam on särtsakuse laengu olemasolu, millest peaks piisama kogu selleks ajaks. Keegi aitab kohvi, keegi õiged tooted, keegi värske õhu kätte. Samas võib iga inimene leida enda jaoks parimaid viise, kuidas rõõmustada. Öösel saate lisajõu saamiseks kasutada neid viise, mis teile hästi mõjuvad. On ainult oluline, et need meetodid ei oleks liiga äärmuslikud ega mõjutaks teie tootlikkuse vähenemist.
Unustage mugavus öösel, kui peate ärkvel püsima
Magama jääda on alati lihtsam, kui tingimused seda soosivad: käeulatuses on näiteks voodi või tugitool. Kui peate öö läbi ärkvel olema, on parem sellistest ahvatlustest vabaneda. Võite isegi meelega asuda äärmiselt ebamugavasse asendisse või kasutada selleks nööpnõelu valusal moel rõõmusta ennast, kui sa tõesti tahad magada.
Seltskonnas on parem öö läbi üleval olla
Teise inimesega öise rutiini jagamine muudab selle õhtu teie jaoks produktiivsemaks, eriti kui teie kaaslane, nagu sina, on huvitatud igaõhtuse ühise tegevuse õnnestumisest. Lõpuks ometi on ammu märgatud, et põneva vestluse ajal lendab aeg kiiremini, nii et kui satute öösel meeldiva kaaslase seltskonda, lendab aeg kiiresti.
Ere valgus on parim abimees öö läbi üleval püsimiseks
Kui kavatsete pimedas nurgas istudes öösel ärkvel olla, pole see hea mõte. Hämar ja pimedus võivad esile kutsuda uimasust, mis omakorda võib põhjustada vahejuhtumeid või õnnetusi (kui me räägime umbes öötöö). Ere valgus aitab teil keskenduda ja täielikult ärgata, samuti mitte kaotada valvsust öösel. See tuleks töökohal öösel sisse lülitada.
Lõhkuge rütm, et öösel tõhusalt töötada
Öösel võib unisust esile kutsuda ka tehtud operatsioonide monotoonsus või sama tegevuste jada. Mingil ajahetkel võib inimene kaotada kontrolli või isegi magama jääda. Et seda ei juhtuks, on tootmispotentsiaali säilitamiseks soovitatav teha iga tunni järel värskendav paus. Tegevuste muutmiseks saate valida mis tahes ülal pakutud valikutest või kasutada oma. On oluline, et see ei kestaks rohkem kui 15 minutit.
Unetu öö kõrvalmõjud
Võite läbida unetu öö ja kogeda pärast seda eufooriat. Pidage meeles, et see seisund on väga petlik. Olge valmis järgmisteks kõrvaltoimeteks ja ärge unustage, et 2-päevane unepuudus võib teie tervist tõsiselt kahjustada. To kõrvalmõjud alates unetu öö seotud:
Halb mälu ja halb keskendumisvõime
Unepuuduse korral väheneb oluliselt inimese võime infot tajuda ja meelde jätta. Unepuudus mõjutab ka teie tähelepanuvõime pikkust. Õnneks on need mõjud üsna lühiajalised ja taastuvad kiiresti õigele une- ja ärkvelolekurežiimile üleminekul.
kõrge stressitase
Kui jätate une ära, hakkab keha tootma rohkem kortisooli, mis on teadaolevalt stressihormoon. Sellest tulenevalt kogete rohkem stressi, kui valmistute öösel eelseisvateks eksamiteks või kui peate mõne ülesande teatud kuupäevaks, näiteks hommikuks, täitma.
Nõrgenenud immuunsüsteem
Küsimus, kuidas kogu öö üleval olla, viib varem või hiljem küsimuseni, kuidas tervist taastada, kui sellist ajakava kuritarvitate. Öine ärkvel püsimine hõlmab kofeiini kuritarvitamist, ebaregulaarset söömist ja energiavarude põletamist. Kõik see võib teie tervist mõjutada, eriti kui see käitumine muutub regulaarseks. Esiteks kannatab teie keha unetute ööde all. immuunsüsteem mis tuleb tulevikus taastada.
Artikli autor
: Kristina Sumarokova, Moskva Meditsiin ©
Vastutusest keeldumine
V: Selles artiklis olev teave selle kohta, kuidas öö läbi üleval olla, on ainult juhiseks.
Uni on vajalik selleks normaalne töö Inimkeha. On olukordi, kus pärast magamata ööd peate kogu järgmise päeva "vormis" olema. Väga raske on ärkvel püsida, kui sa ei ole eelmisel ööl terve öö maganud. Kuidas seda teha, mida teha?
Kuidas mitte magama jääda, kui tahad magada?
Iga organism elab vastavalt oma bioloogilisele rütmile. Kui saabub aeg puhkamiseks, uneks, veereb üle talumatu väsimus, raskustunne kogu kehas. Siinkohal tundub, et uimasusega ei saa kuidagi hakkama.
Selgub, et see riik järsk langus jõudu jätkub inimesel keskmiselt 20 minutiks ja siis tuleb energialaeng.
Kuidas see kolmandik tunnist üle elada – lihtsalt istumine ei toimi. Midagi on vaja teha, keha petta, s.t. teha midagi, mida sel perioodil tavaliselt ei tehta.
Näiteks tehke mõned harjutused, kõige lihtsamad. Inimkeha miljonite aastate jooksul on geenitasandil edasi kandunud, et tegevus “sobival” ajal on oht. Kõik jõud mobiliseeritakse ja unisus kaob koheselt. Levib müüt, et kohv kosutab kaua ja hoiab ärkvel.
See pole nii, õigemini, vastupidi. Tass kohvi aitab esimese 15-20 minutiga, kofeiin imendub kiiresti ja vererõhk tõuseb. Lisaks tõmbab teid 40–50 minuti pärast veelgi tugevamini magama. Seda seetõttu, et kohv sisaldab aineid, mis võivad vererõhku langetada. Tõmbab sind magama uus jõud. Kuigi kõik on erinevad, mõjub tass kohvi igale inimesele erinevalt.
Kuidas mitte magada päevas (24 tundi), kaks on parimad viisid
Kohvi asemel roheline tee- kõige sobivam kosutav jook. Mõlemad joogid sisaldavad sama palju kofeiini, kuid tee sisaldab ka teaniini. Koos kofeiiniga annab see kosutava efekti.
Hingamisharjutused
Joogadelt laenatud hingamisharjutused. Peate hingama ja järsult välja hingama. Tehke harjutust 10 korda. Need toimingud soojendavad, mõjutavad nääret, mis mõjutab ööpäevaseid rütme, mis vastutavad "une-ärkveloleku" eest.
Lülitage sisse eredad tuled
Saate keha petta, kui lülitate valguse sisse mitte ainult selles ruumis, kus viibite, vaid kogu ruumis. Sel juhul saab aju petta, sest päeval on raskem uinuda. See abinõu aitab teil end energilisemalt tunda ka pärast unetut ööd ja pilves päeva.
Külm toas
Kui te ei maganud terve öö, kuidas aidata kehal järgmisel päeval mitte magada - siin on veel üks retsept. umbne, soe tuba põhjustab uimasustunnet, seetõttu on energiatulva tundmiseks vaja ruumi tuulutada.
Külmuta keha, jahedus ajab une eemale, paneb rohkem liigutusi tegema – kõik see segab unisust. Aju sellises olukorras aktiveerub, tekib energialöök.
Võtke jahe dušš
Kontrastdušš aitab rõõmustada. Seda vahendit ei soovitata kasutada, kui alkoholi võeti öösel, kuna selles olekus anumad on laienenud ja neid ei tohiks pingutada. Sel juhul on parem võtta sooja vanni.
Duši all kohvikoorijat tehes saad oma akusid laadida 3-4 tundi. Protseduur aitab vabaneda unisest seisundist – loputa randmeid külma veega või pese lihtsalt tugevalt nägu.
Ärge sööge öösel üle. Kerge eine jaoks jäta maiustused vahele
Siin võivad nõuanded olla erinevad, olenevalt konkreetsest organismist. Mõne jaoks on parem enne unetut ööd mitte midagi süüa. Igal juhul peaks õhtusöök olema kerge. Maiustusi ei soovitata.
Kõrge kalorsusega ja rasvased toidud on ebasoovitavad. Keha kulutab palju energiat toidu seedimisele ja see tekitab unisuse tunde. Näljatunne, vastupidi, kosutab.
Joo kohvi ja energiajooke, kuid väikeste portsjonitena
Arvatakse, et tassi joomine aitab tuju tõsta. Kuid nagu eespool mainitud, on mõju ajutine. Olemas on end tõestanud une + kohvi süsteem. Pärast tassi jooki joomist tuleks püüda veerand tundi kohe magama jääda. Selle mikroune ajal laetakse keha energiaga. 
Kõige tähtsam selles süsteemis on mitte kauem magada, sest 90 minuti pärast saabub järjekordne sügava une etapp.
Selle katkestades tunneb inimene end veelgi rohkem ülekoormatuna. See on vastuoluline meetod, kuna mitte kõik ei saa sel perioodil magama jääda. Eksperdid, kes uurivad inimese und professionaalsel tasemel, on sellise uimasusevastase ravimi suhtes samuti skeptilised. Võib-olla aitab see kedagi - igaüks on individuaalne.
Kuidas saate ärkvel püsida, kui te pole terve öö maganud? proovi energiajooke.
Sel juhul peate olema ettevaatlik. Lugege kindlasti energia koostist. Energiaallikaks on kofeiin, mida on purgis sama palju kui samas mahus kohvis (80-100 mg). Teine energiakomponent on glükoos ja sahharoos. Kuid veelgi võib kompositsioonis olla täiendavad koostisosad millega tuleb arvestada.
Vaatleme mõnda: 
- Tauriin- inimese norm on 400 mg päevas (purgis võib olla kuni 1000 mg), selle kahjutus pole tõestatud;
- L-karnitiin ja glükuronolaktoon- need ained Inimkeha sisaldub vajalik kogus ja aitab stressi vastu. Energiajookides on nende ainete annus kümneid, vahel ka sadu kordi normist suurem ning sellise koguse tagajärgi pole seni uuritud;
- Ženšenni ekstrakt sisse suured hulgad võib põhjustada soovimatuid kõikumisi vererõhk, tekib ärevustunne
Kui valisite energiajoogi, siis vaadake koostist ja pidage meeles, et te ei tohiks seda kuritarvitada. Ja kui otsustate tauriiniga rõõmustada, vaadake, millistes toodetes see sisaldub, et keha just nendega varustada.
Tugev tee
Tee sisaldab ka kofeiini, koos tiamiiniga mõjub see pehmemalt ja kauem. Rohelises on seda rohkem kui mustas. Eksperdid ei soovita enne magamaminekut teed juua, kuna pulss kiireneb, veri voolab läbi veresoonte kiiremini ja kehal ei ole sellises olekus kerge uinuda.
Parem närida nätsu
Une peletamiseks võib närimiskummi närida näiteks mentooliga. Sel juhul pole oluline mitte see, mida närida, vaid protsess ise. Aju valmistub toidu seedimiseks ja kõhunääre eritab insuliini, kogu keha on ärkvel.
Jalutuskäigud ja võimlemine
Heaks abiliseks unisuse leevendamiseks on kõik lihtsad harjutused särtsakuse ja energia saamiseks. Tehke kõige lihtsamad: pea pöörded, kükid, hüpped paigale jne. See kiirendab verd, parandab hapniku voolu, keha saab lisaenergiat.
See lihtne kompleks aitab kiiresti keha ja vaimu turgutada.
Lülituge põhitegevuselt huvitavamale
Kui teil on vaja päeval töötada, kuidas mitte magada, kui te pole terve öö maganud. Tõhus viis on perioodiliselt üle minna põhitöölt millegi huvitavama tegemisele. See võib olla hobi, mis ajab une ära.
Kodus töötavatele naistele on koristamine suurepärane viis tuju tõsta. Iga inimene valib ise, milline tegevus energia tõstmiseks sobib.
Kuulake valju ja energilist muusikat
Et mitte magama jääda, saate muusika sisse lülitada. See ei tohiks olla vali ja tüütu. Parem on see, et muusika pole tuntud ja sõnu on raske välja mõelda. 
Siis on aju sunnitud sisse lülituma ja tööle hakkama, sest muusika mõjutab teatud ajuosi.
Loo ebamugavust
Töötage, pärast magamata ööd, tekitage endale ebamugavusi. Lõdvestunud asendis, mugavalt istudes, saad kiiresti magama jääda. Parem on istuda kõval toolil, sest ebamugavust kogedes on ebatõenäoline, et suudate magama jääda.
Massaaž
Mõne punkti masseerimine aitab unisest seisundist lahti saada. Massaaž: kroon, tagasi kael, kõrvanibu, punkt indeksi ja pöial, samuti põlvealune piirkond. Massaažiprotseduurid leevendavad pingeid ja parandavad vereringet.
aroomiteraapia
Kui te ei maganud terve öö ja peate päeva jooksul olema heas vormis, siis on palju võimalusi mitte magada. Üks neist on tugev lõhn. See võib olla meeldiv või, vastupidi, vastik. 
Rosmariini-, eukalüpti- ja piparmündiõli kasutatakse aroomiteraapias närvisüsteemi rahustamiseks. Kohviubade lõhna on lihtsalt tunda.
Leidke põnev elamus: vaadake komöödiat või õudusfilmi
Üks viis uimasust leevendada on vaadata naljaka süžeega komöödiat või mõnda videot või õudusfilmi. Soovitav on vaadata istudes, mitte voodis lamades. Võib-olla annab see kehale energiat ja mõnda aega on magamata öö tagajärgi kergem taluda.
Kõdistamine
See ei tähenda, et peaks end kaenla all tiksuma. Tehke seda oma keele otsaga ülemine taevas. Kummalisel kombel on see tõhus viis uimasusest vabanemiseks.
Otsige seltskonda ärkvel püsimiseks
Kui peate seltskonnas ärkvel olema, siis eemaldage unine olek saada palju lihtsamaks. Saate vestelda, meenutada naljakaid lugusid või arutada mõnda ühist üritust. Või võite lihtsalt millegi üle vaielda.
Interneti-vaidlused sotsiaalvõrgustikes või foorumites
Sotsiaalmeedia võib aidata üksi olles unisust leevendada. Vaidlusesse saab astuda, leides endale sobiva teema, mida internetist, suur summa.
Kuidas terve öö üleval olla ja hommikul töö tegemiseks ärkvel olla
Kuidas proovida hommikul mitte magada, kui sa pole terve öö maganud? Tööpäevaks on vaja valmistuda hommikul. Kui aega lubab, võid magada poolteist tundi. See aitab kehal stressi leevendada, parandada füüsilist seisundit. Peate kohe tõusma, ärge laske kehal lõdvestuda.
Kadaka, tsitruse, kohvi aroomid aitavad kiiresti tuju tõsta.
Võib-olla paar tilka aromaatne õli pange taskurätik ja kasutage päeva jooksul, kui hakkate äkitselt uimasusest jagu saama.
Järgmine asi, mida teha, on laadimine. See aitab aktiveerida kõiki kehasüsteeme, turgutab ja parandab füüsilist seisundit. Kontrastdušš aitab energiat lisada.
See väike stress aitab vabaneda adrenaliinist, aju saab täiendava verevoolu ja kogu keha täitub energiaga. Veeprotseduurid letargia ja unisus pestakse täielikult maha ning ere valgus annab kehale teada, et öö on möödas.
Kuidas rõõmustada ilma kohvi ja energiajookideta
Magamata öö peaks lõppema hommikusöögiga. On soovitav, et toit annaks kehale energiat. Näiteks kaerahelbed, millele on lisatud marju või puuvilju. Hommikusöögiks võite lisada kodujuustu, kõva juustu, mune. Kui teil pole aega hommikusöögiks, sööge suupisteid mis tahes pähklitega. Hea toniseeriva toime annab rohelise tee. 
Tõmbamisel tuleb meeles pidada, et teelehti ei tohi hoida üle 2 minuti, sest siis võib tee anda vastupidise rahustava toime. Tume šokolaad ja hästi keedetud kohv kosutavad, leevendavad stressi ja parandavad meeleolu. Kohvi ei tohiks kuritarvitada, suur kogus võib närvisüsteemi kahjustada.
Ühistranspordis uinak aitab jõudu taastada, töökohale jooksmine äratab lõpuks keha. Puhkuseta öö vähendab tähelepanu ja teabe tajumist.
Kella 10-ks hommikul on keha täielikult kohanenud ja saab töösse kaasata. 13-14 tunni pärast hakkab unisus uuesti üle keha veerema. Lõuna ajal saab magada 20 minutit, juua kohvi.
Kui töökohal pole võimalust magada, aitavad järgmised näpunäited:
- Tehke lihtsaid harjutusi;
- Jookse mitu korda trepist üles;
- Pese, tuuluta ruumi, võimalusel tee madalam temperatuur toas;
- Võid süüa midagi kerget: õuna, võileiba, šokolaadi;
- Püüdke hoida sirget kehahoiakut - see võimaldab teil säilitada rõõmsa oleku;
- Haarake tähelepanu millegi meeldiva või mängulisega.
Järgmine unisuse staadium tekib 18-19 tunni jooksul. Kui te pole terve öö maganud, on sel perioodil väga raske mitte magada. Kuidas unisusest üle saada – proovige seekord välja istuda ja siis saab järgmisest ööst hinge ja keha tõeline puhkus.
- Maga eelmisel õhtul;
- Püüdke vähendada koormust, füüsilist, sealhulgas;
- Sööge öösel veidi, välistage kõrge kalorsusega toidud. Võite süüa tüki šokolaadi, mõne puuvilja.
9 harjutust, mis hoiavad teid kogu päeva energias
Kes ei teaks tunnet, kui hommikul tahaks venitada ja venitada öö jooksul kangeks muutunud lihaseid. Enne terve tööpäeva peab keha soojenema. Seetõttu peate hommikul harjutusi tegema reegliks. Lisaks aitavad sellised lihtsad harjutused leevendada väsimust ja unisust.
Erksust ja energiat suurendava treeningu eelised:
Särtsa ja energia eest laadimine aitab sul ärgata. Kerged intensiivsed liigutused panevad südame kiiremini verd pumpama, mis annab hoogu juurde ja unejäägid kaovad.
- Toon ja tuju tõusevad. Harjutused ei tohiks olla rasked ja meeldivad, siis hakkab aju tootma õnnehormoone, mis mõjutavad koheselt ka tuju. Kuid nii oluline on alustada päeva naeratuse ja positiivse suhtumisega.
- Laadimine soodustab kehakaalu langust, kiirendades ainevahetust, aidates põletada rohkem kaloreid, mis viib liigse rasva kadumiseni.
- Harjutusi tehes treenitakse tahtejõudu. Lõppude lõpuks tahaks näiteks hommikul nii väga soojas voodis veidi kauem soetada.
- Laadimine aitab tugevdada immuunsüsteemi. Õige algus päev aitab organismil võidelda infektsioonidega ja hoiab keha nooruslikuna.
Olles aru saanud, miks keha soojendamine on nii oluline, kaaluge mõnda lihtsat harjutust:
Neid tehes lihtsad harjutused igal hommikul või pärastlõunal tunnete kogu päeva jooksul jõudu ja elujõudu.
Kuidas lapsi ärkvel hoida (vajadusel öösel lennu ajal)
Raskem on sundida last mitte magama. Seda juhtub harvadel juhtudel. Näiteks lendate esimest korda lapsega. Kui ta on sellises vanuses, et ta on võimeline aru saama, siis võite ette valmistuda. Selleks peate rääkima, mis on lennuk, kui huvitav see on. 
On vaja äratada huvi eelseisva lennu vastu. Lennu ajal, et laps magama ei jääks, võid talle lubada seda, mis tavaelus on keelatud.
Näiteks mängi arvutimänge kauem tahvelarvutis, vaata multikaid. Mängude vahepeal võid lasta lapsel salongis ringi jalutada (muidugi siis, kui see on lubatud). Meelelahutust on vaja muuta, et laps lülituks ühelt tegevuselt teisele.
Kuidas mitte sõidu ajal magama jääda
Kogenud veokijuhid teavad mitmeid viise, kuidas teel ärkvel püsida. Mõelge peamistele, mis aitavad neid, kes lähevad harva pikale teekonnale. 
- Vestlus reisikaaslasega. Soovitav on, et üks reisijatest järgiks juhti ja vestleks temaga. Ajuteadlased ütlevad, et huvitav vestlus stimuleerib ajutegevus. Peamine on selles olukorras mitte vestlusest liigselt kaasa lüüa, jälgida teed. Kui kaasreisija hakkab ootamatult uinuma või jääb magama, on parem ta tagaistmele ümber tõsta, sest. magava inimese nägemine, nagu haigutavagi, kandub edasi ahelreaktsioonina;
- Sõidu ajal on soovitatav kuulata valju muusikat. Arvatakse, et see peaks olema rütmiline, kosutav. Soovitav on kaasa laulda, kuna sel hetkel siseneb rohkem õhku, keha on hapnikuga küllastunud. Lauldes, sõnu meeles pidades, paned oma aju tööle, mis tähendab, et sa ei saa uinuda;
- Paljud teel olevad veokijuhid klõpsavad seemneid. Harjamise ja närimise protsess häirib unest. Võite närida porgandit või süüa õuna - see on kasulikum ja tervislik toit. Hapudel pulgakommidel on "uimasusevastane" toime. Kui seedekulglaga probleeme pole, siis niipea kui und tekib, võib sidrunitüki suhu pista või lihtsalt nuusutada. Seda tööriista kasutavad paljud spetsialistid. Sidruni lõhn stimuleerib hüpotalamust, mis vastutab kriitilistes olukordades keskendumise eest;
- Energeetilised joogid. Vedelikuna valib igaüks selle, mis aitab tal mitte magama jääda. Kohv on esikohal, igaühel oma annus. Kogenud autojuhtide sõnul säilib kofeiin poolteist tundi ning kohvile soovitatakse lisada sidrunit. See sisaldab glükoolhapet, millel on toniseeriv toime. Ettevaatusega võite kasutada selliseid toonikuid: ženšenni tinktuura, eleutherococcus ja teised. Mõned kogenud juhid soovitavad unisuse leevendamiseks juua klaasi külma mahla. Soojad vedelikud ju rahustavad ja külmad aktiveerivad kõik kehas toimuvad protsessid;
- Saate muuta istme seljatoe asendit. Liikumise ajal proovi pingutada ja lõdvestada käte ja jalgade lihaseid, masseerida kõrvu, venitada kaela. Väga kasulik on korra tunnis peatuda ja teha paar lihtsat harjutust;
Kasulikud tooted energia saamiseks
Väsimuse leevendamiseks ja energia saamiseks vajab organism lisaks erinevatele protseduuridele spetsiaalseid toniseerivaid tooteid. 
Joogid
Üks väsimuse põhjusi on dehüdratsioon. Joo normaalselt külm vesi eriti hommikul. Must ja roheline tee sisaldavad kofeiini ja tiamiini, mis on hästi toniseeritavad ja kosutavad.
Puuviljateed on rikastatud vitamiinidega. Tsitrusviljamahlad on rikkad C-vitamiini poolest ja nende lõhn stimuleerib ajutegevust.
pähklid
Erinevad pähklid aitavad akusid laadida. Parem on valida india pähklid, kreeka pähklid, sarapuupähklid. Seedetrakti haigustega inimestel ei ole soovitatav kogust kuritarvitada.
Liha, munad
Kaerahelbed
Täieliku energiaga hommikusöögiks kaerahelbed koos suur kogus rosinad või pähklid.
õunad ja banaan
Lisaks vitamiinidele sisaldab see vili ainet kvertsetiini ehk flanovooli. See paneb lihased rohkem energiat tootma. Banaan sisaldab suures koguses kaaliumi, mis vastutab närvisüsteemi eest. Söödud banaan on võimeline andma kehale energiat mitmeks tunniks.
Apteegist saadavad ravimid, mis soodustavad ärkvelolekut
Apteegis saate osta adaptogeene - need on vahendid taimset päritolu mis aitavad võidelda välismõjud, suurendada stressikindlust.
Välja arvatud vitamiinide kompleksid särtsu ja energiat, mida on palju, Ohutute looduslike adaptogeenide hulgas on järgmised maitsetaimed:
- Ženšenni juur- mõjub ergutavalt füüsilise ja vaimse stressi korral. Ravimi toime ilmneb kohe. Enne kasutamist pidage nõu oma arstiga annuse osas. Ženšenn on saadaval tablettide, graanulite, ekstraktide ja tinktuuridena;
- Hiina sidrunhein võimaldab leevendada väsimust, täita keha energiaga. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate jooma kogu kursuse, järgides selgelt juhiseid;
- Eleutherococcus saab osta apteegist tinktuuri või ekstrakti kujul. Isegi pärast ühte pealekandmist toon tõuseb. Pärast täiskursus väsimus väheneb;
- Rhodiola Rosea nimetatakse ka "kuldseks juureks". Arvatakse, et see on alternatiiv anaboolsetele ravimitele aktiivsed inimesed. Rakendage pärast juhiste uurimist, järgides rangelt soovitusi
Magamata öö tagajärjed
Igaüks tunneb end pärast unetut ööd rabatuna. See pole üllatav, sest see rikub bioloogiline rütm ja võimalikud on järgmised rikkumised:
Halb mälu ja halb keskendumisvõime
Une ajal keha puhastatakse kahjulikud ained kogunenud päevas. Seetõttu on magamata öö tõttu puhastusprotsess häiritud. Teadlased võrdlevad magamata öö mõju peapõrutusega. Samad sümptomid: tinnitus, pearinglus, iiveldus, keskendumisvõime langus.
kõrge stressitase
Pärast mitut magamata ööd on inimkeha stressis. Kui normaalset puhkust pole, siis saab kõrge tase stress. Selles olekus muutub inimene ärrituvaks, tekib tunne pidev väsimus uni on kadunud. Selline inimene jääb naudingust ilma, ta ei pane tähelegi, mis ümberringi head on.
Nõrgenenud immuunsüsteem
Pideva unepuuduse – nõrga immuunsuse – tagajärjel haigestub inimene sageli, tekib pidev väsimustunne ja ületöötamine. Seega, kui te pole terve öö maganud, on oluline mitte ainult teada, kuidas mitte magada, vaid ka seda, kuidas magamata ööst taastuda.
Öösel taastatakse inimkeha pärast tööpäev, rakud ja koed puhastatakse. Hea uni on kõigi inimorganite normaalseks toimimiseks uskumatult oluline.
Kui peate mõnikord öösel töötama, on oluline teada, kuidas taastuda ja mitte jätta tähelepanuta eriarstide nõuandeid. On vaja meeles pidada umbes negatiivne mõju magamatus. Sa pead oma keha eest hoolt kandma hea uni tema jaoks on see peamine.
Kasulikud videoklipid unega võitlemise kohta
Mõjub kehale negatiivselt. Tuju halveneb, aju töötab aeglasemalt, metaboolsed protsessid suurendab rasvumise ja diabeedi riski. Kahjuks ei aita vastu võtta ükski võitlusvaim õigeid otsuseid kui sa ei saanud piisavalt magada. Isegi stimulandid, nagu kohv, ei lase sul paremini mõelda.
Öiseks ärkamiseks saab aga võimalikult hästi valmistuda. Kuidas ärkvel püsida ja öö voodist eemal üle elada ning võimalikult kiiresti taastuda? Nii…
Kuidas unetu öö üle elada
1. Proovige piisavalt magada
Alati ei ole võimalik unetut ööd planeerida, aga kui aimata, et pead kannatama, siis valmista oma keha koormuseks ette. Kui magate juba vähe ja siis üldse ei maga, kogunevad sellise režiimi negatiivsed mõjud ainult.
Aga kui tavaliselt režiimist kinni pidada ja normaalses vahemikus, seitsmest üheksa tunnini, puhata, siis üks magamata öö ei tee paha. Ja kui enne öömaratoni paar päeva kauem magada, siis on tagajärjed organismile minimaalsed.
Jah, artikkel räägib sellest, kuidas mitte magada. Kuid mõnikord on 20 minutit parem kui mitte midagi. Kui saate veidi puhata, on parem eelistada lühikest und.
Kaks probleemi. Esimene on ülemagamise oht. Teine, sama tõsine, on võimetus magada. Noh, kuidas teha 20-minutilist pausi, kui pea on asju, ülesandeid, pileteid täis? Heitke pikali põrandale joogapoosis "Shavasana". Isegi kui te pole meditatsiooni ja muude asjade fänn, heitke lihtsalt pikali tasasele kõvale pinnale, sirutage käed ja jalad külgedele, seadke äratus (20 minutit!) Ja seejärel lõdvestage lihaseid, alustades varvastest kuni pea ülaosani. Teadlikult, sundides end täielikult vabanema. Lõõgastumiseks kulub kaks minutit. Veel 18 aastat magate või vähemalt puhkate.
flickr.comKui võimalik, magage tund või pool. Nii ärkad pärast faasi üles REM uni ja tunnen end puhanuna.
3. Lülitage tuli sisse
Unehormooni melatoniini tootmiseks vajame pimedust. Kui sa ei taha magama jääda, pane tuled põlema. Näiteks silmade lähedal asuv valgusallikas (laualamp, monitor) viib aju aktiivsesse olekusse.
4. Tuulutage
Me magame paremini, kui tuba on jahe, see tähendab, et temperatuur on umbes 18 ° C. Kui soovite olla rõõmsameelne, ei tohiks toas olla soe ega külm. 23–24 ° C on temperatuur, mille juures see ei tee teid uniseks.
5. Mine jaheda duši alla
Vahel äratab ainuüksi mõte, et on aeg külma vette ronida. On vaja, on vaja pesta (vähemalt), kui kosutav dušš tekitab paanikat. Meetodi toime on lühiajaline: laadimisest piisab pooleks tunniks või tunniks, siis tuleb protseduur uuesti läbi teha. Kuid pidage meeles, et ta on.
Asendage pesemine ja duši all käimine jäätise või paprikaga. Mitte rohkem kui üks kord öösel, et mitte sattuda vastuollu järgmise lõiguga.
Komm reageerib mõne tunni pärast vastupandamatu väsimusega. Maiustused ei aita energiat hoida: suhkur tõstab järsult energiataset ja siis lahkuvad jõud sinust sama järsult.
Parem on süüa toite, mis annavad teile pikaks ajaks energiat. Näiteks kerged toidud kõrge sisaldus orav. Mis toit see on? Pähklid. Munad. Jälle pähklid. Söö seda koos köögiviljade ja puuviljadega.
flickr.com Ära pane taldrikule midagi rasket ja rasvast, unusta ajutiselt praekanajalad ja hamburgerid. Ja selle asemel, et end üks kord ahmida, sööge kogu öö jooksul väikseid eineid, et teil oleks kogu aeg energiat.
7. Joo kohvi, kuid väikeste portsjonitena
Kohv on loomulikult ergutav, kuid kofeiini annust ei tohi ületada.
Paar liitrit kohvi kosutab nagu paar tassi, asi ei ole ainult koguses. Peaasi, et kogu kohviannust korraga ära ei joo.
Kui teil on ees magamata öö, peate keskenduma ülesannetele. Kui jood rohkem kui kaks tassi korraga, ergastad närvisüsteemi üle ja kaotad keskendumisvõime.
Seetõttu, kui hakkate väsima, jooge aeglaselt tass või paar, parem on midagi närida. Seejärel võite nelja tunni pärast minna kohvilisandile.
Kui kohvinorm (mis on neli tassi päevas) on juba täidetud, lülituge veele. Organismi piisava vedelikuvaru korral töötab iga rakk paremini ning tööle keskendumine on palju lihtsam.
Samuti on olemas rahvapärased abinõud särtsu pärast. Näiteks Eleutherococcus'i või ženšenni tinktuura. Lisage need teele terapeutilised annused!), on looduslikud toonikud, mis aitavad aju tööle panna ja tööle panna.
8. Näri paremini
Närimiskumm suurendab aktiivsust ja võib isegi parandada aju jõudlust. Aidake ennast ja valige piparmündikumm. Piparmünt soodustab ajutegevust ja selle aroom parandab mälu.
Muide, lõhnade kohta. Eeterlikud õlid kosutavad ka mandariin, sidrun, apelsin, rosmariin. Ei meeldi maitseained ja õlid – lihtsalt haara oma unistust apelsinidega või veel parem – puuviljamagustoit tsitruseliste ja piparmündiga.
flickr.com 9. Tõuse püsti ja kõnni
Tehke iga 45 minuti järel väike paus, et teha väike jalutuskäik. Kui joote palju, nagu ülalpool soovitatud, peate pidevalt tualetis käima, seega kasutage sunnitud pausi, et veidi rohkem kõndida.
See on eriti oluline, kui töötate terve öö arvuti taga. Tehke aeg-ajalt tuntud harjutust: eemaldage pilgud ekraanilt ja keskenduge mõnele kaugemale punktile.
Väikese soojenduse asemel tehke massaaži. Kogu keha massaaž lülitab teid välja, kuid parem on üksikuid punkte venitada. Kael, kõrvad, pea, sõrmed – taastage nendes piirkondades vereringe, et oleks lihtsam mõelda ja liikuda.
10. Valige aktiivne taustamuusika
Jätke järgmise päevani kõrvale loodushääled, mantrad, hällilaulud ja romantiline muusika. Rõõmsameelset ei aita säilitada ka liiga üksluised palad, isegi teravad ja valjud. Looge dünaamiline esitusloend, mille järgi soovite tantsida. Kell kolm öösel ei jää enam aega meelelahutuseks abstraktse üle, kuid see ei tõmba sind magama.
Istuge ebamugavale toolile. Sirutage selg, haarake oma vidinad ja seadke meeldetuletusi. Ainult ei mingeid tugitoole, diivaneid ja pehmeid patju. Taburetid, tasane põrand – need on teie tööd. Hoidke keha heas vormis, et ka aju ei lõdvestuks.
flickr.com 12. Leia eredaid muljeid
Kui silmad on kaetud unise looriga, peate end emotsionaalse pommiga üles äratama. Rääkige kellegagi, kelle vaated on ilmselgelt teie omadele ja täiesti vastupidised kuum teema(saate korraldada arutelu kommentaarides). Avage link ressursile, mida te siiralt vihkate. Ülesanne ei ole end ära lasta ja mitte tõestada vastasele kõigest jõust, et sul on õigus, vaid lihtsalt saada adrenaliiniannus ja avada silmad laiemalt.
Kuidas järgmine päev üle elada
Kõik katsed kunstlikult särtsu lisada võivad olla vaid ajutised abinõud.
Energiajooki sisse kallates ei lisa sa endale rohkem ressursse. Kahes või kolmes vahetuses järjest töötades aitate lihtsalt oma kehal ise kütust põletada.
Seetõttu pange kogu oma jõud taastumisse.
1. Ära sõida
Uuringud näitavad, et unine juht pole parem kui joobes juht. Nii et kui teie ajakavasse jääb unetu öö, paluge kellelgi teid tööle sõidutada või sisse istuda ühistransport. Kuni saad vähemalt neli tundi järjest magada, ei tohi sõita.
Ei taha tavarežiimi hävitada – ära mine päeva jooksul magama. Vastasel juhul riskite uinuda nii, et avate silmad alles õhtul. Ja siis on tavapärase ajakava juurde naasta palju keerulisem. Kui magad, siis vastavalt öörežiimile: 20, 60, 90 minutit. Mitte rohkem.
flickr.com 3. Jäta kohv hilisemaks tarbeks
Kui teie käed sirutavad kohvipurgi ja energiajookide poole, seisake vastu. Isegi kui jood kohvi kuus tundi enne magamaminekut, häirib kofeiin su puhkust. Hommikul tuleb juua paar tassi, kuid pärast kella 16.00 lõpetage kohvimasina taga käimine. Muidu, vaatamata öistele seiklustele, ei maga hästi.
4. Lõpetage multitegumtöö
Parem on valida kaks ülesannet ja töötada nendega kordamööda. Kui tunnete, et te ei saa enam aru, mida teete, tehke paus ja istuge seejärel teise ülesande jaoks. Ärge tehke neid kõiki korraga – teie aju lihtsalt ei suuda seda piisavalt kiiresti teha. Kuid ta ei saa ka rutiinse tööga hõivatud olla. Samadest tegudest tõmmatakse teid unenäosse ja uus ülesanne aktiveerib mõtteprotsessid. Jätke endale manööverdamisruumi, et oma mõtted õigel teel hoida.
5. Jätkake köögiviljade joomist ja söömist
Jah, jah, jah, joo vett! Oleme teadlikud, et see on tervise osas kõige populaarsem nõuanne. Siis järgi teda. :)
Kui me ei maga piisavalt, ihkame kõrge kalorsusega toite ja sööme tavapärasest rohkem kehaline aktiivsus väheneb. Seetõttu, muide, on regulaarne unepuudus seotud kõrge kehamassiindeksiga.
Õige toitumine on eriti oluline siis, kui ülejäänud režiimiga ei lähe hästi.
Väljapääs on juur- ja puuvilju krõmpsutada, toitained, vitamiinid ja antioksüdandid kaitsevad rakke seni, kuni suudate tagada neile normaalse taastumise.
6. Peate tegema vähemalt harjutusi
Parem on mõnel teisel päeval rauda tõmmata, samuti palju kilomeetreid joosta. Kuid need aitavad raske päeva üle elada ja und hajutada. Noh, pärast kerget kehaline aktiivsus isegi ülekoormatud aju magab paremini.
7. Söö vähe. Ja ära joo
Väsinud aju ihkab naudingut ja lihtsaim viis selle saavutamiseks on toidu kaudu. Ülesöömise ohud on teada juba ammu, mistõttu tunned end talumatult väsinuna vaid siis, kui lisatüki sisse sööd.
Ja nõuanne korgilt: ära joo midagi alkohoolset. Unepuudus + alkohol = katastroof.
Teadlased on ammu kindlaks teinud, et alkohol mõjub unele üldiselt halvasti, nii et kui tahad eilsest öisest jooksust taastuda, läheb isegi klaas veini üleliigseks.
Isegi kui teil on krooniline unepuudus, saate oma seisundit parandada, kui magate 10 tundi järjest. Selline unistus aitab taastada motoorseid oskusi ja hommikul tunnete end palju paremini.
flickr.com Tulemused
Seega, kui teil on vaja üle elada magamata öö, pidage meeles, et keha ei tunne sellest rõõmu. See tähendab, et muudes valdkondades tuleb tervise eest hoolt kanda: õige toitumine, piisav kogus vedelikku (ja mitte alkoholi) nii öösel kui ka järgmisel päeval. Planeerige võimalused taastumiseks ja tööst pauside tegemiseks.
Ühest sellisest õhtust ei juhtu sinuga muidugi midagi. Maksimaalselt – ärritud paar päeva.
Kuid krooniline unepuudus mõjutab tervist, kuid see on teine lugu.
Uni mängib eluprotsessis oluline funktsioon. Tänu temale taastub vaimne aktiivsus, emotsionaalne ja vaimne seisund stimuleerib mälu ja õppimisvõimet. Regulaarne unepuudus viib immuunsüsteemi nõrgenemiseni, hormonaalse tasakaaluhäireni.
Olukorrad, kus on vaja öö läbi üleval olla, võivad olla erinevad:
- kiire töö,
- eksami ettevalmistamine,
- hobi, mille jaoks päeval ei jätkunud aega.
Elujõu säilitamiseks on soovitatav kasutada vahendeid, mis võimaldavad teil säilitada tõhusust ja kahjustada teie tervist minimaalselt. Lisaks tuleks võtta meetmeid, et järgmisel päeval end normaalselt tunda.
Tuleb ära teha kiireloomuline töööösel - valmistuge selleks eelnevalt.
- Proovige päeva jooksul veidi magada (30-40 minutit aitab jõudu taastada).
- Jalutage õhtul värskes õhus (hapnik muudab mõtlemise selgemaks).
- Enne töö alustamist ventileerige ala.
- Vähenda õhtusöögi toidukogust (kerge näljatunne paneb tööle aju, mitte kõhu). Soovitav on süüa köögivilju ja puuvilju.
Pool ööd möödus, kuid oli tunne, et uni hakkab võitu saama ja sellega võitlemine muutub järjest raskemaks.
- Lülitage sisse ere valgus (aju saab signaali, et akna taga on valgus).
- Võtke kontrastdušš (epidermise närvilõpmete mõjutamine aitab rõõmustada).
- Tehke kerge treening.
- Kasutage aroomiteraapiat (põnevad aroomid leevendavad uimasust).
- Proovige osa tööst teha seistes või seljatoeta toolil istudes.
- Võtke ebamugav asend.
- Kui aega lubab, jooge tass kanget kohvi ja magage 20 minutit (just pärast seda perioodi hakkab jook mõjuma).
Kuidas mitte tahta päeval magada
Unisusega kaasnevad probleemid ei ilmne mitte ainult öösel, kui asjaolud nõuavad unetust. Mõnikord seostatakse neid mitmesugused haigused(soovitatav on konsulteerida arstiga), kuid sagedamini põhjustatud objektiivsetest põhjustest:
- unetu öö eelmisel päeval;
- vitamiinide puudumine (eriti kevadine beriberi);
- temperatuuri muutused;
- haruldane õhk.
Põhjuse kõrvaldamiseks võetavad meetmed aitavad unisusest vabaneda. Proovi teha väike paus ja magada 15-20 minutit, võtta vitamiine, juua kanget kohvi või teed, tuulutada tuba, minna värske õhu kätte.
Kasulikud näpunäited mitte ainult magamata öö, vaid ka selleks valmistumise kohta videost.
Pidev unepuudus, väsimus toovad kaasa vastupandamatu soovi töökohal uinuda. Eriti pärastlõunal. Enne lõunat kulub energiavaru raisku ning kuidagi on vaja jõudu taastada ja unisuse tunnet neutraliseerida.
- Kui on võimalus püsti tõusta, venitada, mingeid harjutusi teha, siis tuleks see ära kasutada.
- Võite juua tassi kohvi või kanget teed (eelistatavalt rohelist) ilma suhkruta. Kofeiin võib lühikeseks ajaks aktiivsust suurendada.
- Vestlus toakaaslasega aitab üksluisest tööst tähelepanu kõrvale juhtida ja tähelepanu tõsta.
- Masseeri sõrmi ja kõrvad. Need sisaldavad suurel hulgal bioloogilisi aktiivsed punktid. Mõju neile võimaldab teil akusid laadida ja unisusest vabaneda.
Sellele aitab kaasa ka õige lõunapausi korraldamine hea puhkus. Parem on valida kerged taimsed toidud, mille seedimine ei nõua palju energiat. Kaasake dieeti looduslikud mahlad. Varu 15-20 minutit magamiseks. Võite lihtsalt silmad sulgeda ja vaikselt toolil istuda.
Lapsed, eriti teismelised, plaanivad sageli veeta magamata öö mänge mängides või muusikat kuulates. Enne kui otsustate sellise sammu astuda, peate mõistma, et see on kehale tõsine koormus. vähendama negatiivne mõju saate eelnevalt ette valmistada ja koostada selge tegevuskava, võttes arvesse öö nelja faasi iseärasusi:
- varane öö - kella 21-00 kuni 24-00;
- südaöö - 00-00 kuni 2-00;
- hilisõhtul - kella 2-st kuni 4-ni hommikul;
- koit - kella 4-00 kuni 9-00.
Igal perioodil on keha aktiivsus erinev. Et ärkvel püsida, tuleb koostada tegevusplaan terveks ööks, ette valmistada toit vahepalaks ja elektroonika, mis kasutusse läheb.
Enne südaööd on tung magama minna väga suur. Et kiusatusele mitte järele anda, tuleks teha seda, mis on eriti huvitav: mängud, muusika. Fännidele sotsiaalsed võrgustikud Parim viis ärkvel püsimiseks on sõpradega vestelda. Need tegevused suurendavad ajutegevust ja aitavad ärkvel püsida.
Kesköö perioodil hakkavad mängud igavaks muutuma ja soov magama minna muutub prioriteediks. Selleks, et kiusatusele vastu panna ja armastatuga edasi teha, on soovitatav lülitada valgus sisse (aju saab käskluse, et väljas on juba valgus), avada aken ja tuulutada tuba ning veidi venitada. Kui te ei karda teleka ees magama jääda, võite vaadata põneva süžeega filmi või meelelahutusprogrammi.
Koiduga aktiveerub aju töö. Pärast hommikuse rutiini läbimist saate jälle mängida, lugeda, vaadata oma lemmikfilme.
Mida teha, et ärkvel püsida ja mida mitte
Terve öö aktiivne püsimine on raske, kuid võimalik. Neid on mitu tõhusaid viise virgutage ja töötage kogu öö.
- Tehke soojendus iga poole tunni järel. Kaks või kolm harjutust aitavad unisusest lahti saada.
- Ventileerige ruumi regulaarselt. Jahedus hoiab aju pinges, ei lase lõdvestuda.
- Puu- ja köögiviljad suurendavad vitamiinide sisalduse tõttu aktiivsust.
- Pehme muusika, soovitavalt võõraskeelse tekstiga. Aju proovib kuuldut automaatselt sõeluda.
- Lülitage tuled sisse. Keha tajub seda hommiku algusena.
- Bioloogiliselt aktiivsete punktide massaaž kõrvadel, sõrmedel, peas.
- Süütage aroomilamp. Ergutav aroom suudab anda energialaengu.
- Tehke tööd ebamugavas asendis istudes.
- Peske oma nägu perioodiliselt külma veega või pühkige nägu jääkuubikuga.
Aktiivsuse säilitamiseks on ka teisi viise, kuid mitte kõik neist pole tõhusad ja mõnest on parem üldse loobuda.
Arvatakse, et suure kofeiinisisaldusega joogid aitavad teil uinuda. Väide vastab tõele, kuid valesti käitudes jääb oodatud tulemus tulemata. Pärast kohvi või tee joomist ilmneb aktiivsus 20 minuti pärast.Parem on mitte oodata aktiivsuse avaldumist, vaid magada paar minutit.
Ärge närige pidevalt. Mõned on veendunud, et näksimine aitab energiat tõsta. Väide on ekslik, kui tegemist on raske ja rahuldava toiduga. Keha kulutab viimase jõu mao tööle. Puuviljad, vastupidi, suurendavad vitamiinide pakkumist ja aitavad vabaneda uimasusest.
Spetsiaalsete abiga saate suurendada ajutegevust ja vabaneda uimasusest meditsiinilised preparaadid. Vahendid on tõhusad, kuid enne kasutamist on soovitatav konsulteerida arstiga.
Täna saate apteekides osta:
- Divazu - normaliseerib aju vereringet, parandab mälu;
- Modafiniil - kõrvaldab letargia, suurendab vastupidavust, parandab vaimseid võimeid;
- Longdeyzin - mõjutab inimese biorütme;
- Pantokriin - mõjutab kesknärvisüsteemi, suurendab efektiivsust, leevendab unisust.
- Efedriin – mõjutab kesknärvisüsteemi.
Neid on rohkemgi tugevad ravimid, kuid need määrab arst pärast eeluuringut. Tehke oma otsused sellise vastuvõtu kohta ise. ravimid võib olla ohtlik.
Võite kasutada tinktuure ravimtaimed: ženšenn või Schisandra chinensis.
Suurendage vürtside, eriti India karri aktiivsust. Nendega valmistatud toit aitab teil jõudu taastada ja tööd jätkata.
Praetud liha ei aita uinuda, kuid tuleb meeles pidada, et see on raske toode, keha vajab selle seedimiseks jõudu.
Joogid mõjuvad hästi - kohv ja roheline tee, kuid peale joomist on soovitatav veidi magada (umbes 15 minutit).
Tõestatud viisid terve öö üleval püsimiseks
Kas olete sunnitud öö läbi üleval olema? Mõned näpunäited aitavad teil testi läbida nii, et see kahjustab teie tervist minimaalselt.
- Proovige enne rasket ööd päeval veidi magada.
- Ärge sööge õhtusöögiks üle.
- Tehke soojendus iga poole tunni järel.
- Ventileerige tuba.
- Pesta külma veega.
- Kuluta akupressur kõrvad, sõrmed, pea võra.
- Kasutage ergutavaid lõhnu.
Teid võib huvitada teadmine, et mõnes riigis on pärastlõunane uinak ametlikul tasemel.
Magamata öö tagajärjed
Uneta veedetud öö tulemus peegeldub ennekõike näol:
- Punased silmad;
- tumedad ringid silmade all;
- rakkude taastumise aeglustumine, mis põhjustab kortsude teket.
Lisaks mõjutavad magamata ööd ajutegevus, vähendab immuunsust, halvendab keskendumisvõimet.
Üksikasjalikud näpunäited, kuidas vabaneda väliseid märke magamata öö, näete videost
Kui pidite öö veetma ilma magamata, proovige päeval veidi puhata, viibige rohkem värskes õhus. Järgmine öö tuleks kindlasti veeta voodis ja magada hästi. Pikaajaline unepuudus mõjutab teie tervist negatiivselt.