Hommikusöögid rasedatele on suur väärtus igal lapseootuse trimestril. Kui a toitumine raseduse ajal juba hommikul on õige, see aitab vältida paljusid traditsioonilisi probleeme.
Hommikusöögid. Raseduse esimene trimester
Raseduse esimene trimester on üks raskemaid hommikusööke. Üldiselt peaks toitumine raseduse esimesel trimestril olema suurim koormus päeva esimeseks pooleks. Toidukordade arv päevas ei tohiks olla väiksem kui 4. kõige soodsam toitumine rasedatele naistele I trimestril on järgmine skeem:
- esimene hommikusöök - 20% iga päev energiaväärtus;
- teine hommikusöök - 30% päevasest energiaväärtusest;
- lõunasöök - 40% päevasest energiaväärtusest;
- õhtusöök - 10% päevasest energiaväärtusest.
Nagu näete, peaksid rasedad naised esimesel trimestril oma ajakavasse lisama 2 hommikusööki. Näiteks võib esimene hommikusöök olla umbes kell 8 ja teine hommikusöök hiljemalt kell 11. Muide, paljud eksperdid vaidlevad nende kahe hommikusöögi koormuse energiajaotuse üle. Nii et lapseootel emal on õigus oma seisundi järgi ise liigelda, mis hommikusöök see on lihtsam: esimene või teine.
Esimene hommikusöök raseduse ajal aitab keha õigesti kohandada tulevane ema kvaliteetse töö eest kogu päeva jooksul. Muide, toksikoosi saab sageli ära hoida abiga korralik hommikusöök. Kuid te ei tohiks järsult voodist tõustes kööki joosta, vaid parem on oodata esimest hommikusööki voodis. Paluge oma mehel või sugulasel teile selline teene teha. Sa pead sööma väikeste portsjonitena. Väikesed portsjonid on igati põhjendatud vajadus. Emakas surub järk-järgult ülespoole, piirates kõhtu. Järgnevad kõrvetised, kõhukinnisus, raskustunne maos on raseduse sagedased kaaslased.
Toksikoosiga peaksite hoiduma lihast ja piimatoodetest. Piimatooted võivad jääda vastuvõetavaks. Pärast hommikusööki ei tohiks ka üles hüpata, vaid parem on heita pikali või panna isegi kõhunäärme piirkonda soojenduspadi.
Esimese hommikusöögi põhireegel on toodete lihtne seeditavus. See võib olla:
- laste kodujuust;
- banaan;
- müsli;
- teraviljad;
- teraviljad.
Teiseks hommikusöök rasedatele esimene trimester võib sisaldada suuremat sööki:
- salat keedetud kana rinnaga;
- munapuder.
Hommikusöögid. Raseduse teine ja kolmas trimester
Raseduse teine ja kolmas trimester jätkavad rasedate naiste sagedaste, kuid mitte liiga mahukate toidukordade traditsiooni. Toitumine raseduse ajal see periood peaks hõlmama 5-6 toidukorda päevas. Ja ka põhidoos energiat tuleks kätte saada päeva esimesel poolel. tahke hommikusöök raseduse ajal päästa alates ülekaal lapseootel ema ja aitab parandada meeleolu.
õige hommikusöök rasedatele teisel, kolmandal trimestril peaksid olema madala glükeemilise indeksiga toidud.
Tähendab, hea hommikusöök rasedale emale sel perioodil on:
- värsked mahlad lahjendatud 1:1 veega, õunad ja muud puuviljad mitte väga kõrge sisaldus suhkur (parandage soolestiku tööd, andke vitamiine, suurendage elujõudu);
- pudrud või äärmisel juhul kiiresti keedetud pudrud ( toidukiud aidata kaasa glükoosi lagunemise stabiilsele tasemele, see tähendab stabiilsele suhkrusisaldusele veres ja seega ka meie meeleolule);
- munapuder, võib-olla isegi peekoniga (see aitab kaasa sündimata lapse mälu arengule).
Suupisted või sekund hommikusöök tööl saavad nad teha: kreekerid ilma soolata, porgandid, banaan, õunad.
Toitumine rasedatele, kaasa arvatud hommikusöögid, ei tohiks kategooriliselt sisaldada:
- pelmeenid, eriti ostetud, valmis;
- krabipulgad;
- kalapulgad;
- vorstid, vorstid;
- kõik vaakumpakendis olevad tooted;
- hapukurk;
- suitsutatud liha;
- kalakonservid;
- konserveeritud liha;
- kana rullid.
Niisiis, hommikusöök rasedatele absoluutselt nõutud. Jääb need teha hommikusöögid igati abiks. Head isu teile ja teie lapsele!
Raseduse kolmandal trimestril on laps juba vormitud ja elujõuline, ta saab ainult kaalus juurde võtta ning naise keha hakkab juba valmistuma sünnituseks ja rinnaga toitmiseks. Kolmanda trimestri toitumine ei tohiks keha üle koormata, olla kerge ja samal ajal tasakaalustatud.
Päevane toodete komplekt, kalorisisaldus ja põhiainete vajadus on umbes sama.
Liha
Eelistada tuleks lahjat liha ja paar nädalat enne sünnitust võib sellest sootuks loobuda.
Peaks valima lahjad sordid liha, nagu veiseliha, kana, part, küülik, kalkun. Liha keedetakse hästi või hautatakse, küpsetatakse pärast rasva väljalõikamist. Liha ja kala võib süüa mitte iga päev, vaid 4 korda nädalas. Ärge kasutage lihapuljongit toiduks, need kahjustavad maksa tööd. Kaks nädalat enne sünnitust võib lihaportsjonit kaks-kolm korda vähendada või täielikult loobuda: laps on juba moodustunud, küps ja see ei kahjusta teda ning naise keha lõdvestub, kõhukelme lihased valmistuge sünnituseks, ilma lihata on need elastsemad ja lapsel on kergem sünnitusteid läbida.
Köögi- ja puuviljad
Kartulit on parem süüa noorelt ja koorega, värsket ja keedetud porgandit ja peet, kapsas võib olla ükskõik milline, kuid brokkoli on kasulikum, rohelist tuleb tarbida iga päev. Tomatiga ei tasu end ära lasta, sest need võivad põhjustada allergiat, aga kurki võib süüa, neil on ka mahe diureetiline toime. Puu- ja juurvilju valides on parem võtta kodumaised, seda kõike samal põhjusel: et mitte seada sündimata last allergiaohtu. Neid tuleks süüa vastavalt aastaajale: suvel ja sügisel on värske, ning talvel ja kevadel värskelt ainult seda, mis on hästi säilinud (porgand, peet, kartul), ülejäänu või alates sügavkülmik saada (kõrvits, roheline hernes, marjad) või kuivatatud. Marju võib talveks külmutada, kuivatada, suhkruga hõõruda või viis minutit keeta. Loodus pakub kõike ja sees talvine periood kehal on raskem toime tulla värsketest köögiviljadest ja puuviljadest pärit allergeenidega. Talvel ei tasu poodidest osta baklažaane, kurki ja tomateid, sest need sisaldavad nitraate jm. keemilised ühendid rohkem kui toitaineid.
Huvitav teada! Uuritud rasedatest Venemaal tuvastati B-vitamiini vaegus 20–90% naistest, C-vitamiini vaegus 45%.
Piimatooted
Joo piima päevas umbes kruusi, fermenteeritud piimatooteid - kuni 1/2 liitrit. Parem on teha isetehtud jogurteid või osta tavalist väherasvast lisanditeta jogurtit ja kodus lisada marju, kuivatatud puuvilju või maitsestada sellega müslit ning kodujuustu võid keeta värskest piimast (lisa paar supilusikatäit hapukoort või keefir ja lase keema tõusta), kodujuustu, nagu lihagi, võib enne sünnitust piirata või ära jätta, et lapse luud asjatult ei kõveneks. Piimatooteid valides on parem jääda lihtsaks, ilma lisanditeta, koos lühiajaline ladustamine. Parem on süüa kõvasid juustu, soovitav on piirata pehmeid juustu, hallitusega juustu.
Tangud
Parem on osta täistera teravilja: helvestena vähem kasulikud omadused. Teraviljast on manna ebasoovitav ja Valge riis nad eemaldavad kehast kasulik materjal. Teravilja valmistamiseks tuleks teravilju eelnevalt vees leotada ja seejärel hästi keeta. Teraviljadele võib lisada taimeõli ja kuivatatud puuvilju.
Leib on parem jäme lihvimine, rukis ja veel parem koos kliide ja seemnetega.
Kõrgeima klassi jahu ei tohiks kasutada.
Munad
Kõvaks keedetud munad, kui võimalik, on parem kasutada vutti.
Vedelik
Kolmanda trimestri vedeliku piiramise osas on vaidlusi: need, kes peavad kinni vanadest nõukogude reeglitest, soovitavad piirata seda 1–1,2 liitriga. Moodsate euroopalike vaadete esindajad soovitavad piiranguteta juua nii palju kui tahad, et kehast mürkaineid välja viia. Selle tulemusel, kui 75% joodavast vedelikust väljub päevas uriiniga, ei teki liigset kaalu - kõik on korras ja te ei tohiks end piirata.
Oluline on välistada seente kasutamine.
Huvitav teada! Ameerika teadlased usuvad, et raseda naise toitumise ja toitumise olemus võib mõjutada sündimata lapse aju. On teada, et raseda naise toitumine, tema elustiil mõjutab sündimata lapse tervist. Ameerika teadlased (Yale'i koolkond) usuvad, et rõhuasetusega rasvasele toidule, eriti kolmandal trimestril, toimuvad lapse hüpotalamuses muutused, mis põhjustab ainevahetushaigusi (rasvumine, diabeet). Ja Karolinska Instituudi (Stockholm) teadlased on omakorda juba tõestanud, et lastel, kelle emad raseduse ajal suitsetasid, suurenes bronhiaalastma risk 65%.
Menüü rasedale 3. trimestril
Menüü koostamisel pöörake tähelepanu:
- Päevamenüüs peaks olema vähemalt kolm portsjonit kaltsiumi (piim, kodujuust, juust, värsked ürdid) ja rauarikkaid (liha, spinat, marjad, kapsas, tatar) sisaldavaid toiduaineid.
- Vähemalt kord päevas peate sööma foolhapperikkaid tooteid (rohelised, oad, läätsed).
- Söö C-vitamiini sisaldavaid toite iga päev.
- Hommikul keskenduge valgurikas toit, pärastlõunal süüa ainult kerge toit, mis imendub hästi ja kiiresti: Piimatooted, salatid, teraviljad.
- Ärge kombineerige tahket ja vedelat toitu - võite süüa suppi ja paari tunni pärast teist.
Menüü paigutuse näidis
Hommikusöök:
- Puder võiga - 100 g / kodujuust - 100 g / munapuder või munapuder,
- Puuviljad/röstsai moosiga
- Soe jook.
Lõunasöök:
- Jogurt - 100 g,
- Marjad või puuviljad - 150 g.
Õhtusöök:
- Supp leivaviiluga
- Klaas kompotti või mahla
- Kuivatatud puuviljad - 70 g.
Teine lõunasöök:
- liha või kala - 200-300 g,
- Köögiviljasalati/oa garneering,
- Magustoit.
Pärastlõunane suupiste:
- Pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad - 100 g.
Õhtusöök:
- Köögiviljahautis leivaviiluga/kooresupiga,
- Puuvilja/puuviljapiima smuuti.
- Enne magamaminekut keefir, õun, klaas piima.
Kaalutõus
Kaalutõus nädalas ei tohiks ületada 300–550 g.Raseduse teisel poolel peaks naine võtma normaalselt juurde 60% kogukaalu juurdekasvust, kokku mitte rohkem kui 16 kg kogu raseduse jooksul. Kell mitmikrasedus väärtused on suuremad.
Raskused väljaheitega
Kiudainerikkad toidud aitavad vältida kõhukinnisust rasedatel naistel. Kõhukinnisuse vältimiseks on soovitav süüa kiudainerikkaid toite, nimelt: täisteraleib, kliihelbed, kiudainelisandiga müsli, kaerahelbed, kaunviljad, läätsed, süüa terve päeva toored köögiviljad ja puuvilju, ploome, värskeid mustikaid, õunu, söö peeti (nii toorelt kui ka keedetud) iga päev, maitsesta salateid ja teravilju taimeõliga. Joo mineraalvesi suure magneesiumisisaldusega. Enne magamaminekut joo jogurt, ühepäevane keefir.
Loobu riisist, söö vähem jahu.
Kõrvetised
Kõrvetised ilmnevad seetõttu, et laps on suur ja vajutab siseorganidüles. Sünnitusel kõrvetised intensiivistuvad. Kõrvetiste vältimiseks järgige neid nõuandeid:
- Ärge sööge suures koguses toitu, eriti pärast kella 16.00–17.00;
- Välistada kõik praetud toidud, suitsutatud, rasvased;
- Ärge sööge sisse õhtune aeg hapud toidud nagu õun, sidrun;
- Pärast 30-minutilist söömist võite kõndida, istuda, kuid mitte pikali heita;
- Klaas jahedat piima, värskelt pressitud kartulimahla, apteegitilli- või tilliseemneteed, pähkleid, kaerahelbeid või manna piimaga võid, kõrvitsaseemned;
- Keeldu pärastlõunal toodetest, mis tekitavad sinus kõrvetisi;
- Kui ülaltoodud meetoditega ei ole võimalik kõrvetistega toime tulla, on raseduse ajal lubatud kasutada Rennie antatsiidset ravimit.
Hüpogalaktia ennetamine
Isegi raseduse ajal peaks naine valmistuma rinnaga toitmiseks ja välistama hüpogalaktia (piimapuuduse) ilmnemise. Selleks peate täielikult sööma, järgides raseduse kolmanda trimestri reegleid ja tehes massaaži piimanäärmed. Raseduse kahel viimasel kuul tuleks massaaži teha 2 minutit päevas. See koosneb järgmisest: võtke nibu mõlemalt poolt indeksiga ja pöidlad ja teha rütmilisi pigistavaid liigutusi. Selle harjutuse vastunäidustus: enneaegse sünnituse oht.
toidumürgitus
Ohtlike patogeenidega nakatumise vältimiseks sooleinfektsioonid, on soovitav mitte süüa:
- Pasteet;
- toored munad, pehme keedetud munad;
- keetmata kitsepiim;
- Pehmed juustud;
- Maiustused võikreemiga;
- Metsloomade liha, toidud alates toores liha, tulel küpsetatud liha;
Ja samuti oluline:
- Teravilju tuleb enne keetmist pesta külmas vees;
- Turult või poest ostetud puu- ja juurvilju tuleks pesta voolava vee all seebiga;
- Joo keedetud vett;
- Piimatooted on ainult värsked, anna Erilist tähelepanu nende aegumiskuupäev.
Preeklampsia ennetamine
Preeklampsia on raseduse kolmanda trimestri tüsistus, seda nimetatakse ka hiliseks toksikoosiks. Raske gestoosi korral on haiglaravi kohustuslik. Seda saab aga vältida: märgatakse, et kui kogu raseduse vältel järgitakse dieeti, on vitamiinide, kaaliumi ja joodi piisavus minimeeritud risk preeklampsia tekkeks.
Nii taimse kui ka loomse päritoluga valkude olemasolu toidus on oluline, sest see on valk, mis naaseb liigne vedelik kudedest tagasi verre ja seejärel eritub see neerude kaudu uriiniga. Väldi soolast toitu: just sool hoiab organismis vett kinni. Oluline on säilitada B6-vitamiini tasakaalu kehas. Toksikoosi tekkega on hea juua rahustavat kollektsiooni, palderjanit, emarohtu, tõhus on aroomiteraapia rahustavate eeterlike õlidega.
Paastupäev
Paastupäev on kehale võimalus lõõgastuda, vabaneda ebavajalikest ainetest. Kolmandal trimestril paastupäevad Saate ja peaksite seda tegema, eriti neile, kes on ülekaalulised. Seda tuleks teha kord nädalas (mitte sagedamini). Soovitavalt samal päeval. Energiavarude osas on see ligikaudu 1000 kcal. Sisaldab sama tüüpi madala kalorsusega toitu, mis on jagatud 5-6 portsjoniks.
Mahalaadimispäeva näited:
- 1 kg õunu, võib süüa toorelt, riivitud õuntest teha salatit taimeõliga, ahjus võib küpsetada lusikatäie meega.
- 500 g toorjuustu, kodujuustu võib ka ahjus pruunistada.
- 500 g õunu pluss 250 g kodujuustu.
- 800-1000 g ahjukartulit.
- 400 g ahju- või keedukartulit pluss 250 g keedetud tailiha.
- 1 kg värskeid köögivilju.
- 400 g köögivilju pluss 250 g keedetud liha.
Turse. Mida teha
Turse on tavaliselt preeklampsia ilming ja räägib vedelikupeetusest naise kehas.
Näpunäiteid turse vähendamiseks:
- Välistame soola täielikult, vorsti, kreekerite ja laastude, praetud, suitsutatud täieliku piirangu.
- Vedeliku tarbimise piiramine 1,5 liitrini päevas, see maht hõlmab suppe, teravilju, köögivilju ja puuvilju (üks tükk loetakse ligikaudu 50 ml vedelikku).
- Toidus peab olema valgurikas toit, päevas tuleks süüa vähemalt 200 g liha ja 200 g kodujuustu.
- Jooge vee ja tee asemel pohlalehtede, maasikalehtede keetmist, sigurilisandiga jooke, kuivatatud puuviljade infusiooni, sööge maiustuste asemel pohlamoosi dieeti lisada rohkem tooteid mis on diureetilise toimega (kurgid, melon, arbuus, petersell, seller, porgand ja porgandimahl).
- Kõrvaldage kõik rasvased toidud, marineeritud toidud, asendage majonees ja ketšup mädarõika või sinepiga.
- Kord nädalas tehke kindlasti paastupäev.
- Pärast jalutuskäiku võite pikali olla, jalad püsti.
- Ise määravad diureetikumid ravimid keelatud, võib see põhjustada dehüdratsiooni!
Õige toitumine raseduse viimastel kuudel - see on hea ettevalmistus nii sünnituseks kui ka.
Rasedusest teada saades hakkavad naised oma toitumisele rohkem tähelepanu pöörama, püüdes seda teha Tasakaalustatud toitumine. Kuid väga sageli jätavad nad hommikusöögilt tähelepanuta, ei omista sellele erilist tähtsust. Vahepeal Tasakaalustatud toitumine rasedus eeldab täieliku tervisliku hommikusöögi kohustuslikku olemasolu, mis aitab varuda energiat, et naisel oleks päeva jooksul piisavalt jõudu ja jõudu. Milline peaks olema raseda naise hommikusöök? Kuidas teha seda maitsvaks, tervislikuks ja mitmekülgseks?
Rasedus nõuab naiselt oma elustiili läbivaatamist, sealhulgas hommikusööki. Enamik meist on harjunud hommikusööki sööma sõna otseses mõttes liikvel olles: pärast mõne võileiva söömist ja kohvi- või teetassi kõrvale pesemist on meil oma asjadega kiire. Keegi ostab "kiirhommikusööke" - valmis teravilja, mis tuleb valada kuuma piima või veega. Loomulikult ei saa sellist rasedate toitumist õigeks ja tervislikuks nimetada.
Raseduse alguses on naise jaoks väga oluline kohaneda uue õige toitumisega, kuna nüüd on see oluline mitte ainult tema, vaid ka lapse jaoks.
See tähendab, et pead alla andma kiired hommikusöögid”, mis sisaldavad enamasti maitseaineid, värvaineid ja säilitusaineid, aga ka hommikusöökidest, mis sisaldavad kokkusobimatuid toite ja lihtsad süsivesikud(näiteks kuklid, sai, röstsai moosiga).
Ideaalne toit rasedatele hommikusöögiks on teraviljad, mis annavad lapseootel emale vajalikku energiat; vitamiinirikkad puuviljad või kuivatatud puuviljad; piima- või hapupiimatooted on olulised kaltsiumiallikad.
Hommikusöögi asendamatu toode on kaerahelbed. See on väärtuslik suurepärase kiudainete allikana ja komplekssed süsivesikud. Väga oluline on ka see regulaarne kasutamine kaerahelbed stimuleerivad soolestiku tegevust: kõhukinnisus on nähtus, mis väga sageli rasedusega kaasneb.
Kaerahelbed on midagi enamat kui lihtsalt hommikusöök. Ta on enamuses terapeutilised dieedid, kuna see aitab vähendada kolesterooli taset veres, soovitatakse seda kasutada seedetrakti haiguste ennetamiseks.
Puuviljad hommikusöögiks võivad olla kaerahelveste sees (müsli kuivatatud puuviljadega), värsked või küpsetatud. Rasedate naiste mitmekesise toitumise jaoks võite valmistada ka smuutisid puuviljadest, puuviljasegudest, naturaalsest jogurtist ja pähklitest.
Kahjuks ei ole alati võimalik kiiresti kohaneda uus välimus elu ja paljudel naistel on raske oma tavalist hommikusööki koheselt muuta. Seega, kui teil on alguses raske hommikusöögiks võileibadest ja kohvist keelduda, siis on parem teha võileibu täisteraleivast. Erinevate pasteetide ja võileiva vorstide asemel võib valmistada segu madala rasvasisaldusega kodujuust ja rohelus - see valik on teie positsioonil kasulikum. Mis puudutab kohvi, siis seda ei soovitata tugevalt keeta, ideaalis tuleks seda lahjendada piimaga.
Õige hommikusöök raseduse ajal suur tähtsus igal trimestril, kuid tuleks arvestada mõningate nüanssidega. Seega on esimesel trimestril soovitatav süüa vähemalt neli korda päevas: esimene hommikusöök, teine hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök.
Esimene hommikusöök on oluline, sest see võib ära hoida toksikoosi ilminguid. Te ei tohiks järsult voodist tõusta ja hommikusöögile joosta: parem on paluda pererahval hommikusöök voodisse tuua. Sööge hommikusööki aeglaselt, väikeste portsjonitena, pärast hommikusööki on soovitatav ka mõneks ajaks voodisse pikali heita, mitte kohe oma asju ajada.
Toksikoosiga peaks esimene hommikusöök koosnema kergesti seeditavad tooted: kaerahelbed või müsli, banaan, naturaalne jogurt, beebikodujuust, madala rasvasisaldusega kodujuust ürtidega. Esimesel hommikusöögil on parem hoiduda liha- ja piimatoodetest. Teine hommikusöök peaks olema tihedam.
Teisel ja kolmandal trimestril, nende "traditsiooniliste" probleemidega, peaks rasedate toitumine olema sagedane, kuid mitte liiga rikkalik. Sel perioodil ei piina naist enam varajane toksikoos, nii et hommikusöök võib olla põhjalikum. See võib olla mitmesugused teraviljad, võileivad singi, juustu või keedetud kana rinnaga, munapuder või keedetud munad jne.
Pakume maitsvaid retsepte tervislikud hommikusöögid lapseootel emadele.
- Müsli kodus
Retseptid kaerahelbedega on väga mitmekesised, nii et ärge kartke, et peate kõik üheksa kuud sööma tavalist kaerahelbeid. Seega võib teile meeldida omatehtud müsli retsept. Kaerahelbeid (2-3 supilusikatäit) tuleb leotada 12 tundi keedetud vett(sama summa). Enne serveerimist sega kokku looduslik jogurt ja puuviljad ja marjad maitse järgi: see võib olla banaan, õun, rosinad, murakad, kuivatatud pohlad, mustikad, vaarikad. Pane teraviljale puuviljad ja marjad, vala üle meega ja puista peale purustatud pähkleid.
- smuutikokteil
Raseduse ajal tunnete kindlasti huvi smuutiretseptide vastu: need on lapseootel emale väga maitsvad ja tervislikud. Võime soovitada õrna ja väga lõhnavat kaerahelbepõhist smuutit. Retsept on väga lihtne. Alusta poole klaasiga kaerahelbed leotage klaasi piimas viis minutit, et teravilja paisuks ja muutuks pehmeks. Lisa saadud segu ühe banaani ja klaasi marjadega blenderisse (kõik marjad omal valikul, võib olla ka külmutatud marjad). Soovi korral võib lisada suhkrut. Esimeseks hommikusöögiks osutub väga rahuldav, maitsev ja tervislik kokteil.
- Kohupiim rohelistega
Sega väherasvane kodujuust hakitud ürtidega, maitse järgi võid soolata. Saadud kohupiimapasta võib määrida röstsaiale.
- Kohupiima hommikusöök kuivatatud puuviljadega
Kodujuustust, kuivatatud puuviljadest ja marjadest saab teha väga maitsvad hommikusöögid ja koostis võib erineda. Madala rasvasisaldusega kodujuust segatakse kuivatatud puuviljade ja marjadega, puistatakse üle pähklitega. Kastmeks võid kasutada hapukoort.
- Kaerahelbed õuna ja banaaniga
Maitsva hommikusöögi saab kaerahelbedest, rosinatest, banaanist ja õunast. Keeda pool klaasi teravilja 250 ml vees, riivi pool õuna ja banaan, lisa 2 spl rosinaid. Maitsesta näpuotsatäie kaneeliga, magusaineks võid lisada mett. Sellele pudrule võid lisada ka 1 spl kliisid, et parandada soolestiku tööd.
- Hirsipuder piimas kuivatatud aprikoosidega
Hirsipuder - mitte vähem kui tervislik roog raseda naise hommikusöögiks. Näiteks võid piimaga keeta hirsiputru, mille jaoks tuleb ühes klaasis vees pool klaasi hirssi poolküpseks keeta. Seejärel vala poolteist klaasi piima ja keeda, kuni hirss on kogu piima endasse imanud. Pudrule võib lisada kuivatatud aprikoose või rosinaid ja suhkrustatud puuvilju.
Niisiis, rasedate naiste hommikusöögid võivad olla mitte ainult tervislikud, vaid ka väga mitmekesised!
Sellest, et toitumine peaks olema õige, on kirjutatud juba üle saja artikli. Ja see pole juhus. Lõppude lõpuks sõltub meie tervis ja isegi eluiga sellest, kuidas me sööme. Kuid erilist tähelepanu peate pöörama toitumisele raseduse ajal ja järgimisele. tulevane emme nüüd on vaja hoolitseda mitte ainult enda, vaid ka väga varsti sündiva uue väikese mehe tervise eest.
Igaüks neist kestab kolm kuud. Ja see jagunemine pole juhuslik, kuna embrüo areng toimub "vastavalt plaanile". Eriti olulisi muudatusi mis juhtus lootega mis tahes perioodil, võib rääkida tema arengu õigsusest. Selleks, et beebi saaks igas arenguetapis kõik vajaliku, peab ema oma menüüd kohandama. Lisaks on oluline, et esimesel või kolmandal trimestril kasulikud toidud võidakse keelata teisel või kolmandal trimestril. Seetõttu on menüü trimestri lõikes erinev. Kuid on mitmeid üldreeglid kogu rasedusperioodi jooksul:
- Ideaalne on süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena usinalt närides;
- Viimane söögikord 3 tundi enne magamaminekut
- Alkohol on keelatud!
- Keeldume praetud, suitsutatud toitudest ja erinevatest hapukurkidest, parem on süüa keedetud, hautatud, aurutatud või ahjus küpsetatud kujul;
- Prioriteet on ainult tervisliku toidu söömine - puuviljad, köögiviljad, teraviljad, kasulik on ka taimeõli;
- Nõustu vitamiinide kompleksid kogu raseduse ajal!
Dieet ja toitumine 1. trimestril
Raseduse esimesel trimestril areneb embrüost loote. Juba 3. nädalal on kuulda pisikese südame pekslemist ja 4. nädalal tekivad silmad, selgroog on moodustunud, närviline ja vereringe samuti soolestikku. Samal ajal sünnib aju ja embrüo "muutub" järk-järgult looteks. Need on sündimata lapse arengu kõige tõsisemad nädalad, mistõttu on eriti oluline, et loode saaks kõik vajaliku täielikuks arenguks. Esimesel trimestril peaks rase naine eriti hoolikalt tooteid valima.
Hea teada! Riski vähendamiseks kaasasündinud patoloogiad ema toidus olev loode peaks sisaldama valke, foolhapet, tsinki, seleeni, vaske. Jood, koobalt ja C- ja B-rühma vitamiinid vähendavad naise toksikoosi ilminguid ning aitavad kaasa õigele moodustumisele. kilpnääre loote juures.
Valgud mitte ainult ei vähenda loote patoloogiate riski, vaid on ka ehitusmaterjal embrüonaalsete rakkude jaoks. Foolhape(vitamiin B9) soodustab õigeaegset rakkude jagunemist ja vastutab närvisüsteem beebi. Nende elementide puudus raseda naise kehas esimesel trimestril võib põhjustada pöördumatud tagajärjed lapsele pärast sündi. Selle vältimiseks peaks 1. trimestri rase naise dieet sisaldama iga päev nende elementide rikkaid toite:
- tailiha ja munad
- kaunviljad,
- kapsas, salat, herned,
- täisteraleib (rohke kiudainete ja B-vitamiini sisaldusega)
- juust, kodujuust (need tooted peaksid olema madala rasvasisaldusega),
- merevetikad,
- värskelt pressitud mahlad, eriti õun ja seller;
- maks.
Seetõttu sõltub sündimata lapse tervis sellest, mida sööte raseduse esimesel kolmel kuul loobuma kõigest, mis võib loote arengut negatiivselt mõjutada ja te ei too käegakatsutavat kasu:
- tooted Kiirtoit ja kiirtoit
- kreekerid ja krõpsud,
- gaseeritud joogid,
- konserv,
- kohv (täielikult välistada, kuna suurenenud survest kuni raseduse katkemiseni võivad olla halvad tagajärjed),
- äädikas, pipar, sinep.
Eelistage köögivilju ja puuvilju – need on teile ja sündimata lapsele palju tervislikumad.
Menüü esimesel trimestril
| Nädalapäevad | sööki | Menüü: tooted ja toidud |
| 1. päev | Hommikusöök | Müsli piimaga |
| Lõunasöök | madala rasvasisaldusega jogurt | |
| Õhtusöök | Supp lihapuljongiga | |
| pärastlõunane tee | Köögiviljasalat | |
| Õhtusöök | Riis hautatud kapsaga | |
| Enne magamaminekut | Klaas piima | |
| 2. päev | Hommikusöök | Piimapuder (riis või kaerahelbed) |
| Lõunasöök | Võileib võiga | |
| Õhtusöök | Kalasupp | |
| pärastlõunane tee | Kodujuust - 100 gr. | |
| Õhtusöök | Keefiris küpsetatud pasta maksaga | |
| Enne magamaminekut | Köögiviljasalat merevetikatega | |
| 3. päev | Hommikusöök | Kodujuust - 100-150 g, roheline tee |
| Lõunasöök | Tee küpsistega | |
| Õhtusöök | Köögiviljasupp (kõrvitsa- või brokolisupp) | |
| pärastlõunane tee | Puuviljad | |
| Õhtusöök | Aurukotlet kanafileest, kartulipuder | |
| Enne magamaminekut | Jogurt | |
| 4. päev | Hommikusöök | Tatrapuder piimaga. Igasugune mahl |
| Lõunasöök | Jogurt | |
| Õhtusöök | Lillkapsa- või brokolisupp, leib. | |
| pärastlõunane tee | õun või pirn | |
| Õhtusöök | Salat tuunikala, avokaado, tomatite ja spinatilehtedega | |
| Enne magamaminekut | Jõhvikamahl | |
| 5. päev | Hommikusöök | Leib juustu ja tomatitega. Keefir või ryazhenka. |
| Lõunasöök | Oranž | |
| Õhtusöök | Pasta lihapallidega. Köögiviljasalat. | |
| pärastlõunane tee | peotäis kreeka pähkleid | |
| Õhtusöök | Ahjukartul hapukoorega. Taimetee. | |
| Enne magamaminekut | Keefir | |
| 6. päev | Hommikusöök | Juustukoogid madala rasvasisaldusega kodujuustust. Taimetee |
| Lõunasöök | Kuivatatud aprikoosid - väike peotäis | |
| Õhtusöök | Köögiviljasupp kanatükkidega. Täisteraleib | |
| pärastlõunane tee | Riivitud porgandid õunaga | |
| Õhtusöök | Roheline salat pehme juustu ja tomatitega. | |
| Enne magamaminekut | Klaas piima | |
| 7. päev | Hommikusöök | Kaerahelbed piima ja õunaga. Mahl |
| Lõunasöök | Banaan | |
| Õhtusöök | Kanasupp. Tomatisalat. Tee | |
| pärastlõunane tee | Kõik teie valitud puuviljad | |
| Õhtusöök | Aurutatud kanakotlet köögiviljadega. | |
| Enne magamaminekut | Jogurt |
Sellise menüü saate ise koostada, peamine on järgida toitumise põhireegleid esimesel (1.) trimestril ja loomulikult kõiki arsti ettekirjutusi.
Dieet ja toitumine 2. trimestril
Raseduse teisel trimestril peaaegu kõik kriitilised süsteemid ja elundid on juba moodustunud ja nende aktiivne areng on käimas, aju mass suureneb, loode hakkab hingama, mistõttu on vaja mitte ainult lisada menüüsse tooteid, mis soodustavad kasvu- ja arenguprotsesse, vaid ka tagada piisava koguse hapnikuga varustamine.
Samal perioodil pannakse alused hammastele, luustik seetõttu on vaja tagada piisav kogus kaltsiumi sisenemist organismi. Kuid kaltsium imendub tõhusalt ainult koos D-vitamiiniga, seega peate sööma õiges kombinatsioonis või lihtsalt sööma toitu, mis on küllastunud nii kaltsiumi kui ka D-vitamiiniga:
- piimatooted,
- spinat,
- pollocki maks (või muu merekala)
- rosin,
- munakollane,
- võid.
Selles etapis on oluline vähendada soola kogust ja kontrollida kehasse siseneva vedeliku hulka, samuti kontrollida süsivesikute tarbimist, kuna nende liig võib põhjustada liigset kaalutõusu. Väga kasulikud jalutuskäigud värske õhk(pidage meeles, et hapnikku vajab nüüd eriti laps).
- vürtsikas ja suitsutatud
- praetud ja rasvased toidud
- vorstid ja vorstid,
- jahune ja magus.
Hea teada! 2. trimestril sööge toite, mis on allergeensed (tsitrusviljad, eksootilised puuviljad, maasikad), söö neid harva ja väikeste portsjonitena, et laps ei sünniks allergiline.
Sellel perioodil lootel on see juba peaaegu moodustunud Urogenitaalsüsteem, ja ema maks on eriti altid stressile, puhastades keha toksiinidest. Aidake teda, lihtsalt loobudes teatud toiduainetest. Jahu ja magus võivad esile kutsuda kontrollimatu kaalutõusu, kuid mitte lapse, vaid teie oma, mis ähvardab veenilaiendite ja jalgade valu.
Menüü teisel trimestril
| Nädalapäevad | sööki | Menüü: tooted ja toidud |
| 1. päev | Hommikusöök | Võileib juustu ja tomatiga. Praemuna. |
| Lõunasöök | Kohupiim rosinatega | |
| Õhtusöök | Köögiviljasupp | |
| pärastlõunane tee | Jogurt | |
| Õhtusöök | Köögiviljasalat salati ja avokaadoga | |
| Enne magamaminekut | Kibuvitsamarja infusioon | |
| 2. päev | Hommikusöök | Kaerahelbed piimaga |
| Lõunasöök | Banaan, õun, pähklid | |
| Õhtusöök | Kanasupp | |
| pärastlõunane tee | Kodujuust - 100 g. | |
| Õhtusöök | Köögiviljahautis lahja lihaga. | |
| Enne magamaminekut | Klaas keefirit või jogurtit | |
| 3. päev | Hommikusöök | Omlett |
| Lõunasöök | madala rasvasisaldusega jogurt | |
| Õhtusöök | Liha- või kalasupp | |
| pärastlõunane tee | Puuviljad, mille vahel valida | |
| Õhtusöök | Piimapuder | |
| Enne magamaminekut | Köögiviljasalat või puuvili | |
| 4. päev | Hommikusöök | Juustukoogid rosinate ja hapukoorega |
| Lõunasöök | Peotäis mandleid või kreeka pähkleid | |
| Õhtusöök | Läätsesupp | |
| pärastlõunane tee | õun või pirn | |
| Õhtusöök | . Keedetud riis. Tee | |
| Enne magamaminekut | Jogurt | |
| 5. päev | Hommikusöök | Omlett võileivaga |
| Lõunasöök | Klaas tomatimahla | |
| Õhtusöök | Köögiviljahautis hooajalistest köögiviljadest lihaga | |
| pärastlõunane tee | Virsik või muu hooajaline puuvili | |
| Õhtusöök | Spagetid tomatikastmega | |
| Enne magamaminekut | Taimetee | |
| 6. päev | Hommikusöök | |
| Lõunasöök | Leib juustutükiga | |
| Õhtusöök | Veisehautis tatraga. Köögiviljasalat. Roheline tee | |
| pärastlõunane tee | Mahl või lemmikpuuvili | |
| Õhtusöök | Kana rinnatükk küpsetatud tomatitega. Köögiviljasalat | |
| Enne magamaminekut | Klaas piima | |
| 7. päev | Hommikusöök | Maisipuder piimas kuivatatud aprikoosidega |
| Lõunasöök | madala rasvasisaldusega jogurt | |
| Õhtusöök | kapsasupp. Salat tomatitest ja kurkidest | |
| pärastlõunane tee | Kuivatatud puuviljade või pähklite külaline | |
| Õhtusöök | . Kibuvitsamarjade keetmine | |
| Enne magamaminekut | Jogurt |
Dieet ja toitumine 3 trimestril
Toitumine raseduse 3. trimestril tuleks korraldada põhimõttel – vähem on parem, aga parem.
Süsivesikute vajadus ei tähenda kõrge kalorsusega toitude tohutut imendumist. Vastupidi, peate kontrollima nende omastamist kehasse, vastasel juhul kogete suurt kaalutõusu. Ja edasi hilisemad kuupäevad see ei ähvarda mitte ainult pikaajaline sünnitus, kuid see võib olla ohtlik ka beebi elule ja tervisele. Lisaks ei tohi unustada, et viimasel kolmel kuul säilib kaltsiumivajadus. Seetõttu ei tohiks raseda naise menüüst välja jätta teisel trimestril tarbitud toite. Sel perioodil on parem eelistada:
- kala,
- puuvili,
- pähklid
- värsked köögiviljad,
- köögiviljasupid
- keedetud või aurutatud kala ja liha.
Seoses läheneva sünnitusega ja enamiku loote kehasüsteemide moodustumise lõppemisega on soovitatav eriti hoolikalt läheneda 3. trimestri dieedile. Turse, hilise hommikuse iivelduse, kõrvetiste ja depressiivse väsimuse vältimiseks piirake järgmiste toitude tarbimist:
- rasvane liha,
- rasvad (veiseliha, sealiha jne) ja seapekk, jätke dieeti ainult või ja taimeõli.
- praetud toidud,
- munakollane,
- küllastunud puljongid (liha ja kala),
- lihakastmed,
- hapukurk.
Liha tarbimist tuleks piirata 3-4 korraga nädalas ja viimasel kuul 1-2 korral nädalas.
Hea teada! Kolmandal semestril piirake oma veetarbimist mitte rohkem kui 1 liitrini päevas (sh supid ja muud vedelad toidud). Samuti hoia soola tarbimine miinimumini (5 grammi päevas), see hoiab organismis vett kinni.
Kui jätate toidust välja toidud, mis annavad suure koormuse maole ja maksale, tunnete end palju paremini ja saate vältida ebameeldivad ilmingud rasedus, saavad oma "huvitavast" positsioonist ainult rõõmu.
Lisaks on kasulik 1-2 korda nädalas veeta paastupäevi, sellistel päevadel võib süüa kodujuustu, keefirit ja õunu. Sellised paastupäevad viivad keha toonuse ja valmistavad selle ette sünnituseks. Kuid selliseid päevi saab korraldada ainult arsti soovitusel!
Menüü kolmandal trimestril
| Nädalapäevad | sööki | Menüü: tooted ja toidud |
| 1. päev | Hommikusöök | Piimapuder |
| Lõunasöök | Rosinad, kuivatatud puuviljad | |
| Õhtusöök | Köögiviljasupp | |
| pärastlõunane tee | Ryazhenka või keefir | |
| Õhtusöök | Tatrapuder aurukotletiga | |
| Enne magamaminekut | Puuviljad | |
| 2. päev | Hommikusöök | Tee piimaga või kuivad küpsised |
| Lõunasöök | Jogurt või puuvili | |
| Õhtusöök | Pasta köögiviljadega | |
| pärastlõunane tee | Köögiviljasalat spinati, tomatite ja oliividega | |
| Õhtusöök | Dieetpilaf aeglases pliidis | |
| Enne magamaminekut | Ryazhenka või keefir | |
| 3. päev | Hommikusöök | Tee ja võileib |
| Lõunasöök | Kerge vetikasalat munaga | |
| Õhtusöök | Kalasupp | |
| pärastlõunane tee | kodujuust | |
| Õhtusöök | Püreesta kala või tailihaga | |
| Enne magamaminekut | Puuviljasalat või -mahl | |
| 4. päev | Hommikusöök | Leib võiga. keedetud muna. Taimetee |
| Lõunasöök | Puuviljad, mille vahel valida | |
| Õhtusöök | Borš, köögiviljasalat. | |
| pärastlõunane tee | õun või pirn | |
| Õhtusöök | Salat riisi, muna ja tuunikalaga | |
| Enne magamaminekut | Jogurt või puuvili | |
| 5. päev | Hommikusöök | Kodujuust moosiga või riivitud marjadega |
| Lõunasöök | apelsinimahl | |
| Õhtusöök | Röstitud veiseliha köögiviljadega. Taimetee | |
| pärastlõunane tee | Kõik hooajalised puuviljad | |
| Õhtusöök | Aurutatud riis köögiviljadega. | |
| Enne magamaminekut | Keefir | |
| 6. päev | Hommikusöök | Kaerahelbed piimas kuivatatud aprikoosidega |
| Lõunasöök | Võileib kergelt soolatud lõhega | |
| Õhtusöök | . Tomatiga küpsetatud kanarind | |
| pärastlõunane tee | Smuutid marjadest ja keefirist | |
| Õhtusöök | Keedetud kala riisiga | |
| Enne magamaminekut | Ryazhenka või keefir | |
| 7. päev | Hommikusöök | Juustukoogid hapukoorega |
| Lõunasöök | pähklid | |
| Õhtusöök | Kalakotlet pasta või riisiga. Köögiviljasalat | |
| pärastlõunane tee | Puuviljad, mille vahel valida | |
| Õhtusöök | laisk kapsarullid | |
| Enne magamaminekut | Taimetee või klaas piima |
Hea teada! AT Eelmine kuu Raseduse ajal on parem dieedist välja jätta kerged süsivesikud: suhkur, jahu, moos ja mesi ning keelduda rasvased toidud. See valmistab ette sünnitust, vähendab loote kaalu ja hõlbustab selle sündi.
Võite vahele jätta pudru või tee ja küpsised, kuid ärge jätke vahele suppi. Olgu selleks lihtsad vermišellid, küpsetatud lihal või kanapuljong, kõht vajab sooja toitu ja seda ei asenda ükski jook Üldine toitumispõhimõte raseduse ajal, olenemata trimestrist - Sööge sagedamini, kuid tehke väiksemaid portsjoneid. Kui midagi väga tahad, siis söö natuke, sest kõige sagedamini tahad raseduse ajal midagi, millest organismis ei piisa, näiteks tsinki, mille poolest on rikkad tavalised seemned.
Veel üks nüanss, mida ei tohiks unustada. Ükskõik kui täielikult korraldatud toitumine raseduse ajal on, on võimatu saada kõiki vajalikke aineid ainult toidust. Seetõttu määravad arstid rasedatele spetsiaalseid vitamiine ning joodi, magneesiumi ja vajadusel rauda sisaldavad preparaadid. See ettevaatusabinõu vähendab riski, et lootel ei saa elutähtsat ainet olulised vitamiinid, mikro- ja makroelemendid.
Video raseduse ajal toitumisest räägib lühidalt toitumisest ja annab kasulikke näpunäiteid:
Rasedus - eritingimus naise keha, mis on seotud erinevaid muudatusi hormonaalne taust, ainevahetust ja isegi siseorganite füsioloogiat.
Kõigi süsteemide ümberkorraldamise tõttu sel perioodil kogeb naine sageli ebamugavustunne- Iiveldus, kõrvetised, kõhukinnisus. Nende välimust on võimatu ennustada, kuid saate manifestatsiooni riski vähendada miinimumini. Selleks peate lihtsalt järgima dieeti.
hommikune iiveldus:
Hommikune iiveldus kui üks toksikoosi ilmingutest võib olla põhjustatud mitte ainult keha ümberkorraldamisega seotud muutustest. Saate vähendada nende aistingute riski. Selleks ei pea pärast ärkamist kohe ja järsult üles tõusma. Heitke mõni minut pikali, ärkake täielikult üles ja alles pärast seda tõuske voodist välja.
Veel üks lihtne retsept – süüa tuleks mitte varem kui tund pärast tõusmist ning vältida õhtust ülesöömist (võimalusel ära söö öösel rammusaid liharoogasid).
Kõrvetised raseduse ajal:
Kõrvetiste põhjus on ülihappesus kõht. Kõrvetiste ebameeldiva kibeduse vältimiseks jäta menüüst välja must leib, värske Valge leib, praetud toidud, hapud ja vürtsikad toidud, samuti keefir. Madala rasvasisaldusega piim aitab leevendada juba tekkinud kõrvetisi. Mitte mingil juhul ei tohi juua veega lahjendatud soodat!
Kõhukinnisus raseduse ajal:
Kõhukinnisus - ebameeldiv nähtus, millele rase naine on eriti vastuvõtlik kolmandal trimestril. Kasvanud loode surub soolestikku kokku, muutes töödeldud toidul raskeks läbipääsu. Lisaks ema ebamugavusele on kõhukinnisus lapsele ohtlik. Soolestiku enneaegse puhastamisega hakkavad toksiinid imenduma vereringesse, sisenedes paratamatult lootele ja võivad põhjustada mürgistust (mürgistust).
- kapsas,
- õunad,
- lehtede salat,
- Paprika.
Soolestiku normaalseks toimimiseks söö rohkem tooreid köögivilju.
Turse raseduse ajal:
See on veel üks ebameeldivus, millega rase naine sageli kokku puutub. Turse väljanägemise põhjuseks on vedeliku tasakaalustamatus kehas. Seetõttu on vaja tagada, et purjus ja eritunud vedeliku mahu erinevus ei oleks suurem kui 200 ml. Ideaalis peaksid need arvud olema võrdsed. Turse vältimiseks tuleks vähendada soola kogust, sest see aitab kaasa vedelikupeetusele organismis.
Kui turse on juba ilmnenud, aitab lihtne harjutus haigusseisundit leevendada. Lamage selili nii, et jalad oleksid pea tasemest kõrgemal (saate toetuda seinale või diivani seljatoele). Kell intensiivne janu juua väikeste lonksudena ja vähehaaval.
Beebi täielikuks arenguks ja heaolu lapseootel ema, rasedad naised peavad järgima teatud toitumiseeskirju. Lisaks aitab kõigi soovituste järgimine mitte ainult vastu pidada terve laps aga ka selleks, et figuur oleks sale ja ilus. Õige toitumine rasedatele hea tervis beebi ja edukas rasedus.
Rasedate toitumise põhiprintsiibid
Lapseootus on suurepärane aeg edasi liikumiseks tervisliku toitumise ja mõtle oma harjumused ümber. Esimene asi, mida tuleb muuta, on toidukordade arv ja liikuda 3 toidukorralt päevas 4-5 toidukorrale.
Toidukordade arvu suurenedes tuleks portsjonite kogust vähendada. Lapseootel emal pole vaja kahe eest süüa – välja arvatud juurde tulnud lisakilod ja lisaprobleeme tõttu ülekaaluline sünnituse ajal see ei too.
Sa pead sööma sageli ja väikeste portsjonitena.
Tooted peavad olema ainult värsked ja looduslikud: ei tohi sisaldada säilitusaineid ega sünteetilisi tooteid. Toit peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, marju ja rohelisi, mis saavad suurepäraselt hakkama kõhukinnisuse probleemiga ja aitavad kaasa soolestiku normaliseerimisele, samuti liha, kala, piimatooteid - peamisi valguallikaid ja aneemia ennetamist. ja kaltsiumi puudumine kehas.
Kuidas raseduse ajal õigesti süüa
- Ärge kuritarvitage suurtes kogustes toitu, ärge üle sööge, et maos ei tekiks raskustunnet. Toidukordi ei soovitata vahele jätta. Kui tunnete nälga, on parem suupiste õuna või jogurti kujul;
- Hommikusöök on vajalik kohe pärast ärkamist. Toitev teravili: kaerahelbed, tatar, mais, rikas mikroelementide ja vitamiinide poolest, ideaalne hommikusöögiks;
- Mitmekesine menüü - oluline tingimus toitumine tulevastele emadele. Iga toode on kasulik ja toob lapsele ainult kasu. Samade roogade kasutamine võib põhjustada teatud kasulike ja toitaineid keha;
- Piirata tuleks maiustuste, kondiitritoodete ja jahutoodete hulka oma menüüs. Suhkrut saab asendada tervislik mesi, maiustused - puuviljad, rosinad, pähklid;
- Päeva esimene pool - parim aeg valgurikka toidu tarbimiseks pärastlõunal ja õhtul - suurepärane piimatoodete, hapupiima, aga ka taimsete toodete söömiseks;
- Õige toitumine raseduse ajal hõlmab piisava vee joomist, et vältida rasedate naiste turset. Kasulikud on marjadest puuviljajoogid, kompotid, tarretis, kibuvitsapuljong ja nõrk tee;
- Eelistage aurutatud, hautatud, keedetud või küpsetatud toitu. Praetud toitude puhul kasuta võimalikult vähe rasva;
Tähtis! Jahutoodete ja küpsetiste kuritarvitamine võib põhjustada käärimist soolestikus ning põhjustada ebamugavus- ja ebamugavustunnet.
Raseda naise õige toitumine: menüü
Hommikusöök:
Esimese toidukorrana peale ärkamist sobib müsli piimaga erinevate teraviljade, puuvilja- ja marjatükkide, pähklitega. Selline hommikusöök küllastab keha, annab energiat ja varustab kaltsiumi ja fosforiga.
Kasulikud on ka värsked hooajalised omatehtud jogurtiga täidetud või külmutatud puuviljad, mis sulatamisel ei kaota oma kasulikke omadusi. Erinevad teraviljad, mis tahes kujul munad, röstsai: kodujuustu, juustu, peekoni, köögiviljadega, kodujuustu vormiroad on suurepärane hommikusöök ja tagab õige toitumise raseduse ajal.
Lõunasöök:
Teine hommikusöök - suupiste enne lõunat puuviljade, jogurti, piimakokteiliga, millele on lisatud puuviljatükk või peotäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju.
Õhtusöök:
Lõunasöök on täielik eine. Lisage dieeti supid, keedetud, küpsetatud või hautatud liha, kala on kasulik. Kaunistuseks sobivad keedetud kartulid, köögiviljahautis, vermišelli või pasta. Ärge unustage vitamiinide salatid Koos oliiviõli, rohelus. Pärast õhtusööki võite juua klaasi mahla, kompotti või taimeteed.
pärastlõunane tee:
Pärastlõunane suupiste võimaldab teil enne õhtusööki näljatunnet rahuldada ja kehale energiat anda, pärastlõunaga toime tulla unine olek. Sobivad värsked köögiviljad ja puuviljamahlad, kook või kukkel mee või moosiga, kohupiim või kodujuustu toidud.
Õhtusöök:
Õhtusöögiks hautised liha ja juurviljadega, kalaroad, munaroad ja värsked salatid. Võite süüa ka kuklit piima või jogurtiga.
Teine õhtusöök:
Teine õhtusöök langeb reeglina rohkem hiline aeg. Et kõhtu enne magamaminekut mitte koormata ja näljatunnet rahuldada, aitab klaas sooja piima, see on võimalik meega, juustutükk kuivade küpsistega või peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid. Sobivad kõik fermenteeritud piimatooted: fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt, keefir.
Raseduse ajal õige toitumisega keelatud toidud menüüs:
- vältige poolküpsetatud kala ja mereandide, näiteks sushi söömist;
- köögivilju ja puuvilju tuleb pesta hästi voolava vee all, et vältida toksoplasmoosi nakatumist;
- Raseduse ajal tasub vältida sinihallitusjuustu sortide kasutamist (dor blue, camembert), mis sisaldavad beebi tervisele ohtlikku listeria bakterit.
Õige toitumine raseduse ajal nädala kaupa
Esimesed 4 nädalat rasedus on aeg, mil lapseootel ema mõistab, et nüüd peaks ta suhtuma oma tervisesse vastutustundlikumalt: sööma teisiti. Peaksite loobuma kiiretest suupistetest "liikvel olles", unustama kiirtoidud (hot dogid, friikartulid), suitsuliha ja üle minema köögiviljasalatid, piimatooted ja värsked puuviljad.
Õige toitumine raseduse ajal varajased kuupäevad peaks andma rase naise kehale piisava koguse kaltsiumi, mis on vajalik moodustumiseks tugevad luud tulevane laps. Kaltsiumit sisaldavad kõik piimatooted, hapupiimatooted, eriti kodujuust, rohelised köögiviljad, brokkoli.
Samuti vajab lapseootel ema organism munades sisalduvat mangaani ja tsinki, kaerahelbed, banaanid, kalkun, spinat ja porgand.
Toksikoos - sagedane esinemine rasedatel, seega õige toitumine raseduse esimesel trimestril perioodil alates 5 kuni 10 nädalat See seisneb oksendamist esile kutsuvate toitude väljajätmises. See kehtib kõrge kalorsusega ja rasvaste toitude kohta. Iivelduse korral peaksite sööma väikeste portsjonitena, sidrun on kasulik, hapukapsas, C-vitamiini rikas kibuvitsamarjade keetmine, samuti kuivatatud aprikoosid, eriti enne magamaminekut.
11-12 rasedusnädalat- ebatavaline periood maitse-eelistused toidus raseduse ajal. Ärge keelake endale isegi kõige julgemaid toodete kombinatsioone. piisav.
13-16 nädalat loote luustiku moodustumise lõppemise aeg. Piima, kodujuustu, keefiri kasutamine toob kasu sündimata lapsele.
ajal 17-24 nädalat lapse nägemis- ja kuulmisorganite kujunemine ja areng. Nendel nädalatel on kasulikud A-vitamiini rikkad toidud. B suured hulgad seda leidub kapsas, porgandites ja paprikates.
FROM 24 kuni 28 nädalat rasedad emad võivad kogeda ebameeldiv tunne kõrvetised, mis on seotud mao survega emakale, mis on selleks ajaks oluliselt suurenenud. Väldi rasvaseid ja vürtsikas toit, kastmed ja maitseained, loobu gaseeritud jookidest. Kõrvetiste korral on kasulikud teraviljad, eriti kaerahelbed ja tatar, madala rasvasisaldusega köögiviljapüree supid, keedetud liha ja hautatud köögiviljad.
29 - 34 rasedusnädal- lapse aju kujunemise ja arengu periood. Toidus peaksid domineerima punane kala, piima- ja hapupiimatooted, pähklid ja munad. Rasedate õige toitumine sel perioodil on eriti oluline!
Alustades 35 nädalat- keha ettevalmistusaeg tulevaseks sünnituseks, see vajab energiat. Energiaallikaks ja organismi tugevdamiseks on värsked ja keedetud köögiviljad. Vähenda liha kogust ja kalatoidud, munad, samuti kaltsiumirikkad toidud – organism ei vaja kaltsiumi enne sünnitust.Tema ülemäärane summa muudab lapse kolju luud kõvaks ja raskendab sünnitusteede läbimist.
Tähtis! Rohkem tähelepanu tuleks pöörata taimsete rasvade kasutamisele, salatite kastmisele taimeõliga, köögiviljadele lisamisele. Taimeõli soodustab lihaste elastsust ja suurepärast hemorroidide ennetamist.
Rasedus on aeg, mil naine võib oma dieedis lubada kõike, kuid järgib meetmeid, järgides toitumise põhireegleid. Olles nädalaid raseduse ajal õiget toitumist korraldanud, ei tohiks naine endale keelata väikseid naudinguid - positiivsete emotsioonide allikat, mis on lapsele nii vajalik.