Lapsest saati oleme kuulnud, kui kasulik on värskes õhus viibida, ja nüüd ütleme me ise oma lastele neid sõnu, mõtlemata, mis on see “värske” õhk ja miks see nii kasulik on?
Proovime selle välja mõelda. Alustuseks seitse fakti õhu kohta:
Fakt üks
Õhk on segu lämmastikust (78%), hapnikust (21%), süsinikdioksiid(tavaliselt 0,3%) ja mitmed inertgaasid.
Inimene vajab elamiseks hapnikku. 90% meie kehas toodetavast energiast toodetakse ju toiduga saadud valkude, rasvade ja süsivesikute põletamisel hapnikus. Ilma selleta pole energiat - ja keha sureb. Sellepärast tekib hapnikuvarustuse puudumisel surm. Ja õhk on selle ainus allikas.
Samal ajal sisse kinnised ruumid(eriti linnades) koosneb õhk enamasti süsihappegaasist. Ja kui mäletate, et see koguneb maapinnale (põrandale) lähemale, saab selgeks: mida väiksem on inimese pikkus, seda rohkem ta selle all kannatab, seda ohtlikum on tal pidevalt viibida "käinud õhus". . Ja lastele meeldib ka põrandal mängida – seal, kus süsihappegaasi kontsentratsioon on kõrgeim.
Fakt kaks
süsinikdioksiid sisse väikesed annused kahjutu. Selle vähemalt kolmeprotsendiline kontsentratsioon õhus tekitab aga inimestes märkimisväärset, kuni lämbumistundeni välja ebamugavust. 5-6% kontsentratsioon võib põhjustada minestamist ja isegi surma. Muidugi juhtub seda harva. Ruume tuleks aga ventileerida nii sageli kui võimalik, eriti neid, kus on lapsed. Seda tuleb teha igal aastaajal ja iga ilmaga. Kas olete mures oma laste tervise pärast? Lihtsalt võtke need ruumist välja, mida ventileerite.
Kolmas fakt
Kõik inimesed on tundlikud õhus leiduva süsinikdioksiidi liigse taseme suhtes. Kuid alla 12-aastased lapsed - eriti. Just neile ta kõige rohkem pingutab tugev mõju. Nemad on need, kes kõige rohkem kannatavad suurenenud kontsentratsioonõhus. Seetõttu, kui märkate, et laps on loid, hajameelne, haigutab sageli, proovige tagada ruumis juurdepääs värskele õhule. Võib-olla on see kõik süsinikdioksiidis.
Fakt neli
Õhul on väga madal soojusjuhtivus ja see suudab absorbeerida suurel hulgal niiskust. Tänu sellele viib liikuv õhk aurud minema Inimkeha nii jahutades seda. Ja seda on vaja säilitada normaalne temperatuur, eriti kuumaga. Tuleb mõista, et õhk on liikuv ainult siis, kui on tuul või kui inimene liigub.
Samal ajal aitavad inimese ja veelgi enam ruumis viibivate mitme või paljude inimeste aktiivsed liigutused kaasa hingamissageduse suurenemisele ja seega ka väljahingatava süsihappegaasi mahu suurenemisele. Inimeste väljahingatavas õhus võib selle sisaldus ulatuda 3-5% -ni. Ja see on meie jaoks juba ebaturvaline summa (vt Kolmas fakt). Seetõttu on kõige parem liikuda aktiivselt – mängida, sportida – õhus. Ja lapsed, kes on tavaliselt palju aktiivsemad kui meie, täiskasvanud, vajavad seda enam regulaarseid pikki jalutuskäike ja pidevat värske õhu juurdevoolu.
Fakt viis
Värske õhk avaldab soodsat mõju ajule, takistab selle vananemist. Seda on tõestanud Ameerika teadlased. Pärast mitmeid uuringuid leiti, et regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus suurendavad aju mahtu umbes 2%, samas kui nende tähelepanuta jätmine vähendab seda 1,5%. Näib, et väikesed muudatused, kuid need parandavad või halvendavad oluliselt elukvaliteeti.
Huvitav on see, et need, kes kõnnivad vähemalt kolm korda nädalas vähemalt 40 minutit, suurendavad neid aju osi, mis vastutavad mälu eest. Seetõttu kannatavad "kõndijad" palju harvemini vanuse halvenemine mälu. Samas selleks, et aidata oma ajul kiiremini areneda või aeglasemalt vananeda, pole vaja intensiivselt liikuda, piisab tavalistest jalutuskäikudest ilma lisakoormusteta. Seega, kui teile ei meeldi liiga palju oma lastega väljas olla, siis mõelge, et õues viibimine on kasulik nii lastele kui ka teile.
Kuues fakt
Värske õhk parandab meie keha mitmete süsteemide tööd. Lisaks ajule (vt Fakt Viies) on see väga vajalik normaalne töö närviline ja südame-veresoonkonna süsteemid, samuti elundid seedetrakti. Värskes õhus jalutamine on kasulik nii lastele kui ka täiskasvanutele, kellel on probleeme ülekaaluline. Ja asi pole ainult selles, et jalutuskäikude ajal liigub laps palju rohkem kui kodus ja esimesel võimalusel pole võimalik midagi maitsvat süüa. Kuid isegi tänu värskele õhule paraneb ainevahetus, aktiveerub töö. vereringe. Ja kõik see toimub pehmes režiimis, ilma liigsed koormused. Lisaks tugevdab kõndimine lihaseid, sidemeid, liigeseid ning aitab kaasa õige kehahoiaku kujunemisele.
Fakt seitse
Värsket õhku näidatakse absoluutselt kõigile. Isegi haigetel soovitavad arstid võimalikult sageli tuulutada ruume, kus nad asuvad. Pikaajaline värske õhu käes viibimine ei põhjusta üleannustamist. Noh, välja arvatud võib-olla megalinnade elanike seas, kes ootamatult loodusesse põgenesid. Ja neil on ka “kummalised” aistingud sellest, et ümberringi pole tuttavat “gaasikambrit”, need mööduvad kiiresti, andes teed heale tervisele ja samale tujule. Just värskes õhus taastub meie jõud kiiremini kui mujal. Ja jalutuskäikude hooletussejätmine on täis langust kaitseväed keha, füüsiline nõrkus ja isegi sündroomi ilmnemine krooniline väsimus.
Nagu näete, on kurikuulus "värske õhk" meile tõesti vajalik ja kasulik. Eriti kui kasutate selle mõju õigesti.
Me kõnnime õigesti
- Samuti peate teadma, kuidas kõndida. Meie lapsed on kooliaasta jooksul sageli nii hõivatud, et regulaarselt käivad jalutamas vaid väga väikesed lapsed ja lasteaialapsed, kelle jaoks jalutuskäigud on igapäevaelu asendamatu osa. Kooliõpilaste “jalutuskäigud” kujutavad paraku enamasti lühikesi jookse kodu, kooli ning erinevate klasside ja osakondade vahel. Ja seda on väga vähe. Seetõttu püüdke vähemalt nädalavahetustel tagada, et lapsed viibiksid võimalikult palju värskes õhus. Võimalusel vali spordisektsioonid, mille tunnid toimuvad mitte siseruumides, vaid tänaval.
- Kuigi, nagu öeldud, tuleb ka istuv värskes õhus viibimine kasuks, on siiski parem, kui lapsed liiguvad võimalikult aktiivselt. Täiskasvanutele on mõnus ajaviide (ja ka siis mitte igaühele) rahulik kulgemine pargi alleedel, aga lastele on tseremoniaalne koos emaga sanga järgimine tavaliselt märtrisurm, millest väsitakse palju rohkem kui jooksmisest, kõikjal hüppamine ja ronimine.enam-vähem sobivad pinnad. Lapsevanemad peaksid sellisesse lastele mõeldud seadmesse suhtuma mõistvalt ja hoolitsema selle eest, et lastel oleks võimalus mitte ainult värsket õhku hingata, vaid ka rohkem liikuda.
- Kõik teavad mere-, mägi- ja metsaõhu eelistest. Aga isegi sisse suur linn leiate kohti, kus hingate kergemini, ja õhk on "maitsvam". Ja see ei puuduta ainult parke ja väljakuid. Jalutage lastega kõrgete majadega teedest tarastatud hoovides, seal kahjulik mõju heitgaase on palju vähem kui maanteedel.
- Kasulikud jalutuskäigud ja kohe pärast vihma, kui tolm on maapinnale löödud ja õhk on ioonidega küllastunud.
- Julgustage lapsi kõndima pärast rasket sööki, enne magamaminekut, haigusest taastumise ajal jne. Üldiselt on lapsepõlvest peale nendes harjumus kõndida, reisida "loodusse" ja mängida värskes õhus. Mõelge välja tavaline, mis ei luba teil istuda nelja seina vahel.
- Kui te ise ja teie lapsed olete meeleheitel kodukehad ja te ei saa hakkama väljakujunenud harjumusega minna välja ainult hädaolukorras,. Armastus lemmiklooma vastu tõstab teid ja teie lapsi kindlasti diivanilt. Alguses ei saa see muidugi kerge olema, kuid varsti lööd kindlasti kaasa ja kolm igapäevast jalutuskäiku saab naudinguks.
Korteri õhukvaliteedi parandamine
Isegi kui laps kõnnib palju, veedab ta palju rohkem aega siseruumides. Mida sellega teha?
- Proovige valida lapse jaoks nii palju kui võimalik Lasteaed või kool, mis asub eemal suured teed, haljasaladel.
- Tuuluta korterit sagedamini.
- Ärge unustage oma maja regulaarselt tolmuimejaga imeda ja pühkida, isegi kui ruumid tunduvad olevat täiesti puhtad.
- "Asutage" toataimed lasteaeda ja teistesse ruumidesse.
- Peske ventilatsioonirestid aeg-ajalt, et nendele kogunev tolm ei segaks õhu juurdepääsu.
- Võimalusel ostke õhupuhasti ja/või õhuniisutaja.
Mis on õhuvannid ja milleks need on mõeldud?
Ülalmainitud õhu võimet keha jahutada, tehes seda võimalikult õrnalt, kasutatakse paljudes karastussüsteemides. Õhuvannid on kasulikud kõigile, isegi imikutele ja veelgi enam - vanematele lastele. Ja suvi - parim aeg et hakata lapsi karastama. Oluline on teada vaid mõnda nüanssi:
- Kui laps on sageli haige, aitavad teda õhuvannid. Pealegi on parem hakata neid võtma mitte tänaval, vaid hästi ventileeritavas ruumis.
- Õhutemperatuur ruumis, kus õhuvanne peetakse, peaks olema mugavast 5-7 kraadi madalam (seda nimetatakse ka termoneutraalseks).
- Termoneutraalsel temperatuuril on inimesel toas mõnus olla, tal pole palav, aga samas puudub ka soov riidesse panna.
- Alla kaheksa-aastased lapsed ei pea kõvenemiseks ruumis temperatuuri spetsiaalselt langetama, kuna viie- kuni seitsmeaastase lapse jaoks on mugav temperatuur 26–27 kraadi. Need. juba kahekümne kuni kahekümne kahe kraadi juures toimub kõvenemine. Ja enamikus meie korterites on see lihtsalt normaalne temperatuur. Kui aga kaheksa-aastane ja vanem laps on sageli haige või nõrk, võib õhuvanne teha juba toasoojast.
- Kuidas vanem laps seda madalam on selle mugav temperatuur. Täiskasvanutel on see 23–24 kraadi. Seetõttu ei sobi üle kaheksa-aastastele lastele enam tavapärane karastamise toatemperatuur.
- Õhutemperatuur kõvenemiseks peaks olema järgmine: eelkooliealised lapsed ja esimese klassi lapsed - 20 kraadi; vanemad lapsed - 19 kraadi; täiskasvanud - 18 kraadi ja alla selle.
- On vaja võtta õhuvanne, suurendades järk-järgult aega mõnelt minutilt vastsündinutele ja 25–30 minutilt viie- kuni kuueaastastele.
- Lastele koolieas ainult õhuvannidest kõvenemiseks ei piisa, vaja on terve rida meetmeid. Siiski on neist palju kasu, nii et lastearstid soovitavad mitte unustada võimalust tugevdada lapse keha ja teha õhuvanne.
Foto - fotopank Lori
Kui palju aega kulub väljas jalutamiseks? Arvan, et vastus küsimusele sõltub suuresti sellest, „millisest perest sa pärit oled” ja teie iseloomu omadustest. Ja tõepoolest, keegi peab vaevu ühe tunni "normile" vastu ja kellegi jaoks paar tundi tänaval - see pole üldse aeg ...
Miks ma kirjutasin, et paljuski sõltub tänaval olemine perest? Mul on lihtne näide – mu vanemad veetsid alati PALJU aega väljas. Mets, mäed, sanatooriumid, looduslikud vaatamisväärsused... Jah, meil ei hakanud kunagi igav. Muidugi olen ma oma vanematest mõnevõrra laisem ja ei viitsi igal võimalusel koju jääda. Aga! Niipea, kui istun vähemalt päeva kodus ja välja ei lähe, hakkan “hajuma” – pea hakkab valutama, tuju langeb, tunnen end loiuna ja tunnen, et “midagi on käes. puudu”. Nii et minusugused vajavad õhku. Kas soovite, et teie lapsed saaksid palju värsket õhku? Jalutage nendega lapsepõlvest saati!
Pealegi sõltub minu tervis otseselt värskest õhust. Ja ma tean ise, et kui hemoglobiin on langenud ja see juhtub, siis ei aita mind ükski ravim. Värske õhk on minu ainus ravim!
Kus kõndida, kuidas kõndida ja millal kõndida?
Kõige mõnusam on muidugi jalutada seal, kus “silm rõõmustab”, mitte mööda tolmuseid tänavaid, kus pole midagi hingata ega midagi vaadata. Esimesena meenub muidugi mets. Siin võivad jalutuskäigud olla pikad ja huvitavad.Meie pere lemmiktee algab sellisest väikesest kirikust, mis asub peaaegu metsa sees. Kiriku ümber hoiavad mungad tohutut, kirjeldamatu iluga lillepeenart! 
Sellest kirikust edasi viib tee läbi metsa Volga jõe äärde. Autoga siit alla sõita on peaaegu võimatu, aga nagu aru saate, on siinne õhk kõige puhtam! Gaasireostust pole ja rannahooajal on siin vähemalt paar inimest. 
Muidugi peate vaatama ka ilma - suvel on jalutuskäigud põhimõtteliselt õnnelikud ja te ei pea vähemalt terveks päevaks koju minema! Looduses, nagu laululugu ütleb, aga halba ilma pole, nii et talvel saab perega metsas mõnusalt aega veeta! 
Ettevõttest rääkides. Mina isiklikult ei talu pikki jalutuskäike üksi, seega olen tund aega üksi! Aga kui on hea seltskond, siis võib jalutuskäik kesta kaks tundi või rohkem! Ja mitte ainult suvel, vaid ka talvel! Äärmisel juhul saab minu kaaslaseks muusika kõrvaklappides ja siis pikeneb märgatavalt ka õues veedetud aeg. 
Mu abikaasa ja mina armastame ka öiseid jalutuskäike. Loomulikult ei saa praegu lastega öösel jalutada, kuid mõnikord leiame siiski aega "õhtuseks" õhuks. See foto on tehtud just sellise jalutuskäigu ajal... 
Jalutab vabas õhus. Meditsiiniline arvamus.
Muidugi on ka värskes õhus jalutamine omamoodi trenn, nii et kui enne olite ainult 15 minutit õues "kodust tööle", siis ei tasu kõige tõsisemaga kiirustada ja sõna otseses mõttes tänavale kolida. Ei, teie lihased ei hakka harjumusest valutama, nagu juhtub pärast treeningut. Ja isegi kopsud ei hakka harjumusest "kiiremini hingama", ei. Põled lihtsalt vaimselt läbi ja tahad tagasi koju, oma kodusoojuse juurde.
Alustage järk-järgult poole tunniga ja suurendage aega järk-järgult 2 tunnini või rohkem. Siin pole kindlat normi, kuid arstid soovitavad kõndida vähemalt pool tundi päevas. 
Ei ole üleliigne aktiivne hapniku omastamine, st värskes õhus jooksmine või lühike kõndimine. See saab olema omamoodi südameinfarkti ennetamine ja südame-veresoonkonna haigused. Alusta vaba aeg vajate uuesti järk-järgult - alates 10 minutist ja seejärel järk-järgult. Aja jooksul tuleks aktiivset puhkust läbi viia vähemalt kaks korda nädalas.
Mis kasu on kõndimisest tervisele?
Jalgade ja käte lihased töötavad hoopis teistmoodi, voolavad metaboolsed protsessid. Liikudes seeditakse toit palju kiiremini, veri liigub intensiivsemalt kõikidesse organitesse, põrn, maks, kõhunääre rikastuvad hapnikuga. Lisaks kõndides intervertebraalsed kettad perioodiliselt lõõgastuda ja pingestuda, mille tulemusena paraneb nende verevarustus. See on selline massaaž. See tähendab, et kõndimine on selgroo jaoks väga kasulik.Kõndimine on kasulik ka:
nägemine;
hingamiselundid;
liigesed;
südamed;
laevad;
meeleolud.
Kui vähegi liigutada, on elundid kaetud mürkkattega, see väheneb neis ja elundid muutuvad veidi väiksemaks – atroofeeruvad. Kõndimisel väljuvad šlakid ja toksiinid kehast läbi higi, mis tähendab, et siseorganid hakkavad jälle normaalselt töötama, keha puhastatakse.
Regulaarsed jalutuskäigud tugevdavad immuunsüsteemi, suurendavad vastupanuvõimet infektsioonidele. See tähendab, et külmal aastaajal haigestute harvemini. Lisaks küllastab intensiivses tempos kõndimine ajurakud hapnikuga, mis aitab võidelda väsimuse, peavalude ja unetusega. Üldiselt normaliseerivad jalutuskäigud tööd. närvisüsteem, sest sel ajal saate oma probleemidelt tähelepanu kõrvale juhtida või, vastupidi, leida kiiresti lahenduse piinatud pikka aega probleeme, nautida kauneid vaateid, kuulata lindude laulu. Kõndimine on omamoodi meditatsioon. See võimaldab põgeneda igapäevasest saginast ja tunda elu.
Salenemine kõndimisega
Kõndimine mitte ainult ei paranda tervist, vaid ka aitab. Kaalu langetamiseks peate iga päev kõndima ja kõndima vähemalt 5 km. Ühel kilomeetril on ligikaudu 1250 sammu. Kui kõnnite kilomeetri, võite põletada nelikümmend kuni viiskümmend kalorit. Kui kõnnid 5 km, siis võid kulutada vähemalt 200 kalorit.Kuuajalise igapäevase kõndimisega kulub umbes 6000 kcal.Muidugi oleneb kõik kõndimiskiirusest, vanusest, maastikust, kaalust. Mida rohkem kaalu näiteks, seda rohkem kaloreid kulub. Kui kõnnite raskustega (näiteks kepid), suureneb ka põletatud kalorite arv. Kuid igal juhul parandab regulaarne treenimine teie seisundit aeglaselt, kuid kindlalt välimus. Samas pole vaja oma menüüd üle vaadata ega söödud kaloreid kokku lugeda. Kui aga tahad kiiremini kaalust alla võtta, lisa ka kõndimist õige toitumine. Tulemus üllatab teid.
Jalutuskäikudeks on parem valida marsruudid läbi küngaste, küngaste. See suurendab töökoormust ja kalorite kadu, seega aitab kaalust alla võtta. Loomulikult peate kõndima maapinnal või madalal rohul, mitte sillutatud radadel. See vähendab lülisamba koormust.
Kuidas kõndida?
Sa pead kõndima õigesti. Aeglane kõndimine ei aita kaalust alla võtta. Mida aga peetakse aeglaseks kõndimiseks? Väga aeglane kõndimine on 60 sammu minutis, aeglane on 80 sammu, keskmine on 110, kiire on 130, väga kiire on rohkem kui 140 sammu. Kaalu langetamiseks piisab keskmisest tempost, kuid soovi korral ja hea tervis Saate suurendada kiirust 130 või enama sammuni.Suurema efekti saavutamiseks võite võtta spetsiaalseid jalutuskeppe, sel juhul suureneb koormus lihastele, mitte ainult jalgadele. Selja ja käte lihased pingestuvad. Kui põletatud kalorite arv suureneb kuni 40%. Ja võite ka intensiivselt kätega kõigutada – see aitab ka vabaneda rohkematest kaloritest, mis tähendab, et saate kiiremini kaalust alla võtta. Väga kasulik on ka tagurpidi kõndimine ja külili kõndimine. Selliseid koormusi saate jalutuskäigu ajal vahetada. See aitab kiirendada kehakaalu langetamise protsessi.
Keha kõnni ajal tuleks hoida sirgena, õlad sirgeks, kuid pole vaja pingutada. Olukord peaks olema rahulik ja lõdvestunud. Ja peate ka püüdma märgata kõiki ümbritsevaid nüansse. Alguses võib see tunduda raske, kuid tasapisi harjub sellega.
Tõenäoliselt on tundide alguses raske regulaarsust säilitada. Alati ei ole soovitav välja minna, eriti kui ilm pole liiga soodne. Kuid mõne aja pärast, kui te alla ei anna, naudite kõndimist. Kui te ei lähe jalutama, tunnete, et olete millestki ilma jäänud. Sa harjud treeningutega ja armastad neid.
Jalutuskäik on kasulik igal aastaajal, kuid kehva ilmaga on see problemaatiline. Seetõttu kasutage ära soojad suvepäevad, et oma keha tervendada ja noorendada, kaotada paar kilo ja muutuda rahulikumaks. Jaluta ja naudi loodust ja liikumist!
Õhk: eile, täna ja homme, kui see on...
Kuigi olen sünnilt psühhiaater, ei mõista ma mõningaid inimlikke veidrusi.
Näen: ilusal päeval istuvad emad-isad beebidega hoovides pinkidel ja pargis beebidega ja suurel hulgal siin-seal on tugevaid pensionäre ja pensionäre. Nad istuvad. Nad istuvad kaua. Nad räägivad. Nad vaikivad. Keegi hammustab midagi. Kusagil tapetakse kitse. Ja nad istuvad jälle. Imelik. Lõppude lõpuks võivad nad olla nagu. Ja me võiksime jalgpalli mängida. Jalatsites, võrkpallis, linnades? Ei, nad istuvad.
Ühel päeval läksin tohutusse jõusaali, et teaduslikul eesmärgil vaadata, kuidas karatet harrastatakse. Näen: umbes sada higist läbiimbunud kimonodes noort hüppavad, vehivad käte ja jalgadega, löövad üksteise varju, karjuvad: "Aaaa!" Aga issand jumal, mis see on... Kuus tohutut ahtripeegli, aga ainult üks on veidi praokil, väljas 7 kraadi sooja. Hoia oma nina ja jookse siit minema...
Mis on tervisele olulisem: õhk või liikumine?
Kes on suurem – Bach või Mozart? Puškin või Tolstoi? Shakespeare või Dante?
Millest see näib kõnelevat?
Värske õhk on hea, see on kasulik. Me teame. Alles nüüd midagi puhub, katame akna ...
Inimkond kannatab kroonilise korduva idiootsuse all. Nüüd ma tõestan seda.
Alustame sellest, et värske õhk, vabaõhu- lihtsalt NORMAALNE õhk. Looduse õhk, mis meid üles kasvatas, on ioon-gaasookean, meie vere, rakkude, aju keskkond ja toit, esmase, suurima vajaduse toit. Vabas õhus elas Metuusala oma rohkem kui 900 aastat (noh, võib-olla natuke vähem, ma ei vaidle); meie geenid on kasvanud vabas õhus.
Samuti tuleb märkida, et värske õhk pole üks, neid on palju:
- metsaõhk
- stepp
- mereline
- mägi
- lehtedest õhku
- mänd
- heinamaa
- mesila
Olgu piirkond milline tahes, ei mingit nurka, siis oma eriline värske õhk. NORMAALNE õhk ei ole luksus, vaid vahend elamiseks.
Inimkehal on aga märkimisväärsed kohanemisvarud linnade ja kinniste ruumide õhuga – kopitanud, mürgitatud, ebanormaalne. Võib imestada, kuidas inimene seda suurejoonelist kroonilist mürgitust talub.
Samas, kuidas sa ütled...
Selle seadme ajalugu on juurdunud sajandite läbimatusse pimedusse, kui üks meie esivanematest koitis koopasse ronida ja seal lõket teha ...
Kui kaua, kui lühike - ahvirahvas istub tohutu kiviga täis koopas. Soe, maitsev, hubane. Aga millegipärast tõuseb järsku üks neist püsti, kogeleb, pööritab häguseid silmi, nurrub, köhib ja näitab käpaga kivile, ütleb:
Mis tähendas: siin läks umbseks, vennad. Veeretame selle kivi minema. Hingame värsket õhku.
Kaks teist on talle vastu:
Mis tähendas: ei midagi, aga soe ja mõõkhambuline tiiger ei hammusta ja paleojackal ei varasta meie grilli. Lühidalt, istuge ja ärge kõigutage paati.
Ja siis ütles teine ahvimees: "uh" ja veel kaks - "y".
Siis läks esimene, kes ütles "y", kivi juurde ja veeretas selle minema. Kuid kaks esimest, kes olid vastu "e", veeresid tagasi. Puhkes kaklus, kellelgi hammustas kõrv ära, aga see on juba ajalooliselt ebaoluline. Kivi kukub ikka maha, siis kukub maha, aga rohkem kukub maha.
Sellest ajast peale hakati värske õhu kadumise hinnaga maksma soojuse, küllastuse ja turvalisuse eest ning inimkond jagunes kaheks lepitamatuks osapooleks: soojustöölised ja värsked töötajad.
Olles veendunud, ideoloogiliselt ja füüsiliselt paadunud esmakursuslane, ei suuda ma enam jutustada mädaobjektivismi seisukohalt. Ma kuulutan: elagu värske õhk! Alla argpüksliku mürgise ülekuumenemisega! Ära uimastavad radiaatorid, mürgise tolmu allikad, peavalud, südamekrambid, skleroos ja – palun pidage meeles – impotentsus. Jah, pole nalja, eksperimentaalselt tõestatud: raskete ioonide liig.
Nad lõpetavad minu kuulamise, vehivad kätega, karjuvad "hei!", pahvatavad fanaatiliselt aknaid, lülitavad automaatselt gaasi, iga põleti, täiel rinnal. Lisaks elektrikamin! Tänaval, saate aru, põhjatuul, titt tati vastu... Kas tõesti tunnete puudust isegi nendest tubadest pluss kaheksateist? See on peaaegu troopiline kuumus! Ja mida sa tahaksid oma kohmakad nahad seljast heita ja hästi tantsida? ..
Nad kortsutavad kulmu, kortsutavad kulmu. Nad katavad selle porolooniga, katavad pahtliga, barrikaadivad madratsitega - ja mitte ühtegi, noh, mitte ühtegi pragu!
Ja nii on see igavesti ja igavesti. Sveševik avab arglikult akna – jahutusradiaator sulgub pahuralt ja resoluutselt, pahteldades nagu mäger. Esmakursus teeb pisikese augu – ah? - hingata? Teplovik märkab, pomiseb sõnatult oma "e" ja torkab selle tugevamini kinni.
Bussides, rongides, ootesaalides, kinodes, lugemissaalides – kõikjal ja igal pool soojustööliste diktatuur. "Sule see, puhub..." Ja nad panevad selle kinni. Isegi ilma kelleltki küsimata sulgevad nad selle raevuka õigsuse paisuga. Ja esmakursuslane taandub masendavalt, astub ise tagasi. Ja ta peab hingama sisse seda, mida üks tark mineviku arst nimetas (andesta tsiteerimise täpsus) teiste inimeste gaasilisi väljaheiteid. Jah, ja ka nende omad, tahtmatult.
Aga miks tegelikult on esmakursuslased kohustatud kuuletuma? Mis neil on – õigused pole samad? Või lihtsalt sellepärast, et nad on vähemuses? Ja see ei ole alati vähemuses. Kuid ka suvekuumuses leidub iga vaga peal kindlasti mõni onu või tädi, kes tekitab despootliku ummistuse. "Laps külmetab"
Jah, milline jama! Kes ütles, et lapsed saavad külmetuse värskest tuulest, mitte ülekuumenemisest, halvast toidust, normaalse õhu puudumisest ja kõvenemisest? Kes otsustas, et kergem ja turvalisem on taluda räiget umbsust kui taluda – ja mitte taluda, vaid lihtsalt leppida – isegi mitte külma, vaid mõningase jaheduse, värskuse hõnguga?
Asi on minu meelest selles, et õhukvaliteedi muutus ei ole nii kiire ega ole nii selgelt tuntav kui temperatuuri muutus. Naha temperatuuri retseptorid on pealiskaudsed ja toimivad, kuid õhuvärskuse retseptorid ... See on häda. Neid retseptoreid peaaegu pole. Me ei töötanud neid välja, meil polnud aega. Tõepoolest, neil kaugetel aegadel, kui meie tundlikkus arenes, ei olnud õhukvaliteet veel küsimärgi all: muutusid temperatuur, niiskus, rõhk, midagi muud, kuid õhu pidev värskus oli tagatud, vajalikke ioone ja hapnikku oli külluses.
Võitluses küllastuse ja ohutuse eest oleme õppinud eristama õhus leiduvaid väikseimaid füüsikalisi ja keemilisi lisandeid – lõhnu; kuid me ei tunne õhu enda lõhna, selle füüsikalist keemiat, sest keha võtab seda muutumatu taustana, sest püsiv väärtus. Sellepärast saab värske õhu retseptorina toimida ainult meie heaolu - meie rakkude ja elundite, vere ja aju seisund.
Meil õnnestub korralikult mürgitada, kuid me ei saa ikka aru, mis tegelikult toimub. Jah, ja kuidas anda endale see konto, kui see on enesest teatamise mehhanism, kõige peenem, keemiliselt kõige õrnem, kõige tundlikum aju struktuurid kõigepealt mürgitada?
Kas olete märganud, kui kiiresti ja imeväel linlased värskes õhus ümber muutuvad? Nad rahunevad, muutuvad lahkemaks, osaliselt veelgi targemaks. Kas tead, et halb õhk võib põhjustada dementsust?
Hoiatan, et VÄRSKE ÕHU KROONILISEST PUUDUSEST:
- väheneb mehe potents ja naise intellekt, ilust rääkimata;
- on palju abielulisi ja muid konflikte, mida poleks saanud juhtuda;
- esineb enamik lastehaigusi ja eelkõige nn külmetushaigusi;
- lapsed muutuvad närviliseks, kapriisseks ja kontrollimatuks, ei taha õppida ega võta õppetunde; ärge oodake eostatud, sündinud, kõhukinnisuses kasvanud lapselt tervist, ei füüsilist ega vaimset;
- täiskasvanud muutuvad ärritatavaks ja süngeks, kaotavad mälu ja mõistuse, kannatavad unetuse all, lakkavad eristamast olulist ebaolulisest, kaotavad sisemiste väärtuste orientatsiooni – nii nagu nende keha muutub oma tasemel lolliks;
- noored nõrgenevad, langevad melanhooliasse ja kaotavad elutahte, keskealised vananevad kiiresti ning vanurid vananevad, langevad hullumeelsusse ja surevad enneaegselt.
Ma teatan tõsiselt: inimeselt värske õhu kätte jätmine tähendab ta hukkamist ühe salakavalama hukkamisega, mis tähendab lihtsalt lämbumist täidisega.
Nüüd selgitan, miks mulle, seltskondlikule inimesele, ei meeldi kogunemised kinnistes ruumides, olgu need millised tahes. Sest seal on umbne. Ma ei usu, ma ei usu ette, et umbsusega suhtlemisest on kasu, koguge laua taha vähemalt supergeeniuste tähtkuju. Sa ei tooda häid ideid lämbunud ajud, olge rahulikud.
Paraku olen ma kaugel naiivsest mõttekäigust, et kõik eelnev suudaks nõrganärvilise soojusinseneri paadunud aju mikroni võrra kangutada. Ta loeb, ei saa millestki aru, pomiseb "e" ja paneb akna kinni.
Pöördun teie poole, vennad meeles. Ärgem laskem end lämmatada. Lõpuks mõistkem oma õiguste muutumatust ja kohustuste pühadust. Õigus värskele õhule on sama püha kui õigus elule. Termotöötajad süüdistavad meid pahatahtlikus soovis oma väärtuslikke isiksusi üle jahutada, lapsi külmetada, kopsupõletikku nakatada ja nii edasi, urisevad, vinguvad ja oigavad.
Olgem kindlad ja paindlikud. Nurisemine – ära anna järele, vingumine – rõõmusta, aga anna järele ainult ägamisele, tõeliselt jahedalt, koos halvad laevad ja rikutud soojustasakaalu. Mitte akent, seega vähemalt pool akent, mitte akent, vaid pool akent.
Ja me ei piirdu vaid võitlusega suletud ruumides värske õhu eest, vaid alustame pealetungi kõigi õhusaasteainete, umbsuse ja haisu tekitajate vastu.
Ja kui me oleme veel vähemalt osaliselt oma mõtetes, kasutame värsket õhku seni, kuni see on meie planeedil. Pealegi avatud ventilatsiooniavad või isegi pärani lahtised aknad meie betoonkoobastes – see on veel kaugel värskest õhust. Ja isegi rõdu ja avatud veranda puumaja- mitte see, kuigi juba parem. Ja lämmatava asfaldiga kaetud linnatänav pole sama.
Värske õhk on elav maa, selle tervendav roheline alastiolek, täites ruumi maagiliste kiirgustega. Värske õhk on aiad, metsad ja põllud, järved ja jõed, mäed ja meri.
Selge maa ja selge taevas.
Kogu aeg nelja seina sees istumine on kahjulik - jätate end ilma sidemetest välismaailmaga ja oma kehast - hapnikust, ilma milleta ei voola selles ükski elu. oluline protsess. Ideaalis peaks täiskasvanu pühendama õueskäikudele vähemalt poolteist nädalat ja lastel on soovitatav iga päev sama palju aega õues veeta. Selliste sündmuste eeliseid ei tohiks kahtluse alla seada ja isegi emotsionaalne seisund. Tõenäoliselt on vähe inimesi, kes naaseksid täisväärtuslikult jalutuskäigult halva tujuga.
Tervislik eluviis on tänapäeval eriti moes. Kuid seda moodi järgides keskenduvad paljud inimesed ainult sporditreeningule ja toitumise korrigeerimisele ning unustavad lihtsalt ära, et neil on vaja ka kõndida. Vahepeal rahulik ja mõnus jalutuskäik vaikses kohas ei too vähem efekti kui hüppenööriga hüppamine, sest sel juhul muutub ka hingamine sagedasemaks ja vereringesüsteemi töö aktiveerub. Tõsi, see kõik toimub leebemal režiimil kui treeningu ajal. Suurepärane täiendus jalutuskäikudeks on - need peaksid alati teie laual olema.
Kuidas saate kaalust alla võtta?
Sagedamini peate õhus olema neile, kes soovivad kaalust alla võtta. ülekaal. Ja asi pole isegi selles, et kõndimise käigus põletatakse kaloreid. Toimub ainevahetuse paranemine, higi eritumine muutub intensiivsemaks ning see omakorda aitab kaasa toksiinide väljutamisele kehast. Loomulikult viitab see produktiivsele higistamisele, mitte kaenlaaluste liighigistamisele ja muudele liigse higistamisega seotud patoloogiatele.
Kogu lihasluukonna süsteem inimene. Tugevdatakse lihaseid, sidemeid ja liigeseid. Muide, võite selle lisaks võtta, mis aitab taastada nende liikuvust. Matkamine, vastavalt kirurgide tähelepanekutele aitavad kaasa õige kehahoia kujunemisele .
Eelistatav on jalutada kuskil linnast väljas või pargis (väljakul). Põhimõtteliselt sobib iga maanteedest ja keskkonnasõbralikest tsoonidest eemal olev territoorium. Nii et jalutuskäik mõne keemiatehase läheduses ei too tõenäoliselt kasu. Kuid mererand on üks ideaalseid võimalusi.
Kõnni, kõnni – saad targaks!
Aga kasulik mõju meelelahutuslikud jalutuskäigud mõjutab mitte ainult füüsiline vorm. Illinoisi ülikooli teadlaste sõnul on see hea vahend intellektuaalseks arenguks. Nad viisid läbi rea ajuuuringuid ja leidsid, et selle aktiivsus aktiveerub, kui inimene leiab vähemalt kolm korda nädalas aega nelikümmend minutit värskes õhus.Loomulikult ei pea te lihtsalt istuma maja lähedal pingil, aga liiguta. Võite minna tervise huvides jooksma või lihtsalt kõndida. Liikumiskiirus ja rütm üldiselt ei oma tähtsust. Isegi rahulik kõndimine parandab arutlusvõimet. Ja need, kes on harjunud juhtima istuv pilt elu, enne tekkimist vanusega seotud muutused kehas ja nende mõtted on sageli segased.
Kõndimine aitab leevendada ärritust ja stressi, need võivad olla hea ravim depressiooni vastu. Lisaks saab just õhust võimsa energialaengu. AGA pikka viibimist siseruumides põhjustab tavaliselt füüsiline nõrkus, kroonilise väsimuse sündroom, vähenenud immuunsus.