Meie planeedi igapäevane pöörlemine ümber oma telje ja liikumine mööda Päikese orbiiti paneb kogu elu Maal järgima teatud seadusi, mida nimetatakse biorütmideks. Sina ja mina oleme juba ammu harjunud, et päev annab teed ööle, lilled õitsevad koidikul ja kaste ilmub murule, et mõned loomad jäävad talveunne ja linnud lendavad lõunasse.

Inimesed on bioloogilistest rütmidest teadnud juba iidsetest aegadest. Juba Vanas Testamendis kehtestati reeglid õige pilt elu ja toitumine, samuti aktiivsus- ja puhkeperioodide vaheldumine. Teadlased on sellest kirjutanud iidne maailm: Hippokrates, Avicenna jt.

Biorütmide järgi või bioloogiline kell iga inimene maa peal elab. Ja see protsess ei piirdu sugugi sellega, et päeva pimeda aja saabudes hakkame tundma unisust. Teadlased teavad umbes 400 biorütmi, mida saab tinglikult jagada igapäevaseks ja igakuiseks, hooajaliseks ja aastaseks. Sõltuvalt neist vaheldub meie keha funktsionaalne aktiivsus, võimaldades tal oma taastada füsioloogilised reservid. Pealegi on selles protsessis kõige olulisemad just igapäevased biorütmid, mille määrab meie planeedi pöörlemine ümber oma telje.

Vaid esmapilgul tundub, et me juhime oma keha mõttejõul. Tegelikult kehtivad siin päevarahad Bioloogiline kell või nagu neid nimetatakse ka ööpäevarütmideks. Need juhivad meie kehas kõiki biokeemilisi protsesse, alates kehatemperatuurist ja tundlikkusest väliskeskkonnani ning lõpetades tolerantsiga. kehaline aktiivsus. Ja ainuüksi igapäevases biorütmis on selliseid protsesse üle 500!

Kuidas see töötab, küsite? Esmapilgul on kõik ülimalt lihtne: päeval, kui inimene on ärkvel, domineerib kehas metaboolsed protsessid, st. see muudab talletatud toitained energiaks. Öösel, kui inimene magab, käivituvad regeneratsiooniprotsessid, s.t. taastumine siseorganid, ja samal ajal toimub energiavarude kogunemine järgmiseks päevaks.

Varem arvati, et keskkond mõjutab kõiki eluprotsesse – valgus, temperatuur, Atmosfääri rõhk, niiskus ja isegi ruumienergia. Hiljem aga selgus, et meie bioloogiline kell töötab autonoomselt ning selle juhtimiskeskus asub meie ajus, õigemini hüpotalamuses. Selle suprahiasmaatiline tuum saab läbi võrkkesta vajaliku valgusinformatsiooni, analüüsib seda ja vastavalt sellele annab signaali teatud hormoonide tootmise aktiveerimiseks või aeglustamiseks. Ja igapäevaste biorütmide kõik kõrvalekalded normist põhjustavad nn ööpäevast stressi, mis kiirendab keha vananemisprotsessi ja provotseerib haiguste arengut.

Une tähtsus inimorganismile

Inimene veedab kolmandiku oma elust unenäos ja see on elutähtis muster ja vajadus. Asi on selles, et ärkveloleku ajal kaotab inimene palju energiat ja ta vajab aega taastumiseks ning "parandus- ja ennetushoolduseks". Just sel põhjusel puutuvad inimesed, kellel on süstemaatiliselt unepuudus, kokku puutunud seedetrakti, südame-veresoonkonna, endokriinsete, psühholoogiliste ja isegi onkoloogiliste haigustega. Pealegi võib selline pealtnäha tühine asi nagu unetus viia varajase vananemiseni ja lühendada eluiga 5 aasta võrra või rohkemgi!

Miks see juhtub? Pole saladus, et pimeda aja saabudes hakkab organism aktiivselt tootma hormooni melatoniini, mida teadlased nimetavad “unehormooniks”. Selle olulise hormooni mõjul langeb vererõhk ja kehatemperatuur, mis aeglustab kõiki ainevahetusprotsesse. Mõned organid ei puhka aga isegi öösel. Esiteks kehtib see maksa kohta, mis öösel puhastab aktiivselt verd toksiinidest ja toksiinidest.

"Ärkab" öö algusega ja teise hormooni - somatotropiiniga. Selle mõjul hakkavad organismi sattunud toidust sünteesima kasulikke aineid ning lisaks käivitatakse rakkude taastootmise ja rakkudevaheliste sidemete taastamise protsess.

Aga tagasi melatoniini juurde. Sellel hormoonil on veel üks hindamatu omadus, nimelt kõige võimsam antioksüdantne toime. Kui arvate, et suurem osa antioksüdantidest on vaja võidelda vabad radikaalid, saame toidust eelkõige C ja E vitamiinidega, siis eksite. Peamine osa antioksüdantidest langeb melatoniini tööle. Kuid need meie keha ebastabiilsed osakesed aitavad kaasa varajasele vananemisele, infektsioonide esinemisele ja vähkkasvajate tekkele.

Kuid see ei ole kõik kõnealuse hormooni funktsioonid. Melatoniin reguleerib suguhormoonide, eeskätt "naissoost" östrogeenide ja "meessoost" androgeenide sünteesi. Ja sellega seoses põhjustab unepuudus, mis tähendab melatoniini puudumist, hormonaalset ebaõnnestumist. Ja see on täis ovulatsiooni protsessi rikkumist, rakkude hüperplaasiat reproduktiivorganid ja piimanäärmed ning selle tulemusena areng onkoloogilised haigused. Ja see pole veel kõik. Melatoniini puudus suurendab organismi tundlikkust insuliini suhtes ja vähendab glükoositaluvust, mis tähendab, et sellest saab diabeedi algpõhjus. Nüüd saate aru, miks on öine töötamine nii kahjulik ja kui oluline on kehale terve 8-tunnine ööuni?

Hommik peaks olema hea

Uue valguspäeva tulekuga aktiveerub meie keha elutähtis tegevus. Algselt, umbes kell 4 hommikul, "ärkab" neerupealiste koor, hakates tootma hormoone, mis erutavad närvisüsteemi. Neist aktiivseim on tuntud hormoon kortisool, mis tõstab vererõhku, tõstab glükoosi taset, toniseerib veresooni ja normaliseerub. südamelöögid. Kõik see on vajalik selleks, et keha oleks pärast ärkamist aktiivseks tööks valmis.

Umbes kella 5 pärast "algab" käärsool ja alustab ettevalmistusi ainevahetusproduktide eemaldamiseks organismist. 2 tunni pärast on aeg mao "ärkamiseks", misjärel hakkab keha vajama toitu, et ammutada nii vajalikku energiat.

Iga organi töörežiime võib pikalt loetleda, kuid fakt jääb faktiks: kõigil neil ja südamel ja neerudel ja kopsudel ja ajus on aktiivsus- ja taastumisaeg. Pealegi peavad nad töötama rangelt kooskõlas rütmiga, vastasel juhul hakkab meie tervis alati halvenema. Näiteks kui me magame ainult 4 tundi päevas ja meie kõht töötab 20 tundi, samal ajal kui see peaks puhkama, suureneb maomahla happesus 30%! Ja ikka küsite, kust tuleb gastriit ja peptiline haavand? Samamoodi kannatab süda puhkuse puudumise all. Müokard läbib sel juhul hüpertroofiat, mis põhjustab südamepuudulikkuse ilmnemist.

Sellega seoses isegi päevavalguse pikkuse vähenemine sügisel talvine periood, põhjustab olulist kahju tervisele. Häiritud on kilpnäärme ja neerupealiste hormoonide süntees, pidurduvad ainevahetusprotsessid, väheneb immuunsus ning suureneb organismi vastuvõtlikkus infektsioonidele ja arengule. autoimmuunhaigused. Ja on veel üks huvitav omadus: melatoniin pärsib leptiini tootmist – hormooni, mis vastutab meie energeetilise aktiivsuse eest ja takistab rasvade kogunemist. Just sel põhjusel võtame talvel, kui me magame rohkem ja liigume vähe, juurde kilosid.

Kõigest eelnevast saab teha ühe lihtsa, kuid väga olulise järelduse: päevane kõikumine erinevaid funktsioone meie kehas on see üksik ansambel, mis mängib meie tervise meloodiat. Kui aga selle ansambli töö häirib lihtne uneaja nihutamine või kui halb harjumusöösel süües võite saada palju terviseprobleeme.

Muide, probleeme kehaga saab tunda siis, kui loomulikud biorütmid on sunnitud üles ütlema näiteks pikkadel lendudel. Kui lendu sooritav inimene vahetab 2-3 ajavööndit, tekib öösel unetus ja päeval tunneb ta unisust, peavalu, väsimus ja ärrituvus. Sama ohtlik kehale ja öises vahetuses töötamisele. Katkestused, mille puhul "kolme päevaga" töötav inimene veedab kolm ööd oma voodis, jääb siis päeva ärkvele ja siis päeval magab, ainult kiirendavad negatiivsete tagajärgede vältimatut tekkimist.

Tervis tuleb tunde järgi taastada

Meie keha biorütmidel on veel üks omadus, millest kõik peaksid teadma. Selgub, et päeva jooksul muutub keha vastuvõtlikkus teatud ravimitele. See tähendab, et samad ravimid on sisse võetud erinev aeg päeva jooksul, töötab täiesti erineval viisil, olenevalt selle kohaletoimetamiseks vajalike ainete tootmisest, samuti nende organite retseptorite aktiivsusest, millele see on ette nähtud. Ja sellega seoses soovitavad arstid võtta ravimeid kellaajal, mil keha on neile kõige vastuvõtlikum.

Niisiis, parim periood vastuvõtt ravimid on selle organi maksimaalne aktiivsus, millele see ravim on ette nähtud. Tõsi, siin on vaja biosaadavust korrigeerida. Fakt on see, et tabletid ja kapslid vajavad kehas lahustumiseks aega, samas kui suspensioon siseneb vereringesse palju kiiremini.

Allpool on loetelu meie keha peamiste organite aktiivsusest, mis aitab teil teatud ravimite võtmise küsimuses paremini orienteeruda.

Elundite ja süsteemide igapäevase tegevuse perioodid

• 23:00-01:00 - sapipõis hakkab tööle.
• 01:00-02:00 - rakud hakkavad aktiivselt jagunema (ideaalne aeg toitva öökreemi pealekandmiseks).
• 01:00-03:00 - maks aktiveerub.
• 03:00-05:00 - algab kopsude töö.
  04:00-11:00 - algab neerupealiste aktiivsuse tippaeg.
• 05:00–07:00 – jämesoole töö saavutab maksimaalse aktiivsuse.
• 06:00-08:00 - vererõhk tõuseb umbes 30 punkti võrra, mis tähendab, et suureneb hüpertensiivse kriisi, infarkti ja insuldi risk.
• 07:00 - suureneb orgasmi tundlikkus antihistamiinide ja aspiriini suhtes (võetavad ravimid on tõhusamad ja püsivad kauem veres).
• 07:00-09:00 - mao töö saavutab kõrgeima aktiivsuse ja seetõttu peab hommikusöök olema teie dieedis.
• 07:00-12:00 - "kilpnääre" aktiveeritakse nii palju kui võimalik.
• 09:00-11:00 - põrn aktiveerub.
• 09:00-12:00 ja 15:00-18:00 - algab ajutegevuse kõrgaeg.
• 11:00-13:00 - algab südame kõrgeima aktiivsuse periood.
• 13:00-15:00 - peensool aktiveerub.
• 15:00-17:00 - põie aktiivsus suureneb.
• 15:00 - anesteetikumide suhtes maksimaalse tundlikkuse aeg ( optimaalne aeg hambaraviks ja kirurgilisteks operatsioonideks).
• 17:00 - tõuseb lihaste aktiivsus kõrgenenud maitsmis-, lõhna- ja kuulmismeel.
• 17:00-19:00 - neerude kõrgeima aktiivsuse periood.
• 19:00 - organism hakkab aktiivselt histamiini vabastama vastuseks allergeenidele, st allergilised reaktsioonid ägenevad.
• 19:00-21:00 - töötab kõige paremini reproduktiivsüsteem, mis tähendab, et käes on ideaalne aeg lapse eostamiseks.
• 19:00–21:00 - südamemembraani (perikardi) aktiivsus suureneb.
• 20:00 - on mis tahes ägenemine põletikulised protsessid.
• 21.00–23.00 – Immuunsüsteem saavutab kõrgeima aktiivsuse.

Inimese biorütmide teadus

2017. aastal andis Nobeli komitee füsioloogia ja meditsiini valdkonnas auhinna kolmele USA teadlasele D. Hallile, M. Rosblashile ja M. Youngile. Teadlased said selle prestiižse auhinna ööpäevarütmide eest vastutava geenimehhanismi avastamise eest. Teadlaste avastus aitab selgitada biorütme reguleerivaid mehhanisme ja seda, kuidas kõik elusolendid (inimesed, loomad ja taimed) oma elusid sünkroniseerivad. elutsüklid maakera pöörlemisega. Avastati geen, mis kontrollib ööpäevaseid biorütme, kodeerides valku, mis öösiti rakusse koguneb. Päeva jooksul selle tase langeb. Teadlastel on õnnestunud paljastada mehhanism, mis kontrollib rakkude sees olevat "kella".

Teades biorütme, mille järgi inimene elab, saab igaüks meist valida: kas teha kõvasti tööd, emotsionaalselt "läbi põleda" ja saada illusoorset naudingut ööklubides lõõgastumisest või elada loomulikus bioloogilises rütmis ja harmoonias loodusega, tundes. terved ja õnnelik mees. Valik on sinu!

Inimese siseorganite töö tundide kaupa

Meie esivanemad teadsid, et kõigil inimestel, loomadel ja taimedel on võime tajuda aega või, nagu praegu öeldakse, katsuda oma bioloogilist kella ja elada vastavalt oma bioloogilisele rütmile. Nende tundidega on otseselt seotud aastaaegade vaheldumine, kuutsüklid, päev ja öö.
AT päeval meie kehas domineerivad ainevahetusprotsessid, mille eesmärk on ammutada energiat kogunenud toitaineid. Öösel täieneb päeval kulutatud energiavaru, aktiveeruvad regeneratsiooniprotsessid, taastuvad kuded ja “paranevad” siseorganid.

MIKS ON PAREM ALGATA PÄEVA KELL 6:00?

või Kuidas taastada PÄEVA bioloogiline kell?

Süda, maks, kopsud, neerud – kõik elundid elavad ja töötavad kella järgi, igaühel on oma aktiivsuse tipp ja taastumisperiood. Ja kui magu on sunnitud tööle näiteks kell 21:00, kui puhkamiseks on ette nähtud "päevarežiim", tõuseb maomahla happesus kolmandiku võrra üle normi, mis põhjustab seedetrakti patoloogiate ja peptiliste haavandite ägenemine. Öine koormus on vastunäidustatud ka südamele: südamelihase rakkude igapäevase tegevuse ebaõnnestumine on täis hüpertroofiat, millele järgneb südamepuudulikkuse areng.

Keha ajakava tundide kaupa 4:00-22:00

04:00 - Neerupealiste koor "ärkab" esimesena: alates kella neljast hommikul hakkab see tootma hormoone, mis erutavad närvisüsteemi. Kõige aktiivsem, kortisool, tõstab veresuhkru taset, aga ka vererõhku, mis viib veresoonte toonusesse, tõstab südamerütmi – nii valmistub organism eelseisvaks igapäevaseks stressiks. On kuulmine halvenenud: vähimgi müra – ja me ärkame. Sel tunnil tuletab end sageli meelde haavandtõbi, astmahaigetel tekivad hood. Rõhk sel perioodil on madal, aju on halvasti verega varustatud - seda tundi nimetatakse ka fataalseks, haiged inimesed surevad sageli kella neljast viieni hommikul.
Toimub suurima arvu rakkude jagunemine ja kõige aktiivsem uuendamine. Rakkude kasvuhormoone toodetakse aktiivselt. Nahk uueneb aktiivselt.

Energia poolest: kella 3-st viieni
kopsumeridiaan hakkab aktiivselt tööle. Oma tegevustundide jooksul liigub energia ja veri rahulikust seisundist liikumiseks, hakkavad levima üle kogu keha. Sel ajal peavad kõik inimkeha organid puhkama. Ainult nii saavad kopsud energiat ja verd ratsionaalselt jaotada.

05:00 - Oleme juba muutnud mitut unefaasi: kerge une faasi, unenägemist ja faasi sügav uni unenägudeta. Sel ajal tõusmine jõuab kiiresti rõõmsasse olekusse. Jämesool hakkab tööle – saabub aeg toksiinidest ja jääkainetest vabanemiseks. Keha hakkab aktiveeruma, rõhk tõuseb, hormoonide tase veres tõuseb ja kaitsemehhanismid aktiveeruvad.
06:00 - Rõhk ja temperatuur hakkavad tõusma, pulss kiireneb. Oleme ärkamas. Vererõhu tõus (20-30 punkti võrra), risk hüpertensiivsed kriisid, insult, südameinfarkt. Suurendab adrenaliini taset veres. See on parim aeg duši all käimiseks.

Energia poolest: kella 5–7
aktiveeritakse jämesoole meridiaani töö, mis vastutab väljaheidete lõpliku eemaldamise eest kehast koos toksiinide ja räbudega.
Pärast ärkamist on soovitatav koheselt juua klaas sooja vett, joodud tühja kõhuga, see aitab niisutada soolestikku, stimuleerib roojamist ja toksiinide väljutamist. See kehtib eriti nende kohta, kes kannatavad sagedase kõhukinnisuse all.

07:00 - Magu aktiveerub: keha vajab toitainete varude täiendamist, et neist energiat ammutada. Kehasse sisenevad süsivesikud lagunevad aktiivselt, sel perioodil aktiivset rasva ladestumist ei toimu. Kasvav immuunkaitse organism. Viirustega kokkupuutel nakatumise võimalus on minimaalne. Suurenenud vere viskoossus, suurenenud adrenaliini tase veres. Südamikutele ja hüpertensiivsetele patsientidele on see kellaaeg kõige ohtlikum. Füüsiline aktiivsus ei ole soovitatav. Suurenenud tundlikkus aspiriini suhtes antihistamiinikumid: sel ajal võetuna püsivad need kauem veres ja toimivad tõhusamalt.
08:00 - Maks vabastas meie keha täielikult mürgised ained. Sel tunnil ei saa te alkoholi võtta - maks kogeb suurenenud koormus. Aktiveeritud seksuaalne aktiivsus. Inimene on seksuaalselt erutatud.
09:00 - Suureneb vaimne aktiivsus, väheneb valutundlikkus. Süda töötab energilisemalt. Sel ajal ei ole soovitatav sporditreeningut läbi viia. Kortisooli tase veres on väga kõrge.

Inimorganite hooajalised rütmid

Energia osas:kella 7-9 hommikul
Mao meridiaan töötab aktiivselt. Seda aega peetakse ideaalseks hommikusöögiks, põrna ja mao töö aktiveerub, nii et toit seeditakse väga kergesti. Ja kui te sel ajal hommikusööki ei söö, siis tundide ajal kõige aktiivsem mao meridiaan, tühja kõhuga pole "midagi teha". Mao meridiaani kõrgeima aktiivsusega on hapete tase sisse maomahl tõuseb ning liigne hape kahjustab magu ja ähvardab põhjustada maohaigused ja happe-aluse tasakaalu rikkumine kehas.

10:00 Meie tegevus on tõusuteel. Oleme parimas vormis. Sellist entusiasmi jätkub lõunani. Ärge pihustage oma tõhusust, siis see ei avaldu sellisel kujul.
11:00 - Süda jätkab rütmilist tööd kooskõlas vaimse tegevusega. Inimene ei ole väsinud. Toimub aktiivne küünte ja juuste kasv. Suurenenud tundlikkus allergeenide suhtes.

Energia osas: kella 9-st kuni kella 11-ni.
Põrna meridiaan on aktiivne. Põrn osaleb seedimises, toidust eraldatud toitainete ja vedelike assimileerimises ja jaotamises kogu kehas.
Aju on aktiivne. Seetõttu nimetatakse neid tunde "kuldperioodiks", s.t. töö ja õppimise mõttes kõige tõhusam. Ärge unustage hommikusööki süüa. Peale hommikusööki imab põrn maost tuleva toidu endasse ning toitaineid saanud lihased aktiviseeruvad. Inimesel on soov lihaseid aktiveerida. Kui lihaste ja lihaste energia kulutatakse, aktiveerub põrna töö veelgi ja seetõttu selgub, et see organ on kogu aeg “hõivatud”, tööga koormatud.

12:00 — Saabub esimene majanduslangus. Füüsiline ja vaimne jõudlus. Tunned end väsinuna, vajad puhkust. Nendel tundidel maks "puhkab", veidi glükogeeni siseneb vereringesse.
13:00 - Energia väheneb. Reaktsioonid aeglustuvad. Maks puhkab. Tekib kerge väsimustunne, tuleb puhata. Kui sel ajal lõunatate, imendub toit kiiremini.

Energia poolest: 11 kuni 13 päeva
südamemeridiaan on aktiivne. Nendel tundidel saavutab energia haripunkti, mis võib kaasa tuua liigse südame "tulekahju". Lihtsaim viis selle liigse "tulekahju" likvideerimiseks on teha väike lõunapaus. See aitab pärastlõunal energiat täiendada ja töö efektiivsust tõsta. Lõunapaus aitab ennetada südamehaigusi.

14:00 - Väsimus on kadunud. Paranemine on tulemas. Tõhusus suureneb.
15:00 - Meeled on teravnenud, eriti lõhna- ja maitsemeel. Me siseneme töömäär. See on keha osalise või täieliku immuunsuse aeg ravimite suhtes. Keha organid muutuvad väga tundlikuks. Suurendab söögiisu.

Energia poolest: 13-15 tundi
peensoole meridiaan on aktiivne. Toitained sisenevad peensoolde, kus neid töödeldakse ja lagundatakse ning seejärel transporditakse erinevaid organeid inimkeha vere kaudu ja lümfi kapillaarid. Soovitatav juua rohkem vett verd vedeldada ja kaitsta veresooned.
Peensoole funktsiooni nõrgenemine ei põhjusta mitte ainult energia- ja veretaseme langust, vaid vähendab ka jääkainete eritumise taset.

16:00 - Veresuhkru tase tõuseb. Arstid nimetavad seda seisundit söögijärgseks diabeediks. Selline kõrvalekalle normist ei viita aga haigusele. Teine aktiivsuse tõus. Veri rikastub taas hapnikuga, aktiveerub südame ja kopsude töö. soodne aeg treenimiseks ja treenimiseks.
17:00 - Säilitage kõrge jõudlus. Tunni aeg värske õhk. Keha efektiivsus ja vastupidavus on ligikaudu kahekordistunud. Aktiveerimine on pooleli endokriinsüsteem eriti kõhunääre. Sel ajal võite süüa rohkem. Aktiivse seedimise ja toodete täieliku lagunemise tõttu rasv ei ladestu.

Energia osas: 15-17 tundi
Nendel tundidel on põie meridiaan aktiivne ja põis on peamine kanal toksiinide ja toksiinide eemaldamiseks. Seetõttu peate sel ajal rohkem vett jooma. Sel ajal on inimene täis jõudu ja energiat. Ainevahetus organismis saavutab haripunkti, aju sai pärast õhtusööki vajaliku portsu toitaineid. Seetõttu nimetatakse seda aega töö ja õppimise teiseks "kuldperioodiks". Saavutab haripunkti – ainevahetus.

18:00 "Inimesed muutuvad valu suhtes vähem tundlikuks. Suurenenud soov rohkem liikuda. Vaimne jõud väheneb järk-järgult.
19:00 - Vererõhk tõuseb. Vaimne stabiilsus null. Oleme närvilised, valmis pisiasjade pärast tülitsema. Väheneb aju verevool peavalud algavad.

Energia poolest: 17-19 tundi
Sel ajal on neerumeridiaan aktiivne. See on toksiinide kehast väljutamise kõrgperiood, seega tuleks joomist suurendada, et kiirendada uriini väljanägemist ning stimuleerida tarbetute ja. kahjulikud ained. Samal ajal hakkavad neerud talletama kõige väärtuslikumaid aineid. Kui klaas vett nendel tundidel muutub teie harjumuseks, parandate oma neerusid.

20:00 - Meie kaal selleks tunniks jõuab kõrgeimad väärtused. Reaktsioonid välistele stiimulitele on selged ja kiired.
21:00 - Tegevus närvisüsteem normaliseerub. Psühholoogiline seisund stabiliseerub, mälu teravneb. See periood on eriti hea neile, kellel on vaja pähe õppida suur hulk teavet, näiteks tekste või võõrsõnu.

Energia poolest: 19-21 tundi
peetakse töö ja õppimise kolmandaks "kuldseks perioodiks". Sel ajal, kui perikardi meridiaan on aktiivne, on kogu keha rahu. Pärast kerget õhtusööki võite minna jalutama. Kuni 21.00 on kasulik juua klaas vett või nõrka teed. Sel ajal tuleb perikardi meridiaan masseerida. Perikardi meridiaani massaaž tõhustab südame tööd, mille tulemusena paraneb kõigi siseorganite tegevus ning aktiveerub energia- ja vereringlus.
Perikardi meridiaan on üks 12 peamisest aktiivsest kanalist. Ta läheb läbi sees käed Võid näiteks teleka ees istudes sõtkuda kaenla alt alla vasak käsi parem käsi- mööda perikardi meridiaani ja seejärel tehke sama parema käega. Masseerige iga kätt 10 minutit.

MIKS MEIE KEHA VAJAB ÖÖTI PUHKUST?

või Kuidas taastada une bioloogiline kell?

Kuidas taastada une bioloogiline kell

Loodus on määranud, et kolmkümmend protsenti oma elust magame: keha vajab puhkust ja taastumist. Kuid sageli säästame une pealt, makstes selle psühho - emotsionaalsed häired, endokriinsüsteemi häired, seedetrakti ja südamehaigused ning mõnikord onkoloogia. Ja kui süütu unetus on teie valgusesse vaadanud, pole see mitte ainult kellarütmide ebaõnnestumise tagajärjed, vaid ka võimalus mõelda terve hulga patoloogiate PÕHJUSTE üle, mis paratamatult viivad meid haiguste ja vanaduseni.

Öösel toodab käbinääre (käbinääre keskaju soones) melatoniini – aktiivsuse tipp saabub kell 2 öösel ja kella üheksaks langeb selle sisaldus veres minimaalsete väärtusteni. Käbinääre toodab seda ainult öösel, kuna selle tootmises osalevad aktiivsed ensüümid on alla surutud. PÄEVAVALGUS. Tänu melatoniinile toimub mugav temperatuuri ja vererõhu langus, aeglustavad nende aktiivsust ja füsioloogilised protsessid. Öösel töötab aktiivselt ainult maks - see puhastab patogeense floora verd toksiinidest ja toksiinidest. Teine oluline hormoon, somatotropiin (kasvuhormoon), hakkab aktiivselt tööle, stimuleerides rakkude paljunemist, taastumist, noorendamist ja anaboolseid protsesse (organismile kasulike ainete vabanemist toidust). Unerežiimi mittejärgimine ei põhjusta mitte ainult unetust, onkoloogiat ja diabeet, aga ka keha varajast vananemist ...

Keha ajakava 22:00-4:00

22:00 - Kehatemperatuuri langus. Leukotsüütide - valgete vereliblede - arv suureneb. Nende kehas, kes sel ajal magama lähevad, toodavad melatoniini, noorushormooni, kättemaksuga.
23:00 - Kui me magame, siis rakud taastavad oma funktsioonid. Vererõhk langeb, pulss muutub harvemaks. Ainevahetus aeglustub. Sel ajal on keha kõige enam eelsoodumus põletikuliste protsesside, külmetushaiguste, infektsioonide tekkeks. Hiline söömine on väga kahjulik.

Energia osas: 21 kuni 23 tundi
Sel ajal lõpetavad inimesed oma igapäevased toimetused ja valmistuvad magama minema. Seetõttu peate nendel tundidel rahunema ja ennast pakkuma head puhkust. Kui rikute seda loodusseadust, võite kahjustada oma tervist.
Kui inimene magab halvasti või magab vähe, hakkab ta end halvasti tundma, teda haarab letargia ja apaatia.
Kvaliteetse une saamiseks peate magama enne kella 23.00.

24:00 - See viimane tund päevadel. Kui läksime magama kell 22, siis on unistuste aeg. Meie keha, meie aju võtab kokku möödunud päeva tulemused, jättes kasuliku, lükates tagasi kõik ebavajaliku.
01:00 Oleme nüüdseks maganud umbes kolm tundi, olles läbinud kõik unefaasid. Kesköö saabub lihtne faas magama, võime ärgata. Sel ajal oleme valu suhtes eriti tundlikud.

Energia poolest: kella 23-st kuni 1-ni
aktiivne sapipõie meridiaan. Sel ajal yin-energia hajub ja hääbub järk-järgult, kuid sünnib yang-energia – võimsaim produktiivne elujõud. Kui järgime režiimi ja läheme magama enne kella 23:00, siis tekib ja tõuseb kiiresti yang-energia, mis on kasulik kogu meie kehale. Kui hiljem, siis "yang"-energia hakkab raisku minema. Kuid tema on elu alus.

02:00 – Enamik meie kehadest töötab säästlikul režiimil. Ainult maks töötab. See töötleb intensiivselt meile vajalikke aineid. Ja ennekõike need, mis eemaldavad kehast kõik mürgid. Keha läbib omamoodi “suure pesu.
03:00 - Keha puhkab. Uni on sügav. Lihased on täielikult lõdvestunud. Pulss ja hingamissagedus langevad, ajulainete aktiivsus väheneb, südametegevus aeglustub, kehatemperatuur ja vererõhk langevad. Kell kolm öösel taastub energiakulu organismis.

Energias eskom plaan: kella 1-st kuni 3-ni
Sel ajal aktiveerub maksameridiaani töö. Toimub toksiinide ja räbu eemaldamine, samuti vere reguleerimine ja uuendamine. Parim viis maksa tugevdamiseks – kvaliteetne hea uni. Mida sügavamal see on, seda paremini veri ringleb ja seda aktiivsemalt maks puhastatakse.

Proovi järgida päevarežiimi: söö samal ajal, ärka kell 6:00, mine magama - hiljemalt kell 22:00 ja siis püsid kaua noor, terve ja energiat täis! Muide, just seda tegid meie esivanemad: nad tõusid koidikul ja läksid öösel magama - ilmselt mitte ainult elektri puudumise tõttu.

Soovime teile tervist ja õitsengut!

Neerud ja põis alustavad intensiivset tööd kella 15.00-19.00. Sel ajal peate palju jooma! Õhtusöögiks sobivad kana, kala, krevetid, lisaks hautatud köögiviljade lisandiks.

Kell 19–21 hakkavad neerud puhkama, Seetõttu peate sel ajal vähem jooma ja proovige mitte süüa. Aga vereringe on sel ajal intensiivne! Täpselt seda hea aegõhtuseks jalutuskäiguks.

Kella 21.00-23.00 saate teha mida iganes soovite mis sulle meeldib, tee seda.

Kell 23.00-01.00 alustab tööd sapipõis. Ei mingeid rasvaseid toite! Võite süüa puuvilju. Kella 1–3 maks töötab.

Tasakaalustatud toitumises on olulised regulaarne tarbimine toit samal kellaajal, toidutarbimise killustatus, selle jaotus hommikusöögi, lõuna, õhtusöögi, teise hommikusöögi, pärastlõunase suupiste vahel.

3 toidukorraga päevas on kaks esimest annust 2/3 päevasest annusest energiaväärtus("kalorite") toit ja õhtusöök - "/z. Sageli jaotatakse päevane toit energiaväärtuse jaoks järgmiselt: hommikusöök - 25-30%, lõunasöök - 45-50%, õhtusöök - 20-25%. Hommikusöögi vaheline aeg. ja lõuna-, lõuna- ja õhtusöök peaks olema 5-6 tundi, õhtusöögi ja magamamineku vahel - 3-4 tundi.

Need perioodid näevad ette aktiivsuse kõrguse seedimise funktsioonid, seedimine ja põhilise söödud toidukoguse imendumine. Ratsionaalsemalt 5-6 toidukorda päevas.

5 toidukorra korral päevas peaks esimene hommikusöök moodustama umbes 25% päevase toidukoguse kaloritest, teine ​​hommikusöök - 5-10% (kerge suupiste - puuviljad,tee), lõunasöögiks - umbes 35%, pärastlõunatee jaoks - 25%, õhtusöögiks - 10%. 4 toidukorraga päevas peaks esimene hommikusöök moodustama 20-25%, teine ​​hommikusöök - 10-15%, lõunasöök - 35-45%, õhtusöök - 20-25% päevase dieedi kaloritest..

tegelik jaotus päevane ratsioon on kliimatingimustest tingitud olulisi erinevusi, töötegevus, traditsioonid, harjumused ja mitmed muud tegurid.

keha bioloogiline kell

Kui õpid kohanema oma keha bioloogilise kella ajakavaga, saad reguleerida mitte ainult oma käitumist, vaid ka meeleolu.

Paljud uuringud on tõestanud, et me kõik elame teatud piirides bioloogiline kell. Ja kuigi erinevad inimesed need kellad võivad olla veidi kiired või aeglased, kuid keskmised väärtused osutuvad tõeks enamiku planeedi inimeste jaoks. Niisiis, milline meie organ mis kellaajal puhkab või vastupidi, muutub hüperaktiivseks?

Pimeduse tund – inimese nägemisteravus langeb kõige enam kell 2 öösel, mida on eriti oluline teada autojuhtidele.

Sünni ja surma tund Enamik lapsi sünnib 0000–4000 öösel. Varastel hommikutundidel (umbes kella 4 paiku) tekivad südame-veresoonkonna haiguste all kannatavatel inimestel kõige sagedamini infarkt ja insult.

Loid tund – madalaimat vererõhku täheldatakse kella 4 ja 5 vahel hommikul.

Armastuse tund – suurim suguhormoonide eritumine on täheldatav kella 8-9 hommikul.

Valu leevendamise tund- kella 9-10 hommikul on inimesel kõige madalam valutundlikkus.

Loovustund – loominguliste ja abstraktsete piltide eest vastutav ajupoolkera on kõige aktiivsem kella 10–12.

Kehalise kasvatuse tund- meie lihased näitavad suurimat tagasitulekut 12.–13.30.

Seedimise tund Suurem osa maomahlast moodustub kella 12.30-13.30.

Meisterlikkuse tund - 15-16 tundi töötavad kõige paremini sõrmed, mis on oluline neile, kelle tegevus on seotud peenmotoorika ja puutetundlikkusega.

Kasvutund – Juuksed ja küüned kasvavad kõige kiiremini ajavahemikus 16.30–17.30.

Jooksutund – kopsud hingavad kõige intensiivsemalt ajavahemikus 16:30-18 tundi.

Meelte tund — maitseelamused, kuulmine ja haistmismeel teravnevad 17-19 tunni vahel.

Alkoholitund – maks lagundab alkoholi kõige tõhusamalt kella 18 ja 20 vahel.

Ilutund – nahk on kosmeetikale kõige paremini läbilaskev vahemikus 18-20 tundi.

Suhtlemise tund – üksindust on kõige raskem taluda 20–22 tunni vahel.

Immuuntund – immuunsüsteem kaitseb kõige tõhusamalt organismi erinevate eest
infektsioonid 21.30-22.30.

Tavaliselt meie igapäevane elu maalitud sõna otseses mõttes minuti kaupa. Inimene on bioloogiline elusolend, kelle enda keha järgib oma individuaalset igapäevast rutiini, mis pole kuidagi seotud meie plaanidega. Ja harva mõtleme sellele, et ka meie keha elab selge ajakava järgi - inimese bioloogiline kell. See kell on väga täpne ja muutmatu.

Bioloogiline kell töötab inimkehas rütmiliselt ja rakud kohanevad pidevalt üksteisega, sünkroniseerides seeläbi oma tööd ja seetõttu on nende pulsatsioon sama. Selline nähtus on võrreldav kella pendli õõtsumisega, kuid need protsessid kulgevad üsna kiiresti, kuid bioloogilised protsessid inimkehas esinevad päevad. Selliseid protsesse nimetatakse ööpäevaseks või ööpäevaseks fluktuatsiooniks. Inimestel on paljud funktsioonid, mitte ainult uni, allutatud igapäevane rütm, see on üles ja alla vererõhk, kehatemperatuuri kõikumine, st. öösel väheneb see ühe kraadi võrra, peopesade higistamine ja muud muutused.

Bioloogiliste rütmide moodustumine toimub järk-järgult. Vastsündinutel on nad endiselt ebastabiilsed, kui une, ärkveloleku, toitumise periood vahelduvad asümptomaatiliselt, kuid järk-järgult hakkab aju alluma päeva ja öö muutumisele ning samal ajal hakkavad kõik hormonaalsed ja muud organid sellistele rütmidele alluma. , sellised süsteemid kehas nimetatakse endogeenseks kellaks. Sellised programmeeritud tsüklilised muutused kehas hakkavad vihjama kellaaega, aastat ja valmistavad seeläbi inimkeha ette eelseisvateks muutusteks, millega võib kaasneda kehatemperatuuri tõus või organismi ärkvelolekuks ette valmistavate hormoonide vabanemine ning samal ajal ka seedetrakt ja teised organid, eriti hüpotalamus.

suitsetamisvastane magnet

Mõelge, mis juhtub inimkehaga teatud tundidel.

Üks tund.

Sel ajal on keha jõudlus minimaalne. Keha on sügavas unes. Toimub unehormooni melatoniini aktiivne vabanemine.
Maks osaleb aktiivselt õhtusöögi ajal kehasse sisenevas ainevahetusprotsessis, nii et pärast keskööd talub keha alkoholi palju halvemini. Kui äratate magava inimese umbes kell 1 öösel, on tal raske voodist lahkuda, kuna vererõhk ja kehatemperatuur langevad.

Magamiseks kulub kuus aastat inimelu. Ilma magamata ei ela inimene isegi kahte nädalat. 1.30-3.30 on peensoole meridiaan aktiivne.

Kaks tundi.

Roolis istuvad juhid reageerivad optilistele stiimulitele aeglaselt. Õnnetuste arv kasvab järsult. Enamik inimesi hakkab tundma palavikku, nendel tundidel on keha äärmiselt külmatundlik. Maks lagundab alkoholi eelmisel päeval purjus.

Kolm tundi.

Depressioonile kalduvad inimesed ärkavad sageli sel ajal, nende tuju halveneb järsult, rõhutud süngetest mõtetest. Sel tunnil tõuseb enesetapukõver järsult. Vaimne meeleolu saavutab oma madalaima punkti. See on melatoniini mõju tagajärg.., mis muudab keha loiuks ja pingevabaks. Päevavalgus pärsib melatoniini tootmist, mistõttu päeval on inimene aktiivne ja peamiselt sees hea asukoht vaim. 3.30-5.30 on põiemeridiaan aktiivne.

Kell neli.

keha saab stressihormooni kortisooni annus, justkui une ajal tühjendas see akusid ja see portsjon on vajalik, et keha oleks peale ärkamist tõhus.
Sellel aktiivsuse "süstil" on aga tagajärjed: varajastel hommikutundidel on suur südameataki oht. Seda on raske taluda ja astmahaigetel - sel ajal on bronhid äärmiselt kitsendatud. Aeg maksa maksimaalne aktiivsus. Insuliinist sõltuvad diabeetikud peaksid teadma, et sel ajal, nagu ka kell 16.00, reageerib organism insuliinile kõige paremini. Seda arvestades saate kulutada säästlikumalt.

Viis tundi.

Meeste keha toodab suguhormooni testosterooni maksimaalne kogus. Ka hormooni kortisooni tootmine neerupealiste poolt saavutab maksimumi. Kortisooni kontsentratsioon kehas on kuus korda kõrgem kui päevasel ajal, nii et kronobioloogiat tundvad arstid, soovitada ravimi põhiannust võtta varajastel tundidel, ja võttes arvesse hormoonide loomulikku vabanemist, seadke kahtluse alla standard "kolm korda päevas". 5.30-7.30 on neerude meridiaan aktiivne.

Kell kuus.

Kortisoon toimib sisemise äratuskellana. On aeg unest ärgata: aktiveerub üldine ainevahetus, tõuseb suhkru ja aminohapete tase veres, kõik muud uute koerakkude ehitamiseks vajalikud ained valmistatakse ette päeva jooksul organismile vajalik energia. Sel ajal on eriti tõhusad vererõhku alandavad ravimid, samuti beetablokaatorid.. Kuid organism talub toidumürke ja nikotiini palju halvemini kui muul kellaajal. varased tunnid suitsetajatele ebasoodne: tühja kõhuga sigaret ahendab veresooni piirini, palju rohkem kui õhtul suitsetatud sigaret. Hommikune joomine kahekordistab alkoholisisaldust veres võrreldes õhtuse pidusöögi tulemusega.

Kell seitse.

Pärast ärkamist ja hommikuvõimlemist järgneb hommikusöök. Levinud tarkus – “söö ise hommikusööki, jaga lõunasööki sõbraga ja anna õhtusöök vaenlasele” – on täiesti tõsi.
Põhjus on seedeorganite sisemises kellas: enne lõunat muudavad nad süsivesikud energiaks ja õhtul rasvadeks. Käärsoole aktiivsus aktiveerub. Just sel ajal peaks tekkima roojamine, mille tulemuseks on keha efektiivsuse ja vastupidavuse suurenemine. 7.30-9.30 on perikardi meridiaan aktiivne.

Kaheksa tundi.

Näärmed toodavad suurt hulka hormoone. Keha jätkab valmistumist tööpäev. Valutunne süveneb järsult - rünnakud intensiivistuvad krooniliselt haigetel, näiteks reumahaigetel.

Kell üheksa.

Bioloogilise kella nooled osutavad maole. Kui teile määratakse süstid, on parem neid teha hommikul - see säästab teid palavikust ja tursest. Sel ajal tehtud vaktsineerimised põhjustavad vähem tüsistusi kui päevasel ajal. Sel ajal läbi viidud kiiritusravi taluvad ka vähipatsiendid palju kergemini. Sel ajal on inimene röntgenkiirguse suhtes maksimaalselt vastupidav. 9.30-11.30 on kolmekordse küttekeha meridiaan aktiivne.

Kell kümme.

Kehatemperatuur ja jõudlus saavutavad haripunkti.
Toimib eriti hästi lühiajaline mälu, samas kui pikaajalise mälu jaoks on pärastlõunased tunnid optimaalsed. Hommikul üheksa paiku loetud tekst meenub kiiremini kui kell 15 loetu, kuid see kustutatakse ka kiiresti mälust - umbes nädal hiljem, mida ei saa öelda pärastlõunal loetud teksti kohta. Kell 10 saadud õppetundi tuleb pärastlõunal korrata. Ja Hiina teadlased juhivad tähelepanu ka sellele, et praegu on meie paremad jäsemed laetud. suur kogus energiat. Ilmselt seetõttu on hommikused käepigistused nii energilised. Arvutamisvõimed, mis saavutasid sel perioodil haripunkti, vähenevad järk-järgult.

Kell üksteist.

Enne lõunat näidatakse erakordset esitust, eriti andmetöötluses. Matemaatika on koolilastel palju lihtsam hommikul kella 9-12 vahel, seejärel 16.30-18. Süda on ka nii suurepärases vormis et kui tema uuringuid sel ajal teha, siis võivad mõned südamehaigused jääda märkamatuks. Samal ajal muutub see palju tundlikumaks ja stressirohked olukorrad lööb sagedamini kui õhtul. Ja ometi on see õige aeg võimlemise jaoks. 11.30-13.30 on sapipõie meridiaan aktiivne.

Kell kaksteist.

Suurenenud happe tootmine maos. Näljatunnet on raske maha suruda. Aju aktiivsus väheneb sest keha saadab verd seedeorganitesse. Pärast hommikust tegevust on vajadus puhata. Statistika järgi on neil, kes saavad endale lubada pärastlõunast uinakut, 30% väiksem tõenäosus infarkti saada kui neil, kes jätkavad tööd. Lühikese unevajaduse põhjuseks on aju verevarustuse nõrgenemine. Sel ajal vajab magu toidu seedimiseks suurema osa verest.

Kolmteist tundi.

Aktiveerub sapipõie tegevus. Sel perioodil töötavad nad eriti hästi. kolereetilised ained, koolikud sapipõies on äärmiselt haruldased. Tõhusus võrreldes keskmise päevaga väheneb 20%. 13.30-15.30 on maksameridiaan aktiivne.

Neliteist tundi.

edasi minema energia kontsentratsioon peensooles. Vererõhk ja hormoonide tase langevad. Sel ajal on väsimus kõige enam tuntav, kuid sellest ülesaamiseks piisab kümneminutilisest puhkusest. Parem on teha uinak kui tee või kohviga oma keha turgutada. Kõige sobivam õpilastel aega lõpetada kodutöö . Pikaajaline mälu töötab kõige paremini, seega on hea mõte hommikul kõik õpitu üle vaadata. Valulike meditsiiniliste protseduuride jaoks kohalik anesteesia toimib kauem ja on sel konkreetsel tunnil kergemini talutav. Kell 14 on meie hambad ja nahk valu suhtes peaaegu tundmatud ja anesteetikumid töötab kolm korda paremini kui hommikul.

Viisteist tundi.

Algab teine ​​tipptulemus. Terve töötahe, olenemata sellest, kas puhkepaus oli või mitte. 15.30-17.30 on kopsumeridiaan aktiivne.

Kuusteist tundi.

Vererõhk tõuseb ja intensiivistub. Sportlased näitavad sel ajal parimaid tulemusi. Treeningu tasuvus on suurepärane, samal ajal kui hommikul on need vähem tõhusad. Pole juhus, et saavutamise nimel peetakse just sel ajal kergejõustiku finaalid parimad tulemused. Väga tõhusad ravimid, mis mõjutavad happesust.

Seitseteist tundi.

Tajutav sissevool elujõudu. Aktiivsed neerud ja põis. Neerude aktiivsus saavutab haripunkti. 19.30-21.30 on mao meridiaan aktiivne.

Kakskümmend tundi.

Rasvade sisaldus maksas väheneb, pulss kiireneb. Isegi väikesed antibiootikumide annused mõjutavad keha sel ajal suurepärase jõudlusega, kuid ainult kuni kella 4-ni hommikul! Kõige optimaalne vastuvõtuaeg on 20.32, kõrvalmõjud on nendes tingimustes äärmiselt haruldased. Samuti on tõhusad antidepressandid, allergia- ja astmaravimid.

Kakskümmend üks tundi.

Keha valmistub öiseks puhkuseks. Toiduga kõhtu toppimine on kahjulik- see jääb peaaegu seedimata kuni hommikuni ja see osa sellest, mis töödeldakse, muutub keharasvaks. Ainevahetus on viidud miinimumini, koos sellega langevad vererõhk, pulsisagedus ja kehatemperatuur, väheneb keskendumis- ja töövõime. Kortisooni tootmine peatub. Keha aktiivsuse juhtimine läheb üle autonoomse närvisüsteemi parasümpaatilisele osale. 23.30-1.30 on südamemeridiaan aktiivne.

Kakskümmend neli tundi.

Intensiivne naha regenereerimine — rakkude jagunemine öösel on palju intensiivsem kui päeval. Närvisüsteemi parasümpaatilise osakonna aktiivse tegevuse tingimustes maksa- ja sapiteede koolikud. Vererõhu ja pulsisageduse languse tagajärjel lokaalsete vereringehäirete taustal võivad tekkida insultid. Naised on eriti hormonaalsed sünnitusvalude reguleerimine. Sel põhjusel sünnib öösel kaks korda rohkem lapsi kui päeval.

Inimorganite biorütmid kella järgi või bioloogilised rütmid- see on inimese "sisemine kell". Need määravad kindlaks, millal konkreetne organ on aktiivne ja millal see puhkab. Biorütmid reageerivad looduslik fenomen- orelite töö oleneb sellest, kas on päev või öö, milline on aastaaeg ja kuu päev. Kokku on teada umbes 300 bioloogilist rütmi, mille järgi inimkeha töötab.

Biorütmi peamised tüübid: kuidas neid arvutada

Need tüübid on omased eranditult kõigile inimestele. Üks tsükkel jaguneb 2 osaks: aktiivne (esimene pool) ja langev (teine). Esimesel poolel on parem kasutada oma jõudu maksimaalselt, liikuda kangekaelselt edasi, teisel poolel puhata nii palju kui võimalik ja tsükli viimasel 3-4 päeval on parem aktiivsust vähendada. miinimum. Ehk siis füüsilise tsükli esimeses osas tuleks näiteks rohkem tööd teha, sportida jne.

On 3 peamist bioloogilise rütmi tüüpi:

• Füüsiline (üks tsükkel - 23 päeva);
• Intellektuaalne (tsükkel - 33 päeva);
• Emotsionaalne (tsükkel - 28 päeva).

Iga tsükli arvutamine on väga lihtne. Eluaastate koguarvust (iga neljas) lahutage liigaastad ja korrutage tulemus 365-ga. liigaastad mis langes teie eluperioodile, korrutame 366-ga. Lisage saadud arvud – see on teie elatud päevade koguarv.

Arvutada teatud tsükkel, peate selle päevade arvu jagama ülaltoodud tsükli päevade arvuga. Saadud arv on jäägiga – see jääk on tsükli päev, mis langeb tänasele numbrile.

Biorütmide täpne tundmine toob palju kasu. Sellega saate kõige tõhusamalt kasutada oma tugevusi ja võimeid - näiteks on parem kirjutada diplom aktiivne faas intellektuaalne tsükkel, lõbutsege ja minge kohtingutel – emotsionaalse aktiivsuse tipul ja töötage – füüsilise tsükli esimesel poolel.

Päevased bioloogilised rütmid: kui elundid töötavad paremini

Inimese siseorganite tööaeg varieerub: igal elundil on päeva jooksul oma aktiivsus- ja langusperioodid. Vaatame neid.

• Süda on kõige aktiivsem kella 11–13 vahel. Sel perioodil tõuseb rõhk kõige sagedamini.
• Kõht töötab kõige rohkem hommikul kella 7-9. Seetõttu on oluline süüa rikkalik hommikusöök - kõht seedib kõike nii palju kui võimalik, võtab kõik võimalik kasu toidust.
• Kopsud töötavad kella kolmest viieni hommikul. Nende töö hõlbustamiseks peaks tuba enne magamaminekut hästi ventileerima.
• Maks on kõige produktiivsem kella ühest kolmeni öösel. Seetõttu ei ole soovitatav öösel suitsetada ja alkoholi juua, kuna see raskendab toksiinide eemaldamist.
• Suurima emotsionaalse tõusu aeg on 00.00-01.00. Just sel ajal meeldib paljudele loomingulistele inimestele töötada. Kuid kella kahest neljani öösel on emotsionaalsed ja intellektuaalsed ressursid nullis.
• Peensoole töö kõrgaeg on kella ühest kolmeni päeval. Seetõttu pärastlõunal ja tõmbab lõõgastuma.

Kuidas koostada päevakava, juhindudes biorütmidest

Kui veedate päeva nii, nagu keha nõuab, saate selle tänulikkuse osaliseks - hea tervis, parandades jõudlust. Siin on ajakava, mille kohaselt keha töötab tõhusalt.

Väärib märkimist, et iga inimene on individuaalne, teie isiklik sisekell võib veidi erineda üldine kontseptsioon. Tasub proovida elada alloleva graafiku järgi ning aja jooksul seda enda jaoks kohandada, kuulates oma keha nõudmisi.

1. Uni - 23.00-5.00-7.00. Kuni üheni öösel keha puhkab, kogub jõudu, tugevdab immuunsüsteemi ja toodab aktiivselt serotoniini. Alates 01.00 algab maksa töö, kogu kogunenud prügi eemaldatakse intensiivselt. Seejärel ühendatakse kopsud ja jämesool. Öine magamine võimaldab kehal puhata nii palju kui võimalik, puhastada ennast, nii et ärkate hea enesetundega.
2. Samuti on oluline õige hommik. Kell 7-9 hommikul - sööge hommikusööki, 9-11 - töötage, sest sel perioodil on kõhunääre ja põrn sisse lülitatud, mis annab energiat. Kuid kell 11 kuni 1 on parem puhata - töö võib negatiivselt mõjutada südant, mis on sel ajal aktiivne.
3. Päev on samuti jagatud mitmeks etapiks. Umbes kella 13.00 paiku peaksite lõunatama, et aidata peensoolde. Peale lõunat, kuni kella 15ni, tasub seda teha kerge töö või jalutama, sest keha on hõivatud toidu seedimisega. Ka sel ajal töötavad kõik ravimid aktiivsemalt. Siis tuleb periood ajutegevus– kuni kella 17.00-ni pühendame aega õppimisele, intellektuaalsele tööle. Pärast seda tuleb anda kehale turgutus, näiteks teha sporti, et aidata neerudel töötada. Õhtustame ka kuni 19.00, et mitte hiljem keha toiduga üle koormata.
4. Õhtu tuleks pühendada puhkamisele, samuti inimestega suhtlemisele. Kuni kella 21-ni saab sõpradega jalutamas käia, teatris või kinos käia – see toetab sel ajal ägenenud aju ja vereringesüsteemi tööd. Ka kell 20.00 hakkab paranema vaimne seisund, seega tuleks seda aega veeta perega, et psüühikat tugevdada ja lõõgastuda. Kella 9-11 valmistub keha magama jääma, kõik elundid aeglustuvad. Sel ajal tasub aega võtta veeprotseduurid, jooga, meditatsioon, muud rahulikud tegevused. Meestel muutub see sel ajal aktiivseks ainult eesnäärme(inimorganite biorütmid sõltuvad osaliselt tema soost).

Viis tähelepanuväärset fakti bioloogiliste rütmide kohta

• On olemas teadusharu, mis uurib biorütme – kronobioloogia.
• Sisemine kell ei esine mitte ainult inimestel, vaid ka loomadel ja taimedel.
• Spordiga tegelemine ei tugevda mitte ainult keha füüsiliselt, vaid soosib ka organite selgemat rütmi, mis aitab keha kuulates elada.
• Meditatsioon ja jooga aitavad samal ajal kaasa nõuete mõistmisele enda keha ja biorütmisüsteemi loomine.
• Pidevad häired organismi loomulikus rütmis ja ebaregulaarsus toovad kaasa depressiooni ja muid tervisehädasid.

Selles liiklusummikute, pingeliste graafikute ja katkiste unemustrite maailmas on raske aru saada, mida teie keha täpselt vajab. Kuid kui võtate aega oma keha mõistmiseks, kuulate selle rütmi, tänab see teid täielikult. Sisemised biorütmid keha siseorganid on oluline tegur elukvaliteeti mõjutav.

Siseorganite biorütmid ja töötunnid.

Mis on biorütmid?

Bioloogilised rütmid on looduse tsükliliste nähtuste peegeldus keha poolt. Neid saab graafiliselt kujutada kõverana, mis näitab võimet toimida teatud liiki tööd eeldataval ajal.

Füsioloogilised protsessid kehas on seotud päeva ja öö vaheldumisega, kõige väiksem aktiivsus on kell 3-5 hommikul ning kõrge jõudlus on täheldatav kell 10-12 ja õhtul kell 16-18. 'kell.

Inimese elu jooksul kaasneb 3 peamist tüüpi biorütme:

Füüsiline (tsükkel on 23 päeva). Aktiivsuse kasvades suureneb vastupidavus, energia ning paraneb liigutuste koordinatsioon. Kui algab langus, võib esineda terviseprobleeme, inimene hakkab kiiresti väsima, ilmneb rike. Viimased päevad parem on pühendada faasid puhkamisele.

Emotsionaalne (28 päeva). Näidake meeleolumuutusi ja närvisüsteemi seisundeid. Majanduslanguse ajal täheldatakse vaimset segadust, suureneb konfliktisoov, ilmnevad erinevad hirmud ja pessimism.

Intellektuaalne (33 päeva). Loovuse kasvades saadab õnn inimest kõiges. Biorütmide aktiivsuse vähenemise faasis on intellektuaalne aktiivsus pärsitud, reaktsioonikiirus muutub ja materjali omastamise võime väheneb.

Olemas eriprogrammid biorütmide arvutamine, kuid bioloogilise tsükli päeva saate ise arvutada:

Elatud aastate arv, välja arvatud liigaastad, tuleb korrutada 365-ga;
- seejärel loenda liigaastate arv (iga 4. aasta) ja korruta see 366-ga;
- saadud summa näitab elatud päevade arvu. Jagades selle 23 päevaga (füüsiline tsükkel), saame arvu koos jäägiga. Näiteks kui jääk on 18, siis on tulemas biorütmide füüsilise tsükli 18. päev. Samamoodi saate määrata emotsionaalse ja intellektuaalse tsükli päeva.

Aastas on 6 päeva, mil kahe tsükli algus langeb kokku. Need päevad tulevad üsna rasked ja aasta 1. päeval langevad kõigi kolme biorütmi tsükli algused kokku, see päev tuleb eriti raske.

Inimese elu jooksul on biorütmide kõrgeima aktiivsusega perioode, neid aastaid nimetati akmedeks. Meeste puhul korratakse iga 3 aasta tagant, alates vanusest 15-16, naistel - iga 2. Nende perioodide puhul saate arvutada ja teada saada sündimata lapse sugu. Kui mõlemad vanemad on 2. aastal peale acme näiteks, siis on tõenäoline, et sünnib poiss. Kui see on aasta pärast acme'i, on see tüdruk.

Sünnipäeva peetakse pöördepunktiks hädast rõõmuni ja kõige soodsam on esimene kuu peale sünnipäeva. Soodsad on ka 5. ja 9. (10) kuud. 2. ja 12. (eriti) kuu pärast sünnipäeva on ebasoodsad.

Olles oma bioloogilised rütmid järgmiseks päevaks või nädalaks (kuuks, aastaks) ette välja arvutanud, saad oma plaanides korrektuure teha, et oma keha võimeid maksimaalselt ära kasutada ja ka mitte maha jätta head aega puhkamiseks kui biorütmid ei pea olema aktiivsed. Programmi kasutamine on väga lihtne ja arvutamiseks kulub vaid mõni sekund – see on aeg sünnikuupäeva sisestamiseks.

Praeguseks on inimkehas rohkem kui 300 rütmi. Kõik psühhofüüsilised rütmid (tsüklid) koosvõetuna korreleeruvad teatud viisil üksteisega. Inimese ühe või mitme rütmi rikkumine põhjustab haigusi, kuna see toob kaasa elundite töö ebakõla.

Biorütmid on rütmidega tihedalt seotud väliskeskkond. Elussüsteemi stabiilsuse mõõdupuuks on selle rütmide stabiilsus, kohanemine ja organismi kohanemine muutuvate keskkonnatingimustega. Rütmi rikkumine elussüsteemi ühes lülis toob kaasa mittevastavuse funktsiooni koordineeritud struktuuris. Esiteks ebaõnnestuvad veri ja elundid: maks, neerud, süda, kopsud, põrn.

On olemas hüpotees, et inimesel on kolm biorütmi (biotsükkel). Need on võrdsed:

1. füüsiline (F) - tervislik seisund, füüsiline jõud = 23,69 päeva.

2. emotsionaalne (E) - meeleolu, meeleseisund = 28,43 päeva.

3. intellektuaalne (I) - loovus = 33,16 päeva.

Need rütmid algavad inimese sünnihetkest ja jätkuvad kogu tema elu. Rütmide esimene pool näitab selle indikaatori tõusu, teine ​​pool langust:

* Füüsilise tsükli (F) 11-12 esimest päeva on iseloomulikud tõusule füüsiline jõud,

* 14-15 emotsionaalse tsükli esimest päeva (E) - meeleolu tõus,

* 16-17 esimesed päevad intellektuaalsest tsüklist (I) - loominguliste jõudude tõusust.

Nende tsüklite lõikepunkte ajateljega nimetatakse "kriitilisteks", neis on võimalikud äärmuslikud olukorrad. see" kriitiline punkt” on ligikaudu 3 päeva (1,5 päeva enne ja 1,5 päeva pärast seda kuupäeva). Kui sellises punktis (“kombineeritud päev”) ilmub korraga mitu tsüklit, on see päev inimese tervisele kõige ohtlikum. Arvatakse, et tsükli positiivne faas algab tõusu teisel päeval ja lõpeb eelviimasel päeval.

Tiibeti meditsiini järgi sõltuvad elundite biorütmid aastaaegadest ja kellaaegadest

Tähelepanu inimese biorütmidele tuleks omistada ka ravimite võtmisele. Seega tuleks nende vastuvõtt ajastada keha minimaalse aktiivsuse ajale. Lisaks arstide uuringud (ja kogemused Tiibeti meditsiin) näitas, et ravimite võtmise optimaalne aeg on päikeseloojang (± 5 min.)*.

*Päikeseloojangu aeg on märgitud näiteks ärarebitavates kalendrites.

ainult 30% võetud ravimid seeditav Inimkeha, ülejäänu eritub organismist uriini, väljaheidete, higiga.

Ükskõik milline keemiline ravim Sellel on ka kehale negatiivne kõrvalmõju.

See on diagramm, mis näitab inimorganite aktiveerimise perioode.

Biorütmid ja toitumine.

Diagrammi üksikasjalikum uurimine näitab, et kopsude aktiveerimise staadium langeb 3-5 hommikul ja just sel ajal puhkab enamik inimesi. Siis tuleb mängu jämesool. Seetõttu on hommikul kella 5-7-ni vaja soolestikku tühjendada, et järgmises etapis (7-9 tundi) maksimaalne arv mao ensüümid, sööge hommikusööki ja ärge tekitage probleeme toidu seedimisega. Kui toit sel konkreetsel ajal makku siseneb, seeditakse tooted selles maksimaalne helitugevus selle asemel, et ladestuda keharasvana. Lisaks on pankreas kaasatud töösse ja töösse seedeelundkond lõpeb kell 15.

Vajalik on võimalusel arvestada keha rütmidega ja üles ehitada nendest teguritest lähtuv toitumissüsteem, s.t. kindlasti sööge hommikusööki kella 7-9 vahel, et anda kehale energiat kogu päevaks. Aga sisse õhtune aeg, kui keha soovib puhata, ärge koormake seda raskete toitude seedimisega - rasvane liha, lihapallid või kana. Tõepoolest, sel ajal toidu töötlemiseks peab magu küsima laenu sellel ajal aktiivselt elundilt. Tänu sellele suudame end kaitsta paljude haiguste eest ja säilitada rõõmsameelsuse aastaid.

Millal meie siseorganid ärkavad ja magama jäävad?

Organismi sõltuvus Päikesest avaldub iga päev ja tunnis: biorütmides. Teatud rütmis süda lööb, sooled tõmbuvad kokku ja kopsud töötavad. Elundite "töörežiim" sõltub otseselt sihverplaadist.

- sapipõie ärkab siis, kui peaksite ideaalis magama jääma - kella 23.00 kuni 1.00. Ta esineb oluline roll organismi puhastamisel valmistab maksa ette järgnevaks tööks. Ka sel ajal toodetakse aktiivselt serotoniini, naudinguhormooni. Teeme broneeringu: seda on kõige parem toota unes.

- Maks kõige aktiivsem kella 1.00 kuni 3.00. Sel ajal peamine seedeelund sõna otseses mõttes töötab kulumisel: eemaldab toksiine ja puhastab verd. Aidake oma maksa: hoiduge öisest alkoholist ja sigarettidest.

- Kopsufunktsiooni tipptase jääb intervalli sisse kella 3.00 kuni 5.00. Just sel ajal eelistavad ronijad ronima hakata.

- Käärsool käivitab oma "mootori" kella 5.00 kuni 7.00. Kui te sel ajal ei maga - aidake töötada oluline keha juua klaas toatemperatuuril vett või ploomide keetmist.

- Kõht on valvel kella 7.00 kuni 9.00. Sel ajal sööge kindlasti hommikusööki. Muide, kõik enne kella 12.00 söödud seeditakse pauguga ega ladestu rasvadesse.

- Põrn ja kõhunääre aktiivne kella 9.00 kuni 11.00. Sel ajal hoiduge magusast - liigne suhkur on nüüd kasutu.

- Süda töötab rohkem kella 11.00 kuni 13.00. Rõhk tõuseb - ärge üle pingutage, hoolitsege "leegitseva mootori eest".

- Peensoolde töötab täisvõimsusel kella 13.00 kuni 15.00. See on lõuna aktiivse seedimise aeg, keha kogeb loomulikku lagunemist. Ärge süüdistage ennast laiskuses - parem on jalutada värskes õhus. Pärast kella 15.00 hakkab tervis paranema.

- põis tuleb peal välja 15.00 kuni 17.00. Sel ajal on kasulik juua diureetikumi või lihtsalt teesid - liigne vedelik ei jää kehasse.

Pärast põis"Ärka üles" neerud - kella 17.00 kuni 19.00. Mis on põhimõtteliselt loogiline.

- Vereringeorganeid “süstitakse” 19.00-21.00. Kehatemperatuur tõuseb.

- Soojuse genereerimise organid - kella 21.00-23.00. Pärast kella 21.00 valgeliblede arv peaaegu kahekordistub, kehatemperatuur langeb, rakkude uuenemine jätkub. Keha tuleb ette valmistada magamiseks.

- Keskööst kuni kella 1.00-ni on emotsionaalne tõus, paljud kasutavad seda aega edukalt loominguliseks tegevuseks. Aga vahepeal 2.00 ja 4.00 vastupidi: mälu, liigutuste koordinatsioon halveneb, tegevustes ilmneb aeglus