Suvine krooniline väsimus: kuidas sellega toime tulla. Kroonilise väsimuse sündroom: sümptomid ja võitlusmeetodid

Päeva lõpuks väsime ära, ainus soov on võimalikult ruttu magama saada. See seisund kaob pärast seda head ööd. Tavalisest väsimusest võib aga kujuneda krooniline ja see on juba haigus. Uurige, kuidas seda vältida.

Esimest korda sündroomi üksikjuhud krooniline väsimus(CFS, "väsimuse sündroom" ( "väsimus"- prantsuse keelest tõlgituna tähendab väsimust, nõrkust)) registreeriti kahekümnenda sajandi 30-50ndatel aastatel USA-s ja Euroopas.

1950. aastate keskel oli Põhja-Inglismaal tundmatu haiguse epideemia. Kõigepealt haigestus täiskasvanud mees, seejärel levis halb enesetunne koolilastele. Varsti haaras haigus kogu Briti väikelinna elanikkonda. Siis tekkis esimest korda arvamus, et see on mingisugune uus infektsioon. Seda nimetati Islandi haiguseks, Akureira haiguseks, epideemiliseks neuromüasteeniaks, viirusejärgseks asteenia sündroomiks.

Ja alles 1967. aastal tutvustas Ameerika teadlane R. Kendler (ja meie riigis - 1989. aastal akadeemik A.G. Chuchalin) mõistet " asteeniline sündroom Selle kaasaegne nimetus - "kroonilise väsimuse sündroom" - haigus, mis saadi pärast epideemiat Nevadas (USA) 1984. aastal. Dr Paul Cheney, kes praktiseeris Tahoe järve kaldal asuvas väikelinnas Incline Village'is, on registreeritud. rohkem kui 200 selle haiguse juhtu.

Kes on ohus

Algselt arvati, et sündroomi ohvrid on enamasti ambitsioonikad inimesed, kes tegelesid usinalt 12-14 tundi päevas vaimse tööga. Mõne aja pärast selgus, et haigus ei halasta kedagi – sellele on vastuvõtlikud igas vanuses ja erinevatest sotsiaalsetest kihtidest inimesed:

• Siiski on 25–49-aastastel naistel, kes on oma olemuselt emotsionaalsemad ja sugestiivsemad, CFS kaks kuni kolm korda sagedamini kui meestel.
• Samuti mõjutab kroonilise väsimussündroom üle kolmekümne aastaseid tööealisi inimesi. Peaaegu kaks kolmandikku neist on hästi haritud ja pärit heal järjel peredest.
• Riskirühma kuuluvad need, kes on suurema tõenäosusega tööl stressi all. Paljud haigete seas on neid, kes on enda suhtes liiga nõudlikud. Haigus esineb sageli töönarkomaanidel, kes on väga energilised, ambitsioonikad, vastutustundlikud, kuid samas haavatava närvisüsteemiga. Nad tahavad tunda end paremini kui kõik nende ümber, liigutada mägesid, saavutada võimatut. Neil on kõrge latt enda võimeid. Sellised inimesed püüavad teha kõike, mis neile usaldati, ja veelgi enam. Tavaliselt on nad aktiivsed, asjalikud, edukad. Kuid minevikus on paljud neist kogenud väärkohtlemist, perekondlikku tragöödiat, lahutust või tõsist olukorda vaimne trauma. Paljud patsiendid kannatasid lapsepõlves madala enesehinnangu all. Ilmselt siit tulebki harjumus endale ja teistele kogu aeg midagi tõestada. Liiga suur vastutus lasub nende õlul, nad püüavad olla asendamatud kõigis eluvaldkondades.

Mis on põhjus

Alates hetkest, mil CFS-i fenomen tuntuks sai, tekkis arutelu selle üle, kas seda saab üldse haiguseks pidada või on see lihtsalt normaalne reaktsioon keha tänapäevasele pingelisele elutempole ja isegi tavalisele laisklemisele-ema. Siiani ei ole kroonilise väsimussündroomi täpseid põhjuseid kindlaks tehtud. On vaid hüpoteesid, mis pole veel saanud põhjendatud kinnitust ega ümberlükkamist. Teadlased ei välista viiruse toimet ega ka pärilikku eelsoodumust. Aga üldpilt haigust saab seletada ainult vaimsete ja füsioloogiliste teguritega:

• Need on pidevad pinged, tugev vaimne stress, tugevad tunded, hirmud.
• Mõjutab istuv pilt elu, ebapiisav ja ebaregulaarne uni, söömine jooksu pealt, sh ebakvaliteetsed tooted, suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine.
• Sellele tuleks lisada ka ebasoodne ökoloogiline olukord, värske õhu ja päikesevalguse puudumine.

Rääkides stressist. Stress tööl, töögraafiku muutus, halvad tingimused kroonilise väsimussündroomi tekkimisel mängivad olulist rolli ka tööl käimine ja võidujooks karjääri nimel.

Pange tähele, et haigus võib "alata" tavalisest külmetusest. Samas levivad nohu tekitavad rinoviirused organismis kiiresti. Immuunsüsteem osaleb võitluses infektsioonide vastu. Mõni aeg pärast haiguse möödumist tunneb iga inimene end tavaliselt veidi "oma elemendist väljas": nõrkus, peavalud, väsimus, depressiivne meeleolu on häirivad. Kell terved inimesed järk-järgult normaliseerub kõik ja kroonilise väsimuse sündroomiga patsientidel võib see seisund kesta kauem kui kuus kuud.

Sümptomid

Krooniline väsimus erineb põhimõtteliselt "lihtsast", igapäevasest."Lihtne" väsimus tekib näiteks pärast füüsilist või vaimne koormus, kuid see on väärt puhata ja olete taas energiat täis. Kroonilise väsimusega on kõik palju keerulisem. Tavaliselt ilmub ta nähtavad põhjused, kurnab keha tugevalt, millega sageli kaasnevad muud valulikud ilmingud, näiteks:

• suurenenud väsimus;
• pidev tugeva väsimuse tunne;
• lihasvalu;
• palavikuline seisund;
• unisus;
• depressioon, mis kestab kuid ja mõnikord aastaid;
• põhjuseta nõrkus;
• ärevus;
• unehäired;
• suurenenud lümfisõlmed;
• peavalud ja peapööritus;
• meeleolu kõikumine ja ärrituvus;
• isutus;
• langus vererõhk püsti tõustes;
• kardiopalmus;
• hingamisraskused vähimagi pingutuse korral;
• suurenenud tundlikkus valguse, lõhnade, puudutuste, toidu, ravimite jne suhtes;
• kaalu muutus.

Kõige tähtsam on see, et krooniline väsimus mitte ainult ei kao, vaid kasvab pidevalt.

• Seejärel mälu on kahjustatud, et lahendada väljakutseid pakkuvad ülesanded peate tegema uskumatuid jõupingutusi. Siis on unetus, käte värinad (sõrmeotste värisemine), ärevus ja põhjendamatud hirmud. Lõppkokkuvõttes võib see haigus, kui seda ei ravita, areneda skisofreenia loidaks või vägivaldseks vormiks.
• Lisaks muutub kroonilise väsimuse korral ainevahetus, mis toob kaasa ainevahetusprotsesside aeglustumise rakkudes ja jääkainete kuhjumise kudedesse, s.t. keha räbu.
• Kroonilise väsimussündroomi korral mõjutab ülekoormus (vaimne ja füüsiline) keha kesknärvisüsteemi, aju, endokriin- ja immuunsüsteeme. Sageli on vaja taastada ka seedetrakti funktsioonid.

Raviga peaks kaasnema töö- ja puhkerežiimi, toitumise ja kogu harjumuspärase elustiili muutmine. Mõnel juhul võivad arstid määrata ranged voodipuhkus. Patsientidele määratakse ka säästlik, kuid samas piisav ja korrapärane füüsiline harjutus. Lisaks massaaž (üld-, segmentaal), hüdroprotseduurid.

Ja mitte mingil juhul ärge ise ravige, diagnoosi peaks panema arst.

Parem hoiata

Et mitte viia end ülalkirjeldatud olekusse, mõelge oma elustiil vähemalt veidi ümber:

1. Esiteks peate end häälestama, et mitte püüdleda saavutamatute kõrguste poole ja et on hädavajalik õppida oma teadvust positiivsetele hetkedele ümber lülitama.
2. Teiseks muuda toitumist ja füüsilist aktiivsust, puhka rohkem.

Toit

• Suurenda tarbitava vedeliku kogust, sest selle puudumisel ei saa organism täiel määral funktsioneerida.
  • Olge kofeiini sisaldavate jookidega ettevaatlik. Energia ja ajutegevuse suurendamiseks piisab, kui tarbida päevas mitte rohkem kui üks-kaks kofeiini sisaldavat jooki (kohv, tee). Liigne kofeiin, vastupidi, põhjustab ärevust, ärrituvust ja töövõime langust.
• Vaata üle oma toitumisharjumused. Toit suurendab ainevahetust ja annab vajaliku energia. Aju vajab ka teatud tase glükoosi tõhusaks toimimiseks.
  • Ärge jätke hommikusööki vahele ja proovige alustada hommikut teravilja ja täisteratoodetega (nt täisteraleib).
  • Ärge jätke sööki vahele, sest pikad pausid põhjustada veresuhkru taseme langust.
  • Sööge regulaarselt kogu päeva, et hoida oma energiataset optimaalsel tasemel.
• Lisaks tasub võtta vitamiine ja mineraalaineid. Mõned ürdid aitavad ka. Paljud neist tugevdavad immuunsussüsteem ja suurendada vastupidavust stressile. Valiku tegemiseks on parem konsulteerida arstiga.

Tervislik uni

Üks levinumaid kroonilise väsimuse põhjuseid on unepuudus või halb unenägu. Teie keha vajab umbes 8 tundi und. ühine põhjus unetus muutub muredeks ja kogunenud probleemidele mõtlemiseks enne magamaminekut. Proovige enne magamaminekut lõõgastuda, keskenduge hingamisele või kujutage ette midagi meeldivat.

Tervisliku une reeglid on järgmised:

1. Pidage kinni tavalistest ärkamisaegadest, isegi nädalavahetustel.
2. Proovige magama minna ainult siis, kui tunnete end unisena.
3. Kui te ei saa 20 minuti jooksul magama jääda, lahkuge magamistoast ja tehke vaikne tegevus mujal. Ära lase endal magama jääda väljaspool magamistuba. Naaske voodisse alles siis, kui ilmneb unisus. Korrake neid samme kogu öö jooksul nii mitu korda kui vaja.
4. Vältima päevane uni. Kui lähete päeval magama, proovige seda teha samal ajal ja magada mitte rohkem kui tund. Enamiku inimeste jaoks on kõige vastuvõetavam aeg umbes kell 15.00.
5. Seadke enne magamaminekut ette lõõgastav rituaal, näiteks soe vann, kerge suupiste või kümme minutit lugemist.
6. Säilitage regulaarne igapäevane rutiin. Regulaarsed söögiajad ravimid, aitab igapäevaste tööülesannete ja muude tegevuste täitmine sisemine kell keha töötab sujuvamalt.
7. Kerge eine enne magamaminekut võib aidata kiire magama jäämine vältige aga suurte toidukoguste söömist.
8. Joo enne magamaminekut rahustavat taimeteed. Sobivad kummel, piparmünt, humal, palderjan, meliss. Ammu on arvatud, et klaas sooja piima, milles on lahustatud 1 spl mett, aitab uinuda paremini kui ükski unerohi.
9. Vältige kofeiini võtmist kuus tundi enne magamaminekut.
10. Vältige nikotiini võtmist enne magamaminekut või õhtul.
11. Eemaldage magamistoast lärmakas mehaaniline kell ja keerake helendava elektroonilise kella valikuketast, et mitte kellaajal silma peal hoida.
12. Ruum, kus magate, peaks olema hästi ventileeritud.

vaimne tervis

Peaaegu pooltel inimestel on kroonilise väsimuse põhjuseks psühholoogilised probleemid:

• Vaadake üle oma elustiil: kas olete pideva stressi all? Probleemid tööl või perekonnas tuleb lahendada, mitte lasta neil koguneda. Pidev ärevus ja mured ammendavad teie energiavarusid, põhjustades kroonilist väsimust. Proovige mitmeid lõõgastusmeetodeid, näiteks joogat, et taastada keha elutähtsad ressursid. Mõnikord võib abi olla kõigest täielikult lahtiühendamisest ja sõna otseses mõttes mitte millegi tegemisest. Leia nädalas vähemalt paar tundi, et lõbutseda või lihtsalt lõõgastuda.
• Teine näpunäide: vältige konfliktsituatsioonid. Ärge laskuge tülidesse, skandaalidesse. Ära muretse murede pärast kaua, ära võta neid südamesse, vaid viska need esimesel võimalusel peast välja. Proovige kõike näha positiivseid külgi. Teatud pingutusega saab iga olukorra enda kasuks pöörata. Peate lihtsalt ennast armastama ja vähemalt natuke haletsema.
• Kui te ikka ei suuda stressi vältida, ärge alustage olukorda. Sellele aitab kaasa järgmine tehnika. Seda saab teha kõikjal ja igal ajal kogu päeva jooksul. Alustuseks on soovitatav õppida kodus: varahommikul, enne tööle minekut või õhtul, enne magamaminekut või, mis veelgi parem, kohe pärast koju naasmist.
  1. Püüdke tagada, et ruumis, kus kavatsete harjutada, ei oleks pealtvaatajaid.
  2. Istuge taburetil või tavalisel toolil - ainult küljega selja poole, et mitte sellele toetuda. Mitte mingil juhul ei tohiks tool olla pehme istmega, vastasel juhul väheneb harjutuse efektiivsus. Istuge nii mugavalt kui võimalik, et saaksite teatud aja paigal püsida.
  3. Asetage käed vabalt põlvedele, sulgege silmad (need peaksid olema suletud kuni harjutuse lõpuni, et tähelepanu ei hajuks võõrkehad - visuaalne teave puudub).
  4. Hingake läbi nina rahulikult, mitte pinges. Püüdke keskenduda ainult sellele, et sissehingatav õhk on külmem kui väljahingatav õhk.
  5. Ja nüüd kaks võimalust keskendumisharjutuste jaoks:
     • konto kontsentratsioon. Loendage vaimselt aeglaselt 1-st 10-ni ja keskenduge sellele aeglasele loendamisele. Kui ühel hetkel hakkavad mõtted hajuma ja sa ei suuda loendamisele keskenduda, alusta loendamist algusest. Korrake loendamist mitu minutit;
     • sõna kontsentratsioon. Valige lühike (parim on kahesilbiline) sõna, mis tekitab sinus positiivseid emotsioone või millega kaasnevad meeldivad mälestused. Olgu see kallima nimi või hell hüüdnimi, mida teie vanemad teile lapsepõlves kutsusid, või teie lemmikroa nimi. Kui sõna on kahesilbiline, siis hääldage esimene silp vaimselt sissehingamisel, teine ​​väljahingamisel. Keskenduge "oma" sõnale, mis nüüdsest muutub keskendunult teie isiklikuks loosungiks. Just see kontsentratsioon viib soovitud kõrvalmõjuni - kogu ajutegevuse lõdvestumiseni.
  6. Tehke harjutust mitu minutit. Harjuta nii kaua, kui sulle meeldib.
  7. Pärast harjutuse lõpetamist liigutage peopesadega üle silmalaugude, aeglaselt, avage silmad ja sirutage. Istuge veel mõni hetk vaikselt oma toolil.

Samuti väga abiks hingamisteede lõõgastumine . Siin on, kuidas nad seda teevad. Tehnikat tuleks harjutada ka 10 hingamistsüklid lähenemise kohta, 1-3 seerias vaheaegadega.

• Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina sisse, lugedes samal ajal viieni.
• Jälle viieni lugedes hoidke hinge kinni.
• Hingake õhk kopsudest täielikult välja suu või nina kaudu, lugedes viieni.
• Hingake 2 hinge oma tavalises tempos.
• Korda tsüklit.

Kehaline aktiivsus

Füüsiline treening aitab väsinuna puuduvat energiat täiendada, samas kui istuv eluviis on kroonilise väsimuse üks peamisi põhjuseid. Igapäevane mõõdukas või regulaarne treening aitab samuti alandada vererõhku, normaliseerida kaalu, kõrvaldada depressiooni ja ärevust.

• Kodus proovige aeg-ajalt kõndida paljajalu.
• Pühkige ennast jahe vesi, alandades iga kord järk-järgult temperatuuri, kuid mitte üle ühe kraadi. Proovige oma jalgu "hõljuda". külm vesi, 5-10 minutist piisab. Vee temperatuur jaoks jalavannid alguses peaks see olema 30 kraadi, järk-järgult vähendage seda 15-16-ni.
• Piirake televiisori ja arvuti ees veedetud aega ning minge selle asemel linnast välja loodusesse. Jalutage vähemalt üks kuni poolteist tundi päevas värskes õhus.

Tänapäeval muretseb üha rohkem inimesi krooniline väsimus, mille tõttu tahad regulaarselt magada ja mis segab Sinu igapäevast tegevust.

Rohkem kui 20% inimestest kannatab püsiva energiapuuduse ja elujõudu.

Väsimus ilmub justkui eikusagilt ja vajub pikaks ajaks sisse Inimkeha. Tegelikult on sellel esinemiseks ratsionaalsed põhjused, nõudmised, mis võivad ebameeldivate sündroomidega kergesti hüvasti jätta.

Väsimuse põhjused

Arstid erinevad valdkonnad arstiteadus Väsimuse põhjuseid on uuritud palju aastaid. Nende hulgas on peamised:

1. Unepuudus või unehäired.

2. Hapnikupuudus.

3. Ebaõige toitumine ja piisava valgu puudumine toidus.

4. Kofeiini liigne tarbimine.

5. Keha dehüdratsioon.

6. D-vitamiini puudus.

7. Ravimi võtmise kõrvalmõju.

8. Perfektsionism.

9. Kilpnäärme talitlushäired.

10. Probleemid soolestiku töös.

11. Aneemia, rauapuudus.

12. Depressioon.

13. Kättesaadavus latentne infektsioon kuseteede.

14. Südamehaigused.

15. Diabeet.

Mis aitab väsimuse vastu?

Muidugi, kui väsimuse põhjuseks on haigus, siis ei saa te ilma arsti abita ja hoolikalt planeeritud ravita. Kuid sageli me ise ajame end sellisesse seisundisse, mis tähendab, et saame ise aidata end sellest välja tulla. Niisiis, siin on põhireeglid, mida järgides võite väsimuse peagi unustada:

Tee ööuni selle prioriteet. Peate magama vähemalt 7 tundi, vastasel juhul pole kehal aega möödunud päeva jooksul kulutatud jõude taastada. Eemaldage sülearvuti magamistoast ja võimalusel mobiiltelefon- miski ei tohiks segada lõõgastavat puhkust. Kui olete mingil põhjusel sunnitud magama päeval ja mitte öösel, siis kaitske valguse juurdepääsu magamistuppa, et keha saaks end õigele puhkusele häälestada.

Füüsilise aktiivsuse suurendamine. Tänu spordile saab keha täiendavat energialaengut. Piisab kolmest 20–30-minutilisest treeningust nädalas, et end palju rõõmsamalt tunda.

B12-vitamiini võtmine soodustab imendumist rohkem hapnikku. Söö rohkem kala, liha, mune ja piimatooteid. Puuduva D-vitamiini saamiseks piisab 10 minutist vaiksest jalutuskäigust värskes õhus. Ja liha, maks, mereannid, oad ja teraviljad täidavad keha puuduva rauaga.

Kontrollige kasutatavate ravimite kõrvaltoimeid. Võib-olla on seal näidatud, et keha võib reageerida ravimile väsimusega. Kui see on tõsi, peaksite paluma oma arstil valida teile muu ravimi.

Harjutage hommikul hommikusööki süüa. Ärge unustage lisada oma igapäevane dieet köögiviljad ja puuviljad.

Proovige vähendada kohvi, šokolaadi ja tee tarbimist. Selle asemel joo rohkem vett.

Kuidas kiiresti väsimusest lahti saada?

Kui olete perfektsionist, tähendab see suure tõenäosusega seda, et kulutate mis tahes ülesandele rohkem energiat kui teised, sest proovite teha kõik täiuslikuks. Ja selle tulemusena kurnab see sind. On ebatõenäoline, et suudate oma mõtlemist drastiliselt muuta ja muutuda vastutustundetuks, kuid võite lihtsalt proovida mitte seada saavutamatuid eesmärke, mille nimel peate oma nahast välja ronima.

Kroonilise väsimuse ravi

Kui väsimus muutub krooniline vorm, siis võime öelda, et sellest saab haigus. Ja selle seisundi ravimiseks kulub palju aega, kasutades keerukaid meetodeid.

AT sel juhul tuleb luua selge igapäevane rutiin, mis hõlmab puhkust ja kehalist aktiivsust, terapeutilist ja ennetavat kehalist kasvatust. Õige toitumine ei tohiks muutuda luksuseks, vaid normiks, et keha saaks kõik elemendid, mida ta eelmisel perioodil kulutas. Massaaž, nõelravi, vitamiiniteraapia, pikaajaline matkamine(iga päev 2 tundi). Kroonilise väsimussündroomi ravis ei ole üleliigne meetod psühhoteraapia ja muud sarnased meetodid, mis normaliseerivad emotsionaalset ja vaimset seisundit. Kuid igal juhul ei saa kroonilise väsimuse korral ilma spetsialisti abita, kes jälgib pidevalt inimese seisundit, kohandab ravi suunda ja aitab igal võimalikul viisil kaasa kiirele taastumisele.

Krooniline väsimus. Ravi.

Tahan alati uskuda parimasse ja loota, et kõik möödub iseenesest. Kuid peate ka mõistma, et teie tervis on kingitus, mida peate kaitsma. Seetõttu järgige seda, pöörake tähelepanu vähimatele muudatustele ja kui tunnete, et selleks on eeldusi pidev väsimus tegutsema.

Ole terve, aktiivne ja täis elujõudu!
Tellige meie kanal Yandex.Zenis

Väsimus on tavaline probleem kaasaegsed inimesed. Sagedamini esineb haigus siis, kui ei peeta kinni õigest toitumisest, ebaregulaarsest unerežiimist ja unehäiretest kasulikud mikroelemendid. Kui te midagi ette ei võta, muutub väsimus krooniliseks haiguseks.

Väsimuse levinumad põhjused

• puhta õhu puudumine;
• kohvijookide kuritarvitamine;
• unehäired;
• tasakaalustamata toitumine;
• vedeliku puudumine kehas;
• erinevate ravimite võtmise kõrvaltoimed;
• D-vitamiini puudumine;
• kilpnäärme ebaõige toimimine;
• rauapuudus, aneemia;
• perfektsionism;
• seedetrakti ebaõige töö;
• stress ja depressioon;
• südamelihase haigus;
• kuseteede infektsioon;
• diabeet.

Kuidas väsimusest üle saada

Meetod number 1. Unistus

1. Proovige magada vähemalt 7-8 tundi. Veelgi enam, ülejäänud peaks langema öösel kella 22.00-6.00. Kõige põhjuseks on inimese normaalne biorütm.
2. See oli nendel tundidel ajutegevus kukub ja nõuab taaskäivitamist ja koos sellega kogu organism. Kui töö ei võimalda ettenähtud ajal puhata, proovi seda muuta, tervis peaks olema prioriteet.
3. Vastasel juhul, kui peate päeval magama, peate ruumi võimalikult palju pimedaks muutma ja eemaldama kõrvalised vidinad, need ei tohiks häirida teie puhkust.
4. Arstid ei soovita inimese loomulikku biorütmi muuta, tulevikus mõjutab see tervist negatiivselt. Uskuge mind, tagajärjed ei tekita positiivseid emotsioone.

Meetod number 2. Füüsiline treening

1. Igatahes tehke sporti. Keegi ei sunni teid kallist tellimust ostma Jõusaal. Piisab, kui alustada jooksmist ja hüppenööriga hüppamist.
2. Nädala pärast tunnete, et õitsete. Piisab, kui pühendada pool tundi jooksutreeningutele ja 35-40 minutit võimlemist kodus. Laadige ajakirjandus alla ja tehke kükke. Manipulatsioone tehakse vähemalt 3 korda nädalas.

Meetod number 3. Vitamiinide kompleks

1. Vaata üle oma dieet. Keha aktiivsuse suurendamiseks peate sööma toite koos suurepärane sisu orav. Nende hulka kuuluvad kaunviljad, punane kala, veiseliha, kanafilee, piimatooted.
2. Joo kindlasti vitamiini-mineraalide kompleksi. Samuti peate veetma aega päikese käes. Keha peab saama D-vitamiini. Ärge unustage süüa ka teravilja- ja teraviljatooteid ning mereande.

Meetod number 4. Spetsialistide visiit

1. Kui te võtate mõnda meditsiinilised preparaadid, lugege juhiseid hoolikalt läbi. Võib-olla leiate keha aktiivsuse languse põhjuse.
2. Vajadusel võtke ühendust oma arstiga, et muuta ravimit või määrata PCT (posttsükliline ravi). Selline sissekolimine niipea kui võimalik aitab taastada keha.

Meetod number 5. Korralik hommikusöök

1. Alustage uut päeva hommikusöögiga, kui te pole seda varem teinud. Tarbida looduslik jogurt müsliga, teraviljapuder kuivatatud puuviljadega.
2. Pärast ärkamist joo kindlasti klaas vett. sidrunimahl või asendage see värske tsitruselistega. Vältige kohvijooke ja musta teed.

Meetod number 6. Võitlus perfektsionismi vastu

1. Kui teil on sarnane omadus, tuleks ka seda asjaolu arvesse võtta. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju aega ja vaeva kulutate tavapärastele tegevustele.
2. Proovige oma perfektsionismi oma töökeskkonnas minimeerida. Saate näidata omapära igapäevastes majapidamistöödes, tööl sarnased toimingud vaevalt hinnatud.

1. Praegu tunnevad paljud inimesed pärast õhtusööki energiapuudust. Sarnane probleem väljendub uimasuses ja väsimuses. Aktiivsuse langus tuleneb ammendatud energiast, mis on seotud igapäevase ajutegevusega.
2. Arvesta millega kehaline aktiivsus sõltub otseselt õige toitumine ja õiged unerežiimid. Tasakaalustage lõunasöök. Kombineerige süsivesikuid ja valke, ärge unustage värskeid köögivilju ja puuvilju.
3. Vältige kiirtoitu ja energiajooke. Võimalusel tee trenni või tee tempokas tempos kümneminutiline jalutuskäik. Ärge pöörake kolleegidele tähelepanu, laske neil jätkuvalt uniseks jääda.

Väsimus koos psühholoogiliste probleemidega

Meetod number 1. Elustiili hindamine

1. Esimene samm on kainelt hinnata, kas teil on kalduvus pikaajalisele stressile. Kui palju teid huvitavad probleemid? Esitage endale küsimus, kas tasub pisiasjade pärast muretseda.
2. Kui leiate enamikule nendest aspektidest seletuse, proovige probleemidega ise toime tulla. Abi võib otsida ka psühholoogilt.

Meetod number 2. Lõõgastus

1. Kui tunnete pidevat ärritust või ärevust, hakkavad sellised mõtted teid peagi kurnama. elutähtsat energiat. Teid tabab apaatia ja depressioon.
2. Et võimaldada kehal kogemustest ja adrenaliinilaksudest puhata, peate õppima, kuidas oma meelt kontrollida. Õppige meditatsiooni- ja lõõgastustehnikaid, aitab ka jooga.

Meetod number 3. Jõudeolemine ja nauding

1. Sea paika kindlad piirid, liigu oma eesmärkide ja unistuste poole. Pole vaja proovida üle pea hüpata, jällegi põhjustavad sellised tegevused keha moraalset kurnatust.
2. Psühholoogid soovitavad leida paar vaba tundi lihtsalt jõudeoleku jaoks. Saate lihtsalt lõõgastuda ja kodus pööritada, kuulates muusikat, raamatut või filmi. Veeda aega ka sõpradega.

Alternatiivsed viisid väsimusest vabanemiseks

Meetod number 1. Hiina tehnoloogia

1. Kui rahalised vahendid seda võimaldavad, võite pöörduda professionaalse massaažisalongi. Proovige akupressuuri sarnane praktika tuntud juba iidsest Hiinast.
2. Tehnika sarnaneb nõelraviga, kuid nõelte asemel sügav akupressur. Tehnika abil sõtkutakse erinevaid kehaosi, paraneb vereringe.
3. Pärast protseduuri tunnete soojust kogu kehas, väsimus on märgatavalt vähenenud, lihased lõdvestuvad täielikult. Samuti on teada, et akupressur aitab vabastada endorfiine.

Meetod number 2. jooga

1. Jooga aitab võidelda väsimusega ja sellega toime tulla stressirohked olukorrad. See tehnika on end hästi tõestanud, kuna suudab taastada närvisüsteemi.
2. Psühholoogid soovitavad sageli kasutada joogatehnikaid. Läbiviidud manipulatsioonid avaldavad positiivset mõju eluenergiale. Kui omandad kogemusi, suudad päeva jooksul kulutatud jõude kontrollida.

Meetod number 3. aroomiteraapia

1. Protseduurid on suunatud väsimuse vastu võitlemisele erinevate estrite kasutamise kaudu. Õlid ekstraheeritakse peaaegu kõigist looduses leiduvatest toodetest.
2. Estreid kasutatakse erineval viisil, neid võib lisada vannile, küünaldele või kanda nahale. Võitluses väsimuse vastu on end hästi tõestanud tsitruseliste, piparmündi ja küpressi estrid.
3. Kui tahad tuju tõsta, tulevad appi kardemoni-, kaneeli- ja nelgiõlid. Vajalik energialaeng omandatakse ilma kõrvalmõjud, erinevalt kofeiinist.

Meetod number 4. Süstid

1. Keha laadimiseks ja noorendamiseks soovitavad arstid süstida B12-vitamiini. Rakud aktiveeritakse pärast süstimist närvisüsteem.
2. Tänu B12-vitamiini omadustele paraneb oluliselt mälu, keskendumisvõime ja mõtlemine. Süst aitab tunda end värskemana, väsimus lahustub.

Meetod number 5. Söömine

1. Proovige süüa väikeste portsjonitena, kuid 4-5 korda päevas. Kui toetate keha päeva jooksul kõigi vajalike ainetega, siis tõenäoliselt ei teki väsimust.
2. Ärge laske oma veresuhkrul langeda, enamasti on ta energiatootmisega seotud. Seetõttu peate sööma maiustusi, kuid väikestes kogustes.

Meetod number 6. Dieet

1. Normaalse tervise taastamiseks piisava energiaga tasub loobuda madala kalorsusega dieedist.
2. Süsivesikute puudus toob kaasa kogu organismi aktiivsuse languse. Vajadus mitmekesistada oma dieeti kasulikud tooted. Võtke regulaarselt vitamiinide ja mineraalide kursust.

Väsimusest ülesaamiseks on vaja välja selgitada enesetunde halvenemise algpõhjus. Taastage oma normaalne jet lag, magage öösel vähemalt 7-8 tundi. Meik õige toitumine toitumine. Tehke sporti ja õppige lõõgastuma.

Video: kuidas kroonilise väsimusega toime tulla

Tänapäeval kurdavad inimesed sageli kroonilise väsimuse tunnuste üle. Suurepärane summa töö ja palju küsimusi, mis vajavad kohest lahendamist, viivad sageli selleni, et saabub hetk, mil sõna otseses mõttes langeb kõik käest ära ja sa ei taha midagi teha.

Siin on 8 tõestatud viisi selle vältimiseks:

1. Magama.

Ära koonerda magamisega. Muidugi on uneaeg meist igaühe sügavalt individuaalne probleem, kuid sellegipoolest soovitavad arstid magada 7 tundi päevas. Selline puhkuse kestus on jõu täielikuks taastamiseks täiesti piisav.

2. Ära kasuta enne magamaminekut nutitelefoni.

Ajakirjas Organizational Behavior and Human Decision avaldatud uuring annab veenvaid tõendeid selle kohta, et inimesed, kes kasutavad mobiiltelefoni hilisõhtul, tunnevad end järgmisel päeval rohkem väsinuna kui need, kes neid enne magamaminekut ei kasuta. Fakt on see, et enne magamaminekut tööd tehes on meil raskem oma aju probleemidest välja lülitada. Seetõttu on öise puhkuse ajal peaaegu võimatu täielikult lõõgastuda.

3. Ärge unustage juua rohkem vett.

Väga oluline on meeles pidada, et juua piisavalt vett iga päev. puhas vesi. Mida vähem me joome, seda paksemaks muutub meie veri ja seda raskem on aju hapnikuga varustada, mis toob kaasa väsimustunde. Sõltuvalt kehakaalust ja pikkusest peaksite jooma umbes kaks liitrit vett päevas. Väike vihje: pudel mineraalvett töölaual võimaldab teil selle olulise ülesande lahendada.

4. Hoidu alkoholi joomisest enne magamaminekut.

Paljud inimesed tunnevad alkoholi joomisega kaasnevat väsimustunnet. Kahtlemata aitab see uinuda, kuid kahjuks mõjutab see une kvaliteeti äärmiselt negatiivselt. Fakt on see, et kui keha töötleb alkoholi, satub see verre suur hulk adrenaliin. sest

Seetõttu on meie uni rahutu ja mõnikord isegi katkenud. Paar tundi enne magamaminekut on soovitatav hoiduda alkohoolsete jookide joomisest.

5. Hoidke korda.

Iga päev pommitatakse meid igast küljest teabega. Et mitte sellesse uppuda, on oluline mõista, millist teavet on vaja ja mida saab lihtsalt ignoreerida. Mida rohkem infot peab aju töötlema, seda suurem on tema koormus, seda raskem on tema töö ja vastavalt sellele ka väsimus. Seda väidet toetab mõnevõrra hiljuti ajakirjas Journal of Neuroscience avaldatud uuring, mis tõestab, et isegi puhastamata laua nägemine võib suurendada meie väsimust.

6. Väldi rasvaseid toite.

2010. aastal und mõjutavaid tegureid uurides jõudsid teadlased järeldusele, et mida rasvasem toit seda rohkem häiritud und see põhjustab. Lisaks ei maga inimene sel juhul mitte ainult halvasti, vaid tunneb end ka päeval väsinuna ja ülekoormatuna. Järelikult ei ole tervislikust toidust kasu mitte ainult figuurile, vaid ka igapäevasele puhkusele, mida me nii väga vajame, ja seega ka meeleseisundit.

7. Füüsiline treening.

Igapäevane mõõdukas treening on kehale väga kasulik. Viisteist minutit hommikust pühendatud lihtsad harjutused- nagu näiteks Renessansi Eye kompleks, need annavad särtsu terveks päevaks. Laadimise abil saab tõesti igapäevamuredeks vajaliku energia kätte.

8. Söö hommikust hommikusööki.

Lisage kindlasti oma hommikurutiini täisväärtuslik hommikusöök, sest keha peab olema küllastunud kõige vajalikuga eelseisvaks aktiivne päev. Kaerahelbed kuivatatud aprikooside, rosinate, banaani või pähklite ja jogurti lisamisega võib sõna otseses mõttes imet teha. Tõepoolest, sellise hommikusöögi koostis sisaldab valke, süsivesikuid ja rasvu ning vitamiine koos mikroelementidega.

Arutelu

Aga taastuda aitab ka hea aeglane muusika. Artikkel ei ole uus, vaid seatud, saate kuulata !!!

24.04.2003 10:29:17, osg

Jah, lisan ainult, et lugesin hiljuti kuskilt - lavendel kahjustab pikaajalist mälu ja mõjub halvasti ajutegevusele ... Olge ettevaatlik))))))

Näib, et kõik on teada, kuid artikkel üllatab mõtte harmoonia ja sooviga nõuandeid järgida. Aitäh.

08.09.2002 11:12:04

Kommenteeri artiklit "Pigistamata sidrun ehk kuidas väsimusega toime tulla"

Armsad emad ja isad, mõistke üht lihtsat asja: lapse sünnil annavad tema tüvirakud tema kehale täieliku täiusliku teabe selle kohta, kuidas kasvada, areneda ja olla terve. Iga keharakk saab selle teabe. Lapse kinkimine kehale võõras sünteetiliselt loodud ravimid ja pillid, määrate lapse algselt terve keha sajandeid silutud kõigi funktsioonide rikkumisele ja talitlushäiretele. loomulik mehhanism. Ärge süstige lapsele midagi, ärge tehke...

Sa pead maksma kõige eest siin maailmas, eks? Veenilaiendid kleepusid mulle umbes viis kuud tagasi. Abikaasa ütleb, et pole hullu, et sooned on koledad, ma armastan sind nii. Ei, ta ei ole minuga lõbutseja, ta tuleb alati õigel ajal koju ja tema suhtumine minusse pole muutunud. Kõik jääb ka külge. Ma lihtsalt ei arvanud, et jalgade veenid pole mitte ainult koledad, vaid ka nii tõsised. Et veenilaienditel on mitu etappi. Ma ei tundnud end eriti halvasti, ma ei tea, miks. Veenid tulid lihtsalt välja. Noh, mõnikord jalad ...

Arutelu

Arst ütles mulle, et veri veenides seisma ei jää, tuleb palju kõndida ja vett juua, dieeti jälgida, kaal normis hoida, iga faktor mõjutab nii nagu mulle seletati. Tursed lihtsalt tugevad ja krambid algasid, soovitasin venolgon gel twins tek, hõõrun iga päev, leevendab turset ja ennetab veenilaiendeid.

Samuti on rumal ravimeid asjata alla neelata. Mulle tundub, et peate lihtsalt regulaarselt (vähemalt kord kuue kuu jooksul) vaatama ultraheli, mis seal veresoontega on, ja kui on probleeme, siis juua tablette ja kui mitte, siis miks? Venotoonikutest meeldib mulle nagu paljudele teistele ka kõige rohkem Phlebodia. See on mugav, odav ja töötab suurepäraselt.

Meie rahututel aegadel, meeletu elutempoga, satuvad inimesed sisse rohkem kes elavad suurlinnades, peavad väga sageli tegelema kroonilise väsimuse sündroomiga, mis on haigus. Tavaliselt tekib see haigus olulisest vaimsest ja emotsionaalsest stressist, mille tagajärjel tekib neurootiline häire. Põhjused, mis võivad põhjustada kroonilise väsimussündroomi (CFS), on sanitaar- ja hügieeninõuete muutmine.

Laste kapriisid on meile, vanematele, signaaliks, et laps kogeb mingisugust ebamugavust. Kui laps on väga väike, võivad kapriisid põhjustada ebamugavad riided, ebamugav temperatuur keskkond või muud tegurid. Seetõttu soovitavad lastearstid ulaka beebi lahti riietada ja üle vaadata. Ja kui kapriisid on sagenenud ja põhjust ei ole võimalik kindlaks teha, tuleb laps arstile näidata. Aga beebi kasvab ja me pöörame tema kapriisidele aina vähem tähelepanu...

Kui soojad kuumad päevad julgevad külma tumedamaks muuta, ärge sattuge paanikasse! Peate lihtsalt astuma õigeid samme selle kõrvaldamiseks ja siis haigus ei kesta kaua: 1) Vaatamata kuumusele ärge jätke tähelepanuta kuumaid jooke ja rikkalik jook. See eemaldab toksiinid, alandab temperatuuri ja muudab selle lihtsamaks ebameeldivad sümptomid haigus. Eelistatavalt jooge järgmisi jooke: tsitrusviljade mahl, aluseline mineraalvesi, roheline tee sidruniga, jõhvikamahl, kibuvitsa puljong meega ...

Kuidas tulla toime unetusega ilma arsti juurde minemata ja uimastiravi? 1. Kõnnib. Enne magamaminekut tehke iga ilmaga jalutuskäik värskes õhus. Määrake jalutuskäigu kestus ise - olenevalt teie tööjõu astmest, kuid mitte vähem kui 20 minutit. Hapnik, mida saame värskes õhus viibides vähese aktiivsusega duetis, aitab kaasa kiirele uinumisele ja korralik uni. 2. Taimeteed. Kui teie unetuse põhjuseks on stress või ületöötamine...

Mida sa arvad rahvusköök milline riik peaks eeskuju võtma? Olen kindel, et see on pärit jaapani keelest. Selle köögi põhikomponendid on: riis, köögiviljad (sealhulgas erinevat sorti merevetikad), puuviljad ja loomulikult kõige värskemad mereannid ja kala. Vaadake selle riigi põlisrahvast! Ta on vormis, tal on paksud juuksed, tugevad küüned, terve särav jume ... Kas saladus peitub riigi geograafilises asukohas? Võib-olla osaliselt. Aga peamine saladus toitumises. Tänu sellele dieedile saavad jaapanlased ...

Väsimus sul on, IMHO, moraalsem. Abikaasa kasutab autot ja maksate koos jne. 19.02.2013 14:28:02, Kwak. Ta ise oli selline: ta lõpetas - "lamas" aasta, mõtlesin, et saan ise hakkama, aga see ei õnnestunud ja läksin psühhiaatri juurde.

Arutelu

Mul oli selline periood (aga mitte ravimite peal), olin lihtsalt väga väsinud, töötlemine. Kõik lõppes hästi: ülemus, kelle kohta arvasin, et ta ei lase kunagi isegi plaanivälisel puhkusel lahti, läks edasi, kui nii võib öelda, ehk siis hakkas laadima 8, mitte 12 töötunni jooksul. Ja jah, ta ütles, et ta ei taha mulle haiglasse apelsine tuua. Ja mul ei jäänud muud üle kui minna ja öelda: "Ma ei saa enam sellisel režiimil töötada: see on mulle füüsiliselt raske, pealegi vajab pere tähelepanu." Sain aru, et sõitsin ise sinna - oma töökuse, vastutustundega jne. Ülemus on lihtsalt loll, kui ta seda ei kasuta, eks? Meelde jäi ka arvamus, et ületunnitöö viitab ebaefektiivsele tööaja kasutamisele, püüdsin sellega arvestada. Loodan, et minu kogemus aitab.
Soovin, et saaksite pillidest loobuda, lõõgastuda puhkust rikkumata: see on oluline - kui mitte kuu, siis kolm nädalat. Maailm ei kuku ilma sinuta kokku. Tulge tagasi täiesti tühja ja ventileeritud peaga. Noh, et taastada oma suhe tööga, seades endale koormusele piiranguid. Kinnitan teile, ülemus kohaneb ja töö ei ärrita.

Ta ise oli sarnases olukorras. TULEMUS – pärast pikki läbirääkimisi abikaasaga lahkus ta töölt.
Korteri jaoks oli laen 15 aastaks, kuid see ei lõppenud! Sain aru, et sellise töögraafiku ja väärtushinnangute moonutusega satun psühhiaatriahaiglasse. Siiski on minu arvamus, et naine peaks tegelema naiste tööd. Sel ajal teenisime abikaasaga võrdselt, kuid tal oli rohkem potentsiaali kui minul. Läksin õppima, lõpetasin teise + sain madalapalgalise töö, aga võisin tulla millal tahan ja lahkuda sama teed, mis on eriti väärtuslik - kodu lähedal. Mu abikaasa läks ametikõrgendusele, nüüd teenib ta hästi.
Raha see ei toonud, vastupidi. Peale õppimist sünnitasin lapsed ja nii ma istun nendega. Igav ei pea olema, päev on minuti kaupa planeeritud. Kuigi on lapsehoidja ja majahoidja. Ma ei plaani välja minna. Kui varem oli mees millegi vastu, siis nüüd on ta ainult selle poolt. Abikaasa on kodus, rahulik, tasakaalukas, aega jääb nii enda kui ka lastega tegelemiseks järelevalve all.
Algul pidin kõhtu pingutama ja kulusid kärpima, aga see oli seda väärt.
Just täna luges mu abikaasa mulle Veedasid

Mis on nohu, teavad kõik. Pealegi peavad paljud meist põdema seda haigust mitu korda aastas. Meenub populaarne nali, et kui ravite nohu, unustate probleemi seitsme päeva pärast ja kui te seda ei ravi, siis nädala pärast. Tegelikult peame meeles pidama, et korraliku ravi puudumine suurendab oluliselt ohtu, et külmetus muutub krooniliseks haiguseks. Tagajärjed võivad olla tõsised: see pole mitte ainult aastaringne kinnine nina, vaid ka põletik ...

Esiteks on see töö iseendaga. Mõned inimesed saavad hakkama ja mõned mitte. Kas ma sain õigesti aru, et on mehi, kes on kangekaelselt teiste naiste poolt võrgutatud, kuid ei allu nende kiusatusele, sest nad on naise poolt juba põhjalikult nagu sidrunist välja pigistatud? Või mõtled, kui...

Arutelu

siin me nüüd oleme, ma olen hullult õnnelik, on armuke, ta ilmus mõni aeg pärast mehe reetmist ... aga mis, mul on ka õigus õnnele, aga nüüd ei lähe mu mees kuhugi ... ja I

29.10.2012 14:25:25, meil on nüüd ma olen õnnelik

Ma ütlen teile, nagu naine ja kuidas naispsühholoog reetmist on väga raske unustada – tema jaoks polnud see lihtsalt kellegi teise liivakastis mängimine, vaid tema, tema laste, nende väikese oleku reetmine. See on valu ja pahameel, mis mööduvad (või ei möödu) ainult ajaga. Variante on palju: elada koos ja vihata teda (põlata või olla ükskõikne), elada koos ja vihata iseennast, mitte elada koos, muutuda ka - nagu "loobub" (siin on variatsioonid). Peaasi, et olla enda vastu aus – asetage suhetesse kohe vastuvõetavuse, vabaduse punktid. Mees on naise jaoks ideaal, müür ja alatus ja reetmine hävitavad alati selle enesekindluse ja muudavad suhted ebakindlaks.Otsustage igal juhul teie.

Igal õpetamismeetodil on oma plussid ja miinused ning kogenematutel vanematel oleks kasulik ette teada, mida nende laps sellel või teisel teel täpselt võidab või kaotab. Meil on neli lugemise õpetamise meetodit tuntud: subjunktiivne meetod analüütilis-sünteetiline meetod laomeetod tervete sõnade meetod Kogenematud vanemad kasutavad väga sageli subjunktiivi meetodit. Selle põhimõte on lihtne: esiteks jätab laps meelde tähtede nimed ja seejärel proovib neid silpideks ühendada ...

Olen väsinud lapse pidevatest haigustest. Ma ei saa seda enam teha. Kaks aastat kodus ja kogu aeg haige. Keskenduge iseendale, leidke ennast hea psühholoog! Aita ennast ja teda! Oled tugev, lihtsalt väsinud, saad hakkama!

Arutelu

Ma olen nüüd nördinud õiged emad, ja tõenäoliselt ei meeldi teile minu nõuanne, kuid äkki. Kui saate otsustada, proovige seda!
Mul on 4 sageli ja raskelt haiglaravi saanud last, kellel oli kaartide järgi otsustades enne mind "kõrva-kurgu-kurguhaigused".
Ka kogu minu lapsepõlv möödus bronhiidi, põskkoopapõletiku ja muu itovide ravi märgi all. Kuni 12-aastaselt tegin lõpuks otsuse ja “saatsin” kõik, keeldudes plaanilisest ravist haiglas.
Noh, mu lapsed ei jää haigeks. Noh, kord aastas on SARS temperatuur maksimaalselt kaks päeva, sagedamini ilma. Haiguse tõttu jäime tundidest ära, noh, kümme päeva üldse kogu aeg. Mõnikord on kellelgi nohu või köha, see on igapäevane asi, ei sega jalutuskäike, väljasõite ega muud tavalist elu. Nad söövad tänaval jäätist, külmkapist keefirit ja suvel ujuvad, kuni ise jooksevad end soojendama, hambaid krigistades.
Võid eeldada, et mul on muidugi vedanud. Aga ma arvan, et õnne saladus on mulle teada. Pealegi on mu lastel erinev pärilikkus ja diagnoosid, kuid tulemus on sama ja kõik tähelepanekud kinnitavad seda mustrit.
Vanemate terve ükskõiksus on tervise tagatis! Ravimikotid - võti tervisele. Tatt ja köha ning palavik pole haigus, vaid organismi normaalne reaktsioon. ARVI-d ei ravita, vaid see möödub. See möödub kiiremini, kui te ei tekita kehale lisakoormust 100 ravimi ja 1000 protseduuri näol ega jäta seda ilma tervislikust liikumisest ja värskest õhust.
Kõik külmetushaigused ravitakse kolmel viisil: 1. kord, 2. soolane vesi loputamiseks ja pesemiseks, mida rohkem, seda parem ja 3. sibulasiirup, see on mõeldud raskete mitteproduktiivse köha juhtumite korral.
Oh, ja haigete laste jaoks pole aeda. Ja kliinikus, infektsioonikoldes, kuni laps korralikult tugevamaks saab, on parem minna, kui mingit infot vaja, ilma temata. Ainult sport, jalutuskäigud, tervislik uni ja palju vaba aega.
Proovige pool aastat, eks? Ma annan sulle aadressi, et tule ja rebi pea ära, kui äkki hullemaks läheb. Annan hamba, kui otsustad, siis ei kahetse!

Arvan, et mõistan sind ja tunnen sulle kaasa. Mul oli poolteist aastat sellist õudust - vanim, 3-5-aastane, oli haige, nagu te kirjeldate, välja tulemata ja isegi aeda minemata. Samal ajal oli tema süles kõige noorem, kes seda kõike talle kogus. See oli ÕUDNE ja kõik su tunded on mulle tuttavad. Aga välja saime. ma räägin. Esiteks sina. Teie sellise tuju juures pole üllatav, et kõigil ümberringi on halb. Aega iseendale pluss palderjan või muu rahusti. Aja end rabast välja. Hommikul hakkasin jooksma. 20 minutit hommikul õhus - kui abikaasa tööle läks. See on SUUR elumuutja. Värske õhk pluss kehaline aktiivsus – ja särtsakust päevaks, teistsugune maailmavaade on lihtne. Ma ei kutsu üles jooksma – leia, mis sulle meeldib... Nüüd ma enam ei jookse – aga koeraga jalutamine on ka suurepärane tööriist aju vahetada.
Viisin poja homöopaadi juurde. Registreeritud spordiga tegelema. sektsioon - kuhu ta tahtis. Seega oli võimatu vahele jätta. Ta ei käsitlenud tema haigusi kui tragöödiat ja minestas igast aevastamisest. Kui laps on rõõmsameelne ja käitub nagu tavaliselt, on ta terve. Ja tal olgu tatt põlvini. Kui tunned end halvasti – siis oh. Aga mulle tundub, et farüngiidi ja larüngiidiga hüppavad nad nagu põder. Jalutamine on kohustuslik. Tuulutage kõiki ruume, öösel - koos avatud aken. Soovitati ka niisutajat hea mõte. Kui adenoidid on suured - äkki on mõtet joonisel fig ära lõigata?
Aga peamine on minu arust maja atmosfäär. Kui see on haigla filiaal, mille öökapp on täis ravimeid ja meeleheidet, siis jäävad kõik haigeks.

Enesehaldus ei sisaldu. Kas peaksin minema ravile? Psühhiaater ravib psüühikahäireid ning psühholoog aitab toime tulla depressiooni ja kuhjunud väsimusega ning leevendada stressi.

Arutelu

visiit arsti juurde erakliinik maksab 1000-5000, nii palju kui ma aru saan. Võid tulla ühe korra, kohe öelda, et korduvaid visiite ei plaani, arst kirjutab välja, mis saab

minge kõigepealt neuropatoloogi või psühhoneuroloogi juurde, võite alustada närvisüsteemi raviga, ehk aitab ka see, rahustid ja neuropatoloogid määratakse vastavalt näidustustele, keegi ei ole kohustatud teile tööl midagi ütlema, nii et ärge muretsege ..

Kuidas selle üksindustundega toime tulete? Mitte kunagi elus ei nutnud ma kurnatusest, kuni ilmus väike tagarääkija. Ja siis üks kord ja nagu maratonijooksjad - avaneb teine ​​tuul.

Arutelu

Tead, mida ma märkasin, jooksed, jooksed lapsele järele, siis ümber maja, see on kõik, nüüd kukun maha nagu hobune, surnud.
Mitte kunagi elus ei nutnud ma kurnatusest, kuni ilmus väike tagarääkija.
Ja siis üks kord ja nagu maratonijooksjad - avaneb teine ​​tuul. Ja see muutub kohe lihtsamaks.
Peate kindlasti ümber vahetama, siin on minu nõuanne, istuge õhtul, kui lapsed on magama pandud, ja vaadake oma lemmikfilmi, isegi kui soovite tõesti magada ... kontrollitud, see aitab.

Esiteks – ära istu ja möirga! Kui tervis on halb, siis pisarad ei lisa, vaid ainult halvendavad. nii et parem rahune maha, joo NOTES, persena, mis sulle kõige paremini sobib.
Teine – vanemate peale solvumine on rumal. Kui nad ütlevad, et on hõivatud, siis see nii on. Noh, nad ei valeta sulle, eks?
Kolmas - on välja rääkinud, nutnud ja see on hea. Võta nüüd end kokku, pea meeles, et sul on kaks last, kes vajavad ema. Sa pead ennast tervendama ja tervendama. Ja mis kõige tähtsam – positiivne suhtumine.
ma mõistan sind väga hästi. Ja uskuge mind, selliseid olukordi on kõigil. Ja sa ei pea nii ärritunud olema. Sul on praegu lihtsalt halb jada. Lapsed on haiged, mees on hilisõhtuni tööl, sina oled väsinud. Aga kõik läheb mööda. Teie tänaval on puhkus. Ja et kõigiga hüvasti jätta ja muud sellised mõtted, aja need peast välja !!!

Või ei saa ta kahe lapselapsega hakkama? 26.01.2007 13:36:48, Ars vivendi töölt. Mul on krooniline väsimus ja aastaid kestnud unepuudus, aga väliselt ei oskagi midagi öelda.

Arutelu

Ideena veel üks "Tuletõrjujate süsteem" - jätkuks teemale "Majast lahkumiseks valmistumine".

See on siis, kui lähed magama sellistes riietes, mida homme vajad. Nad ütlevad, et see on väga mugav. ja see pole minu oskusteave.)))
Mõistlikule küsimusele "mida see tähendab?"
vastus oli:
- et sa ei ütle, et ma lähen kauaks .. ja nii rrraz ja juba vormis!

Tõusen 5 - 5.30, käin vannis (panen oma lemmikmaski, saab ka ilma), 6.30 olen juba spordiklubis, 8 - 8.15-ni trenni. Jooksen koju (loodan, et laps on juba riides, kui ei, siis tõstan lapse voodist välja), valmistan kiirelt värskelt pressitud mahla (õhtul pesin ja koorisin juurviljad) ja lähen tööle (koos kauba kohaletoomisega beebi kooli) - kella 9.00-ks. Kui aega on, siis teen kerge meigi, kui ei, siis värvin töö juures. 70% toidus - tervislik toit(mittetööstuslik tootmine ja eelistatavalt toores, st puu- ja köögiviljad, pähklid, taimeteed kibuvitsadel, värskelt pressitud mahlad jne), 10% jäetakse kahjulikuks (harva ja pühadel). Magama läheme kell 11 - 12. Kuigi .... vaade võib ka vahel mitte värske olla, näiteks ilma tõttu.

SOS Kes ZPR-iga hakkama sai, toetage mind!. Areng lapse aju. Lapse psühholoogia. Kuid pärast seda vestlust, nagu pigistatud sidrun, ei maganud ta ikka terve öö.

Arutelu

Muide, mulle tundub, et ZPR ei tähenda erilist paranduskooli. Selle põhjal, mida ma lugesin (ja ma võin siin eksida), ZPR seda ei ole vaimne alaareng, millega sageli segamini aetakse, kuid erinevate vaimsete funktsioonide ebaühtlane areng.

MIKS SA LÄHED SELLE ÕPETAJA POOLE? Siin on see, millest ma aru ei saa. Miks demonstreerida inimesele, kes pole valmis mõistmist üles näitama ja inimlik suhe Kuidas teie laps loeb ja loeb? Miks sa tahad sellesse kooli minna, kui laps on nende jaoks nullväärtuslik? Sama hästi võid seista töötava buldooseri või loomaaias sikutava metssea ees – ja seletada sama asja.
Ma arvan, et sa raiskad selles koolis oma aega. Proovige otsida kooli, kus on erinevad väärtused.

Tundub, et saan töömahuga hakkama. Aga kõige rohkem masendab mind see, et õhtul jalutan, loen, lähen külla ja mul on üks unistus - magama saada. Ma olen kohutavalt väsinud. Nüüd tirisin end vedelkristallekraanilt välja ja nagu pigistatud sidrun.

Selle tulemusena muutusin beebi aastaks pressitud sidruniks. "Kallis, vaheta laps ära, ma olen hõivatud"; "Palun hoidke last, ma vahetan talle võrevoodis märjad linad" või "Aita mul last vannitada, näete, ma ei saa üksi hakkama" jne. Sihtmärk...

Arutelu

Ärge kartke teist last saada. Või kolmandaks.
Mul on neli last. Oma lapsevanema kogemuse põhjal võin öelda, et:
1) Laps (vastsündinud) nutab ainult sisse kolm juhtumit: kui näljane; kui märg; kui tal on valus. Seetõttu arvan, et teie lapsel oli midagi tervisega. Konsulteerige hea spetsialistiga!
2) Kõik lapsed on erinevad. Minu teine ​​laps (poiss) oli totaalne ahn. Sünnist saati sõi ta iga 2 tunni tagant. Terve päeva. Ta söötis, dekanteeris, magas tund aega - ja jälle tahab ta süüa.
Esimese elukuuga kasvas ta 6 cm.. Koloonia arst ei uskunud ja ütles, et nad mõõtsid sünnitusmajas valesti. Ülejäänud (tüdrukud) sõid normaalselt 3 tunni pärast, siis pärast 4. Nagu oodatud. Noorim tütar magas tänaval kärus, ainult siis, kui teda juhiti. Tasus peatuda – ärkasin. Näiteid selle kohta, kui erinevad need on, on palju. On väga väike võimalus, et sa saad jälle sellise ime nagu su tütar.
3) Iga järgmise lapsega on järjest kergem hakkama saada. Võib-olla sellepärast, et esmasündinu puhul oli miski hirmutav ja järgnevate laste puhul peetakse seda iseenesestmõistetavaks. Oskused ilmuvad ja mõned toimingud tehakse juba automaatselt.
4) Ise, armastatud, pead hellitama. Pidage alati meeles, et olete üksi. Üldiselt peaks lastel olema terve ema, mis asub eelistatavalt hea tuju. See tähendab, et mõõdukas ükskõiksus on teretulnud. Võid mõned asjad kõrvale panna ja selle asemel lugeda raamatut (näiteks kui laps magab) või vaadata filmi. Jah, kunagi ei tea, mida veel lõbusalt teha saad. Mina näiteks. tegi nii. Kui palju raamatuid ma pargis jalutuskäruga pingil istudes uuesti läbi lugesin. Ja ega ma kodus eriti ei viitsinud. Ta lõpetas triikimise. Üldiselt. Esimesel kuul silitas ta vastsündinu jaoks midagi muud, seejärel sülitas. Ta valmistas ainult lihtsaid toite. Ei mingeid kulinaarseid rõõme. Koristasin iga 2 nädala tagant, nädalavahetustel, saates mehe lastega õue. Sellegipoolest ei hinda vaevalt keegi teie kodust töökangelaslikkust ning see nõuab palju jõudu ja närve. Parem on lastele rohkem tähelepanu pöörata.
5) Paluge oma mehel teid aidata. Kas te seda tõesti vajate või mitte, pole vahet. "Kallis, vaheta laps ära, ma olen hõivatud"; "Palun hoidke last, ma vahetan talle võrevoodis märjad linad" või "Aita mul last vannitada, näete, ma ei saa üksi hakkama" jne. Eesmärk on, et mees võtaks lapse võimalikult tihti sülle. Ainult nii arendab ta kiindumust beebisse. Sul on emalikud tunded kohe peale selle rinnale pannes ja meeste jaoks on oluline vastsündinu hirmust üle saada, sellega harjuda, kätel tunda ja füüsiliselt OMA LAST tunnetada. Absoluutselt ei ole õige abikaasat lapse eest hoolitsemisest täielikult eemaldada (nagu ta töötab ja väsib). Jalutage, vannistage, jooge pudelist, riietage end kuivad mehed päris võimekas. Ja sina aitad. See tähendab, et sa ei kasvata ainult last, vaid alguses kasvatad oma lapsele isa.
6) Mehhaniseerige oma elu nii palju kui võimalik. Ma lihtsalt ei tea, milleta ma teeks pesumasin.
Lapsed on toredad. Ja kui teie esmasündinuga ei olnud kõik hästi, kaaluge negatiivset kogemust. Ja naudi emadust.

21.05.2005 15:44:18 Julia 4

Ma arvan, et kõigepealt tuleb lõõgastuda, kuhugi minna...;) ja teine ​​laps võib olla hoopis teistsugune, rahulikum..

Jaotis: Vanemlik kogemus (väsin koos lapsega). Ma olen lapsest väsinud, mida ma peaksin tegema !!? Mul on laps 9 kuud vana, lapsehoidjat pole, töötan kodus ja istun temaga. Füüsiliselt saan hakkama, aga vahel tüdinen tütrest väga ära.

Arutelu

aasta pärast läheb kergemaks .. see on raske periood .. aga alles sel perioodil saad tunda kui väga beebi sind vajab ... raamatud ei jäta sind kuhugi .. telekas ka .. lihtsalt mõne aja pärast sa kuuleb: "Mine ära, ema, üksi .. ma olen üksi .. "ja nad panevad teie ees ukse kinni ... see on solvavam ... ja sa tahad suudelda ja pigistada, ja laps kasvab suureks ja tema jaoks on juba huvitavam üksi mängida ... ja suudlusi pole alati vaja, aga sa tahad nii ... nautida seda hetke .. jah - väsimus, jah - soov üksi olla .. jääd .. hiljem .. aga igatsed neid hetki, mil laps on pidevalt süles, kui beebil on hea meel, et emme on kõrval ja kui peale ema pole kedagi vaja kõik .. mul on nüüd nostalgia ... :-)))))))

Oleme teie eakaaslased. Sama asi, viha koguneb. Nüüd emale saadetud – käin ainult külas. Ma ei tea mida teha. Istusin vaibal, ajasin laiali igasuguseid mänguasju, kaste, raamatuid... Sel ajal, kui ta selle protsessiga tegeles, tegi ta vähemalt midagi, loomulikult tema eest hoolitsedes. Ja meil on ka muusika. kesklinnas, tõuseb ta tema juurde - lülitab raadio sisse ja tantsib. Noh, see on ka mõneks ajaks õppetund, ma isegi vaatan telekat. Siis saab ta veel rõdul magada – tund aega. Või võrevoodis – see on ainus kord, kui saan äri ajada.