Selles artiklis tahaksin rääkida väsimusest, mida meie ühiskonnas võrdsustatakse tavaliselt isikuomadustega. Jutt käib vähenenud energiapotentsiaaliga inimestest, kes tunnevad end suurema osa oma elust väsinuna, laisalt, apaatsena. Ei, muidugi on hetki, kus tõus ja hoog tuleb, eriti kui see on seotud puhkuse, armumise, mingisuguse puhkuse ja muu sellisega, aga neid on ikka vähem. Ja selgub väga kurb lugu, et inimene ei ela suuremat osa oma elust, vaid pigem on olemas.
Oma olemuselt oleme me kõik suurepärased energiajuhid. Inimene, kes valdab terve keha ja terve vaim", juhib vabalt igasugust energiat. Selliseid inimesi iseloomustab täiskõhutunne. Nad on laetud, neil on alati palju soove, emotsioone, tugevusi. Nad elavad kiiret elu.
Krooniline väsimus Mida teha, kui energiat napib pidevalt
Ja siis tekivad küsimused: mis takistab teistel seda tegemast? miks pole energiat? kuhu see läheb ja kust saab?
Tegelikult on valik "elada või eksisteerida" väike mees on teinud juba väga pikka aega. Lapsel pole riiki krooniline väsimus. Ta on alati ellu kaasatud. Kogu keha ja hing. Kui just seda kaasamist ei toeta ema, kui lapse tunded, eriti tervete laste agressiivsus, uudishimu, aktiivsus on alla surutud, siis tuleb selle asemele vaikne kurbus. Siis otsustab väikemees mitte tunda. Ja tema keha aja jooksul kuuletub ainult omanikule. Tavaliselt "surevad välja" esimesena jäsemed, mis ei pea enam verd, energiat, elu juhtima (külmad käed, jalad). Võimalikud on ka muud sümptomid, kuid need kõik viivad selleni, et aja jooksul ei taha keha pingutada, vaid üha enam tahab istuda, lamada ja mitte midagi teha.
On ainult üks väljapääs. Et kehale elu sisse puhuda, tuleb sellele koormust anda. See retsept on sama vana kui maailm, kuid paljud jätavad selle kangekaelselt tähelepanuta. Sobib jooksmiseks, tantsimiseks, joogaks, ujumiseks jne. Kehale orienteeritud teraapial on suurepärased tulemused, sest. võimaldab kombineerida füüsilised harjutused teadlikkusega plokkide tekkepõhjustest kehas. Lisaks on need suurepärased energiataseme tõstmiseks. hingamispraktikad. Kuid tuleb meeles pidada, et regulaarsus on siin väga oluline. Kui teil on krooniline väsimus, siis valik - "kord nädalas käin spordiklubis" - pole teie jaoks (paraku ei piisa sellest, et äratada mitu aastat maganud keha). Vähemalt 2-3 korda nädalas + igapäevased harjutused kodus. Alguses võib see olla raske, kuid pärast vähemalt 3-nädalast selle rütmi proovimist märkate käegakatsutavat tulemust.
Alustasin kehast, sest. selles on juba piisavalt muutusi, et tunda jõuhoogu ja aktiivsuse ärkamist. Siiski on lisaks kehale ka vaimne valu, mis ei lase end täisväärtuslikuna tunda. Krooniline väsimus = krooniline depressioon. Nii krooniline, et seda enam ei märgatagi. See on tema peamine oht.
"Kuidas läheb? - Kõik on korras... Kas sa tahad seda? - Ma isegi ei tea.. Mind ei huvita."
Sellised dialoogid illustreerivad seda seisundit hästi.
Ilma spetsialisti abita pole seda eset lihtne välja töötada. Aga alustada tasub igal juhul! Oma emotsioonide jälgimine päeva jooksul pole üleliigne. Mida ma nüüd tunnen? Rõõm, melanhoolia, ärritus, ärevus ja võib-olla ei tunne ma üldse midagi ... Ja päeva lõpuks kokkuvõtlikult: mis minu sisemaailmas ikkagi valitseb.
Viha, hirm, solvumine, kadedus, armukadedus on "parimad energiasööjad". Ja kui neid on rohkem, siis tuleb teadlikult üle minna rõõmule, isegi kui see esialgu tundub enesepetmisena. Rõõmule ümberlülitumine tähendab igas olukorras positiivsete külgede otsimist, see tähendab õppimist nägema inimestes ja maailmas ilu. Ja loomulikult on väga soovitav oma tähelepanekud päevikusse kirja panna.
Rõõm vajab ka päästmist. Ja siis ühel päeval kaalub see negatiivsuse pagasi üles.
Eraldi energia "lekke" punktina tahaksin nimetada terviklikkuse rikkumist. Me kulutame mahasurumisele palju energiat teatud osapooled nende isiksus, soov näida kellegina ja mitte olla, soov vastata fiktiivsetele standarditele, perfektsionism. Enese aktsepteerimise puudumine kõigis selle ilmingutes on kindel tee hävingule.
Te ei tohiks olla illusioonis, et ühe päevaga saate hõlpsalt lahti aastatepikkusest väsimusest. See on ju protsess, keha, vaimu, tundemaailma teatud ümberstruktureerimise protsess. Ja see võtab aega. Mõni kuu, mõni nädal...
Sildid: depressioon , energia ,
Kas postitus meeldis? Toetage ajakirja "Psychology Today", klõpsake:
Loe seotud:
Depressioon – erinevad hääled
Psühholoog Veronika Khlebova: "Mõne inimese jaoks kaotab elu maitse, rõõmu ja mõtte. Kahjuks on selliseid inimesi üha rohkem. Tavapäraselt nimetan ma depressiooniks kõiki seisundeid, milles see kaotus on tunda. Enamasti tunnevad need inimesed seda. ei tea, et see on masendav. Või nad teavad, aga kaotusega tegelemine pole nii lihtne."
Sildid: depressioon
Roosade prillide eelistest
Gestaltterapeut Svetlana Skarlosh: "Patsiendid ise kurdavad: "Siin vaatasin maailma läbi roosade prillide: tahtsin õppida välismaal, omandada MBA, abielluda armastuse pärast rikka ja siira mehega, veeta mesinädalad Pariisis ja mis on tulemus? Üürikorter Mytištšis, alkoholismi kahtlus esialgne etapp ja vahelduseks abielus kiilakas armuke. Milleks ma hea olen? Milleks niimoodi elada?" Ja selline patsient vajub pikaaegsesse depressiooni."
Sildid: depressioon , apaatia , õpitud abitus ,
Valiku illusioon
Mõned inimesed on fatalistid, nad usuvad, et nende saatuse on kirjutanud keegi enne nende sündi. Teised, vastupidi, on kindlad, et nad teevad igal ajahetkel teadliku valiku ja ehitavad oma saatust oma tugevate ja tarkade kätega, kontrollides olevikku.
Sildid: energia,
Väsinud Naine
Perepsühholoog Lilia Valerievna: "Väga kurnatud naine on naine, kellel ei ole enam jõudu välja minna, liikuda, oma teed, elu kõigis selle värvides. Ja mida öelda armastuse või harmooniliste suhete loomise kohta mehega. ? Kui naine on jõuetu ega ole ise õnnelik, ei suuda ta meestega suhteid luua.
Sildid: Energia , Naised ,
Kuidas vältida tööl läbipõlemist?
Kõige raskem on neil, kelle töö on inimesi aidata. Need on arstid, psühholoogid, õpetajad, sotsiaaltöötajad, töötajad heategevusfondid ja politseisse. Läbipõlemisel kogevad nad sageli depersonaliseerumist – omamoodi kaitsereaktsioon ja professionaalne deformatsioon: tundetu suhtumine klientidesse, võimetus tajuda neid inimestena.
Sildid: unetus , depressioon , stress , ärevus , läbipõlemine ,
kliiniline psühholoog Julia Lapina: "Mürgised vanemad puudutavad üldiselt peeneid asju. Meie ühiskonnas pole isegi lastevastane füüsiline vägivald veel täielikult tabu alla seatud ning verbaalse vägivalla ja veelgi enam toksiliste manipulatsioonide teema on üldiselt rubriiki "nende moraal". " (loe - muigab)."
Sildid: Depressioon , Psühholoogiline trauma , Psühholoogiline väärkohtlemine , Lapse ja vanema suhe ,
Maailm läbi pilvise klaasi: kuidas ma elan depersonaliseerimisega
Depersonaliseerimisega tundub inimene võõrana enda keha, tajub ta end justkui väljastpoolt, teise inimesena. Derealiseerumisega muutub ümbritseva maailma tajumine: toimuv tundub ebareaalne, inimene eemaldub teda ümbritsevast. Selline häire võib olla mõne muu haiguse, näiteks depressiooni või PTSD, sümptom või ilmneda iseenesest.
Sildid: Depressioon , Depersonalisatsiooni-derealisatsiooni sündroom ,
Elage ilma valuta hinges
Psühhoterapeut Julia Artamonova: "Kui trauma läbi elanud inimene ei räägi kogetust, kas sulgub või tahab sõna võtta, aga keegi ei kuula teda, tema ärevus suureneb, ta võib muutuda agressiivseks. Proovige rääkida teda kuulake, tundke kaasa. Aga ärge suruge talle peale oma selgitusi, miks see kõik juhtus."
Sildid: depressioon, trauma, traumajärgne stressihäire,
Kui tunnete end halvasti, tehke midagi
Kliiniline psühholoog Ljubov Kirillova: "Pärast psühhoteraapiat muutub näoilme väga palju, sest kurbade või vihaste emotsioonide stagnatsioon näol vananeb nii, et kosmeetika, süstid, ripsmepikendused on jõuetud."
Sildid: depressioon , neuroos , agressiivsus , ärrituvus ,
Surnud sisemine laps: ühe teraapia lugu
Psühholoog Ljudmila Kolobovskaja: "Klient, noor atraktiivne tüdruk, tuli konsultatsioonile probleemiga depressioon. Elu ei läinud hästi viimastel aegadel ta nuttis kogu aeg ja kaks esimest töötundi olid täiesti "märjad". Lähenemas tõeline probleem ravi ajal juhtus episood."
Sildid: Depressioon , Psühhoteraapia , Vaimne trauma , Juhtumid psühhoteraapia praktikast ,
Inimese saatus
Psühholoog Anna Kiryanova: "Minu praktikas oli juhtum, kui edukas mees osales saatuse muutmise koolitusel mõnuga. Ja talle väga meeldis, et sündmused hakkasid tõesti paremuse poole muutuma. Saatus kuuletus talle! Roosis tujus, lahkus koolituselt. HIV-nakkusega süstal. Õnneks aitasid ennetavad meetmed haigust vältida. Kuid soov saatust alistada oli lõplikult kadunud. Ta sai oma õppetunni."
Sildid: Depressioon , Neuroos , Isiksus ,
ma ise
Psühholoog Mihhail Labkovski: "Amatööri käigus selline probleemi köögipsühhologiseerimine:" Mul on depressioon, sest ... ", seal on põhjuse ja tagajärje asendused. Näete, magate halvasti, jood ja pole üldse masenduses. sest välised põhjused! Põhjus on alati sees, põhjus on ALATI meis endis. Ilm on halb ja sellepärast sina halb tuju? Jama. See on teie jaoks hea ja halb."
Sildid: Depressioon , Sõltuvus , Isiksus ,
Kunstiteraapia töös depressiooniga
Psühholoog Julia Serebrjannikova: "Töös depressiooni all kannatavate inimestega on vestlustehnikad ebaefektiivsed. Depressioonis klientidel jääb tavaliselt puudu elutähtsat energiat, neil on raske rääkida, raske on analüüsida. Kognitiivsed meetodid töötavad siin halvasti. Miks ma kasutan kunstiteraapiat? Sest iga kliendi loovuse tulemus on tema jaoks juba saavutus."
Sildid: Depressioon , Kunstiteraapia ,
Kuidas depressioonist välja tulla ja end kiiresti turgutada
Halvas tujus on meie energiapotentsiaal oluliselt nõrgenenud ja me ei suuda mõistlikult käituda ega leppida tõhusaid lahendusi. Kuid see ei tähenda sugugi, et peaksime sellega leppima ja alandlikult käpad kokku panema. Kuigi meie halb tuju võib meie elu mürgitada, saame seda täielikult muuta.
Sildid: depressioon
Eneseabi depressiooni, kroonilise väsimuse, VVD korral: viis kõige olulisemat reeglit
Ravi närvisüsteemi häired võimatu ilma neid põhjustanud selgesõnalisi või varjatud põhjuseid kõrvaldamata. Kõik muu on ravi imitatsioon. Väga käegakatsutav mõju närvisüsteem põhjustada sapipõie haigust. Eelkõige: "See väljendub depressioonis, ärrituvuses, ärevus, kahtlustus, isoleeritus ehk siis moodustub nn "sapikene iseloom".
Sildid: depressioon
Suuline tegelane: "Kui ma midagi ei taha, siis ma ei ole pettunud"
Gestaltterapeut Natalja Olifirovitš: "Suuline iseloom kujuneb tingimusel, et last ihaldati põhimõtteliselt, samas kui emotsionaalse seotuse vajadusi ei suudetud korralikult rahuldada, meie puhul - peamise kiindumusobjekti - ema kaotuse tõttu Käitumises, hoiakutes ja nähtavates tunnetes avaldub polaarsus – kalduvus ennastsalgavalt teiste inimeste külge kleepuda, hirm üksinduse ja hüljatuse ees.
Meie elus on palju üsna ilmselgeid asju, mis põhjustavad väsimust ja energiakadu. Nende hulka kuuluvad stress, vale toitumine, hormonaalne tasakaalutus, pingelised tähtajad tööl, mis sunnivad närvi minema ja end kurnama ning palju muud. Kuid on ka teisi tegureid, mis võivad põhjustada sügavamat tüüpi kurnatust – emotsionaalset väsimust.
Kui tunnete end nullis, te ei suuda isegi teatud sündmustele adekvaatselt reageerida, kui olete kõige suhtes ükskõikne ja teie ainus soov on pikali heita ja mitte midagi teha, isegi mitte mõelda, siis olete kahjuks kohtunud emotsionaalne läbipõlemine. Seda juhtub kõigiga, eriti kui elu toob iga päev mitte eriti meeldivaid üllatusi. Kuid selle seisundiga toimetulemiseks peate kõigepealt välja selgitama, mis seda põhjustab.
Siin on nimekiri asjadest, millele tähelepanu pöörata:
1. Sa väldid konflikte
Jah, püüd kellegagi mitte tülitseda on kiiduväärt soov, kuid see on täis tõsiasja, et lukustate emotsioonid endasse ega anna neile väljundit. Kui sees koguneb palju negatiivsust, leiab see alati lõpuks väljapääsu pinnale kas väsimuse või haiguse või millegi muu ebameeldiva näol.
2. Sa ignoreerid oma sisehäält.
Sinu süda on kompass, mis juhatab sind läbi elu. See aitab teil määrata teie jaoks õiged ja õiged suunad, annab nõu, kuidas elada nii täisväärtuslikult ja õnnelik elu. Kahjuks on meie mõistuse hääl palju valjem kui intuitsiooni vaikne pehme sosin ja sageli oleme harjunud kuulama seda osa endast, mis kuulutab end lihtsalt helgemaks.
Tulemuseks on valede teede ja radade valik, mis viib meid lõpuks pettumuseni nii iseendas, elus laiemalt kui ka võimaluses midagi muuta.
3. Eelistad pigem mõelda kui tegutseda.
Võib-olla liigute oma peas hiljutist ebameeldivat vestlust? Või mängite oma mõtetes ümber võimalikke negatiivseid tagajärgi (kuigi neid pole veel juhtunud või ei juhtu kunagi)? Noh, see on kõige rohkem lühike lõige tunnen end jõuetuna ja mõõtmatult väsinuna. Mõeldes negatiivsele, sorteerides oma peas valikuid ja mitte peatudes ühel, kulutate palju energiat tegelikult alusetutele ja ebaefektiivsetele kogemustele. Elad olukordi oma peas, aga ei rakenda neid elus ja su energia lihtsalt ei kao kuhugi.
Sellest tsüklist välja murdmiseks peate tegutsema. Tihti me lihtsalt kardame, et teeme midagi valesti, mistõttu lükkame tegusid ikka ja jälle edasi. Hirm eksimise ees tõmbab meid üha sügavamale kahtluse ja hirmu lehtrisse. On vaja otsustada, astuda vähemalt üks samm ja siis on kõik palju lihtsam ja lihtsam, kui alguses tundus.
4. Püüad teatud suhteid (või sõprussuhteid) hoida, kartes üksi jääda.
Inimestest meeleheitlikult kinni hoidmine on väsitav viis nendega ühenduses püsimiseks. Eriti kui need on inimesed, kes segavad teid isiklik areng, ei paku korralikku tuge ega võta isegi lihtsalt aega ja energiat.
Enamik Parim viis lõpetage soovimatud suhted - riskige nende purunemisega. See pole nii hirmutav ja raske, kui tundub. Ärge kartke luua uusi tutvusi, usaldage teisi inimesi. Seal on nii palju ilusaid ja head inimesed, millest saab kindlasti teie tugi ja tugi, kuid te ei pea kartma nende leidmist.
5. Sa ignoreerid südamevalu.
Sageli mõistame end kogetava emotsionaalse valu pärast hukka, ignoreerime seda, teeseldes, et seda pole olemas. Kuid see ei vähenda valu. Me lihtsalt surume selle oma teadvuse kaugematesse nurkadesse, kust see võrsub kõigesse, mida me elame, ja mürgitab selle tulemusena kogu meie elu. Selle valuga tuleb hoolikalt töötada, et see ei takistaks meil elu nautimast, meid traumeerinud olukorda lahti võtmast ja solvajatele andestamast. Alles siis saate sügavalt sisse hingata.
6. Sa pole aru saanud, kes sa oled ja mida sa siin elus teha tahad.
Ilma sellise selguseta läheb elu tühjaks. Tunned oma õlgadel tohutut raskust ja mõtled, kust see tuli, kui kõik polegi nii hull?
Kui sa ei tea, kuhu sa lähed, on su elu nagu udus ekslemine. Näib, et astute samme, kuid te ei näe maamärke, mis näitaksid, kui kaugele olete jõudnud ja kui palju teil veel minna on. Aja jooksul põhjustab see väsimust ja hukatust.
Mõelge välja, mida soovite oma elult, otsustage, millises suunas soovite liikuda. See lihtsustab ja hõlbustab kõike oluliselt.
7. Sa ei seadnud piire.
Piirid suhetes inimestega on need, mis aitavad säästa energiat ja mitte raisata seda asjata. Kui sina endale piire ei sea, seavad need sulle teised inimesed. Selle tulemusena avastad järsku, et sul pole enda jaoks piisavalt jõudu, aega ega energiat.
Piirid on üliolulised oluline detail igas suhtes. Kas te ei taha olla anum, millest ammutavad jõudu kõik, kes pole laisad?
8. Sõna “peaks” on enamiku sinu tegude aluseks.
Elu, mis on loodud ainult sõnast “peaks”, ei saa inimesele tuua muud kui lõputut väsimust ja igatsust. See on tunne, nagu prooviksite end mugavalt tunda ülikonnas, mis on kaks numbrit liiga väike. See ei sobi teile, kuid te ignoreerite kangekaelselt ebamugavust. Kas saate selles kostüümis palju aega veeta? Kas poleks lihtsam see ära visata ja sobiv leida?
Mida rohkem sa oma elu armastad, seda rohkem naudid seda, mida teed, seda rohkem tunned jõudu ja energiat. seda põhiseadus, mida järgides võite olla alati õnnelik inimene.
Kui tunnete iga päev, et hommikune tõusmine muutub teie jaoks raskemaks ja teil pole piisavalt jõudu tööks valmistumiseks. Kui teie kehal ei jätku igaks lihtsaks tegevuseks energiat, peaksite mõtlema, mida teie keha teile ütleb. Muidugi võib väsimuse põhjuseks olla meditsiiniline tegur – haigus. Kuid nagu teate, on haigus juba olemas viimane etapp sisemine psühholoogiline ebamugavustunne.
Seda on võimalik kohe alguses paljastada vaid õigel ajal enda suhtes tähelepanelik olles.
Sagedased soovitused juhtudel, kui energiat pole piisavalt - rohkem puhata, jalutuskäike õhus, õige toitumine ja sport. Kõik see on iseenesest tõesti kasulik ja annab oma tulemused. Siiski on palju kasulikum tegeleda alguses impotentsuse põhjustega, kui järgida neid soovitusi ilma midagi analüüsimata.
Niisiis, millele peaksite tähelepanu pöörama, kui inimesel on impotentsus.
Esimene ja levinum. Teie impotentsuse põhjuseks on hiljutine kogemus eluolukord. See võib olla töökaotus, lahkuminek lähedasest, igasugune stress, mida olete kogenud ja jätnud jälje teie psüühikasse.
Miks sellised seisundid ei möödu jäljetult? Lisaks sellele, et olukorra tagajärjed on inimese jaoks, varjates oma emotsioone enda sees, nad justkui eitavad oma olemasolu, püüdes lülituda millelegi muule.
Ja täiesti asjata. Parim, mida selles olukorras teha, on olukorda tunnistada. Ja luba endal teda leinata – tunda kaotusvalu, lubada endal nutta, kahetseda, kogeda muid emotsioone. Ja siis asendub kurbus ja kurbus varem või hiljem sooviga edasi elada, mis tähendab, et energia ilmub.
Teine juhtum, mitte vähem levinud on väsimus pärit lõputu voog juhtumeid, millega on võimatu tegeleda. Parim lahendus siin peatuda ja mõelda.
Fraas "jookseb nagu orav rattas" peegeldab seda protsessi suurepäraselt. Päevast päeva täites rutiinseid funktsioone unustate lõpuks, miks te seda teete. Välju sellest rattast vähemalt mõneks tunniks.
Minge vaikses kohas pensionile ja vaadake kõike justkui kõrvalt.
Kas kõik, mida teete, on hädavajalik? Kas teie tegevus viib soovitud tulemuseni? Kas saate oma elu ratsionaalsemalt korraldada? Kas abilisi on võimalik saada?
Oma tegevuse ulatuse õigeaegne hindamine ja selle korraldamine tähendab selle tagamist, et te ei võitle vastu negatiivsed tagajärjed, kuid nende puudumine.
Kui mõistad, et mõlemad vanemad saavad last vaheldumisi kooli viia iga päev, et kutsutud assistent saab aidata korterit koristada ning töölt koju minnes võid poest läbi astuda, muutub kõik palju läbipaistvamaks ja lihtsamaks.
Ja just siis on teie ajakavas "õige" aeg sportlikeks tegevusteks ja botaanikaaias jalutuskäikudeks, mis tuleb teile kasuks ja ei muutu kiires ajakavas järjekordseks esemeks, vaid muudab selle ainult raskemaks.
Ja lõpuks kolmas võimalus, kõige vähem analüüsitav.
Tihti juhtub, et inimene on aastaid olnud enam-vähem energilises seisundis ega koge mingeid erilisi probleeme. Kuid aastatega hakkab talle tunduma, et jõud lahkuvad temast märkamatult ja elada muutub aina raskemaks.
Siinkohal on taas kohane viidata metafoorile "pressib eluprobleemide koormat". See on paradoks, kuid see koorem osutub sageli millekski, mida me üldse ei vaja ...
Lihtsalt üks kord allus inimene mõnele välisele nõudele – vanemad, autoriteetsed inimesed või lihtsalt sotsiaalne keskkond. Ja kõik, mis ta seni on teinud, on olnud vaid teiste inimeste soovide täitumine. Samal ajal ei läinud nende omad kuhugi - just nemad, rahuldamata soovid, hakkavad varem või hiljem energiast ilma jääma - lõppude lõpuks tuleb neid ohjeldada.
Probleem on selles, et oma tegelike soovide elluviimine võib olla keeruline. Lõppude lõpuks on need, nagu emotsioonid, mida inimesed sageli maha suruvad, koondunud kehasse. Ja kehas – ei tähenda alati automaatselt, et peas. Oma tõeliste soovide avastamiseks peate puudutama oma tundeid ja see on mõnikord valus.
Ja tõepoolest, kibe on tõdeda, et lauljaks saamise asemel sai teist järsku arst. Või oled sa terve elu unistanud sellest, mis sul oli suur perekond, kuid tegelikult ei saa te partneriga mingil viisil suhteid luua. Või vastupidi - sa tahtsid elada lihtsalt ja iseendale, kuid samal ajal hoolitsed jätkuvalt mitte ainult oma lähedaste, vaid ka nende eest, kes pole sugugi lähedased ...